Presque chaque athlète de boxe se donne pour tâche de développer bon coup main. Mais ce n'est pas si facile. Pour y parvenir, vous devez travailler longtemps et dur à l'entraînement. La pratique constante de frapper le sac de frappe, ainsi que de travailler avec la patte de frappe, sont les plus méthodes efficaces pratique de frappe.

A chaque séance d'entraînement, il faut « serrer les poings », ce qui rendra le coup plus dur. développé plutôt mal, donc cette procédure est assez importante pour chaque combattant. Le plus souvent en classe, le poignet souffre et pouce les bras. Plus glisser la main ne doit pas causer de douleur, et encore moins entraîner des blessures.

Afin d'éviter les blessures, il est nécessaire de se "bourrer" périodiquement les mains. Le moyen le plus rapide et le plus efficace de développer des muscles sous-développés est de le faire sur une surface douce et caoutchoutée. Plus tard, lorsque les mains s'adapteront, il sera possible de passer à une surface en bois. Un bon entraînement pour les poings était, est et sera un coup de poing direct au sac de boxe. Un sac d'entraînement peut être acheté ou fait maison. L'inconvénient des premiers est qu'ils sont destinés à l'entraînement avec des gants. Il est impossible de "se remplir la main" sur de tels sacs normalement. Par conséquent, il est préférable de le faire vous-même.

Le poids doit être de 60 kilogrammes et plus, la couche extérieure doit être en similicuir ou en bâche. Sa longueur est généralement d'environ un demi-mètre. Un sac ordinaire est placé à l'intérieur du cylindre, qui sera rempli de millet ou d'orge. C'est précisément du fait que la poire est farcie de grain que sa densité s'avère similaire à celle-ci, ce qui permettra de développer le plus la main lors de l'entraînement.

En plus de la vitesse, la force joue un rôle important dans l'amélioration. Pour l'améliorer, il existe de nombreux exercices merveilleux qui aideront non seulement à améliorer la force, mais aussi globalement forme physique et l'endurance. Tout d'abord, vous devez effectuer un développé couché à partir de la poitrine. Convient et (24-32 kg). Poinçons poire - également très exercice efficace qui augmentent la force et l'endurance. Presque tous les entraîneurs expérimentés disent que l'objectif devrait être de percer le sac et non de frapper à sa surface. Pour travailler la force, les coups de poing simples sont les mieux adaptés.

Cependant, la patte de boxe reste l'une des méthodes d'entraînement les plus uniques pour développer le coup de poing le plus puissant. Voici quelques exercices :

1) le partenaire qui tient la patte bouge constamment, gardant ses mains à un certain niveau, tandis que le stagiaire doit essayer de produire un rythme fort de la position la plus avantageuse;

2) le partenaire tient sa patte à un endroit et dans son autre main se trouve un fouet. La tâche du stagiaire est de donner un coup à la patte.

Il existe de nombreuses façons de mettre le plus fort, mais ces exercices sont très efficaces. L'essentiel est de s'entraîner constamment et vous maîtriserez un bon outil de défense.

Bonjour chers hommes. Enfin, il est temps pour notre prochaine séance d'entraînement. Au cours de notre communication étroite, quelles parties du corps, les groupes musculaires n'ont pas été entraînés: bras, jambes, poitrine, épaules, dos - en général, tout le corps. Vous et moi avons pris du poids et étions engagés dans la combustion des graisses, suivions des régimes et bien plus encore. Mais tout homme qui se respecte est simplement obligé d'avoir un coup de fer. Êtes-vous d'accord? Et pour cela, l'entraînement de la force d'impact est la meilleure solution.

Vous devez vous rappeler que vous et moi avons déjà effectué des exercices de technique d'entraînement. Eh bien, il y aura une raison de les répéter. Mais comment s'assurer que le coup est vraiment écrasant et que le poing est en fer - notre entraînement d'aujourd'hui y sera consacré.

Glisser

Comment développer la puissance de frappe ? Naturellement, uniquement par la formation. Et comment s'entraîner - maintenant.

Voyons d'abord de quoi dépend généralement la force d'impact. Il y a deux composants ici :

1. Poids corporel ;
2. Vitesse d'impact.

Donc si vous êtes léger, travaillez la vitesse, si vous êtes un poids lourd, alors profitez de votre masse de frappe.

Si vous avez chez vous balle lourde, comme l'entraînement des boxeurs, ou au moins le basket-ball, alors cet exercice, d'ailleurs, comme la plupart aujourd'hui, vous pouvez le faire à la maison. Soulevez simplement le ballon au-dessus de votre tête avec les bras tendus, frappez-le de toutes vos forces sur le sol et attrapez-le immédiatement après le premier rebond. Naturellement, il est nécessaire de répéter cet entraînement de temps en temps, en faisant plusieurs approches d'au moins 15-20 répétitions.

Puisque les jambes sont importantes pour nous pour un coup fort, nous ne pouvons pas nous passer de leur entraînement. Ici, le fameux « jumping squat » nous convient. Je recommande de le faire avec des haltères pour que la charge soit plus importante.

Mais nous ne pouvons pas non plus nous passer de l'entraînement de nos mains. Quels muscles affectent principalement la force d'impact ? C'est exact : triceps, épaules et dos. En conséquence, l'entraînement en force consistera en des exercices destinés à ces groupes musculaires.

Le premier numéro, nous aurons des tractions, le meilleur de tous, encore une fois, avec des poids.

Ensuite, les pompes sur les poings - vous comprenez parfaitement qu'aucun entraînement pour les poings ne peut se passer de cet exercice. Vous pouvez le remplacer périodiquement, uniquement avec un petit poids. Quelle que soit l'option choisie, l'intensité de l'entraînement doit être maximale.

Pour les triceps, les pompes inversées sont excellentes. Savez-vous comment ils sont fabriqués ? Prenez un tabouret, tournez-lui le dos, asseyez-vous un peu et posez vos paumes dessus. Abaissez votre corps de haut en bas. Au fait, mettez un poids sur votre ventre pour que les pompes ne vous paraissent pas trop faciles.

Lorsque vous avez terminé, n'enlevez pas le poids. Mieux encore, apportez-en un deuxième, car presque tous les exercices avec eux conviendront à notre entreprise comme rien d'autre.

Faites une variété de levées de bras, car elles renforcent les mains, développent le delta, augmentent la force et l'endurance - tout cela est d'une grande importance pour le coup correct et fort. Essayez de soulever des poids en position debout, assise et allongée - en général, n'importe quel entraînement sera ce dont vous avez besoin.

Acquérir extenseur carpien- pour le développement de la force de la main et des doigts, pour l'avant-bras, c'est une chose irremplaçable. Et l'exercice du marteau ! Oui, c'est une formation pour presque tout le monde. combattant professionnel pas de règles. Rappelez-vous juste P. Emelianenko - comment, dans le village, il a frappé une roue de tracteur avec un énorme marteau lourd!

Soit dit en passant, aujourd'hui, un tel simulateur, si vous pouvez l'appeler ainsi, est présent à de nombreux publics terrains de sport. Donc, si vous connaissez un tel endroit, pratiquez-y certainement de cette manière.

Coup correct

Afin d'avoir un coup de poing vraiment fort, en plus de la netteté et de la vitesse que nous avons développées en pratiquant les techniques de frappe, il est très important d'y mettre tout votre poids. Que faut-il pour cela ?

Pendant que vous frappez, faites attention à vos pieds - ils doivent être légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Lorsque vous frappez, après la main, au cours de son mouvement, le pied doit également se retourner et il est juste de commencer à lever la jambe du talon. Autrement dit, si vous frappez, par exemple, avec votre main gauche, le pied droit doit rester immobile, tandis que le gauche suit la main.

Surveillez vos genoux - ils doivent être légèrement pliés afin qu'il soit plus facile de transférer votre poids vers l'avant lors de la frappe. Le torse ne doit pas atteindre la main - il doit tourner aussi brusquement que possible. Naturellement, le poing doit être serré aussi fort que possible, en enfonçant littéralement les ongles dans la paume. Et vous devez battre uniquement à l'expiration. Oui, et si vous ne voulez pas prévenir votre adversaire à l'avance de vos intentions de le frapper correctement, en balançant, en aucun cas ne reprenez votre main.

Mais comment frapper ? Vous devez commencer par . Commençons par le poirier. Prenez simplement la même position que l'original avant les pompes. Il sera juste d'essayer de mettre l'accent sur les jointures de l'index et du majeur, car ce sont eux qui, en premier lieu, "toucheront" le visage ou le torse de l'adversaire. En effectuant l'exercice, tenez-vous d'une main, puis de l'autre. Passez progressivement aux pompes sur les doigts, qui, soit dit en passant, sont également souhaitables à faire de manière extrêmement intensive.

Un entraînement précieux consistera à lancer un cou vide de la barre devant vous.

Un rôle énorme dans la mise en place d'une grève sera la pratique de la technique devant un miroir, la boxe de l'ombre, encore une fois, le développé couché à un rythme explosif.

Ce sont tous des exercices sur lesquels vous et moi avons travaillé lorsque nous avons travaillé sur la technique, alors ajoutez-les à votre entraînement.

Cependant, il est extrêmement important d'avoir une véritable poigne de fer.

Poing de fer

Quels exercices pour les poings peuvent être rendus aussi durs et insensibles à la douleur que possible ?
Tous les mêmes push-ups, rack. Mais la plupart la meilleure formation, je crois, est l'exercice du "poing de diamant", qui nous vient du karaté.

Vous aurez besoin de deux planches d'environ 20x20cm, bien qu'un plancher en bois fasse également l'affaire. Accepter position de départ comme avant les pompes. Maintenant, en poussant un peu sur le sol avec vos mains, atterrissez avec vos poings sur les planches placées sous eux, bien, ou sur le sol.

Cet exercice renforce tellement les jointures que vous ne pouvez même pas imaginer ! Essayez d'abord de faire 20 à 30 "sauts" de ce type. En fait, les athlètes déjà entraînés ne font pas plus de 80 répétitions. En train de sauter, vous pouvez faire pivoter votre poignet, modifiant ainsi la position de votre poing.

Si vous décidez de vous engager sérieusement dans la puissance d'impact. Ensuite, vous devez d'abord acquérir un minimum tel qu'un sac de boxe et des gants.

C'est en fait tout. Regardez une autre vidéo que j'ai préparée spécialement pour notre séance d'entraînement d'aujourd'hui. Je dirai avec certitude: entraînez-vous de cette manière pendant au moins 2-3 mois, en essayant honnêtement de terminer tous les exercices, et après cette période, votre force et votre poigne de fer pourront faire face à presque tous les adversaires. Sur ce je vous dis au revoir jusqu'au prochain entraînement.

Si vous ne transportez pas d'équipement d'autodéfense avec vous, comme des couteaux, des pistolets, des pistolets paralysants, des vaporisateurs de gaz, des matraques extensibles, etc., alors vos mains deviennent votre arme principale. C'est pourquoi beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance du coup de poing.

Le but principal de cet article est précisément de donner la réponse la plus complète à cette question. Vous trouverez ci-dessous les techniques qui vous aideront à rendre votre coup de poing plus puissant.

Alors, qu'est-ce que la force d'impact et de quoi dépend-elle ? Comme vous le savez grâce au cours de physique, la force est la masse multipliée par l'accélération. De là, il s'ensuit que pour augmenter la puissance du coup, la vitesse avec laquelle vous effectuez le coup est importante, et masse musculaire mains et le corps dans son ensemble. Par conséquent, vous devrez former les deux.

La musculation est idéale pour la musculation. Mais, puisque loin de tous les muscles du corps sont impliqués dans le coup de poing, l'entraînement sera également axé uniquement sur les muscles cibles. A savoir, sur les muscles de la poitrine, sur les triceps et sur muscles deltoïdes(muscles des épaules).

Pour entraîner la force des muscles de la poitrine :

• une. . Idéal pour l'entraînement d'endurance et de force muscles pectoraux.
• 2. . Vise également à entraîner les muscles pectoraux. Ils sont une bonne alternative.
• 3. . Contrairement aux exercices précédents, le développé couché aide à gagner rapidement à la fois en force et en masse des muscles pectoraux.

Pour entraîner la force des triceps :

• une. . Donne un effet similaire aux pompes sur barres larges, seulement dans ce mode de réalisation, la charge principale tombe sur les triceps.
• 2. . Exercice de base, ce qui augmente parfaitement la masse des triceps et leur force.

Pour entraîner la force des muscles deltoïdes :

• 1. et . Parce que le articulation de l'épaule joue un rôle très important lors de l'exécution d'une frappe, en particulier un coup de pied latéral, puis les épaules développées sont d'une importance capitale.

Afin de développer la vitesse d'impact, il existe deux exercices pas compliqués mais très efficaces :

1. Infliger une série de coups dans un saut. L'essence de l'exercice est la suivante : vous sautez aussi haut que possible et pendant que vous êtes dans les airs, effectuez une série de frappes directes au rythme le plus rapide.
2. Frappe avec des haltères à la main. Prenez des haltères pesant 0,5 à 1,5 kg dans vos mains et effectuez des coups avec eux le plus rapidement possible. Ceux-ci peuvent être des coups de poing droits, des coups de pied du bas ou des coups de pied latéraux. La principale chose à choisir poids correct haltères, si les coups avec eux sont trop lents, prenez moins de poids.

Pour augmenter la puissance du coup de poing, vous devez également utiliser deux autres astuces

Tout d'abord, lorsque vous frappez, vous devez engager votre corps, c'est-à-dire avancer si vous frappez avec votre main avant, ou tourner votre bassin en synchronisation avec le coup de poing avec votre main arrière. (le concept de mains "avant et arrière" signifie que si vous êtes, par exemple, droitier, alors dans le rack, vous main gauche sera légèrement en avant (avant) et la droite sera plus proche de la tête (arrière))

Deuxièmement, vous devez entraîner activement la masse des muscles de l'avant-bras. Ils sont à la distance la plus proche de la partie de choc (poing), donc leur poids sera le plus perceptible.

Conclusion

Donc, aujourd'hui, vous avez appris à augmenter la puissance des coups de poing et vous vous êtes familiarisé avec les exercices qui vous aideront à y parvenir. Aussi, je voudrais souligner que la force d'impact dépend à la fois de sa vitesse et de la masse du bras et de tout le corps, et pas seulement de l'un ou l'autre indicateur. Rappelez-vous ceci!

Très bonne vidéo dédié à ce sujet :

Ce sera très bien si vous partagez votre opinion à ce sujet en la laissant dans les commentaires de l'article et en en discutant avec d'autres participants.

Comment rendre un coup plus fort ?

En regardant des films d'action, on se dit souvent : "Oui, il serait tombé d'un tel coup il y a longtemps !" Pourtant, dans la plupart des cas, le coup ne semble fort que lorsqu'il ne l'est pas. Vous serez surpris, mais il y a beaucoup de lois et de techniques qui doivent être élaborées et étudiées afin d'abattre l'ennemi d'un seul coup. Eh bien, voyons comment rendre le coup plus fort.

Bases

• La force d'impact est déterminée par la masse et l'accélération qui a été donnée à cette même masse. Cela signifie que plus le poids de la partie du corps que vous frappez est important et plus vous le faites fort, plus le coup sera fort.
• Engagez votre corps. Lors d'une frappe, non seulement la partie du corps avec laquelle vous frappez doit bouger, mais tout le corps. Cette position est conforme à la théorie de Bruce Lee, qui savait clairement porter un coup vraiment fort. Il a appelé sa théorie "un coup de pouce", et cela ressemble à ceci : "Déplacer le corps d'un pouce (2,54 cm) est plus efficace que déplacer la main d'un pied complet (30 cm)".
• Garde tes distances. La bonne distance est le facteur le plus important. Si votre bras ou votre jambe est trop tendu lorsque vous lancez un coup de poing, il ne sera pas fort, même si beaucoup de potentiel y a été mis.

L'importance de la position du corps

Quelle que soit la partie du corps que vous allez frapper - avec une main ou une jambe, la position de départ correcte doit être maintenue - pieds, jambes, hanches, corps, épaules, mains et tête. Oui, un coup n'est pas une chose aussi simple qu'il n'y paraît à première vue, vous devez contrôler votre corps à 100%. Regardons la position de chaque partie du corps un peu plus en détail :

• Pieds - légèrement plus larges que la largeur des épaules, le talon de l'arrière-pied est légèrement relevé.
• Jambes - légèrement pliées aux genoux.
• Hanches - prêtes à tourner, pendant le coup elles doivent être déployées en direction de l'ennemi, cela augmentera la force du coup.
• Corps - restez droit, ne vous penchez pas pour "atteindre" l'adversaire - il vaut mieux faire un pas en avant que de se pencher.
• Épaules - détendues, économisez de la force pour une frappe, pendant une frappe - levez les épaules.
• Les mains sont détendues et, comme les épaules, conservent leur force pour une frappe - formez un poing, mais ne le forcez pas.
• Tête - menton légèrement abaissé, yeux 100% actifs, à l'impact - expiration dure.

Jab et crochet droit

Il existe de nombreux types de coups de poing, mais la possession d'une masse de coups de poing spéciaux est le lot des boxeurs pour se défendre, il suffit qu'une personne ordinaire apprenne quelques coups de poing forts, par exemple, le soi-disant jab (droit coup de poing gauche) et un crochet droit.

Lorsque vous lancez un jab, vous devez faire un pas en avant rapide et lever l'épaule de la main qui frappe au moment de l'impact.

Avec un crochet droit, déplacez votre poids corporel de votre pied arrière vers votre pied avant, puis bougez rapidement votre tête pour amener son poids dans la force du coup de poing, mais n'oubliez pas de garder les yeux sur la cible. La tête doit être avancée - vers l'adversaire et non sur le côté. Cette astuce n'est pas très facile à réaliser, mais elle augmentera considérablement l'impact.

Quand frapper ?

Dureté aux chocs - point important: Plus le coup est dur, plus il est fort. Quand un coup dur est-il possible ? Il y a quatre règles :

• La bonne distance est de viser d'abord, puis de frapper, il n'est pas nécessaire de se précipiter avec le coup, l'essentiel est de l'exécuter aussi correctement que possible.
• Le moment de la frappe de l'adversaire - les contre-attaques sont toujours plus fortes.
• Le moment où l'adversaire ne s'attend pas à un coup.
• Les frappes obliques sont toujours plus dures.

Comment former un coup?

Comme vous l'avez déjà compris, un coup fort est le résultat de l'implication de tout le corps, et pas seulement de la partie du corps qui le porte. Comment développer la force de tout le corps ? Il existe deux façons universelles - courir et nager. Le premier moyen est plus accessible, le second est plus efficace. La course à pied sollicite principalement les jambes et dans une moindre mesure d'autres parties du corps, mais la natation fait travailler tous les muscles à pleine puissance. Cependant, tout exercices physique - bons exercices physiques frappes, car elles développent toutes de la force.

Ou même très fort, n'est pas toujours un coup de grâce. Vous pouvez frapper fort, mais si le coup passe ou n'est pas exactement sur la cible, il n'y aura pas de KO. Pour envoyer une personne à un KO, il suffit de frapper clairement une personne au menton. Si vous le comprenez, pour obtenir un coup qui enverra les gens au "repos", vous devez vous entraîner - technique, précision, vitesse et bien sûr force, malheureusement, si le coup est exécuté correctement, mais n'a pas force suffisante, vous n'obtiendrez pas de résultats.

Contrairement à un coup de poing à élimination directe, un coup de poing fort peut être développé à la maison ou seul, surtout si vous avez au moins une base de boxe ( Boxe thai), c'est-à-dire que vous comprenez bien que la force d'impact dépend peu de la force des muscles, c'est-à-dire Vous savez frapper ou, si vous préférez, "vous avez un coup". La résistance aux chocs peut-être juste meurtrier même pour une petite personne, un exemple est la légende du Muay Thai Ramon Dekkers, qui, selon le témoignage de ses adversaires, avait une puissance de frappe peu commune pour sa taille.

Plus tôt, nous avons écrit sur la partie théorique de la force d'impact -

Voulez-vous développer un tel coup pour qu'il inflige un maximum de dégâts ?

Exercices pour le développement de la résistance aux chocs

Ici, je veux systématiser les méthodes pour augmenter la force d'impact, ce qui vous aidera si vous le possédez. technique de base, c'est-à-dire le travail élémentaire des jambes lors de la frappe.

Alors:

1. Pneu et marteau(marteau). Frapper le pneu avec un marteau, de préférence un gros, car si vous ratez, vous réparerez le sol - Khan à votre parquet. Quand j'étais dans l'armée, j'aimais défoncer les portes avec un marteau de 5 kg, que nous avions toujours avec nous au cas où le propriétaire refuserait d'ouvrir la porte méchamment (dans le cas d'une combinaison de méchanceté et d'une porte solide, des explosifs étaient utilisé). Certes, je frappe à la porte comme de côté, mais je vous conseille de manière classique la boxe d'en haut par dessus la tête. (Adamek montre comment le faire d'en haut)

Un coup avec un marteau doit être appliqué aussi droit que possible par le haut, en évitant la torsion de la colonne vertébrale au moment de l'impact, sinon les blessures un.

Le hachage saisonnier est fondamentalement le même, à l'exception des résultats différents en raison de l'absence du marteau et de la hache.

2.Cou sans poids ou bâton lesté pour phineas.Debout, prenez la barre et poussez-la vers l'avant le plus rapidement et le plus fort possible, plus précisément d'avant en arrière. Personnellement, je préfère le faire non pas pour la vitesse, mais en sautant d'un pied à l'autre, comme sur une corde à sauter, avec un mouvement explosif à lancer vers l'avant.

3. Sac lourd et coussin mural. Nous pratiquons un coup fort et pénétrant, lancé brusquement sur la cible.Une attention particulière au bon schéma du coup, jambes-épaules. Il me semble qu'il est très important d'analyser son propre coup, les problèmes de biomécanique du coup.

4.médecine-ball:

a) Nous jetons de toutes nos forces dans la zone des côtes-ventre du partenaire. Il attrape et renvoie

b) L'un tient le médecine-ball, l'autre frappe un coup avec toute la force et la vitesse.Celui qui frappe essaie de faire tomber le médecine-ball des mains de son partenaire, si le ballon tombe, celui qui le tient est essoré 20 fois . Donc 3 tours de suite, avec inversion des rôles

d) Pousser le médecine-ball hors d'une position couchée dans les mains d'un partenaire debout. Accentuation alternée lors de la poussée avec la main gauche et la main droite.

e) Debout - soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête, "enfoncez-le dans le sol" devant vous, vous pouvez sauter un peu

5. Faites de l'exercice avec expanseurs en caoutchouc. Nous attachons une extrémité quelque part derrière le dos, par exemple pour espaliers, l'autre bout en main, on imite les coups.

6. 30 pompes "boxe" (poignée étroite et demi-amplitude) et immédiatement après pendant 30 secondes - droit, aussi rapide et fort que possible coups(ne tendez pas complètement vos bras dans les articulations du coude pour ne pas les abîmer). Une minute de repos et encore. 3-5 ensembles.

7. Huit avec un kettlebell devant vous (en l'absence de kettlebell, il est remplacé par une crêpe). Rotations de club (ou barres d'haltères pondérées à une extrémité)

8. combinaisons progressives.

Par exemple:

Ensemble : 10 directs à gauche. 10 doubles directs à gauche. 10 doubles directs à gauche et à droite.

Vous pouvez faire différents ensembles.

9. Shadow boxe avec haltères poids différent.

10. Selon Khusainov (1995) formation efficace coup accentué et fort devrait inclure les exercices suivants(méthode de l'étude):

1. Trois fois par semaine, des coups de couronne sont appliqués sur l'oreiller mural - 10 tours Un coup en 3 secondes. Un tour - 50-60 coups, 10 tours au total. Reposez-vous une minute entre les rounds et frappez avec une force maximale.

2. Trois fois par semaine (les autres jours) pour s'entraîner avec une barre.

a) Demi squats-ciseaux avec une barre sur les épaules, haltère - 70% de votre poids Demi squats suivis d'un redressement des jambes et d'un levage sur les orteils - 5 séries de 20 répétitions.

b) Tours du corps avec une barre - 5 séries de 20. Poids de la barre - 15-20 kg, en fonction de votre propre poids Reposez-vous pendant une à deux minutes.

c) Développé couché jusqu'à l'échec - 5 sets. 1 jeu 70 % du poids maximum de la barre, 2e jeu - 75 % ; 3ème - à partir de 80 % ; 4 - avec 85 %, 5 - avec 90 % en poids. Repos 1-2 min.

12. Durée de fonctionnement un coup de pied fort:

"10-20-10". Nous frappons de toutes nos forces et avec vitesse maximum. 10 pad mid kicks avec un pied, 20 genoux, 10 mid kicks avec l'autre pied. Nous faisons tout avec une grande vitesse et une force maximale.

Gardez à l'esprit que vous ne devez pas faire tous ces exercices ensemble - vous vous surentraînerez facilement. De plus, vous devez calculer et insérer correctement ces exercices dans l'entraînement. De plus, le marteau de forgeron est un exercice très fatigant et ne l'essayez pas la veille d'un travail de jambes lourd comme les squats. Cependant, les exercices de coups de poing sur le sac et le coussin mural peuvent être extrêmement fatigants et il vous sera difficile de travailler la poitrine le lendemain.

Quels muscles sont responsables du coup de poing ? Il est important de renforcer muscles suivants-triceps, avant-bras, épaules, jambes, poitrine. Tout cela est fait avec l'aide de typique exercices de boxe comme la boxe fantôme, la corde à sauter thaïlandaise, différentes sortes push-ups, y compris l'explosion (avec du coton).

Le seul muscle qui N'A PAS besoin d'être particulièrement développé est le biceps. Un biceps bien développé ralentit et asservit le coup.

N'oubliez pas qu'un bon coup de poing, c'est avant tout un coup de poing compétent, le travail correct des jambes, du torse et ceinture d'épaule, c'est-à-dire que toute la chaîne transmettant, comme une corde, un effort qui commence toujours dans les jambes, est transmise à la région pelvienne, puis à la ceinture scapulaire, qui à son tour lance un bras semi-relâché vers la cible.

Souvent, un coup faible est dû à une perte de force d'impact dans les articulations. L'articulation transmet la force d'impact, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de ne pas la perdre lors du transfert des jambes au bras.

Gardez à l'esprit qu'un coup fort implique des ligaments forts. Si vous frappez fort avec des gants, cela ne signifie pas du tout que vous ne vous blesserez pas la main dans la rue. Par conséquent, avec un coup fort, il est nécessaire (si pour la rue) d'entraîner les ligaments, par exemple, des pompes sur les poings.

De plus, demandez-vous pourquoi vous avez besoin d'un "coup de poing (fort)". J'espère que vous n'essayez pas de vous éloigner de la nécessité d'étudier la technique de combat et le développement de l'endurance, car pour les sports et pour la rue, un coup de "KO" fort n'aidera pas.