Les classes Port De Bras appartiennent aux variétés de fitness, leurs trait distinctif est l'inclusion dans les complexes d'exercices éléments de danse. Le public cible principal sont les femmes qui veulent mettre leur corps en ordre. Grâce au format d'entraînement, les visiteurs atteignent non seulement les objectifs typiques du fitness (élimination de la graisse corporelle, tonification du corps, tonus musculaire), mais acquièrent également une agréable aisance de mouvement, la grâce et la plasticité du corps. Tous les cours de Port De Bras à Moscou sont accompagnés de différents rythmes musicaux, le plus souvent c'est une musique énergique qui vous motive à de nouvelles réalisations sportives. Des sections des cours de Port De Bras à Moscou ont lieu à la fois dans des centres de fitness et dans des écoles de danse. Format direction sportive universelle, la danse fitness est souvent utilisée dans les écoles chorégraphiques comme un échauffement efficace avant l'entraînement principal. Après les cours, les visiteurs se sentent toujours mieux, il y a un ton agréable pour le reste de la journée.

Port De Bras (Por De Bra) signifie littéralement "mouvements du corps et des mains". Dans la chorégraphie classique, le terme est utilisé pour désigner le développement de la technique des pas de danse. Ce programme est conçu pour la perte de poids, le développement de la force, la flexibilité, le soulagement du stress. Habituellement, pour obtenir cet effet, vous devez suivre jusqu'à trois cours de conditionnement physique - force, aérobie et étirement musculaire. Quel est le secret de Port De Bras ?

Le programme Port De Bras, contrairement à l'aérobic classique, est dépourvu de sauts, il peut donc être un bon entraînement pour les personnes souffrant de blessures aux articulations et à la colonne vertébrale. Les femmes enceintes peuvent également pratiquer ce style. Mais, en même temps, Port De Bras convient également à ceux qui pratiquent depuis longtemps. Les cours préparés devraient remplacer quelques leçons de force dans un entraînement visant à développer tous les groupes musculaires. Cela donnera l'effet de "sécher" la figure, en travaillant le relief.

En une leçon, une femme pesant 65 kilogrammes peut brûler jusqu'à 450 kcal et travailler les muscles de ses jambes, de ses fesses, de son dos et de ses abdominaux. À la suite de l'entraînement, vos muscles n'augmenteront pas en volume, mais deviendront seulement plus denses, ce qui rendra le corps plus proéminent et plus tonique. Vous ferez plus de 400 squats et pliés en une heure sans vous en rendre compte, donc cet entraînement est idéal pour ceux qui veulent des jambes de danseuse. Cette leçon aidera également ceux qui ont tendance à accumuler graisse corporelle dans la zone de la presse et du dos, car pendant le mouvement, vous utiliserez constamment le corps, la tension paroi abdominale et étirer les muscles abdominaux obliques.

Selon l'auteur du programme, Vladimir Snezhik, cet entraînement est bon pour tout le monde. Les femmes qui pèsent beaucoup peuvent tirer un réel plaisir de leur propre plastique pendant la leçon. Les habiletés motrices, la connaissance de la technologie n'est absolument pas nécessaire. Après tout, chaque formation commence par la pratique d'étapes simples, et la transition vers des étapes complexes n'est effectuée que par les clients qui maîtrisent parfaitement la «base». Port De Bras entraînement parfait pour les débutants qui pensent Gym ennuyeux et n'a pas le temps d'aller au club de fitness 5 fois par semaine. Ce cours ne doit être suivi que 3 fois par semaine pour obtenir des résultats impressionnants.

La première partie de la leçon se déroule debout sur le sol. Tout d'abord, vous travaillerez sur de simples paquets de pas avec vos pieds, en les superposant progressivement avec des squats, des plis, des mouvements doux et ondulés des bras, une torsion de la colonne vertébrale. Tous les exercices sont combinés en séquences de danse, qui sont répétées plusieurs fois. Habituellement, l'instructeur montre des options de mouvements pour les débutants et les avancés. Pendant cette partie de la leçon, les muscles des jambes, des fesses, du dos, des bras et des abdominaux travaillent. De plus, étirez les muscles squelettiques, les ligaments se détendent, le corps devient plus souple et plastique. En conséquence, vous obtenez trois séquences de danse sur une belle musique ethnique.

La deuxième partie de la leçon travaille davantage avec les muscles de la presse, du dos et utilise des mécanismes d'étirement. Vous effectuerez des mouvements au sol selon un certain rythme. Cette partie de la leçon ne prend généralement pas plus de 10 minutes et est techniquement exécutée comme quatrième lien. La torsion de la presse et l'étirement latéral forment une belle «danse allongée», de sorte que même les adversaires les plus ardents de l'étirement ne manquent pas «l'attelage».

Port De Bras se tient aujourd'hui à CityFitness, World Class et de nombreux autres clubs. Portez des vêtements amples qui vous permettront de faire des squats et des plis, ainsi que des chaussures souples et antidérapantes. Les baskets Body Ballet ou les chaussures ordinaires sont idéales, l'essentiel est que vous puissiez plier le pied et que vous ne sentiez presque pas les chaussures sur vos pieds. Certains pratiquent pieds nus, dans des salles de yoga avec une surface douce spéciale.

Eh bien, si vous souhaitez perdre quelques kilos, renforcez l'effet du programme avec une alimentation équilibrée non stricte. Choisissez un régime hypocalorique fractionné, évitez les graisses animales et les sucreries, et vous perdrez du poids naturellement et sans effort. Il vous sera facile de résister aux restrictions, car l'entraînement est un excellent anti-stress et il est peu probable que vous ayez besoin d'une barre de chocolat supplémentaire. Dansez, détendez-vous et sans trop d'efforts, vous gagnerez des muscles sculptés et brûlerez des graisses.

Actuellement, de nombreux clubs de fitness proposent diverses destinations. développement et amélioration de la condition physique la personne. De plus, tout nouvelles activités . L'une de ces espèces nouvelles et intéressantes est Port De Bras (Port de bra).

La traduction littérale de "Port De Bras" signifie "mouvement du corps et des mains". Au départ, il s'agissait d'exercices pour améliorer la technique de danse dans la chorégraphie classique.

L'auteur de cette direction est Vladimir Snezhik, chorégraphe et entraîneur professionnel de Russie - combiné en elle divers éléments d'aérobic, de yoga et danse classique . Il y a aussi des exercices de force.

Qui convient?

Le créateur de la technique affirme qu'il n'y a pas de contre-indications pour les cours.

1. Contrairement à l'aérobic pur, où il y a une grande charge sur les articulations, il n'y a pas de sauts dans Port de bra, ce qui le rend convient aux personnes souffrant de problèmes articulaires et rachidiens .
2. Vous pouvez vous engager dans cette direction de remise en forme et femmes enceintes .
3. Le port de soutien-gorge est une direction très plastique dans sa forme. L'exercice commence par mouvements de base qui peut répéter le non préparé à activité physique personnes. Pour les débutants qui n'ont jamais pratiqué de sport , vous pouvez vous inscrire en toute sécurité à Port de bra, sans craindre que quelque chose ne fonctionne pas.
4. Convient également Port de applique pour les personnes impliquées dans le sport , exercices de base pour lesquels elles sont complétées par d'autres tâches plus difficiles. Par exemple, pour les personnes formées, vous pouvez ajouter charges de puissance, qui aidera à renforcer et à "sécher" les muscles, à améliorer le soulagement.
5. Bon port de soutien-gorge pour ceux qui veulent perdre du poids . Les jambes, les abdominaux et le dos (où la graisse a tendance à s'accumuler) sont tous des domaines de Port de soutien-gorge. Pour une leçon, une moyenne de jusqu'à 450 kilocalories est brûlée. Si l'entraînement est combiné à une alimentation économe, l'effet ne se fera pas attendre. De plus, les femmes, même les femmes potelées, faisant du Port de soutien-gorge, commenceront rapidement à apprécier la réalisation de leur propre plasticité et grâce.
6. Convient aux personnes intéressées améliorer votre posture et votre plasticité : déjà après les premières leçons, la démarche change, la posture acquiert une allure fière, les mouvements deviennent fluides.

De plus, les exercices de port de soutien-gorge ont un effet bénéfique sur l'état psychologique : ils soulagent le stress, ont un effet relaxant et procurent un sentiment de satisfaction.

Les cours se déroulent sur fond de musique calme et relaxante dans le style chill-out, capable de distraire une personne des problèmes au moins pour un moment. Vladimir Snezhik pense également qu'une telle musique permet de se concentrer sur l'exercice, de se sentir soi-même, son corps.

Comment sont les cours

Les exercices de port de soutien-gorge, bien qu'ils proviennent de divers domaines de la forme physique, sont basés sur la danse et la danse classique, avec des éléments de ballet. Mais, en même temps, il est facile de s'impliquer dans la formation, car chacun commence par élaborer des étapes élémentaires, qui se compliquent ensuite par l'ajout d'éléments divers.

Chaque leçon est divisée en deux parties :

• Première partie marche debout sur le sol. Tout commence par des pas, qui sont complétés par des squats, des plis, de beaux mouvements des mains, des étirements de la colonne vertébrale. Tous ces éléments sont unis par des ligaments de danse, ce qui vous permet de ressentir la poétique de la danse et de voir la beauté de votre propre corps.
  Habituellement, l'instructeur montre deux options d'exercices : pour les débutants et les plus expérimentés. Dans cette partie de la leçon, l'accent est mis sur le travail des muscles des jambes, des abdominaux, du dos, des fesses, des bras. En même temps, il y a un étirement des muscles du squelette, un relâchement des ligaments.
• Deuxième partie de la leçon court sur le sol, dans une position essentiellement horizontale. Cette partie prend moins de temps et est utilisée comme élément final de la séquence de danse. L'attention est portée sur l'étirement latéral et la torsion de la colonne vertébrale.

Que donnent les cours ?

Comme déjà mentionné, avec l'aide de Port de bra calories brûlées , diminution de la taille du corps à cause de la torsion la taille diminue , la posture se redresse , les mouvements deviennent fluides, et dans la danse, et lors de la simple marche, les étirements sont entraînés et apparaissent compétence de contrôle de la respiration .

Port de bras ( Por de bra ) est une direction de fitness qui, en plus de la forme physique elle-même, contient des éléments de chorégraphie. La direction est apparue relativement récemment, mais fait déjà partie des plus prometteuses. L'auteur de la technique est Vladimir Snezhik, un chorégraphe russe. Déjà du nom de ce type de fitness, il devient clair que Por de bras (terme chorégraphique, traduit du français signifiant «mouvements des bras et du corps») enseigne l'art de se déplacer en douceur et en harmonie.

Vladimir Snezhik affirme que tout le monde peut faire Por de bra. En raison du bon effet de combustion des graisses, Por de bra sera utile pour les personnes souffrant de en surpoids. Ceux qui n'ont pas de problèmes avec en surpoids, Les exercices de port de soutien-gorge vont aider à « assécher » le corps, donner de la densité et du relief aux muscles. Pour maîtriser les mouvements de base du Port de bras, aucune connaissance chorégraphique n'est requise. Cependant, les personnes physiquement préparées ne s'ennuieront pas en classe, car il existe plusieurs options pour Por de bra.

Que donnent les cours de Port de bras :
réduire la taille
aider à redresser votre posture
apprendre à bouger magnifiquement en danse et pendant la marche normale
étirement (assis sur la ficelle)
développer la capacité de contrôler sa propre respiration

Et ce n'est pas tout ! À la suite de l'entraînement, vous obtiendrez non seulement des muscles élastiques, silhouette mince et d'excellents étirements, mais aussi un incroyable déchaînement émotionnel. De plus, les cours aident à se débarrasser du stress inutile, à se détendre et à se remonter le moral. L'accompagnement musical contribue à une relaxation à 100% dans les cours de Port de Bras - tous les exercices sont effectués sous le serein ChillOut, ce qui crée une atmosphère magique particulière, aidant à oublier les problèmes quotidiens et à ralentir le train de la pensée. On sait que seule la relaxation absolue nous aide à nous sentir plus subtils propre corps, nous permet de contrôler le mouvement même des plus petits muscles et faire des mouvements très difficiles.

Les exercices d'étirement sont également basés sur le principe d'une relaxation complète et d'une respiration compétente. Beaucoup de ceux qui pratiquaient le port de bras ont noté que ce n'est qu'à l'entraînement qu'ils ont découvert une telle marge de flexibilité en eux-mêmes.

Même si vous faites partie du groupe Port de bras dans votre club de sport pas à la première leçon, ne vous inquiétez pas - vous pourrez terminer tous les éléments la première fois. Parce qu'au début de chaque leçon, des étapes simples sont élaborées, et la transition vers des éléments plus complexes n'est effectuée qu'après que le client a parfaitement maîtrisé les étapes «de base». La séquence de cours est structurée de manière à ce qu'il soit possible de répéter les leçons et de modifier le niveau de difficulté et d'intensité, ainsi que de s'adapter au niveau d'entraînement existant et aux capacités physiques du client.

Exercices statiques dans le complexe Port de bra, tous les mouvements sont exécutés en douceur et ressemblent à une danse harmonieuse.

Dans la première moitié de la leçon Tous les exercices sont effectués en position debout. Tout d'abord, des faisceaux élémentaires de pas sont élaborés, puis des squats, des mouvements ondulatoires lisses des bras, des plis, des torsions de la colonne vertébrale leur sont superposés. Chacun des exercices exécutés est combiné en séquences de danse, répétées un grand nombre de fois. En règle générale, l'instructeur montre une variété de mouvements pour les débutants et les membres expérimentés du groupe. Cette partie de la leçon implique le pied et muscles dorsaux, ainsi que les muscles des fesses, des abdominaux et des bras. De plus, les muscles du squelette sont étirés, les ligaments sont détendus, le corps acquiert une plasticité et une flexibilité supplémentaires. Le résultat est trois séquences de danse exécutées sur un accompagnement musical agréable.

Dans la seconde moitié La leçon implique principalement les muscles du dos et de la presse, et les mécanismes d'étirement sont également connectés. Les exercices sont effectués dans un certain rythme sur le sol. En règle générale, la durée de cette partie de la leçon ne dépasse pas dix minutes et, en termes de contenu technique, cette partie est réalisée sous la forme d'un lot numéro quatre. À partir des étirements latéraux et des torsions de la presse effectués, une sorte de «danse allongée» est obtenue, pour cette raison, même les adversaires les plus désespérés de l'étirement ne manquent pas «l'attelage».

Si vous décidez de faire du por de bras, vous aurez besoin de vêtements amples faciles à accroupir et à enfiler, ainsi que de chaussures souples et antidérapantes. La meilleure option est peut-être les baskets de corps, mais de simples chaussures tchèques conviennent également, le plus important est que vous ne sentiez pas les chaussures sur vos pieds et que vous puissiez facilement plier le pied. Si les cours ont lieu dans des salles de yoga avec une surface douce conçue à cet effet, vous pouvez pratiquer pieds nus.

Port de bras est principalement axé sur la correction de la posture, le développement de la grâce et de la fluidité des mouvements, le développement de la flexibilité et la capacité de ressentir et de comprendre son propre corps, vous ne devez donc pas vous attendre à ce que le poids commence rapidement à diminuer à cause de ces activités.

Musculation et autres.

Histoire de la création

Vêtements et chaussures pour por de bras

Tout port de soutien-gorge convient à la pratique vêtements de sport qui ne limite pas le mouvement. Comme chaussures, les baskets pour le ballet corporel, les chaussures tchèques ou toute autre chaussure avec élastique sont les meilleures. semelle antidérapante. Ceci est nécessaire pour que vous puissiez facilement plier le pied. Si la salle d'entraînement por de bra a un revêtement de sol souple, vous pouvez vous entraîner pieds nus.

Avantages

Les cours Pore de soutien-gorge contribuent à :

• en conjonction avec une alimentation équilibrée - perte de poids. Après tout, une séance de por de bra aide à brûler 300 à 500 kilocalories ;
• étude imperceptible dans la danse des muscles de la partie supérieure et parties inférieures corps;
• développement de la flexibilité et de la plasticité ;
• améliorer la coordination et la formation d'une posture correcte;
• améliorer le métabolisme et nettoyer le corps;
• se débarrasser de la cellulite;
• améliorer la circulation sanguine et prévenir varices veines;
• profiter de leur propre plasticité et de la grâce de leurs mouvements ;
• connaître son corps, ses capacités, apprendre à le gérer et à le posséder ;
• relaxation et détachement des problèmes et soucis quotidiens, soulagement du stress et de la dépression.

Les cours de pores de soutien-gorge conviennent aux personnes de toutes les corpulences : en surpoids- aidera à s'en débarrasser, et mince - donnera l'occasion de rendre votre corps plus élastique et en relief. Vous ne devez pas non plus avoir peur que sans expérience chorégraphique préalable dans la section por de bra, vous ne réussirez pas. Tout le monde peut maîtriser les mouvements, même si vous êtes venu dans un groupe qui pratique depuis longtemps. En règle générale, la formation commence par la répétition d'éléments simples et s'accompagne d'un niveau de complexité croissant. Dans le même temps, l'entraîneur proposera les ligaments les plus complexes à exécuter en deux versions: pour les débutants et pour les expérimentés, afin que ces derniers n'aient pas à s'ennuyer.

Défauts

Le port de soutien-gorge ne convient pas aux entraînements à domicile. Il est préférable de le faire dans un club de sport sous la supervision d'un professionnel. De plus, la qualité des tutoriels vidéo disponibles sur le réseau laisse beaucoup à désirer. Sauf si vous avez de la chance et que vous obtenez les enregistrements des master classes de Vladimir Snezhik lui-même.

Particularités

Entraînement au port de soutien-gorge - apprentissage des connexions chorégraphiques avec des éléments de fitness, qui à la fin sont une seule danse gracieuse. Por de bra combine trois types de charge :

• aérobie, favorisant la perte de poids;
• puissance, grâce à laquelle les muscles sont renforcés;
• et des étirements pour augmenter l'élasticité musculaire et la mobilité articulaire.

L'accompagnement musical obligatoire de la classe por de bra est une musique calme et relaxante dans le style ChillOut. Une leçon de pore de bra consiste généralement à apprendre plusieurs accords. Dans la première moitié de la leçon, tous les exercices sont effectués en position debout: des faisceaux de pas, des squats, des plis, des torsions de la colonne vertébrale, combinés à des mouvements doux et ondulés des mains, sont pratiqués. Dans la seconde moitié de la leçon, les exercices sont effectués au sol et, selon le contenu technique, incluent les muscles du dos et la presse, les mécanismes d'étirement. La répétition répétée des exercices permet d'atteindre technique parfaite leur mise en œuvre. Dans la poursuite de votre propre grâce, vous ne remarquez pas la puissante charge cardio que vous obtenez. Vous pouvez déjà observer un résultat notable d'une telle formation après les premiers mois de cours de por de bra. Aide à le renforcer