"FORME NON TRADITIONNELLE DE SANTÉ DES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE -

RELAXATION"

1. Note explicative

4. Principes de la technologie du bien-être

6. Méthodes de relaxation des enfants âge préscolaire

7. Résultats attendus

Parallèlement à la gymnastique yogique, il est également possible d'utiliser une méthode thérapeutique telle que la relaxation dans le travail avec les enfants. La relaxation est l'un des moyens de surmonter les tensions internes, basée sur une relaxation plus ou moins consciente des muscles.

Même les enfants d'âge préscolaire vivant dans le monde moderne connaissent une augmentation de leur capacité mentale et mentale. exercice physique: hâte constante, anxiété, flux d'informations négatives provenant de l'écran de télévision, maladies infectieuses fréquentes, fatigue, entraînant un surmenage à l'avenir. En enseignant aux enfants des méthodes de relaxation, nous les aidons à soulager les tensions musculaires internes, à se calmer, ramenant ainsi le système nerveux et le psychisme à un état de repos normal. Apprendre aux enfants à gérer leurs sentiments et leurs émotions est une autre étape vers la confiance en soi.

Une chose importante dans les exercices de relaxation est que chaque action procure des sensations agréables et du plaisir, contribue à une bonne santé. Si un adulte remarque qu'un enfant éprouve de la tension, de la peur, une agitation accrue après avoir fait les exercices, il est alors nécessaire d'en découvrir la raison et, si nécessaire, d'arrêter les exercices.

Les raisons de l'apparition d'un tel comportement peuvent être différentes: exercices mal compris et, par conséquent, mal exécutés; l'insuffisance du psychisme de l'enfant, qui ne lui permet pas de s'adonner à la détente en équipe.

Lors de la compilation de complexes pour la relaxation, il est nécessaire de prendre en compte les spécificités de la perception des enfants. Étant donné que les enfants d'âge préscolaire ont une imagination bien développée et que la pensée visuelle-figurative prévaut, il est souhaitable que les noms des exercices et leur contenu soient figuratifs. Il est important de prendre en compte les caractéristiques d'âge des enfants. Il sera beaucoup plus facile pour les enfants de cinq à six ans de se détendre et de profiter des exercices effectués si le simulateur est intégré formulaire de jeu. Il est conseillé d'utiliser une musique calme lors de la relaxation. Cela aidera les enfants à se distraire des pensées étrangères et à se calmer. Si une mélodie accompagne constamment le même exercice, alors le corps lui-même s'accorde à la perception, et après plusieurs séances d'entraînement, la relaxation se produit aux premiers sons de la musique.

Le but de la relaxation est d'aider à soulager la tension musculaire interne chez les enfants, à amener le système nerveux et la psyché des enfants d'âge préscolaire à un état de repos normal.

L'utilisation d'exercices de yoga et d'exercices de relaxation dans le travail correctionnel et pédagogique avec les enfants aide à résoudre les tâches suivantes:

Renforcement de la santé physique et formation d'une belle posture;

Formation d'émotions et de sentiments positifs.

PRINCIPES DE LA TECHNOLOGIE DE LA SANTÉ

Les principales dispositions qui déterminent le contenu, les formes d'organisation et les méthodes du processus éducatif conformément à Buts communs les technologies qui sauvent la santé sont des principes méthodologiques généraux.

Les principes généraux comprennent :

1. Conscience - vise la formation d'une compréhension, d'un intérêt durable, d'une attitude significative chez un enfant d'âge préscolaire; réalisant l'effet d'amélioration de la santé, l'enfant apprend à résoudre de manière indépendante et créative des problèmes de nature cognitive.

2. Activité - implique un degré élevé d'initiative et de créativité.

3. Systématisme et cohérence - implique la continuité du processus.

4. « Ne faites pas de mal ! »

5. Remise des diplômes.

6. Accessibilité et individualisation - tient compte des caractéristiques individuelles des enfants.

7. Cyclique - suggère une séquence répétitive.

8. Orientation sanitaire - visant à améliorer la santé dans le processus d'éducation et de formation.

Dans les moments d'échecs et de troubles, il est nécessaire d'apprendre aux enfants à se connecter aux illusions positives, aux beaux fantasmes. Ils équilibreront la gravité de l'adversité de l'enfance, vous apprendront à faire face aux petits et grands problèmes enfantins. Pour ce faire, plusieurs fois par jour, vous devez vous attarder un moment à penser à des choses agréables. Laissez les scènes les plus gentilles et les plus agréables apparaître dans l'imaginaire des enfants, qu'il s'agisse de réalité ou de fantaisie (formations "Magasin de jouets", "Paix de la forêt d'été", "Sur un pré fleuri", etc.).

Les exercices de relaxation sont effectués dans un environnement calme et calme.

Il vaut mieux se détendre les yeux fermés.

Selon les conditions d'application de ces exercices, différentes postures sont utilisées : posture de repos, posture en losange, etc.

Tout en faisant des exercices de relaxation, apprenez aux enfants à reconnaître la sensation de tension et de relaxation.

Ne vous précipitez pas pour terminer la relaxation.

Les enfants peuvent s'allonger s'ils le souhaitent.

Vous devez sortir de cet état lentement, calmement: étirez-vous d'abord, comme si vous vous réveilliez d'un rêve, puis ouvrez les yeux et asseyez-vous lentement.

Lors de l'utilisation d'exercices pour détendre des parties individuelles du corps, le type d'activité précédent des enfants est pris en compte (par exemple, s'il y avait dessin ou application, il est conseillé d'effectuer des exercices pour détendre les muscles des bras, du dos, cou).

Les types de relaxation sont très divers : du simple au très complexe et long dans le temps.

Création en famille et en groupe Jardin d'enfants Une atmosphère d'amour et de bonne humeur contribuera grandement au respect des règles suivantes par les parents :

Règle 1. Apprenez aux enfants à affronter le jour à venir uniquement avec un sourire et de bonnes pensées, car un sourire matinal vous charge de vigueur et de bonne humeur toute la journée. Un sourire peut sauver un enfant de nombreux problèmes, lui donner un coup de main, et plus les enfants apprennent à se traiter les uns les autres, le monde, plus ils se sentiront confiants dans la vie. Plusieurs fois par jour, invitez les enfants à se sourire, dites : « JE M'AIME, J'AIME LES AMIS, J'AIME TOUT LE MONDE, J'AIME LE MONDE ! » Ceci est particulièrement utile lorsque les enfants du groupe se préparent ou ont déjà eu un conflit.

Règle 2. Essayez de maintenir une atmosphère de gentillesse, d'amour et de joie tout au long de la journée.

Règle 3. Les mauvaises actions des enfants doivent être discutées avec eux, aider à les comprendre et à tirer une conclusion, puis les oublier. Les enfants doivent toujours se sentir aimés, bons, talentueux, même si leurs actions peuvent parfois être insatisfaisantes. Les éducateurs et les parents devraient permettre aux enfants de faire parfois des erreurs et en même temps de ne pas en faire une tragédie.

Règle 4. Se souvenir avec les enfants de la journée passée ou d'une période plus longue, accorder une attention particulière à la chance et au succès.

Règle 5. Rappelez-vous que pour maintenir une attitude positive chez les enfants, leurs fantasmes, leurs rêves et leurs rêves ne sont pas moins importants que les facteurs positifs de leur vie.

MÉTHODE DE RELAXATION POUR LES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE

L'exercice s'effectue allongé sur le sol, sur le tapis. Les vêtements des enfants doivent être amples et ne pas restreindre les mouvements. Les mains sont immobiles le long du corps, les paumes vers le bas, les jambes légèrement écartées, les yeux fermés.

Détente des mains.

Pliez la main gauche au niveau du poignet pour que la paume soit «clôturée» verticalement, maintenez-la dans cette position pendant 5 à 10 secondes. L'avant-bras reste immobile, les muscles de l'avant-bras sont tendus. Détendez votre main, abaissez votre main vers le sol. Allongez-vous dans un état détendu pendant quelques secondes, surveillez la sensation de relaxation dans la main et l'avant-bras. Idem avec l'autre main.

Pliez vos mains au poignet avec vos doigts vers le bas (c'est-à-dire, sinon qu'avant, maintenez pendant 5 à 10 secondes, détendez-vous.

Levez la main gauche du sol, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Idem avec l'autre main.

Serrez les deux mains allongées sur le sol pendant 10 à 15 secondes, puis amenez-les à se détendre. Répétez 2-3 fois.

Détente des jambes.

Tout le corps est détendu, seules les jambes sont entraînées (d'abord la gauche, puis la droite).

Pliez la jambe au niveau du genou, serrez les muscles de la jambe, maintenez pendant 5 à 10 secondes. Abaissez votre jambe au sol, détendez vos muscles.

Pliez votre pied avec votre orteil vers vous. souche muscles du mollet pendant 5 à 10 secondes, détendez-les.

Soulevez la jambe droite du sol pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-la, détendez les muscles.

souche muscles fessiers pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-les.

Relaxation des muscles du corps.

Rentrez le ventre, resserrez les muscles abdominaux, maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.

Penchez-vous à la taille à partir d'une position couchée, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à position de départ, se relaxer.

Relaxation des muscles du cou.

Inclinez la tête vers la gauche - fixez la tension des muscles du cou du côté droit, puis revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers la droite - corrigez la tension des muscles du cou du côté gauche, revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'avant - fixez la tension des muscles de la nuque, revenez à la position de départ.

Relaxation des muscles faciaux.

Bouche ouverte. Maintenez la tension pendant 3 à 5 secondes, détendez-vous. Répétez l'exercice 2-3 fois.

Autour de votre bouche, comme si vous disiez "Oh", sentez la tension, puis détendez vos lèvres, répétez 2-3 fois.

Souriez le plus largement possible, surveillez la tension dans vos joues, détendez-vous. Répétez 2-3 fois.

Résultats attendus

Lors de la réalisation d'exercices de relaxation chez les enfants d'âge préscolaire, la psyché et système nerveux, la tension interne est supprimée, la capacité de contrôler ses sentiments et ses émotions est formée.

La confiance en soi est nourrie et surtout renforcée santé physique, formé belle posture, émotions et sentiments positifs.

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Exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

Plus Le meilleur moyen soulager toute tension (fatigue) - physique, nerveuse, mentale et éliminer le facteur d'irritation - se détendre. Indépendamment de la présence ou de l'absence de conditions particulières, guidé uniquement par votre propre désir, en vous déplaçant dans l'une ou l'autre mini-parcelle fabuleuse, en utilisant uniquement des analyseurs auditifs, vous pouvez vous détendre et restaurer votre force physique et mentale. La capacité à détendre les muscles du corps, à commencer par les muscles du visage, est l'un des domaines de la thérapie de rééducation.

Les exercices proposés permettent de se détendre, de redonner de la force, d'améliorer les fonctions mentales, d'activer la mémoire, l'imagination, l'attention, la pensée imaginative. L'accompagnement musical aide à créer des images complexes de la réalité imaginaire. Le texte est lu calmement, d'une voix assez forte, à un rythme mesuré, avec des pauses. Certaines phrases sémantiques sont prononcées deux fois.

Avant la relaxation, l'enseignant explique pourquoi vous devez vous détendre, quelle posture ou position de départ vous devez adopter et, pendant les exercices de relaxation, contrôle le degré de relaxation des enfants.

L'approche créative et le talent artistique de l'enseignant lors des exercices de relaxation créeront une atmosphère de relations amicales, permettront aux enfants d'apprendre à contrôler les muscles de leur corps et, à l'avenir, de contrôler indépendamment leur état, d'appliquer les compétences de relaxation acquises dans la vie. .

1. Espace.

Nous avons trouvé de bons amis sur la lune.

Nous les avons invités dans l'espace et nous volons.

Nous planons comme des hirondelles dans le ciel.

Nous admirons les étoiles en silence.

La brise - le farceur est bientôt arrivé.

Nous abaissant au sol, bruissant doucement.

(allongé sur le dos, relaxation complète du tronc et des membres,

2. Conte de fées.

Nous écartons les bras, nous sommes comme des oiseaux.

Nous fermons les yeux - nous rêverons d'un conte de fées ...

Le ballon va rêver bleu...

Et Mishutka est petit ...

Lune brillante derrière la montagne...

Et une fleur écarlate...

Les pétales caressent le vent

Une petite fleur se balance...

C'est un conte pour enfants...

Les enfants se détendent...

Les yeux ouverts, les muscles tendus !

Immédiatement la gaieté, la force dans le corps se font sentir !

(allongé sur le dos, sous accompagnement vocal calme et musique agréable et calme, relaxation complète)

J'entends le bruit de l'océan... les vagues...

Et le bruissement de l'écume sur le sable côtier.

La vague me parle

Et berce doucement.

Elle me dit : détends-toi et ferme les yeux,

Détendez-vous, reposez-vous, écoutez le bruit des vagues,

Laissez le corps se reposer, et avec lui vous,

Et tous les amis qui sont ici avec vous.

Écoutez-vous : chaleur et lumière

Se déversera dans vos jambes, vos bras, votre cou,

La chaleur traverse le corps, dans votre poitrine...

Tout le corps est léger et les pensées sont plus lumineuses ...

On entend les vagues, le silence... la paix...

Un rayon de soleil caresse votre visage...

Ici la brise a volé ici vers nous,

Et chassé les nuages ​​sur les montagnes.

La brise t'a égayé, caressé ta joue...

Votre force est revenue !

C'est l'heure de se lever! C'est l'heure de se lever!

Comment je souhaite que vous souriiez tous!

l'accompagnement de la parole contribue à la relaxation musculaire du tronc et des membres. I. p. : allongé sur le dos.)

Se détendre sur mon dos

comme une méduse sur une vague...

Les yeux se ferment...

Le corps se détend...

Silencieusement la vague clapote...

Elle nous taquine...

Au revoir, au revoir, au revoir

Fermez les yeux tranquillement...

Voici une brise fraîche

Couru à travers le corps...

Se reposer! Il est encore temps

nous allons passer aux choses sérieuses!

(I. p : allongé sur le dos, bras et jambes écartés sur les côtés, accompagnement musical de préférence pour une lecture calme du texte)

Dans une eau pure et douce

Une ligne de poissons nage.

Scintillant d'écailles dorées,

Tourner, jouer au troupeau...

Le silence les invite à descendre

Profondeur... vous ne pouvez pas voir le fond...

Poisson, poisson est descendu

poisson, poisson tous couchés ...

tous les yeux fermés...

nageoires détendues...

la queue de cheval ne joue pas non plus ...

les muscles du poisson se détendent...

la paix et la tranquillité ici...

la vague clapote doucement...

Voici un rayon de soleil

Il a appelé tous les poissons !

Levez-vous tous... retournons dans la salle !

(après le mouvement d'imitation du «poisson» - les enfants descendent sur le tapis, bras et jambes sur les côtés, relaxation complète des muscles du tronc et des membres, un accompagnement musical est souhaitable)

Comme le nôtre à la porte

le chat se coucha sur l'herbe.

Il a fermé les yeux...

Queue rouge pelucheuse ...

Il a desserré ses griffes

les pattes sont devenues légères.

Il a détendu son ventre

Voici un bon chat :

Il détendit tout son corps -

C'est pour la santé !

Le chat va se reposer

Et puis rejouez !

Va rattraper la souris...

Eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

7. Papillon.

Papillon a voleté

Tout a volé aux fleurs.

Les ailes ont commencé à fatiguer

Apparemment, vous avez besoin de repos.

Ici je me suis assis sur une fleur,

Ailes baissées

Et baissa la tête

Il paraît que c'est triste...

Reposé... assis...

Oui, il a encore volé.

(Les enfants, effectuant des mouvements selon le texte, apprennent à tendre et à détendre leurs muscles dans différentes poses, dans ce cas, accroupis ou "en turc", jambes croisées)

8. Flocon de neige.

Flocon de neige léger - peluches blanches

Elle s'allongea sur sa paume pour se reposer un peu.

Rays se détendit et ferma les yeux...

Léger, aérien, comme une fée dans un conte de fées...

Vent, ne fais pas de bruit ici !

Ne nous réveillez pas un flocon de neige !

Laissez le flocon de neige se détendre

La force gagne depuis longtemps.

Dans un long voyage, il faut de la force :

elle vole après les chutes de neige !

Dans le pré près du tremble

Notre blaireau est couché sur le dos.

Il a écarté ses pattes

Et assoupli le tsap - rayures.

Le soleil réchauffe le ventre

La brise caresse la fourrure...

Patate de canapé notre blaireau

Paisiblement somnoler, se reposer...

Notre blaireau bâilla doucement,

Il a courbé le dos

Étiré, étiré...

Gaiement levé - complètement éveillé.

Il s'est tapoté les côtés

Pour affaires, j'ai piétiné dans les bois!

10. Nuages

Dans le ciel bleu pour nous de loin

Des nuages ​​blancs passent.

Couvrez les nuages ​​d'une douce couverture...

Comme c'est agréable et facile

Tous les mecs l'ont fait !

Les nuages ​​entourent doucement d'écume blanche,

Dans un rêve magique et magnifique

Les enfants sont chargés.

Les yeux fermés - les enfants rêvent de contes de fées ...

Les nuages ​​flottent, flottent -

Le repos et la paix apportent…

Tous les enfants se sont reposés

Tourné d'un côté à l'autre ... étiré -

Et… réveillé !

Adieu, nuages, le ciel est bleu,

Beaucoup, beaucoup, beaucoup de fois

Nous vous rencontrerons.

11. La chanson de maman - les chats.

Mon chaton a joué

Enfant doux et affectueux.

Ici, il s'est recroquevillé en boule -

Balle délicate et douce.

Il fait un rêve magique :

Ciel, soleil et rivière...

Et dans l'eau est claire, propre

Les nuages ​​flottent

Poisson à dos argenté...

Nous avons le sourire aux lèvres...

Patte de maman dans le dos

Caressé, caressé

Et elle a chanté une chanson à son chaton :

Miaou - miaou, mur - mur - mur,

Mon cher chaton !

Comment je t'aime

Mon cher enfant !

Ouvre tes yeux maintenant

Et chante une chanson avec moi : "Miaou" !

12. Forêt d'automne

Nous sommes venus à forêt d'automne -

Plein de merveilles fabuleuses :

Le feuillage brille d'or, le soleil réchauffe doucement...

Si agréable et facile!

Nous respirons régulièrement, profondément...

Ça sent les aiguilles de pin, les champignons et les feuilles mortes.

Nous nous reposons bien - détendez-vous avec vous ...

Si agréable et facile

Nous respirons régulièrement, profondément...

Les oiseaux se sont mis à chanter, eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

Amical, doucement étiré ...

Et tout le monde s'est réveillé avec le sourire !

Un troupeau de poissons tourbillonnait -

La mer est bleue.

L'eau est bleu clair

Nous sommes entassés, bercé...

À la surface des profondeurs

Un dauphin nage jusqu'à nous...

C'est ne pas connaître la peur du tout,

Tortue nage...

Et derrière elle, écartant les jambes,

Les poulpes se précipitent profondément…

Ah l'eau claire !

On voit une ligne de poissons...

Peut-on attraper le poisson...

Il est juste temps de se lever.

Tout le monde, comme des poissons, surpris,

Revenu des profondeurs de la mer.

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Détente pour les jeunes enfants d'âge préscolaire

Il est important dans notre rythme de vie de pouvoir se détendre.

La tâche principale de la relaxation est de soulager le stress et la tension nerveuse.

Objectif: aider les enfants à faire face à la sensation de fatigue, à se connecter aux cours, à changer d'attention, à améliorer leur humeur, à se calmer le matin après s'être séparés de leur mère.

Beaucoup de matériel a été écrit sur ce sujet. Nous utilisons également des techniques de relaxation pour nos enfants.

divers jeux et exercices.

- "Représenter un animal" (sautez comme ; marchez comme ; volons comme., asseyez-vous dans une pose.)

- écouter le silence

- "salutations"

- "passer autour"

_ " ramasser le jouet "

- "vaches, chats, ours."

- Applaudissements, etc...

L'art-thérapie. Dessin Manka"

"Bouteilles magiques"

J'ai fabriqué des "bouteilles magiques" à partir de bouteilles en plastique et de diverses charges. Les enfants adorent regarder comment, en retournant le gel, une bulle d'air monte lentement et des perles, des perles, etc. tombent lentement. Bien sûr, les bouteilles sont bien serrées. scellé.

Le premier flacon est un savon liquide léger, perles bleu jaune.

Le deuxième flacon est un gel douche orange et des petites perles.

La troisième bouteille est un shampoing jaune avec de petits boutons de formes variées (cœurs, triangles, carrés, pommes, etc.) et des perles - perles.

Et les quatrième et cinquième se sont avérés sombres, car les perles ont teint le shampooing violet pâle.

Les enfants aiment beaucoup jouer avec les bouteilles, ils les retournent tout seuls. Surveillez les perles, les perles et les bulles.

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Relaxation d'auto-formation pour les enfants d'âge préscolaire

Travail de bien-être en maternelle

Rééducation en maternelle

Auto-formation - relaxation pour les enfants "Etudes pour l'âme"

Gerasimenko S. A., enseignant de la maternelle n ° 17, Alekseevka, région de Belgorod.

Relaxation (du lat. Relaxation - affaibli)- 1) connexion de l'esprit et du corps (le muscle) ; 2 (physiologique)- relaxation ou forte diminution du tonus des muscles squelettiques.

Autoformation(de Greek Autos - lui-même, le sien, soi-même et la formation en anglais - formation)- un système d'exercices afin de développer une performance maximale.

La capacité non seulement de se détendre, mais aussi de se rassembler.

Crée le soleil en toi

Dans la nature il y a un soleil. Il brille et aime et réchauffe tout le monde. . Créons le soleil en nous. Fermez les yeux, imaginez une petite étoile dans votre cœur. Dirigez mentalement vers elle un rayon qui apporte l'amour. On sent que l'étoile a grandi.

Nous dirigeons un rayon avec bonté, l'astérisque est devenu encore plus grand. J'envoie à l'étoile des rayons qui lui apportent santé, joie, chaleur, lumière, tendresse, affection. Maintenant, l'astérisque devient grand, comme le soleil. Il apporte de la chaleur à tout le monde, tout le monde, tout le monde (mains sur le côté) .

Fleur magique de bonté

Mettez la fleur de la gentillesse et de la bonne humeur sur les deux paumes. Sentez comme il vous réchauffe : vos mains, votre corps, votre âme. Il en émane une odeur étonnante et une musique agréable. Et vous voulez l'écouter.

Placez mentalement tous les bons et bonne humeur cette fleur à l'intérieur, dans ton cœur.

Ressentez à quel point le bien vous pénètre, vous apporte de la joie. Vous avez de nouvelles forces : les forces de la santé, du bonheur et de la joie. Vous sentez à quel point votre corps est rempli de plaisir et de joie. Qu'il est agréable à votre visage, qu'il devient bon et joyeux à votre âme.

Une brise douce et chaude souffle sur vous. Vous avez une bonne humeur qui réchauffe l'âme.

Je veux que vous vous souveniez de ce que vous ressentez en ce moment et que vous l'emportiez avec vous en quittant cette pièce. Sentiments chaleureux et la bonne humeur continuera d'être avec vous

• Ouvre tes yeux.
• Envoyez-vous de bonnes pensées les uns aux autres.
• Tous mes vœux!

Voyagez sur le cloud

Je veux vous inviter à un voyage sur le cloud. Sautez sur un nuage blanc moelleux qui ressemble à une douce montagne d'oreillers dodus. Sentez comment vos jambes, votre dos et vos fesses sont confortablement installés sur ce grand oreiller nuage.

Maintenant, le voyage commence. Votre nuage s'élève lentement dans le ciel bleu. Sentez-vous le vent sur votre visage ?

Ici, haut dans le ciel, tout est calme et tranquille. Puisse ton nuage t'emmener maintenant dans un endroit où tu seras heureux.

Essayez de "voir" mentalement cet endroit aussi précisément que possible. Quelque chose de merveilleux et de magique peut arriver ici (Pause 30 secondes)

Maintenant, vous êtes de retour sur votre cloud et il vous ramène. À votre place dans la classe. Descendez du nuage et remerciez-le de vous avoir offert une si bonne balade. Maintenant, regardez-le fondre lentement dans les airs. Étirez-vous, redressez-vous et soyez alerte, frais et alerte à nouveau.

Matériel du site doshvozrast.ru

Des jeux qui aident les enfants d'âge préscolaire à se détendre

Les jeux favorisant la détente contribueront à créer une atmosphère conviviale d'entraide, de confiance, de communication amicale et ouverte des enfants entre eux dans le groupe de la maternelle. Les enfants aiment beaucoup ces exercices, car ils ont des éléments du jeu. Les enfants apprennent rapidement la capacité difficile de se détendre.

But : Ce jeu d'imagination aidera les enfants à se détendre.

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux, inspirez et expirez profondément 2-3 fois.

Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Mais ce n'est pas une cascade ordinaire. Au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe.

Imaginez-vous maintenant sous cette cascade et sentez cette belle lumière blanche couler au-dessus de votre tête... Vous sentez votre front se détendre, puis votre bouche, comment les muscles de votre cou se détendent...

La lumière blanche coule sur vos épaules, l'arrière de votre tête et les aide à devenir douces et détendues. La lumière blanche coule de votre dos, et vous remarquez comment la tension disparaît dans votre dos, et il devient également doux et détendu.

Et la lumière coule à travers votre poitrine, à travers votre estomac. Vous sentez comment ils se détendent et vous-même, sans aucun effort, pouvez inspirer et expirer plus profondément. Cela vous fait vous sentir très détendu et agréable.

Laissez la lumière circuler également à travers vos mains, vos paumes, vos doigts. Vous remarquez comment les bras et les mains deviennent plus doux et plus détendus. La lumière coule également le long de vos jambes, jusqu'à vos pieds.

Vous sentez qu'ils se détendent également et deviennent doux. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et serein, et à chaque inspiration et expiration vous vous détendez de plus en plus profondément et êtes rempli de nouvelles forces... (30 s).

Maintenant, remerciez cette cascade de lumière de vous avoir si merveilleusement relaxant... Étirez-vous un peu, redressez-vous et ouvrez les yeux.

Après ce jeu, vous devriez faire quelque chose de calme.

"Sculpture"

Ce jeu apprend aux enfants à contrôler les muscles du visage, des bras, des jambes et à soulager les tensions musculaires.

Les enfants sont répartis par paires. L'un est sculpteur, l'autre est sculpteur. Sur les instructions d'un adulte (ou d'un enfant leader), le sculpteur sculpte une sculpture en "argile":

un enfant qui se repose;

un enfant qui n'a peur de rien;

un enfant qui est heureux avec tout;

un enfant qui a terminé une tâche difficile, etc.

Les sujets des sculptures peuvent être suggérés par un adulte ou par les enfants eux-mêmes.

Les joueurs changent généralement de rôle. Une variante d'une sculpture de groupe est possible.

Après le jeu, il convient de discuter avec les enfants de ce qu'ils ont ressenti dans le rôle d'un sculpteur, d'une sculpture, quelle figure était agréable à représenter, laquelle ne l'était pas.

Source : Volodko, D.V. Classes correctionnelles et de développement pour l'adaptation sociale des enfants d'âge préscolaire : un guide pour les enseignants dispensant une éducation préscolaire. éducation / DV Volodko. - Minsk : Zorny Verasok, 2010. - 104 pages (p. 97-98)

Exercices de relaxation axés sur la respiration :

"Souffler la bougie"

Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son « u ».

"Chat paresseux"

Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son «a».

Exercices de relaxation des muscles faciaux :

« Joues coquines ».

Respirez de l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues.

Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.

"Bouche verrouillée"

Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les : j'ai mon secret, je ne vous le dirai pas, non (serrez les lèvres). Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s). Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.

"Le mal s'est calmé"

Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, la bouche grande ouverte, bâillez : Et quand je suis très en colère, je me crispe, mais je tiens bon. Je serre fort ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement). Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende, Vous devez respirer profondément, vous étirer, sourire, Peut-être même bâiller (ouvrir grand la bouche, bâiller).

Exercices de relaxation du cou :

"Curieux Barabara"

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction.

Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles : Curious Barbara regarde à gauche, regarde à droite. Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos. Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible.

Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles : Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin ! Revient - la détente est agréable! Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles : regardons maintenant vers le bas - les muscles du cou se sont tendus ! Revenir - se détendre est agréable!

Exercices de relaxation musculaire des bras

"Citron"

Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Ressentez à quel point main droite. Puis lancez le « citron » et détendez votre main : je vais prendre un citron dans ma paume. J'ai l'impression que c'est rond.

Source psmetodiki.ru

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Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation à la maternelle, les enfants reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. L'activité mentale active et les expériences émotionnelles qui l'accompagnent créent une excitation excessive dans le système nerveux qui, en s'accumulant, entraîne une tension dans les muscles du corps.

Et les émotions et les sentiments, comme vous le savez, sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent s'en souvenir lorsqu'ils sont confrontés aux émotions non désirées ou inattendues des enfants.

Il vaut mieux ne pas évaluer les sentiments de l'enfant dans de telles situations, car. cela ne fera que conduire à l'incompréhension et au négativisme. Il est impossible d'exiger d'un enfant de ne pas éprouver ce qu'il éprouve, ressent ; seule la forme de manifestation de ses émotions négatives peut être limitée. Notre tâche n'est pas d'éradiquer et de supprimer les émotions, mais d'apprendre à l'enfant à les ressentir et à les comprendre, à les montrer sous une forme acceptable, à contrôler son comportement, à "entendre" son corps.

Par conséquent, il est important d'utiliser des exercices de relaxation lorsque vous travaillez avec des enfants d'âge préscolaire.

Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et arbitraire, obtenue à la suite de l'application exercices spéciaux.

La capacité à se détendre aide certains enfants à soulager la tension interne et l'excitation, d'autres à se concentrer, ainsi qu'à surmonter la raideur et la constriction.

Par conséquent, la relaxation peut augmenter le succès des activités éducatives. La relaxation est obtenue en exécutant des exercices de jeu, dont chacun porte un nom figuratif qui attire les enfants. Ils les exécutent, non seulement en imitant le chef, mais en se réincarnant, en entrant dans une image donnée. La plupart des enfants perçoivent correctement ces exercices, se détendent bien.

Cela permet de juger apparence enfant : une expression calme sur son visage, voire une respiration rythmée. L'expérience montre qu'après des exercices de relaxation, de nombreux enfants dorment mieux, ils deviennent plus équilibrés et calmes.

L'annexe contient quelques exercices pour la relaxation générale du corps, qui aideront l'enfant non seulement à se détendre, mais aussi à développer son imagination, sa fantaisie et ses capacités de contrôle corporel. Les exercices sont effectués avec un accompagnement musical et les voix des oiseaux, le murmure d'un ruisseau, le bruit de la mer et le chant des dauphins.

Objectif : apprendre à se détendre au son de la musique, soulager le stress interne.

Une série d'exercices qui développent la fantaisie, l'imagination et la capacité de vision intérieure, pour les enfants d'âge moyen et plus âgés.

Exercice numéro 1 "Merry stream"

Les mecs! Imaginons que nous sommes dans la forêt. Veuillez fermer les yeux... L'été est très chaud. Tu entends?

Il murmure un ruisseau joyeux. Il court allègrement sur les cailloux, nous fait signe et nous appelle à lui.

Approchez-vous et abaissez soigneusement vos mains dedans.

Que ressentez vous? Quels sont vos sentiments ? (réponses des enfants). En effet, qu'il est agréable de se rafraîchir les mains de cette chaleur torride. Imaginez maintenant ce que vous voyez...

Bien sûr, vous avez vu un troupeau de poissons colorés. Ils nagent entre vos doigts et se cachent timidement dans les algues. Et les poissons les plus curieux remontent et jouent avec vous.

Tu souris, tu aimes ça jeu intéressant cache-cache...

Maintenant, levez les mains très lentement. Sentez-vous comment les gouttelettes d'eau s'écoulent lentement d'eux vers le ruisseau ?

Levons nos mains vers le soleil.

De petites gouttelettes scintillaient de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel. Vos mains se sont rapidement asséchées par le doux contact du soleil. Vous vous sentez bien et calme, vous vous reposez bien.

Serrez vos mains et ouvrez les yeux, s'il vous plaît. Avez-vous apprécié la balade ? S'il vous plaît, dites-nous ce que vous avez vu ?

Exercice numéro 2 "Dans la clairière"

Les enfants, je vous propose d'aller au pays magique des couleurs. La reine des couleurs vous offrira cinq merveilleuses minutes dans une clairière.

Veuillez fermer les yeux et répéter les mots magiques... Jaune, rouge, bleu, la reine nous attend tous

Sentez-vous ce qui est entre vos mains ? Je vais vous donner un indice. Dans votre main droite, vous avez un pinceau pour dessiner et dans votre gauche une palette.

Il y a quatre couleurs sur la palette : jaune, bleu, rouge et vert.

Faisons semblant d'être des artistes. Commence à dessiner.

Prenez de la peinture jaune, dessinez le soleil. Qu'est-ce que c'est? C'est vrai : affectueux, gentil, chaleureux.

Prenons maintenant la peinture bleue et dessinons les nuages. Parlez-en. En effet : Léger, moelleux, aéré et de formes variées.

La peinture verte nous aidera à dessiner l'herbe et les arbres. Comme c'est beau, bravo ! Je suis fier de toi! Aimez-vous?

Que manque-t-il à votre dessin ? Eh bien, bien sûr, vous avez raison. Avec de la peinture rouge, nous allons dessiner de grosses fraises mûres, juteuses et savoureuses.

Admirez, quelle merveilleuse image s'est avérée! Nous disons au revoir à la reine des couleurs et la remercions... Ouvrez les yeux et parlez-nous de votre peinture.

Exercice numéro 3 "Au fond de la mer"

Les mecs! Aujourd'hui, nous attendons la visite du roi des mers.

Il organise un bal pour tous les habitants marins du royaume sous-marin et vous invite à dessiner ce que vous aimez.

Êtes-vous prêt à accepter son offre ? S'il vous plaît, fermez les yeux et écoutez la musique de la mer et ma voix.

Nous descendons lentement au fond de la mer et voyons un immense trône décoré de coraux rouge vif.

Sur le trône se trouve le roi de la mer, à travers sa longue barbe de joyeux troupeaux de petits poissons multicolores nagent.

Les petites sirènes sont situées à proximité, leur tenue est magnifique, et les bijoux en coquillage ravissent par leur beauté et leur originalité.

Des crabes maladroits dansent avec des méduses légères de couleur bleu tendre et rose. Les hippocampes exécutent des mouvements musicaux et rythmiques complexes.

De redoutables requins sont arrivés au bal. Aujourd'hui, ils sont de bonne humeur et ne toucheront à personne.

Les gars, vos mains sont des pinceaux, essayez de dessiner tout ce que vous voyez, prenez votre temps...

Notre temps est écoulé et il est temps pour nous de retourner au studio. Très lentement, nous remontons et ouvrons les yeux.

Avez-vous apprécié le voyage au fond de la mer? De quoi vous souvenez-vous le plus ? Dites vos sentiments.

Exercice numéro 4 "Terre des douceurs"

Vous aimez les sucreries ? Je vous invite au pays de la dent sucrée et vous y verrez beaucoup de choses insolites et intéressantes.

Tu est prêt? S'il vous plaît, fermez les yeux et écoutez-moi attentivement.

Faites attention aux nuages ​​légers et blancs, ils sont aérés et faits de guimauve blanche, Soleil lumineux et doux de pastel jaune.

Regardez autour de vous. Nous sommes dans parc pour enfants. Des bancs en chocolat blanc, au lait, une fontaine à limonade, et les animaux au bord de la piscine sont en marmelade, et les petits poissons sont en montpensier coloré.

Les arbres du parc sont également très savoureux, ils sont faits de broussailles et les feuilles sont faites de crème. Le chemin dans le parc est parsemé de cacahuètes enrobées de chocolat.

Je vous invite à faire preuve d'imagination et d'imagination. Pensez et imaginez de quoi sera faite une aire de jeux pour jeunes enfants.

Vos mains sont des mains. Mettez-vous au travail. A chacun son dessin...

Les gars, notre voyage est terminé et il est temps pour nous de retourner au studio.

Veuillez ouvrir les yeux et parlez-moi de vos sentiments à propos de ce que vous avez vu. Vous avez aimé le pays des douceurs ?

Caprices, fatigue, sommeil perturbé, manque d'appétit. Parfois, les parents ne peuvent pas comprendre ce qui arrive à leur petit enfant. Tout est très simple : les bébés sont presque toujours dans un état de forte excitation psycho-émotionnelle. Les raisons à cela ne manquent pas : situations stressantes, adaptation, âge de crise, fatigue, surmenage. Pendant la journée, le bébé reçoit un tel volume d'informations qu'il n'est pas facile pour son corps d'y faire face. D'où le fort stress, qui se reflète dans le comportement du petit.

Des exercices de relaxation spéciaux pour soulager le stress chez les enfants aident à obtenir des émotions positives, à soulager la tension et à éliminer la nervosité. Après tout, pour la formation d'une psyché saine, l'enfant doit pouvoir se détendre.

Jeux de relaxation en maternelle

Quel enfant n'aime pas les jeux. C'est cette forme - le jeu - qui est activement utilisée lors de la réalisation d'exercices de relaxation pour les jeunes enfants.L'avantage de tels exercices est qu'ils peuvent être effectués à tout moment et qu'ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire. La technique est choisie en tenant compte de l'âge et des inclinations des enfants.

Par exemple, des exercices de respiration aident à soulager l'excitation et à calmer les enfants avant une heure calme. Il est préférable de le réaliser à l'air frais, afin que le corps, en plus de se reposer, reçoive également un enrichissement en oxygène.

Pour détendre les muscles, vous pouvez faire un exercice simple et simple. Invitez les enfants à serrer les poings ou à serrer le ventre pendant 10 minutes, puis à «lâcher prise» de l'état de tension. Pour que le résultat soit maximal, la relaxation doit être effectuée en position semi-allongée.

La thérapie par le son est un excellent moyen de se détendre. Les enfants écoutent avec intérêt et plaisir le bruit de la forêt, du ressac ou de la pluie. De plus, ils essaient également d'imaginer l'image dans leur imagination. Ce n'est pas seulement apaisant, mais parfaitement édifiant.

Les enfants d'âge préscolaire supérieur perçoivent très bien l'art-thérapie, ou en d'autres termes, les activités créatives : dessin, conception, modelage. Au cours de tels exercices, le stress psycho-émotionnel est retiré des enfants, en plus, le développement créatif se produit également.

Exercices de relaxation pour les écoliers

Il est nécessaire d'apprendre au bébé à se détendre et à contrôler son état émotionnel avant l'âge scolaire. Un élève de première année devrait déjà être capable de se calmer après une pause amusante et de se concentrer sur l'obtention de nouvelles informations. Pour les élèves plus jeunes, les exercices de respiration ou la méthode d'auto-formation sont les plus adaptés.

La respiration profonde aide à soulager l'excitation et à passer au processus d'apprentissage. L'enfant doit respirer lentement par le nez, mais expirer par la bouche. Quelques-uns de ces exercices - et l'enfant est prêt pour la leçon !

Comme pour l'auto-formation, la descente en parachute mental aidera l'élève à passer à l'activité mentale avant même l'atterrissage « imaginaire ».

La relaxation est une composante importante du plein développement des enfants. Mais la capacité de se détendre ne vient pas immédiatement. Pour ce faire, vous devez effectuer quotidiennement cours de relaxation. Seulement 10 à 15 minutes par jour aideront à éliminer bon nombre des problèmes auxquels sont confrontés les enfants d'âge scolaire.

Relaxation neuromusculaire selon Jacobson pour les enfants

Edmund Jacobson, un neurologue américain, a développé une série d'exercices de relaxation pour le système musculaire. Le stress constant et la suppression des émotions conduisent à des pinces musculaires. L'auteur de la méthodologie a constaté que l'état émotionnel et tonus musculaire sont très étroitement liés, de sorte que ses exercices aident à détendre le système musculaire et à normaliser l'état psycho-émotionnel. Et, surtout, la relaxation de Jacobson est utile non seulement pour les enfants, mais aussi pour leurs parents.

Avant de passer directement aux exercices, il convient de prêter attention à conditions importantes relaxation:

• position corporelle confortable (couchée ou assise);
• une tension musculaire se produit à l'inspiration et une relaxation se produit à l'expiration (pas plus de 5 secondes);
• chaque exercice doit être exécuté deux fois.

Et maintenant, nous proposons un ensemble d'exercices de relaxation pour les enfants:

• "Stalactite". Nous serrons les mains autant que possible, puis nous nous détendons.
• "Atteindre le nuage." Vous devez tirer les poignées vers l'avant, comme si vous aviez besoin de quelque chose. Ensuite, nous les détendons et les abaissons à l'expiration. Après cela, nous levons les poignées et essayons d'atteindre mentalement le nuage et de les abaisser à nouveau.
• "Papillon". Tout comme un papillon replie ses ailes, les enfants doivent rapprocher leurs omoplates. Puis ils ont de nouveau déployé leurs "ailes".
• "Tortue". Invitez les enfants à se sentir comme une tortue qui essaie de cacher sa tête dans sa carapace (les enfants lèvent les épaules vers leurs oreilles), puis sortez-la de leur « maison ».
• "Talons - chaussettes." Tout d'abord, les enfants essaient de tirer leurs talons sur leurs genoux, après quoi ils détendent leurs jambes. Ensuite, ils tirent les chaussettes et se détendent également en expirant.
• "Visage ratatiné" Les enfants plissent le nez, le front, les joues, les yeux, comme s'ils mangeaient un citron très aigre. À l'expiration, les enfants détendent les muscles du visage.
• "Le sourire". Encouragez votre enfant à sourire le plus largement possible. En expirant, il devrait faire des éponges un tube et émettre une sorte de son.

Il est souhaitable que les parents effectuent de tels exercices avec leurs enfants et n'oublient pas de féliciter leur enfant en même temps.

Exercices de relaxation pour les enfants agressifs

Il est important que tous les enfants puissent se détendre, mais pour les enfants souffrant d'anxiété et d'agressivité accrues, cela est tout simplement nécessaire.

Pour commencer, vous devez prendre soin de l'emplacement des cours. Il est très important qu'un enfant anxieux se sente à l'aise, donc une chambre confortable aux couleurs délicates créera la bonne atmosphère et ne provoquera pas d'agressivité chez le bébé.

Quant aux exercices de relaxation, pour cette catégorie d'enfants, des cours de relaxation du système musculaire seront utiles. Par exemple, "Combattre". Invitez l'enfant à imaginer la situation comme s'il se disputait avec son ami. L'enfant se prépare pour le combat à venir, tandis que ses mains doivent être serrées le plus possible dans les poings et que ses mâchoires doivent être fermées. Demandez-lui de réparer cet état pendant quelques minutes, puis souvenez-vous des bonnes actions d'un ami - et relâchez la tension.

Supprime parfaitement l'auto-entraînement de l'agression. Après tout, en nous imaginant une personne calme, nous le devenons finalement. Une promenade mentale à travers la forêt ou la côte de la mer soulagera le stress inutile et donnera des émotions positives.

Les exercices de respiration profonde sont simplement nécessaires pour les enfants ayant une agressivité accrue. Par conséquent, quelques respirations profondes et expirations aideront l'enfant à devenir beaucoup plus calme et plus paisible.

Il est très important que le contact corporel soit présent pendant les exercices de relaxation. Les enfants agressifs doivent apprendre à percevoir les autres normalement et à les traiter sans colère ni méfiance.

Exercices de relaxation pour les enfants qui bégaient

Les scientifiques ont prouvé que l'activité de la parole et la psyché sont interconnectées. Par conséquent, la correction du bégaiement chez les enfants comprend non seulement le travail d'un orthophoniste, mais également des exercices de relaxation pour détendre les tensions musculaires et psycho-émotionnelles.

Un bébé qui bégaie, essayant de dire quelque chose, sollicite tellement les muscles du visage et de la gorge que, par conséquent, tout le système musculaire du corps subit une tension. Par conséquent, il est très important d'effectuer d'abord des exercices qui aideront à soulager la tension générale, puis de mener des cours pour détendre l'appareil de la parole. Compléter la série d'exercices exercices de respiration. Au fait, pour la correction, vous pouvez utiliser la technique de Jacobson.

Exercices de relaxation pour les enfants atteints de paralysie cérébrale

Les enfants atteints de paralysie cérébrale seront aidés par la relaxation et exercices de respiration, dont le but est de réduire la raideur musculaire et de soulager le stress émotionnel. De plus, les cours aideront à augmenter l'activité motrice et à augmenter le niveau de maîtrise de soi chez les enfants.

Exercice "Apprenons à nous connaître !"

Faites asseoir votre enfant sur le tapis. Ensuite, en prenant une profonde inspiration, le bébé doit lever lentement les bras, fermer les paumes sur la tête de lit et retenir sa respiration. Nous expirons par la bouche, tandis que l'enfant doit se pencher en avant et abaisser les poignées au sol. À l'expiration, vous devez prononcer votre nom, vous pouvez également prononcer votre nom de famille.

Exercice "Fleur en pleine croissance"

L'instructeur de jardinage invite l'enfant à s'imaginer comme une petite graine ratatinée (l'enfant se rétrécit en boule, cache sa tête et la couvre de ses mains). Le «jardinier adulte», prenant soin du grain, caresse le bébé sur le dos, sur la tête - et «l'enfant fleur» commence à grandir. D'abord, une tige et des feuilles y apparaissent (le corps et les bras du bébé s'étirent lentement vers l'avant), puis des bourgeons apparaissent (les pinceaux se serrent dans les poings). Et, enfin, la fleur fleurit (les poings s'ouvrent brusquement).

Exercice "Mouche agaçante"

Demandez à votre enfant de s'allonger et de fermer les yeux. Ensuite, il doit imaginer qu'il est allongé sur l'herbe printanière et que le soleil le réchauffe. Mais soudain une mouche se posa sur son front. Invitez l'enfant à bouger ses sourcils et à le chasser - la mouche ne s'est pas envolée, mais s'est déplacée vers une joue (l'enfant la gonfle), puis vers l'autre (l'enfant gonfle la deuxième joue). Un insecte embêtant tourne autour des yeux, demandez-lui de les cligner des yeux. La mouche était assise sur son menton - proposez de bouger votre mâchoire.

Exercices de respiration "Artiste"

Le bébé respire profondément et lève lentement les bras au-dessus de sa tête. Vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes. Puis on expire, on prononce un long son [a] et on baisse les poignées.

Nous levons lentement les mains, mais cette fois nous les fixons devant nous, retenons notre souffle. En expirant, nous prononçons un son long [y] - et abaissons les poignées.

Surtout pour - Marina Amiran

"FORME NON TRADITIONNELLE DE SANTÉ DES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE -

RELAXATION"

1. Note explicative

4. Principes de la technologie du bien-être

6. Technique de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

7. Résultats attendus

Parallèlement à la gymnastique yogique, il est également possible d'utiliser une méthode thérapeutique telle que la relaxation dans le travail avec les enfants. La relaxation est l'un des moyens de surmonter les tensions internes, basée sur une relaxation plus ou moins consciente des muscles.

Même les enfants d'âge préscolaire vivant dans le monde moderne subissent un stress mental et physique accru : hâte constante, anxiété, flux d'informations négatives provenant de l'écran de télévision, maladies infectieuses fréquentes et fatigue, entraînant un surmenage à l'avenir. En enseignant aux enfants des méthodes de relaxation, nous les aidons à soulager les tensions musculaires internes, à se calmer, ramenant ainsi le système nerveux et le psychisme à un état de repos normal. Apprendre aux enfants à gérer leurs sentiments et leurs émotions est une autre étape vers la confiance en soi.

Une chose importante dans les exercices de relaxation est que chaque action procure des sensations agréables et du plaisir, contribue à une bonne santé. Si un adulte remarque qu'un enfant éprouve de la tension, de la peur, une agitation accrue après avoir fait les exercices, il est alors nécessaire d'en découvrir la raison et, si nécessaire, d'arrêter les exercices.

Les raisons de l'apparition d'un tel comportement peuvent être différentes: exercices mal compris et, par conséquent, mal exécutés; l'insuffisance du psychisme de l'enfant, qui ne lui permet pas de s'adonner à la détente en équipe.

Lors de la compilation de complexes pour la relaxation, il est nécessaire de prendre en compte les spécificités de la perception des enfants. Étant donné que les enfants d'âge préscolaire ont une imagination bien développée et que la pensée visuelle-figurative prévaut, il est souhaitable que les noms des exercices et leur contenu soient figuratifs. Il est important de prendre en compte les caractéristiques d'âge des enfants. Il sera beaucoup plus facile pour les enfants de cinq à six ans de se détendre et de profiter des exercices effectués si le simulateur est construit de manière ludique. Il est conseillé d'utiliser une musique calme lors de la relaxation. Cela aidera les enfants à se distraire des pensées étrangères et à se calmer. Si une mélodie accompagne constamment le même exercice, alors le corps lui-même s'accorde à la perception, et après plusieurs séances d'entraînement, la relaxation se produit aux premiers sons de la musique.

Le but de la relaxation est d'aider à soulager la tension musculaire interne chez les enfants, à amener le système nerveux et la psyché des enfants d'âge préscolaire à un état de repos normal.

L'utilisation d'exercices de yoga et d'exercices de relaxation dans le travail correctionnel et pédagogique avec les enfants aide à résoudre les tâches suivantes:

Renforcement de la santé physique et formation d'une belle posture;

Formation d'émotions et de sentiments positifs.

PRINCIPES DE LA TECHNOLOGIE DE LA SANTÉ

Les principales dispositions qui déterminent le contenu, les formes d'organisation et les méthodes du processus éducatif conformément aux objectifs généraux des technologies qui sauvent la santé sont des principes méthodologiques généraux.

Les principes généraux comprennent :

1. Conscience - vise la formation d'une compréhension, d'un intérêt durable, d'une attitude significative chez un enfant d'âge préscolaire; réalisant l'effet d'amélioration de la santé, l'enfant apprend à résoudre de manière indépendante et créative des problèmes de nature cognitive.

2. Activité - implique un degré élevé d'initiative et de créativité.

3. Systématisme et cohérence - implique la continuité du processus.

4. « Ne faites pas de mal ! »

5. Remise des diplômes.

6. Accessibilité et individualisation - tient compte des caractéristiques individuelles des enfants.

7. Cyclique - suggère une séquence répétitive.

8. Orientation sanitaire - visant à améliorer la santé dans le processus d'éducation et de formation.

Dans les moments d'échecs et de troubles, il est nécessaire d'apprendre aux enfants à se connecter aux illusions positives, aux beaux fantasmes. Ils équilibreront la gravité de l'adversité de l'enfance, vous apprendront à faire face aux petits et grands problèmes enfantins. Pour ce faire, plusieurs fois par jour, vous devez vous attarder un moment à penser à des choses agréables. Laissez les scènes les plus gentilles et les plus agréables apparaître dans l'imaginaire des enfants, qu'il s'agisse de réalité ou de fantaisie (formations "Magasin de jouets", "Paix de la forêt d'été", "Sur un pré fleuri", etc.).

Les exercices de relaxation sont effectués dans un environnement calme et calme.

Il vaut mieux se détendre les yeux fermés.

Selon les conditions d'application de ces exercices, différentes postures sont utilisées : posture de repos, posture en losange, etc.

Tout en faisant des exercices de relaxation, apprenez aux enfants à reconnaître la sensation de tension et de relaxation.

Ne vous précipitez pas pour terminer la relaxation.

Les enfants peuvent s'allonger s'ils le souhaitent.

Vous devez sortir de cet état lentement, calmement: étirez-vous d'abord, comme si vous vous réveilliez d'un rêve, puis ouvrez les yeux et asseyez-vous lentement.

Lors de l'utilisation d'exercices pour détendre des parties individuelles du corps, le type d'activité précédent des enfants est pris en compte (par exemple, s'il y avait dessin ou application, il est conseillé d'effectuer des exercices pour détendre les muscles des bras, du dos, cou).

Les types de relaxation sont très divers : du simple au très complexe et long dans le temps.

La création d'une atmosphère d'amour et de gaieté dans la famille et le groupe de maternelle contribuera grandement au respect des règles suivantes par les parents :

Règle 1. Apprenez aux enfants à affronter le jour à venir uniquement avec un sourire et de bonnes pensées, car un sourire matinal vous charge de vigueur et de bonne humeur toute la journée. Un sourire peut sauver un enfant de nombreux problèmes, lui donner un coup de main, et plus les enfants apprennent à se traiter les uns les autres, le monde, plus ils se sentiront confiants dans la vie. Plusieurs fois par jour, invitez les enfants à se sourire, dites : « JE M'AIME, J'AIME LES AMIS, J'AIME TOUT LE MONDE, J'AIME LE MONDE ! » Ceci est particulièrement utile lorsque les enfants du groupe se préparent ou ont déjà eu un conflit.

Règle 2. Essayez de maintenir une atmosphère de gentillesse, d'amour et de joie tout au long de la journée.

Règle 3. Les mauvaises actions des enfants doivent être discutées avec eux, aider à les comprendre et à tirer une conclusion, puis les oublier. Les enfants doivent toujours se sentir aimés, bons, talentueux, même si leurs actions peuvent parfois être insatisfaisantes. Les éducateurs et les parents devraient permettre aux enfants de faire parfois des erreurs et en même temps de ne pas en faire une tragédie.

Règle 4. Se souvenir avec les enfants de la journée passée ou d'une période plus longue, accorder une attention particulière à la chance et au succès.

Règle 5. Rappelez-vous que pour maintenir une attitude positive chez les enfants, leurs fantasmes, leurs rêves et leurs rêves ne sont pas moins importants que les facteurs positifs de leur vie.

MÉTHODE DE RELAXATION POUR LES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE

L'exercice s'effectue allongé sur le sol, sur le tapis. Les vêtements des enfants doivent être amples et ne pas restreindre les mouvements. Les mains sont immobiles le long du corps, les paumes vers le bas, les jambes légèrement écartées, les yeux fermés.

Détente des mains.

Pliez la main gauche au niveau du poignet pour que la paume soit «clôturée» verticalement, maintenez-la dans cette position pendant 5 à 10 secondes. L'avant-bras reste immobile, les muscles de l'avant-bras sont tendus. Détendez votre main, abaissez votre main vers le sol. Allongez-vous dans un état détendu pendant quelques secondes, surveillez la sensation de relaxation dans la main et l'avant-bras. Idem avec l'autre main.

Pliez vos mains au poignet avec vos doigts vers le bas (c'est-à-dire, sinon qu'avant, maintenez pendant 5 à 10 secondes, détendez-vous.

Levez la main gauche du sol, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Idem avec l'autre main.

Serrez les deux mains allongées sur le sol pendant 10 à 15 secondes, puis amenez-les à se détendre. Répétez 2-3 fois.

Détente des jambes.

Tout le corps est détendu, seules les jambes sont entraînées (d'abord la gauche, puis la droite).

Pliez la jambe au niveau du genou, serrez les muscles de la jambe, maintenez pendant 5 à 10 secondes. Abaissez votre jambe au sol, détendez vos muscles.

Pliez votre pied avec votre orteil vers vous. Serrez les muscles du mollet pendant 5 à 10 secondes, détendez-les.

Soulevez la jambe droite du sol pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-la, détendez les muscles.

Serrez les muscles fessiers pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-les.

Relaxation des muscles du corps.

Rentrez le ventre, resserrez les muscles abdominaux, maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.

Pliez la taille à partir d'une position couchée, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ, détendez-vous.

Relaxation des muscles du cou.

Inclinez la tête vers la gauche - fixez la tension des muscles du cou du côté droit, puis revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers la droite - corrigez la tension des muscles du cou du côté gauche, revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'avant - fixez la tension des muscles de la nuque, revenez à la position de départ.

Relaxation des muscles faciaux.

Bouche ouverte. Maintenez la tension pendant 3 à 5 secondes, détendez-vous. Répétez l'exercice 2-3 fois.

Autour de votre bouche, comme si vous disiez "Oh", sentez la tension, puis détendez vos lèvres, répétez 2-3 fois.

Souriez le plus largement possible, surveillez la tension dans vos joues, détendez-vous. Répétez 2-3 fois.

Résultats attendus

Lors de la réalisation d'exercices de relaxation chez les enfants d'âge préscolaire, la psyché et le système nerveux sont ramenés à un état normal, la tension interne est supprimée et la capacité de contrôler ses sentiments et ses émotions se forme.

La confiance en soi est élevée et, plus important encore, la santé physique est renforcée, une belle posture, des émotions et des sentiments positifs se forment.

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Exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

La meilleure façon de soulager toute tension (fatigue) - physique, nerveuse, mentale et d'éliminer le facteur d'irritation - est de se détendre. Indépendamment de la présence ou de l'absence de conditions particulières, guidé uniquement par votre propre désir, en vous déplaçant dans l'une ou l'autre mini-parcelle fabuleuse, en utilisant uniquement des analyseurs auditifs, vous pouvez vous détendre et restaurer votre force physique et mentale. La capacité à détendre les muscles du corps, à commencer par les muscles du visage, est l'un des domaines de la thérapie de rééducation.

Les exercices proposés permettent de se détendre, de redonner de la force, d'améliorer les fonctions mentales, d'activer la mémoire, l'imagination, l'attention, la pensée imaginative. L'accompagnement musical aide à créer des images complexes de la réalité imaginaire. Le texte est lu calmement, d'une voix assez forte, à un rythme mesuré, avec des pauses. Certaines phrases sémantiques sont prononcées deux fois.

Avant la relaxation, l'enseignant explique pourquoi vous devez vous détendre, quelle posture ou position de départ vous devez adopter et, pendant les exercices de relaxation, contrôle le degré de relaxation des enfants.

L'approche créative et le talent artistique de l'enseignant lors des exercices de relaxation créeront une atmosphère de relations amicales, permettront aux enfants d'apprendre à contrôler les muscles de leur corps et, à l'avenir, de contrôler indépendamment leur état, d'appliquer les compétences de relaxation acquises dans la vie. .

1. Espace.

Nous avons trouvé de bons amis sur la lune.

Nous les avons invités dans l'espace et nous volons.

Nous planons comme des hirondelles dans le ciel.

Nous admirons les étoiles en silence.

La brise - le farceur est bientôt arrivé.

Nous abaissant au sol, bruissant doucement.

(allongé sur le dos, relaxation complète du tronc et des membres,

2. Conte de fées.

Nous écartons les bras, nous sommes comme des oiseaux.

Nous fermons les yeux - nous rêverons d'un conte de fées ...

Le ballon va rêver bleu...

Et Mishutka est petit ...

Lune brillante derrière la montagne...

Et une fleur écarlate...

Les pétales caressent le vent

Une petite fleur se balance...

C'est un conte pour enfants...

Les enfants se détendent...

Les yeux ouverts, les muscles tendus !

Immédiatement la gaieté, la force dans le corps se font sentir !

(allongé sur le dos, sous accompagnement vocal calme et musique agréable et calme, relaxation complète)

J'entends le bruit de l'océan... les vagues...

Et le bruissement de l'écume sur le sable côtier.

La vague me parle

Et berce doucement.

Elle me dit : détends-toi et ferme les yeux,

Détendez-vous, reposez-vous, écoutez le bruit des vagues,

Laissez le corps se reposer, et avec lui vous,

Et tous les amis qui sont ici avec vous.

Écoutez-vous : chaleur et lumière

Se déversera dans vos jambes, vos bras, votre cou,

La chaleur traverse le corps, dans votre poitrine...

Tout le corps est léger et les pensées sont plus lumineuses ...

On entend les vagues, le silence... la paix...

Un rayon de soleil caresse votre visage...

Ici la brise a volé ici vers nous,

Et chassé les nuages ​​sur les montagnes.

La brise t'a égayé, caressé ta joue...

Votre force est revenue !

C'est l'heure de se lever! C'est l'heure de se lever!

Comment je souhaite que vous souriiez tous!

l'accompagnement de la parole contribue à la relaxation musculaire du tronc et des membres. I. p. : allongé sur le dos.)

Se détendre sur mon dos

comme une méduse sur une vague...

Les yeux se ferment...

Le corps se détend...

Silencieusement la vague clapote...

Elle nous taquine...

Au revoir, au revoir, au revoir

Fermez les yeux tranquillement...

Voici une brise fraîche

Couru à travers le corps...

Se reposer! Il est encore temps

nous allons passer aux choses sérieuses!

(I. p : allongé sur le dos, bras et jambes écartés sur les côtés, accompagnement musical de préférence pour une lecture calme du texte)

Dans une eau pure et douce

Une ligne de poissons nage.

Scintillant d'écailles dorées,

Tourner, jouer au troupeau...

Le silence les invite à descendre

Profondeur... vous ne pouvez pas voir le fond...

Poisson, poisson est descendu

poisson, poisson tous couchés ...

tous les yeux fermés...

nageoires détendues...

la queue de cheval ne joue pas non plus ...

les muscles du poisson se détendent...

la paix et la tranquillité ici...

la vague clapote doucement...

Voici un rayon de soleil

Il a appelé tous les poissons !

Levez-vous tous... retournons dans la salle !

(après le mouvement d'imitation du «poisson» - les enfants descendent sur le tapis, bras et jambes sur les côtés, relaxation complète des muscles du tronc et des membres, un accompagnement musical est souhaitable)

Comme le nôtre à la porte

le chat se coucha sur l'herbe.

Il a fermé les yeux...

Queue rouge pelucheuse ...

Il a desserré ses griffes

les pattes sont devenues légères.

Il a détendu son ventre

Voici un bon chat :

Il détendit tout son corps -

C'est pour la santé !

Le chat va se reposer

Et puis rejouez !

Va rattraper la souris...

Eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

7. Papillon.

Papillon a voleté

Tout a volé aux fleurs.

Les ailes ont commencé à fatiguer

Apparemment, vous avez besoin de repos.

Ici je me suis assis sur une fleur,

Ailes baissées

Et baissa la tête

Il paraît que c'est triste...

Reposé... assis...

Oui, il a encore volé.

(Les enfants, effectuant des mouvements selon le texte, apprennent à tendre et à détendre leurs muscles dans différentes poses, dans ce cas, accroupis ou "en turc", jambes croisées)

8. Flocon de neige.

Flocon de neige léger - peluches blanches

Elle s'allongea sur sa paume pour se reposer un peu.

Rays se détendit et ferma les yeux...

Léger, aérien, comme une fée dans un conte de fées...

Vent, ne fais pas de bruit ici !

Ne nous réveillez pas un flocon de neige !

Laissez le flocon de neige se détendre

La force gagne depuis longtemps.

Dans un long voyage, il faut de la force :

elle vole après les chutes de neige !

Dans le pré près du tremble

Notre blaireau est couché sur le dos.

Il a écarté ses pattes

Et assoupli le tsap - rayures.

Le soleil réchauffe le ventre

La brise caresse la fourrure...

Patate de canapé notre blaireau

Paisiblement somnoler, se reposer...

Notre blaireau bâilla doucement,

Il a courbé le dos

Étiré, étiré...

Gaiement levé - complètement éveillé.

Il s'est tapoté les côtés

Pour affaires, j'ai piétiné dans les bois!

10. Nuages

Dans le ciel bleu pour nous de loin

Des nuages ​​blancs passent.

Couvrez les nuages ​​d'une douce couverture...

Comme c'est agréable et facile

Tous les mecs l'ont fait !

Les nuages ​​entourent doucement d'écume blanche,

Dans un rêve magique et magnifique

Les enfants sont chargés.

Les yeux fermés - les enfants rêvent de contes de fées ...

Les nuages ​​flottent, flottent -

Le repos et la paix apportent…

Tous les enfants se sont reposés

Tourné d'un côté à l'autre ... étiré -

Et… réveillé !

Adieu, nuages, le ciel est bleu,

Beaucoup, beaucoup, beaucoup de fois

Nous vous rencontrerons.

11. La chanson de maman - les chats.

Mon chaton a joué

Enfant doux et affectueux.

Ici, il s'est recroquevillé en boule -

Balle délicate et douce.

Il fait un rêve magique :

Ciel, soleil et rivière...

Et dans l'eau est claire, propre

Les nuages ​​flottent

Poisson à dos argenté...

Nous avons le sourire aux lèvres...

Patte de maman dans le dos

Caressé, caressé

Et elle a chanté une chanson à son chaton :

Miaou - miaou, mur - mur - mur,

Mon cher chaton !

Comment je t'aime

Mon cher enfant !

Ouvre tes yeux maintenant

Et chante une chanson avec moi : "Miaou" !

12. Forêt d'automne

Nous sommes arrivés dans la forêt d'automne -

Plein de merveilles fabuleuses :

Le feuillage brille d'or, le soleil réchauffe doucement...

Si agréable et facile!

Nous respirons régulièrement, profondément...

Ça sent les aiguilles de pin, les champignons et les feuilles mortes.

Nous nous reposons bien - détendez-vous avec vous ...

Si agréable et facile

Nous respirons régulièrement, profondément...

Les oiseaux se sont mis à chanter, eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

Amical, doucement étiré ...

Et tout le monde s'est réveillé avec le sourire !

Un troupeau de poissons tourbillonnait -

La mer est bleue.

L'eau est bleu clair

Nous sommes entassés, bercé...

À la surface des profondeurs

Un dauphin nage jusqu'à nous...

C'est ne pas connaître la peur du tout,

Tortue nage...

Et derrière elle, écartant les jambes,

Les poulpes se précipitent profondément…

Ah l'eau claire !

On voit une ligne de poissons...

Peut-on attraper le poisson...

Il est juste temps de se lever.

Tout le monde, comme des poissons, surpris,

Revenu des profondeurs de la mer.

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Très bien, le jus est prêt.

Je lance un citron, détends ma main.

Effectuez le même exercice avec votre main gauche.

(mouvement alterné avec tension et relâchement des mains).

Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le bras gauche du partenaire au niveau du coude. Dans le même temps, le bras gauche est fléchi au niveau du coude, tandis que celui du partenaire est redressé.

Nous chasserons l'ennui et la paresse.

Ils se sont serré la main.

Ici, nous sommes en bonne santé et forts.

Exercices de relaxation musculaire des jambes :

Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol.

Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Basculé dans l'autre sens - appuyez sur la jambe gauche au sol.

Redresser! Inspire Expire!

Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !

Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.

Exercices de relaxation pour tout le corps :

"Femme de neige"

Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes.

Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre.

Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.

Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté.

Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant.

Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.

"Ralenti"

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :

Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.

Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

Et cela devient clair - la détente est agréable!

"Tiré - Cassé"

Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, étirez-vous fortement, en étirant vos bras, en tendant votre corps. Expirez progressivement l'air et détendez le corps. D'abord, relâchez les mains, puis au niveau des coudes, puis complètement (les mains sont tombées).

Détendez le cou (la tête tombe sur la poitrine). Détendez les muscles de votre dos et pliez-vous en deux. Le corps se détendit et s'affaissa.

Détendez vos genoux et tombez doucement sur le sol. Mentez comme ça.

"Gauche et droite"

La main gauche est tendue, la droite est relâchée ; la main droite est tendue, la gauche est détendue. La jambe gauche est tendue, la droite est relâchée ; la jambe droite est tendue, la gauche est relâchée. Fermez l'œil droit, avec la gauche, dessinez trois cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, trois cercles - contre. Fermez l'œil gauche, dessinez à droite trois cercles dans le sens antihoraire, trois dans le sens horaire.

Sur ce sujet:

Consultation pour les parents sur le thème: "Détente pour les enfants d'âge préscolaire moyen"

Établissement d'enseignement préscolaire budgétaire municipal

"Maternelle de compensation n ° 16 "Clé d'or"

Conseils aux parents d'enfants d'âge préscolaire sur le sujet:

"Détente pour les enfants d'âge préscolaire moyen"

Préparé

Qu'est-ce que la "détente" ?

Relaxation(de lat. relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.

À quoi contribue la relaxation chez les enfants d'âge préscolaire?

La relaxation est le meilleur moyen d'évacuer les tensions (nerveuses, physiques et mentales), ainsi que la relaxation, qui permet d'éliminer le facteur d'irritation. Détente très utile pour les enfants.

Après avoir effectué des exercices spéciaux, l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. Les exercices de relaxation pour les enfants jouent un grand rôle.

Les tout-petits commencent à contrôler leurs propres actions et émotions, et maîtrisent également leurs sentiments. La relaxation permet au petit homme de se concentrer et de soulager l'excitation.

Qui peut conduire la relaxation ?

Des exercices de relaxation musculaire sont réalisés par des psychologues travaillant avec des enfants. Ces cours font partie d'un cours de bien-être. Mais en même temps, un simple jeu de relaxation pour les enfants peut être utilisé par les éducateurs ou les parents.

La relaxation dans ce cas est causée par des jouer des tours, dont chacun, en règle générale, a un nom figuratif (cela peut captiver les enfants). Les enfants effectuent des exercices de relaxation, non seulement en copiant les mouvements de l'enseignant. Les enfants se réincarnent et entrent dans l'image qui leur est donnée. De nouveaux jeux sont capables d'intéresser l'enfant, ce qui lui permet de bien se détendre. L'effet de la leçon est perceptible immédiatement par une expression faciale calme, une respiration rythmée et régulière, etc.

Est-il possible d'accompagner le processus de relaxation avec de la musique ?

Il y a une augmentation significative du nombre d'enfants avec Formes variées troubles psycho-émotionnels. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs.

La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. Même les anciens guérisseurs ont noté sa capacité à guérir une personne de divers maux.

Par exemple, les sons du violon égayent, la flûte peut aider à tousser et les mélodies de l'alto éliminent les névroses. La musique a une capacité vraiment fantastique à réguler l'état psycho-émotionnel de l'enfant.

Il aide à surmonter les sentiments d'inconfort, exprimés par la peur, l'insécurité, la confusion et la peur. La musique de la nature y contribue également. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau.

Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature.

La relaxation est la plus efficace.

DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU GROUPE MOYEN

Exercices de relaxation des muscles faciaux :

"Bouche verrouillée"

Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les :

J'ai mon secret, je ne te le dirai pas, non (pince les lèvres).

Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s).

Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.

"Le mal s'est calmé"

Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche, bâillez : - Et quand je suis très en colère, je me raidis, mais je tiens bon.

Je serre fort ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).

Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende,

Respirez profondément, étirez-vous, souriez,

Peut-être même bâiller (la bouche grande ouverte, bâiller).

Exercices de relaxation du cou :

"Curieux Barabara"

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire.

Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.

Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Revient - la détente est agréable!

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus !

Revenir - se détendre est agréable!

Matériel de infourok.ru

Relaxation d'auto-formation pour les enfants d'âge préscolaire

Travail de bien-être en maternelle

Rééducation en maternelle

Auto-formation - relaxation pour les enfants "Etudes pour l'âme"

Gerasimenko S. A., enseignant de la maternelle n ° 17, Alekseevka, région de Belgorod.

Relaxation (du lat. Relaxation - affaibli)- 1) connexion de l'esprit et du corps (le muscle) ; 2 (physiologique)- relaxation ou forte diminution du tonus des muscles squelettiques.

Autoformation(de Greek Autos - lui-même, le sien, soi-même et la formation en anglais - formation)- un système d'exercices afin de développer une performance maximale.

La capacité non seulement de se détendre, mais aussi de se rassembler.

Crée le soleil en toi

Dans la nature il y a un soleil. Il brille et aime et réchauffe tout le monde. . Créons le soleil en nous. Fermez les yeux, imaginez une petite étoile dans votre cœur.

Dirigez mentalement vers elle un rayon qui apporte l'amour. On sent que l'étoile a grandi. Nous dirigeons un rayon avec bonté, l'astérisque est devenu encore plus grand.

J'envoie à l'étoile des rayons qui lui apportent santé, joie, chaleur, lumière, tendresse, affection. Maintenant, l'astérisque devient grand, comme le soleil. Il apporte de la chaleur à tout le monde, tout le monde, tout le monde (mains sur le côté) .

Fleur magique de bonté

Mettez la fleur de la gentillesse et de la bonne humeur sur les deux paumes. Sentez comme il vous réchauffe : vos mains, votre corps, votre âme. Il en émane une odeur étonnante et une musique agréable.

Et vous voulez l'écouter. Placez mentalement toute la bonté et la bonne humeur de cette fleur à l'intérieur, dans votre cœur.

Ressentez à quel point le bien vous pénètre, vous apporte de la joie. Vous avez de nouvelles forces : les forces de la santé, du bonheur et de la joie. Vous sentez à quel point votre corps est rempli de plaisir et de joie. Qu'il est agréable à votre visage, qu'il devient bon et joyeux à votre âme.

Une brise douce et chaude souffle sur vous. Vous avez une bonne humeur qui réchauffe l'âme.

Je veux que vous vous souveniez de ce que vous ressentez en ce moment et que vous l'emportiez avec vous en quittant cette pièce. Les sentiments chaleureux et la bonne humeur continueront d'être avec vous.

• Ouvre tes yeux.
• Envoyez-vous de bonnes pensées les uns aux autres.
• Tous mes vœux!

Voyagez sur le cloud

Je veux vous inviter à un voyage sur le cloud. Sautez sur un nuage blanc moelleux qui ressemble à une douce montagne d'oreillers dodus. Sentez comment vos jambes, votre dos et vos fesses sont confortablement installés sur ce grand oreiller nuage.

Maintenant, le voyage commence. Votre nuage s'élève lentement dans le ciel bleu. Sentez-vous le vent sur votre visage ?

Ici, haut dans le ciel, tout est calme et tranquille. Puisse ton nuage t'emmener maintenant dans un endroit où tu seras heureux.

Essayez de "voir" mentalement cet endroit aussi précisément que possible. Quelque chose de merveilleux et de magique peut arriver ici (Pause 30 secondes)

Maintenant, vous êtes de retour sur votre cloud et il vous ramène. À votre place dans la classe. Descendez du nuage et remerciez-le de vous avoir offert une si bonne balade. Maintenant, regardez-le fondre lentement dans les airs. Étirez-vous, redressez-vous et soyez alerte, frais et alerte à nouveau.

Matériel doshvozrast.ru

Le système d'exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire Maternelle

2) "Nuages"

Paramètres de relaxation

Étape 1

Allongez-vous confortablement et détendez-vous.

Étape 2

Étape 3

Premier.

Ambiances de détente

"Montgolfières"

Imaginez que vous êtes tous des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez de plus en plus léger. Tout votre corps devient léger, en apesanteur. Et les bras sont légers, et les jambes sont légères, légères.

Les ballons montent de plus en plus haut. Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque balle ... (pause - caressant les enfants). Il souffle sur le ballon..., caresse le ballon... C'est facile pour vous, calmement. Vous volez là où souffle la douce brise.

Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes de retour dans cette pièce. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois.

Souriez à votre ballon.

"Des nuages"

Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et doux ... (pause - caressant les enfants). Caresser ..., caresser ... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme.

Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois.

Vous vous êtes bien reposé sur le nuage.

"Paresseux"

"Cascade"

Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous respirez facilement et librement.

Mais notre cascade est inhabituelle, au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous tenez sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête.

"Chaton endormi"

"Bosses"

"Chaud-froid"

« Soleil et nuages ​​»

"Bijou"

"Jeu de sable"

"Fourmi"

"Le sourire"

"Lapin ensoleillé"

Imaginez qu'un rayon de soleil vous regarde dans les yeux. Fermez-les. Il a couru plus loin sur le visage. Frottez-le doucement avec vos paumes : sur le front, sur le nez, sur la bouche, sur les joues, sur le menton.

Caressez doucement, pour ne pas vous effrayer, la tête, le cou, le ventre, les bras, les jambes. Il a grimpé par le col - l'a caressé là aussi. Ce n'est pas un espiègle - il vous attrape et vous caresse, et vous le caressez et vous vous liez d'amitié avec lui (répétez 2-3 fois).

"Abeille"

"Papillon"

"Se balancer"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole et se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire.

Déplacez vos sourcils de haut en bas. Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).

• Le code vestimentaire est un T-shirt et un short.

Étapes de la leçon

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Le système d'exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

2) "Nuages"

Paramètres de relaxation

Lors de l'utilisation de techniques de relaxation, il est important de respecter la technique d'une transition progressive vers un état de relaxation. Il est recommandé d'effectuer les exercices accompagnés d'une musique agréable et calme.

Étape 1

Allongez-vous confortablement et détendez-vous.

Étape 2

Sentez et « examinez » tout votre corps avec l'œil de votre esprit, provoquant une sensation de chaleur et « examinant » séquentiellement toutes ses parties : tête, bras, jambes, torse. Il est conseillé de fermer les yeux pendant cette opération.

Étape 3

Une sensation de chaleur agréable, de plaisir, de paix, de confort d'un corps détendu.

Section d'introduction avant chaque réglage

Les enfants s'allongent sur le tapis, s'installent confortablement. Les bras sont tendus le long du corps, détendus. Les jambes sont droites, non croisées.

Une musique calme et calme joue.

Premier.« Allongez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Nous respirons calmement et régulièrement. Reposons nos jambes et nos bras, étirons-les et détendons-les.

Soyons silencieux et écoutons les sons qui nous entourent... (pause). Écoutez votre respiration... (pause) La respiration est régulière et calme. Laissez votre corps se détendre et se reposer… (pause) . Écoutez ce que je veux vous dire..."

Ambiances de détente

"Montgolfières"

Imaginez que vous êtes tous des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez de plus en plus léger. Tout votre corps devient léger, en apesanteur. Et les bras sont légers, et les jambes sont légères, légères. Les ballons montent de plus en plus haut.

Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque balle ... (pause - caressant les enfants). Il souffle sur le ballon..., caresse le ballon... C'est facile pour vous, calmement. Vous volez là où souffle la douce brise. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes de retour dans cette pièce.

Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Souriez à votre ballon.

"Des nuages"

Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages ​​qui flottent dans le ciel - de tels nuages ​​blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable.

À chaque respiration et expiration, vous commencez à vous élever lentement et en douceur dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères. tout ton corps devient léger comme un nuage.

Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et doux ... (pause - caressant les enfants). Caresser ..., caresser ... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière.

Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage.

"Paresseux"

Aujourd'hui, mes enfants ont beaucoup travaillé, joué et se sont probablement fatigués. Je vous suggère d'être un peu paresseux. Imaginez que vous êtes paresseux et que vous vous prélassez sur un tapis moelleux et moelleux.

Les environs sont calmes et calmes, vous respirez facilement et librement. Une agréable sensation de paix et de détente enveloppe tout votre corps. Tu es tranquille, tu es paresseux.

Vos mains reposent, vos jambes reposent ... (pause - caressant les enfants). Les bras reposent sur ..., les jambes reposent sur ... Une chaleur agréable recouvre tout votre corps, vous êtes trop paresseux pour bouger, vous êtes content. Votre respiration est parfaitement calme. Vos bras, vos jambes, tout votre corps sont détendus.

Un sentiment de paix agréable vous remplit de l'intérieur. Vous vous reposez, vous êtes paresseux. La paresse agréable se répand dans tout le corps. Vous profitez d'un calme absolu et d'une détente qui vous apporte force et bonne humeur. Étirez-vous, rejetez la paresse et au détriment de "trois", ouvrez les yeux.

Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse.

"Cascade"

Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable.

Vous respirez facilement et librement. Mais notre cascade est inhabituelle, au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous tenez sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête.

Vous sentez comment elle se déverse sur votre front, puis sur votre visage, le long de votre cou... La lumière blanche coule sur vos épaules... les aide à devenir douces et détendues... (pause - caressant les enfants). Et la lumière douce coule plus loin le long de la poitrine à ..., le long de l'estomac à ... Laissez la lumière caresser vos mains, vos doigts. La lumière passe également à travers les jambes et vous sentez comment le corps devient plus doux et vous vous détendez.

Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et à chaque respiration, vous vous détendez de plus en plus. Maintenant, étirez-vous et ouvrez les yeux en comptant jusqu'à trois.

La lumière magique vous a rempli de force et d'énergie fraîches.

Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du tronc, des bras, des jambes

"Chaton endormi"

Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue. Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (répétez 2-3 fois).

"Bosses"

Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes.

Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ... (répéter 2-3 fois)

"Chaud-froid"

Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez eu froid, vous avez gelé, enroulé vos bras autour de vous, appuyé votre tête contre vos mains - vous vous réchauffez. Réchauffé, détendu ... Mais ensuite, un vent froid a de nouveau soufflé ... (répéter 2-3 fois).

« Soleil et nuages ​​»

Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant). Répétez 2-3 fois.

"Bijou"

Imaginez que vous détenez quelque chose de très précieux, qui vous est cher, et que quelqu'un veut vous le prendre. Vous serrez vos poings de plus en plus serrés ... encore plus serrés, les os sont déjà devenus blancs, les mains commencent à trembler ... Mais ensuite le délinquant est parti et vous ouvrez vos poings, vos doigts se détendent, vos mains reposent calmement sur vos genoux ... ils se reposent ... (répétez 2-3 fois).

"Jeu de sable"

Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (tout en inspirant). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts. Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois).

"Fourmi"

Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration). Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois).

Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du visage

"Le sourire"

Imaginez que vous voyez un beau soleil devant vous sur la photo, dont la bouche s'est fendue d'un large sourire. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire plus largement. Vos lèvres sont tendues, les muscles de vos joues sont tendus... Respirez et souriez... vos mains et vos paumes sont remplies du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois).

"Lapin ensoleillé"

Imaginez qu'un rayon de soleil vous regarde dans les yeux. Fermez-les. Il a couru plus loin sur le visage.

Frottez-le doucement avec vos paumes : sur le front, sur le nez, sur la bouche, sur les joues, sur le menton. Caressez doucement, pour ne pas vous effrayer, la tête, le cou, le ventre, les bras, les jambes. Il a grimpé par le col - l'a caressé là aussi. Ce n'est pas un espiègle - il vous attrape et vous caresse, et vous le caressez et vous vous liez d'amitié avec lui (répétez 2-3 fois).

"Abeille"

Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres.

L'abeille s'est envolée. Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois).

"Papillon"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir.

Pliez votre nez, soulevez votre lèvre supérieure, laissez votre bouche entrouverte (en retenant votre souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé. Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois).

"Se balancer"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole et se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire.

Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas. Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).

SYSTÈME DE TRAVAIL POUR L'UTILISATION D'UNE PISCINE "SÈCHE"

1. L'utilisation d'exercices individuels pour soulager le stress psycho-émotionnel pendant la journée (à la discrétion de l'enseignant du groupe).

2. L'utilisation d'exercices individuels dans le cadre d'une séance individuelle de rattrapage (à la discrétion des spécialistes de la maternelle).

Tous les cours sont dispensés sous la supervision directe et la supervision de l'enseignant.

Chaque exercice implique la répétition de 3 à 5 fois.

Les cours en piscine "sèche" aident à se débarrasser des tensions musculaires et émotionnelles. Pendant la "nage", l'enfant ressent le contact constant de la peau avec les balles, recevant ainsi un massage de tout le corps. Il y a stimulation de la sensibilité proprioceptive et tactile.

Les balles dans la piscine agissent comme un massage général, influençant la relaxation de l'hypertonie musculaire et l'inhibition de l'hyperkinésie, c'est-à-dire que les jeux et les exercices dans la piscine "sèche" sont importants pour le développement psycho-émotionnel de l'enfant.

• La leçon doit se dérouler sous forme de jeu.
• La leçon se déroule dans une atmosphère émotionnelle favorable, suscite l'intérêt.
• Les cours doivent être appliqués en tenant compte des capacités de l'enfant.
• Il est nécessaire d'encourager la satisfaction que l'enfant retire de la leçon.
• La durée totale de la leçon est de 15 à 20 minutes.
• La fréquence des cours est de 1 fois par semaine.
• Les cours ont lieu individuellement.
• Le code vestimentaire est un T-shirt et un short.

Étapes de la leçon

Focus : La relaxation et son utilisation pour les enfants de 5 à 7 ans
Lieu : Cabinet du psychologue

Note explicative

Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.

Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent garder cela à l'esprit lorsqu'ils sont confrontés aux émotions non désirées ou inattendues des enfants. Il vaut mieux ne pas évaluer les sentiments de l'enfant dans des situations aussi aiguës, car cela ne conduirait qu'à des malentendus ou à du négativisme. Il est impossible d'exiger d'un enfant de ne pas éprouver ce qu'il éprouve, ressent ; seule la forme de manifestation de ses émotions négatives peut être limitée. De plus, notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à contrôler leur comportement, à écouter leur corps.

Les enfants aiment vraiment faire des exercices de relaxation, car ils ont un élément de jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

Les enfants agités, détendus et excités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.

Caractéristiques de la mise en œuvre d'exercices de relaxation par des enfants d'âge préscolaire supérieur:

Le temps nécessaire pour effectuer un exercice ne dépasse pas 4-5 minutes
- Au cours d'une leçon, vous pouvez utiliser des exercices de différents blocs, en fonction de la direction de GCD
- La relaxation comprend un ensemble de 3-4 exercices pour différents groupes musculaires
- Une séance de relaxation complète est menée avec accompagnement musical et texte visant au calme et à la récupération
- La tâche principale de l'exécution des exercices est d'enseigner aux enfants des techniques de récupération pour une utilisation indépendante ultérieure
- Achèvement de la relaxation uniquement sur le positif

Séance d'entraînement (bases de la relaxation)

Choisissez un endroit sur un tapis ou un sol chaud où vous pourrez vous asseoir avec votre enfant. Vous êtes proches, mais vous ne vous touchez pas.
1. Vous devez vous allonger sur le dos pour qu'il soit confortable et agréable de vous détendre avec moi pendant quelques minutes. On parle juste et on se détend, on se repose. Tu vois que moi aussi je suis là, sur le tapis, avec toi. Fermez les yeux et imaginez que vous tenez de lourdes boules de sable dans vos mains. Serrez fermement les «boules» dans les poings, maintenez-les fermement pendant que je compte jusqu'à dix. Dix - lâchez les "boules" de vos mains. Sentez-vous à quel point vos mains sont devenues légères ? Détendez vos mains, laissez reposer votre paume et vos doigts.
2. Imaginez que vos épaules soient devenues minuscules, comme celles de Poucette. Serrez vos épaules, rendez-les petites, amenez vos épaules aussi près que possible de votre cou. Je compterai jusqu'à dix, et à dix, redressez vos épaules, laissez-les se libérer, comme les ailes d'un oiseau. Sentez la tension (fatigue) quitter vos épaules.
3. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, nous allons détendre les muscles du visage, alors ouvrez grand la bouche, aussi large que possible, et je compte - un, deux, trois - détendez votre bouche, fermez-la. Vraiment, d'accord ? Soulevez la langue dans votre bouche et appuyez-la vers le ciel, appuyez fermement et serrez votre mâchoire, fort ! Un-deux-trois - abaissez la langue. Le visage est devenu calme et détendu. Essayez maintenant de faire un "visage effrayant" ! Plissez le nez, froncez les sourcils, pincez les lèvres avec colère ! - Un, deux, trois - Souriez, vous plaisantez, n'est-ce pas ? Tous les muscles du visage se sont détendus, sentez-vous à quel point c'est devenu facile pour votre visage ?
4. Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous ayez besoin de courir rapidement, rapidement le long de la piste. Vos jambes se sont resserrées, votre ventre s'est retroussé et vous avez "couru" ! Je compte jusqu'à dix, et tu gardes tes jambes et ton ventre sous tension, comme si tu courais toujours. Dix - vous avez couru, la fin de la distance, vous êtes le premier ! Maintenant, vous pouvez vous reposer et vous détendre, les jambes sont devenues chaudes et fatiguées, le ventre est doux et lourd - reposez-vous, laissez les jambes et le ventre se reposer et se détendre également.
5. Vos yeux sont fermés. Écoutez ce que je vais vous dire : vous et moi nous sommes maintenant retrouvés dans une prairie ensoleillée, où les sauterelles gazouillent doucement, les papillons colorés volent et les oiseaux chantent de manière presque audible. La brise touche facilement votre visage, vos bras et tout votre corps. Vous êtes très chaleureux et agréable, vous vous reposez, vous vous détendez. (Sons de musique de relaxation douce - "Sons de la nature").
6. Je compterai de dix à un, et quand "un" sonnera, vous ouvrirez les yeux, et toute votre force vous reviendra, votre humeur sera joyeuse et gaie.

Des cours de relaxation et des exercices de relaxation peuvent être effectués non seulement par un psychologue, mais également par des enseignants de maternelle, parents d'enfants. Pour ce faire, dans la collection, j'ai donné certains des exercices les plus faciles à utiliser qui peuvent être utilisés dans n'importe quelle activité pour le repos et la relaxation des enfants d'âge préscolaire.

Séances de relaxation

Détente "Ballon"

(Les enfants sont assis sur des chaises)

Penchez-vous en arrière sur la chaise avec votre dos droit et détendu, les bras croisés sur votre poitrine afin que vos doigts convergent. Respirez profondément par le nez, imaginez que votre estomac est un ballon. Plus vous inspirez profondément, plus la balle est grosse.

Expirez maintenant par la bouche pour expulser l'air du ballon.
Ne vous précipitez pas, répétez. Respirez et imaginez le ballon se remplir d'air et devenir de plus en plus gros.

Expirez lentement par la bouche comme si l'air sortait d'un ballon.
Faites une pause, comptez jusqu'à cinq.

Inspirez à nouveau et remplissez vos poumons d'air
Expirez, sentez l'air sortir par les poumons, la gorge, la bouche.

Respirez et ressentez à quel point vous êtes plein d'énergie et de bonne humeur.

Détente "Voler haut dans le ciel"

(Une musique apaisante et relaxante joue)

Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez lentement et facilement. Imaginez que vous êtes dans une prairie d'été parfumée. Au-dessus de vous se trouve un chaud soleil d'été et un ciel bleu. Vous vous sentez absolument calme et heureux. Haut dans le ciel, vous voyez un oiseau planer dans les airs. C'est un grand aigle aux plumes lisses et brillantes.
L'oiseau plane librement dans le ciel, ses ailes déployées sur les côtés. De temps en temps, elle bat lentement des ailes. Vous entendez le bruit des ailes qui fendent vigoureusement l'air.
Maintenant, laissez chacun de vous imaginer qu'il est un oiseau. Imaginez que vous flottez lentement, flottant dans les airs, et que vos ailes coupent l'air. Profitez de la liberté et de la merveilleuse sensation de flotter dans les airs
Et maintenant, battant lentement des ailes, vous approchez de la terre.
Maintenant, vous êtes au sol. Ouvre tes yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse et une merveilleuse sensation de vol, qui durera toute la journée.

Détente "Arc-en-ciel insolite"

(L'exercice se pratique allongé)

Allongez-vous confortablement, détendez-vous. Respirez régulièrement et profondément. Ferme tes yeux. Imaginez que devant vos yeux un arc-en-ciel inhabituel.

La première couleur est le bleu. Le bleu peut être doux et apaisant, comme l'eau qui coule. Le bleu vous caresse agréablement dans la chaleur, il vous rafraîchit comme une baignade dans un lac. Ressentez cette fraîcheur.

Le suivant est jaune. Le jaune nous apporte de la joie, il nous réchauffe comme le soleil, il nous rappelle un poulet tendre et moelleux, et nous sourions. Si nous sommes tristes et seuls, cela nous remonte le moral.

Le vert est la couleur des pelouses douces, des feuilles et des étés chauds, si nous nous sentons mal à l'aise et en insécurité, le vert nous fera nous sentir mieux.

Emportez ces couleurs avec vous pour toute la journée, soyez calme comme l'eau, joyeux comme le soleil, gentil comme l'été.

Exercices de relaxation

Placez votre paume sur votre ventre. Imaginez que l'estomac est le premier étage de la maison. Un peu plus haut se trouve l'estomac - c'est le deuxième étage de la maison. Tiens ta main là. Maintenant, placez votre paume sur votre poitrine et imaginez qu'il s'agit du troisième étage de la maison.

Préparez-vous, nous commençons le "tour d'ascenseur": Inspirez par la bouche lentement et profondément afin que l'air atteigne le premier étage - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez pour que l'air monte d'un étage plus haut - jusqu'à l'estomac. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Inspirez et "montez l'ascenseur" d'un étage de plus - jusqu'à la poitrine. Retiens ta respiration. Expirez par la bouche.
Lorsque vous expirez, vous sentez la tension et l'excitation quitter votre corps, comme une porte d'ascenseur.

2. "Respirer profondément"

(L'exercice se fait assis sur des chaises, le dos de l'enfant repose sur le dossier de la chaise, détendu)

Au détriment de 1,2,3,4 - respirez profondément par le nez, au détriment de 4,3,2,1 - expirez par la bouche. Durée d'exécution 2-3 minutes

3. "Ralenti"

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :

Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!

4. "Jouer avec le sable"

Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts.

Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois).

5. "Fourmi"

Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration).

Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois).

6. "Sourire"

Imaginez que vous voyez devant vous sur la photo un beau soleil qui vous sourit. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire encore plus joyeusement. Vos lèvres sont étirées, les muscles de vos joues sont tendus...

Respirez et souriez... vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois).

7. "Abeille"

Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée.

Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois).

8. "Papillon"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé.

Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois).

9. "Balancer"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole, se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas.

Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).

10. Barbara curieuse

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Regardons maintenant vers le bas - les muscles du cou sont tendus !
Revenir - la détente est agréable!

11. "Citron"

Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :

Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.

(Effectuez le même exercice avec votre main gauche)

12. "Pont"

Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!

Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.

Nina Byrgazova
Exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

La meilleure façon de soulager toute tension (fatigue)- physique, nerveux, mental et éliminer le facteur d'irritation - se détendre. Indépendamment de la présence ou de l'absence de conditions particulières, guidé uniquement par votre propre désir, en vous déplaçant dans l'une ou l'autre mini-parcelle fabuleuse, en utilisant uniquement des analyseurs auditifs, vous pouvez vous détendre et restaurer votre force physique et mentale. La capacité à détendre les muscles du corps, à commencer par les muscles du visage, est l'un des domaines de la thérapie de rééducation.

Suggéré les exercices permettent de se détendre, restaurer la force, améliorer les fonctions mentales, activer la mémoire, l'imagination, l'attention, la pensée imaginative. L'accompagnement musical aide à créer des images complexes de la réalité imaginaire. Le texte est lu calmement, d'une voix assez forte, à un rythme mesuré, avec des pauses. Certaines phrases sémantiques sont prononcées deux fois.

Avant de le professeur de relaxation explique, pourquoi vous devez vous détendre, quelle posture ou position de départ vous devez prendre et pendant exercices de relaxation contrôle le degré de relaxation des enfants.

Créativité et sens artistique de l'enseignant pendant la exercices de relaxation créer une atmosphère de relations amicales, permettre aux enfants d'apprendre à contrôler les muscles de leur corps et, à l'avenir, de contrôler indépendamment leur état, d'appliquer les compétences acquises dans la vie relaxation.

1. Espace.

Nous avons trouvé de bons amis sur la lune.

Nous les avons invités dans l'espace et nous volons.

Nous planons comme des hirondelles dans le ciel.

Nous admirons les étoiles en silence.

La brise - le farceur est bientôt arrivé.

Nous abaissant au sol, bruissant doucement.

(allongé sur le dos, relaxation complète du tronc et des membres,

2. Conte de fées.

Nous écartons les bras, nous sommes comme des oiseaux.

Nous fermons les yeux - nous rêverons d'un conte de fées ...

Le ballon va rêver bleu...

Et Mishutka est petit ...

Lune brillante derrière la montagne...

Et une fleur écarlate...

Les pétales caressent le vent

Une petite fleur se balance...

C'est un conte pour enfants...

Les enfants se détendent...

Les yeux ouverts, les muscles tendus !

Immédiatement la gaieté, la force dans le corps se font sentir !

(allongé sur le dos, sous accompagnement vocal calme et musique agréable et calme, relaxation complète)

J'entends le bruit de l'océan... les vagues...

Et le bruissement de l'écume sur le sable côtier.

La vague me parle

Et berce doucement.

Elle me dit Détendez-vous et fermez les yeux

Détendez-vous, reposez-vous, écoutez le bruit des vagues,

Laissez le corps se reposer, et avec lui vous,

Et tous les amis qui sont ici avec vous.

Écoutez-vous: chaleur et lumière

Se déversera dans vos jambes, vos bras, votre cou,

La chaleur traverse le corps, dans votre poitrine...

Tout le corps est léger et les pensées sont plus lumineuses ...

On entend les vagues, le silence... la paix...

Un rayon de soleil caresse votre visage...

Ici la brise a volé ici vers nous,

Et chassé les nuages ​​sur les montagnes.

La brise t'a égayé, caressé ta joue...

Votre force est revenue !

C'est l'heure de se lever! C'est l'heure de se lever!

Comment je souhaite que vous souriiez tous!

(musique "bruit de la mer" et voix calme et égale

l'accompagnement de la parole contribue à la relaxation musculaire du tronc et des membres. I. p. : couché sur le dos.)

Se détendre sur mon dos

comme une méduse sur une vague...

Les yeux se ferment...

Le corps se détend...

Silencieusement la vague clapote...

Elle nous taquine...

Au revoir, au revoir, au revoir

Fermez les yeux tranquillement...

Voici une brise fraîche

Couru à travers le corps...

Se reposer! Il est encore temps

nous allons passer aux choses sérieuses!

(ET. P: allongé sur le dos, bras et jambes écartés sur les côtés, de préférence accompagnement musical pour une lecture calme du texte)

Dans une eau pure et douce

Une ligne de poissons nage.

Scintillant d'écailles dorées,

Tourner, jouer au troupeau...

Le silence les invite à descendre

Profondeur... vous ne pouvez pas voir le fond...

Poisson, poisson est descendu

poisson, poisson tous couchés ...

tous les yeux fermés...

nageoires détendues...

la queue de cheval ne joue pas non plus ...

les muscles du poisson se détendent...

la paix et la tranquillité ici...

la vague clapote doucement...

Voici un rayon de soleil

Il a appelé tous les poissons !

Levez-vous tous... retournons dans la salle !

(après mouvement d'imitation "poisson"- les enfants descendent sur le tapis, bras et jambes sur les côtés, relaxation complète des muscles du tronc et des membres, un accompagnement musical est souhaitable)

Comme le nôtre à la porte

le chat se coucha sur l'herbe.

Il a fermé les yeux...

Queue rouge pelucheuse ...

Il a desserré ses griffes

les pattes sont devenues légères.

Il a détendu son ventre

Quel bon chat:

Il détendit tout son corps -

C'est pour la santé !

Le chat va se reposer

Et puis rejouez !

Va rattraper la souris...

Eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

7. Papillon.

Papillon a voleté

Tout a volé aux fleurs.

Les ailes ont commencé à fatiguer

Apparemment, vous avez besoin de repos.

Ici je me suis assis sur une fleur,

Ailes baissées

Et baissa la tête

Il paraît que c'est triste...

Reposé... assis...

Oui, il a encore volé.

(Les enfants, effectuant des mouvements dans le texte, apprennent à tendre et à détendre leurs muscles dans différentes poses, dans ce cas, accroupis ou "En Turquie", jambes croisées)

8. Flocon de neige.

Flocon de neige léger - peluches blanches

s'allonger sur repose un peu ta paume.

Rays se détendit et ferma les yeux...

Léger, aérien, comme une fée dans un conte de fées...

Vent, ne fais pas de bruit ici !

Ne nous réveillez pas un flocon de neige !

Laissez le flocon de neige se détendre

La force gagne depuis longtemps.

En route loin force de repère nécessaire:

elle vole après les chutes de neige !

Dans le pré près du tremble

Notre blaireau est couché sur le dos.

Il a écarté ses pattes

Et assoupli le tsap - rayures.

Le soleil réchauffe le ventre

La brise caresse la fourrure...

Patate de canapé notre blaireau

Paisiblement somnoler, se reposer...

Notre blaireau bâilla doucement,

Il a courbé le dos

Étiré, étiré...

Gaiement levé - complètement éveillé.

Il s'est tapoté les côtés

Pour affaires, j'ai piétiné dans les bois!

10. Nuages

Dans le ciel bleu pour nous de loin

Des nuages ​​blancs passent.

Couvrez les nuages ​​d'une douce couverture...

Comme c'est agréable et facile

Tous les mecs l'ont fait !

Les nuages ​​entourent doucement d'écume blanche,

Dans un rêve magique et magnifique

Les enfants sont chargés.

Les yeux fermés - les enfants rêvent de contes de fées ...

Les nuages ​​flottent, flottent -

Le repos et la paix apportent…

Tous les enfants se sont reposés

Tourné d'un côté à l'autre ... étiré -

Et… réveillé !

Adieu, nuages, le ciel est bleu,

Beaucoup, beaucoup, beaucoup de fois

Nous vous rencontrerons.

11. La chanson de maman - les chats.

Mon chaton a joué

Enfant doux et affectueux.

Ici, il s'est recroquevillé en boule -

Balle délicate et douce.

Il fait un rêve magique:

Ciel, soleil et rivière...

Et dans l'eau est claire, propre

Les nuages ​​flottent

Poisson à dos argenté...

Nous avons le sourire aux lèvres...

Patte de maman dans le dos

Caressé, caressé

Et kocho lui a chanté une chanson:

Miaou - miaou, mur - mur - mur,

Mon cher chaton !

Comment je t'aime

Mon cher enfant !

Ouvre tes yeux maintenant

Et chante une chanson avec moi: "Miaou"!

12. Forêt d'automne

Nous sommes arrivés dans la forêt d'automne -

Plein de merveilles fabuleuses:

Le feuillage brille d'or, le soleil réchauffe doucement...

Si agréable et facile!

Nous respirons régulièrement, profondément...

Ça sent les aiguilles de pin, les champignons et les feuilles mortes.

Nous nous reposons bien - détendez-vous avec vous ...

Si agréable et facile

Nous respirons régulièrement, profondément...

Les oiseaux se sont mis à chanter, eh bien, il est temps pour nous de nous lever !

Amical, doucement étiré ...

Et tout le monde s'est réveillé avec le sourire !

Un troupeau de poissons tourbillonnait -

La mer est bleue.

L'eau est bleu clair

Nous sommes entassés, bercé...

À la surface des profondeurs

Un dauphin nage jusqu'à nous...

C'est ne pas connaître la peur du tout,

Tortue nage...

Et derrière elle, écartant les jambes,

Les poulpes se précipitent profondément…

Ah l'eau claire !

On voit une ligne de poissons...

Peut-on attraper le poisson...

Il est juste temps de se lever.

Tout le monde, comme des poissons, surpris,

Revenu des profondeurs de la mer.