La marche est bonne pour la santé. Ce type activité motrice Bon pour les personnes de tous âges. Pour vous familiariser pleinement avec l'efficacité des charges, vous devez savoir combien de calories sont brûlées en marchant 1 km, comment faire de l'exercice correctement, comment calculer la vitesse et la distance. Ces questions d'actualité sont abordées dans cet article.

Brûler des calories en marchant

Informations générales sur la marche

Désignons d'abord un schéma intéressant : pour une heure de marche, on peut dépenser de 200 à 300 calories. Bien sûr, l'efficacité de la combustion des graisses dépend directement non seulement du temps passé à marcher, mais également de la vitesse de déplacement. D'autres facteurs ont également une influence directe, tels que la présence d'équipements - bâtons ou poids, le poids initial et le développement physique du corps, la nature du mouvement des mains, les caractéristiques de la route choisie et l'âge. Il s'avère que pour déterminer le coût des calories par kilomètre de distance parcourue, il est nécessaire de prendre en compte tous les points ci-dessus.

Compter les calories en marchant

Consommation de calories à un poids de 60 kg

Par exemple, vous pesez environ 60 kilogrammes. Dans ce cas, pour une heure de mouvement à une vitesse de 4 km/h, environ 200 calories seront définitivement brûlées. En accélérant le rythme des pas à une vitesse de 6 km/h, vous pouvez atteindre la combustion de 315 calories dans le même temps. De 50 à 53 - c'est le nombre de calories brûlées en marchant 1 km avec un poids de 60 kg. Assurez-vous d'utiliser les escaliers, car en montant, vous pouvez dépenser 5 calories par minute et en descendant - 3 calories.

Consommation de calories à un poids de 70 kg

Nous donnons maintenant des données approximatives pour un poids corporel de 70 kilogrammes : 192 calories seront consommées en une heure de marche si nous nous déplaçons à une vitesse de 3 km/h. En augmentant la vitesse à 5 km/h, vous pouvez atteindre la combustion de 288 calories par heure. Si vous marchez à un rythme rapide, environ 6 km / h, le corps perdra 366 calories. Il s'avère que 57 à 64 calories sont brûlées par heure. En utilisant la montée des escaliers, en une minute, une personne dépensera 6 calories, descente - 4 calories.

Consommation de calories par kilogramme de poids corporel

Prenons comme base une marche d'une heure. Calculez combien de calories vous pouvez brûler par kilogramme de poids corporel. Conduire sur une route plate, à une vitesse de 4 km / h, donnera un effet - 3,2 calories. Avec une augmentation de la vitesse à 6 km / h, 4,5 calories seront brûlées. Le rythme de marche le plus rapide de 8 km/h donnera meilleur résultat- 10 calories.

En montant une route inclinée à une vitesse de 2 km / h, une personne dépense 6,4 calories par kilogramme de poids corporel. Si vous marchez librement à l'air frais, vous pouvez brûler 6,4 calories par heure. Étant engagé dans la marche sportive, vous pourrez utiliser 6,8 calories.

Détermination de la vitesse de marche par le nombre de pas

Si vous n'avez pas d'équipement de contrôle de la vitesse, comptez vos pas. Lorsque vous vous déplacez à une vitesse de 3 km / h, vous ferez environ 50 pas en une minute. Une personne marchant à une vitesse de 4,5 km/h fait environ 75 pas par minute. Lors d'une accélération à 6 km/h, il y a environ une centaine de pas par minute.

En marchant: brûle beaucoup de calories, est dans la plupart des cas sans danger pour la santé et aide à perdre du poids

Marcher pour la santé et la perte de poids

En moyenne, une personne parcourt quotidiennement une distance de 1 à 10 kilomètres. Efforcez-vous de marcher davantage afin de renforcer votre système cardiovasculaire, d'améliorer la fonction pulmonaire et d'augmenter votre endurance globale. Le passe-temps actif à l'air frais aide à nourrir intensément chaque cellule avec de l'oxygène et à maintenir bonne humeur. Si vous faites un effort, vous pouvez utiliser la marche pour normaliser la silhouette en vous débarrassant des réserves de graisse en excès. En fait, inutile de faire des efforts ou de réserver un temps particulier : essayez de remplacer tous les trajets possibles par une voiture particulière ou transport public se promener dans la ville - cette mesure simple sera certainement utile. Au lieu d'utiliser l'escalator ou l'ascenseur dans les immeubles, montez et descendez de vos propres pieds. C'est bien qu'aujourd'hui il y ait des spéciaux bracelets intelligents et des applications pour smartphone pour aider à calculer la vitesse de marche et les calories brûlées. Nous vous recommandons de profiter de cette occasion pour enregistrer avec précision vos réalisations et augmenter systématiquement la charge.

Règles pour une marche efficace

Vous devez savoir que la marche, ainsi que d'autres mesures de perte de poids et de renforcement beau corps, incompatible avec le mauvais mode de vie. Autrement dit, jusqu'à ce que vous disiez enfin et irrévocablement adieu à la dépendance à la nicotine, à la consommation d'alcool, à la consommation d'aliments nocifs, au stress constant, on ne peut parler de bons résultats des cours de fitness. Pour évoluer rapidement vers la beauté et la santé, il faut une approche intégrée. Pour obtenir effet maximal Nous vous proposons d'apprendre la marche nordique avec des bâtons spéciaux, la marche d'escalier brûle-graisse, l'escalade en montée et la marche de fond rapide. Les experts pensent que vous pouvez manger avant et après la marche, mais vous devez faire une pause de 1 à 2 heures.

Nous pensons que marcher moins d'une heure pour perdre du poids est inefficace. En partant en balade brûle-graisse, sachez que les 50 premières minutes de consommation calorique ne seront pas dues à la graisse corporelle, mais dues aux réserves glucidiques disponibles. Votre corps commencera à décomposer les graisses dès que votre réserve de glucose sera épuisée. Pour cette raison, une longue marche est plus bénéfique pour la santé et la perte de poids. De tels exercices accélèrent le métabolisme, cet effet persiste pendant un certain temps après la marche.

La sédentarité est l'une des principales causes de prise de poids. Lorsqu'une personne commence à bien manger et à marcher autant que possible au grand air, elle se pose de nombreuses questions sur un nouveau mode de vie. Et l'un d'eux est la question de savoir combien de calories sont consommées lors de la marche.

La marche est un mouvement indispensable dans la vie humaine. Il est impossible d'imaginer une personne qui n'a jamais marché (sauf pour les personnes handicapées avec des dommages à l'appareil moteur). Cependant, tout le monde ne comprend pas la différence entre les avantages de la marche quotidienne et de la marche améliorée. Si vous passez du canapé au réfrigérateur et, en semaine, de la maison à la chaise de bureau, vous ne devez espérer aucun effet notable.

Lorsque vous marchez constamment à l'air frais, essayez de bouger davantage - la marche aide à réduire surpoids et gardez les muscles de vos jambes toniques.

brûler des calories

terrain accidenté

Déplacez-vous autant que possible sur un terrain accidenté. Pas besoin de choisir des chemins difficiles avec des barrières d'eau et des fourrés impénétrables. Différents types de terrain, dénivelés en cours de route, changements de terrain, montagnes et dépressions - c'est ce dont vous avez besoin.

Conclusion

À propos de perdre du poids avec une étape ne peut être dit que du côté positif. Cette méthode convient à tous les groupes de personnes. Marcher au grand air contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi renforcement général organisme. Suivez les règles, n'en faites pas trop étapes préliminaires et vous obtiendrez des résultats étonnants. Vous pouvez calculer la teneur en calories en fonction des données fournies.

. Plus vous marchez dans une journée, mieux c'est. Faites délibérément de petits détours lorsque vous marchez d'un point A à un point B. Une demi-heure de marche par jour suffit à brûler 3 500 kcal par semaine, soit moins de 0,5 kg.

Prenez soin que vous portez toujours une paire de chaussures confortables, alors vous pouvez marcher à n'importe quelle occasion.

. Laissez votre voiture à quelques pâtés de maisons du point de rendez-vous. Garez-vous sur le parking le plus éloigné de l'entrée de votre bureau ou de votre supermarché. Vous ferez donc quelques pas supplémentaires, et c'est plus facile de garer la voiture !

. Essayez de prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur et l'escalator.

Pourquoi ça marche

Le stress recule

Perdre du poids est difficile si vous "saisissez" le stress. De plus, dans cet état, les kilogrammes s'en vont lentement. Promenades extérieures quotidiennes excellent anti-stress.

tu brûles des calories

La marche brûle environ 300 calories par heure, mais vous travailler pour l'avenir. Le fait est que la marche renforce les muscles, et plus masse musculaire plus de calories sont brûlées.

Votre appétit est supprimé

Activité physique d'intensité modérée - la marche en fait partie - supprimer la sensation de faim. Si, après une course active, les réserves de glucides sont principalement consommées et qu'après un entraînement, vous pouvez avoir une faim brutale, alors lors de la marche, surtout pendant une longue période, de 30 à 60 minutes, l'énergie est puisée dans les réserves de graisse. Les graisses brûlent, vous ne voulez pas manger - idéal pour perdre du poids !

16 000 pas vers une petite taille

La plupart d'entre nous savent qu'il est bon pour nous de faire 10 000 pas par jour, ce qui est excellent pour la santé. Cependant, la recherche montre que besoin de plus d'étapes si vous souhaitez utiliser la marche comme moyen de perdre du poids. N'oubliez pas que toutes les étapes sont prises en compte - lors des promenades, et lorsque vous sortez les poubelles ou allez à la salle à manger.

L'appareil le plus pratique pédomètre. Toutes vos démarches seront sous contrôle. De plus, comme le montre la pratique, si vous l'utilisez, alors «par intérêt sportif», vous commencez à marcher encore plus.

Avec la nourriture, une personne reçoit des calories - équivalent énergétique force de vie. C'est sur eux que se décomposent tous les aliments consommés au cours de la journée. Ensuite, l'énergie va aux choses nécessaires.

Chacune, même la plus simple des actions, oblige l'organisme à dépenser à partir de 10 kcal/heure. Quand une personne dort, elle consomme aussi de l'énergie : 50-60 kcal/heure. Il va au travail du cerveau et des organes internes.

La consommation de calories la plus intense se produit lorsqu'une personne est engagée dans un travail physique intense et espèces actives des sports. La marche fait référence à un stress modéré sur le corps, c'est pourquoi les médecins le recommandent à tous ceux qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas supporter des entraînements difficiles.

La perte de poids progressive commence lorsqu'une personne marche au moins 10 000 pas par jour. Le poids d'un piéton est également important, plus il est gros, plus il brûle de calories et la personne perd du poids.

Pour un effet curatif, vous devez marcher 6 à 8 km par jour et le faire constamment.

Avec une simple marche à un rythme calme, vous pouvez dépenser à partir de 50 kcal pendant 2 heures. Si vous pratiquez la marche athlétique, 2000 kcal sont brûlés en 30 minutes. Si la promenade est accompagnée de charges : monter et descendre des collines et des buttes, jouer avec des animaux ou tout simplement activités extérieures, vous dépenserez de 200 à 250 kcal/heure.

Vous pouvez brûler jusqu'à 800 kcal/heure en montant et en descendant les escaliers si vous refusez d'utiliser l'ascenseur. Si vous faites une telle charge quotidiennement, mais naturellement, vous pouvez perdre du poids et soutenir les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Vous ne devriez pas être trop zélé avec une telle formation, vous pouvez sérieusement emprisonner, la modération doit être observée. Une promenade avec des animaux domestiques est également utile, il faut compter à partir de 280 kcal/heure.

Les tâches ménagères simples, les corvées en cuisine par exemple, brûlent à partir de 50 kcal par heure. Faire la vaisselle, cuisiner et passer l'aspirateur contribuent à la perte de calories chez les femmes. C'est le moyen le plus simple de se débarrasser en surpoids sans aller à la gym.

Au total, en travaillant à la maison, vous pouvez brûler jusqu'à 500 kcal par jour.

Très utile et sportif associé à des marches et courses intenses et variées. Le patinage et le ski, vous pouvez perdre jusqu'à 800 kcal par heure, et le jogging vous prendra jusqu'à 600 kcal/heure.

Nager dans la piscine donne un bon effet curatif. Bien qu'il ne s'applique pas à la marche ou à la course, il contribue à la combustion constante de calories et au renforcement de tout le corps. La natation dépense à partir de 500 kcal/heure.

La marche est utile pour de nombreuses maladies, car la charge pendant celle-ci peut être ajustée indépendamment. Si vous voulez vous habituer à marcher, vous devez commencer par étapes, de 15 à 30 minutes par jour.

La marche est meilleure à l'air frais, dans le parc ou juste à l'écart des routes. Progressivement, vous devez augmenter le temps de marche jusqu'à 30-40 minutes. Et puis, quand vous goûtez, augmentez-le jusqu'à 1 heure par jour.

Au début, vos jambes vous feront mal, mais après une semaine ou deux, tout se mettra en place et la marche commencera à vous procurer du plaisir. Les muscles se resserreront, un métabolisme plus intense et une saturation des tissus en oxygène apporteront une nouvelle sensation d'être plus saine. L'essentiel est de faire de la marche quotidienne, puis

Chaque jour, une personne surmonte une certaine distance à pied. Il peut s'agir à la fois de promenades ordinaires et d'un moyen de se rendre au travail. En marchant, le corps consomme une certaine quantité d'énergie.

La marche comme moyen de se débarrasser des calories

La valeur du nombre d'unités d'énergie dépensée dépend de plusieurs facteurs :

1. La durée de la marche.
2. L'intensité du mouvement des jambes.
3. Vitesse de mouvement.
4. Terrain pour marcher
5. Température de l'air dans l'environnement.
6. Altitude au-dessus du niveau de la mer où se déroule le trafic piétonnier.

Le choix idéal pour la plupart est course à pied sur une distance de 1 à 2 kilomètres chaque jour. De telles promenades prennent peu de temps, n'épuisent pas le corps, ne brûlent pas de calories, ne renforcent pas les muscles, ne stimulent pas la circulation sanguine et la fonction cardiaque.

La randonnée au grand air a un effet positif sur les cellules corps humain les saturer d'oxygène.

Quel est le coût énergétique de la marche - un aperçu

Afin de comprendre combien de calories sont brûlées en marchant 1 km, vous devez tenir compte de votre poids et de votre vitesse de déplacement.

1. Une marche typique à une vitesse de 2-3 kilomètres par heure nécessitera 200 calories pour le corps moyen.
2. La course à pied nécessite plus vite et, par conséquent, entraîne des coûts énergétiques plus importants. À une vitesse de 5 km par heure, une personne dépensera 300 à 400 calories.

Il existe également la possibilité d'utiliser différentes méthodes de marche qui vous permettent de brûler plus de calories et de garder votre corps en bonne forme. Cela augmente le développement physique global du corps.

Types de marche

Des marches ou des ascensions en montagne seront utiles. Cette technique développe parfaitement les muscles du corps et brûle beaucoup plus de calories. Une condition préalable est la surveillance du rythme cardiaque.

Un stress excessif sur le cœur peut nuire à la santé.

Maintenant très populaire marche nordique. Cela implique l'utilisation bâtons spéciaux, qui doit correspondre pleinement à la croissance d'une personne. marche nordique brûle 40% de calories en plus que la normale et est la méthode la plus sûre pour perdre du poids.

Pour obtenir le maximum d'efficacité dans la combustion des calories, vous devez suivre certaines instructions :

1. Lors d'une promenade, une personne doit marcher environ 10 kilomètres par jour.
2. L'efficacité des coûts énergétiques dépend entièrement du rythme choisi.
3. Le pas doit être moyen et avoir un certain rythme.
4. La marche doit durer au moins une demi-heure.
5. Augmentez le rythme et la charge sur le corps doit être progressive.

Il est conseillé de trouver un compagnon qui marchera avec vous. Toutes les activités doivent avoir lieu à l'extérieur. Cette approche augmentera non seulement l'efficacité, mais améliorera également la santé.

Si vous décidez de vous mettre à la marche, faites attention à la nutrition. Il ne doit pas contenir d'aliments nocifs et gras. Il est préférable de manger des protéines et des aliments végétaux.

Très important bon choix des chaussures. Des chaussures de mauvaise qualité ou inconfortables peuvent nuire à la santé du corps, en particulier du système musculo-squelettique.