Matin. Dans la salle de bain il y avait une pluie fraîche de la douche. Le corps est rafraîchi. Le corps est éveillé. L'éveil est plus que se lever. L'éveil est le premier sourire sur votre visage. Le corps est toujours en bois. En ce moment, un travail intérieur et une activation des canaux subtils du corps sont nécessaires - le yoga est nécessaire.

Exercices statiques et dynamiques

Comment faire du sport pour être en bonne santé et heureux ? Les personnes en mode passionnel pensent que plus elles font les exercices de plus en plus intensément, meilleur sera le résultat. Oui, le résultat le sera, mais pour combien de temps et donnera-t-il un vrai bonheur ? La gymnastique sur le mode du bien ne consiste pas dans le nombre d'exercices effectués, mais dans l'obtention de la paix, du bonheur, de l'équilibre. En vous épuisant, vous n'ajouterez pas de santé. La santé nécessite une bonne concentration intérieure et l'amour de son corps. Les muscles, les articulations, la colonne vertébrale doivent être pris sous contrôle interne. Le but est d'aider l'Inconscient à bien organiser le travail du corps, à montrer de l'amour et de l'attention à chaque organe.

La performance lente des exercices ne donne pas de résultats. Si une personne aspire constamment au repos, au plaisir, le nombre de besoins matériels augmente, la conscience diminue. Le nombre de manifestations de mauvaises qualités de caractère augmente. Les besoins naturels sont très dangereux si une personne ne les met pas sous contrôle de soi. Les besoins naturels doivent être suivis par doses, et répartis tout au long de la journée.

La gymnastique statique distribue l'énergie dans tout le corps de la bonne manière. Quand une personne vit dans la tension, il lui est difficile de se détendre, il a du mal à s'endormir, elle a envie de fumer. Sous stress, il est nécessaire de faire des exercices statiques : se figer longtemps dans des poses fixes, jusqu'à ce que le corps s'adapte à la pose, la légèreté apparaît dans le corps, puis la légèreté dans l'esprit.

Quelque règles simples. Si la pression augmente, il est préférable pour une personne de faire des exercices de flexion. Mieux vaut avoir la tête sur le sol. Option parfaite- c'est un bouleau et une pose de charrue. Si la pression baisse, il est préférable pour une personne de faire des exercices d'extension: un pont, des virages en arrière et d'autres exercices. Si une personne a de la fièvre dans le corps, il est nécessaire de faire des exercices statiques avec exercices de respiration. Exercices statiques contribuent à l'évacuation de la chaleur des profondeurs du corps.

Les exercices statiques ne feront de mal à personne. Ils améliorent la santé. Dans le même temps, il est également nécessaire d'effectuer des exercices dynamiques. Des exercices dynamiques sont nécessaires pour vivre, pour se tonifier, pour se recharger, pour que le corps soit efficace et endurant. Les hommes sont bons pour les faire avec du poids, et les femmes sont bonnes pour les faire avec une sorte d'objet, comme un cerceau ou des cordes à sauter. Les exercices dynamiques réduisent le poids corporel.

Certaines personnes ne font que des exercices de santé dynamiques. Ce n'est pas suffisant pour une bonne santé. Les causes profondes des maladies ne quittent pas le corps. Mais les exercices dynamiques peuvent être transformés en exercices statiques s'ils sont exécutés très lentement. Par exemple, soulever lentement des haltères est un exercice statique qui apporte la santé. Les mouvements lents et fluides de la gymnastique qigong sont également des exercices statiques avec beaucoup de travail intérieur.

Les exercices dynamiques signifient des mouvements rapides et des processus rapides et intenses dans le corps, les exercices statiques signifient des mouvements lents et des processus internes profonds.

Rêve

L'exercice statique le plus long, occupant un tiers de notre vie, est le sommeil. La posture dans un rêve affecte le corps plus que n'importe quel exercice. Une posture sous-optimale surcharge les organes individuels, les muscles et la colonne vertébrale. Une fois, mon parent est venu me voir et s'est plaint d'une douleur intense au cou, qui a duré assez longtemps. Ce que seuls les médecins ne lui ont pas conseillé : onguents, pilules, massages. Sens - zéro. Ses problèmes de cou ont pris fin au moment où je l'ai vu dormir. Dans cette position, le cou ne pouvait tout simplement pas s'empêcher de faire mal.

Quelle est la meilleure façon de dormir ? Le plus utile - sur le côté avec les jambes légèrement repliées, les mains sous la tête et au lieu d'un oreiller - un petit rouleau. Le lit n'est ni dur ni mou. Dormir sur le côté droit empêche l'estomac d'y pénétrer par un pylore de bile mal fermé, corrodant sa membrane muqueuse. Dormir sur le côté droit donne aussi la plus grande liberté au travail du cœur. Essayez de savoir comment vous dormez. Demandez à vos proches. Demandez à être retiré. Analysez votre posture pour les effets biomécaniques sur les organes. Qu'est-ce qui vous donne la posture de votre sommeil dans la vie ?

Le sommeil est une chose profondément intime. Pour dormir, beaucoup de choses et de circonstances comptent : la matière du linge de lit, la forme et la taille de l'oreiller, la douceur, l'élasticité, la couleur, la position du lit, les pensées avec lesquelles vous vous allongez, votre humeur avant d'aller au lit, etc. Un tiers de la vie est consacré à "lyazana" et "sauvé". Ne laissez pas ce processus au hasard, pensez-y.

Après avoir passé un tiers de la journée à rester dans une position compliquée, il faut redonner vie au corps - étirer ce qui est rassis, nettoyer ce qui stagne, redresser ce qui est tordu et, en général, remettre tout à sa place et courir à fond capacité.

Hatha-yoga

L'ensemble d'exercices statiques le plus célèbre est le yoga, plus précisément, puisque le mot "yoga" signifie connexion. Une personne qui fait bien son travail est aussi un yogi. Il est engagé dans des activités de yoga. Plus haut est le yoga de la connaissance, quand une personne essaie de comprendre comment vivre correctement. Le yoga de l'amour est encore plus élevé, lorsqu'une personne est engagée dans un service de dévotion la plupart du temps et est tellement absorbée par le désir de satisfaire l'objet de son attention qu'elle s'oublie elle-même. En lisant ce texte, vous pratiquez maintenant le yoga de la santé. En d'autres termes, quelqu'un est assis au travail 8 heures par jour, quelqu'un étudie des livres pendant 8 heures et quelqu'un aime 8 heures par jour. Et chaque yoga a ses propres règles, exercices, recommandations pour réussir. Par exemple, une personne réussit dans son activité si elle n'est pas attachée aux résultats de son travail. Alors même l'effondrement complet de l'entreprise ou, au contraire, le super-succès ne brisera pas la vie d'une personne, car la possibilité même de faire quelque chose pour les autres apporte le bonheur à une personne.

Les sages disent qu'une personne qui s'engage sur la voie du yoga réussira sûrement. Si nous commençons à pratiquer le yoga de la santé, nous atteindrons certainement un état de santé. Regardez-vous mentalement. Je suis en bonne santé, heureuse, belle, gentille, intelligente, joyeuse, souriante, héroïque, charmante, attirante, agréable, généreuse, captivante, courageuse, forte. Je suis un homme en bonne santé, ou je suis une femme en bonne santé !

Ce que l'on entend généralement par yoga s'appelle le hatha yoga, ou le yoga de la lune et du soleil. Le soleil donne de l'énergie à tous les êtres vivants sur Terre. La lune en astrologie est une planète qui donne la paix, la détente. La lune dans la nature contrôle le mouvement de l'eau, les marées, et cela affecte de nombreux processus dans le corps humain, composé des deux tiers de l'eau. Le corps est calme si les processus de mouvement des fluides se déroulent sans heurts. Hatha yoga - exercices de tonicité et de relaxation. Sa signification est l'amour. En pratiquant le yoga, nous rendons hommage à tous les êtres vivants, calmons l'esprit et entrons en harmonie avec l'univers tout entier. Dans le corps, le hatha yoga étire la colonne vertébrale, la tord, la libère, à la suite de quoi les canaux nerveux sont libérés, les organes internes montent à leur place confortable et les maladies associées aux pinces corporelles disparaissent.

Comment faire les exercices ? Vous devez entrer dans un asana, traduit en russe - dans une position. La conscience et le corps doivent être inconfortables. Nous devrions sentir que, par exemple, la colonne vertébrale ou une partie du corps est étirée ou tordue. Cela signifie que le processus de guérison a commencé. Ensuite, nous attendons que le corps se détende. Le corps se détend, les pinces, les pinces, les pinces et les énormes pinces internes sont éliminées. Nous contrôlons mentalement tous les processus du corps. Respirer uniformément par le nez. Nous continuons à rester dans l'asana, nous attendons. Nous attendons que le mental lâche prise et laisse place à l'amour. Lorsque l'amour et la paix entrent dans le corps et l'esprit, vous pouvez terminer l'exercice et passer au suivant. Le yoga est avant tout un exercice pour l'esprit. Le corps suit l'esprit.

Un peu de douleur brûle nos pensées pécheresses, nos tensions et nos souffrances intérieures. Le destin efface. La capacité à supporter l'inconfort renforce l'esprit. C'est une austérité très utile. Nous sommes capables de faire plus. Chaque minute, nous devenons de plus en plus forts. Nous sommes capables de supporter facilement les difficultés et les épreuves de la vie. Nous acquérons des connaissances sur ce qu'il faut faire dans des situations désespérées - attendre et écouter les révélations de l'Univers. En faisant du hatha yoga, nous avons une grande force intérieure pour cela. L'univers nous donne une leçon sur la façon d'être heureux. L'Univers guide nos âmes, les prépare à une vie meilleure. Nous devons obéir aux leçons du destin et changer nos désirs intérieurs, passer du faux égoïsme à la réalisation de la vie comme une activité au profit de tous les êtres vivants.

Qu'est-ce que notre corps ? C'est la matière qui est contrôlée par l'esprit. La matière essaie de prendre l'âme en captivité, de la fermer avec un voile de désirs égoïstes, et ce chemin est faux, conduisant à la souffrance. La matière ne peut donner le bonheur. Le bonheur est une propriété de l'âme. Le bonheur c'est donner, sacrifier, servir. Le yoga est l'une des voies qui enseigne comment arriver au bonheur, surmonter l'influence des désirs matériels. Prenons ce chemin.

Nous avons déjà terminé un exercice dans la leçon de charge. C'est ce qu'on appelle la salutation au soleil. Différents professeurs de yoga le font différemment. Certains font l'exercice lentement, d'autres intensément, il existe de nombreuses variantes et complications. J'avais un très bon professeur qui le faisait avec beaucoup d'amour et qui disait toujours que la garantie de la santé c'est l'entorse vertébrale. Étirez-vous à chaque occasion, desserrez les pinces. Vous devez comprendre le principe. Le yoga n'est pas tant une pratique corporelle que le développement de l'esprit et l'harmonisation du mouvement de l'énergie dans le corps. Étirez votre colonne vertébrale.

Le critère pour la bonne exécution des exercices statiques est la respiration par le nez. La respiration doit être calme. Si vous avez envie de respirer par la bouche, alors vous vous surmenez. Réduire la charge. Contrôlez le calme de la respiration, adaptez-vous à son rythme.

À ceux qui ont décidé de s'engager sérieusement dans le hatha yoga, je veux dire ma phrase préférée du film Guerres des étoiles: "Que la force soit avec toi!" Le sentiment de force apparaîtra sûrement bientôt.

aigle en plein essor

Répétons la "salutation au soleil" du chapitre Exercice. Et en complément, pour donner du tonus au matin, restons un « aigle planant ». Tenez-vous droit, redressez votre dos et inclinez votre tête aussi loin que possible. Écartez vos doigts. Tirez vos bras vers l'arrière et sur les côtés, levez vos bras derrière vous. Tirez les brosses aussi loin que possible de l'avant-bras. Respirez profondément et retenez votre souffle. Levez-vous sur vos orteils et restez debout pendant 5 à 30 secondes. Avec une expiration énergique, abaissez-vous en laissant tomber vos mains et en libérant votre tête et votre dos (3 à 5 fois).

position du lotus

Le lotus a une signification très importante dans la culture orientale. Le lotus n'est pas seulement extraordinairement beau, il n'est pas encore mouillé par l'eau. C'est un symbole très réussi de la vie spirituelle. Le lotus personnifie la beauté du monde spirituel et le non-attachement à l'océan des désirs matériels et des désirs de profiter des résultats de ses activités.

La position du lotus consiste à s'asseoir les jambes croisées avec les pieds sur les hanches. La position du lotus est la principale posture de méditation (pensée) en yoga. C'est le plus posture confortable pour s'asseoir, car le bassin est écarté et la pression est répartie uniformément sur le corps. Croisez vos jambes en étant assis sur une chaise et sentez qu'elle est devenue plus confortable, la pression sur les organes individuels a diminué, plus uniformément répartie. Et dans la position du lotus, la pression est encore moindre. Asseyez-vous à chaque occasion dans la position du lotus et, par exemple, méditez sur les centres d'énergie décrits dans la leçon de méditation. La position du lotus améliore également la digestion.

Position de départ - asseyez-vous bien droit, la colonne vertébrale tendue vers le haut. Pliez la jambe droite au niveau du genou, prenez le pied avec vos mains et posez-le sur la cuisse gauche en tournant la semelle vers le haut. Appuyez votre genou droit sur le sol. Puis pliez la jambe gauche au niveau du genou, prenez le pied et placez-le sur la cuisse droite, en retournant également la semelle vers le haut. Gardez le dos, la tête et le cou droits. Le temps passé dans la position du lotus est illimité. Arquez le bas de votre dos pour que l'énergie remonte jusqu'au sommet de votre tête. Atteindre.

Comme exercice préparatoire imiter l'aile d'un papillon. Placez votre pied gauche vers votre cuisse droite. Maintenant, commencez à balancer votre genou gauche comme s'il s'agissait de caoutchouc : vous poussez votre genou vers le sol et il rebondit. Fais-le vite mouvements de translation pour que genou plié ressemblait à une aile de papillon. Cet exercice étirera et rendra les ligaments et les muscles plus élastiques et vous aidera à maîtriser progressivement la position du lotus. Commencez par balancer votre genou gauche, puis changez de jambe et balancez votre droite. Vous pouvez mettre votre pied non pas sur la cuisse, mais dessus et balancer le genou jusqu'à ce que la jambe soit confortable.

La douleur au genou contribue à la combustion de l'énergie vitale négative. En se dépassant, les qualités positives du caractère sont renforcées. La position du lotus et la méditation aideront à lutter contre les difficultés de la vie.

Utilisez la position du lotus dans votre Vie courante. Pour une plus grande concentration de l'esprit, lorsque quelque chose interfère avec la concentration, connectez sur chaque main l'index et pouce ensemble. Le reste des doigts est droit, paumes vers le haut. Mettez vos mains sur vos genoux. Cette position des doigts améliore la concentration.

Une option douce consiste à placer une seule jambe dans la position du lotus. Placez une couverture pliée sous vous pour soulever vos hanches. Gardez le dos droit, si nécessaire, en vous appuyant avec vos doigts sur le sol.

Il existe d'autres postures similaires adaptées à la méditation, où un ou deux pieds sont au sol, et le talon repose sur le périnée. Utilisez-les s'ils vous conviennent le mieux.

posture de l'enfant

L'enfant est assis sur ses genoux. C'est une autre pose qui vous permet de surmonter les difficultés de la vie et le stress sévère. La douleur au genou brûle le négatif énergie vitale.

Asseyez-vous sur vos talons avec vos épaules derrière vos hanches. Penchez-vous en avant et touchez lentement votre poitrine à vos jambes. Vous pouvez étendre vos bras vers l'avant et les placer détendus sur le sol. Dans une version douce, vous pouvez placer une attelle sous votre poitrine, par exemple un oreiller moelleux. Ferme tes yeux. Méditer.

La pose élimine les maux de tête, les douleurs au cou et à la poitrine. Détend le plancher pelvien, les hanches et le bas du dos. Étire les chevilles, les genoux et les hanches. libère partie supérieure arrière. Calme l'esprit, soulage le stress, réduit la fatigue.

Être un enfant, c'est tellement génial !

Et maintenant, nous allons effectuer tout un complexe de poses.

Complexe Yoga Doux

un. " corps abandonné» avec prise en charge. Détendu allongé sur le dos. Cette pose porte le nom de "posture du cadavre", mais je n'aime pas ça, car l'âme, en théorie, est éternelle. L'âme organise la matière en un corps, puis, lorsque le corps est détruit, le quitte pour former un nouveau corps conformément aux désirs de l'âme. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes et placez vos mains sur les côtés du corps. Placez un traversin sous vos genoux pour soutenir le bas de votre dos. Abaissez votre dos au sol en vous soutenant avec vos mains. Allongez-vous, détendez vos jambes et laissez vos pieds tomber librement sur les côtés. Éloignez légèrement vos bras des côtés de votre corps avec vos paumes vers le haut. Placez le dos de vos épaules sur le sol. Redressez votre poitrine. Laissez vos paumes sentir l'espace et la chaleur. Détendez tous les muscles de votre visage et de votre mâchoire. Détendez-vous complètement. Quitter le corps avec des pensées. Mouche. Voyez comment le corps se détend et se régénère, le stress et l'anxiété disparaissent. Le corps se transforme en Temple de l'âme, et vous l'examinez mentalement de l'extérieur avec votre regard royal.

2. Élevez le corps du temple dans la position du lotus. Vérifiez la pureté et la plénitude de l'énergie des chakras, en commençant par le bas. Déplacer vers le haut. Périnée - Je vis naturellement, avec des impulsions pures et en harmonie avec la nature. Aine - Je suis belle ou belle. Belly - J'aime les activités quotidiennes. Je suis rempli de vie. Le cœur est la source de la paix. Gorge - Je suis le créateur du nouveau. Entre les sourcils - Je comprends la nature des choses, je suis les lois de l'univers. Le sommet de la tête - Je ne suis qu'un morceau du vaste univers dans lequel tout est interconnecté. Je souhaite du bonheur à tous ! Lorsque vous atteignez le sommet de votre tête, établissez et ressentez la connexion avec l'univers.

3. Tours du corps dans la position du lotus. Commencez à tourner à partir du centre du bassin, tournez la poitrine, puis les épaules en spirale, à la dernière étape, tournez la tête et regardez en arrière. Faire demi-tour en sens inverse position de départ et commencer à tourner dans l'autre sens. Regardez le monde autour de vous. Tout ce qui vous entoure est un espace pour votre temple. C'est merveilleux! Voyez la beauté autour de vous. Je vis maintenant-et-ici.

4. Fermez les yeux et penchez-vous en avant dans la position du lotus. Couvrez votre visage avec vos coudes et placez-les sur le sol, une chaise ou un autre support, du mieux que vous pouvez. Souriez et sentez que le monde est sûr et que tout y est destiné à votre développement, afin que vous vous sentiez bien. Rendez grâce pour les défis de la vie. C'est un salut au destin et l'acceptation de l'harmonie. "Je suis là où je suis et je le mérite. Mais je vais continuer à évoluer."

5. Arc debout. Se lever. Écartez vos orteils, reposez-vous sur le sol avec les quatre pointes de vos pieds et ramenez légèrement vos hanches vers l'arrière. Appuyez fermement les muscles de vos jambes l'un contre l'autre. Abaissez vos coudes couvrant votre visage dans une chaise. Gardez les jambes droites et le bas du dos arqué. Si la flexibilité le permet, appuyez vos mains sur vos mollets et essayez d'appuyer votre tête sur vos jambes. Permettez à toute l'énergie négative de s'écouler dans la terre. Renforce les pieds, les genoux et les hanches. Améliore le fonctionnement des systèmes digestif et reproducteur. Les muscles des hanches et de l'aine sont libérés. Le système nerveux se calme. Les poses tête en bas soulagent les stress de la vie à long terme qui semblent venir de nulle part, les stress selon Saturne (selon le destin). Le but de ces stress est de faire prendre conscience à une personne de sa place dans la vie et des lois de l'Univers.

6. Prenez une "pose d'enfant" soutenue par un oreiller et acceptez les lois de l'univers comme votre protection. En suivant les lois de l'univers et en améliorant vos traits de caractère, vous êtes sur la voie d'un bonheur illimité. Vous êtes un enfant entre les mains de parents aimants. Écoute-les.

7. Pose de pont avec support. Ouverture du coeur. Asseyez-vous à la jonction de deux literies ou couvre-lits rapprochés. Reposez-vous sur vos mains et commencez à abaisser lentement votre corps sur le tapis. Placez vos mains le long du corps. Abaissez vos épaules, votre tête et votre cou au sol. Détendez les muscles de votre visage, de votre mâchoire et de vos yeux. Reposez vos épaules sur le sol. Arquez votre dos et ouvrez votre poitrine, votre cœur au monde. Vous pouvez également plier vos tibias et étirer votre corps en vous aidant de vos mains. Combinez le rythme de la tension avec la respiration. Fais-le lentement. Répétez "Je souhaite du bonheur à tous!" Ressentez comment, à mesure que vous inspirez, l'énergie du bonheur coule dans votre corps et se répand dans tout le corps.

8. Allongé, pliez les genoux et placez-les sur le côté. Tournez la tête de côté de l'autre côté. Poussez avec vos mains du sol, comme si vous essayiez de débarrasser votre corps de la gravité. Relaxer. Laissez l'énergie circuler dans le sol. Faites ensuite la même chose de l'autre côté. En tordant le bas du dos et en pétrissant les organes internes, harmonisez l'énergie, rendez son flux dans le corps fluide et confiant.

9. Faites-le bouleau ou posez vos pieds le long du mur, posez vos mains le long du corps, paumes vers le haut. Respirez doucement et régulièrement. Restez dans cette position pendant quelques minutes, puis baissez les jambes et restez les jambes baissées pendant le même temps. Ne te lève pas cette fois.

10. Pose d'angle lié ou " papillon". Pour cette pose, vous aurez besoin d'une ceinture ou de quelque chose pour maintenir vos jambes en place. Placez un grand oreiller sous votre dos. Le bassin est au sol. Pour faciliter la posture, vous pouvez placer deux autres literies le long des bords à partir des genoux. Rapprochez vos pieds et laissez vos genoux bouger librement sur les côtés. Enroulez la sangle autour du bas de votre dos par le bas, puis vers le haut à travers vos hanches et sous vos pieds afin que vos pieds puissent se reposer et tirer sur la sangle. Étirez la sangle pour qu'elle soutienne confortablement le sacrum. Installez-vous confortablement sur le coussin. Mettez un rouleau sous votre cou et mettez un voile sur vos yeux. Détendez vos bras et placez-les à vos côtés, paumes vers le haut. Laissez vos épaules se détendre librement. Développez votre poitrine et votre cœur. Relaxer. Respirez lentement et régulièrement. S'il n'y a pas de ceinture à portée de main, posez vos orteils contre l'obstacle. Balancez lentement vos genoux de haut en bas - flottez comme un papillon au-dessus d'un océan qui ondule doucement.

11. Terminez le cycle avec la pose du corps abandonné.

Il existe de nombreuses poses dans le yoga. Il existe également de nombreuses séries d'exercices. Je recommande de vous inscrire au club de yoga le plus proche pour une prise de conscience plus approfondie de la pratique des exercices statiques. Un gros plus est qu'il est plus intéressant et agréable de travailler en groupe, et vous ne voulez pas penser aux résultats de la formation.

Quelques poses plus utiles à explorer. Rappelez-vous que le but de la pose est de s'étirer et de se tordre. Comment plus de muscle et les ligaments que vous contrôlez dans l'exercice, plus vous l'exécutez correctement. Pendant la pose, pensez à ce que vous pouvez tirer et forcer d'autre, ce qui n'est pas encore impliqué dans votre corps.

posture de l'arbre

Pose, debout sur une jambe, sur le développement de l'équilibre. Tenez-vous droit et droit. Accrochez-vous à un fil mental attaché au sommet de votre tête. Écartez vos orteils sur les côtés et reposez-vous sur le sol avec quatre points du pied. Laissez les racines puissantes mentales profondément dans la terre. Inspirez et étirez vos muscles des pieds jusqu'au centre du bassin, et pressez fermement les jambes l'une contre l'autre. Inspirez et pliez votre jambe droite. Placez votre pied droit sur à l'intérieur cuisses de la jambe gauche. Sentez la cuisse avec votre pied. Rapprochez les paumes de vos mains au niveau du cœur. Inspirez et étirez vos bras avec les paumes jointes. Ce sont des branches dirigées vers le soleil. Atteindre le soleil correctement. Regarde droit devant. Essayez de rester dans cette position pendant quelques respirations. Abaissez vos bras et vos jambes en même temps. Répétez avec l'autre jambe. Dans une version douce, vous ne pouvez lever la jambe qu'au niveau de la cheville. L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, notamment l'allongement de la colonne vertébrale et l'amélioration de la circulation sanguine.

Pose de guerre

Tenez-vous droit, debout. Accrochez mentalement le haut de votre tête à un fil. Mettez vos mains sur votre ceinture comme un guerrier. Avancez votre pied droit d'un pas complet sans tension. Tournez légèrement le talon de votre pied gauche vers l'intérieur. Expirez et pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Levez vos mains haut vers le ciel avec vos doigts tendus. Étirez-vous vers le haut en contractant le bout des doigts, les muscles des bras et la jambe gauche. Tirez votre coccyx vers le bas, en étirant tout votre corps. Plantez vos pieds dans le sol. Restez dans cette position pendant quelques respirations. Inspirez, redressez votre jambe avant et levez-vous. Répétez de l'autre côté.

bouleau

Je tiens à dire que la pose « bouleau » m'inspire beaucoup dans la vie. Cette posture a aidé dans une situation de vie difficile à soulager le stress interne. Une fois, j'ai été très stressé au travail. Pendant deux mois entiers, je n'ai pas pu me détendre intérieurement et la situation a continué à être tendue. Tout le temps, je pensais au travail, à quel point tout allait mal dans la vie. Après avoir fabriqué le «bouleau», littéralement en une minute, le stress a commencé à disparaître de la conscience et j'ai finalement pu me sentir libre pour la première fois en deux mois. Pour moi, c'était assez incroyable.

Achetez un livre de yoga. Lorsque vous choisissez un livre sur le yoga, assurez-vous qu'il contient beaucoup d'images. Si vous avez aimé regarder des images avec des asanas, alors ce livre est fait pour vous. Je suis inspiré pour faire de l'exercice par le livre Hatha Yoga illustré par Martin Kirk, Brooke Boone.

Renforcer le lien avec l'image de la santé.

Le yoga n'est pas seulement exercices corporels. Le yoga est avant tout conscient. Les sages disent que celui qui s'engage sur la voie du yoga a déjà tout accompli. Renforçons notre lien avec la santé future à l'aide de techniques pour travailler avec l'inconscient.

Marcher dans le temps

Basé sur le livre de Sergey Viktorovich Kovalev "Guérir avec l'aide de la PNL",

Rappelez-vous votre image de la santé, votre super-héros. Découvrez comment fonctionne l'ancre de santé. C'est votre avenir. Profitez-en.

Déplacez-vous dans le futur. Vous êtes en excellente santé. Regardez votre passé. Ouah! Qu'étais-je et que suis-je devenu ?

Je suis sûr que vous savez quoi faire pour être en bonne santé. Après tout, le corps le dit tout le temps. Voyez à partir de l'image future de la santé comment vous vous dirigez vers elle le long de la ligne du temps. Répondez aux questions : « Comment ai-je réussi ? Quelles mesures ai-je prises ?

Retour au présent. Regarder vers l'avenir. Passez en revue comment vous atteindrez l'état de santé. Profitez à nouveau de l'image de la santé.

Sentez la confiance dans le succès grandir !

Le lien avec l'image de la santé s'est renforcé. C'est ainsi que nous ressentons les bienfaits du voyage dans le temps.

Yoga de l'Inconscient

L'évolution vers une image de santé est un processus qui, comme tout processus, peut aller et venir sans raison apparente. Eh bien, l'Inconscient ne veut pas avancer. Ce qu'il faut faire? Pour cela, répondez à une série de questions. Les questions sont choisies spécialement pour la Conscience afin d'expliquer à l'Inconscient ce qui lui est demandé. Si vous manquez quelque chose, alors l'Inconscient peut ne rien faire, ou il peut faire quelque chose que vous n'attendiez pas de lui. Par exemple, se surentraîner jusqu'à l'épuisement, commencer à prendre des médicaments puissants avec un tas d'effets secondaires, ou tomber malade avec autre chose pour, pour ainsi dire, bannir la maladie avec la maladie. Réfléchissez bien aux questions.

1. Comment puis-je devenir et être en bonne santé ? (Décrire comment mettre en œuvre).

2. Où puis-je travailler sur la santé ? Où ne puis-je pas travailler sur la santé ? Décrivez les lieux.

3. Avec qui puis-je travailler sur la santé ? Avec qui ne puis-je pas travailler sur la santé ? Décrire les personnes.

4. Quand est-ce que je me sens en bonne santé ? Quand est-ce que je me sens mal ? Décrivez les moments.

5. Ai-je des sensations indésirables à l'idée d'être en bonne santé ? Parfois, les gens tombent malades parce qu'ils veulent influencer les autres de cette façon.

6. Quelles règles dois-je respecter en matière de santé ? Ai-je le désespoir, l'impuissance, la santé imméritée ? Ai-je des modèles de comportement que je n'ai jamais examinés de manière critique et complète lorsque je dis aux autres : « J'ai raison, car c'est ainsi que cela devrait être » ? Décrivez les idées fixées dans votre tête.

7. Y a-t-il quelque chose ou quelqu'un qui m'empêche d'être en bonne santé ? Pourquoi n'ai-je pas atteint cet état plus tôt ? Décrivez le blocage.

8. De quoi ai-je besoin pour être en bonne santé ? Décrivez tout ce qui vous vient à l'esprit.

9. Dessinez un carré et divisez-le en quatre parties. Pour chaque partie, répondez à l'une des questions suivantes. 1) Que peut-il arriver si vous devenez en bonne santé ? 2) Que peut-il arriver si vous n'êtes pas en bonne santé ? 3) Que ne se passera-t-il pas si vous ne devenez pas en bonne santé ? 4) Que ne se passera-t-il pas si vous ne devenez pas en bonne santé ?

10. Comment saurai-je que j'ai atteint l'état de santé ? Décrivez tout ce qui vous vient à l'esprit.

Parlez de la santé avec quelqu'un qui est gentil avec vous, ou à tout le moins, avec vous-même.

La tâche. J'écris dans un cahier un plan pour obtenir une image de la santé. Beaucoup de choses devront être faites. Ce processus est progressif et séquentiel. Jusqu'à ce que je me projette de ne faire qu'un pas. Je formule un mini-résultat de cette étape (par exemple, me lever à 5 heures du matin pour la première fois de ma vie pour méditer). Ensuite, je vais clarifier le mini-résultat pour moi-même afin d'avoir une image claire, claire et acceptable de sa réalisation pour mon Inconscient. Je rédige un plan d'action pour atteindre ce mini-résultat. J'écrirai la prochaine étape après avoir atteint ce mini-résultat.

Résultat. Ce que je veux?

Panneaux. Comment saurai-je que j'ai atteint un résultat ?

Les conditions. Où, quand, avec qui ?

Installations. De quoi ai-je besoin pour obtenir des résultats ?

Restrictions. Pourquoi n'y suis-je pas parvenu plus tôt ?

Conséquences? Que se passera-t-il si j'obtiens le résultat, et que se passera-t-il si je n'obtiens pas le résultat ?

Évaluer. L'objectif vaut-il mes efforts ?

Notre tâche : se frayer un chemin dans le brouillard des désirs momentanés et dans le marécage de la routine quotidienne.

Maintenant, je vous suggère de tester votre volonté d'atteindre l'objectif. La technique de H. Bremer et H. Kongsbach "l'estime de soi et le développement de la persuasion", améliorée par S.V. Kovalev.

La tâche. Je pose une feuille A4 à la verticale et j'écris mon objectif en haut de la feuille : « Mon objectif : … ». Je dessine 5 segments horizontaux sur toute la page. Ce sont cinq échelles de 1 à 5. Je mets les chiffres 1, 2, 3, 4, 5 sur chaque segment. J'évalue dans quelle mesure je suis d'accord avec les jugements liés à l'atteinte de mon objectif. L'évaluation se fera par ma main.

J'écris près des segments

1. Mon objectif est souhaitable et en vaut la peine.

2. Mon objectif est réalisable.

3. Ce que je dois faire pour atteindre mon objectif est normal et naturel.

4. J'ai toutes les capacités nécessaires pour atteindre mon objectif.

5. Je mérite d'atteindre mon objectif.

J'ai mis ma main au centre de la première ligne à un score de 3. J'ai calmement lu la première déclaration. Dans quelle mesure suis-je d'accord avec cette affirmation ? Je suis détendue. J'ai libéré mon esprit. Ma main elle-même peut se déplacer le long du segment vers la gauche et la droite, je l'aide seulement un peu. Je n'utilise pas mon esprit pour évaluer. Seul mon Inconscient contrôle la main. Le score 3 est-il vrai ? Si oui, alors la main ne bouge pas. Sinon, ma main se déplace vers la gauche ou vers la droite. Enfin, je sens une place sur l'échelle qui correspond au degré de mon accord...

Si vous avez un poste avec un score inférieur à 4, nous continuerons à travailler avec cette disposition. Répétez la position 9 fois, en ajoutant à chaque fois le jugement suivant parmi les suivants et ce qui est apparu spontanément derrière. Essayez d'être sincère et assurez-vous de traiter les doutes et les objections « apparaissant » avec des arguments raisonnables. Lorsque vous avez terminé, refaites l'auto-évaluation et notez ce qui a changé et renforcé.

La tâche. J'écris dans un cahier, par exemple : « Je mérite d'atteindre mon objectif parce que... », « Je mérite d'atteindre mon objectif, et je l'atteindrai avant... », et ainsi de suite.

… car …

... et je l'atteindrai avant ...

… et j'y arriverai après …

… au revoir …

… si …

… mais …

… ainsi que …

… N'importe quand …

… alors …

Si vous avez tout fait consciencieusement, vous pouvez alors commencer à profiter de la vue sur les environs avec la partie Consciente, tandis que l'Inconscient fait le travail de réalisation de l'image de la santé.

Namasté, mes amis ! Nous avons tous des préférences en yoga, certains aiment les asanas statiques, d'autres aiment bouger dynamiquement dans le flux, mais lequel est le plus efficace ? Quelle pratique conduira à la santé du statique ou du dynamique ?

"Les muscles sont développés par le cerveau, qui peut faire autant et même plus que les haltères" - Eugene Sandov.

Avez-vous entendu parler de la statique dans le yoga ? C'est à ce moment-là que vous tenez l'asana, tant que votre force suffit !
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Il s'avère que la statique était utilisée au début de notre ère par les moines Shaolin pour développer la force des guerriers. Désormais, les exercices statiques sont utilisés dans l'entraînement des haltérophiles, des rameurs, des athlètes, des yogis :)))

Mais qu'est-ce qu'un effet secondaire pour un athlète haltérophile, puis pour une aubaine de yoga - flexibilité, force, endurance, poirier🏃🏼‍♀️
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Et voici les avantages de l'entraînement statique en force :

• contrairement à la pratique dynamique, l'isométrique n'augmente pas le poids corporel, tandis que la vitesse et l'endurance restent;
• moins fatiguant, ne nécessite pas un long repos pour restaurer le corps;
• améliore l'élasticité et la plasticité, développe les tendons après des blessures;
• perdre du poids (brûler les graisses)
• faible impulsion avec marques statiques cours possibles pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle modérée.

Ainsi, un programme d'entraînement statique développe la force, la flexibilité et les étirements, mais n'augmente presque pas la fluidité et l'endurance dynamique.

Dans le sport, le slogan était autrefois populaire : « Fuir après une crise cardiaque » et il a parfaitement droit à la vie. Durant formation dynamique le cœur s'habitue à fournir du sang (oxygène) aux tissus de manière accrue. C'est comme ça que ça s'entraîne. Les charges dynamiques incluent non seulement le yoga, mais aussi la course, la natation, la marche, les pompes, les squats.

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avantages exercices dynamiques:

1. effet bénéfique sur le système respiratoire et cardiovasculaire;
2. améliorer le métabolisme;
3. accumuler masse musculaire(qui voulait un cul élastique, tu es là);
4. améliorer la fonction articulaire (oui-oui gymnastique articulaire dynamique);
5. se débarrasse de surpoids(course à pied, natation);
6. la tension musculaire alterne avec le relâchement.

Je vais vous dire, les amis, pour que la pratique soit efficace, développe votre force et votre endurance, sans effets secondaires, il vaut mieux que la pratique soit composée à 30% de statique, et à 70% de dynamique ! Mais comme il y a toujours un échauffement dans le yoga, la partie principale et, ensuite, vous pouvez faire un échauffement dynamique, des asanas statiques, et terminer par un merveilleux vol vers Shavasana☺️
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Considérez votre pratique avec tous les avantages et les inconvénients de la statique et de la dynamique. Et tenez toujours compte des contre-indications ! Ils sont dans chaque asana, et presque chaque pratique🙏🏻
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Amis, allons Rétroaction si le message a été utile

Cours de yoga 114.

Hatha-yoga. Yoga statique.

Étape 1.

Séminaire d'initiation au Hatha yoga du 01.01.2001

Hatha yoga à partir de zéro

Aujourd'hui, nous avons le 26 avril 2009. Je m'appelle Vadim Zaporozhtsev. Voici notre atelier de Hatha yoga. Nous sommes situés dans le Centre Culturel "Lumières" près de la station de métro Novoslobodskaya à Moscou. Toutes les informations d'archives sur nos sites Web www. yoga ouvert. ru, www. happyoga. gens. ru, www. centre de yoga. ru. Il s'agit d'un séminaire pour l'International Open Yoga University.

Qu'est-ce que le yoga ?

Aujourd'hui, nous devons nous familiariser avec le Hatha yoga. Et essayons de considérer ce sujet dans les meilleures traditions de l'Open Yoga University. Nous pensons que même des choses complexes peuvent être expliquées dans un langage simple, compréhensible et accessible, même pour les personnes qui viennent de commencer à pratiquer le yoga, comme on dit, à partir de zéro. C'est ainsi que nous allons procéder, afin qu'une personne à partir de zéro puisse comprendre immédiatement quel est le sens du Hatha yoga, quelle est sa force et comment il peut être directement appliqué dans votre vie personnelle.

Commençons par les formalités. Au fait, qu'est-ce que le yoga ?

Il est nécessaire dès le début de décider ce qu'est le yoga et ce qu'il n'est pas. La réponse est la suivante, le yoga est un système de connaissance de soi qui nous est parvenu depuis les temps anciens. Si ancienne que nous ne pouvons que spéculer et deviner quand, en fait, cette doctrine est apparue. C'est-à-dire qu'il s'agit d'une période de temps, calculée en milliers d'années. Le yoga est un système très intéressant de connaissance de soi, où une personne est encouragée à observer des principes moraux et éthiques. Les soi-disant premier et deuxième principes du yoga.

Le premier principe du yoga - ce n'est de faire du mal à personne qu'en cas d'absolue nécessité, et si ce n'est pas possible, alors de faire ce que nous dit notre devoir, et d'essayer de toutes nos forces de réduire ce mal.

Deuxième principe – c'est le principe du bon sens, c'est le principe d'une certaine logique, qui nous appelle à ne dépenser toute notre vitalité qu'à atteindre nos objectifs. C'est-à-dire aborder toutes les tâches que nous nous fixons avec bon sens. Et peu importe quelles sont les tâches, mais si nous faisons du yoga, alors c'est la tâche de la connaissance de soi.

Et enfin, le détail distinctif le plus important dans le yoga est que nous devons nous engager dans la connaissance de soi, comme le yoga nous appelle, pour nous engager harmonieusement. Il ne peut être question d'aucune violence envers soi-même. Ceci est important à comprendre dès le début. Surtout pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué le yoga. Habituellement, avec le mot yoga, ils ont beaucoup de peurs, de phobies, qu'ils doivent se forcer d'une manière ou d'une autre, ils doivent se forcer à faire quelque chose, à ressentir une sorte d'inconfort. Donc, dès le début, nous devons être très clairs et précis ici. Le yoga n'implique pas de violence contre soi-même. Une autre chose est que parfois il faut se forcer, il faut faire des efforts. Mais alors même que nous faisons ces efforts, nous nous regardons de l'arrière-plan et nous réjouissons que nous nous surmontons.

C'est tout ce qu'il y a au yoga en général. Le yoga est le système qu'en aucun cas personne ne devrait avoir peur. Chacun trouvera une voie ou un style de yoga qui lui convient personnellement. À cet égard, même les autres personnes qui pratiquent le yoga ne sont, en général, pas un indicateur pour nous. Parfois, ils montrent des gens à la télévision en train de faire des poses tordues très compliquées, et cela décourage beaucoup de gens. Beaucoup de gens se disent : "Non, je ne me tordrai jamais comme ça, je n'y arriverai jamais." Alors le plus intéressant, c'est que le yoga ne vous oblige pas à vous tordre comme ça, à faire preuve de tels miracles de souplesse. Plus précisément, avec le temps, comme le dit le yoga, vous l'acquérirez en douceur, naturellement, sans violence envers vous-même. Ainsi, une personne ne devrait pas avoir peur du yoga. Malheureusement, il y a une telle tendance maintenant. Beaucoup de gens ont même peur d'aborder le yoga parce qu'ils ont peur que ce soit très difficile pour eux. Dès le début, vous devez clairement vous dire que l'ancien enseignement n'implique pas que vous devez faire plus que ce que votre corps est capable de faire au moment où vous commencez le yoga. Oui, bien sûr, les choses vont changer à l'avenir. Et le corps changera, et l'esprit changera, et les nerfs deviendront forts, mais ce sera plus tard. Et maintenant, c'est ce que vous avez, c'est bien.

Soulignons à nouveau ici. Le yoga est quelque chose de vivant, le yoga est quelque chose de naturel, le yoga est quelque chose qui est déjà en nous. Si vous avez déjà observé de jeunes enfants qui viennent d'apprendre à marcher et qu'ils regardent maintenant leurs mains et leurs pieds avec surprise, ils peuvent saisir leur jambe, la soulever et la regarder en souriant, puis la jeter. Et tous les mouvements sont naturels, sans effort et avec intérêt. C'est l'idéal du yoga - comme un petit enfant. Encore une fois, dans la mesure où tout le monde peut faire n'importe quoi. Il peut y avoir en vous des attitudes dures et épineuses - vous lisez dans un livre, faites ceci, pas cela. Ou vous avez vu une image où un oncle s'est tordu d'une manière complètement féroce. Cette photo vous a fait peur et vous a plutôt repoussé - sachez que quelque chose ne va pas. Le yoga est l'harmonie. Si vous ne ressentez pas l'harmonie, sachez que soit elle n'est pas vraiment là, soit elle ne vous a peut-être pas été révélée. Pourquoi? Il y a différents personnages, les gens ont des préférences différentes.

Quelle est la différence entre le Hatha yoga et le yoga en général ?

Mais le but de notre séminaire d'aujourd'hui est un type de yoga très spécifique, appelé Hatha yoga. Et là il faut expliquer, quelle est la différence entre le Hatha yoga et le yoga en général ? La réponse est la suivante : le Hatha yoga n'est qu'une des nombreuses approches différentes du yoga ou l'un des types de yoga. Il existe de nombreuses espèces de ce type. On croit qu'autant de manifestations d'une personne, autant de types de yoga.

Le hatha yoga est une telle approche ou de tels exercices de yoga qui utilisent la capacité de notre corps à rester dans certaines positions ou postures statiques.

Encore une fois, il suffit de regarder les petits enfants qui jouent. Ici, ils jouent avec certains de leurs jouets, tout à coup, soit debout sur la tête, soit à l'envers, ou autre chose. Chacun d'eux prend une sorte de pose - c'est notre capacité. Un adulte peut faire de même. Mais les adultes, pour un certain nombre de raisons, sont parfois gênés de faire quelque chose, parfois il leur semble que cela ne sert à rien de le faire. Parfois, nous sommes tellement "poussés" par la vie que nous ne sommes pas à la hauteur. Les gens se fatiguent, ils disent : « Oui, je voudrais me coucher, m'allonger et m'allonger. Quel genre de poses y a-t-il?

Ainsi, vous et moi pouvons prendre différentes poses. Et ces poses peuvent parfois être les plus complexes. Et sur cette possibilité que nous puissions prendre soit une position soit une autre position et être dans cette position, la principale méthode de Hatha Yoga est construite. Il s'avère que si vous prenez une pose et y restez pendant un moment, puis une autre pose et y restez pendant un moment, puis une troisième pose, alors l'effet global est inhabituel, et parfois même il semble fantastique.

L'homme a pris les postures habituelles. L'un restera quelques minutes, l'autre restera quelques minutes. Et je tiens à souligner que ce ne sont pas nécessairement de telles poses qu'ils aiment décrire dans des livres sur le yoga, certains incroyablement difficiles. Non, mes amis, le yoga est simple. Ces poses incroyablement difficiles, bien sûr, sont dans le yoga, mais elles ne sont que la pointe de l'iceberg de toutes les nombreuses poses que nous avons et que nous pouvons faire. Et certains d'entre eux sont assez simples, naturels.

Donc, le Hatha yoga est juste ce yoga, qui suppose que nous prendrons des postures différentes, nous serons dedans. Nous les exécuterons ou nous y resterons pendant un temps extrêmement harmonieusement défini, une posture remplacera une autre posture dans un enchaînement connu. Il existe de nombreux autres facteurs, mais ils sont secondaires. Et la toute première chose qu'une personne rencontre, elle ne peut pas comprendre, eh bien, comment cela se fait-il, dans les livres sur le yoga, dans tous ces mythes, histoires, il est dit quel pouvoir une personne pratiquant le yoga peut atteindre si elle exécute ces postures. Et les poses sont simples, les amis. Comment peut-il y avoir un effet aussi colossal du fait que, par exemple, je me contente de m'allonger sur le ventre, de plier les genoux et d'attraper mes jambes derrière le dos avec mes mains. Je ne fais même pas d'effort, je reste allongé là. Ou une pose, comme si nous étions allongés sur la plage avec vous, lisant un livre. Ici, nous sommes allongés, reposant nos bras pliés aux coudes, et prenant un bain de soleil au soleil. Eh bien, qu'est-ce que cela pourrait être? Une pose est une pose. Mais il s'avère qu'il existe un certain secret de la structure de notre corps. Et tout comme la clé vient à la serrure et ouvre la porte derrière laquelle se cachent des trésors, les poses le sont aussi. Lorsque nous les exécutons, principalement à partir d'une position d'harmonie, ils tournent complètement imperceptiblement quelque chose en nous comme une clé, et soudain nous commençons à obtenir un effet, et un effet que nous ne nous attendions même pas à obtenir.

C'est le secret le plus élevé et le plus profond du yoga qui nous dit que tout ce qu'il y a de plus mystérieux et de plus puissant dans l'univers, nous pouvons le trouver en nous-mêmes. Mais vous devez trouver une approche de ce pouvoir. Et donc le Hatha yoga nous donne cette approche à travers différentes postures.

Qui a inventé le yoga ?

Passez. Nous aborderons bien sûr la question des poses. Nous allons maintenant analyser le Hatha yoga en général, puis nous ferons une analyse plus détaillée de QUOI faire, COMMENT le faire, QUAND le faire. La prochaine question qui intéresse toujours les personnes qui commencent à pratiquer le Hatha yoga est d'où vient le yoga, qui l'a inventé ?

Amis, nous ne pouvons pas répondre à cette question. Il est apparu il y a si longtemps qu'aucun auteur n'a survécu, aucun nom n'a survécu. Cela s'est produit pour un certain nombre de raisons. Pendant longtemps, la tradition n'a été enregistrée sur aucun support matériel, mais a été transmise oralement. Par contre, il n'était pas toujours opportun de laisser son nom. Mais nous pouvons certainement dire que le yoga a bien plus de 3000 ans.

En général, ils appellent des numéros différents dans les estimations. Certains pensent que le yoga a plus de 5 000 ans. Certains disent même plus longtemps. Ce n'est pas vraiment important. L'important est que cet enseignement nous soit parvenu d'une manière ou d'une autre. Et par le fait qu'elle existe depuis si longtemps, nous pouvons prouver par nous-mêmes, bien qu'indirectement, l'efficacité la plus parfaite de cette méthode. Après tout, un grand nombre d'autres systèmes, y compris les systèmes de connaissance de soi, n'ont tout simplement pas survécu à ce jour. Et le yoga a démontré qu'il s'agit d'un système si puissant que c'était une folie de l'abandonner dans l'Antiquité. Ainsi, il est passé de génération en génération et nous est parvenu. Bien sûr, il y a les noms de certains auteurs ou professeurs qui se sont fait connaître aux dernières dates de la diffusion du yoga. Mais en fait nous ne savons pas d'où vient cet enseignement. C'est l'un des secrets, l'un des très graves secrets de l'histoire.

Pourquoi le yoga est-il si populaire de nos jours ?

La prochaine question à laquelle nous aimerions répondre. Oui, le yoga a survécu jusqu'à ce jour. Pourquoi devient-il de plus en plus populaire de nos jours ? Disons qu'il y a un peu plus de 100 ans, personne en Occident n'entendait parler du yoga. Il y a 100 ans, peu de gens entendaient parler du yoga, il y a 50 ans plus de gens entendaient parler du yoga, maintenant encore plus.

Le fait est qu'un grand pourcentage de personnes entrent en contact avec le yoga et commencent immédiatement à en bénéficier. Et seulement cela est dû au fait que le yoga devient populaire. Mais ne confondez pas les deux concepts, les amis, la popularité du yoga et la sécurité du yoga. Ce sont deux choses différentes. Le yoga devient populaire, mais, malheureusement, certaines sources primaires du yoga commencent à être comprises de plus en plus mal.

C'est-à-dire que nous comprenons de plus en plus mal les anciens traités, sur lesquels tous les exercices de ce système ont été construits. Nous avons en quelque sorte pris une petite part, et cette part est tellement venue à la cour de l'homme moderne qu'elle s'est propagée si rapidement. Et le reste, qui est également conservé, nous ne l'utilisons pas.

Alors, pourquoi le yoga, le Hatha yoga, est-il si populaire en premier lieu ? La réponse est également très intéressante. Nous menons maintenant un style de vie qui est entièrement déterminé par notre civilisation. Si auparavant les gens marchaient, au mieux ils utilisaient des chevaux pour se déplacer, maintenant nous avons des voitures. Si auparavant nous passions plus de temps à lire certains textes manuscrits, maintenant nous passons plus de temps devant l'ordinateur. Si avant le travail impliquait plus de mouvements que nous aurions à faire, maintenant le nombre de mouvements est de moins en moins important. Nous utilisons les transports en commun pour nous rendre au travail et en revenir. Le résultat est que nous menons une vie sédentaire. De plus, en même temps, notre travail devient de plus en plus stressant. Tout s'est accéléré.

Il est nécessaire de réagir très rapidement aux circonstances changeantes, de sorte que le degré de concentration, que la vie nous oblige à montrer chaque jour, ne cesse de croître. En tant qu'effet secondaire ou réaction à cela, nous assistons à une recrudescence des troubles mentaux chez les gens modernes, une recrudescence des maladies mentales. Nous observons des névroses, des psychoses, des dépressions avec vous, nous observons le stress avec vous. Nous nous tendons mentalement, tandis que le corps physique est détendu. Et dans les temps anciens, tout était plus corrélé, c'est-à-dire que la tension mentale ou psychique était associée au physique. Maintenant, ces deux choses sont séparées. C'est un mode de vie moderne.

Eh bien, les anciens sages ont été confrontés au même problème il y a plusieurs milliers d'années lorsqu'ils ont pratiqué ce système de connaissance de soi. Permettez-moi de vous rappeler que nous avons déterminé que le yoga est un système de connaissance de soi. Ces sages devaient rester assis immobiles pendant de longues heures dans diverses poses et méditer sur diverses questions, sur l'essence de l'être, sur la question de savoir ce qu'est une personne, quel est le «moi» supérieur d'une personne, comment fonctionne l'univers? Autrement dit, dans les temps anciens, un yogi ou des yoginis pouvaient s'asseoir pendant cinq heures d'affilée dans une position, sans bouger, avec une tension extrême pour réfléchir à ces questions. De plus, cette tension extrême a le même effet fort sur le corps que le stress.

Il s'avère qu'à l'ère moderne, nous sommes confrontés aux mêmes phénomènes auxquels les anciens sages ont été confrontés il y a plusieurs millénaires. Et il y a plusieurs millénaires, afin de compenser les facteurs négatifs de la longue méditation, diverses méthodes ont été développées, en particulier cette méthode de Hatha Yoga.

En pratiquant le Hatha yoga, on peut compenser Effets secondaires d'une petite quantité de mouvement.

Et cela est venu au tribunal aujourd'hui dans la société moderne, parce que maintenant nous voyons la même chose. Par conséquent, il est facile de supposer que le yoga sera de plus en plus populaire parmi les gens modernes. En effet, il existe différents types de statistiques. À pays de l'Ouest le nombre de personnes qui ont pratiqué le yoga au moins une fois est assez sérieux. Soit dit en passant, il y a plus de gens qui pratiquent le yoga en Occident qu'en Orient. Il y a moins de yogis pratiquants en Inde qu'aux USA. C'est le vrai paradoxe.

Que révèle le Hatha yoga en nous ?

Nous allons plus loin. Que nous apporte exactement le yoga ? La réponse à cette question est paradoxale. Le yoga ne fait rien. Le yoga révèle ce qui est déjà là . Encore une fois, je vous rappelle que selon les enseignements du yoga, la plus grande source de pouvoir est en nous-mêmes. Et si nous posons la question de cette façon, qu'est-ce que le yoga révèle en nous, alors ici nous pouvons énumérer une longue liste.

santé physique

Tout d'abord, les cours de Hatha yoga nous donnent santé physique. Parfois, même dans des cercles restreints, le Hatha yoga est une sorte de panacée, c'est-à-dire un médicament qui aide contre toutes les maladies. En effet, l'effet du Hatha yoga ne peut être sous-estimé. Si vous souffrez d'une maladie physique ou d'une faiblesse physique, le Hatha Yoga peut grandement vous aider à surmonter ces problèmes.

Mais ici, vous devez vous rappeler que le yoga ne remplace jamais la médecine. Et si vous avez une maladie, vous devez d'abord consulter un médecin. Bien qu'il existe des cas où la médecine est impuissante, le yoga peut aider. Mais pour qu'il n'y ait pas de malentendu, le soi-disant yoga peut remplacer la médecine. Non, le yoga ne peut pas remplacer la médecine, le yoga a d'autres buts. Le but du yoga est la connaissance de soi. La médecine guérit. Le yoga concerne également en partie le corps physique, mais uniquement pour que le processus de connaissance de soi puisse se dérouler sans heurts. Mais elle n'a jamais cherché à guérir qui que ce soit. Ainsi, le yoga donne la santé physique.

santé mentale

Ensuite, il continue d'augmenter. L'état mental de l'homme moderne est extrêmement ébranlé. De plus, surveillez-vous, et parfois vous serez surpris de constater que de temps en temps vous vous comportez de manière inappropriée. Et c'est vraiment très bon signe. Cela suggère que vous vous rapprochez vraiment de la compréhension de votre santé mentale. Elle est causée par le stress, elle est causée par l'évolution des conditions de vie, de l'environnement. Ainsi, le yoga donne la santé mentale à travers l'impact sur le corps physique, c'est-à-dire du grossier au subtil. Ou comme le dit le proverbe bien connu qu'un esprit sain vit dans un corps sain. Si nous comprenons le mot esprit comme notre état mental, alors c'est un très bon dicton.

Capacités intellectuelles

Enfin, plus loin, que nous apporte le yoga, que nous apporte le Hatha yoga ? Cela nous donne, curieusement, des capacités intellectuelles. Encore une fois, il y a un paradoxe. Il semble que nous soyons engagés dans l'exercice physique, et en même temps les capacités intellectuelles se développent.

Habituellement, à notre avis, d'une personne qui est inutilement impliquée dans exercice, sportif, il ne faut pas s'attendre à ce qu'il devienne en même temps professeur de philosophie. C'est-à-dire que dans la mentalité des gens, l'image d'un athlète, un tel athlète gonflé à bloc, et l'image d'un intellectuel, qui est plus susceptible d'être maigre, fragile, s'opposent. Dans l'esprit de la société, c'est déconnecté.

Le yoga est fortement en désaccord avec cela. Elle pense que dans le premier et le deuxième cas, c'est-à-dire dans le cas d'une accumulation physique excessive et d'un manque d'intelligence, et vice versa, dans le cas d'un développement trop intellectuel, mais avec des problèmes physiques, ce sont toutes des déviations douloureuses. Vous devez vous en débarrasser.

L'idéal du Hatha yoga, c'est quand on a une personne forte physiquement, même si pas trop distinguée par les formes, comme c'est le cas chez les bodybuilders par exemple, mais en même temps avec un intellect assez développé. Et le plus intéressant est qu'en faisant du Hatha yoga, une personne en vient tôt ou tard à renforcer ses capacités intellectuelles. Le mécanisme, comment ça se passe, est très caché et très mystérieux, pas du tout évident, mais c'est un fait. Cela a été écrit dans l'Antiquité, nous pouvons l'observer à l'ère moderne. Je peux dire moi-même que j'ai été témoin à plusieurs reprises qu'une personne qui a commencé à pratiquer le Hatha yoga a soudainement commencé à grandir intellectuellement.

J'ai des exemples vivants très précis. Le fait est que si nous nous approchons et agissons sur notre corps physique à partir des positions dont nous parlerons un peu plus tard, que nous donne le Hatha yoga, alors tout s'intensifie à l'intérieur : à la fois certaines hormones sont produites, et d'autres puis des courants nerveux se forment, et l'apport sanguin au cerveau augmente, de sorte que tout cela commence à contribuer au développement intellectuel. Et si une personne est en retard quelque part, elle se rattrape très rapidement. Par conséquent, voici également un troisième facteur positif, en plus de la santé physique et mentale, il s'agit d'une augmentation de l'intelligence.

Compétences créatives

La prochaine chose que donne le Hatha yoga est la divulgation des capacités créatives. À bien des égards, ce qu'on appelle tourment créatif n'est pas du tout déterminé par des obstacles insurmontables à notre niveau mental. Tout, comme nous l'enseigne le yoga, est beaucoup plus prosaïque et banal. Nous ne sommes tout simplement pas au diapason. Nous n'avons pas la vitalité pour continuer notre travail. système nerveux au bon niveau, pour qu'elle soit assez réceptive, assez créative, comme on dit maintenant. L'énergie ne suffit pas. Comme un ordinateur, s'il n'y a pas assez d'électricité, la batterie meurt et il s'éteint.

Lorsque nous commençons à pratiquer le Hatha yoga, tous les systèmes sont en si bon état qu'il y a un certain excès de vitalité. Et s'il y a un excès de vitalité, c'est une garantie qu'une personne commence à faire des percées créatives. Par conséquent, si l'un de vous est une personne exerçant une profession créative, il est parfois beaucoup plus facile de faire une telle percée si vous l'anticipent en pratiquant le Hatha yoga. C'est, grosso modo, votre énergie musculaire, votre force vitale musculaire ira dans quelque chose de subtil ou de subtil. Encore une fois, les amis, cela ne s'observe pas ou très rarement chez les sportifs. Plus précisément, il n'est observé que chez les athlètes qui, dans leur entrainement sportif en quelque sorte intuitivement redécouvrir la méthode du yoga. Mais le simple fait de pomper des muscles n'y mène pas. Et le yoga permet à la fois de gonfler les muscles et de renforcer les capacités intellectuelles et créatives.

Il n'y a sûrement pas une telle personne qui n'aurait pas entendu parler d'un mot tel que "yoga", mais en même temps, tout le monde n'est pas capable d'expliquer ce que c'est. Je voudrais souligner que le yoga est une pratique unique et étonnante qui est venue au monde de la mystérieuse et mystérieuse Inde, et en fait, comme vous le savez, ce pays particulier apporte la santé non seulement au corps, mais aussi à l'âme de une personne, vous devez donc en être conscient et le comprendre.

Il est impossible de ne pas ajouter que le yoga vous permet d'apprendre à respirer correctement, à respirer correctement, à vous détendre complètement, mais en plus, il vous permet d'oublier l'insomnie, et de nombreuses personnes souffrent si souvent de cette maladie.

Parlant en général du yoga, bien sûr, il faut comprendre qu'il s'agit d'un mode de vie spécial et unique, célèbre pour le fait qu'il permettra à chacun d'atteindre l'illumination. N'oubliez pas que si vous voulez faire du yoga, vous devrez renoncer à certains bienfaits de la civilisation.

Après tout, le yoga est différent en ce sens qu'il vous fait repenser non seulement les principes de vie, mais aussi les habitudes. Si vous voulez pratiquer le yoga, préparez-vous au fait que maintenant il y aura un désir d'abandonner tout ce qui est mauvais et nuisible, vous pouvez apprendre à contrôler vos sentiments, en acquérant non seulement un équilibre mental, mais aussi physique. Les personnes qui le font régulièrement affirment qu'elles ont commencé leur vie différemment et qu'elles n'avaient aucune idée de la façon dont leurs jours gris se sont déroulés auparavant.

Beaucoup de gens perçoivent le yoga comme un ensemble d'asanas, si vous souhaitez faire de même, alors sachez que pour vous cela deviendra une simple gymnastique et rien de plus, donc il ne pourra pas apporter l'effet escompté. Dans ce cas, le yoga sera - un complexe divers exercices, conçu pour améliorer la santé, normaliser le travail de certains organes, etc.

Une brève histoire du yoga

Quant à l'histoire du yoga, elle est naturellement longue et riche, car si vous étudiez attentivement les sceaux indiens, vous pouvez voir des images de figures dans des postures de méditation de yoga.

Malgré tous les avantages du yoga, beaucoup de gens ne savent pas quels avantages il apporte, et si vous étudiez attentivement cette question, tous les doutes disparaîtront instantanément, instantanément. Nous pouvons dire en toute sécurité que même deux mois suffisent et que vous pouvez ressentir des changements favorables, positifs et positifs.

De tels exercices sont célèbres pour le fait qu'ils vous permettront d'oublier la douleur chronique dans certaines sections de la colonne vertébrale, ce qui est important. Il est important d'ajouter que le yoga est également différent en ce sens qu'il guérit tous les systèmes du corps, et ce ne sont pas de vains mots. Bien sûr, vous devez vous entraîner régulièrement pour obtenir des résultats, et l'effet, dans ce cas, vous commencerez vous-même à remarquer comment le corps devient flexible, plastique.

Attention: N'oubliez pas que seuls les cours de yoga permettront à une personne de ressentir l'énergie de la vie réelle, de gagner en confiance en soi. De plus, de tels cours vous permettront de devenir plus calme, moins sujet au stress et à d'autres situations négatives, ce qui constitue un sérieux avantage.

Contre-indications au yoga

Il faut bien comprendre que le yoga peut vraiment être pratiqué par tous ceux qui le souhaitent, mais, comme toute gymnastique, il existe certaines contre-indications qu'il convient de connaître au préalable afin qu'un tel entraînement ne puisse causer aucun dommage et nuire à votre santé. .

1. Par exemple, il est strictement interdit de pratiquer le yoga avec certains troubles mentaux, cela comprend la schizophrénie, certaines exacerbations de maladies les organes internes, il vaut donc la peine de considérer cela;
2. Si vous êtes confronté à un problème tel que la pression artérielle, intracrânienne, vous devez oublier ces activités, vous pouvez également avoir diverses maladies cardiaques;
3. Vous ne pouvez pas faire de yoga et en présence d'une hernie inguinale;
4. Dans le cas de certaines maladies cardiaques, notamment après un infarctus ;
5. Il est impossible de ne pas ajouter ici les maladies des articulations, diverses blessures de la colonne vertébrale, les maladies oncologiques;
6. Si certaines opérations étaient effectuées, ces activités devraient être abandonnées;
7. En conséquence, cela doit être fait avec la grippe, le rhume et la fièvre.

Attention: Parfois, il arrive que pendant les cours de yoga, une personne commence à se sentir mal, son état s'aggrave, naturellement, cela ne peut être toléré, dans ce cas, vous devez absolument arrêter l'entraînement pour ne pas faire face à de graves problèmes de santé, de plus, vous aurez besoin consultation médicale.

Maintenant, vous comprenez probablement que le yoga nécessitera de la systématicité, alors essayez de décider immédiatement de l'heure des cours, il est généralement admis que vous devriez commencer chaque matin avec le yoga, en le faisant pendant quelques heures, mais bien sûr, le moment le plus optimal car la pratique est le soir.

En plus de ce qui précède, il est important de ne pas oublier que le yoga doit être pratiqué strictement à jeun ou, quelques heures après avoir mangé, effectuer exercices spéciaux vous pouvez, à la fois sur un tapis glissant et sur le sol, pieds nus.

Beaucoup de gens ne prennent pas ces activités au sérieux, se demandant plus tard pourquoi ils n'ont pu obtenir aucun résultat. Sachez que le yoga demande toujours un silence complet, de la concentration, ce qui signifie que les sources sonores externes doivent être éteintes en conséquence.

Au moment où vous commencerez à effectuer certains exercices, vous aurez certainement besoin de vous concentrer sur le corps, de vous détendre complètement, d'oublier tous ces problèmes qui peuvent vous déranger, de vous immerger complètement dans le processus de méditation. En général, sachez que les asanas doivent être exécutées correctement, à savoir lentement et en douceur, puis vous pouvez sentir chaque respiration, chaque expiration, ce qui est important.

Après tout, exclusivement respiration correcte il sera possible de bien détendre le corps, de calmer l'esprit, alors ne l'oubliez pas, c'est le secret principal, l'efficacité de tels exercices.

Quoi ne pas faire en faisant du yoga ?

Le yoga est généralement considéré comme calme et occupation sécuritaire, cela vous permettra de faire face à un stress constant, cela renforce également bien le système immunitaire, mais vous ne devez pas ignorer le fait que vous devez effectuer chaque exercice non seulement en douceur, mais également concentré.

Premiers exercices pour débutants

Quant aux premiers exercices, vous pouvez les commencer par vous-même, même sans instructeur, comme les asanas sont extrêmement bénéfiques, et même s'ils ne sont pas exécutés tout à fait correctement. Bien sûr, vous ne devez pas vous précipiter, essayez de vous concentrer exclusivement sur les sensations de votre corps, en faisant les exercices progressivement.

Pour effectuer cet exercice aussi efficacement et correctement que possible, vous devez vous tenir droit, tout en inspirant, lever lentement les bras, en les étirant aussi loin que possible. Après les manipulations, les mains lisses doivent être ramenées derrière la tête, cela vous permettra d'ouvrir complètement coffre. Pour améliorer l'effet, vous devez augmenter jambe pliée posant son pied sur sa cuisse. Un tel exercice est efficace et utile, car il donne une posture gracieuse, de plus, il renforce sérieusement la colonne vertébrale.

Peut être fait prochain exercice, qui s'appelle - la pose de l'enfant. Dans ce cas, vous devez vous asseoir avec vos fesses sur vos talons, puis commencer à abaisser votre corps sur vos hanches, tout en étirant vos bras vers l'avant. Un tel exercice est nécessaire, efficace, car il détendra vos muscles tendus, soulageant la tension du cou.

Pour cet exercice, vous devez vous pencher avec vos mains sur le sol. Soulevez ensuite le bassin vers le haut, en reculant avec les talons, et le poids doit toujours être uniformément réparti entre les paumes, les pieds, respectivement, en conséquence, vous pouvez soulager la tension de ceinture d'épaule, de derrière.

Par exemple, la pose de cigogne est une bonne option. Où vous devez lever les mains, vous pencher avec une expiration, vous penchant ainsi à partir de la taille. Cet exercice améliore le tonus du corps.

Pour l'exécution cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, en vous prenant par les deux chevilles, tout en inspirant, en soulevant simultanément les moitiés supérieure et inférieure de votre torse. L'exercice est efficace, car il vous permettra de rendre le dos droit, les bras élancés, il est donc impossible de ne pas l'apprécier.

Il est important de ne pas oublier que pratiquer le yoga à la maison, il est naturel d'effectuer certains exercices de façon réfléchie, tranquillement, c'est le plus important. Seulement dans ce cas, il y a une excellente occasion de ressentir chacun de vos mouvements aussi efficacement que possible, en en profitant au maximum.

Bien sûr, il ne faut jamais oublier les pensées lors de tels exercices, cela est dû au fait qu'ils vous permettront de vous détendre, de vous distraire de certains problèmes, en vous rendant bien meilleur qu'hier.

Si quelque chose n'est pas clair, vous pouvez toujours regarder des vidéos enseignant ces exercices qui vous aideront à ne pas faire d'erreurs. Ainsi, après un certain temps, vous vous souviendrez de tous ces exercices par cœur, respectivement, vous pourrez les exécuter sans trop d'efforts, de difficultés et de difficultés.

Conclusion

Maintenant vous comprenez par vous-même que le yoga est vraiment un complexe de pratiques sérieuses, efficaces et exercice en toute sécurité, vous permettant de regarder le monde avec des yeux complètement différents, de vous débarrasser de certains problèmes, créant une harmonie particulière de l'âme et du corps.

De plus, maintenant que vous savez que le yoga est le chemin direct vers la santé, un tel entraînement vous permettra de vous débarrasser du bagage négatif qui s'est accumulé tout au long de votre vie, etc.

Il existe de nombreux exercices merveilleux dans le yoga, mais le moins du yoga est diverses pratiques spirituelles qui conduisent souvent à des problèmes spirituels.

Certains croient fermement aux miracles des asanas statiques, d'autres ont hâte de se recharger en énergie divine, d'autres apprennent le sanskrit après les cours afin de trouver la révélation dans les textes anciens. Et bien qu'il y ait beaucoup moins de centres de yoga à Moscou qu'à New York ou à Londres, le problème du choix devient déjà d'actualité. Alors, où aller - à l'ashtanga vinyasa ou à l'école de l'ombre, c'est à vous de décider.

Hatha Yoga Sri B.K.S. iyengar

En sanskrit, « hatha » signifie pouvoir, fureur, nécessité ou effort. En même temps, la syllabe "ha" symbolise le soleil, et la syllabe "tha" - la lune, et la tâche principale hatha yoga - établir un équilibre dans le corps entre le soleil et la lune, l'activité et la relaxation. Tout d'abord, le hatha yoga est conçu pour restaurer la santé physique d'une personne : restaurer la mobilité des articulations, arrêter la courbure de la colonne vertébrale, normaliser la tension artérielle et la digestion, renforcer le système immunitaire et les niveaux hormonaux. Et la santé de l'esprit et de l'esprit devrait être une conséquence directe de la santé physique.

Iyengar lui-même à un jeune âge a souffert de nombreuses maladies : paludisme, fièvre typhoïde, tuberculose. Les médecins doutaient qu'il durerait plus de 20 ans, et à seize ans, le jeune homme commença à pratiquer le yoga avec le mari de sa sœur, Sri Tirumalaya Krishnamacharya, l'un des meilleurs maîtres de yoga en Inde, qui a élevé toute une génération d'enseignants.

Le style Iyengar est statique : chaque asana est tenue pendant plusieurs minutes. Contrairement aux types de yoga dynamiques - ashtanga vinyasa, kundalini - ici, le corps est littéralement reconstruit, en accordant une grande attention aux moindres nuances: étirements, tensions musculaires, virages et torsions. De plus, pour chaque personne, les poses standard peuvent varier légèrement en fonction de ce dont il a exactement besoin. Pour la construction correcte des poses, des briques en bois, des cordes, des couvertures et des barres horizontales sont utilisées.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) est l'un des professeurs de yoga indiens les plus célèbres et les plus appréciés. Médecin de formation, à l'âge de 37 ans, il est venu à Rishikesh. C'est là qu'il décide de devenir ermite. Méditer 12 heures par jour et faire du yoga avec son professeur, Swami Sivananda a poursuivi sa pratique médicale. En 1932, il fonde un ashram à Rishikesh, qui marque le début de son école de yoga. Pour son époque, Sivananda était presque un révolutionnaire : il invitait les intouchables à la maison et à l'ashram, défendait le droit des femmes à apprendre le yoga. Après le décès de Swami en 1963, nombre de ses élèves sont allés enseigner le yoga en Europe et en Amérique.

Le système de yoga créé par Sivananda est une pratique statique. Sa principale différence avec le yoga Iyengar est que, tout d'abord, les étudiants n'apprennent pas les asanas et le pranayama, mais la relaxation profonde. On pense que ce n'est que si vous êtes complètement détendu que les asanas seront bénéfiques et serviront vraiment à transformer non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Selon les caractéristiques individuelles, l'entrepôt mental et forme physique l'élève instructeur sélectionne la pratique de la relaxation. Par exemple, pour commencer, on vous apprendra à détendre complètement votre visage, et ensuite seulement - la pose Cobra ou Plow.

Les cinq principes de base du yoga Sivananda sont : l'exercice approprié (asanas), la respiration (pranayama), la relaxation (shavasana), l'alimentation (végétarienne) et la méditation (étudier et contempler les écritures des Vedas).

Ashtanga Vinyasa Yoga

Un autre étudiant de Krishnamacharya, Patabhi Jois, contrairement à Iyengar, a conservé le style dynamique de son professeur, jetant les bases de l'ashtanga vinyasa yoga, l'un des systèmes de hatha yoga les plus puissants et les plus rapides. Dans l'ashtanga vinyasa, toutes les asanas sont assemblées à l'aide de vinyas - ligaments dynamiques. Vous devrez apprendre non seulement les vinyasas, mais aussi une pratique spéciale de pranayama - elle s'appelle Ujjayi, ou Victorious Breath. Synchrone avec les mouvements, la respiration permet de réchauffer le corps de l'intérieur et d'accumuler une grande quantité d'énergie.

En transpirant abondamment pendant la séance, vous êtes débarrassé des toxines et des toxines, et grâce aux vinyasas, une circulation sanguine active est assurée. De plus, une grande attention est accordée à la performance des serrures énergétiques spéciales, ou bandhas, qui distribuent l'énergie dans tout le corps, ainsi qu'à la direction du regard, ou drishti. Chaque vinyasa correspond à un certain drishti - sur le bout du nez, sur le troisième œil, sur la paume, sur les pouces jambes, haut, droite, gauche, sur le nombril. Cela permet au praticien de calmer l'esprit et d'atteindre la concentration intérieure. Au total, il y a six niveaux dans le système Ashtanga, croissant par ordre de difficulté.

Kundalini-Yoga

Le Kundalini yoga est le yoga des canaux énergétiques. Selon les croyances hindoues, la kundalini est l'énergie spirituelle originelle de la création qui a créé le cosmos. Il est présent dans le corps humain sous une forme non éveillée et dormante à la base de la colonne vertébrale (muladhara chakra). Afin d'accomplir l'objectif principal du yoga - fusionner avec la conscience divine, le yogi doit éveiller la kundalini et l'élever par le canal d'énergie central le long de la colonne vertébrale jusqu'au septième chakra. Le système de yoga kundalini a été développé et répandu parmi les Sikhs - les guerriers de l'Inde médiévale de l'état du Pendjab. Dans les années 1970, Guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) est devenu le premier enseignant à introduire le Kundalini Yoga. Amérique du Nord et Europe.

"Certains enseignent le yoga comme s'il ne s'agissait que d'un ensemble d'exercices et rien de plus, mais ces personnes n'ont pas le droit de s'appeler yogis. Si la souplesse du corps et la capacité à adopter différentes postures faisaient d'une personne un yogi, les meilleurs yogis il y aurait des clowns de cirque », explique Yogi Bhajan et assure que la pratique du kundalini yoga permet à une personne d'atteindre les mêmes résultats en 2-3 ans, ce qui prend 20-25 ans à atteindre avec les méthodes du hatha yoga.

Le yoga Kundalini implique diverses techniques (ou exercices) de méditation. Dans la plupart des cas, la méditation dure 3 minutes, 11 minutes, 22 minutes, 31 minutes, 62 minutes ou 2,5 heures. Habituellement, les yeux sont fermés et le regard est concentré sur le point entre les sourcils (cela stimule l'hypophyse et l'intuition) ou sur le bout du nez, ce qui aide à contrôler l'esprit. Pratiquement dans toutes les pratiques méditatives, les mudras sont utilisés. Parfois, des types spéciaux de respiration sont utilisés. De nombreuses techniques sont exécutées sur une musique spéciale ou sont accompagnées du chant de mantras. S'il n'y a pas d'instructions spéciales, alors ils méditent assis, la colonne vertébrale droite.

Le yoga Kundalini est basé sur les kriyas - des ensembles spéciaux d'exercices dynamiques combinés avec la respiration et la méditation. Cependant, même si vous ne vous fixez pas pour objectif d'atteindre l'illumination, le kundalini yoga aide à retrouver la paix de l'esprit. La plus célèbre professeur américaine de kundalini yoga s'appelle Gurmukh, elle a enseigné "pour libérer le potentiel et détendre l'esprit" la moitié d'Hollywood. Et Cindy Crawford a récemment admis qu'elle est maintenant redevable à Gurmukh pour le yoga Kundalini et tous les changements heureux dans sa vie.

Tri-yoga

En 1980, l'Américaine Kali Ray, pendant la méditation, a commencé à éprouver un état appelé kriyavati - sous l'influence de la kundalini éveillée, elle a commencé à effectuer spontanément des asanas, des exercices de respiration et des mudras - des gestes rituels qui servent à concentrer l'énergie. De là est né le tri yoga - une pratique très méditative et fluide dans laquelle les postures statiques sont remplacées par des kriyas dynamiques. Les liens sont comme des mouvements de danse et la pratique est un seul flux doux. Les adeptes du tri yoga croient qu'il s'agit du yoga original, représentant le pouvoir cosmique de la création, et le mot "trai" dans le titre signifie triple principe de base, sous-jacent à l'univers, et trois énergies qui font partie intégrante de chacun de nous : Sat (Existence), Chit (Connaissance) et Ananda (Félicité). Et la tâche du tri yoga est l'unité, l'harmonie et l'équilibre du corps, de l'esprit et de l'esprit.

Yoga de l'école de l'ombre

Le nom "Shadow Yoga" est tiré du sixième chapitre de l'ancien traité tantrique "Shiva Swarodaya". Dans ce chapitre, qui s'intitule "Le Yoga de l'Homme de l'Ombre", les diverses manifestations de l'ombre et leur signification à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du corps humain sont examinées. Selon l'anatomie du hatha yoga, corps humain se compose de trois corps séparés et de cinq coquilles ou ombres, et la dissolution de ces ombres dans le processus de pratique est la tâche principale du yogi.

L'enseignement est basé sur les textes anciens du Hatha Yoga, qui stipulent que toutes les formes fixes doivent être construites de manière à développer la pratique du style libre - cela garantit longue vie et est une étape nécessaire pour atteindre l'illumination. Les principales postures qui doivent être incluses dans la pratique sont : debout, assis, couché (face vers le bas, vers le haut, sur le côté), sur le côté, inversé, courbé, tordu, squats, équilibres, virages en avant, virages en arrière et spirales.

Yoga de remise en forme

Ce n'est pas réellement une école et a une relation très indirecte avec les anciens enseignements indiens. En fait, c'est ce qui reste du yoga, si vous enlevez la philosophie, les idées sur la structure énergétique d'une personne, les mantras, le pranayama et les mudras. Cette direction est la plus proche de l'ashtanga vinyasa, dont le fitness yoga n'a hérité que d'une séquence de ligaments dynamiques. En toute honnêteté, il convient de noter que tous les enseignants ne s'y conforment pas. Souvent, les instructeurs incluent des éléments de chorégraphie classique et des exercices d'étirement dans les cours. C'est du yoga pour ceux qui veulent corriger leur posture, améliorer leurs proportions et perdre du poids, mais qui préfèrent définitivement la méditation tapis roulant, et pranayama - un verre de jus fraîchement pressé. Et si les associations mystiques vous effraient ou si vous n'avez tout simplement pas le temps d'entrer dans les détails et de lire les sources primaires, ne vous précipitez pas pour abandonner la pensée du yoga. La variation de la condition physique est toujours mieux que rien.

Bikram-Yoga

Le passe-temps le plus en vogue (dans tous les sens) des stars d'Hollywood et des bourreaux de travail de Manhattan est le yoga dans des pièces où la température de l'air est de 40 à 43 degrés Celsius. Son créateur, Bikram Chowdhury, est né en 1946 à Calcutta et déjà à l'âge de quatre ans a commencé à suivre des cours de yoga auprès de l'un des professeurs indiens les plus célèbres - Bishnu Ghosh, le frère cadet de Paramahansa Yoganada, qui a écrit Autobiography of a Yogi. À 13 ans, il a remporté le All India Yoga Championship et a conservé ce titre jusqu'à l'âge de 17 ans, lorsqu'une blessure au genou l'a laissé dans un lit d'hôpital. Les médecins étaient sûrs que Bikram ne pourrait jamais marcher seul, mais il est retourné voir son professeur et six mois plus tard, il était en bonne santé. C'est alors que Ghosh a béni son élève pour ouvrir des centres de yoga en Inde, au Japon et plus tard dans le monde.

Après avoir déménagé en Amérique, Bikram a développé et commencé à mettre en œuvre sa méthode révolutionnaire de "hot yoga", arguant que les rishis indiens vivaient dans un climat très chaud et qu'en fait toutes les asanas sont conçues pour un corps chaud, et pratiquant à une température de 20 degrés est un non-sens complet. En 1973, il a ouvert un studio à Beverly Hills, et depuis lors, presque toutes les stars résidentes de Los Angeles y ont travaillé, de Madonna et Michael Jackson à Irvine Welsh et Salma Hayek. Le complexe de yoga Bikram se compose de deux exercices de respiration et 26 asanas simples de hatha yoga, qui sont exécutées à un rythme très rapide (de 10 à 60 secondes pour chaque posture).

Les fans affirment que Bikram Yoga nettoie le corps des toxines et des toxines, soulage les maux de dos, les migraines, l'asthme, le diabète, les problèmes de foie et de rate, et aide également à se remettre rapidement des blessures. Les médecins craignent qu'une forte charge de chaleur puisse être dangereuse pour le cœur et que des températures élevées nuisent à la fertilité masculine. Et Chowdhury, quant à lui, va breveter son propre asana - la première fois dans l'histoire où un enseignement spirituel devient une marque de marché.

Jivamukti Yoga

"Jiva" en sanskrit signifie l'âme individuelle, "mukti" - la libération. "Nous nous engageons à enseigner le yoga en tant que pratique spirituelle et rappelons aux étudiants qu'ils sont sur un chemin mystique ardu vers l'illumination. Et nous avons créé une méthode qui vous permet de rester sur la bonne voie », explique le créateur de ce système, David Life. Parmi ceux que lui et sa femme Sharon Gannon ont mis sur la bonne voie figurent Sting et Trudy Tyler, Christy Turlington et Russell Simpson. David (artiste et musicien) et Sharon (danseuse et chanteuse) ont découvert le yoga à la fin des années 1970, ont étudié en Inde avec Swami Sivananda et Swami Nirmalananda, et ont en fait été les premiers à essayer de ramener l'aspect spirituel de l'enseignement du yoga dans l'Occident - chants d'hymnes et mantras religieux, méditation et conférences sur la philosophie. Dans leurs salles de classe, au lieu de murs blancs et de tapis, les élèves ont trouvé un autel sur lequel Shiva, St. Thérèse d'Avila et Glinda la fée du Magicien d'Oz.

Si vous vous rendez dans l'un des centres de Jivamuktiyoga à New York, Londres ou Toronto, en plus de l'exécution intensive d'asanas de yoga classiques dans le style Ashtanga Vinyasa, vous trouverez des discussions sur d'anciens textes sanskrits et des chants de prières, une formation au pranayama et kriya yoga (pratique de purification). De plus, vous aurez honte de manger de la viande et il vous sera fortement recommandé de devenir végétarien. Et ils mettront le jazz indien des Beatles et de Billy Laswell sur la bande son. David et Sharon sont des anarchistes hilarants qui disent qu'il n'y a pas de règles sauf une : "Vous pouvez contacter Dieu directement, par vous-même." Et leur yoga jivamukti est un moyen éprouvé de le faire au milieu d'une métropole cosmopolite, pas dans le calme d'une grotte himalayenne.

Power Yoga

Ce style a été introduit en 1995 par Beryl Bender Birch. Comme il sied à une personne portant le nom de famille Bender, elle a en fait commis une petite falsification, en prenant pour base la séquence des deux premiers niveaux d'Ashtanga Vinyasa et en leur donnant un nouveau nom - simple et accessible à tous les Américains. En plus des exercices qui renforcent les muscles et augmentent la flexibilité, le power yoga accorde une grande attention à la respiration et met l'accent sur la concentration et la mobilisation des ressources émotionnelles. En fait, l'une des tâches principales de cette méthode est de rendre une personne moins éclairée que plus forte, plus résiliente et énergique.

En plus de Birch, trois autres professeurs de power yoga à la mode aux États-Unis sont Brian Kest, Baron Baptist et Mark Blanchard. Cette dernière est la favorite des célébrités, notamment Jennifer Lopez et son homonyme Aniston.

Vini Yoga

L'une des destinations les plus populaires créées par l'excellent professeur indien T.K.V. Desikachar et son étudiant américain Gary Kravtsov. Le postulat principal du Vini Yoga est que la pratique doit être strictement personnalisée, c'est-à-dire que le professeur doit créer un programme unique pour chacun de ses élèves. En fait, cela fait penser à une sorte de "yoga sur commande". Outre les asanas, le programme obligatoire du vini yoga comprend le pranayama, les bandhas, le chant de mantras et d'hymnes religieux, la méditation, l'étude des rituels et textes yogiques. Dans le même temps, la principale différence entre le Vini Yoga et l'Ashtanga Vinyasa est que dans le second, il y a des séquences rigides d'asanas, et dans la première séquence, elles se forment spontanément, en fonction de l'humeur et des besoins spécifiques du pratiquant. Excellente technique thérapeutique - pour se débarrasser des maladies, des mauvaises pensées et de l'apathie.