La position défensive est la position de combat du joueur, elle doit créer les conditions les plus favorables à l'exercice des fonctions de protection.

Il doit être stable, facile à voir l'adversaire et se déplacer rapidement dans n'importe quelle direction, et aussi facile à combattre pour la possession du ballon.

Le stand le plus rationnel qui répond à ces exigences est illustré à la Fig. 56. Les jambes du joueur sont pliées au niveau des genoux, pour la stabilité, une jambe est devant et l'autre derrière. Le poids du corps est réparti uniformément sur la plante des deux pieds. La tête du défenseur est tournée afin qu'il ait une vue dégagée à la fois du joueur qu'il tient et de l'environnement. La position des mains du défenseur peut être différente. Les trois positions des mains les plus courantes sont :
Dans le premier cas, les mains sont écartées et forment en quelque sorte une barrière pour l'attaquant (Fig. 57, 1). Cette position des mains sert à empêcher le passage du ballon.

Dans le second, les bras sont pliés au niveau des coudes, ce qui crée des conditions favorables pour frapper le ballon ou l'intercepter (Fig. 57, 2).

Dans le troisième cas, une main est levée pour empêcher le lancer dans le panier et l'autre est abaissée pour empêcher le ballon d'être dribblé (Fig. 57, 3).

Riz. 56. Position du défenseur


Riz. 57. Position du défenseur : 1 - avec les bras écartés, 2 - avec les bras pliés au niveau du coude, 3 - un bras au-dessus, l'autre au-dessous

Les mains jouent un rôle énorme dans l'exercice des fonctions de protection. La position de combat en défense ne peut pas être complète si les bras du défenseur sont passivement baissés.

La position défensive du joueur doit être modifiée en fonction de la situation de jeu spécifique et de traits caractéristiques joueur subalterne. En particulier, il change selon que l'adversaire a le ballon, comment l'attaquant est positionné par rapport au panneau et de quel côté le panier est menacé.

La position de protection a les variétés suivantes : a) positions gauche et droite, b) positions haute, moyenne et basse. La position gauche est appelée la position lorsque le joueur défenseur a son pied gauche devant, la position droite est appelée lorsque le joueur défenseur a son pied droit devant.

Les positions hautes, moyennes et basses diffèrent les unes des autres par la profondeur de l'atterrissage du joueur défenseur. Avec une position haute, les genoux du basketteur sont légèrement fléchis, avec une position moyenne, les genoux se plient davantage, avec une position basse, l'atterrissage du joueur est encore plus bas.

Pour des actions à part entière en défense, chaque joueur doit posséder tous les types de positions défensives, quel que soit son rôle dans l'équipe. Malheureusement, il y a encore beaucoup de joueurs qui ne maîtrisent pas également la position gauche et droite, ainsi que la position basse. Naturellement, cette unilatéralité de la technique du joueur réduit considérablement l'efficacité de ses actions défensives. L'utilisation de la position droite et gauche dépend principalement du fait que l'adversaire a le ballon ou non.

Lorsqu'il agit contre un joueur porteur du ballon, le défenseur doit adopter une position qui l'aidera à diriger l'attaquant en sa faveur.

La jambe debout avant du défenseur sert de barrière qui ferme le chemin dans cette direction, et l'attaquant va généralement du côté de la jambe debout derrière (Fig. 58).

Par conséquent, une position gauche ou droite est appliquée en fonction de la direction que le défenseur couvre.

Lorsqu'il tient un joueur sans ballon, le défenseur doit être légèrement tourné dans la direction où se trouve le ballon, et si ce dernier est à gauche du défenseur, il doit utiliser la bonne position et vice versa. Une telle position crée des conditions favorables à l'observation simultanée du joueur du quartier et des actions des autres joueurs.

La position principale est celle du milieu, elle est utilisée contre les joueurs avec le ballon et sans le ballon.

La position basse est utilisée contre les joueurs mobiles qui sont dangereux avec leurs passes vers le panneau arrière.

Riz. 58. Position du défenseur couvrant la direction principale de l'attaquant

La prochaine étape dans la formation des défenseurs du basketball est la bonne. posture défensive au basket. Nous enseignons aux basketteurs comment prendre position de départ pour jouer avec votre pupille.

Nous considérons que la position de boxe est la principale à l'entraînement. Voici nos principales consignes pour les jeunes basketteurs : écartez les pieds au moins à la largeur des épaules, pliez les genoux, répartissez le poids de votre corps principalement sur vos orteils, avancez une jambe plus forte qui pousse, gardez le dos droit - ne vous baissez pas, relever légèrement la tête.

Si la position défensive est exécutée correctement par un basketteur, son regard sera dirigé vers l'avant et vers le haut. L'exception est le défenseur tenant le basketteur avec le ballon. Si l'adversaire conserve le droit de dribbler, nous recommandons au défenseur de regarder les genoux de l'adversaire - leur position indiquera au défenseur où l'attaquant a l'intention de se déplacer.

Il est préférable pour un défenseur de basket-ball de garder ses mains en position médiane : cela aide à maintenir l'équilibre du corps et à se déplacer plus rapidement après la salle.

La position des mains du défenseur au basket n'est pas toujours la même. À défense de zone le basketteur défenseur étend ses bras sur les côtés, comme s'il créait une barrière devant le joueur attaquant.

Si le défenseur se prépare à frapper le ballon de l'adversaire ou à intercepter la passe, ses bras sont pliés au niveau des coudes. Et quand le défenseur empêche l'attaquant de passer avec le ballon ou de lancer le panier, il garde une main levée et l'autre baissée.

La posture défensive au basket implique le bon usage des bras du défenseur et nous y attachons une grande importance. Nos basketteurs, défenseurs, doivent toujours effectuer des mouvements avec leurs mains. Cela a un effet psychologique sur les joueurs de basket-ball attaquants, les empêchant de passer le ballon avec précision aux partenaires ou de viser le ballon vers notre panier.

Lorsqu'un basketteur attaquant de l'équipe adverse a pris place sur le terrain d'où il lance avec précision le ballon vers le panier, notre défenseur doit immédiatement s'approcher de l'adversaire dès qu'il prend le ballon dans ses mains.

Nous enseignons aux joueurs de basket-ball à approcher un tel attaquant avec un pas d'approche brusque et nous nous efforçons de l'empêcher de faire un tir sans opposition.

Si l'adversaire n'a pas dribble le ballon, mais l'a reçu de partenaires à son point de "tir" préféré, alors notre défenseur doit s'approcher du pas de glissement offensif, en levant légèrement la main la plus proche de l'adversaire, sans perdre l'équilibre pour que le basketteur attaquant ne pouvait pas passer avec le ballon pour protéger et attaquer le panier à bout portant.

Positions de combat

Les positions des boxeurs dans lesquels ils combattent diffèrent à bien des égards. Chacun a sa propre position spéciale et pratique pour combattre. De nombreux boxeurs exceptionnels peuvent être reconnus par leur posture caractéristique, et il n'est même pas nécessaire de voir son visage. Malgré les différences visibles, toutes les positions de boxe peuvent être classées selon des caractéristiques similaires.

position de boxeur– disposition optimale des liens corporels pour résoudre diverses tâches motrices. Il existe trois principales positions de combat d'un boxeur.

côté gauche typique pour la plupart des athlètes droitiers : le boxeur est tourné vers l'adversaire avec son côté gauche, main gauche en avant.

main droite- est typique pour la plupart des boxeurs gauchers qui se tiennent avec leur côté droit face à l'adversaire.

frontale- Pieds écartés à la largeur des épaules, poids du corps sur les deux jambes. Pendant l'entraînement, il est souvent utilisé comme support d'entraînement. Au combat, il est le plus souvent utilisé à courte portée (Fig. 3.2).

Riz. 3.2 béquille avant

Selon la partie du support qui représente le poids principal du corps du boxeur, il existe des moyens d'effectuer des positions de combat. Le poids corporel d'un athlète peut être au centre du support(Fig. 3.3-3.6), à l'avant support, c'est-à-dire sur la jambe avant (Fig. 3.7-3.10), au dos du support c'est-à-dire sur la jambe arrière (Fig. 3.11-3.14).

Selon le groupement des muscles du corps, les méthodes d'exécution des positions de combat ont les options suivantes: ouvert bas(Fig. 3.6, 3.10 et 3.14), ouvert haut(Fig. 3.4, 3.8 et 3.12), fermé bas(Fig. 3.5, 3.9 et 3.13), fermé haut(fig. 3.3, 3.7 et 3.11).

Riz. 3.3 Position du côté gauche, poids du corps au centre du support : fermé haut

Riz. 3.4 Position du côté gauche, poids du corps au centre du support : ouvert haut

Riz. 3.5 Appui gauche, poids du corps au centre de l'appui : bas fermé

Riz. 3.6 Position du côté gauche, poids du corps au centre du support : ouvert bas

Riz. 3.7 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe gauche : fermé haut

Riz. 3.8 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe gauche : ouvert haut

Riz. 3.9 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe gauche : fermé bas

Riz. 3.10 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe gauche : ouvert bas

Riz. 3.11 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe droite : fermé haut

Riz. 3.12 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe droite : ouvert haut

Riz. 3.13 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe droite : fermé bas

Riz. 3.14 Position du côté gauche, poids du corps sur la jambe droite : ouvert bas

Chacun des racks énumérés ci-dessus a ses propres caractéristiques qui créent certains avantages pour les boxeurs et, à l'inverse, des inconvénients.

Ainsi, lorsqu'un athlète est dans une position dans laquelle le poids de son corps tombe sur le centre d'appui, il lui sera commode de transférer du poids sur la jambe avant ou arrière, de frapper sans difficulté avec un pas en avant et un pas en arrière , pour effectuer des actions défensives et trompeuses avec son corps.

La position de boxe avec le poids du corps sur la jambe avant permet d'utiliser très efficacement l'inclinaison arrière ("pull"), de casser rapidement la distance, de délivrer des coups très puissants et inattendus avec la main avant. Les inconvénients de cette position sont la difficulté d'avancer et de porter rapidement un coup accentué. main arrière.

La position du boxeur avec le poids du corps sur la jambe arrière permet d'appliquer instantanément glisser avec la main arrière, ainsi que d'approcher rapidement l'ennemi avec un pas en avant. L'inconvénient de cette position est la difficulté à casser rapidement la distance avec un pas en arrière et les possibilités limitées d'utiliser la protection en s'inclinant vers l'arrière.

Les boxeurs qui combattent dans des positions fermées utilisent largement les défenses avec leurs mains. Étant donné que les bras sont levés haut, il est plus facile pour les athlètes d'atteindre la tête de l'adversaire.

L'un des premiers à utiliser la position fermée fut James Jeffreys (Fig. 3.15). Avant lui, les boxeurs travaillaient les mains à demi baissées et principalement à longue et moyenne distance. Jeffries, d'autre part, a utilisé un "accroupi" - une position fermée basse, tout en étant principalement à des distances moyennes et proches. Le style de combat qu'il développa lui permit de devenir champion du monde en 1899 et de détenir inconditionnellement ce titre jusqu'en 1905, date à laquelle il laissa volontairement la boxe invaincue. Le style de James Jeffries a servi de base à la formation de l'école américaine de boxe professionnelle.

Riz. 3.15 James Jeffries

Combattre dans une position ouverte vous permet de provoquer davantage l'ennemi et de travailler avec plus de succès dans la contre-attaque. Les boxeurs qui préfèrent cette position utilisent activement les défenses corporelles tout en gardant leurs bras libres pour frapper. Seuls les boxeurs expérimentés avec un bon sens de la distance et de l'impact peuvent se permettre de travailler dans une position ouverte.

La position ouverte était souvent utilisée par Muhammad Ali. Grande Championne protection élevée à un tout autre niveau avec l'aide du torse. Possédant un incroyable sens de la distance, Ali s'est permis de travailler les mains à moitié baissées même à des distances moyennes et proches, en étant pressé contre les cordes (Fig. 3.16).

Riz. 3.16 Muhammad Ali (à droite) évite un coup de poing avec une inclinaison du torse

La position basse donne au boxeur de la stabilité, ce qui lui permet de frapper et d'utiliser efficacement les défenses à l'aide de son torse. Son inconvénient est la difficulté de mouvement.

La position basse a été utilisée très efficacement par l'un des plus grands boxeurs Rocky Marciano contemporain. Champion absolu Le monde de 1952-1956 ne mesurait que 178 centimètres et pesait 83-84 kilogrammes, il devait donc presque toujours combattre des adversaires plus grands. Marciano a décidé de compenser le manque de hauteur d'une manière complètement illogique : il n'a pas essayé de se tenir plus haut sur ses jambes courtes et épaisses, mais, au contraire, a utilisé une position très basse. Et en conséquence, il est devenu un adversaire très inconfortable. Il s'approcha instantanément de ses grands rivaux, se penchant en avant de manière significative. Une fois à moyenne et courte distance, Rocky, utilisant magistralement les défenses corporelles, est devenu invulnérable. Il a traité le corps de son adversaire avec une longue série de coups monstrueux, puis a attaqué la tête (Fig. 3.17). Rocky Marciano a terminé sa carrière de boxeur avec 49 combats sans une seule défaite.

Riz. 3.17 Rocky Marciano (à droite) sur le ring

Une position haute permet à un boxeur de bien manœuvrer dans le ring et d'effectuer des coups de poing rapides. Les sportifs qui l'utilisent habituellement haut. Ils ont la capacité d'appliquer une série frappes rapides avec des pas en avant, en arrière et de côté. En position haute, le champion du monde 1978 Leon Spinks a boxé.

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Dans une position défensive, les jambes du joueur sont pliées au niveau des genoux et espacées plus larges que la largeur des épaules parallèles sur la même ligne, ou une jambe est avancée d'un demi-pas en avant. Le dos est droit, les bras sont pliés aux coudes, les mains sont ouvertes. Le poids corporel est réparti uniformément sur les parties avant des pieds des deux jambes (Fig. 3).

Support de protection

Les positions de protection se distinguent par le degré de flexion des jambes au niveau des genoux : bas, moyen et haut. La position basse est le plus souvent utilisée contre les passes basses et les dribbles (fig. 4). La position médiane est la plus pratique pour intercepter les passes effectuées au niveau du corps, empêcher les lancers d'un endroit, et aussi pour contrer les sorties pour recevoir le ballon (Fig. 5). Une position haute est utilisée pour contrecarrer les passes au-dessus de la tête et les sauts (Fig. 6.). Selon les positions, on distingue une position avec une jambe tendue vers l'avant et une position avec les pieds sur la même ligne - une position "parallèle".

La position de la jambe avant est utilisée pour protéger un adversaire avec le ballon, lorsqu'il est nécessaire de l'empêcher de lancer le ballon autour de l'anneau ou de passer sous le panneau. Le joueur aux jambes fléchies se situe généralement entre l'attaquant et le bouclier. Il avance un pied, tend le bras du même nom vers le haut et vers l'avant, empêchant le lancer attendu, et met l'autre main de côté et vers le bas pour éviter que le ballon ne soit dribblé dans la direction la plus dangereuse pour la prise du panier (Fig. 7 ). Lorsqu'un défenseur garde un joueur se préparant à un tir en suspension à mi-distance, il s'approche de lui dans une position vers l'avant et étend son bras directement vers le ballon, essayant de rendre difficile pour l'adversaire de porter le ballon vers le haut. La position "parallèle" est utilisée pour défendre un attaquant qui se prépare au milieu du terrain pour une passe avec dribble à droite ou à gauche (Fig. 8), pour défendre un joueur "centre", debout avec son dos au panier, ainsi qu'un joueur adverse sans ballon, qui se trouve à une grande distance du panneau.

Déplacement autour du site

Dans le jeu, la direction du mouvement du défenseur dépend généralement des actions de l'attaquant. Pour maintenir la stabilité, le défenseur se déplace le plus souvent avec un pas supplémentaire en avant, en arrière, à droite, à gauche. Dans les situations les plus difficiles, les mouvements acquièrent un caractère combiné : arrière gauche, avant droit, etc.

Pendant le mouvement, il ne devrait pas y avoir de sauts en hauteur et de flexions du torse. Plus le droit chemin le mouvement est considéré comme un pas attaché et glissant. Partout où le défenseur se déplace, le premier pas doit être rapide et énergique. Le mouvement commence par la jambe la plus proche de la direction du mouvement. La première étape se termine par l'atterrissage du pied sur la voûte plantaire interne du pied. Le deuxième pas, glissant, est fait par l'autre jambe, se déplaçant de la même distance que la première jambe déplacée. Le mouvement des jambes doit être tel que le défenseur maintienne un équilibre stable, et cela peut être réalisé si les jambes ne se croisent pas.

Pendant le jeu, le succès des actions défensives dépend en grande partie de la position correcte des mains du défenseur. La position des mains du défenseur est déterminée par les actions de l'attaquant. Pour empêcher les passes, les mains du défenseur sont placées dans la trajectoire probable du ballon. Contre un lancer dans le panier, une main se lève et avance vers le ballon, l'autre est abaissée et contrôle une éventuelle passe. Contre une passe en dribble, les deux mains descendent sur les côtés. Lorsqu'il garde un joueur avec le ballon, le défenseur doit, par des actions continues des mains, influencer l'adversaire, le menaçant de retirer le ballon, l'empêchant de lancer ou d'utiliser le ballon. Les mains ne peuvent pas rester immobiles, elles doivent constamment bouger, ce qui crée des inconvénients pour l'adversaire.

Sélection des distances

Dans le jeu entre les gardes et les attaquants, il y a une lutte continue pour la distance. La distance dépend de plusieurs conditions. Lors de la prise d'une position défensive, il est nécessaire de prendre en compte les particularités du jeu des adversaires, la distance au panier, la situation de jeu et la présence du ballon dans le quartier. Dans la zone à partir de laquelle il est possible d'effectuer un lancer, le défenseur doit tenir compte de la vitesse de l'attaquant, de sa taille, de sa maniabilité et de sa capacité à effectuer des lancers depuis cette position. Dans la plupart des cas, le défenseur doit être à bout de bras de l'attaquant qu'il contrôle, ce qui lui donne la possibilité de frapper, saisir et arracher le ballon. Lorsque l'attaquant s'éloigne du bouclier, le défenseur peut augmenter la distance.

Le défenseur doit tourner la tête pour voir ce qui se passe à droite, à gauche et, si possible, derrière lui. Cela l'aidera à éviter les écrans, les collisions, ainsi qu'à garder le ballon sous observation et à voir ses coéquipiers. Une bonne vision périphérique est une qualité extrêmement importante lorsque l'on joue en défense.

Aujourd'hui, j'ai passé la majeure partie de la journée à écrire un article sur l'étirement correct de tous les principaux groupes musculaires. Le matériel qui en résulte est vraiment très cool, mais, malheureusement, je n'ai physiquement pas le temps de le terminer aujourd'hui. Donc - vous devez attendre un jour ou deux à coup sûr.

Et dans cet article, je veux parler d'un sujet aussi important élément technique dans l'entraînement des basketteurs bonne position de basket. Nous comprenons tous son importance, mais, néanmoins, nous rencontrons très rarement des articles vraiment compétents sur ce que devrait être la position défensive d'un basketteur, et en général : dans quelle position un basketteur devrait se déplacer sur le terrain. Mettons un point sur le "je" dans cet article.

Position de basket correcte

Bien sûr, on pourrait simplement écrire quelques lignes comme celle-ci : téléchargez et regardez attentivement la section dans laquelle Rick Torbet parle de la position du torse et des jambes d'un basketteur. Vous pouvez également citer Bruce Bowen du cours de formation comme exemple, mais il ne parle pas tant de la position que de la nécessité de maintenir l'équilibre du corps. Alors laissez-moi vous en dire quelques-uns points forts qui doivent être observés lors de l'occupation d'une position de protection.

Donc, la chose la plus importante : vous devez prendre une position pour que les fesses et les talons soient sur la même ligne. Les genoux doivent être alignés avec les orteils et la tête. C'est tout!

Et maintenant, rappelons-nous ce que l'entraîneur crie le plus souvent, le forçant à adopter une position défensive ? " Pliez vos jambes!" - voici ses mots. Malheureusement, de nombreux athlètes novices plient simplement les genoux d'une manière qui leur convient mieux. En pliant les genoux, le joueur commence à perdre l'équilibre, respectivement, et le sens d'une telle position sera "0" !

Selon l'un des entraîneurs américains, il vaut mieux dire "baisse ton cul !" Alors, avec un haut degré de probabilité, le basketteur acceptera position correcte: Les fesses seront au-dessus des talons, les épaules seront au-dessus des genoux et les genoux seront alignés avec les orteils.

Retenez la phrase suivante : pour se déplacer efficacement sur le terrain, un joueur doit avoir une bonne flexion de seulement 3 articulations : les chevilles, les hanches et les genoux.

Oubliez donc la flexion inutile des jambes : rappelez-vous que la vitesse de déplacement sur le terrain dépend de la justesse de la position de protection que vous adoptez, de la vitesse à laquelle vous pouvez changer de direction et bien plus encore.
Et bien sûr, je veux vous offrir un petit extrait de la vidéo de formation Meilleur basket – Meilleure défense 1 contre 1, qui ne parle que du rack de protection. Il y a quelques moments amusants dans la vidéo, surtout j'ai ri à la phrase " ballon levé vers l'avant". Je voulais dire que si vous ne pouvez pas atteindre le ballon, qui est dans les mains tendues de l'adversaire, vous êtes trop loin. Et encore une chose: les sprinteurs touchent le sol avec leurs mains, et ne touchent pratiquement pas, comme je l'ai dit en traduction. Eh bien, j'espère que ce ne sont pas les pires erreurs que j'ai commises lors de la traduction. Voyons ce qui se passe.

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Eh bien, nous avons survécu à environ trois minutes de ma voix impromptue, je pense que ce n'est pas la pire option pour ceux qui ne connaissent pas l'anglais.

Il y a quelques jours, l'administrateur du site gotpower.ru m'a écrit, dédié à mode de vie sain la vie. Ce serait bien, Maxim, dit-il, que vous écriviez quelques lignes sur notre portail. Ainsi, sur ce site, vous pouvez trouver conseils utiles, ce qui vous permettra de maintenir la santé tout en faisant du sport.

Et sur cet article sur la bonne position défensive des basketteurs est terminé, je vais finir l'article sur les étirements avant les cours en Gym. Je vous souhaite une formation réussie et j'ai hâte de visiter ce site!