La puissance de l'impact dans tous les types d'arts martiaux de contact joue un rôle décisif. Cela donne lieu à la nécessité de son développement, mais tout n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît à première vue. Parlons de cela dans le plan de boxe et examinons les moyens d'augmenter la puissance de frappe, quels exercices y contribuent et comment l'entraînement peut être structuré pour obtenir le résultat souhaité.

Qui et pourquoi cherche un coup dur

Eh bien, tout est clair avec les athlètes. Si le nageur veut nager vite, alors le contact travaille sur la vitesse et la force du coup. Tout est logique ici. Cependant, beaucoup s'intéressent à la façon de développer la puissance de frappe, malgré le fait qu'ils n'ont jamais été impliqués dans des sports de contact. Même s'ils disent qu'ils l'ont fait.

Cela a certainement fait sourire quelqu'un, mais il faut dire que de telles aspirations à la force et aux capacités physiques semblent être dues à des instincts primitifs. Depuis l'Antiquité, un homme est un chasseur, un soutien de famille, il doit être fort, savoir protéger. Et, bien sûr, les ennemis devraient avoir peur de lui. Autrement dit, il est tout à fait normal qu'un homme moderne s'efforce d'être fort.

Mais ce qui est triste, c'est que le concept de norme a quelque peu changé ces derniers temps. Je ne voudrais pas analyser les détails dans cet article, ce sujet est plus compliqué qu'il n'y paraît à première vue. Mais les priorités des jeunes ont considérablement changé, et cela ne s'est pas fait en faveur du sport. La cupidité malsaine, les drogues sont le fléau de la société moderne, et peut-être de l'avenir. À la lumière de cela, au moins un certain désir de se développer, y compris le sport, est encourageant, donc c'est gratifiant même lorsqu'un garçon ordinaire est intéressé, comment augmenter le punch sans même boxer. Sauf, bien sûr, s'il a une intention malveillante.

Mais je me suis laissé emporter par les paroles. Allons droit au but.

Comment augmenter la puissance de frappe

Pour répondre à cette question, il est important de comprendre la biomécanique de certains mouvements. Je ne voudrais pas parler ici de la façon de développer la puissance de frappe d'un débutant. C'est du n'importe quoi. Pour une personne qui n'a aucune idée de la technologie élémentaire, la force d'impact ne devrait pas être une fin en soi. Et je ne veux vraiment pas expliquer ici que faut taper fort, en contact, sans pousser, sans tomber, etc. Sans comprendre ces vérités communes, il n'y aurait rien à dire. À moins, bien sûr, que vous soyez un taureau bien développé pesant 150 kg, atteignant une cible inamovible.

Peu importe la force d'un athlète, il ne dépassera pas un sprinteur, un nageur ou un cycliste. Et la clé réside dans la technologie. Il n'est pas productif de travailler sur le renforcement du coup sans comprendre, par exemple, le rôle des jambes. Faible efficacité. Par conséquent, pour apprendre à frapper fort, vous devez apprendre à frapper correctement. Et pour maîtriser un coup correct, des dizaines, voire des centaines de milliers de coups, des développements peuvent être nécessaires. Je veux seulement dire que la question de savoir comment développer la force d'impact, posée à un ignorant, restera sans réponse. Oui, et une contre-question : pourquoi cet ignorant a-t-il besoin de la force d'impact ?

Comment développer la puissance de frappe

Nous avons décidé qu'il était important de comprendre la technologie. Nous avons discuté du besoin d'expérience. Il parait que pour un droitier il sera plus facile d'envisager un coup direct main droite. Afin de ne pas entrer ici dans des subtilités techniques, je me référerai à, qui décrit en détail tout ce qui concerne l'application des frappes directes.

Nous n'aborderons ici que les points essentiels. En discutant de la façon d'augmenter la puissance de l'impact, et pas seulement d'apprendre à frapper, nous arrivons logiquement à la nécessité de renforcer certaines des zones fonctionnelles de notre corps. Considérons brièvement chacun d'eux.

Jambes

L'impulsion initiale de toute frappe est donnée par les jambes. Et si muscles du mollet sont plus importantes pour se déplacer sur le ring, porter une charge accrue, puis lors de la frappe, elles permettent de bien investir les hanches. Il serait étrange que la ressource de muscles aussi gros ne soit pas utilisée. Ici, les squats de base habituels sont les mieux adaptés, ainsi que tout type d'exercices pliométriques, dont j'ai déjà parlé. Mais j'y reviendrai brièvement un peu plus bas.

Muscles abdominaux, abdominaux

Il convient de préciser que les muscles du tronc commencent déjà là où les jambes ne se terminent pas encore. Par conséquent, après en avoir parlé, nous sommes montés ici. J'ai écrit un jour qu'aucun mouvement complexe n'est possible sans la participation des muscles centraux. Lors de la frappe, il est nécessaire de tourner rapidement et brusquement le corps, en suivant l'impulsion donnée par le pied, et de nombreux muscles sont ici impliqués. Imaginez que dans cet endroit se trouve votre maillon faible. Ensuite, ce maillon fera échouer toute la chaîne, absorbant une partie de l'énergie. Après tout, s'il y a une fuite au milieu du tuyau avec de l'eau, la pression sur son deuxième segment s'affaiblira inévitablement. Ceci est important à retenir.

Épaules

Et j'ai aussi écrit sur leur signification dans l'article " Epaules en boxe: impossible de pomper". Ici, en se demandant comment augmenter la force d'impact, il est impossible de ne pas se souvenir des épaules, car elles sont une zone clé. Une épaule faible n'enverra pas la main le long de la trajectoire souhaitée, ne donnera pas l'occasion de frapper fort et mordant.

Avant-bras et mains

C'est le poing qui transfère toute l'énergie à sa cible dans la phase finale du coup. Il doit être dur, lourd et bien comprimé, et une main et un avant-bras forts doivent le maintenir dans cet état autant que possible. Au moment de l'impact avec la cible.

Pour comprendre à quel point ce moment est important, il suffit d'imaginer simplement que vous avez été frappé à la tête, par exemple, avec un sac de boxe souple et dur. Avec le fait que les deux auront le même poids, c'est la densité et la résistance à la déformation qui jouent un rôle décisif. Si, au contact d'un obstacle, le poing "joue" au moins légèrement par rapport à la main, c'est dans une mesure décente amortir l'impact, et l'impulsion sera répartie entre la cible et les ligaments du bras. D'ailleurs, c'est pourquoi les mains sont parfois abîmées. Par conséquent, puisque nous avons la question de savoir comment augmenter la force d'un coup avec un poing, et non, disons, avec une paume, la main et le poing au moment de la collision avec la cible doivent être aussi monolithiques que possible. Comment atteindre l'objectif ?

Exercices de frappe

Dans l'un des articles, j'ai étroitement associé la boxe à la pliométrie. En fait, il en est l'une des manifestations, et son arsenal d'entraînement se compose principalement d'exercices pliométriques. Un boxeur doit courir, sauter, être bien coordonné et avoir une bonne condition physique. Cela le rend polyvalent, et un combattant devrait être comme ça.

La boxe ne se construit pas sur un seul coup de poing. Ici, à côté de lui, l'endurance, la capacité de se déplacer, d'esquiver les attaques et de se défendre sont importantes. Alors techniques de formation suggère Une approche complexe, c'est ce que j'ai dit plus haut. Mais puisque nous parlons ici de la façon d'augmenter la force d'impact, nous allons envisager quelques exercices ciblés. Bien sûr, nous nous appuierons sur les domaines clés qui y participent, à savoir :

• jambes;
• muscles abdominaux et abdominaux ;
• épaules;
• avant-bras et mains.

J'ai mis l'accent sur eux, mais cela n'enlève rien à l'importance, par exemple, du dos, des biceps et des triceps. De plus, sans un bon dos, un bon coup est absolument impossible. Regardez les boxeurs de dos. Par conséquent, dans les exercices considérés, non seulement les groupes musculaires énumérés seront impliqués.

Lancer un médecine-ball

Dans la vidéo ci-dessus, vous pouvez voir et entendre des commentaires concernant cet exercice. Il développe l'habileté musculaire force explosive et les qualités vitesse-résistance en général.

Push-ups avec des applaudissements

Tout est simple ici - poussez et applaudissez. L'amplitude n'est pas importante - la force de répulsion du sol est importante, ce qui détermine votre capacité à exploser. Et ici, vous avez besoin de la capacité de contraction musculaire rapide.

Sauts accroupis profonds

Cet exercice développe non seulement les jambes, mais aussi les muscles du tronc et l'ensemble du système musculo-squelettique. De plus, il s'agit d'une compétence de mouvement explosif, et vous ne devriez pas parler de son rôle si le but est d'augmenter la puissance du coup.

Développé couché derrière la tête

Vous pouvez le faire en tenant la barre devant vous, car la première option est assez traumatisante, en particulier pour la colonne thoracique. Il est important de comprendre qu'il s'agit avant tout de exercice de force, et notre objectif ici est de développer la puissance d'impact. Par conséquent, 6 à 8 répétitions dans l'approche suffiront amplement.

Jeter la barre devant toi

Et ici, contrairement à l'avis de certains athlètes, les approches multi-répétitives doivent être utilisées, au moins 30 fois. Le poids doit être choisi en conséquence, les extensions de bras doivent être effectuées rapidement et vigoureusement.

Des épaules et encore des épaules

Encore une fois, soulignant leur importance, je dis que les épaules peuvent être développées de toutes les manières possibles, sans crainte de se casser. Parce qu'ils jouent également un rôle important dans le développement de la force d'impact, et vous le ressentirez certainement.

Lancer du poids

Cet exercice de puissance d'impact est difficile à surestimer. Il développe la puissance explosive, et l'imitation des mouvements corrects lors du lancer du poids permet d'améliorer votre habileté technique. C'est bien s'il est possible de faire varier le poids du projectile afin d'habituer les muscles à des travaux différents.

mur poussant

Dans la salle de boxe, l'exercice peut également être effectué à l'aide d'un coussin mural. Vous posez simplement votre main de travail contre la surface du mur et avec des mouvements brusques et saccadés (jambes et bassin), vous la pressez contre le mur. Les répétitions doivent être fréquentes, en grand nombre, de préférence si cet élément vient « terminer » l'exercice précédent. Le poing (vous pouvez également vous reposer avec vos doigts, s'ils sont assez forts) ne doit pas être arraché du mur.

Travailler sur un sac lourd ou un coussin mural

Ici, en effet, une frappe accentuée est pratiquée, compte tenu de la technologie disponible. N'oubliez pas d'insérer la jambe, de tourner le corps, de «lâcher» la main et d'enrouler le poing au contact de la surface de travail. Ce dernier est important, car nous parlons de la façon d'augmenter la puissance d'un coup de poing, et cela ne doit pas devenir notre maillon faible.

Tout exercice d'abdominaux

Et j'ai parlé du but fonctionnel de la presse en boxe dans l'un des articles, citant quelques exercices pour son développement à titre d'exemples. Les muscles abdominaux jouent le rôle d'une sorte de ressort de torsion lors de la frappe, et ils doivent être adaptés à cette tâche.

Épilogue

Ici, il serait possible d'énumérer beaucoup plus d'exercices pour la puissance de l'impact. Mais j'ai esquissé les principaux. Et en combinaison avec une compréhension des zones musculaires prioritaires, il sera facile de construire votre propre processus de formation par conséquent. L'Internet moderne regorge de conseillers qui savent certes développer la puissance de frappe, mais les méthodes qu'ils proposent n'ont souvent aucun rapport avec la réalité.

Si nous abordons la question d'un point de vue scientifique, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques anthropométriques de chaque athlète, corrélant entre elles la taille et le niveau de développement de certains groupes musculaires. Ici, une technique spéciale doit être développée individuellement, y compris l'entraînement en force et des éléments individuels du SPT. De plus, un tel entraînement dirigé devrait être construit selon un certain algorithme, en utilisant une séquence et une intensité d'exercices claires, ainsi qu'un calendrier pour faire varier la nature des charges.

Mais, puisque nous parlons ici dans un langage plus simple et plus compréhensible, poursuivant des objectifs beaucoup plus banals et nous demandant comment augmenter la force d'impact, de manière générale, je pense que nous avons assez bien traité ce sujet.

Pratiquez et vous serez heureux.

Bonjour chers hommes. Enfin, il est temps pour notre prochaine séance d'entraînement. Au cours de notre communication étroite, quelles parties du corps, les groupes musculaires n'ont pas été entraînés: bras, jambes, poitrine, épaules, dos - en général, tout le corps. Vous et moi avons pris du poids et étions engagés dans la combustion des graisses, suivions des régimes et bien plus encore. Mais tout homme qui se respecte est simplement obligé d'avoir un coup de fer. Êtes-vous d'accord? Et pour cela, l'entraînement de la force d'impact est la meilleure solution.

Vous devez vous rappeler que vous et moi avons déjà effectué des exercices de technique d'entraînement. Eh bien, il y aura une raison de les répéter. Mais comment s'assurer que le coup est vraiment écrasant et que le poing est en fer - notre entraînement d'aujourd'hui y sera consacré.

Glisser

Comment développer la puissance de frappe ? Naturellement, uniquement par la formation. Et comment s'entraîner - maintenant.

Voyons d'abord de quoi dépend généralement la force d'impact. Il y a deux composants ici :

1. Poids corporel ;
2. Vitesse d'impact.

Donc si vous êtes léger, travaillez la vitesse, si vous êtes un poids lourd, alors profitez de votre masse de frappe.

Si vous avez chez vous balle lourde, comme l'entraînement des boxeurs, ou au moins le basket-ball, alors cet exercice, d'ailleurs, comme la plupart aujourd'hui, vous pouvez le faire à la maison. Soulevez simplement le ballon au-dessus de votre tête avec les bras tendus, frappez-le de toutes vos forces sur le sol et attrapez-le immédiatement après le premier rebond. Naturellement, il est nécessaire de répéter cet entraînement de temps en temps, en faisant plusieurs approches d'au moins 15-20 répétitions.

Puisque les jambes sont importantes pour nous pour un coup fort, nous ne pouvons pas nous passer de leur entraînement. Ici, le fameux « jumping squat » nous convient. Je recommande de le faire avec des haltères pour que la charge soit plus importante.

Mais nous ne pouvons pas non plus nous passer de l'entraînement de nos mains. Quels muscles affectent principalement la force d'impact ? C'est exact : triceps, épaules et dos. En conséquence, l'entraînement en force consistera en des exercices destinés à ces groupes musculaires.

Le premier numéro, nous aurons des tractions, le meilleur de tous, encore une fois, avec des poids.

Ensuite, les pompes sur les poings - vous comprenez parfaitement qu'aucun entraînement pour les poings ne peut se passer de cet exercice. Vous pouvez le remplacer périodiquement, uniquement avec un petit poids. Quelle que soit l'option choisie, l'intensité de l'entraînement doit être maximale.

Pour les triceps, les pompes inversées sont excellentes. Savez-vous comment ils sont fabriqués ? Prenez un tabouret, tournez-lui le dos, asseyez-vous un peu et posez vos paumes dessus. Abaissez votre corps de haut en bas. Au fait, mettez un poids sur votre ventre pour que les pompes ne vous paraissent pas trop faciles.

Lorsque vous avez terminé, n'enlevez pas le poids. Mieux encore, apportez-en un deuxième, car presque tous les exercices avec eux conviendront à notre entreprise comme rien d'autre.

Faites une variété de levées de bras, car elles renforcent les mains, développent le delta, augmentent la force et l'endurance - tout cela est d'une grande importance pour le coup correct et fort. Essayez de soulever des poids en position debout, assise et allongée - en général, n'importe quel entraînement sera ce dont vous avez besoin.

Acquérir extenseur carpien- pour le développement de la force de la main et des doigts, pour l'avant-bras, c'est une chose irremplaçable. Et l'exercice du marteau ! Oui, c'est une formation pour presque tout le monde. combattant professionnel pas de règles. Rappelez-vous juste P. Emelianenko - comment, dans le village, il a frappé une roue de tracteur avec un énorme marteau lourd!

Soit dit en passant, aujourd'hui, un tel simulateur, si vous pouvez l'appeler ainsi, est présent à de nombreux publics terrains de sport. Donc, si vous connaissez un tel endroit, pratiquez-y certainement de cette manière.

Coup correct

Pour avoir vraiment glisser, en plus de la netteté et de la rapidité que nous avons développées en pratiquant la technique de frappe, il est très important d'y mettre tout votre poids. Que faut-il pour cela ?

Pendant que vous frappez, faites attention à vos pieds - ils doivent être légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Lorsque vous frappez, après la main, au cours de son mouvement, le pied doit également se retourner et il est correct de lever la jambe du talon. Autrement dit, si vous frappez, par exemple, avec votre main gauche, le pied droit doit rester immobile, tandis que le gauche suit la main.

Surveillez vos genoux - ils doivent être légèrement pliés afin qu'il soit plus facile de transférer votre poids vers l'avant lors de la frappe. Le torse ne doit pas atteindre la main - il doit tourner aussi brusquement que possible. Naturellement, le poing doit être serré aussi fort que possible, en enfonçant littéralement les ongles dans la paume. Et vous devez battre uniquement à l'expiration. Oui, et si vous ne voulez pas prévenir votre adversaire à l'avance de vos intentions de le frapper correctement, en balançant, en aucun cas ne reprenez votre main.

Mais comment frapper ? Vous devez commencer par . Commençons par le poirier. Prenez simplement la même position que l'original avant les pompes. Il sera juste d'essayer de mettre l'accent sur les jointures de l'index et du majeur, car ce sont eux qui, en premier lieu, "toucheront" le visage ou le torse de l'adversaire. En effectuant l'exercice, tenez-vous d'une main, puis de l'autre. Passez progressivement aux pompes sur les doigts, qui, soit dit en passant, sont également souhaitables à faire de manière extrêmement intensive.

Un entraînement précieux consistera à lancer un cou vide de la barre devant vous.

Un rôle énorme dans la mise en place d'une grève sera la pratique de la technique devant un miroir, la boxe de l'ombre, encore une fois, le développé couché à un rythme explosif.

Ce sont tous des exercices sur lesquels vous et moi avons travaillé lorsque nous avons travaillé sur la technique, alors ajoutez-les à votre entraînement.

Cependant, il est extrêmement important d'avoir une véritable poigne de fer.

Poing de fer

Quels exercices pour les poings peuvent être rendus aussi durs et insensibles à la douleur que possible ?
Tous les mêmes push-ups, rack. Mais la plupart la meilleure formation, je crois, est l'exercice du "poing de diamant", qui nous vient du karaté.

Vous aurez besoin de deux planches d'environ 20x20cm, bien qu'un plancher en bois fasse également l'affaire. Accepter position de départ comme avant les pompes. Maintenant, en poussant un peu sur le sol avec vos mains, atterrissez avec vos poings sur les planches placées sous eux, bien, ou sur le sol.

Cet exercice renforce tellement les jointures que vous ne pouvez même pas imaginer ! Essayez d'abord de faire 20 à 30 "sauts" de ce type. En fait, les athlètes déjà entraînés ne font pas plus de 80 répétitions. En train de sauter, vous pouvez faire pivoter votre poignet, modifiant ainsi la position de votre poing.

Si vous décidez de vous attaquer sérieusement à la puissance de l'impact. Ensuite, vous devez d'abord acquérir un minimum tel qu'un sac de boxe et des gants.

C'est en fait tout. Regardez une autre vidéo que j'ai préparée spécialement pour notre séance d'entraînement d'aujourd'hui. Je dirai avec certitude: entraînez-vous de cette manière pendant au moins 2-3 mois, en essayant honnêtement de terminer tous les exercices, et après cette période, votre force et votre poigne de fer pourront faire face à presque tous les adversaires. Sur ce je vous dis au revoir jusqu'au prochain entraînement.

Presque tous les athlètes de boxe se fixent pour tâche de développer un bon coup de poing. Mais ce n'est pas si facile. Pour y parvenir, vous devez travailler longtemps et dur à l'entraînement. La pratique constante de frapper le sac de frappe, ainsi que de travailler avec la patte de frappe, sont les plus méthodes efficaces pratique de frappe.

A chaque séance d'entraînement, il faut « serrer les poings », ce qui rendra le coup plus dur. développé plutôt mal, donc cette procédure est assez importante pour chaque combattant. Le plus souvent en classe, le poignet souffre et pouce bras. Le coup de main le plus fort ne devrait pas causer de douleur, et plus encore entraîner des blessures.

Afin d'éviter les blessures, il est nécessaire de se "bourrer" périodiquement les mains. Le moyen le plus rapide et le plus efficace de développer des muscles sous-développés est de le faire sur une surface douce et caoutchoutée. Plus tard, lorsque les mains s'adapteront, il sera possible de passer à une surface en bois. Un bon entraînement pour les poings était, est et sera un coup de poing direct au sac de boxe. Un sac d'entraînement peut être acheté ou fait maison. L'inconvénient des premiers est qu'ils sont destinés à l'entraînement avec des gants. Il est impossible de "se remplir la main" sur de tels sacs normalement. Par conséquent, il est préférable de le faire vous-même.

Le poids doit être de 60 kilogrammes et plus, la couche extérieure doit être en similicuir ou en bâche. Sa longueur est généralement d'environ un demi-mètre. Un sac ordinaire est placé à l'intérieur du cylindre, qui sera rempli de mil ou d'orge. C'est précisément du fait que la poire est farcie de grain que sa densité s'avère similaire à celle-ci, ce qui permettra de développer le plus la main lors de l'entraînement.

En plus de la vitesse, la force joue un rôle important dans l'amélioration. Pour l'améliorer, il existe de nombreux exercices merveilleux qui aideront non seulement à améliorer la force, mais aussi la forme physique et l'endurance globales. Tout d'abord, vous devez effectuer un développé couché à partir de la poitrine. Convient et (24-32 kg). Poinçons poire - également très exercice efficace qui augmentent la force et l'endurance. Presque tous les entraîneurs expérimentés disent que l'objectif devrait être de percer le sac et non de frapper à sa surface. Pour travailler la force, les coups de poing simples sont les mieux adaptés.

Cependant, la patte de boxe reste l'une des méthodes d'entraînement les plus uniques pour développer le coup de poing le plus puissant. Voici quelques exercices :

1) le partenaire qui tient la patte bouge constamment, gardant ses mains à un certain niveau, tandis que le stagiaire doit essayer de produire un rythme fort de la position la plus avantageuse;

2) le partenaire tient sa patte à un endroit et dans son autre main se trouve un fouet. La tâche du stagiaire est de donner un coup à la patte.

Il existe de nombreuses façons de mettre le plus fort, mais ces exercices sont très efficaces. L'essentiel est de s'entraîner constamment et vous maîtriserez un bon outil de défense.

Un coup de poing rapide et fort est la compétence de base nécessaire pour devenir un bon boxeur. Maîtriser un tel coup commence par améliorer la forme physique et apprendre à exécuter le coup de manière à ce que non seulement la main, mais tout le corps serve de source de force. En apprenant à viser et à tirer correctement à portée de frappe, vous serez en mesure de donner plus de vitesse à vos coups et en utilisant des techniques d'entraînement qui vous aideront à augmenter instantanément masse musculaire vous pouvez développer votre force. Si vous êtes prêt à faire passer vos compétences de frappe au niveau supérieur, passez à la première étape.

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Travail sur la forme physique

Prenez la bonne position. Pour bon coup avec un poing, la position des pieds et des jambes est d'une grande importance, car un tel coup nécessite le travail de tout le corps. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules afin de pouvoir facilement vous tourner vers votre cible et diriger votre poids derrière le coup de poing.

Ne quittez pas la cible des yeux. Votre concentration ne doit pas quitter la cible. Ne fermez jamais les yeux et ne détournez jamais le regard ; afin de viser correctement et d'exécuter la frappe avec puissance et précision, restez concentré. Rentrez légèrement le menton pour que pendant le coup il soit protégé par la main qui frappe.

Générez de la force à travers vos hanches et votre tronc. En commençant le coup de poing, faites pivoter vos hanches et votre corps dans la direction de la cible. Essayez de vous positionner de manière à ce que la rotation soit la plus complète possible, même si vous êtes très proche de la cible. Votre coup de poing sera plus fort si vous pouvez tourner complètement au lieu de vous déplacer légèrement. Lorsque vous frappez, vous devez vraiment sentir le poids de votre corps.

• Lorsque vous vous entraînez à frapper, faites attention à vos hanches. Faites-les pivoter rapidement et avec force dans la direction de la cible, comme si vous alliez la frapper avec vos hanches au lieu de votre poing. Cela vous aidera à développer la force dont vous avez besoin pour frapper fort et vite.
• Pendant la rotation, vous ne devriez pas avoir à vous pencher en avant ou à essayer d'atteindre la cible. Si vous devez atteindre une cible pour la toucher, vous perdrez de la puissance.

1. Jetez votre main vers l'avant. Vos épaules doivent être libres jusqu'à ce que vous soyez prêt à frapper. Lorsque vous êtes prêt, jetez votre main vers l'avant pour atteindre facilement la personne que vous frappez. Tant que votre main ne bouge pas, gardez-la détendue, puis fermez-la en un poing pour qu'elle frappe fort.

   • Lorsque vous serrez le poing, serrez les quatre doigts sauf le pouce et enveloppez-les en dernier. Assurez-vous que le pouce est plié vers l'arrière, sinon il tombera sous votre coup.
   • Pré-bander votre main vous permettra d'éviter les blessures et de rendre le coup plus fort.
   • Ne prévoyez pas de frapper avant de frapper, sinon votre adversaire comprendra votre plan avant que vous n'essayiez de frapper. C'est ce qu'on appelle le « câblage » et entraîne des matchs perdus.

2. Établissez un contact et expirez. Après avoir pris contact avec la cible, expirez. Il vous faudra probablement un peu de pratique pour chronométrer votre respiration afin d'expirer à chaque battement, mais trouver le bon rythme de respiration en vaut la peine. Inspirez avant le coup et expirez au moment de son application, en mettant chaque particule de votre énergie dans le coup.

   • Après avoir porté un coup, revenez à la position de départ pour vous préparer au prochain coup.
   • N'oubliez pas de rentrer votre menton pour être prêt à recevoir un contre-coup s'il en arrive un.

   Augmentation de la vitesse et de la force

   1. Lorsque vous frappez avec votre poing, tenez compte de la distance. Vous ne devez exécuter un coup de poing que si vous êtes à la distance idéale pour le délivrer avec une force maximale. Cela signifie être suffisamment proche pour frapper sans dévier ni se pencher en avant. Vous devriez pouvoir accoucher avec votre bras tendu, mais pas trop tendu.

      • Si vous devez vous pencher en avant pour exécuter un coup de poing, une grande partie de la puissance de votre coup de poing sera perdue.
      • Entraînez-vous sur le sac jusqu'à ce que vous compreniez à quelle distance vous devez vous tenir de la cible pendant le coup de poing. Cette distance dépend de la longueur de votre bras et de votre amplitude de mouvement.

   2. Bougez tout votre corps. On ne saurait trop insister sur l'importance d'utiliser tout votre corps, et pas seulement votre bras, pour frapper. Même si vous pouvez bouger votre bras rapidement, sans faire tourner tout votre corps, votre coup de poing en bougeant uniquement votre bras sera moins puissant.

      • L'utilisation des muscles de vos jambes vous permettra de développer votre puissance et votre vitesse lorsque vous frappez. Les muscles des jambes sont les plus gros et muscles forts corps, et ils doivent se tenir derrière chaque coup de poing.
      • N'oubliez pas de ne pas décoller vos pieds du sol pendant le coup de pied, car cela vous déséquilibre et vous enlève une partie de votre force. Gardez vos pieds rapides, mais gardez-les près du sol.

   3. Frappez sous différents angles. En combat, vous ne frapperez pas de la même manière à chaque fois. Apprenez à déterminer quel type de coup de poing sera le plus fort dans une situation donnée. Pour améliorer vos prouesses au combat, travaillez sur la maîtrise des coups de poing sous les angles de base suivants :

      Choisissez le bon moment. Parce que la distance est importante lorsque vous voulez frapper avec le plus de puissance, il est important de comprendre que tous les coups ne seront pas les plus forts. Si vous êtes un peu en dehors de la distance optimale, alors le coup de poing sera un peu plus faible du fait que vous essaierez de vous mettre dans la bonne position pour un coup de poing plus puissant. bon moment donner le coup le plus fort se produit lorsque les conditions suivantes sont remplies :

      • Si votre adversaire est en train de frapper, il sera moins concentré sur ce que vous faites.
      • S'il a perdu sa vigilance. Vous pouvez créer cette situation en lançant des frappes arythmiques ou en attaquant sous des angles inattendus.
      • S'il est étourdi par le coup précédent. Pour vous préparer à un puissant centre droit, essayez de commencer par un coup rapide.

   Entraînement pour améliorer le poinçonnage

   1. Entraînez-vous à frapper lentement. Les coups les plus forts ne sont pas vraiment les plus rapides. Votre bras peut bouger plus vite que le reste de votre corps, donc attendre que votre corps rattrape votre bras vous ralentit. Même si un coup de poing fort est généralement lent, il y aura des moments où vous aurez juste le temps nécessaire pour décrocher un coup de poing lent mais exceptionnellement puissant. Cela vaut la peine de s'entraîner à frapper à une vitesse lente afin que vous puissiez sentir la puissance qui vient lorsque vous donnez à votre corps le temps de soutenir votre poing.

      • À l'entraînement, essayez de frapper deux fois plus lentement. Forcez-vous à ralentir et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des jambes et du tronc pour maximiser votre puissance de frappe.
      • Lorsque vous frappez à pleine vitesse, n'oubliez pas d'où vient la puissance pour frapper. Même si vous ne frappez pas à la moitié de votre vitesse habituelle sur le ring, vous pouvez toujours vous concentrer sur l'utilisation de vos jambes et de votre tronc pour générer le plus de puissance possible.

   2. Entraînez-vous sur un sac pneumatique. La vitesse est tout aussi importante que la force - si vous êtes trop lent, votre adversaire aura le temps de lancer beaucoup plus de coups. Entraînez-vous avec un sac pneumatique et faites attention à la vitesse à laquelle vos mains bougent. Respectez la forme d'entraînement appropriée et n'oubliez pas de retirer votre pouce de vos jointures lorsque vous frappez.

      Faites de la musculation. Un peu de musculation très bon moyen Gardez votre corps dans la meilleure forme possible, mais cela seul ne fera pas de vous un boxeur plus fort ou plus rapide. Vous devez entraîner vos muscles pour les coups de poing, frappe plutôt que de soulever des poids. Par conséquent, une bonne idée serait le mode l'entraînement en force, qui renforce vos jambes et votre tronc afin de frapper avec une force maximale.

      Faites du cardio. Principaux types charges cardio qui sont nécessaires pour acquérir le nécessaire bon boxeur les formes sont la natation et le saut à la corde. Lorsque vous avez besoin de faire une pause exercice régulier, considérez ces types de charge comme une alternative. La course à pied, le vélo et d'autres types de cardio sont utiles, mais ils ne fournissent pas les gains de force qui aident délibérément votre corps à frapper fort dans le ring de boxe.

   3. Ne vous entraînez pas avec des chaussures décontractées. Les chaussures décontractées ordinaires vous frotteront les pieds.
   4. Essayez une combinaison gauche-droite.
   5. N'oubliez pas la protection, sinon vous pourriez être touché.
   6. Cachez vos pouces dans vos poings, vous ne voulez pas les casser.

   Mises en garde

   • Ne vous entraînez jamais devant des personnes - vous pouvez les blesser ou vous blesser.
   • Ne bats pas la poire à mains nues, ou vous risquez de vous blesser aux poignets et aux jointures. Si vous vous blessez aux mains, elles devront guérir avant que vous puissiez reprendre l'exercice.
   • Tenez toujours compte de la différence de hauteur entre vous et votre adversaire.
   • Ne frappez pas les gens sans raison valable. Battre n'est pas une solution productive à n'importe quel problème.

Instruction

Dans la plupart des cas, la force d'impact dépend de la technique d'impact, de l'état des muscles et des gènes. La première étape consiste à au moins apprendre les bases de la technique, de la frappe, pour qu'il soit logique d'augmenter la vitesse et la force du coup. Alors, commençons par un échauffement. Nous étirons nos bras, nos épaules, les muscles de la poitrine, du dos, des jambes. Comme vous le savez, la puissance d'une frappe directe vient du triceps. Mais selon la façon dont l'impact change, d'autres muscles sont également impliqués. Prenons l'exemple d'un coup de pied latéral - un crochet : il sollicite principalement les triceps et les pectoraux. Et, disons, dans le coup inférieur - - les biceps, les triceps, les muscles de la poitrine, ainsi que les muscles du dos et sont impliqués. Toute la force d'impact dépend des jambes, et alors seulement les muscles des bras sont impliqués.

Après cette petite parenthèse théorique, on peut passer directement aux exercices. Commençons le premier exercice pour une frappe directe - pompes sur les paumes, réglage étroit. Cet exercice engage les muscles triceps, qui font partie du groupe musculaire central pour la vitesse et la puissance de frappe. Vous devez placer vos paumes de manière à ce qu'un triangle se forme entre elles. Dans ce cas, les paumes doivent être parallèles au menton. Lorsque nous touchons le front à la zone du triangle.

Passons maintenant au deuxième exercice - pompes sur les poings, réglage étroit. Dans cet exercice, nous travaillons à nouveau les triceps. Nous mettons nos poings ensemble, parallèlement au milieu de la poitrine. De cette façon, nous faisons des pompes, tout en écartant nos jambes à la largeur des épaules.

Ensuite, nous effectuons des pompes sur les poings dans une position large. Dans cet exercice, en plus des muscles des bras, les muscles de la poitrine sont également impliqués. En pompant les muscles de la poitrine, respectivement, nous augmentons la force et la vitesse de l'impact latéral. Nous écartons le plus possible nos mains, les posons sur nos poings et commençons. Les pompes doivent être aussi profondes que possible pour que les muscles fonctionnent de manière optimale. La meilleure voie effectuer des pompes profondes - en utilisant trois chaises. Nous mettons 2 chaises parallèles l'une à l'autre pour les bras et 1 pour les jambes. Et ainsi nous faisons des pompes, en abaissant le torse aussi profondément que possible.

Maintenant, nous prenons des haltères pesant 2-3 kilogrammes. Pour commencer, vous n'avez pas besoin de prendre plus de poids pour ne pas endommager les articulations. Et on se bat avec une ombre, 200 straight, side et uppercuts chacun.

Ensuite, nous prenons la corde et commençons à sauter le plus rapidement possible, de préférence au moins 3 minutes. En effectuant cet exercice, nous pompons les mollets et les pieds, d'où provient directement la force d'impact. Si vous n'en avez pas, vous pouvez sauter sans lui, faire des pas en avant, en arrière, à droite et à gauche.

Les pompes doivent être effectuées en douceur, à un rythme régulier et à la limite, jusqu'à ce que les mains tremblent de surcharge. Comme vous le savez, sous toutes les formes, en faisant quelque chose au-delà de leurs capacités, ils se développent ainsi. Nous avons donc fait quelques séries de pompes et de corde à sauter. Après cela, assurez-vous de passer 20 à 25 minutes à frapper la poire. De plus, le travail avec une poire doit également être lisse. Le frapper de toutes vos forces et le plus rapidement possible n'en vaut pas la peine. Pour détendre les muscles travaillés, vous devez passer quelques tours avec une poire.

Sources:

• blog de boxe
• coups de poing de boxe

Protégez vos ligaments pendant l'entraînement poing mais d'entorses àà l'aide de bandes de tissu de coton. Ces enveloppes sont vendues en magasins de sport. Chacun de ces bandages mesure environ 2,5 mètres de long et 3 cm d'épaisseur. à changer pour corriger Bandage élastique. Cela permettra à votre poing nous sommes dans la bonne position et beaucoup moins dangereuse à frappant. A la fin tu vas àà la façon dont vos mains sont réglées et à l'avenir, apprenez à serrer et à tenir automatiquement poing et à droite.

Force un jambes- une qualité importante pour les artistes martiaux et les joueurs de football. Cela dépend de plusieurs facteurs : poids corporel, vitesse frapper, technique correcte et capacité à se concentrer sur l'impact. Le développement complexe de toutes les caractéristiques physiques contribuera à augmenter Obliger frapper jambes.

Instruction

Renforcement de la force frapper commencez par apprendre la bonne technique. Plus le coup sera économique et réfléchi le long de la trajectoire, plus vous pourrez y mettre de forces. Le bon ne se gagne pas en une seule leçon. Les athlètes professionnels perfectionnent constamment leurs compétences techniques, année après année. Comment vérifier l'efficacité de la technologie? En frappant avec la même force mais avec des trajectoires différentes, voyez jusqu'où la balle est allée ou combien elle a vacillé après frapper. Engagez tout votre corps, pas seulement jambes et. Maîtrisez la technique de manière ordinaire, sans l'utilisation de poids et d'autres jambes sur la résistance aux projectiles.

Dans la deuxième étape, augmentez la vitesse frapper. Selon les lois de la physique, la force frapper est égal à la masse multipliée par l'accélération. Une augmentation excessive de la masse rend l'athlète moins mobile. Avec une masse importante, la netteté peut également diminuer. frapper, la vitesse doit donc être développée au même niveau que capacités de puissance. La vitesse frapper peut être augmenté de jambes gombo jambes sur la répétition d'un jambesà peu près le même mouvement avec une accélération maximale. Pour obtenir une bonne netteté frapper la capacité de tendre et de détendre les muscles en temps opportun est importante, il est donc utile d'effectuer des exercices de relaxation.

La puissance du coup est donnée par une augmentation du poids corporel, ainsi que par le développement des indicateurs de force de l'athlète. Pour développer des qualités vitesse-force, effectuez des frappes jambes ami avec des charges attachées pesant de 0,5 à 3 kg. Le poids de la charge est choisi de manière à ce que la technique de mouvement ne soit pas violée lors de l'impact. Pour développer la force et augmenter le poids corporel, entraînez-vous avec une barre et sur des machines. Faites des squats, des fentes et des presses jambes suis-je. Augmentez le poids progressivement. N'oubliez pas d'entraîner les muscles du dos et des abdominaux, car ils sont également impliqués dans l'application frapper. Bien manger.

De nombreux combattants novices veulent connaître la réponse à la question sacramentelle - comment pomper votre succès et le rendre rapide comme l'éclair. Force succès dépend de la vitesse multipliée par la masse. Cela peut aussi être appelé pouvoir succès un. Quelles étapes devez-vous suivre pour faire votre succès pointu et fort?

Tu auras besoin de

• - Des gants;
• - sac de boxe;
• - pattes de boxe;
• - chiffon ou serviette;
• - entraîneur ou partenaire d'entraînement.

Instruction

Entraînez vos tendons succès s. Ils seront les plus efficaces de votre arsenal. Commencez le mouvement non pas à partir des jambes, de l'épaule ou du corps, mais vice versa à partir des doigts des mains : lancez vos bras de manière mordante et détendue vers la cible. Au moment du contact avec l'objet, transférez toute la force et la rigidité. Après cela, ramenez vos mains à la position de départ et soyez prêt à appliquer le prochain succès. Utiliser tout le corps pendant succès un.

Utilisez des mains et des pieds plus détendus et, au minimum - système musculaire. Les tendons du corps vont donner rigidité et tension succès un. Façonnez votre succès séquentiellement. Commencez par travailler sur serviette ou tout autre tissu. Appliquer plus succès ov avec un pullback.

Créez votre propre système de formation pour mettre en place une solide succès un. En général, il devrait inclure tous les types succès ov jambes et bras, genoux et coudes. Tout cela devrait durer environ trois à cinq à trois minutes. Faites attention non seulement au côté physique du développement, mais aussi au côté technique.

Augmentez votre vitesse progressivement succès un. Concentrez-vous sur le centre de la cible et activez l'amplification des ondes. Utilisez pleinement tous vos membres.

Travailler non seulement en solo succès ami, mais aussi en série de 2-5 succès vo. Naturellement, appliquez un maximum d'effort lorsque succès C'est à chaque tour.

Éloignez-vous petit à petit du fracas succès ov sur tissu pour travailler les sacs de frappe et les pattes. Prévoyez de le faire dans quelques mois succès vo par serviette. Ajouter de nouveaux exercices pratiques succès et, bien sûr, n'oubliez pas ceux déjà passés.

Rédigez un plan de formation pour 1 an et suivez-le ! Cette période est juste ce qu'il faut pour bien succès. Une fois que vous avez défini clair succès sur les poires et les pattes, ajouter succès s jambes, genoux, coudes, mains. Et au fur et à mesure, augmentez la vitesse et la rigidité. Après avoir terminé toutes les étapes ci-dessus, vous serez en mesure de court terme force de la pompe succès un.

Remarque

La présence d'un programme d'entraînement clair et d'un sparring-partner. Vous avez besoin d'une personne qui peut inciter et aider pendant le tour.

Conseil utile

Commencez à renforcer progressivement vos mains, ne frappez pas fort tout de suite. Les blessures peuvent être très douloureuses.

Il est important que les athlètes débutants comprennent que pour renforcer frapper non seulement la masse du corps est importante, mais aussi l'inertie qui se produit en ce moment frapper. C'est moment clé dans direction de combat, ce qui nous aidera à rendre le coup plus puissant. Il existe également un certain nombre règles importantes pour augmenter la puissance frapper.

Tu auras besoin de

• - Gym;
• - formateur ;
• - des gants;
• - haltères et haltères.

Instruction

Mettez tout votre poids corporel dans le coup de poing. Le coup sera beaucoup plus puissant que prévu. Indépendamment de la façon dont vous êtes formé ou non. Si vous êtes familier avec, alors vous avez probablement entendu le concept de "un athlète pousse avec sa main". Cela signifie que celui-ci, lorsqu'il frappe, n'y met pas la masse de son corps. Bien sûr, de tels coups ne peuvent pas assommer un adversaire. Par conséquent, lors de l'application de tout frapper continuer mouvement vers l'avant de tout le corps. Faites un pas en avant ou faites pivoter tout votre corps autour de votre pied.

Comptez non seulement sur vos muscles lorsque vous frappez, mais entraînez également vos tendons ! Beaucoup de gens pensent que plus les muscles sont gros, plus le coup est fort. Au contraire - si vous pompez les biceps, ils ne pourront pas se redresser brusquement et faire un mouvement mordant. Par conséquent, faites très attention non seulement au pompage musculaire, mais également à l'attelage, à l'étirement et au tendon de l'haltère. Il est recommandé de faire des exercices tendineux selon le système A. Zass.

Commencez vos coups de poing à partir du bas de votre corps. Lorsque nous sommes fatigués, nous avons souvent l'impression que nos jambes sont en retard. Il est extrêmement important de travailler la force des jambes. Nous avons juste besoin qu'ils nous envoient en avant. Si vous frappez depuis la partie supérieure du corps, vous ne pourrez pas renforcer le coup, car Partie inférieure va prendre du retard et interférer.

Activer le mouvement à l'impact. Cela les multipliera Obliger. Mais rappelez-vous que lorsque vous commencez à déplacer un objet, puis que vous essayez de le ralentir, vous luttez inévitablement contre son inertie. Vous n'avez pas à le faire à l'impact ! Ne combattez pas l'élan. Donc, vous devriez lors de l'application frapper continuer à se déplacer à travers la cible, sans s'arrêter aux étapes intermédiaires. Suivez votre frappe et vous verrez de combien sa puissance augmentera !

Remarque

Sur la position demi-fléchie des jambes lors de la frappe avec avancement.

Conseil utile

Ne frappez pas de toutes vos forces au début. Laissez la vitesse et la technique devenir votre priorité, et ensuite seulement la force.

Sources:

• Comment augmenter la puissance de frappe

Des mains fortes sont le signe d'un vrai homme. La capacité de porter des coups puissants n'est pas seulement appréciée en boxe ou dans tout autre art martial. Vous ne pouvez pas mettre un signe égal entre les expressions " mains fortes" et " gros muscles". En règle générale, les exercices visant à développer la force des bras et la puissance de frappe n'ajoutent pas de centimètres au volume de vos biceps. Mais ils doivent encore être faits. Ajoutez quelques exercices à votre programme de formation et le résultat ne vous fera pas attendre.

Tu auras besoin de

• - haltères ou haltères avec un cou épais;
• - une petite balle en caoutchouc solide ;
• - tapis de gymnastique.

Instruction

Prenez une barre avec un cou. Tenez-vous droit avec vos tibias touchant presque la barre. Saisissez la barre avec une prise en pronation. Redressez-vous lentement en soulevant la barre avec les bras tendus. Lorsque vous soulevez vos hanches, penchez-vous légèrement vers l'avant. Puis abaissez lentement le projectile au sol. Effectuez 3 à 5 répétitions avec un poids maximum.

Complet soulevé de terre haltères avec un cou épais d'une main. Utilisez une prise en pronation. Faites 3 à 5 répétitions avec un poids maximum et changez de main.

Tiens toi droit. Prenez une barre ou des haltères avec une barre épaisse dans vos mains. Les mains avec le projectile sont librement abaissées le long du corps. Les paumes sont tournées vers l'extérieur. Rapidement d'un coup sec, en utilisant la force d'inertie, lancez le projectile vers les épaules. Maintenez la position pendant une à deux secondes. Abaissez lentement la barre vers le bas en redressant vos coudes. Les ascenseurs négatifs chargent beaucoup plus les muscles du biceps et de l'avant-bras.

Prenez une barre épaisse avec une prise en pronation. Tenez-vous droit, bras baissés, dos droit, regardez droit devant vous. Maintenez le poids tant que vous avez assez de force dans vos mains. Cet exercice de maintien est nécessaire au développement des muscles du poignet et de la main. Plus votre poing est lourd, plus le coup de poing sera net.

Prenez une petite balle en caoutchouc. Avec force, pressez-le fortement. Essayez d'écraser la balle dans la paume de votre main. Travaillez alternativement avec les deux mains. Faites cet exercice tous les jours, à chaque minute libre.

Accrochez-vous avec une barre transversale épaisse. A ce titre, il est pratique d'utiliser la barre supérieure. Pliez légèrement les jambes et croisez-les au niveau des chevilles. L'exercice est effectué pendant toute la durée de la prise. Essayez d'augmenter le temps pendant lequel vous pouvez vous accrocher à la barre à chaque entraînement.

Prenez la position de "l'accent mis sur les poings". Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps. A quand la poitrine ? touche le sol, poussez-vous brusquement pour avoir le temps de taper dans vos mains. Atterrir légèrement bras pliés afin de ne pas endommager l'articulation du coude. Faites des pompes sur un tapis de gym pour éviter de vous blesser aux articulations en atterrissant sur vos poings.

Conseil utile

Il est conseillé aux athlètes expérimentés d'effectuer des soulevés de terre dans des chaussures à semelles fines ou même pieds nus.

Force physique et forte succès notions non identiques. Bien placé succès peut-être un athlète complètement discret. L'essentiel en bien succès e est technique correcte. Et il est nécessaire de travailler cette technique pendant longtemps et avec soin.