graisse maigre, quels facteurs conduisent la figure à de tels paramètres et ce qui peut être fait pour corriger la situation.
Tout commence dès le plus jeune âge, lorsque la silhouette est bonne sans régimes ni remise en forme. Vous pensez que vous avez beaucoup de chance, mais avec le temps, une telle frivolité se transforme en défauts assez visibles dans la figure.
Tout ce que vous avez à faire est de changer un peu votre style de vie. le ventre, la cellulite et les plis deviennent perceptibles sur un corps qui est assez mince à d'autres endroits.
La définition de "gras maigre" est traduite simplement - "mince épais". Contrairement aux héros de l'histoire de Tchekhov, ces deux traits sont combinés en une seule personne.
Ces filles, en règle générale, n'ont pas (ou très peu) surpoids Et ils ont l'air bien dans les vêtements aussi. Mais ici sur la plage ils complexent à cause du ventre proéminent, des avant-bras affaissés, des « oreilles » sur les hanches ou des fesses qui tendent vers le bas.
Muscles faibles, peau lâche, faible endurance, jambes fines et ventre saillant même après une petite connivence alimentaire - tout cela concerne les «femmes minces et grasses». Il ne reste plus qu'à passer tout l'été dans des chemises spacieuses et à « prendre le soleil » sur la plage, bien enveloppé dans un paréo.
Et aussi - le matin, comme Bridget Jones, enveloppez-vous dans un drap pour que votre bien-aimé à la lumière du matin ne remarque pas vos lacunes. Si vous avez un problème maigre gras que faire- Dites votre site préféré.
Pourquoi le chiffre change comme maigre-gras:
- Mauvaise perte de poids. Régimes rigides constants dans l'espoir de "retirer les flancs" ou de "réduire le ventre" en l'absence de sport.
- Le principe "Je je mange de tout et je ne grossis pas". Bien que le poids n'augmente pas, avec le temps, toutes les réserves de graisse commenceront à apparaître.
- Prédisposition génétique, dans lequel vous devez travailler sur vous-même presque tout le temps.
- Mode de vie inactif pendant longtemps.
maigre gros séance d'entraînement
Un tel type de figure "transitoire" nécessite approche particulière de l'activité physique.
Donc, "gros maigre" a besoin brûler l'excès de graisse c'est donc absolument nécessaire. D'autre part, ils ne doivent pas être longs pour que le corps ne "gaspille" pas de masse musculaire, dont la graisse maigre n'a pas beaucoup.
Dans le gymnase, vous pouvez faire un complexe avec des exercices de cardio et de force en alternance avec un intervalle de cinq minutes. Par exemple : aérobic-haltères-vélo d'exercice-haltères.
Une autre façon est de commencer et de terminer votre entraînement avec du cardio et de consacrer la majeure partie de votre temps à l'entraînement en force. Courir ou faire du vélo "propre" n'aidera pas un tel chiffre. La tâche principale pourgraisse maigre - muscles, donc ce que vous devez faire, c'est avant tout le soulagement.
En tant qu'efficace Charge de puissance les experts recommandent également des exercices avec des poids légers ou propre poids. Bonne aide traction sur les jambes droites, les squats, les pompes (surtout à partir des genoux), les fentes, les balançoires des jambes.
Recommandation du site Web : si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice auparavant, assurez-vous de donner une période préparatoire à vos muscles affaiblis. Vous pouvez aller nager, faire du yoga ou danser pendant quelques mois. Dans les muscles en bonne forme, il augmente de manière significative réactivité à l'exercice régulier.
Planche pour la graisse maigre
Pour ceux qui n'ont pas besoin de perdre du poids, mais qui ont besoin d'augmenter leurs muscles, planche - exercice parfait. Commencez à le faire aujourd'hui, et dans un mois, vous remarquerez comment les muscles commencent progressivement à «dessiner» sur votre corps, et tous les endroits qui sont loin d'être idéaux se resserreront. La planche renforce simultanément les bras, les muscles des hanches et de l'abdomen, le dos (améliore considérablement la posture) et les fesses, et augmente également le métabolisme, augmente l'endurance et la flexibilité.
Beaucoup de graisses maigres savent déjà quoi faire vous en avez bien besoin:
- placez vos coudes strictement sous les articulations des épaules
- tendre au maximum les fesses
- gardez votre dos plat (comme si c'était contre un mur)
- mettez vos pieds ensemble, cela complique l'exercice en raison de la nécessité de maintenir l'équilibre
- les jambes doivent être aussi droites que possible
Pour entraîner les muscles abdominaux obliques, faites planche de côté en mettant l'accent sur un avant-bras. Il suffit de rester au bar une minute par jour, mais pour le diversifier exercice statique, challengez-vous ou participez à un challenge et augmentez progressivement le temps d'exécution.
Graisse maigre : nutrition, entraînement, activité
Pour les filles avec ce type de silhouette un gros déficit calorique est nocif. Par conséquent, pas de régimes stricts, mais la restriction maximale de la restauration rapide, des sucreries, des plats épicés-fumés-salés. Et, bien sûr, vous devez arrêter de vous divertir avec l'illusion que vous pouvez tout manger et ne pas aller mieux, sinon le problème ne fera qu'empirer avec le temps.
Un des moyens efficaces se débarrasser du statut de "gros maigre", c'est mener le style de vie le plus actif et le plus émotionnel. Le dernier facteur n'est pas moins important que le premier.
Dépôts de graisse sur un corps maigre - le plus souvent le résultat de l'hypodynamie et mode de vie sédentaire, voire couché 🙂. Endorphines, émotions, positif, beaucoup d'oxygène pur, yeux brûlants et même adrénaline - tout cela doit être présent dans votre vie en grande quantité, et "l'hibernation" saisonnière doit être complètement absente.
Si vous ne voulez plus être maigre et que vous voulez vous sentir libre dans vos sous-vêtements, alors ça vaut un peu changer de mode de vie. Laissez entrer votre vie quotidienne toujours suffisamment de temps pour faire de l'exercice et préparer des repas sains, qu'il y ait des occasions d'émotions et de vacances, et le week-end est plein événements lumineux. Et puis pour des formes belles et toniques, il ne faudra rien faire de plus !
Nous sommes pressés de rendre heureux tous les propriétaires d'une silhouette grasse maigre spécifique avec de telles nouvelles que ce n'est pas une phrase et que la situation peut être corrigée. Dans cet article, nous parlerons brièvement de l'essentiel - comment comprendre si une fille a un tel désavantage, comment manger et faire de l'exercice pour redevenir belle et attirante.
Qu'est-ce qu'une silhouette maigre et grasse ?
Les grosses femmes minces ou les grosses femmes minces ne sont pas des phrases ridicules, mais la version russe du nom d'un tel physique. Les filles avec une silhouette maigre et grasse ont généralement un poids normal, mais leur corps est impossible à regarder en raison de muscles affaissés et de nombreux plis excès de graisse. Peut-être dans les vêtements. apparence décent, mais déjà problématique pour se déshabiller sur la plage.
Les filles avec une silhouette maigre et grasse ont généralement un cou fin, un physique fragile, des poignets et des chevilles fins. Ils ont peu de muscles dans leur corps. De plus, certains muscles sont en bon état après des charges sans forme physique, tandis qu'un entraînement intensif régulier a peu d'effet sur d'autres. Dans le contexte d'un manque d'activité physique, le tissu adipeux suspendu et les plis cutanés, les os saillants prédominent sur la figure.
relâchement cutané et celluliteComment reconnaître une silhouette maigre et grasse ?
Si vous avez les signes visuels suivants, alors votre silhouette est de type maigre :
- après avoir mangé, l'estomac grossit et / ou se bloque (de plus, l'estomac peut pendre de manière chronique, car il présente un excès de graisse, une peau lâche et des muscles affaiblis);
- le tissu adipeux est inégalement réparti sur tout le corps (les jambes peuvent être fines, mais il y a un défaut évident dans la zone de la culotte d'équitation);
- les fesses sont basses, non élastiques et non tendues;
- triceps manifestement flasque ;
- beaucoup ont de la cellulite notable;
- le corps dans son ensemble a l'air flasque et cela se remarque immédiatement lorsqu'une fille est en maillot de bain.
Habituellement, ils disent à propos de ces filles qu'elles mangent au hasard et même de manière excessive, mais ne prennent pas de poids.
Raisons de la formation d'une silhouette grasse maigre
Déficit calorique excessif
Les régimes hypocaloriques sont nombreux chez les femmes grosses et minces. Après un tel régime, le corps est complètement épuisé et essaie de toutes ses forces de récupérer, en prenant du poids avec acharnement. En conséquence, la fille passe à un apport calorique normal et les résultats du régime sont progressivement annulés et les kilos en trop continuent de gagner.
Un régime hypocalorique peut être attribué à un tel régime, où 1 kg de poids représente 20 kcal. Un tel régime brûle la masse musculaire, la silhouette devient maigre et flasque. Souvent dans cette situation formation de puissance inutile. Lorsque dans les 7 jours le poids est réduit plus rapidement que 0,5% de votre poids, alors il est perdu masse musculaire.
Manque de charges électriques
Très souvent, le facteur de négligence systématique de l'entraînement en force joue un rôle important dans la création d'une silhouette maigre et grasse. Les filles qui suivent un régime hypocalorique ont faim et sont épuisées, elles ne peuvent donc se déplacer que lentement sur le tapis roulant. Ils ne sont pas capables de plus. Peut-être que le cardio aidera à brûler des graisses, mais ne préservera pas les muscles.
Régime alimentaire pour modeler la graisse maigre
Si vous avez un problème de graisse maigre, les régimes rigides sont contre-indiqués pour vous. Il est sage de s'en tenir à un déficit calorique sain. Il est préférable de passer à une alimentation adéquate pour toujours et de ne pas s'asseoir sur des régimes temporaires. Régime équilibré très simple et confortable, l'essentiel au début est de faire un effort et d'y passer, et après 20-30 jours vous ne reviendrez plus à un régime nocif. Comprenez qu'aujourd'hui la malnutrition nuit à votre silhouette, et demain elle ébranlera votre estime de soi et votre santé.
Des restrictions s'appliquent aux aliments très gras, aux produits à base de farine, aux sucreries. N'abandonnez pas les graisses, apprenez simplement à les utiliser correctement. Les graisses, bien sûr, sont nécessaires, mais elles sont nocives et utiles, un exemple de ces dernières étant les noix, les poissons gras, les huiles végétales.
Connaissez vos besoins, fixez-vous des objectifs spécifiques et tenez compte de la nature de vos entraînements. Sur cette base, déterminez l'apport calorique quotidien optimal. Vous devez recevoir des protéines, des graisses, des glucides dans les bonnes quantités, consommer des vitamines, nettoyer le corps à temps.
C'est une erreur de réduire votre alimentation à ne consommer que des aliments protéinés. Oui, cela aide à développer les muscles, mais il est important que votre corps obtienne également d'autres composants. Pour réussir à perdre du poids, prenez 30% pour les protéines, 20% pour les graisses et 50% pour les glucides de votre alimentation.
En observant les changements dans votre corps et les fluctuations de poids, vous comprendrez quel régime et quel horaire de repas vous conviennent le mieux, mais en général, vous devez bien manger, boire des boissons saines et ne pas trop manger.
Séances d'entraînement pour les filles avec une silhouette maigre et grasse
Donc, si vous êtes confronté au problème d'une silhouette mince bbw, vous devez alors renforcer et développer vos muscles, accélérer votre métabolisme et vous débarrasser de l'excès de graisse. Cela aidera non seulement la nutrition, mais aussi la forme physique. Disons quelques mots sur une formation efficace.
Cardio
L'entraînement cardio (piste, stepper, ellipsoïde) doit se dérouler sur un pouls brûlant les graisses. Pour ce faire, soustrayez votre âge de 220 et multipliez le résultat par 0,8, nous obtenons la fréquence cardiaque moyenne. Alterner force et cardio avec entraînement par intervalles est une approche intelligente. L'intervalle optimal est jusqu'à 10 minutes. Ne vous laissez pas emporter par le cardio avant l'entraînement en force, sinon il n'y aura plus de force sur la gravité.
Entraînement de puissance
Relevez-vous bon programme formation - seul ou avec un formateur. Le fait est que sans une augmentation des muscles, il n'y aura aucun effet. Les filles ne sont pas contre-indiquées pour soulever des poids et effectuer des éléments de puissance, au contraire, cela rend leur silhouette belle. Êtes-vous apte à des exercices avec des haltères et une barre ou sur simulateurs spéciaux dans la pièce. Les exercices de poids corporel sont également encouragés.
Pour arrêter de marcher dans un cercle vicieux de perte de poids massive, de masse musculaire réduite, de ralentissement du métabolisme, de prise de poids et de perte de poids massive à nouveau, cela vaut la peine de se regarder attentivement. Et le plus tôt sera le mieux. N'oubliez pas qu'une silhouette maigre et grasse peut se former même dans la vingtaine, alors aimez-vous et cherchez des moyens de devenir meilleur. Si la situation est négligée, il faut au moins 12 mois pour récupérer.
Taille minimale des vêtements, faible poids et une silhouette que d'autres considèrent comme mince. Dans le même temps, une saillie notable, surtout après avoir mangé, un ventre, des hanches flasques et des muscles faibles du corps dans son ensemble ... Si vous vous reconnaissez dans cette description, alors vous êtes très probablement maigre, ce qui se traduit littéralement par " gros maigre".
Avec Sergey Korshun, entraîneur personnel du club Vizasport, nous vous expliquerons comment reconnaître la graisse maigre en vous, ainsi que comment vous entraîner et manger pour rétablir l'harmonie de la silhouette.
Qui sont les gros mecs maigres
La graisse maigre (de l'anglais skinny fat) est appelée un type de corps qui se caractérise par un poids corporel normal (ou minceur) en présence de plis visibles graisse sous cutanée et le relâchement cutané. Le pourcentage de masse musculaire chez les personnes ayant un tel chiffre est assez faible, et c'est l'absence de muscles qui ne permet pas de répartir uniformément la couche de graisse.
En apparence, les graisses maigres sont des filles fragiles aux chevilles et aux poignets fins. Oui, dans la vraie vie, ils ont l'air minces et légers, mais voici le paradoxe : leurs vêtements cachent un ventre affaissé, des fesses molles, des contours du corps flous et de la cellulite. Les filles avec une telle silhouette sont assez courantes. Les exemples les plus frappants de célèbres grosses femmes maigres sont Kate Moss et Tara Reid. (sur l'image).
Il existe deux types de graisse maigre
"De la nature". Par physique, ce sont des ectomorphes. Cela inclut ces "chanceux" qui mangent n'importe quoi et ne prennent pas de poids. En règle générale, ils sont physiquement faibles. S'ils s'entraînent, ils gagnent mal en masse musculaire, car ils ont des muscles «insensibles».
"De la perte de poids". Les personnes de tout type de corps qui, après des régimes durs et rapides, ont perdu de la masse musculaire en même temps que de la graisse. Ils se distinguent par des clavicules saillantes, des omoplates, des genoux en combinaison avec de la cellulite. Chez ces filles, les muscles sont parfois capables de bonne croissance, respectivement, le résultat de la formation sera perceptible rapidement.
Comment la graisse maigre devrait s'entraîner
En règle générale, les graisses maigres "par nature" pendant longtemps ne voient pas de défauts particuliers dans leur silhouette, elles ne fréquentent donc pas les clubs sportifs. Cependant, lorsque les problèmes deviennent évidents à l'âge de 30-35 ans, ils se précipitent au club de fitness. Non seulement il est beaucoup plus difficile de commencer à s'entraîner à cet âge, mais en plus les muscles sont génétiquement mal adaptés à la croissance, donc amener le corps dans une forme acceptable est un travail énorme.
” Les experts en fitness pensent que la graisse maigre « par nature » est la moins rentable de toutes les options de silhouette possibles. Ils sont confrontés à la tâche d'éliminer les dépôts de graisse locaux (ce qui est plus difficile que de perdre du poids global) et de renforcer les muscles. La seule façon pour eux de résoudre ces problèmes est de travailler dur et dur dans le gymnase et de bien manger.
S'il n'y a pas eu de sport dans la vie des filles avec ce type de physique depuis longtemps ou pas du tout, il est nécessaire de donner aux muscles le temps de se préparer à un entraînement actif. Par exemple, allez nager, danser ou faire du yoga. Ce n'est qu'après cela, après quelques mois, que vous pourrez passer à des cours plus intensifs.
” La graisse maigre du deuxième type peut être mieux préparée pour activité physique- dans ce cas, ils peuvent commencer immédiatement à s'entraîner avec le "fer".
Le problème de l'élimination des graisses est résolu à l'aide d'une bonne nutrition et de charges cardio. Par exemple, la course à pied, les cours sur un ellipsoïde ou un stepper conviennent. Pour renforcer les muscles, vous devez inclure une composante de force. Combinaisons de cardio et exercices de force comme .
Je pense que des entraînements équilibrés d'intensité modérée dans Gym. Pour commencer, quels que soient les objectifs, les cours doivent se dérouler dans le format « full body » (le corps entier). En termes simples, à chaque entraînement, il est nécessaire de "conduire" tous les groupes musculaires. Et ce n'est qu'après une semaine ou deux que vous pouvez commencer l'entraînement ciblé. généralement le plus zones à problèmes- fesses et presse. Il faut leur accorder plus d'attention, mais n'oubliez pas le reste du corps afin que l'équilibre du tonus musculaire soit maintenu.
” Les cours exigent un rendement de 100 %. Le facteur le plus important sera le temps sous tension pendant l'exercice - 20 à 30 secondes par série.
Le cœur de la formation doit être exercices de base: squats, fentes, tractions et presses. Le plus souvent j'applique le principe du "pré-épuisement". C'est à ce moment que nous accordons pour la première fois une attention isolée à la chose la plus importante sur ce moment groupe musculaire, puis passez aux exercices de base.
Exemple d'entraînement :
Échauffement : cardio 7-10 min
Abduction de la hanche sur le côté en position assise, à l'aide d'un simulateur - 3 séries de 15 à 20 fois
Soulevé de terre (traction sur jambes tendues) - 3 séries de 15 à 20 fois
Squats haltères - 3 séries de 15-20 répétitions
Fentes arrière - 12 à 15 fois sur chaque jambe
Temps de recharge : cardio 10-15 min
Nutrition grasse maigre
Avis d'expert : Sergey Korshun, entraîneur personnel. Expérience professionnelle - plus de 8 ans.
Comme toutes les autres personnes, le bon équilibre des protéines, des graisses et des glucides est important pour les filles avec un type de corps maigre et gras. Pour une personne ordinaire qui ne poursuit pas d'objectifs sportifs (compétitifs), le montant suivant suffit :
Protéines : 1 à 1,5 gramme pour 1 kg de poids corporel (au fait, ce n'est pas grave s'il y a plus de protéines). Leur apport est réparti de manière homogène tout au long de la journée et contrairement à tous les stéréotypes, il s'agit d'aliments protéinés que l'on peut manger le soir ! Principal produits protéinés ceux que je recommande sont la viande, la volaille, le poisson, le blanc d'œuf, les fruits de mer, les shakes protéinés.
Graisses(oui, il faut aussi les manger !) c'est un nutriment essentiel dont personne ne devrait se passer, qu'il maigrisse ou qu'il en prenne. 0,5 à 0,7 gramme de graisses "correctes" par kilogramme de poids corporel est la norme. L'ensemble du régime alimentaire des graisses est mieux consommé en portions égales tout au long de la journée. Comme leur nombre est faible, vous pouvez les diviser en deux prises par jour. Principaux produits recommandés : huiles (huile d'olive, de lin, d'os de raisin), noix, avocats, olives, suppléments d'oméga-3.
Les glucides. Ici, l'essentiel est de ne pas en faire trop, mais aussi de ne pas manger moins que la norme. En règle générale, 1 à 2 grammes par 1 kg de poids suffisent, 80 à 100 % d'entre eux doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Les principaux produits sont les céréales, les céréales, les fruits, les pâtes. La quantité correcte est déterminée par la dynamique des changements du pourcentage de graisse dans le corps : si elle disparaît progressivement, alors tout est en ordre ; sinon, vous devez réduire la quantité de glucides.
Malheureusement, la graisse maigre devra travailler sur le résultat souhaité plus longtemps que les personnes ayant d'autres types de corps. Et ce résultat est plus fragile - le moindre échec en matière de nutrition et d'entraînement peut annuler tous les efforts. Par conséquent, la bonne régime équilibré et aller à la gym devrait être leur mode de vie.
Ce message concerne les personnes ayant un chiffre pour lequel langue Anglaise est venu avec le nom Skinny-Fat. Si ce terme est traduit en russe, vous obtenez quelque chose comme "gras mince".
Leur physique se caractérise par un excès de graisse et une petite quantité de tissu musculaire. Ils prennent assez facilement du poids, commencent à trop manger et perdent du poids, passant à un mode de vie sain et à l'entraînement.
Dans le même temps, la graisse sous-cutanée dans Skinny-Fat a tendance à s'accumuler exactement aux endroits où elle est le moins nécessaire, ce qui conduit souvent à une apparence pas tout à fait mince - comme la présence d'un affaissement de l'abdomen, des côtés et des hanches avec une minceur générale de le corps.
Énumérons certaines des choses qui ne sont claires que pour ceux qui sont ces mêmes Skinny-Fat.
1. Les vêtements de taille moyenne sont votre ennemi juré. Elle est trop serrée autour du corps, exposant chaque pli de graisse sous-cutanée, de ride et de fente.
2. Vêtements grande taille trop libre. Vous êtes comme un enfant qui a pillé le placard d'un parent.
3. Dans le magasin, vous hésitez constamment au moment de choisir des vêtements, car vous êtes sûr que seulement un mois de régime et exercer vous fera encore changer de garde-robe.
4. Choisir des vêtements de la garde-robe susmentionnée n'est pas non plus une tâche facile. Lorsque vous avez un poids raisonnable, votre choix de vêtements revient à choisir parmi 30 délicieuses saveurs de crème glacée. Lorsque vous êtes dans la phase de perte de graisse, c'est comme choisir le dentiste que vous voulez voir à cause d'un problème de canal radiculaire.
5. Votre devise est quelque chose comme : "Je viens de manger, mais j'ai encore faim."
6. La faim perpétuelle que vous ressentez est probablement due au fait que votre corps a naturellement besoin de soutien, mais idéalement d'un type sain et nutritif.
7. Tout ce dont vous avez besoin est un repas copieux pour gonfler votre ventre. Ce qui conduit naturellement à un ventre qui ressemble à une grossesse de deux mois.
8. Lorsque vous êtes dans votre phase de santé, il est difficile de nier qui vous êtes vraiment. Parce que tu peux manger pour le déjeuner poitrine de poulet et du riz brun, mais si, oh horreur, vous tombez sur des biscuits, des gâteaux, des tartes et des pâtisseries, votre résistance est vaine. C'est un véritable blasphème de passer à côté d'aliments indésirables, mais disponibles.
9. Même si vous essayez de diriger mode de vie sain vie, vous trouverez toujours des moyens de faire des choix malsains. Quelque chose comme une bonne collation de saucisse à 3 heures du matin.
10. Personne n'a le droit de vous faire des réclamations sur votre corps, parce que vous n'avez pas de en surpoids. Cette excuse aide beaucoup dans la vie.
11. Après avoir fait du sport, vous commencerez très probablement à manger toutes sortes de choses désagréables, car vous le méritez certainement !
12. Votre graisse aime s'accumuler exactement là où vous ne voulez pas la voir. L'abdomen, les hanches, le visage sont quelques-unes des parties du corps qui subissent le plus de prise de poids.
13. Vous n'êtes pas à l'abri d'un double, triple voire quadruple menton. Nous nous sommes tous vus sur la caméra frontale, avec notre téléphone qui nous regarde, et c'est fondamentalement le miroir le plus flatteur au monde.
14. Immédiatement après une séance d'entraînement, vous pourrez, espérons-le, regarder dans le miroir les abdominaux et les biceps gonflés de votre corps. Et bien que ce ne soit pas là, vous sentez certainement que c'est réellement possible et qu'il ne sera donc pas du tout superflu de le vérifier à nouveau.
Le dilemme du "maigre gras" - comment le faire et quoi manger pour que votre silhouette devienne "maigre" ? Pauline Nordin dans son blog a révélé les caractéristiques de l'entraînement et de la nutrition pour les personnes ayant une telle silhouette.
Avant de lire cet article, je tiens à vous rappeler qu'il est impossible de devenir parfait tout de suite, dès le début de l'entraînement. Les résultats viendront, mais pas immédiatement.
Ce rappel est particulièrement approprié pour les personnes ayant le type de silhouette, pour lesquelles le terme «skinny fat» a été inventé en anglais. Un tel ajout prévaut chez la plupart des personnes sujettes à la minceur.
"Skinny fat" signifie quelque chose comme "gros maigre" quand il s'agit de filles. Autrement dit, si vous regardez le poids d'une telle personne, alors ce sera normal ou même moins qu'il ne devrait l'être. Dans les vêtements, le "gras maigre" a l'air bien ou presque bien. Mais dans le corps avec cet ajout, il y aura beaucoup de graisse et peu de muscle. Les grosses filles maigres peuvent avoir une taille de guêpe mains fines et des jambes, mais en même temps un ventre peu appétissant, un tonneau, un fessier informe et affaissé couvert de cellulite. Les hommes de ce teint, le plus souvent, peuvent aussi « se vanter » de leur ventre et de leurs flancs avec une minceur de tout le corps.
Ces personnes ont souvent un bon métabolisme, mais de l'extérieur, il semble que tout ce que vous mangez pour la croissance musculaire est absorbé selon le principe «pas de nourriture pour chevaux». Si quelque chose est assimilé, les personnes ayant une telle silhouette développent soudainement un deuxième menton et les zones à problèmes deviennent encore plus prononcées. Graisse maigre - les gens, en règle générale, sont physiquement faibles et insupportables. Ce qui n'est pas surprenant, car le poids de la masse musculaire dans leur corps est très faible.
Caractéristiques de l'entraînement et de la nutrition "graisse maigre"
« Pourquoi ne puis-je pas faire de cardio en plus de mon entraînement de force régulier ? " - demandent les gens avec un tel chiffre. Après tout, il est considéré comme logique que, pour brûler les graisses inutiles, vous deviez accorder une attention digne à l'exercice aérobie. Mais pas dans ce cas.
Le principal problème de la silhouette «maigre» ne réside pas dans l'excès de graisse corporelle, mais dans l'insuffisance de la masse musculaire. La tentation de faire plus de cardio sera facile à surmonter si vous comprenez ceci : l'exercice aérobique supprime les incitations à la croissance musculaire. Vous pensez que votre corps brûle des calories lorsque vous courez, mais il ne fait qu'utiliser les nutriments nécessaires à la construction de vos muscles. Il s'avère que plus vous courez, plus vous dépensez de l'énergie pour rester mince avec une silhouette encore peu appétissante et des zones à problèmes.
Peut-être que le problème réside dans l'alimentation ? Vaut-il la peine de manger plus de protéines et le corps deviendra plus musclé ? Hélas, vous ne pourrez pas compenser le manque de substances nécessaires avec de la nourriture - les personnes ayant une silhouette comme "gras maigre" savent très bien que leur corps n'est tout simplement pas capable de le faire correctement.
Par conséquent, la nutrition seule ne peut pas résoudre le problème. .
Ainsi, en faisant du cardio au maximum, vous ne pourrez rien faire avec votre teint. Votre masse musculaire ne grossira pas - du moins pas d'une manière que vous ressentez ou que vous voyez. De plus, vous vous volerez simplement de l'énergie qui ne peut pas être reconstituée par la nourriture que vous mangez.
N'oubliez pas que le seul salut pour les personnes ayant ce type de silhouette sera un entraînement régulier en force - au moins 3-4 fois par semaine. Il est préférable d'utiliser l'exercice aérobique comme échauffement et récupération pendant 7 à 12 minutes avant et après les cours, mais ne donnez pas ce type d'entraînement tout au long de l'entraînement.
Donc, la bonne stratégie pour améliorer le corps de la "graisse maigre":
1. Entraînement mettant l'accent sur l'entraînement en force pendant un certain temps (cela ne fonctionnera pas rapidement ici). C'est particulièrement amusant d'arrêter de s'entraîner après un mois ou deux. Les vrais résultats viendront au plus tôt dans 4 à 6 mois.
2. Nutrition adéquat- Il est très important de ne pas trop manger et de manger les bons aliments pour que les muscles se développent, et non le deuxième menton ou le ventre. La bonne alimentation fait référence aux aliments riches en protéines, légumes, fruits, céréales.
3. Minimisez le cardio ou éliminez ces entraînements. Si vous aimez tellement courir, utilisez votre passe-temps comme échauffement avant et après votre entraînement. Lorsque votre corps est comme vous le souhaitez, vous pouvez faire du cardio. Mais jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de muscle, vous ne pouvez pas construire le corps de vos rêves.
C'est la formule du succès de la graisse maigre, mais encore une fois, vous devez garder un œil attentif sur votre corps. Tenez des registres de vos entraînements et de ce que vous mangez, y compris les calories et les nutriments.
Alors, resterez-vous "maigre gras" en suivant les recommandations ci-dessus ? Non. Progressivement, votre cape musculaire va augmenter, ce qui provoquera une combustion des graisses. Plus il y a de tissu musculaire - moins votre corps est gras, plus vous avez l'air mince et athlétique. Oui, "maigre" restera, mais sans "gras".
N'oubliez pas que vous ne devez pas en faire trop avec le cardio et que vous ne devez pas manger plus que ce dont vous avez besoin - c'est votre type de corps.
Et rappelez-vous d'avoir de la patience - vous ne pouvez pas devenir parfait du jour au lendemain.
traduction : Elena Natrus