L'une des méthodes de perte de poids les plus populaires ces dernières années est régime d'amitié de l'auteur Tatyana Malakhova . Bien que ce système ait été développé il n'y a pas si longtemps, il compte déjà de nombreux adeptes.

Comme l'auteur l'a dit elle-même, sur le chemin de la création de cette technique efficace, elle a essayé de nombreux systèmes différents. Après avoir recueilli des informations auprès de diverses sources et avoir essayé ces méthodes sur elle-même, Tatyana Malakhova a créé son propre cours.

L'essentiel de la méthode

• Au réveil, buvez un verre d'eau;
• Buvez au moins 4 verres d'eau tout au long de la journée. Idéalement - avant les repas pendant 15 à 30 minutes ou une heure après un repas. Il n'est pas recommandé de boire en mangeant;
• Mastiquez bien les aliments. Ne mangez pas de mauvaise humeur et pressé;
• Le dîner devrait être au moins 3-4 heures avant d'aller au lit. Dans ce cas, le repas doit être composé d'aliments légers ;
• Le petit-déjeuner est obligatoire pour préparer le système digestif au travail;
• Avant le plat principal, vous devez manger des salades de légumes frais.

Le régime de Tatyana Malakhova, décrit dans le livre "Be Slim"

Ceux qui ont été et sont au régime abusent très souvent des aliments autorisés. La réduction de l'alimentation quotidienne entraîne une diminution de la quantité d'énergie reçue. Si une personne ne dépense pas cette réserve d'énergie, elle s'accumule sous forme de cellules graisseuses.

Pour se débarrasser de ceux-ci, Tatyana Malakhova suggère de créer un soi-disant équilibre négatif dans le corps et de compiler correctement votre alimentation.

La base du système "Be slim", comme beaucoup d'autres méthodes, est la motivation. La personne doit fixer clairement l'objectif et le résultat attendu. Ainsi, il est plus facile de changer de régime. N'oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, le corps devient plus sain.

On peut dire que le régime alimentaire de Tatyana Malakhova est un complexe composé d'un régime hypocalorique et des bases d'une nutrition séparée. Par exemple, la liste des produits de base comprend le kéfir, le fromage cottage, les fruits et légumes non sucrés, qui peuvent être facilement rassasiés.

Dans le même temps, les salades de légumes ne peuvent être aromatisées qu'avec du jus de citron, les huiles sont exclues. Les aliments de base sont consommés au déjeuner ou au dîner. Le porridge et le pain sont autorisés uniquement pour le petit-déjeuner.

La teneur totale en calories du régime ne doit pas dépasser 1300 kcal par jour. Ce tarif convient aux personnes qui ne mènent pas une vie active. Si une personne fait du sport, la teneur en calories augmente en conséquence.

Le régime de Tatyana Malakhova suggère d'exclure du menu:

Pas besoin de renoncer immédiatement à la nourriture ci-dessus. Vous pouvez le faire progressivement, en les remplaçant par des homologues naturels et plus naturels.

Aliments utiles qui doivent être présents dans le régime alimentaire de l'amitié :

• Fruits et légumes frais. En particulier, la laitue frisée, le céleri pétiole, le poireau, l'avocat, la mangue, le kiwi seront utiles ;
• Produits laitiers à faible teneur en matière grasse sans additifs ni sucre. Les amateurs de douceurs peuvent faire leur propre yaourt à la maison ;
• Fromage à pâte dure à faible teneur en matières grasses - sain, nutritif, contient beaucoup de calcium;
• Fruits de mer frais. Ils sont une bonne source de protéines, d'oligo-éléments, d'acides oméga-3, ils abaissent donc parfaitement le cholestérol et protègent les vaisseaux sanguins ;
• Produits à grains entiers. Ils alimentent le corps glucides complexes, riche en fibres, vitamines B. Beaucoup protéine végétale trouvé dans les légumineuses;
• Noix et graines dans des limites raisonnables, fruits secs - ces produits peuvent remplacer les sucreries, mais vous ne devez toujours pas en abuser;
• Assaisonnements naturels : épices, ail, herbes, poivre, jus de citron, etc. Ils remplaceront le sel et amélioreront la digestion ;
• Vin rouge sec - 1 à 2 verres par jour et du chocolat noir à la place des bonbons.

Un exemple de menu de régime d'amitié pour une semaine de Tatyana Malakhova

Le système n'implique pas l'adhésion à un menu strict, afin que chacun puisse faire son propre régime. L'auteur de la méthodologie elle-même préfère manger des céréales et des protéines au petit-déjeuner, des fruits au déjeuner, des légumes et des protéines animales au déjeuner et au dîner.

Tatyana Malakhova est une ingénieure en énergie thermique et la créatrice de la méthode de l'auteur pour perdre du poids. C'est l'approche technique du problème surpoids a permis de développer un système de nutrition unique, qui est breveté en tant qu'invention dans la banque de brevets des inventeurs) appelé "Une méthode de réduction de l'excès de poids basée sur les principes de fonctionnement des appareils thermiques".

Après des années de lutte avec le mien en surpoids Tatyana Malakhova a développé son propre système de nutrition, ce qui lui a permis de perdre plus de 20 kg. Malakhova a partagé son expérience avec tout le monde en présentant son livre "Be slim!" ®, où il parle du système de perte de poids et explique en détail pourquoi les postulats nutritionnels populaires ne fonctionnent pas.

Le régime alimentaire de Tatyana Malakhova s'appelle différemment: le tout premier nom apparu sur le réseau est "Friendship Diet" (les adhérents l'appellent également "DD" en abrégé), mais plus tard, le système a acquis le nom "Be Slim!"®. Vous pouvez également trouver le nom "Heat Diet". Le fait est qu'étant ingénieur en énergie thermique de profession, Tatyana a abordé le processus de perte de poids d'un point de vue professionnel. Et cela vaut la peine de dire qu'elle a réussi, car elle a non seulement perdu du poids elle-même grâce à sa méthode, mais a également gagné de nombreux adeptes qui ont réussi à perdre du poids selon son système.

Caractéristique de la technique

Une caractéristique du régime alimentaire de Tatyana Malakhovaétait l'analogie des processus de transformation des aliments dans le corps humain avec les processus de combustion de carburant dans l'ingénierie de l'énergie thermique. Pour que le poêle produise un maximum de chaleur, il est nécessaire de prendre soin de tous les composants du processus d'utilisation du combustible. Ainsi, dans le corps humain, pour que les aliments (carburant) soient traités autant que possible et génèrent de l'énergie active, et ne se transforment pas en accumulations de graisse, il est nécessaire de veiller, en termes d'ingénierie, à l'efficacité de l'utilisation de l'énergie de aliments. En effet, contrairement au réchaud, notre corps intelligent ne libère pas d'énergie comme ça "out", il la prend dans les cellules graisseuses comme une réserve d'énergie qui ne peut pas être dépensée ici et maintenant.

La principale différence entre le régime alimentaire de Tatyana Malakhova est la liberté de choix. L'auteur invite chaque personne à développer de manière indépendante un menu et un plan nutritionnel pour elle-même, en utilisant des conseils et des recommandations généraux. De plus, toutes les recommandations sont basées sur une étude approfondie de la physique et de la biochimie du corps. D'où le nom - "Friendship Diet", car le système de nutrition implique une approche amicale du corps. Toute personne qui veut perdre du poids pourra « négocier » et « se faire des amis » avec son corps.

Selon l'auteur, les restrictions alimentaires sévères et l'entraînement renforcé sont inefficaces. Le corps est tout simplement épuisé et finit par agir contre vous. Oui, au début, l'excès de poids disparaît, mais ensuite le corps commence à résister, activant les fonctions protectrices de l'homéostasie et arrêtant de perdre du poids ou même de l'accumuler à nouveau. En suivant ce système, vous pourrez établir le processus de perte de poids et vous débarrasser définitivement de l'excès de poids.

Le résultat unique du système de nutrition "Be Slim!"® est que les kilos en trop disparaissent des zones à problèmes. Ceux. s'il n'y a pas de kilos en trop objectivement, il n'y aura pas de perte de poids du tout. Et si une femme qui perd du poids, par exemple, a des hanches très luxuriantes et de petits seins, seules les hanches perdront du poids, et avec la bonne approche, les seins minces peuvent même améliorer leur forme. Nous sommes ce que nous mangeons. Et la nourriture a des propriétés magiques qui peuvent conduire à des résultats complètement polarisés avec différentes approches nutritionnelles.

Il convient également de noter que le système n'accepte pas le comptage des calories, car. différents produits nécessitent différentes quantités d'énergie corporelle pour leur traitement et leur assimilation. Et, après avoir mangé un seau de chou frais ou un morceau de gâteau de la même teneur en calories, perdre du poids obtiendra des résultats diamétralement opposés.

Règles nutritionnelles

Selon les règles de nutrition sur le "régime de l'amitié", Tatyana Malakhova signifie non seulement le choix les bons produits, mais aussi le choix du moment, le choix des combinaisons d'aliments dans un repas, l'ordre de consommation des aliments est également important, à la fois dans un repas et en général au cours de la journée. De plus, des facteurs tels qu'un bon sommeil, l'apport d'oxygène au corps, l'activation du flux lymphatique et du flux sanguin sont impliqués dans la perte de poids.

L'auteur recommande de manger 3 à 4 fois par jour à intervalles réguliers - un régime tout à fait confortable. Dans ce cas, le dernier repas doit être au plus tard 3-4 heures avant le coucher et de préférence avant 19h00, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez.

Les produits ne diffèrent pas par leur nom, mais par catégorie : aliments glucidiques (céréales, légumineuses, fruits) ; produits protéinés (viande, poisson, œufs, lait caillé); produits contenant des graisses animales (viande, œufs, lait caillé, fromage); produits contenant des graisses végétales et des graisses de composition similaire (poissons, huiles végétales, noix et graines, avocats, olives); crudités, légumes cuits et champignons. Grâce à cette division, chacun peut faire un régime amaigrissant arbitrairement varié, guidé par les règles des « trois K » : Qualité, Quantité, Combinaison.

Une attention particulière dans le "Friendship Diet" est accordée au régime de consommation à raison de 30 mg d'eau pour 1 kg de son propre poids. Il est nécessaire de boire de l'eau propre entre les repas et non en une seule gorgée, afin que l'humidité ait le temps d'être absorbée. Le thé vert et le thé noir ne saturent pas le corps, mais enlèvent plutôt l'eau nécessaire aux processus métaboliques du corps. Seule la tisane peut être utilisée comme boisson chaude, mais elle ne peut pas être considérée comme un substitut à la quantité d'eau propre requise tout au long de la journée.

Sur le régime thermal de Natalia Malakhova, les produits suivants sont interdits :

1. Produits semi-finis et restauration rapide. Ces aliments contiennent des graisses malsaines, des exhausteurs de goût et d'autres additifs nocifs pour le corps.
2. Le sel. Une petite quantité de sel est nécessaire pour le corps, cependant, tout aliment contient du sodium, et le plus souvent, nous mangeons trop de sel plusieurs fois, en ajoutant du sel aux aliments. De là, non seulement des problèmes de santé apparaissent, mais aussi des œdèmes détestés par toutes les personnes qui perdent du poids. Et jusqu'à la moitié de l'excès de poids peut être un œdème caché, situé dans une couche uniforme dans tout le corps. Il convient de rappeler que les produits finis contiennent souvent une grande quantité de sel, cela s'applique à diverses sauces, restauration rapide, saucisses et produits semi-finis, et même pâtisseries et sucreries.
3. Sucre. Nous ne parlons pas seulement de desserts, mais aussi de produits où, comme beaucoup le pensent, il n'y a pas de sucre, par exemple le ketchup ou le pain blanc.
4. Aliments à index glycémique élevé. Il s'agit généralement de produits contenant glucides simples, qui fournissent une libération d'énergie rapide, mais pas à long terme. En conséquence, le corps n'est pas en mesure de dépenser l'énergie reçue en une telle quantité et emballe l'excédent dans graisse corporelle. Ces produits comprennent le riz blanc, les pâtes, les pommes de terre, les produits à base de farine et presque tout le pain, les carottes bouillies, les betteraves, les citrouilles et les courgettes mûres.
5. Plats fortement frits et fumés. Ces aliments sont nocifs en eux-mêmes. Il est à noter que les épices piquantes ne sont pas interdites si ce sont des épices vivantes.
6. Le vinaigre. Il tue les enzymes digestives, ce qui réduit considérablement l'absorption des aliments en énergie active et envoie des réserves d'énergie à la graisse corporelle.
7. De l'alcool. En plus d'être riche en calories, l'alcool empoisonne le corps et conduit à trop manger.
8. Du lait, car il n'est pas digéré par le corps d'un adulte et comprend des fonctions de protection cachées dans le corps. Dans l'ensemble, le corps d'un adulte ne perçoit pas le lait en principe comme un aliment.
9. Café. La boisson augmente la libération d'insuline, provoquant la faim et un appétit excessif, prend l'eau du corps pour son absorption, déshydratant les cellules.

Que pouvez-vous manger dans le régime de Tatyana Malakhova pour perdre du poids? La liste des produits est longue :

Intéressant! Parfois, vous pouvez vous offrir un verre de vin rouge sec.

Menu de la semaine

Le régime de Tatyana Malakhova n'offre pas de menu prêt à l'emploi - en fait, il peut être n'importe quoi et inclure tous les produits selon votre désir et vos possibilités. L'essentiel est que la composition des plats respecte les règles de combinaison des produits entre eux dans le repas et dans l'ordre de consommation, à la fois dans le repas et en général pendant la journée, et contienne également un équilibre à part entière composition.

Important! Malakhova donne la liberté de composer un menu sur ce régime, mais pour perdre du poids, vous devez vous rappeler que vous devez manger 35 à 50 g de matières grasses par jour, ainsi que 1 g de protéines pour 1 kg de poids. De plus, l'excès et le manque de graisses et de protéines peuvent entraîner une accumulation de kilogrammes.

Comment sortir

Étant donné que le régime de perte de poids de Tatyana Malakhova n'est pas un régime en tant que tel, il ne nécessite pas de sortie spéciale. En fait, ce n'est même pas un régime, mais un régime alimentaire sain auquel vous pouvez vous tenir toute votre vie et rester mince.

Malakhova recommande qu'après avoir vu les chiffres souhaités sur la balance, vous modifiiez un peu le menu diététique en introduisant plus de produits animaux gras dans le régime alimentaire. Parfois, vous pouvez inclure dans le régime alimentaire ce qui était interdit au stade de la perte de poids.

Un plus indéniable sera activité physique, par exemple, sous la forme d'exercices modérés ou de promenades régulières, ainsi que d'exercices respiratoires.

Qui conviendra

Diet Tatyana Malakhova "Soyez mince!" ® convient aux personnes qui pensent à leur santé et apparence, et souhaitent se débarrasser lentement mais sûrement de leur excès de poids. Le taux moyen de perte de poids sera de 4 à 5 kg par mois, ce qui est considéré comme le taux optimal.

Les avantages incluent :

• liberté de choix des produits;
• disponibilité;
• manque de produits spécifiques;
• perte de poids progressive;
• manque de relâchement cutané dû à l'apport des nutriments nécessaires au corps pour renouveler la peau même à un âge avancé;
• modelage du corps précisément dans les endroits d'accumulation excessive de graisse;
• mise en place de processus métaboliques sains du corps, correction du métabolisme et des niveaux hormonaux;
• la capacité d'adhérer au système de nutrition pour la vie.

Combien pouvez-vous déposer

En posant cette question, il convient de rappeler que chaque organisme est individuel et que votre succès ne dépend que de vous, de votre cohérence et de votre détermination. Vous pouvez réinitialiser tout ce qui est objectivement superflu - et pas plus. Parmi les adhérentes du système, il y a des femmes qui ont réussi à se débarrasser de la moitié de leur poids (de 130 kg à 65 kg) en environ 1,5 ans. Et ce, à 66 ans et sans relâchement cutané.

Important! Plus votre poids initial est élevé, plus les kilogrammes détestés iront vite.

Contre-indications et inconvénients

Malgré la liberté de choisir les produits et les avantages incontestables, le régime de l'amitié présente également des inconvénients :

1. Malgré la simplicité et la loyauté, ce système alimentaire a certaines règles à suivre, ce qui, en fait, nécessite tout système de régime et de perte de poids.
2. Le régime alimentaire de Tatyana Malakhova est difficile à suivre pour les personnes occupées qui ne sont pas prêtes à prendre du temps pour elles-mêmes, car la technique nécessite non seulement des repas réguliers, mais aussi de cuisiner au lieu de manger des produits semi-finis.
3. Au début de l'application du système, les processus de restructuration du corps et de son nettoyage autorégulateur pour éliminer les toxines sont inévitables, ce qui peut provoquer des maux et une prédisposition au rhume, ainsi que des éruptions cutanées temporaires dans certains cas.
4. Si dans votre alimentation normale il n'y a pas de légumes crus, alors le corps aura besoin d'une période de restructuration et d'adaptation à la production de nouvelles enzymes digestives et à la restructuration de l'environnement interne de l'intestin.

Il n'y a pas de contre-indications au régime alimentaire de Tatyana Malakhova - simplement parce qu'il ne s'agit pas d'un régime au sens généralement accepté, mais d'un ensemble de règles pour une utilisation efficace du carburant, où la nourriture est un carburant. Dans tous les cas, on rappelle qu'en cas de changement de type de régime, il serait utile de consulter un médecin.

Toute personne souffrant de problèmes chroniques peut se constituer un régime alimentaire adapté selon les règles du régime de l'amitié, après avoir consulté un médecin. Cependant, il faut garder à l'esprit que pour les enfants, les normes d'apport en nutriments diffèrent de celles des adultes, et donc, avant l'âge de 14 ans, les normes du régime de l'amitié ne doivent pas être appliquées sans ajustement.

Le principe principal du régime Malakhova est la formation d'une attitude saine envers la nourriture. La tâche consiste à se lier d'amitié avec votre propre corps, ce qui se reflète dans le nom alternatif du régime - "Friendship Diet". Perdre du poids apprend à choisir des aliments sains et à les combiner correctement, constituant le menu de la journée.

Les règles de base du régime Malakhova:

• la teneur en calories de l'alimentation quotidienne doit être d'au moins 1200 kcal;
• le nombre de repas par jour est de trois à quatre, il est recommandé de faire les mêmes intervalles, les collations sont exclues. Les repas doivent être égaux en volume et en contenu calorique des portions;
• la pause entre le dîner et le petit-déjeuner est de 14 heures, le dîner ne doit donc pas être fait plus de 4 heures avant le coucher;
• vous devez manger lentement, en mâchant bien, en moyenne, chaque repas prend 20 minutes. Pendant le repas, il ne faut pas être distrait par la lecture, la télévision, etc. ;
• L'alimentation doit être riche en protéines complètes et en acides gras polyinsaturés. La norme de graisse est de 30 à 35 g par jour, protéines complètes - 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel;
• la compatibilité des produits doit être prise en compte et l'ordre de leur utilisation au cours de la journée doit être respecté;
• il vaut mieux ne pas cuire les produits, si ce n'est pas possible, ses types doux sont utilisés;
• les légumes devraient être au menu tous les jours;
• par jour, il est nécessaire de boire jusqu'à 2 litres d'eau pure non gazeuse par petites gorgées et par petites portions. La boisson doit être 15 à 20 minutes avant un repas et au plus tôt une heure après. Le matin immédiatement après le sommeil, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède ;
• les boissons ne doivent pas être consommées avec les repas, seulement quelque temps après. Pour chaque tasse de café ou de thé bue, vous devez boire deux verres d'eau pure non gazeuse en excès de la norme.

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne avec un régime doit être d'au moins 1200 kcal.

En moyenne, sur le régime alimentaire de Tatyana Malakhova, 15 à 20% du poids initial sont perdus en cinq à six mois.

Les principes de compatibilité alimentaire au sein du régime Malakhova :

• il n'est pas recommandé de mélanger les graisses animales et végétales, par exemple, faire frire de la viande ou du poisson dans de l'huile végétale;
• les aliments riches en glucides (céréales, pâtes, pain, légumineuses) sont incompatibles avec les graisses animales (saturées). Ils peuvent être combinés avec des huiles végétales (graisses insaturées), mais il est préférable d'utiliser une petite quantité d'huile ;
• les aliments glucidiques ne sont pas combinés avec des protéines. Seuls les légumes peuvent accompagner une viande ou un poisson.
• les produits laitiers et lactiques ne sont pas combinés avec des glucides;
• les fruits ne sont pas souhaitables à combiner avec d'autres types d'aliments, ils ne sont pas recommandés pour être utilisés comme dessert. Les légumes, au contraire, sont combinés avec tous les produits.

Source : depotphotos.com

Avantages du régime alimentaire de Tatyana Malakhova

En raison de la perte de poids uniforme pendant le régime, il n'y a aucun risque de relâchement cutané. Après un régime, les kilos superflus reviennent rarement (sous réserve d'une alimentation modérée), car le métabolisme a le temps de se reconstruire.

Le régime alimentaire est assez varié et équilibré, ce qui permet d'éviter la monotonie et la faim.

Grâce au régime alimentaire de Malakhova, associé à kilos en trop les scories et les toxines quittent le corps et la masse musculaire ne diminue pas.

Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire de Tatyana Malakhova

Du point de vue de la perte de poids, le principal inconvénient du régime Malakhova est une perte de poids lente. Un tel système de nutrition ne convient pas à ceux qui ont un besoin urgent de perdre du poids.

Au cours des premières semaines, une constipation et des éruptions cutanées peuvent apparaître, qui finissent par disparaître.

Le régime Malakhova est contre-indiqué chez les personnes souffrant d'ulcères gastriques et duodénaux, de gastrite au stade aigu, d'adolescents, de femmes enceintes et allaitantes.

Avant de commencer un régime, consultez votre médecin.

Quels produits sont autorisés ?

Les aliments autorisés comprennent ceux dont l'indice glycémique (IG) est inférieur à 50, notamment :

• légumes, fruits, baies, fruits secs;
• assaisonnements naturels (ail, herbes, épices, jus de citron);
• produits laitiers faibles en gras, fromages faibles en gras;
• pain de grains entiers, céréales, haricots, lentilles, soja, pois, noix, graines, germe de blé;
• Poisson et fruits de mer;
• viande et volaille de variétés à faible teneur en matières grasses;
• céréales (à l'exception de la semoule, du maïs et du riz), pâtes de blé dur ;
• huile végétale;
• chocolat noir à plus de 70 % de cacao ;
• Thé café.

Quels produits sont interdits ?

Il est interdit de consommer des aliments ayant un indice glycémique supérieur à 50, notamment les pommes de terre, le maïs, le riz, ainsi que les saucisses, les viandes fumées, les plats cuisinés, les conserves, les sauces, les boissons alcoolisées, les aliments salés, épicés, gras et frits.

Le menu diététique de Tatyana Malakhova

Un exemple de menu diététique Malakhova pendant sept jours:

Premier jour	Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner: légumes mijotés, filet de poulet. Dîner : salade de légumes, poisson.
Deuxième jour	Petit déjeuner : fruits, yaourt sans gras. Deuxième petit déjeuner : fromage. Déjeuner: légumes bouillis, dinde. Dîner : salade de légumes, calamars.
Troisième jour	Petit déjeuner : fromage blanc sans matière grasse, graines. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner : légumes frais, poisson. Dîner : salade de légumes aux herbes, petits pois bouillis.
Quatrième jour	Petit déjeuner: kéfir sans gras, légumes verts. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner: légumes bouillis, haricots. Dîner : salade de légumes, agneau.
Cinquième jour	Petit déjeuner: fromage cottage sans gras, baies. Deuxième petit déjeuner : fromage. Déjeuner: légumes mijotés, lapin. Dîner : salade de légumes, soupe de moules.
Sixième jour	Petit-déjeuner : kéfir sans matière grasse, grains de blé germés. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner: légumes bouillis, boeuf. Dîner : salade de légumes, lentilles bouillies.
Septième jour	Petit-déjeuner : fromage blanc sans matière grasse, fruits. Deuxième petit déjeuner : graines, noix. Déjeuner : ragoût d'ananas. Dîner : salade de légumes, crevettes.

L'ordre d'utilisation correct doit être respecté. différents types produits tout au long de la journée. Matin : 35-50 repas glucidiques ou protéinés à IG. La graisse est exclue. Jour : Des variations sont possibles - des glucides (IG jusqu'à 40) avec des graisses végétales, des protéines avec des glucides (IG jusqu'à 25) et des graisses ou des fruits. Soir : protéines animales associées à légumes crus avec un faible IG et une teneur minimale en glucides.

La portion moyenne est de 300 à 400 g, s'il y a beaucoup de légumes dans le repas, une portion pesant 500 g est autorisée.Une portion de fruits (baies) par jour ne doit pas peser plus de 400 g.Les fruits (baies) sont interdit de manger après 16h00.

Astuce 1. Pour déterminer la compatibilité des produits, Tatyana Malakhova suggère cette méthode: présentez les produits souhaités dans une assiette, par exemple du hareng avec des fraises ou des saucisses avec des bananes. S'il est impossible d'imaginer une combinaison, vous ne devriez pas manger de tels aliments au cours d'un même repas.

Astuce 2. Une bonne vinaigrette est importante : de l'huile végétale si les légumes sont servis avec du poisson, un produit laitier fermenté (par exemple, un yogourt faible en gras) si les légumes sont servis avec de la viande.

Astuce 3. Pour certaines personnes, les fruits frais augmentent l'appétit, auquel cas ils peuvent être remplacés par des fruits cuits au four, comme des pommes ou des poires au four.

Astuce 4. Le menu peut être varié avec des produits grillés.

Vidéo de YouTube sur le sujet de l'article :

La méthode originale de perte de poids - le régime de Tatyana Malakhova, que l'on peut trouver en détail sur son site Web "Be Slim" est officiellement enregistrée en Russie en tant qu'invention. Et même il y avait une telle chose comme une teneur en calories négative des plats. Qu'est-ce qu'un chauffagiste a à voir avec la lutte contre les personnes en surpoids ? En fin de compte, le plus direct.

Le régime alimentaire de Malakhova a attiré l'attention de tous il y a dix ans après la participation d'un ingénieur-écrivain à la populaire émission télévisée "Laissez-les parler". Et ce n'était pas une histoire facile.

Tout le monde a vu les anciens clichés du tournage avec sa silhouette à très grande échelle avant le début du processus de perte de poids d'une nouvelle manière inventée par elle, et une belle dame élancée qui a testé son régime alimentaire par elle-même. Qui parmi ceux qui portent des dizaines de kilos en trop ne soupire pas depuis des années sur un résultat aussi époustouflant ? Beaucoup ont déjà perdu tout espoir, soit tourmentés pendant des jours sur un menu affamé, soit réconfortant leur chéri avec un autre festin violent.

Alors, quel est le secret du régime alimentaire de Tatyana Malakhova, qui s'appelle aujourd'hui le "régime de l'amitié"? Très probablement, le fait que son auteur ait trouvé un moyen de ne pas forcer sa nature avec la famine et de sévères restrictions au menu, mais de la rencontrer à mi-chemin, en tenant compte de toutes les caractéristiques d'une alimentation saine et rationnelle.

Selon Tatyana Vladimirovna, ce n'est pas un manque de santé, mais des réserves d'énergie accumulées qui ne sont pas utilisées. Cela signifie que l'énergie reçue sous forme de calories d'une délicieuse côtelette ou tarte est déposée dans les plis croissants de l'estomac.

S'il est dépensé en temps opportun et utilement, le problème disparaîtra, révélant la présence d'une taille et d'un physique naturel chez le propriétaire. Et c'est une perte de poids sans abstinence douloureuse et inconfort en pleine compréhension avec propre corps. D'où le nom de cette méthode de perte de poids. Le menu doit inclure tous les produits nécessaires à la vie, un ensemble complet de vitamines et d'oligo-éléments.

La technique prévoit également un mode de vie avec différentes options brûler des calories lors de longues promenades jusqu'à l'introduction d'aliments dans l'alimentation, dont la digestion nécessite plus de calories qu'ils n'en contiennent. Vous n'avez pas à attendre une perte de poids rapide. Mais la récupération de la graisse corporelle en violation du régime alimentaire sera sensiblement plus lente.

Liste d'épicerie

En même temps, dans le régime alimentaire de Malakhova sur son site Web, la liste des aliments incontournables recommandés au menu pour une alimentation équilibrée est d'une grande importance. Des restrictions spéciales sont indiquées, par exemple, pour le sel de table ordinaire. Bien qu'il soit généralement admis que sans cela, le menu sera insipide et insipide.

Pas étonnant que le sel soit parfois appelé la mort blanche. Si le sel n'est pas contrôlé et accumulé plus que nécessaire, il retiendra les fluides dans le corps. Un œdème peut apparaître, ce qui interfère grandement avec le processus de perte de poids. Avec le sel, diverses substances nocives sont retenues et accumulées: toxines, cancérigènes, poisons. S'ils peuvent être enlevés, cela peut assurer l'élimination de jusqu'à deux kilos en trop.

Même si on refuse le sel pur, on peut en trouver dans les ketchups industriels, les vinaigrettes, les marinades. Sans compter les conserves et les cornichons. Comme les produits semi-finis, la restauration rapide et les frites. Ils contiennent également des agents cancérigènes et divers additifs malsains. Au lieu de sel pour améliorer le goût, Malakhova conseille d'utiliser divers assaisonnements naturels comme le citron, la cannelle, le poivre et l'ail pour créer de nouvelles recettes d'aliments sains et savoureux.

Malakhova appelle à exclure divers bonbons de son menu - bonbons, gâteaux, desserts. Le plaisir est court. Mais le sucre qui s'est transformé en graisse persistera longtemps dans le corps.

Bien sûr, il est également préjudiciable de se priver complètement de tels plaisirs. Par conséquent, une tranche de chocolat noir noir, une cuillerée de miel dans du thé, des baies, des fruits, des fruits secs, de la gelée et de la marmelade peuvent résoudre le problème. Il vaut mieux aussi éviter dans votre menu les produits habituels de notre table, comme les pommes de terre sous toutes leurs formes, les tourtes, le riz blanc. Ils ont un haut.

Parmi les boissons, l'alcool est considéré comme nocif, ce qui exacerbe l'appétit et toutes les boissons sucrées riches en calories. Bien que parfois quelques verres de vin géorgien en valent la peine. Mais sans viandes fumées pour une collation.

Quels aliments doivent être au menu avec le régime de l'amitié ?

• Légumes ordinaires, herbes, champignons;
• Pois, légumineuses, produits à base de soja ;
• Baies et fruits frais;
• Lait, kéfir, crème sure, fromage cottage. Mieux sans matière grasse;
• Fruits de mer, poisson maigre;
• Viande et volaille pures;
• Bouillie de sarrasin, riz brun, flocons d'avoine;
• Noix et graines.

Chaque jour, le menu doit contenir un gramme de protéines par kilogramme de perte de poids, jusqu'à 50 grammes de matières grasses et près d'une livre de fruits.

Menu pour tous les jours

Tous les aliments doivent être répartis uniformément entre les quatre options de repas. Par exemple avec ces recettes :

• Pour le petit-déjeuner, une bouillie de grains entiers est requise;
• Pour une collation, quelques fruits;
• Au déjeuner, des protéines animales avec des légumes ;
• Pour un dîner léger, une salade fraîchement hachée de légumes et de protéines (vous pouvez utiliser un œuf sans jaune).

Avant et après les repas, vous pouvez et devez boire au choix des jus de légumes et de fruits pressés, des compotes, des tisanes, y compris des mélanges à base de plantes, de gingembre et des boissons aux fruits, des décoctions, eau minérale et café de grains entiers.

La pratique a montré que si le «régime d'amitié» de Tatyana Malakhova est appliqué correctement et sans interruption, vous pouvez perdre jusqu'à trois kilogrammes de poids par semaine.

D'un côté, on ne peut qu'en rêver. D'autre part aussi perte de poids rapide difficile à attacher et à déplacer confortable et stable mode de vie sain la vie. Il vaut mieux s'habituer progressivement aux nouvelles habitudes, après avoir appris à les apprécier. Malakhova elle-même et des centaines de personnes qui ont rejoint son régime réussissent.

Voici par exemple un de mes menus préférés avec des recettes pour la semaine et pour tous les jours :

• Pour les céréales du petit déjeuner sur l'eau;
• Pour une collation - "Sybarite" à base de fromage cottage faible en gras, de kiwi, de quartiers et de moitiés, finement hachés et fouettés au mélangeur. L'ajout de bifidoc pour la saveur complètera le tout à la perfection;
• Pour le déjeuner, une salade de carottes et noix assaisonnées. Plus les protéines : un peu bouillies poitrine de poulet ou poisson;
• Le soir, encore une salade composée d'une demi-carotte, de céleri, d'un tiers de pamplemousse, de jus de citron et de graines de sésame. Plus un œuf dur et un morceau de fromage faible en gras.

La teneur quotidienne en calories du régime selon cette recette devrait être de 1600 à 1800 kilocalories par jour avec déchargement après une suralimentation festive.

Pour ceux qui ont l'habitude d'absorber des aliments sans mesure, le menu diététique peut sembler ridicule et dérisoire. Mais est-il plus logique d'être une usine de graisse ambulante ? Peut-être devriez-vous écouter votre corps ?

Soit dit en passant, le processus de sortie du régime alimentaire de Malakhova n'est même pas spécifiquement spécifié. Après tout, il s'agit d'un mode de vie normal et actif, sans famine ni souffrance inutile. À moins que parfois, lorsque vous atteignez un poids confortable, vous puissiez vous offrir du pain, des sucreries et du vin léger.

Détails de l'entrée dans le "Régime de l'Amitié" de Tatyana Malakhova, conseils utiles et des conseils peuvent être obtenus régulièrement sur son site Internet appelé "Be Slim".

Voici son système d'ingénierie d'un bilan énergétique significatif corps humain peint dans les moindres détails et constamment complété par des expériences intéressantes. De nouvelles recettes apparaissent, qui sont partagées sur le site par de nombreux participants qui croient au système de perte de poids et de normalisation du poids de Tatyana Malakhova et qui ont appris à profiter d'une vie saine et équilibrée dans tous les sens.

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Vos retours sur l'article :

Qui est Tatiana Malakhova ?

C'est une personne ordinaire, chauffagiste de formation. Dès son plus jeune âge, Tatyana a été tourmentée par l'excès de poids, peut-être une poète maintenant elle essaie d'aider les gens avec ce problème. Imaginez seulement 64 kg de poids chez une fille de 10 ans.

Comme elle le dit elle-même, elle a dû essayer de nombreuses techniques de perte de poids, allant de régimes standards et se terminant par la famine. C'était pour rien parce que le poids lui revenait à nouveau. C'est l'énumération de diverses façons d'éliminer l'excès de poids qui l'a aidée à créer sa propre méthodologie et son ensemble de règles, dont nous parlerons.

Régime Malakhova pour perdre du poids "Malakhova Minus"

C'est sous ce nom que de nombreuses personnes recherchent ce régime. En fait, la technique de perte de poids de Tatyana Malakhova n'est pas un régime - c'est un mode de vie et une nutrition basés sur la consommation de certains aliments. À la suite d'une telle nutrition masse grasse brûle et nous perdons du poids. De nombreux régimes sont basés sur le fait de s'y tenir pendant un certain temps, et la technique de perte de poids de Tatyana Malakhova est un ensemble de règles et d'habitudes qui vous aideront à obtenir la silhouette souhaitée.

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Plus récemment, j'ai entendu parler d'un supplément qui favorise une perte de poids rapide et une prise de poids rapide. masse musculaire. Au début, j'avais des soupçons, car il n'est pas rare que des remèdes à effet aussi rapide provoquent Effets secondaires selon de nombreux médecins. Mais la consultation d'un professionnel a dissipé mes craintes et j'ai décidé d'acheter le produit, dont j'ai été très satisfait lorsque j'ai vu les premiers résultats.

Régime Tatyana Malakhova "Régime de l'amitié", menu de la semaine

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, rappelez-vous qu'après le prochain régime, le poids revient à nouveau. Tant de gens sont frustrés par des régimes différents. C'est pourquoi le régime de l'amitié est basé sur des principes qui vous mèneront éventuellement à un certain style de vie.

Supposons que vous ayez commencé à travailler selon le livre de Malakhova, en adhérant au régime de l'amitié et que vous-même n'ayez pas remarqué à quel point nutrition adéquat la perte de poids est devenue votre habitude. Pas de régimes débilitants, pas de blessures système nerveux, Vous obtenez résultat désiré qui sera avec vous pour les années à venir. Soit dit en passant, en ce qui concerne la durée, le médicament donne le même effet.

Vous pouvez créer vous-même un menu pour une semaine et pour chaque jour, en utilisant des recettes pour préparer les plats les plus courants, mais en tenant compte des recommandations de l'auteur. Ci-dessous, nous voulons démontrer exactement ce que l'auteur de la technique de perte de poids recommande.

Quel est le système de Tatyana Malakhova

• Le principe de base est de ne pas mourir de faim et de ne jamais sauter le petit-déjeuner (le premier repas) ;
• La nourriture contient des éléments de menu nutrition fractionnée pour la perte de poids, à savoir, il doit être strictement normalisé dans le temps, seulement 4 repas et pas de collations;
• Le dernier repas devrait être 4 heures avant d'aller au lit;
• 20 minutes avant un repas, vous devez boire un verre d'eau et le repas lui-même ne doit pas dépasser plus de 20 minutes;
• Régime hydrique obligatoire : boire au moins 1,5 litre d'eau par jour ;
• Les aliments ne peuvent être bouillis, mijotés, cuits à la vapeur ou consommés crus.

Et voici quelques proportions pour le menu du jour et pour toute la semaine. Combien de protéines, lipides, glucides et autres vitamines devraient être inclus dans votre alimentation :

• Protéines : pour chaque kilogramme de poids corporel, au moins 1 g de protéines par jour ;
• Graisses : jusqu'à 50 g par jour ;
• Fruits : pas plus de 0,4 kg pour toute la journée ;
• Chaque portion de nourriture devrait être d'environ 400 grammes.

Malakhova Tatyana - Soyez mince

Passons littéralement en revue certains des principes de base du livre. Le menu de la semaine peut être composé de tels aliments sains, en les alternant naturellement à votre guise:

• Viande bouillie de poulet, boeuf, dinde;
• Poissons et autres fruits de mer ;
• Cottage cheese;
• Champignons;
• Noix et fruits secs;
• Aliments sans matières grasses ;
• Légumes et fruits crus;
• Pain uniquement à grains entiers et broyage grossier;
• Kasha et céréales.

Et il vaut mieux exclure ces produits de l'alimentation :

• Le sel doit être retiré de tout et des femmes;
• Confiserie, produits à base de farine;
• Viande grasse et frite;
• Produits de restauration rapide;
• Toutes sortes de saucisses, pâtés et conserves ;
• Boissons alcoolisées et bières ;
• Tous les exhausteurs de goût, ainsi que la mayonnaise au ketchup et autres assaisonnements.

Quant aux causes de l'excès de poids, c'est très souvent la glande thyroïde qui est la principale responsable de l'obésité : - comment traiter la glande thyroïde avec des remèdes populaires.