Un corp sănătos este ceea ce contează acum. Constrângerea și mușchii puternici ajută nu numai să arăți frumos, ci și să fii sănătos! Diverse activități, de exemplu, aerobic, fitness, yoga și Pilates, sunt de mare ajutor în acest sens. Dar mulți oameni au o întrebare: "Pilates - ce este?" De asemenea, mulți se ceartă cu înverșunare despre beneficiile și necesitatea acestuia, există multe îndoieli și, totuși, există un fapt incontestabil: Pilates este ceea ce te va ajuta să fii mereu frumoasă și sănătoasă.
Pilates: ce este?
Deci, pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să cunoașteți istoria unei astfel de direcții unice. Creatorul tehnicii la începutul secolului al XIX-lea a fost El a decis să combine elementele wellness yogași aerobic într-un singur sistem, care ajută la întărirea eficientă a mușchilor spatelui, la dezvoltarea flexibilității, mușchi abdominaliși mult mai mult. Deci, Pilates este un sistem de exerciții care sunt concepute pentru a dezvolta mușchii profundi și pentru a întări toți mușchii spatelui. Principalul lucru este că orele se țin într-un ritm lent, calm, iar acest lucru ajută nu numai la relaxare, ci și la distragerea atenției de la agitație și probleme.
Mituri și fapte
Pilates - ce este? Există multe mituri și fapte despre asta. De exemplu, unul dintre mituri susține că sistemul Pilates este același cu yoga. Nu, nu și încă o dată nu. Acestea sunt direcții complet diferite, deoarece yoga este mai calculată și este specializată în cunoașterea corpului și a sufletului. Aceasta este religia, închinarea templului trupului. Pilates este un tip de activitate mai banal. Aici se pune accentul pe respiratie corecta si intarirea corecta, treptata a tuturor muschilor.
Unii spun că Pilates nu poate fi eficient pentru că cele mai bune exerciții pentru mușchii sunt cardio, genuflexiuni și alergare în ritm rapid. Aceasta este o părere falsă. Pilates ajută la dezvoltarea flexibilității corpului, a abdomenului, a densității osoase, a mobilității coloanei vertebrale și așa mai departe mult mai rapid și mai eficient. Te ajută acest sistem să slăbești? Din păcate, răspunsul la această întrebare este nu. Nu, contribuie puțin la procesul de ardere a grăsimilor. Pentru aceasta, antrenamentele cardio sunt mai potrivite pentru tine, decât Pilates. De exemplu, studiile au consemnat că o oră de exercițiu arde doar 170-250 de calorii, ceea ce este prea puțin pentru cei care vor să slăbească. Dar pentru persoanele care au nevoie să câștige masă musculară, acest sistem va fi cel mai bun! În plus, cursurile sunt potrivite pentru persoanele cu boli de inimă, precum și pentru femeile însărcinate.
Beneficiile exercițiilor Pilates
Acesta este un sistem care ajută la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale, la întărirea tuturor mușchilor, la simțirea corpului, la alinierea posturii într-o perioadă scurtă, la dezvoltarea densității osoase și, de asemenea, să scapi de durerile de spate. Lecțiile vor fi cele mai multe cea mai buna alegere pentru cei care petrec mult timp în poziție așezată sau la computer. O creștere treptată a sarcinii îi va ajuta pe începători să se simtă confortabil și să-și dezvolte corpul. În plus, va ajuta la dezvoltarea tuturor grupelor musculare într-un ritm lent, dar constant, fără prea mult efort. Rahatul este răbdare, putere și încredere. Sistemul Pilates este sănătatea, tinerețea și frumusețea ta.
Crearea unui sistem eficient și bazat științific pentru predarea vorbirii în limbi străine este una dintre sarcinile urgente și complexe ale metodologiei.
Ca orice sistem, sistemul de exerciții este o relație de elemente care formează o unitate. Ca și alte sisteme, sistemul de exerciții include o serie de subsisteme. Componentele subsistemului de exerciții sunt tipurile de exerciții, iar conexiunile dintre ele sunt determinate de succesiunea de formare a etapelor individuale ale procesului de stăpânire a materialului lingvistic și a deprinderii de vorbire.
Problema sistemului de exerciții nu este nouă în literatura metodologică și pedagogică. Sistemul de exerciții în limba engleză propus de G. Palmer s-a bazat pe date psihologice privind procesul de achiziție a limbajului. El a evidențiat două grupuri mari: 1) forme de muncă pur receptive și 2) forme de muncă receptive și productive: reproducere (reproducere), conversație condiționată, conversație naturală.
Potrivit lui I.A. Gruzinskaya, „... un sistem complet de exerciții ar trebui să acopere toate tipurile de cunoștințe de limbă (fonetică, ortografie, gramatică și vocabular) și abilități active (citit, vorbire, scriere), iar în cadrul acestor grupări există și exerciții de recunoaștere și selectare. fenomene noi, la reproducerea lor semiliberă, la reproducere arbitrară, independentă.
La baza sistemului general de exerciții se află 2 factori: psiholingvistic - tipuri de exerciții și psihologic - procesul de asimilare, care constă la rândul său în familiarizarea, formarea și aplicarea cunoștințelor. Când descrie procesele de asimilare, psihologia modernă folosește termeni precum cunoștințe, abilități, abilități. Pentru a crea un sistem de exerciții este necesar să se coreleze tipurile de exerciții și etapele procesului de asimilare. Pentru etapa de formare a cunostintelor, exercitiile cognitiv-comunicative sunt cele mai adecvate, la etapa de antrenament se folosesc exercitii de antrenament-comunicare, pentru etapa de dezvoltare a deprinderilor - cele comunicativ-cognitive. (Vezi diagrama nr. 1)
Din punctul de vedere al dezvoltării abilităților de vorbire, se disting 3 tipuri de exerciții: limbaj, vorbire condiționată (URU) și vorbire (RU).
Principalele tipuri de exerciții includ imitația, diferențierea, substituția și transformarea. În ceea ce privește formarea stadiilor individuale de asimilare, fiecare dintre ele are propriile niveluri (substadii).
În procesul de comunicare a noilor cunoștințe, se pot distinge 2 puncte - procesul de percepere a noului material și de monitorizare a corectitudinii înțelegerii acestuia.
Etapa de formare a deprinderilor se caracterizeaza si prin etape proprii si anume: formarea si perfectionarea.
Un exercitiu ( Shatilov ) -- special organizat în condiţii de învăţământ efectuarea unică sau multiplă a unei operaţii sau acţiuni separate sau în serie de natură de vorbire (sau limbaj).
Sistem de exerciții- un astfel de set de tipuri, tipuri și varietăți necesare de exerciții efectuate într-o astfel de succesiune și într-o asemenea cantitate care să țină cont de tiparele de formare a deprinderilor și abilităților în diferite tipuri de activitate de vorbire în interacțiunea lor și să ofere maximul nivel inalt stapanirea unei limbi straine in conditii date.
Există următoarea ierarhie de concepte: „sistem”, „subsistem”, „complex”, „serie”, „ciclu”, „grup de exerciții”.
Tip de exercițiu- un fel de exercițiu care are un set de trăsături stabile care corespund scopului și locului exercițiului în procesul de formare a cunoștințelor, deprinderilor și abilităților.
Exerciții de limbaj- un tip de exerciţiu care presupune analiza şi antrenamentul fenomenelor lingvistice în afara condiţiilor comunicării vorbirii.
Discurs condiționat exerciții - tip de exerciții, caracterizate prin situație, prezența unei sarcini de vorbire și destinate antrenamentului material educaționalîn cadrul comunicării educaționale (condiționale).
Exerciții de vorbire- un tip de exercițiu folosit pentru dezvoltarea abilităților de vorbire, ascultare, citire și scriere.
Scopul metodologic al tipurilor de exerciții de mai sus poate fi definit în linii mari după cum urmează: exercițiile comunicative sunt concepute pentru a forma sau dezvolta abilități de comunicare, exercițiile orientate pe aspectul vorbirii condiționate sunt cele mai eficiente în formarea și îmbunătățirea abilităților de vorbire în toate tipurile de activitate de vorbire. , pregătitoare, inclusiv exerciții de limbaj - pentru stăpânirea conștientă a abilităților de vorbire și a abilităților de comunicare.
Tip de exercițiu- un fel de exercitiu, determinat de continutul si forma sa metodologica, precum si de tehnica metodologica folosita in acesta.
imitativ- exerciţii în care elevul, pentru a îndeplini o sarcină de vorbire, găseşte forme de limbaj, unităţi lexicale în replica profesorului (în eşantion) şi le foloseşte fără modificare.
Diferenţial- exerciţii de distingere a structurii, formei, sensului fenomenelor lingvistice.
wildcard- exerciţii în care unităţi lexicale sunt substituite în structura oricărei forme gramaticale.
transformatoare- exerciții în care elevii, pentru a îndeplini o sarcină de vorbire, transformă replica (sau o parte din replică) a interlocutorului, care se exprimă prin schimbarea ordinii cuvintelor, persoanei sau timpului verbului, cazului sau numărului substantivului , etc. Pentru abilitățile lexicale, transformarea poate fi exprimată prin transferul aceluiași conținut cu alte cuvinte.
reproductivă- exerciţii, în cadrul cărora se presupune să reproducă în replicile elevilor acele forme sau unităţi lexicale care au fost învăţate în exerciţiile anterioare. Dacă mai devreme elevul a reprodus, bazându-se fie în întregime pe eșantion (în imitație), fie pe o formă similară (în substituție), fie pe o formă similară (în transformare), atunci aici reproducerea este deja complet independentă.
Există mai multe criterii pentru clasificarea exercițiilor:
1. psihologic: exerciții receptive și reproductive;
2. lingvistic: exerciții și exerciții lexicale, gramaticale, fonetice și ortografice de creare a deprinderilor active (vorbire, citit, scris);
3. metodic: limbaj, vorbire condiționată și exerciții de vorbire.
DACĂ. Komkov„Predarea vorbirii în limbi străine”:
Exerciții de vorbire de primul nivel, care se folosesc la etapa de introducere a unui fenomen lingvistic și presupun semantizarea și controlul înțelegerii acestui fenomen;
Exerciții de limbaj pentru formarea abilităților de limbaj și vorbire (corespund aproximativ abilităților de vorbire condiționată);
Exerciții de vorbire de al doilea nivel: despre perceperea și înțelegerea vorbirii la nivel de sens și sens, despre generarea unui enunț.
Salutări tuturor îndrăgostiților stil de viata sanatos viata si sport!
Cred că mulți oameni sunt familiarizați cu conceptele din culturism, dacă ești încă începător, te sfătuiesc să faci primii pași în lumea construcției unui corp. Astăzi vă voi spune ce este un split ca sistem de antrenament.
Programul de antrenament Split este de departe cel mai popular program de antrenament în culturism, fitness pentru bărbați și femei. Există o pompare a două grupe de mușchi într-un antrenament din sala de sport.
Desigur, recruții au o întrebare, ce grupe musculare ale corpului au voie să pompeze împreună într-un sistem divizat? Principalul lucru este scopul pentru care te străduiești masa musculara, arderea grăsimilor urate, menținând o ușurare de înaltă calitate.
Principii de formare a programului împărțit
Opțiune clasică proces de instruire conform schemei, un muschi mare si unul mic. Pentru sportivii profesioniști, este permisă și un triple split. Cuplu la coadă la serviciu muschi mari- piept, muschii spatelui, picioarelor, mușchii mici- triceps, biceps, gambe, antebrațe. În practică, arată așa.
Piept, triceps - sarcina principală cade muschii pectorali. Vezi ce exerciții sunt potrivite pentru asta. Majoritatea timpului petrecut în sală îl vei dedica pieptului. Apoi treceți ușor la un grup mic de mușchi - triceps. Se va depune mai puțin efort. Puteți efectua o despicare pe doi mușchi care acționează simultan în direcția opusă. Pieptul este combinat cu antrenamentul spatelui, bicepșii cu pomparea tricepsului, delta față cu mijloc.
Pentru a crește efectul șocant, este permis programul de split opus. Efectuat de culturisti avansați. Chiar la începutul antrenamentului, lucrăm la mușchiul triceps mic, apoi conectăm mușchii pectorali ai corpului. În plus, când nu mai este posibilă creșterea greutăților de lucru pentru a exclude vătămarea. Tricepșii sunt înfundați, pieptul compensează rezistența la forță.
Antrenament sistem split în culturism, fitness
După cum arată practica tipul de putere sport, unde scopul principal este construirea figura frumoasa metoda de abordare a exercițiilor este mai eficientă decât altele. Atlanții care se antrenează conform programului arată o creștere a nivelului de testosteron și insulină. Când lucrați cu greutăți medii - 3 seturi, 12 repetări și un minut de odihnă, nivelul de testosteron crește la maxim.Puteți citi despre abordări și repetări.
Opțiuni de program împărțit săptămânal
Îți voi oferi mai multe opțiuni pentru pomparea grupelor de mușchi conform metodei descrise. Acest lucru va da rezultate excelente. După ce ați lucrat pe grupuri mari, nivelul hormonilor anabolizanți din sânge va crește, prin urmare creșterea masei musculare vă este garantată, iar mușchii asistenților (cei mici) se vor antrena pozitiv în restul timpului în sală. .
- program pentru începători
Pentru sportivii amatori cu experiență timp de patru zile într-o săptămână de șapte zile, ofer următoarea modalitate de a împărți sistemul programului de antrenament.
- versiune a programului pentru experimentați
| sanului | trapez | triceps | apasa sus) |
| înapoi | biceps | antebraț | apăsați (oblic) |
| solduri | fesele | caviar | apăsați (jos) |
| delta | gât | lats | apăsați (sus) |
Acum cred că ești familiarizat cu conceptul despre ce este un sistem de antrenament split și cum să-l folosești. Nu trebuie să te antrenezi timp de 3-4 ore, 3-4 sesiuni pe săptămână sunt suficiente cu o planificare adecvată a sarcinii, adecvată
Importanţa sistemului de exerciţii rezidă în faptul că asigură organizarea procesului de asimilare şi organizarea procesului de învăţare.
Nu este suficient să cunoaștem caracteristicile metodologice ale exercițiilor, tipurile, tipurile acestora și să le poți selecta pe cele mai adecvate dintre ele. Acest lucru încă nu garantează asimilarea. În ceea ce privește organizarea procesului de învățare, sistemul de exerciții ar trebui să ofere:
a) selectarea exercițiilor necesare corespunzătoare naturii uneia sau aceleia deprinderi și calității (mecanismului) acestei sau aceleia deprinderi;
b) determinarea succesiunii necesare de exercitii: asimilarea parcurge intotdeauna unele etape si decurge pe baza unor principii sau reguli metodologice;
c) determinarea raportului de exerciții de diferite tipuri, tipuri, subspecii și opțiuni, deoarece aceasta determină succesul nu mai puțin decât succesiunea corectă a exercițiilor;
d) regularitatea anumitor materiale;
e) relaţia corectă (corelarea şi interacţiunea) la toate nivelurile sistemului (între tipurile de DR, în cadrul acestora, între abilităţile de comunicare în general) [Exerciţii ca mijloc de învăţare. Partea a II-a: manual / Ed. E.I. Passova, E.S. Kuznetsova. - Voronezh: NOU „Interlingua”, 2002].
Prin sistemul de exerciții se înțelege un astfel de set de tipuri, tipuri și varietăți necesare de exerciții efectuate într-o astfel de succesiune și într-o asemenea cantitate care țin cont de modelele de formare a deprinderilor și abilităților în tipuri variate activitatea de vorbire în interacțiunea lor și oferă cel mai înalt nivel de stăpânire a limbii străine în condiții date (Shatilov S.F.).
În ansamblul exercițiilor, natura și numărul acestora din urmă pot varia în funcție de obiectivele implementării lor - pentru dezvoltarea abilităților de comunicare sau pentru formarea componentelor lor individuale. Prin urmare, putem numi următoarea ierarhie de concepte: „sistem”, „subsistem”, „complex”, „serie”, „ciclu”, „grup de exerciții”. Conținutul acestor termeni poate fi ilustrat prin următorul exemplu. Sistemul de exerciții pentru învățare cuprinde 4 subsisteme - după numărul de tipuri de activitate de vorbire - pentru predarea vorbirii, ascultării, cititului, scrisului. Fiecare subsistem poate consta din mai multe seturi de exerciții pentru predarea abilităților private, de exemplu, un set de exerciții pentru predarea vorbirii dialogice și un set de exerciții pentru predarea vorbirii monolog. Fiecare set de exerciții constă din trei serii de exerciții de formare a abilităților. Prima serie este pentru predarea abilităților fonetice, a doua este pentru predarea abilităților lexicale, a treia este pentru predarea abilităților de vorbire gramaticală. Toate aceste exerciții sunt efectuate în interconectare și în interacțiune. Fiecare serie, la rândul său, include o serie de cicluri de exerciții pentru predarea unor abilități specifice, de exemplu, un ciclu de exerciții pentru predarea articulației, abilităților ritmic-intonaționale; un ciclu de exerciții pentru predarea laturii sintactice a vorbirii, pentru predarea abilităților morfologice ale vorbirii orale. Ciclul poate fi împărțit în grupuri mai mici de exerciții pentru predarea unor fenomene specifice limbajului.
O structură similară a sistemului de exerciții poate fi găsită în predarea altor tipuri de activitate de vorbire.
Sistemul de exerciții „limbaj – vorbire” a luat contur ca atare în anii 40-50 ai secolului trecut prin eforturile multor metodologi sovietici (L.V. Shcherba, I.V. Rakhmanov, I.A. Gruzinskaya și alții). Importanţa sistemului de exerciţii rezidă în faptul că asigură organizarea procesului de asimilare şi organizarea procesului de învăţare. Sistemul de exerciții este începutul organizator al procesului de învățare, tocmai pentru că este un sistem, opusul haosului.
Sistemul de exerciții „limbaj – vorbire” se bazează pe o schemă psihologică: abilități primare, abilități, abilități secundare. E.I. Passov a corelat această schemă cu exerciții.
Aceasta înseamnă că, pe baza exercițiilor de limbaj, se presupune că ar trebui să formeze abilități primare, iar din ele - abilități care ar trebui să fie apoi „incluse” în abilitățile de vorbire. Dar pe baza exercițiilor de limbaj este imposibil să se formeze abilități de vorbire capabile de transfer. Elevul atinge două repere: a) fie rămâne la nivelul deprinderii primare, atunci activitatea sa de vorbire (deprinderea secundară), fără bază (deprinderi), este o decodare bazată pe reguli; b) fie dobândește abilități (dacă se petrece un timp extrem de lung), dar acestea nu sunt abilități de vorbire, nu sunt capabile de transfer, i.e. Elevul „știe, dar nu știe cum”. Ambele sunt la fel de rele. Acest sistem s-a satisfăcut numai atunci când a fost necesar să se consolideze cunoștințele de limbă, și nu să se predea comunicarea. Acest sistem a fost mult timp criticat de mulți metodiști. În ultimii ani, chiar și susținătorii săi recenți consideră împărțirea exercițiilor în exerciții de limbaj și vorbire „foarte controversată”, ei vorbesc despre decalajul existent între aceste două tipuri de exerciții (N.I. Gez), sugerând să se caute o cale de ieșire în stabilirea corectă a raportul dintre exerciţiile de limbaj şi vorbire (B .A. Lapidus). Desigur, abilitatea de vorbire ca abilitatea de a controla activitatea de vorbire nu apare la o persoană de la sine. Ea trebuie dezvoltată sistematic și rapid în toți parametrii inerenți aptitudinii. În același timp, de fiecare dată, unul sau altul parametru este adus în prim-plan și devine un scop intermediar. Din aceasta rezultă clar că apariția abilităților într-o anumită formă de activitate de vorbire și în comunicare în general este posibilă numai după formarea și acumularea abilităților.
Astfel, ne întoarcem din nou la schema skill-skill. Dar, din moment ce priceperea este o sinteză a aptitudinilor, două etape nu sunt suficiente. E.I. Passov oferă un model în trei etape pentru lucrul la materialul vorbirii. Dacă corelăm tipurile și tipurile de exerciții cu etapele de lucru, obținem următoarele:
1) stadiul formării deprinderilor de vorbire (URL/1 și URU/2);
2) etapa de îmbunătățire a abilităților de vorbire (URL / 2 și RU / 1)
3) stadiul de dezvoltare a abilităților de vorbire (RU/1 și RU/2).
Având în vedere complexitatea unei astfel de abilități integratoare precum abilitatea de a comunica, este ușor de imaginat cât de complex este sistemul de exerciții pentru dezvoltarea acestei abilități într-o limbă străină.