Numele lor sunt aparatele de antrenament dintr-un club de fitness. Simulatoare de presă: alegere, tipuri, avantaje, contraindicații. Tipuri de echipamente de antrenament de forță

Venind la sală sau magazin de articole sportive, un începător este adesea pierdut în varietatea de tipuri de simulatoare. Să navighezi în mod independent printre ele și să alegi exact pe acelea care sunt concepute pentru a lucra grupele musculare necesare nu este o sarcină ușoară. Vă vom spune în articol cum să înțelegeți sortimentul oferit, de ce sunt necesare anumite coji și cum să le faceți față.

Istoria creației

Cultura umană, în sensul general al termenului, este direct asociată cu cultura corpului. Chiar și în zorii civilizațiilor, formele frumoase, structurate, erau admirate și emulate.

Pentru a menține necesarul aspect, o persoană trebuia să folosească o varietate de obiecte și dispozitive, de la cele mai primitive la cele de înaltă tehnologie, ca în zilele noastre.

Așa că, de-a lungul timpului, au apărut primele simulatoare care îți permit să faci mișcare exercițiu folosind structuri cu funcţii specifice. Pionierul în acest domeniu a fost profesorul german, fondatorul și ideologul gimnasticii ca sport, Friedrich Ludwig Jahn, la sfârșitul secolului al XVIII-lea și începutul secolului al XIX-lea. El a fost cel care l-a descoperit pe primul gimnaziileși arene.

Cu toate acestea, adeptul, Gustav Wilhelm Sander, medic de educație, a trebuit să îmbunătățească ideea. El a fost cel care a adus un astfel de concept ca simulator la o nouă etapă de transformare, dând un nou sens în clase. El a fost primul care a aplicat și a adaptat elementele mecanice, direcționându-le acțiunea către munca sistemului muscular.

De atunci, simulatoarele sportive au fost modificate, completate cu noi funcții, până în prezent.

Soiuri

Toate simulatoarele sunt împărțite în două grupe principale: simulatoare cardio (aerobice) și forță. Cursurile pe simulatoare aerobice vă permit să reduceți eficient greutatea, deoarece sarcina pe corp este distribuită uniform. Aerobii reglează perfect activitatea inimii sistem vascular, antreneaza rezistenta, dezvolta aparatul vestibular.

La rândul lor, toate aparatele cardio sunt reprezentate de următoarele modele:

Echipament de antrenament de forță

Dacă în timpul antrenamentului pe simulatoare cardio sarcina este distribuită uniform, atunci, în cazul utilizării modulelor de putere, antrenamentul are loc în mod intenționat pe o anumită grupă musculară, implicând o modificare a volumului și mărimii masei musculare. Astfel, configurația corpului se modifică. Simulatoarele de putere sunt clasificate în funcție de scopul și complexitatea utilizării:

Antrenori cu greutăți încorporate

Modificarea simulatorului cu greutăți încorporate este potrivită pentru cei care abia încep să folosească sarcini direcționale. Mecanismele modulului sunt proiectate astfel încât traiectoria deplasării sarcinii să aibă loc pe verticală, orizontală și în alte direcții. Puteți determina singur valoarea încărcăturii, în modul manual. Ghidajele de-a lungul cărora se mișcă sarcina sunt capabile să stabilească mișcarea în orice etapă a antrenamentului. Tipurile de simulatoare cu greutăți încorporate sunt diverse, deoarece sunt proiectate pentru diferite grupuri musculare și suprafețele acestora.

Mașini cu greutăți libere

Acest concept înseamnă utilizarea în timpul antrenamentului, și. Acest tip de exercițiu este potrivit doar pentru sportivii cu experiență, deoarece necesită o anumită pregătire și experiență în utilizarea acestui tip de încărcătură.

Echipament de antrenament de forță sub propria greutate

Cu alte cuvinte, antrenament de forță greutatea proprie este, și alt fel. Sunt grozave pentru începători, copii și cei care doresc doar să păstreze corpul în tonul potrivit. Antrenamentul corporal are loc prin folosirea propriei greutăți, strângerea sau tragerea ei în sus.

Cum să exersezi

Există mai multe reguli care nu trebuie neglijate atunci când planificați sesiunile de antrenament pe simulatoare:

consultarea cu un medic va ajuta la determinarea absenței contraindicațiilor la cursuri și la eliminarea riscului de răni și complicații;
sfaturi de specialitate pentru a vă ajuta alegerea corecta modificări și grade de încărcare;
exercițiu sub control tensiune arterialași frecvența pulsului;
orele trebuie să se țină într-un loc special echipament sportiv si pantofi functionali cu talpa groasa.

Ce greșeli ar trebui evitate în timpul antrenamentului

nu ar trebui să începi cursurile, simțindu-te rău;
nu puteți face exerciții imediat după masă;
în timpul exercițiilor, crește aportul de apă;
nu crește dramatic nivelul de dificultate al antrenamentului;
exercițiu pe simulatoare (inclusiv) numai în îmbrăcăminte și încălțăminte sport speciale.

Atunci când alegeți un simulator pentru antrenament, analizați scopurile și obiectivele care trebuie rezolvate. Determinați nivelul corect de încărcare, afișat în mod specific corpului dumneavoastră. Calculează-ți bugetul astfel încât prețul și calitatea să corespundă pe deplin dorințelor tale.

Lucrul la modelele de nouă generație este ușor și convenabil. Rezultatul antrenamentului nu întârzie să apară. Computerizarea simulatoarelor moderne face posibilă stabilirea de noi obiective și implementarea cu succes a acestora.

Și modificări, al căror scop poate să nu fie clar pentru un începător, în special pentru fete și femei.

Împărțirea echipamentului sportiv în simulatoare concepute pentru bărbați și femei este principala greșeală a oricărui atlet începător. Există o serie de echipamente, implementarea exercițiilor cu ajutorul cărora este dată cu diferite grade de severitate pentru reprezentanții celor 2 sexe.

În acest caz, trăsăturile anatomice ale structurii corpului uman și forma fizică joacă un rol mai semnificativ decât genul. Toate simulatoarele sportive din cluburile de fitness sunt valabile în mod egal atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu toate acestea, nu toate modelele și nu toți producătorii pot fi recomandate celor implicați în exerciții.

În general, toate echipamentele de gimnastică sunt împărțite în 3 grupe:

Nume	Descriere	Sul
Echipament cardio	Sunt folosite pentru exerciții aerobice. Adică, acest tip de sarcină, în care schimbul principal de energie are loc cu participarea oxigenului.	Benzi de alergare, elipsoide, biciclete de fitness.
Greutati gratis	Acesta este cel mai eficient grup. Cursurile cu greutăți libere necesită prezența unei experiențe de antrenament sau ajutorul unui specialist calificat.	Acestea sunt ganterele, ganterele și complexele aferente.
simulatoare	Ele sunt utilizate pentru antrenamentul anaerob - un tip de sarcină, metabolism energetic în care are loc fără participarea oxigenului.	Bloc, articulat, pârghie și alte echipamente.

Caracteristici ale simulatoarelor pentru fete, femei

Simulatoarele din sala de sport, al căror scop este să-i ajute pe cei implicați în diversificarea procesului de antrenament, iau în considerare caracteristicile structura anatomică corpurile bărbaților și femeilor medii. Echipamentul clubului de fitness nu este împărțit pe sex. Cluburile de wellness sunt o excepție.

Aceste complexe sportive echipat cu echipament specializat conceput pentru femei și fete.

Echipamentul acestor studiouri de frumusețe este împărțit în 2 părți:

Primul grup de echipamente Wellness include:

tabele de ton;
platforme vibratoare;
echilibrul platformei;
hipoantrenori.

Sarcina acestui tip de simulatoare este de a redistribui sarcina asupra grupului muscular selectat și de a elibera stresul dăunător din articulații și ligamente.

Echipamentul de wellness pasiv include:

presoterapie;
aparate de masaj și scaune;
îmbrăcăminte cu infraroșu.

Cursurile pe acest echipament nu necesită nicio participare din partea fetelor, cu excepția prezenței. In ciuda faptului ca mare alegere simulatoare și asigurările lucrătorilor din industria Wellness, este dificil să numim aceste antrenamente eficiente. Pe primele etape antrenament, rezultatul poate fi vizibil. Dar pe termen lung, nu merită așteptarea.

Un astfel de antrenament poate fi util pentru femeile cu restricții de mișcare.

Echipamente populare de gimnastică și scopul lor

Aparatele de antrenament din sala de sport, al căror scop depinde de grupul muscular țintă, sunt monotone. Un club de fitness standard are o serie de echipamente obligatorii. Vă permite să antrenați mușchii din tot corpul. Cele mai răspândite și populare sunt următoarele echipament sportiv.

cadru de putere

Cadrul de putere este un complex multifuncțional. Există o mulțime de opțiuni pentru implementarea sa. Setul standard de echipamente include 4 rafturi verticale interconectate prin bare transversale în partea superioară și la bază (aceste elemente structurale formează cadrul produsului). În ghidajele verticale de pe partea din față se fac găuri de trecere.

Acestea servesc la fixarea cârligelor de sprijin pe care se sprijină bara. Găurile sunt făcute în același plan la intervale de distanță egale. Pe părțile laterale ale cadrului sunt adesea montate știfturi pentru clătite atletice. Bara orizontală superioară este echipată cu o bară de tragere. Adesea complexul este furnizat cu 2 stâlpi restrictivi.

Ele fac posibilă efectuarea repetărilor de eșec fără un asistent. Exercițiul principal efectuat în puterea cadrului este genuflexiunile. Datorită acestei mișcări, fetele și femeile pot întări: mușchii pectorali, spatele, abdomenul și picioarele.

Tot în acest complex puteți efectua:

Tracțiuni la bară.
Tracţiune.
Prese.

Datorită cadrului, sportivii pot lucra cu mai multe greutăți și cu un număr sporit de abordări. Suporturile pentru echipamente reduc posibilitatea de rănire din cauza căderii barei sau a pierderii echilibrului. Antrenamentul cu greutăți libere într-un power rack promovează pierderea în greutate. Volumul de lucru din complex este selectat în mod similar cu sarcina din genuflexiuni folosind rafturi.

Presele și tragerile se efectuează atât în interiorul cadrului propriu-zis, cât și în fața acestuia (dacă există cârlige pentru mreană)

presă pe bancă

Echipamentul este format din 2 suporturi amplasate vertical pentru fixarea mrenei și o bancă fixată între ele. Inventarul este conceput pentru a întări pieptul. De asemenea, în timpul exercițiului, sunt implicați mușchii brațelor, umerilor și spatelui. Potrivit majorității fetelor implicate, acest proiectil special este destinat exclusiv bărbaților.

Cu toate acestea, conform studiilor unor oameni de știință britanici, mușchii pectorali dezvoltați reduc riscul de cataractă cu 25%. Implicat în timpul presului pe bancă muschii deltoizi au un efect pozitiv asupra formării posturii corecte. Prin urmare, femeile nu sunt sfătuite să ignore presa pe bancă sala.

Când faci presa pe bancă, este important ca fetele să se concentreze asupra tehnica corecta executarea miscarii.

Pentru a face acest lucru, poziționați-vă pe proiectil după cum urmează:

Mreană la nivelul ochilor.
Omoplații sunt reuniți.
Umerii sunt întoarse și apăsați.
Mânerul este mediu închis.
Bazinul este presat.
Picioarele pe podea.

Sarcina este selectată în funcție de nivelul de pregătire fizică. Greutatea unei mreane olimpic standard este de 20 kg fără încuietori.

Bench Press inclinat

Scopul acestui simulator în sala de sport este adesea pus la îndoială. Încărcarea pe delte atunci când faci apăsă pe banc înclinat crește. Dar valoarea sa depinde de unghiul de înclinare. Datorită acestui echipament, este posibil să se lucreze grinzile superioare muschii pectorali. În virtutea prinderii lor, practic nu sunt implicate în poziția orizontală a băncii.

Din punct de vedere structural, acest tip de echipamente diferă puțin de versiunea anterioară. Suportul pentru sportiv este format din 2 părți. Cel de sus, situat mai aproape de montanti, se fixeaza de cadru prin intermediul unei balamale. Acest lucru îi permite să se deplaseze într-un plan vertical. Alegerea unghiului de înclinare se datorează instalării suportului pentru picioare în canelura grinzii sau instalării traversei în fantele corespunzătoare de pe rafturi.

Antrenor de pârghii Hammer

Mașinile de exercițiu de tip ciocan sunt mașini cu pârghie. Sarcina din ele este transmisă printr-o pârghie cu balamale. În același timp, modelele clasice ale acestui echipament asigură transferul forței independente către fiecare mână a sportivului.

În funcție de grupul muscular țintă, aceste simulatoare au ca scop dezvoltarea:

Asistență medicală.
Deltoid.
Mușchii mâinilor.

Cel mai utilizat în cluburile de fitness este aparatul de exerciții Hummer cu suport pentru spate poziționat vertical. În această versiune, cursurile pe proiectil contribuie la dezvoltarea mușchilor pectorali și deltoizi. Ciocanul este cel mai popular atunci când este necesar să se dezvolte puterea explozivă.

Bară de tragere

Bara de tracțiuni este un proiectil universal în sală. Principalul grup de mușchi țintă pentru acest exercițiu este spatele. În funcție de tipul și lățimea prizei, precum și de metoda de efectuare a exercițiului, ridicarea corpului în sus poate muta accentul încărcăturii din exterior spre interior, din zonele superioare către zonele inferioare ale spatelui.

Pe bara orizontală se pot practica exerciții de antrenament funcțional:

Putere de iesire.
Bara orizontala.
Ridicări agățate ale piciorului.
Flotări de la bară transversală.

Complexul pentru tracțiuni oferă posibilitatea de a efectua exerciții: cu greutăți, greutate proprie, cu dispozitive auxiliare.

Bloc superior

Simulator de blocuri cu partea superioară a corpului este un proiectil multifuncțional. Blocul superior este un instrument complet de antrenament. Este potrivit pentru fetele cărora le este greu să efectueze tractări complete. Complexul de exerciții disponibil pe acest proiectil este complet identic cu bara de tracțiuni. Cu excepția elementelor de antrenament funcțional.

Mașină de curl picioare

Onduleurile picioarelor din simulator sunt exercițiu izolat, care vizează un studiu detaliat al mușchilor din spatele coapsei. Mașina este o structură de bloc cu un banc orizontal. Rolele pentru picioare transmit prin cablu forțele de la greutăți la sportiv.

La efectuarea unei mișcări, selecția sarcinii este selectată în funcție de caracteristicile individuale ale elevului. Este recomandabil să includeți un simulator de curl pentru picioare program de antrenament ca element suplimentar.

baruri

Aparatele de antrenament în sala de sport, al căror scop este dezvoltarea mușchilor centură scapulară, sunt în multe privințe inferioare unui proiectil atât de simplu precum barele. Acesta este un simulator universal pe care este posibil să se dezvolte mușchii deltoizi, brațe, abdomene, piept. Antrenamentul pe barele denivelate presupune lucrul cu greutatea propriul corp.

Echipamentele de antrenament din sala de sport sunt foarte diverse. Dar unul dintre simulatoarele universale sunt barele.

Cu toate acestea, când nivel inalt pregătire fizică, puteți recurge la greutăți suplimentare.

Simulatorul Smith

Aparatul Smith este un cadru cu mreană orientat vertical. Mreana este fixată strict în plan orizontal. Și în verticală - se mișcă de-a lungul ghidajelor de oțel.

În simulatorul Smith, se efectuează exerciții pentru dezvoltare:

Picioarele. Pentru a face acest lucru, genuflexiuni, fandari, îndoirile picioarelor sunt efectuate cu poziții diferite ale picioarelor față de planul simulatorului.
Piept și brațe. Prese cu diferite poziții ale corpului pe o bancă orizontală și înclinată.
Înapoi. Tracțiune cu amplitudine parțială și completă.

Bancă Scott pentru biceps

Proiectilul este o platformă înclinată, o bancă pentru practicant și cârlige pentru bara din fața structurii. Banca pentru vite este concepută pentru încărcarea izolată a celor 2 capete ale mușchiului umărului. În procesul de efectuare a flexiilor pe simulator, este important să nu coborâți bara până la capătul traiectoriei.

Acest lucru va crea un stres suplimentar asupra articulației cotului. Utilizarea magazinului lui Larry Scott este recomandabilă în combinație cu exercițiu de bază pe biceps.

Antrenor abdominal

Simulatorul pentru presă este o structură articulată formată din 2 blocuri. Ambele elemente sunt conectate într-un suport mobil. Axa care trece prin ea este axa simulatorului. Creșterea încărcăturii în proiectil se realizează prin adăugarea de clătite atletice la suporturile echipamentelor speciale.

Efectuarea exercițiilor pe această mașină răsucește corpul în raport cu pelvisul. Adică, procesul de mișcare se realizează datorită convergenței simultane cufăr iar genunchii atletului. Simulatorul ajută la dezvoltarea eficientă a mușchilor abdominali. Datorită mișcării apropiate a jumătății superioare și inferioare a corpului, este posibil să încărcați în mod egal toate părțile abdomenului.

În timpul exercițiului, elevul este fixat rigid în simulator. Traiectoria mișcării este determinată de echipament. Pentru a minimiza posibilitatea de rănire, îndoiți-vă fără smucitură.

Platformă de presă pentru picioare

Platforma este o structură înclinată față de planul podelei, cu o bancă pentru sportiv și limitatoare de poziție finală. Proiectilul este conceput pentru a dezvolta mușchii picioarelor. Este un analog al genuflexelor clasice. Datorita fixarii rigide a jumatatii superioare a corpului, platforma de presa pentru picioare este potrivita pentru fete si femei care sunt contraindicate la greutati libere.

În timpul lucrului în simulator, este important să nu rupeți pelvisul de pe banca de sprijin. Când vă așezați picioarele pe platformă, ar trebui să monitorizați poziția călcâiului și a degetului. În partea de jos a traiectoriei, călcâiul nu trebuie să iasă de pe suprafață. Acest tip de echipament este folosit pentru studiul detaliat al mușchilor coapsei. Pentru a face acest lucru, apăsați cu un picior.

Sportivii antrenați folosesc platforma pentru a șoca mușchii deltoizi. Ei împing proiectilul deasupra capului.

HACK mașină de ghemuit

Mașina GACK este un tip de mașină de presare a picioarelor. Proiectilul este un cadru orientat vertical, a cărui parte mobilă, încărcată, se mișcă de-a lungul ghidajelor. În zona inferioară a simulatorului există o platformă de sprijin.

Echipamentul pentru ghemuitul HACK este folosit pentru a antrena partea din față și din spate a coapselor și este considerat o alternativă la ghemuitul din spate. În timpul mișcării, este important să nu permiteți călcâielor să rupă suportul. Acest lucru va crește foarte mult sarcina asupra coloanei vertebrale.

Antrenor de viței

În funcție de poziția implicată în echipamentul pentru dezvoltarea mușchilor gastrocnemius și soleus, există 2 tipuri:

Din poziție în picioare.
stând.

Ambele metode includ ridicarea degetelor de la picioare. În primul, nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală. Prin urmare, este de preferat. În timpul exercițiului, este necesar să se monitorizeze gama de mișcare. mușchi de vițel experimentați mult stres pe parcursul zilei. Prin urmare, este important să-i șochezi la antrenament.

Simulator pentru aducția și creșterea picioarelor

Mașină universală pentru dezvoltarea mușchilor adductori suprafata interioara solduri. Foarte important pentru fete și femei. Simulatorul este un bloc de design cu un scaun. I se aplică o sarcină prin intermediul cablurilor și rolelor. În funcție de tipul de exercițiu, rolele sunt amplasate pe partea exterioară sau interioară a coapsei.

Sarcina în timpul amestecării și reproducerii picioarelor este selectată individual. Simulatorul controlează pe deplin traiectoria mișcării. Stagiarul trebuie să efectueze repetări fără probleme.

Fluture pentru muschii pieptului

Reducerea mâinilor în simulator în fața pieptului este o mișcare izolată care vizează un studiu detaliat al mușchilor. Simulatorul este blocat. Transmiterea forței se realizează prin 2 mânere cu balamale. Mișcarea ar trebui să se facă fără probleme. În acest caz, acordați o atenție deosebită poziției spatelui. Nu ar trebui să fie rotunjit în momentul contracției musculare maxime.

aparat de vâslit

Tragerea blocului inferior sau a aparatului de vâslit are ca scop antrenarea mușchilor spatelui. În funcție de bara transversală selectată, sarcina se poate deplasa din exterior spre interior. Când efectuați repetări pe simulator, este important să acordați atenție poziției lombar coloana vertebrală. Nu este permisă rotunjirea.

Mașina de vâsle este un design bloc. Transmiterea forței se realizează prin intermediul cablurilor și rolelor. Greutatea se deplasează de-a lungul ghidajelor din interiorul cadrului metalic. Sportivul este situat pe banca din fața echipamentului.

Arc Trainer Cardio Cross Station

Gara este o varietate antrenori eliptici.

Datorită combinației a 3 tipuri de mișcare rectilinie în simulator, toate părțile corpului sunt încărcate:

Alunecare. Ocupă 1/3 din traiectoria totală. Angajează activ mușchii stabilizatori ai corpului, picioarelor și adductorilor.
Etapa. Durează 1/3 din întreaga amplitudine. În această fază, mușchii din față a coapsei și ai cortexului sunt incluși în mod activ.
A urca. Partea cea mai consumatoare de energie a antrenamentului. Lucrarea include stabilizatori pentru spate și presa, coapsele din față și spate, mușchii gambei și solei.

Stația transversală se referă la simulatoare ale zonei cardiologice.

Gravitron

Simulatoarele din sală, al căror scop este de a ajuta sportivii începători în dezvoltarea indicatorilor de forță, se numesc gravitron. Echipamentul este un cadru cu bară transversală și bare, echipat cu platformă bloc. Acesta din urmă servește la compensarea efortului din timpul tracțiunilor și flotărilor. Gravitron este un analog al barelor și al barei orizontale pentru tracțiuni.

Datorită introducerii blocurilor auxiliare, este potrivit pentru fete și femei ca alternativă la deadlifting bloc superior la piept.

Orbitrek

Orbitron este un aparat cardio eliptic. În ceea ce privește funcționalitatea, este similar cu stația transversală Ark-Trainer. Potrivit pentru efectuarea de exerciții aerobice de către fete și femei cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.

Banda de alergare

Aparatul de exerciții destinat antrenamentelor aerobice. În funcție de obiectivele persoanei implicate, banda de alergare poate fi inclusă diviziunea antrenamentului ca exercițiu final. Este recomandat să folosiți acest echipament la începutul unui antrenament pentru a vă încălzi înainte de a ridica greutăți.

Pista este adesea folosită ca proiectil independent pentru a îmbunătăți MPC (consumul maxim de oxigen).

Acest indicator este important pentru sportivi. De asemenea, acest echipament este utilizat pe scară largă atunci când este necesară reducerea greutății corporale. Când lucrați pe pistă, ar trebui să respectați regulile de bază ale alergării. Așezarea piciorului la fiecare pas trebuie efectuată din deget și efectuată în planul corpului. Acest lucru va reduce sarcinile de șoc asupra articulațiilor și ligamentelor, precum și va reduce riscul de rănire.

bicicleta de exercitii

Bicicletele de exerciții aparțin zonei aerobice a sălilor de sport. Scopul principal al acestui echipament este încălzirea înainte de antrenament. Efectuarea unor cursuri separate pe acest proiectil este recomandabilă pentru persoanele supraponderale. Antrenamentul cu greutăți și utilizarea simulatoarelor specializate în sală sunt la fel de necesare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Echipamentul clubului de fitness este conceput pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor și normalizarea greutății corporale. Ignorați proiectilele principale atunci când construiți procesul de instruireîncetini procesul de obținere a rezultatelor.

Video despre tipurile de simulatoare

Tipuri de simulatoare și funcțiile acestora:

Decizând să viziteze sala de sport, ajungând în sfârșit la ea, mulți experimentează o ușoară confuzie. În orice sală de sport există întotdeauna cel puțin o duzină de dispozitive diferite. Nu toată lumea știe de unde să înceapă, cum să folosească în mod corespunzător echipamentele profesionale de exerciții pentru cluburile de fitness, dar din anumite motive toată lumea este sigură că se va ocupa de ele pe loc. De fapt, această întrebare merită pusă chiar înainte de a cumpăra un abonament și de a vizita sala pentru prima dată. Să aflăm ce sunt simulatoarele, cum să le folosim și pentru ce sunt.

În cele mai multe cazuri, orice sală de sport are mai multe zone speciale pentru diferite feluriîncărcături. Zonarea are loc după următorul principiu:

Cardio - unde sunt instalate echipamente cardio, există un loc unde să sari coarda.
Putere - de obicei ocupă o mare parte a sălii, include diverse simulatoare de putere, precum și rafturi pentru lucrul cu greutăți libere.
CrossFit - unde sunt instalate echipamente specifice pentru practicarea acestei zone, nu este o zonă obligatorie și nu este prezentă în toate sălile.
Pentru întindere - de regulă, ocupă un spațiu mic pe care o persoană poate întinde un covor și poate face un cârlig.

Fiecare dintre aceste zone este echipată cu echipamente speciale, care pot fi, de asemenea, împărțite în categorii separate:

Simulatoarele sunt în mare parte dispozitive mecanice, dar uneori electrice, combinate, care ajută la influențarea intenționată a unui singur mușchi, grup de mușchi cu greutăți diferite, precum și antrenarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare ale corpului.
Cochiliile sunt dispozitive suplimentare care sunt folosite pentru o varietate de exerciții și încărcări (platforme de trepte, mingi, gantere, cercuri, fitballs, emisfere).
Echipament de forță, care ajută și la diversificarea încărcăturilor (mrene, curele, curele, mrene, încuietori, clătite).

În cele mai multe cazuri, când vii la sală, folosești simulatoare și greutati gratis- gantere, haltere. Dar chiar și în acest caz, apare o întrebare logică, cum să utilizați acest echipament? Să înțelegem mai întâi ce sunt simulatoarele, cum au apărut și de ce au fost create.

Poveste scurta

O persoană modernă, care folosește simulatoare, poate lucra chiar și cel mai mult mușchi mic a corpului tău. Dar nu a fost întotdeauna așa. Anterior, simulatoarele erau folosite în scopuri ușor diferite, iar echipamentul în sine avea un aspect complet diferit.

Inițial, sportivii din trecut se limitau la jogging și la ridicarea diferitelor tipuri de greutăți - greutati gratis. Dar din moment ce direcția de îmbunătățire a sănătății, reabilitare și antrenament fizic oameni și sportivi, știința a început să se dezvolte.

Primul care a creat prototipuri de simulatoare moderne a fost kinetoterapeutul suedez Wilhelm Sander, fondatorul mecanoterapiei. A dezvoltat aproape trei duzini de mașini diferite și a creat un institut special la Stockholm, care se ocupa de problemele de recuperare și reabilitare.

O altă figură notabilă din istoria creării aparatelor moderne este Hanrich Klingert, care a fost primul care a proiectat ceva asemănător unei biciclete de exerciții moderne. Inițial a fost un scaun cu cotiere și pedale. Banda de alergare a apărut pentru prima dată în 1952. Majoritatea simulatoarelor din acea vreme nu implicau utilizarea unor greutăți suplimentare, ele lucrau doar cu greutatea propriului corp. Dispozitivele mecanice erau inițial făcute din lemn, deci nu erau foarte durabile.

De fapt, astăzi s-au schimbat doar materialele pentru fabricarea structurilor și s-au adăugat agenți de ponderare. Simulatoarele și-au schimbat complet aspectul, dar ideile lor principale au supraviețuit până în zilele noastre. Care sunt dispozitivele pe care le folosim?

Simulatoare moderne

Nu contează în ce sală de sport te antrenezi, un centru de fitness mare sau o sală mică de subsol, setul de bază de structuri mecanice și cochilii suplimentare va fi aproximativ același.

În funcție de scopurile și obiectivele de proiectare, sunt împărțite în următoarele tipuri principale:

să-ți folosești propria greutate corporală (bancă, bare, bare orizontale);
pârghie, la care se atașează greutate suplimentară (raft pentru mrenă, bănci pentru banc press și rânduri de gantere);
bloc, în care există o greutate încorporată, împărțită în blocuri (reglată printr-un știft mobil);
echipamente cardio (biciclete de exerciții, elipsoide, benzi de alergare etc.);
mașini sau rame (de obicei numite după creatorul lor).

Se crede că aparatele cardio sunt exclusiv pentru femei. De exemplu, femeile vin la sală pentru a pierde în greutate, iar acest lucru se poate realiza doar cu încărcături cardio. De fapt, acesta este un mit.

Puteți reduce greutatea cu sarcini combinate, așa că este important să folosiți nu numai cardio, ci și structuri de putere, în special echipamente pentru greutăți libere. Și pentru bărbați în plus sarcini de putere este necesar să se includă periodic exerciții aerobice în program.

Tracțiune pe un simulator de blocuri

Mecanismul implică tragerea gâtului spre piept în poziție șezând. Greutatea folosită este reglată de sistemul de blocuri. Îl poți trage de sus în jos până la piept (trage bloc vertical) sau orizontal spre tine (tragere orizontală a blocului).

Exercițiile adecvate ajută la antrenament dorsal mare spate și bicepși.

Simulator pentru amestecarea mâinilor (fluture)

În poziție așezată, trebuie să prindeți cele două suporturi și să vă apropiați mâinile astfel încât să se atingă practic. Acest tip de simulator are diverse modificări: amestecarea se realizează cu perii, antebrațe. Această poziție ajută la antrenarea, în primul rând, a mușchilor pectorali.

Unele modele vă permit să vă întoarceți pe scaun și să vă puneți mâinile la spate. Apoi puteți încărca pachetele din spate de delte.

Antrenor de platformă

Cu ajutorul acestuia, puteți înlocui într-o oarecare măsură genuflexiunile pentru acele persoane care au probleme cu coloana vertebrală și sarcina axială pe aceasta este interzisă. Elimină complet sarcina pe spate, folosind doar picioarele.

În funcție de setarea picioarelor, puteți muta sarcina mușchi diferiți picioare, ceea ce vă permite să le lucrați în orice mod convenabil. Dar, practic, presa cu platformă lucrează quads și glute.

Pentru a performa, trebuie să vă sprijiniți pe spate de scaun, să apăsați strâns partea inferioară a spatelui, să vă așezați picioarele pe platformă. După ce ați îndepărtat restricțiile, îndoiți genunchii și apoi strângeți platforma fără a îndrepta complet picioarele la articulațiile genunchilor.

Extensie picior șezând

Simulatorul de blocuri vă permite să lucrați cvadricepsul în punct, fără a supraîncărca articulațiile genunchiului. După ce ați stabilit greutatea necesară, așezați-vă pe scaun, puneți picioarele sub rolă și ridicați-le de câte ori este necesar.

Curl picior mincinos

Principiul de funcționare este asemănător celui precedent, doar că în acest caz funcționează hamstrings. Pentru a lucra, trebuie să setați greutatea, să vă întindeți pe simulator, agățându-vă picioarele sub rolă și să o ridicați prin îndoirea picioarelor.

Scaun roman

O platformă înclinată cu rolă pentru fixarea picioarelor, pe care se lucrează diferite grupuri de mușchi abdominali. Exercițiile sunt efectuate sub formă de răsucire a corpului drept, în diagonală, cu sau fără greutate suplimentară.