Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil, mulți încearcă să își stabilească un obiectiv specific - de exemplu, să slăbească până vara, pentru un eveniment important, pentru o sărbătoare viitoare sau pur și simplu să scape de un anumit număr de kilograme.
După același principiu, celebra instructoră de fitness Denise Austin a decis să-și construiască munca.
„Lose 5 kg” este un videoclip care ajută femeile să decidă în cel mai scurt timp posibil.
De ce pune Deniz un astfel de bar pentru sportivii ei?
În primul rând, pentru că primele kilograme merg întotdeauna mai ușor decât următoarele. Aproximativ 3-5 kg se pierd relativ imperceptibil în câteva luni de la antrenamentul regulat. Dacă vă ocupați serios, pierderea în greutate cu 5 kg nu este dificilă.
În al doilea rând, după o astfel de pierdere în greutate, cifra începe să se schimbe - rezultatul cursurilor devine vizibil. Primele kilograme se reflectă de obicei doar pe față (obrajii cad, ovalul devine mai clar) și destul de puțin - pe talie și șolduri. Dar după ce a pierdut în greutate cu 5 kg, silueta începe să-și schimbe forma.
De ce exact 5 kilograme? Pentru că rezultatul devine mai vizibil și omul începe să creadă că poate slăbi cu adevărat. Odată ce există un rezultat - vreau să merg mai departe!
Pierderea a cinci kilograme pentru cineva poate fi scopul final, iar pentru cineva - doar primul pas spre transformarea lor completă. Dar principalul este că, după ce ați stăpânit cu succes cursul pe care îl oferă, veți câștiga cea mai importantă victorie din istoria dvs. - o victorie asupra dvs., iar în viitor puteți adera cu ușurință la un stil de viață sănătos și activ!
Denise Austin „Scădere 5 kg”: videoclip
Denise Austin „Scădere 5 kg” recenzii:
Îmi plac elementele de kickboxing la antrenament. Mod bun nu numai că slăbești, ci și eliberează stresul în exces)
Vrei sa slabesti rapid cu 5 kg? Programul „slăbiți 5 kg” cu Denise Austin a câștigat o popularitate imensă în rândul slăbirii. Potrivit adepților săi, greutatea începe să dispară chiar sub ochii noștri. Nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei obișnui și cu încărcarea mușchilor. Faptul este că antrenamentul vă permite să pierdeți în greutate în mod eficient chiar și pentru cei care nu au făcut niciodată exerciții. exercițiu. Un program atent gândit vă permite să ardeți rapid grăsimea din abdomen, coapse, fese, brațe și, de asemenea, întărește întregul corset muscular.
Slăbește în mod corespunzător
Este important nu doar să slăbești, principalul lucru este să slăbești corect, fără a vă afecta sănătatea. Programul Lose 5kg constă din două părți. Prima parte include exerciții de kickboxing destul de active care vă permit să descompuneți eficient grăsimile. A doua parte este mai relaxată, cu exerciții de fitness și aerobic.
Corpul tău se va obișnui treptat cu sarcinile și nu te vei mai putea descurca fără aceste antrenamente uimitoare, cu care mii de femei din întreaga lume au slăbit deja.
Pentru cei care doresc să slăbească cu succes și să își pună în ordine corpul, dar nu au experiență în sport sau fitness, există multe programe, de exemplu, de la Denise Austin. Reducere eficientă greutatea este atinsă datorită faptului că vei efectua toate exercițiile conform cerințelor antrenorului din videoclip.
Aerobic cu Denise Austin pierdere rapidă greutate” datorită eficienței și disponibilității sale a câștigat popularitate în întreaga lume.
Cine este Denise Austin
Denise Austin este faimoasă în America antrenor personal pe fitness, precum și gazda de programe de televiziune dedicate acestui subiect, autor de metode tematice.
Cursurile video ale autorului acestui instructor de fitness sunt foarte populare atât în SUA, cât și în Europa și alte țări. Eficiența lor ridicată este atinsă datorită faptului că fiecare exercițiu este selectat de autor cu strictețe cu nevoile corpului. Austin este autorul unui număr mare de programe de fitness dedicate nu doar slăbirii, ci și complexelor de forță și cardio, Pilates, yoga și multe altele. Aproape toate programele sunt traduse în rusă.
Printre acestea se numără următoarele:
- „Lucrul pe zonele cu probleme”;
- „Scădere 5 kilograme”;
- „Yoga pentru cei care vor să slăbească”;
- „Fitness pentru femeile însărcinate”;
- "De ce ai nevoie";
- „Tabăra de antrenament” și altele.
Mai jos vom vorbi despre programul Denis Austin „Scădere rapidă în greutate”. Recenziile despre el sunt în mare parte pozitive, puteți citi și unele dintre ele.
Descrierea programului
Programul acestui autor este cel mai faimos, au fost aceste tutoriale video care au adus Austin popularitate la nivel mondial. Datorită unor astfel de exerciții, puteți scăpa cu succes de grăsimea din brațe, fese, abdomen și coapse. De asemenea, corpul va deveni mai tonifiat și mai elastic.
Cursurile sunt simple și accesibile pentru fiecare fată: chiar și fără o specială antrenament fizic, poți scăpa cu succes de kilogramele în plus.
Acest program include două antrenamente a câte 25 de minute fiecare. Pentru a accelera metabolismul, a arde grăsimile și a crește rezistența cardiacă, va trebui să efectuați mișcări ritmice de la dans sau aerobic și pentru a întări mușchii și corpul în ansamblu, faceți exerciții cu gantere. Rezultate excelente sunt obținute printr-o combinație de exerciții de putere și aerobic. Când scapi de grăsime și îți tonifiezi mușchii, silueta ta se va putea apropia de ideal.
Pentru a te angaja în acest program, trebuie să ai acasă un covoraș și două gantere. Este mai bine să începeți antrenamentul cu gantere de 0,5-1 kg fiecare, iar apoi le puteți crește greutatea la 2 kilograme. Aproape toate exercițiile de forță implică mai multe grupe de mușchi în același timp. De exemplu, puteți lucra simultan partea interioară coapse și bicepși. Acest lucru va crește consumul de calorii într-o singură sesiune.
Două tipuri de antrenament pot fi alternate între ele, veți lua mai puțin de jumătate de oră pentru cursuri în timpul zilei. Dacă ești rezistență, atunci poți face ambele tipuri de antrenament la rând, astfel încât vei realiza rapid ceea ce îți dorești. Se recomanda exercitii fizice de cel putin 3-4 ori pe saptamana si doar in mod regulat. Nu poți avea pauze la antrenament mai mult de două zile. Numai sistematic se poate obține un succes semnificativ.
Programul include următoarele tipuri de exerciții:
În mare parte despre programul Denise Austin, recenziile sunt bune, dar fiecare are propriile preferințe și capacități. Unora le plac mai mult orele de dans, în timp ce altora preferă mai multe exerciții de forță, împotriva cărora sunt pompați mușchii din diferite zone. Și se ține cont și de scopul lecției. Unele persoane trebuie să se mențină în formă după sarcină, în timp ce altele vor doar să se mențină în formă.
Avantaje și dezavantaje ale cursurilor
Complexul de studii luat în considerare are atât o mulțime de aspecte pozitive, cât și negative.
Dacă vorbim despre avantajele programului, atunci merită remarcat următoarele:
Dezavantajele programului sunt mult mai puține, dar sunt încă acolo:
- dacă faci fitness de ceva timp, atunci sarcina acestui program va fi prea ușoară pentru tine și este puțin probabil să se potrivească;
- în prima parte a cursului va trebui să efectuați mișcări de măturat și largi, alegeți săli spațioase pentru cursuri.
Programul expertului și instructorului de fitness Denise Austin a câștigat popularitate datorită accesibilității și exercițiilor necomplicate. Acest curs este ideal pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus și să-și strângă stomacul, dar nu au experiență în fitness. Antrenamentele sunt potrivite și pentru cei care nu au timp să meargă la sală.
Ce este acest program?
Cursul „Scădere rapidă în greutate” al lui Denise Austin nu numai că va scăpa de kilogramele în plus de pe șolduri și fese, dar va face și stomacul plat, iar corpul tonifiat și elastic. Un complex de simplu, dar exerciții eficiente vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Programul constă din două complexe de 25 de minute.
Primul include exerciții aerobice (20 de minute), care accelerează metabolismul și mărește rezistența cardiacă. Acestea sunt exerciții care includ elemente de aerobic și dans. Al doilea complex - pentru întărirea mușchilor (25 de minute) - este exercițiile cu gantere. În concluzie - exerciții de relaxare (5 minute). Cursul „Scădere rapidă în greutate” al lui Denise Austin include două blocuri: aerobic și putere.
Care este eficacitatea programului?
Partajarea parțială a sarcinii vă permite să obțineți rezultate mai rapid. ameliorează bine țesutul gras. Cu cât această sarcină este mai mare, cu atât este mai mult orientată spre pierderea în greutate. Dar riscul aici este ca, împreună cu țesutul adipos, să se piardă și o parte din mușchi. duce la pierderea de grăsime, dar silueta nu o face mai bună. Pentru a ajuta - sarcina de putere.
Astfel de exerciții, recomandate în cursul de slăbire rapidă a lui Denise Austin, antrenează mușchii principali. Blocul de putere folosind greutăți mici se acumulează masa musculara ușor și în același timp „construiește” corpul. Beneficiile antrenamentului rapid pentru pierderea în greutate a lui Denise Austin:
- Potrivit pentru începători; Cursul de pregătire este conceput pentru nivelul inițial de condiție fizică.
- Repetările cu greutăți ușoare vă cresc ritmul cardiac, ardând astfel mai multe calorii.
- Exercițiile de forță implică mai multe grupe de mușchi în același timp.
- Durata antrenamentului este optimă în timp pentru începători.
- Antrenamente pe nivel de intrare se poate face separat. De exemplu, un bloc aerobic dimineața, un bloc de putere seara.
Cum să exersezi?
Antrenamentul va necesita o pereche de gantere și suficient spațiu, deoarece multe exerciții din blocul aerobic sunt măturatoare și largi. Începătorii pot împărți clasele, apoi pot crește sarcina, așa cum este cerut de orice formă de fitness. Denise Austin „Scădere rapidă în greutate” – un curs conceput pentru începători. „Fitoniile” experimentate vor găsi programul ușor.
După cum știți, corpul se obișnuiește destul de repede cu sarcinile. Dacă rezistența permite, executați blocuri unul după altul. Apoi crește greutatea treptat. Inițial, folosiți gantere kilograme pentru antrenament, apoi creșteți greutatea la 2 kg. Principala condiție a programului este cursurile regulate. Nu permiteți „timp de nefuncționare” mai mult de două zile. O săptămână - cel puțin 3-4 antrenamente. Și, desigur, pentru o pierdere rapidă în greutate, trebuie să vă ajustați dieta.
Odată cu debutul primăverii, vrei să schimbi hainele termoizolante cu un dulap mai lejer. Dar de multe ori suntem dezamăgiți. Urmând legile fiziologice, în perioada toamnă-iarnă, organismul capătă supraponderal. Închideți blugii tăi preferați este o sarcină descurajantă.
Celebra prezentatoare TV americană, antrenorul de fitness Denise Austin va ajuta să scape de el greutate excesiva. Efectuând zilnic setul de exerciții dezvoltat de ea, poți slăbi până la cinci kilograme în doar o lună.
Sistemul de exerciții a fost creat cu scopul de a obține rezultatul cât mai rapid posibil. Se compune din două seturi cu câte 20 de minute fiecare. Primul complex este o lecție cu elemente de kickboxing, al doilea este o combinație exerciții de forțăși aerobic.
Prezența exercițiilor de forță în complex nu ar trebui să fie jenantă. Datorită acestor exerciții, țesutul adipos este înlocuit cu țesut muscular, corpul este întărit și redus în volum.
Eficacitatea programului a fost dovedită în repetate rânduri. Este folosit de mulți dintre sportivii din lume. Pornește filmul zilnic, fă exercițiile cu Denise Austin, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.