Un articol interesant despre motivul pentru care ar trebui să alegi cursuri de pole dance, de unde să începi să înveți și cum să obții un rezultat rapid.

În lumea modernă, realitățile sunt de așa natură încât femeile trebuie să facă față unei concurențe foarte puternice. Căsătoria sau o relație permanentă nu mai este o garanție că o femeie va fi mereu sub protecția bărbatului ei. Prin urmare, trebuie să se îmbunătățească constant și să depună toate eforturile pentru a fi atractivă cât mai mult timp.

Cultul unui corp frumos astăzi nu este o glumă, doamna modernă nu este doar inteligentă și fermecătoare, dar își menține și frumusețea exterioară cât mai mult timp. Și nu este posibil fără o formă fizică bună. Pole dance pentru începători ajută la îmbunătățirea siluetei. În continuare, vom discuta despre nuanțele acrobației la stâlpi.

Ce este util pole dance

Poledanta se construiește rapid forme frumoase corp. Pe ecran pare că fetele zboară ușor și natural în jurul stâlpului, de fapt, doar antrenamentele constante epuizante le permit să atingă profesionalismul în dans. Când executați trucuri pe un stâlp, sunt implicați un număr mare de mușchi, mușchii lucrează cel mai mult centură scapulară, presa si picioare.

În plus, dansul dezvoltă simțul echilibrului, flexibilitatea, percepția senzuală a muzicii și a sinelui în ea. O femeie devine mai încrezătoare, apare postura frumoasa, sclipici în ochi, mers grațios. Impactul dansului nu poate fi ascuns.

Este minunat nu doar să simți muzica, ci și să îți poți exprima sentimentele prin mișcări. De asemenea, antrenamentul de polență dă destul fior: rotiri rapide, cascadorii cu susul în jos, căderi false, exerciții care par să sfideze legile fizicii nu vor lăsa pe nimeni indiferent.

Pole dance - un dans pe stâlp (pilon) care combină acrobația, coregrafia și elementele de gimnastică

Cum să începeți pole dance

Este important să se evalueze confortul sălii de dans. Pilonii sunt suficient de departe unul de altul? Trebuie înțeles că rotațiile în jurul stâlpului necesită mult spațiu și este important ca elevii să nu se rănească reciproc. De asemenea, merită să verificați dacă vă puteți vedea în oglindă de la fiecare loc de dans, deoarece întârziații nu primesc de obicei cele mai avantajoase locuri și este foarte important să vă evaluați mișcările în oglindă.

Dacă există un loc în apartament și o oportunitate financiară, este mai bine să cumpărați un stâlp pentru a lucra elementele casei. Acest lucru va accelera foarte mult rezultatele și va ajuta la elaborarea „pură” a tehnicii. Nu este necesar să cumpărați un stâlp nou, puteți alege unul folosit.

Îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie să fie cât mai confortabilă posibil, să nu tragă de nicăieri, să nu interfereze cu mișcările. Este important ca zonele de sub genunchi, coate, burtă și glezne să fie expuse, deoarece acestea vor ajuta să ajungeți cât mai aproape de stâlp. În plus, veți avea nevoie de șervețele cu alcool pentru prelucrarea stâlpului și a magneziei - o pulbere specială care ajută la prevenirea alunecării părților corpului de-a lungul stâlpului.

Nu uitați că pole dance este multă muncă. Inițial, nu va fi posibil să evitați frecarea și vânătăile. Pe lângă participarea la cursuri, pentru a obține rezultate bune, este necesar să dedicați timp întinderii în fiecare zi, deoarece fără aceasta nu va fi posibilă efectuarea mișcărilor lin și fermecator.

Deoarece exercițiile cu stâlpi necesită mușchi puternici, este important să faceți antrenamente de întărire: faceți diferite abdomene, flotări, trageri, ridicări de mâini și deadlift. Dar rezultatul merită! Într-adevăr, la ieșire, o siluetă frumoasă tonifiată și capacitatea de a dansa senzual și incendiar așteaptă o femeie.

- pole and dance - dance) - un dans spectaculos la intersecția coregrafiei, gimnasticii și acrobației aeriene. Din anii 2000, dansul polonez a fost dezvoltat activ ca formă de acrobație, sport și fitness, cu accent pe demonstrarea abilităților și tehnicii coregrafice ale dansatorului. Vom discuta mai jos perspectivele pentru această direcție.

Caracteristicile Pole Dance

Dans la bară nu este posibil fără un proiectil special - un stâlp (aka un stâlp), în jurul căruia este construit totul elemente de dans colectate într-un dans holistic. Mișcările se efectuează cu sprijinulun stâlp care necesită un anumit nivel antrenament fizic, forță, flexibilitate și rezistență.

Pilon și rolul său în Pole Dance

Proiectilul pentru pole dance, cu toată simplitatea lui, necesită cuvinte separate. Pilonul este un tub gol, lustruit, cu un diametru de 40 mm sau mai mult, care trebuie sa ofere alunecarea necesara si, in acelasi timp, o buna prindere in contact direct cu pielea pentru a fixa pozitia dansatorului.

Sunt o jumătate dansatoare, picioarele mele sunt întinse - o sfoară.
Ca un stâlp, sunt subțire, grațioasă, zveltă.
Nu este o problemă să mă spânzurați cu capul în jos
Sau, după ce a făcut un zbor, intră într-un truc de putere.
© Igor Bolshakov.

Apropo, zonele goale ale corpului într-un dans pe podea sunt necesare doar pentru o mai bună aderență la suprafața stâlpului și nu numai și nu atât pentru atractivitate.

Tehnologiile moderne fac posibilă instalarea stâlpilor în orice încăpere, chiar și în apartamente private. Pilonii diferă prin metoda de atașare (fixare) pe suport, sunt statici și rotativi. Stâlpii rotativi oferă un dinamism mai mare și mișcări spectaculoase. La nivelul superior al stâlpului (2 metri sau mai mult), se efectuează cascadorii acrobatice, la nivelul mijlociu (până la un metru și jumătate) - rotații și diverse mișcări dinamice (întorsături, zboruri etc.), nivelul inferior (parterre) presupune efectuarea de elemente plastice și acrobatice pe podea.

Pole dance: un pic de istorie

Din punct de vedere istoric, în civilizația occidentală, Pole Dance este asociat cu spectacolele erotice pentru bărbați. Pentru un trecut previzibil, dansul este de origine americană-canadiană, dar rădăcinile sale merg mai spre est și mai adânc în acrobația circului chinezesc și în vechea practică indiană de antrenament mallakhamb. În circurile asiatice, poți vedea în continuare spectacole cu stâlp, dar diferă semnificativ de ceea ce se folosește în pole dance. Ca regie de dans sportiv, acrobatic și fitness, Pole Dance tocmai trece prin etapa de formare și se confruntă cu un boom în popularitate.

Din 2003, pole dance-ul a apărut oficial din amurgul cluburilor de noapte.: au început să se desfăşoare competiţii şi campionate la disciplină. Mai mult, un anumit cod a fost deja format - organizatorii au făcut distincția clară între conceptele de strip plastic și pole dance: orice ținută revelatoare, gesturi etc. sunt interzise la spectacole. Chiar și benzile sunt interzise în Pole Sport: toată atenția trebuie concentrată NUMAI asupra atletismului unui dansator care trebuie să fie capabil să execute „pur” elementele programului și să facă legături interesante între ele. Campionatele Mondiale sunt inițiate de World Pole Sport & Fitness și Federația Internațională sport pe stâlp.

Din 2008, competițiile de Pole Dance au loc și în Rusia.. Pentru prima dată competiția a avut loc la Sankt Petersburg, iar o femeie ucraineană cu un minunat nume național Vardanush Martirosyan a câștigat. Pole dance continuă să se dezvolte: se deschid cursurile de pole dance pentru copii, spectacole improvizate pot fi văzute în aer liber și chiar a apărut o versiune subacvatică a pole dance.

Viața mea fără jumătate de dans este tristă și plictisitoare.
Aș da orice în lume pentru un stâlp.
Sângele fierbe - fierbe entuziasm în el,
Scopul meu este să obțin campionatul la Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Tipuri de Pole Dance

Există patru tipuri de pole dance:

• Sport polonez- cea mai „seriosă” direcție de pole dance: sportul pe stâlp aparține atletismului de putere aeriană, competițiile de disciplină se desfășoară pe terenuri de sport și sunt evaluate de echipe de arbitri autorizate conform regulilor aprobate. Fiecare spectacol conține un set obligatoriu de elemente de gimnastică, conexiuni și tranziții. Concurenții se desfășoară în treninguri la acompaniament muzical pe două tipuri de stâlpi, alternându-i în timpul desfășurării programului pentru a demonstra abilități diferite.
• Stâlp Art- dans artistic cu stâlp și program coregrafic care include anumite elemente. Concursurile se desfășoară pe disciplină, unde se evaluează calitatea performanței, regia, precum și abilitățile actoricești și adecvarea costumului la imaginea aleasă a vorbitorului. Pentru a înțelege mai bine diferența dintre Artă și Sport, le puteți compara cu dansul pe gheață și patinaj artistic.
• Pole Dance exotic- dansul conţine mai puţină componentă acrobatică, dar mai multă plasticitate erotică, are un pronunţat caracter distractiv.
• Fitness la stâlp- o regie amator de pole dance, care se preda în centre de fitness larg specializate.

Deoarece Pole Fitness este un tip public de pole dance, atunci vom vorbi despre asta în continuare.

Cum funcționează antrenamentele Pole Fitness

Ofertă centre de fitness dansul stâlpului ca un loc de muncă pentru vergeturiși antrenarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului, pierderea generală în greutate și o îmbunătățire completă a condiției fizice. Beneficiile sunt discutate mai detaliat mai jos. Ce este un antrenament Pole Fitness:

• Primele 5-10 minute sunt dedicate încălzirii, care este necesar pentru a încălzi principalele grupe musculare și articulații implicate în Pole Fitness.
• următoarele 10 minute sunt date exercițiilor de echilibrare a puterii pe un stâlp.
• Partea principală a lecției durează 40-45 de minute. iar în acest moment fetele elaborează diverse elemente acrobatice și coregrafice: răsuciri (întorsături), diverse combinații de trucuri.
• Următoarele 5-10 minute sunt atribuite improvizaţiei folosind elementele studiate cu acompaniament muzical.
• Întinderea completează antrenamentul, căruia i se acordă 20-30 de minute de timp de antrenament. Întinderea este necesară pentru ca o jumătate de dansator să stăpânească despărțirile și alte elemente acrobatice ale dansului.

Cursurile de Pole Fitness durează de obicei aproximativ 1,5 ore.

Grupul este selectat mic și strict în funcție de numărul de scoici din sală. Într-o instituție care se respectă, nu este permis mai mult de un student pe stâlp. În timpul dezvoltării elementelor acrobatice pe un stâlp, profesorul asigură asigurarea dansatorilor începători, plus se folosesc covorașe amortizoare. Antrenamentul are loc desculț sau în pantofi speciali, ușori, cu toc înalt (nivel mai avansat). Centrele de fitness și studiourile de dans garantează o abordare individuală tuturor celor implicați, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Mai mult decât atât, multe școli le promit elevilor lor o oportunitate reală de a participa la concursurile de Pole Dance.

Beneficii Pole Fitness

Făcând în mod regulat Paul Fitness, puteți obține:

• Rezistență și coordonare bună. Multe mișcări dinamice ale pole dance dezvoltă dexteritatea, antrenează aparatul vestibular și simțul echilibrului.
• Mușchi puternici și tonus pentru întregul corp. Menținerea propriei greutăți în diferite poziții contribuie la dezvoltarea și întărirea mușchilor.
• Flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar. În sfârșit te așezi picior-despicat :)
• Perseverență, forță de caracter și capacitatea de a depăși dificultățile.
• Creșteți stima de sine, încrederea în sine și doar o dispoziție bună.

Pole Fitness: dezavantaje

Un dezavantaj semnificativ pol dance poate fi numit pret mare de abonament comparativ cu alte tipuri de antrenament de grup. (Dar este mai bine să alegi un studio specializat cu coregrafi profesioniști și „exces” decât să stai la coadă pentru stâlp: se întâmplă și asta).

Hiperhidroza(transpirație crescută) - o caracteristică fiziologică care poate fi o surpriză neplăcută atunci când se exersează cu un stâlp. Pur și simplu, dacă palmele transpira mult, atunci va fi dificil să efectuați prinderi cu mâinile - mâinile vor aluneca. Pentru a rezolva această problemă, este suficient să folosiți magnezia sportivă.

Frică este un însoțitor frecvent pentru începători. Frica de rănire, frica de înălțime, teama de o poziție neobișnuită a corpului (de exemplu, atunci când atârnă cu capul în jos). Aceasta este o emoție naturală cauzată de instinctul de autoconservare, care trece pe măsură ce experiența sportivă crește.

Pregătește-te pentru vânătăi: cu siguranță o vor face, toți dansatorii de pole de succes au trecut prin asta. Dacă nu vă puteți imagina viața fără o fustă mini sau vânătăi pe piele pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceasta poate fi o mică problemă. Faceți aprovizionare cu răbdare și unguente care favorizează resorbția hematoamelor (badyaga, troxevasin etc.).

Pole dance: contraindicații

Contraindicațiile la cursurile de pole dance sunt epilepsia, amețelile frecvente, tinitusul, diverse afecțiuni vasculare, bolile inflamatorii ale articulațiilor, hernia coloanei cervicale și lombo-sacrale, perioada postoperatorie, diverse boli oftalmice. În plus, persoanele care sunt semnificativ supraponderale nu au voie să practice pe stâlp. Din păcate, acesta este un fapt - cu cât domnișoara este mai ușoară, cu atât orele vor fi mai sigure (!) și cu atât va fi mai ușor pentru stâlp să se prezinte. Dacă greutate excesiva„evident”, dar trage foarte mult de stâlp, te sfătuim să slăbești mai întâi. Materialele sunt colectate într-o secțiune separată, în plus, vă puteți așeza dietă(doar rezonabil!). Majoritatea fetelor care au venit la Pole Dance, indiferent de ce, ei rămân în ea mult timp sau „se îmbolnăvesc” de dans pentru totdeauna.

Iată ce spun ei despre pasiunea lor pentru pole dance
(recenzii de la irecom):

Și bărbații, de exemplu, iau în considerare pole dance cel mai bun sport Pentru o fată! Totuși, există un astfel de reprezentant al sexului puternic care nu ar visa la o întindere perfectă pentru jumătatea lui?

Pole dance: motivație.
Video cu cele mai bune spectacole

Avem ceva special pregătit pentru final: cele mai „delicioase” videoclipuri din spectacolele dansatorilor profesioniști de pole. Urmariti si bucurati-va :)

E bine că stai.
Ține-te bine de scaun, pentru că acest videoclip cu Polina Volchek este simplu CEVA!

Fa-ti aprovizionare cu validol, pentru ca inima ta va avea nevoie de ceva care sa o calmeze.
Performanță pereche. Fabulos.

Nici bărbații nu sunt cu mult în urmă.
Christian Lebedev ca spartan. Puternic.

Haide, cine să spună acum că Pole Dance este doar... sau vulgar? Pole dance este o adevărată artă a puternicului și bărbați arătoși si femeile. Și totuși, nu putem înșela așteptările celor care așteptau un „bob de piper”: vă garantăm că nu ați văzut niciodată un asemenea Hannibal Lecter:

Pole dance este un tip de fitness bazat pe exerciții pe stâlp cu elemente de gimnastică și acrobație pe stâlp. Acest tip de fitness este conceput pentru a întări toate grupele musculare, a crește nivelul de coregrafie și plasticitate.

Pole dance este un fel dans sportiv pe un stâlp, care este un stâlp pentru efectuarea diferitelor elemente de coregrafie și acrobație. În acest tip de fitness, se pune un accent deosebit pe muzicalitate și plasticitate.

Există mai multe școli de pole dance, care se bazează pe orientare sportivă, acrobație pe stâlp și performanță complexă a elementelor.

Pole dance pentru începători include elemente simple de plasticitate și acrobație cu un stâlp pe podea. La nivelul intermediar de îndemânare se efectuează rotiri în jurul stâlpului și alte elemente dinamice. Pe nivel inalt cascadorii acrobatice sunt efectuate pe un stâlp cu o înălțime mai mare de 2-3 metri.

O caracteristică importantă a pole dance-ului este puritatea trucurilor și plasticitatea tranzițiilor de la un element la altul.

Când executați elemente de pole dance, este necesar să păstrați genunchii drepti și șosetele alungite și, de asemenea, să lucrați toate accentele și detaliile în mișcări. Un criteriu important pentru această fitness este corespondența mișcărilor cu acompaniamentul muzical.

Cursurile de pole dance necesită rezistență, coordonare bună, agilitate și flexibilitate. Dansatorii trebuie să fie înalți tonusului muscular, întindere bună și grație.

Aproape toate orele de pole dance se bazează pe exerciții de aerobic, înainte de care încălzire specială pentru a încălzi mușchii. Practic, în timpul performanței elementelor de pole dance sunt implicați mușchii părții superioare a corpului, spatelui și abdomenului.

Dansul Paul pentru începători se desfășoară într-un mod de parcurgere, cu o încălzire lungă și exerciții de întindere îmbunătățite. În primele lecții, trebuie să înveți cum să-ți controlezi corpul, să simți stâlpul și să poți să-ți păstrezi echilibrul.

Elemente de pole dance

În prezent, pole dance este un tip popular de fitness de dans. Din 2003, în multe țări au fost organizate competiții internaționale de pole dance. În competiții, accentul principal este pus pe artă și atletism, precum și pe puritatea și acuratețea execuției elementelor.

Elementele de pole dance pot fi împărțite în două stiluri principale: artistic și sportiv. Elementele sportive sunt concepute pentru rezistență și condiție fizică ridicată, în timp ce elementele artistice trebuie să fie originale, luminoase și spectaculoase.

Antrenamentele în acest domeniu de fitness se desfășoară în diferite cluburi și școli. Școlile internaționale de pole dance sunt împărțite în mai multe categorii în funcție de tipurile de elemente și de conținutul programului de acrobație.

Principalele școli de pole dance includ dans și sport. Școlile de dans pregătesc dansatori cu programe coregrafice estetice. ÎN scoli sportive cursurile se țin pe programe de acrobație individuală și generală care vizează îmbunătățirea condiției fizice, creșterea masa muscularași atletism.

Beneficii pole dance

Principalele avantaje ale pole dance-ului sunt:

• posibilitatea de a întări mușchii;
• flexibilitate și plasticitate crescută a corpului;
• strângerea pielii și încetinirea îmbătrânirii;
• coordonare îmbunătățită;
• pierdere în greutate;
• prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și structurii osoase;
• menținerea unei poziții corecte.

De asemenea, latura estetică a antrenamentului joacă un rol important în pole dance, care le permite dansatorilor să devină mai feminine, atractive, grațioase, relaxate și mai încrezătoare în sine.

Opiniile oamenilor despre ce este pole dance sunt foarte diferite.

Generațiile mai în vârstă cred adesea că aceasta este o vulgaritate care este indisolubil legată de striptease; tinerii sunt bucuroși să se înscrie la cursuri și să participe la concursuri de pole dance.

Deci, ce este - vulgaritate, artă, sport sau doar un fel de dans?

Merită și va fi dificil pentru un începător absolut? Să ne dăm seama.

Istoria formării pole dance-ului

Controversa în jurul pole dance (din engleză pole dance - pole dance) nu s-a potolit de mulți ani.

În mintea multor oameni, pole-dance-ul este o parte integrantă a spectacolului de striptease, iar pole dance-ul se încadrează automat în aceeași categorie.

Între timp, pole dance are o istorie foarte bogată, provenind din culturile diferitelor popoare de pe tot globul.

Utilizarea unui stâlp în proces sau dansuri rituale este menționată în monumentele culturii sumeriene, miturile Egiptului Antic și Imperiului Roman, precum și în multe alte civilizații.

Unele dintre cele mai vechi referiri la pole dance se găsesc în culturile africane.

Dansurile rituale pasionale și simbolice ale femeilor africane includeau adesea stâlpi, care erau folosiți ca suport pentru pașii acrobatici strălucitori.

Distrugem stereotipurile persistente despre pole dance

Sarcina principală a unor astfel de dansuri în antichitate era atragerea de parteneri, iar stâlpul de lemn a servit nu numai ca dispozitiv de dans, ci și ca simbol falic.

În jurul secolului al XII-lea, India avea propria sa direcție de pole dance: Mallakhamb.

Stâlpul, folosit inițial în antrenamentul luptătorilor, a început să fie folosit pentru a efectua trucuri acrobatice și asane /

Ca majoritatea practicilor indiene, Mallakhamb a combinat atât fizicul, cât și .

În Europa și Asia de Est, în jurul aceluiași secol al XII-lea, au fost răspândite festivaluri cu dans în jurul unui stâlp numit Maypole.

A fost decorat cu panglici și a servit și ca analog al principiului masculin.

În jurul stâlpului de mai, majoritatea dansurilor de masă au avut loc fără contact cu stâlpul în sine, dar prezența și simbolismul său obligatoriu au rămas neschimbate.

Tradiția unor astfel de festivități a dispărut odată cu răspândirea creștinismului: stâlpii de mai, simbolurile păgâne strălucitoare au fost interzise și uitate.

Practica indiană Mallakhamb

În următoarele câteva secole, pole dance în Europa practic a încetat să mai existe, rămânând și dezvoltându-se doar... în culisele circului.

Făcând turnee în întreaga lume, cascadorii au adunat tehnici din diferite culturi, topindu-le în propria lor artă a spectacolelor acrobatice, inventând noi trucuri și pași.

Aici pole dance s-a îndepărtat de simbolismul său original și s-a concentrat mai mult pe crearea unui spectacol spectaculos și extravagant.

Circul a fost cel care la începutul secolului al XX-lea a adus pole dance peste mare - în America, unde în anii 1950 pole dance s-a răspândit ca focul în spectacolele de burlesque nebun de populare de atunci.

Din SUA, pole dance au migrat în Canada, unde au început să fie dansați în cluburi de noapte și bordeluri - și apoi o astfel de versiune „îmbunătățită” și colorată a dansului a revenit din nou în state.

Aceasta a fost originea pole dance-ului în direcția striptease.

Timp de multe decenii, dansului a fost atașat un fel de „aureolă” de erotism și seducție.

Creșterea popularității și răspândirea în întreaga lume a dansului modern cu pole se datorează în mare parte canadianului Fawnya Mondey.

În anii 1990, a devenit interesată de pole dance și a început să concureze, dar, mai important, a lansat un DVD educațional care îi prezenta oamenilor obișnuiți la pole dance.

Astăzi, pole dance este încă perceput de mulți ca senzual și erotic și este încă folosit activ în cluburile de striptease.

Dar aceasta este departe de a fi singura și nu mai e principala semnificație.

Dansul modern cu pole-dance poate fi împărțit în patru domenii principale:

1. Spectacol de dans distractiv (pole dance exotic)
2. Gimnastica artistică cu elemente de coregrafie
3. Un fel de fitness amator
4. Sporturi profesioniste pe stâlp

În plus, pole dance astăzi este ceva în care atât femeile, cât și bărbații sunt implicați în mod egal.

Mituri și realitate despre pole dance

Printre oamenii care nu sunt familiarizați cu pole dance, există o mulțime de zvonuri despre această activitate.

Unele sunt generate de stereotipuri, altele - care te împiedică să cunoști mai bine pole dance.

Dansul polonez a câștigat notorietate în anii 60 ai secolului trecut

i-am întrebat pe prietenii mei diferite vârste, a scotocit prin net - și a adunat TOP 5 mituri despre pole dance care nu au nicio legătură cu realitatea.

Paul dans - a dispărut

Din istoria formării pole dance-ului, devine clar de unde cresc picioarele acestei iluzii.

După ce ai citit prima parte a articolului, ar trebui să înțelegi că striptease vulgar și pole fitness sunt lucruri foarte diferite.

Dansul modern pole-dance este o artă care unește gimnastică ritmică, coregrafie și, și nu este nimic vulgar în ea.

Pole dance este asociat neapărat cu ținute revelatoare

Antrenamentul cu stâlp necesită într-adevăr îmbrăcăminte minimalistă, nu de dragul seducției - ci de dragul de a oferi aderența potrivită cu stâlpul.

Țesăturile alunecă puternic pe oțelul stâlpului și nu permit executarea elementelor.

Dar dezvăluirea hainelor de jumătate de dans nu numai că sunt inutile, ci și interferează: dacă îți corectezi constant pieptul care cade din decolteu, nu va funcționa foarte bine să te concentrezi pe dans.

Astăzi, atât bărbații, cât și femeile sunt angajați în această direcție.

Sfat: cele mai bune haine pentru pole dance sunt un top scurt sau sutien sportși mini pantaloni scurți.

Același lucru este valabil și pentru legenda despre nevoia de pantofi cu tocuri ultra-înalte și pane.

Acestea pot fi purtate performanță demonstrativă sau concursuri, dar nu este nevoie de încălțăminte specială în clasă: cei mai mulți preferă să înțeleagă știința pole dance-ului în șosete sau chiar desculț.

Apropo, chiar și în acele cazuri rare când un toc înalt este potrivit, nu va provoca disconfort - chiar dacă nu știi deloc să mergi în stiletto.

Pantofii potriviți pentru pole dance, ca orice pantofi de dans, sunt proiectați pentru a fi confortabil pentru a dansa.

Dansul lui Paul este foarte greu

Spre deosebire de un alt mit comun, pole dance nu necesită o pregătire specială.

Da, aptitudinile de gimnastică sau flexibilitatea naturală vor fi un plus, iar dacă le ai, primele succese în pole dance vor veni foarte repede.

Dansul modern pole dance este artă

Pole dance este un sport și orice activități sportive asigura dezvoltarea treptată a aptitudinilor.

În clasă, pe lângă dansul direct pe stâlp, fac exerciții pe și rezistență.

Studiul atent al tuturor mușchilor corpului vă permite să obțineți treptat forma fizică dorită pentru a efectua chiar și cele mai dificile trucuri.

Este complet greșit să crezi că doar oamenii cu trecut gimnastic pot face asta.

Pe de altă parte, nu trebuie să vă acordați de faptul că, deoarece lecția nu necesită pregătire fizică, înseamnă că vi se va da imediat.

Însoțitorii fideli ai pole dance-ului sunt membre dureroase și vânătăi de diferite forme și dimensiuni.

Acestea vor fi primele câteva săptămâni sau luni - totul depinde de sensibilitatea pielii tale. Când se obișnuiește cu contactul intens cu stâlpul, vânătăile nu vor mai apărea.

Pole dance pompând mâinile

Privind spectacolele jumătăților de dansatori, ați putea crede că aceștia au greutatea corporală maximă în timpul efectuării trucurilor. Această presupunere este logică... dar complet greșită.

După cum am spus în discuția despre mitul anterior, dansul cu pole-dance angajează și dezvoltă treptat mușchii întregului corp.

Nu vă puteți teme de o „umflare” ascuțită a exact brațelor și umerilor: la urma urmei, pole dance nu este vizualizare putere sport.

Dimpotrivă, pole dance este, iar el dezvoltă corpul în consecință, în cea mai mare parte trăgând silueta, făcând-o mai slabă și mai sculptată.

Pole dance este un sport

Pilon - doar pentru...

... tanar / zvelt / inalt / fara complexe - subliniati necesarul.

Nu, nu și încă o dată nu! Doar starea de sănătate poate servi drept limitare pentru pole dance.

Există o listă clară de contraindicații pentru pole dance:

1. Indicele de masă corporală peste 32
2. Boli ale sistemului cardiovascular
3. Hipertensiune
4. Probleme cu aparatul vestibular
5. Probleme ale sistemului musculo-scheletic

Nu este un fapt că spațiul tău de locuit vă va permite să instalați un stâlp acasă

Unele istorice de traumă vă pot afecta și capacitatea de a pole dance.

O consultare cu un medic sau un antrenor va ajuta să determinați dacă dansul la pol este potrivit pentru dvs.

Totuși, nici înălțimea, nici vârsta, nici imperfecțiunile de silueta (pe care doamnele tind adesea să le exagereze) nu sunt obstacole în calea dansului la pole.

Este vorba despre propriile tale complexe - de care, apropo, pole dance ajută efectiv să scapi.

Sper că aceste mituri comune v-au ajutat să înțelegeți ce este cu adevărat pole dance.

Și dacă te-ai gândit vreodată să te înscrii la cursuri, dar unul dintre factori te-a oprit - este timpul să-ți iei rămas bun de la stereotipuri, prejudecăți și nesiguranțe și, în sfârșit, să încerci!

Vreau să dansez la pole! Tot ce trebuie să știe un începător

Pole dance nu este doar frumos, ci și util.

Doar starea de sănătate poate servi drept restricție pentru pole dance

Dacă încă îți lipsește puțină motivație pentru a te apuca de acest sport, îți sugerez să afli cum exercițiile îți vor afecta corpul și mintea:

1. Mușchii se vor dezvolta uniform (dar nu excesiv). Veți obține o siluetă tonifiată, un abdomen plat, un spate puternic sculptat, picioare zvelteși mâinile și uită pentru totdeauna de celulită.
2. Postura se va uniformiza și rămâne netedă și frumoasă pentru viață. Mersul și toate mișcările tale vor deveni mai lin și mai armonioase.
3. Vei învăța să respiri corect. Respirația profundă, la rândul său, va crește aportul de oxigen către toate țesuturile și organele - de la care bunăstarea și aspect doar va câștiga.
4. Antrenamentul cardiovascularîți va dezvolta rezistența și va reduce riscul de atacuri de cord, accident vascular cerebral și alte probleme similare în viitor.
5. Metabolismul se va accelera care va contribui la arderea activă a excesului de calorii.
6. Stres, oboseală și tensiune emoțională dispersate eficient, starea de spirit se îmbunătățește după fiecare antrenament. Și, în general, vei observa o îmbunătățire semnificativă a stării tale emoționale și vei deveni mai puțin receptiv la stimulii externi.
7. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în organele pelvine, care elimină menstruația dureroasă și reglează ciclul. In plus, antrenarea muschilor corespunzatori va asigura o nastere mai usoara si mai putin dureroasa in viitor.

Rezultatul antrenamentului va fi o formă fizică excelentă

Desigur, toate acestea sunt adevărate doar dacă orele sunt regulate.

Asta nu înseamnă că trebuie să mergi la stâlp în fiecare zi: pentru rezultate notabile și pentru a menține progresul, de trei ori pe săptămână este suficient.

Aproximativ în acest ritm funcționează majoritatea cluburilor de fitness și a cursurilor de pole dance.

Alegerea formei de educație

Există multe tutoriale de pole dance online și offline.

Pornind de la discul rar al pionierului industriei Fonya Munday, terminând cu varietatea de ediții moderne a numeroase antrenori.

Cu toate acestea, există o problemă cu educația la domiciliu: este puțin probabil ca apartamentul sau casa dvs. să aibă stâlpul necesar pentru cursuri :).

Și dacă încă poate fi instalat într-o casă privată, atunci într-un apartament obișnuit va fi problematic în multe privințe.

Astăzi, aproape fiecare club de fitness sau studio de dans oferă cursuri de grup.

De regulă, ele se disting printr-un preț accesibil și un program bine dezvoltat.

Printre minusuri, se poate remarca faptul că grupul ar trebui să se miște aproximativ în același ritm, iar dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a lucra unul sau altul, nu puteți ține pasul cu restul.

Dacă sunteți gata să plătiți o sumă destul de substanțială pentru cursuri, puteți lua lecții individuale.

Astfel, puteți studia în ritmul dvs. și puteți elabora legăturile și elementele exact atât timp cât aveți nevoie.

Sfat: cea mai bună formă de antrenament, mai ales pentru începători, sunt încă cursurile de grup. Pe ele veți fi suficient de motivat, precum și veți avea ocazia de a comunica cu oameni care au aceleași gânduri și de a face schimb activ de experiență deja în curs de studiu.

Ce ai nevoie pentru prima lecție

Pornirea „echipamentului” este extrem de simplă.

Pentru a începe pole dance, veți avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă, care să nu restricționeze mișcarea: pantaloni scurți și un top cu stomacul și brațele deschise.

Pantofii profesioniști nu sunt necesari pentru un începător, așa că vă puteți ocupa de asta mai târziu.

Prima dată poți exersa fără probleme în șosete sau chiar desculț – dacă curățenia din sală o permite.

Veți avea nevoie de îmbrăcăminte care să rețină căldura corpului.

Pentru a nu lua două seturi diferite, cel mai bine este să aduceți încălzitoare pentru picioare și un pulover cu mâneci lungi, care poate fi îndepărtat în timpul părții principale a lecției.

Te-ai înscris deja pentru lecție de probă?

Un mare ajutor pentru prima dată vor fi mănușile speciale fără degete pentru dansatorii de stâlp, care vă vor salva mâinile de calusuri grave.

Le găsești în magazinele specializate de dans – google sau întrebați antrenorul.

La ce să te aștepți la prima ta lecție

Structura cursurilor de pole dance diferă puțin de alte clase de dans și fitness.

Cel mai adesea, lecția este împărțită în patru etape:

1. Încălzirea și întinderea mușchilor
2. Învățarea mișcărilor de dans și a acordurilor pe stâlp
3. Exerciții care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare
4. Întindere pentru a calma mușchii după un antrenament

Nivelul de bază al exercițiilor pe stâlp învață „sentimentul” stâlpului și controlul greutatea proprie, tehnica corectă a mișcărilor – astfel încât să nu existe entorse și răni.

Când mișcările devin mai mult sau mai puțin încrezătoare, antrenorul permite dansatorilor să execute primele răsuciri în vârful stâlpului.

Sfat: nu vă faceți griji dacă după primele succese abilitățile regresează brusc și chiar și ceea ce ați făcut deja cu încredere încetează să funcționeze. Acesta este un proces normal de învățare și, după o sesiune sau două, progresul va fi restabilit. Amintiți-vă: pole dance este dificil, dar nu este nimic de neînțeles în cursuri.

Doar prea mult poate deveni o contraindicație la cursuri. greutate mare

Dansatorii începători ar trebui să-și amintească câteva sfaturi bune:

1. Pregătește-te mental pentru faptul că fiecare mușchi din corp va doare în primele două sau trei săptămâni de antrenament, iar vânătăile vor deveni cei mai buni prieteni ai tăi. Toate din cauza încărcăturii noi, neobișnuite - corpul va avea nevoie de puțin timp pentru a se adapta la ea.
2. Nu vă gândiți să vă simțiți jenați în fața celorlalți membri ai grupului. Toată lumea vine la pole dance pentru noi abilități și experiență, și nu pentru a lua în considerare și a discuta pe alții. Crede-ma, restul poate, la fel, in adancul sufletului lor, sa aiba complexe din cauza neajunsurilor lor reale sau indepartate, dar asta nu ii opreste – asa ca nici asta sa nu te deranjeze.
3. Ține minte: antrenorul este cel mai bun prieten al tău. Aveți încredere în el, nu vă fie teamă să întrebați și să consultați.
4. Depuneți cel mai mare efort în fiecare antrenament. Nu căuta căi ușoare, iar perseverența va fi răsplătită cu rezultate rapide și vizibile.
5. Ascultă cât mai mult posibil din muzica pe care dansezi. Studierea pieselor, a structurii lor, a modelului ritmic, a accentelor vă va ajuta să faceți mișcările mai „muzicale” și să navigați mai bine în timpul execuției numărului.
6. Fii atent la tine. Disconfortul sau durerea excesivă acolo unde nu ar trebui să fie pot fi un „apel de trezire” din partea corpului – nu-l lăsa nesupravegheat. Analizează-ți starea, consultă un antrenor, vizitează un medic dacă este necesar.

Ce poți face după un timp

De-a lungul timpului (date specifice depind de programul studioului dvs. și de antrenor personal), veți învăța cum să executați elemente și trucuri de dans la toate nivelurile stâlpului:

1. Gimnastică și acrobație la o înălțime de doi metri
2. Rotații, „căderi” și elemente din plastic la mijloc, la o înălțime de un metru și jumătate
3. Trepte coregrafice și plastice la cel mai jos nivel al stâlpului și al podelei

Tocuri mai mult excepția decât regula

Învârtiri, suporturi de mână, agățari și prinderi, steaguri și prinderi - stâlpul este plin de elemente grozave, spectaculoase și interesante, este imposibil să le enumerăm pe toate.

Pentru a vă inspira și în sfârșit să vă asigurați că pole dance este cool, vă sugerez să vizionați un videoclip cu o performanță pe stâlp.

Cu due diligence, puteți crea un număr nu mai rău - nu este deja un motiv pentru a începe?

de Note ale stăpânei sălbatice

Unul dintre domeniile de fitness, care a venit recent în Rusia, dar care câștigă rapid amploare, este lecții de stâlp(pole dance, pole dance). Corectarea posturii, îmbunătățirea contururilor siluetei, pierderea în greutate - exerciții pe stâlp, care includ elemente acrobații sportive si danseaza.

Pole-dance ca alternativă la exercițiul aerobic

Respectarea strictă la toate tipurile de diete garantează doar greutatea în limitele normale. Și pentru frumoasele contururi strânse ale siluetei, sunt responsabili mușchii, care pot și ar trebui să fie forțați să lucreze, asigurându-le o activitate fizică regulată.

Lecții de pilon va menține în mod constant toți mușchii în formă bună, iar capacitatea de a înțelege noi elemente acrobatice la muzica incendiară garantează că nu vă veți plictisi.

Canada este considerată locul de naștere al pole dance ca sport. Această direcție a început să câștige rapid popularitate: mai întâi a cucerit Statele Unite, apoi Australia, Europa și China. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că antrenamentul la stâlp este un sport foarte dinamic, fiecare antrenament este o descoperire!

Fanii acestei tendințe de fitness în creștere devin nu numai proprietarii unei siluete zvelte și tonifiate. De asemenea, se disting printr-o postură frumoasă, plasticitate deosebită și coordonarea precisă a mișcărilor, încredere în sine și artă. Datorită faptului că orele pe stâlp combină o gamă întreagă de sarcini (cardio, forță plus componentă coregrafică), schimbările în aspectul tău vor deveni foarte curând vizibile. Nu există restricții stricte privind alimentele - într-un singur antrenament vei arde aproximativ 900 de calorii.

Lecții de pol pentru începători

Este o greșeală să crezi că pole-dance este destinul numai al oamenilor în excelentă forma fizica. Angajarea pe stâlp este în puterea chiar și a persoanelor fără pregătire fizică specială. DAR muschi tonifiati iar capacitatea de a-ți controla corpul va veni cu timpul, principalul lucru este să continui antrenamentul și să nu renunți.

Dacă scopul principal al venirii la dans la bară- aceasta este corectarea greutății, atunci este mai bine să începeți cursurile cu un instructor personal. Cu acesta, antrenamentul va fi construit într-o cheie de forță cardio, cu accent pe arderea caloriilor. Are sens să-l conectăm pe coregraf puțin mai târziu.

Mușchi puternici (implicati activ în timpul antrenamentului) mușchi de vițel, mușchii spatelui și ai centurii umărului) vă vor permite să purtați ușor și natural pantofi cu toc, menținând în același timp o postură mândră.

Sunt posibile și lecții în grup. Acest metodă grozavă relaxează-te și scapă de timiditate. Trebuie luată în considerare o singură nuanță - este puțin probabil ca instructorul să-și poată distribui atenția în mod egal tuturor membrilor grupului. Numărul optim de antrenamente este de trei ori pe săptămână. O sesiune standard constă în întindere (15-20 de minute) și antrenament general de forță.

Rochie presupune prezența mai multor seturi:

Pentru întindere - un tricou, pantaloni lungi de trening și șosete (îmbrăcămintea care reține căldura corpului ajută la încălzirea rapidă a mușchilor);

Pentru a lucra pe stâlp - pantaloni scurti strâmți, un top strâns, șosete, jambiere sau cehi.

Pentru a lucra la coregrafie - îmbrăcăminte strânsă (de exemplu, jambiere și un tricou); Îmbrăcămintea ar trebui să sublinieze silueta figurii.

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul la stâlp este un sport destul de traumatizant. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să stăpâniți pe cont propriu trucuri complexe. Nici măcar antrenamentul cu un instructor cu experiență nu promite că totul va decurge fără probleme imediat. Rezultatul orelor de succes va fi un dans spectaculos, care include elemente precum răsuciri, trucuri și coregrafie în jurul stâlpului.

Elemente de bază ale pole-dance pentru începători

În primele lecții, începătorii sunt învățați să simtă greutatea corpului lor și să o controleze.

scaun inalt- primul element pe care îl stăpânesc începătorii. Țineți-vă de stâlp cu mâinile, prindeți-l cu un picior.

Slingshot- atârnă capul în jos cu picioarele larg depărtate. element de bază pentru trucurile ulterioare pe dos.

Atârnă sub genunchi

jumatate de loturi– stai pozitie verticala. Stâlpul este prins cu un picior îndoit la genunchi.

Supraom- atarnat in pozitie orizontala. Corpul de pe stâlp este ținut de picioare și de o mână. Acest truc poate fi folosit atât în ​​pachete, cât și ca element independent.

scândură- un element asemănător cu „superman”, doar cu fața în sus.

Embrion- ținând stâlpul cu picioarele, te rostogolești în jurul lui într-o ipostază reflectată chiar în numele elementului.

Fiecare element simplu este un fel de bază pentru a ajunge la elemente mai complexe.

Există mai multe organizații internaționale care unesc pe toți iubitorii de pole dance. Sarcinile principale ale acestor asociații sunt dezvoltarea pole-dance-ului și organizarea de competiții. Numărul de fani și cei care doresc să se încerce în această direcție este în continuă creștere. Popularitatea sa la nivel mondial este deja evidențiată de faptul că Pole-dance este serios luat în considerare pentru includerea în listă. sporturi olimpice sport.