Anul emiterii: 2009

Gen: Fizioterapie

Format: PDF

Calitate: eBook (inițial computer)

Descriere: Vă prezentăm cartea „Anatomie exercițiu»pentru cititori, autorul nu se flatează deloc cu speranța că este un pionier: au fost deja scrise un număr suficient de manuale populare și științifice care conțin descrieri ale activității mușchilor corpul umanîn procesul de efectuare a unor exerciţii fizice cunoscute şi obişnuite. Nici această carte nu conține nicio formă de exercițiu super-originală sau obscure. Aceasta nu este deloc valoarea cărții.
Uităm tot timpul că orice exercita stresul nu numai că ne construiește corpul, ci și vindecă! Multe dintre exercițiile fizice binecunoscute au un efect terapeutic pronunțat în diferite afecțiuni dureroase. Astfel, este bine cunoscut faptul că întărirea mușchilor abdominali și a perineului previne prolapsul organelor pelvine, tratează hemoroizii și prostatita, elimină constipația și reduce inflamația în colită. Mulți oameni știu că exercițiile aerobe ritmice (alergare, canotaj) elimină hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz o listă exhaustivă - fiecare exercițiu din această carte poate fi prescris ca medicament pentru diverse boli. Și veți găsi aceste informații unice pe aproape fiecare pagină.
Autorul și-a făcut munca cu grijă, astfel încât fiecare persoană care și-a manifestat interes pentru dezvoltarea și îmbunătățirea corpului, precum și pentru menținerea sănătății prin exerciții fizice, să poată găsi informații clare, de încredere și vizuale despre următoarele:

Cum funcționează exact mușchii în timpul exercițiului,
ce organe și sisteme afectează acest exercițiu,
ce boli trateaza acest exercițiu, și în ce condiții este mai bine să nu îl includeți în programul de formare.

Pe care dintre mușchi se află principalul și pe care - o sarcină nesemnificativă;
care mușchi susțin postura, echilibrul și poziția corpului și care asigură mișcarea acestuia în spațiu;
care sunt cele mai importante prevederi pentru executarea corectă și sigură a exercițiilor și care sunt cele mai frecvente greșeli în munca musculară care se pot întâmpla;
Care sunt efectele pozitive și negative pe care le poate avea cutare sau cutare exercițiu stare generală sanatatea umana.

Aceste informații sunt date sub formă de ilustrații vizuale și descrieri detaliate ceea ce face cartea la fel de necesară atât pentru amatori, cât și pentru profesioniști serioși. Autorul a acordat o atenție deosebită prezentării informațiilor colectate în așa fel încât să fie cel mai util, în primul rând, pentru nevoile activităților practice - oameni obișnuiți, sportivi, antrenori și oameni de știință. În acest scop, cartea prezintă și o serie de tipuri activitate fizica de obicei omise din manualele de biomecanica sportului: acestea sunt niste exercitii aerobice, stretching si exercitii pentru dezvoltarea coordonarii, echilibrului si stabilitatii.
A fost absolut necesar să rezolvăm problema acestei cărți - pentru a oferi cititorului o idee clară și vizuală a modului în care exercițiul fizic afectează întregul corp:

Pe muşchii direct implicaţi în execuţie actiunea fizica(mușchii majori)
asupra mușchilor incluși în această acțiune în modul de menținere a posturii și echilibrului (mușchii posturali),
pe muschii profundi, delimitând cavitățile corpului și interacționând cu organele interne.

Această abordare se datorează faptului că majoritatea lucrărilor publicate în țara noastră și în străinătate despre anatomia și biomecanica exercițiilor fizice au în vedere munca musculara ca mijloc de antrenare a anumitor mușchi și grupe de mușchi pentru a le crește dimensiunea sau forța. În același timp, participarea la orice fel de activitate musculară a mușchilor și grupelor musculare adiacente, a mușchilor posturali, a mușchilor abdominali și a coloanei vertebrale este complet trecută cu vederea. O astfel de abordare duce la o evaluare incorectă a costurilor energetice ale efectuării unui anumit exercițiu și, ulterior, la un plan de antrenament inexact și inadecvat. Este deosebit de important să se țină seama de munca grupurilor de mușchi adiacente în cazul leziunilor primite anterior de către un atlet ale sistemului musculo-scheletic și boli ale altor organe și sisteme ale corpului. Încercați după vătămare sau boală să continuați sesiuni de antrenament„a se menține în formă” fără a ține cont de mușchii auxiliari incluși în muncă poate duce la re-rănire sau prelungește timpul de recuperare forma fizicași reabilitarea sportivilor.

„Anatomia exercițiului”

DESCRIEREA SISTEMULUI MUSCULAR AL CORPULUI UM
Top parte corp: vedere frontală
Partea superioară a corpului: vedere din spate
Partea de jos corp: vedere frontală
Partea inferioară a corpului: vedere din spate
ÎNCĂLZIRE ȘI ÎNtindere
Alerga
Bicicleta (bicicleta de exercitii)
Vâslit (mașină de vâslit)
a sări coarda
Întinderea mușchilor coapsei anterioare și ai ischiobialului
Întinderea abductorului piciorului lat
Întinderea muschii fesieri cu picioarele încrucișate
"Şarpe"
Întinderea mușchilor coapselor și ai spatelui („Frânghie”)
Întinderea mușchilor pătrați ai spatelui inferior
Întinderea mușchilor din partea superioară a spatelui și a umărului
Întinderea ligamentului iliotibial
Întindere activă a hamstring-ului
Coapse, tibie și fese
Anatomia picioarelor, coapselor și feselor
Genuflexiuni cu bara
Genuflexiuni cu greutati in fata pieptului
aruncă înainte
Fângere în lateral
pas în sus
demisionează
Ridicați degetele de la picioare
Bloc inferior: abducția piciorului în lateral cu rezistență
Abducția soldului ponderată
Rând cu gantere cu un singur picior
presa pentru picioare
extensia piciorului
Picior răsuci
Stând lângă un perete
Bloc inferior: leagăn înapoi - „skater”
Ara
ÎNAPOI
anatomia spatelui
Lift pentru portbagaj
Deadlift
Ridicarea unei gantere cu o mână
Rând cu mreană la piept
Tragerea tijei
Tracțiuni la bară
Tracțiuni pe bara de jos
Ridicarea unei sarcini din spatele capului - „pulover”
Bloc superior: tragere dreaptă
Impingerea orizontală
Bloc superior: Rânduri de brațe drepte
contraîmpingere
SÂNUL
Anatomie muschii pectorali
Flotări
Punerea mâinilor pe un prosop
Creșterea ganterelor pe banc înclinat
Presă de bancă
Bench press pe o bancă înclinată
Flotări pe barele inegale
Apăsați pentru mușchii pieptului pe simulator
UMĂRI
Anatomia umărului
Rotația umărului spre exterior
Ridicarea ganterelor în lateral
Ridicarea ganterelor în fața pieptului
Ridicarea umărului cu greutăți
Ridicând gantere peste cap
Ridicând gantere în fața ta
Ridicarea ganterelor înainte și în lateral
Ridicarea bratelor in lateral
ARME
Anatomia mâinii
Extinderea brațelor cu o mreană în poziția culcat
Flotări inverse
Îndoirea brațelor cu gantere
Curl brațului: prindere cu ciocan
Curl încheieturii mâinii cu mreană, prindere sub mână
Îndoit peste extensia brațului
Bloc superior: extensie a brațelor cu o prindere de sus
Onduleuri cu mreană: aderență inversă
CORPUL ȘI LOMBUL
Anatomia mușchilor abdomenului și ai spatelui inferior
"Pompa abdominala"
Ridicarea corpului dintr-o poziție culcat
Răsucirea trunchiului în decubit dorsal
Ridicarea corpului în lateral
"Patinoar"
Ridicare de genunchi atârnată pe bară
Pod
Întinderea membrelor
Stați pe coate și degete de la picioare
Stand lateral pe cot
Push-up cu rotație
Îndreptarea corpului cu greutăți
Bloc superior: împingere oblică - „Lumberjack”

03
oct
2009

Anatomia exercițiului

ISBN: 978-5-222-13356-9
Format: PDF, eBook (inițial computer)
Anul lansării: 2009
Ingerleib M.B.
Gen: Referință
Editura: Phoenix
Număr de pagini: 187
Descriere: ÎN acest beneficiu unic, de neegalat, exerciții fizice de diferite direcții (începând de la încălzire și întindere și terminând cu sarcini de putere pe tipuri diferite muşchii) sunt considerate în termeni de structura anatomicași funcționarea corpului uman. Aici vei gasi informatii din domeniul anatomiei si fiziologiei care te vor ajuta sa intelegi si sa stapanesti corect tehnica efectuarii exercitiilor de orice severitate.
O atenție deosebită este acordată efectului terapeutic al exercițiilor în diferite boli și disfuncții ale sistemelor corpului. Folosind informațiile extrem de vizuale prezentate în acest manual, veți afla nu numai despre elementele de bază ale încărcării musculare în timpul exercițiilor fizice, ci și despre toți mușchii și organele implicate în acest exercițiu!
HEi spun adesea: „Mișcarea este viață. Mișcarea este sănătate. Principalul lucru este să te miști corect! La urma urmei, multe dintre exercițiile bine-cunoscute, atunci când sunt efectuate corespunzător, au un efect terapeutic pronunțat. De asemenea, veți afla informații unice despre ce boli tratează acest exercițiu și în ce condiții ar trebui inclus cu atenție în programul de antrenament.
PSpecială îi va ajuta pe începătorii în antrenament să decidă asupra alegerii exercițiilor, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului lor, practicieni - pentru a îmbunătăți calitatea studiilor lor și pentru a evita multe greșeli, pentru a vindeca bolile existente sau pentru a desfășura în mod competent prevenirea bolilor. la care ai o predispoziție.
LACartea va deveni, de asemenea, un instrument de referință indispensabil pentru instructori și formatori, specialiști în reabilitare fizică și gimnastică de remediere.

21
dec
2015

Anatomia exercițiului pentru cei care au trecut... (Hollis Lance Libman)

ISBN: 978-5-699-62739-4
Format: PDF, OCR fără erori
Autor: Hollis Lance Libman
Traducător: Svetlana Chigrinets
Anul lansării: 2013
Gen: Aerobic, fitness, modelare
Editura: Eksmo
Seria: Anatomia sănătăţii
Limba rusă
Numar de pagini: 160
Descriere: Cu toții ne dorim să câștigăm pe stadion, să ținem pasul cu copiii noștri (și poate cu nepoții) și să arătăm mai bine ca niciodată în acești blugi stilați. Când ai peste 50 de ani, ai toate șansele și toate oportunitățile de a realiza acest vis. Scopul acestei cărți este de a vă îmbunătăți fiecare centimetru al corpului prin exerciții fizice și de a vă permite să...

04
feb
2010

ANATOMIA EXERCIȚILOR DE FORȚĂ PENTRU BĂRBAȚI ȘI FEMEII (FREDERIC DELAVIER)

ISBN: 5-7905-4204-2

Anul lansării: 2006
Gen: sport
Editura: OOO „RIPOL clasic”
Limba rusă
Numar de pagini: 144
Descriere: anatomie exerciții de forță pentru bărbați și femei Editura RIPOL Classic prezintă „Anatomia exercițiilor de forță”, o carte de referință unică care este în esență o enciclopedie a antrenamentului de forță. Cartea de anatomie combină o reprezentare grafică vizuală, extrem de exactă și detaliată a pozițiilor principale ale exercițiilor de forță de bază cu o descriere textuală conștiincioasă a procedurii de mișcare. ...

27
aug
2008

Anatomia antrenamentului de forță pentru bărbați și femei

ISBN: 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Format: DjVu
Anul lansării: 2006
Autor: Frederic Delavier
Gen: Culturism
Editura: Ripol Classic
Numar de pagini: 144
Descriere: Culturism și fitness pentru fani. Cartea a fost tradusă în 20 de limbi ale lumii! Această carte este, de fapt, un ghid universal util atât pentru pasionații de antrenament de forță începători, cât și pentru antrenorii experimentați care o pot oferi ca material ilustrativ și de referință pentru antrenarea sportivilor. Această ediție, distinsă cu Marele Premiu în domeniu echipament sportivși pedagogie, transformată în...

23
feb
2010

Exerciții de anatomie a forței pentru bărbați și femei 2009 (Harvest LLC)

Format: PDF, pagini scanate
Anul lansării: 2009
Gen: Frumusețe și sănătate
Editura: Construirea unui corp
Limba rusă
Numar de pagini: 200
Descriere: 200 de genuflexiuni, 200 de presari, 25 de trageri si 100 de flotari in 6 saptamani + intarire corporala Crezi ca este incredibil pentru tine? Sunt sigur că poți! Tot ce ai nevoie este doar de 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pentru a atinge acest obiectiv! Desigur, unii dintre voi pot face deja 50 de flotări consecutive, dar acestea sunt o minoritate. Majoritatea dintre voi care citiți asta nu veți putea face 20 de flotări. De fapt, sunt sigur că mulți dintre voi nu...

28
dar eu
2018

Fundamentele populare ale reprezentărilor fizice unificate. Partea I. Fizica prin ochii hidraulicii (Berdinsky Vladimir)

An apariție: 1999
Autor: Berdinsky Vladimir Vasilyevich Gen sau subiect: Fizică
Editura: „OKO-Plus” ISBN: 966-7663-01-9
Limba rusă
Format: PDF
Calitate: aspectul sau textul editorului (carte electronică)
Numar de pagini: 69
Descriere: Se face o analiză a principalelor probleme și a stării de lucruri din fizica teoretică clasică și modernă. Este luat în considerare un model fluid-mecanic al structurii stocului dinamic a materiei, care poate servi ca bază pentru un singur mecanism universal pentru formarea materiei. Pe baza modelului propus, natura principalelor fenomene fizice este considerată într-o formă populară: atunci când...

22
oct
2018

Un curs de autovindecare a problemelor fizice și psihologice: metoda WHEE de Dr. Benor. Caiet de lucru (Daniel Benor)

ISBN: 978-5-9573-1809-5, 978-0-9754248-7-2 (SUA)
Serie:
Medicina intenției: Practică
Format: DjVu
Calitate: pagini scanate + strat OCR
Autor: Daniel Benor
Anul lansării: 2011
Gen: Psihologie populară
Editura: Grupul de edituri „Ves”
Limba rusă
Numar de pagini: 96
Descriere: Eliminarea durerii ar trebui să fie nu numai eficientă, ci și sigură - dar cum să înțelegeți care medicamente nu amenință cu adevărat sănătatea? Autorul acestei cărți sfătuiește, înainte de a lua pastile și poțiuni, să încerce o metodă care să nu dăuneze organismului tău și să nu necesite...

16
dec
2015

Coloana vertebrală inteligentă. Curs de exerciții (Borschenko Igor)

Format: carte audio, MP3, 96 Kbps
Autor: Borșcenko Igor
Anul lansării: 2012
Gen: Exercițiu terapeutic
Editor: Nu poți cumpăra nicăieri
Artista: Belyaeva Olga
Durata: 01:15:57
Descriere: Igor Borshchenko este medic al Centrului Medical pentru Vertebrologie și Ortopedie, un neurochirurg binecunoscut. Știți că după ce vă aflați în imponderabilitate, unde mușchii sunt lipsiți de sarcină gravitațională, coloana vertebrală a astronautului devine anormal de flexibilă, iar mușchii slăbesc atât de mult încât astronautul își pierde capacitatea de a lua poziția șezând? Acest lucru poate fi evitat doar datorită unui proiect fizic special...

25
ian
2016

50 de exerciții de neînlocuit pentru sănătate (Sergey Bubnovsky)

ISBN: 978-5-699-84572-9
Format: PDF, OCR fără erori
Autor: Serghei Bubnovsky
Anul lansării: 2016
Gen: Medicina populara si alternativa
Editura: Eksmo
Seria: Recuperare după sistemul Dr. Bubnovsky
Limba rusă
Numar de pagini: 132
Descriere: O carte nouă a doctorului în științe medicale, profesorul S.M. Bubnovsky este un excelent manual ilustrat pentru cei care sunt deja familiarizați cu metoda sa unică patentată de tratare și îmbunătățire a coloanei vertebrale și a articulațiilor, cunoscută sub numele de kinetoterapie. Exercițiile propuse sunt sistematizate cu succes pe grupe de boli...

30
Mai
2010

Mușchi și fitness. Special #1: Enciclopedia exercițiului

Format: PDF, pagini scanate
Anul lansării: 2006
Gen: Culturism și fitness
Editura: Joe Weider
Limba rusă
Numar de pagini: 94
Descriere: Acesta este un număr special al revistei Muscle & Fitness, care ar trebui să fie în biblioteca fiecărui culturist. Enciclopedia conține o descriere completă a 40 de exerciții pentru toate grupele musculare, precum și 20 complexe de antrenament pentru începători și sportivi experimentați.
Adăuga. Informații: Pentru a vizualiza jurnalul, se recomandă utilizarea programul Adobe Acrobat Reader, care este capabil să deschidă fișiere *.pdf. Vizionare placuta! Capturi de ecran

03
dar eu
2018

50 de jocuri și exerciții pentru pisica ta - Sally Franklin

ISBN: 5-98435-045-9
Seria: Prieteni adevărați
Format: PDF, pagini scanate
Autor: Sally Franklin
Anul lansării: 2004
Gen: Animale de companie
Editura: Aquarium-Print LLC
Limba rusă
Numar de pagini: 128
Descriere: Crezi că este imposibil să dresezi sau chiar să dresezi o pisică pentru că o crezi prea independentă, încăpățânată și sălbatică. Nu este adevarat! În 50 de jocuri și exerciții pentru pisica ta, autoarea Sally Franklin oferă o metodă de a-ți antrena pisica folosind toate instinctele ei. Vei obține rezultate uimitoare dacă folosești resursele naturale ale pisicii în loc de...

14
sep
2010

Culegere de sarcini și exerciții în inginerie electrică teoretică (Zaichik M.Yu.)

ISBN: 9174343971, 10
Autor: C. Fasth, A. Kannemark
Format: DOC, pagini scanate
Anul lansării: 1996
Gen: educativ
Editura: Folkuniversitetets forlag
Limba: suedeză
Numar de pagini: 723
Descriere: O colecție de exerciții de gramatică suedeză în trei părți cu răspunsuri. În suedeză. Form i fokus – exerciții de gramatică suedeză pentru începători sau cei care doresc să perfecționeze elementele de bază. Form i fokus - constă din trei colecții de exerciții de gramatică suedeză, potrivite pentru învățarea suedezei ca limbă străină. Forma i focus – combinație...

11
iulie
2017

Culegere de probleme și exerciții la matematică superioară. Curs general (Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.)

ISBN: 5-339-00954-8
Format: DjVu, Pagini scanate
Autor: Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.
Anul lansării: 1994
Gen: Matematică superioară
Editura: Liceul
Limba rusă
Numar de pagini: 284
Descriere: Include sarcini la toate secțiunile de matematică superioară, care sunt incluse în programul cursului general de matematică superioară pentru studenții specialităților economice ale universităților. Conținutul sarcinilor și exemplelor reflectă specificul practicilor de planificare economică și de producție. Pentru studenții specialităților economice ai universităților, va fi util pentru economiștii practicieni. A descoperi

În acest manual unic, de neegalat, din punct de vedere al structurii anatomice și al funcționării corpului uman, sunt luate în considerare exercițiile fizice de diverse direcții (de la încălziri și întinderi până la sarcini de putere pe diferite tipuri de mușchi). Aici vei gasi informatii din domeniul anatomiei si fiziologiei care te vor ajuta sa intelegi si sa stapanesti corect tehnica efectuarii exercitiilor de orice severitate.

O atenție deosebită este acordată efectului terapeutic al exercițiilor în diferite boli și disfuncții ale sistemelor corpului. Folosind informațiile extrem de vizuale prezentate în acest manual, veți afla nu numai despre elementele de bază ale încărcării musculare în timpul exercițiilor fizice, ci și despre toți mușchii și organele implicate în acest exercițiu!

Nu e de mirare că ei spun: „Mișcarea este viață. Mișcarea este sănătate. Principalul lucru este să te miști corect! La urma urmei, multe dintre exercițiile bine-cunoscute, atunci când sunt efectuate corespunzător, au un efect terapeutic pronunțat. Veți afla, de asemenea, informații unice despre ce boli tratează acest exercițiu și în ce condiții ar trebui inclus cu atenție în programul de antrenament.

Manualul îi va ajuta pe începătorii în antrenament să decidă asupra alegerii exercițiilor, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului lor, practicieni - pentru a îmbunătăți calitatea studiilor lor și pentru a evita multe greșeli, pentru a vindeca bolile existente sau pentru a preveni în mod competent bolile la care aveți o predispozitie.

Cartea va deveni, de asemenea, un instrument de referință indispensabil pentru instructori și formatori, specialiști în reabilitare fizică și gimnastică de remediere.

Prezentându-și cartea cititorilor, autorul nu se măgulește cu speranța că este un pionier: au fost deja scrise un număr suficient de manuale populare și științifice care conțin descrieri ale activității mușchilor corpului uman în procesul de efectuare. exerciții fizice cunoscute și comune. Nici această carte nu conține nicio formă de exercițiu super-originală sau obscure. Aceasta nu este deloc valoarea cărții. Uităm tot timpul că orice activitate fizică nu numai că ne construiește corpul, ci și vindecă! Multe dintre exercițiile fizice binecunoscute au un efect terapeutic pronunțat în diferite afecțiuni dureroase. Astfel, este bine cunoscut faptul că întărirea mușchilor abdominali și a perineului previne prolapsul organelor pelvine, tratează hemoroizii și prostatita, elimină constipația și reduce inflamația în colită. Mulți oameni știu că exercițiile aerobe ritmice (alergare, canotaj) elimină hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, aceasta nu este o listă exhaustivă - fiecare dintre exercițiile din această carte poate fi prescris ca medicament pentru diferite boli. Și veți găsi aceste informații unice pe aproape fiecare pagină.

Editura: Feniks, Seria: Phoenix-Fitness, 2010

ISBN 978-5-222-17416-6, 978-5-222-14777-1, 978-5-222-13356-9

Numar de pagini: 192.

Conținutul cărții „Anatomia exercițiului”:

• 3 De la autor
• 8 Capitolul 1. DESCRIEREA SISTEMULUI MUSCULAR AL CORPULUI UM
  • 8 Vedere frontală a corpului superior
  • 9 Partea superioară a corpului: vedere din spate
  • 10 Partea inferioară a corpului: vedere frontală
  • 11 Partea inferioară a corpului: vedere din spate
• 14 Capitolul 2. ÎNCĂLZIRE ȘI ÎNtindere
  • 14 Alerga
  • 16 Bicicleta (bicicleta de exercitii)
  • 18 Vâslit (mașină de vâslit)
  • 20 a sări coarda
  • 22 Întinderea mușchilor coapsei anterioare și ai ischiobialului
  • 24 Întinderea abductorului piciorului lat
  • 25 Întindere a fesierii cu picioarele încrucișate
  • 26 "Şarpe"
  • 27 Întinderea mușchilor coapselor și ai spatelui („Frânghie”)
  • 28 Întinderea mușchilor pătrați ai spatelui inferior
  • 30 Întinderea mușchilor din partea superioară a spatelui și a umărului
  • 31 Întinderea ligamentului iliotibial
  • 32 Întindere activă a hamstring-ului
• 36 capitolul 3
  • 36 Anatomia picioarelor, coapselor și feselor
  • 38 Genuflexiuni cu bara
  • 40 Genuflexiuni cu greutati in fata pieptului
  • 42 aruncă înainte
  • 44 Fângere în lateral
  • 46 pas în sus
  • 48 demisionează
  • 50 Ridicați degetele de la picioare
  • 52 Bloc inferior: abducția piciorului în lateral cu rezistență
  • 54 Abducția soldului ponderată
  • 56 Rând cu gantere cu un singur picior
  • 58 presa pentru picioare
  • 60 extensia piciorului
  • 62 Picior răsuci
  • 64 Stând lângă un perete
  • 66 Bloc inferior: leagăn înapoi - „skater”
  • 68 Ara
• 72 Capitolul 4. ÎNAPOI
  • 72 anatomia spatelui
  • 74 Lift pentru portbagaj
  • 76 Deadlift
  • 78 Ridicarea unei gantere cu o mână
  • 80 Rând cu mreană la piept
  • 82 Tragerea tijei
  • 84 Tracțiuni la bară
  • 86 Tracțiuni pe bara de jos
  • 88 Ridicarea unei sarcini din spatele capului - „pulover”
  • 90 Bloc superior: rând de prindere drept
  • 92 Impingerea orizontală
  • 94 Bloc superior: Rânduri de brațe drepte
  • 96 contraîmpingere
• 100 capitolul 5
  • 100 Anatomia mușchilor pectorali
  • 102 Flotări
  • 104 Punerea mâinilor pe un prosop
  • 106 Creșterea ganterelor pe o bancă înclinată
  • 108 Presă de bancă
  • 110 Bench press pe o bancă înclinată
  • 112 Flotări pe barele inegale
  • 114 Apăsați pentru mușchii pieptului pe simulator
• 118 Capitolul 6. UMĂRI
  • 118 Anatomia umărului
  • 120 Rotația umărului spre exterior
  • 122 Ridicarea ganterelor în lateral
  • 124 Ridicarea ganterelor în fața pieptului
  • 126 Ridicarea umărului cu greutăți
  • 128 Ridicând gantere peste cap
  • 130 Ridicând gantere în fața ta
  • 132 Ridicarea ganterelor înainte și în lateral
  • 134 Ridicarea bratelor in lateral
• 138 Capitolul 7. MÂINI
  • 138 Anatomia mâinii
  • 140 Extinderea brațelor cu o mreană în poziția culcat
  • 142 Flotări inverse
  • 144 Îndoirea brațelor cu gantere
  • 146 Curl brațului: prindere cu ciocan
  • 148 Curl încheieturii mâinii cu mreană, prindere sub mână
  • 150 Îndoit peste extensia brațului
  • 152 Bloc superior: extensie a brațelor cu o prindere de sus
  • 154 Onduleuri cu mreană: aderență inversă
• 158 Capitolul 8
  • 158 Anatomia mușchilor abdomenului și ai spatelui inferior
  • 160 "Pompa abdominala"
  • 162 Ridicarea corpului dintr-o poziție culcat
  • 164 Răsucirea trunchiului în decubit dorsal
  • 166 Ridicarea corpului în lateral
  • 168 "Patinoar"
  • 170 Ridicare de genunchi atârnată pe bară
  • 172 Pod
  • 174 Întinderea membrelor
  • 176 Stați pe coate și degete de la picioare
  • 178 Stand lateral pe cot
  • 180 Push-up cu rotație
  • 182 Îndreptarea corpului cu greutăți
  • 184 Bloc superior: împingere oblică - „Lumberjack”

Seria „Phoenix-Fitness”

Mihail Ingerleib

À Í À Ò Î Ì È ß EXERCITII FIZICE

A doua editie

Rostov-pe-Don „Phoenix”

ÓÄÊ 615,8 ÁÁÊ 75,6 ÊÒÊ 342

Ingerleib M. B.

È59 Anatomia exercițiilor fizice / M. B. Ingerleib. - Ed. al 2-lea. - Rostov n/a: Phoenix, 2009. - 187 p. : bolnav. - (Phoenix Fitness).

ISBN 978-5-222-14777-1

În acest manual unic, de neegalat, din punct de vedere al structurii anatomice și al funcționării corpului uman, sunt luate în considerare exercițiile fizice de diverse direcții (de la încălziri și întinderi până la sarcini de putere pe diferite tipuri de mușchi). Aici vei gasi informatii din domeniul anatomiei si fiziologiei care te vor ajuta sa intelegi si sa stapanesti corect tehnica efectuarii exercitiilor de orice severitate.

O atenție deosebită este acordată efectului terapeutic al exercițiilor în diferite boli și disfuncții ale sistemelor corpului. Folosind informațiile extrem de vizuale prezentate în acest manual, veți afla nu numai despre elementele de bază ale încărcării musculare în timpul exercițiilor fizice, ci și despre toți mușchii și organele implicate în acest exercițiu!

Nu e de mirare că ei spun: „Mișcarea este viață. Mișcarea este sănătate. Principalul lucru este să te miști corect! La urma urmei, multe dintre exercițiile bine-cunoscute, atunci când sunt efectuate corespunzător, au un efect terapeutic pronunțat. De asemenea, veți afla informații unice despre ce boli tratează acest exercițiu și în ce condiții ar trebui inclus cu atenție în programul de antrenament.

Manualul îi va ajuta pe începătorii în antrenament să decidă asupra alegerii exercițiilor, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului lor, practicieni - pentru a îmbunătăți calitatea studiilor lor și pentru a evita multe greșeli, pentru a vindeca bolile existente sau pentru a preveni cu competență bolile la care aveți o predispozitie.

Cartea va deveni, de asemenea, un instrument de referință indispensabil pentru instructori și formatori, specialiști în reabilitare fizică și gimnastică de remediere.

ISBN 978-5-222-14777-1

© Ingerleib M. B., 2008

© Design, LLC „Phoenix”, 2009

Ï Prezentându-și cititorilor cartea, autorul nu se măgulește deloc cu speranța că este un pionier: au fost deja scrise un număr suficient de manuale populare și științifice care conțin descrieri ale activității mușchilor corpului uman în proces de performanţă binecunoscut şi răspândit

exercițiu fizic. Nici această carte nu conține nicio formă de exercițiu super-originală sau obscure. Aceasta nu este deloc valoarea cărții.

Uităm tot timpul că orice activitate fizică nu numai că ne construiește corpul, ci și vindecă! Multe dintre exercițiile fizice binecunoscute au un efect terapeutic pronunțat în diferite afecțiuni dureroase. Astfel, este bine cunoscut faptul că întărirea mușchilor abdominali și a perineului previne prolapsul organelor pelvine, tratează hemoroizii și prostatita, elimină constipația și reduce inflamația în colită. Mulți oameni știu că exercițiile aerobe ritmice (alergare, canotaj) elimină hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, aceasta nu este o listă exhaustivă - fiecare exercițiu din această carte poate fi prescris ca medicament pentru diferite boli. Și veți găsi aceste informații unice pe aproape fiecare pagină.

Autorul și-a făcut munca cu grijă, astfel încât fiecare persoană care și-a manifestat interes pentru dezvoltarea și îmbunătățirea corpului, precum și pentru menținerea sănătății prin exerciții fizice, să poată găsi informații clare, de încredere și vizuale despre următoarele:

cum funcționează exact mușchii în timpul exercițiului,

ce organe și sisteme afectează acest exercițiu,

ce boli tratează acest exercițiu și în ce condiții este mai bine să nu îl includeți în programul de antrenament.

Acest lucru este necesar pentru a înțelege:

pe care dintre mușchi se află principalul și pe care - o sarcină nesemnificativă;

care mușchi susțin postura, echilibrul și poziția corpului și care asigură mișcarea acestuia în spațiu;

care sunt cele mai importante prevederi pentru executarea corectă și sigură a exercițiilor și care sunt cele mai frecvente greșeli în munca musculară care se pot întâmpla;

Care sunt efectele pozitive și negative pe care exercițiile fizice le pot avea asupra sănătății generale a unei persoane.

Aceste informații sunt oferite sub formă de ilustrații ilustrative și descrieri detaliate, ceea ce face cartea la fel de necesară atât pentru amatori, cât și pentru profesioniști serioși. Autorul a acordat o atenție deosebită prezentării informațiilor colectate în așa fel încât să fie cel mai util, în primul rând, pentru nevoile activităților practice - oameni obișnuiți, sportivi, antrenori și oameni de știință. În acest scop, cartea prezintă, de asemenea, o serie de activități fizice care sunt de obicei omise din manualele de biomecanica sportului: unele exerciții aerobice, întindere și exerciții pentru dezvoltarea coordonării, echilibrului și stabilității.

A fost absolut necesar să rezolvăm problema acestei cărți - pentru a oferi cititorului o idee clară și vizuală a modului în care exercițiul fizic afectează întregul corp:

asupra mușchilor implicați direct în efectuarea unei acțiuni fizice (mușchii de bază),

asupra mușchilor incluși în această acțiune în modul de menținere a posturii și echilibrului (mușchii posturali),

pe muşchii profundi care delimitează cavităţile corpului şi interacţionează

cu organe interne.

Această abordare se datorează faptului că majoritatea lucrărilor publicate în țara noastră și în străinătate despre anatomia și biomecanica exercițiilor fizice consideră munca musculară ca un mijloc de antrenare a anumitor mușchi și grupe musculare în vederea creșterii dimensiunii sau forței acestora. În același timp, participarea la orice fel de activitate musculară a mușchilor și grupelor musculare adiacente, a mușchilor posturali, a mușchilor abdominali și a coloanei vertebrale este complet trecută cu vederea. O astfel de abordare duce la o evaluare incorectă a costurilor energetice ale efectuării unui anumit exercițiu și, ulterior, la un plan de antrenament inexact și inadecvat. Este deosebit de important să se țină seama de munca grupurilor de mușchi adiacente în cazul leziunilor primite anterior de către un atlet ale sistemului musculo-scheletic și boli ale altor organe și sisteme ale corpului. O încercare de a continua sesiunile de antrenament „pentru a se menține în formă” după o accidentare sau boală fără a ține cont de mușchii auxiliari implicați în muncă poate duce la o reaccidentare sau poate prelungi recuperarea aptitudinii fizice și reabilitarea sportivului.

De exemplu, mușchii șoldurilor și coloanei vertebrale iau parte la aproape orice exercițiu fizic, iar amplasarea lor corectă este cel mai important factor în biomecanica optimă a acestei mișcări și, în cele din urmă, determină succesul dezvoltării mușchilor și mușchilor antrenați. grupuri.

Ilustrațiile care însoțesc fiecare exercițiu indică acei mușchi care sunt implicați în primul rând în execuția mișcării, atât active, cât și posturale. Sunt necesare câteva clarificări terminologice aici.

Ile activ muschi majori le vom numi în continuare pe acelea dintre ele care sunt reduse în timpul exercițiului - adică își schimbă în mod activ lungimea.

Mușchii posturali sau mușchii care ajută la menținerea posturii,

le vom numi în continuare pe cele care reduc numărul de grade de libertate ale corpului uman pentru a permite efectuarea unei mișcări intenționate și/sau contribuie la menținerea posturii și echilibrului. De exemplu, cu un exercițiu atât de obișnuit ca flotările, principalii mușchi activi îndreptă brațul în articulația cotului (dar nu numai!). Dar această mișcare ar fi imposibil de realizat fără munca mușchilor care asigură o poziție puternică și stabilă a cotului și articulațiile umărului- aceasta este munca muschilor posturali pentru a reduce excesul de grade de libertate ale sistemului biomecanic; cu toate acestea, fără munca mușchilor coloanei vertebrale și a mușchilor picioarelor, a căror contracție menține poziția neschimbată a acestor articulații și permite articulației gleznei să servească drept punct de sprijin, această mișcare ar fi, de asemenea, imposibilă - aceasta este munca de muşchii posturali, care ajută la menţinerea unei poziţii îndreptate a corpului, adică ipostaze.

Gradul de participare la fiecare exercițiu specific al mușchilor posturali depinde de traiectoria mișcării. De exemplu, curbarea brațelor cu o mreană sau gantere în fața pieptului poate fi efectuată drept și prindere inversă stând sau în picioare. Greutatea este situată în fața corpului și se mișcă pe o traiectorie complexă - mușchii posturali lucrează pentru a menține poziția verticală a corpului, țin umerii, în timp ce stați în picioare, sunt incluși și mușchii spatelui, șoldurilor și piciorului inferior. - mai mult, spatele, soldurile si piciorul inferior sunt implicate activ in mentinerea echilibrului. Este necesară contabilizarea muncii lor - prin urmare, mușchii posturali sunt evidențiați în mod special în ilustrații.

Autorul explică atât de detaliat rolul mușchilor posturali, deoarece, la efectuarea oricărei mișcări, este posibil ca unii mușchi să nu joace un rol dominant în implementarea acesteia - formarea traiectoriei vizibile a mișcării, dar participarea lor este totuși necesară pentru biomecanica corectă și succesiunea mișcării. Pentru a determina „contribuția” mușchilor posturali la efectuarea unui anumit exercițiu, principalul criteriu a fost întrebarea: este posibilă efectuarea unei mișcări specifice în cazul unei leziuni la acești mușchi? Cu toate acestea, corpul uman este un sistem fenomenal de complex, iar autorul înțelege că ar fi putut foarte bine să rateze opțiunile de includere a anumitor grupe musculare. În plus, chiar și în cadrul exercițiilor stabilite, există o cantitate imensă de variație (datorită modificărilor de aderență, poziție a picioarelor, ritmul de execuție etc.), dintre care unele sunt menționate în această carte.

Numim mușchi profundi care sunt incluși în formarea traiectoriei generale a mișcării corpului, dar au un efect redus (sau indirect) asupra modificărilor volumului și modelului mușchilor.

Exercițiile incluse în carte au fost selectate pe baza principiului universalității lor, astfel încât ca rezultat complex de bază exerciții în jurul cărora se poate și ar trebui construit orice program de antrenament, fie că ești sportiv profesionist, faci exerciții pentru propria sănătate sau treci printr-o perioadă de reabilitare după o accidentare.

Totodată, includerea exercițiilor specifice în programul de antrenament, intensitatea acestora (greutăți utilizate, ritm și amplitudine de mișcare), numărul (numărul de seturi și repetări), durata (timpul antrenamentului) și frecvența (numărul de sesiuni per saptamana) depind de obiective. program de antrenamentși oportunități ale practicianului. A oferi recomandări individuale este treaba unui antrenor care lucrează „în direct” cu o anumită persoană.

Această carte ar trebui să servească drept ghid de referință pentru a vă ajuta să înțelegeți cum și ce mușchi lucrează în orice exercițiu pe care îl alegeți și, astfel, să vă faceți antrenamentele mai eficiente și mai sigure. Dar cel mai important - poți alege acele exerciții fizice care te vor vindeca și îți vor construi sănătatea!

M. Ingerleib 2008

DESCRIEREA SISTEMULUI MUSCULAR AL CORPULUI UM

În prima parte a cărții ne vom uita la structură sistem muscular corpul uman. Latină medicală terminologie anatomică folosit în mod deliberat pentru a evita discrepanțe și pentru ca un cititor curios să poată, dacă dorește, să examineze mai detaliat structura mușchiului care îl interesează, apariția și atașarea acestuia conform manualelor anatomice mai detaliate - dacă apare o astfel de nevoie. Pentru o prezentare detaliată a funcției musculare în timpul exercițiului, claritatea ilustrațiilor următoare este mai mult decât suficientă.

DESCRIEREA SISTEMULUI MUSCULAR AL CORPULUI UMAN CAPITOLUL 1

SUPERIOAREA CORPULUI: VEDERE FRONTALĂ

		Flexorul lung al carpului
		Flexordigitorum*
		Flexor radial al carpului
		Sternocleidomastoideus

		Coracobrahialis*
		Pectoralul mic*
	Pectoralul mare	Serratus anterior

	Drept abdominal	oblic intern*
	oblic intern*
	Transversul abdominal*

Biceps brahial - Biceps umăr	Obliquus internus* – Mușchi oblic intern
Coracobrahialis* - Coracobrahialis
	Palmaris longus - Lung muschiul palmar
	Pectoral major - muşchiul pectoral mare
Extensor radial al carpului Extensor radial	Pectoral minor* – Pectoral minor*
încheieturile mâinilor	Pronator teres - Pronator rotund
Flexorul lung al carpului flexor lung	Rectus abdominis - drept abdominal
deget mare	Scalenus* - Scalenus*
Flexor carpi radialis - Flexor radial	Serratus anterior - Serratus anterior
încheieturile mâinilor	Sternocleidomastoideus - sternoclavicular
Flexor digitorum* - flexor deget*	muşchiul mastoid
Obliquus externus - Mușchi oblic extern	Transversus abdominis* - Mușchi transvers

SUPERIOAREA CORPULUI: VEDERE SPATE

		Levator scapulae*

		Supraspinatus* digitorum
		Dorsal mare
	Multifidus spinae*	Quadratus lumborum*

NOTĂ:

* denotă mușchii adânci.

	Anconeus - Mușchiul cotului	Quadratus lumborum* - Mușchi pătrat
	brahial- mușchiul umărului	spatele inferior*
	Brachioradial - mușchiul brahioradial	Rhomboideus* – mușchi romboid*
	Deltoideus- Deltoid	Semispinal* - Mușchiul semispinal*
	erector al coloanei vertebrale*	splenius* – mușchi splenius*
		Subscapular* - Subscapular*
	Infraspinatus* – Infraspinatus*	Supraspinatus* – Supraspinatus*
	Dorsal mare - Dorsal mareînapoi	Teres major - muschiul teres major
	Levator scapulae* - levator scapula*	Teres minor - Mușchiul Teres minor
	Multifidus spinae* - Vertebrat Segmentat
Extensor digitorum - Extensor al degetelor	Sartorius - Mușchi croitor
Extensor hallucis - Extensor al degetului mare	Soleus - mușchi soleus
	Tensor fasciae latae - Tensor fascia lata
Flexor digitorum - flexor al degetelor	Tibialis anterior - Tibialis anterior
Gastrocnemius - Mușchi de vițel	Vastus intermedius* - Intermediar larg
Gracilis* - Mușchi subțire*	muschiul coapsei*
Iliacus*- Mușchiul iliac*	Vastus lateralis - Mușchiul Vastus lateralis
Iliopsoas* - Iliopsoas*
Pectineus* – Mușchiul Pectineus*	Vastus medialis - Vastus medialis
Peroneu - mușchiul peronier

Această carte este probabil cea mai mare ghid detaliat pe antrenament de forta, un număr mare de exerciții pentru toate grupele musculare sunt discutate în detaliu în acest manual. Fiecare sportiv ar trebui să fie familiarizat cu el.

„Anatomia exercițiului de forță” de Frederic Delavier ar trebui să fie prima carte de referință pentru un culturist începător.

Aceasta nu este doar o carte, ci o adevărată enciclopedie și, prin urmare, este una dintre cele mai populare printre sportivii implicați în tipuri de putere sport.

Mai jos vă puteți familiariza cu conținutul acestei publicații și vă puteți asigura că veți găsi o cantitate imensă de informații utile aici.

PRINCIPALE GRUPE DE MUSCHI

STRUCTURA SCHELETULUI UM

ARME
– EXERCIȚII DE FLEXOR DE BRAT – BICEPS
– EXERCIȚII DE FLEXOR-EXTENSIUNEA MÂINILOR – ANTABRAȚUL
—

SÂNUL
– EXERCIȚII PENTRU MUȘCHII PRACTICULUI

ARME

ANATOMIA MÂINII

EXERCIȚII DE FLEXOR DE BRAT – BICEPS

01. ÎNCHIDERE ALTERNATĂ DUMBELL
02. CONCENTRAREA UNUI BRÂT CU GUTĂ
03. MÂNĂRĂ CIOANUL GĂTĂ
04. ÎNDOIRE UN BRÂT CU MÂNER BLOC INFERIOR
05. MÂNERE BLOC SUPERIOARE
06. PRIMER BARĂ
07. INDOIRE BARĂ
08. LARRY SCOTT MAȘINĂ BRAȚ ÎNCHIS
08. LARRY SCOTT BANC BĂRĂ BIND
09. ÎNDOIREA BRĂȚULUI DE PRINCARE PENTRU MÂNĂ

EXERCIȚII PENTRU FLEXOR-EXTENSITOR AL MÂINILOR - ANTEBRAȚ

10. EXTENSIUNEA INCHEIETTILOR CU PRINCIP DE BARA PE VERS
11. PRINCĂ DE INFERIOR ÎNDOIRE MINCHETĂ

EXERCIȚII DE EXTENSIE DE BRAT – TRICEPS

12. PRELUNGIREA BRĂȚELOR CU MÂNERUL BLOCULUI SUPERIOR CU PRIMER ÎN VÂF
13. PRELUNGIE DE BRĂȚ CU MÂNER BLOC SUPERIOR CU MĂNERUL INFERIOR
14. PRELUNGIE CU UN BRĂȚ CU BLOC SUPERIOAR INFERIOR
15. PRELUNGIE DE BRAT CU POZARE BARĂ —
16. EXTENSIUNEA BRĂŢELOR CU POSARE GATERE
17. PRELUNGIREA UNUI BRÂT CU O GĂTĂ DIN SPATE
18. EXTENSIUNEA BRĂȚULUI CU O SINGURĂ GÂTĂ ÎN SPATELE CAPULUI
- PRESĂ DE BANCA FRANCEZĂ (ȘEZAT)
20. EXTENSIUNEA SPATELOR CU UN BRĂT CU GANTĂ ÎN INCLINARE
21. PUSH-UP-uri TRICEPSE DE BANCĂ

UMĂRI

ANATOMIA UMĂRULUI

EXERCIȚII PENTRU MUSCHII DELTOIDI

01. ȘEZUT ÎN SPATELE PRESEI
02. PRESĂ DE PIPT ȘEZUT
– LEZIUNI LA ​​UMĂR – 1
– LEZIUNI LA ​​UMĂR – 2
—
03. PRESĂ DUMBELL ȘEZUT
04. PRESĂ ALTERNATĂ DE GATERE CU ROTIRE MINCHETĂ
05. LIFTATOR DE GATETE ÎNDOIT ÎN ÎNTÂNTRE
06. RIDICAȚI GATÉTERILE ÎN LATELE-1
06. RIDICAȚI GATÉTERILE ÎN LATELE-2
07. ALTERNATĂ ALTERNATĂ ALTERNATĂ ALTERNATĂ ÎN AVÂNT
08. RIDICAȚI CU O MÂNĂ PE LATERALĂ A GANTETEI
09. RADIATORUL UNUI BRÂT DIN BLOC INFERIOR
10. RIDICAȚI UNUI BRĂȚ ÎNAINTE DIN BLOC INFERIOR ÎN STARE
11. MÂINILE ÎN CRUCE ÎN SPATE DIN BLOCURI SUPERIOARE
12. CRUCE CU BATELE ÎN SPATE DE LA BLOCURI INFERIOARE ÎN INCLINARE
13. RIDIȘTE BRÂȚUL ÎNAINTE CU O SINGĂ GÂTĂ
14. BRAȚUL DE RISCARE ÎN AVÂNT
15. LUCRU UMĂR ÎN FAȚĂ - CONDUCEREA LA BĂRbie
16. RIDIȚI BRĂȚELE ÎN LATELE PE SIMULATOR
17. MÂINI SPATE CU MÂNERE DE ANTRENOR

SÂNUL

EXERCIȚII PENTRU MUȘCHII PENTRULUI

01. PRESĂ DE BANC INCLINE
- RUPTURA Muşchiului Pectoral Major
02. PRESĂ DE BĂRĂ, AȘEZAT PE O BANCĂ ORIZONTALĂ - 1
02. PRESĂ DE BĂRĂ, ÎNZĂCATE PE O BANCĂ ORIZONTALĂ - 2
03. PRESĂ DE BARĂ CU PRINCĂ ÎNgustă, întinsă pe bancă - TRICEPS PRESS
- DURERE ÎN COATE CU BANC PRESS
04. PRESĂ DE BANC INCLINE
05. PUSH-UP DE LA POSEA
06. PUSH-UPS
07. PRESĂ DE BANCĂ GUPUTERE
08.
09. PRESĂ DE GATERE INCLINE
10. CRESCEREA GATERELOR, INSTAREA PE O BANCA INCLINATA
11. INCLUSIV MÂINILE PE SIMULATOR
12. CONECTAREA BLOCURILOR SUPERIOARE — ÎNCRUSCARE PE BLOCURI
13. RÂND DE GATERE ÎN SPATELE CU CAPULUI – PULLOVER CU GANTĂ
14. ASUSARE RANDURI – PULLOVER CU BUTOI

ÎNAPOI

ANATOMIA MUSCHILOR SPATELOR

EXERCIȚII PENTRU ULTIMII MUSCHI A SPATELOR

01. TRACĂRI PE PRINCIPUL INFERIOR
02. TRACTII PE BARA SPECIALA
03. RÂND SUS ÎN FAŢĂ LA PIPT
04. RÂND SUS CAP
– RUPTURI DE TRICEPS
05. Trageri cu prindere îngustă
06. RAND DREPT SUPERIOR
07. RAPORT INFERIOR BLOC CU ȘEZUL CU CUREA
08. RÂND DE GANTETE CU O MÂNĂ
09. TINE RÂND, STARE ÎN INCLINARE
10. TIJE T-BAR
11. Rânduri T-Bar

EXERCIȚII INFERIOR SPATELOR - EXTENSITORI

12. RÂNDURI MOARTE CU BARA, PICIOARELE DREPT
13. SUMO MORT
14. DEADLIFT CU BARĂ - 1
14. DEADLIFT CU BARA - 2
– RUPTURI DE TENDON DE UMĂR BICEPS – 1
– RUPTURI DE TENDON BICEPS – 2
— LUMBAGO
- TREBUIE SĂ ÎNDOI SPATE?
15. ÎNCOLARE LOMBARĂ – HIPERISTENZIE
16. EXTENSIUNEA CORPORULUI PE SIMULATOR
17. RÂNDURI VERTICALE PENTRU BÂRBIE
18. RIDIȚI CU BARĂ
19. DIN DIN URURI CU GATERE
20. DIN URI LA MAȘINA

PICIOARELE

ANATOMIA MUSCHIULUI PIECI

EXERCIȚII DE EXTENSIUNE A PICIOARELOR - CADRICEPSE

01. SQUAT-uri cu gantere
02. BAR SQUATURI
03. Genuflexiuni pe umeri - 1
03. BARĂ ȘOULDER SQUAT - 2
04. SQUAT LARGE
— DISC INTERVERTEBRAL HERNIAT
05. PRESA PENTRU PICIOARE INCLINE
06. SQUAT MASINA
07. EXTENSIUNEA PICIOARELOR

EXERCIȚII DE FLEXOR PICIOARE - BICEPS SOLDURI

08. Curl picior culcat
09. SINGUR PICIOAR ÎNDOIT
10. PICIOARE ȘEZUT FLEX
— RUPTURI ALE MUSCHILOR ISCHIO-HAMELARI AI COAPSEEI
11. LIFTAREA TRONCULUI - DIMINEȚI BUNE

EXERCIȚII PENTRU MUȘCHII ADUCȚILOR COAPSELOR

12. STARE ÎN PICIOARE ADVERSA
13. PICIOARELE ASEZATE IN AVANS

EXERCIȚII GAȚII - TIBIIE

14. LIFTARE ÎN PIED
15. STARE PE DEGÂNDUL UNUI PICIOUS
16. TILT-TOE LIFT - "Magarul"
17. EXTENSIUNEA TIBIEI ASEZAT
18. EXTENSIUNEA TIBIEI ȘEZUT CU BARĂ PE GENUNCHI

FESE

CARACTERISTICI ALE STRUCTURII FSELOR LA UN OM

EXERCIȚII PENTRU FSE

01. PLAMANI UMAR
02. PLAMANI CU GANTETE
– INSTABILITATEA ARTICULAȚIEI GENUNCHII
03. PICIOȘ SPATE DIN BLOC INFERIOR
04. ARBORE PIEBA SPATE CU PÂRGIA MAȘINĂ
05. Balansarea piciorului înapoi pe podea
06. „POD” MINCIUT
07. Leagăn PICIOB BLOC JOS
– MOBILITATEA INDIVIDUALĂ A SOLDURILOR
08. Balansarea piciorului în lateral cu MANETA SIMULATORULUI
09. LATERALĂ PICIOARE ÎNCHISĂ PE LATERALĂ
10. CRESCEA PICIOARELOR PE SIMULATOR

STOMAC

ANATOMIA MUSCHILOR ABDOMINALI

EXERCIȚII PENTRU MUSCHII ABDOMINALI - PRESĂ

ATENŢIE!
01. ROLĂREA TRUNGAJULUI PE POTEA
02. RIFACTOR PORTBAGAI
03. lifting corporal la peretele gimnastic
04. ROLAREA CORPULUI CU TIBIA PE BANCĂ
05. LIFT DE BANCĂ INCLINARE
06. LIFT VERTICAL DE BANCĂ
07. ROLA DE BLOC SUP
08. ROLAREA CORPULUI PE SIMULATOR
09. LIFTARE INCLINARE A PICIOARELOR
10. GENUNCHII SUS
11. GENUNCHI LIFT ATÂNAT
12. CORPUL SE ÎNTOARTE CU GRIF
13. INCLINARE LATERALĂ A PORTAFEI ÎN STARE
14. RISCARE LATERAL PE SCAUN ROMÂN
15. ROTIȚIILE CORPULUI ÎN STARE PE MAȘINA „TWIST”.