Mulți visează că dezvoltarea lor fizică este cuprinzătoare și armonioasă. Practica arată că acest lucru ar trebui gândit cât mai devreme posibil - din copilărie. Și pregătirea fizică generală (GPP) poate ajuta în acest sens - un set de măsuri care vizează îmbunătățirea calităților fizice de bază. Acest lucru va fi util și pentru dezvoltare generalăși să se pregătească pentru cursuri într-un anumit sport.

Antrenori cu experiență, care dețin o varietate de metode de antrenament fizic, vor contribui la dezvoltarea agilității, rezistenței, forței și a altor calități importante la copiii orașului nostru. Armonia joacă un rol important dezvoltare adecvată principalele grupe musculare - abdominali, regiunea lombară, biceps, triceps etc. Sarcina principală este de a debloca pe deplin potențialul unei persoane. Și acest lucru se poate realiza prin antrenament dur, metode corecte, dorință mare și sensibilitate bună la stres.

După cum știți, aproape fiecare etapă istorică și-a impus cerințele asupra unui anumit standard fizic al unei persoane, atât condițiile geografice, cât și naționale au jucat un rol. Ceea ce era „clasic”, de exemplu, în Roma Antică, diferea de „standardele” Egiptului, Sparta avea și propriile sale caracteristici... Cu toate acestea, vremurile se schimbă, dar rămâne părerea că dezvoltarea fizică este unul dintre cei mai importanți indicatori. a dezvoltării generale a unei persoane.

Facem exerciții fizice acasă. Ce ar trebui să-și amintească părinții preșcolarilor?

Activitatea fizică este o necesitate pentru orice persoană. Desigur, nu toată lumea se poate lăuda cu aceeași rezistență, sau, în termeni științifici, cu toleranță la stres, dar acesta nu este cel mai important lucru. Este important ca exercițiile să fie plăcute și să aducă beneficii tangibile. Și pentru aceasta trebuie să urmați câteva reguli. În special, durata unei lecții depinde de vârsta copilului: de exemplu, pentru copiii de 3-4 ani timp optim vor fi 15-20 de minute, iar copiilor de 5-7 ani li se poate aloca o jumătate de oră. Este important ca cantitatea diverse exerciții au fost cel puțin 6. Și fiecare trebuie repetat de 2 până la 6 ori. Desigur, chiar și cele mai scurte ore au nevoie de pauze. Exercițiile în sine sunt cel mai bine prezentate într-un mod jucăuș, le puteți numi într-un mod original, astfel încât copilul să-și amintească un cuvânt neobișnuit. Desigur, în timpul orelor ar trebui să se dezvolte diverse grupe musculare și calități fizice ale copiilor și, în același timp, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale ale copilului.

Cum se desfășoară orele de educație fizică la grădiniță?

Nu trebuie să presupuneți că orice activitate a grădinițelor depinde doar de ei: cine vrea - aleargă, sare, se joacă de-a v-ați ascunselea sau se leagăn pe leagăn. Acest lucru se aplică doar timpului liber și plimbărilor. Există anumite reguli pentru desfășurarea orelor de educație fizică și în grădiniţă- atat la interior cat si la exterior. Pe ea, băieții și fetele sunt învățați să construiască și să reconstruiască (de exemplu, de la o linie la mai multe, schimbarea locului etc.), se practică alergarea și mersul și se învață și tipuri de mișcări de bază. Pe lângă mers și alergare, acestea sunt săriturile, cățăratul, aruncarea, târârile, aruncarea. De la lecție la lecție, durata lor crește, precum și dozajul exercițiilor, ceea ce vă permite să dezvoltați rezistența copiilor.

Despre regulile de întărire

Educația fizică și întărirea au mers aproape întotdeauna mână în mână. Relația lor a fost subliniată și subliniată nu numai de amatori, ci și de oameni de știință, formatori profesioniști și profesori. Poți tempera nu numai cu apă, ci și cu aer și chiar cu soare! Care sunt cele trei reguli principale ale acestei proceduri utile? În primul rând: niciodată nu este prea târziu să începi, dar este mai bine să nu amâni, deși poți oricând să te atingă din urmă. În al doilea rând: întărirea nesistematică este practic inutilă. Dacă astfel de proceduri sunt efectuate „în sărbători majore” - de exemplu, o dată pe lună, atunci nu se poate obține niciun efect. Dacă întărirea a început, nu trebuie să căutați un motiv pentru a o sări! Și a treia regulă: timpul procedurilor ar trebui mărit pas cu pas. În caz contrar, puteți obține opusul: copilul se poate îmbolnăvi.

transcriere

1 Pregătirea fizică generală pentru copiii de 8-11 ani Pregătirea fizică a tinerilor fotbaliști este unul dintre cei mai importanți factori în progresul lor ulterioară în predarea tehnicilor și tacticii fotbalului. Caracteristicile copiilor de 8-11 ani permit influențarea dezvoltării unor calități precum viteza, agilitatea, flexibilitatea, forța și coordonarea. Teste Înainte de începerea procesului de învăţare este necesar să se identifice nivelul de dezvoltare a calităţilor fizice ale elevilor. Evaluarea trecerii testelor este necesară pentru ca antrenorii să corecteze planurile în activitatea educațională și de pregătire privind pregătirea fizică generală. Pentru a face acest lucru, trebuie să treci cele mai simple teste: alergare 15 metri, alergare 30 de metri, sărituri în lungime dintr-un loc și, de asemenea, să evaluezi dexteritatea. Exercițiile de agilitate sunt efectuate pe o platformă de 25 de metri lungime. Începe și termină pe aceeași linie. Întreaga secțiune de 25 de metri este împărțită în segmente de 5 metri. Segmentele sunt marcate cu jetoane. Primii 5 metri aleargă înainte, al doilea pas lateral de 5 metri pe partea stângă, apoi se întoarce cu 90 de grade, aleargă înapoi, se întoarce cu 90 de grade, trec lateral pe partea dreaptă și termină cu fața înainte. Tabel de standarde pentru elevii 8-11 ani: 8 ani 9 ani 10 ani 11 ani Alergare 15 metri (sec) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85 Alergare 30 de metri (sec) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Săritură în lungime (cm) Agilitate (sec) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Odată ce nivelurile de bază de fitness ale tinerilor jucători de fotbal sunt cunoscute, munca poate începe pentru a duce aceste calități fizice la nivelul maxim. Nivelul următor. Se recomandă ca pregătirea fizică generală să fie inclusă în fiecare sesiune de antrenament de fotbal. Pentru copiii de 8-9 ani, se recomandă desfășurarea a 3-4 lecții de fotbal pe săptămână, pentru copiii de 4-5 ani. O listă aproximativă de exerciții pentru orele de pregătire fizică generală Mersul Mersul este normal într-un ritm moderat, pe degete de la picioare, pe călcâie, ridicând genunchii sus, rostogolindu-se de la călcâi la deget, stânga-dreapta de la călcâi la deget (două picioare împreună),

2 pe exteriorul și interiorul piciorului, pas încrucișat, fante, înapoi înainte etc. Alergare Alergarea este normală; de-a lungul unei linii drepte și arce; șarpe (cu ridicarea mare a genunchilor); un pas larg, mic, cu o copleșire a piciorului inferior; pas în cruce; sărituri, încetinirea și accelerarea; cu sărituri peste obstacole; jumping; cu schimbarea direcției; naveta; ridicarea picioarelor drepte înainte; începe din diferite poziții înapoi; treapta laterală; diverse combinații de alergare. Sărituri Salturi pe degete de la picioare; pe unul, pe două picioare; săritură de la picior la picior; sărituri de la diferite înălțimi cu un salt în sus și sărituri peste un obstacol; în lungime și înălțime dintr-un loc; cu o frânghie, rotindu-l înainte, înapoi, pe două picioare, schimbând alternativ picioarele pe măsură ce înaintezi; sus cu atingerea mingii cu capul; prin obiecte de diferite înălțimi; de la picior la picior, sare pe loc cu viraje la dreapta, stanga, 180 si 360 de grade; sari in sus pe doua picioare si pe unul din doua trei trepte; secvenţial prin mai multe obstacole de diferite înălţimi; sărituri, sărituri cu partea dreaptă, stânga înainte, etc. Amintiți-vă că la această vârstă articulația gleznei este încă slab dezvoltată și se formează postura la copii, așa că trebuie acordată o atenție deosebită exercițiilor de întărire a mușchilor spatelui și picior. Exercitii pentru dezvoltarea vitezei si a agilitatii Exercitii de alergare Toate exercitiile sunt efectuate in perechi pentru a mentine spiritul competitiv. În exercițiile de alergare, puteți pune mingea la linia de sosire, iar competiția pentru viteză și agilitate va deveni puțin mai interesantă - sarcina cine ajunge mai repede la minge. A. Poziția de pornire cu fața în față. La primul semnal al antrenorului, elevii efectuează o alergare rapidă (frecvența de alergare) pe loc, la al doilea semnal, o liniuță înainte cu metri până la linia de sosire. Faceți 2 3 serii de 5 de 7 ori, pauză între serii 3 de 5 minute. B. Poziția de pornire cu partea stângă, partea dreaptă sau spatele cu fața la linia de start. La semnalul antrenorului, întoarceți-vă rapid pentru a face față liniei de start și faceți o cursă înainte pe 5-15 metri. Același lucru este doar dintr-o poziție așezată cu fața în față, în spate, în partea stângă sau dreaptă; culcat pe mâini. Fiecare exercițiu este efectuat de 3-5 ori. C. Poziția de pornire din stânga sau din dreapta față de linia de start. La primul semnal, frecvența de alergare este stabilită, la al doilea, întoarceți-vă pentru a face față înainte și faceți o liniuță înainte cu metri până la linia de sosire. Repetați de 3 5 ori.

3 D. Sunt 2 conuri la fiecare 5 metri de la linia de start. La un semnal, elevii fac o smucitură la primul con, îl ating cu mâna, se întorc la linia de start alergând înapoi, ating linia de start cu mâna și fac o smucitură cu fața în față către al doilea con. Exercițiul se efectuează de la 3 la 8 ori. Pauza de odihna intre repetari 1 minut. E. Poziția de pornire Copiii stau la o distanță de centimetri unul față de celălalt și lateral față de linia de start. Încep după ce unul dintre parteneri îl atinge pe al doilea. Sarcina celui de-al doilea este să-l atingă pe primul la o distanță de metri și să-l atingă (păteze). Exercițiul se efectuează de 4 8 ori. Pauza de odihna intre repetari 1 minut. F. La o distanță de 15 metri, sunt stabilite trei obstacole cu o înălțime de 20 până la 30 de centimetri. Poziția de pornire, copiii stau la o distanță de centimetri unul față de celălalt și lateral față de linia de start. Începe la semnalul antrenorului. Sarcina începătorilor este să fie primii la linia de sosire sărind peste aceste obstacole. Două repetări. Pauza dintre ele este de 1 minut. G. Unul dintre sportivi stă pe linia de start cu spatele în direcția de mers, celălalt se află în fața primului sportiv la un metru și jumătate de linia de start. La ordinul antrenorului spatele in picioare se întoarce rapid la 180 de grade și încearcă să fie primul care trece linia de sosire, care se află la câțiva metri de start. Sarcina celui de-al doilea partener este să-l fixeze pe primul pe această linie. 2 4 repetări. Pauza dintre ele este de 1 minut. Stafete Echipa A. La o distanta de 12 metri, la fiecare 3 metri sunt conuri (4 in total). Începătorii cu mingea în mână aleargă în jurul fiecărui con. După ce au alergat în jurul celui de-al patrulea, se întorc și pasează mingea următorului participant. Câștigă echipa al cărei ultimul membru ajunge primul la linia de sosire. B. La o distanta de 15 metri, la fiecare 5 metri sunt conuri (3 in total). Șapte jetoane sunt plasate între primul și al doilea con, la aproximativ 50 de centimetri unul de celălalt. Pe următoarea porțiune de cinci metri, există două bariere înalte de 20 de centimetri. Începătorii cu viteză aleargă în jur de 7 jetoane, depășesc bariere, aleargă în jurul celui de-al treilea con, revin și predă ștafeta următorului participant. C. La o distanta de 12 metri, la fiecare 4 metri sunt conuri (3 in total). La un semnal, participanții aleargă spre primul con, apoi de la primul la al doilea salt pe piciorul stâng, de la al doilea la al treilea pe dreapta. După ce au ajuns la al treilea con, aleargă în jurul lui și se întorc, dând ștafeta următorului partener. Jocuri în aer liber 1. Jocul „Ziua și Noaptea” Două echipe „Ziua” și „Noaptea” participă la joc. fiind desenat linia de mijloc separând site-ul. Fiecare echipă are propriul „acasă” (linie, la o distanță de metri de linia centrală într-o direcție și în cealaltă), în care adversarul nu are dreptul de a paviliona. Echipele se aliniază pe linia „caselor” lor și, la semnalul antrenorului, se îndreaptă una spre alta (spre linia centrală), când mai rămâne un metru și jumătate până la linia centrală, antrenorul cheamă o echipă ( de exemplu, „Ziua”). Apoi această comandă

4 ar trebui să se întoarcă rapid și să alerge spre „acasă”, iar jucătorii celeilalte echipe („Noapte”) ar trebui să încerce să-l învingă pe adversar la linia „acasă”. Câștigă echipa ai cărei jucători bat mai mulți adversari. 2. Jocul „Simple tag” Jocul se desfășoară pe o zonă pătrată, a cărei dimensiune depinde de numărul de jucători din echipe. O echipă (A) este în afara dreptunghiului, iar cealaltă (B) este înăuntru. La un semnal, unul dintre jucătorii echipei „A” (lider) încearcă să doboare cât mai mulți jucători din echipa „B” în 20 de secunde, care aleargă doar în interiorul dreptunghiului. Jucătorii etichetați ies în afara dreptunghiului. După ce șoferul s-a schimbat, toată lumea se întoarce pe teren, iar jocul continuă până când toți din echipa „A” au jucat. Apoi echipele își schimbă rolurile. Câștigă echipa care învinge mai mulți adversari în timpul alocat. 3. Jocul „Pescarii și peștii” Jocul se desfășoară pe o suprafață pătrată, a cărei dimensiune depinde de numărul de jucători din echipe (dacă sunt 10 persoane în echipe, dimensiunea zonei este de aproximativ 20x20 metri) . Jucătorii sunt împărțiți în două echipe „Pescarii” și „Peștii”. Pescarii se țin de mână, iar peștii se mișcă liber în jurul șantierului. La un semnal, pescarii încearcă să prindă peștele într-un anumit timp (1-2 minute), înconjurându-i cu un lanț și închizându-l. La sfârșitul unui anumit timp, se numără captura. Apoi echipele își schimbă rolurile. 3. Jocul „Găsește-ți căpitanul” Toți jucătorii sunt împărțiți în mai multe grupuri și formează cercuri. În interiorul fiecărui cerc se află jucătorul cu mingea, așa-numitul căpitan de grup. La semnal, toți jucătorii se împrăștie în jurul terenului. La al doilea semnal se opresc, se ghemuiesc si inchid ochii. În acest moment, „căpitanii” își schimbă locul. La următorul semnal, toată lumea aleargă la „căpitanii” lor și formează cercul inițial. Câștigă grupele care s-au adunat primele de la „căpitanii” lor Trei patru repetări, o pauză între ele este de 1 minut. 4. Jocul „Găsește-ți mingea” Pe pământ se desenează două cercuri cuibărite unul în celălalt – unul mic (4 metri în diametru) și unul mare (16 metri în diametru). Jucătorii (12 persoane) stau în jurul perimetrului unui cerc mic. 10 bile sunt așezate la distanță egală de-a lungul perimetrului cercului mare. La primul semnal de la antrenor, jucătorii încep o alergare uşoară în propriul lor cerc, la al doilea se năpustesc şi încearcă să intre în posesia uneia dintre mingi. Cei care nu primesc mingile sunt în afara jocului. La fiecare etapă următoare, numărul de participanți și numărul de bile se reduce cu două. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui A. Poziția de pornire culcată pe burtă, întindeți brațele înainte. În detrimentul unuia sau doi, ridicați ambele brațe și picioarele de pe podea în același timp, coborâți-le cu trei sau patru. Timpi de rulare. B. Poziția de pornire culcat pe burtă, îndoiți brațele în spatele capului. În detrimentul unuia sau doi, ridicați corpul de pe podea, întoarceți-vă și priviți peste umărul drept la călcâie, la

5 numără trei-patru pentru a coborî în poziția de pornire. Ridicați corpul timp de cinci sau șase și priviți peste umărul stâng, coborâți în poziția inițială timp de șapte sau opt etc. Efectuați de 6 sau 10 ori, în funcție de nivelul de antrenament. C. Exercițiul se face în perechi. Poziția de plecare, jucătorii stau întinși pe burtă, unul față în față, la o distanță de 3-4 metri. Unul dintre parteneri are o minge în mâini. Jucătorii aruncă mingea unul în mâinile celuilalt, ridicând corpul de pe podea. Efectuați două serii de aruncări. Pauza dintre episoade este de 1 minut. Exerciții abdominale A. Acest exercițiu se face în perechi. Poziția de pornire a jucătorilor se află întinși pe spate, cu picioarele unul față de celălalt. Jucătorii se ridică simultan și trec mingea din mână în mână. După transfer, se întind și își iau poziția inițială. Completați două serii de viteze. Pauza dintre episoade este de 1 minut. B. Poziția de pornire Jucătorii sunt întinși pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea, brațele îndoite la coate, palmele în spatele capului. Cei implicați ar trebui să ridice trunchiul și să ajungă la genunchiul stâng cu cotul drept, apoi la genunchiul drept cu cotul stâng etc. Efectuați de 10 până la 20 de ori. C. Într-o poziție similară, jucătorii sunt întinși pe spate, cu brațele în lateral, cu picioarele îndoite la genunchi și ridicate (tibia paralelă cu podeaua). În număr de unu sau doi, jucătorii își coboară picioarele spre dreapta, fără a-și lua mâinile de pe podea; pe cheltuiala a trei sau patru, își iau poziția inițială; își coboară picioarele cinci sau șase la stânga, șapte sau opt la poziția de plecare. Alergați de 6 10 ori în fiecare direcție. Exerciții de forță Exercițiile A D sunt efectuate în perechi. A. Jucătorii stau unul față în față, se iau de mână și încearcă să-l tragă pe partener în propria jumătate cu o mână. Faceți 4 până la 6 încercări. B. Poziția de pornire a brațului în lateral. Un partener își pune mâinile pe mâinile celui de-al doilea și îl împiedică să ridice mâinile. Scopul este să coborâți și să ridicați brațele cu rezistență. Efectuați suișuri și coborâșuri. C. Poziția de pornire a mâinii pe centură. Un partener își pune mâinile pe umerii celuilalt și le apasă ușor. Scopul este să te ridici în picioare și să cobori. Efectuați ridicări. D. Trecerea și aruncarea mingilor medicinale mici din diferite poziții de start: aruncări cu două mâini pe dreapta, două mâini pe stânga, două mâini peste cap. Distanța dintre parteneri este de 6 10 metri. Fiecare exercițiu este efectuat de 8-14 ori. E. Flotări. De 20 până la 40 de ori. F. Flotări, dar una dintre mâini este pe minge o dată.

6 G. Poziția de pornire așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă mâinile pe banca de gimnastică, îndoiți și dezdoiți-vă brațele o dată. Pauză între serii după finalizare exerciții de forță este de 12 minute. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității La baza lucrării privind dezvoltarea flexibilității se află exercițiile, în cadrul cărora are loc alungirea mușchilor necesare sportivului pentru a efectua orice acțiuni motorii cu amplitudinea necesară. Astfel de exerciții se fac de obicei la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament. Există două tipuri de astfel de exerciții. Exercitii dinamice Exercitiile dinamice sunt miscari repetate de balansare a bratelor si picioarelor, flexie, extensie, rasucire a corpului, care se executa cu o amplitudine mare si la viteze diferite. Exemple de astfel de exerciții: Active libere elastice înainte și îndoiri laterale cu amplitudine în continuă creștere (15-20 de ori). Mahi piciorul stâng și drept înainte și înapoi (de 10 de 12 ori). Poziția de pornire a piciorului la lățimea umerilor. Îndoiți-vă înapoi, ajungând mai întâi la călcâiul drept cu mâna dreaptă, apoi la călcâiul stâng cu mâna stângă. Faceți 5 7 pante pentru fiecare picior. Poziția de pornire pune picioarele cât mai late posibil. Faceți curbe elastice înainte cu palmele pe podea. Timpi de rulare. Partenerii din poziția inițială stau cu spatele unul la altul la o distanță de centimetri. Unul dintre parteneri are o minge în mâini. Ambii parteneri, fără a părăsi locurile și fără a-și lua picioarele, își pasează mingea unul altuia cu ambele mâini, întorcându-se simultan fie la dreapta, fie la stânga. Timpi de rulare. Pauza dintre serii de exerciții de flexibilitate este de 1-2 minute. Exerciții statice Exerciții statice acestea sunt diverse posturi în care un anumit mușchi sau grup de mușchi se află de ceva timp într-o stare întinsă. Exemple de astfel de exerciții: Poziția de pornire a piciorului la lățimea umerilor. Aplecați-vă încet înainte, cu mâinile atârnând liber și atingând podeaua cu palmele. Îndoiți ușor picioarele la articulațiile genunchilor, prindeți-vă degetele de la picioare cu mâinile, apoi îndreptați genunchii. Asigurați-vă că respirația este uniformă și calmă. Țineți poziția 6 timp de 12 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori cu o pauză de 5-10 secunde. Poziția de pornire stați pe podea, îndreptați un picior înainte, îndoiți-l pe celălalt la articulația genunchiului și aduceți piciorul la fese. Ține-ți trunchiul drept. Există deja o anumită întindere musculară în această poziție, dar dacă nivelul de flexibilitate

7 este bun, puteți complica acest exercițiu prin înclinare partea de sus corp până la piciorul întins. Poziția de pornire a piciorului la lățimea umerilor. Faceți o pasă largă înainte cu piciorul drept, îndoiți puternic trunchiul înăuntru articulatia solduluiși îndreptați articulația genunchiului piciorului situat în spate. Priveste inainte. Țineți această poziție pentru sec. Reveniți la poziția inițială. După ce te-ai odihnit 5 10 secunde, repetă exercițiul, schimbând poziția picioarelor. Faceți 3-4 repetări pe fiecare picior. Poziția de pornire a raftului principal. Cu spatele drept, stați pe călcâie, țineți genunchii împreună, întoarceți-vă picioarele spre interior. Stați în această poziție timp de până la 20 de secunde. Te poți lăsa pe spate. Odihnește-te în poziția de pornire 5 10 secunde. Exerciţii de dezvoltare a coordonării Exerciţii acrobatice A. Salturi caprioase în plin înainte. 3 4 serii de 3 5 repetari. B. Rotire înainte combinată cu o viraj de 180 de grade. 1 2 serii de 3 5 repetari. C. Rol din spate în tuck. 3 5 repetări. D. Mersul pe jos și diverse exerciții de echilibru pe grinda de echilibru: mers cu fața în față, pe partea stângă și dreaptă, dispersează-te cu un partener care se apropie. Înălțimea buștenului nu este mai mare de centimetri. Jocuri în aer liber pe o zonă de sprijin limitată A. „Luptă” pe o bârnă de echilibru. Înălțimea buștenului nu este mai mare de centimetri. Cei implicați stau unul față de celălalt și încearcă să-l împingă pe partener de pe buștean datorită împingărilor blânde și mișcărilor înșelătoare. Mai multe perechi pot fi plasate pe un singur buștean. B. „Luptă de cocoși” pe un picior. Cei care exersează în perechi într-o zonă limitată (2x2 metri) încearcă să-și împingă adversarul peste linia care limitează zona, sau să-l facă să atingă podeaua cu al doilea picior. Exerciții pentru dezvoltarea simțului echilibrului Parte integrantă un simț al echilibrului este inclus în capacitățile de coordonare ale unei persoane. Echilibrul este static și dinamic. Echilibrul static menținând o postură de ceva timp („înghiți”, stați pe un picior, piciorul ridicat este apăsat pe genunchi). Dinamic atunci când sportivul părăsește poziția și revine la ea. A. Mersul pe o scândură de 4-5 centimetri lățime și 4-5 centimetri înălțime, așezată pe pământ. B. Mersul pe o scândură înclinată de aceleași dimensiuni. C. Încercuire lentă, medie și rapidă pe loc.

8 D. Mersul pe cărămizi plasate la centimetri una de alta. E. Funcționare ușoară a plăcii cu 5 6 ture de 360 ​​de grade. F. Stând pe tablă, așezați picioarele în linie, închideți ochii și păstrați echilibrul cât mai mult posibil. Curse de ștafetă pentru coordonare și echilibru A. Depășirea unei curse cu obstacole de 15 metri lungime. Două echipe participă. De la linia de start se pune un con la fiecare 5 metri (3 conuri in total). O placă îngustă de 3-4 metri lungime este așezată de la linia de start până la primul con, sau pur și simplu se trasează o linie subțire pe sol. De la primul până la al doilea con sunt așezate două covorașe de gimnastică. La semnalul antrenorului, titularii aleargă de-a lungul unei plăci sau a unei linii înguste. Ajunși la covorașele de gimnastică, fac 2 capriole înainte. Între al doilea și al treilea con, participanții fac 1 2 ture de 360 ​​de grade în mișcare, aleargă în jurul ultimului con și repetă toate exercițiile în ordine inversă, apoi predă ștafeta următorului participant. Nu doar viteza de trecere a distanței este fixă, ci și greșelile făcute. De exemplu, de câte ori elevul și-a pierdut echilibrul în timp ce alerga pe o placă îngustă, după ce a făcut viraje de 360 ​​de grade etc. B. Scena este aceeași cursă cu obstacole. Începătorii se deplasează mai întâi de-a lungul tablei cu partea stângă (în direcția opusă cu partea dreaptă). Între primul și al doilea con, participanții fac o capotaie înainte, întorc 180 de grade, fac o altă capotaie, întorc din nou 180 de grade. Între al doilea și al treilea con, aleargă cu fața înainte, făcând viraje de 360 ​​de grade în mișcare, mai întâi peste umărul stâng și apoi peste dreapta, aleargă în jurul ultimului con și revin la linia de start cu repetarea tuturor sarcinilor.

Secţiunea Activitate profesională Ţinând cont de caracteristicile individuale ale elevilor. Dezvoltarea capacității de sărituri Mai multe sărituri în sus, împingând cu două picioare. Salt îndoit cu genunchii la piept

Atletism 1. Mișcări circulareîn articulația gâtului (arbitrar.) 2. Smucituri cu mâinile (sus/jos): ip - mâna dreaptă sus, stânga jos, pentru 1-2 smucituri cu mâinile pentru 3-4 schimbări de mâini. 3. Mișcări circulare în umăr,

Complexe de exerciții pentru școlari. Școala primară Strekalova Yu.B. 1 Un set de exerciții de dimineață pentru școlari: 1. Mers pe loc într-un ritm calm, fără a deranja respirația. Alergați 1 minut.

Rezumatul unei lecții „deschise” de gimnastică pentru elevii de clasa a III-a Pankratov Vladimir Vladimirovich MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Scopul lecției: 1. Să îmbunătățească tehnica realizării combinațiilor de elemente acrobatice.

IMMANUEL KANT UNIVERSITATEA FEDERALĂ BALTICĂ Institutul de Recreere, Turism și educație fizică PROGRAMUL examenelor de admitere la direcţia de pregătire 49.03.01 Cultură fizică. Calificare

Complexe de gimnastică matinală în grupa pregătitoare fără subiecte 1 sală pe coloană pe rând (10m), mers pe degete, mâinile în spatele capului (10m), alergare în ritm lent (120s), mers cu talie mare

Rezumatul unei lecții non-standard de cultură fizică „Tinerii olimpici” pentru elevii din clasa a VI-a. Locul de desfășurare: sala de sport a școlii Numele profesorului: Gabdrakhimov Radik Rifovich Tipul de lecție: perfecționare Tipul de lecție:

EXEMPLU DE COMPLEX ORU CU BAT DE GIMNASTIC Tabelul 27 1. I.p. stai, lipeste-te de umar. 1. - mâna stângă la umăr; 2. - stick dedesubt; 3. - lipiți de umărul stâng, prindeți cu mâna dreaptă de umăr; 4. - drept

Descrierea sarcinilor de testare pentru selecția individuală a solicitanților la MBOU DO DYUSSH 16 pentru un program preprofesional suplimentar pentru departamentul de box, etapa de pregătire inițială a anului I de studiu

„Sunt de acord” Director MBUDO SDYUSSHOR 12 „Lada” O.V. Malakhov Dezvoltare metodologică COMPILATOR: E.Yu. Afanasyeva instructor-metodolog MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Un set de exerciții de coordonare.

Tabelul 2 pentru trecerea la etapa de pregătire inițială a celui de-al doilea an de pregătire al secției de înot minim 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b nu mai mult de 9,9 s 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b latime prindere 75

Fișă de gimnastică matinală pentru o grupă pregătitoare pentru școală (după Penzulaeva) 1 septembrie Complex 1 1. Mersul pe coloană ocolind sala (solul) în alternanță cu alergarea; mers pe jos și jogging.

Anexă Schiță a sesiunii de antrenament de fotbal Obiectivele lecției:. Îmbunătățiți tehnica loviturii cu capul dintr-un loc 2. Îmbunătățiți tehnica loviturii cu capul dintr-un salt 3. Îmbunătățiți mai devreme

REZUMATUL LECȚIEI - ANTRENAMENT cu copii de vârstă preșcolară senior ( grupa pregatitoare) (septembrie) SARCINI: 1. Exercițiu în metodele de acțiune cu mingea: dribling, lovirea mingii cu interiorul

CONDIȚII PENTRU REALIZAREA EXERCIȚIUNILOR DE PROBA în conformitate cu programa pentru disciplina „Cultură fizică și sănătate” (Minsk, NIO, 2012) Rezistență generală Se execută alergare 500, 800, 1000, 1500 de metri

Complexe de exerciții pentru teme la cultură fizică pentru copii 7-10 ani (clasele 1-4) Complex 1 I. exercițiu I. p. c, 1 braț în lateral; 2 ridicându-se pe degetele de la picioare, mâinile în sus, priviți mâinile;

Schiță a unei lecții deschise despre jocurile sportive Luna baschet, anul 28. 10. 2014 Clasa a 5-a un număr de elevi 21 persoane. Tipul de lecție educațional și de formare Obiectivele lecției 1. Educațional

Www.revmaclinic.ru Terapie intensivă de exerciții pentru spondilita anchilozantă Metoda de reabilitare fizică a pacienților cu SA include: ridicarea mai devreme din pat; implementarea zilnică a complexului

Standarde de evaluare a rezultatelor calităților fizice ale copiilor. 1. metodologie: G. Leskova, N. Notkina (Institutul Pedagogic din Leningrad numit după Herzen.) 2. Sistem integral rus de monitorizare a dezvoltării fizice

Gimnastica igienică matinală Seturi de exerciții pentru copiii grupei pregătitoare pentru școală Septembrie Complexul 1. 1. Mers pe coloană pe rând ocolind sala (solul) în alternanță cu alergarea; mers pe jos

Clasa de master privind testele guvernamentale 1. Test pentru determinarea calităților vitezei: Viteza - capacitatea de a efectua acțiuni motorii în cel mai scurt timp posibil. Viteza este determinată de viteza de răspuns la un semnal

Criterii de selecție pentru înscrierea în GAU SO SSHOR „Uktusskiye Gory” în grupe pentru etapa de pregătire inițială în sportul „Scrimă” ANEXA 6 Vârsta minimă de înscriere în etapa inițială

Conținutul examenelor de admitere Examenele de admitere la sportul de șah se desfășoară sub formă de testare, care constă în efectuarea exercițiilor de control prevăzute de programul examenelor de admitere.

Pentru înscrierea la grupele sportive și recreative la baschet, vârsta de înscriere este de 7-8 ani standard băieți fete Alergare 20 m Dribling de mare viteză 20 m Sărituri în sus dintr-un loc cu un val de brațe 4,7s 11,5s

INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT BUGETAR DE STAT FEDERAL DE ÎNVĂȚĂMÂNT SUPERIOR „UNIVERSITATEA AGRARĂ DE STAT ORENBURG” INSTRUCȚIUNI METODOLOGICE PENTRU STUDENTI PENTRU ÎNVĂȚĂMÂNAREA DISCIPLINA Fizic

Planul-rezumat al lecției de cultură fizică pentru clasa a II-a. Profesor: Pleshkova Anastasia Andreevna. Titlul postului: Profesor de educație fizică. Instituție de învățământ: școala GBOU 612 a Centralei

Complex 1. Grup de seniori 1. Mers pe coloană pe rând, pe degete, mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare în toate direcțiile; mergând într-o coloană pe rând. 2. I. p. - în picioare, tocuri împreună, șosete depărtate,

Criterii de evaluare a nivelului starea fizică copiii din regiunea Belgorod pe categorii de vârstă (6-17 ani) Educația fizică în instituțiile de învățământ ca disciplină educațională, ca disciplină educațională

Rezumatul unei lectii de educatie fizica in clasa a 3-a la sectiunea „Baschet” Obiectivele lectiei: 1. tehnica prinderii mingii cu doua maini. 2. tehnica trecerii mingii din piept cu doua maini, cu o mana de pe umar. 3. tehnica

stadiul X 60-69 ani; - Etapa XI 70 de ani și mai mult. Baza complexului TRP o constituie tipurile de teste și cerințele de reglementare concepute pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice de bază.

BUGET MUNICIPAL INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT GENERAL A ORAȘULUI SECTORUL TOLYATTI „ȘCOALA 86” Un set de exerciții fizice pentru elevii claselor 5-9 pentru pregătirea independentă pentru lecțiile de educație fizică

BUGETAR DE STAT FEDERAL INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT SUPERIOR „UNIVERSITATEA AGRARĂ DE STAT ORENBURG” Departamentul „Educație fizică și sport” INSTRUCȚIUNI METODOLOGICE PENTRU STUDENTI

REZUMATUL LECȚIEI DE EDUCAȚIE FIZICĂ PENTRU CLASA a 10-a (fete) Sarcini: 1. Îmbunătățirea tehnicii săriturii prin picioarele de capră de gimnastică depărtate; 2. Învață cum să faci exerciții pe o gimnastică

Instituție de învățământ preșcolar bugetar municipal grădiniță 11 „Mașenka” Seturi de exerciții cu fitball Dezvoltat de instructorul de educație fizică: Zherebtsova L.V. Antrenamentul Surgut Etapa I.

ÎNCĂLZIREA ECHIPEI DE STUDENTI DE MINIFOTBAL Kravtsov V.V. Introducere. De multă vreme, mini-fotbalul a fost un joc sportiv popular în rândul tinerilor. În ultimii ani, jocul conduce

Rezumatul unei lecții de cultură fizică clasa a VII-a. Sectiunea: Atletism. Tema lecției: Dezvoltarea calităților fizice. Pornire rapidă Sarcini principale: 1. Dezvoltarea calităților fizice. 2. Învățare pornire scăzută 3.

Instituția publică de învățământ de stat „Internat Sharya din regiunea Kostroma pentru copiii cu dizabilități” dezvoltare metodologică Rezumat al secțiunii

Schiță a sesiunii de formare pe trambulină a grupului de pregătire din primul an de studiu

Planuri de lecție de educație fizică 11 Trimestrul I: 24 de ore Atletism - 18 ore Jocuri sportive - 6 ore 12 Lecția 1 Sarcini: Siguranța la lecțiile de atletism. Începeți și începeți

2 CONŢINUTUL TESTELOR DE ADMITERE

Instituția de învățământ preșcolară bugetară municipală a orașului Nefteyugansk „Grădinița 13” Cheburashka „Rezumate ale orelor de educație fizică cu copii de vârstă preșcolară înaltă, ținând cont de sexul copilului

Descrierea controalelor exerciții OFP 1. Alergați 30 m. Exercițiul poate fi efectuat de la un început „înalt”. La comanda "Start!" participanții iau o poziție în fața liniei de start (sau iau poziția „jos”

REZUMAT PLAN al unei lecții deschise de educație fizică în clasa a 3-a. Sectiunea program: jocuri in aer liber. Tema lecției: Jocuri în aer liber pentru dezvoltarea dexterității. Scopul lecției: crearea unei motivații durabile pentru stăpânire

Standardele VFSK TRP pentru copii (scolari 6, 7 și 8 ani), relevante pentru 2017 TESTE OBLIGATORII (TESTE) Exercițiul 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Navetă alergare 3x10 metri (secunde) sau alergare 30 metri (secunde)

Planuri de lecție de educație fizică 11 Trimestrul I: 24 de ore Atletism - 18 ore Jocuri sportive - 6 ore 12 Atletism Lecția 1 Sarcini: Siguranța la lecțiile de atletism. Perfecţiune

Rezumatul lecției de cultură fizică în clasa a III-a „A” în secțiunea programului jocuri în aer liber cu elemente de baschet Kurinov Viktor Vadimovici profesor de cultură fizică Liceul GBOU 40 Tema lecției: Transferuri

Un set de exerciții pentru dezvoltarea forței 1. Întins pe spate pe podea, ridică piciorul drept în sus, fără a te îndoi la genunchi. Efectuați mișcări de balansare la stânga și la dreapta până când piciorul atinge podeaua. Schimbați piciorul. Aceasta va constitui

Sinopsis de ANTRENAMENTE direct activități educaționale cu copiii grupului de seniori MBDOU „Grădinița 223” Samara a fost: Skripka Zoya Nikolaevna Sarcinile programului. eu Educativ

Activitati practice in clasele a 5-a si a 6-a Exercitii Tipuri de activitati sportive 1 Dezvoltare fizica generala 2 Dezvoltare speciala Gimnastica Volei Baschet Atletism Complex Complex

Culegere de exerciții generale de dezvoltare. Complex 1 aparate de comutare exterioare la fața locului: 1. I.p. O.s. 1- brate in lateral, 2- brate in sus, 3- brate in lateral, 4- I.p. 2. I.p. - stand, picioarele împreună, mâinile în castel în fața pieptului. 1- îndreptați

Rezumat OOD în domeniul educațional „Dezvoltare fizică” în grupa seniori. (Final) Întocmită și condusă de: instructor educație fizică N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) Rezumatul GCD privind educația

Tema: exerciții pe bare denivelate: denivelate, paralele; boltă peste un cal de gimnastică. Scop: Dezvoltarea calităților motrice. Sarcini: 1) predarea tehnicii de boltă; exerciții cu bară.

Anexa 1 la ordinul 40 din 31.05. 2017 PROGRAMUL TESTE DE ADMITERE pentru persoanele care intră în instituție pentru pregătire în specialitățile: 49.02.01 Cultură fizică 49.02.02 Fizic adaptativ

Complexe de exerciții pentru prevenirea tulburărilor posturale la copiii preșcolari. Copilul își petrece cea mai mare parte a timpului la grădiniță, prin urmare, trebuie efectuată prevenirea tulburărilor de postură.

Complexe de exerciții pentru desfășurarea activităților de cultură fizică și recreere în modul zilei de școală la Gimnaziul 1526 ȘCOALA PRIMARĂ 1. I.p. o.s. - 1- întinde brațele în lateral - în sus, ridică coapsa stângă

Vârsta (ani) Clasa Exerciții de testare Exercițiile de testare sunt materiale de evaluare menite să determine dinamica dezvoltării individuale a calităților fizice de bază. n/a Capacitate fizică

Obiectivele lecției: Schița unei lecții de educație fizică pentru elevii din clasa a VI-a „Volei. Trecerea mingii cu două mâini de sus. 1. Învățând să treci mingea cu 2 mâini de sus, fixează mișcările în suport

Rezumatul unei lecții deschise de educație fizică în clasa a VIII-a pe tema „Gimnastică” Tema: Îmbunătățirea tehnicii de executare a săriturii, elemente de acrobație Profesor de educație fizică Shlaukster V.V.

BUGET FEDERAL DE STAT INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT SUPERIOR „UNIVERSITATEA AGRARIA DE STAT ORENBURG” Instrucțiuni pentru munca independentă a elevilor

Planuri de lecție de educație fizică 11 Trimestrul I: 24 de ore Atletism - 18 ore Jocuri sportive - 6 ore 12 Atletism Lecția 1 Sarcini: Siguranța la lecțiile de atletism. start

Alergare 30, 60, 100 de metri. Alergarea se desfășoară de-a lungul pistelor stadionului sau pe orice suprafață plană și dure. Alergarea de 30m se execută de la un start înalt, alergările de 60m și 100m de la un start scăzut sau înalt.

Complex 1 Călătorie la Sportlandia Mersul pe coloană pe rând ocolind sala (platformă) în alternanță cu alergarea; mers pe jos și jogging. 1. 2. I. p. - poziția principală, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - arce

ECHIPAMENT MOBIL (PORTABIL) PENTRU CENTRE DE TESTARE PENTRU Efectuarea TIPURI DE TESTE (TESTE), REGULAMENTE TRP Complexul de cultură fizică și sport integral rusesc „Pregătit pentru muncă și apărare”

Clasa de vârstă Exerciții de testare Exercițiile de testare sunt materiale de evaluare menite să determine dinamica dezvoltării individuale a calităților fizice de bază. n / n Controlul aptitudinilor fizice

Fișă de auto-studiu individual Complex de exerciții speciale de alergare 1

Îmbunătățirea gimnasticii pentru copiii de 5-6 ani Penzulaeva L.I. Perioada de toamnă SEPTEMBRIE Complexul 1 1. Mersul pe coloană pe rând, pe degete, mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare în toate direcțiile;

Pregătit de profesorul de cultură fizică MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna Calități motrice Activitatea umană în producție, în viața de zi cu zi, sportul necesită un anumit nivel de dezvoltare

Notă explicativă

Conform opiniilor științifice moderne asupra problemei educație fizică copii și tineri, are loc un proces de reorientare de la cunoștințele și aptitudinile dobândite la dezvoltarea spirituală și fizică a individului, la autodeterminarea acestuia în societate; de la asimilarea modelelor gata făcute până la obținerea educației fizice și anume stăpânirea culturii fizice ca tip natural de activitate umană și ca urmare a educației fizice a copiilor cu motivație de a alege cultura fizică și activități sportive.

Programul de învățământ suplimentar „Pregătirea fizică generală” se bazează pe principalele secțiuni ale programului de cultură fizică a unei școli de educație generală. Programul este recomandat pentru clasele suplimentare cu copii cu vârsta cuprinsă între 7-17 ani din instituțiile de învățământ de toate tipurile și tipurile.

Formarea celor implicați în programul „Pregătire fizică generală”

realizat în trei etape:

Etapa 1 - implicat în 7-10 ani,

Etapa 2 - implicați 11-14 ani,

Etapa 3 - implicat in 14-17 ani.

Pentru a implementa acest program, profesorul de educație suplimentară

selectează materialul educațional în funcție de caracteristicile de vârstă și de gen ale celor implicați, echipamentele materiale și tehnice și suportul metodologic al procesului de învățământ. Conţinut material educațional determinatîn conformitate cu scopurile educaționale, sanitare și educaționale ale claselor.

Cursurile au loc de trei ori pe săptămână timp de 2 ore academice.

1. Scopul programului:

asistență la dezvoltarea cuprinzătoare a personalității celor implicați prin însușirea elementelor de bază ale educației fizice cu o orientare generală spre dezvoltare, asigurând totodată drepturile și oportunitățile elevilor de a-și satisface nevoile în activitatea motrică.

Sarcini . Programul are ca scop rezolvarea principalelor problemeeducație fizică:

Formarea unei viziuni holistice asupra spiritualului și fizicului

Dezvoltarea umană în societate;

Dezvoltarea calităților și abilităților fizice ale celor implicați;

Formarea cunoștințelor despre activitatea fizică, culturală și istorică a acesteia,

Baze psihologice-pedagogice și medico-biologice;

Îmbunătățirea abilităților în acțiuni motrice de bază, formare

Abilitățile de utilizare integrată a acestora în joc, competitive

Activități și auto-studiu exercițiu;

Dobândirea de cunoștințe și deprinderi în efectuarea de exerciții fizice legate de

Cu promovarea sănătății și prevenirea oboselii, corectarea fizică

Și formarea posturii corecte;

Extinderea funcționalității sistemelor corpului, creșterea acesteia

Proprietăți adaptative prin dezvoltarea direcționată a fizicii de bază

Calități și abilități;

Formarea deprinderilor și abilităților aplicate de organizare a activităților de agrement

Activități;

Promovarea dezvoltării calităților personale: voință, curaj, perseverență,

Disciplina, independenta, simtul responsabilitatii etc.;

Dezvoltarea abilităților organizatorice.

2. PERSPECTIVA

PLAN ACADEMIC

pentru elevii 7-17 ani

№№ P.p.		Etapa 1	Etapa 2	Etapa 3
	Fundamentele cunoașterii
	OFP și SFP dintre ele: OFP SFP
	Teste de control
	TOTAL:

1 etapa a programului

pentru copii de 7-10 ani

Scopul primei etape a programului:

Motivarea elevilor de vârste mai mici la fizicul general

Pregătirea pentru întărirea sănătății și îmbunătățirea performanței.

Sarcinile etapei I a programului:

1. însuşirea exerciţiilor fizice de către cei implicaţi în secţiunile programului de stat de cultură fizică. Învățarea elementelor tehnice atletism, volei, baschet, gimnastică, tenis de masa, antrenament de schi etc.;
2. îmbunătățirea posturii, prevenirea picioarelor plate;
3. dezvoltarea abilităților de coordonare, mișcare în timp, spațiu. Diferențierea parametrilor temporali și de putere ai mișcărilor (echilibrul, ritmul, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu). Dezvoltarea abilităților de condiționare (rezistență, flexibilitate, viteză, calități viteză-forță);
4. formarea de idei despre sporturile principale, utilizarea echipamentului sportiv și inventarierea;
5. respectarea reglementărilor de siguranță în timpul cursurilor și competițiilor;
6. educarea calităților personale în procesul exercițiilor fizice: disciplină, atitudine prietenoasă față de tovarăși, onestitate,

Reactivitate, curaj în timpul exercițiului,

Promovarea dezvoltării proceselor mentale în cursul activității fizice.

EXEMPLAR

CURRICULUM ETAPA 1

pentru copii de 7-10 ani

№№ P.p.		Teorie	Practică	Total ore
	Fundamentele cunoașterii:
	Istoria culturii fizice. Influența exercițiilor fizice, a procedurilor de întărire, a igienei personale și a rutinei zilnice asupra promovării sănătății. Autocontrol. Reguli de siguranță în clasă Calitățile fizice și relația lor cu generalul dezvoltare și prevenirea rănilor. Regulile competiției
	OFP și SFP dintre ele: pregătirea fizică generală Pregătire fizică specială
	Teste de control
	Exerciții de control Testare Participarea la concursuri Practica instructorului și arbitrului
	TOTAL:

ETAPA 1 A PROGRAMULUI

pentru copii de 7-10 ani

În prima etapă a programului, se acordă atenție formării cunoștințelor despre igiena personală, rutina zilnică, impactul exercițiului fizic asupra sănătății. Introducere în exerciții fizice independente, jocuri în aer liber, utilizarea lor în timpul liber pe baza formării intereselor pentru anumite tipuri de activitate fizică și identificarea predispoziției la anumite sporturi,

În această etapă începe antrenamentul în tehnica diferitelor sporturi.Se acordă atenție dezvoltării calităților fizice de bază: coordonare, viteză, viteză-forță, rezistență, flexibilitate.

1 sectiune. BAZELE CUNOAȘTERII.

Sănătatea și dezvoltarea fizică a unei persoane. Structura omului. Poziția corpului în spațiu (poziții, gri, atârnări, opriri). Forme de bază ale mișcărilor (rotaționale, aciclice, ciclice). Activitatea organelor respiratorii a sistemului cardio-vascular. Rolul vederii, auzului în mișcări și mișcări. Influența exercițiilor fizice, a procedurilor de întărire, a igienei personale și a rutinei zilnice asupra promovării sănătății. Calitățile fizice și legătura lor cu dezvoltarea fizică. Semnificația tensiunii și relaxării musculare. Reguli pentru formarea posturii. Emoțiile și reglarea lor în procesul exercițiilor fizice. Metode de măsurare a pulsului (ritmul cardiac înainte, în timpul și după efort). Conceptul de echipament sportiv, inventar. Reguli de conduită pentru cei implicați. Siguranta in sala de clasa si la concursuri. (Vezi instrucțiunile #1 din anexă). Regulile competiției.

2 sectiune. PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ ŞI SPECIALĂ.

Gimnastică. Clădiri și reconstrucții: de la o linie la două și înapoi; de la o coloană pe rând la o coloană de doi, trei.

Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, cu obiecte (mingi mari și mici, sărituri cu frânghii, bețe de gimnastică).

Exerciții pe peretele de gimnastică, banca de gimnastică.

Exerciții acrobatice.Gruparea. Rulouri. Salt peste cap înainte. Salt de cap înapoi. Stand cu lame. "Pod". Opriți podul. Stand de mână. Întoarce-te în lateral.

Atletism . Mersul este normal și cu schimbarea poziției brațelor, trunchiului, picioarelor. Alerga este dreaptă, uniformă, cu accelerație, cu schimbare de direcție și ritm de mișcare, cu depășirea obstacolelor. Alergând într-o coloană de doi, trei persoane. Exerciții de alergare. Pornire mare și scăzută. Pornirea accelerației. Alergând mai departe distante scurte 10,15,...,30, 60 m. Alergare lentă până la 10 minute. CruceCursa de ștafetă 300-500-1000 m.

Aruncare. Aruncarea unei mingi de tenis la o țintă și la distanță de un loc, de la 3 pași de alergare la distanță.

exerciții de sărituri. Săritură în lungime cu pornire în alergare folosind metoda „îndoirea picioarelor”. Săritură în înălțime dintr-o alergare directă, în metoda „pasi peste”. Saritura pe doua picioare, pe un picior, din picior in picior, dintr-un loc, de la inaltime. Săritul în frânghie.

depășirea benzi de 5-6 obstacoleprin sărituri și alergări.

Jocuri de afara . Jocuri pentru atenție: „Mișcare interzisă”, „Ce s-a schimbat”, „Ghici a cui voce”, „Bufniță”.

Jocuri de alergare: „Crap și știucă”, „Conuri, ghinde

PROGRAM DE LUCRU

sectiunea de sport

„Pregătirea fizică generală”

Sinitsina E.A.

profesor de cultură fizică

NOTĂ EXPLICATIVĂ:

Relevanța (noutatea) programului.

Scopurile și obiectivele programului.

Forme și metode de organizare a cursurilor.

Cerințe pentru o sesiune de antrenament.

Caracteristicile psihologice, fiziologice și fizice ale copiilor de vârstă gimnazială.

Organizarea de activități educaționale și de formare.

Baza materială și tehnică pentru implementarea programului.

Rezultate asteptate.

Analiza rezultatelor.

Materiale de control și măsurare.

Grupa PNB-1 (primul an de studiu)

Grupa PNB-2 (al doilea an de studiu)

Grupa PNB-3 (al treilea an de studiu)

DISTRIBUȚIA TIMPULUI DE ANTRENARE PENTRU DIFERITE TIPURI DE MATERIAL DE PROGRAM

CALENDAR ȘI PLANIFICARE TEMATICĂ PENTRU STUDENTI PNB -1 (primul an de studiu)

BIBLIOGRAFIE

APLICAȚII

NOTĂ EXPLICATIVĂ

Acest program pentru pregătirea fizică generală se întocmește în conformitate cu Legea Federația Rusă„Despre educație” din 10.07.92. Nr. 3266-1, astfel cum a fost modificat prin legile federale din 13/01/96. Nr 12-FZ, din 16.11.97. Nr. 144-FZ, 20.07.2000 Nr. 102-FZ, Nr. 122-FZ din 07.08.2000, Nr. 20-FZ din 13.02.2002, Model de regulament privind instituție educațională educație suplimentară pentru copii (Decretul Guvernului Federației Ruse din 07.03.95. Nr. 233), documentele de reglementare ale Ministerului Învățământului General și Profesional al Federației Ruse și Comitetului de Stat al Federației Ruse pentru Cultură Fizică, Sport și Turism, reglementând activitățile instituțiilor de învățământ suplimentar pentru copiii cu orientare sportivă.

Programul de lucru a fost elaborat pentru implementare în școala primară. Subiectele și secțiunile sunt selectate ținând cont de baza materială disponibilă și de condițiile climatice locale.

Relevanţă a acestui program constă în faptul că sarcina prioritară a statului rus este sprijinirea la nivel mondial a culturii fizice și sportului de masă, ca bază importantă pentru îmbunătățirea națiunii.

Conceptul de „sănătate” nu este doar absența bolilor și a defectelor fizice, ci și starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă a unei persoane. Prin urmare, sănătatea elevului este un criteriu de calitate învăţământul modern.

În legătură cu deteriorarea sănătății copiilor, protecția și promovarea sănătății copiilor și adolescenților este una dintre direcțiile principale în activitățile școlii.

Motivele pentru deteriorarea sănătății copiilor sunt:

Nerespectarea sistemului de predare a copiilor cu standardele de igienă;

Supraîncărcare curriculară;

Deteriorarea situației ecologice;

Alimentație insuficientă sau dezechilibrată;

Impactul stresului;

Răspândirea obiceiurilor nesănătoase.

În acest sens, este necesar să se organizeze procesul educațional la școală, ținând cont de confortul psihologic și de valoarea fiecărei personalități individuale, de caracteristicile psihofizice individuale ale elevilor, pentru a oferi o oportunitate de activitate creativă și de autorealizare a individului, este necesar să se includă, alături de activități pedagogice, medicale și preventive. Dacă se ține cont de toate acestea, se va păstra sănătatea elevilor, se vor forma aptitudini și o atitudine pozitivă față de un stil de viață sănătos.

OFP nu este un sport, dar niciun sport nu se poate lipsi de el. Prin urmare, pentru un copil pe care orice părinte sănătos la minte și-ar dori să-l introducă în sport, OFP este fundația.

OFP este un sistem de exerciții fizice care vizează dezvoltarea tuturor calităților fizice - rezistență, forță, agilitate, flexibilitate, viteză în combinația lor armonioasă.

OFP este o modalitate de dezvoltare sau menținere a calităților fizice, adică un nivel intern, fiziologic, biochimic.

Noutate programul constă în faptul că a fost întocmit în sprijinul principalului program de lucru în educație fizică pentru elevii din clasele 5-8 ale instituțiilor de învățământ. De asemenea, noutatea acestui program constă în faptul că urmărește un studiu aprofundat al diferitelor tipuri de antrenament sportiv folosind exerciții speciale asupra dezvoltării abilităților de coordonare, a forței, a rezistenței în putere, a rezistenței la alergare, a vitezei în alergare, stăpânirea tehnicii acțiunilor motrice și a tacticii în activitatea de joc.

O condiție importantă pentru implementarea acestui program este păstrarea orientării sale educaționale.

scop este stăpânirea deprinderilor și abilităților de a folosi mijloacele și metodele activității motrice sub diverse forme. Atingerea acestui scop este asigurată prin rezolvarea următoarelor sarcini:

1. Educațional:

Tehnic și tactici jocuri sportive, atletism, gimnastica cu elemente de acrobatie;

Predarea celor mai simple abilități organizatorice, a conceptelor necesare și a informațiilor teoretice despre cultura fizică și sport;

2. Educațional:

Educarea obiceiului culturii fizice și sportului, atât colectiv, cât și independent.

3. Wellness:

Extinderea experienței motorii prin stăpânirea acțiunilor motorii;

Consolidarea sănătății, dezvoltarea fizică și creșterea eficienței elevilor;

Educarea trăsăturilor și caracteristicilor mentale individuale în comunicare și interacțiune colectivă prin mijloace și metode de activitate de joc în echipă;

Crearea de idei despre capacitățile fizice individuale, proprietățile adaptative ale corpului și modalitățile de îmbunătățire a acestora pentru a îmbunătăți sănătatea;

Predarea elementelor de bază ale fiziologiei și igienei educației fizice, prevenirea accidentărilor, corectarea fizică.

În conformitate cu nevoile socio-economice ale societății moderne, dezvoltarea acesteia ulterioară, scopul educației fizice într-o instituție de învățământ generală este de a promova dezvoltarea cuprinzătoare a individului. Orientarea spre dezvoltarea cuprinzătoare a personalității presupune stăpânirea elementelor de bază ale culturii fizice de către elevi, ale căror componente sunt: ​​starea de sănătate bună, buna dezvoltare fizică, nivelul optim al abilităților motrice, cunoștințe și deprinderi în domeniul culturii fizice. ; motive și modalități (deprinderi) stăpânite de a desfășura activități de cultură fizică și de sănătate și sport.

FORME ŞI METODE DE ORGANIZARE A LECŢIILOR

Clasele se desfășoară pe baza principiilor metodologice generale. Se folosesc metode de vizualizare (demonstrație de exerciții, demonstrație de ajutoare vizuale), joc și competiție. Când studiați exerciții generale de dezvoltare, complexe și jocuri, demonstrația trebuie să fie holistică și exemplară, iar explicația ar trebui să fie elementară și simplă.

Forme de curs:

Forme de grup și individuale de clase - teoretice, practice, combinate. Forma combinată este folosită mai des și include cea teoretică: conversație, briefing, vizionare ilustrații - și partea practică: educație fizică generală și jocuri;

Cursuri de îmbunătățire a sănătății;

Sărbători;

Competiție;

curse de ștafetă;

Sarcinile de acasă.

Metode și tehnici ale procesului educațional:

Informațional și cognitiv (conversații, demonstrație);

Creativ (jocuri educative);

Metode de control și autocontrol (introspecție, testare, conversații).

CERINȚE PENTRU O SESIUNE DE ANTRENAMENT

Fiecare lecție de formare are o orientare clară a țintei, sarcini pedagogice specifice și clare care determină conținutul lecției, alegerea metodelor, mijloacelor de instruire și educare, modalități de organizare a elevilor. La fiecare lecție, de regulă, se rezolvă un complex de sarcini interdependente: educaționale, de îmbunătățire a sănătății și educaționale. Sarcinile de perfecționare și educaționale parcurg întregul proces de educație fizică și sunt rezolvate la fiecare lecție.

Fiecare sesiune de instruire este o verigă în sistemul procesului de instruire, legată într-o succesiune logică, construită una după alta și care vizează însușirea materialului educațional dintr-o anumită temă. La rândul lor, subiectele sunt coordonate între ele, volumul materialului educațional este determinat, ținând cont de stadiul predării acțiunilor motrice, transferul pozitiv și negativ și gradul de pregătire al elevilor.

Cea mai importantă cerință a unei sesiuni de antrenament este de a oferi elevilor o abordare diferențiată și individuală, ținând cont de starea lor de sănătate, sex, dezvoltare fizică, condiție motrică, caracteristici ale dezvoltării proprietăților și calităților mentale, respectarea standardelor de igienă.

Baza pentru planificarea sesiunilor de antrenament este materialul privind stăpânirea abilităților și abilităților motrice.

La planificarea materialului pentru parcurgerea programului se iau în considerare caracteristicile climatice și geografice ale regiunii, starea materialului și baza tehnică a instituției. În strânsă legătură cu planificarea materialului pentru dezvoltarea abilităților motrice, sunt planificate toate componentele sarcinii: cantitatea de muncă, intensitatea, durata și natura odihnei, numărul de repetări ale exercițiilor. Încărcarea cursurilor crește treptat și în valuri.

CARACTERISTICI PSIHOLOGICE, FIZIOLOGICE ȘI FIZICE ALE DEZVOLTĂRII COPIILOR DE VÂRSTA ȘCOALA MEDIA

Caracteristicile activității educaționale a copiilor sunt determinate de vârsta lor fiziologică, psihologică și Caracteristici fizice.

La această vârstă apare pubertatea. Activitatea glandelor endocrine, în special a gonadelor, este îmbunătățită. Apar caracteristicile sexuale secundare. Corpul unui adolescent prezintă o mare oboseală din cauza modificărilor cardinale din el.

Atenția este arbitrară, selectivă. Un adolescent se poate concentra mult timp pe materiale interesante.

Memorarea în concepte, direct legate de înțelegerea, analiza și sistematizarea informațiilor, vine în prim-plan.

Adolescența este caracterizată de gândire critică. Elevii de această vârstă se caracterizează printr-o mare exactitate la informațiile raportate: „un adolescent are nevoie de dovezi”. Îmbunătățește capacitatea de a gândi abstract.

Manifestarea emoțiilor la adolescenți este adesea destul de violentă. Furia este deosebit de puternică. Pentru această vârstă, încăpățânarea, egoismul, retragerea în sine, acuitatea sentimentelor, conflictele cu ceilalți sunt destul de caracteristice. Aceste manifestări au permis profesorilor și psihologilor să vorbească despre criza adolescenței. Fenomenele de criză sunt adesea asociate cu formarea unei identități holistice - procesul de autodeterminare (E. Erickson, J. Marcia). Formarea identității necesită ca o persoană să-și regândească legăturile cu ceilalți, locul pe care îl are printre alți oameni.

În adolescență are loc o formare morală și socială intensivă a personalității. Există un proces de formare a idealurilor morale și a convingerilor morale. Adesea sunt instabile, contradictorii.

Comunicarea dintre adolescenți și adulți diferă semnificativ de comunicarea dintre studenții mai tineri. Adolescenții adesea nu consideră adulții ca posibili parteneri în comunicarea liberă, ei îi percep pe adulți ca pe o sursă de organizare și de asigurare a vieții lor, iar funcția organizatorică a adulților este percepută de adolescenți cel mai adesea doar ca restrictivă - reglatoare. Numărul de întrebări adresate profesorilor este redus. Întrebările adresate privesc, în primul rând, organizarea și conținutul vieții adolescenților în acele cazuri în care aceștia nu se pot lipsi de informațiile și instrucțiunile relevante de la adulți. Numărul problemelor etice este redus. Față de vârsta anterioară, autoritatea profesorului ca purtător de norme sociale și posibil asistent în rezolvarea problemelor complexe de viață este semnificativ redusă.

Organizarea activităților educaționale ale adolescenților este cea mai importantă și mai dificilă sarcină. Un elev de vârstă gimnazială este destul de capabil să înțeleagă argumentele unui profesor, al unui părinte și să fie de acord cu argumente rezonabile. Cu toate acestea, având în vedere particularitățile gândirii caracteristice unei anumite vârste, un adolescent nu va mai fi mulțumit de procesul de raportare a informațiilor într-o formă finită, terminată. Va dori să verifice fiabilitatea lor, pentru a se asigura că judecățile sale sunt corecte. Argumentele cu profesorii, părinții, prietenii sunt o trăsătură caracteristică acestei vârste. Rolul lor important constă în faptul că vă permit să faceți schimb de opinii pe această temă, să verificați adevărul opiniilor dvs. și al opiniilor general acceptate și să vă exprimați.

Adolescenților ar trebui să li se ofere să compare, să găsească trăsături comune și distinctive, să evidențieze principalul lucru, să stabilească relații cauzale și să tragă concluzii. De asemenea, este important să încurajăm independența de gândire, afirmația propriului punct de vedere al elevului.

Caracteristicile atenției determină o abordare deosebit de atentă a selecției conținutului materialului în organizarea activităților educaționale. Pentru un adolescent, informațiile interesante, fascinante care îi stimulează imaginația și îl pun pe gânduri vor fi de mare importanță. Dar o ușoară excitabilitate, interesul pentru neobișnuit, luminos, provoacă adesea schimbarea involuntară a atenției.

Un efect bun este schimbarea periodică a activităților.

Este necesar să se concentreze atenția adolescenților asupra conexiunii cunoștințelor dobândite cu viața practică.

Caracteristicile dezvoltării fizice a copiilor de vârstă gimnazială

În adolescență, rata de creștere a scheletului crește semnificativ până la 7-10 cm, greutatea corporală - până la 4,5-9 kg pe an. Băieții rămân în urmă față de fete în ceea ce privește rata de creștere în greutate și lungimea corpului cu 1-2 ani. Procesul de osificare nu a fost încă finalizat. Lungimea corpului crește în principal datorită creșterii corpului. Fibrele musculare, în curs de dezvoltare, nu țin pasul cu creșterea oaselor tubulare în lungime. Starea de tensiune musculară și proporțiile corpului se modifică. Masa musculara dupa 13-14 ani la baieti creste mai repede decat la fete. Până la vârsta de 14-15 ani, structura fibrelor musculare se apropie de maturitatea morfologică.

Inima crește intens, organele și țesuturile în creștere îi solicită mai mult, iar inervația ei crește. Creșterea vaselor de sânge rămâne în urmă cu rata de creștere a inimii, astfel încât tensiunea arterială crește, ritmul activității cardiace este perturbat și oboseala se instalează rapid. Fluxul sanguin este dificil, adesea există dificultăți de respirație, există o senzație de constricție în regiunea inimii.

Structura morfologică cufăr limitează mișcarea coastelor, prin urmare respirația este frecventă și superficială, deși plămânii cresc și respirația se îmbunătățește. Capacitatea vitală a plămânilor crește, se formează în sfârșit tipul de respirație: la băieți - abdominală, la fete - piept.

Diferențele de sex între băieți și fete afectează dimensiunea corpului și funcționalitatea corpului. În comparație cu băieții, fetele au un trunchi relativ lung, picioare scurte și o centură pelviană masivă. Toate acestea le reduc capacitatea de a alerga, sari, arunca în comparație cu băieții. Mușchii centurii scapulare sunt mai puțin dezvoltați decât la băieți, iar acest lucru afectează rezultatele la aruncare, tragere în sus, odihnă, cățărare, dar sunt mai buni la mișcări ritmice și plastice, la exerciții de echilibru și la acuratețea mișcărilor.

Starea funcțională a sistemului nervos este sub influența crescută a glandelor endocrine. Adolescenții se caracterizează prin iritabilitate crescută, oboseală și tulburări de somn. Adolescenții sunt foarte sensibili la deciziile și acțiunile neloiale. Reacțiile externe în forță și natură sunt inadecvate stimulilor care le provoacă.

Băieții își supraestimează adesea abilitățile motorii, încearcă să-și dea seama singuri, fac totul pe cont propriu. Fetele sunt mai puțin încrezătoare în abilitățile lor.

Adolescenții sunt foarte sensibili la aprecierile adulților, reacționează brusc la orice încălcare a demnității lor, nu tolerează învățăturile, mai ales cele lungi.

La organizarea educației fizice la această vârstă, sarcinile excesive asupra aparatului musculo-scheletic, articular-ligamentar și muscular sunt nedorite. Ele pot provoca o întârziere a creșterii oaselor tubulare în lungime și pot accelera procesul de osificare. Exercițiile de flexibilitate necesită exerciții preliminare pregătitoare care încălzesc mușchii și ligamentele și exerciții de relaxare a grupelor musculare implicate. Nu puteți efectua mișcări prea brusc. Continuați să acordați atenție posturii corecte. Exercițiile care au o sarcină semnificativă asupra inimii ar trebui alternate cu exerciții de respirație. Încărcăturile intensive prelungite sunt slab tolerate, de aceea, de exemplu, alergarea intensivă se recomandă să fie alternată cu mersul pe jos.

Este necesar să folosiți pe scară largă special exerciții de respirație pentru a adânci respirația. Învață să respiri profund, ritmic, fără o schimbare bruscă a ritmului.

Nu este recomandat să combinați băieții și fetele într-un singur grup. Aceleași exerciții pentru băieți și fete sunt efectuate cu diferite doze și în diferite condiții simplificate pentru fete. Încărcarea este dozată ținând cont de datele individuale ale fiecărui elev. Recomandat pentru fete tipuri diferite aerobic și exerciții efectuate pe muzică.

ORGANIZAREA ACTIVITĂȚILOR DE INSTRUIRE

Vârsta copiilor pentru care este conceput programul general de educație fizică este de 11-15 ani.

Programul de lucru pe săptămână este de 5 ore, gradul de ocupare a grupelor de antrenament este de 15 persoane (la toate etapele de pregătire în grupele de educație fizică generală). Vârsta de începere a cursurilor în grupele de elevi GNP-1 este de 11-12 ani, studentul GNP-2 are 13-14 ani, studentul GNP-3 are 14-15 ani. Cursurile se tin de 3 ori pe saptamana.

BAZĂ MATERIALĂ ȘI TEHNICĂ

PENTRU IMPLEMENTAREA PROGRAMULUI

Locație:

Loc de joaca;

Clasa (pentru orele teoretice);

Sala.

Inventar:

mingi de volei;

mingi de baschet;

Skittles sau orașe;

Corzi de sărit;

Mingi de tenis;

bile mici;

Perete de gimnastică;

Banci de gimnastica;

Plasa de volei;

Scuturi cu coșuri;

Cronometru;

Acest program este implementat pe baza internatului Kotovo

REZULTATE ASTEPTATE

rezultate personale studenții care stăpânesc conținutul programului secțiunii sunt următoarele abilități:

- se angajează activ în comunicarea și interacțiunea cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei;

- prezinta trasaturi pozitive de personalitate si isi gestioneaza emotiile in diverse situatii si conditii (non-standard);

- da dovadă de disciplină, sârguință și perseverență în atingerea scopurilor;

- să ofere asistență dezinteresată semenilor lor, să găsească un limbaj comun și interese comune cu ei.

Rezultatele metasubiectului(UDD cognitiv, de reglementare, comunicativ)

- caracterizează fenomenele (acţiuni şi fapte), acordă-le o evaluare obiectivă pe baza cunoştinţelor şi experienţei dobândite;

- găsiți erori în efectuarea sarcinilor de pregătire, selectați modalități de corectare a acestora;

— să comunice și să interacționeze cu semenii pe principiile respectului reciproc și asistenței reciproce, prieteniei și toleranței;

- organizează activități independente, ținând cont de cerințele de siguranță ale acestuia, siguranța inventarului și a echipamentelor, organizarea locului de muncă;

- planificați-vă propriile activități, distribuiți sarcina și odihniți-vă în procesul de implementare a acesteia;

- analizează și evaluează obiectiv rezultatele propriilor activități, găsesc oportunități și modalități de a le îmbunătăți;

- să vadă frumusețea mișcărilor, să evidențieze și să justifice trăsăturile estetice în mișcările și mișcările unei persoane;

- evaluați frumusețea fizicului și a posturii, comparați-le cu mostre de referință;

- gestionează emoțiile atunci când comunici cu semenii și adulții, păstrează calmul, reținerea, prudența;

– este corect din punct de vedere tehnic să se efectueze acțiuni motrice din sporturile de bază, să le folosească în activități de joc și competiție.

Rezultate de fond

- prezentarea orelor la sectiune ca mijloc de promovare a sanatatii, dezvoltarii fizice si pregatirii fizice a unei persoane;

- acordă toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, explică cu amabilitate și respect greșelile și modalitățile de eliminare a acestora;

- să organizeze și să desfășoare jocuri în aer liber și elemente de competiții cu colegii, să efectueze arbitrajul obiectiv al acestora;

- gestionează cu grijă inventarul și echipamentele, respectă cerințele de siguranță pentru locații;

- organizează și desfășoară cursuri de educație fizică cu orientare diferită a țintei, selectează exerciții fizice pentru acestea și le efectuează cu o doză de încărcare dată;

- caracterizează activitatea fizică din punct de vedere al ritmului cardiac, reglează intensitatea acesteia în timpul orelor pentru dezvoltarea calităților fizice;

- interacționează cu semenii conform regulilor jocurilor și competițiilor în aer liber;

— explicați într-o formă accesibilă regulile (tehnicile) pentru efectuarea acțiunilor motrice, analizați și găsiți erorile și corectați-le eficient;

- da comenzi de luptă, ține socoteala la efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare;

- să găsească trăsături distinctive în efectuarea unei acţiuni motrice de către diferiţi elevi, să evidenţieze Caracteristiciși elemente;

– executa combinatii acrobatice si gimnastice la un nivel tehnic ridicat, caracterizeaza semnele performantei tehnice;

– efectuează acțiuni tehnice din sporturile de bază, le aplică în activități de joc și competiție;

ANALIZA REZULTATELOR

Dezvoltarea programului se realizează în următoarele moduri:

controlul actual al cunoștințelor în procesul de interogare orală;

controlul actual al aptitudinilor și abilităților în procesul de monitorizare a muncii individuale;

controlul tematic al aptitudinilor și abilităților după studierea temelor;

control reciproc;

autocontrol;

controlul final al aptitudinilor și abilităților;

monitorizarea sănătății: numărul de boli acute pe an, indicatori de dezvoltare fizică, grupa de sănătate.

MATERIALE DE CONTROL ŞI MĂSURARE

Cerințe de bază pentru nivelul de pregătire

Testarea aptitudinii fizice permite utilizarea exercițiilor de control (teste) - standardizate din punct de vedere al conținutului, formei și condițiilor de realizare a acțiunilor motrice - pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale, de ex. nivelul de aptitudine fizică a celor implicați.

Exercițiile (testele) de control enumerate mai jos sunt foarte orientative; pe baza acestora se trag concluzii adecvate și, dacă este necesar, se fac ajustări la proces de instruire. De exemplu, dacă nivelul de fitness al celor implicați nu crește sau scade, atunci este necesar să se revizuiască conținutul, metodele de antrenament și activitatea fizică.

(Metode de activitate motrică)

Exerciții de gimnastică

Exercițiile de gimnastică sunt una dintre părțile principale ale conținutului orelor de educație fizică. Materialul programului cuprinde cele mai simple tipuri de construcții și reconstrucții, o gamă largă de exerciții generale de dezvoltare fără obiecte și cu diverse obiecte, exerciții de cățărare și cățărare, în echilibru, exerciții simple de acrobație și dans și exerciții pe echipament de gimnastică.

O mare importanță se acordă exercițiilor generale de dezvoltare fără obiecte. Cu ajutorul lor, poți rezolva cu succes o mare varietate de sarcini și, mai ales, educaționale. Efectuând aceste exerciții la instrucțiunile profesorului, iar apoi pe cont propriu, elevii își fac o idee despre lumea diversă a mișcărilor, care, mai ales la început, este nouă sau neobișnuită pentru ei. Noutatea și neobișnuirea sunt semnele indubitabile prin care pot fi atribuite exercițiilor care promovează dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare. Numărul de exerciții generale de dezvoltare este practic nelimitat. Atunci când le alegeți pentru fiecare lecție, ar trebui să treceți de la cele mai simple, stăpânite, la cele mai complexe. Lecția ar trebui să includă de la 3-4 până la 7-8 astfel de exerciții. Petrecând aproximativ 3-6 minute la fiecare lecție pe exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, după câteva luni de cursuri obișnuite, elevii pot îmbunătăți semnificativ percepțiile și ideile kinestezice reale despre viteză, ritm, tempo, amplitudine și gradul de efort muscular. Profesorul trebuie să acorde în mod constant atenție executării corecte (adică, adecvate și precise), precum și la timp (de exemplu, partiturii sau muzicii) a exercițiilor generale de dezvoltare. Fiecare lecție ar trebui să includă noi exerciții generale de dezvoltare sau variante ale acestora, deoarece repetarea repetată a acelorași exerciții nu va da efectul dorit, acestea nu vor fi de interes pentru elevi.

Unul dintre cele mai importante mijloace de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de dezvoltare cu obiecte: bile mici și mari, bețe, steaguri, panglică, cerc. Poate exista un număr nelimitat de exerciții și combinații cu obiecte. Profesorul trebuie să rețină că exercițiile cu obiecte trebuie să conțină elemente de noutate. Dacă în acest scop sunt utilizate exerciții familiare, acestea ar trebui efectuate atunci când se schimbă caracteristicile individuale ale mișcării (spațială, temporală, putere) sau întreaga formă a acțiunii motorii obișnuite. Dintre exercițiile cu obiecte, cea mai mare atenție ar trebui acordată exercițiilor cu mingi mari și mici.

În viitor, antrenamentul în exerciții de gimnastică este îmbogățit, extins și aprofundat. Exercițiile de construcții și reconstrucții, exercițiile generale de dezvoltare fără obiecte și cu obiecte (mingi umplute, bețe, cerc, funii, buzdugan, panglici), exerciții acrobatice, sărituri, exerciții la hang și accentul pe diverse aparate de gimnastică devin mai dificile.

După stăpânirea elementelor individuale, se recomandă efectuarea exercițiilor de gimnastică în mănunchiuri, variind combinațiile, succesiunea și numărul de exerciții incluse în combinații simple.

La finalizarea sarcinilor de construire și reconstrucție, nu este recomandat să petreceți mult timp pentru implementarea lor, este indicat să le petreceți mai des într-un mod jucăuș. O importanță deosebită trebuie acordată menținerii unei poziții corecte, preciziei pozițiilor inițiale și finale, mișcărilor corpului și ale membrelor.

Exercițiile de gimnastică incluse în programul grupei GNP-3 vizează în primul rând dezvoltarea forței, puterii și rezistenței la viteză a diferitelor grupe musculare. În acest sens, ele se remarcă printr-o mare orientare electorală. Materialul programului include și un set mare de exerciții care afectează dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare și flexibilitate.

O mare varietate, posibilitatea unei influențe strict direcționate fac din exercițiile de gimnastică un instrument și o metodă indispensabilă pentru dezvoltarea coordonării (ritm, echilibru, diferențierea parametrilor spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor, orientarea în spațiu, coordonarea mișcărilor) și abilităților de condiționare ( forța brațelor, picioarelor, trunchiului, rezistență, flexibilitate).

Jocuri de afara

Jocurile în aer liber sunt un mijloc indispensabil de rezolvare a unui complex de sarcini interdependente de educare a personalității unui elev, de dezvoltare a diferitelor sale abilități motrice și de îmbunătățire a abilităților. Jocurile în aer liber au ca scop dezvoltarea creativității, imaginației, atenției, stimularea inițiativei, independența de acțiune, dezvoltarea capacității de a respecta regulile de ordine publică. Atingerea acestor obiective depinde mai mult de organizarea pricepută și de respectarea cerințelor metodologice pentru conduită, decât de conținutul jocurilor în sine.

Varietatea acțiunilor motrice care fac parte din jocurile în aer liber are un efect complex asupra îmbunătățirii abilităților de coordonare și condiționare (abilități de reacție, orientare în spațiu și timp, restructurare a acțiunilor motrice, abilități de viteză și viteză-putere etc.).

Cu ajutorul jocurilor se pun bazele activităților de joc, care au ca scop îmbunătățirea, în primul rând, a mișcărilor naturale (mers, alergare, sărituri, aruncare), a abilităților elementare de joc (prinderea mingii, trecerea, aruncarea, lovirea mingii) și interacțiuni tehnice și tactice (alegerea unui loc, interacțiunea cu un partener, echipa și adversar), necesare pentru stăpânirea în continuare a jocurilor sportive.

Ca urmare a instruirii, elevii ar trebui să se familiarizeze cu multe jocuri, care vor ajuta la dezvoltarea interesului pentru activitățile de joc, capacitatea de a le selecta și de a le juca în mod independent cu prietenii în timpul liber.

Condițiile obligatorii pentru construirea orelor în jocurile în aer liber (în special cu mingi) sunt o organizare clară și o disciplină rezonabilă bazată pe respectarea exactă a comenzilor, instrucțiunilor și instrucțiunilor profesorului; asigurarea continuității în desfășurarea noilor exerciții; respectarea strictă a principiilor didactice. După stăpânirea versiunii de bază a jocului, se recomandă să variați condițiile jocului, numărul de participanți, inventarul, timpul jocului etc.

Exerciții de atletism

Alergarea, săritura și aruncarea, fiind tipuri naturale de mișcări, ocupă unul dintre locurile principale în educația fizică. Folosind aceste exerciții, profesorul rezolvă două probleme. În primul rând, contribuie la dezvoltarea bazelor tehnicii mișcării raționale. În al doilea rând, îmbogățește experiența motrică a copilului, folosind pentru aceasta tot felul de exerciții și condițiile de implementare a acestora. Ca urmare, elevii dobândesc abilitățile de bază ale alergării pe distanțe scurte și lungi, sărituri lungi și înalte dintr-un loc și dintr-o alergare, aruncarea la țintă și la distanță. Alergarea, saritura si aruncarea se caracterizeaza printr-o mare variabilitate in executie si aplicare in diverse conditii.

După stăpânirea elementelor de bază ale exercițiilor de atletism în alergare, sărituri și aruncări, începe antrenamentul sistematic la sprint, alergare pe distanțe medii și lungi, sărituri în lungime și sărituri în înălțime, aruncare.

Acest material contribuie la dezvoltarea și îmbunătățirea ulterioară a abilităților în primul rând condiționate (viteză, viteză-putere, flexibilitate și rezistență) și de coordonare (la reacții, diferențierea parametrilor temporali, spațiali și de putere ai mișcărilor, orientarea în spațiu, simțul ritmului). Principalul punct în predarea exercițiilor de atletism este de a stăpâni coordonarea mișcărilor de alergare cu repulsie și alergare cu eliberarea proiectilului. Dupa indeplinirea stabila a actiunilor motrice aflate in invatare, trebuie diversificate conditiile de implinire, gama alergarii de decolare in aruncare si sarituri, greutatea si forma proiectilelor de aruncare, modalitatile de depasire a obstacolelor naturale si artificiale etc. asigura aplicabilitatea și dezvoltarea în continuare a abilităților de coordonare și condiționare.

De menționat că același exercițiu poate fi folosit atât pentru predarea abilităților motrice, cât și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare. Impactul lor predominant asupra aptitudinilor sau abilităţilor este determinat doar de orientarea metodologică.

Se recomandă ca exercițiile de atletism să fie efectuate în principal în joc și formă competitivă care ar trebui să aducă bucurie și plăcere copiilor. Implementarea sistematică a acestor exerciții permite elevilor să stăpânească cele mai simple forme de competiții și reguli, iar o evaluare obiectivă competentă a realizărilor lor este un stimulent pentru îmbunătățirea în continuare a rezultatelor. Toate acestea împreună contribuie la formare calități morale și volitive personalitatea copilului, cum ar fi disciplina, încrederea, rezistența, onestitatea, sentimentul de camaraderie și colectivismul.

Jocuri sportive

În ceea ce privește impactul său, un joc sportiv este cel mai complex și universal mijloc de dezvoltare a unui copil.

Exercițiile de joc special selectate efectuate individual, în grupe, echipe, jocurile în aer liber și sarcinile cu mingea creează oportunități nelimitate pentru dezvoltarea celor în primul rând de coordonare (orientarea în spațiu, viteza de reacție și refacerea acțiunilor motrice, acuratețea diferențierii și evaluarea spațială). , parametrii temporali și de putere ai mișcărilor, capacitatea de a coordona mișcările individuale în combinații integrale) și abilități de condiționare (forță, rezistență, viteză), precum și tot felul de combinații ale acestor grupuri de abilități.

În același timp, materialul despre jocurile sportive are un impact multidimensional asupra dezvoltării proceselor mentale ale elevului (percepție, atenție, memorie, gândire, imaginație etc.), dezvoltarea calităților morale și volitive, care este creată de trebuie să respecte regulile și condițiile exercițiilor de joc și jocul în sine, coordonarea interacțiunilor individuale, de grup și de echipă ale partenerilor și rivalilor.

În grupele de antrenament, este necesar să se străduiască să-i învețe pe copii să coordoneze interacțiunile tehnice și tactice individuale și simple de echipă (cu mingea și fără mingea) în atac și apărare, începând cu utilizarea jocurilor în aer liber selectate în acest scop (cum ar fi „Luptă pentru minge”, „Minge către căpitan” ) și speciale, devenind treptat exerciții de joc (forme) mai complexe.

Exercițiile de joc și formele de curs creează condiții favorabile pentru realizarea independentă a sarcinilor cu mingea, implementarea în practică a unei abordări individuale și diferențiate a elevilor cu diferențe (abilități) individuale semnificative. În acest sens, trebuie să se acorde o atenție deosebită înconjurării copiilor cu un antrenament slab pentru joacă, incluzându-i activ în implementarea diferitelor tipuri de activități de joacă.

Dintre metodele de organizare a elevilor în clasă, este indicat să se folosească mai des metoda antrenament în circuit, inclusiv exerciții cu mingea la stații, care vizează dezvoltarea abilităților specifice de coordonare și condiționare, perfecționarea tehnicilor de bază.

Materialul jocurilor este un mijloc și o metodă excelentă de formare a nevoilor, intereselor și emoțiilor elevilor. În acest sens, materialul didactic de joc contribuie la practicarea independentă a jocurilor sportive.

Grupa PNB-1 (primul an de studiu)

Sarcini:

Întărirea sănătății, îmbunătățirea posturii, prevenirea picioarelor plate; promovarea dezvoltării fizice armonice; dezvoltarea rezistenței la condiții de mediu nefavorabile; - însuşirea şcolii mişcărilor;

Dezvoltarea coordonării (acuratețea reproducerii și diferențierea parametrilor spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor, echilibrul, ritmul, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu) și condiționarea (viteză, viteză-putere, rezistență și flexibilitate) abilități;

Introducere în exerciții fizice independente, jocuri în aer liber, utilizarea acestora în timpul liber pe baza formării intereselor pentru anumite tipuri de activitate fizică și identificarea unei predispoziții la anumite sporturi;

Educație pentru disciplină, atitudine prietenoasă față de tovarăși, onestitate, receptivitate, curaj în timpul exercițiilor fizice; asistență în dezvoltarea proceselor mentale (imaginație, memorie, gândire etc.) în cursul activității motorii.

O trăsătură distinctivă a sesiunilor de pregătire din grupul de formare GNP-1 este accentul pus pe rezolvarea problemelor educaționale: stăpânirea școlii de mișcări, formarea cunoștințelor elementare despre elementele de bază ale culturii fizice și un stil de viață sănătos. Aceste sarcini trebuie rezolvate în strânsă legătură cu dezvoltarea, în primul rând, a diferitelor abilități de coordonare și condiționare. Rezultatul rezolvării sarcinilor educaționale ale lecției ar trebui să fie capacitatea și interesul dezvoltat al elevilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice, jocuri în aer liber și de a le folosi în timpul liber. În procesul de desfășurare a orelor, profesorul trebuie să determine predispoziția elevului pentru anumite sporturi și să faciliteze începerea orelor la aceste sporturi.

Multă atenție în fiecare lecție pe care profesorul ar trebui să o acorde educației tineri sportivi asemenea calități morale și volitive precum disciplina, atitudinea binevoitoare față de tovarăși, onestitatea, receptivitatea, curajul în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea proceselor mentale (imaginație, memorie, gândire etc.).

Organizarea și metodele de desfășurare a cursurilor în grupa GNP-1 depind în mare măsură de caracteristicile de vârstă ale elevilor. La predarea acțiunilor motrice, ar trebui să se acorde preferință unei metode holistice, concentrându-se pe stăpânirea școlii mișcărilor. Când desfășurați cursurile, este deosebit de important să numiți corect exercițiile, să le demonstrați cu acuratețe și să corectați greșelile în timp util.

Predarea acțiunilor motrice și dezvoltarea abilităților fizice ale elevilor de această vârstă sunt strâns legate. Același exercițiu poate fi folosit atât pentru predarea unei abilități motorii, cât și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare. Impactul lor predominant asupra formării unei deprinderi motrice sau asupra dezvoltării capacităţii motrice este determinat doar de orientarea metodologică. Combinația pricepută a dezvoltării abilităților de coordonare, condiționare cu predarea abilităților motrice în sala de clasă este o trăsătură distinctivă a unui proces pedagogic bine organizat.

Vorbind despre trăsăturile mișcărilor de predare, dezvoltarea abilităților fizice la vârsta școlii primare, este necesar să evidențiem problema raportului optim al metodei exercițiilor standard-repetate și variabile (variabile). De îndată ce elevii încep să execute cu încredere acțiuni motorii stăpânite, metoda exercițiului standard-repetat ar trebui să cedeze metodei exercițiului variabil, care la vârsta școlii primare ar trebui să fie combinată cu utilizarea largă a jocului și metoda competitivă accesibilă.

Vârsta școlară este o perioadă favorabilă pentru dezvoltarea tuturor abilităților de coordonare și condiționare. Cu toate acestea, la această vârstă ar trebui să se acorde o atenție deosebită dezvoltării cuprinzătoare a coordonării, vitezei (reacții și frecvența mișcărilor), rezistenței la sarcini moderate, abilităților viteză-forță.

Pentru a atinge per total optim și densitatea motorie clase, este necesar să se utilizeze pe scară largă echipamente non-standard, ajutoare tehnice de pregătire și simulatoare disponibile.

O trăsătură distinctivă a școlarilor este dorința lor mare, interesul, activitatea cognitivă, emoționalitatea ridicată în timpul orelor. Prin urmare, în sala de clasă, o organizare clară, o disciplină rezonabilă, bazată pe respectarea exactă a comenzilor, instrucțiunilor și ordinelor profesorului, ar trebui să fie combinată cu asigurarea acestora cu o anumită libertate și independență de acțiune, sarcini care stimulează creativitatea și inițiativa. .

Grupa PNB-2 (al doilea an de studiu)

Sarcini:

Promovarea dezvoltării fizice armonioase, întărirea abilităților de postură corectă și rezistență la condițiile nefavorabile de mediu, promovarea orientărilor valorice către un stil de viață sănătos și obiceiuri de igienă personală;

Predarea elementelor de bază ale tipurilor de bază de acțiuni motrice; dezvoltarea ulterioară a coordonării (orientarea în spațiu, restructurarea acțiunilor motorii, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, ritmul, echilibrul, acuratețea reproducerii și diferențierea principalilor parametri ai mișcărilor) și abilitățile de condiționare (viteză-putere, viteza, anduranta, forta si flexibilitate);

Una dintre sarcinile principale ale orelor în această etapă de antrenament este de a asigura dezvoltarea ulterioară cuprinzătoare a abilităților de coordonare (orientarea în spațiu, viteza de reconstrucție a acțiunilor motorii, viteza și acuratețea reacțiilor motorii, coordonarea mișcărilor, ritmul, echilibrul, acuratețea reproducerii). și diferențierea puterii, parametrilor temporali și spațiali ai mișcărilor) și abilităților de condiționare (viteză-tărie, viteză, rezistență, forță, flexibilitate), precum și o combinație a acestor abilități.

În grupa GNP-2 din al doilea an de pregătire, este necesar să se mărească treptat cerințele pentru viteza și raționalitatea implementării acțiunilor motorii studiate și, în sfârșit, pentru ingeniozitate atunci când se efectuează exerciții în condiții schimbătoare.

În acest sens, profesorul trebuie să treacă cu pricepere de la metodele standard-repetitive la exerciții variabile, joc și metode competitive.

La rândul său, în această perioadă a vieții copiilor, dezvoltarea abilităților de coordonare trebuie să fie legată organic de educația vitezei, a abilităților viteză-forță, precum și a rezistenței și flexibilității.

Pentru a face acest lucru, în sala de clasă trebuie utilizate constant exerciții de coordonare generale și de dezvoltare specială și alternate cu exerciții care afectează abilitățile de condiționare indicate.

Grupa PNB-3 (al treilea an de studiu)

Sarcini:

Promovarea dezvoltării fizice armonioase, dezvoltarea abilităților de utilizare a exercițiilor fizice, a factorilor de igienă și a condițiilor de mediu pentru îmbunătățirea sănătății;

Rezolvarea experienței motrice prin stăpânirea noilor acțiuni motrice și formarea deprinderilor de aplicare a acestora în condiții de complexitate variată;

Dezvoltarea ulterioară a abilităților de condiționare (forță, viteză-putere, rezistență, viteză și flexibilitate) și de coordonare (viteză, restructurare a acțiunilor motorii, coordonare, capacitatea de relaxare musculară voluntară, stabilitate vestibulară etc.);

Întărirea nevoii de exerciții fizice regulate și de un sport ales.

În grupul de antrenament GNP-3 continuă îmbogățirea experienței motrice, îmbunătățirea bazei de coordonare prin stăpânirea unor acțiuni motrice noi și mai complexe și se dezvoltă capacitatea de a le aplica în condiții de complexitate variată.

În strânsă relație cu consolidarea și îmbunătățirea abilităților motrice (tehnici și tactici), se lucrează la dezvoltarea versatilă a abilităților condiționate (forță, viteză-putere, rezistență, viteză, flexibilitate) și de coordonare (viteza de reconstrucție și coordonare a acțiuni motorii, abilități de relaxare musculară voluntară, stabilitate vestibulară), precum și o combinație a acestor abilități.

Lucrarea este aprofundată pentru a consolida nevoia de exerciții fizice regulate la copii, formarea stimei de sine adecvate în ei, accentul este pus pe educarea unor astfel de calități morale și volitive ale unei persoane precum conștiința de sine, viziunea asupra lumii, colectivismul. , intenție, rezistență, autocontrol, precum și dezvoltarea proceselor mentale și învățarea elementelor de bază ale autoreglării.

Scopul aplicării acestor abordări metodologice este educarea elevilor în dorința de autocunoaștere, creșterea motivației și dezvoltarea interesului cognitiv pentru exercițiile fizice.

Pentru consolidarea și îmbunătățirea simultană a abilităților motrice (tehnica) și dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare corespunzătoare, este necesar să se repete în mod repetat special. exerciții pregătitoare modificând intenționat și mai des parametrii individuali ai mișcărilor sau combinațiile acestora, condițiile pentru efectuarea acestor exerciții, crescând treptat intensitatea și volumul activitate fizica. În aceste scopuri, se recomandă utilizarea mai pe scară largă a unei varietăți de tehnici metodologice legate de metoda exercițiului variabil (variabil), joc și competitiv. În acest fel se realizează o dezvoltare versatilă a diverselor abilități motrice și se asigură legătura dintre dezvoltarea abilităților și perfecționarea tehnică și tactică în profunzime.

Elevii sunt capabili să-și controleze în mod conștient mișcările, pot percepe simultan acțiuni complexe, au o gândire mai organizată, concentrată, profundă și precisă. Prin urmare, în orele cu ei, se recomandă utilizarea așa-numitelor instrumente specializate, metode și tehnici metodologice mult mai pe scară largă: ajutoare vizuale, diagrame, modele care dezvăluie caracteristicile biomecanicii mișcărilor, înregistrarea video, metoda " exercițiu ideomotor”; mijloace și tehnici de duplicare, orientare și demonstrație selectivă; tehnici şi condiţii de „simţire” dirijată a mişcărilor, metode de informare urgentă.

Lucrarea folosește toate metodele cunoscute de organizare a unei lecții: frontală, de grup și individuală. În același timp, se recomandă aplicarea metodei sarcinilor individuale, exercițiilor suplimentare, sarcini pentru stăpânirea acțiunilor motorii, dezvoltarea abilităților fizice, ținând cont de tipul fizicului, înclinații, pregătirea fizică și tehnico-tactică. Pentru a controla cu precizie toleranța individuală la efort, se recomandă utilizarea mai largă a variantelor cunoscute de antrenament în circuit.

Trecerea materialului educațional (studiul temei educaționale) trebuie efectuată într-o succesiune logică, într-un sistem de clase interdependente. În același timp, profesorul trebuie să lege corect subiectele între ele, să determine cantitatea de material educațional pentru fiecare lecție, să țină cont de stadiul de învățare a acțiunii motorii, să desfășoare antrenament în conformitate cu transferul pozitiv al abilităților motrice, nivelul de aptitudine tehnică și fizică a elevului.

Calendar și planificare tematică pentru studenții GNP-1

(primul an de studiu)

lectii	data deținere	Capitol		Număr de ore
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Cultură fizică și sport”.
		Atletism (16 ore)	Alergare pe distanțe scurte.
			Alergare pe distanțe scurte.
			Pornire scăzută, pornire mare.
			Începe. Pornirea accelerației.
			Începeți alergarea.
			Finisare.
			Alergare la distanță medie.
			Alergare la distanță medie.
			Antrenament încrucișat.
			Antrenament încrucișat.
		Teste de control (3 ore)	Teste de control.
		Atletism (2 ore)
			Cros de atletism de toamnă.
		Antrenament special(3 ore)	Antrenament special.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Baschet (13h)
			Pasarea mingii pe loc.
		Training special (1 ora)	Antrenament special.
			Pregătirea fizică generală.
		Baschet (10 ore)	Aruncă mingea în coș, în mișcare.
			Fete. Joc educativ.
			Pregătirea pentru competiție.
			Concurs de baschet.
			Concurs de baschet.
		Volei (26 ore)	Măsuri de siguranță pentru volei.
			Rafturi, mișcare în rafturi.
			Primirea și trecerea mingii.
			Joc educativ.
			Competiții de volei.
			Competiții de volei.
			Alimentare dreaptă de jos. Joc educativ.
			Alimentare dreaptă de jos.
			Alimentare directă de top.
			Servirea mingii în zone. Concurs de înot.
		Antrenament fizic general (1 oră)	Pregătirea fizică generală.
		Antrenament special (4 ore)
			Antrenament special.
		Volei (1 oră)
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol”.
		Volei (3 ore)
		Antrenament fizic general (1 oră)	Pregătirea fizică generală.
		Teste de control (3 ore)	Teste de control
		Gimnastica cu elemente de acrobație (15 ore)
			Exerciții generale de dezvoltare (cu obiecte).
			Exerciții generale de dezvoltare.
			Combinație gimnastică de elemente stăpânite.
			Combinație de gimnastică.
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Răni. Acordarea primului ajutor.
		Antrenament fizic general (1 oră)	Pregătirea fizică generală.
		Jocuri în aer liber (10 ore)
			Jocuri în aer liber cu elemente de volei.
			Jocuri în aer liber cu elemente de acrobație.
			Jocuri mobile cu elemente de baschet.
		Training special (1 ora)	Antrenament special.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Reguli de competiție, echipament, inventar”
		Baschet (17 ore)	Pasarea mingii pe loc. Aruncă în coș.
			Trecerea mingii în mișcare, schimbarea locului.
			Dribling mingea cu o schimbare de direcție și viteză.
			Aruncă mingea în coș, în mișcare.
			Fete. Joc educativ.
			Tragerea și lovirea mingii.
			Practica arbitrului. Reguli. Arbitraj.
			Combinații de elemente stăpânite.
			Joc educativ. Arbitraj.
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Valoarea culturii fizice și a sportului”.
		Antrenament fizic general (8 ore)	Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Atletism (15:00)
			Săritură în înălțime cu 7-9 pași de alergare.
			Saritura in inaltime pentru rezultat.
			Pornire scăzută, pornire ridicată.
			Începe. Pornirea accelerației.
			Finisare.
			Alergare la distanță medie.
			Alergare la distanță medie.
			Antrenament încrucișat de până la 10 min.
			Antrenament încrucișat până la 15 min.
		Teste de control (3 ore)	Teste de control
		Atletism (7 ore)	Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor”.
			Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor”. faze.
			Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor” pentru rezultat
			Aruncarea unei mingi mici.
	Zi de rezervare	Fizic general pregatire (3 ore)	Pregătirea fizică generală.
	Zi de rezervare	Training special (1 ora)	Antrenament special.

Calendar și planificare tematică pentru studenții GNP-2

(al doilea an de studii)

lectii	data deținere	Capitol		Număr de ore
		Teorie (2 ore)	Conversații: „Cultură fizică și sport”, „Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol”.
		Atletism (16 ore)	Alergare pe distanțe scurte.
			Începe. Pornirea accelerației. Alergare pe distanțe scurte.
			Începeți alergarea. Alergare la distanță medie.
			Finisare. Alergare la distanță medie.
			Aruncarea unei mingi mici pentru o distanță.
			Aruncarea unei mingi mici către o țintă. Antrenament încrucișat.
			Aruncarea unei mingi mici pentru o distanță. Antrenament încrucișat.
			Antrenament încrucișat.
		Teste de control (2 ore)	Teste de control.
		Atletism (2 ore)	Pregătirea pentru crosul de atletism de toamnă.
		Training special (2 ore)	Antrenament special.
		Antrenament fizic general (2 ore)	Pregătirea fizică generală.
		Baschet (12h)	Siguranța la baschet.
			Rafturi, mișcare în rafturi. Mingea trece.
			Trecerea mingii în mișcare, schimbarea locului.
			Dribling mingea cu o schimbare de direcție și viteză.
			Aruncă mingea în coș, din loc.
			Aruncă mingea în coș, în mișcare.
		Training special (2 ore)	Antrenament special.
		Antrenament fizic general (2 ore)	Pregătirea fizică generală.
		Baschet (12 ore)	Aruncă mingea în coș, în mișcare.
			Fete. Joc educativ.
			Pregătirea psihologică. Joc educativ.
			Pregătirea pentru competiție.
			Concurs de baschet.
			Concurs de baschet.
		Volei (26 ore)	Măsuri de siguranță pentru volei. Rafturi.
			Mișcări în picioare. Mingea trece.
			Pasarea mingii pe loc, în mișcare.
			Trece de sus și de jos cu două mâini.
			Lovitură de atac.
			Servirea mingii (dreaptă superioară și inferioară).
			Joc educativ. actiuni tactice.
			Blocarea unui atac.
			Competiții de volei.
			Competiții de volei.
			Lovitură de atac. Joc educativ.
			Alimentare directă de top.
			Servirea mingii în zone. Joc educativ.
		Antrenament special (6 ore)	SAU cu bile. Antrenament special.
			Antrenament special.
			Aparatură de exterior cu bile umplute. Antrenament special.
		Volei (4 ore)	antrenament tacticîn atac și apărare.
			Practica arbitrului. Joc educativ.
		Antrenament fizic general (2 ore)	Pregătirea fizică generală.
		Teste de control (2 ore)	Teste de control
		Gimnastica cu elemente de acrobație (10 ore)	Exerciții generale de dezvoltare (cu obiecte).
			Elemente de gimnastică („pod”, stand pe omoplați).
			Elemente de gimnastică („roată”, rostogoliri, sărituri).
			Elemente de gimnastică (jumătate de sfoară, sfoară).
			Combinație gimnastică de elemente stăpânite.
		Teorie (2 ore)	Conversații: „Răni. Acordarea primului ajutor, „Reguli de competiție, echipamente, inventar”
		Jocuri în aer liber (4 ore)	Jocuri în aer liber cu elemente de volei.
			Jocuri mobile cu elemente de baschet.
		Training special (2 ore)	Antrenament special.
		Antrenament fizic general (4 ore)	Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Baschet (10 ore)	Acțiuni tactice în atac. Joc educativ.
			Acțiuni tactice în apărare.
			Joc educativ. Arbitraj.
			Acțiuni tactice în atac. Joc educativ.
			Acțiuni tactice în apărare.
		Atletism (10 ore)	Săritura în înălțime în metoda „pasare peste”.
			Săritura în înălțime în metoda „pasare peste”. faze.
			Saritura in inaltime pentru rezultat.
			Cursa cu obstacole.
		Teste de control (2 ore)	Teste de control
		Fizic general pregatire (4 ore)	Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Atletism (8 ore)	Trecerea unui curs cu obstacole.
			Transferul bastonului.
			Funcționare cu ștafetă.
	Zi de rezervare		Funcționare cu ștafetă.
	Zi de rezervare		Transferul bastonului. Funcționare cu ștafetă.

Repartizarea timpului de antrenament

pentru diferite tipuri de materiale de program

№ P/ P		An de studii
		GNP-1 (5 ore)	GNP-2 (4 ore)	GNP-3 (5 ore)
	Partea teoretică:
	Cultură fizică și sport. Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol, primul ajutor. Regulamentul concursurilor, locuri de muncă, echipamente, inventar.
	Partea practica:
	1) Atletism: Alergare pe distanțe scurte Începeți alergarea Pornire scăzută, pornire ridicată Finisare Cruce 1000-1500 m. Alergarea săriturii în lungime săritură mare Aruncarea unei mingi mici cursa cu obstacole ștafetă Practica arbitrului
	2) Jocuri în aer liber
	3) Baschet: Rafturi, mișcare Pasarea mingii pe loc, în mișcare Dribling Aruncă la coș dintr-un loc, în mișcare Practica arbitrului
	4) Volei: Rafturi, în mișcare Primirea și trecerea mingii Servirea mingii lovitură de atac Blocarea unui atac Acțiuni tactice pe teren Practica arbitrului
	5) Gimnastica cu elemente de acrobație: - Exerciții generale de dezvoltare - Elemente de gimnastică - Combinații de gimnastică
	6) Pregătire specială.
	7) Pregătire fizică generală.
	8) Teste de control.
	Total:

Bibliografie:

La alcătuirea programului de lucru, s-au folosit următoarele documente de reglementare și literatură:

1. Conceptul de modernizare Învățământul rusesc pentru perioada de până în 2010. Decretul Guvernului Federației Ruse din 30.08.2002 Xa1507-r;

2. Scrisoarea Ministerului Educației al Federației Ruse din 31 octombrie 2003 nr. 13-51-263 / 13 „Cu privire la evaluarea și certificarea studenților clasificați din motive de sănătate la un grup medical pentru educatie fizica.

3. Jocuri pentru copii în aer liber. / Compilat de V.I. Grishkov. - Novosibirsk: Editura de carte Novosibirsk, 1992.

4. Strakovskaya V.L. 300 de jocuri în aer liber pentru copii de la 1 la 14 ani. - M.: Şcoala nouă, 1994

6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Metode de predare a culturii fizice: 1-4 celule: Metoda. indemnizaţie şi program.- M.: Humanit. ed. Centrul VLADOS, 2002.-208s.- (Profesor B-ka elementar).

7. Stepanova O.A. Muncă de joc și recreere în școala elementară: Ghid metodologic pentru profesorii din școala elementară, educatorii de grup de zi, profesorii de educație suplimentară și părinții. Seria „Tehnologii de joc” - M.: TC Sphere, 2003. - 144p.

8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele I - XI, Moscova, Prosveshchenie, 2011.

9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Jocuri sportive: tehnică, tactică, metode de predare, M.: Editura Centrul „Academia”, 2002.

10. Antonova Yu. A. Cele mai bune jocuri sportive pentru copii și părinți, Moscova, 2006.

11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Educația școlarilor în timpul extracurricular, Moscova, „Prosveshchenie”, 1980.

Exerciții de gimnastică la prețuri accesibile pentru copiii de școală preșcolară și primară acasă

Cursurile suplimentare cu copii în pregătire fizică generală (GPP) acasă nu vor fi niciodată de prisos, mai ales dacă copilul dumneavoastră vizitează sala de sport doar de câteva ori pe săptămână. Dar, bineînțeles, se poate antrena acasă doar sub supravegherea părinților săi, care trebuie să înțeleagă cum să efectueze corect cutare sau cutare exercițiu. Dacă nu sunteți un profesionist în domeniul sportului, atunci nu vă faceți griji că nu aveți suficiente cunoștințe pentru a controla în mod competent performanța temelor pentru acasă ale copilului dumneavoastră atribuite de antrenor.

Cert este că exercițiile la domiciliu pentru dezvoltarea aptitudinii fizice generale sunt de obicei simple, sigure și nu necesită condiții speciale. sala Sporturilor, covor maxim moale pe podea. Dar in acelasi timp sunt foarte utile si eficiente pentru intarirea corsetului muscular al copilului.

Dar, înainte de a începe antrenamentul cu copiii acasă, asigurați-vă că ascultați cu atenție recomandările antrenorului privind tehnica și frecvența îndeplinirii sarcinilor pentru pregătirea fizică generală.

De asemenea, articolul nostru vă va ajuta în această problemă, care vă prezintă o listă de exerciții pentru acasă și sfaturi profesionale de la antrenorii Centrului European de Gimnastică.

Am împărțit exercițiile în două tipuri: pentru pomparea diverșilor mușchi și pentru dezvoltarea flexibilității. Pentru a obține rapid un rezultat vizibil, acest complex este recomandat să fie efectuat în fiecare zi. El va lua nu mai mult de 30 de minute.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire, acasă va fi o întindere ușoară, care se va transforma fără probleme într-un schimb.

Exercițiile trebuie făcute în ordinea afișată.

1. Întinderea

1.1 Se înclină în direcții diferite.

Stând în poziția inițială, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, efectuați mai multe înclinări în lateral, apoi înainte și înapoi (de 5 ori în fiecare direcție).

1.2 Aplecare înainte, atingând podeaua cu mâinile.

Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, faceți 10 îndoiri înainte, încercând să atingeți podeaua cu palmele, ținând în același timp genunchii drepti.

1.3. Îndoiți pe podea.

Poziția de pornire: stând pe podea, cu picioarele împreună și întinse înainte, aplecă-te înainte și întinde-ți brațele până la degetele picioarelor, ținând în același timp genunchii drepti (de 10 ori).

1.4. "Fluture".

Poziția de pornire: stând pe podea, efectuați exercițiul fluturelui, îndoind picioarele, genunchii în lateral, picioarele atingându-se. Înclinați-vă înainte și întindeți-vă nasul la șosete (de 10 ori).

1.5 Îndoiți pe podeaua piciorului.

Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele larg depărtate, aplecă-te înainte cu brațele întinse, ținând în același timp genunchii drepti (de 10 ori).

2. Exerciții pentru picioare

2.1 Genuflexiuni.

Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele ridicate înainte, faceți 15 genuflexiuni în sus și în jos (2 seturi de 15 ori, odihnă 30 de secunde între seturi).

2.2 Echilibru pe două picioare.

Poziția de pornire: stând cu picioarele împreunate, brațele ridicate, stați pe degetele de la picioare și încercați să stați în picioare cât mai mult posibil, fără a părăsi locul. Pentru a duce la bun sfârșit această sarcină, toți mușchii corpului ar trebui să fie cât mai încordați posibil, să ajungă la tavan cu mâinile și să privești un punct din fața ta cu ochii pentru a nu pierde echilibrul.

2.3 Echilibrul pe un picior timp de 10 secunde.

Poziția de pornire: ține mâinile pe centură, ține spatele drept, nu poți părăsi locul, privește cu ochii într-un punct în fața ta.

2.4 Sărituri pe un picior, mâinile pe centură.

Salturile trebuie efectuate pe degetele picioarelor de 15 ori pe fiecare picior, 2 seturi.

3. Exerciții pentru presă

3.1 Ridicați și coborâți spatele

Poziția de pornire: stând pe podea, fixați picioarele sub canapea sau părinții ar trebui să le țină, cu palmele încrucișate la ceafă. Coborâți încet pe spate, ținând capul pe piept tot timpul, apoi ridicați-vă în poziția inițială fără ajutorul mâinilor (de 15-20 de ori, 2 seturi cu un interval scurt de odihnă). Dacă îi va fi dificil pentru copil să se ridice, ținându-și mâinile în spatele capului, atunci sarcina poate fi facilitată întinzându-le în fața lui.

3.2 Ridicarea piciorului culcat.

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte până la o poziție verticală și coborâți încet. Picioarele trebuie să fie întinse și încordate (de 15 ori în 2 seturi cu un interval scurt de odihnă).

3.3 „Barcă pe spate”.

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse în sus. În același timp, ridicați capul cu brațele și picioarele la 30 de grade de pe podea, țineți apăsat timp de 10 secunde în 2 seturi. Când efectuați exercițiul, țineți picioarele și brațele întinse împreună, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea.

4. Exerciții pentru spate

4.1 Ridicarea spatelui în sus.

Poziția de pornire: culcat pe podea pe burtă, fixați picioarele sub canapea sau părinții ar trebui să le țină, cu palmele încrucișate la ceafă. Ridică-ți spatele de pe podea la nivelul maxim posibil, apoi coboară încet până la poziția de pornire și repetă imediat sarcina. Când efectuați exercițiul, ochii ar trebui să privească în jos. Repetați de 15 ori pentru 2 seturi cu un interval scurt de odihnă.

4.2 „Barcă pe burtă”.

Poziția de pornire: culcat pe burtă, brațele întinse în sus, picioarele împreună. În același timp, ridicați brațele și picioarele de pe podea cu aproximativ 30 de grade. Asigurați-vă că ridicați mâinile chiar deasupra capului, priviți-vă palmele cu ochii, țineți picioarele împreună. Rulați barca timp de 10 secunde în 2 seturi cu un interval scurt de odihnă.

5. Exerciții pentru mâini

5.1 Scândura.

Poziția de pornire: accent, culcat pe podea, de ex. odihnește-te cu brațele și picioarele drepte pe podea, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, umerii să fie exact deasupra palmelor, spatele ușor rotunjit, picioarele împreună. Fixați această poziție timp de 20-30 de secunde și asigurați-vă că poziția corpului nu se schimbă. Repetați sarcina pentru mai multe abordări.

5.2 Flotări de la podea.

Poziția de pornire: accent, culcat pe podea, de ex. odihnește-te cu brațele și picioarele drepte pe podea, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, umerii să fie exact deasupra palmelor, spatele ușor rotunjit, picioarele împreună. Efectuați flotări, îndoind brațele și încercând să atingeți podeaua cu nasul, apoi îndreptați-vă brațele și reveniți la culcare. Asigurați-vă că poziția corpului nu se schimbă în timpul flotărilor. La început, copilului îi va fi greu să facă flotări, așa că ar trebui să-l țineți puțin de burtă, ajutând să se îndoaie și apoi să-și îndrepte corect brațele și să mențineți poziția corectă a corpului. Începeți cu 3-5 flotări pentru 2-3 seturi, crescând treptat numărul pe măsură ce poate copilul.

După ce ați pompat mușchii, când corpul copilului este deja bine încălzit și chiar puțin obosit, puteți trece la ultima parte a antrenamentului - făcând despărțiri și întindeți spatele. Aceste exerciții vor ajuta la relaxarea mușchilor și la dezvoltarea treptat a flexibilității.

6. Partea finală a antrenamentului - sarcini de întindere

6.1 Îndoiți picioarele împreună și depărtați cu ajutorul părinților.

Repetam acelasi exercitiu pe care l-a facut copilul in timpul incalzirii, dar cu ajutorul parintilor, care vor pune presiune pe spate. Asigurați-vă că țineți picioarele drepte și nu exagerați cu presiunea. (de 10 ori în 2 seturi).

6.2 Despărțire pe piciorul drept și apoi pe piciorul stâng.

Este mai bine să efectuați acest exercițiu într-o bandă. Piciorul din față trebuie să fie drept și să stea exact pe călcâi, iar piciorul din spate trebuie să îngenuncheze, călcâiul trebuie să se uite spre tavan. Mâinile sunt în lateral. Asigurați-vă că copilul nu se întoarce și nu cade într-o parte. Ajutați-l să mențină poziția corectă în timp ce aplică puțină presiune pe piciorul din față pe genunchi și pe piciorul din spate pe coapsă. Efectuați împărțiri timp de 30 de secunde pe fiecare picior timp de 2-3 seturi.

6.3 Despărțire dreaptă.

Acest exercițiu merită făcut și pe bandă sau cu spatele lipit de perete. Poziția de pornire: stând cu picioarele depărtate, cu brațele drepte sprijinite pe podea lângă picioare. Întindeți treptat picioarele drepte în lateral până la nivelul maxim tolerabil, apoi fixați poziția timp de 30 de secunde. În această poziție, este imperativ să vă asigurați că picioarele sunt drepte, stau exact de-a lungul benzii, iar copilul nu se târăște înainte. Părinții ar trebui să-l ajute pe copil să mențină poziția corectă și, în același timp, să pună puțină presiune pe șolduri. Efectuați împărțiri timp de 30 de secunde pe fiecare picior timp de 2-3 seturi.

6.4 „Inel”.

Acest exercițiu are ca scop întinderea mușchilor spatelui, brâului umăr, din față a coapsei. Poziția de pornire: culcat pe burtă, sprijiniți-vă pe brațele drepte care sunt aproape de stomac și întindeți-vă capul în sus. Apoi, îndoiți picioarele și întindeți șosetele până la ceafă, încercând să-l atingeți. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi odihniți-vă și repetați din nou.

6.5 „Coș”.

Acest exercițiu este puțin similar cu cel anterior. Poziția de pornire: culcat pe burtă, întinde-ți brațele înapoi până la picioare și prinde-le din exterior de gleznă. Apoi aplecați-vă pe spate, ridicați umerii și capul în sus și încercați să vă îndreptați puțin picioarele spre tavan. În același timp, acestea trebuie să fie ținute ferm de picioare în orice moment. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți-vă pe podea și, după ce vă odihniți, repetați exercițiul din nou.

Articolul a fost scris de echipa de antrenori ai Centrului European de Gimnastică

Contacte ale Centrului European de Gimnastică

Adresele noastre:

Moscova, terasament Luzhnetskaya, 24, clădirea 2

Moscova, Bolshaya Cherkizovskaya, 125 A, clădirea 4

Moscova, st. cubanez 7

Autostrada Kiev 24 km, sat. Rogozinino