Coloana vertebrală îndeplinește funcții importante: de protecție (protejează măduva spinării de leziuni), motrice și de amortizare. Orice problemă cu aceasta este plină nu numai de durere severă, ci și de o limitare semnificativă activitate motorie, neputință. Cauzele patologiilor pot fi diferite, iar una dintre ele este greutate excesiva.

Efectul excesului de greutate asupra coloanei vertebrale

Se poate vizualiza modul în care greutatea în exces și coloana vertebrală sunt interconectate. Luați un rucsac, puneți acolo cărămizi, cărți sau orice lucru care cântărește atâtea kilograme cât sunteți supraponderal. Pune-l și plimbă-te cât poți de mult. Încep să doară umerii și partea inferioară a spatelui? Acum imaginează-ți că spatele tău este sub o astfel de încărcare în fiecare zi.

Toți aceia supraponderal pe care îl porți asupra ta afectează cel mai direct starea coloanei vertebrale:

• contribuie la curbura acestuia, deoarece cu depozitele de grăsime pe abdomen, trebuie să înclini corpul înapoi și să nu ții spatele drept;
• schimbarea spațiului interdisc;
• provoacă formarea herniilor intervertebrale;
• duce la deteriorarea și pierderea discurilor;
• provoacă ciupirea terminațiilor nervoase;
• provoacă formarea de creșteri osoase;
• perturbă mobilitatea coloanei vertebrale.

Cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât problemele cu coloana vertebrală sunt mai grave. Și dacă la început, când vorbim doar de excesul de greutate corporală, sistemul musculo-scheletic poate face față încărcăturii crescute, atunci în timp situația se înrăutățește. Provoacă cel mai mare rău, ceea ce provoacă dezvoltarea bolilor periculoase și dureroase.

Opinia medicilor. Specialiștii implicați în boli ale sistemului musculo-scheletic compară fiecare 5 kg de greutate în exces cu o leziune moderată a coloanei vertebrale.

Efecte

Boli ale coloanei vertebrale datorate supraponderal cresc ca un bulgăre de zăpadă. Cu cât greutatea corporală devine mai mare, cu atât patologia este mai pronunțată. Iată doar câteva dintre cele mai comune:

• sciatică lombo-sacrală;
• hernie spinală - deplasarea discului intervertebral → ruptura inelului fibros → inflamarea rădăcinilor nervoase;
• spondilartroză - degenerarea articulațiilor intervertebrale;
• sciatică - inflamație a nervului sciatic;
• lordoza, cifoza, scolioza - curbura coloanei vertebrale;
• osteocondroza - degenerarea țesuturilor osoase, articulare, cartilaginoase;
• proeminență - deplasarea vertebrelor cervicale;
• spondiloza - creșterea țesutului osos din jurul vertebrelor.

Mai ales periculoasă este excesul de greutate cu o hernie a coloanei vertebrale, care, sub influența sa și în absența tratamentului necesar, crește și se poate deplasa. Consecințele sale:

• prolaps absolut de disc, când rădăcinile nervoase sunt ciupit - șchiopătura poate rămâne toată viața;
• sechestrarea, când discul cade în canalul rahidian - duce la imobilitate în spate și membru inferior există riscul de handicap.

Dar cele mai periculoase consecințe nu sunt nici măcar în bolile care pot fi încă vindecate. Problema este că impulsurile nervoase trec prin coloana vertebrală către creier și alte organe. Dar dacă există probleme cu acesta, viteza lor încetinește semnificativ. Acest lucru este plin nu numai de o scădere abilități mentale, dar și numeroase tulburări în activitatea rinichilor, ficatului, inimii.

Fapt curios. Coloana vertebrală este singura articulație din corpul uman care nu are un anumit număr de oase. Cineva are 33 de vertebre, cineva are 35; la unele, coccisul este format din 4 vertebre, la altele - din 6. Și toate acestea se încadrează în intervalul normal.

Simptome

Fiecare boală a coloanei vertebrale, provocată de excesul de greutate, are un tablou clinic specific. Deja pornit primele etape creșterea în greutate, puteți recunoaște semnele generale că ceva nu este în regulă cu el. Acest lucru este dovedit de:

• sindrom de durere, mai ales după activitate fizicași pe pante;
• mobilitate limitată (primul în regiunea lombară, apoi treceți la membrele inferioare);
• disconfort în timpul mișcării;
• rigiditate;
• amorțeală a gâtului, umerilor, membrelor;
• pierderea senzației la spate;
• amețeli, dureri de cap, probleme de vedere, tinitus.

Dacă observați oricare dintre aceste simptome pe fondul creșterii în greutate, nu trebuie să vă automedicați sau să le ignorați. Cea mai bună soluție este să ceri ajutor de la medici. Inițial, trebuie să mergeți la o programare cu un terapeut, care, pe baza plângerilor și a unei examinări inițiale, vă va trimite la unul dintre specialiștii de specialitate care se ocupă de bolile coloanei vertebrale:

• terapeut manual;
• ortoped;
• vertebrolog;
• neuropatolog;
• maseur;
• neurochirurg;
• reumatolog.

Pe parcurs, nu este rău să faceți imediat o programare cu un nutriționist și un medic cu exerciții fizice, deoarece tratamentul va trebui să fie combinat cu pierderea în greutate.

Ce tratament poate fi prescris

În funcție de boală, de gradul de neglijare a acesteia, de indicatorul IMC (cum îl calculăm), va fi prescris tratamentul. De obicei este complex. O serie de metode terapeutice vor avea ca scop ameliorarea simptomelor dureroase. Și cu siguranță vor fi recomandate măsuri pentru a elimina cauza principală a patologiei - excesul de greutate. Acesta este unul dintre cele mai importante puncte ale programului de reabilitare.

Medicamente:

• AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene): Nimesulid, Ibuprofen, Cilecoxib, Diclofenac, Ketoprofen, Meloxicam, Nurofen, Xefocam;
• relaxante musculare: Sirdalud, Mydocalm, Tizanidin, Carisoprodol, Baclofen;
• analgezice narcotice ușoare: Omnopon, Codeină, Tramadol, Nalorfină, Buprenorfină, Vicodin, Etilmorfină, Hidrocodonă.

Fonduri externe:

• unguente si creme cu castan de cal;
• unguente antiinflamatoare, analgezice și de încălzire: Condroxid, Fastum-gel, Finalgon, Final-gel, Voltaren-gel;
• Plăci AS acoperite cu nano pentru ameliorarea rapidă a durerii și repararea leziunilor coloanei vertebrale;
• infuzii cu alcool;
• comprese calde;
• centura de sare.

Fizioterapie:

• ecografie;
• electroforeză;
• terapie cu laser;
• electromiostimulare;
• tratarea cu noroi;
• fonoforeza;
• aplicații de parafină;
• duș sharko;
• magnetoterapie;
• masaj.

În unele cazuri, se efectuează intervenția chirurgicală (de exemplu, cu o hernie intervertebrală). Cu toate acestea, acest tip de operație este complex și nu întotdeauna eficient. Ei bine ajută chiropractica (terapie manuală) - reducerea vertebrelor.

Dacă tratamentul a fost început la timp și toate recomandările medicale au fost respectate cu strictețe, prognosticul este de obicei favorabil. Pe fondul pierderii generale în greutate, în majoritatea cazurilor există o recuperare completă.

Este un fapt. cea mai buna vedere sportul pentru coloana vertebrală este înotul.

Cum să slăbești cu probleme cu spatele

Dacă cauza principală a problemelor cu coloana vertebrală este doar excesul de greutate, fără a pierde în greutate, este posibil ca tratamentul bolii să nu fie eficient. Prin urmare, atunci când medicul prescrie un curs terapeutic, el trebuie să dea instrucțiuni despre nutriție și terapie cu exerciții fizice.

Dietă

Dieta ar trebui să omoare două păsări dintr-o singură piatră: normalizează greutatea corporală și întărește vertebrele, articulațiile și cartilajele. Pentru a implementa prima sarcină, este suficient să reduceți dieta, să reduceți porțiile, să nu vă sprijiniți de grăsimi și carbohidrați simpli. Pentru a rezolva a doua, trebuie să rămâneți la o anumită listă de produse care îmbunătățesc starea sistemului osos.

• supe pe ciorbe slabe;
• secară, pâine cu cereale;
• (cele mai bune soiuri sunt carnea de vitel si pui);
• peste, fructe de mare;
• ouă;
• , cereale, paste;
• toate produsele lactate;
• legume fructe;
• , leguminoase, seminte de in si susan;
• toate tipurile de uleiuri;
• jeleuri de fructe;
• , compoturi, kissels, infuzii și decocturi de ierburi, sucuri de casă de fructe și legume, apă minerală necarbogazoasă.

Exemplu de meniu pentru 1 zi

Un set de exerciții

Cu un program de antrenament pentru bolile coloanei vertebrale, trebuie să fii extrem de atent. Tradiţional GYM-urile, ridicarea greutăților și alerga de dimineata cu siguranta ar fi contraindicat. Veți avea nevoie de o terapie specială de exerciții și certificată de un medic. Iată câteva exerciții exemplare dintr-un astfel de complex medical pentru a-ți întări spatele. Cele mai multe dintre ele sunt împrumutate de la .

Exercițiul 1. Cobra

Întinde-te pe burtă pe o suprafață plană. Așezați-vă palmele pe podea direct sub umeri. Ridicați partea superioară a corpului perpendicular pe podea. Îndoiți-vă cât mai mult pe spate, aplecându-vă pe spate. Congelați în această poziție timp de 30 de secunde.

Exercițiul 2. Cat

Pune-te în patru picioare. Mai întâi, aplecă-te pe spate cât mai mult posibil, aruncând capul pe spate. Congelați timp de 5 secunde. Acum trageți în stomac, îndoiți spatele în sus, coborâți capul înainte, atingeți pieptul cu bărbia. Congelați încă 5 secunde. Pentru fiecare poziție, 10 repetări.

Exercițiul 3. Cămilă

Ajunge pe genunchi. Picioarele ușor depărtate. Pune-ți mâinile pe șolduri. Îndreptați-vă spatele, deschideți pieptul. Aplecă-te încet pe spate. Prinde-ți călcâiele cu mâinile. Strânge-ți fesele. Fix pentru 30 de secunde.

Pentru a îmbunătăți coloana vertebrală, uitați-vă și la următoarele asane din yoga: Barcă, Vânt liber, Zeiță înclinată, Embrion.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, unul singur exerciții de terapie cu exerciții poate să nu fie suficient. În acest caz, medicii recomandă luarea altor măsuri pentru a crește activitatea fizică:

• plimbări de seară de jumătate de oră înainte de culcare;
• urcarea și coborârea scărilor, nu lifturi;
• curatenie in casa usoara.

Pe o notă. La yoghinii de 70 de ani, starea coloanei vertebrale este aceeași ca la cei de 15 ani.

1. Când stați, asigurați-vă că vă sprijiniți de spătarul scaunului.
2. Este recomandabil să achiziționați un scaun ortopedic special dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând.
3. Se recomandă să dormi pe o saltea de fermitate medie.
4. Este mai bine să ridicați greutăți fără să îndoiți coloana vertebrală, ci prin ghemuire.
5. Purtați un corset ortopedic.
6. Urmează-ți postura.
7. La aşezat viața oră ridică-te și mergi pentru a te încălzi cel puțin 5 minute.

Merită menționat imediat că pierderea în greutate în bolile coloanei vertebrale, deși este o măsură necesară, este destul de complicată și chiar periculoasă la cea mai mică abatere de la recomandările medicale. Prin urmare, este necesar să scapi de excesul de greutate cât mai atent posibil. Fără diete exprese și antrenamente zilnice intense până când îți pierzi pulsul. Fiți prudent și amintiți-vă întotdeauna: mai întâi - sănătate, și abia apoi - frumusețe și silueta. Deși în acest caz sunt strâns împletite.

ÎNTOTDEAUNA ÎN CONECTARE

În Orient, ei au observat de multă vreme o relație energetică strânsă între coloana vertebrală și organele interne. Medicina academică este gata să fie de acord cu acest lucru, însă abordează problema relației mai pragmatic: de la măduva spinării terminațiile nervoase ajung la organele interne. Deci semnalul despre starea de rău a organului intern va ajunge cu siguranță la secțiunea corespunzătoare a coloanei vertebrale, care se va reflecta pe spate sub formă de durere acută, furnicături sau dureri.

„Mulți dintre noi nici măcar nu cred că, de exemplu, durerea de spate poate fi rezultatul exacerbarii gastritei sau a bolilor inflamatorii ale organelor pelvine”, adaugă Sergei Tarasyuk, Ph.D., neurolog la Centrul Homeopat din Moscova. - Dacă durerea de spate este cauzată de o defecțiune a oricărui organ intern, vor exista și alte semne ale bolii. Deci, în cazul gastritei, este vorba de respirație urât mirositoare sau indigestie.

De aceea, pentru a stabili un diagnostic și a trata durerile de spate, este necesară o cooperare strânsă între un neurolog și un terapeut. Inițial, diagnosticul și cursul tratamentului sunt prescrise de un neurolog. După o radiografie a coloanei vertebrale, puteți trage deja câteva concluzii despre cauzele durerii. Daca se bazeaza pe afectiuni ale organelor interne, tratamentul va fi continuat de catre terapeut.

DOARE GÂTUL

Frumoasa jumătate a umanității se confruntă adesea cu dureri în gât. Și acest lucru nu este deloc întâmplător! „Coloana cervicală este cea mai mobilă”, explică Sergey Tarasyuk. - Orice miscare sau intoarcere incomoda poate provoca o usoara deplasare a vertebrelor, entorse sau spasme musculare in aceasta zona.

Ce să fac?

Astfel de leziuni ale spatelui dispar adesea de la sine, fără intervenție medicală, după câteva zile (dacă sunteți un proprietar fericit al unui spate sanatos). Cel mai important lucru în această situație este relaxarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, folosește gheață în primele 24 de ore, ceea ce va face acest lucru foarte bine. Apoi treceți la căldură - nu frecați prea mult locul dureros, în timp ce este indicat să folosiți un unguent sau cremă cu efect de încălzire. Și nu sta prea mult în pat! Repausul prelungit la pat slăbește mușchii spatelui, iar orice activitate viguroasă cu moderație va fi extrem de utilă pentru refacerea acestora după o microtraumă. Dacă după toate măsurile de mai sus, durerea de spate nu dispare în decurs de o săptămână, consultați un medic.

SPATELE DOARE

Femeile tinere pot avea dureri în regiunea lombară după sarcină sau o scădere bruscă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organele interne cavitate abdominală sunt deplasate din locurile lor destinate de natură și creează o sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale, în principal pe regiunea lombară. „În timpul sarcinii, ligamentele de care sunt atașate organele cavității abdominale coloană vertebrală, stretch, - explică medicul osteopat al companiei Silk Way Galina Zyukina. Va dura ceva timp pentru ca ei să revină la normal. Același lucru se întâmplă cu o pierdere bruscă în greutate din cauza pierderilor mari de grăsime internă.

Ce să fac?

Pentru ca organele interne să-și ia rapid poziția inițială, folosiți lenjerie corectă sau un bandaj. Ar trebui purtat zilnic timp de minim 3-4 saptamani, si apoi la nevoie. Și asigurați-vă că vizitați un osteopat. După mai multe ședințe de masaj abdominal, nu va mai fi nicio urmă de durere de spate.

Încordare în spate

Stresul este de vină – suntem obișnuiți cu această afirmație și nu o luăm în serios. Dar în cazul durerilor de spate, este cât se poate de relevantă. Situațiile stresante, depresiile care durează câteva săptămâni duc la încordarea mușchilor, inclusiv a spatelui, vasospasm... Acest lucru perturbă nu numai alimentația coloanei vertebrale, ci poate duce și la curbura acesteia sau la deplasarea vertebrelor.

Ce să fac?

Starea de tensiune crescută și anxietate poate fi înlăturată doar de un neurolog. El va elimina cauza fizică a durerii și vă va oferi sprijin psihologic. În special cazuri severe vor fi necesare medicamente psihotrope sau antidepresive. Numai un specialist îi poate numi!

GRĂ ÎN SPATE

Unul dintre cele mai frecvente fenomene este senzația de greutate în mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. Acesta este așa-numitul sindrom muscular obosit, care se manifestă chiar și la femeile foarte tinere. Această boală are o cauză foarte simplă, iar tratamentul acestui tip de dureri de spate nu este nici el dificil. Motivul este o sarcină insuportabilă pe termen lung sau lipsa odihnei adecvate. Acidul lactic (un produs secundar al celulelor musculare) se acumulează adesea în mușchii obosiți, ceea ce provoacă aceste senzații neplăcute. Pentru a o scoate din fibre musculare sunt necesare cantitati mari de oxigen.

Salut! În urmă cu un an, în urma unui accident, am primit leziuni (leziune cu bici a coloanei cervicale, ruptura unei părți a țesutului măduvei spinării, în urma căreia mi-am pierdut senzația la picioare timp de șase luni). Din cauza accidentărilor, am stat aproape un an în pat, am început să mă trezesc doar în ultimele 2,5 luni, când a început să revină sensibilitatea de sub genunchi. Medicul nu mi-a recomandat supraîncărcarea, mi-a ordonat să fac exerciții și să „învăț să merg” treptat, dar nu mai pot să mă tăvârc și să stau, vreau să mă întorc la vechea mea viață, așa că de două luni încerc să port tocuri și mergi mai mult, desi este greu.
Problema mea este aceasta: înainte de accident, am vizitat regulat (de 4 ori pe săptămână) sala de sport, eram în formă, nu mâncam în exces. Dar când s-au întâmplat toate acestea, nu numai că am încetat să mă antrenez, dar am început și să „prospăt” stresul. Drept urmare, cu o înălțime de 160 cm, cântăresc 75 kg. Inainte de accident aveam 60-62 de ani, era greutatea mea normala, nimic de prisos nu atârna nicaieri si nimic nu ma deranja.Adica am 15 kg in exces. În urmă cu o săptămână, am decis să mă întorc la sală, dar adevărul este că antrenorii și instructorii din sala mea știu ce mi s-a întâmplat și nu îndrăznesc să lucreze cu mine, îmi spun să-l ascult pe doctor. Doctorul spune că acum îmi sunt suficiente 5 abdomene pe zi și o plimbare de 30 de minute. Insuficient! Nu mai suport! Timp de o saptamana am mers in jur de 3 sali de sport, in toate, dupa ce am aflat despre problema mea, m-au refuzat, nu mi-au recomandat sa incep antrenamentele. În al treilea, nu am spus deloc adevărul despre mine și despre interdicțiile medicului, antrenorul era gata să lucreze cu mine, au început, dar am încercat să sar deasupra capului meu, să fac mai mult decât, pe măsură ce s-a întors. afară, pot. Mi-a fost greu pe simulatoare, pe platforma de putere nu am putut finaliza o singură abordare și chiar elementară Banda de alergare nu a fost dat. Antrenorul a început să întrebe care este problema, a observat că eram nervos. Trebuia să spun. A spus că e în regulă, că trebuie doar să fac totul treptat, pentru că aici mă voi simți inconfortabil, iar asta este adevărat. Dacă mai devreme pentru mine sala era casa mea, acum mă simt acolo cumva... nu-mi pot explica. Am fost dezamăgit de mine, am crezut că pot, destulă voință. Se pare că există voință, dar trupul nu se supune. În general, mi s-a recomandat cu tărie să încep să exersez încet acasă. Am nevoie de sfaturi despre cum să încep să fac sport acasă? Acasa este o bicicleta de exercitii, o pereche de gantere, am si o pereche de brate si picioare)) Sau poate stie cineva un antrenor in Ufa care sa-mi faca un program de nutritie si antrenament ?? Toată lumea spune să ținem cont de recomandările medicului (5 genuflexiuni și 30 de minute pe jos), dar asta Grădiniţă nu ma avantajeaza deloc, vreau sa revin in forma. Ajutor sfat! Mulțumesc anticipat!

Scăderea în greutate în boli ale coloanei vertebrale

Sarcinile serioase cu exces de greutate corporală sunt experimentate în primul rând de sistemul musculo-scheletic și în special de coloana vertebrală. Excesul de greutate corporală presupune o restructurare treptată a reacțiilor biochimice ale organismului și a întregului metabolism în general, precum și modificări ale activității hormonale a anumitor glande și țesuturi, ceea ce duce la o deteriorare a nutriției, a alimentării cu sânge și a funcțiilor vitale ale organelor, inclusiv a coloanei vertebrale. Prezența kilogramelor în plus crește semnificativ presiunea asupra vertebrelor și intervertebralelor discurile, apasă pe țesuturile din apropiere, perturbând nutriția acestora, crește riscul de comprimare a terminațiilor nervoase, duce la uzura mai rapidă a discurilor cartilaginoase în articulațiile intervertebrale, la uscarea și îmbătrânirea prematură a acestora.În același timp, persoanele supraponderale se simt absolut sănătoase pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda faptului că starea lor se deteriorează în mod constant.

Menținerea greutății în limite normale va ajuta la calcularea caloriilor necesare. Trebuie amintit că dintre toate caloriile consumate de organism, o parte din ele este cheltuită pentru metabolismul de bază, pentru menținerea activității tuturor organelor, precum și pentru diferite activități. Pentru metabolismul și funcționarea de bază, organismul trebuie să cheltuiască un număr de calorii egal cu greutatea corporală, optim pentru o anumită înălțime, înmulțit cu 24 de ore și 1 kcal. Cheltuieli suplimentare pentru tipuri diferite activitate 400 până la 600 kcal. Caloriile obținute în acest calcul vor corespunde normei zilnice.

Cei care doresc să slăbească ar trebui să-și amintească că, pentru sănătatea coloanei vertebrale, este imperativ să vă monitorizați greutatea, pierdere rapidă în greutate pentru sistemul musculo-scheletic, poate fi chiar mai periculos decât chiar și kilogramele în plus. Este necesar să adere la o dietă echilibrată pentru sănătatea coloanei vertebrale în mod regulat; dietele temporare și dietele pe termen scurt nu vor ajuta aici. proceduri de vindecare: niciun medicament nu ne va ajuta coloana vertebrală mai bine decât mâncarea sănătoasă, apa curată și exercițiile fizice.

Dieta în bolile coloanei vertebrale pentru persoanele supraponderale joacă un rol primordial. Luați în considerare principiile de bază alimentație adecvată. Nutriția ar trebui să fie echilibrată în ceea ce privește conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente și să răspundă pe deplin nevoilor fiziologice ale organismului de energie. Mesele trebuie să fie fracționate, frecvente, de preferință 5-6 mese pe zi. Ultima masă trebuie să fie ușoară și să aibă loc nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Aportul de sare și lichide este limitat. Se recomandă excluderea completă a alimentelor picante, sărate, extractelor, băuturilor tari, cafelei naturale, ceaiului tare din dieta zilnică.

Compoziția chimică a dietei: proteine ​​- 80-90 g, grăsimi - 80 g, carbohidrați - 300-400 g, sare de masă 3-4 g. Greutatea dietei - 2 kg. Cantitatea totală de lichid este de aproximativ 1,5 litri. Valoare energetică 2500-2600 kcal.

Luați în considerare metodele de gătit.

Este mai bine să nu măcinați produsele. Mâncărurile pot fi gătite la abur, fierte și coapte. Alimentele vegetale sunt consumate crude și procesate. Temperatura alimentelor: vase calde - 57-62 ° C, reci - nu mai mici de 15 ° C.

Pâine și produse de panificație uzate din făină gradul II, precum și secară, gri, tărâțe; puteți mânca biscuiți neîndulciți și nebușniți, pâine crocantă, biscuiți;

Mâncăruri din carne și pasăre: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de vită, miel, porc. De preferință carne dietetică: vițel, pui, curcan. Excludeți produsele fabricate din fabrică, cum ar fi cârnații, conservele de carne, carnea afumată;

Pește și fructe de mare: biban, cod, navaga, biban, merlan, alge marine, creveți, calmar. Heringul înmuiat poate fi consumat nu mai mult de 1 dată pe săptămână;

Mâncăruri din lapte și produse lactate: laptele, lactatele și produsele cu lapte acru se consumă cel mai bine fără grăsimi, se folosesc soiuri ușoare de brânză, brânză de vaci, smântână;

Mâncăruri cu ouă: ouăle se gătesc fierte tari, sub formă de omletă (de preferință consum moderat cu ateroscleroză concomitentă);

Mâncăruri din legume și ierburi: vinegrete și salate cu ulei vegetal (de preferință măsline) dintr-o varietate de legume: alb și conopidă, broccoli, vinete, dovleac, dovlecel, spanac, cartofi, roșii, castraveți. Castraveții ușor sărați sunt limitati, ceapa, usturoiul, pătrunjelul, mărarul, țelina se pot folosi cu moderație;

Mâncăruri din fructe, fructe de pădure: sucurile proaspăt stoarse pot fi oricare, dar strugurii și sucul de struguri sunt limitate. Este important să consumați fructe și fructe de pădure bogate în săruri de potasiu - caise uscate, prune uscate, stafide, piersici, caise, trandafiri sălbatici, banane (este mai bine să limitați bananele la 1 buc pe zi);

Leguminoase, nuci, dovleac si seminte de floarea soarelui: aceste alimente contin proteine ​​si grasimi necesare intaririi tesutului osos si absorbtiei vitaminei D. Susanul este deosebit de util in acest sens. Se crede că calciul din susan este absorbit în proporție de 100%, iar 1 linguriță de ulei de susan conține indemnizație zilnică calciu. Nucile, în ciuda beneficiilor lor, nu trebuie abuzate, deoarece pot contribui la creșterea în greutate;

Grăsimi: grăsimea de oaie, porc, vită sunt puternic limitate, uleiurile vegetale sunt de preferat;

Dulce: zahăr până la 15 g pe zi. În loc de zahăr, este mai bine să folosiți miere;

Băuturi: sunt permise băuturile de ceai slab, soia, cicoare, măcese. Dependența de cafeaua neagră clasică duce la pierderea excesivă de calciu din țesutul osos. Se aseamănă cu sucuri de legume, fructe sau fructe de pădure, jeleu. După prescripția medicului se pot folosi și ape minerale;

Sosuri și condimente: frunze de dafin, mărar, pătrunjel, scorțișoară, cuișoare, sosuri de lapte (când este tolerat laptele integral), sosuri de bulion de legume, sosuri de fructe și fructe de pădure.

Pe baza listei de alimente recomandate, fiecare poate alege dieta care i se potrivește cel mai bine. Cu osteocondroza și osteoporoza coloanei vertebrale, nu se recomandă o dietă vegetariană strictă, deoarece exclude utilizarea produselor de origine animală - carne, pește, produse lactate, ouă. În acest caz, organismul nu primește cantitatea necesară de calciu, proteine ​​de calitate superioară și vitaminele B 12, D, motiv pentru care calciul, fierul, zincul sunt slab absorbite. O astfel de alimentație nu poate fi numită rațională și echilibrată.

În bolile coloanei vertebrale se recomandă o dietă lapte-vegetariană, care presupune utilizarea de legume, precum și lactate și ouă. Având în vedere conținutul suficient de calciu și vitamina B 12 din astfel de produse, puteți folosi o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a-ți menține greutatea sub control, va fi util zile de post cel puțin 1 dată pe săptămână.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea Smart Raw Food. Hrana pentru trup, suflet si spirit autor Gladkov Serghei Mihailovici

Din Marea Carte a Nutriției pentru Sănătate autor Gurvici Mihail Meerovici

Scădere în greutate Folosesc următoarea formulă pentru a-mi evalua greutatea optimă. Luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o la pătratul înălțimii în metri. Dacă obții 20, atunci ai ajuns la „carne crudă”. Adică toate grăsimile și

Din cartea Suntem tratați cu mâncare. Bolile oculare. 200 cele mai bune retete. Sfaturi, recomandari autor Kashin Serghei Pavlovici

Este necesară nutriția terapeutică pentru osteocondroza coloanei vertebrale? Mulți oameni cred că osteocondroza coloanei vertebrale este asociată cu o încălcare a metabolismului sării și, prin urmare, limitează utilizarea alimentelor care o afectează în dietă.De fapt, osteocondroza nu este asociată cu

Din cartea Cartea sănătății a bogatirilor ruși [Sistemul de sănătate slav. Sănătate rusească, masaj, nutriție] autorul Maksimov Ivan

Din cartea Suntem tratați cu mâncare. Boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. 200 de rețete cele mai bune autor Kashin Serghei Pavlovici

Leziuni ale coloanei vertebrale În acest caz, ne referim la afectarea măduvei spinării, care este asociată cu organele de vedere.Aceasta explică faptul că multe exerciții pentru ochi includ întoarcerea și înclinarea capului. Faptul este că procesul de stabilire a clarității

Din carte 195 de rețete pentru sănătatea coloanei vertebrale autor Sinelnikova A. A.

Din cartea Encyclopedia of Smart Raw Food Diet: The Victory of Mind Over Habit autor Gladkov Serghei Mihailovici

Din cartea autorului

Din cartea autorului

Simptomele osteocondrozei coloanei lombare Osteocondroza coloanei lombare se dezvoltă adesea imperceptibil, cu simptome minore care sunt de obicei ignorate. Persoana poate simți oboseală și o ușoară durere atunci când se aplecă înainte,

Din cartea autorului

Din cartea autorului

Nutriția pentru bolile articulațiilor și coloanei vertebrale Alimentația pentru bolile articulațiilor... Alimentația rațională este o condiție necesară pentru a fi sănătoși, este la fel de importantă pentru coloana vertebrală și articulații ca și exerciții de gimnastică si o postura buna.Nu nutritionistii nu

Din cartea autorului

Osteoporoza coloanei vertebrale Osteoporoza este o boală comună a țesutului conjunctiv al corpului, în principal a oaselor extremităților și a coloanei vertebrale. Principala sa manifestare este reducerea masa osoasași o modificare a structurii sale, care duce la deformări osoase și fracturi în

Din cartea autorului

Despre sănătatea coloanei vertebrale „Oh... m-am prins de spate...” - cât de des auziți asta de la rude și prieteni. diferite vârsteînghețat într-o ipostază caracteristică care arată gradul durerii. Nu există aproape o singură persoană care, dintr-un motiv sau altul,

Din cartea autorului

Vitamine pentru coloana vertebrală și nutriție adecvată Pentru a îmbunătăți starea țesuturilor cartilaginoase, conjunctive ale discurilor intervertebrale și a circulației sanguine, sunt necesare vitaminele B3, C, PP, E. Vitamina B3 (acid pantotenic) este implicată în metabolism, reglează sistemul nervos și motor

Din cartea autorului

Nutriția în bolile coloanei vertebrale Oamenii de știință moderni cred că nutriția naturală va avea un efect benefic nu numai asupra sănătății în general, ci și asupra stării coloanei vertebrale în special. Dieta echilibrata ajuta la întârzierea procesului de îmbătrânire și

Expertul nostru - neurochirurg, candidat la științe medicale Igor Borșcenko.

Nu ratați un atac de cord

Durerea de spate este un fenomen comun: este resimțită periodic de 50% dintre persoanele cu vârsta peste 20 de ani și 80% dintre persoanele de peste 40 de ani. Există multe motive pentru o astfel de durere, mai mult de 30 de boli diferite o pot provoca!

Medicii împart durerile de spate în dureri ale coloanei vertebrale (de exemplu, cu osteocondroză sau hernie de disc) și așa-numita durere referită, care nu este direct legată de coloana vertebrală. În acest caz, radiază, adică „deferă” organelor din apropiere. De exemplu, durerea la nivelul coloanei vertebrale toracice poate fi singurul simptom al unui infarct miocardic. Spatele poate doare cu urolitiaza, cu inflamarea anexelor uterine la femei, cu boli ale pancreasului.

Cauza durerilor de spate poate fi și stresul, deși la prima vedere pare ciudat. Ideea este aceasta. Când o persoană este calmă, așa-numitul sistem antinociceptiv îl protejează de durere. Inhibă semnalele de durere, drept urmare pur și simplu nu ajung la creier. În timpul stresului, experimentăm o supraexcitare nervoasă, care perturbă funcționarea acestui sistem. Apoi, chiar și o ușoară durere, o persoană începe să o perceapă ca fiind destul de puternică.

În general, dacă te doare spatele, trebuie să înțelegi de ce cât mai curând posibil. Pentru aceasta, nu este suficient, așa cum fac chiropracticienii, să simți coloana vertebrală și să spui: aici s-a mutat, o vom pune. Starea trebuie verificată sistem nervos, faceți o tomografie a coloanei vertebrale și abia după aceea începeți tratamentul.

În ipostaza bananei

Nu este neobișnuit ca cei care lucrează toată ziua la birou să se plângă de dureri de spate. Când o persoană stă, se aplecă involuntar regiunea cervicală coloana vertebrală, capul ca fiind retras în umeri. Deviația crește cufăr spatele (așa-numita cifoză toracică), iar deviația înainte în regiunea lombară (așa-numita lordoză lombară), dimpotrivă, dispare. Muncitori la birou, după cum se spune adesea, stau în „poza bananei” toată ziua. Ca urmare, au un spasm puternic al mușchilor care sunt atașați la omoplați, vertebrele cervicale inferioare și toracice superioare. Deci după trei ore munca sedentara o persoană simte durere acută în regiunea celei de-a 6-a-7-a vertebre cervicale.

Prevenirea este mai ușor decât vindecarea. Puteți, de exemplu, să cumpărați un scaun ortopedic special înclinat înainte. Tastatura trebuie asezata suficient de jos, la nivelul buricului, de preferinta pe un raft special pentru masa culisanta. Iar monitorul, dimpotrivă, ar trebui ridicat mai sus - la nivelul ochilor. La fiecare oră sau chiar mai des merită să faci puțină gimnastică pentru a relaxa mușchii.

Este timpul să slăbești?

Durerea de spate este frecventă la persoanele supraponderale. Faptul este că kilogramele în plus afectează coloana vertebrală, modificându-i biomecanica.

Excesul de grăsime corpul nostru stochează în rezervă în așa-numitele depozite de grăsime. Cel mai adesea, un astfel de „depozit” este situat în cavitatea abdominală, în epiploon. Burta mare este supradimensionată perete abdominal. Într-o persoană completă, ei sunt mutați acolo organe interne. Ca urmare, centrul de greutate al corpului se deplasează și el înainte. Pentru a menține spatele într-o poziție dreaptă, oasele pelvine se întorc și ele înainte. Coloana vertebrală este supraîncărcată, articulațiile sale sunt deformate.

În plus, la persoanele obeze, apare așa-numita hiperextensie a spatelui inferior - curbura fiziologică a coloanei vertebrale în regiunea lombară crește, îndreptată înainte. O astfel de deformare a coloanei vertebrale apare la bărbații și femeile cu obezitate abdominală, când rezervele maxime sunt în abdomen (ca un „măr”).

Apropo, cu acest tip de obezitate, sexul frumos se îngrașă adesea. top parte. Pieptul devine mai mare, dar acest lucru nu este încurajator, deoarece, ca urmare, coloana toracală este supraîncărcată. La fel ca o burtă mare, sânii prea mari deplasează centrul de greutate al corpului, ceea ce duce la tensiune musculară în partea inferioară a spatelui și durere. Incapabile să o suporte, unele femei apelează chiar la un chirurg pentru a-și reduce chirurgical sânii.

Vești proaste pentru „pere”

Obezitatea în funcție de tipul feminin, când stomacul este încordat și toate acumulările sunt mai mici (numită în mod popular tipul „pară”), este considerată sigură pentru inimă și vasele de sânge. Dar asta nu are nimic de-a face cu articulațiile și coloana vertebrală! Toată lumea a văzut femei obeze cu așa-numitul mers „de rață”, când fesele deviază înapoi și stomacul înainte. Adesea, astfel de femei au fost tratate pentru osteocondroză de ani de zile. Dar dacă nu te lupți cu excesul de greutate, spatele tot te va doare.

Cert este că, cu o astfel de aranjare a țesutului adipos, mecanica coloanei vertebrale este perturbată și se dezvoltă așa-numitul sindrom al fațetei, când sarcina asupra articulațiilor intervertebrale mici (se mai numesc și articulații fațetare) devine excesivă. Aceste articulații sunt afectate în special atunci când apare hiperextensia excesivă în lombar coloana vertebrală. Astfel de pacienți pot beneficia de intervenții chirurgicale. Scopul său este de a fixa articulațiile coloanei vertebrale pentru a restabili biomecanica corectă a mișcării. Dar operația este uneori foarte dificil de făcut dintr-un motiv banal - este imposibil să ajungi la coloana vertebrală a pacientului din cauza cantității mari de grăsime corporală.

Puțini oameni știu despre un alt motiv pentru durerile de spate cauzate de obezitate. După cum știți, așa-numitele rădăcini pleacă din măduva spinării, înconjurate de o cantitate mică de țesut adipos, care îndeplinește funcții de absorbție a șocurilor și de protecție. Pentru persoanele obeze asta țesut adipos crește și începe să comprime terminațiile nervoase, ceea ce duce la dureri de spate și picioare. În acest caz, este suficient să slăbești, astfel încât durerea să dispară. Și nu necesită intervenție chirurgicală!