« ... Men bu yerda taqdim etilgan material bo‘yicha bir necha yillik norasmiy munozaralarga asoslanib, mening ishim ma’lum doiralarda o‘ziga xos reaktsiyalarga sabab bo‘lishi mumkinligini yaxshi bilaman. Tarixdan ko'ra hagiografiyani afzal ko'radiganlar, zamonaviy postural yoganing "an'anaviy" tizimlari uchun ba'zi G'arb apologistlari bu ishni ahamiyatsiz yoki zararli, va uning muallifini muqaddas zaminga bostirib kiruvchi akademik huquqbuzar sifatida osongina rad etishlari mumkin.

Zamonaviy urf-odatlar obro'siga dushman bo'lgan (yoki yogada "hamma narsa allaqachon qilingan" deb norozi bo'lganlar) qulay, ammo yolg'on afsonani juda zarur deb biladigan narsadan xursand bo'lishadi.

Bu ikkala javob ham mening maqsadim zamonaviy yoga to'g'riligini "parchalash" yoki bugungi kunda postural shakllarning "noqonuniy", "nuqsonli", "maskulatsiyalangan", "sun'iy" (va boshqalar) mavjudligini ko'rsatish edi, degan taxminga asoslanadi. ), yoganing haqiqiy ma'nosi va haqiqiy amaliyoti bilan bog'liq.

Biroq, bu ikkala reaktsiya ham, mening pozitsiyamni buzishdan tashqari, noadekvat va istalmagan, chunki ular zamonaviy yoga mohiyatini chinakam va chuqur aks ettirishni bostiradi. » .

Mark Singleton.

Ushbu kitob zamonaviy transmilliy yogada asana amaliyotining yuksalishini o'rganadi. Bugungi kunda G'arbda yoga deyarli asana amaliyoti bilan sinonimdir va postural yoga mashg'ulotlarini G'arb dunyosining deyarli har bir shahrida topish mumkin; ularning soni Yaqin Sharq, Osiyo, Shimoliy va Markaziy Amerika hamda Avstraliyada ortib bormoqda. Yoga "salomatlik klublari" ham Hindistondagi badavlat shahar aholisi orasida mashhurlik oshib bormoqda. Amaliyotchilar haqida aniq statistik ma'lumotlarni aniqlash qiyin bo'lsa-da, postural yoga jadal rivojlanayotgani aniq. bitta

1990-yillardan beri yoga ko'p million dollarlik biznesga aylandi va asanasga egalik qilish uchun yuqori darajadagi huquqiy kurashlar boshlanadi. Uslublar, ketma-ketliklar va pozitsiyalarning o'zi jismoniy shaxslar, kompaniyalar va hukumat tomonidan franchayzing, mualliflik huquqi va patentlangan 2 va yoga mobil telefonlardan yogurtgacha bo'lgan keng turdagi mahsulotlarni sotish uchun qo'llaniladi. 2008 yilda Qo'shma Shtatlardagi yoga amaliyotchilari yoga mashg'ulotlari, yoga sayohatlari va tegishli mahsulotlarga har yili 5,7 milliard dollar sarfladilar (Yoga Journal, 2008), bu Nepal YaIMning yarmiga teng (CIA 2008).

Biroq, postural yoga butun dunyo bo'ylab juda mashhur bo'lishiga qaramay, asanas (meditatsiya uchun bir nechta o'tirish holatidan tashqari) hind yoga amaliyotining har qanday an'anasi, shu jumladan o'rta asrlar, tana yogalarining asosiy jihati bo'lganligi haqida hech qanday dalil yo'q yoki juda kam dalillar mavjud. yo'naltirilgan hatha yoga - ko'plab zamonaviy maktablarning o'zlarining haqiqiyligiga oid ko'plab da'volariga qaramay (1-bobga qarang).

Bugungi transmilliy yogada asanalarni bajarishning ustuvorligi zamonaviygacha bo'lgan davrlarda o'xshash bo'lmagan yangi hodisadir. 1800-yillarning oxirlarida Hindistonda asosan ingliz tilidagi yoga jonlanishi boshlandi va birinchi navbatda Vivekananda (1863-1902) ta'limoti bilan bog'liq bo'lgan amaliy usullar va nazariyalarning yangi sintezi paydo bo'ldi. Ammo bu yangi shakllarda ham bugungi kunda keng tarqalgan asana amaliyoti etishmayapti.

Darhaqiqat, Vivekananda va uning izdoshlari bugungi kunda hatha yoga bilan bog'liq bo'lgan boshqa texnikalar singari, o'zlarini asanalardan noo'rin va yoqimsiz deb bilishgan.

Natijada, ular ingliz tilida so'zlashuvchi amaliy yoganing dastlabki ko'rinishlaridan butunlay mahrum bo'lishda davom etmoqdalar. Ushbu ishda men nima uchun asanas zamonaviy yoga ta'limotlaridan chiqarib tashlanganligi sabablarini va oxir-oqibat ular tomonidan o'zlashtirilishi uchun qanday o'zgarishlarga duch kelganini o'rganishni boshladim.

Qanday qilib bunday umidsiz sa'y-harakatlar bilan, asanalar transmilliy yoga poydevori sifatida foydalanilganda, hozirgi holatiga etib keldi?

Ilk zamonaviy yoga o'qituvchilari nuqtai nazaridan asanalarni chiqarib tashlashga qanday holatlar yordam berdi va ularning qaytishi qanday sabablarga ko'ra mumkin bo'ldi?

Vivekanandaning yoga sintezi davrida, 1890-yillarda, postural amaliyotlar asosan yogi (yoki mashhurroq "yogi") bilan bog'liq edi. Bu atama, xususan, Nath an'anasi yogilarini anglatardi, ammo kengroq ma'noda turli asketlar, sehrgarlar va ko'cha ijrochilariga murojaat qilish uchun xizmat qilgan. Ko'pincha u musulmon "fakir" bilan aralashib ketgan va shuning uchun "yogi" hind dinining ba'zi tarmoqlarida yolg'on hamma narsani ramziy qilgan. Hatha-yoga postural burilishlari qoloqlik va xurofot bilan bog'liq edi va shuning uchun ko'pchilik zamonaviy ilmiy korxonalar va yoga tashabbuslarida ularga o'rin yo'q deb o'ylashdi.

Ushbu ishning birinchi yarmida men o'sha paytda hatha yoga o'ziga xos mavqeini tushunish uchun sayohat yozuvlarida, stipendiyalarda, pop madaniyatida va mashhur yoga adabiyotida namoyon bo'ladigan yogi obrazini o'rganaman.

Bu tadqiqotning ikkinchi yarmi uchun zarur kontekstni ta'minlaydi, unda men Hindistonning diniy va ijtimoiy landshaftida zararkunanda sifatida qabul qilinishini to'xtatish uchun Hatha Yoga o'tishi kerak bo'lgan o'ziga xos o'zgarishlarga e'tibor qaratdim.

Ushbu kitobning maqsadi yoga rivojlanishining muhim, ammo hozirgacha e'tibordan chetda qolgan jihati.

Zamonaviy yoga tadqiqotlari odatda 1890-yillarning o'rtalarida Vivekanandaning yoga-no-asana namoyon bo'lishidan 1920-yillarda paydo bo'la boshlagan taniqli postural yo'naltirilgan shakllarga o'tishni hisobga oladi. Bugungi kunga qadar ushbu sohadagi ikkita asosiy tadqiqot, De Michelis (2004) va Alter (2004), transmilliy yoga tarixidagi ushbu ikkala nuqtaga ham e'tibor qaratdi, ammo nima uchun asanaslar dastlab chiqarib tashlanganligi haqida qoniqarli tushuntirish bera olmadi. va qanday qilib Shunday qilib, ular oxir-oqibat qaytarib olingan 4 .

Ushbu ish bugungi kunda qabul qilingan transmilliy yoga shakllanishiga dastlab ta'sir ko'rsatgan omillarni aniqlashga qaratilgan va qaysidir ma'noda B.K.S.dan to'liq targ'ib qilingan xalqaro asana inqilobining "tarixdan oldingi tarixini" belgilaydi. Iyengar va boshqalar 1950-yillarning boshlarida.

Ushbu fon xalqaro jismoniy madaniyat harakatlarini va ularning XIX-XX asrlar bo'yida hind yoshlari ongiga ta'sir qilish usullarini o'rganishni o'z ichiga oladi;

O'n to'qqizinchi asrda Evropani qamrab olgan va Hindistonga yo'l olgan jismoniy madaniyatning kvazi-diniy shakllari, ular millatchi hinduizmning yangi mashhur talqinlarini shakllantirgan va filtrlagan;

Hind jismoniy madaniyatining o'ziga xos xususiyatini aniqlagan tajribalar, bu hind mashqlarini ifodalashning abadiy shakllari sifatida asanalarni qayta tashkil etishga olib keldi;

G'arbiy fitnesga yo'naltirilgan asana amaliyotlari Hindistonda rivojlanib, G'arbga qaytib keldi, u erda ular birlashdi va hech qanday aloqadan qat'iy nazar, Evropa va Amerikada XIX asrning o'rtalaridan boshlab mashhur bo'lgan "ezoterik gimnastika" shakllari bilan birlashtirildi. yoga an'analari bilan.

Postural yo'naltirilgan yoga bugungi kunda biz bilganimizdek, G'arbda ishlab chiqilgan tana madaniyatining para-diniy zamonaviy usullari va Vivekananda davridan beri paydo bo'lgan "zamonaviy" hinduizmning turli xil yoga nutqlari o'rtasidagi dialog natijasidir. Hindiston hatha-yoga an'analariga kundalik murojaatlarga qaramay, zamonaviy postural yo'nalishli yoga haqiqatan ham ushbu an'ananing bevosita vorisi deb hisoblanmaydi.

Qanday qilib yoga tanangizni yo'q qilishi mumkin ( )

Bugungi kunda yoga mashg'ulotlari jamiyatda sog'lom turmush tarzi bilan chambarchas bog'liq. Odatda, ko'plab sog'lom turmush tarzi mutaxassislari aynan shunday deyishadi - "to'g'ri ovqatlanishni boshlang, yoga qiling, mashq qiling va hokazo."

Moskva fitness klublarida, yana yoga mashg'ulotlari deyarli har doim mavjud. Son-sanoqsiz bo'limlar/doiralar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Bu, ayniqsa, ayollar orasida juda mashhur davolash usuli. Mening ayol tanishlarim orasida yoga ko'p bo'lgan yoki mashq qilinmoqda. Ha, men o'zim ham yoshligimda ikki oyga yaqin, ancha oldin bu narsaga mehr qo'yganman. Salbiy yoki ijobiy natijalar yo'q edi. Ammo vaqt o'tishi bilan men ushbu "jismoniy tarbiya" haqida keskin salbiy fikrni shakllantirdim (bundan keyin biz klassik yoganing "gimnastika" jihati haqida gapiramiz).

Birinchidan, yogis umuman sog'lik va uzoq umr ko'rmasligini bilib oldim (xuddi aksincha emas). Ikkinchidan, rasmiy tibbiyot ushbu davolash usulini qabul qilmagan, chunki sezilarli ijobiy ta'sirlar bo'yicha konsensus mavjud emas.

Albatta, men hayotimda mo''jizaviy shifo hikoyalari bo'lgan odamlarni (odatda ayollar) uchratdim. Ammo bularning barchasi seriyadan edi - "buviga boraylik, u sehrlab qo'ydi va hamma narsa hal qilindi". Ularning hikoyalarida yoga magnit bilaguzuk kiyish, zaryadlangan suv ichish va shunga o'xshash sehrli bema'nilik bilan muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin.

Va yaqinda The Times'da men yoga xavfi haqida qiziqarli maqolaga duch keldim, u nihoyat "va" belgisini qo'ydi.
Matn juda uzun, ba'zi joylarda men bemalol takrorlayman, ba'zi joylarda o'tkazib yuboraman, muhim bo'lgan joyda - uni aniq tarjima qilaman.

Qanday qilib yoga tanangizni buzishi mumkin
Muallif: Uilyam J. Broad

Maqola muallifi 30 yoshli jurnalistdir, u bel qismidagi umurtqalararo diskini shikastlab, o‘zini yoga bilan davolashga urinib ko‘rdi va muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Shunday qilib, u yogi jarohatlari bo'yicha ixtisoslashgan va nafaqat bu amaliyotlarning afzalliklari haqida hamma narsani biladigan, balki salbiy tomonlari haqida ham ko'p narsalarni ayta oladigan Nyu-Yorklik mashhur yoga o'qituvchisiga murojaat qildi. Uning ismi Glenn Blek, u Hindistonda yoga bilan shug'ullangan, keyin ko'p yillar davomida shug'ullangan, yulduzlar va hatto yoga trenerlarining o'zlari orasida keng mijozlarga ega, ular uchun mahorat darslari o'tkazmoqda.

Mana shunday master-klassda jurnalist Blek bilan suhbatlashishga va undan ko'p umidsizlikka uchragan ma'lumotlarni eshitishga muvaffaq bo'ldi.
U butun hayotini yoga bilan shug'ullangan odamdan eshitishni kutmagan birinchi narsa, u amaliyotchilarning aksariyati buni to'xtatishi kerak degan xulosaga kelganini aytgan edi. To'liq. Bu ularning salomatligi uchun juda xavflidir. Blek nafaqat yangi boshlanuvchilar, balki mashhur o'qituvchilar ham ko'pincha o'zlariga jiddiy zarar etkazishini va yoga o'rniga ular jismoniy mashqlar terapiyasi yoki hatto davolanishga muhtojligini aytdi. Yoga faqat mukammal jismoniy shakldagi odamlar uchun mos keladi, bu hamma uchun emas.

Blekning fikriga ko'ra, turli omillar oddiy odam uchun xavfni oshirishi mumkin. Birinchidan, bu texnika hind amaliyotchilari tomonidan ishlab chiqilgan, ular uchun oyoqlarini kesib o'tish, masalan, kundalik odat hisoblanadi. Va yoga asanas faqat hindlarga tanish bo'lgan pozitsiyalarning rivojlanishiga aylandi. Zamonaviy ofis ishchilari kun bo'yi stulda o'tirgandan so'ng, haftada bir necha marta sport zaliga kelishadi va ularda na moslashuvchanlik, na sog'lik bo'lmagan holatga aylanishga harakat qilishadi.

Bularning barchasi yoga mashhurligining keskin o'sishi bilan kuchaydi (AQShda amaliyotchilar soni 2001 yildagi 4 milliondan 2011 yilda 20 millionga ko'paydi), bu esa tajribasiz o'qituvchilar sonining ko'payishiga olib keldi talabalarga zarar etkazishi mumkin.
Ko'p odamlar o'quvchilarga jismoniy va ruhiy bosim o'tkazadilar, ular ma'lum bir pozalarni olishlari uchun "Men buni o'tkaza olmayman".

Bunday baxtsiz o'qituvchilar Blekga og'ir jarohatlar bilan kelganlarida, u ularga shunchaki aytadi: "Yogani tashla!" Ular unga aqldan ozgandek qarashadi, lekin Blek bu ularni davolashning yagona yo'li ekanligiga amin.

Muallif yoga o'qituvchisi o'zi boshidan kechirgan eng og'ir jarohatlar nima ekanligini so'radi va Blek itning asosiy "pastga" pozitsiyasini oshirib, Axilles tendonlarini shikastlagan bir nechta "yulduzlarni" bilishini aytdi.
Qanday qilib yoga tanangizni yo'q qilishi mumkin - pastga qaragan it
Shuningdek, u butunlay "o'ldirilgan" sonlarni ko'rdi. Amerikalik eng mashhur yoga o'qituvchilaridan biri shunchaki son bo'g'imlarida harakatchanlikni yo'qotdi, u protezlarni implantatsiya qilish uchun operatsiya qilish kerak edi. Biroq, u dars berishda davom etdi!
Va ko'plab o'qituvchilarning belida shunchalik katta muammolar borki, ular yotib o'rgatishga majbur!
*************

Yoga ixlosmandlari orasida gurulardan tortib ularning yordamchilarigacha uning mo''jizaviy shifobaxsh kuchi haqida keng tarqalgan fikr mavjud.
Aytishlaricha, yoga tinchlantiradi, shifo beradi, energiyani oshiradi va mustahkamlaydi. Haqiqatan ham, bu harakatlar qon bosimini pasaytirishi, tabiiy antidepressantlarni ishlab chiqarishi yoki hatto jinsiy hayotingizni yaxshilashi mumkin.

Ammo yoga hamjamiyati uzoq vaqt davomida u olib kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari og'riq haqida sukut saqlamoqda.

Yogani zamonaviy davrga olib kelganlardan biri Jagannath Ganesh Gun o'zining Yoga Mimamsa jurnalida yoki Asanas (1931) kitobida mumkin bo'lgan jarohatlar haqida hech qanday ma'lumot qoldirmagan. Indra Devi o'zining eng ko'p sotilgan "Forever Young, Forever Healthy" (1953) kitobida B.K.S. Iyengar 1965 yilda nashr etilgan "Yoga nuri" asarida. Yoga to'liq xavfsizligi to'g'risidagi kafolatlar Svami Sivananda, Pattabxi Jois va Bikram Chowdhuri kabi mualliflarning o'z-o'zini o'rganish kitoblarida mavjud. "Haqiqiy yoga ona suti kabi xavfsizdir" deb e'lon qildi Sivananda, dunyo bo'ylab 10 marta sayohat qilgan va bir nechta qit'alarda bir nechta ashramlarga asos solgan buyuk guru.

Ammo tobora ko'payib borayotgan tibbiy dalillar Glenn Blekning ko'p odamlar uchun odatiy holatdan foydalanish sog'liq uchun muqarrar xavf tug'dirishi haqidagi fikrini qo'llab-quvvatlaydi.

"Yoga kasalliklari" ning birinchi kuzatuvlari bir necha o'n yillar oldin paydo bo'lgan va nufuzli tibbiy jurnallarda nashr etilgan: ular orasida "Neurology", British Medical Journal, Journal of the American Medical Association. Ta'riflangan muammolar engil zarardan doimiy nogironlikgacha bo'lgan.

Qanday qilib yoga tanangizni yo'q qilishi mumkin - Vajrasana Bir holatda, bir yildan ortiq vaqt davomida yoga bilan shug'ullanadigan kollej talabasi intensiv vajrasana mashqidan so'ng (tizzalarida o'tirib) oyoqlari yaxshi bo'ysunmayotganini, yurishda qiynalayotganini aniqladi. , zinapoyaga chiqish va yugurish.

Shifokorlar unga siyatik asabning tizzalari ostidan o'tuvchi shoxchasi bilan bog'liq muammo tashxisini qo'yishdi. Tiz cho'kib o'tirish bu asabning qon bilan ta'minlanishini kamaytirib, uning ishlamay qolishiga olib keldi. Talaba bu holatdan voz kechishi bilanoq, u tezda tuzalib ketdi.

Klinisyenlar allaqachon maxsus atama kiritish uchun bunday holatlarning ko'p sonini qayd etishgan:
yoga oyoq tushishi

Keyinchalik dahshatli xabarlar paydo bo'ldi. 1972 yilda taniqli Oksford nevrologi Rich Russell Britaniya Tibbiyot jurnalida maqola chop etdi, unda juda kam bo'lsa-da, ba'zi yoga pozalari nisbatan yosh sog'lom odamlarda insultga olib kelishi mumkinligi haqida bahslashdi. Rassell miya shikastlanishiga nafaqat bosh suyagining bevosita shikastlanishi, balki bo'yinning tez harakatlari, shuningdek, ba'zi yoga postlarida yuzaga keladigan bo'yinning haddan tashqari egilishi sabab bo'lishi mumkinligini aniqladi.
Gap shundaki, odatda bo'yin 75 daraja orqaga, 40 daraja oldinga, 45 daraja yon tomonlarga egilib, 50 daraja chapga va o'ngga aylanishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanuvchilar odatda bu imkoniyatlardan sezilarli darajada oshadi. O'rtacha talaba boshini 90 darajaga burishi mumkin, bu chegaradan ikki baravar ko'p. Va bo'yinning bunday super moslashuvchanligi o'qituvchilar tomonidan rag'batlantiriladi! Iyengarning ta'kidlashicha, kobra pozasida bosh imkon qadar orqaga egilishi kerak, elkada esa ko'kragiga bosilgan bosh tana bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Va u bunday pozani (qalqonsimon bezni rag'batlantiradigan) - "dono ajdodlarning eng qimmatli sovg'alaridan biri" deb ataydi.

Qanday qilib yoga tanangizni yo'q qilishi mumkin - Sarvangasanadagi Iyengar
Rassell, bosh va bo'yinning bunday ekstremal pozitsiyalari umurtqali arteriyalarni shikastlashi mumkinligi haqida ogohlantiradi, bu esa pıhtı shakllanishiga yoki tiqilib qolishiga olib keladi, keyinchalik miya shikastlanishi bilan. Axir, bu arteriyalar miyaning muvofiqlashtirish, nafas olish, ko'z harakati va boshqa hayotiy funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan eng muhim qismlarini oziqlanadigan bazilyar arteriya bilan bog'langan.

Ma'lumki, bazal arteriya orqali qon oqimining pasayishi insultga olib keladi, ular kamdan-kam hollarda nutq buzilishlari bilan kechadi yoki ongni yo'qotishga olib keladi, lekin o'limgacha asosiy mexanizmlarga zarar etkazadi.
Ushbu turdagi qon tomirlari bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligida asosiy funktsiyalar tiklanadi, lekin ba'zida bosh og'rig'i, bosh aylanishi va muvofiqlashtirish muammolari yillar davomida davom etishi mumkin.

Rassell, shuningdek, yoga insultning sababi sifatida shifokorlardan yashirin bo'lishi mumkinligidan xavotirda, chunki miya shikastlanishi uzoq kechikish bilan (bir necha soatgacha) sodir bo'lishi mumkin, masalan, faqat tunda va boshqa sabablar shifokorning e'tiborini jalb qilishi mumkin.

Yoga sizning ko'prik tanangizni qanday yo'q qilishi mumkin? 1973 yilda, Rassellning ishi nashr etilganidan bir yil o'tgach, Kornel universiteti tibbiyot kollejida taniqli reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis Villibald Nagler g'alati holat haqida maqola chop etdi.

28 yoshli sog'lom ayol yoga bilan shug'ullanayotganda g'ildirak asanasini bajarayotganda insultga uchradi. Bu pozitsiyani egallaganida, u bir vaqtning o'zida orqaga tashlangan boshi bilan muvozanatni saqlab qoldi va birdan qattiq bosh og'rig'ini boshdan kechirdi. U endi o‘rnidan turolmadi, yura olmadi.
Ayol kasalxonaga yotqizilgan - tananing o'ng tomoni sezgirlikni yo'qotgan, chap qo'li va oyog'i ham yaxshi bo'ysunmagan. Ko'zlar chapga qisildi.

Qanday qilib yoga tanangizni yo'q qilishi mumkin - bo'yin qon tomirlari shifokorlar uning chap ...

Moslashuvchanlik - mushaklar va bo'g'imlarning to'liq diapazonda ishlash qobiliyati. Biz bu qobiliyat bilan tug'ilganmiz, lekin ko'p hollarda biz uni yosh bilan yo'qotamiz.

Ovchilar va yig'uvchilar davrida odamlar har kuni kerakli miqdordagi harakatlarni amalga oshirdilar, bu esa moslashuvchanlik va salomatlikni saqlab qoldi. Endi biz juda ko'p harakat qilishimiz shart emas, aksincha, ko'p odamlar yarim kunni o'tirgan holatda o'tkazishga majbur.

Agar siz faol bo'lsangiz ham, katta bo'lganingizda, sizning to'qimalaringiz namlikning 15% ni yo'qotadi va kamroq elastik bo'ladi.

Vaqt o'tishi bilan mushak tolalari bir-biriga yopishib, parallel tolalarning mustaqil harakatlanishiga to'sqinlik qiladigan o'zaro bog'lanishlarni hosil qila boshlaydi. Shikastlanish xavfi ortib bormoqda.

Asta-sekin bizning elastik tolalarimiz kollagen biriktiruvchi to'qimalar bilan bog'lanadi va tobora o'jar va qattiqroq bo'ladi.

Stretching to'qimalarda moylash suyuqliklarini ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali suvsizlanish jarayonlarini sekinlashtiradi. Mushaklardagi o'zaro bog'lanishlar cho'ziladi, bu mushaklarning normal parallel tuzilishini tiklashga imkon beradi.

Haqiqatan ham biz nimani cho'zmoqdamiz

Aksariyat fiziologlar sog'lom mushak tolalarining elastikligini oshirish moslashuvchanlikni oshirishning eng muhim omili emasligiga ishonishadi.

1998 yilda "Moslashuvchanlik ilmi" muallifi Maykl Alterning so'zlariga ko'ra, individual mushak tolalari sinishidan oldin asl uzunligining 150% gacha cho'zilishi mumkin.

Bu cho'zish qobiliyati mushaklarning keng doirada harakatlanishiga imkon beradi, bu eng qiyin asanaslarni bajarish uchun etarli. Shunday qilib, bizning cho'zishimiz mushaklar bilan cheklanmaydi.

Bizni qo'llarimiz bilan polga tegizishga nima xalaqit berishi haqida ikkita asosiy ilmiy fikr mavjud. Birinchi maktab biriktiruvchi to'qimalarning elastikligini oshirish zarurligini ta'kidlaydi, ikkinchi maktab asab tizimini o'rgatish haqida gapiradi.

Egiluvchanlikni rivojlantirishda biriktiruvchi to'qimalarning roli

Birlashtiruvchi to'qima tanamizning katta qismini tashkil qiladi. U tananing barcha qismlarini bir-biriga bog'laydigan va ularni alohida anatomik tuzilmalarga bo'linadigan murakkab tarmoqlarni hosil qiladi: suyaklar, mushaklar, organlar va boshqalar.

Birlashtiruvchi to'qima. biology.about.com

Moslashuvchanlikni o'rganishda biz faqat uchta turdagi biriktiruvchi to'qima bilan shug'ullanamiz:

1. Tendonlar. Ular mushaklar va suyaklarni bog'lash orqali quvvatni uzatishga xizmat qiladi. Tendonlar katta kuchlanish kuchiga ega, ammo ular cho'zilishga juda sezgir. Tendonni faqat 4% ga cho'zish orqali uni yirtib tashlash yoki uzaytirish mumkin, shunda u odatdagi holatiga qaytmaydi.
2. Bog'lamlar. Bir oz ko'proq tendon xavfsiz tarzda cho'zilishi mumkin, lekin ko'p emas. Ular suyaklarni qo'shma kapsulada bog'laydi va moslashuvchanlikni cheklashda muhim rol o'ynaydi. Odatda ularni cho'zmaslik tavsiya etiladi, chunki bu bo'g'inlarni beqaror qilishi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun tizzalarni juda muloyimlik bilan cho'zish kerak.
3. Fasya. Bu biriktiruvchi to'qimalarning uchinchi turi bo'lib, moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun juda muhimdir. Fasya harakatga umumiy qarshilikning 41% ni tashkil qiladi.

Keling, ushbu bilimlarni asosiy asanaslardan biri - pashchimottanasana uchun qo'llaylik. Bu o'tirgan holatda oldinga egilish. U Axilles tendonlaridan boshlanadigan mushak zanjirini cho'zadi, oyoq va tos suyagining orqa tomoniga ko'tariladi, so'ngra umurtqa pog'onasigacha davom etadi va boshning tagida tugaydi.

MyGoodImages/Depositphotos.com

Qoida tariqasida, yoga mashg'ulotlarida bu poza shunchaki bir muncha vaqt o'rnatiladi - 30 soniya yoki undan ko'proq. O'qituvchi pozani ushlab turganda o'quvchilarni tuzatadi va ularni chuqur va bir tekis nafas olishga undaydi.

Ushbu amaliyot biriktiruvchi to'qimalarning plastisitivligini sifatini o'zgartirishga imkon beradi. Uzoq muddatli postlar mushaklaringizni bog'laydigan fastsiyada sog'lom, doimiy o'zgarishlarga olib keladi.

Agar siz pozani qisqa vaqt ushlab tursangiz, mushaklarni cho'zishning yoqimli hissi paydo bo'ladi. Ammo bu moslashuvchanlikni oshiradigan tarkibiy o'zgarishlarga olib kelishi shart emas.

Julie Gudmestad, fizioterapevt va sertifikatlangan Iyengar yoga o'qituvchisi

Birlashtiruvchi to'qimadagi asosiy moddani o'zgartirish uchun pozani 90-120 soniya ushlab turish kerak. Asosiy modda tolali bo'lmagan jelga o'xshash modda bo'lib, unda biriktiruvchi to'qima tolalari - kollagen va elastin mavjud. U biriktiruvchi to'qimalarni barqarorlashtiradi va moylaydi.

Asab tizimi moslashuvchanlikni rivojlanishiga qanday ta'sir qiladi

Birlashtiruvchi to'qimalarni cho'zish bilan bir qatorda, yogadagi ishlarning aksariyati nevrologik mexanizmlarni yoqishga qaratilgan, buning natijasida mushaklar qisqaradi yoki cho'ziladi. Ushbu mexanizmlardan biri o'zaro (o'zaro) inhibisyondir.

Har safar bir guruh muskullar (agonistlar) qisqarganda vegetativning funktsiyasi asab tizimi qarama-qarshi mushaklarning (antagonistlar) cho'zilishiga olib keladi. Ming yillar davomida yogis bu mexanizmdan cho'zishni osonlashtirish uchun foydalangan.

O'zingiz uchun o'zaro inhibisyon tamoyilini boshdan kechirish uchun stol oldida o'tirib, kaftingizning chetini stol usti ustiga sekin bosing. Agar siz elkaning orqa tomonida joylashgan tricepsga tegsangiz, uning tarangligini sezasiz. Agar siz qarama-qarshi mushaklarga - bicepsga tegsangiz, uning bo'shashganini his qilasiz.

Xuddi shu mexanizmlar pashimottanasanada ishlaydi. To'rtburchaklaringizni tortganingizda, son mushaklari bo'shashadi va siz pozani biroz chuqurlashtirishingiz mumkin.

Nega siz cho'zishingiz mumkin emas

Asab tizimini moslashuvchanlikni rivojlanishiga asosiy to'siq deb biladigan fiziologlar, cheklovlarni bartaraf etishning kaliti asab tizimining yana bir funktsiyasi - cho'zilish refleksida yotadi, deb hisoblashadi.

Stretch refleksi nima ekanligini tushunish uchun qishda yurishni tasavvur qiling. To'satdan siz muzga qadam qo'yasiz, oyog'ingiz harakatlana boshlaydi. Sizning mushaklaringiz harakatga kirishadi, oyoqlaringizni barqaror holatga qaytarish va nazoratni tiklash uchun taranglashadi. Nerv va mushaklaringizda nima sodir bo'ladi?

Har bir mushak tolasi sensorlar tarmog'iga ega - nerv-mushak shpindellari. Ular perpendikulyar ravishda harakat qilishadi mushak tolalari, mushak tolasining qanchalik va qanchalik tez cho'zilishini kuzatish.

Nerv-mushak shpindellari. anatomytrains.com

Elyaflar uzayganda, mushak shpindellari stressni his qiladi. Stress juda tez sodir bo'lganda yoki juda uzoq davom etsa, mushak shpindellari shoshilinch nevrologik SOS yuboradi, bu darhol mudofaa qisqarishini faollashtiradi.

Shuning uchun ko'pchilik mutaxassislar cho'zish paytida chayqalishdan ogohlantiradilar. Ular mushaklarning shpindellarini tezda rag'batlantiradilar, bu esa refleks qisqarishiga olib keladi va shikastlanish xavfini oshiradi.

Sekin, statik cho'zish ham cho'zish refleksini keltirib chiqaradi, lekin keskin emas. Pashimottanasanada oldinga egilganingizda, son mushaklaridagi nerv-mushak shpindellari qarshilikni keltirib chiqaradi va siz cho'zmoqchi bo'lgan barcha mushaklaringizda kuchlanish hosil qiladi.

Shuning uchun statik cho'zish bilan moslashuvchanlikni yaxshilash vaqt talab etadi: bu mushak shpindellarini sekin mashq qilish orqali sodir bo'ladi. Siz ularni asab tizimi ishga tushgunga qadar ko'proq kuchlanishga o'rgatasiz.

Stretch refleksini mashq qilish orqali cho'zishni qanday yaxshilash mumkin

Yaqinda G'arbda strech refleksini o'rgatadigan, moslashuvchanlikni tez oshiradigan nevrologik usullar paydo bo'ldi. Bunday usullardan biri proprioseptiv nerv-mushak fasilitatsiyasi (PNF) deb ataladi.

Paschimottanasana uchun PNFni qo'llash uchun quyidagilarni sinab ko'ring:

• maksimal cho'zilishdan bir oz kamroq oldinga egilish;
• sonning orqa mushaklarini torting, ularni polga surish uchun harakat qiling;
• kuchlanishni 5-10 soniya ushlab turing;
• keyin dam oling va asanani chuqurlashtirishga harakat qiling.

Hamstringsdagi mushaklar qisqarganda, asab-mushak shpindellaridan kuchlanish chiqariladi, shuning uchun ular keyingi cho'zish xavfsiz ekanligi haqida signallar yuboradilar.

Agar siz qisqarib, keyin mushaklaringizni shu tarzda cho'zsangiz, bir necha soniya oldin maksimal cho'zilish deb hisoblagan holatda siz ancha qulayroq ekanligingizni topasiz.

Cho'zish paytida nafas olish qanday yordam beradi

Dam olish, cho'zish va nafas olish o'rtasidagi bog'liqlik ham yoga, ham G'arb fanida yaxshi ma'lum va tan olingan. Fiziologlar buni harakat va nafas olishning nevrologik bog'liqligi bilan izohlashadi, bu sinkinez deb ataladi - har qanday vosita harakati bilan birga keladigan mushaklarning majburiy qisqarishi.

Keling, buni paschimottanasana misolida ko'rib chiqaylik. Nafas olayotganda mushaklar kuchayadi, bu esa cho'zishni qiyinlashtiradi. Qorin balon kabi havo bilan to'lib, oldinga egilishni qiyinlashtiradi.

Nafas olish o'pkani o'chiradi va diafragmani yuqoriga ko'taradi - ko'krak qafasiga. Bu bo'sh joyni bo'shatadi qorin bo'shlig'i shunday qilib, bel umurtqa pog'onasida egilib, ko'krakni kestirib, yaqinroq egish osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, nafas chiqarish orqa mushaklarni bo'shashtiradi va tos suyagini oldinga buradi. Pashimottanasanada pastki orqa mushaklari passiv tarzda bosiladi.

O'pkangiz bo'sh bo'lganda va diafragma ko'kragingizga tortilganda, orqa mushaklaringiz cho'ziladi va siz eng chuqur pozangizga egilib qolishingiz mumkin.

Kaftlaringizni orqangizga qo'ying va chuqur nafas olishni boshlang. Nafas olayotganda umurtqa pog'onasining har ikki tomonidagi mushaklarning tarangligini his qilasiz va nafas olayotganda bo'shashasiz.

Agar e'tibor bersangiz, har bir nafas sizning koksiksin atrofidagi mushaklarni, orqangizning eng pastki qismida, tos suyagini muloyimlik bilan orqaga siljitishini sezasiz. Har bir ekshalasyon bu mushaklarni bo'shashtiradi va tos bo'shlig'ini bo'shatadi, bu sizga tosda burish imkonini beradi. son bo'g'imlari.

Moslashuvchanlikni jadal rivojlantirishning qattiq usuli

B.K.S. Iyengarning mayurasanadagi (tovus pozasi) suratini paschimottanasanadagi talabaning orqa tomonida ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Yoki baddha konasana (kapalak pozasi)dagi talabaning belida turgan o'qituvchi.

Mayurasana (tovus pozasi). Yoga Asanas onlayn

Bunday usullar yangi boshlanuvchilar uchun xavfli bo'lishi mumkin, ammo tajribali o'qituvchilar nazorati ostida bo'lsa, ular juda samarali va nevrologik mexanizmlarni qayta ishlashga qaratilgan ilg'or G'arb moslashuvchanlikni o'rgatish usullariga juda o'xshaydi.

Ba'zida cho'zish paytida to'satdan odatdagidan ancha yaxshi cho'zilish imkonini beradigan fiziologik reaktsiya paydo bo'ladi. Misol uchun, ko'p yillik turg'unlikdan so'ng, to'satdan to'liq ipga o'tiring.

Bu strech refleksini bostiradigan nevrologik kalit. Stretch refleksi mushak to'qimalarida kuchlanishni keltirib chiqarsa-da, teskari miyotatik streç refleksi deb nomlanuvchi kalit tendonlarni himoya qilish uchun mushaklarning kuchlanishini butunlay bo'shatadi.

U qanday ishlaydi? Har bir mushakning oxirida, tendon bilan bog'langan joyda, yukni kuzatuvchi sezgir jismlar - Golji tendon organi mavjud. Har bir mushak qisqarishi yoki cho'zilishi tendonga juda ko'p bosim o'tkazganda, bu jismlar reaksiyaga kirishadi.

O'zingizni tekshiring: oyog'ingizni stulning orqa tomoniga ko'taring. Agar buni qila olsangiz, bo'linishlarni bajarish uchun sizda allaqachon yetarlicha streç bor.

Pavel Tsatsulin, rossiyalik moslashuvchanlik bo'yicha ekspert

Biroq, bu mexanizmdan foydalanish ancha xavflidir. Golji tendon refleksini jalb qilish uchun mushaklar to'liq cho'zilgan holatda haddan tashqari bosim ostida bo'lishi kerak.

Bunday usullardan foydalanish tajribali o'qituvchining nazoratini talab qiladi, u sizning skeletingizni to'g'ri joylashtiradigan va tanangiz bunday stressga bardosh bera oladigan darajada kuchli ekanligini aniqlay oladi. Agar nima qilayotganingizni to'liq tushunmasangiz, osongina jarohat olishingiz mumkin.

Qadimgi texnika yoki zamonaviy fan

Yaxshi o'qituvchi sizga yoga shunchaki cho'zish emasligini aytadi.

Yoga - bu dunyoni boshqacha idrok etishga o'rgatadigan fan. Biz azob-uqubatlarga bo'lgan bog'liqligimizdan voz kechishimiz uchun.

Judit Lasater, fizioterapevt

Lasaterning so'zlariga ko'ra, faqat ikkita asana mavjud: ongli va ongsiz. Boshqacha qilib aytganda, asanani pozitsiyaga aylantiradigan narsa bu nafaqat tana holatidagi o'zgarish emas, balki xabardorlikdir.

Biroq, cho'zish yoga bilan shug'ullanish uchun ham muhimdir, chunki amaliyotchining plastik tanasi unga energiya - pranani yaxshiroq boshqarishga imkon beradi. Qadimgi asanalarni chuqur empirik bilish uchun G'arb ilm-fanining analitik topilmalaridan foydalanishda hech qanday qarama-qarshilik yo'q.

Magistr B. K. S. Iyengar, ehtimol G'arbiy Hatha Yogadagi eng nufuzli yogi, har doim uni qo'llab-quvvatlagan. Ilmiy tadqiqot, murakkab asanas amaliyotini takomillashtirish uchun qat'iy fiziologik tamoyillarni qo'llashni targ'ib qilish.

Ehtimol, siz qo'llab-quvvatlovchisiz va moslashuvchanlikni rivojlantirish va barcha imtiyozlarni olish uchun qadimiy texnikalar etarli deb o'ylaysiz. Lekin, ehtimol, Sharq hikmatini G‘arb ilm-fanining kashfiyotlari bilan to‘ldirib, amaliyotda yanada oldinga siljish imkoniga ega bo‘lasiz.

Yoga tana va ongni mashq qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun barcha yoga mashqlari barcha mushaklarni mashq qilish uchun mo'ljallangan. Mashq qilish sizning vaqtingizning atigi 30 daqiqasini oladi, tanaga moslashuvchanlikni olishga yordam beradi, og'riqni engillashtiradi va tinchlik beradi.

Natijada muvozanatli va sog'lom tana, go'zal tashqi ko'rinish mushaklar, shikastlanish xavfi kamroq. Yangi boshlanuvchilar uchun bu mashqlar energiya darajasini oshiradi va tana charchagan, stress va tushkunlikka tushganda juda yaxshi.

Amaliyotning yangi boshlanuvchilari kundalik stressni engish, dam olishni va charchagan tanasini dam olishni xohlashadi.

Sivananda Yoga dasturi jismoniy holatni yaxshilaydigan, moslashuvchanlikni va ruhiy farovonlikni rivojlantiruvchi besh tamoyilga asoslanadi:

• muntazam darslar;
• chuqur nafas olish;
• dam olish;
• sog'lom ovqatlanish;
• meditatsiya va ijobiy fikrlar.

Yangi boshlanuvchilar uchun dars

Turli xil yoga pozalari va ularni bajarishning o'ziga xos tartibi shunchalik chiroyli tarzda yaratilganki, tana stressdan xalos bo'ladi va mushaklar va bo'g'inlar harakatchanlik va moslashuvchanlikni oladi.

Asanalar tizimli ravishda tananing mushaklarini cho'zish va qisqartirish, kuchlanishni engillashtirish va chuqur dam olish tuyg'usiga olib kelish uchun ishlaydi.

Yoga bilan tanishtirish

Quyida yangi boshlanuvchilar uchun yoga sinfining elementlari, jumladan, har bir mashqning sog'liq uchun foydalari keltirilgan. Yangi boshlanuvchilar uchun tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida yoga asanaslarini o'rganish yaxshidir. Uyda tanangizni mashq qilishda “Yoga. Yangi boshlanuvchilar va mutaxassislar uchun qo'llanma ”(Sivananda Yoga markazi tomonidan tahrirlangan), bu uy amaliyotida qimmatli yordam beradi. Kitobga ko'ra, yoga taxminan 30 daqiqa davom etadi. Shuni yodda tutish kerakki, yoga bilan siz o'zingizning moslashuvchanligingizni yoningizda ishlaydigan balerina bilan solishtirishning hojati yo'q, bu birinchi navbatda pozaning mukammal ishlashi emas, balki:

• cho'zish hissi;
• chuqur nafas olish;
• muvozanat va yoshartirish hissi.

Oldindan dam olish

Yangi boshlanuvchilar bo'shashgan holatda (Shavasana) orqa tomonida yotib, chuqur nafas olishadi. Keyin ular faol dam olishni boshlaydilar, bunda ular tananing alohida qismlarini siqib chiqaradi yoki bo'shashtiradi. Bu yordam beradi:

• ongni tinchlantirish;
• tana kuchlanishini bartaraf etish.

Har bir yoga darsi uchun mukammal boshlanish.

oldinga egilishlar

Poza cho'zilishi pastki qismi orqa va son mushaklari. Minimal 30 soniya, maksimal 3 daqiqa bajariladi. Tadasanaga qaytganingizda, bosh aylanishini oldini olish uchun asta-sekin tekislang.

1. To'g'ri turing. Oyoqlar yelka kengligida, tizzalar bir oz egilib, barqarorroq pozitsiyani egallaydi va tizzalarda to'xtaguncha sekin-asta tananing yuqori qismini egadi.
2. Siz qo'llaringiz bilan polga tegishingiz yoki qarama-qarshi tirsaklarni ushlashingiz mumkin.
3. Tanangiz ko'proq moslashuvchanlikni qo'lga kiritgandan so'ng, siz tizzalaringizni to'g'rilay olasiz, lekin mashqni har doim xotirjam boshlash va tugatishni unutmang.

1. Qo'llaringizni kestirib, kaftlaringizni bir-biridan, barmoqlaringizni oldinga qarab, erga yuzma-yuz yoting.
2. Tiz va oyoqlar elkalarining kengligida, oyoqning yuqori qismi polda.
3. Qo'llaringizning kuchidan foydalanib, kestirib, poldan ko'taring, tanangizni ko'taring va uni torting. To'piqlaringizni polga bosing.
4. To'g'ri oldinga qarang yoki biroz yuqoriga qarang.
5. Lavozimni 30 soniya ushlab turing va erga yoting.

1. To'shakda yoting. Kaftlaringizni oldingizga qo'ying.
2. Tizlaringiz yerdan tushguncha dumbalaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlar tekis bo'lib qoladi.
3. Torso va qo'llar to'g'ri chiziq hosil qiladi.
4. Kestirib, elkangizni cho'zish uchun pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.

1. To'g'ri turing, oyoq barmoqlarini ko'rishingiz uchun tizzalaringizni bir oz buking.
2. Orqangizni egib, o'ng qo'lingizni chap to'pig'ingizdan pastga yoki iloji boricha pastga tushiring.
3. bevosita chap qo'l shiftga qarab cho'zing va elkangizni chap qo'lingiz bilan bir qatorda ushlab turishga harakat qiling.
4. Yuqoriga qarang va chap qo'lingizdan keyin muloyimlik bilan cho'zing.
5. Ushbu mashq ko'krak va bo'yinbog'larni ochadi.
6. Lavozimni 30 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.

1. Tadasana shahrida turing.
2. Qo'llaringizni tananing bo'ylab pastga tushiring.
3. Sekin oldinga egilib, orqangizni to'g'ri tuting va qo'llaringizni oyoq barmoqlariga yaqinlashtiring.
4. Lavozimni 30 soniya ushlab turing.

Bu torso va orqada moslashuvchanlik uchun ajoyib yoga pozitsiyasi. Yoganing afzalliklaridan biri shundaki, u bel og'rig'ini engillashtiradi. Buning uchun tuya pozasi juda mos keladi.

1. Tizlaringizni cho'zing, qo'llaringizni kestirib oling.
2. O'ng qo'lingiz bilan o'ng to'pig'ingizni ushlang. Sonlar polga perpendikulyar, pastki oyoq polda.
3. Orqangizni egib, chap to'pig'ingizni qo'lingizga olish uchun tanangizni bir oz oldinga siljiting.
4. Ko'kragingizni yanada ochish uchun dumbalaringizni torting va orqangizni yana aylantiring.
5. Pozni 30 soniya ushlab turing (yoki orqangiz juda qattiq bo'lsa, kamroq).

Dam olish

Yoga mashqlari o'rtasida yangi boshlanuvchilar orqa tomonida, "murdaning pozasi" deb ataladigan holatda, chuqur nafas olishlari va ilgari bajarilgan pozitsiyalarning ijobiy ta'sirini his qilishlari kerak.

Ushbu yoga mashqlari tananing butun orqa qismini cho'zadi, moslashuvchanlikni oshiradi bel umurtqa pog'onasi va umumiy holatni yaxshilaydi. Kuniga 30 daqiqa davomida yangi boshlanuvchilar barcha mushaklarning moslashuvchanligini oshiradilar. Ushbu asana to'liq massajni ta'minlaydi. ichki organlar ich qotishi kabi kasalliklarni bartaraf etishga yordam beradi.

Yakuniy dam olish

30 daqiqalik yoga seansi oxirida boshlang'ich mukofoti. Mashqlarning to'liqligi mashg'ulotlar oxirida 10-15 daqiqa dam olishda seziladi, tomonidan faol dam olish(mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi), chuqur nafas olish va vizualizatsiya.

"Aql mayyani (xayol) o'zlashtirganda,
Sizning "men"ingiz tinch va barqaror bo'lganda,
Nihoyat tuyg'ular jim bo'lib, aql bu kishanlarni tashlaganida,
Keyin "men" va "siz" bir va bir xil ..."
Adi Shankaracharya(Yogataravali)

Nidraning dastlabki maqsadi tana va ongni dam olishdir. Ikkinchi maqsad - o'zingizni tana va ongdan ajratishdir. Biz doimo o'zimizni tanamiz va ongimiz bilan tanishtiramiz, bu bizga juda ko'p tashvish, zo'riqish, stress va qayg'u keltiradi. Biroq, tunda, odam chuqur uyquga ketganda, uning tanasi va ongidan ajralishi avtomatik ravishda sodir bo'ladi: sizni chaqirishadi - siz eshitmaysiz, ular sizga yaqinlashadi - ko'rmaysiz, yomon hid bezovta qilmaydi. siz, tushingizda siz ismingizni unutasiz, siz tashqi hayotdan o'chirdingiz, siz uyg'oq emassiz. Xuddi shu tarzda, siz Yoga Nidraning chuqur dam olishiga kirganingizda yo'q bo'lasiz, lekin bu erda siz o'zingizni tana va ongdan ongli ravishda ajratishingiz kerak.

5 kosh

Zamonaviy psixologlar inson ongining tabiatida 3 ta qatlamni (ong, ongsiz va ongsiz) ajratsalar ham, biz Vedanta ta'limotiga va yoga falsafasiga tayanib, inson shaxsiyatida qo'pol, nozik va sababiy mohiyatlarni topamiz, ular bo'linadi. 5 ta koshaga (yoki shakllarga) - hayotning eng qo'pol ko'rinishidan eng nozik ko'rinishlarigacha:

• - qon, suyak, yog ', teri, ya'ni his-tuyg'ular yaylovi, namoyon bo'lishning eng yalpi darajasi.
• - prana aylanib yuradigan chuqur yashirin energiya tarmog'i ( hayot kuchi yoki protoplazma).
• - ongning faolligi.
• Vigyanamaya kosha (astral yoki ruh tanasi)- astral darajada, uyqu paytida, ya'ni turli xil ruhiy hodisalarda namoyon bo'ladigan shaxsiy shaxsiyatimiz sohasi.
• - bog'lanish va nafratdan xalos bo'lgan inson shaxsiyatining transsendental sohasi. Vaziyat juda muhim, ammo tushuntirish qiyin.

So'z "ananda" ko'pincha "bayram", "quvonch" yoki "baxt" deb noto'g'ri talqin qilinadi, chunki bu haqiqatan ham quvonch-qayg'u, zavq-shavq, qashshoqlik-boylik va hokazolar amalga oshirilmaganda alohida holat. Shunga qaramay, bu holatda inson anandamaya deb nomlanuvchi universal ongni boshdan kechiradi. Oddiy odam uchun og'riq yoki zavq tashvishga sabab bo'ladi, uning fikri muvozanatdan chiqib ketadi. Demak, dard yoki zavq inson uchun tayanch tosh, sinovdir, lekin anandamayada odam bunday narsalarni boshdan kechirmaydi, chunki uning ongi o‘zgarib, o‘tgan tajribalardan oshib ketgan. Yoga Nidra yakuniy bosqichda aynan shu holatga olib keladi, ongsizning tebranishlari endi o'zgartirishga qodir emas va mutlaq ongsizlik anandamayaning baxtli tanasi sifatida namoyon bo'ladi.

Jadval: 5 ta kosha psixik hodisalarning 3 ta modifikatsiyasini ifodalaydi

Kosha yoki tana shakli	Psixik hodisalar	Fiziologik holat	Tajriba sifatida tajriba
Annamaya kosha (oziqlantiruvchi tana)	Ong	hushyorlik	Jismoniy tana xabardorligi
Pranamaya kosha (energiya tanasi)	Ong	hushyorlik	Jismoniy funktsiyalarni bilish (hazm qilish, qon aylanish va boshqalar)
Manomaya kosha (aqliy tana)	ongsiz	Uyqu va tushlar	Aqliy-sezgi jarayonlaridan xabardorlik
Vigyanamaya kosha (astral tana)	ongsiz	Uyqu va tushlar	Ruhiy va sababiy hodisalardan xabardorlik
Anandamaya kosha (baxtli tana)	Ongsizlik olami	Chuqur tushsiz uyqu	Ogohlik kamsituvchidir. o'ta ongli

Nozik jismlarning tajribasi

Yalpi koshalarga qiziqish susaygan sari nozik koshalar uyg'ona boshlaydi. Yalpi jismlar (koshalar) nafas olish, qon aylanish va ovqat hazm qilishning fiziologik jarayonlari sodir bo'ladigan jismoniy organlardan (o'pka, yurak, ichak va boshqalar) iborat bo'lsa, nozik jismlar ham o'ziga xos tuzilish va xususiyatlarga ega. Nadis va chakralarning (psixik markazlar) keng tizimida pranik va psixik energiyalar aylanib yuradi, ular jismoniy tanani sharoitlashtirgan energiya infratuzilmasini tashkil qiladi. So'z "nadi""oqim, oqim, o'tish yoki kanal" deb tarjima qilinadi. Yogik matnlar 72 000 dan ortiq nadis mavjud, ulardan 3 tasi eng muhimi: ida, pingala va sushumna. Ular ichida ishlaydi orqa miya: ida chap tomonni boshqaradi va aqliy energiyani boshqaradi ( manas shakti), insonning aqliy va aqliy imkoniyatlarining butun doirasi; pingala nadi hayotiy energiyani boshqaradigan o'ng tomon uchun javobgardir ( prana shakti), jismoniy tananing holati va unda sodir bo'ladigan barcha jarayonlar bog'liq; sushumna - eng muhim nadi - agar inson ma'naviy hayotga faol qiziqish uyg'otsa, o'murtqa ustunning o'rta o'tish joyida ishlay boshlaydi. Yogik matnlar sushumna haqida ma'naviy energiyani boshqaradigan yashirin kuch sifatida gapiradi ( atma shakti). Ida, pingala va sushumna perineumdagi umurtqa pog'onasi tagida joylashgan psixik markaz muladxarada paydo bo'ladi. Bu erda ijodiy energiya yashaydi, u go'yo uyg'onish paytida bir zumda paydo bo'lib, insonning o'z-o'zini ongini shakllantiradi. Bu kuch ilonni ramziy qiladi kundalini shakti, uxlab yotgan va 3,5 halqaga katlanmış. Erkak tanasida muladhara chakra siydik yo'llari va to'g'ri ichak o'rtasidagi perineumda, ayollarda esa - bachadon bo'ynida joylashgan. Ida va pingala Muladxara chakrasining 2 nuqtasidan boshlanadi va keyin yuqoriga ko'tariladi, markaziy va umurtqa pog'onasi bo'ylab 4 ta oraliq chakrada bir-birini kesib o'tadi va nihoyat ajna chakrada ("uchinchi ko'z"), orqa miya tepasida uchrashadi, qosh markazining orqasida. 4 ta oraliq chakralar: svadxishthana (koksiks sohasida), manipura (kindik orqasida), anaxata (ko'krak markazida, yurak orqasida), vishuddha (farenksda).

Sushumna-nadi - bu muladhara va ajna o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri magistral, erni osmon bilan bog'laydigan narvonning bir turi. Har birimizda ishlaydigan ida va pingaladan farqli o'laroq, sushumna kanali va ruhiy energiya uyg'onishi kerak. Bu "tor eshiklar", "tor yo'l" va "ustra tig'i" Yogi uyg'otishga qodir. Bunday uyg'onish inson hayotidagi eng muhim voqeadir.

Ongsizlikka kirib borish

Agar inson o'zining jismoniy tanasidan xabardor bo'lsa, u o'zining boshqa jismlarini - pranik, aqliy, ruhiy va ongsizligini bilishi mumkin. Ongni kengaytirishning bunday jarayoni sizga Yoga Nidra tomonidan taklif etiladi. Yoga Nidra paytida borlig'ingizning tubiga sho'ng'iganingizda, turli darajadagi idrokni sezmay qololmaysiz.

Avvaliga ongli ong sohasi jismoniy va pranik muhitlar orasidagi diapazon bilan cheklangan, ammo agar ong yanada chuqurroq, pranik va aqliy sohalar o'rtasidagi hududga kirsa, bu sizning uyqu va uyqu sohasiga kirganingizni anglatadi. ongsiz shundayki, ong ipi uzilmaydi, garchi eshitishdan tashqari barcha his-tuyg'ularingiz mavhum bo'lsa ham. Bu erda ongning o'ziga kirib borishi yoki o'z-o'zini ongni shakllantirish jarayoni, ong, uyqu va tush hodisalarini tushunish, shuningdek, xotirani charxlash sodir bo'ladi. Aqliy ongdan ruhiy ongga keyingi o'tish barcha astral va ruhiy tajribani safarbar qiladi, amaliyotchi yuqori impulslarni idrok qila boshlaydi va boshqa istiqbollarni o'ylaydi. Aynan shu darajada astral proektsiyalar va tananing astralga chiqishi kabi hodisalar sodir bo'ladi.

Yoga Nidra bunday qobiliyatlarni yuzaga keltirsa va rivojlantirsa ham, ular umuman Yoga Nidraning maqsadi emas. Aksincha, shunchaki yon effektlar. Biroq, hech qanday taqiq yoki cheklovlar yo'q - ma'naviy nuqtai nazardan, bularning barchasi ahamiyatsiz va bunday astral hodisalar bizni sehrlashi mumkin, yangi o'yinchoq bolani sehrlagani kabi ... O'z-o'zini anglashning ko'tarilgan tongida, Bularning barchasi tez orada xiralashadi va g'oyib bo'ladi, xuddi miltillovchi yulduzlar yorqin nurning ko'tarilishida yo'qoladi.

Astral hodisalarga qiziqishning yakuniy pasayishining manbai aqliy ongdan bir hil (bir hil) ongga o'tish sohasida, ongsizlik doirasi ochilganda, aqliy ikkilanish va g'oyalar uchun joy yo'q, hamma narsa kirib boradi. Hukmronlik qiladigan ongsiz-o'ta ongsiz Olamning hamma narsani iste'mol qiluvchi ritmi bilan, hech qanday makon, na vaqt, na har qanday shaxsning individual xususiyatlari bilan cheklanmagan.

Yoga Nidraning eng yuqori maqsadiga erishildi - nurli ongsizlik nurli o'ta ong yordamida namoyon bo'ladi.