Agar siz tiklanish dasturi bilan shug'ullansangiz, o'zingizni jiddiy kasalliklardan qutqarishingiz mumkin. Orqa miya osteoxondrozi uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan jismoniy mashqlar kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Erishmoq maksimal ta'sir, ular qo'lda terapiya yoki massaj kabi usullar bilan bir vaqtda qo'llaniladi.

Osteoxondroz - bu intervertebral disklarda degenerativ o'zgarishlarga olib keladigan umurtqa pog'onasi kasalligi. Natijada, disklar zichligini yo'qotadi va ularda yoriqlar paydo bo'lishi mumkin. Da jismoniy faoliyat disklar siljiydi, intervertebral churralar hosil bo'ladi.

Kasallikning sabablari odamning jismoniy faolligi yo'qligidadir. Osteoxondroz uchun uyda mashqlar kasallikning kechishini to'xtatishi mumkin.

Terapevtik mashqlar bemorning farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va orqa miya holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vertebralarni cho'zish imkonini beradi.

• Muntazam ravishda bajariladigan mashqlar orqa mushaklarning korsetini yaratadi.
• Orqa miyaning suyak va xaftaga tushadigan to'qimalariga ko'proq kislorod va ozuqa moddalari kiradi.
• Oddiy metabolizm tiklanadi va qon aylanishi yaxshilanadi.
• Shlaklar bilan zararli toksinlar tezda to'qimalardan chiqariladi.

Kasallik holatida bemorning ahvolini engillashtirish va oldini olish maqsadida kompleksni bajarish tavsiya etiladi. Osteoxondroz uchun fotosurat mashqlari to'g'ri bajarish texnikasiga rioya qilish imkonini beradi. Kompleks insonning jismoniy faolligini oshirish va umurtqa pog'onasini mustahkamlash imkonini beradi.

Trening natijasida nimaga erishish mumkin?

Osteoxondrozning kuchayishi davrida terapevtik mashqlar tavsiya etilmaydi. Bemorni yaxshi his qilish uchun unga o'murtqa traksiyon buyuriladi. Ushbu protsedura vertebra orasidagi masofani oshirishga yordam beradi.

Shu bilan birga, mushaklar bo'shashadi, asab tugunlarining tirnash xususiyati pasayadi va og'riq hissi kamayadi. Og'irlashganda, qattiq yotoqda uxlash tavsiya etiladi.

Kasallik rivojlanishining birinchi bosqichida fizioterapiya orqa miya motor funktsiyalarini tiklashga samarali hissa qo'shadi.

Agar siz doimiy ravishda mashq qilsangiz, unda:

• qo'l mushaklari va ligamentlari mustahkamlanadi;
• to'qimalarning qon ta'minoti va limfa oqimi yaxshilanadi;
• metabolik jarayonlar tezlashadi;
• noto'g'ri pozitsiya tuzatiladi;
• umurtqa pog'onasining normal faoliyati tiklanadi.

Fizioterapiya mashqlarining xususiyatlari

Gimnastika asosiy maqsadga erishishga qaratilgan - umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushak va xaftaga tushadigan to'qimalarni mustahkamlash. Jismoniy mashqlar paytida harakatlar silliq, kuchlanishsiz bajarilishi kerak. Mashqlar tinch holatda bajarilishi kerak.

Ortiqcha ishlashga yo'l qo'ymaslik kerak. Agar yuk o'rtacha bo'lsa, u holda bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi. Aks holda, ta'sir aksincha bo'ladi.

Shifokor bilan maslahatlashmasdan mashq qilishni boshlamang. O'tkir og'riqlar bo'lsa, mashqlarni bajarishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Siz qanchalik tez-tez jismoniy terapiya qilishingiz kerak?

Shifokorlar osteoxondroz bilan og'rigan bemorlarga muntazam ravishda terapevtik mashqlar qilishni maslahat berishadi. Unga jalb qilingan odamlar harakatsiz ish, bir soatdan keyin isinish qilish kerak.

Mushaklaringizni engil mashqlar bilan mustahkamlang. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, unda mashq qilishni to'xtatmang, shifokor bilan maslahatlashing va u sizga boshqa kompleksni buyuradi.

Servikal osteoxondroz uchun mashqlar

Jismoniy mashqlar terapiyasi uchun talab qilinmaydi maxsus trening. Servikal osteoxondroz uchun quyida tavsiflangan mashqlar har qanday bemor tomonidan bajarilishi mumkin:

Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish. Orqangizni tekislang, elkangizni tekislang va bo'yningizni cho'zing. Sekin-asta boshingizni o'ngga va chapga burang. Tavsiya etilgan takrorlash soni 5 dan 10 martagacha.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Boshingizni pastga egib, iyagingizga teginishga harakat qiling ko'krak qafasi. 10 ta egilishni bajaring.

Boshlang'ich pozitsiyasi - stolda o'tirib, stol yuzasiga bir tirsagini qo'ying va unga suyaning. Qo'lingizni ma'badga qo'ying, boshingizni yon tomonga buring va ayni paytda qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsating. Ushbu pozitsiyani 10 soniya davomida mahkamlang. Mashqni 10 marta takrorlang, to'plamlar orasida 8 yoki 10 soniya tanaffus qiling.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish. Qo'llar kaftlarini yuqoriga ko'tarib, tana bo'ylab yotadi. Sekin-asta boshingizni chapga, keyin o'ngga burang. Har bir burilishdan keyin ga qayting boshlang'ich pozitsiyasi. Ikkala yo'nalishda ham 20 ta burilish qilish kerak.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish. Oldinga egilib, chuqur nafas oling. Nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, boshingizni orqaga buring. Mashqni 10 yoki 15 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni boshqa jismoniy terapiya turlari bilan birgalikda bajaring. Va keyin mushaklar kuchayadi va og'riq kamayadi.

Osteoxondroz uchun foto mashqlar

To'g'ridan-to'g'ri osteoxondrozni uyda davolashni muhokama qilishdan oldin bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi, patologiyaning qanday rivojlanishini batafsil tushunish kerak. O'z-o'zini davolash, agar odam bachadon bo'yni nima uchun ta'sirlanganligini aniq tushunganida amalga oshirilishi mumkin.

Servikal osteoxondroz: alomatlar

Servikal osteoxondroz

Servikal osteoxondroz intervertebral disklarning xaftaga va suyak to'qimalarida va umurtqalarning o'zida distrofik va degenerativ jarayonlar bilan tavsiflanadi.

Lomberdan keyin ko'pincha servikal osteoxondroz paydo bo'ladi. Uning o'ziga xosligi shundaki, aksariyat hollarda vertebral arteriya degeneratsiya jarayonida ishtirok etadi.

Servikal osteoxondrozda turli xil alomatlar turli omillar tufayli yuzaga keladi. Alomatlarning ko'pligi tufayli faqat mutaxassis yakuniy tashxis qo'yishi va uyda to'g'ri terapiyani tavsiya qilishi mumkin.

Biroq, odamlarda servikal osteoxondroz borligiga shubha qilishni boshlashga imkon beruvchi bir qator belgilar mavjud. Bu belgilarga quyidagilar kiradi:

• bo'ynidagi og'riq;
• juda kuchli va uzoq davom etadigan bosh og'rig'i;
• , ko'ngil aynishi, beqaror yurish;
• elkama-kamar va qo'llarda sezgirlikning pasayishi;
• asabiylashish, ko'z yoshi, uyqusizlik.

Servikal osteoxondrozdagi simptomlarning foto galereyasi

Bosh og'rig'i

Bo'yindagi og'riq

Servikal o'murtqa osteoxondrozning mavjudligi uning majburiy davolanishini nazarda tutadi, bu nevropatolog yoki vertebrolog tomonidan tashxis qo'yilgandan so'ng darhol boshlanishi kerak.

Odatda dori-darmonlarni davolash, massaj kurslari, fizioterapiya, akupunktur va boshqa bir qator terapiya shakllari buyuriladi.

Servikal osteoxondrozning o'ziga xosligi umumiy buyurilgan terapiyani uyda davolanish bilan birlashtirishga imkon beradi. Uyda davolanish hech qanday holatda qabul qilingan davolash usullarini istisno qilmaydi.

Uyda davolanish quyidagilar uchun zarur:

1. og'riqni yo'q qilish;
2. zararlangan hududdagi metabolik jarayonlarni yaxshilash;
3. mushaklarni kuchaytirish elka kamari va bo'yin;
4. uyquni normallashtirish, salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish;
5. miyaning qon ta'minotini tartibga solish.

O'z-o'zidan jozibali bo'lgan servikal osteoxondrozni uyda davolash bemorning hayotini sezilarli darajada osonlashtirishi mumkin. Bu barcha maqsadlarga erishish uchun tanish muhitni tark etib, biror joyga borish mutlaqo shart emasligi juda muhimdir.

Odatda, uyda davolanish paytida ular buyuriladi:

• massaj va o'z-o'zini massaj qilish;
• qo'shimcha qurilmalardan foydalanish;
• xalq davolanish usullari;
• maxsus mashqlar to'plami;
• uyda fizioterapiya.

Servikal osteokondroz uchun uy terapiyasi kasallikning ilg'or shakllari uchun kamdan-kam hollarda buyuriladi. Bunday hollarda, u juda samarali bo'lmaydi. Ammo endi tobora ko'proq vertebrologlar uyda davolanishni dori-darmonlar bilan birlashtirishni tavsiya qiladilar.

Uyda servikal osteoxondrozni qanday davolash mumkinligi haqida foydali video

Bachadon bo'yni osteoxondrozini davolashda an'anaviy tibbiyot boshqa samarali terapiya usullari bilan bir qatorda o'zini juda yaxshi ko'rsatdi.

Shuning uchun uyda xalq terapiyasi servikal osteoxondrozga qarshi asosiy vositaga aylanadi. Xalq terapiyasining asosiy afzalliklari salomatlik va iqtisodiy samaradorlik uchun to'liq xavfsizlikdir.

Bu erda faqat tabiiy ingredientlar qo'llaniladi, ular bir-biri bilan turli nisbatlarda birlashtirilgan. Qimmatbaho dori-darmonlar o'rniga kompresslar, losonlar va o'ramlar qo'llaniladi.

Uyda xalq davolanish usullarini davolash uchun bir nechta retseptlar mavjud, ular juda mashhur. Ulardan birinchisi. Ular og'riqni yo'qotish uchun juda yaxshi.

O'zingizga ta'sir qilish uchun siz varaqni biriktirishingiz kerak ichida bo'yinning orqa tomonida. Choyshab bandaj yoki maxsus mato bilan mahkamlanadi. Yotishdan oldin horseradishdan foydalanish deyarli yuz foiz ertalab og'riqni to'liq olib tashlashni kafolatlaydi.

Yana bir mashhur retsept kartoshkaga asoslangan. U, mayda maydalangan, asal bilan yaxshilab aralashtirilgan bo'lishi kerak. Aralashtirish turli nisbatlarda amalga oshirilishi kerak. Jarayonni to'g'ri bajarish bilan hosil bo'lgan kompozitsiya malhamga o'xshaydi. Haftada kamida bir marta bo'yinbog' sifatida foydalanish kerak.

Uchinchi mashhur xalq retsepti - bir gramm propolis, 50 gramm yangi siqilgan aloe ko'zi va bir xil miqdordagi xantal kukuni, yarim litr 40 graduslik aroq yoki suyultirilgan spirtda eritiladi. Olingan eritma mato bilan to'yingan bo'lishi kerak. Mato butun tun davomida bo'yniga surtiladi. Maksimal ta'sirga erishish uchun ustiga jun ro'molni biriktirishingiz kerak.

E'tibor berishga qaror qilishdan oldin xalq davolari, mutaxassislar tomonidan batafsil tekshirilishi juda muhimdir. Haqiqat shundaki, muqobil terapiya servikal osteoxondroz uchun umumiy terapiyaga zid kelmasligi kerak. Agar bu ikki terapiya bir-birini to'ldirsa, ta'sirga erishish mumkin.

Massaj va o'z-o'zini massaj qilish

Uyda massaj va o'z-o'zini massaj qilish samaradorligi ko'pincha servikal osteoxondroz uchun dori-darmonlarni davolash samaradorligidan oshadi. Har qanday mexanik manipulyatsiyalar bo'yin va elkama-kamarning mushaklarini iloji boricha bo'shashtirishga imkon beradi.

Og'riqqa kelsak, ular deyarli butunlay yo'q qilinadi. Massaj va o'z-o'zini massaj qilish servikal mintaqada metabolik jarayonlarning kuchayishiga va qon bosimi ko'rsatkichlari normal holatga qaytishiga olib keladi.

Servikal osteoxondroz bilan qanday massaj qilish haqida video dars

Faqat tajribali mutaxassis muolajalarni muvaffaqiyatli amalga oshirishi mumkin, ularning ko'pchiligi uyda ishlaydi. Agar massaj terapevtining xizmatlarini to'lash imkoni bo'lmasa, o'z-o'zini massaj qilish texnikasi servikal o'murtqa osteoxondroz uchun yordamga keladi. Usullar juda oddiy, ammo juda samarali. Bir nechta bor muhim qoidalar kuzatilishi kerak.

Birinchidan, massaj faqat barmoqlaringiz bilan amalga oshirilishi kerak. Ikkinchidan, harakatlar qat'iy ravishda umurtqa pog'onasidan periferik yo'nalishda amalga oshiriladi. Uchinchidan, ta'sirlangan hududda kuch ishlatmasdan harakat qilish juda oson bo'lishi kerak. Harakatlar juda silliq bo'lishi kerak.

O'z-o'zini massaj qilish usullari - bu isinish, ishqalanish va oksipital mintaqani, orqa va bo'yinning mushaklarini silash.

Jarayon qat'iy ravishda o'tirish holatida amalga oshiriladi va oyoqlarini kesib o'tish kerak.

Bu oyoq joylashgan tomondan qo'lning tirsagi tashlangan oyoqqa qo'yiladi.

Massaj harakatlari boshqa qo'lning barmoqlari bilan amalga oshiriladi.

Uyda fizioterapiya juda kam uchraydi. Biroq, umumiy uy va dori-darmonlarni davolash bilan birgalikda, servikal osteoxondrozda samarali ekanligini isbotladi.

Uyda fizioterapiya o'tkazish istagida bo'lgan bemorlarga asosiy to'siq qo'lda zarur jihozlarning etishmasligidir.

Ko'plab fizioterapevtlar davolanishni amalga oshirish uchun uyingizga kelishlari mumkin. Uyda to'g'ridan-to'g'ri teri orqali amalga oshiriladigan ultrabinafsha nurlanish, tebranish effektlari, elektroterapiya, zarba to'lqinlari texnikasi, interferentsion terapiya, diadinamik terapiya, shuningdek elektr neyrostimulyatsiyasi amalga oshiriladi.

Ko'pgina bemorlar uskunalarni mustaqil ravishda sotib olishadi. Ammo bu tavsiya etilmaydi, chunki yuqori narxlar, shuningdek, ko'pgina protseduralarni yolg'iz bajarish mumkin emas. Bundan tashqari, servikal osteoxondrozdan yoki uning alomatlaridan butunlay xalos bo'lish uchun faqat jismoniy terapiya etarli emas.

Servikal osteoxondrozga qarshi mashqlar

Terapevtik mashqlar yoki mashqlar terapiyasi servikal o'murtqa osteoxondrozning umumiy terapiyasining muhim elementidir. Deyarli barcha mashqlarni uyda bajarish mumkin. Gimnastikaning asosi dumaloq harakatlar bosh, iyakning ko'kragiga maksimal yaqinlashishi, boshni orqa yuzasiga egish.

Har bir dinamik mashq bachadon bo'yni mintaqasida gevşeme va statik mushaklarning kuchlanishini doimiy ravishda almashtirish kerak. Bu o'tirgan yoki yolg'on holatida qo'lning kafti bilan amalga oshiriladi.

Uyda terapevtik mashqlar nafaqat jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni o'z ichiga oladi bo'yin mushaklari balki elka va qo'l mushaklari ham. Qo'shimchalarning dumaloq harakatlari patologik mushaklar kuchlanishini bartaraf etishga imkon beradi.

Servikal osteoxondroz uchun foydali video mashqlar

Noxush alomatlarni yumshatish bilan birga patologiyaning keyingi rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan bir nechta mashqlar mavjud. Ko'pincha quyidagi to'rtta qadam tavsiya etiladi:

• Stolga o'tirib, orqangizni juda tekis va tekis ushlab turishingiz kerak. Tirsaklar stol ustiga qo'yiladi, quloqni esa kaftiga bosish kerak. Bosh yelkaga egiladi va qo'l go'yo unga qarshi turadi. Bu holatda bosh taxminan o'n soniya ushlab turiladi. Mashq o'rtacha o'n marta takrorlanadi. Ishlashning maqsadi lateral servikal mushaklarni mustahkamlashdir. Mushaklar teng ravishda mustahkamlanishi juda muhimdir. Buning uchun har bir yo'nalishda takrorlash soni bir xil bo'lishi kerak.
• Stolda orqangizni tekis qilib o'tirishingiz kerak. Qo'l tirsagi bilan stolga qo'yiladi. Peshona tirsagida qo'llab-quvvatlanishi kerak. Peshonangizni kaftingizga qo'yib, o'n soniya bosib turish kerak. Mashqni o'n martagacha takrorlashingiz kerak.
• Orqa tarafingizda erga yotishingiz kerak. Besh-olti soniya davomida boshning orqa qismini erga bosish kerak. Bu mushaklarni kuchaytiradi va asabiy taranglikni engillashtiradi.
• Ushbu mashq qorin bo'shlig'ida bajariladi. Oldingi holatdan farqli o'laroq, bu erda peshonadan foydalaniladi, u erga besh-olti soniya davomida bosilishi kerak. Bu mushaklarni rivojlantirish va bo'g'inlarni mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir.

Ushbu mashqlar oltin standart deb ataladi. Uy terapiyasida ular juda oddiy, ammo juda samarali. Ko'pincha mashqlar terapiyasining yana bir nechta elementlari yukga tayinlanadi. Ammo ularning barchasi bitta muhim printsipga muvofiq amalga oshiriladi - harakatlardan keyin dam olish kerak.

Uydagi gimnastika majburiy gimnastika bilan to'ldirilishi kerak. Ular bajarilishi mumkin turli tutqich, lekin kamida yarim daqiqa osib qo'ying. Shunday qilib, umurtqa pog'onasi o'z og'irligi ostida cho'ziladi.

Shuni esda tutish kerakki, agar siz o'zingizning turmush tarzingizni o'zgartirmasangiz, servikal osteoxondroz uchun har qanday, hatto eng samarali uyda davolanish samarali bo'lmaydi. Bu patologiyaning paydo bo'lishi va keyingi rivojlanishining tez-tez sababi bo'lgan turmush tarzidir.

Servikotorasik mintaqaning kasalliklari bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Ularning ko'pchiligi harakatlar faolligining pasayishi tufayli yuzaga keladi. Uyda servikal osteoxondroz uchun gimnastika dori-darmonlarni qabul qilish va korset kiyish bilan birga buyuriladi. Jismoniy mashqlar asta-sekin simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Bunday tashxis qo'yilgan bemor shifoxonada davolanadi. Bunday holda terapiyaning bir qismi sifatida fizioterapiya buyuriladi. Oddiy mashqlar o'qituvchi rahbarligida amalga oshirilgan kasallik belgilarini bartaraf etishga, bo'yin muskullarini mustahkamlashga va vertebral disklarni mustahkamlashga yordam beradi. Kasalxonaga borishni istamaganlar, shifokorlarning ko'rsatmalariga to'liq rioya qilgan holda, har kuni uyda mashqlarni takrorlashlari mumkin.

Jismoniy terapiyaning afzalliklari

Uyda quyidagi ijobiy afzalliklar mavjud:

• Bu bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklashga yordam beradi;
• To'g'ri turish;
• mustahkamlash mushak massasi bo'yin yoki orqada joylashgan;
• Og'riqning yo'qligi va bachadon bo'yni mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi tufayli shishishi mumkin;
• Qon aylanishini yaxshilash;
• Mashqlar orqali servikotorasik mintaqa ichidagi chimchilash natijalarini yo'q qilish;
• Osteoxondrozdan kelib chiqqan bosh og'rig'ini yo'q qilish;
• Intervertebral disklarni yo'q qilish va yupqalashni sekinlashtiring;
• Ob-havoning o'zgarishi yoki magnitga qaramlik bilan bog'liq kasallik belgilarini kamaytiradi.

Mashqlarni qanday qilish kerak?

Servikal osteoxondroz uchun uyda gimnastikadan foydalanish bemorga uzoq kutilgan yengillik ta'sirini keltirib chiqaradi va sog'lig'iga zarar etkazmaydi.

Trening paytida salbiy ta'sirni bartaraf etish uchun siz ba'zi qoidalarni hisobga olishingiz kerak:

1. Uyda gimnastika servikal osteokondroz shifokorning tavsiyalari asosida amalga oshirilishi kerak. Kasalxonada yoki klinikada birinchi navbatda fizioterapiya kursidan o'tish oqilona bo'ladi. Ushbu amaliyot harakatlarni tanlashda xatolardan qochishga yordam beradi.
2. Agar sizda servikal osteoxondroz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uyda davolanish va gimnastika kasallikning bosqichiga qarab tanlanadi. Kasallikning kuchayishi paytida umurtqa pog'onasida minimal harakatlanishni ta'minlaydigan yumshoq mashqlarni to'xtatish tavsiya etiladi. Ushbu kompleksda og'irliklar bilan mashqlar kiritilmagan. Bemorning ahvoli yaxshilanganda murakkab kompleks buyuriladi.
3. Gimnastikani amalga oshirish paytida siz og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Og'riq kuchli bo'lmasa - bu norma. Noqulaylikga chidab bo'lmaydigan bo'lsa, unda harakatlarni tanlashni o'zgartirish tavsiya etiladi.
4. Uzoq muddatli ta'sir qilish uchun gimnastika har kuni bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.

Sport zalining oxirida o'z-o'zidan massaj qilish yoki mutaxassisni uyga taklif qilish zarar qilmaydi. Issiq dush ham tavsiya etiladi. Ushbu chora-tadbirlar mushaklarning stressini bartaraf etishga yordam beradi.

• Kompleks bo'yin muskullarini bo'shashtirish va ularni mustahkamlash uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
• Kresloda turish yoki o'tirish, orqangizni tekis tuting. Bo'shashib, qo'llaringizni pastga tushiring.10 marta boshingizni iloji boricha yon tomonlarga aylantiring. Agar og'riq sizni burilish yasashga xalaqit bersa, boshingiz bilan bir nechta o'tkir siltanglar qiling.
• Xuddi shu holatda qoling. Boshingizni pastga tushiring va iyagingiz bilan ko'krak qafasiga erishishga harakat qiling. Bu holatda 10 soniya turing. Boshning egilishiga rioya qiling.
• Kresloga o'tiring, qo'llaringizni bo'shating. Jag'ingizni torting va boshingizni orqaga qaytarishga harakat qiling. 10 marta qayta urinib ko'ring. Ushbu mashq bo'yinning orqa qismini cho'zish uchun yaxshi va stressli holatda ishlashi kerak bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi.
• Kresloga o'tirib, qo'lingizni peshonangizga qo'ying. Boshingizni oldinga egib, qo'lingizni peshonangizga mahkam bosib turing. 10 soniya ushlab turing, bir oz dam oling va 10 marta takrorlang. Bunday kuchli mashqlar tufayli bo'yinning old qismidagi mushaklar kuchayadi.
• Qo'llaringizni va qo'llaringizni bo'shating. Yelkangizni baland ko'taring (iloji boricha balandroq) va o'n soniya pauza uchun muzlatib qo'ying. Keyin elkangizni bo'shashtiring va chuqur nafas oling. Siz qo'llaringiz elkangizda pastga tushishini his qilasiz. Jarayonni 5-10 marta takrorlang.
• Erga chalqancha yoting. Boshingizni ko'taring. Pauza 10 soniya davom etishi kerak. Ushbu mashqni kamida sakkiz marta takrorlash kerak.
• Suyak va oksipital mintaqaning yumshoq qismi orasidagi mushaklarni massaj qilish uchun yordamchidan so'rang. Avvaliga siz qattiq og'riqni his qilasiz, bu esa ancha yaxshilangan sharoitlar bilan almashtiriladi.
• Erga yotib, yordamchidan massaj qilishni so'rang yuqori qismi elka pichoqlari - bo'yinning asosiy mushaklarining biriktirilish joyi. Boule kiruvchi issiqlikning isinish hissi bilan almashtiriladi.

E'tibor berganmisiz? Ushbu majmuada profilaktika-reabilitatsiya mashqlari mavjud emas aylanish harakatlari. Va bu tasodif emas.

Haqiqatan ham, bunday harakat bilan servikal vertebra jarohatlanishi yoki undan ham yomoni, tashqariga sakrab chiqishi mumkin. Ushbu mashqning "foydasi" salbiy oqibatlarga olib keladi.

Shuning uchun yuqoridagi gimnastika majmuasiga to'liq yopishib olish yaxshiroqdir. Ushbu gimnastika sizga servikal osteoxondroz kabi noxush kasallik bilan, noqulayliksiz yashashga yordam beradi.

Terapevtik va regenerativ gimnastika yordamida servikal osteoxondrozni davolash

Osteoxondroz nafaqat doimiy og'riqlar bilan, balki asoratlar xavfi bilan ham xavflidir. Kasallikning dastlabki bosqichlarida sizga faqat bo'yin uchun mashqlar tavsiya etiladi. Kasallikni e'tiborsiz qoldirish holati yallig'lanishni bartaraf etish va tomirlar faoliyatini tiklash uchun dori terapiyasini talab qiladi. Ba'zi hollarda boshni qo'llab-quvvatlaydigan maxsus korset kiyish talab qilinadi.

Orqa miya bo'g'imlarini to'g'ri qo'llab-quvvatlash uchun servikal o'murtaning mushaklarini kuchaytirish kerak.

Muntazam gimnastika sezilarli ta'sir ko'rsatadi: og'riq intensivligining pasayishi va normal qon oqimining to'liq tiklanishi, farovonlikning sezilarli darajada yaxshilanishi.

Uyda servikal osteoxondroz gimnastikasi videosi:

Osteoxondroz bilan bo'yin uchun gimnastika nafaqat oldini olish uchun, balki qisman bu kasallikni davolash uchun ham hamma uchun eng oddiy va eng qulay usuldir. Osteoxondroz, siyatik kabi, shuningdek, artrit va artroz, bo'g'imlarning, shu jumladan intervertebral disklarning harakatchanligini jiddiy ravishda cheklaydi. Bu churralar, tanadagi metabolik kasalliklar, immunitetning pasayishi va natijada umumiy salomatlik darajasining pasayishi shaklida bog'liq asoratlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Bu erda servikal mintaqa alohida rol o'ynaydi - bu markaziy signallar orqali birinchi bo'g'indir asab tizimi. Undan fiziologik holat ko'krak va lomber mintaqalarning imkoniyatlariga bog'liq. Bo'yinning terapevtik mashqlari (LFK) - eng yaxshi davo butun umurtqa pog'onasining funksionalligini va umuman hayotiy faoliyatni saqlab qolish.

Fizioterapiya uchun birinchi ko'rsatkichlar bosh, ko'krak, qo'l va oyoqlarda nevralgik og'riqlardir. Ularni osteoxondroz qo'zg'atadi - umurtqa pog'onasidagi organik o'zgarishlar:

• Intervertebral bo'shliqda tuz konlari;
• Shokni yutuvchi disklarning suvsizlanishi va elastikligining pasayishi;
• Funktsiyalarni tartibga soluvchi radikulyar nervlarning umurtqalari tomonidan siqish ichki organlar va oyoq-qo'llar.

Agar siz hamma narsani e'tiborsiz qoldirsangiz, patologik alomatlar doimo kuchayadi. Bu halokatli jarayonlarga qarshilik ko'rsatish va chaqiriladi fizioterapiya servikal osteoxondroz bilan. Jarayon tibbiy shifoxonani talab qilmaydi, sport zali, tashqaridan jalb qilingan simulyatorlar va massajchilar. Servikal osteoxondroz uchun to'lov har bir uyda mavjud.

• Shuningdek o'qing:

Darslar uchun nima talab qilinadi

Osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashq qilishdan oldin siz:

• Shifokor bilan maslahatlashing, u bilan mashg'ulotlar rejimini, shuningdek, tibbiy kompleksning mashqlarini muvofiqlashtiring;
• Gimnastika uchun xonani yaxshi havalandırın;
• "Yolg'on" holatida mashqlarni bajarish uchun gilamchani qo'ying;
• Qulay (afzal sport) kostyumni kiying.

Osteoxondroz bilan shug'ullanayotganda siz:

• Birinchi darsda ortiqcha kuch sarflamang. Har bir keyingi yuk avvalgisiga moslashganda ortishi kerak;
• Pulsni doimiy ravishda kuzatib boring;
• Nafas olishni tiklaydigan gimnastika bilan servikal mintaqada muqobil mashqlar;
• Ko'krak qafasidagi eng kichik og'riq yoki yurak urish tezligining keskin o'zgarishi bilan darhol kuch mashqlarini to'xtating yoki ularni engilroq mashqlar bilan almashtiring.

Yurak sohasidagi o'tkir og'riqlar mashqlar terapiyasining kontrendikatsiyasi hisoblanadi. Yurak faoliyatini to'liq tiklash bilan mashg'ulotlarni davom ettirish faqat davolovchi shifokorning ruxsati bilan mumkin.

Eng keng tarqalgan texnika

Servikal osteoxondroz uchun mashqlar to'plami bachadon bo'yni umurtqasining terapevtik rivojlanishiga qaratilgan dinamik va statik protseduralar majmuasidan iborat. Ularning barchasi bir-birini to'ldiradi va yakuniy natijani optimallashtiradi. dinamik gimnastika servikal mintaqaning osteoxondrozi bilan, u qisqarish va bo'shashtiruvchi guruhlarning mushaklarini muqobil ravishda ishlatishga asoslangan. Mashqlar qat'iy ketma-ketlikda amalga oshiriladi. Ularning har biri kamida 5-15 marta takrorlanishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - tanasi vertikal, oyoqlari birga, qo'llar tikuvlarda joylashgan.

Mashqlar ketma-ketligi:

• Sekin nafas olayotgan qo'llar yuqoriga ko'tariladi;
• Oyoq uchida cho'zing;
• Barmoqlaringiz uchiga qarang;
• Sekin ekshalasyonda qo'llar pastga tushadi;
• Boshlang'ich pozitsiyasi.

• O'qishni tavsiya qilamiz:

• Sekin nafasda o'ng qo'l torsonning bir vaqtning o'zida aylanishi bilan yon tomonga tortiladi;
• Nigoh barmoqlarning uchiga shoshiladi;
• Asl holatiga qayting.

Xuddi shu mashq chap qo'l bilan takrorlanadi.

• Bosh asta-sekin birinchi o'ngga, keyin chapga - to'xtaguncha buriladi;
• Chin iloji boricha yuqoriga tortiladi, keyin ko'kragiga tushiriladi.

IP No 2 - tik turgan joy, oyoqlari birga, tirsaklar elka darajasida.

• Nafas olayotganda tirsaklaringizni elkama pichoqlari diqqatiga qaytaring;
• Ekshalasyonda PI No 1 ga qayting.

IP No 3 - tanasi vertikal ravishda joylashgan, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar elka darajasida oldinga cho'zilgan.

• Qo'llarning bir vaqtning o'zida konvergent va divergent yo'nalishda dumaloq aylanishi.

• Nafas olayotganda, tanani o'ngga keskin egib (boshni chapga aylantirganda);
• Ekshalatsiyada o'ng qo'l boshlang'ich nuqtasiga qaytish bilan boshdan yuqoriga ko'tariladi.

Xuddi shu ketma-ketlikda mashq chap tomonga moyillik bilan amalga oshiriladi.

Kalça bo'g'imi ishtirok etmaydi.

IP bir xil.

• Albatta o'qing:

Nafas olishda:

• Oyoq barmoqlariga cho'zing (qo'llarni yuqoriga ko'taring, orqaga egilib, barmoqlarga qarang);
• Qo'llar yon tomonga, keyin - tizzalaringizda;
• Keskin cho'zing.

Nafas olishda:

• Boshingizni tizzangizga bosing.

• Barmoqlarga diqqatni qaratib, ikkala qo'lni chap tomonga burang;
• O'ng oyog'ingizni orqaga qo'ying;
• Chap oyog'ini uning orqasiga olib boring;
• Qo'llaringiz bilan dumaloq burilishlarni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda qiling.
• IP № 3 sahifasiga qaytish.

Xuddi shunday tartibda qo'llarni o'ngga aylantirganda mashqni bajaring. Kestirib qo'shimchasi harakatlarda ishtirok etmaydi.

IP raqami 4 - oshqozon ustida yotgan holda amalga oshiriladi, oyoqlari bir-biriga yopiladi, qo'llar oldinga cho'ziladi.

• Nafas olish jarayonida qo'llar nigoh bilan birga chegaragacha ko'tariladi;
• Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish nafas chiqarishda sodir bo'ladi.

• O'ng oyoqni yon tomonga olib, boshni o'ngga burang;
• Chap oyog'ingiz bilan yuqoriga sakrab chiqing.
• Keyin chetga qo'ying chap oyoq, boshingizni chapga burang va o'ng oyog'ingizga sakrab chiqing.
• Mashqni to'liq to'xtashgacha bosqichma-bosqich pasaygan holda joyida yurish bilan yakunlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil.

• Qo'llaringizni elkangiz darajasida oldinga cho'zing, kaftlaringizni bir-biriga qarating;
• Bir nafasda qo'llaringizni yon tomonlarga yoying;
• Ekshalatsiya ularning orqaga qisqarishi va kaftlarning yopilishi bilan birga keladi.

Servikal osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar bo'yin, orqa, qorin, oyoq-qo'llarning mushaklarini maksimal darajada mobilizatsiya qilishga asoslangan. Tananing barcha fiziologik energiyasi bir nuqtada to'plangan va terapevtik ta'sirni kuchaytiradi.

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozini davolash uchun mashqlar servikal mintaqadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirishga, zaiflashgan regeneratsiyaga imkon beradi. asab to'qimasi, intervertebral disklarning elastikligini oshirish, bo'yinning moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklash. Statik versiyada mashqlar bilan davolash kompleksi servikal osteoxondroz bilan dinamik gimnastikani to'ldiradi. Ushbu texnika bir qator xarakterli funktsional xususiyatlarga ega:

• Asosiy quvvat yuki servikal mintaqaning osteoxondrozi uchun fizioterapiya mashqlarida, u o'z harakatlari bilan ishlab chiqariladi;
• Murakkab mashqlar qo'shimcha yuk yoki ixtiyoriy mushaklar kuchlanishidan foydalanish bilan amalga oshirilishi mumkin;
• Tanadagi barcha energiya mashq qilish servikal osteoxondroz bilan u faqat servikal umurtqa pog'onasida to'plangan;
• Bosh harakatlarining tezligi minimal;
• Servikal mushaklarning kuchlanishi haddan tashqari bo'lishi kerak;
• Boshlang'ich nuqtadan og'ishning erishilgan holati etarlicha sabr-toqat mavjud bo'lganda saqlanadi.

Turlari statik mashqlar bo'yin osteoxondroziga qarshi:

IP raqami 5 - stulda o'tirish.

• Barcha mashqlar nafas olish paytida amalga oshiriladi. Boshning har bir pozitsiyasi kamida besh soniya davomida o'rnatiladi. Nafas olayotganda mushaklar bo'shashadi.
• Bo'yin muskullarini torting, boshingizni o'ngga burang, elkangizdan pastga qarang;
• Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, dam oling.
• Mashqni chapga burilish bilan takrorlang.

Tsikl chastotasi - o'ngga va chapga 5-10 burilish.

• Bo'yin muskullarini torting, boshni chapga egib, quloqni elkaga yaqinlashtiring;
• Boshlang'ich pozitsiyasi, dam olish, boshni o'ngga burish.
• 5-10 marta.

IP bir xil.

• Boshning orqa qismini orqa tomonga tegizish bilan boshni orqaga buring;
• Boshlanish nuqtasi, mushaklarning gevşemesi, boshni oldinga egib, iyagini ko'kragiga tegizish.

5-10 ta takrorlash.

IP No 1 - tik turgan joy, qo'llar elka darajasida oldinga cho'zilgan, oyoqlari yopiq.

• Oyoqlarini yon tomonlarga yoying;
• Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yoying, tirsak bo'g'imida egilib, bicepsni torting;
• Yelka pichoqlarini juda kamaytiring.

Mashqni 5-10 marta takrorlang.

IP bir xil.

• Cho'zilgan qo'llarni yuqoriga ko'taring, bir oz yon tomonlarga yoying;
• Oyoq uchida ko'taring, orqaga egilib, diqqatni barmoqlarga qarating;
• Bir oz o'tiring, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging.

Chastotasi avvalgi mashqdagi kabi.

• Xurmolarni yoping, ularni chap yonoqqa yopishtiring;
• Nafas olayotganda, boshingizni kaftlaringizga qattiq bosing, bo'yinning lateral mushaklarini torting (bosh harakat qilmasligi kerak);
• Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va dam oling.
• Xurmolarni o'ng yonoqqa aylantiring, bir xil kuch bilan hujum qiling.

Hammasi bo'lib - 5-10 marta.

• Boshlang'ich pozitsiyasi 6-mashqdagi kabi.
• Qo'llaringizni siqib, mushtlaringizni peshonangizga bosing;
• Boshingizni mushtlaringizga bir necha soniya bosib, bo'yinning orqa mushaklarini torting.

Kuchli operatsiya 5-10 marta takrorlanadi.

• Kaftlar orqasida bo'yin va boshni mahkam ushlang;
• Old bo'yin muskullarini torting va boshning orqa tomoni bilan kaftlarga 5-10 marta qattiq bosing;
• Bo'yin, bo'yin, ma'bad, peshona, jag'ning tinchlantiruvchi massaji. Bu stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi.

Qo'l harakati texnikasi:

• mushaklarni silash,
• engil pat,
• Dumaloq ishqalanish.

Qorin ustida yotish:

• Jag'ingizni ko'kragiga mahkam bosing,
• Boshning orqa qismini kaftlaringiz orqasida mahkamlang,
• Qo'llarning kuchli qarshiligini engib, boshingizni ko'tarishga harakat qiling.

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Qo'llar ham boshning orqa qismini mahkamlaydi. Bosh poldan yuqoriga ko'tariladi.

• Old bo'yin muskullarining kuchlanishidan foydalanib, boshning orqa qismini kaftlarga bosing.

10 va 11-mashqlar kamida uch soniya davomida 5-10 marta ketma-ket bajariladi.

IP raqami 7 - o'ng va chap tomonda yotadi.

• O'ng tomonga buriling, chap kaftni qorin old devoriga qo'ying;
• O'pkaga asta-sekin havo kirib, oshqozonni shishiradi, palma qarshiligini engib o'tadi;

Nafas olayotganda dam oling va mashqni chap tomonda takrorlang.

IP raqami 4 (to'shakda oshqozon bilan yotish).

• O'ng qo'l bilan qo'llab-quvvatlash egilgan qo'l iyagi;
• Chap qo'lingiz bilan boshingizni orqa tomondan pastga bosing.

Keyin qo'llarning holatini o'zgartiring va quvvatni kamida 5 marta bosishni takrorlang.

Avvalgidek boshlang'ich pozitsiyasi (mat bilan)

• Erga tegib boshingizni o'ngga burang;
• Bo'yinning lateral mushaklari bilan boshingizni ko'tarmasdan, qulog'ingizni gilamchadan yirtib tashlashga harakat qiling.
• Boshingizni tekislang, dam oling.

Boshni chapga burilgan holda mashqni takrorlang.

mashqlar natijalari

Muntazam jismoniy mashqlar bilan bo'yin osteoxondroziga qarshi mashqlar juda aniq va doimiy terapevtik ta'sir ko'rsatadi:

• Servikal umurtqa pog'onasida qon ta'minoti va metabolizm jarayonlari tezlashadi;
• Og'riq yo'qoladi;
• Atrofdagi to'qimalarning innervatsiyasi tiklanadi;
• Mushak qatlami o'sib bormoqda;
• Intervertebral disklarning elastikligi va bo'yinning harakatchanligi ortadi.

Yakuniy natija servikal osteoxondroz uchun fizioterapiyadan foydalanishni sezilarli darajada tezlashtiradi. Mahalliy UHF nurlanishi bo'linishga yordam beradi. Farmakologik preparatlar bilan singdirilgan maxsus kompresslardan foydalanish ham bunga qaratilgan. Mumkin bo'lgan allergiyani oldini olish uchun ushbu muolajalar faqat davolovchi shifokor tomonidan ko'rsatilgandek qo'llanilishi kerak.

Ayollarda servikal osteoxondrozning gimnastikasi uchun kontrendikatsiyalar homiladorlikni ham o'z ichiga olishi mumkin. Tos suyagi va qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchli kuchlanishi erta tug'ilish yoki abortga olib kelishi mumkin.

Bo'yinning og'rig'i va uning past harakatchanligi hech qanday yakuniy hukm emas sog'lom hayot. Fizioterapiya mashqlari ko'p narsalarni tuzatishi mumkin. Faqatgina osteoxondrozni mashqlar bilan qanday davolash kerakligini bilish muhimdir. Muntazam mashqlar tuzatishi mumkin bo'lgan narsa. Ammo optimal natija faqat servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlarni qo'llash bilan mumkin. Bu hech qanday tarzda kechiktirilmasligi kerak bo'lgan narsa.

Osteoxondroz bugungi kunda juda keng tarqalgan kasallik bo'lib, hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Ko'pgina omillar bunga olib kelishi mumkin, alomatlar ham turlicha bo'lib, kasallik ko'pincha intervertebral disklar allaqachon faol ravishda yiqila boshlaganda aniqlanadi. Bachadon bo'yni va lomber mintaqalar eng ko'p ta'sir qiladi. Kasallik surunkali bo'lishiga qaramay, bemorning ahvoliga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab chora-tadbirlar mavjud. Eng keng tarqalganlaridan biri shundaki, siz uyda o'ynashingiz mumkin. Asosiysi, hamma narsani qoidalarga muvofiq qilish va mutaxassisning barcha tavsiyalariga amal qilishdir.

Boshqa har qanday terapiya usuli singari, servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar ham o'ziga xos xususiyatlarga, cheklovlarga va kontrendikatsiyaga ega, ular e'tiborga olinishi kerak. Bularning barchasi quyidagi qoidalarga asoslanadi:

• Siz o'zingiz davolanishni tayinlay olmaysiz - bu shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Haqiqat shundaki, osteoxondrozga xos bo'lgan alomatlar jismoniy faoliyat zararli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarning belgilari bo'lishi mumkin. Tashxis qo'yish ham, terapiya usullarini tanlash ham mutaxassisning vazifasidir.
• Birgalikda kasalliklarning mavjudligini hisobga olish kerak unga ko'ra jismoniy faoliyat taqiqlanadi.
• Gimnastika osteoxondroz bilan bo'yin uchun kasallikning o'tkir davrida kontrendikedir. Osteoxondroz tsiklik bo'lib, remissiya va alevlenme fazalarini o'z ichiga oladi. O'tkir davrda terapiya og'riq va noqulaylikni tezda bartaraf etishga qaratilgan bo'lishi kerak, bu juda og'ir bo'lishi mumkin va bu vaqtda jismoniy faoliyat faqat bemorning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Osteoxondrozning terminal bosqichlarida gimnastika ham kontrendikedir, bunda vertebraning suyak to'qimasini yo'q qilish sodir bo'ladi. Keyin jarrohlik kerak.
• Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, mashq qilishdan bosh torting sizda yuqori isitma, sovuq, yuqori qon bosimi va hokazo.
• Yaxshisi mashg'ulot uchun bir xil vaqtni tanlang(optimal - ertalab), siz uchun qulay joy va qulay kiyim. Xonani yaxshi ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Remissiya davrida har kuni mashqlarni bajarishga arziydi.
• Sinfdan bir soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi - kech emas.
• Mashqni boshlashdan oldin siz iliq dush olishingiz mumkin. Bu mushak to'qimasini qizdirib, uni yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorlashga imkon beradi. Muqobil variant issiq sochiq bo'ladi, uni bir necha daqiqa davomida zararlangan hududga qo'yishingiz mumkin.
• Oldindan ozgina mashq qiling: qo'llarni silkitish, joyida yurish, yelkaning aylana harakatlari, oldinga va yon tomonga egilish, yelkalarni ko'tarish va tushirish va hokazo.
• Osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlar silliq va xotirjam bajarilishi kerak, silkinishlar va keskin harakatlarsiz.
• To'g'ri nafas olishni o'rganish juda muhimdir. Siz burun orqali nafas olishingiz, og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Yukning eng yuqori nuqtasida, nafasingizni ushlab turmang. Bu yangi boshlanuvchilarning keng tarqalgan xatosi va u bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi.
• Agar siz uchun qiyin bo'lsa, bir vaqtning o'zida butun kompleksni bajarishga urinmang. Siz tanangizni va his-tuyg'ularingizni tinglashingiz kerak. Yondashuvlar sonini oshiring va asta-sekin va faqat shifokorning ruxsati bilan yuklang.
• Darsdan keyin biroz dam olish tavsiya etiladi. Bir soat davomida uydan chiqmaslik tavsiya etiladi. Natijalarni birlashtirish uchun siz qilishingiz mumkin engil massaj, iliq dush oling.

Trening paytida va undan keyin og'riq paydo bo'lmasligi kerak. Agar bu sodir bo'lsa, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz yoki ruxsat etilgan yukdan oshib ketasiz. Jismoniy mashqlar so'ng oddiy hislar faqat mushaklarning charchashi(yoqimli) va mushaklardagi issiqlik hissi.

Ushbu qoidalarga qo'shimcha ravishda, mutaxassis e'tiborga olinishi kerak bo'lgan qo'shimcha tavsiyalar berishi mumkin. Mashqlar to'plami kasallikning tarixi va og'irligiga qarab individual ravishda tanlanadi.

Uyda servikal osteoxondroz uchun gimnastika: foyda va samaradorlik

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar muhim qismi kasallikni kompleks davolash. Muntazam mashg'ulotlar quyidagi ijobiy natijalarni beradi:

• Mushak to'qimasini mustahkamlash (mushaklarning yuzaki va chuqur qatlamlari), kuchli shakllanishi mushak korseti ushlab turish orqa miya to'g'ri holatda.
• bartaraf etish tirbandlik to'qimalarda, ortiqcha to'qima suyuqligi va limfani olib tashlash.
• Mushaklarning elastikligini oshirish.
• Duruşni yaxshilash, umurtqa pog'onasining turli qismlaridagi yukdagi nomutanosibliklarni bartaraf etish.
• Umurtqalarga yukni kamaytirish;
• Qon aylanishini yaxshilash orqali zararlangan hududlarda metabolik jarayonlarni yaxshilash.
• Orqa miya harakatchanligini tiklash.
• Surunkali og'riqni yo'qotish yoki yo'qotish va boshqalar yoqimsiz simptomlar kasalliklar.
• Remissiya davrining davomiyligini oshirish.

Umuman olganda, servikal osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar bemorning ahvoliga foydali ta'sir ko'rsatadi, tananing jismoniy tayyorgarligini oshiradi va uni salbiy omillarga chidamli qiladi. 1-2 oylik mashg'ulotlardan so'ng allaqachon kayfiyat ko'tariladi, gipodinamiya yo'qoladi, bemorning umumiy farovonligi yaxshilanadi.

Servikal osteoxondroz: mashqlar

Shuni yodda tutish kerakki, servikal o'murtqa osteoxondroz uchun gimnastika ko'p sonli elementlarni o'z ichiga olishi mumkin va ular orasida universal bo'lganlar yo'q. Murakkab shifokor tomonidan tanlanishi kerak - bu muhim. Mashg'ulotlar har kuni o'tkaziladi va 15-20 daqiqa davom etadi. Og'riq va ijobiy dinamika bo'lmasa, darslarning davomiyligi va intensivligi asta-sekin o'sib boradi.

Servikal osteokondroz uchun gimnastikaning birinchi kompleksi osteoxondrozning surunkali va o'tkir shakllari uchun remissiya bosqichida qo'llaniladi. U uchta mashqni o'z ichiga oladi:

• bosh aylanadi;
• qiyaliklar;
• boshni orqaga tortish.

Barcha mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Bemor o'tirgan yoki tik turgan holda, orqasini to'g'ri ushlab, qo'llarini tananing bo'ylab qo'yib, elementlarni bajaradi. Birinchi element bilan burilishlar chapga va o'ngga silliq amalga oshiriladi. Chin elkadan yuqori bo'lishi kerak. Agar og'riq paydo bo'lsa, burilishlar oralig'ini kamaytiring. Element 5-10 marta takrorlanadi.

Keyingi element boshni pastga egishdir. Ularni bajarayotganda, iyagingiz bilan ko'krak qafasining kesilishiga tegishingiz kerak. To'liq dam olish juda muhimdir orqa mushaklari bo'yin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, mushaklarning holati yaxshilanadi va vertebra moslashuvchanligi oshadi. Keyingi mashqda bo'yin orqaga tortiladi, iyagi orqaga tortilganga o'xshaydi va orqa tomonning tekis holati saqlanadi. Mashqlar 5-10 marta takrorlanadi.

Surunkali servikal osteoxondroz uchun quyidagi kompleks qo'llaniladi. Bemor qo'li bilan qarshilik ko'rsatib, qo'lini peshonasiga qo'yib, boshini oldinga egishi kerak. Mashq 10 soniya ta'sir qilish muddati bilan 10 marta takrorlanadi.

Keyinchalik, shunga o'xshash harakat amalga oshiriladi, ammo ta'sir endi tomonlardan amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni bir xil. Bundan tashqari, 10-15 daqiqaga mahkamlab, elkangizni quloqlaringizga tortib olishingiz mumkin. Takrorlashlar soni 5-10.

Servikal osteoxondroz uchun bu mashqlar servikal osteoxondrozning oldini olish uchun ham amalga oshirilishi mumkin. Davolash uchun siz murakkabroq usullardan foydalanishingiz mumkin, ammo shifokorning ruxsati bilan.

Servikal osteoxondrozni davolash uchun mashqlar kompleksga kiritilishi yoki alohida bajarilishi mumkin. Bu sizga tanlash imkonini beradi individual dastur bemor uchun eng samarali. Foydalanish mumkin bo'lgan mashqlarni ko'rib chiqing:

• Siz erga yotishingiz kerak, bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Mashq juda oddiy va mushaklarning maksimal bo'shashishiga qaratilgan. Endi bir qator silliq inhaliyalar va ekshalasyonlar jami 3-4 marta amalga oshiriladi.
• Keyingi holatda, siz oshqozoningizda yotishingiz va qo'llaringizga suyanib, boshingiz bilan torsoningizni muloyimlik bilan ko'tarishingiz kerak. Ushbu holatda siz taxminan bir daqiqa turishingiz kerak va keyin silliq ravishda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Yelkalar yiqilmasligi muhim. Takrorlashlar soni kuniga 3-4 ta.
• Keyingi mashq ham supin holatida amalga oshiriladi. Qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Boshni yon tomonlarga aylantirishni bajaring. Harakatni tugatgandan so'ng, erga yopishib oling. 3-4 to'plam va 5-6 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida og'riqlarga yo'l qo'yilmaydi.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar yukni bosqichma-bosqich oshirishni o'z ichiga olishi kerak. Bemorning ahvoli yaxshilansa, qabul qilinadi. Osteoxondrozni davolashda qo'llanilishi mumkin bo'lgan murakkablikdagi mashqlardan bular burish, tebranish qo'llari, shuningdek, bo'shashtiruvchi elementlardir.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar to'plami isinish bilan boshlanishi kerak. Bu mushaklarni isitishga, tanani stressga tayyorlashga yordam beradi. Oyoq barmoqlarida yoki to'piqlarda yurishdan foydalanish mumkin. Servikal mintaqaning massasi foydalidir, lekin siz buni ehtiyotkorlik bilan, kuchli bosimsiz qilishingiz kerak.

Keyinchalik, tasalli beruvchi elementlarga o'tishingiz kerak. To'g'ri turishingiz, qo'llaringizni pastga tushirishingiz, ularni tananing bo'ylab joylashtirishingiz kerak. Qo'llaringizni torting va bu holatda 30 soniya ushlab turing. Orqa tekislangan bo'lishi kerak, elkama pichoqlari va elkalarini tushiring. Oxir-oqibat, imkon qadar jalb qilingan qismlarni bo'shashtirish kerak.

Tayyorgarlikdan so'ng, burishga o'ting. Tik turgan holatda, boshning orqa qismini pastga tushiring. Bu holatda boshni burish va aylantirish amalga oshiriladi. Ko'krakdagi iyak bilan mashqni tugating, keyin boshqa tomonga aylantiring. Mashqni yoqimli issiqlik paydo bo'lguncha bajarishni davom eting.

Osteoxondrozni davolash uchun qo'llarni silkitish foydalidir. Tana pol yuzasiga parallel bo'lishi uchun oldinga egilib, qo'llaringizni yon tomonlarga olib boring. Yelka pichoqlarini umurtqa pog'onasiga siljiting, qo'llaringizni bir oz orqaga burang.

Bo'yinni osteoxondroz bilan davolash to'g'ri va o'ylangan bo'lishi kerak. Terapiya olish haqida emas maksimal yuk, lekin servikal o'murtqa holatini yaxshilash uchun vosita faolligini saqlab qolish uchun. Osteoxondroz va uning belgilaridan turli xil komplekslar qo'llaniladi va bemorning individual holatini hisobga oladigan mashqlar to'plamini aniq tanlash muhimdir. Orqa miya va bo'g'imlarni yaxshilash uchun yaxshi vosita bo'lib, u haqida bizning veb-saytimizda sharh maqolasi mavjud.

Videoda siz servikal o'murtqa osteoxondroz uchun gimnastika qanday bo'lishi mumkinligini ko'rishingiz mumkin.

Video bo'yicha servikal osteoxondroz uchun mashqlar