Mantak Chia
Qigong - Temir ko'ylak
Kitobdan parchalar

Tarjimondan
Usta Mantak Chia Taoist Yoga ustalarining zamonaviy avlodiga tegishli bo'lib, undan oldin Buyuk O'qituvchilar yaqin vaqtgacha qat'iy tasniflangan psixofizik takomillashtirishning maxfiy usullarini ochib berish vazifasini qo'ygan. Usta Chianing kitoblari tubdan yangi sifatdagi asarlardir; klassik texnikalar insonning psixofizik va ma'naviy rivojlanishiga daoizm an'analarining yaxlit yondashuvini shakllantiradigan integral psixoenergetik trening.
Temir ko'ylak san'ati ulardan biridir tarkibiy qismlar bu yondashuv. Ushbu kitobda keltirilgan ta'lim usullarining samaradorligi ming yillar davomida jangchilar, professional jangchilar va tabiblarning avlodlari tomonidan sinovdan o'tgan. Temir ko'ylak texnikasining asosi bo'lgan ichki energiyani to'ldirishning nafas olish amaliyoti - bu insonning nozik energiya o'zini o'zi boshqarishning tabiiy usullarini ongli ravishda qo'llash amaliyoti va shuning uchun uning samaradorligini hayratlanarli darajada oshirish uchun muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. umumiy psixofizik tayyorgarlikning har qanday usuli va har qanday maqsadli jangovar tizim, bunda amaliyotchi o'z tanasini asosiy qurol sifatida ishlatadi - professional yoki oddiygina umumiy rivojlanish uchun.
"Temir ko'ylak" texnikasidan foydalanish nafaqat har qanday kasallik tufayli inson tanasida yuzaga kelgan deyarli har qanday funktsional buzilishlarni tubdan tuzatishga, balki jangovar vaziyatlarda, mashg'ulotlar va mashg'ulotlar paytida olingan jarohatlar va jarohatlarning oqibatlarini tez va to'liq bartaraf etishga imkon beradi. uyda.
Muallifning so'zboshi.
Men butun taoist ustalarning dunyoqarashini aks ettiruvchi bir qator kitoblar yozish niyatidaman. Shunday qilib, mening har bir asarimda Taoizm ta'limotining ma'lum jihatlari va amaliyotning tegishli tomonlari ochib berilgan. Har bir kitob insonning o'zini o'zi takomillashtirishning ba'zi Taoistik tizimlariga bag'ishlangan. Va agar xohlasangiz. Siz o'zingizni faqat ushbu kitobda tasvirlangan narsalarni mashq qilish bilan cheklashingiz mumkin. Biroq, menimcha, unutmasligimiz kerak: o'z-o'zini takomillashtirishning barcha Taoistik tizimlari yagona Taoist yoga an'anasining bir xil qimmatbaho kristalining qirralari bo'lib, ularning barchasi qadim zamonlardan beri birgalikda mashq qilingan. Shuning uchun, mening har bir kitobimda keltirilgan materialni umumiy amaliyot oqimiga birlashtirish yaxshidir. Bu sizning mashg'ulotingizni uyg'un va keng qamrovli qiladi, uning jismoniy, energiya, psixotexnik va ma'naviy tomonlarini to'liq birlashtirishga imkon beradi, bu, albatta, uning samaradorligi va natijasiga ta'sir qilishda sekin bo'lmaydi.
Istisnosiz barcha Taoist amaliyotlarining asosi mikrokosmik orbita yoki kichik samoviy doira deb ataladigan energiya oqimlarini boshqarishning meditatsion usulidir. U psixoenergetik nazoratning yana ikkita asosiy meditatsion texnikasi - "Ichki tabassum" va "Olti tovush" bilan to'ldiriladi. Ular mening Qi-gong amaliyotida va Taoizm psixoenergetika mashg'ulotlarining eng yuqori darajalarida qo'llaniladigan Taoistik yorug'lik meditatsiyasiga bag'ishlangan "Tao - yorug'likning uyg'onishi" kitobimda batafsil tavsiflangan. Taoizmga bag'ishlangan barcha kitoblarimda siz mikrokosmik orbital meditatsiya, ichki tabassum meditatsiyasi va oltita tovushga havolalarni topasiz. Bu asarda bu usullar ham tasvirlangan - ular temir ko'ylak san'atini o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan darajada.
Temir ko'ylak amaliyoti o'z-o'zini takomillashtirish uchun juda kuchli va juda samarali vositadir. Biroq, uni to'liq o'zlashtirish uchun siz birinchi navbatda kichik samoviy doira, ichki tabassum va oltita tovushning meditatsiyasini qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganishingiz kerak. Bu sizga ba'zan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan energiya tuzilishidagi har qanday bloklar va buzilishlarni osongina aniqlash va yo'q qilish imkonini beradi dastlabki bosqich Temir ko'ylak texnikasi bilan ishlashda.
Bundan tashqari, ushbu maqolada tasvirlangan tuzatuvchi nafas olish mashqlari amaliyotiga, shuningdek, topraklama amaliyotini o'zlashtirishga alohida e'tibor qaratish lozim.
Raflardagi ishni o'zlashtirishni boshlashdan oldin, barcha dastlabki mashqlarni o'rganing va mashq qiling. Ular sizga kerakli boshlang'ich ta'limni beradi.
Raflar va ulardagi energiya ishlash usullarini o'rganish jarayonida to'liq tavsiflardan foydalaning. Qisqacha tavsiflar Amaliyotingiz barqaror bo'lgandagina ularga kerak bo'ladi.
Men ushbu kitobda taklif qilgan taxminiy mashg'ulotlar jadvali yagona emas. mumkin bo'lgan yo'l Iron Shirt Qigong amaliyotini o'z vaqtida tashkil etish. Buni ko'proq mumkin bo'lgan dars jadvaliga misol sifatida ko'rish kerak. Qachon, qanday va qancha mashq qilish kerakligi haqidagi savolning yakuniy qarori, albatta, siz bilan qoladi.
Chunki bu kitobda keltirilgan va ko'pincha G'arbda qabul qilingan narsalarga qarashlarga to'liq mos kelmaydigan ma'lumotlar sizning ko'z o'ngingizda tobora to'g'ri bo'ladi. Siz o'zingizda topadigan yangilikning eng nozik soyalariga aniq mos kelishini ajablantirmasdan topasiz.
Jismoniy, aqliy va ma'naviy rivojlanishingizda omad tilaymiz.
Mantak Chia
1. UMUMIY KIRISH
A. Daoizm integral ta'limining umumiy tizimidagi temir ko'ylak san'ati.
Ushu va Tai Chi Quan kabi mashhur amaliy jangovar intizomlar bilan bir qatorda, Taoizmning integral mashg'ulotlari tizimi maxsus sog'liqni saqlash amaliyotlari, shifobaxsh san'at, ongni kengaytirish va uning to'liqligiga erishish usullarini, shuningdek, aylanib yuradigan Qi hayotiy kuchini boshqarish usullarini o'z ichiga oladi. inson energiya tanasida.
Taoistik integral ta'lim tizimining asosiy vazifasi - bu insonning jismoniy va energiya organlarini rivojlantirish va ularda Ruhning yuqori sohalarida etarli darajada ishlashi uchun zarur bo'lgan maksimal Qi miqdorini to'plash.
Insonning Ruh sohasida intilayotgan maqsadi o'lmaslik, ya'ni o'z-o'zini anglashning davomidir.
Ushbu maqsadni amalga oshirish ikki bosqichda amalga oshiriladi. Birinchi bosqichda karma qonuni engib o'tadi va o'lmas Ruhning embrioni rivojlanadi. O'lmas Ruhning embrioni bir mujassamlanishdan ikkinchisiga o'tish paytida qisman individual o'zini o'zi anglashni saqlab qoladi, bu oddiy odamda qaytarilmas tarzda tarqaladi. Ikkinchi bosqich - o'lmas embrion tomonidan to'liq rivojlangan o'lmas Ruh holatiga erishish.
Temir ko'ylak san'ati jismoniy va energiya organlarining rivojlanishiga yordam beradigan eng muhim vositalardan biridir. Uning amaliyoti tufayli inson, birinchi navbatda, Yer kuchlari oqimi bilan yaqin energiya aloqasini o'rnatadi, bu ma'naviy rivojlanishdagi muvaffaqiyatning asosiy shartlaridan biridir.
Jismoniy tana ishga tushirgichga o'xshaydi, uning Yerdagi barqaror pozitsiyasi bortida kosmik kemasi bo'lgan raketani muvaffaqiyatli uchib olish uchun hal qiluvchi shartdir. Inson misolida, kuchaytiruvchi raketa va individual ruh yoki energiya tanasi o'rtasida o'xshashlik keltirilishi mumkin. Shunda “Cheksizlik”da bemalol suzuvchi Ruh, uni orbitaga chiqarish funksiyasi tugallangandan so‘ng, raketadan ajratilgan moki kosmik kemasiga o‘xshab qoladi.
Jismoniy tanada Qi hayotiy kuch va ijodiy - jinsiy energiya kuchning yanada nozik shakllariga aylanishi mavjud bo'lib, undan energiya tanasi va Ruh tanasi quriladi. O'lmas Ruhning tanasi rivojlanib borar ekan, inson o'zida ruhiy kompas va boshqaruv tizimini rivojlantiradi, bu abadiylikda aylanib yuradigan Ruhga har safar o'zining jismoniy tanasini topishi va unga qaytishi kerak bo'lgan ruhiy rivojlanishning tugallanmagan bosqichlarini amalga oshirish uchun unga qaytish imkonini beradi. mana shu alohida hayotda aynan shu shaxs tomonidan olinadi. Shunday qilib, biz erdagi mavjudlik sohasiga qaytish, energiyamizni to'ldirish va yana Infinityni o'rganishga - bilim uchun kampaniyaga borish imkoniyatiga ega bo'lamiz, bu ma'lum bir nuqtada, shaxsiyatimizni saqlab qolgan holda, bu dunyoni abadiy tark etishimizga imkon beradi. to'liq ma'noda o'z-o'zini anglash.
1. Vu-Shu jangovar madaniyati va temir ko'ylakning qadimiy san'ati - qisqacha ma'lumotnoma.
a. Bo-lin davri buyuk jangchilar davri.
Vu-shuning ildizlari qadim zamonlarning qa'rida yo'qolgan. Xitoyda jang san'ati madaniyatining gullab-yashnashi Bo-lin davriga to'g'ri keldi (Masih tug'ilishidan ming yil oldin). Bugungi kungacha saqlanib qolgan manbalarga ko'ra, Xitoy aholisining kamida o'ndan bir qismi o'sha paytda jiddiy amaliyot bilan shug'ullangan. turli xil turlari jang san'ati.
Vu-shuning qadimiy an'analarida mashg'ulotlar bolalikdan boshlangan. Bundan tashqari, dastlab odamga jangovar amaliyotlar va texnikalar emas, balki ichki kuchni rivojlantirish texnikasi o'rgatilgan. Ushbu uslub energiyani ongli ravishda to'plash va qayta taqsimlash bo'yicha mashqlarga asoslangan bo'lib, "Qigong" umumiy nomi bilan ma'lum - "Qi kuchini boshqarish san'ati". Asosiy trening taxminan o'n yil davom etdi. Keyin odam eng elementarini ishlab chiqdi jangovar texnikalar. Masalan, bitta to'g'ridan-to'g'ri zarbani uch yil davomida o'zlashtirish mumkin - kuniga bir necha ming marta takrorlash. Shundan so'ng, elementarni qanday qilib birlashtirishni o'rganish kerak edi harbiy texnika Qi boshqaruvi bilan, shu bilan ularni "kuch bilan to'ldiradi". Va bir kishi besh-o'n yil davomida kuniga minglab marta buloqdagi suvga kafti bilan urdi, uning yuzasiga tegmasdan, oxiri u "bir zarba bilan hamma narsani sachratadi". Bir necha yil davomida har kuni talaba soatlab qo'llardan energiya oqimlarining nurlanishini boshqarish san'atini o'zlashtirdi.
Temir ko'ylak san'ati o'sha uzoq vaqtlarda tananing himoya kuchini rivojlantirish vositasi edi. Tananing ichki energiya tarkibining zichligini fantastik oshirish uchun nisbatan oddiy tashqi usullar qo'llanilgan. Energiya tanasi zichligining aql bovar qilmaydigan darajada oshishi natijasida inson jismoniy tanasining muhim organlari dushman tomonidan berilgan zarbalarga amalda daxlsiz bo'lib qoldi. Nozik energiya ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydigan muhim organlar ekanligini hisobga olsak, biz energiya himoyasining yopiq tsikliga ega bo'lamiz: Qi organlarni himoya qiladi, organlar Qi hosil qiladi. Xitoycha Qi so'zini "havo" va "kuch" deb tarjima qilish mumkin. Kung yoki gong - san'at, intizom, nazorat. Shunday qilib, Qigong - bu havo oqimlarini boshqarish san'ati, nafas olish intizomi yoki kuchni nazorat qilish san'ati. Temir ko'ylak Qigong - bu tanani daxlsiz qilish uchun kuchni boshqarish san'ati.
Inson ichki kuchni nazorat qilish va u bilan tanani to'ldirish usullarini o'zlashtirgandan so'ng, odam yorug'lik san'atini o'rgandi. Har kuni uch-to'rt soat davomida oyoqlariga maxsus og'irliklar bog'lab, maxsus tarzda sakrab yugurdi. Oxir-oqibat, uning sakrashlari uchib ketgandek bo'ldi.
Va shundan keyingina, kuchni boshqarish san'ati - Qigongni o'zlashtirilgan deb hisoblash mumkin bo'lganda, talaba jangovar texnikaning haqiqiy sirlarini ochib bera boshladi.
Natijada qadimiy jangchilarning tanalari xuddi po‘latdan yasalgandek bo‘lib, ular bergan har bir zarbada ularning qo‘lidan kuchli energiya oqimi otilib, tayyorlanmagan dushmanni ich-ichidan teshib o‘tib, parcha-parcha qilib yuborardi. ichki organlar va suyaklarini jismoniy tanalar bilan hech qanday aloqa qilmasdan mayda maydalanganlarga aylantiradi.
Jangchining tanasi vaqt o'tishi bilan deyarli har qanday zarbalarga daxlsiz bo'lib qoldi, uning salomatligi va yoshligi o'nlab yillar davomida saqlanib qoldi. Bu vaqt ichida jangchi o'zining ruhiy rivojlanishida normal holatdagi odamga bir necha hayot kerak bo'lgan yo'lni bosib o'tishga muvaffaq bo'ldi.
b. Temir ko'ylak san'ati amaliyoti va insonning psixo-intellektual rivojlanishi.
Amaliyotchiga koinotning energiya tuzilishining asosiy jihatlarini to'g'ridan-to'g'ri idrok etish imkoniyatini ochib beradigan Qigong san'ati ba'zan xitoy yoki Taoist yoga deb ataladi - bu insonning ajralmas psixofizik takomillashuvi yo'li. Va, albatta, chinakam integral treningning har qanday texnikasida bo'lgani kabi, Qigong amaliyotining asosiy natijasi - bu uning psixo-emotsional sohasi va intellektual qobiliyatlarini har tomonlama rivojlantirish asosida erishilgan ma'naviy evolyutsiya va shaxsning o'zini o'zi anglashining kengayishi.
Etarlicha uzoq vaqt davomida qigong bilan chuqur shug'ullangan odam ma'rifatli yogiga xos bo'lgan paranormal qobiliyatlarga ega bo'lib, Umumjahon energiyaning cheksiz manbasidan olingan Kuchni boshqarish san'atini egallaydi.
Masalan, Bo-lin davridagi sakkizta xitoylik o'lmaslar haqidagi ma'lumotlar bugungi kungacha saqlanib qolgan - ular inson energiya tuzilishini to'liq o'zgartirish siriga ega bo'lgan va jismoniy tanalarining to'qimalarini maxsus o'zgarishlarga duchor qilganlar, buning natijasida ularning tanalari. zamonaviy standartlarga ko'ra aql bovar qilmaydigan uzoq vaqt davomida yoshligicha qoldi.
Bu odamlar nafaqat o'tmishga va kelajakka nazar tashlabgina qolmay, balki aql-idrok, o'ta sezgir idrok etish qobiliyatiga ega edilar, kosmosda bir zumda uzoq masofalarda harakatlana oldilar, oziq-ovqat va suvsiz harakat qila oldilar, shuningdek, ko'plab maxsus sehrli kuchlarga ega edilar.
Qigong san'ati o'sha uzoq vaqtlarda Xitoyda juda keng tarqalganligi sababli, mamlakatning ko'plab aholisi u yoki bu darajada paranormal kuch va qobiliyatlarga ega edi.
Ba'zi manbalar buni o'sha davrda Umumjahon Qudrat manbaining umumiy salohiyati hozirgidan yuqori bo'lganligi bilan izohlaydi, ammo bizning davrimizda ham qigong yoki yoga bilan etarlicha tirishqoqlik bilan shug'ullanadiganlar o'zlarida g'ayritabiiy qobiliyatlarni rivojlantiradilar. Shuning uchun, bu erda gap, aftidan, Ibtidoiy kuchlar manbasining potentsialida emas, balki zaruriy minimal miqdordagi mashg'ulot amaliyotida.
ichida. O'qotar qurollar yoshi.
Ammo minimal talab qilinadigan mashg'ulot amaliyoti bilan vaziyat hozircha unchalik yaxshi emas.
Gap shundaki, o‘qotar qurollarning rivojlanishi bilan Temir ko‘ylak san’ati asta-sekin amaliy ahamiyatini yo‘qotdi. Jangovar vaziyatdagi qarama-qarshilik tobora ko'proq masofaga almashtirildi va masofa asrdan asrga oshib bordi.
Shuning uchun armiyaga askarlarning mutlaqo boshqa ko'nikmalari kerak edi - endi texnologik ko'nikmalar.
Biroq, integral o'qitishning qadimiy usullarining sog'lomlashtiruvchi, umumiy rivojlanish va ma'naviy salohiyati umuman pasaymagan. Bundan tashqari, stress kuchayib borayotgan zamonaviy sharoitda qadimgi amaliyotlar to'satdan o'sib borayotgan psixologik va ekologik bosimni qoplashning yagona radikal vositasi sifatida chinakam global ahamiyatga ega bo'ldi.
Kung-fu inson bo'lish san'ati sifatida - va Qigong bu buyuk san'atning bir qismi - hozirgi tanqidiy o'zgarishlar davrida ruhni himoya qilish va ruhni mustahkamlash imkonini beradi.
2. Qi hayot kuchining ichki bosimi.
Temir ko'ylak qigong san'ati amaliyotining asosini hisobga olgan holda, biz quyidagi oddiy o'xshashlikni keltirishimiz mumkin: tana to'qimalarini Dm hayotiy kuch bilan "nasoslash" orqali biz ularda havo bosimiga o'xshash energiya bosimini hosil qilamiz. avtomobil shinasida. G‘ildiraklari yaxshi holatda bo‘lgan va mohir haydovchi boshqarayotgan avtomobilning kuzoviga yo‘ldagi to‘qnashuv va chuqurchalar zarar yetkazmaganidek, “Temir ko‘ylak” ustasining tanasiga yetkazilgan zarbalar uning hayotiy ichki qismiga hech qanday zarar yetkazmaydi. organlar.
Ma'lumki, nafas olish oqsil organizmining fiziologik funktsiyalarining eng muhimi va hayotiy qismidir. Hech kimga sir emaski, odam bir oydan ortiq ovqatsiz, suvsiz - bir necha kun, lekin havosiz - bir necha daqiqa yashashi mumkin.
Iron Shirt amaliyoti nafas olishni iloji boricha samarali qilish imkonini beradi. Bu bizga tana a'zolari va to'qimalarini bosim ostida tananing har bir hujayrasini to'ldiradigan, funktsiyalarini optimallashtiradigan Qi energiyasi bilan to'ldirish orqali haqiqatan ham ulkan hayotiylikni rivojlantirishga, ichki organlarni mustahkamlashga va har qanday kasalliklardan eng radikal tarzda xalos bo'lishga imkon beradi. barcha organlar va tizimlar.
a. Temir ko'ylak nafas olish texnikasining kelib chiqishi.
Qadimgi Taoist ustalarining kuzatishlariga ko'ra, inson homilasi ona qornida bo'lganida aynan shunday nafas olish turidan foydalanadi. U o'pka ventilyatsiyasiga ega emas, shuning uchun u Temir ko'ylak amaliyotida Chini qayta taqsimlash uchun ishlatiladiganlarga o'xshash mushak pulsatsiyalari bilan kindik ichakchasidagi tana suyuqliklari va Chi energiyasini tarqatadi.
Tug'ilgandan so'ng, odam o'pka nafasiga o'tadi. Asta-sekin u ko'proq va yuzaki bo'ladi, organlar qorin bo'shlig'i harakatchanlikni yo'qotadi, ulardagi Qi bosimi pasayadi. Ular qon aylanishini saqlashda yurakka muhim yordam berishni to'xtatadilar. Natijada, tana tizimidagi barcha fiziologik suyuqliklarning oqimlari sekinlashadi. Organizmda quruqlik rivojlanadi, bu energiya tarkibida haddan tashqari issiqlikka mos keladi. Uning xususiyatlariga ko'ra, olov elementining ustunligi tufayli issiqlik yuqoriga ko'tarilib, ko'krak va boshda turg'un quruqlik zonalarini hosil qiladi. Muvozanat buziladi, suv elementining sovuq kuchi jinsiy a'zolarga tushadi, u erda to'planadi va tanani tark etadi. Qi bosimi yanada zaiflashadi, pastki nafas olish odati butunlay yo'qoladi. Qarish shunday sodir bo'ladi. O'pka faqat interkostal mushaklarning ishi tufayli nafas olishga majbur bo'ladi, bu normal hayot uchun mutlaqo etarli emas, chunki aslida pulmoner shamollatishning potentsial hajmining uchdan biridan ko'pi ishlatilmaydi. Energiya almashinuvi nuqtai nazaridan, bunday nafas olish nafaqat samarasiz, balki, aytganda, "sarflanadigan". Energiya strukturasi energiyani to'plash o'rniga uni yo'qotadi va natijada u Qi ning tashqi bosimiga dosh bera olmay, qulab tushadi.
Pastki nafas olish Qi ni tizimga haydaydi, ichki energiya bosimini oshiradi va energiya tuzilishiga tashqi dunyodan - cheksiz energiya maydonlari olamidan ta'sir qoplanadi. Va maxsus o'qitish usullari insonning energiya strukturasini tashqi bosimdan oshib ketadigan bosim ostida yanada ko'proq Qi bilan to'ldirishga imkon beradi. Bu nafaqat ichki energiya almashinuvini kuchaytiradi va butun tizimning umumiy energiya salohiyatini oshiradi, balki konsentrlangan halokatli tashqi ta'sirlarga muvaffaqiyatli qarshi turishga imkon beradi.
B. Temir ko'ylak amaliyoti asosidagi tamoyillar.
1. Ichki nazorat Qigong amaliyoti tufayli inson tanasida sodir bo'ladigan ko'plab jismoniy va fiziologik o'zgarishlar tananing a'zolari va tizimlarining faoliyatini nazorat qilish qobiliyatiga bog'liq. Bu qobiliyat umumiy energiya mashg'ulotlari jarayonida rivojlanadi.
Taoizm an'analarida insonning hayotiyligi darajasi va tabiati asosan uning endokrin tizimining funktsional holati va, xususan, jinsiy gormonlar miqdori va sifati bilan belgilanadi, deb e'tirof etilgan.
Haqiqatan ham, erkak tanasi jinsiy bezlardan mahrum bo'lganda, ayniqsa bu balog'atga etishdan oldin sodir bo'lsa, uning rivojlanishining butun xarakteri o'zgaradi, mushaklar sustlashadi, tana yog'i ayollik xarakteriga ega bo'ladi, ovoz, yuz sochlari va jinsiy istak kabi ikkilamchi jinsiy xususiyatlar qaytarilmas o'zgarishlarga uchraydi. Va, eng muhimi, kastratsiya qilingan erkaklar va ayollarning umr ko'rish davomiyligi sezilarli darajada kamayadi.
Tananing umumiy samaradorligini oshirib, Temir ko'ylak amaliyoti endokrin tizimni rivojlantirish, jinsiy bezlarning mahsuldorligini oshirish va ularning ishlash rejimini optimallashtirish imkonini beradi. Natijada, tanada jinsiy energiya bilan ifodalangan qo'shimcha ijodiy kuch ishlab chiqariladi. Bu kuch Qini Ruhning energiyasiga aylantirish uchun zarur bo'lgan energiya strukturasini rivojlantirish va qayta tashkil etishga yo'naltirilishi mumkin. Tizimning rivojlanishi etarli darajaga yetganda, jinsiy energiya bevosita ruhiy kuchga aylanishi mumkin.
"Temir ko'ylak" amaliyotining bir bo'limi ichki organlarni tozalovchi va mustahkamlovchi mashqlardan iborat. Butun organizmning ishlashi uchun ichki organlar holatining hal qiluvchi ahamiyati haqida to'xtalib o'tishning hojati yo'q. Kuchli, sog'lom, chiqindilar va toksinlardan xoli organlar - miyaning va, demak, insonning barcha tizimlarining normal ishlashi uchun kalit. Temir ko'ylak organlarni mustahkamlaydi va rivojlantiradi, ularni toksinlar, qoldiqlar va shlaklardan xalos qiladi, shuningdek, yog 'birikmalarini sof Qi energiyasiga aylantiradi. Asta-sekin Qi biriktiruvchi to'qimalarda to'planib, barcha muhim organlar atrofida zich energiya yostiqchalarini hosil qiladi. Ushbu yostiqlar organlarni salbiy tashqi ta'sirlardan ishonchli himoya qiladi. Shu tarzda to'plangan Qi keyinchalik energiyaning eng yuqori turlari - ruhning kuchi va Ruhning kuchi shakllanadigan manba materialiga aylanadi.
Qigong san'atining umumiy uslubiy tuzilishida Temir ko'ylak biriktiruvchi to'qimalar, ichki organlar, suyaklar va suyak iligi bilan ishlashga qaratilgan bo'limdir. Mushaklarni tayyorlash usullari boshqa bo'limlarga tegishli.
a. Qi, biriktiruvchi to'qima, organlar va suyaklar.
Taoist ustalari inson tanasida uchta asosiy qatlamni aniqlaydilar. Eng chuqur, ichki qatlam hayotiy ichki organlar bilan ifodalanadi. Aynan shu qatlamda Qi hosil bo'ladi, keyinchalik u butun tanaga tarqalib, ikkinchi qatlam - biriktiruvchi to'qimalar, suyaklar va tendonlar orqali o'tadi. Uchinchi qatlam, go'yo, Qi ishlatiladigan tananing ish hajmi. Bu qatlam tashqi bo'lib, u mushaklar bilan ifodalanadi. Shunday qilib, tananing ikkinchi qatlami Qi ishlab chiqariladigan yadro va u ishlatiladigan qobiq o'rtasidagi bog'lanishga o'xshaydi. Shuning uchun ikkinchi qatlam, xususan, uning biriktiruvchi to'qima komponenti, Taoist ustalarning fikriga ko'ra, insonning ichki energiya almashinuvida eng muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun Temir ko'ylak san'ati amaliyotida asosiy e'tibor tananing ikkinchi qatlamining biriktiruvchi to'qima komponentini energiya o'rganishga qaratilgan. Shu bilan birga, tananing eng chuqur qatlamini tashkil etuvchi ichki organlar avtomatik ravishda Qi kuchi bilan to'ldiriladi. Tashqi qatlam - mushaklar bilan ishlash Qigong amaliyotining quvvat bo'limlarini nazarda tutadi va tendonlar, suyaklar va suyak iligi - tayanch-harakat tizimining ichki va oraliq qatlamlari - Nei Gong deb nomlanuvchi Qigong bo'limida ishlab chiqilgan. suyak iligi va qonni o'rgatish, rivojlantirish va yoshartirish san'ati.
Barcha tana bo'shliqlari biriktiruvchi to'qimalarning bir necha qatlamlari bilan o'ralgan. Bularga, masalan, yurakni o'rab turgan perikard to'qimalari va o'pkaning plevra to'qimalari kiradi. Oshqozon, jigar, buyraklar va qorin bo'shlig'ining boshqa organlarini o'rab turgan biriktiruvchi to'qimalar himoya va tiklovchi xususiyatlarga ega, shuningdek, oziqlanish va organlar o'rtasidagi mexanik aloqani ta'minlash funktsiyasini bajaradi.
Birlashtiruvchi to'qimalarning tuzilishi qatlamli. Qatlamlarda ishlaydigan bir qator maxsus massaj amaliyotlaridan farqli o'laroq, tashqi qatlamdan boshlab, Temir ko'ylakda ular eng chuqur ichki qatlamlardan boshlab Qi bilan to'ldiriladi. Shunday qilib, turg'un energiya energiya tuzilishiga kiritilmaydi, balki doimiy va uslubiy ravishda siqib chiqariladi va Qi ning yangi kuchi bilan almashtiriladi. Aynan biriktiruvchi to'qimalar jismoniy va psixologik jarohatlarning energiya va fizik-mexanik oqibatlarini qabul qiluvchi hisoblanadi, shuning uchun ulardagi energiya almashinuvining ko'payishi stressli psixo-energetika bloklarini chiqaradi va hatto eng surunkali tarangliklarni ham engillashtiradi. Shu sababli, ong hayotning ba'zi voqealari va hayotdan oldingi rivojlanishning tananing xotirasiga mos keladigan va ongsizda yashiringan stressli psixotuzilmalarga kirish huquqiga ega bo'ladi, ular ongsiz deb ataladi.
Taoistik integral psixo-trening tizimida biriktiruvchi to'qimalarni o'rganishga bunday muhim ahamiyat berilishining yana bir sababi, ularning Qi quvvatini inson energiya tuzilishi kanallari orqali taqsimlashdagi hal qiluvchi rolidir. Insonning energiya tuzilishidagi Qi taqsimotining xususiyatlarini eng zamonaviy instrumental tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, biriktiruvchi to'qimalarning qo'shni qatlamlari orasidagi bo'shliqlar bioenergiya oqimlarining o'tishiga eng kam qarshilikka ega. Eng yuqori o'tkazuvchanlikka ega bo'lgan zanjirlarning joylashishi meridional kanallarning joylashishiga to'liq mos keladi.
Majburiy nafas olish texnikasi bilan ishlash orqali biz ichki organlarni Qi bilan to'ldiramiz va ularni biriktiruvchi to'qimalarning ichki qatlamida to'planib, ulardan nurlanishga majbur qilamiz. Temir ko'ylak amaliyoti jarayonida organlarda va biriktiruvchi to'qimalarning ichki qatlamida Qi ning ichki bosimining yanada oshishi Qi ning tashqi qatlamlarini ketma-ket ravishda ko'proq va ko'proq to'ldirishga olib keladi. Oxir-oqibat, barcha ichki organlar va endokrin bezlar, xuddi yuqori bosim ostida Qi kuchi bilan to'ldirilgan kuchli biriktiruvchi to'qima yostiqlariga o'ralgan. Ular nafaqat o'z ichidagi hamma narsani salbiy tashqi mexanik va energiya ta'siridan himoya qiladi, balki kerak bo'lganda ichki organlar va tananing boshqa hayotiy tuzilmalarini funktsional energiya bilan ta'minlaydi.
Temir ko'ylakning keyingi amaliyoti biriktiruvchi to'qimalarni Dm kuchi bilan to'ldirish zichligini shunchalik oshiradiki, ikkinchisi ulardan suyaklarga, tendonlarga va nihoyat, skelet mushaklariga intensiv ravishda pompalana boshlaydi.
Ortiqcha iste'mol qilingan oziq-ovqat. - va bu hozirda doimo sodir bo'lmoqda - energiya shaklida iste'mol qilinmaydi, lekin organizm tomonidan biriktiruvchi to'qimalarning tashqi qatlamlarida yog 'birikmalari shaklida saqlanadi. Ushbu konlar bizga olib keladigan sof jismoniy va estetik noqulayliklarga qo'shimcha ravishda, ular Qi oqimlarining zichligini sezilarli darajada kamaytiradi, energiya strukturasining qarshiligini sezilarli darajada oshiradi. Temir ko'ylak amaliyoti natijasida oziq-ovqatdan olingan yog' shaklida tanada saqlanadigan barcha energiya sof Qi ga aylanadi. Yog 'yoqiladi va buning natijasida chiqarilgan energiya biriktiruvchi to'qimalarda sof Civ shaklida to'planadi. Bundan tashqari, bu jarayonda tana yog'ni faqat tegishli ixtiyoriy impuls tufayli ongli ravishda energiyaga aylantirishni o'rganadi. Shunday qilib, kiruvchi yog 'birikmalarining paydo bo'lishining asosiy ehtimoli asta-sekin butunlay yo'q qilinadi.
Mushak-skelet tizimining biriktiruvchi to'qimalariga energiya kiritilishi ikkinchisini yagona strukturaviy va funktsional birlikka aylantiradi. Mushaklar kuchayadi va tortiladi, tendonlar mustahkam va elastik bo'ladi, ularning suyaklar bilan aloqalari juda zich va har qanday dinamik va statik ortiqcha yuklarga chidamli bo'ladi. Birlashtiruvchi to'qimalardan Qi muskullar va suyaklarga bosim ostida majburlanadi. Oxir-oqibat, suyaklar eng yadrosigacha Qi bilan to'ldiriladi. Suyak iligi to'qimalarining hujayra bo'linish jarayonlari o'zgaradi, suyak iligi regeneratsiyasi sodir bo'ladi va hatto keksa odamlarda ham qizil suyak iligi u bilan suyak ichidagi bo'shliqlarni maksimal darajada to'ldirishgacha tiklanadi - xuddi bola kabi.
Temir ko'ylak texnikasi bilan ishlash jarayonida biz foydalanamiz har xil turlari pastki nafas olish va qorin va tos mushaklarining manipulyatsiyasi. Shu tufayli nafas olish yurak va butun qon aylanish tizimiga bebaho yordam bera boshlaydi. Hech kimga sir emaski, qonning umumiy miqdorining qariyb oltmish foizi doimo qorin bo'shlig'i organlarida bo'ladi. Shu sababli, majburiy nafas olish bilan ishlaganda, qorin bo'shlig'i ikkinchi yurakka aylanadi, uning ishlashi yurak mushagining ishlashidan deyarli bir necha baravar yuqori. Bundan tashqari, "Temir ko'ylak" amaliyoti paytida qorin bo'shlig'ining qon aylanish-tartibga solish funktsiyasining sof mexanik jihati bilan bir qatorda, inson ma'lum bir jismoniy tayyorgarlik darajasiga etganida, o'zining birinchi darajasidan ancha yuqori bo'lgan energiya jihati ham mavjud. qiymat. Bularning barchasi shu qadar kuchli tozalash va mashq qilish ta'siriga egaki, energiya tuzilishi ham, jismoniy tana ham barcha turdagi toksinlar, toksinlar va ifloslanishlardan butunlay xalos bo'ladi, bu esa tananing a'zolari va tizimlarining samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradi. odatdagi holatida oddiy odam.
Temir ko'ylak amaliyotida qo'llaniladigan meditatsiya usullari bosim ostida energiya tuzilishiga odatdagidan ko'ra ko'proq Chini majburlash imkonini beradi. An'anaviy tarzda tananing energiya holatini oshirishga urinishlar mashq qilish, G'arbda bugungi kunda juda mashhur bo'lib, hech qanday jiddiy natijalarga olib kelmaydi, chunki ma'lum bir bosqichda energiya bosimining oshishi yurakka halokatli ta'sir ko'rsata boshlaydi. Qi bilan ongli ravishda ishlashning meditativ amaliyotlari tizimda tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada katta miqdorda energiya to'plash imkonini beradi.* Natijada, Qi tanada tobora erkinroq oqishni boshlagani sayin, odam borliqning yangi jihatlaridan xabardor bo'ladi va uning oldida ma'naviy o'z-o'zini anglashning yanada keng ufqlari ochiladi.
b. Energiyaning oqib chiqishi va tarqalishining oldini olish.
Inson tanasida aylanib yuradigan Qi energiyasi regenerativ xususiyatga ega. Taoist ustalarining minglab yillik amaliyotlar bilan tasdiqlangan qarashlariga ko'ra, inson o'zining ichki Qi ni tanasining istalgan tarkibiy qismiga aylantirishi mumkin. Shuning uchun, Temir ko'ylak amaliyotining eng muhim bo'limlaridan biri Qining nazoratsiz tarqalishini va tanada to'planishi mumkin bo'lgan joylarni shakllantirishning oldini olish san'atidir. Qi ning tanada to'planishi tufayli keyinchalik to'liq energiya tanasi hosil bo'ladi, ularsiz hech qanday muhim ahamiyatga ega bo'lmaydi. ruhiy rivojlanish. Oddiy odam ______________
* Uni ko'proq poyga tebranish holatlariga o'tkazish va uni yanada nozik, ko'p o'lchovli va natijada ongning yuqori funktsional darajalariga va psixikaning yuqori qatlamlariga mos keladigan energiya strukturasining energiyani ko'p talab qiladigan darajalariga o'tkazish orqali. Oddiy sof jismoniy tayyorgarlik paytida, to'plangan energiyaning asosiy ulushi jismoniy - faqat uch o'lchovli - darajaga (taxminan. Transl.) qaratilgan.
_____________
asr o'zining kundalik hayotida doimiy ravishda ma'nosiz va o'rtacha darajada katta miqdordagi energiyani yo'qotadi, bu esa Tedning ochiqligi deb ataladigan narsa orqali nazoratsiz ravishda tarqaladi. Temir ko'ylakni mashq qilish jarayonida biz bu teshiklarning holatini boshqarishni va ular orqali energiya oqimlarini boshqarishni o'rganamiz. Biz o'z xohishimizga ko'ra, energiya to'plash uchun ularni butunlay yopishimiz va yopiq holda ushlab turishimiz mumkin va u yoki bu sifatdagi Qi kuchini kuchli impulsli chiqarish uchun ularni bir zumda butunlay ochishimiz mumkin. Tanadagi Qi kuchi, ular pastki dan tiendagi to'pga Qi kondensatsiyasi texnikasidan foydalanadilar.
___________
* Tananing ochiqligini va Qi oqimlarini nazorat qilishning ushbu san'ati shifobaxsh amaliyotda ham, sehrli qurol sifatida ham qo'llanilishi mumkin - (taxminan Transl.).
____________
U yerdan Qi kuchi energiya tuzilishida siz xohlagancha qayta taqsimlanishi mumkin, energiyaga har qanday tebranish xususiyatlarini beradi, uni har qanday nozik tekisliklarga o'tkazib, energiya tanasini - o'lmas Ruhning tashuvchisini hosil qiladi.
2. Dazmol ko'ylak umr ko'rish davomiyligini tubdan oshirish vositasi sifatida.
Qadimgi Taoist ustalarining normal umr ko'rish davomiyligi besh yuz yildan ming yilgacha edi. Hozirgi jamiyatda hukmron bo'lgan moddiy farovonlikka bo'lgan munosabatdan farqli o'laroq, o'sha paytdagi uyg'unlikni tushunish moddiy intilishlar va ma'naviy o'zini o'zi anglash istagining barqaror muvozanatli o'zaro ta'siriga asoslangan edi. Yogis va Taoist ustalari har doim gaplashgan ichki dunyo erishish mumkin bo'lgan va butun ulug'vor tashqi koinotning to'liq aksi bo'lgan odam. Bu insonning potentsial cheksiz ruhiy mavjudot sifatida o'zini-o'zi to'liq anglashi, bu daoist ustalar tomonidan inson hayotining maqsadi deb hisoblanadi. Va bu hayot imkon qadar davom etishi kerak, shunda odam haqiqatan ham oldinga siljishi uchun vaqt topadi. Istiqbollar haqiqatan ham cheksizdir. Va Taoistlar ularni qanday amalga oshirishni bilishadi. Gap faqat doimiy, to'g'ri tuzilgan mashg'ulotlarda.
“Inson kamida yuz yil yashashi kerak. Axir, uning hayoti o'zida o'z qo'llari va qandaydir noma'lum Umumjahon mavjudotning qo'lida emas." Bu qadimgi Taoist so'zlaridan biridir. O'rtacha umr ko'rish masalasiga bunday optimistik ijobiy munosabat faqat inson hayotining orqasida nima borligini, kimning qo'lida ekanligini va uning davomiyligidan qat'i nazar, uni qanday qilib to'liq, faol va ongli qilish kerakligini aniq biladigan odamlarga xos bo'lishi mumkin edi.
Gap shundaki, asosiysi o'ziga xos xususiyat Bu Qi kuchini boshqarish amaliyoti bilan bog'liq bo'lgan har bir narsada ularning aniqligi va har bir qadamining sinchkovlik bilan uyg'unligi Taoistik integral ta'lim tizimlaridir. Har qanday texnika, har bir qadam, har qanday Taoistik texnikaning har bir soyasi ming yillar davomida qo'llanilgan. Sozlamalarga muvofiq amalga oshirilgan har bir harakatning natijalari ta'lim tizimi, ma'lum va bashorat qilish mumkin, shuning uchun agar daoist ustalar: "Uni va buni qilish, siz falon natijaga erishasiz" desa, ular doimo to'g'ri bo'lib chiqadi. Yuqorida aytilganlarga asoslanib, Taoist yoga an'analarida nima uchun shoshilish odatiy hol emasligini taxmin qilish qiyin emas. "Siz jim bo'lasiz - davom etasiz" - formula juda universaldir.
3. Iron Shirt Qigong amaliyotining natijalari.
a. Jismoniy tekislikda.
Temir ko'ylak amaliyoti natijasida insonning umumiy psixo-energetik holati tubdan o'zgaradi va oddiy inson tanasi kuchli integrallashgan energiya tuzilishiga aylanadi, uning barcha elementlari Qi kuchi oqimlarini ideal tarzda boshqaradi va ishlaydi. optimal rejimda, agar kerak bo'lsa, har doim iroda tomonidan mutlaqo boshqariladi. Bunday tananing kuchi, kuchi va chidamliligi haqiqatan ham hayoliydir, ellikdan oltmish yoshgacha bo'lgan xronologik yoshi bilan u yigirma yigirma besh yoshli organizmning biologik xususiyatlariga ega bo'lishi mumkin. Qi kamarining rivojlanishi tufayli tananing yuqori va pastki qismlarining energiya kanallari o'rtasida kuchli barqaror o'zaro ta'sir o'rnatiladi. Oddiy, o'rtacha holatda, oddiy odamda bu o'zaro ta'sir, qoida tariqasida, buziladi. Tanadagi energiya oqimlari zichligining sezilarli darajada oshishi tananing to'liq detoksifikatsiyasiga va energiya strukturasini toksinlar va stressli energiya bloklaridan ozod qilishga olib keladi, Qi kuchini to'qimalarga majburlash, tananing salbiy tashqi ta'sirlarga nisbatan ajoyib qarshiligini rivojlantiradi. mexanik, fizik-kimyoviy, biogen, dala va radiatsiya energiya ta'siri. Zich energiyani erga ulash insonga chinakam ezilgan mexanik hujumlarga dosh berishni o'rganishga imkon beradi, ularning ta'siri kuchini suyak tuzilishi orqali o'tkazib, asoslaydi. Topraklama texnikasini to'liq o'zlashtirgan kishi nafaqat eng kuchli zarbalar yoki zarbalarga osonlikcha dosh bera oladi, balki bir nechta odamning ta'sirida harakatsiz qoladi. Shunday ustalar borki, ularni bir vaqtning o'zida yigirma yoki o'ttizta kuchli odam ham harakatga keltira olmaydi.* Inson tanasida Qi oqimlarini osongina hosil qilish va ularni to'liq ongli ravishda boshqarish qobiliyatiga ega bo'ladi, Qini zich rejalardan nozikroq rejalarga o'tkazadi va ruhning tanasini va o'lmas Ruhning tanasini tashkil etuvchi energiya tanasi asosida.
b. Psixo-emotsional jihatdan ham.
Biror kishi salbiy rangli hissiy energiyani energiyaga aylantirish texnikasini o'rganadi ijobiy xususiyat. Barcha energiya yagona, to'liq boshqariladigan massaga to'planadi va Quyi Dan Tienda Qi kuchi to'pi ichiga siqiladi. Bu nazoratsiz energiya oqishini oldini oladi, agar ortiqcha bo'lsa muqarrar ravishda yuzaga keladi
* Insonni idrok etishda Temir ko'ylak amaliyoti natijasida zich jismoniy va nozik energiya jismlari orasidagi bo'shliq kamayadi, agar butunlay yo'qolmasa - (taxminan. Transl.).
________________
Qi zichlashtirilmaydi va doimo kuchli oqimlar shaklida tanada harakat qiladi. Agar kuch quyi dan tienda to'plangan bo'lsa, u har doim u erdan tortib olinishi va kerak bo'lganda qo'shimcha energiya sifatida ishlatilishi mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini mexanik manipulyatsiya qilish orqali kuchni to'pga aylantirish usullari mavjud. Ushbu usullarni mukammal o'zlashtirgan kishi Qi to'pini qorin bo'shlig'ida harakatga keltira oladi. Vaqt o'tishi bilan, amaliyot natijasida mahorat faqat aqliy-ixtiyoriy manipulyatsiyalar yordamida Qi to'pi harakatlarini nazorat qilishda keladi. Keyingi qadam, quyi Dan Tienga majburiy qaytishi bilan energiya strukturasining barcha kanallari orqali quyultirilgan Qi to'pini o'tkazish texnikasini o'zlashtirishdir. * Energiya tuzilishidagi Qi kuchini boshqarish mahorati oshgani sayin, Qi to'pi yorug'lik to'piga aylanadi, energiya zichligi aql bovar qilmaydigan darajada katta bo'ladi. Bu to'p marvaridga o'xshaydi. Undan keyin ruhning tanasi va o'lmas Ruhning tanasi rivojlanadi.
ichida. Ruhiy tekislikda.
Ma'naviy o'z-o'zini anglash haqiqatga aylanishi va inson o'zini o'zi anglaydigan Ruh erkinligiga ega bo'lishi uchun, bu bilan jismoniy tananing o'limiga ta'sir qilmaydigan o'z-o'zini anglashning davomiyligiga ega bo'lishi uchun uning energiya tuzilishi o'tishi kerak. tegishli o'zgarishlar va rivojlanish, tubdan yangi sifatlarga ega bo'lish.
Bunday turdagi har qanday amaliyotning muvaffaqiyatining hal qiluvchi omili - bu hissiyotlar haqiqati. Hech narsani tasavvur qilish yoki ixtiro qilish uchun emas, balki Qi kuchining oqimini, uning to'pga aylanishini va bu to'pning harakatini chindan ham his qilish - (taxminan Transl.).
DA. Qisqa sharh Temir ko'ylak Qigong mashqlari.
Ushbu ishda taqdim etilgan mashqlarda asosiy e'tibor biriktiruvchi to'qima va ba'zi suyak tuzilmalari bilan, shuningdek, individual tendon komplekslari bilan energiya ishiga qaratiladi.
Hammasi bo'lib, Qigong temir ko'ylak san'atining asl an'analarida qirq to'qqizta mashq mavjud. Ularga asoslanib, inson tanasining barcha asosiy energiya kanallarini hayratlanarli aniqlik va samaradorlik bilan rivojlantiruvchi sakkizta asosiy murakkab texnika paydo bo'ldi.
Sakkizta asosiy Temir ko'ylak texnikasining an'anaviy qadimiy nomlari: "Buyuk jangchining qo'lida Qi daraxti", "Buyuk jangchi oltin qozonni ko'taradi" - yin va yang fazalari, "Oltin toshbaqa dengizga sho'ng'iydi" tubsiz suvlar" - yin fazasi, "Bufalo noma'lum chuqurlikdan ko'tariladi" - yin fazasi, "Ajoyib qush Feniks samoviy Qi oqimida oltin patlarni yuvadi", "Buyuk daryoning abadiyligidagi temir ko'prik" va "To'xtatilgan Qi oqimidagi po'lat log".
Temir ko'ylakning sakkizta asosiy texnikasining ishlashi an'anaviy ravishda quyidagicha shakllantirilgan qadimiy printsipga asoslanadi:
Aqlning harakati Qi ni, Qi harakati qonni,* qon harakati mushaklarni, mushaklarning harakatlanishi tendonlarni, paylar harakati suyaklarni harakatga keltiradi.**
* Natijada, boshqa narsalar qatori, yurakdagi yuk kamayadi - (muallifning eslatmasi).
** Albatta, zamonaviy fiziologiya nuqtai nazaridan, ushbu formulaning qon harakati va mushaklar harakatining nisbati to'g'ri ko'rinmaydi, lekin shubhasiz, eng boshida harakat bo'lishi kerak. aql - (taxminan tarjima).
Temir ko'ylakning mushaklar, tendonlar va suyaklarga mashq qilish ta'sirining markazida stress - juda aniq dozada to'liq nazorat qilinadigan stressdir. Bu Temir ko'ylak texnikasining inson tanasiga bunday foydali ta'siri va ularning ajoyib samaradorligining sababidir. Amaliyot jarayonida tayanch-harakat tizimining barcha elementlari duchor bo'ladigan stresslar doimiy ravishda oshib boradi va butun tuzilishga ham, uning alohida qismlariga ham tobora murakkabroq talablarni qo'yadi. Bunday yondashuvdan kelib chiqadigan hushyorlik tizimning o'zini o'zi boshqarishning maksimal erkinligini talab qiladi. Bu talab optimallashtirishni rag'batlantiradigan qiyinchilikdir umumiy holat Tayanch-harakat tizimi va uning eski qattiq taranglikdan ozod bo'lishi.* Temir ko'ylakda mashq qilish uchun jismoniy va energetik stressdan foydalanish yondashuvi shunchalik mukammalki, uni doimiy ravishda qo'llash hech qanday nomaqbul ta'sir ko'rsatmaydi. Shu bilan birga, jismoniy tana va energiya tuzilishini tubdan rivojlantirish va tubdan yaxshilash bilan birga, ong holati, xususan, hissiyotlar sohasi optimallashtirilmoqda. Inson o'ziga ishonch, xotirjamlik va hayotning har bir lahzasidan zavq olish qobiliyatiga ega bo'ladi, o'sha daqiqada hayot qanday qiyinchilik tug'dirmasin. Ko'pgina Temir ko'ylak amaliyotchilari bir ovozdan bu ularga markazlashtirilgan energiya tuzilishi hissi va shunga mos ravishda ong, zich asoslanish hissi, aqliy va jismoniy kuch, to'liq himoyalangan ochiqlik va ruhiy yuksalish uchun tayyorligini ta'minlaydi.
"* Bu energiya tuzilishi va energiya tuzilishi faoliyat usullarini ongli tanlash erkinligi nazorat to'liq erishish va jismoniy tana uchun zarur bo'lgan suyuqlik olish jarayoni sifatida tavsiflanadi mumkin - (taxminan. Transl.).
Oddiy odam o'z tanasining qismlarini tizimning alohida elementlari sifatida qabul qiladi, har biri o'z hayotini yashaydi va har biri ongdagi alohida markazdan boshqariladi. Temir ko'ylakning energiya ta'siri tanani birlashtiradi, odamning tanasini idrok etishini parallel ravishda birlashtiradi, u yagona birlashtirilgan tuzilishga aylanadi, uning barcha qismlari insonning markazida joylashgan yagona iroda nazorati ostida uyg'un ishlaydi. o'z-o'zini anglash. Bu, birinchi navbatda, jismoniy tananing funktsional rejimlarini optimallashtirish shaklida namoyon bo'ladi. Natijalar amaliyot miqdori bilan eksponent ravishda oshadi.
Taoist yoga ajralmas ta'lim tizimi ko'plab amaliyotlardan iborat. Siz uning har qanday alohida komponentlari bilan ishlashingiz mumkin, ammo an'anaga rioya qilish va barcha sohalarda ishni bitta yaxlit yondashuvda birlashtirish yaxshiroqdir. Aks holda, ularga ruxsat berilishi mumkin uslubiy xatolar. Aytaylik, “Temir ko‘ylak” yordamida energiya strukturasini chuqurlashtirmasdan Tay Chi Quan bilan mashq qilish, avval o‘qish va yozishni o‘rganmasdan turib, universitetda o‘qishga urinish bilan barobar bo‘ladi.
Tai Chi aniq tizimli tashkilotga asoslangan. Ushbu poydevor Temir ko'ylak amaliyoti bilan qo'yilgan. Tai Chi amaliyotchilari har doim ham nima qilayotganlarini tushunishmaydi. Harakatlar shakllarining to'g'riligiga rioya qilgan holda, ular onglarini tafsilotlar bilan shunchalik ko'p yuklaydilarki, ular endi Qi oqimlarini boshqarish uchun etarli kuchga ega emaslar. Temir ko'ylak tanadagi Qi oqimlarini his qilish, ularning harakati va tarqalishini nazorat qilish va aqliy-ixtiyoriy mani yordamida boshqarish qobiliyatini rivojlantiradi*** O'z impulslarini har doim butun tizim ehtiyojlari bilan muvofiqlashtirishdan yiroq. va, xususan, markaziy o'zini o'zi anglash ehtiyojlari bilan - insonning haqiqiy "men" - (taxminan har bir.)
birlashtirish. Statik holatda energiya oqimlari bilan ishlash san'atini etarlicha puxta o'zlashtirgan odam Tai Chi amaliyoti davomida energiya tuzilishida sodir bo'layotgan haqiqiy jarayonlarni nozik his qilish qobiliyatiga ega bo'ladi. Va bu allaqachon dunyo bilan dinamik o'zaro ta'sir qilishning bu buyuk san'atiga mexanik yondashuvni istisno qiladi.
Shunday qilib - birinchi navbatda kichik samoviy doira yoki Mikrokosmik orbitaning meditatsion usullari Temir ko'ylak bilan birgalikda va shundan keyingina - Tay Chi Quan. Bu Taoist yoga an'anaviy yondashuvidir. Shu bilan birga, Qigong amaliyotida energiya oqimlarini boshqarishning o'zi Tai Chi harakatlariga aylanadi, ularning chuqur va to'liq amaliyoti, hech bo'lmaganda, besh elementning birlashishiga yoki Kan va Li ma'rifatining birinchi darajasiga olib keladi. *
* Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun M. Chianing "Tao - yorug'likning uyg'onishi" kitobiga qarang. Taoist engil meditatsiya usullari.
D. Temir ko‘ylakning uch darajasi.
Temir ko'ylak san'atining birinchi darajasi - Temir ko'ylakning o'zi - ichki organlarni Qi kuchi bilan to'ldirish va biriktiruvchi to'qimalarni energiya bilan ta'minlash amaliyotidir.
Temir ko'ylakning ikkinchi darajasi - bu "ligamentlarni tarbiyalash" qadimiy san'ati, buning natijasida ong va yurak irodasi o'zaro ta'siri tufayli tendon to'qimalarining sifat holati o'zgaradi. Ular ajoyib egiluvchanlik va kuchga ega bo'ladilar, buning natijasida odam misli ko'rilmagan moslashuvchanlik va g'ayritabiiy kuchning mo''jizalarini namoyish eta oladi.
Temir ko'ylakning uchinchi darajasi qadimiydir maxfiy texnika Nei Gong - bu chuqurliklarni tozalash san'ati yog 'to'qimasi, kattalar skeletining quvurli suyaklari bo'shliqlarida joylashgan, qizil suyak iligiga aylanadi - bolaning rivojlanayotgan organizmiga xos holat tiklanadi. Natijada, barcha a'zo va tizimlarning ishlash tartibi keskin o'zgaradi, inson tanasi yosh bo'ladi, organizmning himoya tizimlarining ishi butunlay yangi sifatga ega bo'ladi.
2. TAYYORLASH
A. Asosiy nafas olish va dam olish texnikasi
Quyida tavsiflangan mashqlarning hech birida siz haddan tashqari zo'riqish qilmasligingiz kerak. Asosan, muvaffaqiyat sizning fikringizni qanchalik nazorat qila olishingiz va qanchalik dam olishingizga bog'liq. Jag'ning qulfini mashq qilayotganda, bosh va bo'yinni oldinga egib, iyakni sternumga qattiq bosishga urinmang, aksincha, boshning yuqori qismini G-7 servikotorakal birikmasidan yuqoriga torting. Shu bilan birga, ko'krak bo'shashishi kerak, ko'krak mintaqasidagi umurtqa pog'onasi yuqoriga erkin cho'zilishi kerak. Aks holda, yurakdagi og'riq va nafas olish muammolaridan qochib qutula olmaysiz. “Ichki tabassum” va “Mikrokosmik orbital meditatsiya” mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling.* Agar mashg‘ulot davomida biron bir vaqtda tanangizda titroq yoki boshqa ixtiyorsiz harakatlar sodir bo‘lsa, xavotirlanmang. Bu - normal hodisalar, ular qachon paydo bo'lishi mumkin chuqur o'rganish energiya tuzilishi. Dam oling va tanangiz unda sodir bo'layotgan jarayonlarga o'zi xohlagan tarzda erkin javob berishiga imkon bering.
Agar mashg'ulot paytida tanangizda kuchlanish to'planishi hissi paydo bo'lsa, kaftlaringiz bilan tanangizni silang.
* Ushbu usullar "Tao - yorug'likning uyg'onishi" kitobida batafsil tavsiflangan. Ushbu maqolada ularning qisqacha tavsifi berilgan.
uni yo'q qilish uchun to'qqizdan o'n sakkiz marta yuqoriga va pastga. Amaliyot paytida siz juda ko'p tuprikni boshlaysiz. HECH QACHON HECH QILIB TURUMANG!!! SO‘PAK ORGANING ENG QIMMATLI ENERGIYA ELİKSIRIDAN BIRI. Faqat iyagingizni ko'kragingizga bosing, til ustidagi barcha tupurikni to'plang, o'zingizga tabassum qiling, qoshlar orasiga tabassumni jamlang. Nafas olish bilan tabassumning konsentrlangan kuchini pastga yo'naltiring va uni tupurik bilan aralashtiring. Tilingizning uchi bilan saqichning yuqori qismidagi osmonga teging va yutish mushaklarining qizg'in harakati bilan barcha tupurikni yutib yuboring va uni oshqozonga yo'naltiring. Tuprikda to'plangan tabassum kuchini pastga tushiring, uni ichak orqali tarqating va pastki dan tienga to'plang. Kindik orqasida qorin bo'shlig'ida kontsentrlangan issiqlikning haqiqiy tuyg'usini olishga harakat qiling.
Birinchi haftada "Temir ko'ylak" nafasi kuniga ikki marta, ikkinchi haftada uch marta mashq qilinadi. Keyinchalik, keyingi ikki hafta davomida mashg'ulotlar soni asta-sekin o'sib boradi, to'rtinchi haftaning oxiriga kelib u kuniga olti-to'qqiz martaga etadi. Dastlab, mashg'ulotlar juda qisqa bo'lishi kerak - bir necha daqiqa. Umumiy psixo-energetik holat oshgani sayin, ular asta-sekin uzaytirilishi mumkin.
1. Nafas olishning quyi va teskari turlari (olovli nafas olish).
Qigong, yoga, suzish yoki sharqona nafas olish mashqlari bilan shug'ullanmagan har bir kishi, nafas olish chuqurligi etarli emasligi sababli dastlab muayyan qiyinchiliklarni boshdan kechiradi. Nafas olish harakatlari tez-tez va yuzaki bo'ladi, nafas olishning faol hajmi o'pka hajmining uchdan bir qismidan oshishi mumkin emas. Vaqt o'tishi bilan, amaliyot jarayonida hamma narsa asta-sekin o'z joyiga tushadi, nafas olish chuqur, to'liq va o'lchovli bo'ladi.
Temir ko'ylak texnikasi nafas olishning bir nechta turlarini birlashtiradi. Birinchidan, mushaklarni bo'shashtirish, "qo'yib yuborish" va biriktiruvchi to'qimalarni energiya bilan ta'minlash uchun pastki nafas olish mashq qilinadi. U o'lchangan va uyg'unlashganda, Qi tananing pastki qismida to'plangan. Bu vaqtda ular teskari nafas olishga o'tadilar. Pastki nafas olish va teskari nafas olish nafas olish mashqlarining ikkita asosiy turidir. Birgalikda mashq qilinganda, ular energiya beruvchi nafas olish, pufak nafasi yoki olov nafasi deb ataladi.
Pastga va orqaga nafas olish asosan diafragmaning yuqoriga va pastga qarab harakatlanishi bilan amalga oshiriladi.
Pastki nafasda diafragmaning pastga qarab harakatlanishi qorin bo'shlig'i organlarini, ayniqsa buyrak usti bezlarini yuqoridan pastga siqadi. Shu bilan birga, o'pkaning pastki bo'laklari kengayadi va havo bilan to'ldiriladi va qorin old devori tashqariga chiqadi. Sternum, aksincha, bir oz pastga tushadi, timus bezini - timusni qo'zg'atadi. Ekshalatsiya paytida diafragma ko'tariladi, qorin bo'shlig'i organlari va qorin old devori normal holatiga qaytadi. Teskari nafas olish bilan, tos bo'shlig'i mushaklari va qorin old devorining kuchlanishi tufayli biz nafas olish paytida oshqozonni tortamiz. Bunday holda, ichki organlar yuqoriga siljiydi. Nafas olish o'pkaning butun hajmi bilan amalga oshiriladi, biz nafaqat pastki, balki ularning o'rta va yuqori loblarini ham havo bilan to'ldirishga harakat qilamiz. Trening darajasi oshgani sayin, diafragma pastki nafas olish paytidagi kabi to'liq pastga harakat qilishni o'rganadi, ichki organlarni yuqoridan siqadi. Nafas chiqarishda qorin bo'shashadi

Devorni qo'llab-quvvatlash va o'ziga xos shablon sifatida ishlatib, siz umurtqa pog'onasi cho'zilgan, tizimli muvozanatli pozitsiyani egallagan paytni his qilishingiz mumkin. Chunki bu mashqni bajarish uchun deyarli har qanday tekis, vertikal sirt kerak. , Qaysi biri tayanishi mumkin bo'lsa, bu pozitsiyadan deyarli hamma joyda pozalarda ishlagandan keyin tiklanish mashqlari sifatida foydalanish mumkin. Ushbu pozitsiya umurtqa pog'onasini tushirishning ajoyib usulini ta'minlaydi va umurtqa pog'onasi kasalliklaridan (ayniqsa, siyatik va siyatik) aziyat chekadiganlar uchun bel og'rig'i noqulayligini kamaytiradi.

a. Pastki tana.

Devorning yuzasiga orqaga suyaning; to'piqlar devordan taxminan 30-45 sm masofada joylashgan. Tizzalaringizni bir oz bukilgan holda, tos suyagini orqaga egib, pastki umurtqa pog'onasi hech qanday noqulaylik sezmasdan devorga mahkam bosiladi. Agar sizda hali ham noqulaylik bo'lsa, unda siz tos suyagining bu harakatini asta-sekin o'zlashtirishingiz kerak. Sonlarning yuqori uchdan bir qismi erga perpendikulyar bo'ladi yoki devorga bir oz egiladi. Shu tarzda devorga qarshi turib o'zingizni qulay his eting.

b. Oyoqlar.

Yostiqchalarni mahkam ushlang bosh barmoqlar oyoqlarini erga qo'ying, barmoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, bir vaqtning o'zida oyoqni bo'shashtiring. Keyin tana vaznini oyoq tagida joylashgan uchta nuqtaga teng ravishda taqsimlang: bosh barmog'i, to'rtinchi va beshinchi barmoqlar, shuningdek, tovonning o'rtasi. Oyoq barmoqlari bo'shashgan bo'lishi kerak, erga qattiq tayanmasligi kerak; ikkinchi barmoqlar to'g'ri oldinga qarab turishi kerak. Oyoqlarning bu holatini saqlang, garchi bu siz uchun g'ayrioddiy deb hisoblasangiz ham. Kundalik hayotda yurish, har qanday mashqlarni bajarish va hokazolarda oyoqlarning bu holatidan foydalanishga harakat qiling.

ichida. Bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasining yuqori qismi.

Yuqori umurtqa pog'onasini iloji boricha devor yuzasiga tekis bosing; koksiks sohasini bosib, umurtqa pog'onasining qolgan qismini oldinga yumaloq tutib, dastlab devorga tegmasligi uchun boshlashingiz kerak. Keyin umurtqa pog'onasini umurtqa pog'onasi bo'ylab umurtqa pog'onasi bo'ylab eng yuqori egrilik darajasiga etguningizcha "aylana" boshlang. Shu bilan birga, xuddi bir kuch uni yuqori lab bo'shlig'ida biroz orqaga surayotgandek, boshingizni ushlab turing, boshqa kuch esa boshni bosh suyagining qopqog'idan ko'taradi. Jag'ning yoqa suyaklariga haddan tashqari tortilishi tufayli boshning burchagidan oshmasligiga harakat qiling. Shu bilan birga, ba'zilarida boshning oksipital qismi devor yuzasiga umuman tegmasligi mumkin (4-4-rasm).

g.elka kamari.

Yelkalaringizni quloqlaringizdan pastga tushirib, ularni yon tomonlarga burang (4-5-rasm; ushbu bobda tasvirlangan elka mashqlariga ham qarang).

e) yelkalar, bilaklar.

Bir nechta bilak pozitsiyalari mavjud:

1. Qo'llaringizni yon tomonlaringiz bo'ylab pastga tushiring, shunda kaftlaringiz tanangizga qaraydi. Qo'llarning bu pozitsiyasi eng tabiiy va bajarish uchun mosdir turli mashqlar olomon orasida - masalan, ishda, kimdir sizni yon tomondan kuzatishini xohlamasangiz.
2. Boshlang'ich pozitsiya sifatida (1) pozitsiyasini olib, tirsaklaringizni devorga zo'rg'a tegishi uchun orqaga suring; devorga tegmasdan turib pastki qo'llar yoki elkalarni orqaga suring. Ushbu pozitsiya suyaklarning to'g'ri tizimli ulanishiga erishishga imkon beradi. elka kamari. Tirsaklar orqaga tortilganda, yelkalar ham, tabiiy ravishda, hech qanday maxsus harakatga duch kelmasdan, bu yo'nalishda bir oz harakat qiladi.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizni devorga bosish. Sekin-asta chap yelkani devordan uzoqlashtiring, shunda faqat chap elka suyagi kondilining ichki qirrasi u bilan aloqa qiladi. Keyin chap yelkaning devor bilan to'liq aloqasini asta-sekin tiklang. O'ng elka bilan ham xuddi shunday qiling. Mashqni tugatgandan so'ng, qo'llaringizni (1) yoki (2) holatiga o'tkazing. Ushbu mashq ikkala humerus suyaklarining sezilarli darajada cho'zilishiga yordam beradi, shu bilan birga elkalarining kengligi, yuqori orqa qismi va ko'krak qafasining kengayishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu yaxshi tayyorgarlik mashqi kompleks elementlarini bajarishdan oldin Temir ko'ylak, elkama pichoqlarining sezilarli kuchini talab qiladi (2) va (3) qoidalari, agar ular elkama-kamarda sezilarli stressga olib keladigan bo'lsa, ulardan voz kechish kerak.

e) lumbosakral umurtqa pog'onasining cho'zilishi.

Pastki umurtqa pog'onasini ko'proq cho'zish uchun tizzalaringizni bir oz egib, orqangizni devordan pastga siljiting. Keyin, dum suyagi joyini devorga mahkam bosishni davom ettirib, asta-sekin oyoqlaringizni to'g'rilashni boshlang. Cho'zish jarayonini kuchaytirish uchun qo'llaringizni soningizga qo'ying va pastga bosing va oyoqlaringizni tekislang. boshlang'ich pozitsiyasi. Ushbu mashq lumbosakral umurtqa pog'onasini sezilarli darajada cho'zish imkonini beradi, lekin u faqat umurtqa pog'onasining pastki qismini devorga qattiq bosish noqulaylik tug'dirmaganda bajarilishi kerak. Mashqning samaradorligini qo'pol sirtli devorga urg'u berish orqali oshirish mumkin. Orqa miyaning qo'shimcha cho'zilishi, ayniqsa, lumbosakral mintaqada yoki siyatikada og'riqlar bilan og'rigan odamlar uchun foydali bo'ladi.

va. Orqa miya egilishi jarayonida nafas olish.

Tana a'zolarining strukturaviy moslashuvini o'rgatish uchun devorga urg'u berishning o'zi umurtqa pog'onasini sezilarli darajada tushirish va to'g'rilashga yordam beradi. Shu bilan birga, ijobiy ta'sir maxsus nafas olish mashqlari komplekslarini amalga oshirishni talab qilmaydi. Axir, bu pozitsiyaning maqsadi to'g'ri umurtqa pog'onasi emas, balki uni to'g'rilash qobiliyatidir; devor esa umurtqa pog'onasi eng tekislangan va tekislangan holatda bo'lgan momentni his qilish imkonini beradi.

Barkamol tana tuzilishiga ega bo'lgan odamning umurtqa pog'onasi nafas olish davrida tabiiy ravishda uzayadi. Bu, asosan, nafas olayotganda ko'krak qafasini havo bilan to'ldirish vaqtida, ko'krak qafasining qovurg'alari ko'tarilib, yon tomonlarga bir-biridan uzoqlashganda, individual umurtqalarning bir-biridan uzoqlashishiga olib keladi. Shunday qilib, yuqorida tavsiflangan holatda, shuningdek, eshikda osilgan holda chuqur ko'krak nafas olish texnikasidan foydalanish nafas olish jarayoni va tananing qismlari va a'zolarining tarkibiy muvozanati o'rtasida tabiiy aloqalarni o'rnatishga imkon beradi (2-rasm). 4-6).

Jismoniy mashqlar paytida umurtqa pog'onasining cho'zilishiga erishganingizdan so'ng, siz qorin bo'shlig'ining normal nafas olishi tufayli maxsus texnikaga murojaat qilmasdan uni yanada cho'zishingiz mumkin. ajralmas qismi tananing strukturaviy mexanizmining normal ishlashi nafas olish jarayonida energiya o'tishi uchun umurtqa pog'onasining ochilishidir: bu markaziy asab tizimining organlarini qon, energiya bilan ta'minlashni sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. qi va miya omurilik suyuqligi.

Orqa miya tortish vaqtida texnik nafas olish ko'nikmalari

a Nafas olish.

Strukturaviy devor mashqlarini bajarish va nafas olish mashqlarini qo'llash samarasini oshirish uchun avval to'liq nafas olishingiz kerak. Keyin burun orqali sekin va chuqur nafas oling, nafas olish energiyasini ko'krak qafasiga yo'naltiring. Qorinning oldingi qorin devori biroz orqaga tortilishi kerak. Nafas olayotganda, vizual tarzda kuzating va orqa miya qanday cho'zilganini his qilishga harakat qiling. Tana bo'shashganda, bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi. O'z kuchlaringizni majburlashga urinmang. Umurtqa pog'onasining cho'zilish momentini ushlagandan so'ng, ushbu tuyg'uning rivojlanishiga e'tibor qarating, nafas olish jarayonida koksiks sohasida paydo bo'lgan cho'zilish to'lqini asta-sekin qanday ko'tarilishini ichki kuzating.

b. Ekshalasyon

Nafas olayotganda, o'zingizni kamaymasligingizni, balki yuqoriga qarab o'sishda davom etayotganingizni his qilishga harakat qiling. Shu bilan birga, bitta tuzilishga bog'langan orqa mushaklari nafas olish energiyasi bilan boshlangan umurtqa pog'onasining cho'zilishini qanday qabul qilishini his qilasiz. Darhaqiqat, ekshalasyon paytida o'murtqa ustunning yuqoriga cho'zilishi inhalatsiyaga qaraganda ancha kamroq; ammo, ekspiratuar cho'zilish faqat ko'krak qulashi oldini olish uchun tana tomonidan qo'shimcha qo'llab-quvvatlash chora-tadbirlar natijasidir. Ekshalasyon paytida paydo bo'ladigan bu qo'llab-quvvatlash to'lqini bosh sohasida boshlanadi, asta-sekin pastga tarqaladi.

ichida. Qorin old devorining mushaklarining qisqarishi.

Ko'krak qafasi organlarining strukturaviy blokirovkasi bo'lsa, to'liq ko'krak bilan nafas olayotganda, oldingi mushaklarni siqish kerak bo'lishi mumkin. qorin devori. Aks holda, nafas olayotganda, ko'krak qafasi deyarli kengaytirilmaydi, qorinning pastki qismi esa sezilarli darajada tashqariga chiqadi. Vaqt o'tishi bilan siz ko'krakdan nafas olayotganda oshqozoningizni tarang holatda ushlab turish uchun kamroq va kamroq harakat qilishingiz kerak bo'ladi; siz oxir-oqibat qorin old devorining mushaklarini ongli ravishda qisqartirmasdan ko'kragingiz orqali nafas olishingiz mumkin bo'ladi.

d) Har kuni nafas olish.

Ko'krak qafasidagi nafas olishning bu usuli ko'krak qafasi organlarining tizimli blokadasini bartaraf etish va o'murtqa ustunning kengayishini maksimal darajada oshirish uchun mo'ljallangan mashq turidir. Nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, e'tiboringizni qanday nafas olayotganingizdan qaytarishga harakat qiling. Nafas olish jarayoni tabiiy ravishda sodir bo'lsin. tabiiy nafas olish qorin bo'shlig'ining pastki va o'rta bo'limlari yordamida amalga oshiriladi va ko'krak qafasi faqat kattalashgan taqdirda kiradi. jismoniy faoliyat o'pkaning to'liq hajmidan foydalanish zarurati bilan bog'liq. ichida foydalanish tavsiya etilmaydi Kundalik hayot to'liq nafas olish tsikli, chunki bu ko'krak va boshdagi energiyaning turg'unligiga olib kelishi mumkin.

Bosh va bo'yin organlarining strukturaviy moslashuvi orqa miya va inson tanasining vertikal holatining umumiy tuzilishini tortish uchun asos sifatida

Nafas olish bilan umurtqa pog'onasini cho'zish faqat boshning ma'lum bir pozitsiyasi saqlangan taqdirdagina mumkin: tasavvur qiling-a, siz yuqori lab sohasiga bir oz itarilgansiz, shu bilan birga bosh suyagining qopqog'i bilan ko'tarasiz. bo'yinni siqish (4-7-rasm).

Allaqachon iyakning biroz yuqoriga va oldinga siljishi bo'yinning strukturaviy buzilishiga olib keladi, bu esa tananing yuqori qismining umumiy strukturaviy buzilishiga olib keladi. Bunday holda, umurtqa pog'onasining bachadon bo'yni egriligi aniq haddan tashqari bo'ladi, bu chuqur va erkin nafas olishni imkonsiz qiladi, chunki tomoqning nafas olish trubasining lümeni amalda yopiladi. Ammo bosh va bo'yinning bu pozitsiyasi ko'pchilik uchun xosdir, shuning uchun servikal vertebra surunkali siljishi bo'lmagan odamni uchratish juda kam.

Ko'pgina mashqlarni bajarishda yuqorida ko'rsatilgan boshning holati (u bosh suyagi qopqog'i orqasida ko'tarilib, biroz orqaga burilganda) asosiy hisoblanadi. Bundan tashqari, bu pozitsiya to'g'ri turish va erkin nafas olishning asosiy shartidir. Bosh va bo'yin organlarining to'g'ri tuzilmaviy moslashuvi bosh va tananing qolgan qismi o'rtasida fiziologik jihatdan qulay munosabatni ta'minlaydi. O'z navbatida, bu davlatni nazorat qilish imkonini beradi umumiy tuzilma tanasi. "Kan va Lining kichik ma'rifati" deb nomlanuvchi Taoizm shifo tizimidagi eng yuqori darajadagi meditatsiya qonunlaridan biri ichki ko'z yordamida o'z tanasini boshqarishni o'rgatadi. Shunday qilib, bosh va bo'yin organlarining ongli ravishda strukturaviy moslashuvi tananing barcha a'zolarini tizimli optimallashtirishga qiziqishning asosidir. Taqqoslang: Hatha Yoga amaliyotida bosh-bo'yin kompleksining strukturaviy moslashuvi tufayli erishilgan bo'yin umurtqa pog'onasining cho'zilishi "Iqtidor ildizlari" yoki "Oqilona yondashuv ildizlari" deb ataladi.

Hech bo'lmaganda bosh va bo'yinning strukturaviy muvozanatini saqlashga ozgina e'tibor berish, hatto muvozanatli strukturaviy moslashish oson va tabiiy holga kelgandan keyin ham zarur. Axir, tananing to'g'ri vertikal holatidagi yagona eng muhim omil - bu boshni biroz orqaga burish bilan biroz cho'zishdir. Bunday holda, bachadon bo'yni umurtqalarining haqiqiy cho'zilishi juda ahamiyatsiz. Boshning orqaga egilishi deyarli sezilmaydi. Va shunga qaramay, bu ikki element ko'krak qafasining to'g'ri tuzilishini shakllantirishni ta'minlaydi - yuqori qismi orqa - orqa miya ustuni. Bu bosh ekanligi bilan izohlanadi servikal mintaqa umurtqa pog'onasi - biz cho'zishga intilamiz, orqa miya tojining bir turi; shuning uchun organlar va tana qismlarining tarkibiy integratsiyasi bu nozik, ammo muhim elementsiz mumkin emas.

Bundan tashqari, bachadon bo'yni vertebral displazi kabi juda keng tarqalgan hodisa haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish kerak. Tanani tizimli tekislash holatiga keltirgandan so'ng, iyakni yuqoriga va oldinga suring, shu bilan uni umumiy muvozanat tuzilishidan olib tashlang. Siz darhol bo'yinning orqa mushaklari qanday qisqarishini, halqumning lümeni yopilishini, sternum prolapsasi tufayli ko'krak qafasi bo'sh bo'lib qolishini darhol his qilasiz; umurtqa pog'onasining haddan tashqari egriligi tufayli yelkalar oldinga aylanadi, nafas olish qiyinlashadi va orqa miya tortilishi umuman mumkin bo'lmaydi. Keyin qiling nafas olish mashqlari ta'mirlanishi kerak bo'lgan umurtqa pog'onasining tortishishi uchun to'g'ri moslashish bosh - va siz darhol tanangizning barcha a'zolarining to'liq energiya ochiqligini his qilasiz.

Optimal tana tuzilishini doimiy nazorat qilish, magistralning to'g'ri vertikal holati va bosh va bo'yinning erkin, buzilmagan holati o'rtasida yaqin aloqalar mavjud. Bu bog'liqlik, ayniqsa, kompleks mashqlarini bajarishda yaqqol namoyon bo'ladi. Temir ko'ylak. Bosh va bo'yinning to'g'ri strukturaviy holatini saqlab qolish istagi tananing umumiy tuzilishiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish bilan birga mukammallikka bo'lgan mustaqil irodaning ifodasidir. Boshqa tomondan, strukturani optimallashtirish o'z tanasi to'liq dam olish rejimida bu irodaning shakllanishi va mustahkamlanishiga eng qulay ta'sir ko'rsatadi.

Men butun taoist ustalarning dunyoqarashini aks ettiruvchi bir qator kitoblar yozish niyatidaman. Shunday qilib, mening har bir asarimda Taoizm ta'limotining ma'lum jihatlari va amaliyotning tegishli tomonlari ochib berilgan.

Har bir kitob insonning o'zini o'zi takomillashtirishning ba'zi Taoistik tizimlariga bag'ishlangan. Va agar xohlasangiz. Siz o'zingizni faqat ushbu kitobda tasvirlangan narsalarni mashq qilish bilan cheklashingiz mumkin. Biroq, menimcha, unutmasligimiz kerak: o'z-o'zini takomillashtirishning barcha Taoistik tizimlari yagona Taoist yoga an'anasining bir xil qimmatbaho kristalining qirralari bo'lib, ularning barchasi qadim zamonlardan beri birgalikda mashq qilingan.

Shuning uchun, mening har bir kitobimda keltirilgan materialni umumiy amaliyot oqimiga birlashtirish yaxshidir. Bu sizning mashg'ulotingizni uyg'un va keng qamrovli qiladi, uning jismoniy, energiya, psixotexnik va ma'naviy tomonlarini to'liq birlashtirishga imkon beradi, bu, albatta, uning samaradorligi va natijasiga ta'sir qilishda sekin bo'lmaydi.

Kitob yuklab olish

"Qigong - temir ko'ylak" yozishmalari bo'yicha onlayn trening

o'tib ketishingiz mumkin onlayn o'rganish ushbu kurs bo'yicha, Mantak Chia kitobida taqdim etilgan. Buning uchun Healing Tao Academy veb-saytida ro'yxatdan o'ting va buyurtma berish uchun Akademiya kurslari ro'yxatidan kerakli kursni tanlang.

"Tao shifo" dasturi bo'yicha amaliyotlarda yuzma-yuz mashg'ulotlar

Bizning markazimizda - Manteka Chia ning Rossiyadagi rasmiy vakolatxonasida "Universal Tao" tizimining sertifikatlangan o'qituvchilari bilan muntazam ravishda seminarlar va mashg'ulotlar o'tkaziladi.

Qigong bo'yicha "Shen" markazida seminarlar va mashg'ulotlar - Temir ko'ylak.

• Bizning markazimizda Manteka Chia tomonidan ushbu kitobda keltirilgan amaliyotlar bo'yicha muntazam seminarlar o'tkaziladi.

• Shuningdek, siz o'zingiz uchun qulay vaqtda Manteka Chia amaliyoti bo'yicha individual maslahatlar va darslarga yozilishingiz mumkin. Darslarni "Universal Tao" tizimining katta o'qituvchilari Manteka Chia olib boradi.

Bu majmua ustoz va uning nashr etilgan kitob qo‘llanmasi tufayli keng tarqalib, jahonga mashhur bo‘ldi.

Qigong "Temir ko'ylak" - bu potentsial yangi darajadagi tizim bo'lib, u harakatchanlikni, jismoniy tanaga moslashuvchanlikni qaytarish, uni oziqlantirish imkonini beradi. muhimlik va qi. Hamma kabi Xitoy amaliyoti, bu uslub bizga Tao yo'nalishini, uning imkoniyatlarini va odamlarga ta'sirini o'rgangan qadimgi rohiblarning ta'limotlaridan kelib chiqqan.

Mantak Chia Qigong "Temir ko'ylak"

Temir ko'ylak qigong texnikasi Taoist rohiblarning fanlarida asosiy o'rinlardan birini egallaydi. Ushbu usul energiya tanasini ham, jismoniy tanani ham rivojlantiradi. Dono Taoistlar qadim zamonlardan beri bu mashg'ulotlardan tanani davolash, ularning ruhini chiniqtirish, ongni kengaytirish va kuchni oshirish uchun foydalanganlar. qi.

Bo-lin davrida qigongning haqiqiy gullashi va xususan, Temir ko'ylak texnikasi mavjud edi. Bu vaqtda Xitoyning deyarli butun aholisi o'zlarini boshqarishni o'rganayotgan edi qi bolalikdan. Ko'pincha bunday mashg'ulotlar tananing jangovar mahoratini oshirish uchun ishlatilgan, shuning uchun "Temir ko'ylak" ga alohida e'tibor berilgan. Xitoylik jangchilar o'z tayyorlaganlari bilan raqiblarini urishdi qi, va dushmanlar ularga jiddiy zarar etkaza olmadilar, chunki jangchilarning butun tanasi xuddi temirdan yasalgan.

Qigong ajoyib natijalarga erishishga imkon berdi - barcha organlar, teri, tendonlar va suyaklar daxlsiz edi. Hayot beruvchi energiya qi tananing har bir qismiga kirib, uni himoya qildi va tana yangi oqimni chiqardi qi. Natijada, aylanmaga asoslangan yopiq tizim yaratildi qi.

Temir ko'ylak qigong texnikasi nima beradi?

• Butun tananing energiya xabari normallashadi, oqadi qi hech narsa aralashmaydi va shuning uchun energiya butun tanaga tarqaladi.
• Qi ning tanadagi mukammal aylanishi tufayli u har qanday jismoniy ta'sirga qarshi turadi.
• Kuch qi amaliyot har qanday kasalliklardan himoya qiladi - ular shunchaki qalqon kabi tanani o'rab turgan energiya aurasidan o'tib keta olmaydi.
• Hech qanday stress silkita olmaydi asab tizimi, u mutlaqo elastik va salbiy energiya bosimi ostida faqat bir oz egilib, uni ichkariga kiritmaydi.
• Agar so'ralsa, amaliyotchi salbiy energiyani o'ziga kiritishi, uni o'zining ijobiy bilan aralashtirishi va bu hajmning barchasini ijobiy kuchga aylantirishi mumkin.
• Energiyani saqlash qobiliyati yaxshilanadi qi Dan Tienda va uni purkamang.

Mantek Chia Qigong "Temir ko'ylak" - bu ajoyib ko'nikma va qobiliyatlarni egallash uchun treninglar to'plami. Yoshligidan usta Tao oqimlarini o'rganishni boshladi, an'anaviy sharqona amaliyot bilan shug'ullanadi. U Universal Tao harakatining asoschilaridan biri, shuningdek, Nyu-Yorkdagi Tao kuchlariga asoslangan shifolash markazining asoschisi.

Qattiq qigong ustalari kundalik hayotda oddiy odamlar o'z kuchlarini juda ko'p yo'qotadilar va isrof qiladilar, deb hisoblashadi. Natijada, allaqachon yoshligida sog'liq muammolari, hayotiylikning etishmasligi va erta siljish paydo bo'ladi.

"Temir ko'ylak" majmuasining diqqatga sazovor xususiyati - bu amaliyotchining o'z tanasida katta quvvat konsentratsiyasini to'plash va saqlab qolish qobiliyati. qi. Usta bu kuchni o'zidan tashqarida alohida ehtiyojsiz yoki o'z xohishisiz ozod qilmaydi, shuning uchun xitoylarga juda yaxshi ma'lum bo'lgan "zirhli teri" ta'siri saqlanib qoladi.

Hatto aniq mushak massasi bo'lmasa ham, odam ajoyib kuch, chidamlilik va o'limga olib keladigan jarohatlar va jarohatlardan osongina qochishga qodir.

"Temir ko'ylak" - oqimlarni yig'ish imkonini beruvchi tizim qi asosan torsoda. Biroq, bu kuchni inson tanasining boshqa joylariga o'tkazish mumkin emas degani emas. Haqiqiy usta faqat fikr kuchi bilan oqimni yo'naltirishga qodir. qi tanangizning istalgan nuqtasiga.

Taoistik qattiq qigong amaliyoti - energiyani to'plash va taqsimlashning murakkab tizimi qi, undagi har bir mashq o'nlab yuz yillar davomida O'qituvchilar tomonidan mukammallashtirilgan.

Wellness qigongda bo'lgani kabi, bu erda nafas olish amaliyoti muhim ahamiyatga ega. Hali ham bir xil kuch oqimlari qi nafas olayotgan havo bilan birga uning tanasiga kirib boradi. Biroq, bu energiyaning tanadagi kuchli kontsentratsiyasi uchun butunlay boshqa mashqlar qo'llaniladi. Ularning ko'pchiligi o'z og'rig'ini engishga, jismoniy qobiq va ruhni yumshatishga qaratilgan.

Taoistlar aynan shunday texnika keraksiz narsalarni kesib tashlab, inson dunyosining behuda tajribalarini ortda qoldirib, ruhni zaiflashtiradigan va ichki dunyoning behuda tarqalishiga olib keladigan sabablardan xalos bo'lishga yordam beradi, deb ishonishgan. qi. Jang qigong amaliyoti tufayli jangchilar yangi super kuchlarga ega bo'lishdi va bo'shliqni tushunishdi.

Mantak Chia hayotiylikni yog'och va o'tlarning yumshoqligi va egiluvchanligi bilan taqqosladi. Tug'ilganda, odamlar yumshoq va moslashuvchan bo'lib, ular yosh daraxtlar kabi hayot sharbatlarini chiqaradilar. O'limdan oldin odamlar qo'pol, egiluvchan, quruq bo'lib qoladilar, ular sindirish oson bo'lgan eski daraxtlarga o'xshaydi.

Usta tananing quruqligi va qo'polligi o'limga yaqinlashish belgisi deb hisoblaydi. Hayotiy sharbatlarni jismoniy qobig'ida ushlab turish va moslashuvchan va plastik bo'lib qolishi uchun amaliyotchilar purkamaslikni o'rganishlari kerak. qi behuda, uni o'z tanangizda saqlash imkoniyatiga ega bo'lish.

Bu qattiq qigong texnikasi va nafas olish texnikasiga asoslangan Temir ko'ylak tizimini olib yuradigan bu mahoratdir. Jinsiy energiya hayotiy kuchlar bilan uzviy bog'liqdir. Xitoyda qadim zamonlardan beri jinsiy quvvatni yo'qotish tananing quruqligi va "qattiqligi" kabi yaqinlashib kelayotgan o'limning muqarrar belgisi ekanligiga ishonishgan.

Shuning uchun har qanday ma'naviy Sharq amaliyotining vazifasi jinsiy kuchni tiklash, uni oshirish edi.

Tirik va sog'lom odam, tajribali ustalar va sharqiy qattiq qigong tizimining asoschilariga ko'ra, ichida juda katta energiya zaxirasiga ega bo'lgan odam. qi, bu organlar va tizimlar to'g'ri rejim va ritmda ishlaydigan amaliyotchi. Har qanday yoshdagi bunday odamning hayotiy va jinsiy kuchlari saqlanib qoladi yuqori daraja, va kasalliklar va shikastlanishlar tananing himoya kuchlarining zich pardasiga kira olmaydi.

Qigong "Temir ko'ylak": mashqlar

Qattiq qigong - Magistrlar tomonidan yaxshilangan va mukammallikka erishilgan mashqlar. Mantak Chia "Temir ko'ylak" kitobida jami qirq to'qqizta sinf mavjud bo'lib, ulardan sakkizta tayyor o'quv majmuasi mavjud:

1. Yog'och qi Buyuk Jangchining qo'lida.
2. Buyuk Jangchi oltin qozonni olib yuradi (Yin bosqichi).
3. Buyuk Jangchi oltin qozonni olib yuradi (Yang bosqichi).
4. Oltin toshbaqa suv tubiga sho'ng'iydi.
5. Buvol noma'lum chuqurlikdan ko'tariladi.
6. Ajoyib Feniks qushi Osmon oqimida oltin patlarni yuvadi Qi.
7. Buyuk daryoning abadiyligidagi Temir ko'prik.
8. To'xtatilgan oqimdagi po'lat log Qi.

Ushbu amaliyotlarning zamirida noqulaylik hissi, yoki oddiyroq aytganda, stress mavjud. Talaba o'z tanasini jilovlash, mahoratini yangi bosqichga ko'tarish uchun uni yuk va stressni boshdan kechirishga majbur qiladi. Shu bilan birga, bunday noxush tuyg'ularning soni qat'iy ravishda dozalanadi, jismoniy tana uchun zarur bo'lgan nisbatlarda va miqdorlarda to'liq etkaziladi.

Trening davomida butun mushak-skelet tizimi faollashadi, tendonlarning harakatlari faollashadi, tana ichidagi qon tezlashadi va oqimlar kuchayadi. qi.

“Temir ko‘ylak” kompleksi bilan shug‘ullanuvchilar butun vujudi va tanasining yaxlitligi va birligini his qila boshlaydi, o‘zining ichki xavfsizligi va dunyoga ochiqligini his qiladi. Oddiy odam o'z tanasini parchalangan deb hisoblasa-da, qattiq qigong bilan shug'ullanmaganlar uchun jismoniy qobiq alohida organlar va tizimlardan iborat.

"Temir ko'ylak" uchta texnologiya darajasiga ega.

• Birinchisida, Kirish darajasi, tana kuch bilan to'ldiriladi qi, ichki organlar va biriktiruvchi to'qimalarni oziqlantiradi.
• Ikkinchi darajada, tendonlar va ligamentlar ishtirok etadi, ular yanada moslashuvchan, plastik va bardoshli bo'ladi.
• Uchinchi daraja - Nei-gong deb nomlangan yashirin qadimiy tizim bo'lib, u o'z tanasini va suyaklarning tarkibini rivojlanayotgan bolaning holatiga qadar tozalash san'atidan iborat.

Ushbu uch daraja tufayli amaliyotchi hayratlanarli harakatchanlik, plastiklik, tanasining moslashuvchanligini - ligamentlarni, mushaklarni va hatto suyaklarni oladi.

Qigong, hatto qiyin, birinchi navbatda, nafas olish texnikasi. "Temir ko'ylak" mashg'ulotlarida amaliyotchining diqqatini ularning nafas olishiga ham qaratish kerak. Mashqlarni bajarish jarayonida siz dam olishingiz va fikringizni nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Qayerda ko'krak qafasi tarang bo'lmasligi kerak, umurtqa pog'onasining torakal qismi yuqoriga tortiladi.

Ko'pgina yangi amaliyotchilarning ta'kidlashicha, mashg'ulot paytida tuprik bezlarining faolligi kuchayadi, og'iz bo'shlig'i tupurik bilan to'ldiriladi va uni tupurish uchun tabiiy istak bor. Ammo ustalar buni qilishni maslahat bermaydilar. Inson tupurigida juda katta energiya mavjud, bu hayot eliksirining bir turi.

Birinchi haftada Iron Shirt amaliyotchisi nafas olish tizimini kuniga ikki marta, keyin esa uch marta bajarishi kerak. Oy oxirigacha nafas olish mashqlari kuniga oltidan to'qqizgacha yetishi kerak va ularning davomiyligi asta-sekin o'sib boradi.

DA nafas olish texnikasi"Temir ko'ylak" nafas olishning ikki turi bilan ajralib turadi - pastki va teskari.

Pastki nafas olish - nafas olish paytida qorinni havo bilan maksimal to'ldirish. Trening boshlang'ich uchun to'qqiz tsikldan va tajribali usta uchun o'ttiz olti tsikldan iborat. Teskari nafas olish siqishdir mushak korseti ko'krak va qorinni ilhomlantirishda. Siz a'zolaringizga bosim o'tkazayotganga o'xshaysiz, ko'kragingizdan kislorodni qabul qilasiz.

Asosiy nafas olish tizimi"Temir ko'ylak" usullarini bevosita amalga oshirish uchun - nafas olishga majburlash. Jismoniy mashqlar paytida qo'llaniladi. Shuningdek muhim mashq bu Xitoy tizimida "Kuch kiritish qi". Shu bilan birga, amaliyotchi maxsus bajaradi nafas olish kompleksi, nafasingizni ushlab turish va tanangizdagi ba'zi mushaklar va zonalarni navbat bilan siqish.

"Temir ko'ylak" qattiq qigong tizimidagi muhim nuqta meditatsiyadir. Ushbu uslub sizga ruhiy, ruhiy va psixologik holatingizga g'amxo'rlik qilish, tanani mavjud bo'lishning barcha energiya bosqichlarida mustahkamlash imkonini beradi. Buning uchun majmua “Mikrokosmik orbitada meditatsiya” texnikasidan foydalanadi.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar

Har bir amaliyotchi uchun tizim mavjudligiga qaramasdan, Usta ba'zi fikrlarga e'tibor qaratadi va "Temir ko'ylak" majmuasini bajarishda ehtiyot bo'lishni so'raydi. Shunday qilib, mushaklaringizni va tendonlaringizni zo'riqtirmang, agar bu mashq talab qilmasa, umurtqa pog'onasi va ko'krak bo'shashishi kerak.

• Agar sizda gipertenziya bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing;
• Hayz ko'rgan ayollar "Temir ko'ylak" ni mashq qilmasliklari kerak;
• Mikrokosmos orbitasi orqali energiya oqimi oson bo'lishi uchun diafragmani pastki holatda saqlang;
• Qi kuchini pastga tushirganingizda pastki qismi Tana, tilingizning uchi yuqori tanglayga qarshi turishi kerak.

Qigong "Temir ko'ylak" video darsi

Qattiq nafas olish va mustahkamlovchi qigong "Temir ko'ylak" nafaqat kuch va ichki kuchga ega bo'lishga, tananing barcha himoya funktsiyalarini jonlantirishga va ularni ko'p marta kuchaytirishga imkon beradi. Mashg'ulotlar to'plami tom ma'noda qurib ketish va qarish jarayonini orqaga qaytaradi, sizni uzoq bolaligingizdagi kabi mobil, plastik va yangi qiladi.