Statik dinamik drenaj

STATIK NAFAS OLISH MASHQLARI

1. diafragma (qorin bo'shlig'i) nafas olish nafas olish, asosan, oldingi qismning ishi tufayli amalga oshiriladi qorin devori va diafragma (bemorning qo'llari qorin old devorida joylashganligini nazorat qilish uchun)

2. ko'krak nafasi - nafas olish asosan ish tufayli amalga oshiriladi ko'krak qafasi(bemorning qo'llari ko'kragida joylashganligini nazorat qilish uchun)

3. to'liq nafas - nafas olish ko'krak qafasi va qorin old devorining (diafragma) ishi tufayli amalga oshiriladi, nazorat qilish uchun bemorning bir qo'li qorin old devorida, ikkinchisi ko'krak qafasida joylashgan.

4. Dozalangan qarshilik (vazn) bilan statik nafas olish mashqlari:

Yuqori ko'krak nafasi – nafas olish bosqichida qarshilikni engish bilan (metodist ikkala tomondan subklavian mintaqada qo'llari bilan bosim o'tkazadi)

Pastki torakal nafas olish - ekshalatsiya bosqichida qarshilikni engish bilan (metodist qo'llari bilan ikkala tomondan pastki ko'krak chetiga bosim o'tkazadi)

O'rta ko'krak nafasi - ekshalatsiya bosqichida qarshilikni engib o'tish bilan (metodist bir qo'li bilan subklavian mintaqada, ikkinchi qo'li bilan pastki qovurg'a chetida bosim o'tkazadi)

Qorin bo'shlig'ida nafas olish - qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va diafragmaning harakatchanligini oshirish uchun nafas olish va nafas olish fazalarida qorinning yuqori kvadrantiga 0,5-1 kg og'irlikdagi qum qoplarini yotqizish orqali qarshilik ko'rsatiladi.

NAFAS OLISH MASHQLARINING MAQSADLARI

1. chastotani pasaytiradi

2.chuqurlikni oshiradi

3. nafas olish mushaklarining ishini faollashtiradi

4. o'pka ventilyatsiyasini yaxshilash

NAFAS OLISH MASHQLARINI FOYDALANISH QOIDALARI VA XUSUSIYATLARI

1. Buruningiz bilan nafas oling.

2. Qora tuynukning sekinlashishi havo harakati tezligining sekinlashishiga va qarshilikning pasayishiga olib keladi.

3. Nafas olish chastotasining ortishi tezlikni, qarshilikni va mushaklarning kuchlanishini oshiradi.

4. Ekshalatsiyani kuchaytirish boshni oldinga burish, elkalarni birlashtirish, qo'llarni tushirish, gavdani egish, oyoqlarni oldinga yoki oshqozonga tortish orqali amalga oshiriladi.

TANA POZIYATLARINING NAFAS OLISH ORGANLARI FAOLIYATIGA TA’SIRI.

n Orqa tomon yotish - diafragma nafas olishni o'rgatish;

n oshqozon ustida yotish - retrotorasik nafas olishni o'rgatish;

n tik turgan holda - nafas olishning barcha turlari (ko'krak qafasi barcha yo'nalishlarda erkin harakat qiladi);

n O'tirish (erkin holat) - pastki ko'krak nafasini o'rgatish;

n O'tirish (to'g'ri holat) - yuqori ko'krak nafasini o'rgatish.

DINAMIK NAFAS OLISH MASHQLARI -

yordamchi nafas olish mushaklari ishtirokida, qo'l va oyoq harakatlari bilan nafas olish mashqlari kombinatsiyasi bilan amalga oshiriladi. Misol: nafas olayotganda - qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, orqaga egilib, nafas chiqarayotganda - qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring va oldinga egilib turing. O'pkaning ventilyatsiya qilingan yuzasi hajmini oshirish uchun mashqlar qo'llaniladi.

DRENAJLI NAFAS OLISH MASHQLARI

Postural drenaj - foydalanish maxsus ta'minot(ta'sirlangan hudud bifurkatsiyadan yuqorida joylashgan) ekssudatning bronxdan traxeyaga chiqishi uchun, u erdan yo'talayotganda balg'am evakuatsiya qilinadi. Mashqni bajarayotganda, zararlangan hudud traxeyaning bifurkatsiyasidan yuqorida joylashgan bo'lishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - tananing traxeyaning bifurkatsiyasiga egilishi, oxirgi pozitsiyasi - bifurkatsiyadan og'izga egilishi.

Metodologiya:

n Gimnastikani 5-10 daqiqadan boshlang. asta-sekin 15-20 daqiqagacha, 30-40 daqiqagacha ko'tariladi;

n Sog'lom o'pkani drenajlash orqali protsedurani yakunlang;

n Avval chuqur diafragma nafas olishni o'rgating (ayniqsa, inhalatsiya);

n Nafas tez, “he”, “khe” tovushlarining talaffuzi bilan amalga oshiriladi;

n Majburiy ekspiratsiya drenaj zonasida vibromassaj bilan birlashtiriladi;

n Yo'tal harakatlari bir necha chuqur ekshalasyondan keyin amalga oshiriladi.

DRENAJ MASHQLARINI BAJARISHDA BIRINChI QO'RILASHLAR

Yuqori lob drenaji:

n Boshlang'ich pozitsiyasi o'tirib, tanani yallig'lanish jarayonining lokalizatsiyasidan teskari yo'nalishda egib oling.

I.p.ning o'rtacha ulushi. ko'krak ostiga rolik qo'yilgan va ko'tarilgan oyoq uchi (15-30 °) bilan sog'lom yon tomonda yoki orqada yotish, oyoqlari tizzalarda egilgan, jarohatning yon tomonidagi qo'l tushirilgan va divanda osilgan.

Pastki ulush:

n i.p. o'ng bo'lakni drenajlashda 40 sm va chap bo'lakni drenajlashda 50 sm gacha ko'tarilgan oyoq uchi bilan sog'lom tomonda yotib, bir qo'lni ko'kragiga bosadi, ikkinchisini pastga tushiradi, oyoqlari tizzalarda bukiladi. Oldinga burilganda, orqa segmentdan chiqish yaxshiroqdir;

n pastki segmentlardan yaxshi chiqib ketish tizza-tirsak holatida drenaj mashqlarining bajarilishini beradi.

Drenaj mashqlari uchun ko'rsatmalar.

n Surunkali obstruktiv bronxit

n Bronxial astma

n Pnevmoniya

n Bronxoektaziya

n O'pka xo'ppozi

n Drenaj mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

n O'pkadan qon ketish (lekin gemoptizi emas)

n O'tkir miokard infarkti

n Og'ir yurak-qon tomir etishmovchiligi

n O'pka infarkti

n O'pka emboliyasi

n Gipertenziv inqiroz

Ovozli gimnastika -

maxsus mashqlar, ma'lum tovushlar va ularning birikmalarining talaffuzidan iborat bo'lib, ovoz paychalarining tebranishi bronxlarning silliq mushaklariga uzatiladi, ularni bo'shashtiradi.

Talaffuz qilishda maksimal tebranish kuchi - P, T, K, F, S

O'rtacha quvvat - B, D, C, Z

Eng kichik kuch - M, N, L, R

Metodologiya:

n Dars "tozalovchi ekshalasyon" bilan boshlanadi - PFF - trubka ichiga o'ralgan lablar orqali talaffuz qilinadi.

n "Tozalash ekshalatsiyasi" har bir tovush mashqidan oldin va keyin amalga oshiriladi.

n Ikkinchi majburiy mashq - "yopiq nola" - MMM - o'tirgan holda, oldinga egilib bajariladi.

n Burun orqali nafas oling (1-2s), pauza - 1s, faol ekshalasyon og'iz orqali tovushlarning talaffuzi bilan 2 - 4 soniya, keyin 4-6 soniya pauza. Nafas olish nafas olishdan 2 baravar ko'p bo'lishi kerak.

n BA bilan g'ichirlash, xirillash, xirillagan tovushlar baland ovozda, baquvvat talaffuz qilinadi.

n DN bilan bir xil tovushlar ohista, jimgina talaffuz qilinadi.

n Darsning davomiyligi - 5-6 daqiqadan boshlang. darslar vaqtini asta-sekin kuniga 2-3 marta 25-30 daqiqagacha oshirish.

O'tkir pnevmoniya uchun mashqlar terapiyasi

Jismoniy mashqlar terapiyasining vazifalari:

§ Zarar ko'rgan hududlarda ventilyatsiyani tiklash

§ Drenaj funktsiyasini ta'minlash

§ Zararlangan hududda qon va limfa aylanishini rag'batlantirish

§ Asoratlarning oldini olish

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

§ DN 3 daraja

§ Pnevmoniya xo'ppozi

§ Gemoptiz

§ Qattiq nafas qisilishi

Dvigatel rejimi – yotoq

I.p. orqa tomoningizda, yoningizda va o'tirishda yotish

Statik nafas olish mashqlari

Kichik va o'rta mushak guruhlari uchun dinamik jismoniy mashqlar

O'pka ventilyatsiyasini yaxshilash uchun kengaytirilgan ekshalasyon bilan dinamik nafas olish mashqlari qo'llaniladi.

Tananing burilishlari va egilishi

Jarayonning davomiyligi 10-15 minut

Dvigatel rejimi – palata

Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish

Statik va dinamik nafas olish mashqlari

Mushaklar mashqlari miqdorini oshirish elka kamari, yuqori oyoq-qo'llar va magistral

Drenaj nafas olish mashqlari

Dozalangan qarshilik bilan statik nafas olish mashqlari

Jarayonning davomiyligi 20-25 minut

Tsiklik tabiatning jismoniy faoliyati - dozalangan yurish.

Nafas olish turini o'zgartirish uchun

1. Diafragma orqali nafas olish.

I. p .: orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzada egilgan. O'ng qo'l tirsagida egilib, kaft bilan oshqozonda, chapda - ko'krakda yotadi. Nafas olish: qorin devori cho'zilgan, o'ng qo'l ko'tarilgan, chap harakatsiz. Nafas olish: oshqozon ichkariga tortiladi, o'ng qo'l qorin devorini biroz siqib chiqaradi, chap qo'l harakatsiz. Nafas olish - burun orqali, nafas chiqarish - og'iz orqali, birinchi navbatda nafas olish tinch bo'ladi va nafas olishning bu turi o'zlashtirilganligi sababli, nafas olish kuchayadi va qorin old devori mushaklarining maksimal kuchlanishi bilan tugaydi.

2. Torakal nafas olish.

I. p .: xuddi shunday. Nafas olish: o'ng qo'l harakatsiz, chap qo'l ko'krakni ko'tarib yuqoriga ko'tariladi. Nafas: o'ng qo'l harakatsiz, chap pastga tushadi. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling.

3.To'liq nafas.

I. p .: xuddi shunday. Nafas olish: bir vaqtning o'zida o'ng va chap qo'llarni ko'taring. Nafas olish: bir vaqtning o'zida o'ng va chap qo'llarni pastga tushiring. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. I. p. keyin o'zgartiring: avval o'tirib, qulay tarzda stulga suyanib, so'ngra tik turish; asosan nafas olishning diafragmatik turiga e'tibor bering.

3-ilova

Maxsus dinamik

Nafas olish mashqlari

1. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkalari darajasida yon tomonlarga, maksimal orqaga yotqizilgan, kaftlar oldinga burilgan, barmoqlar keng. 1-hisobda - qo'llaringizni bir zumda ko'kragingiz oldida kesib o'ting, tirsaklaringizni iyagingiz ostiga qo'ying, shunda qo'llaringiz elka pichoqlariga tegadi (bir vaqtning o'zida kuchli kuchli ekshalatsiya qilinadi). 2 hisobidan - muammosiz qabul qiling va. n. (tinch nafas olish).

2. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoq barmoqlariga egilib, qo'llar yuqoriga, yon tomonlarga. 1-hisobda - oyoqqa tushish, oldinga egilish, egilish, qo'llarni ko'krak oldidagi yon tomonlarga kesib o'tish, cho'tkalarni elkama pichoqlariga urish (mumkin bo'lgan maksimal chuqurlikning kuchli, baland ovoz bilan chiqishi). 2-3 hisobiga - moyillikda, qo'llar silliq ravishda bir-biridan ajralib turadi va ko'krak oldida kesib o'tadi, cho'tkalarni elkama pichoqlariga 2-3 marta uradi (oldingi mushaklarning maksimal kuchlanishi bilan).
nafas chiqarishni yakunlash uchun qorin devori). 4 hisobidan - va. n. (tinch
nafas).

3. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoq barmoqlarida, egilib, qo'llar
yuqoriga, "qulf" da cho'tkalar. 1 hisobiga - oyoqqa tushish,
chuqur engashib oldinga pike, kabi oldinga pastga orqaga qamchi
bolta bilan kesish (baland, kuchli ekshalasyon). 2-hisobda - muammosiz
qabul qiling va. n. (tinch nafas olish).

4. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari "chang'i" kengligida, oldinga bir oz egilish va
cho'kib, o'ng qo'l oldinga, qo'l "chang'i ustunini siqib chiqaradi",
chap tomoni ancha orqada, qo'l ochiq, "tasma ustidagi chang'i ustuni".
1-hisobda - silliq, o'rtacha cho'zilgan, o'ng qo'l orqaga
son, chap oldinga, songacha (kuchli ekshalasyon, tugallangan).
qo'lni songa olib kelish paytida); tekislash, chap qo'l oldinga,
"qo'l chang'i ustunini siqib chiqaradi", o'ng qo'l uzoqda, qo'l ochiladi (tinch nafas). 2-hisobda - va. P.

5. I. p .: tik turgan holda, oyoqlar oyoq kengligida, barmoqlarda, engil moyillik
oldinga, qo'l old tomondan elkalarining kengligida, cho'tkalar "chang'i" siqish
tayoqlar." 2-hisobda - oyoqqa cho'kish, yarim cho'zilish, egilish
qorin devori sonlarga tegmaguncha oldinga, qo'llar orqaga, qo'llar
ochiq (kuchli baland ekshalasyon). 2-3 hisobida - qoling
moyillikda, oldin mushaklarning qisqarishi bilan nafas chiqarishning faol yakunlanishi
uning qorin devori. 3-4 hisobidan - va. n. (tinch nafas olish).

6. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, bir oz oldinga egilgan, o'ng qo'l
oldinga qarab, "zarb" uchun cho'tkani siqib, nosimmetrik ravishda orqada qoling,
bilak bo'shashadi. 1-2 hisobiga - qo'llar bilan to'rtta tez aylana,
suzish paytida ko'kragiga emaklash (qisqarish bilan kuchli ekshalasyon).
qorin old devorining mushaklari). 3-4 hisobiga - ikkita sekin
doira (tinch nafas).

7. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, o'ng qo'l yuqoriga, qo'l burilgan
o'ngga va "zarba" uchun siqilgan, chap pastda, bo'shashgan va burilgan
orqaga. 1-3 - qo'llaringiz bilan uchta aylana hisobiga, xuddi orqangizda emaklab suzayotganda, "eshkak eshuvchi" qo'ldan keyin tananing engil burilishlari (oldingi qorin devori mushaklarining qisqarishi bilan kuchli, baland nafas olish). ). 4 hisobiga - qo'llaringiz bilan bir doira (tinch nafas).

8. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoq barmoqlarida baland, ozgina moyillik
oldinga, qo'llar oldinga, qo'llar "zarb" uchun siqiladi. Har biriga
hisob - "zarba" (i. p. - qo'llar orqaga, songa, ustiga tushish
oyoq, bo'g'imlarda oyoqlarning ozgina egilishi va moyillikning oshishi -
kuchli ekshalasyon; qo'llar yon tomonlardan oldinga ko'tariladi, qo'llar bo'shashadi
Lena) kapalak suzayotgandagidek (nafas olish).

9. I. p .: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoq barmoqlarida, qo'llar yuqorida, qo'llar
oldinga burilgan va "zarba" uchun siqilgan. Oyoqqa, qo'llarga
yon tomonlarga dumbagacha (kuchli baland ekshalasyon), ko'tariladi
oyoq barmoqlarida, qo'llar oldinga, qo'llar bo'shashgan va. n. (kuchli
nafas).

10. I. p .: yolg'on gapirishga urg'u berish. 1 hisobidan - urg'u cho'kib ketish (kuchli ekshalasyon). 2-hisobda - va. n. (tinch nafas olish). Temp: ikkala harakat ham 1-2 soniyada.

11. I. p .: chap oyoq yarim cho'zilgan, barmoq chapga, o'ngga, oldinga
tovon, oyoq barmog'i o'ngga, bosh ko'tarilgan, tirsaklarga egilgan qo'llar, qo'llar
kamar ustida. 1-hisobda - sakrash va cho'kish, to'piqlarni birga,
paypoqlarni bir-biridan ajratish (kuchli ekshalasyon). 2 hisobidan - sakrash, oyoqlarning holatini o'zgartirish va. n. (tinch nafas olish).

Temp: ikkala harakat ham 1-2 soniyada.

12. I. p .: o'ng tomoni bilan tayanchda turib, o'ng oyoq orqaga yotqizilgan,
tizzada egilgan, oyog'i havoda, o'ng qo'l tayanchdan ushlab turadi
elka balandligida.

Har bir hisob uchun - o'ngning juda yuqori tebranishi
son ko'krak va yelkaga tegguncha oyoqni oldinga ko'taring (kuchli
ekshalasyon) va maksimal orqaga burish (tinch nafas). Temp: bir
soniyada hisoblash. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday.

13. I. p .: tik turgan holda, o'ng oyoq bilan o'sish, orqada to'g'ri, oyoq barmog'i tashqarida, ichki kamarda, o'ng qo'l tirsagida to'g'ri ostida egilgan.
burchak, hipokondriyum darajasida, tanaga mahkam bosilgan, chap qo'l
qo'llar o'ng qo'lning tirsagida. 1 hisobiga - oldinga keskin egilish,
chap bilakni o'ng sonning yuqori uchdan bir qismiga bosish (bir vaqtning o'zida - kuchli ekshalasyon). Yuqoridan pastgacha 2-7 bosim hisobiga
qorin devori mushaklarining qisqarishi bilan ekshalatsiyani davom ettirish. Hisobga
8 - va. n. (oldingi qorin devori mushaklarining bo'shashishi bilan nafas oling
va ularning yudumlari), bu holatda yo'talish yaxshi.

Qilayotganda nafas olish mashqlari og'iz keng ochiladi, bolalarga odatda: "Olmani qanday tishlaganingizni ko'rsating". Ekshalasyon - baland, o'tkir, aniq eshitiladi.

Barcha nafas olish mashqlari qorin old devori mushaklarining qisqarishi bilan tugaydi, bolalarga esa: "Oshqozon orqa tomonga o'sishiga ishonch hosil qiling", ayniqsa ekshalatsiya uzoqroq bo'lgan mashqlarda (2, 5, 7, 13).

Nafas olish, bajarilgan mashqlar tezligiga qarab, burun yoki og'iz orqali amalga oshiriladi, qorin old devori tashqariga chiqadi ("Tarvuzni shishiradi").

Nafas olish chuqur nafas olmasdan amalga oshirilishi kerak, chunki dastlabki chuqur nafas traxeya va bronxlar shilliq qavatining retseptorlarini refleksli tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va nafas olishdan keyin kuchli yo'talni keltirib chiqarishi mumkin.

14. To'liq cho'zilgan ekshalasyon mahorati. O'rtacha tezlikda yurish. Faqat burun orqali nafas oling va nafas oling. Tezlik o'rtacha. Nafas olish - uch qadam - nafas olish; to'rt qadam - nafas olish. 3-4 kundan keyin nafas chiqarish davomiyligini bir marta (5, 6 va hokazo) oshiring, shunda 4-6 haftadan so'ng ekshalatsiya 9-12 qadamni oladi.

№13 laboratoriya

4/12 sahifa

NAFAS OLISH MASHQLARI TURLARI

Har qanday jismoniy mashqlar nafas olish funktsiyasi bilan bevosita bog'liq. Keng ma'noda, har qanday mashq qilish, unda nafas olish funktsiyasi rag'batlantiriladi, nafas olish gimnastikasi, shu jumladan yugurish, chang'i uchish, suzish va boshqalarni hisobga olish mumkin. Ammo tor ma'noda nafas olish mashqlarini nafas olish mushaklarini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar sifatida tushunish kerak.

Nafas olish mashqlari alohida o'rin tutadi: ular tashqi nafas olish funktsiyasini yaxshilaydi va mashqdan keyin dam olish (pauzalar) uchun ishlatiladi. Nafas olish mashqlarini jismoniy tarbiya darsining tayyorgarlik yoki yakuniy qismiga kiritish yaxshiroqdir. Nafas olish mashqlarining o'zi quyidagilarga bo'linadi statik(nafas olishda asosiy nafas olish mushaklari ishtirok etganda va mashqlar qo'l va elka kamarini qimirlatmasdan bajarilganda) va dinamik(nafas olish aktida qo'shimcha nafas olish mushaklari ishtirok etganda va elkama-kamarning qo'llari va mushaklari ishtirokida mashqlar bajarilganda).

Statik nafas olish mashqlari ko'pincha gimnastika mashqlari orasida yoki dinamik nafas olish mashqlariga tayyorgarlik bosqichi sifatida qo'llaniladi.

Statik nafas olish mashqlari doza qarshiligi bilan mashqlarni o'z ichiga oladi. Qarshilik sifatida turli og'irlashtiruvchi narsalar qo'llaniladi: 0,5 dan 1 kg gacha bo'lgan qum qoplari; to'ldirilgan to'plar, o'yinchoqlar, qo'l bosimi va boshqalar. Masalan, qorin bo'shlig'ining yuqori kvadratiga qo'yilgan 0,5 kg og'irlikdagi qum sumkasi bilan diafragma nafas olish.

Statik nafas olish mashqlari nafas olishni ongli ravishda nazorat qilishda bir xil ritmik tezlikda nafas olishni o'rgatish mashqlarini o'z ichiga oladi. Nafas olishning o'zboshimchalik bilan sekinlashishi uning bir vaqtning o'zida chuqurlashishiga olib keladi, shuning uchun nafas olishni o'rgatishda uning chuqurligini emas, balki nafas olish chastotasini tartibga solish eng oqilona hisoblanadi.

Nafas olishning asosiy turlarini amalga oshirishda mashqlar:

Yuqori ko'krak nafasi. Boshlang'ich pozitsiyasi (bundan keyin I. p.) - orqa tomonda yotish. Nafas olayotganda ko'krak qafasi ko'tariladi, nafas olayotganda esa pastga tushadi. Oshqozonda yotgan qo'l nafas olish paytida qorin devorining harakatsizligini nazorat qiladi. Burun orqali nafas oling va nafas oling.

Pastki ko'krak nafasi. I. p. - stulda o'tirish yoki tik turish. Qo'llar ko'krakning pastki lateral qismlarini ushlaydi (barmoqlar oldinga). Nafas olishda ko'krakning pastki lateral qismlari yon tomonlarga kengayadi, ekshalasyonda ko'krak pastga tushadi, asl holatiga qaytadi, qo'llar uning pastki lateral qismlarini siqib chiqaradi. Burun orqali nafas oling va nafas oling. Ekshalatsiyaning to'liqligini nazorat qilish uchun uni og'iz orqali, lablarni naychaga buklab bajarish maqsadga muvofiqdir.

Diafragma bilan nafas olish. I. p. - orqa tomonda yotish, oyoqlari bir oz tizzada egilgan (kichik rolikni tizzalar ostiga qo'yish mumkin). To'g'riqo'l oshqozonga, chap qo'l ko'kragiga yotadi. Nafas olish: qorin devoribir oz tashqariga chiqadi, o'ng qo'l ko'tariladi, chap harakatsizustida. Nafas olish: qorin ichkariga tortiladi, o'ng qo'l esa biroz bosiladiqorin devorida, chap tomoni harakatsiz. Nafas olish - burun orqali, nafas olish (to'liqligini nazorat qilish uchun) - og'iz orqali, lablar naychada buklanadi.

Diafragma va yuqori ko'krak nafasini o'rgatishda boshlang'ich pozitsiyasi o'tiring, stulning to'g'ri orqa tomoniga bemalol suyanib, oyoqlarini tizzada bir oz egilib, oyoqlarini erga qo'ying.

Chuqur (to'liq) nafas olish. Ushbu turdagi nafas olishni o'zlashtirish jarayoni to'rt bosqichdan iborat. Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotish (chunki tananing bu pozitsiyasi bilan qorin devorining mushaklari yaxshiroq bo'shashadi).

1-bosqich.Chap qo'l kaft bilan qorin bo'shlig'ida kindikda joylashgan. PraChap qo'lingizni chap tomonga qo'ying, shunda u qulay bo'ladi va ko'zingizni yuming.

2-bosqich.Buruningizdan sekin, jim nafas oling. Havo oqimini o'pkaning pastki qismiga, diafragmaga yaqinroq yo'naltiring (diafragma tushadi, oshqozon tashqariga chiqadi).

Endi havoni o'pkaning yuqori qismiga yo'naltiring (yuqori ko'krak kengayadi, yuqori qovurg'alar bir-biridan ajralib turadi). Nafas olish oxirida havo o'pkaning eng yuqori qismiga etib borishi uchun qorinning pastki qismini chizish kerak.

Ilhomning umumiy davomiyligi 2 soniya bo'lishi kerak, keyin mashq qilayotganda vaqtni 2,5 - 3 soniyagacha oshirish mumkin.

3-bosqich.Nafasingizni 2 soniyadan ko'proq ushlab turing.

4-bosqich.Sekin-asta nafas olishni boshlang. Nafas olayotganda asta-sekinilgari ko'tarilgan qorin, o'rta va yuqori qismi ko'krak qafasi. Ushbu bosqichning davomiyligi avvalgi ikki bosqichdan kam bo'lmasligi kerak.

Ushbu to'rt bosqichli mashq ketma-ket 3-5 marta takrorlanishi kerak. Agar bosh aylanishi sodir bo'lsa, ilhomning davomiyligini yoki ketma-ket bajariladigan to'rt bosqichli tsikllar sonini kamaytiring. Mashqlar kuniga 10-20 marta amalga oshiriladi.

Nafas olish to'ldirish bilan boshlanadi pastki qismlar o'pka va unga hamrohqorin bo'shlig'ining chiqib ketishi bilan beriladi. Keyin o'pkaning o'rta qismi asta-sekin havo bilan to'ldiriladi, ko'krakning pastki qismi esa kengayadi. Nafas olish yuqori loblarda tugaydi, bu bilan bog'liq holda ko'krakning yuqori qismi kengayadi va ko'tariladi.

Ekshalatsiya bir xil ketma-ketlikda amalga oshirilishi kerak. Birinchidan, havo o'pkaning pastki qismlaridan (qorinning orqaga tortilishi - diafragmaning ko'tarilishi bilan birga keladi), so'ngra yuqori qismdan (ko'krak qafasini tushirish va toraytirishda) chiqariladi. Nafas oling va nafas oling havo silliq, silkinishlarsiz bo'lishi kerak; shunday qilib og'iz orqali nafas chiqarish yaxshidir eshitiladi."

Nafas olish mashqlarining taxminiy to'plami bir tekis ritmik tezlikda nafas olishni o'rgatish:

1. I. p. - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar tananing bo'ylab. Burun orqali nafas oling (ongda) 1,2,3, 4, 5, 6, 7 soniga qadar nafas oling.
2. I. p. - xuddi shunday. Chuqur nafas olgandan so'ng, havoni mayda bo'laklarda nafas oling.
3. Chuqur nafas olgandan so'ng, suvga (suv bilan to'ldirilgan idishga) nafas oling.doi) uzunligi taxminan 20 sm, diametri 0,3-0,4 sm bo'lgan ingichka naycha orqali.
4. Puflanadigan rezina o'yinchoqlar (balonlar). Chuqur nafas olgandan so'ng, havoning kichik qismlari bilan nafas oling (kameraga). Kauchuk balonni to'liq kengaytirgandan so'ng, uni iloji boricha shishirishga harakat qiling.
5. I.p. - Orqa yoki yon tomonda yotish. Taxminan 20 sm uzunlikdagi, diametri 0,3-0,4 sm bo'lgan tor naycha orqali nafas oling.Mashq qilish o'pkani to'g'rilashga yordam beradi.
6. I. p. - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar boshning orqasida. Burun orqali nafas oling (ongda) 1, 2, nafas chiqaring - 3, 4, 5.

Statik nafas olish mashqlarini o'zlashtirgandan so'ng, siz nafas olish bilan birlashtirilgan dinamik nafas olish mashqlariga o'tishingiz mumkin. turli harakatlar, individual fazalarni yoki butun nafas olish siklini amalga oshirishni osonlashtiradi: masalan, qo'llarni yuqoriga ko'tarish va torsonni orqaga egish nafas olishni chuqurlashtirish va engillashtirishga yordam beradi, cho'kish paytida esa nafas olishning to'liqligi va chuqurligi. Bu kombinatsiya butun nafas olish siklini amalga oshirishni osonlashtiradi.

Dinamik nafas olish mashqlari, shuningdek, qovurg'alar va diafragmaning harakatchanligini tiklash yoki oshirishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlarini to'g'ri bajarish gimnastika mashqlarining amplitudasi va tempining izchilligini talab qiladi. nafas olishning chuqurligi va ritmi. Shuni esda tutish kerakki, inhalatsiya mos kelishi kerak tananing to'g'rilanishi, qo'llarning yoyilishi yoki ularning ko'tarilishi va mashqda eng kam harakat momentini salomlash; ekshalasyon - tananing egilishi, qo'llarning qisqarishi yoki tushishi va mashqdagi eng katta kuch momenti. Aniqlanishicha, o'pkaning yuqori qismlarini yaxshi ventilyatsiya qilish uchun yuqori yelka kamari hatto yuqori oyoq-qo'llarning og'irligidan ham ozod bo'lganda, qo'llarni belga qo'yib, dinamik nafas olish mashqlarini qo'llash maqsadga muvofiqdir. Agar nafas olish mashqlari qo'llarning bosh darajasida holati yoki harakati bilan bajarilsa, bu pastki o'pka va diafragma harakatchanligida nafas olishni yaxshilashga eng yaxshi ta'sir qiladi. Qarama-qarshi qo'lni mahkamlash yoki ko'tarish bilan torso yon tomonga egilganida va nafas olayotganda nafas olishning eng aniq yaxshilanishi ko'tarilgan qo'lning yon tomonidagi ko'krakning pastki qismida kuzatiladi.

Yaxshilash uchun dinamik nafas olish mashqlari o'pkaning turli qismlarini ventilyatsiya qilish va oshirish qovurg'alar va diafragmaning harakatchanligi:

1. . I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar kamarda. Nafas olayotganda, orqaga egilib, nafas olayotganda, bir oz oldinga egilib, elkalaringizni birlashtiring va qo'llaringizni tushiring. 5 marta takrorlang.
2. . I. p. - asosiy pozitsiya (o.s), kamardagi qo'llar. Ilhom olayotganda, chapga oldinga siljiting, boshingizni bir oz orqaga buring; o'ngdan oyoqqa. Nafas olayotganda va ga qayting. p., boshingizni bir oz oldinga burang. O'ng oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. 5 marta takrorlang.
3. . I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar tananing bo'ylab. Nafas olayotganda, qo'llaringizni tepaga ko'taring va bir oz orqaga suyaning. Nafas olayotganda oldinga egilib, qo'llaringiz bilan erga teging. 3 marta takrorlang.
4. . I. p. - o.s., kamarga qo'llar. Ilhom bilan torsoni chapga, qo'llarni yon tomonlarga burang. Nafas olayotganda oldinga va chapga egilib, qo'llaringizni orqaga qaytaring. Keyingi nafasda to'g'rilab, tanani o'ngga, qo'llarni yon tomonlarga burang; nafas chiqarayotganda oldinga va o'ngga egilib, qo'llarni orqaga qaytaring. Keyingi nafasda o'zingizni tekislang, qo'llaringizni ko'taring; tinchgina nafas chiqarish - i.p. 2 marta takrorlang.
5. I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar tananing bo'ylab. Bir oz og'riq keltiringsizning nafasingiz. Sekin nafas chiqaring, boshingizni oldinga egib, elkangizni oldinga ko'taring, qo'llaringiz bilan tizzangizga teging; nigoh pastga qaratilgan. Ustida nafas olish - orqaga egilib, qo'llarni yon tomonlarga, yuqoriga qarang; ekshalasyonda - i ga qaytish. n. 5 marta takrorlang.
6. I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llarni ko'kragiga qo'yingular bilan qovurg'alarning harakatini his eting. Tirsaklaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling: oldinga, yuqoriga, orqaga; keyin teskari yo'nalishda. Nafas olish bir tekis, kechiktirmasdan. 5 marta takrorlang.
7. I.p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib, qo'llar kamarda, bosh barmoqlar oldinga,kaftlar orqa tomonda. Nafas olayotganda oldinga, orqaga, o'ngga va chapga egilib turing. Nafas olayotganda, tekislang. Har birini 3 marta takrorlang tomoni.
8. . I. p. - xuddi shunday. Tos suyagining dumaloq harakatlarini bajaring. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. O'ngga va chapga 10 marta takrorlang.
9. . I. p. - stulning orqa tomoniga qarab o'tirib, qo'llaringiz bilan unga suyaning, orqa tekis. Bir nafas oling. Nafas olayotganda oldinga egilib, teginish qo'llaringiz bilan va oshqozoningizni kuchli torting. 6 marta takrorlang.
10. . I. p. - o.s, qo'llar orqa tomondan pastda "qulfda". Nafas olayotganda - oyoq barmoqlarida yuring, qo'llaringizni orqaga torting, boshingizni orqaga buring. Nafas olishda - oddiy yurish, qo'llar pastga - orqada, boshingizni oldinga egish. Bajarish 1 daqiqa ichida oling.
11. . I. p. - tik turish, oyoqlar birga, qo'llar tana bo'ylab. Nafas oling, shagom chap qo'llarini yon tomonlarga, barmoqlar mushtga siqilgan. Bir nechtasini tasvirlab beringqo'llaringiz bilan oldinga va orqaga kichik doiralar (nafasingiz etarli bo'lsa). Nafas olayotganda va ga qayting. n Har bir oyoq bilan 4-6 marta takrorlang.
12. . I. p. - tik turgan, oyoqlari birga, qo'llar boshning orqasida. Nafas olayotganda, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, orqaga egilib turing. Nafas olayotganda, butun oyoqqa yiqilib, qo'llarni yon tomonlarga, pastga tushiring. 6 marta takrorlang.

Yengillik uchun nafas olish mashqlari psixo-emotsional stress

Mashq 1. "Dam olish."

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Bir nafas oling. Nafas olayotganda oldinga egilib turing bosh va qo'llar polga erkin osilib turishi uchun bo'yin va elkalarni bo'shatish. Chuqur nafas oling, nafasingizni kuzatib boring. unda bo'l com pozitsiyasini 1-2 daqiqaga qo'ying. Keyin asta-sekin tekislang.

Mashq 2. "Muhlat".

Odatda, stressli vaziyatda biz nafasimizni ushlab turishni boshlaymiz. Nafas olish - dam olishning bir usuli. 3 daqiqa davomida sekin, xotirjam va chuqur nafas oling, ko'zingizni yumishingiz mumkin. Chuqur, sekin nafas olishdan rohatlaning, barcha muammolar yo'qolishini tasavvur qiling.

Mashq 3. "Tinchlantiruvchi nafas".

I.p. - o'tirish yoki yotish. Sekin burun orqali chuqur nafas oling, nafas olish cho'qqisida - nafasni ushlab turing, so'ngra burun orqali sekin nafas oling. Keyin yana nafas oling, nafasni ushlab turing, nafas oling - 1-2 soniya uzoqroq. Jismoniy mashqlar paytida ekspiratuar faza har safar kuchayadi. Nafas olish uchun ko'proq vaqt ajratish yumshoq, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Quyida ushbu mashqni amalga oshirishning mumkin bo'lgan raqamli diagrammasi keltirilgan: birinchi raqam - soniyalarda nafas olish davomiyligi, ikkinchisi - ekshalasyon, pauza davomiyligi - nafasni ushlab turish qavs ichida: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6(2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8(2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2). Mashq hisoblash (baland ovozda yoki o'zingizga) bilan tartibga solinadi.

Farqlash umumiy va maxsus nafas olish mashqlari. Umumiy nafas olish mashqlari o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi va asosiy nafas olish mushaklarini kuchaytiradi. Maxsus nafas olish mashqlari o'pka kasalliklari, nafas olish mushaklarining parezlari va falajlari uchun qo'llaniladi, ammo profilaktika maqsadida ham qo'llanilishi mumkin.

Drenajli nafas olish mashqlari yo'talish paytida bronxdan traxeyaga oqindi chiqishiga yordam beradigan maxsus mashqlar deb ataladi. Ushbu turdagi mashqlar orasida statik va dinamik mashqlar. Bundan tashqari, drenaj mashqlarida turli xil boshlang'ich pozitsiyalar qo'llaniladi.

Maxsus nafas olish mashqlari printsip asosida ishlaydigan ovozli gimnastikani o'z ichiga oladi tebranish massaji nafas olish mushaklari va diafragmani o'rgatish bilan. Ovoz yordamida nafas olish mashqlari pnevmoniya, laringit va faringitga qarshi faol kurashadi. Nafas chiqarishda jarangli va jarangsiz undoshlar baland ovozda talaffuz qilinadi.

Shu bilan birga, asosiy shart - darslarni o'tkazish ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda.

Turli xil tovushlar turli xil tebranishlarni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida bizning farovonligimizga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi.

Ovoz "VA" tebranishga majbur qiladi vokal kordlar, gırtlak va quloqlar, boshda tebranishlar paydo bo'ladi, zararli tebranishlar tanadan chiqariladi, eshitish yaxshilanadi.

• Ovoz "AMMO" ko'krak qafasini tebranadi va tanadagi butun tovush diapazonini faollashtiradi, uning barcha hujayralariga ishlashga moslashish uchun buyruq beradi.
• Ovoz "N" miyani tebranadi, uning o'ng yarmini faollashtiradi va miya kasalliklarini davolaydi, shuningdek, intuitivlikni yaxshilaydi va ijodkorlikni rivojlantiradi.
• Ovoz "DA" asab tizimidagi muammolarni tuzatadi.
• Ovoz "E"- tanamizni tozalovchi, u energiya-axborot ifloslanishidan himoya qilish uchun inson atrofida to'siq yaratadi.
• Tovushlar "RE" stressni, duduqlanish qo'rquvini bartaraf etishga yordam beradi.
• Tovushlar "TE" yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash.
• Ovoz "VA"- faol tovush, uning yordamida miya, ko'z va quloq kasalliklari davolanadi.
• Ovoz "O"- "yurak tovushi": talaffuz qilinganda tebranish paydo bo'ladiko'krak qafasi radiosi, buning natijasida bu organlar davolanadi.
• Ovoz "U" butun tanaga, ayniqsa qorinning pastki qismida joylashgan organlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Ovoz "E" tomoqni davolaydi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.
• "men"- butun organizmning ishini, ayniqsa, neyropsik jarayonlarni uyg'unlashtiradigan, og'riqni yo'qotadigan ovoz.
• Ovoz "M"- butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, hayot jarayonida ishlatiladigan energiyani qayta taqsimlaydi va barcha organlar va tizimlarning ishini tiklaydi.
• Ovoz « X» - tozalovchi ovoz, tananing energiyasini oshiradi, ruhiy og'irlik hissini engillashtiradi.
• "H"- uyqusizlikni davolaydi, hissiy tanglikni bartaraf qiladi.

Qilayotganda ovozli gimnastika nafas olishga alohida e'tibor berish kerak: burun orqali nafas olish - pauza, og'iz orqali faol ekshalasyon - pauza. Nafas olish nafas olishdan ikki baravar ko'p bo'lishi kerak.

Ovozli nafas olish mashqlarining taxminiy majmuasi, yuqori kasalliklarning oldini olish uchun nafas olish yo'llari

1. Burunni (uning yon qismlarini) uchidan burun ko'prigigacha uring - nafas oling, nafas chiqarayotganda burun teshigiga 5-6 marta bosing.
2. Chap burun teshigidan nafas oling, o'ng burun teshigi yopiq, o'ng burun teshigi bilan nafas oling (chap burun teshigi yopiq holda).
3. Chap va o'ng burun teshigidan 8-10 marta nafas oling va nafas oling, o'z navbatida ko'rsatkich barmog'i bilan dam olish burchagini yoping.
4. Buruningizdan nafas oling. Nafas olayotganda tovushlarni chiqaring "M-M-M-M" barmog'ingiz bilan bir vaqtning o'zida burun qanotlarini urganingizda.
5. O'ng burun teshigini yoping va torting "G-M-M-M", xuddi shunday nafas chiqarish, chap burun teshigini yoping.
6. Qattiq talaffuz qiling "T-D". Mashq qilish tilning mushaklarini kuchaytirishga xizmat qiladi.
7. Qattiq talaffuz qiling "P-B". Bu tovushlarning talaffuzi lablar mushaklarini mustahkamlaydi.
8. Tilni torting, kuchli talaffuz qiling "K-G", "N-G". Farenks mushaklari kuchayadi.
9. Bir necha marta esnang va cho'zing. Esnash miya faoliyatini rag'batlantiradi va stressni engillashtiradi.

Nafas olish gimnastikasi jismoniy dam olishni tashkil etish shakli sifatidaoziq-ovqat kam ishlatiladi. Kengroq uning qo'llanilishi respiratornaya gimnastika tibbiyotda topiladi jismoniy ta'lim, salomatlik holatida og'ishlar bo'lgan odamlarni reabilitatsiya qilishda, ayniqsayurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining kasalliklarida.

Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari kasalliklari uchun nafas olish gimnastikasining taxminiy majmuasi

1. . I.p. -o.s. Qo'l va oyoq mushaklarining muqobil kuchlanishi, so'ngra ularning bo'shashishi (2-3 marta). Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
2. I.p. - Kresloda o'tirish. Nafas olish - qo'llar yon tomonlarga egilgan. Qo'llar tizzada - nafas olish (3-4 marta).
3. I.p. – o.s. Qo'lni mushtga siqib (12-15 marta) oyoqlarni tovondan oyoqqa aylantiring. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
4. I.p. - Orqa tarafingizda yotish. Yurish paytida bo'lgani kabi, qo'llarning harakati bilan erga toymasin oyoqlar (15-17 marta). Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
5. . I.p. - ham. O'ng qo'l yon tomonga - nafas oling. Chap qo'l bilan oldinga silkiting, o'ng qo'l bilan oyoq barmog'iga teging - nafas oling. Chap qo'l yon tomonga - nafas oling. O'ng qo'l bilan oldinga silkiting, chap qo'l bilan oyoq barmog'iga teging - nafas oling (6-8 marta).
6. . I. p. - stulning chetida o'tirish, qo'llar "qulfda". Qo'llar yuqoriga, egilibsya (nafas olish), i.p. - nafas chiqarish (6-7 marta).
7. I. p. - 7-mashqdagi kabi, lekin qo'llaringiz bilan si-ga suyaning stul inkor, oyoqlari oldinga tekislanadi. O'zgaruvchan to'g'ri chiziqlar oyoqlari yuqoriga - pastga (6-8 marta). Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
8. . I.p. – o.s. Qo'llar yon tomonlarga - nafas olish, sp. - nafas olish (2-3 marta).
9. . I.p. – o.s. Qo'llarni yon tomonlarga - nafas oling, o'ng tomonni egib, tanaga torting - nafas oling. Shuningdek, archa oyoqlari. (8-10 marta).
10. I. p. - stulning chetida o'tirish, tizzalarida qo'llar. Qo'llar yuqoriga - nafas oling,oldinga egilish - nafas olish (3-4 marta).
11. . I. p. - stulning chetida o'tirib, orqasiga suyanish, qo'l va oyoqlarni yon tomonlarga - nafas olish. To'g'ri o'tiring, oyoqlaringizni buking - nafas oling (4-6 marta).
12. . I. p. - stulda o'tirish, orqa tomonga suyanish. Yon tomonga buriladiqo'lingiz bilan polga tegmoqchi bo'lgan bizni (4-5 marta). Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
13. . I. p. - stulning chetida o'tirish, kamarga qo'llar. Erdagi oyoqlarning dumaloq harakatlari, harakat yo'nalishini o'zgartirish (8-10 marta).
14. . I. p. - stulda o'tirish, orqaga suyanish, qo'llar kamarga, orqa bo'shashgan, yumaloq, bosh tushirilgan. Qo'llar yon tomonlarga, egilish stulning orqa qismidan uzoqlashish - nafas olish, va orqaga qaytish. p. - nafas chiqarish (3-4 marta).
15. . I. p. - o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar tizzada. Tinch nafas olish (1 daqiqa).

Bronxial astma uchun maxsus nafas olish mashqlari to'plami

1. . I. p. - tik turgan. Qo'llaringiz bilan stolga suyanib - nafas oling. Tirsaklaringizni egib, torsoningizni boshingiz bilan pastga egib, tovush chiqaring "Sh-Sh-Sh" yoki "Sch-Sch-Sch"(xirillash) - nafas chiqarish, sp ga qaytish. - nafas. 2-4 marta takrorlang. Tezlik sekin.
2. . I. p. - xuddi shunday. Yelkangizni ko'taring - nafas oling, pastga tushiring, ovoz chiqaring "U-U-U"(xirillash) nafas chiqarish. 2-4 marta takrorlang. Tezlik sekin.
3. I. p. - ham. olib ketish o'ng qo'l yon tomonga - nafas oling, va ga qayting. p. - ovoz bilan nafas olish "J-J-J" yoki "3-3-3"(buzz). Chap qo'l bilan ham xuddi shunday. 2-4 marta takrorlang. Tezlik sekin.
4. I. p. - xuddi shunday. Nafas olish. Tirsaklaringizni uch qadamda to'xtab, talaffuz qiling "FU FU FU" va ko'krak qafasini deyarli stolga tushiring, nafas olayotganda tezda va ga qayting. p. - nafas olish. 2-4 marta takrorlang. Tezlik o'rtacha.
5. I. p. - ham. Nafas olish. Qo'llaringizni bukmasdan, son bo'g'imlaringizni egib, bir oz o'tiring - ovoz bilan nafas oling. "S-S-S"(hushtak chalish), ipga qaytish - nafas olish. 2-4 marta takrorlang. Tezlik sekin.
6. I. p. - tik turgan, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastda "qulfda". Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, oyoqlaringiz orasiga tushing "Uh"
7. I. p. - xuddi shunday. Qo'llar elka darajasida yon tomonlarga - nafas oling. Qo'llaringizni egib, ularni ovoz bilan o'rab oling "men-men-men"- nafas chiqarish, va ga qaytish. p. - nafas olish. 2-4 marta takrorlang. Tezlik o'rtacha.
8. I. p. - xuddi shunday. Qo'llar yon tomonlardan yuqoriga - nafas oling. Bo'shashgan holda egilib, talaffuz qilib, qo'llaringizni pastga "tashlang" "OH"- nafas olish. 2-4 marta takrorlang. Tezlik o'rtacha.
9. I. p. - ham. Qo'llar stulning orqa tomonida yotadi. Nafas olish. Shu bilan birga, ikkala tirsagingizni yon tomonlarga olib, siltanib o'tiring - nafas oling va ayting. "OH",

Bir tomondan, jismoniy mashqlar bronxospazm (bronxial astma) xurujlarini qo'zg'atuvchi omillardan biri hisoblanadi. Biroq, boshqa tomondan, adabiyotga ko'ra, optimal sharoitlarda (harorat va namlik) ta'lim, aksincha, soqchilikning chastotasi va zo'ravonligini kamaytiradi. Bu yuk barcha bemorlarda bo'lishi kerak bronxial astma.

Gimnastika mashqlari bronxial astma bilan og'rigan bemorga astma xurujining dastlabki belgilari bilan kurashishga yordam beradi va ularning sog'lig'iga zarar etkazmasdan mushaklar faoliyatini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar dozasini o'rganishi mumkin.

Terapevtik mashqlar quyidagilarga yordam beradi:

• miya yarim korteksida qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari muvozanatini tiklash, patologik reflekslarni yo'q qilish va nafas olish apparatlarini tartibga solishning normal stereotipini tiklash;
• bronxospazm va bronxiolalarni kamaytirish; o'pka ventilyatsiyasini yaxshilash;
• to'qimalarda trofik jarayonlarni faollashtirish;
• bemorni astmatik xuruj paytida uning nafas olish apparatini uni engillashtirish uchun nazorat qilishni o'rgatish;
• nafas olishni o'rganish.

Terapevtik mashqlarda qo'llaniladigan asosiy mashqlar:

• kengaytirilgan ekshalasyon bilan nafas olish mashqlari;
• diafragma nafas olish;
• bronxospazmning refleksli pasayishiga hissa qo'shadigan unli va undosh tovushlarning talaffuzi bilan nafas olish mashqlari;
• yuqori oyoq-qo'llarning kamarining mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlar;
• nafas chiqarishni yaxshilaydigan qorin bo'shlig'i mushaklarini (tashqi va ichki oblique qorin mushaklari, to'g'ri qorin mushaklari) mustahkamlash uchun mashqlar;
• yuz, ko'krak va bilak mushaklarini massaj qilish.

Nafas olish mashqlari- bronxial astmani davolashning zarur usullaridan biri, ko'proq erkin, tejamkor nafas olishni tiklash orqali nafas olish apparatlarining funksionalligini oshirishga qaratilgan. Uzoq muddatli havo yo'llarining obstruktsiyasi bilan barcha nafas olish mushaklarining kuchlanishi kuchayadi, natijada barcha skelet mushaklarining kuchlanishi rivojlanishi mumkin. Diafragma asosiy nafas oluvchi mushak bo'lib, dam olish paytida nafas olish hajmining 60-90% ni ta'minlaydi.

Nafas olish mushaklarining holatiga ta'sir qiluvchi dori-darmonlar bilan bir qatorda diafragmani o'z ichiga olgan nafas olish mushaklarining charchoq va kuchlanishini davolash muhimdir. Mushaklar ishining normal rejimini ta'minlash uchun turli xil mashqlar keng qo'llaniladi. Kamaytirishga qaratilgan terapevtik mashqlar mushak tonusi va bronxial o'tkazuvchanlikni yaxshilash, bronxial obstruktsiyada eng yaxshi samarani beradi. Bronxial astma bilan og'rigan bemorlar nafas olish va ekshalasyon fazalarining noqulay nisbati bilan ajralib turadi, tarang va qisqargan inhalatsiya cho'zilgan va zaiflashgan ekshalatsiya bilan almashtiriladi. Nafas olish gimnastikasi variantlarini farqlash kerak, bunda asosiy e'tibor nafas olish, nafas olish va nafasni ushlab turish vaqtida mos keladigan nafas olish mushaklarini yoqish qobiliyatiga qaratiladi.

Eng oddiy, lekin juda muhim mashq yaratish orqali nafas olish mashqlari hisoblanadi nafas chiqarish oxirida musbat bosim (cho'zilgan ekshalasyon bilan nafas olish mashqlari). Ushbu mashqlar kasallikning barcha davrlarida (kuchlanish va remissiya bilan) ko'rsatiladi, chunki. ular o'pkaning mexanik xususiyatlarini yaxshilaydi va gaz almashinuvini normallashtiradi. Bunday mashqlarni bajarish juda oson. Bemor nafas oladigan turli uzunlikdagi gofrirovka qilinmagan shlanglarni (masalan, kokteyl somonlari) ishlatishingiz va suv muhrini o'rnatishni (suv bilan to'ldirilgan kavanoz) yaratishingiz mumkin. Etarlicha chuqur nafas olgandan so'ng, suv bilan to'ldirilgan idishga shlang orqali imkon qadar sekin nafas olishingiz kerak. Ushbu mashqlarni kuniga 4-5 marta 10-15 daqiqa davomida takrorlash tavsiya etiladi. Agar sizda Lukevichning hushtagi bo'lsa, u holda ushbu mashqlar guruhini bajarish uchun ham foydalanish mumkin.

O'pka ventilyatsiyasini yaxshilash uchun nafas olish mashqlari to'plami

Terapevtik nafas olish mashqlari majmuasi o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi. Tik turgan yoki o'tirgan holda bajariladi. Jarayon davomida siz ettita jismoniy mashqlarning barchasini yoki ulardan ba'zilarini bajarishingiz mumkin.

Bronxial astma bilan og'rigan bemorlarda va surunkali bronxit Balg'amning ko'payishi, uning reologik xususiyatlarining o'zgarishi va o'pkaning mexanik tozalanishining buzilishi bilan namoyon bo'ladigan nafas olish yo'llarining drenajlanishining buzilishi majburiydir. O'pkaning drenaj funktsiyasini yaxshilash uchun maxsus drenaj pozitsiyalari va majburiy kengaytirilgan ekshalasyon va diafragma nafas olish deb ataladigan mashqlar qo'llaniladi. Ma'lumki, bemorlarda astma xuruji rivojlanishi bilan bronxlar devorlariga zich joylashib, bronxlar bo'shlig'iga qalin, yopishqoq balg'am chiqariladi. Uni olib tashlash uchun paydo bo'lgan yo'tal, qoida tariqasida, muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Jismoniy mashqlar oxirida diafragma nafas olish va zerikarli yo'tal yordamida samarali bronxial drenajni oshirish mumkin. Aksincha, bemorga drenaj mashqlarini o'zlashtirishga yordam berilmasa, natijada hosil bo'lmagan yo'tal bo'g'ilishning refleksli tarqalishiga olib keladi.

Asosiy statik va dinamik nafas olish mashqlari metodikasi (Tolkachev B.S., 1984).

Statik nafas olish mashqlari:

• Diafragma bilan nafas olish. Boshlang'ich pozitsiyasi (I.p.): orqa tomonda yotish. 1-3 hisobiga qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchi bilan kuchli, uzoq, maksimal chuqurlikdagi ekshalasyon (oshqozon kuchli tortiladi), 4 hisobiga - diafragma nafasi, oshqozonni maksimal darajada tashqariga chiqaradi. Keyin kar, qorin bo'shlig'i mushaklarining bir zumda qisqarishi bilan, yo'tal. Ushbu mashqni o'tirish, yotish, tik turish va yo'talmasdan bajarish mumkin. Biz bemorlarimizga yugurish va yurish paytida diafragma nafas olishni o'rgatamiz. To'g'ri bronxial drenaj uchun diafragma nafas olish bilan yugurish va yurishning kombinatsiyasi juda muhimdir. Diafragma nafas olish boshqa nafas olish mashqlaridan keyin ham o'tkazilishi ko'rsatiladi.
• Yotib turmoq: Vaqtni hisobga olgan holda - sonlarni ko'kragiga mahkam torting, qo'llaringiz bilan boldirlarni mahkamlang, bir vaqtning o'zida kuchli ekshalatsiyani boshlang, uni chegarada yakunlang, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. diafragmaning ilhomlanishi, oshqozonni iloji boricha tashqariga chiqarib, qorin bo'shlig'i matbuotining kuchi bilan kar yo'taladi. Push-uplar tik turgan holda ham amalga oshiriladi.

Maxsus dinamik nafas olish mashqlari:

• I. p. - elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarga yelka darajasida, maksimal orqaga yotqizilgan, kaftlar oldinga burilgan, barmoqlar keng. 1-hisobda - qo'llaringizni bir zumda ko'kragingiz oldida kesib o'ting, tirsaklaringizni iyagingiz ostiga qo'ying - qo'llaringiz bir vaqtning o'zida baland va kuchli ekshalasyon bilan elka pichoqlaringizga uriladi.
• I. p. - oyoq barmoqlarida turish; engashib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarga. 1-hisobda - oyoqqa cho'kish, oldinga egilish, orqa tomonni yumaloq qilish, qo'llarni ko'krak oldida yon tomonlarga kesib o'tish, cho'tkalarni elkama pichoqlariga qamchilash og'riyapti (baland ovoz bilan kuchli ekshalasyon). Keyin qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, yana ko'kragingiz oldida kesib o'ting, belkuraklarni qo'llaringiz bilan 2-3 marta uring, nafas olishni davom ettiring, diafragma nafasi bilan boshlang'ich holatiga qayting.
• I. p. - oyoq barmoqlarida turish, egilish, oyoqlar yelka kengligida, qo'llar yuqorida - barmoqlar orqaga bog'langan (bolta ushlab turgandek). Vaqtni hisobga olgan holda - oyoqqa cho'kish, oldinga tez egilish, orqa tomonni yumalash, qo'llarni oldinga-pastga-orqaga urish, xuddi bolta bilan kesish (baland ovozda kuchli nafas chiqarish). 2-hisobda - muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• I. p. - oyoq barmoqlarida turish, bir oz oldinga egilish, oyoqlar "chang'i" kengligida, qo'llar oldinga, qo'llar "siqilish" chang'i ustunlari." 1-hisobda, oyoqqa cho'kib, cho'kkalab, oshqozon songa tegguncha oldinga egilib, qo'llar pastga va orqaga ishlamay qolguncha, qo'llarni yarmini ochish (kuchli ekshalasyon), 2-3 hisobda - nishabda qolish, oyoqlarni burang va ekshalatsiyani yakunlang, diafragma nafasi bilan boshlang'ich holatiga qayting.
• I. p. - oyoq barmoqlarida turib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kaftlarini tashqariga ko'tariladi, qo'llar go'yo "zarb" uchun siqiladi, har bir sanash uchun, oyoqqa tushish, qo'llar orqaga - yon tomonlarga - pastga. kalçalar (kuchli ekshalasyon); oyoq barmoqlariga ko'tarilish, boshlang'ich holatiga qaytish, diafragma nafasi bilan oshqozonni shishiradi. Maxsus statik va dinamik mashqlarni har kuni 2-4 martagacha 15-20 daqiqa davomida bajarish kerak.

Tavsiya etilgan komplekslar gimnastika mashqlari bronxial astma bilan.

Mashqlar iloji boricha sodda va oson bajarilishi kerak. Tovushlarning talaffuzi bilan nafas olish mashqlari o'rtasida mushaklarning bo'shashishi va bo'shashishiga yordam beradigan pauzani kiritish kerak. Mashqlarning dozasi 4-12, sur'ati sekin va o'rtacha.

Birinchi mashqlar to'plami:

1. Kresloga o'tirib, tirsak bo'g'imlarida qo'llarni 4-6 marta egib, cho'zing. Tezlik o'rtacha.
2. Kresloga o'tirib, barmoqlaringizni bir vaqtning o'zida 6-8 marta mushtga egib, oyoqlarning egilishi va kengayishini bajaring. Tezlik o'rtacha.
3. Tik turgan holda, qo'llarni stolga yoki bosh taxtaga qo'yib, 4-6 marta Zh talaffuzi bilan nafas olish mashqlarini bajaring. Tezlik sekin, ekshalatsiya cho'zilgan.
4. Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar boshning orqa tomonida. Torsoni yon tomonlarga 4-6 marta bajarish. Egishda, nafas chiqarishda, sur'at o'rtacha.
5. Tik turgan holda, oyoqlar elka kengligida, qo'llar pastga tushiriladi.Qo'llaringizni yon tomonlarga olib boring (nafas olish), keyin ko'krakni uning pastki qismida siqish (nafas chiqarish) 4-6 marta. Tezlik sekin, ekshalatsiya cho'zilgan. * Tik turgan holda, to'p qo'lida Qo'llarni to'p bilan yuqoriga ko'taring - nafas oling, pastga tushiring - 4-6 marta nafas oling Temp sekin, nafas olish cho'zilgan.
6. Tik, o'ng qo'l ko'kragida, chap qo'l oshqozonda. Diafragma bilan nafas olish 4-6 marta. Nafas olishda qorin devori ko'tariladi, nafas chiqarganda esa tushadi.
7. Tik turgan holda, to'ldirilgan to'pning qo'lida. To'pni ko'krakdan sherikga 6-8 marta uzatish. Nafas olishda bajariladi.
8. Tik turgan holda, qo'llaringizni yon tomonlarga 45 daraja burchak ostida oling - nafas oling, pastga tushiring - nafas oling, 4-6 marta. Yuqori oyoq-qo'llar va ko'krak qafasining muskullarini iloji boricha bo'shashtiring.
9. tik turgan. Oddiy yurish 1 daqiqa. Nafas olish bepul.
10. Kresloga o'tirish, qo'llar elkalariga. yuksalish egilgan qo'llar yon tomonlarga (nafas olish), so'ngra ko'krakni asta-sekin siqish (nafas olish) 4-8 marta. Yuqori oyoq-qo'llarning belbog'ining mushaklarini iloji boricha bo'shashtiring.
11. Kresloga o'tirib, barmoqlaringizni bir vaqtning o'zida 6-8 marta mushtga egib, oyoqlarning egilishi va kengayishini bajaring. Nafas olish bepul.

Ikkinchi mashqlar to'plami:

1. Kresloga o'tirib, tirsak bo'g'imlarida qo'llarni 4-6 marta egib, cho'zing. Tezlik o'rtacha.
2. Barmoqlarning bir vaqtning o'zida 6-8 marta mushtga egilishi bilan oyoqlarning egilishi va kengayishi. Tezlik o'rtacha.
3. Tik turib, 1 - qo'llarni yon tomonlarga - nafas oling, 2-3 - yuqori oyoq-qo'llarning kamarini bo'shashtiring, qo'llaringizni va boshingizni tushiring - nafas oling. 4-6 marta takrorlang. Tezlik sekin.
4. Gimnastika devorida turish, qo'llar ko'krak darajasida temir yo'lda. Qo'lni yon tomonga - tananing aylanishi bilan orqaga - nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasi, nafas oling Har bir yo'nalishda 8-10 marta takrorlang. Tezlik o'rtacha.
5. Bir xil. To'liq nafas olish 4-5 marta. Diafragma va ko'krak nafas olish aktida ishtirok etadi.
6. Gimnastika devoriga yonma-yon turish: 1-qo'lni yoy bilan yon tomondan yuqoriga ko'tarish - nafas olish, 2-3- yon tomonga egish - nafas olish. Har bir yo'nalishda 6-8 marta takrorlang Tezlik sekin.
7. Gimnastika devoriga orqa tomon bilan tik turish, qo'llar bel darajasida relsda 1-2-bukish, boshni orqaga - nafas olish, 3-4- nafas olish. 4-6 marta takrorlang. Tezlik o'rtacha.
8. Tik turgan holda, voleybolning qo'lida. To'pni ko'krakdan 8-10 marta tashlaydi. To'pni nafas chiqarishga tashlang.
9. Bir xil. To'pni bir qo'l bilan yelkadan 6-8 marta har bir qo'l bilan uloqtiradi. Har bir qo'l bilan navbatma-navbat nafas chiqarishda bajarish uchun otish.
10. Bir xil. To'pni bosh orqasidan 8-10 marta uloqtirish. Nafas chiqarishda bajariladigan otishmalar. Asosiy pozitsiya: qo'llar yon tomonga - pastga, tirsaklar orqaga - nafas oling, qo'llaringizni va boshingizni pastga tushiring, qo'llaringizni silkiting - 4-6 marta nafas oling. Nafas olayotganda, yuqori oyoq-qo'llarning kamarini bo'shashtiring.
11. Tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar ko'krak oldida 1-qo'llar torso burish bilan yon tomonlarga - nafas olish, 2-ip. - 6-8 marta nafas chiqaring Har bir yo'nalishda navbatma-navbat harakatlaning.
12. Tik turish, qo'llar yelkada. 1-2-o'ng qo'l va chap oyoq yon tomonlarga - nafas olish, 3-4 - nafas olish, har bir yo'nalishda 6-8 marta. Tezlik o'rtacha.
13. tik turgan. yurish sekin sur'at 1-2 min. Nafas olish bepul.
14. Turgan holda, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar kamarda 1-2 - tirsaklar orqaga, egilib - nafas olish, 3-4-5-6- tirsaklar oldinga, boshni pastga tushirish - nafas olish. 4-6 marta takrorlang. Tezlik sekin. Nafas olayotganda, yuqori oyoq-qo'llarning kamarini bo'shashtiring.
15. Tik, o'ng qo'l ko'kragida, chap qo'l oshqozonda. To'liq nafas olish 4-6 marta. Nafas olayotganda qorin devorini torting.

Bronxial astmada jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar.

• Har qanday ortiqcha yuk kontrendikedir.
• Agar astma xurujining dastlabki belgilari aniqlansa, mashqlar to'xtatilishi kerak: notekis nafas olish, spazm, yo'tal.
• Kuchli yugurish, tinch nafas olishni o'rnatish uchun tanaffussiz mashqlarni bajarishga yo'l qo'yilmaydi. Changga allergiya aniqlanganligi sababli, sessiya o'tkaziladigan xonada fizioterapiya mashqlari, nam tozalash va shamollatish oldindan amalga oshirilishi kerak.
• Noqulay ob-havo sharoitida (juda sovuq ob-havo, yomg'ir, shamol) ochiq havoda mashq qilish kontrendikedir, chunki har qanday gipotermiya astma xurujiga olib kelishi mumkin.

Dinamik nafas olish mashqlari shunday mashqlar deb ataladi, ularda nafas olish yordamchi nafas olish mushaklari ishtirokida, oyoq-qo'llar va torso harakati bilan amalga oshiriladi.

Dinamik nafas olish mashqlari turlari:

• nafas olishni osonlashtiradi
• o'pkaning alohida qismlarini ventilyatsiya qilishni yaxshilash

Nafas olishni osonlashtirish: nafas olish yuqori oyoq-qo'llarni yon tomonlarga yoyish, ularni boshning orqasida yuqoriga ko'tarish va tanani kengaytirish orqali osonlashtiriladi. Bu harakatlarning barchasi ko'krak qafasining kengayishiga, diafragmaning pasayishiga yordam beradi.

Nafas olishni kuchaytiradigan nafas olish mashqlari.

I. p. - chalqancha yotib:

a) nafas oling - qo'lingizni ko'taring, nafas oling - pastga tushiring;

b) nafas olish - qo'llarni yon tomonlarga yoyish, nafas chiqarish - qo'llarni ko'kragiga kesib tashlash;

c) nafas olish - cho'tkalar bilan bosing yon yuzalar ko'krak qafasi.

I. p. - stulda o'tirish:

d) nafas olish - qo'llaringizni yon tomonga olib boring;

e) nafas olish - qo'llaringizni dumbbelllar bilan (2 kg gacha) yon tomonlarga yoying.

I. p. - tik turgan:

f) nafas olish - tananing maksimal egilishi bilan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring;

g) xuddi shunday, to'p qo'lda;

h) xuddi shunday, qo'llarida gimnastika tayoqchasi bilan;

i) nafas olish - ko'tarish gimnastika tayoqchasi tanani yon tomonga burish, nafas olish - tanani oldinga egish.

Ekshalatsiya qo'llarni tanaga olib kelish, ko'kragida kesishish, gavdani egish, yuqoriga tortish orqali osonlashtiriladi. egilgan oyoqlar oshqozonga, chunki bu mashqlar ko'krak hajmini kamaytiradi va diafragmani ko'taradi.

Ekshalatsiyani oshiradigan nafas olish mashqlari.

I. p. - chalqancha yotish: a) dan va. n. chalqancha yotib, nafas chiqarayotganda o‘tirib, oldinga egilish (engil variant: ipdan polda o‘tirish, nafas chiqarishda oldinga egilish);

I. p. - stulda o'tirish:

v) nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'kragingizga torting;

d) oyoqlar keng oraliqda, nafas chiqarayotganda navbatma-navbat o'ngga, keyin chap oyoqqa egilib, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlarining uchiga etib borishga harakat qiling;

e) og'irligi 2 kg dan oshmaydigan dumbbellning qo'llarida oyoqlar cho'zilgan, nafas chiqarayotganda torsonning maksimal egilishi.

I. p. - tik turgan:

f) oyoqlar elkalaridan kengroq, nafas chiqarishda, maksimal torso oldinga;

g) xuddi shunday, to'p qo'lda;

h) oyoqlar birgalikda, nafas chiqarayotganda, navbat bilan oyoqlarni ko'kragiga torting;

i) nafas chiqarayotganda, o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang;

j) nafas chiqarayotganda ko'krakning lateral yuzasining pastki va o'rta qismlarini qo'llaringiz bilan torsonni oldinga egib siqib oling.

O'pkaning alohida qismlarini ventilyatsiya qilishni yaxshilaydigan mashqlar

Yuqori bo'linmalar o'pka yaxshiroq ref.da ventilyatsiya qilingan. p."Kamardagi qo'llar", chunki shu bilan birga, ko'krakning yuqori teshigi qisman elkama-kamardan chiqariladi va ilhom bilan yaxshiroq joylashadi.

O'pkaning pastki qismlari - nafas olayotganda qo'llarni yuqoriga ko'tarish, chunki. shu bilan birga, o'z mushaklarining qisqarishi va qovurg'alarning cho'zilishi tufayli pastki teshik kengayadi va diafragma tekislanadi.

O'ng o'pka - o'ng qo'lni yuqoriga ko'tarib, nafas olishda tanani chapga burang.

Chap o'pka - nafas olishda tanani chap qo'lni yuqoriga ko'targan holda o'ngga burang.

Anti-adezyon DU plevra bo'shlig'ida ekssudatning rezorbsiyasiga hissa qo'shadi, tolali filamentlarning yorilishi, bitishmalar cho'zilishiga olib keladi. Nafas olishni qo'llarni yuqoriga ko'tarish, burish, torsoni egish bilan birlashtirish kerak, ya'ni. ekssudat eng uzoq davom etadigan sinuslarning maksimal tekislanishiga hissa qo'shadigan harakatlar.

Drenajni nazorat qilish, yo'tal paytida balg'am evakuatsiya qilinadigan bronxdan traxeyaga oqindi oqimini rag'batlantiradigan mashqlar deb ataladi. Drenaj DUni o'tkazishda tanaga maxsus pozitsiyalar ("tananing holati bo'yicha drenaj", "postural drenaj") beriladi, bunda o'pkaning shikastlanish zonasi traxeyaning bifurkatsiyasidan yuqori bo'ladi. Traxeyaning bifurkatsiyasiga erishish (uning zo'ravonligi tufayli), bu erda kaliy refleksining sezgirligi o'zboshimchalik bilan yo'tal bilan ifodalanadi, uni olib tashlash bilan birga.

Ikkala o'pkaning pastki bo'laklarini drenajlash uchun chuqur diafragma nafas olish yotgan holatda yoki oshqozonda eğimli tekislikda (maxsus divanda) teskari 30-40 ° burchak ostida qo'llaniladi. Bemor divandan sirg'alib ketmasligi uchun yelkalar ostiga urg'u berilishi kerak. Qorin bo'shlig'i organlariga bosimni oshirish uchun

qorin bo'shlig'ining yuqori devoridagi balg'amni siqib chiqarish uchun siz 1-3 kg og'irlikdagi qum (tuz) qopini (sumka uzunligi 30-40 sm, kengligi 15-18 sm) qo'yishingiz yoki elastik kamardan foydalanishingiz mumkin. Adekvat drenajni amalga oshirishga yordam beradigan ko'krak qafasining pastki qismlariga qo'llarni bosib nafas olishning ritmik bosqichlari bemorning o'zi yoki mashqlar terapiyasi metodisti tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy mashqlar ichida drenajlash uchun eng samarali bo'lganlar qorinning old va lateral devorlarida mushaklarning kuchlanishi bilan bog'liq bo'lgan mashqlardir: oyoqlarni tizzalarda bukish va son bo'g'imlari oshqozonga bosim bilan, "qaychi", "tamaklash" - ikki oyoq bilan, "velosiped" va boshqalar.

O'ng o'pkaning o'rta bo'lagini drenajlash uchun boshni pastga tushirgan holda, bir oz orqaga suyanib, chap tomonda yonboshlab turish tavsiya etiladi; ideal holat - orqa tomonda, oyoqlari ko'kragiga bosilgan va bosh orqaga tashlangan.

Har ikki o'pkaning yuqori loblari bajarilganda drenajlanadi dumaloq harakatlar qo'llar tirsaklarda egilgan. O'tirgan yoki tik turgan holatda yaxshi.

Postural drenajlash protseduralarida balg'amni ajratishning zaruriy sharti (tananing maxsus holatiga qo'shimcha ravishda) u bilan birga bronxial sekretsiyani olib yurishi mumkin bo'lgan kuchli havo oqimini yaratish uchun zarur bo'lgan cho'zilgan majburiy ekshalatsiyadir.

Postural drenaj protsedurasining vaqti kamida 20-30 minut.