Tatyana Navka, jamoatchi sifatida, doimo bo'lishi kerak ajoyib shakl. Bo'yi 170 sm, vazni 51 kg. Albatta, muntazam jismoniy faoliyat kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi, lekin har bir konkida uchuvchi buni biladi to'g'ri ovqatlanish juftlik qo'shimcha funt ov sport ish faoliyatini sezilarli darajada buzishi mumkin. Shuning uchun har qanday sportchining muvaffaqiyatining muhim tarkibiy qismi bu doimiy ravishda kuzatilishi kerak bo'lgan to'g'ri ovqatlanishning o'ziga xos tizimi.

Tatyana Navka ham bundan mustasno emas. O'zining uzoq va juda yorqin faoliyati davomida u o'zining texnik tizimini ishlab chiqdi. optimal vazn. Sayt sayti uni siz uchun kuzatib bordi.

Tatyana Navka dietasi.

Agar ko'plab sportchilar uchun normal vaznni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish etarli bo'lsa, Tatyana Navka har doim ajoyib holatda bo'lish uchun ma'lum parhez cheklovlariga murojaat qilishi kerak edi.

Tatyana turli xil yangi parhezlarga salbiy munosabatda - har bir insonning individual xususiyatlariga muvofiq o'z ovqatlanish tizimini rivojlantirish muhimroqdir.

Sizning dietangizda mashhur figurali uchuvchi quyidagi qoidalarga rioya qilishga harakat qiladi:

Ratsionda faqat yangi va tabiiy mahsulotlardan foydalaning;

Har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qiling;

Yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq ko'rinishidagi etarli miqdordagi proteinni o'z ichiga olgan menyuingizni diversifikatsiya qiling;

Iloji bo'lsa, alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling;

Kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik, toza buloq suvi, sharbatlar, mevali choylar shaklida ichish;

Sizning dietangizdan turli xil shirinliklar, tortlar, shirinliklar, soda, bulkalar, chiplar, shuningdek, og'ir yog'li ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang.

Ammo asosiy qoida - ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilishdir, chunki ko'p miqdorda iste'mol qilingan sog'lom va sog'lom oziq-ovqat ham sezilarli kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Siz har doim iste'mol qilgan oziq-ovqat miqdorini kun davomida energiya sarfi bilan muvozanatlashingiz kerak.

Ba'zida Tatyana o'ziga shokoladdan zavqlanishga va bir stakan quruq qizil sharob ichishga imkon beradi, ammo qolgan vaqtlarda u o'zining parhez qoidalariga qat'iy rioya qiladi, bu unga mukammal jismoniy shakl, ayollik va go'zallikni saqlashga imkon beradi.

Professional sportchi uchun muammo juda o'tkir, ayniqsa u ketganida katta sport va yuqori maqsadlar uchun doimiy mashaqqatli mashg'ulotlarni to'xtatadi. Ammo kuchli faollik davrida ham sportchilar bitta muhim imkoniyatdan mahrum bo'lishadi - vaqti-vaqti bilan parhezga o'tishadi, chunki faol jismoniy mashqlar bilan ular yaxshi ovqatlanishga muhtoj.

Tatyana Navka, kimda rekord sarlavha Olimpiya chempioni, uzoq vaqt dam olishga qurbi yetmaydi. Ha, ehtimol va xohlamaydi, chunki yaxshi holatda bo'lish jismoniy shakl buni o'zining bevosita mas'uliyati deb ataydi. U ayolning bir oz harakat bilan qanday ko'rinishiga misol bo'lishi kerak. Bundan tashqari, u kamera ekranga bir necha qo'shimcha funt qo'shishini juda yaxshi bilib oldi. Shuning uchun, ularni hayotda qabul qilish mumkin emas!

Shunday qilib, jang qiling ortiqcha vazn Tatyana, har qanday "sportchi" odam kabi vaqti-vaqti bilan ochilishi kerak. U ochiqchasiga tan oladiki, bu masalada uning uchun asosiy to'siq uning shirinliklarga bo'lgan aqldan ozishidir. Va agar tana biror narsani talab qilsa, uni tinglash kerak!

Shuning uchun, qora shokolad doimo uning sumkasida bo'ladi va mashg'ulotdan keyin kuchni tiklashga ko'p yordam beradi. Ammo Tatyana tarozida kamida bitta qo'shimcha kilogramm ko'rgan zahoti o'zini to'laqonli shirinliklar bilan erkalashni to'xtatadi.

Bu tananing etarli emasligi va bu sodir bo'ladi. Bu sportchilarda ham sodir bo'ladi: vazn yo'qolmaydi. Keyin Tatyana kechki ovqatning kaloriya tarkibini tubdan o'zgartiradi va ba'zida uni qisqa vaqt ichida butunlay rad etadi.

Spirtli ichimliklarga kelsak, Navka barcha mumkin bo'lgan variantlardan faqat quruq qizil sharob ichish mumkinligini da'vo qiladi. Bu haqiqatan ham foydali va raqamga hech qanday ta'sir qilmaydi. Tatyana qat'iyan qarshi turadigan narsa - bu tez ovqatlanish! "Ba'zi cüruflar, kaloriyalar va foydali elementlar yo'q!" - Navka u haqida aytadi, - "Gamburgerlarni meva va sabzavotlar bilan almashtiring!"

Shaklni saqlash mavzusiga qaytadigan bo'lsak, eskisiga ko'ra darhol ta'kidlash kerak sport odat, konkida uchuvchi dietalarni tanimaydi, lekin ikkala qo'li bilan alohida ovqat uchun ovoz beradi. Axir, mahsulotlarni to'g'ri birlashtirib, siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin ayni paytda sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan.

U o'zi uchun qo'ygan keyingi qoida: ortiqcha ovqatlanmang! Bundan tashqari, bu hatto eng foydali mahsulotlarga ham tegishli. Oshqozon katta qismlarni yoqtirmaydi! Oziq-ovqat juda ko'p bo'lsa, u nafaqat uni tinchgina hazm qilishni emas, balki uni dushmanlik bilan qabul qilishni boshlaydi.

Kunning eng yaxshisi

Ushbu qonunni tushunish va unga doimiy rioya qilish ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatning asosidir.

Shuningdek, siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak bo'lgan qoida. Bu qoida hammaga ma'lum, ammo Navka to'g'ri ovqatlanish haqidagi savollarga javob berishda uni eslatishdan charchamaydi, chunki suyuqlik haqiqatan ham ishlaydi, tanani tozalaydi!

Albatta, biz limonad yoki shakar bilan choy haqida gapirmayapmiz. Mineral suv, yangi sharbatlar, o'simlik va mevali choylar (va bularning barchasi kuniga kamida 1,5 litr miqdorida) - bu Navkaning uyg'unlik uchun kurashdagi asosiy "kurashdoshlari". Bundan tashqari, u dietaga vitaminli kokteyllar kiritishni qat'iy tavsiya qiladi. Ular nafaqat juda foydali va past kaloriya, balki ochlik bilan ham mukammal kurashadilar.

Yuqorida aytilganlarning barchasidan ma'lum bo'lishicha, "Tatyana Navkaning siri" sehrli yo'q. Sportchi shunchaki kuzatadi to'g'ri ovqatlanish deyarli har bir kishi qila oladigan ovqatlanish, siz faqat o'z fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishda tiklashingiz kerak.

Ko'pchilik mashhur sportchilar vazn yo'qotishning o'z usullarini ishlab chiqish va ulardan biri taniqli figurali uchuvchi Tatyana Navka. Yaqinda Olimpiya chempionining muxlislari uning mavqega ega ekanligiga va ikkinchi farzandini kutayotganiga ishonishdi.

Muxlislar orasida bunday fikrlar skeyterga aniq ko'rinadigan yumaloq shakllar taqdim etilgan bir qator fotosuratlarning nashr etilishi natijasida paydo bo'ldi. Ammo endi Tatyana buni qaytarib oldi nozik figura, u ilgari bo'lgan va ayni paytda uning homiladorligi tasdiqlanmagan.

Kichkina yumaloq shakllarning paydo bo'lishining sababi shundaki, Navka biroz yaxshilandi va oz miqdorda qo'shimcha funtga ega bo'ldi. Ammo sportchi qanday qilib tezda nozik shaklga kirishga muvaffaq bo'ldi?

Shuni ta'kidlash kerakki, uning bo'yi 170 santimetr, vazni esa 51 kilogramm, Tatyana jamoatchi sifatida doimo bo'lishi kerak. mukammal shakl va tanangizni shaklda saqlang.

Albatta, u muntazam ravishda tanasini jismoniy faoliyatga ta'sir qiladi va bu kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi. Shu bilan birga, sport natijalarini yomonlashtirmaslik uchun dietani doimiy ravishda kuzatib borish kerak va har bir skeyter buni biladi.

Shuning uchun muvaffaqiyatning tarkibiy qismi nafaqat sport mashg'ulotlari, balki muntazam ravishda kuzatilishi kerak bo'lgan muvozanatli to'g'ri ovqatlanishning o'z tizimi ham mavjud.

Va bizning qahramonimiz bundan mustasno emas. O'zining yorqin karerasi davomida Tatyana Navka o'zining ovqatlanishni cheklash tizimini shakllantirdi va optimal vaznni saqlab, konkida uchuvchi qanday ovqatlanishini ko'rib chiqaman.

Tatyana Navkaning dietasi qanday?

Sportchi o'zining chiroyli fitnasi bilan muxlislarni doimo xursand qilish uchun ma'lum ovqatlanish cheklovlariga murojaat qiladi ko'rinish va ajoyib formada bo'ling. U har qanday yangi parhezga salbiy munosabatda bo'lib, o'z tizimingizni individual xususiyatlarga muvofiq rivojlantirish muhimroq deb hisoblaydi.

Skaterning so'zlariga ko'ra, qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun u dietani tuzishga juda mas'uliyatli yondashishi kerak edi. Menyudan oddiy shakarlardan foydalanishni butunlay chiqarib tashladi.

U vazn yo'qotish paytida iste'mol qiladigan asosiy mahsulotlar dengiz mahsulotlari, shuningdek, yog'siz go'shtdir. Tatyana sabzavotli ovqatlarga alohida e'tibor beradi, u barcha xilma-xilligi bilan taqdim etilishi kerak.

Oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq tushirish vaqtida Navka yumshoq issiqlik bilan ishlov berish usullaridan foydalangan holda idishlarni tayyorlaydi, masalan, er-xotin qozon yordamida. Va u meva va sabzavotlarni faqat yangi iste'mol qiladi, albatta, ba'zida ularni qovurish va pishirish mumkin.

Oziq-ovqat cheklanishiga rioya qilgan holda, tuzdan foydalanish taqiqlanadi, chunki u suyuqlikni saqlaydi. Har kuni dietangizga bir stakan qizil sharob kiritishingiz mumkin. Bu ichimlik organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi, bu esa ortiqcha yog'ning yonishiga olib keladi.

Tez-tez namoyishlar tufayli, parhezga rioya qilish qiyin, shuning uchun Tatyana kechki ovqatdan bosh tortadi va oddiygina ichish rejimiga o'tadi va u ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qiladi, bu esa tanani zararli moddalardan tozalashga yordam beradi.

Albatta, dietaning maksimal samaradorligi, agar odam oziq-ovqat cheklanishini doimiy ovqatlanish bilan birlashtira boshlasagina erishiladi. jismoniy faoliyat afzal kunlik.

Navkaning so'zlariga ko'ra, menyuingizdan barcha turdagi shirinliklar va tez tayyorlanadigan mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlash kerak. Agar vazn yo'qotish paytida siz shokolad iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uning achchiq navlarini tanlaganingiz ma'qul, chunki u minimal miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Tatyana o'z tanalarini qattiq qattiq dietalar bilan qiynoqqa solishga odatlanganlar tomonida emas, u bu harakatlarini mutlaqo ortiqcha deb hisoblaydi. Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklashga arziydi, qismlar kichik bo'lishi kerak, shunda ortiqcha ovqatlanish mumkin emas.

Agar siz bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda foydali va sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, bu diet muvozanatli bo'lsa ham, bu sezilarli kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Har doim iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kunlik energiya sarfi bilan bog'lash kerak.

Tana uchun barcha turdagi ozuqa moddalari va muhim minerallarga boy muvozanatli dietaga rioya qilish maqbuldir.

Shunday qilib, mukammal jismoniy shaklda qolish, shuningdek, tanasining ayolligi va go'zalligini saqlab qolish uchun Navka yuqorida tavsiflangan ovqatlanish qoidalariga amal qiladi, shuning uchun u o'z figurasining uyg'unligini mukammal darajada saqlaydi.

Xulosa

Albatta, agar siz faqat yangi tabiiy mahsulotlar iste'mol qilsangiz, menyuingizga yog'siz go'sht va dengiz mahsulotlari ko'rinishidagi etarli miqdordagi oqsillarni kiriting, shuningdek, dietadan zararli bo'lgan barcha narsalarni, masalan, turli xil shirinliklar, shirinliklar, gazlangan suvlarni butunlay chiqarib tashlang. , bulochka, chips, kek va og'ir yog'li oziq-ovqat, bu, albatta, raqam uyg'unligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Sog'lom va nozik bo'ling!

Daniel Radklifning bo'yi qancha?

Faqat Garri Potter roli bilan yodda qolgan mashhur aktyor vaqt o'tishi bilan qotib qolgandek bo'ldi va o'sishdan to'xtadi.Go'yo rol uchun kimdir uning o'sishini to'xtatdi.Balki bu ginekologiyadir yoki ataylab shundaydir. .Bir kun kelib bilib olamiz .Shunga qaramay uning boʻyi qancha ekanligi haqida bahslar davom etmoqda.Baʼzilar 160, boshqalari 163sm,baʼzilari esa 165-168sm deyishadi.Bu bahslarga oydinlik kiritish uchun biz mashhur odamning yonida turgan suratni topamiz. o'sishi ma'lum bo'lgan odamlar.

Suratda Daniel Radcliffe va Jesse Eisenbergning bo'yi taxminan 171 sm. Ko'rib turganimizdek, ular orasidagi balandlik farqi taxminan besh-olti santimetrni tashkil qiladi.Va bu Deniel Radkliffning maksimal balandligi bor-yo'g'i 165 sm yoki hattoki ekanligini anglatadi. Sizning kvartirangiz mashhurlarning hayotidan bir oz kamroq, keyin http://santehshop.kiev.ua saytiga tashrif buyuring.Siz maishiy texnika, ta'mirlash, osilgan hojatxona va boshqa ko'plab foydali maqolalar haqida ko'plab foydali maqolalarni topasiz.Birgalikda bu sayt bilan sizning uy xo'jalik hayotingiz yuqorida tartibda bo'ladi.

Kristian Beylning bo'yi qancha?

1974-yil 30-yanvarda Uelsning Xaverford-Vest shahrida ijodiy oilada tug‘ilgan. Uning onasi balerina, ikkala bobosi ham aktyor edi. Ulardan biri Afrikada ikki marta Jon Ueyn bilan g'arbda bo'lgan. Genlar o'z ishini qildilar - 10 yoshidan boshlab bir bola sahnada o'ynay boshladi, mashhur ingliz komediyachisi Rowan Atkinson uni payqab, uni "Nerd" (The Nerd) spektakliga olib bordi. Ko'p o'tmay, kichkina Kris mahalliy televideniyega "Anastasiya: Annaning siri" filmida rus monarxlarining mo''jizaviy tarzda qutqarilgan qizi sifatida namoyon bo'lgan ayol haqida chaqirildi. Qizig'i, Beylning katta kinodagi debyuti ham Rossiya bilan bog'liq. 1987 yilda Kris Vladimir Grammatikovning Sovet-shved spektaklida Astrid Lindgrenning "Mio, mening Mio" bolalar ertakining filmiga moslashtirilgan bola Yum-Yum rolini o'ynadi. Yum-Yum bosh qahramon Mioning do'sti bo'lib, u bilan sehrli Desired mamlakatiga olib borilgan. Haqiqiy dunyodagi yolg'izlikdan do'stlar xayoliy sarguzashtlar maydoniga kirishadi. Abadiy tun mamlakatidan kelgan ritsar Kato rolini toj kiygan film yovuz qahramoni Kristofer Li ijro etgan.

Kristian Beylning bo'yi 183 sm

Devid Bekxemning bo'yi qancha?

Taniqli va, ehtimol, haddan tashqari oshirib yuborilgan futbolchi Internetning ichki kengliklarida 183 santimetrdan 185 sm gacha bo'lgan deb hisoblanadi.Xorijiy manbalar bu futbolchining o'sishiga ko'proq shubha bilan qarashadi va uni atigi 180 sm deb da'vo qilishadi. shaxsan o'zimiz uchun haqiqatni bilish uchun biz mashhur odam bo'yi bizga ma'lum bo'lgan boshqa odamlarning yonida turgan fotosuratni topamiz.Shundan keyin biz uni taqqoslaymiz va kim haq va kim noto'g'ri ekanligi aniq bo'ladi.

Ushbu suratda biz Runetda bo'yi 183 sm dan 185 sm gacha bo'lgan Devid Bekxemni va uning yonida bo'yi 183 sm bo'lgan futbolchi Serxio Ramosni ko'rishimiz mumkin.Ta'kidlaganimizdek, Bekxemning bo'yi 183 sm dan pastroq ekanligi aniq. Bekxemning bo'yi atigi 180 sm. Agar siz nafaqat o'z qo'llaringiz bilan bo'yingizni aniqlashga, balki o'z ovqatingizni pishirishga odatlangan bo'lsangiz, http://rukavkaz.ru saytiga tashrif buyuring. o'z qo'llaringiz, restoran yoki kofega borishdan farqli o'laroq, bu sayt sizni oshxona uchun ajoyib motivatsiyaga ilhomlantiradi.

Kirill Andreevning bo'yi qancha?

Kirill Andreev 1971 yil 6 aprelda Moskvada qurilish muhandislari oilasida tug'ilgan. Otasi - Aleksandr Andreev, quruvchi, asli Rostov-Don shahridan (2003 yil yanvar oyida vafot etgan). Onasi - Nina Mixaylovna Andreeva, matbaa muhandisi, Birinchi namunali bosmaxonaning bosh texnologi bo'lib ishlagan (2006 yilda saraton kasalligidan vafot etgan). Ota-onalar Kiril hali kichikligida ajrashishdi. Buvisi Pyatnitskiy xorida kuylagan, amakisi esa Igor Moiseev ansamblida raqsga tushgan. Xonandaning bobosi Mixail Xanin urush qatnashchisi bo'lib, uni Polshada tugatgan. Kirillning o'zi buni faqat 2010 yilda, Buyuk G'alabaning 65 yilligi munosabati bilan o'tkazilgan parad repetisiyasida faxriy mehmonlar qatorida bo'lganida bilgan. Vatan urushi. Oila Ryazanskiy prospektida yashar edi. Uning o'zi, uning tug'ilgan Kuzminki "bezovta bo'lsa ham, yaxshi hudud" ekanligini aytdi. U sport bilan shug'ullangan, 12 yoshida u suzish maktabiga tanlangan, uning so'zlariga ko'ra, ming boladan atigi o'ntasi olingan, shu jumladan. va u, sport ustaligiga nomzod.

Kirill Andreevning bo'yi 188 sm

25.12.19

Dautzen Kroesning bo'yi qancha?

Internetda mashhur gollandiyalik supermodel va friziyalik aktrisaning bo'yi 178 sm. Xorijiy axborot resurslari turlicha fikr bildiradi va 172-176 sm balandlikni belgilaydi.Bir-biriga bog‘liq bo‘lmagan ma’lumotlarning ishonchliligini tushunish uchun biz taniqli shaxslarning o‘sishini fotosuratlardan taqqoslashdan foydalanamiz.Biz shunchaki modelimiz boshqasi bilan birga turgan joyda suratga olamiz. taniqli modellar va uning balandligini ushbu ramkalar bo'yicha solishtiring.Ma'lumotlarga asoslanib, biz ma'lumot qayerda to'g'ri va qayerda noto'g'ri ekanligini tushunamiz.

Bu suratda biz taxminiy boʻyi 178 sm boʻlgan Dautzen Kroes va shunga oʻxshash maʼlumotlarga ega Adriana Limani koʻrishimiz mumkin.Faqat shu yerda biz modelimiz ular hisoblanganidan pastroq ekanligini koʻramiz.

Bu suratda biz Dautzen Kroes va Meggi Greysni bo‘yi 175 sm ni ko‘rishimiz mumkin.Ko‘rib turganimizdek, ikkala mashhurning ham bo‘yi bir xil.Ushbu suratlarga asoslanib, Dautzen Kroesning bo‘yi 178 sm emas, balki yaqinroq ekanligi aniq bo‘ldi. 175 sm gacha.

Ko'plab taniqli sportchilar vazn yo'qotishning o'z usullarini ishlab chiqmoqdalar va ulardan biri taniqli figurali uchuvchi Tatyana Navka. Yaqinda Olimpiya chempionining muxlislari uning mavqega ega ekanligiga va ikkinchi farzandini kutayotganiga ishonishdi.

Muxlislar orasida bunday fikrlar skeyterga aniq ko'rinadigan yumaloq shakllar taqdim etilgan bir qator fotosuratlarning nashr etilishi natijasida paydo bo'ldi. Ammo endi Tatyana o'zining oldingi nozik figurasiga qaytdi va ayni paytda uning homiladorligi tasdiqlanmadi.
Kichkina yumaloq shakllarning paydo bo'lishining sababi shundaki, Navka biroz yaxshilandi va oz miqdorda qo'shimcha funtga ega bo'ldi. Ammo sportchi qanday qilib tezda nozik shaklga kirishga muvaffaq bo'ldi?
Shuni ta'kidlash kerakki, uning bo'yi 170 santimetr, vazni esa 51 kilogramm, Tatyana jamoatchi sifatida doimo mukammal shaklda bo'lishi va tanasini uyg'unlikda saqlashi kerak.
Albatta, u muntazam ravishda jismoniy faolligini ochib beradi va bu kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi. Shu bilan birga, sport natijalarini yomonlashtirmaslik uchun dietani doimiy ravishda kuzatib borish kerak va har bir skeyter buni biladi.

Shu sababli, muvaffaqiyatning tarkibiy qismi nafaqat sport mashg'ulotlari, balki muntazam ravishda kuzatilishi kerak bo'lgan muvozanatli to'g'ri ovqatlanish tizimidir.

Va bizning qahramonimiz bundan mustasno emas. O'zining yorqin karerasi davomida Tatyana Navka o'zining ovqatlanishni cheklash tizimini shakllantirdi va optimal vaznni saqlab, konkida uchuvchi qanday ovqatlanishini ko'rib chiqaman.
Tatyana Navkaning dietasi qanday?

Sportchi o'zining chiroyli ko'rinishi bilan muxlislarni xursand qilish va ajoyib formada bo'lish uchun ma'lum ovqatlanish cheklovlariga murojaat qiladi. U har qanday yangi parhezga salbiy munosabatda bo'lib, o'z tizimingizni individual xususiyatlarga muvofiq rivojlantirish muhimroq deb hisoblaydi.

Skaterning so'zlariga ko'ra, qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun u dietani tuzishga juda mas'uliyatli yondashishi kerak edi. Menyudan oddiy shakarlardan foydalanishni butunlay chiqarib tashladi.
U vazn yo'qotish paytida iste'mol qiladigan asosiy mahsulotlar dengiz mahsulotlari, shuningdek, yog'siz go'shtdir. Tatyana sabzavotli ovqatlarga alohida e'tibor beradi, u barcha xilma-xilligi bilan taqdim etilishi kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq tushirish vaqtida Navka yumshoq issiqlik bilan ishlov berish usullaridan foydalangan holda idishlarni tayyorlaydi, masalan, er-xotin qozon yordamida. Va u meva va sabzavotlarni faqat yangi iste'mol qiladi, albatta, ba'zida ularni qovurish va pishirish mumkin.
Oziq-ovqat cheklanishiga rioya qilgan holda, tuzdan foydalanish taqiqlanadi, chunki u suyuqlikni saqlaydi. Har kuni dietangizga bir stakan qizil sharob kiritishingiz mumkin. Bu ichimlik organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi, bu esa ortiqcha yog'ning yonishiga olib keladi.

Tez-tez namoyishlar tufayli, parhezga rioya qilish qiyin, shuning uchun Tatyana kechki ovqatdan bosh tortadi va oddiygina ichish rejimiga o'tadi va u ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qiladi, bu esa tanani zararli moddalardan tozalashga yordam beradi.
Albatta, dietaning maksimal samaradorligiga, agar odam oziq-ovqat cheklanishini doimiy jismoniy faoliyat bilan birlashtira boshlasa, har kuni erishiladi.
Navkaning so'zlariga ko'ra, menyuingizdan barcha turdagi shirinliklar va tez tayyorlanadigan mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlash kerak. Agar vazn yo'qotish paytida siz shokolad iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda achchiq navlarini tanlash yaxshidir, chunki u minimal miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Kuniga kamida bir yarim litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi va skeyter menyusida suvdan tashqari turli xil sog'lom sharbatlar, o'simliklardan tayyorlangan qaynatmalar, mevali kompotlar va choylar mavjud.
Tatyana og'ir qattiq dietalar bilan o'zini qiynashga odatlanganlar tomonida emas, u bu harakatlarini mutlaqo ortiqcha deb hisoblaydi. Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklashga arziydi, qismlar kichik bo'lishi kerak, shunda ortiqcha ovqatlanish mumkin emas.
Agar siz bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda foydali va sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, bu diet muvozanatli bo'lsa ham, bu sezilarli kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Har doim iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kunlik energiya sarfi bilan bog'lash kerak.

Tana uchun barcha turdagi ozuqa moddalari va muhim minerallarga boy muvozanatli dietaga rioya qilish maqbuldir.

Shunday qilib, mukammal jismoniy shaklda qolish, shuningdek, tanasining ayolligi va go'zalligini saqlab qolish uchun Navka yuqorida tavsiflangan ovqatlanish qoidalariga amal qiladi, shuning uchun u o'z figurasining uyg'unligini mukammal darajada saqlaydi.

Xulosa

Albatta, agar siz faqat yangi tabiiy mahsulotlar iste'mol qilsangiz, menyuingizga yog'siz go'sht va dengiz mahsulotlari ko'rinishidagi etarli miqdordagi oqsillarni kiriting, shuningdek, dietadan zararli bo'lgan barcha narsalarni, masalan, turli xil shirinliklar, shirinliklar, gazlangan suvlarni butunlay chiqarib tashlang. , bulochka, chips, kek va og'ir yog'li oziq-ovqat, bu, albatta, raqam uyg'unligiga ijobiy ta'sir qiladi.