Men, boshqa ko'p odamlar kabi, hayotimni o'zgartirish uchun kuchli va kuchli turtki kerak. Bu hikoyada shunday turtki bor edi. Bir kuni xolam va men qarindoshlardan kelgan paketni saralayotgan edik. Va men uchun chiroyli oq yubka bor edi. Men, odatdagidek, darhol o'lchashni xohladim. Ammo u erda yo'q edi! Men uni tizzadan biroz yuqoriga ko'tarishga muvaffaq bo'ldim. Keyinchalik - yo'q.

Shunda xolam noxush ovozda men endi qiz emasligimni, yaqinda ancha tuzalib ketganimni va ozishim mumkin emasligini aytdi. ortiqcha vazn va hokazo. Ularning bunday ohangda va hattoki bunday narsalarni gapirishlari menga juda yoqmaydi. Men o'zimni qandaydir noqulay his qildim, men juda xafa bo'ldim, hatto unga javoban nimadir dedim. U ketdi va men bu haqda o'yladim, o'yladim ... Men ko'zgu oldida o'girildim, o'zimga juda ko'p qo'shganimni tan oldim (82 kg edi) va ... har qanday holatda ham vazn yo'qotishga qaror qildim.

Qaror qildi, qaror qildi va harakat qila boshladi. Xuddi shu daqiqadan, kechiktirmasdan, ertaga, dushanbagacha, 1 yanvargacha. Qarindoshlarimga rahbarlik qilishga harakat qilishimni darhol ogohlantirdim sog'lom turmush tarzi hayot, agar men g'ayrioddiy ish qilsam, ular menga kulmasliklari uchun.

Shunday qilib, boshlandi ... Tong. Zaryadlash 5-7 daqiqa (keyin bir oz ko'proq, ko'proq). Dumba ustida yurganingizga ishonch hosil qiling va oyoqlarni "orqada yotish" holatidan ko'taring. Birinchi kunlarda men oyoqlarimni besh marta xotirjamlik bilan ko'tarishim mumkin edi, lekin bir-ikki oydan keyin men nafaqat ko'taribgina qolmay, balki kerak bo'lganda ham ushlab turdim. Ushbu mashqlar menga o'zim bilan kurashishga yordam beradi muammoli joylar, yo'q, uzr, mening figuramning o'ziga xos xususiyatlari bilan. Bundan tashqari, kontrastli dush va ishqalanish.

Menga zaryad qilish yoqdi. Birinchidan, o'sha paytda erim allaqachon ishga ketayotgan edi, qizim esa uxlayotgan edi, shuning uchun men har qanday mashqni bemalol bajarishim mumkin edi. Va ikkinchidan, har bir yangi harakat bilan men o'z maqsadimga yaqinlashdim - asta-sekin vazn yo'qotish, ya'ni. “Katta maqsad sari kichik qadamlar” tamoyili asosida harakat qilish. Ha, men darhol o'zim uchun tez vazn yo'qotmaslikka qaror qildim, chunki. agar men keskin vazn yo'qotsam, men kechasi yomon uxlay boshlayman va qon bosimim pasayadi, bu allaqachon past. Sekin-asta yaxshi bo'lardi, deb o'yladim, lekin albatta.

Nonushta. Gerkules + quritilgan o'rik (agar kerak bo'lsa, mayiz, o'rik va boshqalar), ustiga qaynoq suv quying, bir necha daqiqaga qoldiring. Issiq idishga bir oz asal qo'shing. Bu sog'lom nonushtani menga do'stim, feldsher taklif qildi.

Tushlik. Ha, ikkinchisi - 1 ta kichik choy (qahva) va bitta shokoladli konfet. Men shirin odamman. Albatta, ba'zida men bu ovqatni o'tkazib yubordim, lekin tez-tez o'zimni erkalab turardim.

kun. Kechki ovqat. Albatta, sho'rva va sabzavotlar. Men qovurilgan, achchiq, sho'rsiz oddiy taomlarni iste'mol qildim. Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida 3-4 stakan quduq suvi yoki gazsiz mineral suv ichdim.

Oqshom. Kechki ovqat. Suvdagi bo'tqa yoki pishirilgan sabzavotlar (onam bahorgacha saqlagan qovoq va muzlatilgan sabzavotlar juda foydali edi), kompot.

Sport mashg'ulotlari (agar siz buni shunday deb atashingiz mumkin bo'lsa) - kursdan eslab qolgan bir nechta mashqlar fizioterapiya mashqlari. Shunga qaramay, eri uyda bo'lmaganida, u halqani burab, arqonlarga sakrab tushdi. Yotishdan oldin - kefir yoki olma.

Bir oy o'tgach, men o'zimni xursand qilishga qaror qildim va massajga yozildim. Qorin massaji uchun. Bilmayman, balki shunday bo'lishi kerak edi, lekin bu meni xafa qildi va ko'karishlar kichik bo'lib qoldi. Men ikkinchi kursga borishni xohlamadim. Ammo qorinni juda ko'p qisqartirishni xohlaganimni hisobga olib, men taslim bo'lmadim va hamma narsani qildim. Misol uchun, u uni anti-selülit kremi bilan surtdi va uni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oldi. Ammo bu usullar samarali natija bermadi.

Bir necha oylik kurashdan keyin ortiqcha vazn Men 72 kg gacha vazn yo'qotdim. Og'irlik yo tushdi yoki to'xtab qoldi. Yana ikki oy o'tdi va yozga kelib, vazn 67 kg ga tushib ketdi, ehtimol qo'shimcha velosipedda (men juda ko'p va tez yuraman) va ayniqsa saytimda ishlashdan.

Men butunlay unutdim: bir yozda men o'sha oq yubkani topdim. Avvaliga hatto o'lchashdan ham qo'rqdim. Bu menga to'g'ri kelgani ma'lum bo'ldi, faqat uni biroz qisqartirish kerak. Men uni shunday xursandchilik bilan kiyib oldim va o'zim bilan juda faxrlandim. Va u xolasidan xafa bo'lishni to'xtatdi. Menga o'zimni, dangasaligimni engishga va o'zimga g'amxo'rlik qilishga yordam bergani uchun unga minnatdorman. ko'rinish va salomatlik. Va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan har bir kishi uchun, menimcha, bu ajoyib tamoyil "Katta maqsad sari kichik qadamlar!".

Munozara

03.09.2017 11:53:21, Aberdoss Ola

Mening suratlarim faqat hikoyaga ilova. Shuni ta'kidlashga shoshildim, bu vazn yo'qotishdan oldin va keyin olingan fotosurat emas !!! Bu faqat mening fotosuratlarim! (Ikkinchi fotosuratda men vazn yo'qotish boshlanganidan 2,5 yil o'tgach. Men tuzalib ketmaslik uchun juda ko'p harakat qildim) Va men doimo ortiqcha vaznga ega bo'ldim.

Lekin fotosuratlar orasida unchalik farq ko'rmadim, u erda 15 kg yo'q.Maksimal 6.
Ortiqcha vazn bo'lganidek, u tanaga osilgan.

Hech qanday yangi narsa ixtiro qilinmagan :) Kamroq ovqatlaning va ko'proq harakat qiling. Va qiz yaxshi ishladi. Axir, eng muhimi - kayfiyat.

Hech qanday yangilik yo'q: yuklar + muvozanatli ovqatlanish.

rahmat. qiziqarli maqola

"Men sog'lig'imga zarar bermasdan qanday qilib 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish" maqolasiga sharh bering

4 oy 15 kg (+/-) Asos - kaloriyalarning keskin kamayishi. Ayollar - parvarish qilish uchun 1000 kkal va umuman vazn yo'qotish uchun 800. Malysheva dietasida qanday vazn yo'qotish kerak: vazn yo'qotish uchun 3 ta qoida. Malysheva Elena. Malysheva bilan vazn yo'qotish: 4-6 ta ovqat va 2 litr suv.

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Elektron pochtaga yozing [link-1] Men vazn yo'qotmoqchiman, oshqozonimni olib tashlamoqchiman, tez vazn yo'qotmoqchiman, men ozishni xohlayman, 25 kg ga ... Va bilan qo'shimcha funt muammo (murakkab) meniki uchun shkaf tanlash bilan keldi (va ...

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Kilo yo'qotishingizga nima to'sqinlik qilmoqda? Semirib ketish va ortiqcha vaznning 12 ta sababi. Qanday qilib bir marta va umuman vazn yo'qotish mumkin: Ilze Liepadan maslahat. Qanday qilib men 4 yil ichida 55 kg yo'qotdim: mening hikoyam va vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar 22.08.2017 15:24...

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Va shifokorning tavsiyasiga ko'ra, men vazn yo'qotdim (ko'p emas) va baxtsiz sevgimdan ozdim (uzoq emas), lekin endi men sizga sog'ligimga zarar bermasdan qanday qilib vazn yo'qotganimni aytib beraman.

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Ha, men darhol o'zim uchun tez vazn yo'qotmaslikka qaror qildim, chunki. Agar men keskin vazn yo'qotsam, bu mening fotosuratlarim! (Ikkinchi fotosuratda men vazn yo'qotish boshlanganidan 2,5 yil o'tgach.

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Va keyin men zudlik bilan ushladim: haftada bir necha kilogramm tashlashim kerak. 6 kun ichida yapon tilida 3,5 kg yo'qotdim (7 qo'shimchadan) :) 30/05/2006 11:48:16, Megaera Milosskaya.

vazn yo'qotish hisoboti. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Va men fotosuratlar orasida unchalik farq qilmadim, u erda 15 kg yo'q Maksimal 6. Ortiqcha vazn bo'lgani uchun u tanaga osilgan.

salom qanday vazn yo'qotish kerak Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Tezda, bir yarim oy ichida 10 ga, va tercihen 15 ga)). Men uchun tushunarsiz tarzda, men minus 60 tizimida oyiga 10 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Lekin bular yaqinda bo'lgan deb o'ylayman ...

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Ortiqcha vazn avtomatik ravishda oson bo'lgan joyda, zaiflashtiruvchi parhezlarsiz yonish davom etadi va kapsulalar tez vazn yo'qotish uchun 10 kg ga taklif qilinadi, bu dangasalar uchun vositadir, sharhlar.

1 o'lcham. - yig'ilishlar. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. 1 o'lcham. Odamlar, 2-3 kg ning "ko'rinishi" dan hayron bo'lib, men so'rayman: 1 o'lchamda siz uchun qancha kilogramm?

1 smda necha kg?. Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish Shu vaqt ichida, bahordan beri men 17 kg vazn yo'qotdim, ko'krak hajmi 2 sm ga qisqardi (tepasida suyakman, ko'kragim esa 1 o'lchamda) , mening belim 13 sm, sonlarim 15 sm. Bu ...

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. U ko'zgu oldida o'girildi, o'ziga juda ko'p (82 kg edi) qo'shganini tan oldi va ... har qanday holatda ham vazn yo'qotishga qaror qildi. Yana ikki oy o'tdi va yozga kelib vazn 67 kg ga tushdi, ehtimol ...

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Og'irlikni yo'qotish, Thai Bears dasturi, IBS mumkin Fantaziya yoqasida diet: 10 kun ichida 10 kg vazn yo'qoting! Birinchidan, u yangi vaznga ko'nikishi kerak, qayta qurish kerak va shundan keyingina ...

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Bu hikoyada shunday turtki bor edi. Bir marta, xolam va men elektron pochtadan paketni saralayotgan edik [link-1] Men vazn yo'qotishni, oshqozonimni olib tashlashni, tez vazn yo'qotishni xohlayman, men 25 kg ga vazn yo'qotmoqchiman ...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotish bilan muloqot qilish. Bir oyda 15 kg ga qanday vazn yo'qotish kerak? Elena Malyshevaning parhez sirlari. Diyet tabletkalari: dietasiz vazn yo'qotish mumkinmi va ...

Iltimos, 15 yoshda qanday vazn yo'qotish kerakligini ayting. Ananas kapsulalari yoki boshqa dori-darmonlarni ichish mumkinmi yoki bu yoshda hamma narsa zararli. Qanday qilib men 4 yil ichida 55 kg yo'qotdim: mening hikoyam va vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar Qanday qilib men sog'lig'imga zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: mashqlar va...

Qanday qilib men sog'likka zarar bermasdan 15 kg yo'qotdim: jismoniy mashqlar va ovqatlanish. Oziqlanish va jismoniy mashqlar orqali qanday vazn yo'qotish mumkin. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz - mashqlar, halqa, men sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qilaman, shunda ular menga kulishmaydi ...

Men o'zim juda ko'p vazn yo'qotdim, 15 kg ga, asta-sekin (1 yil ichida) va men bu tadbirni har hafta o'tkazaman. Bir marta chiqish. ro'za kuni - 1. 5 kg olma, yoki faqat yog'siz tvorog (500 g) va boshqalar, mono, olma juda samarali - bu tekshiriladi, lekin shuning uchun - siz kamroq ovqatlanishingiz kerak ...

15 kilogrammgacha vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ro'za tutish, jismoniy mashqlar dasturlari, dori-darmonlarni davolash, turli xil protseduralar va hatto jarrohlik - zamonaviy tibbiyot va ovqatlanish keng imkoniyatlarni taqdim etadi. Lekin siz vaqt haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Agar siz 7 kun davomida daraxt kesish joyida ishlasangiz va hech narsa yemasangiz ham, buni bir hafta ichida qilish mumkin emasligini tushunishingiz kerak. Qanchalik ko'p vaqt ajratsangiz bu jarayon, bu sizning sog'lig'ingiz uchun qanchalik xavfsizroq bo'ladi va yo'qolgan kilogramm qaytib kelishi ehtimoli kamroq.

taklif qilamiz qisqa sharh turli davrlar uchun bir nechta variant. Tanlov sizniki.

"Minus 15 kg" dietasi

Ratsionsiz 15 kg vazn yo'qotish qiyin, ammo mumkin. Buning uchun siz tashkil qilishingiz kerak to'g'ri ovqatlanish va ichish rejimi, dietadan barcha zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash, kundalik tartibni normallashtirish va muntazam ravishda mashq qilish. Natijada, jiddiy kasalliklar bo'lmasa va yoshi 40 yoshgacha bo'lsa, bunday vazn 5 oy ichida yo'qolishi mumkin. Agar bu siz uchun juda uzoq bo'lsa, siz ochlik e'lon qilmasdan hech qaerga borolmaysiz.

tuzsiz dieta

Turi: tozalash, past kaloriya.

Davomiyligi: 2 hafta.

Qiyinchilik: yuqori.

Kilo yo'qotish qanday sodir bo'ladi:

• tuzning to'liq rad etilishi tufayli suv-tuz balansi tiklanadi;
• ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi;
• shishning yo'q qilinishi tufayli oyoq va yuz birinchi bo'lib bu dietada vazn yo'qotadi;
• yog 'birikmalari past kaloriya dietasi tufayli yoqiladi;
• porsiya hajmini cheklash orqali oshqozon hajmi kamayadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• gipertenziya;
• kasalliklar yurak-qon tomir tizimi, buyraklar, jigar, qalqonsimon bez;
• homiladorlik, laktatsiya;
• gormonal buzilishlar;
• bolalar, o'smirlar (18 yoshgacha), keksalar (55 yoshgacha);
• og'ir jismoniy faoliyat, ayniqsa professional sport.

Ingliz dietasi

Turi: past kaloriya.

Davomiyligi: 3 hafta.

Qiyinchilik: yuqori.

Kilo yo'qotish qanday sodir bo'ladi:

• porsiya hajmining cheklanishi tufayli oshqozon hajmining pasayishi;
• dietada va ichimliklardagi o'simlik tolasining ko'pligi tufayli tanani toksinlar va shlaklardan tozalash;
• iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning past kaloriyali tarkibi va uglevodlar etishmasligi tufayli yog 'zahiralaridan qutulish.

Ingliz dietasi qat'iy, ammo natijalar uzoq kutilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• zaiflashgan immunitet;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari, yurak-qon tomir tizimi;
• homiladorlik, laktatsiya;
• qandli diabet;
• avitaminoz.

• monoton diet tezda zerikarli bo'lib, buzilish xavfini oshiradi;
• yon ta'siri: zaiflik, asabiylashish, meteorizm, ovqatlanishning buzilishi, shishiradi, bosh aylanishi;
• shirinliklar va yog'larni taqiqlash;
• ovqat har doim bir vaqtning o'zida bo'ladi.

proteinli diet

Turi: oqsil, yog'siz, kam uglevod, past kaloriya.

Davomiyligi: oy.

Qiyinchilik: yuqori.

Kilo yo'qotish qanday sodir bo'ladi:

• ratsionda yog'lar va uglevodlar yo'qligi sababli adipotsitlarning bo'linishi;
• yonayotgan teri osti yog'i proteinli ovqatlarning uzoq vaqt assimilyatsiya qilinishi tufayli;
• metabolizmni tezlashtirish;
• mushak massasini saqlash.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• buyraklar, oshqozon-ichak trakti, o't pufagi, genitouriya tizimi kasalliklari;
• keksa (55 yoshdan keyin) va o'smirlik (18 yoshgacha);
• homiladorlik, laktatsiya;
• tsitrus mevalariga allergiya;
• qandli diabet.

• ish qobiliyatining pasayishi;
• uyqusizlik;
• bosimning oshishi;
• asabiylashish;
• tromb hosil bo'lishi;
• tanadan kaltsiyni chiqarib tashlash.

* Agar menyuda porsiya hajmi ko'rsatilmagan bo'lsa, unda bu taom yoki mahsulotni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ammo shu bilan birga, faqat bir oy ichida 15 kg yo'qotish kerakligini unutmang, shuning uchun har qanday ovqat engil ochlik hissi bilan yakunlanishi kerak.

Retseptlar bilan 4 hafta davomida kengaytirilgan va batafsil menyu, Foydali maslahatlar. Bu haqda maqolada: "".

Liepaja dietasi

Turi: past kaloriyali, oqsilli.

Muddati: biz 2 oy ichida 15 kg yo'qotamiz, ammo dietaning to'liq kursi 4 oy.

Qiyinchilik: o'rta.

Kilo yo'qotishga nima sabab bo'ladi:

• past kaloriya dietasi: kunlik stavka- 1200 kkal.
• qisqartirilgan va qat'iy belgilangan porsiya o'lchamlari;
• uglevodlar va yog'larning minimal tarkibiga ega proteinli oziq-ovqat;
• har xil turdagi oqsillarni (sabzavot va hayvonlar) har kuni almashtirish;
• muntazam ro'za kunlari;
• minimal tuz iste'moli.

Liepaja dietasining ikki oyida to'g'ri ovqatlanish odatlari ishlab chiqiladi. U kuniga 3 marta qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanishni talab qiladi.

Liepaja dietasining asosi uglevodlar va yog'larning minimal miqdori bo'lgan proteinli oziq-ovqat hisoblanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• laktatsiya, homiladorlik;
• qandli diabet;
• oshqozon-ichak trakti, buyraklar, yurak va qon tomirlari, jigar kasalliklari;
• surunkali patologiyalar;
• gipertenziya;
• avitaminoz;
• ruhiy kasalliklar;
• muhim jismoniy faoliyat, shu jumladan professional sport.

• muvozanatsiz va monoton ovqatlanish;
• ozgina mevalar;
• ozuqa moddalarining etishmasligi;
• qoidalar va menyuga qat'iy rioya qilish;
• kichik qismlar;
• ochlik hujumlari;
• sho'rvalar yo'q.

Montignac dietasi

Turi: glisemik.

Davomiyligi: 3 oy.

Qiyinchilik: o'rta.

Xulosa: dietaning asosi minimal glisemik indeksli uglevodlardir. Ular insulin ishlab chiqarishni kamaytiradi, lipoliz jarayonini boshlaydi, natijada yog 'yoqilishi va kilogramm halok bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• oshqozon va buyrak kasalliklari;
• laktatsiya, homiladorlik;
• o'smirlik (18 yoshgacha) va keksa (55 yoshdan keyin) yosh;
• markaziy asab tizimi bilan bog'liq muammolar;
• I turdagi qandli diabet.

• ko'p miqdordagi shirinliklarni taqiqlash;
• Kilo yo'qotish uchun GI foydalari ilmiy jihatdan isbotlanmagan;
• doimiy ravishda ma'lumotnoma materiallaridan foydalanish zarurati (GI ko'rsatilgan mahsulotlar jadvallari).

Vaqt o'tishi bilan siz uzoqroq parhezni tanlashingiz mumkin. Misol uchun, mashhur Kreml yoki doktor Atkins tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi 4 oy ichida 15 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Oziqlanish tomonidan taklif qilinadigan turli xil usullar orasida vaqt jihatidan sizga mos keladigan va shu bilan birga sog'liq uchun minimal oqibatlarga olib keladigan usullarni qidiring.

Mashqlar

Tarozilarida 15 kg ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar kamdan-kam hollarda guruhli fitnes yoki raqs mashg'ulotlariga, shuningdek, sport zalida mashg'ulotlarga borishadi. Sababi komplekslar. 90% hollarda ular o'zlarining to'liq tanasi va yog'li burmalari bilan xijolat tortadilar. Shuning uchun, ular buni uyda qilishlari yaxshiroqdir, u erda ular bor kuchlarini berishlari va o'zlarini bo'shashtirishlari mumkin.

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradigan 5 ta eng yaxshi yog 'yoqish mashqlarini qabul qilishni taklif qilamiz. Qisqa vaqt va imkon qadar tezroq vazn yo'qotish.

Plie cho'kadi

Texnika:

1. Oyoqlar elkalarining kengligida. 10 sm masofada har bir yo'nalishda qo'shimcha qadam.
2. Oyoqlar 45 ° tashqariga buriladi, polga mahkam bosiladi, mashq paytida poldan tushmaydi.
3. Qo'llar qal'ada ko'krak oldida / belda / pastda tana bo'ylab dumbbelllar yoki choynaklar bilan.
4. Nafas olayotganda, sekin cho'zing, tosni orqaga torting.
5. Tizzalar paypoq chizig'idan tashqariga chiqmaydi.
6. Kestirib, erga parallel ravishda joylashishi kerak.
7. Nafas ko'tarilishida.
8. Tizzalar yarim egilgan.
9. Orqa tekis, pastki orqa kamar.

Squat plitasi

Boshqa o'zgarishlar + tajribali murabbiylarning maslahatlari.

• yog 'qatlamlari mushaklar bilan almashtiriladi
• selülit yo'qoladi;
• kaloriyalar faol ravishda yoqiladi;
• holat yaxshilanadi.

Variantlar:

• dumbbelllar bilan;
• og'irlik bilan;
• bar bilan;
• Smitda.

Mashg'ulotlar sxemasi: haftasiga uch marta, erkaklar uchun - 15 tadan 3 ta to'plam, ayollar uchun - 2 dan 10 gacha.

taxta

Texnika:

1. Oshqozoningizda tekis yuzaga yoting.
2. Qo'llar aynan yelkalar ostida.
3. Ularni tekislang.
4. Tanani cho'zilgan qo'llarga ko'taring.
5. Tos suyagini torting, dumba bilan kuchlanishni his qiling.
6. O'quv dasturiga muvofiq, to'g'ri vaqtda tuzating.

taxta

• qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotishga yordam beradi;
• belning hajmini pasaytiradi;
• vaznni kamaytiradi;
• selülitni yo'q qiladi;
• dumbalarni elastik, oyoqlarini ingichka qiladi;
• matbuot va qo'llarning mushaklarini ishlab chiqaradi.

Variantlar:

• klassik;
• oyoq-qo'llarning ko'tarilishi bilan;
• lateral;
• murakkab;
• turli jihozlar bilan (masalan, to'pda).

Trening sxemasi "" maqolasida tasvirlangan.

Sham / qayin

Texnika:

1. Orqa tarafingizda erga yoting.
2. Qo'llar - tana bo'ylab kaftlar pastga.
3. Nafas olish bir tekis.
4. Oyoqlarini egmasdan yuqoriga ko'taring, shunda paypoq va toj bir xil chiziqda bo'ladi.
5. Boshning orqa qismi erga, iyagi ko'kragiga bosiladi.
6. Pastki orqa tomonni kaftlar bilan qo'llab-quvvatlang.
7. Sekin-asta oyoqlaringizni qo'ying vertikal holat. Faqat boshning orqa qismi, elkalari va tirsaklarigacha qo'llar polda.
8. Tuzatish.

Sham

• endokrin bezlarga foydali ta'sir tufayli gormonlar ishlab chiqarishni yaxshilaydi;
• tos va qorin bo'shlig'idagi to'qimalarni yangilaydi;
• to'liq qon oqimini ta'minlaydi;
• umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi;
• yog 'va kaloriyalarni yoqadi.

Trening sxemasi: har kuni bajaring, 5 to'plam 15 soniya turish va 15 soniya dam olish.

Otjimaniye" mashqi

Texnika:

1. To'g'rilangan qo'llarda yotgan holda urg'u bering.
2. Tananing chizig'ini tekislang.
3. Oyoqlarini bir-biriga ulang, paypoqlar - polga.
4. Qo'llar - elkalarining kengligi.
5. Nafas olayotganda, qo'llaringizni egib, yuzingizni va butun tanangizni erga yaqinlashtiring.
6. Tuzatish.
7. Nafas olayotganda, qo'llaringizni to'liq cho'zguningizcha tekislang.

Erdan push-uplar

• chidamlilik yaxshilanadi;
• metabolizm faollashadi;
• yurak va qon tomirlari mustahkamlanadi;
• büstü chiroyli va tonlangan bo'ladi;
• holat yaxshilanadi;
• qorin va qo'llarda sarkma va yog'li burmalar yo'q qilinadi;
• relyef pressi hosil bo'ladi;
• faol kaloriyalar yoqiladi.

Variantlar:

• keng, tor tutqich;
• tizzadan;
• biceps uchun, triceps uchun;
• barmoqlarda (turli xil - olmosli push-uplar), mushtlarda;
• diagonal;
• paxta bilan;
• bir qo'lda, bir oyoqda.

Trening rejasi ko'rsatilgan.

Nasosni bosing

Texnika:

1. Orqa tarafingizda tekis yuzaga yoting.
2. Tizlaringizni buking.
3. Oyoqlaringizni harakatga keltiring.
4. Qo'llar qal'ada boshning orqasida.
5. oshirish yuqori qismi torso 45 ° da, elkama pichoqlarini poldan yirtib, pastki orqa qismini joyida qoldiradi.
6. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Matbuot mashqlari

• kaloriyalarni intensiv ravishda yoqadi;
• yog 'qatlamlarini kamaytiradi;
• matbuotni naqshinkor va chiroyli qiladi.

Trening sxemasi: har kuni, 20 martadan 3 ta to'plam.

Mashg'ulotlarni boshlashda siz 5 yoki hatto 10 emas, balki 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerakligini unutmang. Shuning uchun, o'zini ayamaslik mumkin emas, lekin tanani charchatishga hojat yo'q. Maksimal natijalarga erishish uchun asosiy qoidalarga amal qiling:

• yuqoridagi mashqlar boshqalar bilan birgalikda bajarilishi kerak, chunki ulardan faqat bittasini bajarish bunday katta vaznga bardosh bera olmaydi;
• har kuni darslarni tashkil qiling (mushaklar tiklanishi uchun dam olish kerak);
• qisqa mashg'ulotlardan oldin va ulardan keyin, himoya qiladi, sut yoki foydalaning mushak tolalari bo'linishdan;
• ko'p miqdorda oddiy suv ichish;
• darslar muntazam bo'lishi kerak.

10 kilogrammni yo'qotib, marraga atigi 5 kilogramm qolganidan so'ng, siz guruh raqs mashg'ulotlariga, fitnesga ishonch bilan yozilishingiz yoki sport zaliga obuna bo'lishingiz mumkin. Va sevimli raqamga erishgandan keyin ham ularni tark etmang. Raqam ustida ishlashni davom eting va ko'proq kilogramm olishga yo'l qo'ymang.

Tayyorgarlik

Ratsion va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun siz zamonaviy bozor to'la bo'lgan yog 'yoqadigan parhez qo'shimchalaridan birini sotib olishingiz mumkin. Ularga nisbatan noaniq munosabatga qaramay, to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyatni tashkil qilishda ular foydalidir. Ular tanadagi biokimyoviy jarayonlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi. Alohida-alohida, ular o'z-o'zidan samarali bo'lmasligi mumkin, ammo bu omillar bilan birgalikda ular 15 kg ga tezroq vazn yo'qotishga imkon beradi.

Yog 'yoqish ta'siriga ega vitaminga o'xshash modda. Turli ishlab chiqaruvchilar. 15 dollardan.

- asosiy faol modda sifatida orlistat. Hoffmann-La Roche (Shveytsariya). $14,9

Akarboza bilan glyukobay. Bayer AG (Germaniya). $11,9

Deksfenfluramin - bu yog 'yoqish vositasi. Redux (Frantsiya). $2.

Diyetlar, mashqlar va xun takviyeleri 15 kg vazn yo'qotishning barcha usullari emas: siz bariatrics yoki kosmetik salon protseduralariga murojaat qilishingiz mumkin. Asosiysi, motivatsiya, oxirigacha erishish va natijani barqarorlashtirish, bu muammo hech qachon qaytmaydi. Buning uchun vaznni normalizatsiya qilgandan so'ng, siz to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishingiz va sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.

Bir hafta ichida 15 kg vazn yo'qotish oson ish emas. Lekin juda mumkin. Natijaga erishish uchun siz ko'p kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar siz qisqa vaqt ichida o'zingizni o'zgartirishga qat'iy qaror qilsangiz, ushbu maqola boshlashingizga yordam beradi. Yangi hayot yangi jozibali tanasi bilan.

Agar siz haftasiga 15 kilogrammni qanday yo'qotish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, unda sizda qat'iyat yo'q. Bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda talab qilinadigan eng muhim narsa.

O'z oldingizga shunday ekstremal vazifa qo'yganingizda, bir vaqtning o'zida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ba'zi ayollar vazn yo'qotish uchun bir necha kun yoki hatto bir hafta davomida ovqatdan butunlay voz kechishadi. Bunday "diet" salomatlik uchun juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ochlik e'lon qilgandan keyin tana hali ham o'z zararini oladi - u avvalgi vaznini qaytarishga harakat qiladi. Bir hafta ichida qanday qilib 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin? Javob bor. Siz dietangizni, jumladan ichimliklar, kundalik tartib va ​​jismoniy faoliyatni to'liq qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Agar ortiqcha vazn 10 kilogrammdan oshsa, haftada 15 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz haqiqatan ham samarali kilogramm berishni istasangiz, oziq-ovqat cheklovlarisiz qilolmaysiz.

Quyidagi ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak:

• hamma shirin (pirojnoe, xamir ovqatlar, shirinliklar, shokolad, pechene, marmelad va shunchaki shakar);
• un mahsulotlari (non, bulka, makaron, spagetti, köfte va boshqalar);
• tuz. Uyda tayyorlangan taomni tuzlashni to'xtatib qolmang, balki tuzni o'z ichiga olgan do'konda sotib olingan ovqatlardan butunlay voz keching. Boshqacha qilib aytganda, bu o'zgarish haftasida siz hamma narsani o'zingiz tayyorlashingiz kerak bo'ladi;
• qovurilgan hamma narsani unuting. Bu juda ko'p kaloriya va yog'ni o'z ichiga olgan qovurilgan ovqatlar;

• sariyog'. Faqat sariyog 'emas, balki o'simlik moyini ham butunlay chiqarib tashlash kerak bo'ladi. Shu jumladan, zaytun va boshqa sovuq presslangan yog'lar, ular sog'lom ovqatlanish hisoblanadi;
• tez tayyorlanadigan ovqat. Barcha turdagi pitssalar, gamburgerlar va piroglar endi sizning eng ashaddiy dushmanlaringizdir. Dunyoning ko'plab mamlakatlarida mahsulotlar tez tayyorlanadigan ovqat ortiqcha vaznning asosiy sababi sifatida tan olingan;
• yarim tayyor mahsulotlar ham qabul qilinishi mumkin emas. Ular odatda un, kraxmal, tuzni o'z ichiga oladi va bularning barchasini istisno qilish kerak;
• kartoshka, chiplar va kraxmalni o'z ichiga olgan har qanday narsa. Jumladan, ba'zi yogurtlar, qadoqlashda uning kam yog'li ekanligi va kraxmal tarkibida ko'rsatilgan. Bunday "diet" mahsulotidan siz albatta kilogramm olasiz;
• soslar (idishlar, ketchuplar va mayonezlarni bezash uchun har qanday soslar);
• barcha yog'li ovqatlar. To'liq sut, sirlangan tvorog, yuqori yog'li tvorog va hatto qattiq pishloqni unuting.

Kundalik rejimga rioya qiling

Siz hali ham eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlardan to'g'ri foydalaning. Barcha ovqatlarni uch martaga bo'ling: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Nonushta uchun ideal vaqt ertalab soat 8, tushlik uchun - 13:00, kechki ovqat uchun - 18:00. Ovqatlar orasida gazaklarga ruxsat berilmaydi. Ularni 1-2 stakan toza suv bilan almashtiring (shakarsiz!)

Har ovqatdan yarim soat oldin 300-500 gramm suv iching.

Ratsionga iloji boricha ko'proq vitaminlar, yangi sharbatlar, tuxum, yog'siz go'sht, sabzavotli salatlar, kam yog'li sut mahsulotlarini kiriting. Ertalab siz jo'xori uni yoki guruchni sotib olishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

Bir hafta ichida 15 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin mashq qilish? Bo'lishi mumkin emas. Uchun tez vazn yo'qotish ertalab va kechqurun, har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak.

Bu squats, sakrash jaklari, ab mashqlari va cho'zishni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, kamida ikki marta basseyn yoki fitness klubiga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Ko'rilgan: 510

Sog'likka va go'zallikka zarar bermasdan vazn yo'qotish, shuningdek, natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun uni asta-sekin qilish muhimdir. Kamida 3 oy davomida ortiqcha 15 kg dan qutulish mumkin bo'ladi, aks holda chiroyli figura jiddiy yaralar va sarkma terining "guldastasini" olishingiz mumkin.

Har qanday parhezni istisno qilish kerak, chunki ular faqat qisqa muddatli natijalarga olib kelishi mumkin. Keyinchalik, oziq-ovqatdan keskin voz kechish tufayli yo'qolgan kilogrammlar, albatta, yana qaytib keladi, odatda ikki baravar kattalikda. Deyarli barcha dietalar ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash yoki hatto butunlay chiqarib tashlashga asoslangan. Va uzoq vaqt davomida bunday ovqatlanish faqat sog'likka zarar etkazadi, chunki tana kerakli oziq moddalarni olishni to'xtatadi.

Eng tez va samarali natija Agar tana ozroq miqdorda oziq-ovqatga o'rganib qolgan bo'lsa va albatta foydali bo'lsa, erishish mumkin. Bunday holda, kilogramm juda tez ketmaydi, lekin uzoq vaqt davomida va siz har qanday vaqtda qulashi bilan tahdid qiladigan kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaysiz.

Ekspress dietalar haqida "Taqiqlangan mavzular yo'q" dasturidan hikoyaga qarang:

Har qanday tez ovqatlanish, kekler, sintetik shirinliklar, oq non va har qanday shirinliklardan voz kechish muhimdir. Ideal holda, spirtli ichimliklarni, ayniqsa pivoni iste'mol qilishni ham istisno qilishingiz kerak. Bu mahsulotlarning barchasi tanadagi normal metabolizmni buzadi, uni turli toksinlar, toksinlar va zararli birikmalar bilan to'sib qo'yadi, ularning normal chiqarilishiga xalaqit beradi, teri osti yog'larining cho'kishiga hissa qo'shadi va umuman olganda ko'plab organlarning ishlashiga va sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi. umumiy.

Tandirda yoki pishirilgan idishlarga ustunlik berish kerak. Yog 'faqat allaqachon tayyorlangan idishlarga qo'shilishi mumkin. Eng yaxshisi - qayta ishlanmagan zaytun moyi. Ratsionda ko'proq baliq va dengiz mahsulotlari, kamroq go'sht bo'lishi kerak. Ikkinchisi sifatida dana, yog'siz mol go'shti, tovuq, quyon, kurkaning oq go'shtini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ko'p miqdorda ko'katlar va yangi sabzavotlarni iste'mol qilish kerak, haftada bir necha marta sut mahsulotlari, don va mevalarni dietaga qo'shish kerak.

15 kg ni tezda yo'qotishga yordam beradigan yana bir sir - tez-tez ovqatlanishdir, lekin juda kichik qismlarda. Ideal holda, ovqatlanish kuniga besh marta bo'lishi kerak, lekin bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori sizning kaftingizning hajmidan oshmasligi kerak. Bu sizga ochlikni his qilmaslik va ayni paytda ortiqcha ovqatlanmaslik imkonini beradi.

Nonushtada tanani kerakli energiya bilan ta'minlaydigan uglevodli taomlarni (don, mussli) iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Tushlik uchun- kam yog'li baliq yoki sabzavotli bulonda sho'rvalar, yashil salatlar.

Sifatida tushdan keyin gazak qaymoq, tuxum, yogurt, meva bilan mos tvorog.

Va davom eting kechki ovqat go'sht yoki baliqqa ustunlik berish yaxshidir.

Sifatida gazaklar sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va boshqalar qiladi.

O'simlik choyini ichish ham muhimdir. Agar chindan ham shirinliklarni xohlasangiz, ikkinchisiga asal qo'shishingiz mumkin. Aytgancha, vaqti-vaqti bilan o'zingizni qo'shimchalarsiz oz miqdorda qora shokolad bilan davolashingiz mumkin.

Tezroq vazn yo'qotish uchun faol hayot tarzini olib borish muhimdir. Sizga mos keladigan sport bilan shug'ullaning, yugur. Bundan tashqari, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun siz tez sur'atda ko'p yurishingiz kerak. Busiz tez natijaga erishish ancha qiyin bo'ladi.

Nozik figura komplekslardan xalos bo'lishga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. 2 yoki 3 kilogrammni yo'qotish unchalik qiyin emas. Juftlash tushirish kunlari- va siz tugatdingiz. Agar zudlik bilan qilish kerak bo'lsa, vazn yo'qotish ancha qiyin va ortiqcha vazn allaqachon 10 kg dan ortiq. Shuning uchun ko'pchilik 15 kg ga qanday qilib tezda vazn yo'qotish bilan qiziqishadi.

E'lon qilingan plumb bilan vazn yo'qotish - bu bajariladigan vazifa. Va agar siz bu masalaga oqilona yondashsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qilishingiz mumkin. Misol uchun, 3 oy ichida 15 kg vazn yo'qotish nisbatan oson. Eng muhimi, maqsadga erishish uchun bir qator usullardan foydalanish va kuchli ochlik e'loniga tushmaslikdir. Asosan, bu kompleks ikkita komponentni o'z ichiga oladi: parhez va jismoniy mashqlar. Turli vaqtlarda bu keskin tushishni va'da qiladigan parhezlarni ko'rib chiqing.

Bir haftada 15 kilogrammni qanday yo'qotish bo'yicha ko'plab retseptlar mavjud. Ammo bu parhezlarni o'zingiz uchun sinab ko'rishni boshlashdan oldin, bitta oddiy qoidani eslab qolishingiz kerak. Har qanday ovqatlanish tizimining natijasi qat'iy individualdir va bevosita tanangizning xususiyatlariga bog'liq. Boshlang'ich vazni, mavjudligini hisobga olish kerak surunkali kasalliklar, endokrin tizimining holati. Yuqorida aytilganlarning barchasi har birimiz uchun farq qiladi. Shuning uchun, agar kimdir ma'lum bir parhez tufayli 7 kun ichida o'n besh kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsa, siz bunday jasoratni takrorlashingizga kafolat yo'q. Va shunga qaramay, agar shifokor ruxsat bergan bo'lsa, nima uchun harakat qilmaslik kerak.

Kilo yo'qotish haqiqatan ham muvaffaqiyatli bo'lishi uchun dietaga qat'iy rioya qilish kerak. Mahsulotlarni almashtirish yoki dietani biror narsa bilan to'ldirish qabul qilinishi mumkin emas. Ammo ichishga ruxsat berilgan yashil choy. To'g'ri, uning miqdori 3 stakandan oshmasligi kerak. Toza gazsiz suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

kunlar	Ovqatlar	Biz nima yeymiz
1 va 2	Kun bo'yi Kuni bilan	Bir litr kam yog'li kefir pomidor sharbati (250 ml) va bir bo'lak butun donli non (20 g).
3 va 4	Keling, nonushta qilaylik	Sut va tabiiy asal qo'shilishi bilan bir chashka qahva (1 choy qoshiq).
	Tushlik	Yashil no'xat (2 osh qoshiq) bilan tovuq suvi (200 g).
	Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g).
5 va 6	Keling, nonushta qilaylik	Bir juft olma yoki apelsin.
	Tushlik	Sabzavotli sho'rva (250 g).
	Tushlik qilish	Bir juft olma yoki apelsin.
	Kechki ovqat	Limon sharbati (200 g) bilan sepilgan bodring, pomidor va yashil no'xat salatasi.
7	Kun bo'yi Kuni bilan	Bir litr kam yog'li kefir.

Ikki hafta

2 hafta ichida 15 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lasiz. Uning asosiy printsipi, nomidan ko'rinib turibdiki, faqat suyuq konsistensiyali mahsulotlardan foydalanish (siz sabzavot va mevalar sharbatlarini, kefir, zaif bulonni ichishingiz mumkin). Bonus sifatida toza ichakka ega bo'ling.

Ushbu parhezga kirishdan oldin, albatta, dietolog bilan gaplashishingiz kerak. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ixtisoslashgan mutaxassislarga murojaat qiling (masalan, endokrinolog, gastroenterolog bilan). Jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ovqatlanish mutaxassisi siz uchun optimal dietani ishlab chiqishda yordam beradi.

Tayyorgarlik (3 kun)

Ichimlik rejimi har kuni kamida 2 litr toza gazsiz suv ichishni o'z ichiga oladi. Shakarsiz yashil choyga ham ruxsat beriladi.

kun	Ovqatlar	Biz nima yeymiz
1	Keling, nonushta qilaylik	Sutda qaynatilgan karabuğday pyuresi (200 g). Shakar qo'shmang.
	Yana nonushta qilamiz	Bir stakan kefir.
	Tushlik	Sabzavotli sho'rva (200 g), qaynatilgan tovuq ko'kragi (70 g).
	Tushlik qilish	Bitta olma.
	Kechki ovqat	Qovurilgan sabzavotlar (200 g).
2	Keling, nonushta qilaylik	Sutda qaynatilgan jo'xori uni (200 g). Shakar qo'shmang.
	Yana nonushta qilamiz	Bir stakan sut.
	Tushlik	Pishirilgan tovuq ko'kragi (150 g) va bir juft bodring.
	Tushlik qilish	Yong'oq (50 g) va bitta olma.
	Kechki ovqat	Kam yog'li tvorog (200 g).
3	Keling, nonushta qilaylik	Suyuq kartoshka pyuresi (200 g). Tuz, sariyog 'va sut qo'shmang.
	Yana nonushta qilamiz	Bir stakan kefir.
	Tushlik	Bir juft choy qoshiq tabiiy asal bilan maydalangan sabzi (200 g).
	Tushlik qilish	Bir stakan kefir.
	Kechki ovqat	Suyuq kartoshka pyuresi (150 g). Tuz, sariyog 'va sut qo'shmang. Bir stakan kefir.

Asosiy davr (14 kun)

2 hafta davomida har kuni quyidagi jadvalga muvofiq ovqatlanishingiz kerak. Uni buzish va unga o'zgartirishlar kiritish taqiqlanadi.

Vaqt	Nima ichamiz
8:00	Bir stakan jo'xori uni. Uni tayyorlash uchun siz jo'xori uni (100 g) suvda (0,5 l) qaynatishingiz kerak, keyin to'kib tashlang.
	Sabzavotli bulon (250 g).
10:00 13:00	Bir stakan qaynatilgan issiq suv. Agar xohlasangiz, bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
11:00	Har qanday mevadan bir stakan sharbat.
12:00	Bir stakan kam yog'li kefir.
14:00	Bir stakan rezavorlar qaynatmasi. Agar rezavorlar bo'lmasa, ularni quritilgan mevalar bilan almashtirishga ruxsat beriladi.
15:00	Zaif tovuq suvi (200 g).
	Bir stakan qaynatilgan issiq suv.
18:00	Har qanday sabzavot yoki mevadan bir stakan sharbat. 3/4 sharbat - 1/4 suv nisbatida suv bilan suyultiriladi.
21:00	Bir stakan ozgina isitilgan sut.

Yakuniy bosqich (3 kun)

Suyuq dietadan chiqish to'g'ri ishdir. Ushbu bosqichni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, hatto siz uni dastlab rejalashtirganingizdan oldinroq tugatmoqchi bo'lsangiz ham.

kun	Ovqatlar	Biz nima yeymiz
1	Keling, nonushta qilaylik	Suv bilan pishirilgan suyuq pyure kartoshka (200 g).
	Yana nonushta qilamiz	Limonli bir chashka yalpiz choyi.
	Tushlik	Bir juft choy qoshiq tabiiy asal qo'shilishi bilan maydalangan sabzi (200 g).
	Tushlik qilish	Bir stakan kefir.
	Kechki ovqat	Kam yog'li tvorog (200 g).
	Uyqudan oldin	Bir stakan kefir iching
2	Keling, nonushta qilaylik	Har qanday pishirilgan sabzavotlar (250 g).
	Yana nonushta qilamiz	Bir stakan kefir.
	Tushlik	Yangi o'tlar bilan yog' (200 g) qo'shmasdan, suvda pishirilgan karabuğday pyuresi.
	Tushlik qilish	Yong'oq (50 g).
	Kechki ovqat	Yog 'siz qaynatilgan tuzsiz guruch (200 g).
	Uyqudan oldin	Biz bir stakan kefir ichamiz.
3	Keling, nonushta qilaylik	Sut bilan pishirilgan jo'xori uni (200 g). Bir choy qoshiq tabiiy asal qo'shishingiz mumkin.
	Yana nonushta qilamiz	Bir stakan sut.
	Tushlik	Sabzavotli sho'rva (250 g) va pishirilgan mol go'shti (70 g).
	Tushlik qilish	Bitta non bilan bir stakan kefir.
	Kechki ovqat	Bir olma bilan kam yog'li tvorog (150 g).
	Uyqudan oldin	Biz bir stakan kefir ichamiz.

15 kun

15 kun ichida 15 kg ga vazn yo'qotish 2 haftadan ko'ra qiyin emas. O'n besh kunlik parhez juda samarali va qulay. Axir, siz unga ajratilgan vaqtdan kamroq va ko'proq o'tirishingiz mumkin. Hammasi qanday natijaga erishganingizga va undan qoniqqaningizga bog'liq.

Ushbu ovqatlanish tizimining printsipi - tushirish, oqsil va uglevod kunlari. Ularning ketma-ketligi va menyu mazmunini sozlab bo'lmaydi.

kun	Oziqlanishning tabiati	Ovqatlar	Biz nima yeymiz
1	tushirish	Kun bo'yi Kuni bilan	Biz kefir ichamiz (1 l).
2			Biz sut (1 l) yoki pomidordan sharbat ichamiz.
3 va 4	Protein	Keling, nonushta qilaylik	Bir tilim javdar noni (30 g) va bir chashka choy bilan qaynatilgan tuxum.
		Tushlik	Qo'ziqorin bulyoni (200 g) va qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g).
		Tushlik qilish	Qovurilgan sabzavotlar (150 g).
		Kechki ovqat	Past yog'li pishloq (100 g) va bir stakan kefir bilan qaynatilgan tuxum.
5 va 6	uglevod	Keling, nonushta qilaylik	Bir juft olma yoki kivi, choy qoshiq tabiiy asal qo'shilgan choy.
		Tushlik	Sabzavotli sho'rva (150 g) va qovurilgan sabzavotlar (150 g).
		Tushlik qilish	Bir non bilan bir juft bodring.
		Kechki ovqat	Zaytun moyi qo'shilgan yangi bodring, pomidor va yashil no'xat salatasi (150 g)
7 va 8	tushirish	1 va 2 kunlarni ko'ring.
9 va 10	Protein	3 va 4 kunlarga qarang.
11 va 12	uglevod	5 va 6 kunlarga qarang.
13 va 14	tushirish	1 va 2 kunlarni ko'ring.
15		Keling, nonushta qilaylik	Qovurilgan sabzavotlar (150 g).
		Tushlik	Kam yog'li tvorog (150 g) va kefir (150 ml).
		Tushlik qilish	Bir choy qoshiq tabiiy asal qo'shilgan bir non va bir chashka choy.
		Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g) va pomidor sharbati (100 ml).

30 kun

Shoshilinch va sog'lig'ini qadrlashga odatlanmaganlar, bir oy ichida 15 kilogrammni qanday yo'qotish haqida qiziqishadi. Avvalo, siz o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechishingiz kerak tez uglevodlar, yog'li va qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek, tuz va shakar. Siz 3 soatlik interval bilan ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, bir vaqtning o'zida 300 g dan ortiq ovqat iste'mol qilish mumkin bo'ladi.

Asosiy qoida - kefir yoki grechka pyuresiga tushirish, bu 2 kunlik interval bilan bajarilishi kerak. Bunday kunning dietasi odatda yog' va tuz (0,5 kg) yoki kefir (1 l) qo'shilmasdan, suvda pishirilgan grechka pyuresidan iborat.

Kichkina qismlarda ovqatlanish, tushirish bilan almashib, yog'lar endi to'planmaydi va metabolizm sezilarli darajada tezlashadi. Natijada, qo'shimcha funtlar eriy boshlaydi.

Agar sizning maqsadingiz bir oyda 15 kg yo'qotish bo'lsa, siz kundalik ratsioningizdan ko'plab oziq-ovqatlarni olib tashlashingiz, shuningdek, ularni qayta ishlashning ba'zi usullaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, siz dietada chekishingiz va ovqatni qovura olmaysiz. Lekin siz uni pishirishingiz va pishirishingiz mumkin. Uchun muvaffaqiyatli tushish Sizning menyuingizdagi vazn quyidagilar bo'lmasligi kerak:

• tuzlangan, dudlangan va qovurilgan;
• qandolat mahsulotlari;
• un (hatto non);
• har qanday makaron;
• xantal, mayonez, ketchup va boshqa har qanday soslar;
• tez tayyorlanadigan ovqat;
• kolbasa mahsulotlari;
• yog'li sut mahsulotlari va nordon sut;
• gazlangan shirin, energetik va alkogolli ichimliklar;
• barcha turdagi kofe.

Shakar taqiqlanganligi sababli, uning o'rnini bosuvchi vositadan foydalanishga ruxsat beriladi. Shokoladni sevuvchilar sutni bir-ikki bo'lak achchiqga almashtirishlari mumkin.

Ikki oy

2 oy ichida 15 kilogramm bilan xayrlashish va saqlash yangi vazn, siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Bunday natijaga erishish uchun sizga bir qator usullar kerak bo'ladi - dietani tuzatish, jismoniy mashqlar stressi, o'z ustida psixologik ish va ovqatlanish mutaxassisi maslahati.

Ikki oylik parhez marafoniga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Tayyorgarlikning etishmasligi sog'liq uchun xavf tug'diradi. Sizning dietangizni va turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishdan oldin siz tanadan toksinlarni olib tashlashingiz, metabolizmni tartibga solishingiz va mavjud kasalliklarni davolashingiz kerak.

Agar siz allaqachon dietaga to'g'ri tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz, 2 oy davomida quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

• Un va shirinliklar haqida unuting.
• Hayvon yog'laridan foydalanishni iloji boricha cheklang.
• Kundalik kaloriya miqdorini 1200 kkalgacha kamaytiring.
• Haftalik yuklab oling.
• Ovqatlanish sonini kuniga 5-6 marta oshiring va porsiya miqdorini kamaytiring. Oxirgi marta siz yotishdan 2 soat oldin ovqatlanishingiz mumkin, keyin emas.
• Kuniga kamida 30 gramm tola iste'mol qiling.
• Har kuni yuring. Bir yurishning davomiyligi kamida 40 daqiqa bo'lishi kerak.
• Haftada uch marta sport zaliga yoki hovuzga boring.
• Vitamin va mineral komplekslarni qabul qiling.

Uch oy

Uch oy ichida 15 kg vazn yo'qotish uchun qattiq dietaga o'tish va sport zalida o'zingizni charchoqqa olib kelishning hojati yo'q. Agar siz kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 1300 kaloriyagacha kamaytirsangiz va har kuni kamida bir soat mashg'ulot uchun ajrata boshlasangiz, maqsadingizga erishasiz. O'qituvchi yoki Internetdagi video darslar sizga jismoniy mashqlarning optimal to'plamini tanlashga yordam beradi. Sport zalida mashg'ulotlarni raqs yoki yugurish bilan almashtirish yaxshiroqdir.

yarim yil

Qanday qilib olti oy ichida bir xil 15 kg vazn yo'qotish mumkin? Bu yanada oson vazifa. Siz har oyda 2,5 kg yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Bunday natijaga erishish uchun siz och qolishingiz yoki charchashingiz shart emas sportzal. Siz shunchaki borishingiz kerak fraksiyonel ovqatlanish(5 dan 6 tagacha ovqat), kunlik kaloriya miqdorini 1500 kaloriya bilan cheklang va bir kun oralig'ida mashq qiling.

Trening murakkab bo'lishi kerak. Misol uchun, 50 marta cho'zing, 50 marta qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring, 100 marta torso egilish va turli yo'nalishlarda 50 ta oyoq tebranishini bajaring.

Yurish uchun ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling. Ratsiondan un, shakar va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Haftada bir marta siz sabzavotlarni (dimlangan yoki pishirilgan), mevalarni, kefirni, grechka yoki jo'xori uni tushirishingiz kerak.

Va nihoyat

Har qanday parhezga kirishdan oldin, uning davomiyligidan qat'i nazar, siz dietolog bilan maslahatlashingiz kerak. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir.

Qo'shimcha funt bilan kurashish jarayonida vaqti-vaqti bilan ochlik hissi paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, vazn yo'qotishda yangi boshlanuvchilar uchun og'riqli. Uni o'chirish uchun foydalanish tavsiya etiladi xalq davolari: zanjabil choyi, qichitqi o'ti yoki jo'ka qaynatmasi. Ba'zida ishtahani chalg'ituvchi harakatlar bilan aldash mumkin: nafas olish mashqlari hammomni qabul qilish, tishlarini yuvish.

Ratsionning ta'sirini kuchaytirish uchun selülitga qarshi kremlar va o'rashlardan foydalanish tavsiya etiladi (agar allergiya bo'lmasa). Ular terining qattiqlashishiga va uning holatini yaxshilashga yordam beradi.