Dermatovenerolog, kosmetolog, tricholog, Evehealthning faxriy muallifi

24-10-2018

127 368

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, ochiq fikrli, halol bo'lishga va bahsning har ikki tomonini taqdim etishga intiladi.

Ko'p sonli mavjud parhezlar har kimga eng mosini topishga imkon beradi. uchun juda mashhur qattiq dietalar tez vazn yo'qotish. Ko'pgina hollarda, bunday parhezlar xun tolasi, oqsil va minerallarning kam miqdori bo'lgan past kaloriyali ovqatlardan iborat. Tez dietalar 2-3 ni yo'q qilishga qodir qo'shimcha funt lekin.

Qattiq dietaning afzalliklari va kamchiliklari

Qattiq dietaning afzalliklari birinchi navbatda ularning arzonligini o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, tez dietalar katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi. Bundan tashqari, ularning yordami bilan siz kuniga 500 g dan 1 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. ortiqcha vazn. Qattiq dieta eng yaxshi tanlov har qanday muhim voqeadan oldin tezda vazn yo'qotish kerak bo'lsa.

Tez vazn yo'qotishning kamchiliklari tanadagi stressdir. Tez vazn yo'qotish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun ekspress dietaning davomiyligi 2-3 kundan oshmasligi kerak. Bu vaqt ichida bunday quvvat tizimi katta zarar keltirmaydi. Parhezshunoslar 3 kundan ortiq qattiq dietadan foydalanishni tavsiya etmaydi, bu davrda siz 3 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotishning yana bir muhim kamchiligi uning qaytarilishidir. Agar parhezga rioya qilinmasa, dietaning oxirida yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi.

Shuni unutmasligimiz kerakki, deyarli barcha qattiq dietalar kontrendikatsiyaga ega. Bularga yurak kasalliklari, oshqozon va ovqat hazm qilish traktining buzilishi, sovuqqonlik va tananing umumiy zaifligi kiradi.

Bunday dietaning yana bir muhim kamchiligi va tez yo'qotish og'irlikni terida cho'zish belgilarining paydo bo'lishi deb atash mumkin. Bundan tashqari, chandiqlar vazn qaytarilgandan keyin ham qolishi mumkin. Buning oldini olish uchun shifokorlar dietani va maxsus kosmetika vositalaridan, masalan, modellashtiruvchi kremni qo'llashni tavsiya qiladilar. Lekin siz ushbu mahsulotni juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak va buning sababi.

Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlariga hayvonlarning yog'lari, mineral moylar va sintetik konservantlar - parabenlar kabi moddalarni qo'shadilar. Ikkinchisi tanada to'planadi va kelajakda jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, krem ​​sotib olayotganda, yorlig'ini diqqat bilan o'qing va uning tarkibida faqat tabiiy ingredientlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, Rossiyaning Mulsan Cosmetic kompaniyasining modellashtiruvchi kremi kabi. Ushbu kompaniyaning tabiiy kremi laboratoriya sinovlaridan o'tgan va barcha kerakli sertifikatlarga ega. Mulsan Cosmetic mahsulotlarini sinab ko'rgan ayollar ulardan juda mamnun bo'lishdi. Buni Mulsan.ru saytida qoldirilgan ko'plab ijobiy sharhlar tasdiqlaydi.

Qattiq dietalarga alternativa

Qattiq dietalarga muqobil ravishda ular tez-tez ishlatiladi. Asosiysi, ro'za kuni bir kunlikdir. Bunday kunning menyusi qattiq dietaning dietasiga o'xshaydi. Biroq, shifokorlarning fikriga ko'ra, bunday vazn yo'qotish sog'liq uchun zararli emas. Ro'za kunidan foydalanish tana uchun juda foydali protseduradir, chunki u bunga hissa qo'shadi. Shuning uchun, hatto ortiqcha vazndan aziyat chekmaydigan odamlarga ham vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi.

Ommabop qattiq dietalar

Quyidagi barcha dietalar tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo ularning samaradorligiga qaramay, ularni 3 kundan ortiq ishlatish tavsiya etilmaydi. Uzoqroq muddatga mo'ljallangan dietalar, tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligini oldini olish uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilishni to'ldirish tavsiya etiladi.

kam uglevodli diet- eng engil qattiq dieta, 3 kun davom etadi. Uning menyusi dietaning kaloriya miqdori bilan jiddiy cheklangan, ammo umuman olganda, undagi uglevodlar miqdori muhim emas (kuniga taxminan 60 g). Butun parhez davomida iloji boricha ko'proq ichish kerak. ko'proq suv, 2 litr talab qilinadigan minimaldir. Spirtli ichimliklar, meva sharbatlari va mevalar, greyfurt bundan mustasno, har qanday ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi.

Bir kunlik menyu

Diet modellari- eng qattiq parhez, chunki umuman kechki ovqat yo'q. 3 kun ichida 3 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Siz oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin. Ratsionda tuz va shakarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.

Bir kunlik menyu

jokey dietasi- qattiq dieta, uning ta'siri massaj va saunaga tashrif buyurish orqali kuchaytirilishi mumkin.

3 kunlik menyu

Etti kunlik- oziq-ovqatning barcha belgilangan kunlik normasi 5 ta ovqatga bo'linadi.

7 kunlik menyu

U eng qattiq dietalarga kiritilgan, bu uning ikki haftalik muddati va 4 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish ehtimoli bilan bog'liq.

14 kunlik menyu

kun	Mahsulotlar normasi
1	Qattiq qaynatilgan tuxum (3 dona), yashil olma (3 dona), shakarsiz qahva (3 stakan) - barcha mahsulotlar 3 ta taomga bo'linadi.
2	Birinchi kunni takrorlang.
3	Nonushta - tuxum (2 dona) Tushlik - mol go'shti (50 g) Kechki ovqat - tuxum (1 dona), bir dasta ismaloq.
4	Nonushta - tuxum (1 dona) Tushlik - pomidor (1 dona), qaynatilgan baliq filesi (200 gr) Kechki ovqat - tuxum (2 dona), shakarsiz qahva.
5	Nonushta - tuxum (1 dona), shakarsiz qahva Tushlik - pomidor (1 dona), tuxum (2 dona) Kechki ovqat - yog'siz pishirilgan baliq (200 gr), oz miqdorda sirka solingan sabzavotli salat.
6	Nonushta - tuxum (1 dona), shakarsiz qahva Tushlik - bodring (1 dona), qaynatilgan mol go'shti (200-300 gr) Kechki ovqat - yog'siz qovurilgan dana go'shti (200-300 gr), pomidor (1 dona), shakarsiz qahva.
7	Nonushta - tuxum (1 dona), shakarsiz qahva Tushlik - yog'siz pishirilgan tovuq go'shti (tana go'shtining yarmi), yangi sabzavotlar Kechki ovqat - tovuqning qolgan yarmi, olma (1 dona), shakarsiz qahva.
8-14	Birinchi etti kunni takrorlash.

Tokio dietasi- taxminan 5,5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi olti kunlik qattiq yuqori samarali parhez. Kundalik menyu bir kilogramm tovuq tamaki va ikki litr suyuqlikdan iborat.
Aktrisalarning dietasi uzoq vaqt davomida kuzatilishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli qat'iy parhezdir, chunki uning menyusi tarkibi tananing normal faoliyatiga to'sqinlik qilmaydi.

Yarim suyuqlikli haftalik parhez a - juda qattiq dieta, lekin 7 kun ichida faqat taxminan 3 kg vazn yo'qoladi, bu esa natijani yanada barqaror qiladi.

7 kunlik menyu

kun	Mahsulotlar normasi
1	Sut (1,5 l).
2	Yogurt (0,5 l).
3	Qattiq qaynatilgan tuxum (6 dona).
4	Qaynatilgan mol go'shti (400 g).
5	Yangi sabzavotlar (600 g).
6	Uzum va bananlardan tashqari har qanday meva (600 g).
7	Oddiy ovqatlanishga qayting.

Qattiq dietalar samarali usul tez vazn yo'qotish uchun. Asos sifatida, kunlik kaloriya miqdori oshmaydigan har qanday dietani qattiq deb atash mumkin. Bundan tashqari, barcha mono-dietalar qattiq dietalar hisoblanadi, chunki ulardan foydalanish organizmga ozuqa moddalarini olishni cheklaydi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, qattiq dietalarni qo'llash mumkinligini ta'kidlash mumkin. Biroq, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, agar siz dieta oxirida amal qilmasangiz, har qanday vazn yo'qotish ma'nosiz bo'ladi to'g'ri ovqatlanish Va tanangizga g'amxo'rlik qilmang.

Quyidagi videoni tomosha qilib, qattiq dietalar haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin:

Noyob parhezlar haqida video

Qisqa vaqt ichida etarlicha katta miqdordagi qo'shimcha funtni yo'qotish zarurati tug'ilganda, yagona yo'l - qattiq dietadan foydalanish. Bunday parhez juda o'ziga xosdir, ular yaxshi natijalar beradi, lekin ayni paytda ularning juda katta kamchiliklari bor, ulardan biri sog'lig'iga zarar etkazish xavfi. foydalanilganda ayniqsa ta'sirchan natija bo'ladi.

Siz qanchalik tez vazn yo'qotishingiz mumkin?

Belgilangan muddatlardan biri muhim nuqtalar, xonimlar dietaning tavsifida ko'rishni xohlashadi. Har bir inson o'z maqsadlariga juda tez erishmoqchi. Og'irlikni yo'qotish jarayoniga kelsak, tezda vazn yo'qotish mumkin. Yana bir savol, bunga tayyormisiz?

Qisqa vaqt ichida ortiqcha yog 'to'qimalarining munosib miqdorini yo'qotish uchun siz o'zingizni tortib olishingiz va qattiq dietalardan birining qoidalariga istehzo bilan amal qilishingiz kerak. Sizda bo'lishi kerak yaxshi kuch vasvasaga berilmaslik va bu kunlarda taqiqlangan narsalarni yemaslik uchun bo'ladi.

Siz ochlik hissi bilan qiynalasiz, lekin siz taslim bo'lolmaysiz. Odatda qabul qiladigan oziq-ovqat etishmasligi tufayli tana zaiflashadi.

Qattiq dietaning asosiy qoidalari: qilish va qilmaslik

O'zingizni tezda munosib shaklga keltirish uchun siz amal qilishingiz kerak oddiy qoidalar. Birinchi qoida - kam yog'li ovqatlarni iste'mol qilish. Mutaxassislar o'zingizni kuniga 25 grammgacha cheklashni tavsiya qiladi.

Bizning tanamiz uchun kuniga yog'ning bunday qismi juda oz, shuning uchun dietada uzoq vaqt qolish joiz emas, siz sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Ko'pchilik yog'lar go'sht mahsulotlari (kolbasa, bekon, bo'laklar va boshqalar), yog'lar, shirinliklar, piroglar va boshqalarda mavjud. Ikkinchi qoida shakar va uni o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashdir.

Kek va shirinliklar o'rniga shirin mevalarni iste'mol qiling, bu juda foydali. Keyingi qoida - uglevodlarni kamroq iste'mol qilish, bu tufayli, ortiqcha suyuqlik, va siz vazn va o'lchamlarda yaxshi yo'qotasiz.

Uchinchidan - sho'r ovqatlar va ziravorlar iste'mol qilmang, ular tanadagi suvni ushlab turishga ta'sir qiladi. Keyingi qoida - dietangizning kaloriya tarkibini besh yuz kaloriyagacha kamaytirishga harakat qiling.

Va nihoyat, ko'proq harakatlaning. Faol sport tanangizni yaxshi holatda saqlashga, salomatlikni yaxshilashga va qonni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi. Piyoda va ochiq sport bilan shug'ullaning.

Kilo yo'qotish uchun kuchli dietalar

Shifokorlar bir ovozdan bunday parhezlar inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aytishadi. Bu organizm allaqachon moslashgan insonning ovqat hazm qilish tizimiga odatiy kundalik oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaslik bilan izohlanadi.

Natijada, inson tanasi ozuqa moddalari va vitaminlar yetishmaydi. Bu kuniga minimal kaloriya iste'molini o'z ichiga olgan qattiq dietaning muvozanatsiz dietasidan kelib chiqadi. Shuning uchun, qattiq dietaga o'tishdan oldin, uning bu boradagi tavsiyalarini tinglash uchun shifokoringizga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Diet top modellari

Ehtimol, har bir kishi zamonaviy modellar qanday ko'rinishini biladi. Ular o'zlari bilan maqtanishlari mumkin nozik figura va ajoyib tana nisbatlari. Agar siz bu qizlarga tabiatan shunday rang berilgan deb hisoblasangiz, unda siz umuman to'g'ri emassiz, ularning barchasi kuchli vazn yo'qotish dietasida.

Bunday uyg'unlik har bir model uchun individual ovqatlanish bo'yicha mutaxassis tomonidan ishlab chiqilgan ma'lum qat'iy dietalar tsikli orqali erishiladi. Shunday qilib, eng yaxshi modellar tomonidan ishlatiladigan juda ko'p parhez variantlari mavjud. Biz ulardan eng samaralisini ko'rib chiqamiz.

Quyida keltirilgan barcha ozuqaviy komplekslar juda murakkab, chunki ular past kaloriya hisoblanadi. Ushbu yondashuvda sizga maksimal chidamlilik va iroda kerak bo'ladi.

Birinchi parhez. Ratsionning davomiyligi uch kun. Dasturning samaradorligi bir o'tishda ikki-to'rt kilogrammni yo'qotishdir.

Ratsionning tarkibi quyidagicha:

Nonushta uchun siz yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilasiz. Ikki soatdan keyin siz ikkinchi nonushta qilasiz: hech qanday qo'shimchasiz yog'siz tvorog - 150 gramm, yashil choy shakarsiz.

Tushlik uchun siz yana bir marta ikkinchi nonushta uchun 0% tvorogning bir xil qismini iste'mol qilasiz, shakarsiz choy ichasiz. Faqat tozalangan suv ichishga ruxsat berilgandan keyin hammasi shu. Kuniga kamida ikki litr tozalangan suv ichish kerak, lekin gazsiz.

Quvvat tizimining ikkinchi versiyasi.

Ushbu parhez kuniga kaloriyalarni cheklash tamoyiliga asoslanadi. Kuniga 1000 kaloriya bilan cheklangan. Suv iste'moli cheklanmagan. Suv toksinlar va boshqa birikmalarni tanadan ichaklardan olib tashlashga yordam beradi.

Bu erda siz murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan menyu:

• Nonushta uchun: 1-2 tovuq tuxumlari, bir tilim kepak non, shakarsiz yashil choy iching. Biroz vaqt o'tgach, siz yana bir piyola choy ichishingiz mumkin.
• Bizda tushlik bor: yuz gramm baliq filesi (qaynatilgan yoki pishirilgan, lekin yog'da qovurilmagan), sabzavotli salat, yangi mevalar (siz bizning boshqa maqolamizni o'qishingiz mumkin -). Yarim soatdan keyin siz shakarsiz choy ichishingiz mumkin.
• Peshindan keyin gazak uchun siz bitta olma yeyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat 18-00 dan kech bo'lmasligi kerak, sendvich bilan choy (sariyog 'bilan surtilgan non).

jokey dietasi

Ot minadigan sportchilarning ortiqcha vaznga ega bo'lishiga yo'l qo'yilmaydi. Xalqaro standart talablariga ko‘ra, chavandozning vazni 52,5 kilogrammdan oshmasligi kerak. Jokey qanday yuklarni boshdan kechirayotganini hisobga olsak, u ajoyib jismoniy shaklda bo'lishi kerak.

Albatta, ichida yoz vaqti Jokey maxsus parhez tufayli vaznini barqaror ushlab turadi: u choy va yog'li non bilan nonushta qiladi; tushlikda u baliq filetosini garnitür bilan yeydi va u shunchaki kechki ovqatga ega emas.

Ammo qishda, barcha odamlar kabi, jokeylar tez-tez bo'shashadi va og'irlashadi. Tabiiyki, bahorga kelib siz yana formada bo'lishingiz kerak. O'shanda jokey brendli parhezga o'tiradi. Jokey dietasi uch kun davom etadi.

Mana uning menyusi:

1. Birinchi kuni jokey maxsus retsept bo'yicha tayyorlangan bitta tovuqni eydi: qushning tana go'shti teridan, keyin esa yog'dan tozalanadi. U xushbo'y o'tlar bilan o'ralgan, lekin hech qanday holatda tuzlangan emas. Tayyorlangan taomlar teng uch qismga bo'linadi - bu birinchi kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat. Siz shirin choy yoki suv bilan emas, balki ovqatni ichishingiz mumkin.
2. Ertasi kuni faqat uch yuz gramm buzoq go'shti tuz va ziravorlar qo'shilmasdan pishiriladi (pishirilgan yoki qovurilgan). Tayyor go'sht uchta teng qismga bo'linadi, ular nonushta, tushlik va kechki ovqat bo'ladi.
3. Uchinchi kun eng qiyin, chunki jokey choy yoki qahvadan tashqari hech qanday ovqat iste'mol qilmaydi. Kofega ko'p suyanmaslik kerak, bu juda zararli. O'zingizni shakarsiz choyga yaxshiroq qabul qiling. Ushbu uch kun ichida siz tanangizning holatiga qarab, uchdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Qattiq ichimlik dietasi

Ichimlik dietasi haqli ravishda eng qattiq va qat'iylardan biri hisoblanadi samarali dietalar. Biroq, bu haqiqat uning eng katta samaradorligini ta'minlaydi. Ehtimol, siz dietaning nomiga asoslanib, dieta kunlarida asosiy oziq-ovqat nima ekanligini taxmin qilgandirsiz?
Ha, bu suyuqlik.

Siz faqat yutishdan oldin yashashingiz kerak bo'lmagan ovqatlarni eyishingiz mumkin. Bunday mahsulotlarga barcha turdagi sharbatlar, jele, bulyonlar (afzal sabzavot), suv, choylar, kam yog'li sut mahsulotlari kiradi.

Kundalik qat'iy tartib yo'q, siz ochlikni his qilganingizda ichimliklar ichishingiz mumkin. Yagona tavsiya: dieta etti kun davom etganligi sababli, har kuni faqat bitta turdagi suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Masalan, dushanba kuni - nordon sut, seshanba - bulyonlar, chorshanba - sharbatlar, payshanba - choylar, juma - jele va boshqalar. Ichimlik dietasiga rioya qilish sizga bir hafta ichida to'rt-besh kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Suv ustida dietali ro'za tutish

Bir oz ro'za tutishning foydalari haqida hamma eshitganmi? Va suv bilan birgalikda u ikki baravar foydalidir! Suv tanadan barcha zararli moddalarni mukammal darajada yuvadi. Biroq, keskin ochlikni boshlash kerak emas.

Avvaliga nonushta yoki tushlikdan voz kechishga harakat qiling, vaqt oralig'ini asta-sekin oshiring. Bu vaqtda faol suv ichishni unutmang. Sizning tanangiz bunday choralarga ko'nikishni boshlaganda, siz suvda dietani xavfsiz bajarishingiz mumkin.

Bir kundan ortiq suvda ro'za tutishni davom ettirish bunga loyiq emas. Ushbu tadbir uchun eng yaxshi vaqt dam olish kunidir. Kechqurun, ro'za tutish kunidan oldin, kechki soat sakkizdan oldin ovqatlanishni tugating. Ertalab o'zingizni yarim litr suv tayyorlang.

Uyg'ongach, bu suvni iching. Kun davomida ovqat eyishni xohlaganingizda - yarim litr suv iching. Taxminan tushdan keyin siz ayniqsa kuchli ovqatlanishni xohlaysiz. Yashil choy iching, u ochlikni qondirishga yordam beradi.

Kechqurun soat to'qqizgacha faqat suv ichasiz va ovqatlanasiz. Soat to'qqizda ro'za tugaydi va siz olma yeyishingiz va yotishingiz mumkin. Ertalabni engil nonushta bilan boshlash yaxshidir, masalan, Herkules pyuresi. Keyin asta-sekin oziq-ovqat miqdorini avvalgi hajmga oshiring.

Kilo yo'qotish uchun eng qiyin parhez

Qattiq dietalarning barcha turlaridan siz eng og'ir dietani osongina tanlashingiz mumkin. Va bunday parhez "Suvdagi ochlik" deb nomlangan texnikadir. Albatta, hech qanday oziq-ovqatning virtual yo'qligi sababli chidash eng qiyin.

Bu parhez suvdan boshqa hech narsa bermaydi. Bundan tashqari, uni keskin boshlash uchun ishlamaydi, tanani to'g'ri tayyorlash kerak. Ammo bu qiyinchiliklarning barchasi natija bilan qoplanadi. Bir kun ichida siz uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin! Ammo buni boshlashdan oldin, malakali shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

Qattiq dietaning foydalari va zarari

Shubhasiz, dietalar insonga foyda keltirishga qaratilgan. Diyet - yoqimli hodisa emas, shuning uchun siz bir qator mazali taomlardan voz kechishingiz kerak. Qattiq dietaning afzalliklari yuqori samaradorlik darajasiga, shuningdek, kam vaqt sarfiga ishonch bilan bog'lanishi mumkin.

Ammo kamchiliklarga kelsak, shuni esda tutish kerakki, qattiq dietalar vitaminlar, ozuqa moddalari va tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan elementlarni dietadan chiqarib tashlaydi.

Shuning uchun ko'pincha bunday dietalarda qatnashish shart emas. Bundan tashqari, ma'lum bir parhezga qarshi ko'rsatmalarga e'tibor qaratish lozim. Masalan, ekstremitalarning shishishiga moyil bo'lgan odamlar uchun ichimlik dietasi kontrendikedir. Va oshqozon-ichak traktining yarasi bilan og'rigan odamlar uchun ro'za tutish taqiqlanadi. Oddiy qoidalarni eslang va sizda hech qanday muammo bo'lmaydi!

Qattiq dietaga qanchalik tez-tez rioya qilishingiz mumkin

Qattiq dieta qabul qilinadi inson tanasi stress kabi, chunki uning dietasi juda muvozanatsiz. Bunday ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimi va boshqa organlarning to'g'ri ishlashining buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bunday parhezlarni o'ta ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

Albatta, ba'zida tezda vazn yo'qotish uchun qattiq dietaga o'tishdan boshqa iloji yo'q, chunki boshqa kuni sizda juda muhim voqea bo'ladi. Bunday holda, dietaning davomiyligi ikki yoki uch kundan oshmasligi kerakligini yodda tutishingiz kerak.

Ushbu rejimda siz uchdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotib, sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz. Biroq, erishilgan natijadan so'ng, tanangizni zavq bilan yo'qotishni davom ettirishingiz shart emas. Ro'za kunlarining yordami bilan allaqachon olingan natijani qo'llab-quvvatlash yaxshiroqdir. Bunday kunlar bizning tanamiz uchun juda foydali, bundan tashqari, ular tanangizni shaklda saqlashga yordam beradi va ba'zan hatto vazn yo'qotadi.

Agar siz ochliksiz, qattiq menyusiz va kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun qo'shimcha murakkablik kerak? Eng keng tarqalgan mahsulotlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga nima yordam berishini bilib oling, ular pishirish uchun qanchalik mazali va oddiy tish cho'tkasi jarayonni qanday tezlashtiradi!

Parhez - qat'iy oziq-ovqat cheklovlari degan afsona nihoyat rad etildi. Og'irlikni yo'qotish uchun samarali bo'lgan zamonaviy dietologlar noqulaylik tug'dirmaydigan va unga rioya qilish oson bo'lgan dietani ko'rib chiqishga moyildirlar. Ratsionda ko'rsatilgan ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladigan mahsulotlar har doim eng yaqin do'konda yoki hatto o'z muzlatgichingizda topiladi. Davomiyligi oddiy dietalar- 3 kundan 7 kungacha. Ushbu davrda siz saqlab qolgan holda 3-9 kg ga engilroq bo'lishingiz mumkin yaxshi kayfiyat va quvnoqlik.

Gazlangan ichimliklarga yo'q!

Har kuni shakarli gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlarni iste'mol qilish sizning vazningizni 65% ga oshirish imkoniyatini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. “Diyet” deb belgilangan mahsulotlar ham taqiqlangan, chunki bu shunchaki marketing hiylasi. Bundan tashqari, dietali ichimliklarda ishlatiladigan tatlandırıcılar ishtahani qo'zg'atadi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Sodadan toza suvga og'riqsiz o'tish uchun avvaliga oxirgisiga yalpiz bargi, bir tilim limon yoki bir bo'lak bodring qo'shishingiz mumkin.

Tafsilotlarga e'tibor.

Katta supermarketlar shakar, trans yog'lar va tuz bilan ta'mlangan oziq-ovqatlarni inson ko'ziga eng ko'p ko'rinadigan joylarda saqlaydi. Bu nafaqat rangli qadoqlash, balki uni jozibador qiladi, balki tez to'yinganlik va'dasi hamdir. Vasvasalarga va ular bilan bog'liq vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ko'rish chizig'idagi javonlarni chetlab o'tish yaxshiroqdir. Xuddi shu printsipga ko'ra, muzlatgichdagi tartibni tashkil qilish kerak: birinchi navbatda, ko'rinish sog'lom oziq-ovqat, ya'ni meva va sabzavotlarga to'g'ri kelishi kerak.

Har qanday vaziyatda ... biz tishlarimizni yuvamiz.

Tishlaringizni cho'tkalash har qanday dietani oson va samaraliroq qilishning oddiy va samarali usuli hisoblanadi. Og'izni yuvish nima? Olimlar javob berishadi: oziq-ovqatning so'rilishi jarayonining tugashi haqida tanaga signal. Tish cho'tkasi ulkan psixologik va fiziologik ta'sir tanada, chunki u chaynash istagini to'xtatishga yordam beradi.

Eng oson parhez

Kilo yo'qotishning eng oson yo'li yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishdir. Har kuni faqat sog'lom ovqatga ustunlik berib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Muvofiqlik uchun bir qator boshqa qoidalar tavsiya etiladi:

1. 18:00 gacha ovqatlaning. Keyin tanaga kirgan hamma narsa avtomatik ravishda yog 'zaxiralari shaklida to'planadi.
2. Kuniga to'rt marta ovqatlanishni tashkil qiling. Oziq-ovqat tez-tez va kichik qismlarda iste'mol qilinganda, tananing hazm bo'lishi va ozuqa moddalarining so'rilishi bilan kurashish ancha osonlashadi. Ovqatlar orasidagi optimal tanaffus 3-3,5 soatni tashkil qiladi.
3. Stolga faqat ochlikni his qilganingizda o'tiring. Shu bilan birga, oshqozon shovqin bilan javob berishi bilanoq ovqatga suyanish xatodir. Ehtimol, u shunchaki chanqagandir. Va bu holda, bir stakan suv ichish kifoya.
4. Ortiqcha ovqatlanmang. O'zingizni to'liq his qilganingizda, ozgina bo'lsa ham, bir plastinka ovqatni chetga surib qo'ygan ma'qul.
5. Oziq-ovqatlarni sog'lom usullar bilan tayyorlang. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqatlarni sabzavot yoki sariyog'da qovurish taqiqlanadi. Qaynatish, pishirish, bug'lash mahsulotlarning foydali xususiyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
6. Ichish rejimini normalizatsiya qiling. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching.

Og'riqsiz vazn yo'qotish uchun ratsiondan jo'xori, grechka va marvariddan tashqari barcha donlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Banan va uzumlar taqiqlangan. Spirtli ichimliklar va ishtahani rag'batlantiradigan ovqatlar (birinchi navbatda, baharatlı idishlar) esdan chiqarilishi kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun rejim

Ratsionning davomiyligi va dietasi mustaqil ravishda belgilanadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun taklif qilingan variantlarga asoslanib. Siz faqat o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz va vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.

Nonushta:

• Yangi uzilgan mevalar bilan olma, mussli yoki jo'xori uni. Minimal shakarli qahva.
• Olma, bir necha osh qoshiq kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti, jo'ka yoki romashka choyi qo'shilishi bilan mevalar aralashmasi (banan taqiqlanadi).
• Olma, mevalar (banandan tashqari) va limon sharbati bilan kam yog'li tvorog.

Tushlik (kichik qismlardan foydalaning - taxminan 200 ml yoki 100 g):

Birinchi taom

• tovuq bulyoni, butun donli nonning bir bo'lagi;
• sabzavotli sho'rva (qovoq, oq karam, sabzi, brokkoli, yashil no'xat).

Asosiy taomlar

• qovurilgan baliq;
• yog'siz go'sht;
• qaynatilgan tuxum.

• sarimsoq va limon sharbati bilan qovurilgan sabzi;
• limon sharbati bilan qovurilgan brokkoli.

Kechki ovqatdan bir necha soat o'tgach, gazsiz bir stakan mineral suv ichish kerak.

Peshindan keyin snack:

• kompot;
• meva;
• olxo'ri choyi.

Bir soat o'tgach, siz bir stakan toza suv ichishingiz kerak.

Kechki ovqat:

• bitta kivi yoki apelsin;
• bir stakan kam yog'li kefir.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin qilish muhimdir. Yotishdan oldin, bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi.

Dasturdan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki dietada ovqatlanishga qat'iy cheklovlar qo'yilmaydi. Aksincha, ko'rsatilgan rejimga rioya qilgan holda, zararli bo'lgan hamma narsaga bo'lgan muhabbatni sog'lom idishlarga o'tkazish mumkin. Bu nafaqat raqamga, balki butun tanaga foyda keltiradi.

Oddiy, amaliy dastur

O'z vaqtida ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblash shart emas. Kuniga 2 litr toza suv olish va ikkita menyuga yopishib olish kifoya - muntazam va tushirish. Og'irlikni yo'qotish dietada uglevodlar yo'qligi sababli sodir bo'ladi, yog'li ovqatlar va sho'r ovqatlar qoladi. Ketchup va mayonez qat'iyan kontrendikedir.

Kundalik menyu:

• Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum (2 dona), bodring va selderey salatasi.
• Tushlik: terisiz qovurilgan tovuq oyog'i, bir tilim jambon, koleslaw.
• Snack: bir tilim pishloq, bir hovuch yong'oq.
• Kechki ovqat: güveç (200 g), pomidor bilan omlet.
• Yotishdan oldin: kefir, o'rtacha yog'li tvorog.

Yuklash menyusi:

• Nonushta: pishirilgan tovuq, guruch, meva va sabzavotli smetana.
• Tushlik: makaron va pishloq, aralash sabzavotlar, sharbat.
• Kechki ovqat: grechka, qaynatilgan baliq, yogurt.
• Yotishdan oldin: apelsin, kam yog'li tvorog.

Kunlarni almashtirish kerak. Bir hafta ichida siz kamida 3 kg tashlashingiz mumkin. Agar so'ralsa, dastur bir oy davomida ishlatilishi mumkin. Ratsiondan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki u xilma-xil va muvozanatli.

Kuniga 1600 kkal uchun parhez

Ratsion tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan kundalik ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Uning siri oziq-ovqat bilan ta'minlangan va sarflangan energiya o'rtasidagi muvozanatga qat'iy rioya qilishda. Bu holda vazn tanani tozalash orqali tez va tabiiy ravishda kamayadi.

1600 kkal diet menyusi zarur miqdorda uglevodlar, yog'lar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotish va jismoniy faollikni saqlashga yordam beradi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

• sut mahsulotlari;
• don (guruch, bug'doy, grechka);
• yangi mevalar, shu jumladan banan;
• go'sht (kurka, mol go'shti, tovuq);
• baliq;
• sabzavotlar, shu jumladan kartoshka;
• butun bug'doy noni.

Istisno quyidagilarga bog'liq:

• un;
• yog'li;
• shirin.

7 kunlik menyu

• Z-to: asalli sutdagi tariq pyuresi, yashil olma, bir hovuch quritilgan mevalar, yashil choy.
• PS: kefir, bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non.
• O-d: karam sho'rvasi, 2 bo'lak to'liq donli non, yogurtli bodring salatasi, yashil choy.
• PS: bir hovuch quritilgan o'rik, yog'siz tvorog.
• U-n: guruch va tovuq go'shti bilan to'ldirilgan qalampir, pomidor salatasi.

• Z-to: grechka sutli bo'tqa, bir tilim pishloq, bodring, o'simlik choyi.
• PS: yogurt bilan mevali salat.
• O-d: lavlagi, tovuq ko'kragi bilan guruch, shakarsiz kompot.
• PS: yashil olma, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.
• U-n: bir qoshiq o'simlik moyi bilan pomidor va bodring salatasi.

• Z-k: asal, olma, choy bilan sutli jo'xori pyuresi.
• PS: kefir va banan.
• O-d: kurka filesi, bolgar qalampiri va pomidor aralashmasi, grechka, bir bo'lak butun donli non, bir stakan pomidor sharbati.
• PS: o'simlik yog'i bilan engil salat.
• U-n: sabzavotli baliq.

• Z-to: asal va sutli makkajo'xori parchalari, olma.
• PS: quritilgan mevalar va tvorog.
• O-d: mol go'shti va kartoshka bilan to'ldirilgan qalampir, bodring bilan parhez salat, choy.
• PS: banan va ryazhenka.
• U-n: sabzavotli qovurilgan baliq, o'simlik qaynatmasi.

• Z-k: mayizli guruchli sutli pyuresi, tomat sharbati, bir bo'lak donli non.
• PS: asal bilan pishirilgan olma.
• O-d: dietali sho'rva, bir bo'lak non, bodring va pomidor aralashmasi, issiq suv.
• PS: bir tilim pishloq va kefir.
• U-n: sabzavotli salat, qaynatilgan qizil ikra.

• D-to: quritilgan mevalar bilan sut, bir tilim pishloq, bir tilim butun donli non, o'simlik choyi.
• PS: banan.
• O-d: kartoshkali tovuq bulyoni, 2 bo'lak non, karam-sabzi salatasi, qaynatilgan tuxum.
• PS: bir hovuch quritilgan mevalar.
• U-n: bodring, pishirilgan baliq.

• Z-k: bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non, kefir.
• PS: sabzi va yogurt bilan tvorog.
• Od: guruch va karam bilan qovurilgan kurka, pomidor sharbati.
• P-s: meva kesish.
• U-n: achitilgan pishirilgan sut va quritilgan mevalar.

Sakkizinchi kuni, arzimas ovqatga shoshilmang. Sevimli ovqatlaringizni cheklangan miqdorda qo'shish orqali tavsiya etilgan parhez biroz o'zgartirilishi mumkin. Siz choyga asal qo'shishni boshlashingiz mumkin. Ertalabki bir chashka qahva ichishga ruxsat beriladi.

Top 3 ta oddiy parhez

Protein

Proteinlarga boy oziq-ovqatlardan foydalanish tez to'yinganlik va quvvatni tiklashga yordam beradi. Uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar bundan mustasno, buning natijasida tana o'z energiya zaxiralarini sarflashni boshlaydi.

Texnikaning afzalliklari aniq:

• tez to'yinganlik;
• turli xil ovqatlanish;
• kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
• yuqori samaradorlik;
• uzoq muddatda vaznni saqlab qolish.

Kamchiliklari bor:

• shirinliklardan bosh tortish;
• yog'li ovqatlardan voz kechish;
• vitaminlar va minerallarning etishmasligi.

qoidalar

Proteinli vazn yo'qotish dasturi oddiy, ammo eng xavflilaridan biri hisoblanadi. Siz dieta qoidalariga rioya qilgan holda oqibatlardan qochishingiz mumkin:

1. Etarlicha toza suv iching - kuniga kamida 2 litr.
2. Vitamin-mineral kompleksini oling.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• yog'siz baliq;
• terisiz yog'siz go'sht;
• dengiz mahsulotlari;
• ichki mahsulotlar;
• tuxum oqi;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• butun bug'doy noni;
• don;
• meva;
• sabzavotlar.

Taqiqlangan:

• yarim tayyor mahsulotlar;
• konserva;
• nonvoyxona;
• shirinliklar;
• yog'li sut mahsulotlari;
• shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar;
• kraxmalli sabzavotlar;
• qadoqlangan sharbatlar, gazlangan ichimliklar.

Ovqatni qaynatish, pishirish, qovurish mumkin. Qovurish taqiqlanadi. Taqiq o'simlik yog'i, soslar va mayonezdan foydalanishga nisbatan qo'llaniladi.

Oddiy proteinli dietada "o'tirish" dan oldin siz tanani tayyorlashingiz kerak. Boshlanishdan bir necha kun oldin, dietani juda yuqori kaloriyali ovqatlardan tozalash tavsiya etiladi. Ovqatlanish uchun ideal taom detoks sho'rva hisoblanadi.

Hafta uchun ratsion

Birinchi kun

• Nonushta: shakarsiz bir chashka choy.
• Snack: qaynatilgan mol go'shti (120 grammdan ko'p bo'lmagan).
• Tushlik: bug'li baliq 170 gramm, guruch 110 gramm.
• Peshindan keyin snack: yarim yashil olma.
• Kechki ovqat: karam, selderey va yashil no'xat aralashmasi.
• Yotishdan oldin: olma va sabzi yangi siqilgan sharbati.

Ikkinchi kun

• Nonushta: kam yog'li kefir (bir stakandan ko'p emas).
• Atıştırmalık: suvda guruch pyuresi (taxminan 220 g qismi).
• Tushlik: pishirilgan mol go'shti 150-170 gramm.
• Peshindan keyin: olma.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat (220 g dan oshmasligi kerak).
• Yotishdan oldin: uy qurilishi olma sharbati.

Uchinchi kun

• Nonushta: shakarsiz o'simlik qaynatmasi.
• Snack: bir necha bo'lak butun donli non, ikkita qaynatilgan tuxumning oqi.
• Tushlik: yog'siz mol go'shti va guruch (har biri 120 g).
• Peshindan keyin snack: bir necha kivi.
• Kechki ovqat: qaynatilgan jigarrang guruch va bug'li baliq (taxminan 200 g qismi).
• Yotishdan oldin: apelsin sharbati.

To'rtinchi kun

• Aperatif: yog'siz tvorog.
• Kechki ovqat: tovuq ko'krak qaynatilgan 150 g, to'g'ralgan bodring, sabzi va karam.
• Peshindan keyin snack: yarim olma.
• Kechki ovqat: pomidor va ko'katlardan salat (180 g dan ko'p bo'lmagan).
• Yotishdan oldin: tuzsiz pomidor sharbati.

Beshinchi kun

• Nonushta: shakarsiz atirgul bulyoni.
• Snack: qaynatilgan mol go'shti 100 gramm.
• Tushlik: sabzavotli sho'rva.
• Snack: qaynatilgan jigarrang guruch (taxminan 170 g qismi).
• Kechki ovqat: sabzi va karam salatasi, qaynatilgan dana yoki tovuq ko'kragi 100 gramm.
• Yotishdan oldin: apelsin-olma sharbati.

Oltinchi kun

• Nonushta: shakarsiz yashil choy.
• Snack: kraker va qaynatilgan go'sht 70 gramm.
• Tushlik: qaynatilgan guruch va sabzavot bo'laklari (100 va 150 gramm).
• Snack: oq karam, bodring va sabzi salatasi 120 gramm.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq (150 g).
• Yotishdan oldin: fermentlangan sut mahsuloti.

Ettinchi kun

• Nonushta: kraker, bir stakan sut.
• Snack: sabzi salatasi 100 gramm.
• Tushlik: pishirilgan baliq (170 g), ikkita qaynatilgan kartoshka.
• Tushlik: sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan yosh qo'zichoq (100-120 g).
• Yotishdan oldin: kefir.

Chiqish

Barcha etti kun davomida to'g'ri rejimga rioya qilgan holda, vazn yo'qotgandan keyin kilogramm ortishi sodir bo'lmaydi. Yangi ovqatlar ehtiyotkorlik bilan, porsiya o'lchamlarini hisobga olgan holda kiritilishi kerak. Shirin va kraxmalli ovqatlarning sezilarli cheklanishi mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ratsionda sut mahsulotlari, don mahsulotlari, sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht ko'p bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Yurak-qon tomir patologiyalari.
2. Jigar va buyrak kasalliklari.
3. Bo'g'imlarning kasalliklari.
4. Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari.
5. Homiladorlik va laktatsiya.
6. Keksa yosh.

Karabuğday

Karabuğday dietasi oddiy va samarali. 3 yoki 7 kun davom etishi mumkin. O'rtacha, siz haftasiga taxminan 6 kg yo'qotishingiz mumkin. Parhezli dietaga rioya qilishda ko'rinadigan vazn yo'qotish yaxshilanish bilan birlashtiriladi ko'rinish va farovonlik. Karabuğday o'z ichiga oladi katta zaxira tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan minerallar va vitaminlar:

1. S vitamini viruslar bilan kurashishga yordam beradi.
2. B vitamini terining elastikligini yaxshilaydi.
3. Vitamin PP stressga qarshi turadi.
4. Folik kislota qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.
5. Elyaf toksinlarni tozalaydi.

Kilo yo'qotish dasturining mohiyati faol yog 'yoqish mexanizmlarini ishga tushirishdir. Bu to'rtinchi kuni, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqarilishi bilan sodir bo'ladi. Ratsionning 5-kunida sezilarli vazn yo'qotish boshlanadi.

qoidalar

1. Karabuğday tuzsiz tayyorlanadi. Yog'ni ishlatish taqiqlanadi.
2. Oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak.
3. Suyuqlik normasi kuniga 1,5 litr (bu suv va choyni o'z ichiga oladi).
4. Kurs oxirida tanish ovqatlar ratsionga kiritilishi mumkin, qismlarni biroz qisqartiradi va yog'li ovqatlarga tayanmaydi.

Xun uchun donni bug'lash yaxshiroqdir. 250 gramm karabuğday termosga yuboriladi va 0,5 litr qaynoq suv bilan quyiladi. Ertasi kuni ertalab bo'tqa eyishga tayyor.

3 kunlik menyu

Klassik uch kunlik grechka dietasi bo'tqa eyishni o'z ichiga oladi va boshqa hech narsa emas. Ochlik yengib o'tishi bilan siz grechka yeyishingiz kerak. Ichimliklardan faqat toza suvga ruxsat beriladi. Xun oddiy va tejamkor, lekin bu juda kam ko'rinishi mumkin, ayniqsa, grechkani sevimli taom deb hisoblamaydiganlar uchun. Ayniqsa, bunday odamlar uchun engil parhezlar, jumladan, oddiy qo'shimchalar ishlab chiqilgan.

Karabuğday + kefir

Fermentlangan sut mahsulotining qo'shilishi dietaning afzalliklarini oshiradi. Kefir vitaminlarga boy protein manbai bo'lib xizmat qiladi. Oshqozon-ichak traktining ishini normallantiradi.

Karabuğday-kefir dietasiga rioya qilgan holda, kuniga bir litr yog'li 1% kefirni to'yintirish va ichish uchun etarli miqdorda donni iste'mol qilishingiz kerak.

Karabuğday + quritilgan mevalar

Quritilgan mevalardan foydalanish jonlilik va samaradorlikni oshirishni va'da qiladi. Ular nafaqat dietani diversifikatsiya qilish, balki tanaga tabiiy shakar, vitaminlar va tolalar beradi. Mazali dasturga rioya qilgan holda, siz grechka yeyishingiz va menyuga 10 donadan ko'p bo'lmagan quritilgan o'rik, o'rik yoki mayiz qo'shishingiz kerak.

Karabuğday + sabzavotlar

Shu tarzda birlashtirilgan dietani saqlash juda oson. Mono-diet ko'p komponentli dietaga aylanadi. Asosiysi, kartoshkani iste'mol qilishni to'xtatish. Sabzi, bolgar qalampiri va oq karamdan tayyorlangan salatlar yaxshi. Karabuğday brokkoli va selderey bilan yaxshi ketadi. Ratsionda yangi o'tlar bo'lishi mumkin, bu ziravorlarga muqobil ravishda mos keladi.

Hafta uchun ratsion

Oddiy etti kunlik grechka vazn yo'qotish dasturi sizga 6-7 kg engilroq bo'lishga imkon beradi.

• Z-k: kefir va bo'tqa.
• PS: olma.
• O-d: grechka, qaynatilgan baliq, bodring va pomidor aralashmasi.
• P-to: fermentlangan sut mahsuloti.
• U-n: bo'tqa, kefir.

• Z-k: grechka, o'simlik choyi.
• PS: nordon sutli ichimlik.
• O-d: bug'langan tovuq filesi, o'tlar bilan sabzavotlar.
• Pk: kefir.
• U-n: grechka, kefir.

• Z-to: grechka, qo'shimchalarsiz yogurt.
• PS: apelsin.
• O-d: sabzavotli güveç, bo'tqa, bir tilim pishloq.
• P-to: nordon sutli ichimlik.
• U-n: grechka, ryazhenka.

• Z-k: qaynatilgan tuxum, grechka.
• PS: greyfurt.
• O-d: grechka, sabzavotli salat, tvorog.
• Pk: kefir.
• U-n: grechka, yogurt.

• Z-k: grechka, bir bo'lak butun donli non.
• PS: qaynatilgan lavlagi.
• Od: bug'da pishirilgan tovuq kotleti, grechka, pomidor.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: grechka, achitilgan sutli ichimlik.

• Z-k: grechka, 1 tuxum oqsili, tvorog.
• PS: kivi.
• Od: bo'tqa, karam va sabzi salatasi, baliq filesi.
• Pk: kefir.
• U-n: grechka, kefir.

• Z-k: grechka, fermentlangan sut mahsuloti.
• PS: fermentlangan sut mahsuloti.
• Od: grechka, yashil loviya, qaynatilgan tovuq ko'kragi.
• Pk: kefir.
• U-n: bo'tqa, ryazhenka.

Chiqish

Karabuğday iste'mol qilishni davom ettirib, go'sht, dukkaklilar va baliqlarni asta-sekin kiritib, uch kun davom etadigan oddiy dietani tark etish uchun sizga xuddi shunday vaqt kerak bo'ladi.

Etti kunlik rejimdan siz chuqurroq chiqib ketishingiz kerak. Kelgusi haftada arzimas ovqatlarga suyanmaslik kerak. Nonushta uchun qaynatilgan tuxum yoki tvorog, kunduzi lavlagi yoki engil sho'rva, kechki ovqatga sabzavotli güveç va bir bo'lak qaynatilgan baliq iste'mol qilinishi kerak. Oxirgi ovqat - yotishdan 2,5-3 soat oldin. Yotishdan oldin siz tabiiy yogurt ichishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Gipertenziya.
2. O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
3. Qandli diabet.
4. Homiladorlik.
5. laktatsiya davri.

jo'xori uni

Salomatlik uchun istalmagan oqibatlarga olib kelmaydigan, oddiy va ekzotik mahsulotlarsiz parhez - bu jo'xori uni. Bu raqam va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, butun tanani davolaydi.

Yulafning tarkibi tanani tozalash uchun ishlaydigan tolani o'z ichiga oladi. Shuningdek, u immunitetni oshiradigan va endokrin tizimning faoliyatini yaxshilaydigan multivitaminli kompleksni o'z ichiga oladi. Yulaf ezib yomon xolesterin bilan kurashadi, ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Bularning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Yulaf ezib tashlash rejimi:

• xilma-xil;
• qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi;
• tanani oziq moddalar bilan ta'minlaydi;
• oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Uch kunlik parhez

Bu tushirish deb ataladi. 3 kun ichida tanadagi muvozanat tiklanadi, toksinlar va toksinlar tozalanadi. Xun, kam menyuga qaramay, juda sodda tarzda o'tkaziladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun jo'xori uni har qanday shaklda iste'mol qilishga ruxsat beriladi - bo'tqa, don, uy qurilishi pechene. Suyuqlikdan siz choy va suv ichishingiz mumkin.

Etti kun davomida

• Nonushta: bir porsiya jo'xori uni, bir stakan yog'siz sut, bir hovuch mayiz.
• Snack: ko'k, smorodina va malinali smetana.
• Tushlik: jo'xori uni, banan, yogurt.
• Peshindan keyin snack: xom sabzavotlarning porsiyasi.
• Kechki ovqat: bug'langan tovuq ko'kragi (100 g), yashil salat, jo'xori uni porsiyasi, kefir.

• Nonushta: porridge porridge, nordon sutli ichimlik, bir tilim pishloq, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.
• Snack: jo'xori unining bir qismi, bir hovuch quritilgan o'rik, kompot.
• Tushlik: qaynatilgan baliq (100 g), sabzi va karam aralashmasi, bir bo'lak butun donli non, choy.
• Peshindan keyin: olma.
• Kechki ovqat: bug'langan tovuq, jo'xori uni, apelsin sharbati.

• Nonushta: jo'xori uni, olma va sabzi sharbati.
• Snack: qaynatilgan kam yog'li tvorog porsiyasi.
• Tushlik: sabzavotli qovurilgan tovuq ko'kragi, bir tilim pishloq, jo'xori uni, sutli qahva.
• Peshindan keyin snack: kivi.
• Kechki ovqat: tovuq oyog'i, maydalangan pishloqli jo'xori uni, ismaloq va bodring salatasi.

To'rtinchi kun birinchi, beshinchi - ikkinchi, oltinchi - uchinchi takrorlanadi. 7-kun quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

• Nonushta: bir bo'lak butun donli non, olma sharbati bilan jo'xori uni.
• Snack: bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar, tvorog.
• Tushlik: makaron, tovuq ko'kragi, o'simlik moyi bilan yashil sabzavotli salat.
• Aperatif: tvorog va choy.
• Kechki ovqat: o'rik bilan jo'xori uni, nordon sutli ichimlik.

Chiqish

Kilo yo'qotish dasturidan keyingi hafta dietada qolishi kerak. Ovqatlar engil, porsiyalari oddiy. Shakar va tuz miqdori cheklanishda davom etmoqda. Yog'li ovqatlar va achchiq ovqatlar tavsiya etilmaydi. Siz ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz, ratsionga zaif bulonda sho'rva kiritishingiz kerak. Unga faqat 2-haftada ruxsat beriladi (ilgari faqat pechene pechenesi). Agar siz ochlikni his qilsangiz, o'rtacha% yog'li nordon sutli ichimliklar ichishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Buyrak etishmovchiligi.
2. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
3. Individual intolerans.
4. Homiladorlik va laktatsiya.

Dangasalar uchun rejimlar

Bunday parhezlarning nomi to'liq oqlanadi: ularda murakkab qoidalar va chet el taomlari yo'q. Shu bilan birga, vazn yo'qotishning ta'siri juda ta'sirli.

Suv ustida

Rejim vazn yo'qotish uchun eng samarali va oddiylardan biridir. Bir hafta ichida siz ayniqsa zo'riqishsiz 3-5 kg ​​engilroq bo'lishingiz mumkin. Oziqlanish shartlari oddiy:

1. Ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan gazsiz suv iching.
2. Ovqatdan keyin ikki soat ichida suv ichmang.

Suvni bir qultumda emas, balki zavqni cho'zayotgandek, kichik qultumlarda ichish kerak.

Ovqatlanish odatiy tarzda, qismlarni biroz qisqartirish va shirin va kraxmalli ovqatlardan tashqari ruxsat etiladi. Natijalarni yaxshilash imkoniyati mavjud bo'lgan maxsus menyudan foydalanishingiz mumkin:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir tilim javdar noni, meva bo'laklari.
• Tushlik: tovuq filesi güveç, sabzavotli salat, bir bo'lak butun donli non.
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq, qattiq bug'doy makaron, kam yog'li yogurt bilan sabzavotli salat, olma.

Aperatif sifatida yong'oqlar, quritilgan mevalar va yangi mevalar mos keladi.

Jiddiy oziq-ovqat cheklovlari yo'qligi sababli dietadan maxsus chiqish talab qilinmaydi. Asosiysi, iste'mol qilinadigan suv miqdorini asta-sekin kamaytirish, uni odatiy me'yorga etkazishdir. Rejim tana uchun juda foydali bo'lib, uning afzalliklarini aniqlaydi:

1. Suv tanadan toksinlarni olib tashlaydi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, fiziologik suyuqliklarni yangilaydi.
2. Ovqatlanishdan oldin ichimlik suvi oshqozon shirasining sekretsiyasiga yordam beradi, bu ovqat hazm qilish jarayoniga eng yaxshi ta'sir qiladi.
3. Suv tufayli tana oziq-ovqatning kichik qismlariga o'rganib qoladi.
4. Ovqatdan oldin suv ichish metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Yog 'problemli joylarga to'planish imkoniyati yo'q.

Ratsionga nisbatan minimal kontrendikatsiyalar mavjud:

• buyrak patologiyalari;
• ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar;
• jigar muammolari.

Asal bilan

Asal foydali xususiyatlarga ega "kiler" va shakarga ajoyib muqobildir. Dangasa uchun asal rejimining katta plyus - bu ta'msiz ovqatning yo'qligi. Shirinliklardan ham voz kechishingiz shart emas. Tizimga 3 kundan 7 kungacha yopishib olishingiz mumkin. Har bir narsa dastlabki vaznga bog'liq.

Asal bo'lishi kerak Yuqori sifat. Ideal tanlov turli xil gullardan yig'ish orqali olinadi. Bozorda mahsulotni "qo'llar bilan" sotib olish yaxshiroqdir. Bunday asal eng tabiiy va foydali hisoblanadi.

Asal rejimi qoidalari:

1. Yog'li, qovurilgan, un va shirin (asaldan tashqari) chiqarib tashlang.
2. Ertalab och qoringa va yotishdan bir soat oldin, bir qoshiq asal va bir tilim limon bilan bir stakan iliq suv iching.
3. Har ovqatdan oldin bir choy qoshiq asal iste'mol qiling.

Kun uchun ratsion:

• Birinchi nonushta: olma, bir qoshiq asal qo'shilgan kam yog'li tvorog, limonli choy.
• Nonushta: bir stakan meva va sabzavotlarning yangi sharbati, qo'shimchasiz yogurt.
• Tushlik: bug 'brokkoli, olma, asal bilan choy.
• Snack: apelsin yoki olma.
• Kechki ovqat: bir qoshiq asal yoki sabzavotli bulon va asal bilan kefir.

Asal dietasi past kaloriya (kuniga taxminan 1200 kkal), shuning uchun unga rioya qiling bir haftadan ko'proq xavfli. 8-kuni menyuda butun donli non, qattiq pishloq va jo'xori uni kiritishingiz mumkin. Asta-sekin, yog'siz go'sht va baliqni ratsionga kiritish kerak.

Olma sirkasi ustida

Amalga oshirishning soddaligi bilan ajralib turadigan rejim mashhur va yaxshi sabablarga ko'ra: unga rioya qilish sizni odatiy hayot tarzingizni o'zgartirish zaruratidan xalos qiladi. Samaradorlik nuqtai nazaridan, sirka vazn yo'qotish bilan solishtiriladi intensiv mashg'ulotlar sport zalida va qattiq ro'za kunlarida. Cheklovlar minimal: zararli ovqatlardan, ya'ni yog'li, qovurilgan va spirtli ichimliklardan voz kechish. Siz 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida sirka bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, dietangizni o'zingiz sozlashingiz mumkin.

Shunday qilib, sirka dietasi mavjud emas. Bu vaznni kamaytiradigan va terining holatini yaxshilaydigan tabiiy olma sirkasi ratsioniga qo'shilishi deb tushunish kerak.

Haqiqiy olma sirkasi ko'plab foydali xususiyatlarga ega:

• ishtahani kamaytiradi;
• metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
• metabolizmni yaxshilaydi;
• ovqat hazm qilishni tezlashtiradi.

"Malhamdagi chivinsiz" ham to'liq emas. Olma sirkasi kislota bo'lib, oshqozon-ichak trakti va ovqat hazm qilish tizimi organlari kasalliklarida vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi.

Muhim! Sirka kislotasi tish emalining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Noxush oqibatlarning oldini olish uchun sirka ichimligi tezda ichiladi va og'izni toza suv bilan yuvgandan so'ng darhol ichiladi.

Kilo yo'qotish uchun siz do'kondagi sirkadan foydalanishingiz mumkin, lekin uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Siz oddiy mahsulotlardan - olma, suv va shakardan pishirishingiz kerak.

1. Yuvilgan va mayda tug'ralgan olma emalli idishga solinadi va issiq suv bilan quyiladi (60 daraja). Suv olmalarni 4 sm ga qoplashi kerak.
2. Shakar qo'shiladi (1 kg olma uchun 100 g).
3. Konteyner bir necha hafta davomida issiq joyga joylashtiriladi, kuniga ikki marta olma ehtiyotkorlik bilan aralashtiriladi.
4. Davr oxirida olma filtrlanadi. Infuzion shisha butilkalarga quyiladi va fermentatsiya uchun issiq joyda 2 hafta davomida qoldiriladi.
5. Tayyor olma sirkasi qorong'i, salqin joyda saqlanadi. Shishalar mahkam yopilgan bo'lishi kerak.

Tartib sirka ishlatish uchun taklif qilingan variantlardan birini qo'llashni o'z ichiga oladi:

1. Uyg'onganidan keyin ular bir stakan iliq suv ichishadi, unda bir osh qoshiq olma sirkasi va yarim choy qoshiq asal oldindan eritiladi.
2. Nonushta paytida, 2 osh qoshiq olma sirkasi qo'shilgan bir stakan suv oling. Peshindan keyin, qabulni takrorlang. Yotishdan oldin yana sirka bilan bir stakan suv iching.

3 kunlik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Nonushta: jo'xori uni va olma.
• Tushlik: bug'langan kurka filesi, sabzavotli güveç.
• Kechki ovqat: ismaloq, karam va sabzi aralashmasi.

• Nonushta: guruch pyuresi, malina-qulupnay aralashmasi.
• Tushlik: qaynatilgan perch filesi, ismaloq, pomidor va sabzi salatasi.
• Kechki ovqat: bug'li tovuq ko'kragi, kefir.

• Nonushta: olma.
• Tushlik: olma.
• Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan olma.

Ratsionning oxirgi kuni tushirishdir, shuning uchun 4-da - ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak. Nonushta uchun yog'siz sutli engil bo'tqa, tushlik uchun engil sabzavotli sho'rva yoki güveç mos keladi, kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat va bir stakan kam yog'li yogurt olishingiz kerak.

Agar siz rejimni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, taklif qilingan menyudan keyingi parhezni yaratish uchun asos sifatida foydalanishingiz mumkin.

O'rta er dengizi

Ratsion ko'p miqdorda sekin uglevodlar, meva va sabzavotlar, dengiz baliqlari, zaytun moyidan foydalanishga asoslangan. Ratsiondan chiqarib tashlang:

• tuxum;
• qizil go'sht;
• shirinliklar va xamir ovqatlar.

Kun davomida atirgul infuzioni, zanjabil choyi, do'lana qaynatmasini ichish kerak.

Kichkina qismlar va etarli miqdorda ichish rejimi ma'qul. 19:00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi. Ovqat sog'lom usullarda tayyorlanishi kerak: pishirish, qaynatish, bug'lash va sekin pishirgichda. Bir hafta ichida vazn yo'qotish va kamida 3 kg ga engilroq bo'lish mumkin.

Rejim tugaganidan keyin bir hafta ichida zararli ovqatlar menyuga kiritilmasligi kerak. Cheklanganlar muammosiz kiritilishi kerak: 2 kun ichida 1 tuxumdan ko'p bo'lmagan, qizil go'sht - 4 kunda bir marta.

meva va sabzavot

Ratsionning davomiyligi 7 kun, bu vaqt davomida siz faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi (kuniga 2 kg iste'mol qiling). Meva tanlashda siz terining turiga e'tibor qaratishingiz kerak. Yog'li, nordon va pishmagan mevalar mos, quruq - shirin va to'liq pishgan. Ikkala variant ham oddiy va aralash teriga mos keladi. Haftada vazn yo'qotish - 6 kg dan.

Oshqozon sekretsiyasining ko'payishi va oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun dietani qo'llash tavsiya etilmaydi. Proteinga boy ovqatlarni asta-sekin ratsionga kiritib, muammosiz chiqib ketishingiz kerak. 8-kun ertalab siz qaynatilgan tuxum va bir qoshiq jo'xori uni bilan boshlashingiz mumkin, tushdan keyin pishirilgan baliqning bir qismini eyishingiz va kechki ovqat uchun fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin.

Oddiy taomlar uchun retseptlar

Detoks sho'rva

Tarkibi:

• arugula (dasta);
• brokkoli (3 bosh);
• qovoq (chorak);
• piyoz (yarim);
• zanjabil ildizi (bo'lak);
• sarimsoq chinnigullari;
• zaytun moyi (osh qoshiq);
• yarim limon sharbati;
• gazlangan emas mineral suv(2 stakan);
• maydalangan qora qalampir;
• dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

1. Piyoz va sarimsoqni xushbo'y bo'lguncha chuqur qovurilgan idishda qovuring.
2. Bir necha daqiqadan so'ng brokkoli, tug'ralgan zanjabil va qovoq qo'shing.
3. 3 daqiqadan so'ng, suv qo'shing, qopqoq bilan yoping. Past olovda 7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
4. Aralashmani mikser idishiga quying. Arugula, qalampir, tuz qo'shing va u erda limon sharbati quying.
5. O'rtacha tezlikda 3 daqiqa uring.
6. Stolga xizmat qiling.

Sabzavotli tovuq filesi

Tarkibi:

• tovuq filesi;
• qovoq (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• bolgar qalampiri (2 dona);
• sarimsoq chinnigullari.

Ovqat pishirish

1. Yangi tovuq filetosini bo'laklarga bo'ling, pishirish qog'oziga qo'ying, pechga (180 daraja) 15 daqiqaga qo'ying.
2. Qovoqni tilimga, qalampirni chiziqlar bilan kesib oling, brokkolini gulzorlarga bo'ling.
3. Sabzavotlarni filetoga qo'shing, 15 daqiqa davomida pishiring.
4. Sarimsoqni maydalang, go'sht va sabzavotlarga qo'shing. 2 daqiqa pishiring.

Sabzavotli baliq

Tarkibi:

• 2 dona sovutilgan cod;
• yarim qizil piyoz;
• 1 dona bolgar qizil qalampiri;
• 2 ta pomidor;
• bir tilim limon;
• ko'katlar (ukrop, maydanoz, selderey).

Ovqat pishirish

1. Codni qismlarga bo'ling.
2. Sabzavotlarni tayyorlang: qalampirni chiziqlar bilan, piyozni yarim halqalarga kesib oling, ko'katlarni choping. Pergament ustiga qo'ying.
3. Baliqni sabzavotlarning ustiga qo'ying. Yuqoriga pomidor va limon qo'shing.
4. Qog'oz varag'i bilan yoping, 20 daqiqa davomida pechga (180 daraja) yuboring.

Kilo yo'qotish uchun salat

Tarkibi:

• yangi bodring;
• yangi pomidor;
• qizil bolgar qalampiri;
• bir guruh yashil piyoz va arugula;
• limon sharbati;
• zaytun yog'i.

Ovqat pishirish

1. Ko'katlarni yuving va changni tozalash uchun suvda 5 daqiqaga qoldiring.
2. Bodring, pomidor va qalampirni kesib oling, idishga quying.
3. Arugula va o'tlarni maydalang, sabzavotlarga qo'shing.
4. Salatani limon sharbati bilan seping va bir qoshiq zaytun moyi qo'shing. Aralashtiring.

detoks salat

Tarkibi:

• katta sabzi;
• yosh lavlagi;
• yosh karamning yarim boshi;
• yarim dasta arpabodiyon va maydanoz;
• bir guruh ismaloq;
• yarim limon sharbati;
• yarim choy qoshiq zaytun moyi;
• qo'pol dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

1. Sabzi va lavlagi o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing. Hammayoqni maydalab, idishga soling va bir chimdik dengiz tuzi qo'shing.
2. Hammayoqqa sabzi va lavlagi, tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Aralashtiring.
3. Yog 'va limon sharbati qo'shing. Aralashtiring.

Engil sabzavotli güveç

Tarkibi:

• yosh qovoq;
• pomidor;
• 150 gramm pomidor sharbati;
• piyoz boshi;
• pichoq uchida dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

1. Kichik kvadratlarga kesilgan qovoqni yuving va tozalang.
2. Pomidorlarni qaynatib oling, terini olib tashlang, mayda choping.
3. Piyozni mayda to'g'rang. Qovoq bilan birga panga yuboring. Sharbat chiqarilguncha kuting. Keyin qopqoq bilan yoping va 7 daqiqa qaynatib oling.
4. Pomidor qo'shing. Qopqoqsiz suyuqlik bug'lanib ketguncha qaynatib oling.
5. Pomidor sharbatini to'kib tashlang, qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling.
6. Xizmat qilayotganda, idishni o'tlar va ozgina tuz bilan bezang.

Yulafli banan pishiriqlari

Tarkibi:

• 3 ta banan;
• bir stakan jo'xori uni;
• 50 gramm kam yog'li sariyog ';
• bir qoshiq asal

Ovqat pishirish

1. Bananlarni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Pyureslash uchun blenderdan foydalaning.
2. Yarim stakan donni mayda maydalagichga maydalang. Banan pyuresi ustiga to'kib tashlang. Unga butun bo'laklarni qo'shing.
3. Eritilgan sariyog 'to'kib tashlang, asal qo'shing. Aralashtiring.
4. Kichik to'plar hosil qiling, kaftingiz bilan tekislang va pergament qog'oziga qo'ying.
5. Yarim soat davomida 180 daraja pechda pishiring.

Kivi bilan kefir

Tarkibi:

• bir stakan kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik;
• 2 kivi;
• 40 gramm kepak;
• bir qoshiq asal

Ovqat pishirish

1. Kivini tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Stakanning pastki qismiga uchinchi qismini qo'ying.
2. Kiviga fermentlangan sut mahsulotini qo'ying. Kepak qo'shing.
3. Kivi qatlamini yana qo'ying. Yuqoriga kefir qo'shing. Oxirgi qatlam - kivi.

Eng yaxshi ta'sir uchun oddiy mashqlar

Kilo yo'qotishda oddiy parhezning ta'sirini kuchaytirish uchun har kuni oddiy mashqlarni bajarish foydalidir:

1. Qorin bo'shlig'ining orqaga tortilishi.
2. Dumbalarni siqish.
3. Zinadan ko'tarilish.
4. Squats.

Xuddi shu maqsadlar uchun "o'pka" yaxshi: "erda turish" holatidan (oyoqlar elkalarining kengligida) bir oyoq bilan oldinga chuqur qadam tashlang. Faol oyoq tizzada egilgan. Ikkinchi oyoqning tizzasi erga tegishi kerak. Shundan so'ng siz qaytishingiz kerak boshlang'ich pozitsiyasi. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Har kuni har bir oyoq uchun 20 marta bajarilishi kerak.

Velosiped mashqlari yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Siz erga yotishingiz, qo'llaringizni tananing yoniga qo'yishingiz, oyoqlaringizni qorin darajasidan yuqoriga ko'tarishingiz, tizzalarda bir oz egishingiz kerak. Taxminan 20-30 marta havoda pedal taqlid qiling.

Oddiy halqa bilan yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bu kuyishga yordam beradi tana yog'i bel sohasida va metabolizmni tezlashtiradi. Har kuni kamida 15 daqiqa burish kerak. Bunday holda, mashq uzluksiz bo'lishi kerak. Agar halqa tushib qolsa, orqaga hisoblashni qaytadan boshlang.

Sportchilar, sevimli liboslarini kiyishni xohlaydigan qizlar shoshilinch ravishda qo'shimcha funtni yo'qotishlari mumkin. Natija tezda kerak bo'lganda, tez vazn yo'qotish uchun qattiq dieta mos keladi. Bu bir necha kun yoki bir oy bo'lishi mumkin. Bularning barchasi qanday kontrendikatsiyalar mavjudligiga va qanchalik tez kilogramm berishga bog'liq.

Hammaga ham chidashning ekstremal usullari. Biroq, hatto 3 kun davomida qattiq dieta ham 20 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon bermasligini tushunishingiz kerak. Bu jismonan mumkin emas.

Oziqlantirish quyidagi printsiplarga asoslanadi:

• ruxsat etilgan past kaloriyali ovqatlarning kichik turlari;
• proteinni ko'proq iste'mol qilish;
• kichik o'lchamdagi qismlar;
• kuniga uch marta ovqatlanish yoki tez-tez hovuch o'lchamdagi ovqatlanish o'rtasida tanlov;
• ko'plab taqiqlangan ovqatlar.

Asosiy maqsad - qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq qo'shimcha funtni yo'qotishdir. Bo'shashmaslik va kerakli maqsadga erishish uchun sizga haqiqiy motivatsiya yoki yaxshi sabab kerak.

Umumiy qoidalar va tamoyillar

Qattiq vazn yo'qotish usullarini tanlashda ehtiyot bo'lish asosiy qoidadir. Tanlashdan oldin ekstremal dieta Tez vazn yo'qotish uchun siz quyidagi qoidalar va tamoyillarni hisobga olishingiz kerak:

• zarur testlarni topshirish va shifokordan ruxsat olish;
• vazn yo'qotish davrida siz ovqatlanish va fitnes sohasidagi mutaxassislar bilan maslahatlashingiz kerak;
• farovonlikning yomonlashuvining birinchi belgilari paydo bo'lganda, cheklovlarni to'xtatish va shifokorni ko'rish kerak;
• kuniga suv ikki litrdan kam bo'lmasligi kerak;
• og'ir jismoniy zo'riqishlardan qochish va afzallik berish kerak oson harakatlar sport;
• kuniga kamida 8 soat sog'lom va samarali uyqu;
• ovqatlanishni yaxshi ko'radigan xodimlarning vasvasalariga berilmaslik uchun vazn yo'qotish vaqti ta'til davri uchun tanlanishi kerak;
• kayfiyat pasayganda, charchoq yoki tushkunlik hissi paydo bo'lganda, o'zingizni xursand qilish yo'llarini topishingiz kerak (xarid qilish, do'stlar bilan uchrashish);
• siz hech qanday dori-darmonlarni ishlata olmaysiz, faqat multivitaminli komplekslarga ruxsat beriladi.

Ratsiondan to'g'ri chiqish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish muhimdir. Bu tana va umuman farovonlik uchun salbiy oqibatlardan qochadi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Shaxsiy ilhom uchun kerak bo'lishi mumkin. Yo'qotilgan har bir kilogramm ishonchni beradi, ayniqsa ortiqcha vazn miqdori kritik raqamlarga etib bormasa.

Boshqa tegishli sabablar:

• ta'tilga sayohat, ta'til yoki biron bir muhim voqeani nishonlash bilan bog'liq vaqt cheklovlari;
• dietani tanlashda qiyinchilikni soddalashtirish.

Biroq, vazn yo'qotish istagi qanchalik kuchli bo'lmasin, siz bir qator kontrendikatsiyalarni hisobga olishingiz kerak:

• jiddiy surunkali kasalliklarning mavjudligi;
• yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
• tez-tez shamollash;
• oshqozon yoki ichak ishida buzilishlar;
• homiladorlik va laktatsiya davri;
• bolalik va o'smirlik.

Agar siz bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida qattiq dietada o'tirsangiz, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• tananing zaiflashishi;
• dispepsiya;
• mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Barcha salbiy oqibatlarning oldini olish uchun buni qilish kerak dastlabki bosqich tanlang Garchi ko'p kilogramm yo'qotish mumkin bo'lmasa-da, lekin boshlash uchun bu etarli. Dietolog bilan maslahatlashgandan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, siz 2 hafta davomida qattiq dietani sinab ko'rishingiz mumkin va hokazo.

Ratsionda nima mumkin va nima yo'q

Qattiq dietaning xususiyatlari quyidagilardan iborat:

• qovurilgan, dudlangan, tuzlangan, pishirilgan barcha narsalarni dietadan butunlay chiqarib tashlash;
• yotishdan oldin uch soatdan kechroq ovqat iste'mol qila olmaysiz;
• qismlar uch soatlik oraliqda kichik bo'lishi kerak.

Tez uglevodlar bir hafta davomida qattiq dietalar bilan hech qanday tarzda birlashtirilmaydi, chunki natijaga imkon qadar tezroq erishish kerak. Bunday mahsulotlarda xun tolasi yo'q qilinadi, ya'ni ulardan foydalanishdan hech qanday foyda yo'q.

Sekin uglevodlarga boy idishlar uchun mos keladi. Ularga glyukoza va xun tolasi kiradi. Ular diabet va semirish kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Sekin uglevodlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• qattiq bug'doydan makaron;
• butun donli non;
• qayta ishlanmasdan yorma.

Ushbu mahsulotlarning foydaliligiga qaramasdan, ulardan foydalanish kunning 16 soatidan keyin chiqarib tashlanishi kerak.

Bir nechta mashhur qattiq dietalar

Quyida tez vazn yo'qotishni kafolatlaydigan qattiq dietalar uchun bir nechta variant mavjud.

Qattiq suv dietasi

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati unchalik katta emas va pishirishda alohida qiyinchiliklar yo'q. Asosiysi, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga rioya qilish.

Misol tariqasida, siz suvda qattiq dietaga e'tibor berishingiz mumkin. Non va suvdan tashqari siz qo'shimcha ovqat eyishingiz mumkin.

kun	ovqat	Ixtiyoriy ruxsat etilgan ro'yxat
dushanba	Nonushta	Squash ikra sabzavotli bulon Sabzavotli güveç
seshanba	Nonushta	Kam yog'li tvorog Yangi sabzavotli salat
chorshanba	Nonushta	Baliq pyuresi Go'shtsiz borsch Mevali salat
Payshanba	Nonushta	Tovuq Grilda pishirilgan sabzavotlar
Juma	Nonushta	Pomidorlar Xom sabzavotlar
shanba	Nonushta	Olma sosu
yakshanba	Nonushta	bargli salat Sabzavotli güveç

Ratsion uch kunga mo'ljallangan. Kun davomida siz kamida ikki litr suv ichishingiz va 150 gramm non eyishingiz kerak. Bu vaqt ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Mahsulotlar yog 'miqdori past bo'lishi kerak, qaynoq suv bilan issiqlik bilan ishlov berish va yangi yoki qaynatilgan holda xizmat qilish kerak.

proteinli diet

Ratsion quyidagi printsipga muvofiq tuziladi:

• tuzdan foydalanish taqiqlanadi;
• oziq-ovqat faqat qaynatilgan shaklda iste'mol qilinishi kerak;
• bu turdagi qattiq dieta bir hafta yoki undan ko'proq vaqtga mo'ljallangan;
• bu davrda tana 6 kilogrammgacha qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishi mumkin.

Ruxsat etilgan ovqatlarning dietasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• har qanday baliq, lekin qovurilmagan;
• tarkibida kraxmal bo'lmagan sabzavotlar;
• tuxum oq;
• qisqichbaqalar va boshqa dengiz mahsulotlari;
• tuxum oq.

Ovqat pishirishda yog'ni ishlatmang.

kimyoviy parhez

Bundan kam samarali va xavfsiz proteinli diet hisobga olinmaydi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Osam Hamdiy tomonidan ishlab chiqilgan. Menyu inson imkon qadar ko'proq protein iste'mol qiladigan tarzda qurilgan.

Iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlar miqdori kamayganligi sababli, tanadagi to'plangan yog'lar yonib ketadi.

Bir haftada 7 kilogrammgacha, bir oyda esa 30 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.Og'irlik asta-sekin kamayishni boshlaydi. Natija bir hafta ichida vaznda ko'rinadi, agar hamma narsa kuzatilsa va kimyoviy parhez buzilmasa. Bilan birga jismoniy faoliyat tana tonlanadi.

Ushbu parhezning asosiy kontrendikatsiyasi homiladorlik, laktatsiya, oshqozon va ichak kasalliklari, tsitrus va tuxum oqiga allergiya.

Qattiq kimyoviy parhez quyidagi qoidalarni talab qiladi:

• iste'mol qilish uchun zarur bo'lgan asosiy oziq-ovqatlar - tuxum va greyfurt;
• bu ikki ingredientning kombinatsiyasi yog'ni samarali yoqish imkonini beradi;
• tuzni kuniga 6 gramm bilan cheklash kerak;
• kuniga suv iste'moli kamida 2,5 litr;
• siz ovqat iste'mol qila olmaysiz;
• o'simlik va yashil choyga ruxsat beriladi;
• kivi, olma, apelsin yoki olxo'riga ruxsat beriladi;
• taomlar pechda yoki panjara ustida pishiriladi.

Ushbu turdagi vazn yo'qotish eng xavfsiz hisoblanadi, chunki kerakli makro va mikroelementlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ovqatlanish retseptlari

Har holda, ular nonushta, tushlik va kechki ovqatdan iborat. Asosiy retseptlar orasida qaynatilgan bo'tqa yoki go'sht, pishirish sabzavotli salatlar mavjud.

Karabuğday yoki boshqa har qanday pyuresi tayyorlash uchun siz retseptga amal qilishingiz kerak: 100 gramm don uchun, ikki barobar ko'p suv.

Salatlar uchun barcha sabzavotlar yaxshilab yuviladi, kichik bo'laklarga bo'linadi va kam yog'li yogurt bilan ziravorlanadi. Tuz va o'simlik yog'i ishlatilmaydi.

Qattiq dietalar menyusi unchalik kam emas. Shoshilinch vazn yo'qotish uchun uch kun ushlab turish va kerakli natijalarga erishish kifoya.

Ratsiondan chiqish

Har qanday qattiq dietadan ma'lum bir menyuga rioya qilgan holda to'g'ri chiqib ketish kerak.

dushanba	qismlarni 50 grammga bosqichma-bosqich oshirish, tushlik uchun meva va tushlikdan keyin choy uchun fermentlangan sut mahsulotini eyishingiz mumkin.
seshanba	nonushta uchun sutda pishirilgan har qanday pyuresi bir choy qoshiq shakar yoki asal qo'shilgan choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi, menyuga qora non qo'shiladi.
chorshanba	qismlar dietada bo'lganidan 100 gramm ko'proq bo'lishi kerak, qaynatilgan go'sht va baliq ratsionida paydo bo'ladi.
Payshanba	kartoshka, banan va uzumga ruxsat beriladi.
Juma	o'zingizni qovurilgan go'sht yoki baliq bilan davolashingiz mumkin, desert uchun shirinlik va bir stakan qizil sharob ichish mumkin.
shanba	Odatiy ovqatlanish

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq!

Bir sababga ko'ra, qizlar va hatto ba'zi erkaklar vaqti-vaqti bilan hayratlanarli tarzda vazn yo'qotishga muhtoj. qisqa muddatga. Qoidaga ko'ra, tez vazn yo'qotish uchun qattiq diet ularga yordam beradi, ular minimal kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar menyusiga ega bo'lishi, organizm uchun samarali va xavfsiz bo'lishi kerak. Shunga o'xshash ko'plab quvvat tizimlari mavjud, ammo ularning barchasi yuqoridagi talablarga to'liq javob bermaydi. Qaysi variant sizga mos kelishini bilish uchun o'qing.

Qattiq dieta nima

Bu qisqa vaqt ichida katta plumb liniyasini ta'minlaydigan quvvat sxemalarining nomi. Kilo yo'qotish uchun tez dietalar tana uchun jiddiy sinovdir, shuning uchun faqat sog'lig'ida chayqalmagan odamlarga o'tirishga ruxsat beriladi. Barcha qattiq dasturlarda turli xil parhezlar mavjud, biroq bir nechta umumiy qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Ko'p miqdorda tozalangan suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
2. Foydali vitamin komplekslarini olish tavsiya etiladi.
3. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdori maksimal 1200 ni tashkil qiladi.
4. Vaqtingizni olishga ishonch hosil qiling mashq qilish lekin siz haddan oshib ketolmaysiz.
5. Shirinliklar, qizarib pishgan ovqatlar, pishiriqlar, yog'li ovqatlar va tez karbongidratli ovqatlar iste'mol qilish mumkin emas.

Qattiq vazn yo'qotish dasturlari bir qator afzalliklarga ega:

• kuniga bir yarim kilogrammgacha vazn oladi;
• inson nafaqat parhez bilan, balki oddiy vaqtda ham kichikroq qismlarda ovqatlanishga odatlanib qoladi;
• samarali ichakni tozalash mavjud;
• shishish pasayadi;
• metabolizmni yaxshilaydi.

Kamchiliklari:

1. Tana ozgina vitaminlar, ozuqa moddalarini oladi. Bu ovqat hazm qilish tizimi, buyraklar kasalliklariga olib kelishi mumkin.
2. Agar siz qattiq dietalarga tez-tez murojaat qilsangiz, u holda tana unga o'rganib qoladi. Natijada, plumb chizig'i har safar kichikroq bo'ladi.
3. Tez vazn yo'qotish doimiy ochlik hissi bilan birga keladi, buning natijasida odam stressga uchraydi, u zaiflik, asabiylashishga ega.
4. Ko'pchilikning dietasi juda monoton, shuning uchun ularga dosh berish qiyin.

• homiladorlik va laktatsiya davri;
• ichimlik dietasi shishishga moyil bo'lgan odamlar tomonidan kuzatilishi mumkin emas;
• 18 yoshdan kichik;
• dietaning asosini tashkil etadigan oziq-ovqat mahsulotlariga allergiya;
• oshqozon, ichak, jigar, buyraklarning surunkali kasalliklari;
• operatsiyadan keyingi tiklanish davri;
• gipertoniya.

Qattiq dieta variantlari

Oziqlanish tizimlari nafaqat dietada, balki ularning davomiyligida ham farqlanadi. Bir necha kun, bir hafta, ikki marta tez vazn yo'qotish uchun qattiq ovqatlanish tizimlari mavjud. Har bir variant boshqa plumb chizig'ini ta'minlaydi va bu asosiy mezon tanlov qilish uchun e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsa. Bundan tashqari, siz o'zingizning ta'mga bo'lgan imtiyozlaringizni hisobga olishingiz kerak, hech qanday mahsulotga nisbatan murosasizlik yo'qligiga ishonch hosil qiling, bu siz uchun eng yaxshi qattiq dietani tanlashingizga yordam beradi.

Bir haftaga

Kilo yo'qotishning bu usuli eng samarali va tezdir. Hafta uchun menyu:

1. Birinchi ikki ro'za kunida tanani past kaloriyali dietaga o'rganish kerak. Ularning har birida uchta tuxum (qaynatilgan) va bir kilogramm olma yeyishga ruxsat beriladi. O'zingizni suv bilan cheklab qo'yganingiz ma'qul, lekin siz choy ichishingiz mumkin.
2. Uchinchi kunning nonushtasi - ikkita qaynatilgan yumshoq qaynatilgan tuxum. Tushlik - 150 gramm qaynatilgan mol go'shti va ozgina ismaloq. Kechki ovqat - karam bilan bodring salatasi, bitta qattiq qaynatilgan tuxum.
3. To'rtinchi kun och qolishga to'g'ri keladi. Ertalab qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, tushdan keyin sabzavotli bug'langan baliqning bir bo'lagi (siz uni qovura olmaysiz). Kechqurun o'zingizni ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum va bir chashka shakarsiz choy bilan cheklashingiz kerak.
4. Beshinchi kuni ertalab zaif qahva iching. Bir tuxumni qaynatib oling va iste'mol qiling. Ikkita pomidorda ovqatlaning. Kechki ovqat - yarim bodring bilan qaynatilgan baliq.
5. Oltinchi kunning nonushtasi - yumshoq qaynatilgan tuxum va bir chashka o'simlik choyi. Tushlik - 100 g qaynatilgan dana va lavlagi salatasi. Kechki ovqat - 100 g bug'langan kurka va tuxum.
6. Oxirgi kun ichida siz odatdagi tartibingizga yumshoq tarzda qaytishingiz mumkin. Nonushta uchun siz bitta tuxum, pishloq va choy bilan tost yeyishingiz kerak bo'ladi. Tushlik uchun siz 150 g pishirilgan dana go'shtini salat bilan pishirishingiz kerak. Kechki ovqat juda engil - pomidor bilan tost, romashka choyi.

3 kun davomida

Ushbu ovqatlanish sxemasi tufayli siz uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, agar siz undan to'g'ri chiqsangiz, besh kilogrammgacha. 3 kun davomida qattiq dieta kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar va yog'siz go'shtni iste'mol qilishga asoslangan. Kechki ovqat kechqurun to'rtdan kech bo'lmasligi kerak. Menyu:

1. Nonushta yog'siz borsch bilan, shirinlik uchun esa uchta quritilgan o'rik iste'mol qiling. Tushlik uchun 50 g donni yogurt bilan to'kib tashlang, bir oz sabzavotni suvda pishiring. Greypfrut va 200 ml kefir bilan ovqatlaning.
2. Ikkinchi kuni ertalab arpabodiyon va pomidorga sepilgan bir juft pishirilgan kartoshkani iste'mol qiling. Yupqa bo'lak jambon, sabzi salatasi va bir stakan fermentlangan pishirilgan sut bilan sendvichda ovqatlaning. Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum va yogurt.
3. Uchinchi kuni, bir tilim tuzlangan pishloq va ikkita kichik pomidor bilan nonushta qiling. Tushlik menyusi - 250 g tvorog va bir nechta marul barglari. Greypfrut va yashil choyda ovqatlaning.

1. To'rtinchi kun tvorogni tayyorlang.
2. Keyingi uch kun ichida tuzdan butunlay voz keching. Ovqatni qaynatib oling yoki bug'lang.
3. Keyingi ikki hafta davomida menyuni maksimal stavkadan 1300 kkaldan oshmaslik uchun qiling.

20 kg ga vazn yo'qotish

Bunday natijaga erishish juda qiyin va siz buni yaxshi tushunishingiz kerak. 20 kg vazn yo'qotish uchun qattiq dieta har biri 4 kunlik 5 ta blokga bo'linadi. Buni kuzatib, sport o'ynashdan voz kechishingiz kerak. Menyu:

1. 1-4 kunlar. Ertalab - 160 g yog'siz tvorog, katta nordon olma va yashil choy. Tushlik - 120 g guruch, 180 g terisiz qaynatilgan tovuq, 200 g salat (sabzi, karam, lavlagi, ismaloq).
2. 5-8 kunlar. Nonushta - bir piyola choy. Kun davomida 200 g bug'langan oq baliq filetosini, 100 g grechka va bitta qaynatilgan tuxumni pishiring. Kechki ovqat 200 g sabzavotli salat va yashil choy.
3. 9-12 kunlar. Ertalab 200 g salat iste'mol qilish kerak, tushdan keyin esa faqat yashil choy ichish kerak. Qaynatilgan loviya va 200 g bug'langan tovuq ko'kragi bilan kechki ovqat qilish tavsiya etiladi.
4. 13-16 kunlar. Ertalab - kam yog'li tvorog (150 g), zaif qahva. Kun - 200 g bug'langan brokkoli. Kechqurun - 200 ml yashil choy.
5. 17-20 kunlar. Ertalab yashil choy iching, tushdan keyin 200 g bug'langan oq baliq va sabzavotli salat iste'mol qiling, kechki ovqat uchun pomidor bilan 200 g guruch iste'mol qiling.

5 kun davomida

Qattiq diet sizga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. 5 kun davomida qattiq dieta soatiga ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Kundalik menyu bir xil:

• 7:30 - shakarsiz choy;
• 9:30 - zaytun moyi bilan aralashtirilgan qo'pol maydalangan sabzi;
• 11:30 - 200 g qaynatilgan tovuq filesi;
• 13:30 - nordon olma;
• 15:30 - qattiq qaynatilgan tuxum;
• 17:30 - olma;
• 19:30 - 5-7 dona o'rik;
• 21-30 - 200 ml kefir.

Tez vazn yo'qotish uchun mahsulotlar

Kilo yo'qotishni tezlashtiradigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Qoida tariqasida, tez vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar yog 'yoqish ta'siriga ega. Agar siz figurangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ko'proq ovqatlaning:

• bolgar qalampiri;
• ko'k mevalar;
• karam;
• grechka;
• sabzi;
• lavlagi;
• seldr
• bodring;
• ismaloq;
• qovoq;
• qovoqcha;
• kurka filesi;
• Luqo;
• yog'siz mol go'shti, qaynatilgan yoki panjara;
• Kalmar;
• tarvuzlar;
• olmalar
• turp;
• greyfurtlar;
• malina;
• ismaloq;
• yog 'yoqadigan ziravorlar (horseradish, zanjabil, doljin, qora va qizil qalampir, hindibo, xantal);
• yog'siz mol go'shti;
• ko'katlar;
• ananas;
• limon;
• kızılcık;
• tvorog;
• treska;
• pomidor;
• tovuq filesi;
• jo'xori uni;
• avokado;
• qovunlar;
• kivi;
• drenaj;
• qulupnay.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz:

• tez tayyorlanadigan ovqat;
• un va ayniqsa kekler;
• mayonez;
• shirinliklar;
• dudlangan go'sht;
• kartoshka;
• yog'li go'sht;
• konserva;
• go'shtli bulyonlar;
• kolbasa mahsulotlari.

vazn yo'qotish uchun ekstremal dietalar

Siz allaqachon juda ko'p variantlar mavjudligiga ishonch hosil qilishga muvaffaq bo'ldingiz, ammo qaysi biri bilan to'xtashni hal qilish hali ham qiyin. Juda tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni bilib oling, ularning samaradorligi tarmoqdagi juda ko'p ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan. Tanlovga juda jiddiy yondashish kerakligini unutmang, sog'lig'ingiz haqida bir soniya unutmaslik kerak. Tanangizning holatini baholang, aniq maqsad qo'ying va shundan keyingina qaror qabul qiling.

Ichish

Siz bir kundan bir oygacha o'tirishingiz mumkin. Qattiq ichimlik dietasi qancha uzoq bo'lsa, shunchalik ko'p yo'qotishingiz mumkin. Asosiy qoidalar:

1. Siz suyuqlik foydasiga qattiq ovqatdan butunlay voz kechishingiz va menyudan chetga chiqmasligingiz kerak.
2. Oylik dietani faqat bir yildan keyin takrorlashga ruxsat beriladi.
3. Bu nafaqat suyuq ovqat, balki suv ichish ham kerak.
4. Vitaminlar, baliq yog'i, qo'shimcha oling.
5. Kuniga to'rt-besh marta ovqatlanish bo'lishi kerak.
6. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, minimal intensivlikda mashq qiling.

Tez vazn yo'qotish uchun eng qattiq diet quyidagi afzalliklarga ega:

1. Ichimlik dietasi uchun ovqatlar tayyorlash juda oson.
2. Og'irlikni yo'qotishning birinchi kunlarida siz quvnoqlik, kuch va quvvatning kuchayishini his qilasiz.
3. Bunday menyu bilan parhez bilan tana mukammal tozalanadi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

• tuzsiz gazsiz mineral suv;
• tovuq, go'sht, baliq, sabzavotli bulyonlar (faqat uy qurilishi);
• shakarsiz tabiiy kompotlar;
• sabzavotli pyure sho'rvalar;
• kam yog'li fermentlangan sut va sutli ichimliklar;
• kissel va mevali ichimliklar;
• yangi siqilgan sharbatlar.

• qattiq va yarim qattiq mahsulotlar;
• soslar, ketchup, mayonez, marinadlar;
• oziq-ovqat qo'shimchalari;
• konserva;
• spirtli ichimliklar;
• sariyog 'va hayvon yog'lari;
• kofeinli ichimliklar;
• cho'chqa go'shti, qo'zichoq bulyonlari;
• soda.

Karabuğday

Bir hafta ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda oddiy va arzon variant. Ushbu oziq-ovqat tizimi uchun yormalar 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyiladi, qopqoq bilan yopiladi va bir kechada turib olish kerak. Siz uni tuzlay olmaysiz, yog 'qo'shing. 7 kunlik karabuğday dietasi ikkita nav bilan ifodalanadi:

1. Qattiq. Kun davomida siz har qanday miqdorda karabuğday eyishingiz mumkin. Siz faqat suv yoki o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
2. Tez vazn yo'qotish uchun o'rtacha qattiq diet. Har qanday miqdorda karabuğday iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kun davomida siz bir litr kefir va xohlagancha suv ichishingiz mumkin.

Protein

Bir hafta davomida unga amal qilishingiz kerak. Ratsionda faqat proteinga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Kichik miqdorga ruxsat beriladi murakkab uglevodlar. Qattiq proteinli diet shirin mevalar, kraxmalli sabzavotlar, konservalar, qulay ovqatlar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni taqiqlaydi. Kundalik menyu namunasi:

1. Nonushta. 4 ta qaynatilgan tuxum oqi, suvda 150 g jo'xori uni (shakar va tuz taqiqlanadi).
2. Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), bug'langan brokkoli.
3. tushdan keyin choy. 50 g bug'langan orkinos, 100 g guruch, pomidor.
4. Kechki ovqat. Bir osh qoshiq maydalangan yong'oq bilan 180 g yog'siz tvorog.

Kefir

Ushbu parametr qat'iy bo'lsa ham samarali. Haftada minus 10 kg kefir dietasi yog'li, spirtli ichimliklar, shakar, un, tuz, shirinliklardan foydalanishni taqiqlaydi, chunki bu mahsulotlarning barchasi jigarni ortiqcha yuklaydi. Har kuni bir yarim litr kam yog'li kefir (teng qismlarga bo'lingan) va kuniga bitta qo'shimcha mahsulot ichish kerak:

1. 4 ta qaynatilgan kartoshka o'tlar bilan sepiladi.
2. 150 g qaynatilgan tovuq filesi.
3. 120 g qaynatilgan mol go'shti.
4. 120 g qaynatilgan baliq.
5. Har qanday miqdordagi sabzavot yoki mevalar.
6. Faqat kefir va suv.
7. Oltinchi kundagi kabi bir xil parhez.

guruchli parhez

Siz ushbu dastur bo'yicha uch, maksimal to'rt kun ovqatlanishingiz kerak va bu davrda siz 5 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. Qattiq guruchli parhez ichakni oldindan tozalashni talab qiladi. Siz maxsus ho'qna qilishingiz yoki laksatif ichishingiz mumkin. Har kuni o'zingizga bir stakan guruch pishiring. Uni besh dozada teng qismlarda iste'mol qiling. Suv, yashil choy, o'simlik qaynatmalari, tabiiy sharbatlar ichishga ruxsat beriladi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, olma yoki seldereyning yangi poyasini iste'mol qiling.

kam uglevod

Ikki hafta davomida quyidagi dastur bo'yicha ovqatlanish, siz 5-8 kg yo'qotasiz. Tez past uglevodli diet past kaloriya hisoblanadi, ammo unga rioya qilish unchalik qiyin emas. Kilo yo'qotish davrida ko'p miqdorda toza suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklar, mevalar, sharbatlar qat'iyan man etiladi. Kundalik menyu variantlaridan biri:

1. Nonushta. Kichkina greyfurt, choy, bir bo'lak qora non bilan tuzlangan pishloqli yupqa plastinka.
2. Kechki ovqat. 215 g yog'siz tvorog, 2 osh qoshiq. l. loviya, bir tilim kulrang non, shakarsiz choy.
3. Kechki ovqat. 125 g qaynatilgan go'sht yoki yog'siz baliq, choy, bir nechta gilos pomidorlari.

Diet modellari

Har bir ayol jurnallar muqovasidagi qizlar har doim mukammal ko'rinishi haqida qayg'uradi. Ular uch kun davomida hisoblangan modellarning qattiq dietasi bilan saqlanadi. Unda ovqatlanish qiyin, lekin siz kuniga bir yarim kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu ovqatlanish tizimiga har oyda bir marta yopishib olishingiz mumkin, tez-tez emas. Har qanday og'ishlar qat'iyan taqiqlangan kun uchun menyu:

1. Nonushta (9:00). 200 ml suv, bitta tuxum, yumshoq qaynatilgan.
2. Tushlik (12:00). 185 g yog'siz tvorog, shakarsiz yashil choy.
3. Kechki ovqat (15:00). 125 g yog'siz tvorog, limon bo'lagi, shakarsiz yashil choy.

Qattiq dietaning oqibatlari

Ekspress dasturlar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin, ayniqsa qoidalarni buzsangiz. Tez vazn yo'qotish xavfi quyidagicha:

1. Ishlashning pasayishi.
2. Tirnoqlar mo'rt bo'ladi, sochlar va terining holati yomonlashishi mumkin.
3. Ehtimol, ateroskleroz, kolit, urolitiyoz, gut rivojlanishi.
4. Menstrüel tsikl uzilib qoladi.
5. Ovqat hazm qilish tizimining ishlashini buzish, jigar bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi xavfi mavjud.

Tez vazn yo'qotish uchun eng qiyin parhezlar haqida video

Agar siz vazn yo'qotishni orzu qilsangiz, lekin buni qanday qilish kerakligini hali ham hal qilmagan bo'lsangiz, quyidagi videolarni tomosha qiling va qaror qabul qilish sizga osonroq bo'ladi. Video tufayli siz eng mashhur qattiq dietalarning xususiyatlarini, ularning afzalliklari, kamchiliklari va sirlarini o'rganishingiz mumkin. Bo'lishi uchun buni eslang chiroyli figura, siz biroz harakat qilishingiz kerak, ammo yakuniy natija, albatta, bunga arziydi.