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Vous préférez vous former en russe ? Alors vous l'aimerez sûrement. programme de l'entraîneur de fitness russe Tatyana Rogatina pour zones à problèmes. Le complexe convient aux débutants et aux niveaux intermédiaires de formation, mais les praticiens avancés peuvent également l'apprécier.

Tatyana Rogatina est diplômée entraîneur personnel fitness et musculation, et coach du programme de groupe dans les domaines suivants : aérobic classique et step, power and, Pilates, callanetics et stretching. Tatyana est également l'auteur de cours vidéo pour la perte de poids et la guérison du corps

Le programme "Fitness for Problem Areas" a été créé pour gagner des formes élancées et toniques et améliorer la qualité du corps. Tatyana Rogatina propose des exercices classiques pour les bras, la poitrine, les épaules, le dos, l'abdomen, les fesses et les cuisses, avec lesquels vous améliorerez votre silhouette. Exercices de force et fonctionnels pour les zones à problèmes contribuent au tonus musculaire et à la combustion des calories.

Les séances d'entraînement suivantes ont été incluses dans le complexe pour les zones à problèmes de Tatyana Rogatina:

• Échauffement (7 minutes)
• Poitrine, épaules, dos (18 minutes)
• Taille et Abdominaux (30 minutes)
• Jambes, cuisses et fesses (30 minutes)
• Étirements (9 minutes)

L'ensemble du programme dure 1h30, mais vous pouvez choisir les vidéos qui vous intéressent le plus et vous entraîner moins longtemps. Assurez-vous de commencer chaque entraînement par un échauffement et de terminer par un étirement, d'autant plus que dans ce complexe, ils efficace et réfléchi. Pour les cours, vous n'aurez pas besoin de coquilles supplémentaires, seulement dans le segment "Pectoral, Épaules, Dos", vous utiliserez des haltères à partir de 1 kg et plus.

Les entraînements de Tatyana Rogatina sont super niveau débutant et intermédiaire, ainsi que celles qui souhaitent se remettre en forme après l'accouchement. Cependant, ses programmes peuvent aussi être utiles pour les pratiquants avancés : l'entraîneur explique en détail la technique des exercices, ce qui garantit un entraînement de qualité.

Avantages et inconvénients du programme

Avantages:

1. "Fitness pour les zones à problèmes" est spécialement créé pour perdre du poids et lutter contre les zones à problèmes. Commencez à façonner un beau corps tonique dès maintenant.

2. Le programme implique un travail sur les muscles de la poitrine, du dos, des épaules, des fesses, des cuisses, des biceps, des triceps, des droits et des muscles abdominaux obliques. Vous travaillerez de manière aussi fructueuse à la fois sur le dessus et sur fond corps.

3. Vous décidez de la durée de votre programme. Étudiez pendant 1,5 heure, choisissez uniquement les segments que vous aimez ou répartissez-les tout au long de la journée si le temps le permet.

4. Tatyana Rogatina en détail explique la technique d'exercice et met l'accent sur ce à quoi vous devez prêter attention pour que la formation soit aussi efficace que possible.

5. Le programme est en russe et, en termes d'efficacité, il n'est pas inférieur à ses homologues occidentaux.

6. Le complexe est adapté pour les débutants et pour celles qui se remettent d'un accouchement.

Moins :

2. Pour les étudiants expérimentés, le programme sera faible en termes de charge.

Avez-vous la possibilité de faire la forme physique fait partie intégrante de votre vie sans même quitter la maison. Essayer séances d'entraînement efficaces de Tatyana Rogatina et commencez à transformer votre corps dès aujourd'hui.

website : Comment votre transformation a-t-elle commencé ? Comment êtes-vous entré dans le fitness ?

Tatyana Fedorishcheva: Je n'étais pas très gros, mais aussi mince, Corps athlétique Je n'ai jamais eu non plus. Poids maximal J'avais 65 kilos. J'avais alors 18 ans et un jour, en me regardant dans le miroir, j'ai décidé qu'il fallait changer quelque chose dans ma vie. Je suis allé danser pour me débarrasser des complexes et raffermir mon corps. J'étais très fasciné par le processus d'amélioration, j'ai commencé à remarquer les résultats, et cela ne me suffisait pas ! J'ai donc commencé à faire du fitness à la maison tout seul.

T. F : Depuis que j'ai commencé à faire du fitness par moi-même, j'ai essayé pendant longtemps différentes sortes entraînements, exercices. Peu à peu, j'ai lutté avec moi-même et avec mon amour de la malbouffe. Cela a pris beaucoup de temps et d'efforts. En moyenne, il m'a fallu 1,5 à 2 ans pour former mon système de nutrition approprié, m'y habituer et enfin tomber amoureux de la forme physique !

T. F : Mon poids est de 58 kilogrammes et ma taille est de 173 centimètres. En fait, j'ai perdu 7 kilos, mais mon corps a radicalement changé. Par conséquent, je dis constamment dans mes vidéos qu'il ne faut pas faire confiance à la balance, mais au miroir.

Avec le même poids et la même taille, les gens peuvent avoir une apparence complètement différente, la différence dans la composition des muscles et de la graisse dans le corps.

website : Comment votre attitude envers vous-même a-t-elle changé après avoir perdu du poids ?

T. F : Sérieusement, je suis devenu une personne différente ! Premièrement, je suis devenu plus responsable, je termine chaque travail que je commence jusqu'à la fin, ce que je ne faisais pas auparavant. Bien sûr, la confiance en soi a considérablement augmenté. Et, plus important encore, je continue de m'améliorer chaque jour et de me sentir de plus en plus puissant en moi-même.

website : Comment mangez-vous maintenant pour maintenir et améliorer votre forme ?

T. F : Je m'en tiens à une bonne nutrition. Ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie. La chose la plus importante est de consommer les aliments qui profiteront au corps. J'ai déjà oublié quand vous pouviez trouver des saucisses, de la mayonnaise ou des plats cuisinés dans mon réfrigérateur. J'adore ces produits ! Et pourquoi? Je peux cuisiner des plats non moins délicieux et, surtout, sains.

site web : Aujourd'hui, de nombreuses filles qui ont réussi à la salle de sport veulent démontrer leur résultat lors d'une compétition de bikini de fitness. Que pensez-vous de ces compétitions et aviez-vous envie d'y participer vous-même ?

T. F : Pendant un certain temps, j'étais très intéressé par de tels concours. Mais, en fouillant dans la formation des filles de cette catégorie, j'ai réalisé que ce n'était pas mon truc. Seulement parce que le système de nutrition et le régime incroyablement limité pendant la période de préparation non seulement épuisent le corps, mais nuisent également à la santé. Pourtant, je le fais pour moi, je n'ai pas besoin de l'évaluation de quelqu'un, mais je veux garder ma santé !

T. F : Parfois, une fois par semaine, je peux me permettre de manger quelques-uns de mes biscuits préférés ou une part de mon propre gâteau. Vous avez besoin de vous chouchouter et de vous féliciter ! L'essentiel est de le faire à bon escient : le matin, avant 12 heures, et par petites portions.

site Web : Eh bien, quand on se fait chouchouter comme ça, il faut travailler dur. À quelle fréquence t'entraînes-tu?

T. F : Depuis que je filme mes séances d'entraînement pour la chaîne et que je vais au gymnase, je fais 4 à 5 séances d'entraînement par semaine. Mais je suis habitué à une telle charge, pour les débutants, trois fois par semaine suffisent et toujours avec un repos entre les jours !

? Quels sont vos secrets de pro ?

T. F : Chacun de mes entraînements commence forcément par un échauffement, où je prépare tous les muscles au travail. Ensuite, je travaille généralement sur deux groupes musculaires, par exemple les fesses et les abdominaux, un autre jour - d'autres zones. Cela est nécessaire pour que les muscles aient le temps de récupérer. À entraînement général dure une heure et demie, sans compter le cardio.

Pour moi, le cardio c'est Tapis roulant et en été - un vélo. Je peux courir ou pédaler de 30 minutes à une heure selon mes objectifs sur une certaine période. Eh bien, à la fin de la leçon, un accroc obligatoire est la relaxation de tous les muscles, pour soulager les tensions, meilleure croissance fibre musculaire et d'avoir le moins de douleur possible le lendemain matin.

site Web: Combien d'un entraîneur est nécessaire pour entraînements réussis? Vaut-il la peine de commencer vos cours en salle de sport sans conseils professionnels ?

T. F : De nombreuses filles qui ont réussi dans le sport ont commencé à pratiquer seules. Mais connaître les bases de la technique d'exercice est une nécessité, sinon vous pouvez gagner une telle blessure qu'il n'y aura pas de temps pour perdre du poids.

website: Qu'est-ce qui est le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids - des cours collectifs ou de la musculation et du cardio en salle de sport ?

T. F : Tout est individuel : quelqu'un aime porter du fer dans le gymnase, entouré d'hommes qui crient et transpirent perpétuellement. Cela motive quelqu'un.

Certaines personnes veulent une atmosphère calme et relaxante où il y a beaucoup de filles de votre âge avec les mêmes problèmes que vous. Je pense que tu devrais essayer ! Nous sommes allés au gymnase pendant une semaine, nous n'avons pas aimé - nous sommes allés au yoga, et ça ne marche pas là-bas ? Ça va, peut-être qu'ils t'aideront dans les cours collectifs ? L'essentiel est de ne pas rester assis.

site internet : Quels sont tes hobbies à part le fitness ?

T. F : Mon passe-temps principal est de gérer ma chaîne YouTube ! Il m'a beaucoup apporté : les meilleurs abonnés, leur soutien, la confiance en soi et une envie constante de m'améliorer ! De plus, j'aime passer du temps avec ma famille en dehors de la ville, faire une pause loin de l'agitation, faire des pique-niques et profiter de la vie !

site web : Donner des conseils sur l'activité physique est une grande responsabilité. Avez-vous étudié quelque part pour devenir entraîneur ?

T. F : J'apprends les bases de la formation en obtenant une seconde l'enseignement supérieur spécialisé en " Éducation physique". Beaucoup de connaissances m'ont été transmises par mon mari, qui pratique le sport depuis longtemps. Mais je vérifie tous mes exercices sur moi-même, et sur ma chaîne je ne parle que des plus efficaces et des plus sûrs.

website : Quelle est la partie la plus difficile et la plus agréable d'être un blogueur fitness ?

T. F : Le plus difficile a été de vaincre la peur de la caméra, mon accent et enfin devenir moi-même.

Tout n'est pas donné tout de suite, beaucoup de vidéos n'ont jamais été mises en ligne sur la chaîne simplement parce que je ne les aimais pas. Mais à chaque fois c'était plus facile, et j'avais de plus en plus de plaisir.

Et le plus agréable, ce sont les commentaires, les remerciements que je reçois tous les jours. Cela signifie que tout fonctionne pour mes abonnés, et ce n'est pas en vain que je tourne une vidéo.

T. F : Croyez en vous! Si vous ne vous aimez pas, ne commencez pas à vous apprécier et à vous respecter, personne ne vous traitera comme ça. Commencez à changer votre vie, et au bout d'un moment vous vous direz un immense merci !

La série comique "Fitness" (16+) sur la grosse Asya, essayant désespérément de perdre du poids, est revenue sur les écrans de télévision. La deuxième saison a commencé sur la chaîne Super le 23 septembre. Dans la suite de "Fitness" a joué "Miss Nizhny Novgorod - 2005" Tatyana Khramova, qui pour le tournage de la première partie n'a pas seulement marqué masse musculaire, mais a également obtenu le soulagement nécessaire. Dans la deuxième saison, elle devait agir, étant dans une position intéressante. L'actrice a expliqué à Komsomolskaya Pravda les particularités du tournage pendant la grossesse, la capacité de ne pas grossir et le sort de son personnage dans la nouvelle saison.

Sur la chaîne de télévision "Super" a commencé la deuxième saison de la série "Fitness". Pour vous, c'est devenu spécial - vous avez joué pendant la grossesse. Était-il possible de refuser le tournage ? Qu'a dit le réalisateur à ce sujet ?

Je suis très reconnaissant que les producteurs, le réalisateur et, en général, tous les membres de l'équipe du film aient été sensibles à cette situation. Les émotions pourraient être différentes, mais ils m'ont immédiatement rencontré à mi-chemin et m'ont dit que si je le pouvais, je tirerais jusqu'au huitième mois inclus. Il n'était pas question d'abandonner le tournage en raison d'une grossesse !

- Comment s'est passé le tournage ? Était-ce difficile de cacher votre position à la caméra ?

J'ai eu à la fois une doublure régulière et une doublure cascade. J'ai été filmé en gros plans. De plus, plus la durée est longue, plus le cadre est monté. Ce n'était pas facile non plus avec les vêtements : les habilleuses achetaient des sweat-shirts amples qui cachaient le plus possible le ventre. Et un mois plus tard, ils étaient déjà serrés. Donc je les ai à peine pénétrés. Elle a rassuré ses collègues du mieux qu'elle a pu et a promis que le bébé et moi attendrions la fin du tournage. Elle a dit: "On y arrivera, les gars, on y arrivera!" En général, le fait que mon ventre ne soit pas visible dans le cadre est le mérite du réalisateur et du caméraman. Ils ont aligné le cadre pendant longtemps, couvert l'estomac avec des oreillers, des vases, des équipements d'exercice. En conséquence, chaque mois, les choses qui couvraient l'estomac dans le cadre devenaient de plus en plus nombreuses.

Votre héroïne est professeur de fitness. Qu'ont-ils fait pour ne pas gagner en surpoids pendant le tournage de la deuxième saison? Après tout, il était impossible de s'entraîner avec la même force et le régime alimentaire a probablement changé.

J'ai eu une grossesse facile. Je pense que mon passé sportif a été touché ici (Tatyana Khramova est une maîtresse de sport à gymnastique rythmique. - Noter. éd.). J'ai donc continué à m'entraîner en salle tout au long de ma grossesse, en me balançant avec des petits poids pour que la silhouette garde son tonus. Beaucoup d'acteurs qui sont venus au rôle des scènes de masse, quand ils m'ont vu, ont demandé : « Est-ce un faux ventre ? Est-ce nécessaire selon le scénario ? Fait intéressant, alors que je ne connaissais même pas la grossesse, j'étais attirée exclusivement par nutrition adéquat. Par exemple, si plus tôt j'ai bu du café, tout à coup ça m'a coupé. Elle pourrait déterminer la fraîcheur des produits par un seul désir - est-ce ou non. Je ne comprenais pas ce qui se passait, puis il s'est avéré que ma situation. Je me suis limité aux sucreries, j'ai mangé des fruits, surtout des pommes ! Nous les achetions au kilo et je mangeais quatre pommes par jour. En général, j'avais programme sportif nutrition, comme en préparation de la première saison de "Fitness". Et après la naissance de mon fils, j'ai réussi à perdre tellement de poids que maintenant je pèse encore moins qu'avant la grossesse.

Dans la première saison de la série, on sentait que votre personnage manquait d'amour et de tendresse. Polina trouvera-t-elle le bonheur féminin dans la deuxième saison ? Et qu'aimeriez-vous le plus pour votre héroïne ?

En toute honnêteté, votre Polina est non seulement proéminente, mais aussi malveillante. Au fait, le public note que vous jouez une garce brillante ! Quel est le secret ? Dans la vie, êtes-vous aussi stricte et intransigeante ?

Je pense que j'ai le personnage le plus négatif de cette série. De plus, Polina se lance constamment dans des histoires ridicules. En plus d'être une instructrice de conditionnement physique, mais une perfectionniste, elle est une ardente adversaire des personnes en surpoids. Il lui est tout simplement difficile de comprendre comment on peut autant gérer son corps et considère ces personnes comme moralement faibles. Polina est axée sur les résultats, est une fan de sport et mode de vie sain la vie jusqu'au cœur. Elle, comme moi, a fait du sport professionnellement dans son enfance et a grandi pour devenir une personne forte et indépendante. En général, j'ai essayé de faire en sorte que Polina ne soit pas trop garce, pour que quelqu'un puisse même prendre son parti. Quant à moi, dans la vraie vie, je suis, bien sûr, une personne complètement différente.

2020-03-21 16:47:09

Je mange le mien 🍕, et je regarde celui des autres. ⠀ Que dire, j'adore manger 😋 Prêtresse... de nuit comme de jour, 24h/24. ⠀ Et je suis prêt à beaucoup marcher, m'entraîner. Mais la grève de la faim ne me concerne pas ! ⠀ Bon week-end😊 ⠀ P.S. Visité @hyperport_ Très satisfait, beaucoup de photos et de vidéos je vais tout raconter et tout montrer 😊 ⠀ #food #instafood #fitness #gym #girl

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2020-03-20 17:12:09

Girotop, récupération après l'accouchement, soulagement, etc. ⠀ Hello tout le monde😊 ⠀ "Votre marathon a-t-il un programme pour la presse de secours ?" "Mais j'ai un problème - les gros genoux, y aura-t-il un tel complexe?" « Puis-je enlever les oreilles de mes jambes, et c'est tout ? Je n'ai pas besoin de perdre du poids ailleurs." ⠀ ‼️ NON ! Peut-être que je vais te décevoir et que tu n'iras pas à mon marathon, mais je suis honnête avec toi😊 Et ce n'est pas dans mes règles de t'accrocher des nouilles aux oreilles. ⠀ Instagram a beaucoup de marathons avec des noms bruyants "cours d'auteur jambes fines, mollets gracieux, presse de secours", "pompe ta noix 360" Eh bien, il existe de nombreuses options 😂😂😂 ⠀ 👂 Et maintenant écoutez la vérité ⠀ LOCALEMENT LA GRAISSE NE BRÛLE PAS ! Les observations et les chiffres confirment une fois de plus ce fait. façon recherche scientifique il a été calculé que pendant 30 minutes d'exercice local, environ 0,6 à 2,1 mg (un mg = 1/1000 gramme) est libéré par 100 grammes de tissu adipeux dans la zone adjacente au muscle qui se contracte. ⠀ EXEMPLE 👇👇👇 Disons que votre objectif est de vous débarrasser des genoux / jambes épais détestés pesant 5 kg., en raison de la charge locale, ce qui nous donnera potentiellement la mobilisation de 0,6-2,1 mg de graisse à partir de 100 grammes de graisse totale masse, dans une zone localisée, c'est-à-dire 0,6 - 2,1 mg / 100 grammes * 1000 g / kg * 5 kg \u003d 30-105 mg de matières grasses. Avez-vous soumis une photo? Pour 30 minutes d'exercice (local) jusqu'à 0,03-0,1 gramme excès de graisse mobilisé😂 1 kg de graisse c'est 850 grammes de graisse elle-même, le reste c'est de l'eau/des tissus et ainsi de suite. 5 kg de nos genoux gras en contiennent 4250 kg. en fait la graisse elle-même. En mobilisant 0,1 gramme d'entraînements locaux quotidiens de 30 minutes, les genoux ne sont pas destinés à devenir tranchants, ce processus prendra environ 1000 ans 😅🤪 ⠀ 😘 Je ne divise pas mon marathon en plusieurs directions. Mais j'adapte les exercices pour vous si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, d'articulations (souvent des genoux), si vous avez des diastase, et même des seins avec des implants ! ⠀ C'est-à-dire que chaque fille avec des "caractéristiques" reçoit des recommandations. Suite dans le carrousel👉 Et voici ma page @esh.ihydey avec les résultats des filles. Au stade du remplissage ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #girls #aesthetic #gym #gymlife #gymgirl #fitnesslife #health #healthy #followforfollowback #instalike

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2020-03-19 18:15:08

Entraînement avec bandes 🔥🔥🔥 ⠀ Bonjour 😊 ⠀ Vous avez besoin d'un ensemble de bandes et de 30 temps libre Complétez tous les exercices en cercle ⏰ ⠀ 🏆 Niveau avancé 45 secondes - exercice 10 secondes - repos ⠀ 🥇 Pour les débutants 30 secondes - exercice 15 secondes - repos ⠀ Compléter 4 tours avec repos entre 30 secondes ⠀ ⠀ Et ils m'ont demandé mon attitude face au coronavirus ? ⠀ Je ne stocke pas de sarrasin et 🧻 Et s'ils ferment ma chaise berçante, je ferai un super entraînement à la maison 😉 ⠀ Enregistrez-le dans 🔖 et entraînez-vous pour le plaisir 😊 ⠀ #fitness #girls #fitnessgirl #fitnessgirl #iifym #régime #gym #gymgirl #sport #sportlife #sportgirl # gymgirl #esthétique #bien-être #motivation #fitnessmotivation #fitnessmodel #formation #vie #filles #belle

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2020-03-18 17:11:52

PARESSE ⠀ Pour toutes vos excuses et excuses, un seul mot - PARESSE ! 🤷‍♀Pas d'argent, réparer maintenant, le mois prochain, pas de temps, vapeur au travail, période de rapport. ⠀ Quelque chose est tombé malade, comme une température, et jours critiques Dans le nez. ⠀ 😅Tu sais tout ça ? ⠀ Vous pouvez donc couvrir tout cela avec un marqueur noir et écrire le mot LAZY‼️ ⠀ 👉Regardez la vidéo de mon travail acharné. Qui chaque jour vont à leur corps idéal. ⠀ Cela ne veut pas dire qu'ils baisent dans le hall pendant un jour et demi. Après tout belle figure ce n'est pas seulement une salle de sport. C'est le mode du tout, sommeil et récupération C'est la nutrition ! ⠀ En général, un mode de vie différent à partir duquel ils se défoncent ! ⠀ Et toutes ces excuses sont révolues depuis longtemps, car ça en vaut la peine ! Reflet dans le miroir, regards admiratifs ! Et achetez des vêtements non pas pour cacher, mais pour montrer 🍑 ⠀ L'été approche à grands pas, et quelqu'un aura bientôt honte de sa paresse 🔥 ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #aesthetic #gym #girls #life #gymlife #gymgirl # fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #santé #sain #esthétique #bien-être #musculation #followforfollowback

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2020-03-17 17:57:32

Voulez-vous savoureux et rapide ❓ ⠀ Sucré, sain et riche en protéines ❓ ⠀ Attrapez la recette ❗️ ⠀ Les mélanges à pâtisserie instantanés de @newanutrition ne sont qu'une aubaine pour les filles toujours occupées ! Qui prend soin de sa silhouette ! Mais vous n'êtes pas prêt à passer beaucoup de temps dans la cuisine, et devinez - ça marchera, ça ne marchera pas🤷‍♀️ ⠀ Vous n'avez besoin de rien du tout 🤏 🥄Mélange à gaufres 🥄Crème au chocolat 🥄Lait 15 minutes de temps ⠀ I avoir deux paquets de mélange à gaufres Et 100 grammes de chocolat Cuire cuire comme ça 😋 ⠀ ⠀ ✅ Verser le mélange de pâte avec du lait et mélanger avec un mélangeur, vous pouvez utiliser de l'eau ✅ Mélanger le chocolat sec avec de l'eau et battre (à partir de 100 grammes de chocolat sec , 400 grammes de crème au chocolat sortent) ✅ cuire comme des gaufres ordinaires ⠀ KBJU pour 100 grammes : 200(15.2/3/25) ⠀ Et @newanutrition a toujours une base de pizza 🍕 Et le prochain délicieux dans le fourrage sera certainement celui-ci ! PIZZA 🍕 ⠀ Ma promo insta79 - 15% de remise (valable 3 jours). Et n'hésitez pas à commander plein, plein de délicieuses choses chez @newanutrition qui ne feront certainement pas mal à votre silhouette 😉 ⠀

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2020-03-16 16:57:38

Quelles associations cette photo évoque-t-elle en vous ? ⠀ Une amie m'a parlé de chocolat.😘 ⠀ Et parlons chocolat, et en général de sucré et savoureux. Un régime flexible est mal compris par beaucoup. "Mangez ce que vous voulez, mais intégrez les calories" - peut être vu chez de nombreux adeptes du "régime flexible". ⠀ Et vous le prenez au pied de la lettre ! ⠀ Vous comptez les calories, mangez des chocolats, mais le résultat n'est pas réjouissant ! ⠀ 🤷‍♀️Marketing, que dire, ça marche. Et le "client" est déçu du régime flexible... ⠀ Mais quelle est la vérité ? Je vous le dis 👇🏻 ⠀ Le fait est qu'autoriser nishtyakov vous procure un soulagement psychologique. Et le fait même que le mot "non" n'existe pas dans un régime vous prépare à un travail confortable sur vous-même. ⠀ Mais personne n'a annulé la règle d'un régime flexible. ⠀ 80% de l'alimentation quotidienne que tu remplis avec de la nourriture propre 🥑 ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻 Et seulement 20% avec des sucreries et de la restauration rapide ⠀ Mais tu réglementes toi-même combien tu peux te permettre d'interdire ! Pas en %, mais en calories ! ⠀ Voici un exemple simple : Votre échange de base est de 1200 + activité pour 600 Le contenu calorique quotidien total est de 1800 360 calories sur 1800 sont des goodies honnêtement gagnés ! ⠀ Et si vous êtes actif sur le 900 ? 1200 + 900 = 2100 (contenu calorique quotidien) ⠀ Et c'est déjà 420 délicieux 😍😍😍 ⠀ ‼️ Moins vous dépensez de calories sur le nishtyaki, meilleur sera votre corps au final‼️ Vous perdrez du poids de toute façon, même sur les sucreries, si en pénurie. ⠀ Mais il y a des pièges. Pouvez-vous vous arrêter à un bonbon ou à une glace ? Et ne pas casser ? ⠀ Si ce n'est pas le cas, ne commencez même pas à vous plonger dans le système de comptage des calories. Perte de temps 💯 ⠀ Le contrôle et la maîtrise de soi sont nécessaires en toute chose, même dans un tel système électrique. ⠀ Comptez les calories, ne cachez pas les sucreries et soyez patient 😋 ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #gym #sportlife #fitnesslife #gymgirl #gymlife #health #healthy #girls #fitnessmodel #kat #yummy #sweet #likeforlikes #followforfollowback

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2020-03-14 15:16:14

⠀ Faites de l'exercice pour le dos😊 ⠀ 1. Rentrez bloc horizontal avec ez - poignée. 4 * 15 2. Traction unidirectionnelle dans le croisement, poignée inversée 4 * 15, à partir du bloc inférieur 3. Traction dans un croisement avec un téléphérique. Bloc supérieur 4*15 4. Pull en croisé. 4*15 ⠀ ⠀ Assurez-vous de porter une attention particulière aux muscles du dos 👆 ⠀ Mon erreur a été d'oublier ce groupe musculaire. Je ne voulais pas grossir (très réactif à la charge), le volume est suffisant. Pourquoi? ⠀ Et cela, dans une certaine mesure, a exacerbé le problème. Fausser. Le dos n'a pas reçu une charge stable et appropriée. Mais j'ai entraîné mes jambes avec la même constance, sans réduire les poids de travail. Le corset musculaire est devenu faible. Le dos n'a tout simplement pas sorti de charges puissantes vers le bas. ⠀ Il y avait un déséquilibre. Après tout, avant tout le corps fonctionnait harmonieusement. Et même avec une asymétrie congénitale, due à une forte et muscles développés le dos, les jambes et les fesses (des deux côtés) ont travaillé également "par paires". ⠀ Mais le corps et les muscles sont en pâte à modeler. ⠀ Et entre de bonnes mains, doublées de bon sens (compréhension processus de formation) vous pouvez en faire ce que vous voulez 😊 ⠀ Et même corriger les erreurs faites plus tôt. ⠀ Bon entraînement ❤️ ⠀

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2020-03-13 16:50:54

La vidéo est devenue virale sur les réseaux sociaux. Vidéo - Le monologue a été enregistré par la politicienne et actrice Cynthia Nixon (de "Sex and the City" Normes imposées aux femmes. ⠀ "Soyez obéissante, endurez la douleur. Soyez agréable. Ne vous plaignez pas!"...😭 ⠀ Rencontrez tous les standards d'une femme moderne. ⠀ 😫 Et si non, alors quoi ? ⠀ La réalité moderne dicte des règles strictes ⠀ Réussir et être autonome Mais, léger... ne charge pas... ⠀ Être sportif et soigné 👆Mais trouvez du temps pour cela ⠀ Soyez faible et soumise, obéissante et docile avec un homme. Mais prenez soin de vous. ⠀ Soyez une excellente hôtesse, et la gardienne du foyer. Mais réussissez dans votre entreprise. ⠀ Vous devriez être une ⠀ ⠀ ❓❓❓ N'y a-t-il pas beaucoup d'exigences pour une femme ? N'y a-t-il pas beaucoup d'envies de sa part ? ⠀ Quel est votre avis, que vouliez-vous et que vous avez obtenu ? 💁‍♀️ ⠀ #woman #strongwoman #beauty #woman #beutiful #beuty #beutiwomen

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2020-03-12 18:02:57

Pourquoi une personne grossit-elle ? ⠀ Bonjour à tous ! ⠀ Il existe un tel stéréotype - une personne grossit parce que l'évolution l'a ordonné (stocke des calories en cas de grève de la faim), et les animaux ne sont sauvés que par le fait qu'ils ont besoin d'obtenir cette nourriture (il n'a pas la possibilité d'aller à McDuck) et les calories sont à nouveau dépensées pour se nourrir et fuir les prédateurs. ⠀ Une personne peut manger à satiété 🙆‍♀, nous ne prenons pas en compte les pays non prospères, la nourriture est toujours disponible et vous n'avez pas besoin de courir après. Mais... il y a des animaux qui ne sont pas limités en nourriture, pourquoi ne souffrent-ils pas d'un excès de poids ? ⠀ Il n'y a pas d'obésité à l'état sauvage ! Oui, et beaucoup de gens mangent autant qu'ils veulent et ne gagnent pas. Qui sont ces chanceux ? Qu'en est-il des lois de la physique "entrée et sortie d'énergie", et où vont les "calories supplémentaires" ? La suralimentation et l'obésité ne sont pas programmées par l'évolution. Surpoids- c'est un manque d'activité et la perte de l'avantage de la proie, de la nourriture et du vol d'un prédateur. Dans de telles conditions, l'animal mourra. ⠀ ❓ Pourquoi ça ? L'animal ne peut tout simplement pas vivre dans un tel état, le système immunitaire s'affaiblit, il se blesse, l'animal entre dans une période de vieillesse et meurt. 😉 Et toutes les conditions ont été créées pour une personne : la médecine ne s'arrête pas, une personne ne meurt pas de faim, les conditions de vie sont confortables et sûres. Une personne vit et vit, et arrive à un état que les autres êtres vivants n'ont tout simplement pas ! ⠀ Que faire ? Rien de nouveau, toutes les recherches se résumaient à un seul avis : adéquat ⛹‍♀🧘‍♂🏊‍♀ exercice physique(y compris le stress, qui stimule la production des bonnes hormones), les activités quotidiennes, le régime, le sommeil, une alimentation propre et modérée. Il n'y a pas d'autre moyen, sinon vous êtes condamné à vivre dans un corps qui, je pense, ne vous plaira pas. ⠀ Bonne soirée en famille à vous ️ ⠀ #sports #sportday #instasports #strong #powerful #heavy #gym #gymlife #motivation #health #healthy #bodybilding #muscles #fitnessaddict #gymflow #healthylifestyle #fitnessgirl #fitgirl #gymrat #gymnastics #followforlike # suivre sur Instagram

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2020-03-11 17:24:46

Et dans mon cœur je suis toujours blonde ⠀ Saviez-vous qu'on fonce avec l'âge ? ⠀ Couleur de cheveux ? ⠀ Et peu importe à quel point j'essaie de m'habituer en tant que femme brune, eh bien, je ne peux rien faire... Je ne suis pas à l'aise🤷‍♀ C'est comme si ma vision du monde changeait et en général mon attitude face à la vie... ⠀ Vous êtes sur vous-même au moins une fois vécu un tel état ? ⠀ J'ai essayé d'être naturelle trois fois dans ma vie) Et je reviens toujours au blond ! ⠀ Mais le fait que toutes les blondes soient stupides, c'est de la fiction !!! Les faits et les statistiques confirment tout le contraire. ⠀ Probablement parce qu'un tel stéréotype s'est déjà formé🤦‍♀ Les filles blondes se développent avec encore plus de zèle que les représentants des autres bandes💁‍♀ ⠀ Brunes, rousse, brunes, ne me jetez pas de tomates🍅 ⠀ Alors, être blonde c'est pas facile ! Un bon maître est une garantie que vous ne deviendrez pas chauve ! ⠀ De bons soins cosmétiques (coûteux) sont la garantie que vos cheveux seront ravis non seulement en couleur, mais aussi en qualité ! ⠀ Les blondes perehydrol avec un gant de toilette sur la tête c'est il y a longtemps (Au fait, j'étais comme ça) ⠀ En général, être blonde ça coûte cher 🙊 ⠀ Mais si c'est tout pour toi, si un costume différent contredit ton instinct, il n'y a pas d'autre issue ! Comment être blonde mais chère👍 ⠀ #beauty #beautifulgirls #life #sportgirl #sportlife #health #healty #fitness #fitnessgirl #fitnessgirl #sport #sportlife #gym #gymlife #gymgirl

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2020-03-10 16:49:45

Vous considérez-vous comme un pro ? Savez-vous tout et savez-vous tout ? En matière de fitness et d'entraînement? 😏 Et faisons un petit test "Fitnesstest", et vérifions simplement à quel point vous êtes averti)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Question Est-il possible de réduire le pourcentage de graisse et d'augmenter le MM en même temps. C'est tout simplement fantastique, si seulement c'était aussi simple. J'entends souvent cette question, et j'aimerais moi-même que tout soit comme ça (les jambes poussent, la presse «sèche»). Mais si vous pensez? Diminuer signifie perdre quelque chose, des calories. Augmenter - on grandit, on grandit au détriment de quoi ? En raison de l'excès de calories, eh bien, s'entraîner tout seul. 🔰 OPTIONS DE REPONSE : 1. C'est possible pour tout le monde 2. C'est impossible, ce sont des processus complètement différents 3. C'est possible, mais pas pour tout le monde, mais de telles personnes existent 🤪 ⠀ 2️⃣ Question Exercices efficaces pour la "basse" presse. C'est un problème courant, un bas-ventre faible. Ici, vous vous sentez bien en haut, et il y a même un soupçon de cubes, et le bas ne vous est en aucun cas donné. Pensez à ce qui est le plus exercices efficaces pour le bas-ventre 🔰 OPTIONS DE RÉPONSE : 1. Lever les jambes 2. Tourner le corps du "livre" 3. La presse n'est pas divisée en haut et en bas. Tous les exercices sont efficaces, il est important de trouver le sien et de le réaliser correctement. ⠀ 3️⃣ Interrogez les quadriceps. Beaucoup de filles ne veulent pas le voir grand et volumineux sur elles-mêmes. Mais elles rêvent de les mettre en forme et d'arrondir les fesses. Existe-t-il des exercices où vous pouvez complètement ne pas impliquer les quadriceps et en même temps donner la bonne charge pour la progression musculaire des fesses ? 🔰 OPTIONS DE RÉPONSE : 1. Pont fessier 2. Fentes Bolnar 3. Il n'y a pas de tels exercices ⠀ 4️⃣ Question Brûler les graisses. Moderne GYM sont équipés de nombreux appareils de cardio, et parfois vous êtes confus, mais quel appareil de cardio choisir ? Se débarrasser rapidement de la graisse détestée ? Demandez conseil, lisez Internet, mais n'arrivez jamais à la vérité 🔰 OPTIONS DE REPONSE : 1. Stepper 2. Ellipse 3. Toutes sont efficaces si vous êtes en déficit calorique ⠀ Suite 👇👇👇 ⠀ #fitness #motivation #fitnessmotivation #aestetic

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