Les exercices de coordination et d'équilibre sont la clé pour pouvoir danser et bouger magnifiquement.

Vous voulez apprendre à danser, développer la beauté et la grâce des mouvements, vous sentir en confiance à la patinoire en hiver ? Peut-être jouez-vous au basket ou rêvez-vous d'apprendre à jongler ? D'une manière ou d'une autre, la compétence clé nécessaire pour obtenir bon résultat, est le développement de la coordination. Tout le monde n'a pas la chance d'avoir une bonne coordination des mouvements. La maladresse et la maladresse gâchent le plaisir de la danse et du sport, et en Vie courante ces qualités causent beaucoup d'inconvénients. Dans cet article, nous proposons des exercices de coordination qui vous aideront à vous sentir propre corps et apprenez-lui à travailler en douceur lors de l'exécution de mouvements complexes.

Un simple test de coordination

Se tenir sur une jambe. Pliez l'autre jambe au niveau du genou et soulevez-la aussi haut que possible vers votre poitrine. Changez de jambe après une minute. Ensuite, évaluez-vous en répondant aux questions suivantes :

• vous a-t-il été facile de garder votre équilibre ;
• sur quelle jambe il était plus facile de se tenir debout.

Maintenant, répétez le test, mais fermez les yeux. Si vous avez pu rester sur chaque jambe pendant 30 secondes, il n'y a aucun problème d'équilibre. Sinon, il est recommandé de faire régulièrement des exercices de coordination des mouvements et de répéter le test tous les mois pour suivre les résultats. Le suivi des progrès soutient parfaitement la motivation et aide à ne pas abandonner ce que vous avez commencé.

Quels sont les bénéfices des exercices de coordination ?

Les cours de yoga aident également à développer la coordination des mouvements.

Les exercices de coordination et d'équilibre aident à :

• renforcer les muscles individuels (en particulier les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale);
• développer un sens de l'équilibre;
• améliorer l'orientation dans l'espace;
• augmenter la dextérité;
• réduire le risque de blessures sportives et d'ecchymoses graves;
• développer le sens du rythme et du tempo, indispensable en danse.

Programme d'exercices de coordination

Voici des exercices simples pour l'agilité et la coordination. Ils peuvent être exécutés séparément ou inclus dans le programme. entraînement général corps. Leur objectif est d'apprendre au corps à bouger indépendamment des sensations visuelles et des réactions cérébrales.

Commencer avec deux jambes

Joignez vos pieds, connectez vos pieds, fermez les yeux et étirez vos bras sur les côtés. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, levez les bras et restez ainsi pendant encore 30 secondes.

Levez-vous sur vos orteils

Tenez-vous droit, levez-vous sur la pointe des pieds et inclinez la tête en arrière. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Fermez ensuite les yeux et répétez l'exercice.

Inclinable sur le côté, debout sur la pointe des pieds

Montez sur vos orteils et inclinez votre corps vers la gauche. Faites 8 à 10 secousses. Faites-le dans l'autre sens.

Garder l'équilibre sur un pied

Écartez vos bras sur les côtés et soulevez une jambe. Maintenez cette position pendant 1 minute en tournant périodiquement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Il est très important de ne pas se concentrer sur un seul point - cela simplifie grandement la tâche. Changez de jambe et répétez. Lorsque cet exercice de coordination devient trop facile pour vous, rendez-le plus difficile. Fermez les yeux ou ajoutez des mouvements de main arbitraires.

Pose d'hirondelle

Dans la posture de l'hirondelle, votre torse doit être parallèle au sol.

Écartez vos bras sur le côté et ramenez une jambe en arrière - faites une "hirondelle". Tenez cette pose pendant 1 minute sur la jambe droite et 1 minute sur la gauche. Le corps doit être aligné avec la jambe allongée et être parallèle au sol. Si vous le voulez plus fort, fermez les yeux.

Attraper le ballon debout sur une jambe

Tenez-vous contre un mur et soulevez une jambe. Lancez le ballon contre le mur et attrapez-le avec une ou les deux mains. Gardez les yeux sur le ballon tout le temps.

La démarche du chat

Marcher en ligne renforce les muscles stabilisateurs et développe le sens de l'équilibre.

Un merveilleux exercice qui peut être effectué en marchant au grand air. Enfants, nous aimions tous marcher sur des trottoirs étroits. Il est temps de se souvenir de cette habitude. Marchez doucement le long du trottoir étroit et essayez de garder votre équilibre, si nécessaire, aidez-vous du mouvement de vos mains, une fois que vous vous y êtes habitué, allez plus vite. Vous pouvez également faire cet exercice de coordination à la maison. Il suffit d'étaler un ruban à mesurer sur le sol et de se déplacer en marchant dessus.

Nous entraînons les mouvements des mains - apprenons à jongler

Prenez une balle de tennis dans chaque main. Lancez-les et attrapez-les sans changer de main (la bonne a vomi - elle l'a attrapé). Continuez pendant 1 minute. Essayez de compliquer l'exercice précédent. À présent main gauche vomit, et celui de droite attrape et vice versa. Le temps d'exécution est de 1 minute. Ajoutez une troisième balle et essayez de jongler. Ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue, mais vous n'avez pas peur des difficultés, n'est-ce pas ?

On attrape des petits objets, des cailloux, des pièces

Pliez votre bras au niveau du coude et levez-le de manière à ce que la main soit près de l'oreille et que l'avant-bras soit parallèle au sol. Mettez quelques pièces de monnaie ou de petites pierres sur votre coude. D'un mouvement élastique, redressez votre bras en évitant un déclic dans l'articulation du coude (on n'allonge pas complètement le bras). Essayez d'attraper toutes les pièces avec votre pinceau. Effectuez le mouvement 5 fois pour chaque main. Les débutants feraient mieux de commencer avec un petit objet. Si un tel mouvement est difficile à réaliser, il suffit de lancer une pièce en l'air et de l'attraper alternativement avec l'une et l'autre main.

Rotation de l'avant-bras

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Écartez vos bras sur les côtés parallèles au sol. Pliez un bras au niveau du coude de manière à ce que la main soit près de la poitrine et dirigée vers le deuxième bras. Commencez à faire tourner vos bras au niveau de l'articulation du coude. Les mains doivent décrire des cercles et les épaules doivent rester parallèles au sol. D'abord, tournez avec les deux mains dans une direction, disons vers la droite, puis vers la gauche, puis dans des directions opposées.

Comment améliorer la coordination des mouvements et voir rapidement des changements positifs ? Utilisez les directives suivantes.

1. Faites 2 à 3 exercices de coordination par jour. Avec ce régime, vous n'avez besoin que d'un seul entraînement complet par semaine, au cours duquel vous devez faire tous les exercices.
2. Ajoutez du mouvement actif à votre vie. Peu importe ce que vous choisissez - tennis, danse, équipe jeux de sport Ou jouer avec les enfants. Essayez de ne manquer aucune occasion de bouger. De tels exercices contribuent non seulement au développement de la coordination, mais bénéficieront également aux muscles.
3. Essayer quelque chose de nouveau! Si les cours standards sont fatigués ou que vous ne parvenez pas à obtenir le résultat souhaité, diversifiez vos entraînements. Par exemple, ajoutez-y des éléments de yoga ou de kickboxing.
4. Efforcez-vous d'atteindre le niveau suivant. Tout d'abord, effectuez la version la plus simple de l'exercice, et toutes les 5 à 6 séances, passez à une version plus complexe.

La coordination développée est une qualité qui simplifiera le fitness, la danse, les arts martiaux et sera simplement utile dans la vie de tous les jours. Cela réduit également considérablement le risque de blessures et d'ecchymoses graves, car beaucoup d'entre elles surviennent précisément à cause d'une perte d'équilibre. L'exécution régulière des exercices décrits pour l'agilité et la coordination apprendra aux muscles à travailler en toute confiance et en harmonie.

De plus, je donnerai plusieurs exemples de vidéos d'entraînement pour le développement de la coordination, de l'équilibre et de l'agilité.

Processus de coordination du travail des muscles nécessaire à l'exécution réussie d'une fonction motrice.

Avec le développement d'une habileté motrice, la coordination des mouvements est modifiée, y compris le développement de l'inertie des organes en mouvement. Au début, le contrôle se produit en raison de la fixation statique active de ces organes, puis - en raison d'impulsions physiques à court terme dirigées à un certain moment vers le muscle souhaité.

Dans les dernières étapes du développement de la coordination, des mouvements d'inertie sont utilisés. Dans le mouvement dynamiquement stable déjà établi, l'équilibrage de tous les mouvements inertiels se produit automatiquement, sans production d'impulsions correctives supplémentaires.

La coordination des mouvements est donnée à une personne afin qu'elle puisse effectuer des mouvements clairs et les contrôler. S'il y a une violation de la coordination, cela indique des changements se produisant dans le système nerveux central.

Notre système nerveux central est une formation complexe et interconnectée de cellules nerveuses situées dans la moelle épinière et le cerveau.

Lorsque nous voulons faire un mouvement, le cerveau envoie un signal et, en réponse, les membres, le torse ou d'autres parties du corps commencent à bouger. Si le système nerveux central ne fonctionne pas correctement, si des déviations se produisent, le signal n'atteint pas la cible ou est transmis sous une forme déformée.

Causes de troubles de la coordination des mouvements

Il existe de nombreuses raisons à la violation de la coordination des mouvements. Ceux-ci incluent les facteurs suivants :

• épuisement physique du corps;
• exposition à des substances contenant de l'alcool, des narcotiques et d'autres substances toxiques ;
• lésion cérébrale;
• changements sclérotiques;
• dystrophie musculaire;
• la catalepsie est un phénomène rare dans lequel les muscles s'affaiblissent en raison d'une explosion d'émotions, par exemple la colère ou la joie.

La violation de la coordination est classée comme une déviation dangereuse pour une personne, car dans cet état, il ne coûte rien de se blesser. Cela accompagne souvent la vieillesse, ainsi que les maladies neurologiques antérieures, dont un exemple frappant dans ce cas est un accident vasculaire cérébral.

La violation de la coordination des mouvements se produit également dans les maladies du système musculo-squelettique (avec une mauvaise coordination musculaire, une faiblesse des muscles membres inférieurs etc.) Si vous regardez un tel patient, vous remarquerez qu'il lui est difficile de soutenir position verticale, marche.

De plus, une coordination altérée des mouvements peut être un symptôme des maladies suivantes:

Signes de mauvaise coordination des mouvements

Les personnes atteintes de telles affections bougent de manière incertaine, le laxisme, une trop grande amplitude, des incohérences sont visibles dans les mouvements. En essayant de tracer un cercle imaginaire dans les airs, une personne est confrontée à un problème - au lieu d'un cercle, elle obtient une ligne brisée, un zigzag.

Un autre test d'incoordination consiste à demander au patient de toucher le bout du nez et échoue également.

En regardant l'écriture du patient, vous verrez également que son contrôle musculaire n'est pas correct, car les lettres et les lignes se glissent les unes dans les autres, deviennent inégales, bâclées.

Symptômes d'incoordination

Il existe les symptômes suivants d'une coordination altérée des mouvements:

Mouvements saccadés

Ce symptôme se manifeste lorsque les muscles du corps, en particulier les membres, sont affaiblis. Les mouvements du patient deviennent désordonnés. En marchant, il titube beaucoup, les pas deviennent nets, ont des longueurs différentes.

Tremblement

Tremblement - tremblement des mains ou de la tête. Il y a un tremblement fort et presque imperceptible. Chez certains patients, cela ne commence que dans le processus de mouvement, chez d'autres - seulement lorsqu'ils sont immobiles. Avec une forte anxiété, le tremblement augmente; mouvements saccadés et irréguliers. Lorsque la musculature du corps est affaiblie, les membres ne reçoivent pas un soutien suffisant pour le mouvement. Le patient marche de manière inégale, par intermittence, les pas ont des longueurs différentes, il titube.

Ataxie

Ataxie - causée par des lésions des parties frontales du cerveau, du cervelet, des fibres nerveuses qui transmettent un signal à travers les canaux de la moelle épinière et du cerveau. Les médecins font la distinction entre l'ataxie statique et dynamique. Avec l'ataxie statique, une personne ne peut pas maintenir l'équilibre en position debout ; avec l'ataxie dynamique, il lui est difficile de se déplacer de manière équilibrée.

Tests de coordination des mouvements

Malheureusement, beaucoup de gens ont une mauvaise coordination. Si vous souhaitez vous tester, nous vous proposons un test très simple.

Essai #1

Pour ce faire, vous devez effectuer l'exercice en position debout. Essayez de rapprocher vos orteils et vos talons pendant que vos yeux sont fermés.

Essai #2

Une autre option pour tester votre coordination est de vous asseoir sur une chaise et de lever votre jambe droite. Faites pivoter la jambe dans le sens des aiguilles d'une montre et dessinez en même temps la lettre "b" avec votre main droite, en imitant sa silhouette dans les airs, en partant de la "queue" de la lettre.

Essai #3

Essayez de mettre votre main sur votre ventre et de le caresser dans le sens des aiguilles d'une montre tout en tapotant votre tête avec votre autre main. Si, à la suite du test, vous avez terminé toutes les tâches la première fois, c'est un excellent résultat. Nous vous félicitons ! Tu bonne coordination. Mais si vous n'avez pas réussi à faire tout ce qui précède tout de suite, ne désespérez pas !

Exercices pour le développement de la coordination des mouvements

Le plus grand effet peut être obtenu si la coordination est développée à partir de 6-10 ans. Pendant cette période, l'enfant se développe, apprend la dextérité, la vitesse, la précision, coordonne ses mouvements dans des jeux et des exercices.

Vous pouvez développer la coordination des mouvements à l'aide d'exercices et d'entraînements spéciaux, grâce au Pilates, aux cours de pause, ainsi qu'à l'aide d'autres sports impliquant divers objets (fitball, haltères, cordes à sauter, balles médicales, bâtons, etc. )

Les exercices de coordination peuvent être effectués n'importe où, par exemple :

Dans les transports

Ne cherchez pas d'espace libre, mais plutôt debout et faites l'exercice. Écartez vos pieds de la largeur des épaules et essayez de ne pas vous tenir aux mains courantes de la voiture pendant la route. Effectuez l'exercice avec précaution afin que lorsque vous vous arrêtez brusquement, vous ne tombiez pas au sol. Eh bien, laissez les passagers surpris vous regarder, mais bientôt vous aurez une excellente coordination !

Sur l'échelle

Tenez-vous à l'escabeau avec vos mains, montez et descendez. Une fois que vous avez répété quelques montées et descentes, essayez le même exercice sans utiliser vos mains.

debout sur le sol

Vous aurez besoin d'une pomme dans chaque main. Imaginez que vous êtes dans une arène de cirque et que vous jonglez. Votre tâche est de lancer des pommes et en même temps de les rattraper. Vous pouvez compliquer la tâche en lançant les deux pommes en même temps. Une fois que vous avez compris comment lancer les deux pommes et les attraper avec la main qui les lance, passez à la version la plus difficile de l'exercice. Effectuez le même mouvement, mais vous devez attraper la pomme avec l'autre main, en plaçant vos mains en croix.

Sur un trottoir étroit

Sur un trottoir étroit, vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices qui coordonnent vos mouvements. Trouvez un trottoir étroit et marchez-y tous les jours jusqu'à ce que vous marchiez comme un chat - gracieux, fluide et beau.

Il existe un certain nombre d'exercices de coordination que vous pouvez faire quotidiennement :

• faire des sauts périlleux en avant, en arrière ;
• courir, sauter et diverses courses de relais avec une corde;
• combiner plusieurs exercices en un seul, par exemple, faire un saut périlleux et attraper le ballon;
• frapper la cible avec le ballon.

Utiliser le ballon : frapper le mur et le rattraper, frapper le ballon au sol, lancer le ballon depuis la poitrine du partenaire dans différentes directions (en cet exercice il faut non seulement lancer la balle, mais aussi l'attraper dans les mêmes directions imprévisibles).

Quels médecins contacter en cas de troubles de la coordination des mouvements :

Questions et réponses sur le thème "Coordination des mouvements"

Question:Bonjour. Tout me tombe des mains tout le temps. Et peu importe mes efforts, je fais tout lentement. Serait-ce dû à un manque de coordination ? Merci d'avance.

Réponse: La consultation interne du neurologue vous est nécessaire.

Question:Dernièrement, j'ai trébuché beaucoup à l'improviste sans raison. Serait-ce un manque de coordination ? Cela ne s'est jamais produit.

Réponse: Pouvez-vous qualifier votre démarche de tremblante, vos mouvements non coordonnés ? Si oui, c'est l'occasion de consulter un neurologue en interne.

Question:Dites-moi, si j'enlève mon méningiome, aurai-je une meilleure coordination ? Ou est-ce un cas cervical, où j'ai aussi un problème d'hernies ?

Question:Bon après-midi. Je n'arrive pas à comprendre ce que c'est. Il arrive que la coordination disparaisse soudainement, puis elle apparaît et tout va bien. je ne tombe pas. Physiquement fort, je fais du sport.

Réponse: Bonjour. Les raisons peuvent être multiples (voir rubrique "Causes"), nous vous recommandons de vous faire examiner par un neurologue afin de ne pas déclencher quelque chose de grave.

Question:Bonjour! J'ai un problème de coordination des mouvements. Frappant constamment les montants de porte, je ne peux tout simplement pas "m'adapter" à la porte (il semble que je dérive). À transport public il est difficile de se tenir debout, constamment suspendu, comme un chiffon dans le vent, tombant sur chaque bosse. Serait-ce une conséquence de l'ostéochondrose (je l'ai depuis 4 ans, cervical), ou s'agit-il simplement d'un mauvais appareil vestibulaire et d'inattention ?

Réponse: Bonjour, cela pourrait être ostéochondrose cervicale Vous devez voir un neurologue pour un rendez-vous.

Question:Bonjour. Je suis malade depuis environ 2 ans (j'ai 25 ans). Perturbation de la coordination des mouvements, vertiges en marchant. Assis, allongé, avec des tours de tête, je n'ai pas le vertige. Il y avait une sensation étrange dans ma tête, un vasospasme, à de tels moments, il me semblait que je pouvais perdre connaissance. Il y avait un sentiment de peur. Répondez-moi, s'il vous plaît, qu'est-ce qui me donne le vertige et comment le traiter ? Y a-t-il suffisamment de raisons pour dire que la cause est l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Réponse: Pour clarifier le diagnostic, il est nécessaire de consulter un neurologue et un otoneurologue, ainsi que de faire une vestibulométrie et une électrocochléographie. Votre état peut être associé à une obstruction de l'écoulement veineux, mais l'état de l'appareil vestibulaire doit également être évalué.

Question:Bon après-midi! Quels sont les tests de coordination des mouvements ?

Réponse: Marcher à un rythme normal et rapide dans la pièce, marcher sur les orteils et sur les talons, « marcher en tandem » (le long de la ligne, du talon aux orteils). Lors de la marche, on leur demande de faire un virage serré, un test avec l'installation des mains, à un niveau donné. L'une des violations de la coordination est la parole condensée, de sorte que le patient est invité à répéter les mots "mon ami-mon ami" et quelques mots courts. Le mouvement des yeux peut également être altéré, donc un test de suivi en douceur est effectué. Une ataxie sensible peut également apparaître, par conséquent, des tests sont effectués pour les identifier: un test genou-talon, un test doigt-nez, un test pour tracer un cercle avec un doigt et dessiner un huit en l'air. Sur l'adiadochokinésie (pronation et supination de la main, flexion et extension des doigts).

Question:Bonjour! Comment améliorer la coordination des mouvements ? Merci.

Réponse: La coordination des mouvements est une compétence complexe, ou plutôt la qualité d'une personne. Et former cette qualité est également assez difficile. En gros, il s'entraîne, en train d'effectuer des mouvements complexes. Ici, par exemple, essayez de tourner simultanément, avec vos mains, dans différents plans. Si, ou plutôt quand cela vous sera facile, ajoutez des rotations avec votre pied ou votre tête, et d'autres éléments moteurs. Des mouvements complexes comme la danse, exercices de gymnastique, techniques de lutte et combat au corps à corps, améliorent également considérablement la coordination globale des mouvements humains.

Alors, imaginons que vous ayez déjà appris à contrôler votre respiration, à aligner correctement les parties de votre corps, à créer un centre fort et à mettre en valeur les muscles stabilisateurs. Il est maintenant temps d'apprendre à appliquer ces compétences lors de l'exécution de mouvements. Au début, ce sera assez difficile pour vous, mais ensuite vous vous habituerez à le faire automatiquement, comme si vous pédaliez simplement sur un vélo. Le processus de maîtrise de cette coordination sera également un exercice corps-esprit pour vous, car il favorise une interaction bidirectionnelle entre le cerveau et les muscles. Cet exercice peut être appelé "esprit-corps".

Les premières leçons comprennent principalement des mouvements simples. A l'avenir, les combinaisons se compliqueront. Vos mouvements "naturels" sont restaurés par la répétition significative de mouvements "intelligents".

La capacité à coordonner les mouvements dépend de la capacité à focaliser l'attention. Vous devez comprendre quel mouvement vous devez faire et quel mouvement vous faites. La méthode de contrôle du corps aidera à développer le "sens kinesthésique".

Dans la coordination des mouvements, les nerfs sensoriels sont importants, ils envoient des messages au cerveau pour la prise de décision. Sur la base de ces décisions, nous effectuons certains mouvements. Les nerfs sensoriels peuvent déterminer quelle position dans l'espace vos membres occupent, ce qu'ils font.

Dans le cerveau humain, le cervelet régule la coordination, le contrôle moteur et la posture. Il contient non seulement des informations sur l'emplacement actuel de votre bras ou de votre jambe dans l'espace, mais également sur l'endroit où vous avez été auparavant ou sur l'endroit où vous allez. Imaginez cette situation : vous vous tenez sur l'escalator et faites un pas en avant. Ce faisant, votre cerveau prend en compte les mouvements de l'escalator. Mais, si vous supposez qu'il ne bouge pas soudainement, vous perdrez l'équilibre.

Si une personne veut développer un sens kinesthésique, elle doit suivre les messages envoyés par les nerfs sensoriels. Cependant, il est important de bien les comprendre. Dans ce cas, le système nerveux central pourra choisir la combinaison de muscles la plus appropriée pour la mise en œuvre de toute action.
Au premier cours, quelque chose peut ne pas fonctionner. Mais avec le temps, l'exécution correcte des mouvements viendra. Ainsi, développer des canaux de communication entre l'esprit et le corps est essentiel. Il convient d'ajouter que ce processus est important non seulement dans l'exercice, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Il semble souvent à de nombreuses personnes qui commencent à apprendre la méthode Pilates que leurs membres ont leur propre esprit. Par exemple, ils pensent que leur jambe est pliée, mais en réalité elle est tendue ! Au fil du temps, en pratiquant la méthode Pilates, les gens apprennent à contrôler leur corps. Au début, il semble que cela soit impossible, les instructions semblent assez compliquées, car il faut penser à beaucoup de choses en même temps. Par exemple, vous devez simultanément lever la jambe, cambrer le dos, plier la jambe et étirer le cou. Heureusement, la coordination motrice peut être apprise.

Mouvements supplémentaires

Position de départ
- Adoptez une position de détente. Dans ce cas, le bassin doit prendre une position neutre et le coccyx est appuyé contre le sol et étendu.

Action
1.
Prenez une respiration préparatoire.

2. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre, « fermez la fermeture éclair », puis tendez une jambe en la glissant sur le sol. Dans le même temps, le bas-ventre reste tendu, le bassin reste immobile et occupe une position neutre.

3. Respirer fond poitrine, continuez à serrer le ventre, puis pliez à nouveau la jambe. Si vous ne pouvez toujours pas maintenir un centre fort en inspirant, prenez une respiration supplémentaire et pliez votre jambe en expirant.

Répétez ce mouvement 5 fois avec chaque jambe.
Il convient d'ajouter qu'un centre fort doit également être maintenu lors du déplacement des mains.

Position de départ
- Position de détente.

Étirez vos bras le long du corps.

Action
1. Préparation au mouvement : inspirer, remplir d'air partie inférieure poitrine.

2. Pendant que vous expirez, essayez de "fermer la fermeture éclair et de vous relever". Ramenez votre main de manière à toucher le sol à côté de votre tête avec.
Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de forcer. Le bras, plié au niveau du coude, doit rester détendu et à distance du corps. Les omoplates sont baissées. Les côtes sont dans un état stationnaire. Le dos ne doit pas se cambrer.

3. En inspirant, remettez la main dans sa position d'origine.

4. Effectuez maintenant ce mouvement avec l'autre main.

Répétez le mouvement 5 fois avec chaque main.

Tout le monde ne peut pas atteindre le sol derrière sa tête avec sa main sans se cambrer partie supérieure retour. Mais ne soyez pas trop zélé. La clé est de garder le dos droit.

Passons maintenant à l'étape suivante. Nous devons apprendre à coordonner les mouvements des membres opposés. Vous avez déjà maîtrisé cette séquence de mouvements dans l'enfance profonde - lorsque vous avez appris à ramper. Cela a contribué à l'établissement de la communication entre les hémisphères gauche et droit du cerveau. Vous savez probablement déjà ramper ! Mais il convient de noter que cet exercice neurologique profitera également aux adultes, d'autant plus qu'il est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît.

Coordination mains et jambes

Action
1. Inspirez.

2. En expirant, "fermez la fermeture éclair et tirez vers le haut". En même temps, redressez votre jambe droite en la glissant sur le sol et ramenez en même temps votre bras droit en arrière, comme si vous nagez sur le dos. Le bassin doit être absolument immobile et neutre, les muscles abdominaux doivent être mobilisés. Essayez de garder la sensation d'ouverture et d'amplitude dans le haut du corps et les épaules. Les omoplates sont baissées.

3. Tout en inspirant, gardez votre abdomen et votre périnée tendus. Ramenez vos jambes et vos bras vers position de départ.

Répétez cet exercice 5 fois en changeant de bras et de jambes.

À première vue, il semble que ces exercices soient assez faciles. Mais rappelez-vous qu'ils ont besoin haut niveau concentration et habileté. En faisant ces mouvements, vous apprenez en fait à ressentir votre corps. Ne les sautez pas, sinon à l'avenir, il vous sera difficile de faire face à des tâches plus difficiles.

La coordination des mouvements est la précision du déplacement de notre corps dans l'espace par rapport aux commandes du cerveau tout en maintenant l'équilibre. Cette capacité se développe chez une personne avec premières années, mais même à l'âge adulte, ils aideront à le pomper exercices spéciaux pour la coordination.

Développement des compétences dès l'enfance

Plus un enfant passe de temps divertissement sportif, par exemple, le tennis de table, l'acrobatie et juste les jeux actifs, plus sa dextérité et sa coordination se développent.

Dans des conditions normales système nerveux et l'appareil vestibulaire, la dextérité à la naissance chez différents enfants diffère légèrement. Mais ensuite, selon le mode de vie, le potentiel se perd. En fin de compte, personne ne peut attraper balle de tennis, lancé à lui à 10 mètres, et quelqu'un frappe à 20 mètres basket sur le ring, debout dos à lui. Voyons pourquoi cela se produit.

L'enfance est le moment le plus propice pour établir les caractéristiques physiques nécessaires. La mémoire musculaire absorbe tous les mouvements comme une éponge, les gardant fermement pendant de nombreuses années. Puis, à mesure que l'enfant grandit, la capacité d'apprendre commence à s'estomper. Bien sûr, il n'est jamais trop tard pour apprendre. Mais à 18-20 ans, l'entraînement de toute compétence physique sera déjà un peu plus difficile qu'à 13-14 ans. Et après 30 ans, il faudra encore plus de temps et d'efforts pour résoudre le même problème. C'est la même chose avec la coordination. Plus tôt vous commencerez à travailler dessus, plus il sera facile d'obtenir des résultats.

Tests de coordination simples

Effectuons un tel test: essayez de faire pivoter la brosse dans le sens des aiguilles d'une montre et le même bras au coude dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ça ne marche pas, n'est-ce pas ? Mais c'est génial de tout faire tourner dans une seule direction. C'est parce que notre point focal est habitué à la symétrie, à la paix, à la synchronicité. Si quelque chose doit être fait non selon le scénario habituel, des difficultés surgissent, car le cerveau et le corps ne peuvent pas le faire, ils doivent être enseignés. Soit dit en passant, c'est le premier exercice de coordination, en fait, le début de sa formation.

Autre test : tenez-vous sur une jambe, ramenez l'autre en arrière, les bras sur les côtés. Fermez les yeux et comptez combien de temps vous restez comme ça. Et c'est aussi un exercice de coordination qui vous aidera à améliorer votre équilibre et votre agilité.

Le troisième test : prenez 2 balles de tennis (d'ailleurs, laissez-les reposer chez vous, parfois elles sont utiles) et jetez-les contre le mur alternativement avec la main droite et la main gauche - c'est bien, non ? Tenez-vous maintenant sur une jambe et faites de même. Plus difficile? Il y a un tel moment. Et maintenant, pour la meilleure partie - sautez sur une jambe et continuez à lancer et à attraper des balles. Tout, stupeur, confusion, les balles se sont envolées dans les coins, et vous, en général, êtes tombé.

Il y a aussi plus d'un test de coordination, ici vous pouvez penser à tout ce que vous voulez. Dites simplement à votre corps d'effectuer une combinaison de mouvements non standard. Et vous verrez à quel point votre corps est imparfait à cet égard.

Appareil vestibulaire

Ce segment du cerveau aide notre corps à déterminer où est le bas et où est le haut, où est la droite et où est la gauche. Il fonctionne grâce à la pression hydraulique sur des récepteurs spéciaux. Si vous supprimez la gravité, l'appareil vestibulaire sera tout simplement perdu.

Cette partie du cerveau est responsable de l'équilibre et de l'agilité. Pour lui aussi, il y a entraînement spécial, ce qui peut vraiment vous aider à vous adapter plus rapidement aux mouvements soudains non standard.

Test de l'appareil vestibulaire (ou équilibre) : se tenir droit, aux dépens des jambes, faire 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre, puis immédiatement 10 tours dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Arrêtez-vous brusquement et essayez de vous tenir debout sur une jambe. Beaucoup après cela, puis deux ne seront probablement pas en mesure de résister. Ce test montre le niveau de développement de votre appareil vestibulaire. Au fait, danse, acrobaties, patinage artistique, les classes sur le pylône aident à bien le renforcer.

Avec le temps, s'il n'est pas entraîné, l'appareil vestibulaire se dégrade, il devient plus difficile pour le corps de s'adapter après des rotations et des changements brusques de position. Des nausées et des étourdissements peuvent survenir. Soit dit en passant, les nausées des poches d'air dans un avion, des fortes accélérations sont le signe d'un appareil vestibulaire affaibli.

Une bonne façon de le développer est ceci:

1. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés ou croisez-les sur votre poitrine.
2. Faites 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre au détriment du bas du dos. C'est-à-dire que les jambes sont en place, tout ce qui se trouve au-dessus du bassin tourne. Plus l'amplitude de rotation est grande, mieux c'est.
3. Arrêtez-vous brusquement, écoutez vos sentiments. Si des nausées apparaissent, faites encore 10 répétitions, mais à un rythme plus lent.
4. S'il n'y a pas de nausées, faites 10 tours dans le sens antihoraire.
5. Assez pour la première fois. Répétez l'exercice le lendemain, mais doublez le nombre de rotations.
6. Mettez ensuite de la musique rythmée et faites ces rotations pendant 10, 20, 30 minutes. D'une part, la presse latérale et le bas du dos seront gonflés, et d'autre part, votre appareil vestibulaire sera normal. Et un bonus de plus - si vous prenez soudainement plus d'alcool que vous ne le pouvez et que vous sentez les soi-disant hélicoptères, vous ne courrez plus aux toilettes. Cependant, nous vous déconseillons de boire.

Vous savez maintenant comment renforcer l'appareil vestibulaire. Vous connaissez déjà quelques exercices de coordination et d'agilité, en voici quelques autres.

Exercices de coordination

Tout d'abord, tous les tests que nous avons donnés ci-dessus peuvent être attribués à des exercices de coordination. Nous ajouterons également de tels éléments qui vous aideront à améliorer vos compétences de coordination :

1. Pour développer notre coordination œil-main, prenez une balle de tennis, tenez-vous sur une jambe et lancez-la en l'attrapant à tour de rôle avec vos mains droite et gauche. Puis lancez avec votre droite, attrapez avec votre gauche. Et vice versa. Quand cela devient facile pour vous, prenez la deuxième boule (ici, ça a bien servi !).
2. Pour améliorer la coordination des mouvements, commencez à jouer tennis de table. C'est simple et excitant. Vous vous concentrez sur la balle et vous la frappez avec la raquette. La vitesse élevée et la concentration développent parfaitement la réaction et la motricité des mouvements.
3. Pour développer l'équilibre, il est pratique de se tenir debout sur une jambe, en faisant différentes choses en parallèle - lire un livre, lancer une balle, faire pivoter la tête.
4. Faites des tests d'agilité chaque semaine. Chaque exercice de coordination aide à la développer. De plus, chaque épreuve est un exercice de coordination.
5. Compliquez les exercices de coordination en ajoutant de nouveaux éléments. Par exemple, essayez de jongler avec deux balles en vous tenant sur une jambe. Mieux encore, sautez par-dessus un obstacle bas avec un mouvement latéral, ou sautez tour à tour sur le pied droit et le pied gauche.
6. Un autre type d'exercice de coordination consiste à se battre avec une balle de tennis. Les boxeurs et ceux qui veulent apprendre à frapper rapidement et avec précision l'aimeront beaucoup. Parlons de cet exercice en détail.

Combattre avec le ballon (Fight Ball)

Vous aurez besoin d'une casquette de baseball avec un régulateur de taille à l'arrière de la tête, un élastique solide et élastique, une balle de tennis et un pansement. Il faut attacher l'élastique au ballon avec un pansement, et fixer la deuxième extrémité de l'élastique sur le capuchon au niveau du régulateur. La longueur de l'élastique doit être légèrement plus courte que la longueur de votre bras tendu.

Nous mettons une casquette avec une visière à l'arrière, nous nous tenons dans un support de choc, tenons nos mains près de nos visages, frappons la balle avec notre poing (poings américains). Le ballon s'envole loin de vous en tirant sur l'élastique, puis revient avec une accélération. Vous pouvez vous éloigner d'une balle volante en vous penchant légèrement sur le côté, ou vous pouvez la frapper avec votre autre main. Ainsi, vous boxerez la balle autant que vous le souhaitez.

Comme objectif de compétition, vous pouvez utiliser le nombre de touches ou le temps pendant lequel la balle n'a jamais été laissée sans touche. Préparez-vous au fait qu'il vous volera parfois au visage. Et rappelez-vous, plus vous frappez fort, plus vous pouvez voler fort. Balle de tennis- Un adversaire très rusé.

La coordination est un problème commun même pour les artistes avancés. Malheureusement, jouer à deux mains en même temps est 37 fois plus difficile qu'avec par des mains séparées. Ce n'est pas un problème technique. C'est un problème de coordination. Bien que certaines personnes puissent dire que la coordination est un problème technique, cela vaut la peine de le considérer séparément. Ainsi le travail sur la technique portera sur le jeu à mains séparées. Une fois que vous aurez maîtrisé la technique (c'est-à-dire que vous pouvez jouer parfaitement avec des mains séparées, et inconsciemment), vous serez prêt à établir une coordination entre les mains.

Le problème ici est le même que celui d'essayer de se frotter le ventre dans un mouvement circulaire et de se frapper la tête en même temps. Essayez-le !

Vous verrez que le mouvement d'une main interfère avec le mouvement de l'autre main. Ils veulent tous les deux évoluer de la même manière. Comment gères-tu cela?

Comprenez d'abord la séquence naturelle des événements : tête (cerveau) - nerfs - muscles. Le cerveau donne des ordres, les nerfs transmettent des ordres, les muscles obéissent. Pour faire face à l'influence mutuelle (sympathie) des mouvements, vous devez avoir une image mentale claire de ce que vous essayez spécifiquement de faire. Ensuite, vous devez empêcher la sympathie au niveau des nerfs. La plupart des gens essaient de gérer cela au niveau musculaire et, par conséquent, tout le monde devient de plus en plus tendu. Vous devez y faire face au niveau nerveux. Comment faire? Je ne peux pas te le dire. Je ne sais pas comment te le dire. Mais cela n'a pas d'importance, car vous savez déjà comment le faire vous-même. Vous avez déjà accompli les exploits les plus étonnants de la coordination. Comme la capacité de marcher.

Bien. Maintenant certains conseils pratiques. Commencez à vous frotter le ventre. Maintenant, vous allez commencer à taper sur la tête. Mais ne commencez pas à applaudir furieusement. Faites un applaudissement et arrêtez-vous. En même temps, continuez à vous frotter le ventre. Votre objectif est de ne pas laisser cette seule gifle perturber votre coup de ventre, qui doit être régulier et régulier. Découvrez comment vous pouvez y parvenir. N'oubliez pas que cela ne fonctionne pas sur les muscles - si vous vous tendez ou perdez même des coups, vous utilisez la (mauvaise) approche musculaire. Essayez de tenir pendant un certain temps : caressez votre ventre et lâchez des coups simples sur la tête. Lorsque vous gagnez en confiance, commencez à faire deux applaudissements. Puis trois, jusqu'à ce que vous puissiez tapoter votre tête et frotter votre ventre en même temps. Ensuite, faites tout dans l'ordre inverse. Commencez à tapoter votre tête uniformément et régulièrement. Faites ensuite un cercle sur votre ventre. Encore une fois, l'objectif est d'empêcher un rond point nuire à la régularité des applaudissements. Rappelez-vous, nous parlons ici d'inhibition nerveuse, pas de tension musculaire.

Il s'avère?

Jouer à deux mains en même temps suit le même principe, mais plus complexe car vous avez plus de parties mobiles à coordonner (doigts, mains, poignets, avant-bras, bras, épaules).

Par conséquent, les exercices dans lesquels les deux mains font la même chose seront presque inutiles pour la coordination. Ces exercices favorisent la sympathie des mouvements et la dépendance des mains. C'est comme taper sur le ventre et la tête en même temps. Vous voulez un mouvement et une coordination des bras indépendants. Assurez-vous donc de bien maîtriser chaque main avant d'essayer de les assembler. Commencez ensuite avec une main - disons la main droite - pour faire des mouvements complets - toute la séquence de notes - et "frappez" une note de la main gauche. Répétez autant de fois que nécessaire pour acquérir la capacité de frapper une note dans la main gauche sans interférer avec le mouvement de la main droite. Ajoutez ensuite une deuxième note. Puis un troisième. Jusqu'à ce que vous puissiez jouer tout le passage. Faites ensuite l'inverse : en jouant de la main gauche, ajoutez des notes avec la droite. Et rappelez-vous toujours que vous ciblez les nerfs, pas les muscles.