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Une posture correcte n'est pas seulement belle : elle parle de la santé de la colonne vertébrale, de l'absence. Mais un dos droit a son premier ennemi - se baisser.

Ce problème survient aux premiers stades du développement humain : dans l'enfance. Courbure de la colonne vertébrale à un bureau, puis devant un téléviseur ou un ordinateur. Ayant un peu mûri, les jeunes baissent souvent les épaules, se penchant, gâchant ainsi leur posture et leur colonne vertébrale. Ceci est suivi d'un mode de vie sédentaire, qui termine la santé de la posture.

Ainsi, le voûte est un problème de la partie supérieure de la colonne vertébrale, caractérisé par sa courbure et souvent accompagné d'une scoliose. Stoop (fonctionnel) - courbure de la colonne vertébrale sans changer les vertèbres elles-mêmes.

Une personne en bonne santé a des courbes naturelles de la colonne vertébrale : la thoracique, avec un renflement en arrière et la lombaire, avec un renflement en avant.

Si une personne mène une vie active et que les muscles du dos sont suffisamment forts, le corset musculaire crée conditions idéales pour maintenir la position correcte de la colonne vertébrale.

Si les muscles sont faibles, les courbes naturelles de la colonne vertébrale prennent des formes encore plus courbées et tous les signes d'une personne voûtée apparaissent : un ventre convexe, un dos arrondi avec des omoplates fortement saillantes, une tête baissée et des épaules relevées.

Les premières manifestations de la courbure peuvent être notées à l'âge scolaire, et si des mesures ne sont pas prises, le stade initial (changements dans les muscles) peut se transformer en changements dans la colonne vertébrale: les disques sont effacés, comprimant les nerfs spinaux, qui à leur tour entraîne des maux de tête, une déficience visuelle.

Raisons pour lesquelles le dos devient voûté

L'apparence du perron a un certain nombre de raisons qui peuvent être divisées en deux types:

• physique;
• psychologique.

La courbure physique dans la plupart des cas se produit en raison d'un manque d'habitude pour surveiller votre posture, ainsi que d'un mode de vie incorrect. Se manifeste le plus souvent par :

Mais même si une personne est physiquement en bonne santé, mais psychologiquement, il y a des problèmes - cela peut être l'une des principales causes de la chute. Complexité, culpabilité, doute de soi et doute de soi - c'est ce qui peut conduire à une cyphose fonctionnelle.

Une personne qui ne peut pas faire face au fardeau des problèmes qui lui sont tombés dessus, baisse la tête et lève les épaules, essayant ainsi de se cacher du monde extérieur, comme un escargot dans une coquille, peut devenir une «victime» de se baisser puis scoliose.

Comment identifier vous-même une violation

Il est très important que les parents ne manquent pas le plus Première étape- l'apparition d'un problème. Souvent, les adultes peuvent attribuer le malaise de l'enfant à ses caprices, à sa simulation. En fait, même un léger malaise peut être le signe d'un développement en baisse. L'un des principaux symptômes est la fatigue : l'enfant ne peut pas s'asseoir ou se tenir droit pendant longtemps.

Se baisser s'accompagne toujours de sensations douloureuses, qui, malheureusement, sont souvent attribuées au surmenage et ne prennent pas de mesures d'urgence pour éliminer le problème.

Ainsi, les sensations douloureuses dans les premières étapes disparaissent même après un court repos, mais plus le traitement est retardé, plus la douleur sera forte et moins le repos aidera. Peut-être même après une nuit de sommeil, une personne se réveille avec.

Les symptômes les plus frappants de se baisser:

• tête inclinée vers l'avant;
• saillie de l'abdomen, non contrôlée par une personne;
  dos arrondi;
• omoplates, nettement saillantes ;
• la poitrine est rétrécie;
• les genoux sont fléchis.

Vous pouvez également distinguer le perron du vrai à la maison. Pour cela, une personne doit être placée contre le mur et invitée à s'appuyer contre l'arrière de la tête, les talons, les omoplates et les fesses. La même chose peut être faite sur une surface plane en position couchée. Si la courbure disparaît, alors la cyphose est fonctionnelle (corrigeable) et doit être traitée.

Etablissement du diagnostic

Afin de diagnostiquer avec précision la courbure, les examens de la vue ne suffisent pas. Pour prescrire un traitement adéquat, il faut le faire.

Si cette étude ne donne pas de réponses exhaustives, cela vaut la peine de passer par la tomodensitométrie.

Ce n'est qu'une fois le diagnostic posé que le traitement peut commencer.

Ce que propose la médecine traditionnelle

La médecine traditionnelle après le diagnostic peut offrir plusieurs options pour corriger la posture tordue :

• exercices physique;
• massage;
• natation;
• thérapie manuelle;
• la nomination d'analgésiques et de médicaments riches en calcium;
• porter un corset correcteur;
• opération.

Que propose la médecine alternative ?

En ce qui concerne la médecine alternative, l'accent est mis ici sur la réalisation d'un certain nombre d'exercices, en utilisant des asanas de yoga, la natation régulière, formations psychologiques et surtout l'autodiscipline !

Comment se débarrasser de Stoop: une série d'exercices

Règle principale belle posture- faites de l'exercice en quantité raisonnable, afin que le corset musculaire puisse tenir colonne vertébrale dans la bonne position.

S'il arrivait que le perron ait été une fois négligé, vous devriez commencer à le corriger, et le plus tôt vous le ferez, le mieux ce sera.

Le plus populaire et le plus efficace :

Exercices avec une charge

Le plus efficace:

1. L'un des plus populaires et éprouvés au fil des ans exercice avec des livres sur la tête. Prenez un livre assez lourd, mettez-le sur votre tête. Après cela, pendant quelques minutes (commencez par cinq), promenez-vous dans la pièce avec cette charge. Chaque jour, compliquez l'exercice en ajoutant des squats, par exemple.
2. Peut être utilisé pour corriger la posture sac à dos qui contient du fret(il doit stimuler les muscles, mais pas les surmener). Sous cette forme, vous devez vous promener pendant un certain temps (jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué). Après l'exécution régulière d'un tel exercice, les épaules se redresseront.
3. Position de départ : couché face contre terre. Mettez une charge sur vos épaules(femmes 0,5 kg, hommes 2 kg). Étirez vos bras au-dessus de votre tête et prenez un autre poids en eux. Levez les bras avec une charge environ 10 fois. Faites l'exercice lentement, en contractant au maximum les muscles des bras, du dos, du cou.

Exercices de descente :

Yoga bien-être

Le yoga aide une personne à guérir tout le corps, il existe donc un certain nombre d'asanas qui aident à corriger la descente :

L'utilisation des massages

Pour plus traitement efficace se pencher, il est important de combiner différentes méthodes. L'un des ingrédients est le massage. Déjà après la première séance, une personne peut ressentir un soulagement significatif: le spasme diminuera, les muscles eux-mêmes se renforceront, la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique s'amélioreront.

Pour commencer, une personne doit prendre une position confortable et se détendre autant que possible. Ce n'est qu'après cela que le massothérapeute peut commencer à travailler. Les mains et le dos sont lubrifiés avec de l'huile de massage.

Les mouvements doivent être fluides et très doux. Une attention et une précision particulières doivent être montrées dans les zones courbées.

Les principaux mouvements pendant le massage :

• tapotement;
• picotements;
• mouvements de type râteau avec les doigts;
• élongation;
• trituration.

Un corset pour le dos du perron est également une option

Caractéristiques de l'entraînement dans la salle de gym avec perron

L'entraînement physique d'une personne doit être traité dès le plus jeune âge.

En habituant le bébé à faire de l'exercice, les parents prennent non seulement soin de sa santé, mais également du développement de l'autodiscipline à l'avenir.

S'il arrivait que le moment ait été manqué et que le plongeon se produise déjà, il est nécessaire de commencer à le corriger sans délai.

Il est important de se rappeler que lors de l'exécution d'exercices, les règles jouent un rôle important:

• la formation doit être régulière;
• s'il y a d'autres problèmes avec la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un médecin qui vous indiquera les exercices qui peuvent être effectués, en fonction des restrictions sanitaires;
• dans les premiers mois après le début de l'exécution, la formation doit avoir lieu tous les jours, puis tous les deux jours ;
• tous les exercices sont effectués strictement comme indiqué ;
• la durée de la leçon est de 40 minutes à 1,5 heure;
• l'un des exercices est effectué 6 à 10 fois;
• la gravité supérieure à 5 kg pour les hommes et 3 kg pour les femmes ne peut pas être utilisée ;
• il est fortement déconseillé d'utiliser des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine;
• l'accent est mis sur le renforcement des muscles du dos, du cou, des épaules, des fesses - pour maintenir corset musculaire et belle posture saine.

Approche particulière de nos enfants

Afin de résoudre le problème de la courbure chez les enfants, l'approche doit être spéciale. Compte tenu de l'activité et du traitement des enfants, ils doivent être particuliers:

Quel est le risque ?

Les résultats de la course à pied peuvent être :

Slouching est un problème réparable. Plus tôt vous vous y attaquerez, plus ce processus sera rapide. Au premier signe d'un problème, il vaut la peine de commencer à effectuer des exercices simples, qui assureront la correction du corset musculaire et amélioreront la posture. La chose la plus importante pour réussir est l'autodiscipline.

nutrition adéquat, entraînement du matin et un mode de vie actif - c'est la formule d'une belle personne en bonne santé, confiante en elle-même et en ses capacités !

Doit être ajusté dans l'enfance pour prévenir conséquences sérieuses. Cependant, une personne n'a pas toujours la possibilité de le faire. Ce n'est que lorsqu'ils apparaissent et ne sont pas éliminés par les analgésiques qu'une personne va chez le médecin.

Est-il possible de guérir la courbure chez l'adulte

Il est difficile de soigner un running stoop, mais avec suffisamment de motivation et sélection correcte une thérapie est possible. Chez un adulte, la posture peut être corrigée à l'aide d'un traitement combiné. À ces fins, tout un arsenal de procédures médicales et de médicaments est utilisé:

• Physiothérapie;
• Thérapie corset;
• Massage;
• Thérapie manuelle;
• Traitement anti-inflammatoire;
• Analgésiques.

Toutes les mesures ci-dessus visent à éliminer, par conséquent, elles sont utilisées dans une certaine combinaison. Durée et tactique d'application gymnastique thérapeutique en combinaison avec des corsets et des bandages orthopédiques, seul un médecin peut prescrire.

Pour prescrire un traitement, un spécialiste évalue le degré de symétrie des épaules, de la colonne vertébrale, de la position de la tête, du tonus musculaire. L'examen externe est complété par des méthodes diagnostiques cliniques et instrumentales. Seulement après un examen complet du dos du patient peut être prescrit procédures de guérison. Au cours du traitement, ils sont périodiquement ajustés.

Médicaments et physiothérapie

Pour corriger la posture chez un adulte, chez qui des maux de dos surviennent, un traitement médicamenteux et une physiothérapie sont utilisés.

À l'aide de médicaments, les spécialistes parviennent à éliminer les spasmes musculaires, entraînant un pincement des nerfs. À ces fins, des relaxants musculaires sont utilisés, mais l'effet n'est observé que pendant la durée de l'utilisation des médicaments.

Si un adulte présente un syndrome douloureux causé par une violation des racines nerveuses dans l'épaisseur du tissu musculaire, il est nécessaire de soulager d'abord l'état du patient, puis de prescrire exercices de physiothérapie. Si les muscles squelettiques sont dans un état d'hypertonicité, cette condition peut être corrigée non seulement à l'aide de comprimés, mais également par la physiothérapie.

Les changements inflammatoires dans les tissus pendant la descente sont éliminés par des effets thermiques, électriques et magnétiques à l'aide de dispositifs médicaux spéciaux. Pour améliorer la circulation sanguine et la normalisation tonus musculaire des procédures hydrodynamiques peuvent être appliquées. Il a un bon effet contre le voûte, mais son utilisation doit être convenue avec le médecin. L'action d'un fort jet d'eau sur le dos peut provoquer une courbure supplémentaire de la colonne vertébrale.

La correction de la courbure avec massage et thérapie manuelle nécessite une qualification minutieuse des spécialistes. Avec un effet mécanique sur la colonne vertébrale, vous pouvez normaliser la circulation sanguine et éliminer les déséquilibres.

Une augmentation de l'amplitude des mouvements dans la colonne vertébrale entraîne la mobilité des articulations articulaires-ligamentaires dans le contexte de la pathologie. Pour éliminer les subluxations des vertèbres est utilisé. Avant cela, pour préparer le cadre musculaire aux charges ultérieures, il est rationnel de masser.

La massothérapie et la thérapie manuelle pour adultes ne sont pas incluses dans la liste des procédures médicales gratuites effectuées par les agences gouvernementales. En conséquence, il est nécessaire de préparer un montant décent pour les services d'un chiropraticien privé. Cependant, avec la baisse, le coût de la thérapie manuelle est justifié par l'effet ultérieur.

Thérapie corset et orthèses

La thérapie par corset aux stades initiaux des troubles posturaux est effectuée pour maintenir la colonne vertébrale dans une position physiologique. Aux derniers stades de la maladie, il est plus rationnel d'utiliser un corset ou un bandage orthopédique uniquement en préparation d'un traitement chirurgical.

Lorsqu'il est utilisé, la colonne vertébrale conserve sa position physiologique, mais les muscles s'atrophient progressivement. Pour éviter cela, les experts conseillent de combiner les produits orthopédiques avec la gymnastique (les corsets sont portés entre les cours de gymnastique).

Il existe des types spéciaux d'orthèses pour soutenir différentes parties de la colonne vertébrale : lombaire, thoracique, cervicale. Cependant, chaque correcteur de posture doit remplir les fonctions suivantes :

• Décharger la colonne vertébrale et soulager les tensions musculaires ;
• Éliminer le déséquilibre musculaire ;
• Maintenir le corps dans la bonne position ;
• Stimuler le travail des muscles du dos ;
• Éliminer les stéréotypes moteurs.

Physiothérapie

C'est la principale méthode de traitement de la pathologie. Avec la bonne sélection d'exercices, un effet positif prononcé du traitement peut être observé après 2-3 mois. Les exercices de physiothérapie doivent être prescrits par un médecin, mais à titre d'exemple, nous donnerons les principes d'utilisation exercices pratiques en violation de la posture selon la méthode de Lana Fields.

1. Le premier complexe renforce la partie médiane du dos. Une telle gymnastique devrait occuper au moins 70% de tous les exercices lors d'une séance de traitement;
2. Le deuxième complexe est la normalisation du tonus des muscles fessiers (environ 10% des exercices);
3. Le troisième complexe est la relaxation des muscles du bas du dos. Pour compléter ce bloc, vous devez passer de 3 à 5 minutes avec une séance de gymnastique de 30 minutes ;
4. Le quatrième complexe étire les muscles de la poitrine. Il est utilisé pour corriger la posture chez les personnes ayant des muscles pectoraux gonflés. L'hypertonie de la partie antérieure du corps tire la colonne vertébrale, il faut donc étirer les muscles;
5. Cinquième complexe - exercices de respiration. Elle passe environ 5 minutes par jour.

Vous trouverez des exercices de physiothérapie spécialisés pour chacun de ces complexes sur. Encore une fois, nous vous rappelons que la gymnastique doit être convenue avec le médecin !

La correction de la posture est un processus laborieux, qui est sélectionné individuellement pour chaque personne. C'est pourquoi il est nécessaire d'en savoir beaucoup plus sur la façon de corriger la courbure du dos.

Le dos voûté est assez commun. Elle survient en raison d'une faiblesse musculaire, d'un déséquilibre musculaire et d'un mode de vie sédentaire. Le plus souvent, il se développe à l'adolescence, car c'est à ce moment que se produisent des sauts brusques dans la croissance du squelette et de l'organisme entier. En l'absence de soins appropriés et dans des conditions de vie sédentaire, les muscles se prêtent à l'affaiblissement et les os, pour ainsi dire, fixent la position pliée (ou concave) de manière permanente.

Dans le cas où les muscles de la région thoracique se développent plus rapidement que les muscles dorsaux, cette prédominance affecte en premier lieu la formation de la posture. Les muscles pectoraux, pour ainsi dire, l'emportent et tirent le corps vers eux-mêmes, poussant le cou et les épaules vers l'avant.

De plus, la courbure de la colonne vertébrale peut être le résultat de pathologies et de maladies. Dans ce cas, le traitement est un facteur nécessaire, sans lequel les os et les muscles ne pourront pas fonctionner correctement.

Il existe plusieurs options pour se débarrasser du perron, adaptées à la fois à toutes les étapes et à un état négligé. Le traitement est mieux choisi avec un spécialiste, car la durée et l'intensité du cours dépendent de l'effet de la technique sur le corps dans son ensemble.

Avec une légère courbure qui résulte, par exemple, d'un mode de vie sédentaire ou de l'habitude de marcher courbé, des exercices thérapeutiques, des massages et une aide à la natation. Avec l'aide de ces solutions, les muscles sont bien renforcés, ce qui vous permet d'aligner et de fixer la bonne posture pendant longtemps. Habituellement, la gymnastique est prescrite avec la thérapie manuelle (massage), ce qui donne un effet plus significatif pendant le traitement.

Dans les cas plus prolongés, la physiothérapie et la pharmacothérapie sont prescrites. Dans certains cas, le port d'un corset spécial est attaché à ces options. Plus le voyage chez le médecin s'éternise, plus la situation avec se baisser peut s'aggraver. C'est pourquoi il est très important de contacter un spécialiste, car les méthodes de traitement en dépendent, qui peuvent aller de la natation et des exercices thérapeutiques à la pharmacothérapie et au port d'un corset.

Le meilleur cas de scenario exercices thérapeutiques sont prescrits par un médecin, car les méthodes de traitement dépendent de la cause de la courbure. Les exercices de renforcement travaillent sur les muscles, tandis que les étirements travaillent sur le squelette.

Une technique d'exercice équilibrée affecte toutes les parties du dos, ce qui contribue à une correction plus correcte de la posture.

Exercices de descente

La gymnastique thérapeutique peut consister en un étirement doux de la colonne vertébrale et des exercices qui renforcent les muscles et améliorent l'état de la colonne vertébrale. Il convient de rappeler que tout exercice doit commencer par un échauffement, car sans lui, les muscles peuvent se surmener et même faire mal. Pour améliorer la posture, la charge sur les os et les muscles doit venir progressivement et en douceur.

dans le bon sens se débarrasser de se baisser sont des exercices systématiques.

Traitement médical

L'usage de drogues est utilisé dans certains cas et dans les cas les plus négligés. Les médicaments ne sont utilisés que lorsqu'une personne ressent de la douleur et est incapable de les supporter. Des analgésiques et (médicaments qui réduisent le tonus des muscles squelettiques) sont prescrits.

Redresser son dos à la maison

Pour redresser votre posture, ils ont recours à des entraînements quotidiens à la maison. Ces entraînements consistent généralement en des exercices, des échauffements et un ensemble minimum d'exercices. Les entraînements consistent en des exercices pour le cou, les épaules et le dos. Dans ce cas, vous ne devez pas trop vous fatiguer, donc les exercices pour redresser le dos sont simples et faciles.

Sélection de corsets

Un corset orthopédique spécial est prescrit exclusivement par un médecin. Les ceintures de traitement peuvent être rigides, c'est pourquoi le patient peut ressentir une gêne importante au début. Mais ne vous inquiétez pas, après cela, les muscles et le squelette s'y habituent et l'inconfort disparaît.

Corset pour le dos de perron

Les corsets orthopédiques diffèrent par le degré de rigidité et la présence d'aimants spéciaux sur le corps du produit. De tels aimants ont un effet bénéfique, contribuant au système circulatoire et au métabolisme dans le corps. De plus, les aimants soulagent la douleur dans la région du dos.

Lors du choix d'un corset, vous devez tenir compte de sa taille. Le confort de port dépend directement du choix correct de la taille. Avec des tailles inappropriées et petites, le corset va simplement appuyer, ce qui affecte négativement la posture. D'un corset trop grand, il n'y aura pas d'influence et de traitement appropriés.

Lisez notre article séparé sur leurs types, leur description et leur coût.

Retour perron - quel type de massage choisir ?

La tension musculaire affecte considérablement la colonne vertébrale. Ceci est corrigé par la thérapie manuelle (massage). Bon parcours le massage agit correctement sur le dos, c'est pourquoi le massage doit être fait par un spécialiste qui connaît son métier.

L'effet du massage s'exprime en se débarrassant de la douleur et de l'inconfort. La thérapie manuelle facilite grandement le mouvement et assure une relaxation garantie du squelette et des muscles.

O massage thérapeutique avec scoliose de la colonne vertébrale chez les enfants et les adultes, nous décrivons en détail dans.

Une posture correcte rend non seulement la démarche d'une personne plus attrayante, mais indique également des muscles et des articulations pleinement développés et en bonne santé. Stoop, au contraire, est un indicateur qu'une personne a certains problèmes. Ce défaut gâche à peu près l'impression extérieure et l'estime de soi, est un signe que les articulations et les muscles sont peu développés. Perte correcte à l'âge adulte exercices spéciaux, qui sont combinés en complexes et peuvent être effectués à domicile.

Les personnes fortes et confiantes ont une position corporelle particulière. Ils bougent, se tiennent debout et s'assoient complètement différemment. La raison en est la posture idéale, dans laquelle la tête est haute, la poitrine est redressée. Cette position du corps indique aux autres la volonté d'une personne de surmonter absolument n'importe quel objectif et a un effet positif sur tous les aspects de la vie. Beaucoup rêvent de devenir les mêmes, mais tout le monde n'emménage pas bonne direction. Si vous en avez assez de vous affaler constamment et de ne pas vous sentir en sécurité, il est temps de changer la situation. L'essentiel est de se fixer un objectif et de choisir les techniques les plus efficaces et les plus éprouvées qui vous permettent de corriger et de corriger votre posture.

Se débarrasser du perron augmente non seulement l'estime de soi, mais a également un effet positif sur son propre bien-être et sa santé. La détérioration de la posture liée à l'âge est directement liée au déséquilibre des ligaments et fibre musculaire responsable de la position correcte du corps. Cela se manifeste non seulement à l'extérieur, mais au fil du temps provoque un certain nombre de problèmes avec la santé du système musculo-squelettique et les suivants Conséquences négatives, qui apparaissent comme :

• douleur chronique dans les régions cervicale et vertébrale, ainsi que dans la ceinture scapulaire;
• blessures aux articulations du genou, aux pieds, aux hanches et, bien sûr, au dos;
• maux de tête et fatigue;
• faiblesse musculaire et atrophie;
• troubles digestifs et respiratoires;
• mobilité étroite;
• syndrome du canal carpien du poignet;
• sciatique - névralgie sciatique;
• compression et pincement du nerf.

Il est possible de corriger sa posture et d'arrêter de se courber à l'âge adulte. L'essentiel est de ne pas déclencher la situation et de commencer à agir. Ayant une idée de ce à quoi ressemble la posture correcte, vous pouvez facilement déterminer l'écart par rapport à la norme et choisir un ensemble d'exercices qui vous permet de corriger et de corriger le piqué. Avec une bonne posture, la position du corps deviendra correcte et, par conséquent, les muscles fonctionneront correctement et deviendront plus forts. Cela évitera des problèmes avec le système musculo-squelettique, réduira le risque de blessure et le développement de douleurs chroniques, ainsi que changera l'apparence et le bien-être pour le mieux.

La correction d'un perron nécessite d'abord d'identifier la cause du problème. La posture est le plus souvent déformée en raison de l'affaiblissement des muscles qui maintiennent les articulations en place. En d'autres termes, certains groupes musculaires sont trop tendus, tandis que d'autres, au contraire, sont trop détendus ou faibles, c'est-à-dire qu'ils ne reçoivent aucune charge pendant longtemps et ne se développent pas.

L'affaissement chez les personnes courbées est causé par le fait que les muscles pectoraux sont trop tendus. Le résultat est que les épaules sont tirées vers l'avant et déplacées vers le centre. Si une personne a également un dos mal développé, un déséquilibre se produit, ce qui entraîne un déplacement de la ceinture scapulaire de sa position normale. Système musculaire conçu de manière à tenter de compenser tout écart par rapport à la norme. La faible activité de certains conduit à un surmenage des autres, ce qui provoque une sensation d'inconfort accru et une fatigue rapide.

Le déséquilibre, comme vous pouvez déjà le comprendre, est la cause la plus fréquente d'abaissement. Pour ramener les muscles dans une position normale, pour ne pas avoir de problèmes de posture même dans la vieillesse, il faut travailler sur le renforcement des inactifs et l'étirement des hyperactifs.

Comment auto-évaluer sa posture et identifier les problèmes existants ?

Tout le monde ne fait pas suffisamment attention à sa posture. Beaucoup ne soupçonnent même pas à quel point c'est tordu. Pour lever les doutes, pour identifier la présence ou l'absence d'un besoin de correction de posture, vous devez d'abord effectuer un petit test. Il est simple. Il peut facilement être fait à la maison.

Des vêtements serrés doivent être portés. Ceci est fait pour que tout écart puisse être vu. Les chaussures ne se portent pas aux pieds. Ils deviennent pieds nus sur le sol, mais n'essayez pas de donner au corps une parfaite égalité. Vous devriez prendre la position la plus confortable pour vous-même. Pour la pureté de "l'expérience", il est recommandé de fermer les yeux et de marcher un peu au même endroit. Ainsi, les pieds se tiendront dans leur position naturelle habituelle. Ensuite, ils s'arrêtent, prennent des photos de face, de dos et de profil. Vous devez demander à l'un de vos amis ou à un membre de votre famille de prendre des photos.

La posture idéale montrée sur la photographie implique que articulations des épaules et les oreilles sont sur la même ligne, les côtes sont situées au-dessus des hanches et, à leur tour, au-dessus des talons. La colonne vertébrale avec le bassin doit être dans une position neutre. Si, en regardant vos photos, vous pouvez voir que la position du corps est exactement celle-ci, alors il n'y a aucun problème de posture. Dans d'autres cas, vous devrez procéder à une évaluation indépendante des défauts existants.

Évaluation de base des déviations posturales

La position inégale du corps indique certains problèmes. Pour déterminer une déviation posturale spécifique, vous devez comprendre ce problème beaucoup plus en profondeur. Si vous identifiez la cause spécifique de la courbure, cela vous permettra de choisir l'exercice le plus efficace pour vous débarrasser de la courbure.

Déviation 1 : Se pencher en arrière et se pencher en arrière

Cette position se caractérise par l'accentuation des hanches vers l'avant lorsqu'elles dépassent au-dessus de la ligne des côtes.

Problème de muscles hyperactifs: la surface des cuisses, en redressant la région vertébrale, le moyen et le gros fessier, le bas du dos et les fesses.

Pour étirer ces groupes musculaires, effectuez :

• patins d'étirement;
• « le meilleur étirement du monde », qui consiste à étirer les fesses en position assise ;
• torsion à partir d'une position couchée;
• étirer les ischio-jambiers;
• libération des ischio-jambiers avec un rouleau de massage.

Groupes musculaires inactifs problématiques : fémoral droit, y compris fléchisseurs et presse inférieure, oblique externe, ilio-lombaire.

Ces muscles sont activés par :

• levées de jambes suspendues ;
• "les ciseaux";
• plier sur un fitball;
• twiste "Cocon".

En conséquence, en activant les inactifs et en étirant les hyperactifs, vous pouvez vous débarrasser de la courbure du dos.

Déviation 2 : Syndrome de décussation inférieure

Elle se caractérise par un bassin incliné vers l'avant et une déviation excessive de la région lombaire.

Les muscles affectant l'hyperactivité sont : redresser la colonne vertébrale, lombo-iliaque.

Étirez-vous à travers :

• "pyramides" sur le fitball ;
• fentes de genou exécutées au sol;
• étirement des quadriceps ;
• tirer les genoux vers la poitrine à partir d'une position couchée;
• automassage des quadriceps.

Parmi les muscles inactifs, ils sont responsables de la position correcte: grand fessier et presse abdominale.

Ils sont activés lorsque :

• torsion avec les jambes levées;
• pont fessier (régulier et sur une jambe), ainsi que sur un fitball;
• tractions à partir d'une position couchée dans la "grenouille".

Déviation 3 : Épaules arrondies

Cette déviation se manifeste par une extension excessive des épaules au-delà de la ligne des oreillettes.

Les muscles hyperactifs dans ce cas comprennent : petite et grande poitrine.

Les exercices suivants permettent d'étirer ces muscles :

• étirement du deltoïde antérieur;
• tirer les coudes vers l'arrière;
• étirement en position assise des deltas;
• étirement dynamique pour poitrine;
• étirer les groupes de muscles pectoraux sur le fitball.

Les muscles inactifs sont : coiffe des rotateurs de la ceinture scapulaire, trapèze inférieur, antérieur denté.

Renforcez ces muscles en faisant :

• enlèvement des mains avec un ruban adhésif en arrière;
• rotation externe de la ceinture scapulaire;
• traction pour les deltas arrière et sur un bloc bas.

Déviation 4 : aller de l'avant

Les oreilles dépassent la ligne de la ceinture scapulaire.

Muscles hyperactifs :élever l'omoplate, qui est située à l'arrière du cou et est responsable de l'inclinaison de la tête en arrière, de la partie supérieure trapézoïdale, des extenseurs du cou.

Exercices d'étirement pour les muscles hyperactifs :

• relâchement myofascial (auto-massage) du cou;
• tirer le menton vers la poitrine;
• étirer les muscles pectoraux, claviculaires et mastoïdes en remontant les bras avec les paumes et en tournant la tête sur le côté.

Muscles inactifs : fléchisseurs avant de la tête, situés devant le cou.

Renforcez ces groupes musculaires :

• exercices isométriques sur la face avant du cou.

En d'autres termes, les fléchisseurs antérieurs et postérieurs du cou sont travaillés.

Déviation 5 : Syndrome croisé supérieur

Épaules arrondies trop galbées.

Les hyperactifs sont : releveur de l'omoplate, trapézoïdal, petit et grand muscles pectoraux, les extenseurs du dos, la partie supérieure de la région vertébrale et la poitrine.

Étirez-vous lorsque vous faites :

• étirement dynamique des groupes musculaires pectoraux;
• cou d'auto-libération myofascial ;
• vergetures du delta antérieur;
• abduction des coudes au maximum du dos;
• vergetures sur le fitball de la poitrine et des deltas, mais déjà assis sur une chaise.

Inactif: coiffe des rotateurs, inférieure trapézoïdale, antérieure dentée, extenseurs profonds de la région cervicale, situés devant et autour des omoplates.

Renforcé en faisant :

• exercices isométriques sur le devant du cou;
• enlèvement des mains avec un ruban adhésif en arrière;
• rotation externe des épaules;
• pousser sur deltas arrière et sur le bloc bas.

Déviation 6 : Inclinaison de la tête

Cette déviation se caractérise par l'inclinaison de la tête vers l'épaule. Souvent accompagné d'un virage à gauche ou à droite.

Muscles hyperactifs : thoracique, claviculaire, mastoïde, et également inclinée vers la partie centrale du corps.

Étiré avec les exercices suivants :

• libération myofasciale indépendante du cou;
• étirer les muscles pectoraux, mastoïdes, claviculaires;

Musculature passive : situé du côté opposé au sternocléidomastoïdien actif et oblique, mais déjà à partir de la ligne médiane.

Activé par :

• mouvements quotidiens lors de la mastication des aliments, de l'utilisation du téléphone, lorsqu'il est nécessaire de charger uniformément non pas un côté, mais les deux;
• exercices isométriques latéraux.

Déviation 7 : épaules inégales

Cela s'exprime par le fait qu'une épaule est plus basse que la seconde.

Muscles en mouvement : trapézoïdal, s'étendant de la nuque à la ceinture scapulaire, sur la partie relevée de la ceinture scapulaire.

Étirez-vous grâce à :

• auto-libération myofasciale du cou;
• étirement latéral de la région cervicale.

Musculature passive : antérieur denté, courant sous le pectoral, partant du haut des côtes et se terminant aux omoplates.

Ce ne sont pas des exercices spéciaux qui vous permettent de corriger la "courbure" de la ceinture scapulaire, mais des tâches de routine quotidiennes correctement effectuées. Il est nécessaire de répartir uniformément la charge lors de l'utilisation d'un smartphone, de soulever et de porter des poids, de mâcher des aliments. De plus, cela aide bien à effectuer une poussée d'une main dans le bloc (supérieur).

Déviation 8 : hanches asymétriques

Représente une déviation lorsqu'une articulation de la hanche (de gauche ou côté droit) au-dessus de l'autre. Un tel défaut donne souvent l'impression qu'une jambe est plus courte que l'autre.

Les muscles actifs sont : carré lombaire et est responsable du redressement de la colonne vertébrale du côté supérieur, ainsi que des muscles obliques externes et internes de la presse, qui enlèvent les hanches. Les tissus des genoux, des chevilles, de la ceinture scapulaire, du bas du dos et du cou peuvent également être hyperactifs.

Des exercices permettent d'étirer ces muscles :

• pour l'étirement et la libération indépendante du tractus iliaque-tibial ;
• pour étirer les coureurs, les muscles fessiers en position assise;
• couché sur une torsion.

Vous devez également effectuer le "plus le meilleur étirement dans le monde » et les étirements exécutés par les danseurs.

Muscles inactifs peut être différent. Tout dépend de la situation spécifique, mais les mouvements suivants se renforcent généralement :

exercices multi-répétition, y compris l'entraînement pliométrique, ainsi que la course.

Ces exercices aident à aligner le bassin et réduisent également les risques de blessures. lombaire, genoux, hanches, chevilles.

Analyse de base de la posture : pied et cheville

Souvent, la courbure se développe en raison de problèmes avec les muscles des membres inférieurs.

Les pieds et les chevilles ont également la bonne position, dont l'écart conduit à se baisser. S'ils sont correctement situés, les chevilles avec les pieds regardent vers l'avant. Les écarts restants ne sont plus la norme. Il existe plusieurs anomalies posturales au niveau des chevilles et des pieds. Lorsqu'ils sont identifiés, vous devez commencer à faire des exercices de renforcement musculaire, ainsi que des étirements.

Déviation 9 : Pieds tournés vers l'intérieur

Les orteils sont tournés vers la partie centrale du corps, et non dirigés vers l'avant.

muscles hyperactifs: fémoral externe - tenseur du fascia latissimus.

Extensible muscle externe hanche permet l'étirement et la libération auto-myofasciale du muscle iliotibial.

Musculature passive : petit et grand fessier.

Pour renforcer ces groupes musculaires, vous devez effectuer une pénétration latérale, des squats et un pont fessier. Tous les exercices sont effectués avec une bande de fitness, qui se tient sur les hanches dans les deux derniers mouvements.

Déviation 10 : Un ou les deux pieds tournés vers l'extérieur

Une ou les deux chaussettes sont tournées dans le sens opposé à la partie centrale du corps.

Groupes musculaires hyperactifs : les rotateurs profonds externes, qui sont situés profondément dans muscle de la cuisse et connectez-vous fémur et le sacrum, en forme de poire.

Les exercices suivants permettent de détendre et d'étirer ces muscles :

• autolibération myofasciale et étirement des muscles du tractus ilio-tibial;
• torsion couchée;
• élongation muscle fessier en position assise;
• auto-libération myofasciale vers le muscle piriforme ;
• danseurs qui s'étirent.

Groupes musculaires inactifs : fléchisseurs obliques et de la hanche.

Renforcé par :

• exercices "cocon";
• levées de jambes suspendues ;
• pliage sur fitball.

Après avoir pris des photos, assurez-vous d'analyser attentivement la position de votre corps, faites attention aux pieds, aux chevilles, à la tête, aux épaules, Articulations de la hanche. Si des déviations sont révélées, il faut travailler sur le renforcement et l'étirement des groupes musculaires des groupes hyperactifs et inactifs.

Recommandé, selon le problème constaté, les mouvements doivent être inclus dans votre routine habituelle plan de formation. Les personnes souffrant du syndrome croisé aérien devraient faire de la traction et de l'abduction de l'épaule le jour où elles travaillent leur dos. Une telle charge doit être effectuée au moins 3 cycles de 8 à 12 répétitions.

Il est recommandé de compléter l'entraînement par des exercices d'étirement statiques. Ils doivent être effectués avec peu de pression. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Il ne devrait pas y avoir de douleur. Il est nécessaire de maintenir la position adoptée lors de l'exécution d'étirements statiques de 15 à 30 secondes. Le nombre optimal de répétitions est de 3 à 5.

6 exercices de correction de posture

La négligence prolongée du perron entraîne de graves problèmes. Chaque fois que la tête dépasse de 2,5 centimètres vers l'avant par rapport à la position normale, une charge supplémentaire de 4,5 kilogrammes s'exerce sur le haut du dos et le cou. Si la tête pèse 5 kg et est avancée de 7,5 cm en avant de la ceinture scapulaire, la charge totale est ceinture d'épaule de 7,5 cm, la charge totale est d'environ 18,5 kg. Ainsi, il s'avère qu'une personne, faisant absolument n'importe quel mouvement, subit une pression supplémentaire trois fois plus que quelqu'un qui a la bonne posture.

Ignorer se baisser conduit à des douleurs chroniques. Assis constamment devant l'ordinateur avec un dos arrondi, debout dans une position courbée, posture inconfortable pendant le sommeil entraînent des douleurs débilitantes.

La courbure naturelle du bas du dos est nécessaire pour protéger le bas du dos de la douleur. C'est un élément amortisseur, grâce auquel la masse corps humain uniformément répartie dans toute la colonne vertébrale et ne se concentre pas sur une seule zone. Et si des sensations douloureuses surviennent, il est alors nécessaire de corriger les distorsions posturales.

Les personnes qui passent presque toute la journée en position assise devraient simplement bouger et marcher davantage. De plus, il est nécessaire de faire régulièrement six exercices simples réparateurs qui permettent aux muscles de se détendre et de se renforcer, et donc de corriger la courbure.

C'est un exercice qui aide à corriger la posture si la tête est poussée vers l'avant, car il renforce parfaitement les muscles du cou.

L'exercice s'effectue en position assise ou debout. Les épaules sont tournées en arrière et abaissées. Ils regardent droit devant eux, puis mettent deux doigts sur leur menton et le rentrent légèrement, tirant simultanément leur tête en arrière. Maintenez la position adoptée pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous. Faites au moins 10 répétitions.

Il est nécessaire d'appuyer de manière à former un deuxième menton. Plus vous appuyez fort, mieux c'est. Cet exercice peut être effectué même lorsque vous êtes simplement assis dans la voiture. Le nombre de répétitions au fil du temps devrait être augmenté à 15-20.

Dos appuyé contre le mur. Les jambes sont espacées de 10 cm, les genoux légèrement fléchis. Le dos, la tête, les fesses sont appuyés contre le mur. Les bras pliés aux coudes sont levés. Les épaules doivent être parallèles à la surface du sol, les omoplates pressées l'une contre l'autre, formant un semblant de la lettre latine "W". La position adoptée est maintenue pendant trois secondes.

De plus, les bras sont levés et redressés jusqu'à ce que le "Y" latin soit obtenu. Les épaules ne doivent pas toucher les oreilles. Ils font au moins 2-3 séries de 10 répétitions, en s'attardant pendant 3 secondes, d'abord en position "W", puis lèvent les mains en position "Y".

je est un exercice qui aide à détendre les muscles pectoraux tendus.

Ils se tiennent dans l'embrasure de la porte. Le bras est étendu parallèlement au sol, le coude est plié. Les doigts doivent pointer vers le haut. La main est posée sur le cadre de la porte.

Ils s'inclinent vers la main tendue, la pressant et la maintenant sur la pente de la porte de 7 à 10 secondes.

Arrêtez d'appuyer. Ils appuient leur main sur le chambranle, en même temps qu'ils font une fente, poussant le coffre vers l'avant pour qu'il dépasse le niveau de la porte. Étirez de chaque côté 2 à 3 fois.

Mettez-vous sur votre genou droit. La jambe gauche mettre devant vous. Doigts appuyés au sol. Les paumes sont placées sur le genou de la jambe gauche et poussent le bassin vers l'avant, ne s'arrêtant que lorsque la tension se fait sentir dans les fléchisseurs de la hanche. Contractez les muscles abdominaux et reculez un peu le bassin. Le menton est maintenu parallèle au sol. Ils restent dans la position acceptée de 20 à 30 secondes, puis changent de côté.

Il est réalisé à l'aide d'une bande élastique et aide à renforcer la partie supérieure muscles dorsaux. Surtout cet exercice aide à augmenter le tonus des muscles rhomboïdes, qui sont situés entre les omoplates.

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Le milieu de la bande élastique est fixé sur les pieds et croisé aux extrémités pour former la lettre "X", et les extrémités de la bande tenues dans les mains sont écartées, puis tirées vers les hanches, en pliant les bras à la coudes. Les mains pointent vers le haut. Tenez et revenez lentement à la position de départ. Effectuez trois cycles de 8 à 12 répétitions chacun.

En 2013SSPNM- La Société scandinave de physiologie clinique et de médecine nucléaire a mené une étude qui a montré que la réalisation de cette restauration exercice simple avec une bande pendant cinq jours pendant deux minutes, cela peut non seulement améliorer la posture, mais également réduire les douleurs aux épaules et au cou.

Debout, avancez une jambe. Ils sont pris soit par les poignées, soit par les extrémités de l'extenseur. Les mains sont levées et légèrement écartées à un angle d'environ 30 degrés par rapport au corps dans différentes directions.

Les coudes ne se détendent pas, mais tout en restant légèrement fléchis, ils se maintiennent au niveau de l'épaule. Ensuite, revenez à la position de départ. Le dos pendant l'exercice doit rester droit et les omoplates doivent être dirigées vers le bas. Des études ont montré que de telles envies devraient être faites pendant deux minutes par jour au moins cinq fois par semaine.

6 exercices de redressement postural pour adultes

Le problème avec la posture n'est pas seulement ceux qui dirigent principalement image sédentaire la vie, mais aussi les personnes qui visitent régulièrement Gym. Cela est dû au manque d'attention portée à la position de votre corps lorsque vous quittez le centre de remise en forme. Même Joe Holden, qui s'entraîne avec le S 10 et Nike, affirme que la douleur ou les problèmes de mouvement peuvent indiquer des problèmes de posture. Selon lui, un examen attentif de la position d'une personne suffit pour déterminer quels muscles d'une personne sont affaiblis et lesquels, au contraire, sont tendus. Bien sûr, nous ne parlons pas de corriger la posture à la position idéale, mais l'amélioration de la position du corps aura dans tous les cas un effet positif sur les résultats de l'entraînement et sur le bien-être général, lorsque la douleur dans le dos et le cou n'interférera pas les deux dans le domaine sportif et dans la vie de tous les jours.

Des exercices de renforcement et d'étirement de la poitrine aident à corriger la situation. Holden conseille non seulement de regarder de plus près votre posture, mais suggère également exercices efficaces pour corriger les déséquilibres dans la position du corps. Le complexe comprend à la fois des mouvements d'étirement et de renforcement, c'est-à-dire qu'il implique des groupes musculaires actifs et passifs. Ces exercices sont idéaux non seulement pour ceux qui fréquentent régulièrement la salle de sport, mais mènent également une vie principalement sédentaire, passant beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Performance:

1. Les jambes sont placées à la largeur des hanches. Des haltères légers sont tenus dans les mains au-dessus des hanches. La position de départ est similaire à celle prise avec une poussée inclinée.
2. Assurez-vous que le dos est droit et que les mains baissées sont légèrement au-dessus des genoux.
3. Coudes à force muscles supérieurs les dos sont retournés jusqu'à ce qu'un semblant de lettre "T" soit obtenu.
4. Les mains se lèvent. Tenez-vous dans cette position, puis étendez les deux bras devant vous, puis vers vos oreilles.
5. Revenez à la position de départ.

Faites trois cycles de huit répétitions chacun.

Performance:

1. Allongez-vous sur le ventre. Étirez les jambes et les bras en formant une seule ligne. Le regard est dirigé vers l'avant ou vers le bas. La tête est maintenue en position neutre.
2. Les mains écartées et vers le bas, faisant un mouvement similaire à ce qui se fait en nageant. Ramenez les mains à la position de départ.

L'exercice doit être effectué en utilisant des moyens et muscles larges retour. Les épaules doivent être détendues pendant le mouvement.

Vous devez faire au moins trois séries de huit répétitions.

L'apparence d'une personne dépend principalement de sa posture. Mais beaucoup de gens le tiennent de manière incorrecte. Et à la suite de cela, un affaiblissement des muscles se forme. Et il y a du perron. Ce défaut gâte non seulement apparence mais affecte également la santé. Afin de se débarrasser du voûte, il est nécessaire de faire des exercices de voûte et de renforcer les muscles du dos. Comment faire cela, nous le dirons dans cet article.

Causes de la courbure du dos

Stoop apparaît principalement chez les enfants d'âge scolaire. Et la raison en est la mauvaise position assise au bureau. De ce fait, des pathologies telles que :

• Lordose, dans ce cas, le dos se courbe vers l'avant.
• La cyphose est le nom donné à la courbure du dos.
• Scoliose, dans ce cas, la colonne vertébrale a une courbure sur le côté.
• Dos plat, dans ce cas, le ventre de l'enfant est très saillant.

De plus, il existe des cas de type mixte de courbure.

Un dos tordu gâche non seulement votre posture, mais affecte également négativement votre santé. La courbure de la colonne vertébrale est suivie d'une déformation de la poitrine, les organes internes se déplacent. Les poumons et le diaphragme succombent à la pression et ont donc des difficultés à respirer. Pour les enfants, cela est dangereux car cela peut entraîner une privation d'oxygène du cerveau. De ce fait, l'enfant est constamment fatigué et son développement lent commence.

Prévention de la descente

Afin de ne pas chercher de moyens de se débarrasser de Stoop, vous pouvez l'empêcher à l'aide de certaines règles:

Comment se débarrasser de Stoop

Si le problème est déjà survenu et que l'enfant est déjà penché, il est nécessaire de se débarrasser immédiatement de cette pathologie, tout d'abord à l'aide d'exercices visant à renforcer les muscles du dos. Parce que sinon, une personne voûtée peut par la suite avoir une forme plus sévère de courbure de la colonne vertébrale.

Natation - entraînement des muscles du dos

Si vous vous penchez, vous devez immédiatement consulter un médecin qui procédera à un examen, donnera les conseils nécessaires, puis vous prescrira une série d'exercices avec lesquels les muscles du dos seront renforcés. Dans ce cas, les exercices eux-mêmes sont sélectionnés en fonction de la complexité de la pathologie.

Afin d'aligner la posture, l'enfant doit faire de la gymnastique en se baissant. Quel type de charge est nécessaire pour une personne en particulier, le spécialiste sélectionne individuellement. Parce que chaque exercice depuis le perron doit être ajusté en fonction des particularités de la structure corporelle.

Aussi bon choix pour un exercice contre se pencher - c'est un exercice dans la piscine. La natation est un excellent entraînement pour les muscles du dos et aligne également la colonne vertébrale elle-même.

Exercices de correction de posture

Le dos voûté est une circonstance très défavorable pour une personne, surtout pour une femme. Afin de corriger la chute, des exercices sont effectués même à la maison. Tout d'abord, vous devez surveiller indépendamment votre posture. Pour ce faire, vous devez garder votre dos droit, aligner vos épaules, garder votre cou et votre tête droits.

Le plus simple, mais en même temps exercice important pour corriger se baisser, c'est un pont. De plus, il est recommandé de se tenir contre un mur plat pendant une demi-heure. Dans ce cas, vous devez choisir une position dans laquelle les épaules, l'arrière de la tête et les talons doivent toucher la surface du mur.

Afin de corriger la posture et de renforcer les muscles du dos et du cou, il est nécessaire d'utiliser des exercices utilisant une petite charge.

Aligner le dos

Afin de redresser votre dos, prenez un petit poids, mettez-le dans un sac et accrochez-le sur votre poitrine. Dans ce cas, le corps aligne le dos tout seul, car, en essayant de maintenir la charge, le dos lui-même est tiré vers l'arrière.

Renforcer les muscles du cou

Renforcer les muscles des épaules

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol et incliner la tête en arrière. En même temps, étirez le cou pour que les omoplates se touchent. Et ainsi, il est nécessaire de répéter l'exercice plusieurs fois.

Renforcer les muscles des épaules

Pour effectuer ces asanas, vous devez écarter les bras tendus loin en arrière, répétez plusieurs fois. Puis, tour à tour, levez l'épaule gauche, puis l'épaule droite. Après cela, serrez les mains dans la serrure et levez-les, tout en vous penchant en avant avec tout le corps. Ensuite, vous devez lever une main et l'amener derrière votre dos, avec l'autre main, faites la même chose uniquement par le bas et entrelacez vos doigts dans la serrure.

correction posturale

Pour que la posture soit parfaite, on utilise dans la plupart des cas un poids qui doit être porté sur la tête. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un gros livre, une encyclopédie peut être préférable. Pour améliorer l'effet, les exercices compliquent divers mouvements. Pour ce faire, vous pouvez vous accroupir ou danser.

Autres exercices d'alignement du dos

Pour améliorer la posture, les types d'exercices suivants sont utilisés:

Planche contre le mur

Pour ce faire, vous devez mettre vos mains sur le mur et reculer progressivement. Dans ce cas, il faut étirer progressivement le dos pour que le bassin s'éloigne progressivement des côtes. Dans le même temps, l'estomac est également resserré. Si au début une telle pose est difficile, vous devez vous plier un peu aux genoux. Ensuite, retenez votre souffle et restez dans cette position pendant plusieurs minutes.

pose de pigeon

pose de pigeon

Avant de prendre cette pose, vous devez vous tenir debout dans la posture de la pyramide pendant plusieurs minutes. Et puis pliez une jambe au niveau du genou, et l'autre doit être tendue par derrière, genou au sol. Mettez vos mains sur le sol et en même temps la position du corps doit être telle que les hanches touchent complètement la surface. Le bassin et le nombril doivent pointer vers le bas, et partie supérieure le corps est soulevé. Dans cette position, vous devez rester plusieurs minutes.

Lifting du dos

Cet exercice doit être effectué après la pose précédente. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol. Pliez vos genoux, soulevez votre bassin et placez un petit bloc sous vos hanches. Transférez ensuite le poids du corps sur l'installation et levez les jambes, pliées aux genoux, vers le haut. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes.

posture de l'enfant

Pour cet exercice il faut prendre la pose "d'un enfant dans le ventre" en étirant les pieds de manière à ce que les pouces se touchaient. La tête doit toucher le sol, si ce n'est pas encore possible, une serviette pliée peut être placée sous le front. La respiration dans cette position doit être régulière.

Entre autres choses, vous devez tenir compte du fait que les exercices pour corriger la posture doivent d'abord être effectués avec de petites charges, mais augmenter progressivement la charge à chaque fois. Et en même temps, augmentez le temps consacré à la gymnastique.

Pour en savoir plus sur les exercices pour le dos, vous pouvez regarder cette vidéo.