Un poids santé est le poids auquel une personne se sent bien et a suffisamment d'énergie pour travailler et se reposer tout au long de la journée. Un poids santé ne provoquera pas de maladies associées à un excès de poids, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le cancer, le diabète.

Cependant, le poids n'est qu'un indicateur de votre santé. Les personnes minces qui ne font pas d'exercice ou qui ne mangent pas bien n'ont pas nécessairement un poids santé simplement parce qu'elles pèsent peu. A l'inverse, une personne...

Un poids santé est un poids auquel une personne se sent bien et a suffisamment d'énergie pour travailler et se reposer tout au long de la journée.

Malheureusement, la culture moderne nous impose des paramètres de beauté dits sains.

De plus, une personne en surpoids peut très bien être en bonne santé si elle mange bien et fait de l'exercice régulièrement, alors que les personnes minces ceux qui ne font pas de sport et mangent mal sont en bonne santé. Il est donc très important...

La santé cardiaque chez les femmes dépend de la longueur des jambes, disent les médecins de l'Université de Bristol (Royaume-Uni).

Ils ont établi une relation entre la longueur des jambes chez la gent féminine et une prédisposition aux maladies cardiaques.

Selon l'un des médecins Debbie Lawlor, pour chaque augmentation de 4,3 cm de la longueur moyenne des jambes, la prédisposition aux maladies coronariennes diminue de 16 %.

Selon les médecins, la longueur des jambes dépend notamment de l'alimentation de l'enfance et de l'état de l'environnement...

colonne vertébrale saine est la joie de vivre à tout âge. Mais comment gardez-vous votre dos en bonne santé à une époque où nous devons passer la plupart de notre temps devant des écrans d'ordinateur et dans des sièges d'auto ? Voici quelques règles simples.

Déplacer. Essayez chaque jour de choisir l'heure pour au moins le minimum activité physique. Lorsque vous faites du sport, portez une attention particulière aux muscles du dos, car muscles forts le dos aide la colonne vertébrale à faire face au stress.

Surveillez votre posture. Juste pour que vous...

posture saine détermine l'activité de tous les systèmes vitaux du corps.

Cette position est connue de tous les étudiants en médecine, mais en pratique, il est rare qu'un spécialiste étroit attire l'attention du patient sur des problèmes de posture.

Nous ajoutons qu'à côté des aspects purement médicaux, les aspects psychologiques sont également importants pour résoudre ce problème. Rhumatologue, docteur en sciences médicales V. A. Nasonova déclare avec autorité que les maladies du système musculo-squelettique peuvent être prévenues en favorisant un mode de vie sain ...

Les aliments sains coûtent cher, mais il existe seize conseils sur la façon de manger des aliments sains sans dépenser d'argent supplémentaire.

Et maintenant nos conseils.

1. Passez à l'eau plutôt qu'aux boissons gazeuses. C'est plus utile et moins cher. Prenez une bouteille d'eau avec vous si vous allez n'importe où.

2. Buvez de l'eau du robinet. Si vous n'êtes pas satisfait de sa qualité, filtrez l'eau vous-même. Un filtre à 7 $ suffit pour purifier 40 gallons d'eau.

3. Mangez des œufs. Ce sont des vitamines et des protéines littéralement pour un sou ...

image saine la vie permet de mieux travailler et de gagner plus, selon des chercheurs du Centre de recherche Erasmus de Rotterdam, aux Pays-Bas.

Les scientifiques ont interrogé plus de 10 000 travailleurs et ont reçu des informations sur leur état de santé, leur taille et leur poids, ainsi que sur leur capacité de travail entre 2005 et 2009.

Il s'est avéré que plus de 10 % de l'absentéisme pour cause de maladie et les faits de productivité réduite sont associés au mode de vie et au comportement.

Il s'est avéré que surpoids s'est avéré très...

La gymnastique cervicale est un excellent moyen de resserrer la peau du cou. De plus, de tels exercices aideront à se débarrasser des maux de tête et des douleurs dans la colonne cervicale et à normaliser le sommeil. Ainsi, il est possible d'améliorer la circulation sanguine, de se détendre et d'économiser sur les procédures de levage sera un joli bonus. De plus, l'état du buste féminin dépend directement de l'état des muscles du cou et poitrine. Votre attention est invitée à un ensemble d'exercices, dont la mise en œuvre ne dure que quelques minutes chaque jour, vous pouvez retarder longtemps la jeunesse et la beauté.

Gymnastique pour le cou

1. Levez-vous, redressez votre dos, gardez votre tête droite afin que le haut de votre tête soit levé. Joignez vos mains dans le château et placez-les sur le dessus de votre tête, tout en inclinant légèrement votre tête vers l'avant. Après cela, essayez de remettre votre tête dans sa position d'origine, tout en résistant, comptez jusqu'à 30 et détendez-vous. Répétez l'exercice à nouveau.
2. Prenez une position de départ. En vous penchant autour de la tête par le haut, vous devez placer la paume de votre main gauche sur votre oreille droite. Après cela, inclinez légèrement la tête vers votre épaule gauche et essayez de ramener la tête dans sa position d'origine, tout en résistant, comptez jusqu'à 30 et détendez-vous. Répétez l'exercice deux fois pour chaque côté.
3. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur le siège et votre dos droit. Après cela, vous devez plier le dos, incliner la tête en arrière autant que possible et compter jusqu'à 30. L'exercice doit être répété à nouveau, en revenant à sa position d'origine.
4. Vous devez prendre la même position de départ que dans le premier exercice. Tournez la tête vers la gauche et regardez par-dessus votre épaule, comptez jusqu'à 30 et revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice deux fois pour chaque côté.

Si vous faites ces quatre tous les jours exercices simples, le cou deviendra beau et flexible, et pour le renforcer, il y a la gymnastique du cou suivante.

Grâce à un ensemble d'exercices isométriques, la tension musculaire se produit lorsqu'ils sont complètement immobiles.

Chacun des exercices gymnastique du cou doit être effectué 3 à 5 fois en 7 à 10 secondes :

1. Appuyez fortement votre front sur votre paume, puis faites de même avec l'arrière de votre tête. Le bras et la tête doivent rester immobiles. Appuyez ensuite sur la paume de vos tempes gauche et droite.
2. Placez votre paume sur votre menton et appuyez aussi fort que vous le pouvez.
3. Relevez le menton et tournez lentement la tête vers la droite et vers la gauche.
4. Faites de même, tout en abaissant votre menton vers votre cou.
5. Inclinez un peu la tête en arrière et essayez de toucher votre épaule droite avec votre oreille droite et votre épaule gauche avec votre gauche.

De tels exercices pour le cou aideront non seulement à resserrer la peau et à se détendre, mais constituent également une excellente méthode de prévention des maladies du cou.

Titre cou sain aucun problème
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Pour prévenir ou réduire les douleurs dans le cou, surtout si elles sont causées par l'ostéochondrose, simples et très exercices efficaces. Spécialement pour les lecteurs, Candidat en Sciences Médicales, Chef du Département de Réadaptation du Centre exercices de physiothérapie et médecine sportive du ministère de la Santé de la Fédération de Russie, Irina Adolfovna Lazareva propose un ensemble spécial d'exercices thérapeutiques et préventifs.

Pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervical meilleur ajustement de la colonne vertébrale exercices isométriques. Ils sont pratiques car ils ne nécessitent pas d'équipement particulier et peuvent être utilisés partout : à la maison, au travail, dans les transports et même dans les embouteillages. Il faudra également un peu de temps pour terminer ce complexe - pas plus de 5 minutes. Ils seront utiles à tous ceux qui restent assis longtemps à un bureau, communiquent avec un ordinateur ou passent toute la journée debout.

Une telle gymnastique aidera à créer un bon corset musculaire et améliore la circulation sanguine dans la région du cou. De plus, en réalisant régulièrement ces exercices, vous remarquerez une amélioration de la mémoire, de la vision et des performances mentales. c'est le même très bon moyen"secouez-le" après plusieurs heures passées assis à un bureau ou à un travail monotone avec des papiers. Effectuez cet entraînement plusieurs fois par jour, toutes les deux à trois heures, et l'inconfort dans le cou sera considérablement réduit.

Les cinq premiers exercices sont effectués uniquement en mode isométrique - vous surmontez la résistance, mais ne faites aucun mouvement. Maintenez la tension pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous pendant 10 à 15 secondes et répétez 2 à 3 fois de plus. Augmentez progressivement le nombre de répétitions de chaque exercice jusqu'à 7-8.

Vous pouvez faire les exercices depuis n'importe quel position de départ: debout, assis ou couché. La condition principale est un dos droit et des épaules déployées. N'oubliez pas de suivre votre respiration : resserrez vos muscles en inspirant, détendez-vous en expirant.

1. Placez votre paume droite sur votre joue droite. Appuyez votre main sur votre tête, en essayant de l'incliner vers la gauche, tout en résistant à cette pression. Idem avec la main gauche.

2. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes sur votre front. Appuyez sur votre tête comme si vous vouliez l'incliner vers l'arrière, et en même temps résistez à la pression en contractant les muscles de votre cou.

3. Placez deux poings l'un sous l'autre sous le menton. Essayez d'incliner la tête vers le bas, en résistant avec vos mains.

4. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Essayez d'incliner la tête en arrière, résistez avec vos mains.

5. Placez votre main droite sur votre joue gauche, la tête légèrement tournée vers la droite. Imitez de tourner la tête vers la gauche en résistant avec votre main. Idem avec la main gauche. Les deux exercices suivants peuvent être effectués une fois par jour, en plus des mouvements précédents. Ils sont exécutés en mode dynamique, avec mouvement de la tête.

6. Inclinez votre tête vers votre épaule droite, placez votre paume gauche sur votre tempe gauche. En surmontant la résistance, lentement, pendant 5 à 7 temps, redressez la tête et ramenez-la dans une position neutre. Répétez 2-3 fois de chaque côté.

7. Abaissez votre menton sur votre poitrine et placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Surmontant la résistance des mains, levez la tête pendant 5 à 7 temps. Répétez 2-3 fois. Il est bon d'ajouter à ce complexe tous les mouvements des muscles des bras et des épaules: étirements, rotation des épaules, balancement des bras en arrière. N'oubliez pas qu'il est strictement interdit de faire cercles complets tête, en l'inclinant vers l'arrière. Ce mouvement est particulièrement dangereux lorsque ostéochondrose cervicale et la présence de maladies cardiovasculaires. Il est préférable d'effectuer des mouvements semi-circulaires de la tête d'une épaule à l'autre.

Ce complexe, bien sûr, ne remplace pas la gymnastique habituelle. Cela vous aidera seulement à renforcer les muscles de votre cou et à améliorer votre bien-être avec l'ostéochondrose. Si l'ostéochondrose est passée à un stade aigu et que vous ressentez une douleur intense au cou, évitez ces exercices. Le médecin traitant vous indiquera les mouvements dont vous avez besoin.

Complexe du Dr Butrimov pour la région cervicale.

Renforcer les muscles du cou en 10 minutes par jour

Qi Gong thérapeutique pour restaurer la colonne vertébrale

Aspects importants de la pratique

Un complexe spécial pour la colonne vertébrale est recommandé à tous ceux qui souhaitent restaurer, renforcer et maintenir leur colonne vertébrale en bon état.
Il peut s'agir de personnes souffrant d'ostéochondrose, de sciatique, de sciatique, de scoliose, de saillies et de hernies discales, lorsqu'un traitement chirurgical n'est pas conseillé.
Le complexe est recommandé pour la réhabilitation de la colonne vertébrale dans la période postopératoire.
Nous espérons qu'après une série de ces exercices, votre colonne vertébrale sera comme celle d'un jeune.
Depuis 30 ans, les exercices les plus efficaces sont sélectionnés pour créer et renforcer la « charpente musculaire » de la colonne vertébrale. Le but principal de ces exercices est la formation de l'élasticité de l'appareil ligamentaire, l'étude des stabilisateurs du corps.
À l'aide d'exercices d'étirement et de torsion, l'effet de "vignes tressant la colonne vertébrale" est obtenu. Exigence obligatoire, elles doivent être réalisées avec détente intérieure. Un accent particulier est mis sur la flexibilité et l'élasticité du complexe musculo-connecté qui s'enroule autour de la colonne vertébrale, et non sur les muscles trop gonflés du corps. Seule la mise en œuvre correcte et régulière de ce complexe vous permet d'obtenir un effet cicatrisant stable et à long terme.
En fait, le "Complexe spécial pour la colonne vertébrale" est une proposition pour la formation d'un nouveau stéréotype psycho-physique optimal, visant principalement "l'axe" de notre corps - la colonne vertébrale, comme base d'un excellent bien-être et d'une haute performance.

Complexe spécial pour la colonne cervicale.

Qi Gong thérapeutique, complexe "Renforcement des os et des articulations"

Très souvent, au démarrage gymnastique spéciale pour restaurer la colonne vertébrale, le patient a un craquement dans la colonne vertébrale, qui n'était pas là auparavant.

Pourquoi la colonne vertébrale craque.

Le principe même de l'apparition d'un craquement est le suivant: chaque articulation ou vertèbre a un petit espace entre ses surfaces, qui est rempli de liquide synovial. Certains des mouvements entraînent une augmentation de cet écart, en conséquence, la pression diminue et des microbulles se forment, qui émettent un craquement lorsqu'elles s'effondrent.

Très souvent, lorsqu'il se plaint d'un craquement dans la colonne vertébrale, le médecin diagnostique un "dépôt de sel". Mais il y a d'autres raisons à ce phénomène.

Un craquement caractéristique dans la colonne vertébrale peut être entendu dans une variété de situations. Par exemple, beaucoup de gens y prêtent attention lorsqu'ils le font exercices spéciaux visant à étirer diverses parties de la colonne vertébrale ou à augmenter sa mobilité. Un craquement se fait surtout entendre lors des premiers mouvements, puis un soulagement se fait généralement sentir.

Si vous restez assis devant un ordinateur pendant une longue période ou si vous adoptez une position stationnaire en lisant un livre, puis décidez d'étirer les muscles de votre cou avec un mouvement de la tête, un craquement de la colonne vertébrale peut apparaître. Ne vous inquiétez pas trop, ce son n'est généralement associé à aucune maladie.

Lors de l'exécution de certaines techniques de thérapie manuelle moderne, il est souhaitable qu'une personne ait un léger craquement dans les vertèbres. Cela caractérise les actions correctement effectuées. À Gymnastique chinoise Wushu a une section contenant des exercices pour influencer la colonne vertébrale et les articulations, dans leur cas, la caractéristique principale est exécution correcte l'exercice est aussi la présence d'un craquement caractéristique.

Mais si le craquement devient constant ou accompagne très souvent divers mouvements habituels, tels que marcher, se pencher, s'accroupir, etc., et est également observé en conjonction avec des manifestations de douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, il y a une raison de prêter une attention sérieuse à votre santé.

Deux facteurs principaux affectent le processus de formation et de dépôt des sels dans le corps : l'hérédité et la nutrition quotidienne. En raison d'une "mauvaise" hérédité, votre métabolisme peut être perturbé. En conséquence, ils ne sont pas complètement oxydés et des sels se forment, qui se déposent sur la colonne vertébrale et les surfaces articulaires. En raison de la prédominance des aliments protéinés, salés et gras et féculents dans votre alimentation, des problèmes similaires peuvent également survenir.

Informations du site : www.kakprosto.ru

Pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui travaillent en position assise, les problèmes de cou sont importants. Il y a beaucoup de différentes manières aider à se débarrasser de la douleur dans cette partie du corps. Aujourd'hui, nous vous proposons de parler non pas des plus populaires, mais assez efficaces ...

Depuis quelques années, le yoga gagne de plus en plus d'adeptes. Parfois, il semble que les gens qui savent cela Art ancien comme s'ils appartenaient à une certaine secte, ils sont tellement dépendants de ce qui se passe.

Aujourd'hui, nous vous proposons quelques exercices qui vous aideront à faire face à la douleur du cou et aussi renforcer votre colonne vertébrale.

1. En joignant les mains derrière vous, allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras sur le côté autant que possible. N'en faites pas trop, faites tout en douceur et avec soin.

2. À genoux, posez vos coudes sur le support et baissez la tête. Restez dans cette position et respirez profondément. Comptez 10 respirations !

3. Tirez vos jambes sous vous et joignez vos mains derrière votre dos. La tête doit rester droite. Il est possible que pendant l'exercice vous ressentiez de la douleur, mais les avantages en sont très grands.

4. Les pieds écartés de la largeur des épaules, penchez-vous en avant. Les mains doivent être jointes et ramenées au-dessus de la tête. Tirez aussi fort que vous le pouvez !

5. Les avant-bras doivent être appuyés contre le mur parallèlement l'un à l'autre. Faites quelques pas en arrière avec la tête baissée librement.

6. Placez les blocs sous la tête et le bas du dos. Laissez votre corps se détendre dans cette position. Gelez et comptez vos respirations jusqu'à cinq.

7. Debout à quatre pattes, amenez une main vers le haut et l'autre sur le côté. Baissez la tête et reposez-vous sur le sol. Étirez vos bras dans différentes directions.

8. Connectez votre coude à la cuisse opposée et ramenez un peu votre main libre vers l'arrière. Répétez les exercices pour chaque jambe en vous assurant que les muscles s'étirent bien.

Si votre cou vous fait mal le matin, vous devez changer l'oreiller dans une position plus appropriée dans laquelle vous dormez la plupart du temps (le plus souvent, c'est la position dans laquelle une personne se réveille).

Un menton légèrement abaissé permet au cou de se détendre et d'éviter d'autres problèmes. En incluant ces exercices dans votre complexe quotidien, vous pouvez renforcer vos muscles et oublier les problèmes de cou et de colonne vertébrale.

Bien sûr, les causes des douleurs au cou peuvent être très graves. Alors n'hésitez pas à contacter les professionnels ! Les bons médecins sont toujours prêts à aider.