Une fois, j'ai entendu parler d'un certain système Nishi. La personne qui parlait d'elle parlait confusément et confusément. Cependant, malgré la présentation du matériel, le système m'intéressait.

J'ai commencé à chercher des documents sur ce système. La première chose que j'ai découverte dans mes recherches est que Nishi n'est pas du tout un système d'exercices, mais le nom d'un scientifique.

Le professeur japonais Katsuzo Nishi (1884-1959) souffrait d'une maladie grave (tuberculose intestinale). La médecine traditionnelle n'a pas aidé et les médecins lui ont prédit une mort prématurée.

Cependant, Nisha avait des plans complètement différents pour lui-même et il a commencé à développer un système qui l'aiderait à augmenter sa durée de vie. Il s'est plongé dans l'étude des méthodes alternatives de guérison. On dit que Nishi a fait des recherches sur plus de soixante-dix mille livres et manuscrits sur la santé. Pratiques égyptiennes anciennes, grecques anciennes, chinoises, tibétaines, philippines, yoga, recherches par des spécialistes modernes, diététique, bioénergétique, respiration, jeûne, hydrothérapie - tout cela a été étudié et résumé par le professeur Nishi. Ce que le scientifique considérait comme essentiel, il l'a combiné en un système. Maintenant, tout un institut à Tokyo y travaille. Le nouveau système de guérison a été sérieusement testé par la pratique et des milliers de personnes ont pu prolonger leur jeunesse avec son aide, se débarrasser de maladies graves, avoir la possibilité de profiter de la vie, de faire face au stress et à la maladie.

Nishi croyait que l'essentiel était le traitement d'une personne dans son ensemble, et non d'un organe séparé ou d'une maladie spécifique. La base de la santé humaine est «l'arbre de vie» - la colonne vertébrale, ainsi que le bon fonctionnement du système d'approvisionnement en sang périphérique.

Nishi a développé six règles d'or de la santé, à la suite desquelles vous pouvez restaurer indépendamment la jeunesse de la colonne vertébrale, du cœur et, par conséquent, de tout le corps.

Les deux premières règles sont extrêmement concises : un lit dur et un oreiller dur.

Le sommeil occupe environ un tiers de la vie. Pourquoi ne pas utiliser ce temps au profit de votre corps ? Pas de plumes pelucheuses ! Dormez sur un lit ferme et plat, en évitant tout matelas à ressorts. Cela aidera à corriger la colonne vertébrale déformée pendant la journée. Pendant un tel sommeil, les muscles se détendent, le poids du corps est réparti uniformément et les vertèbres déplacées reviennent progressivement à leur position naturelle. Cela contribue à la restauration du travail systèmes nerveux s, améliore le fonctionnement les organes internes. Et en utilisant un rouleau d'oreiller dur, vous pouvez facilement vous débarrasser des maux de tête, des maladies des oreilles, du nez et des yeux. Le rouleau doit être placé de manière à ce que les troisième et quatrième vertèbres cervicales reposent littéralement dessus. Au début, par habitude, une telle situation peut être douloureuse, mais, premièrement, la santé en vaut la peine. Et deuxièmement, le désir de dormir l'emportera bientôt et nous ne remarquerons pas comment nous nous habituons à un tel oreiller.

Troisième règle. Exercice "Goldfish".

Cet exercice peut être appelé le noyau d'or de l'ensemble du complexe. S'il est pratiqué systématiquement quelques minutes par jour, les résultats seront tout simplement époustouflants. Il normalise la circulation sanguine, améliore la coordination des systèmes nerveux externe et interne, améliore les fonctions des intestins, du foie, des reins, de la peau, du cerveau, du cœur, et son exécution avant le coucher facilitera grandement la correction de la posture.

Il se déroule comme suit : vous devez vous allonger sur le dos, sur un lit plat ou sur le sol, jeter vos mains derrière votre tête, lever vos orteils vers le corps et relier les pieds de manière à ce qu'ils ressemblent à un poisson queue. Et maintenant essayons de faire vibrer cette « queue » pour que les vibrations soient transmises à tout le corps. Sentez-vous comme un poisson pendant quelques minutes !

Quatrième règle. Exercice "La joie du bébé".

Cet exercice améliore la circulation sanguine dans tout le corps, renouvelle le liquide lymphatique et prévient sa stagnation. Il est également construit sur les vibrations. Même les bébés qui ne sont pas encore capables de se retourner tout seuls sur le côté réalisent parfaitement cet exercice... quand ils sont heureux. Ils lèvent les bras et les jambes, les secouant indéfiniment, se réjouissant de tout ce qui tombe dans leur champ de vision, maman, papa, un lapin ensoleillé ... Bien sûr, un adulte peut aussi faire cet exercice. Il faut s'allonger sur le dos, mettre un rouleau dur sous la tête, lever les bras (vers le plafond ou vers le ciel) au niveau de la poitrine et les jambes au niveau du bassin à angle droit par rapport au corps, et effectuer des mouvements vibrants avec eux. Il suffit d'effectuer cet exercice quelques minutes par jour.

Cinquième règle. Fermeture des pieds et des mains.

Cet exercice coordonne les fonctions des muscles, des nerfs et des vaisseaux sanguins de l'aine, de l'abdomen et des cuisses. Il s'effectue de la manière suivante : Allongé sur le dos, placez vos mains sur votre poitrine. Avec vos paumes ouvertes, connectez le bout des doigts des deux mains, en les pressant l'une contre l'autre et en vous détendant plusieurs fois. Puis, dans cette position, faites des allers-retours, et enfin fermez vos paumes sur votre poitrine. En continuant à vous allonger sur le dos, soulevez vos jambes, pieds fermés. Faites dix mouvements avec vos jambes d'avant en arrière à une distance de 1 à 1,5 pied, puis restez au repos pendant 5 à 10 minutes.

Sixième règle. Exercices pour le dos et l'abdomen.

Il s'agit d'une série d'exercices où la respiration abdominale et la méditation sont effectuées simultanément avec les mouvements de la colonne vertébrale, ce qui aide à rétablir l'équilibre acido-basique dans le corps, c'est-à-dire métabolisme. Vous devez vous asseoir sur le sol, sur vos genoux, abaisser votre bassin sur vos talons (ou vous asseoir en turc), redresser complètement votre colonne vertébrale, en gardant votre équilibre sur votre coccyx. Dans cette position, inclinez la tête vers la droite et vers la gauche, puis d'avant en arrière. Étirez vos bras vers l'avant, parallèles l'un à l'autre, regardez rapidement par-dessus votre épaule gauche, en essayant de voir votre coccyx. Retourner à position de départ et regardez par-dessus votre épaule droite. Faites de même avec vos mains levées. Et, enfin, en levant les bras parallèlement les uns aux autres, pliez-les au niveau des coudes à angle droit, serrez les poings, inclinez la tête en arrière pour que votre menton regarde le plafond. Dans cette position, tirez lentement vos coudes vers l'arrière, comme si vous vouliez les ramener derrière votre dos, tout en remontant le menton. La partie principale de l'exercice consiste à balancer la colonne vertébrale redressée vers la droite et la gauche tout en déplaçant simultanément l'abdomen d'avant en arrière. Vous devez faire cet exercice pendant 10 minutes.

Ces exercices sont très simples et très efficaces. Leur mise en œuvre prendra tout pour quelqu'un, mais pour quelqu'un jusqu'à 15 minutes.

Exercices de gymnastique peut améliorer votre santé et donc votre qualité de vie. Que vous soyez en bonne santé ou non est le résultat de ce que vous avez fait dans le passé. Que vous soyez en bonne santé à l'avenir dépend de ce que vous faites maintenant. Ces six règles de santé sont une réelle opportunité de vivre un avenir sain.

Voici un guide pour vous aider à trouver votre chemin vers la santé de la colonne vertébrale. Voici trois systèmes de guérison de la colonne vertébrale célèbres : Paul Bragg et Valentin Dikul. Donné dans le livre informations générales sur les maladies de la colonne vertébrale, des conseils sur une alimentation et un mode de vie sains, recueillis exercices efficaces et des techniques d'entraînement de la colonne vertébrale, on vous explique comment fabriquer vous-même des simulateurs qui apporteront de la santé à votre colonne vertébrale. Édition populaire Les créateurs de ces méthodes ont déjà fait face eux-mêmes à des problèmes de colonne vertébrale, mais ont gagné la bataille contre eux. Aujourd'hui, leurs découvertes aident des centaines de milliers de personnes à retrouver et à améliorer leur santé.

Étirer les muscles du dos

Renforcement des muscles abdominaux

Renforcement des muscles des jambes

Renforcer les muscles des mains

Exercice "Ficelle"

Alternative à "Twine"

Exercices pour le dos et l'abdomen

Comment faire de la relaxation

Ordre de relaxation musculaire

Sortir de l'état de relaxation

À propos des avantages des procédures d'eau de contraste

Procédures de contraste pour guérir tout le corps et prolonger la vie

Alternative : douche de contraste

Bain froid selon le système Nishi : cicatrisant, durcissant et nettoyant

Bain chaud selon le système Nishi : perte de poids et promotion de la santé

Sans quoi ne pas vaincre la maladie

Prêt pour la récupération

Formules auto-codantes

Compresses froides et chaudes pour soulager les douleurs articulaires et vertébrales

• Possible Effets secondaires développement du système Nishi
• Règles de santé Nisha

Qui est Katsuzo Nishi

Ce système de guérison de la colonne vertébrale a été créé par un Japonais Katsuzo Nishi. Il n'était pas médecin, mais il était très "familier" avec la médecine : avec petite enfance il était constamment traité d'abord pour une maladie, puis pour une autre. Il écrivit lui-même par la suite sur son enfance comme suit : « Parmi mes pairs, j'étais le plus frêle et le plus maladif. Un médecin bien connu m'a condamné à mort en disant que je ne vivrais pas jusqu'à 20 ans. Et j'ai vraiment beaucoup souffert spirituellement et physiquement et je suis devenu de plus en plus mince. Et aspirait passionnément à la santé. Ce désir l'a aidé non seulement à survivre, mais aussi à retrouver la santé. N'abandonnant pas, faisant du sport et étant constamment à la recherche indépendante d'une recette pour la santé, il s'est familiarisé avec les systèmes de santé et les philosophies de différents pays et cultures. À la suite de recherches et d'expériences, il s'est rendu compte qu'il n'y avait pas de maladies d'organes individuels - elles sont toutes le résultat de changements pathologiques. divers systèmes, et l'une des raisons de leur apparition est l'épuisement moral. Sur la base de ces idées, il a créé système de santé, connu sous le nom de Nisha Health System. Nishi considère quatre éléments comme le fondement de la santé : la peau (y compris les muqueuses), la nutrition, les membres et la psyché.

Cuir- c'est notre couverture protectrice, et pour tout le reste - aussi un mécanisme pour nettoyer le sang des toxines.

Aliments fournit au corps tous les minéraux nécessaires. Et il est très important qu'ils viennent dans la bonne quantité et la bonne composition. La nourriture peut salir, empoisonner le corps ou vous pouvez guérir. Soit dit en passant, Nishi ne reconnaît aucun médicament ni vitamine, à l'exception des substances contenues dans les aliments.

Les jambes- notre soutien, à travers eux, il y a un échange d'énergie avec la Terre: de l'énergie fraîche entre, dépensée, pathogène - sort.

Psyché: quelles sont nos pensées, nos émotions, nos humeurs, telle est notre vie. Vous ne pouvez jouir d'une bonne santé que lorsque ces quatre éléments sont en ordre. Les dysfonctionnements de l'un d'entre eux donnent lieu à des maladies. Afin de garder les quatre systèmes en ordre, Nishi a suggéré de suivre les "Six règles de santé".

Les exercices du système Nishi doivent être effectués dans une pièce ventilée. Les vêtements doivent être enlevés si possible - un corps nu vous permet de rendre le métabolisme plus intense, car la peau sur toute la surface du corps "respire" de l'oxygène et élimine les toxines plus efficacement.

Autodiagnostic selon le système Nishi

Avant de commencer à étudier les six règles de la santé, diagnostiquez l'état de votre corps. Nous vous conseillons de réaliser ce diagnostic et ce quelques temps après le début des cours sur le système Niche. Nous espérons que les résultats vous inspireront !

Ainsi, l'état de votre santé peut être évalué à l'aide de six méthodes d'autodiagnostic.

1. En position debout, penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol avec vos doigts sans plier les genoux. Si vous pouvez le faire sans ressentir trop d'inconfort, votre colonne vertébrale et votre estomac vont bien.

2. Tenez-vous face au mur, en vous appuyant dessus avec vos mains, et étirez votre corps sans soulever vos talons du sol. L'angle entre votre corps et le sol doit être de 30°. Si vous réussissez sans trop d'effort, vous n'avez pas de problèmes graves avec les organes génitaux et le nerf sciatique.

3. Placez vos mains sur la table, dos à elle, en levant le visage de manière à ce que l'angle entre votre corps et le sol soit de 30 °. Dans ce cas, le corps doit rester parfaitement droit et les pouces doivent reposer sur la table. Si vous avez réussi à prendre cette position sans ressentir d'inconfort grave, vos reins fonctionnent normalement.

4. À genoux, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons. À partir de cette position, essayez de vous allonger sur le dos sans soulever vos genoux du sol. Si vous réussissez, vos intestins et vos uretères sont en ordre.

5. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de votre torse. Soulevez vos jambes droites et placez-les derrière votre tête afin que vos orteils touchent le sol. Si vous parvenez à le faire sans ressentir trop d'inconfort, votre foie est en ordre.

6. En position debout, soulevez votre jambe pour que votre cuisse soit en position horizontale. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible sans bouger. Puis changez de jambe. Debout sur une jambe, vous forcez 312 muscles de votre corps à travailler. Si un homme parvient à se tenir debout sur une jambe pendant 40 minutes et une femme pendant 25 minutes, tous les organes et systèmes du corps fonctionnent normalement. Ceux qui ont mal aux pieds, avant de faire cet exercice, vous devez les mettre en ordre à l'aide de la gymnastique capillaire.

Six règles de santé

Le système de santé de Nisha est basé sur les "Six règles de santé", qui consistent à observer certaines conditions et à effectuer des exercices spéciaux deux fois par jour. Vivre selon les règles de Nisha aide non seulement à se renforcer, mais aussi à restaurer la santé.

La première règle de santé : un lit ferme et plat

La posture droite, que l'homme a maîtrisée dans le processus d'évolution, a considérablement augmenté la vulnérabilité de la colonne vertébrale. Or, une subluxation de l'une des vertèbres peut provoquer non pas une, mais plusieurs maladies. Par conséquent, la colonne vertébrale nécessite des soins particuliers. Naturellement, il est impossible de se déplacer à quatre pattes toute la journée, mais vous pouvez aider votre colonne vertébrale à se détendre correctement pendant le sommeil.

Les vertèbres avec subluxation (et, malheureusement, elles ne sont pas si peu nombreuses) ne se détendent pas suffisamment sur un matelas moelleux et leurs fonctions sont donc limitées, ce qui affecte à la fois le système nerveux (les nerfs s'atrophient et deviennent paralysés) et vaisseaux sanguins. Les disques intervertébraux sont chauds sur un matelas moelleux et donc se déplacent facilement, et la circulation sanguine est perturbée.

Subluxations vertébrales (photo de gauche)

Pour qu'une nuit de sommeil apporte le plus grand bénéfice, les conditions suivantes sont nécessaires :

l'endroit où dormir doit être ferme et uniforme - vous pouvez dormir par terre, sur une planche ou une feuille de contreplaqué. L'essentiel est de ne pas utiliser de matelas à ressorts;

la couverture doit être très légère, elle ne doit pas être chaude en dessous;

le corps doit être à plat, dans cette position le poids du corps est réparti uniformément : cela permet aux muscles de se détendre et de ramener la colonne vertébrale à son état d'origine, minimisant l'impact négatif de la position verticale et les charges de la journée de travail.

Plus les vertèbres sont tordues, plus l'apparition de douleurs dans Articulations de la hanche et le sacrum d'utiliser un lit dur. Dans ce cas, il est nécessaire d'effectuer l'exercice "Goldfish" en position allongée (pour plus de détails, voir "") ou, en pliant les genoux, déplacer les jambes soit d'un côté soit de l'autre du corps. Cela aide à surmonter la douleur et à s'habituer plus rapidement à un lit dur.

Avantages d'un lit dur

Il agit comme le meilleur support pour la colonne vertébrale.

· Préserve l'activité fonctionnelle de la peau.

Empêche le développement de la léthargie du foie.

Permet au sang de circuler librement des extrémités vers le cœur et le foie, ce qui rend le métabolisme et, par conséquent, la purification du sang et des vaisseaux sanguins plus intenses.

Vous donne la possibilité d'éviter la tension des nerfs moteurs.

· Aide à normaliser la fonction intestinale (passe de spasmes, constipation).

Contribue à la restauration du fonctionnement normal du système nerveux.

Apporte bon rêve, repos complet.

Empêche le prolapsus des organes internes, des poumons, des reins.

· Développe une bonne posture.

Un lit ferme vous permet de corriger les petites subluxations des vertèbres acquises pendant la journée, car les vertèbres y sont tirées en ligne et, par conséquent, reviennent dans la bonne position. Un lit ferme permet non seulement de pour prévenir certains troubles, mais aussi pour guérir les maladies graves de la colonne vertébrale.

La deuxième règle de santé : un oreiller ferme

Pour créer des conditions optimales pour que la colonne vertébrale se détende, vous devez choisir le bon oreiller. Nishi dit que l'oreiller doit être ferme. Le coussin-rouleau le plus adapté est considéré, il peut servir de support idéal pour les 3ème et 4ème vertèbres cervicales.

Pour choisir le bon oreiller et s'y habituer rapidement, utilisez les recommandations suivantes.

Allongé sur le dos, placez un oreiller sous votre nuque afin que les 3e et 4e vertèbres reposent dessus. Trouvez une position confortable.

Peut-être que pendant les premiers jours, mais pas plus de 3 semaines, vous serez dérangé par la douleur, l'arrière de votre tête deviendra engourdi, les rêves commenceront à se produire plus souvent. Ne vous précipitez pas pour changer le lit et l'oreiller pour les doux habituels, attendez que le lit et l'oreiller durs ne vous causent plus d'inconfort. Pour surmonter rapidement ces sensations, vous pouvez également effectuer l'exercice "Goldfish" (voir "").

Si vous ne pouvez toujours pas dormir, mettez une serviette sur votre oreiller. Mais il s'agit d'une mesure temporaire. Progressivement, vous devez abandonner la serviette et vous habituer à ne dormir que sur l'oreiller.

Au début, vous pouvez vous allonger sur un oreiller dur pendant 15 à 20 minutes, puis augmenter progressivement cette durée jusqu'à ce que vous parveniez enfin à dormir paisiblement dessus toute la nuit.

Un oreiller ferme est en quelque sorte un baromètre de la santé. La douleur qui y est associée est un signe de la présence de matières fécales stagnantes dans les intestins ou de problèmes de colonne vertébrale. Mais en vous habituant à un oreiller ferme et en surmontant l'inconfort qui y est associé, vous vous débarrasserez progressivement de ces problèmes.

La hauteur de l'oreiller est déterminée individuellement - elle est choisie de manière à ce que la cavité entre l'arrière de la tête et les omoplates soit remplie et que la colonne vertébrale reste droite.

L'oreiller-rouleau peut être réalisé en différentes matières : bois, laine recouverte de crin, ou galets.

Dormir sur le dos est facultatif : vous pouvez dormir sur le ventre ou sur le côté. Cependant, vous devez vous endormir sur le dos.

Avantages d'un oreiller dur

Il maintient l'état optimal de la cloison nasale, empêchant l'apparition de nombreuses maladies.

Vous permet de corriger la subluxation des vertèbres cervicales, associée à des douleurs non seulement au cou, mais également à l'arrière de la tête. Si la douleur survient lors de l'utilisation d'un oreiller dur, les vertèbres ont bougé. Cela devrait vous encourager à chercher une meilleure position. L'absence de douleur indique que les vertèbres sont correctement positionnées.

· Stimule la circulation cérébrale.

La troisième règle de santé: l'exercice "Goldfish"

Nishi recommande de faire une série spéciale d'exercices chaque jour. Ces exercices, soumis aux deux premières règles de santé - un lit dur et un oreiller dur, préviennent toutes les maladies et troubles physiques et mentaux. L'exercice est bénéfique tant pour les personnes en bonne santé que pour les personnes malades. Sains ils garantissent bonne santé et longue vie, et pour le patient sera la première étape vers la guérison.

Pendant vos études (et le reste du temps aussi), vous devriez penser à la guérison, prier pour devenir fort de corps, bon d'âme et fort d'esprit, et par tous les moyens croire que le bonheur et la joie vous attendent. La façon dont une personne pense, ce qu'elle veut et ce qu'elle croit, affecte sa conscience, le système nerveux central, affectant également l'autonomie. Lorsque le système nerveux et les fluides corporels sont en équilibre, ce qui est obtenu grâce aux exercices de Nisha, les pensées, les désirs et les croyances d'une personne sont incarnés sur plan physique en un résultat spécifique, façonnant les événements auxquels une personne aspire, qu'elle désire.

Effectuez tous les exercices en douceur, sans vous précipiter. Si vous ne réussissez dans aucun d'entre eux, vous devez vous entraîner jusqu'au bout. Après tout, il ne s'agit pas seulement d'un autodiagnostic : ces exercices traitent les organes correspondants. Les exercices seront plus faciles pour vous si vous les complétez par une gymnastique capillaire effectuée avant et après la charge.

Que donne l'exercice "Goldfish"

"Goldfish" est un exercice qui nettoie la colonne vertébrale. Du mode de vie sédentaire que la grande majorité des gens mènent maintenant, la colonne vertébrale devient rigide et déformée. Et comme la colonne vertébrale a des connexions nerveuses avec tous les organes internes, sa déformation affecte immédiatement les organes internes et l'état psycho-émotionnel. Oui, oui, l'état psycho-émotionnel dépend également de la colonne vertébrale, car les vertèbres disloquées pincent souvent l'artère qui irrigue le cerveau, elle reçoit un apport insuffisant en oxygène et les sautes d'humeur commencent, la peur et l'anxiété sans cause, l'irritabilité, la colère apparaissent. En raison du manque d'activité physique, le cartilage et les disques entre les vertèbres sont détruits et la colonne vertébrale, pour ainsi dire, «s'assèche». C'est pourquoi les personnes âgées de 60 à 70 ans ont généralement tout un tas de maladies, et certaines deviennent même quelques centimètres plus basses ou même se plient. Tout cela n'arrive que parce que nous ne prenons pas soin de notre colonne vertébrale dans notre jeunesse !

Nishi propose une solution ingénieuse - "Goldfish". Cet exercice redresse toute la courbure des vertèbres, soulageant ainsi la surcharge des nerfs vertébraux et stimulant la pulsation des veines qui ramènent le sang des organes internes vers le cœur, éliminant les produits de décomposition à travers les pores de la peau en cours de route. Ainsi, "Goldfish" améliore la fonction cardiaque et accélère l'élimination des toxines. La vibration mise en œuvre dans cet exercice contribue également à améliorer la motilité intestinale, ce qui signifie qu'elle combat la stagnation des matières fécales - la principale cause d'intoxication du corps et de la plupart des maladies.

Cet exercice est également très important pour la colonne vertébrale. Il élimine et prévient la scoliose (courbure latérale de la colonne vertébrale). En l'exécutant, vous pouvez corriger la déformation des processus des vertèbres, vous débarrasser du syndrome fatigue chronique, améliorent considérablement l'état du système nerveux, la circulation sanguine, le travail des intestins et des organes pelviens, évitent l'obstruction intestinale. L'exercice vous permet d'atteindre un équilibre entre le corps et l'esprit, ce qui, à son tour, rendra votre vie dans ce monde trépidant plus confortable psychologiquement, aiguisera votre intuition, facilitera la compréhension de votre corps - vous ressentirez ce dont il a besoin en ce moment .

Partie préliminaire de l'exercice

I. p. 1 : sur le sol ou sur un lit dur allongé sur le dos face vers le haut, les bras jetés derrière la tête et tendus, les jambes également tendues, les pieds perpendiculaires au corps (perpendiculaires au corps), les orteils constamment tirés vers eux. Les hanches et les talons sont fermement appuyés au sol.

Performance: dans cette position, étirez-vous plusieurs fois aux dépens de "7", en étirant soigneusement la colonne vertébrale sur les côtés: avec le talon du pied droit, "rampez" vers l'avant le long du sol et en même temps étirez-vous avec les deux bras tendus dans la direction opposée. Faites ensuite le même étirement avec votre jambe gauche. Répétez en alternance 5 à 7 fois.

Partie principale

I. p. 2 : restant dans I. p. 1, pliez les coudes, placez vos paumes sous les vertèbres cervicales, jambes jointes, tout en tirant les orteils des deux jambes vers vous, l'arrière de la tête, les épaules, le bassin, les mollets, les talons sont pressés contre le sol.

Performance: commencez des vibrations rapides (vibrations) avec votre corps de droite à gauche, comme le fait un petit poisson.

La gestion: pendant les oscillations, la colonne vertébrale étendue, appuyée au sol, doit rester immobile, les oscillations de droite à gauche ne sont effectuées que par les pieds et l'arrière de la tête. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice quotidiennement, le matin et le soir pendant 1 à 2 minutes (si vous avez du mal à suivre le temps, vous pouvez utiliser le comptage pour vous-même, en terminant l'exercice en comptant jusqu'à 120 ou 240 ).

L'exercice peut être fait avec un assistant tenant vos chevilles, en les faisant basculer d'un côté à l'autre. L'assistant peut presser la plante de vos pieds contre lui et les déplacer d'un côté à l'autre. L'enfant doit être tenu par les hanches, en les déplaçant vers la droite et vers la gauche.

La quatrième règle de santé : exercice pour les capillaires

Nishi adhère à une nouvelle théorie de la circulation sanguine, selon laquelle le sang ne fait pas circuler le cœur, comme on le croit généralement, mais les capillaires - les vaisseaux reliant les artères et les veines. Et ces capillaires, afin d'assurer leur bon fonctionnement, ont besoin d'être entraînés. Pour cela, la médecine Nishi a une gymnastique vibratoire spéciale pour les membres : ils contiennent environ 4 milliards de capillaires. Ces vibrations curatives vous permettent d'ajuster les valves veineuses qui assurent le retour du sang, de rétablir la circulation lymphatique, d'accélérer la circulation sanguine, de guérir diverses maladies liées à une mauvaise circulation sanguine, d'améliorer l'état de la peau et de renforcer ses propriétés protectrices, d'éviter le vieillissement prématuré et de garder votre jambes saines (les jambes sont l'épine dorsale du corps). , donc des problèmes avec elles peuvent causer d'autres maladies).

Exercice numéro 1 - de base

Allongez-vous sur le dos avec un oreiller ferme sous la tête - une bûche ou un rouleau. Levez les bras et les jambes pour qu'ils forment un angle droit avec votre corps. La plante des pieds doit être parallèle au sol. Dans cette position, secouez légèrement vos jambes et vos bras pendant 1 à 2 minutes.

La distance entre les jambes doit être approximativement égale à la largeur des épaules. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, essayez de garder vos jambes droites et de faire pivoter vos pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur. Ceux qui ont du mal à lever les jambes à la verticale peuvent les écarter d'un angle d'environ 100° et à partir de cette position lever les jambes fléchies au niveau des genoux le plus haut possible. La hauteur des jambes doit être progressivement augmentée afin qu'elles puissent éventuellement être étendues verticalement.

L'exercice pour les capillaires, comme le "Goldfish", se fait deux fois par jour, le matin et le soir.

Comme déjà mentionné, il existe un grand nombre de capillaires dans les membres supérieurs et inférieurs. En secouant les mains et les pieds, les capillaires sont soumis à des vibrations supplémentaires, ce qui les amène à se contracter plus souvent et à pousser le sang plus activement. Et puisque tous les vaisseaux sanguins du corps sont unis dans système unique circulation sanguine, une amélioration locale de la circulation sanguine entraîne une amélioration de la circulation sanguine dans tout le corps.

Exercice numéro 2 - pour ceux qui ont constamment les mains et les pieds froids

Certaines personnes se plaignent que leurs membres sont constamment froids. Parfois, ces phénomènes s'accompagnent de douleurs cardiaques. Ce sont des signes que les capillaires sont resserrés par des spasmes: cela signifie que tout le système circulatoire fonctionne mal et que les organes et les tissus ne reçoivent pas suffisamment de nutrition. Ces personnes sont recommandées, en plus de la gymnastique pour les capillaires, deux autres exercices.

Premier exercice porte un beau nom dans l'esprit de l'Orient - "Reed in the wind". Il améliore considérablement le flux sanguin sur toute la longueur membres inférieurs, soulage la fatigue des jambes, améliore la nutrition des tissus et des muscles.

Allongez-vous sur le ventre sur une surface dure et plane, placez vos mains le long de votre corps, pliez vos genoux et détendez-les, en imaginant qu'ils se sont transformés des genoux en semelles en roseau, s'abandonnant à la volonté du vent. Donnez à vos jambes une totale liberté de mouvement. Donnez-leur la possibilité, en se pliant et se dépliant, de frapper les fesses. Vous ne pourrez peut-être pas atteindre les fesses immédiatement. Aidez-vous en imaginant que le vent frappe vos jambes - les roseaux - avec de plus en plus de force, et qu'elles se plient ensemble ou alternativement de plus en plus bas, en s'approchant des fesses. Cet exercice doit être fait pendant 2 à 3 minutes deux fois par jour, en essayant de s'assurer que les talons atteignent toujours les fesses.

Deuxième exercice pour améliorer l'apport sanguin aux membres - masser avec des noix. Il peut également être utilisé pour soulager la tension nerveuse.

Prenez deux noix, placez-les entre vos paumes et faites mouvements de rotation dans les 2-3 minutes. Dans le même temps, il est important de faire des efforts pour que les noix soient pressées le plus étroitement possible dans la paume de vos mains.

Ensuite, placez un écrou sous chaque pied et roulez-les avec la plante de vos pieds sur une surface plane et dure, mais encore une fois non sans effort, de sorte que les écrous soient fermement enfoncés dans les pieds. La durée du massage des pieds est la même que celle du massage des mains.

Exercice numéro 3 - gymnastique avec développement inégal des parties droite et gauche du corps

Les personnes qui ont des parties du corps droites et gauches inégalement développées (muscles, nerfs, etc.) doivent effectuer une gymnastique capillaire d'une manière légèrement différente: s'allonger sur le côté, lever les bras et les jambes d'environ 30 ° par rapport au corps et faites-les avec de légers mouvements oscillatoires pendant 2-3 minutes. Avec un développement inégal des parties droite et gauche du corps, leurs fonctions ne sont pas équilibrées, ce qui conduit souvent à diverses maladies. C'est pourquoi il est si important que les deux moitiés du corps soient équilibrées.

La cinquième règle de santé: l'exercice "Relier les pieds et les paumes"

La cinquième règle de santé, comme les deux précédentes, est d'effectuer régulièrement un certain exercice. Ici, l'exercice implique non seulement la colonne vertébrale, mais aussi les organes internes, et tout d'abord les très muscle puissant notre corps - le diaphragme. Il descend au rythme de la respiration comme une pompe à pression, comprime le foie, les intestins, la rate, le sang, les vaisseaux lymphatiques et stimule ainsi l'apport sanguin aux organes. cavité abdominale, effectuant un travail non moins important que le cœur lui-même, il pousse le sang.

Cet exercice équilibre tous les muscles et les nerfs, établissant l'harmonie entre toutes les parties du corps, les organes internes et les systèmes. La « connexion des pieds et des mains » est une pratique incontournable pour toutes les femmes, quel que soit leur âge, en particulier celles qui pratiquent un sport, travaillent debout et sont enceintes. Une femme qui effectue cet exercice matin et soir n'aura jamais de problèmes de gynécologie. Il est très efficace dans les maladies gynécologiques - infertilité, flexion de l'utérus, kyste ovarien, fibromes utérins, endométrite, vaginite, aménorrhée, menstruations douloureuses. La pratique quotidienne de cet exercice prévient les maladies des organes génitaux chez les hommes et les femmes et guérit ces maladies.

Les femmes enceintes doivent faire cet exercice pendant une minute et demie le matin et le soir pour faciliter l'accouchement. L'efficacité de l'exercice est unanimement confirmée par tous ceux qui l'ont pratiqué. Même les femmes dont le premier accouchement a été difficile peuvent grandement faciliter leur prochain accouchement si elles pratiquent systématiquement la « Joindre les pieds et les mains ». De plus, après 3 à 5 jours après l'accouchement, les cours peuvent reprendre.

A quoi sert cet exercice

La position corporelle symétrique que vous acceptez :

Aide à établir un équilibre des forces de l'âme et du corps;

Rétablit l'équilibre entre les processus constructifs et destructeurs à l'intérieur du corps, ainsi que les différentes parties du système nerveux, vous permettant d'atteindre l'harmonie dans le corps et de coordonner les fonctions des nerfs, des vaisseaux sanguins, des muscles, des moitiés droite et gauche du corps, membres;

améliore la fonction des glandes surrénales, des organes génitaux, du gros intestin;

Assure le développement normal du fœtus chez la femme enceinte.

Partie préliminaire

L'exercice se compose de deux parties, dont la première (la partie préliminaire) vous permet d'intensifier l'activité du diaphragme, ainsi que d'améliorer la respiration cellulaire. L'exercice doit être fait nu. Passez à la partie principale de l'exercice, en y préparant seulement votre corps.

Chacune des tâches de la partie préliminaire (points 1 à 9) est exécutée 10 fois.

I. p. : allongé sur le dos sur une surface dure, le cou et la tête reposent sur un rouleau dur, les pieds sont fermés, les jambes sont écartées au niveau des genoux, les paumes sont jointes, allongé sur la poitrine.

Performance:

1. Appuyez le bout des doigts des deux paumes l'une contre l'autre.

2. Appuyez d'abord avec le bout des doigts d'une main sur le bout des doigts de l'autre, puis avec toute la paume droite à gauche, avec la paume gauche à droite.

3. Appuyez avec les paumes fermées l'une contre l'autre.

4. Étirez vos bras avec les paumes jointes sur toute leur longueur et jetez-les derrière votre tête, tirez-les lentement sur votre visage jusqu'à la taille, comme si vous coupiez le corps en deux, - les doigts des paumes sont toujours dirigés vers la tête. Déplacez vos paumes d'avant en arrière.

5. Tournez vos doigts, maintenant vers les pieds, et déplacez-les le long du centre du corps, mais maintenant de bas en haut.

6. Déplacez les paumes fermées des mains sur le corps, en coupant l'air avec une «hache», en étirant les bras aussi loin que possible.

7. Étirez vos bras de haut en bas, en gardant vos paumes jointes.

8. Placez vos paumes fermées avec force sur la zone du plexus solaire, déplacez vos pieds fermés d'avant en arrière sur des longueurs de 1 à 1,5 pied, tout en laissant vos paumes connectées.

9. Déplacez vos paumes et vos pieds fermés en même temps d'avant en arrière, en essayant d'étirer les vertèbres (le nombre de répétitions peut aller jusqu'à 61 fois).

Partie principale

Performance: placez les paumes fermées des mains sur la poitrine perpendiculairement au corps (comme une antenne) et restez dans la position "lotus couché" (similaire à la position "Lotus" en yoga, seulement ici elle est exécutée non pas assise, mais allongée ). Fermez ensuite les yeux et restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Les pieds sont fermés tout le temps, les genoux sont écartés le plus largement possible.

Faites cet exercice le matin et le soir, et tout au long de la journée si vous avez du temps libre. Avant et après avoir connecté les pieds et les paumes, il est recommandé d'effectuer.

La sixième règle de santé: exercice pour le dos et l'abdomen

La dernière, sixième règle de santé est conçue pour apprendre à votre corps à bouger consciemment la colonne vertébrale et l'estomac en même temps. Ceci est nécessaire pour l'interaction coordonnée et harmonieuse des différentes parties du système nerveux central, ainsi que pour l'harmonisation et la stabilisation de l'attitude mentale.

Cet exercice se compose de deux parties : onze exercices préparatoires et un principal.

Le but de cette gymnastique : déplacer les intestins, réguler la circulation sanguine dans la cavité abdominale et ainsi éviter la constipation et la stagnation des matières fécales, c'est-à-dire les facteurs qui sont à l'origine de presque toutes les maladies, y compris les principaux tueurs - le cancer et les maladies cardiaques. Même la maladie mentale, la démence et les accidents vasculaires cérébraux sont associés à la constipation - c'est l'une des découvertes les plus importantes de Nisha.

On sait que la santé du corps dépend en grande partie de l'état du sang : il peut à la fois le nourrir et le détruire. Avec la constipation, le sang déborde de produits métaboliques qui y sont absorbés par les intestins et devient une source d'auto-intoxication. C'est pourquoi les personnes souffrant de constipation peuvent être la proie de presque toutes les maladies. Le gros intestin, constamment obstrué par des matières fécales, se transforme en un sac solide et immobile, déplaçant le foie, les reins, réduisant la mobilité de l'intestin grêle, provoquant des dysfonctionnements du système génito-urinaire, resserrant le diaphragme, ce qui est d'une grande importance pour le sang normal circulation. Tout cela ouvre la voie à des maladies graves, dont le cancer.

Une fois que la gymnastique pour le dos et l'abdomen a normalisé le travail des intestins, vous pouvez facilement refuser le repas du matin et mourir de faim périodiquement. N'oubliez pas : la plupart des maladies surviennent lorsque vous mangez trop ; ceux qui nettoient régulièrement les intestins, empêchant la stagnation des matières fécales, vivent longtemps.

A quoi sert cet exercice

Cet exercice:

Il a un effet bénéfique sur l'état de santé, tant physique que mental ;

normalise l'équilibre acido-basique dans le corps (en raison des mouvements du dos et de l'abdomen);

Rétablit l'équilibre dans le travail du système nerveux;

Permet aux organes internes de "respirer", de recevoir une bonne nutrition et de la traiter.

Exercices préliminaires

I. p. : assis par terre à genoux, le bassin reposant sur les talons, ou assis "en turc". La colonne vertébrale est droite (rappelez-vous l'expression "comme un étalon avalé"), ne doit pas s'écarter d'un axe perpendiculaire au sol. Les oreilles sont directement au-dessus des épaules, les yeux sont grands ouverts, la langue est levée vers le ciel, les lèvres sont bien comprimées, la respiration est régulière. Tout le corps repose sur les jambes.

UN. En I. p., étirez vos bras devant votre poitrine parallèlement l'un à l'autre et regardez rapidement par-dessus votre épaule gauche, en essayant de voir le coccyx. Ensuite, regardez mentalement du coccyx jusqu'à la colonne vertébrale jusqu'aux vertèbres cervicales, puis ramenez la tête vers l'I. p. Puis regardez rapidement en arrière par-dessus l'épaule droite, puis suivez les mêmes étapes. Même si vous ne pouvez pas voir le coccyx, imaginez que vous pouvez le voir.

B Levez les bras parallèlement l'un à l'autre et étirez-vous. Faites rapidement la même chose qu'au point A, en regardant votre coccyx une fois par-dessus chaque épaule.

Exercices intermédiaires construire les vertèbres, en les protégeant des subluxations et de leurs conséquences sous forme de maladies des organes internes. Ils doivent être exécutés après chacun des six exercices de la partie préliminaire (p. 1-6) une fois sur les côtés droit et gauche.

1. Inspirez profondément, levez les épaules le plus haut possible puis abaissez-les (10 fois).

2. Inclinez la tête vers la droite (oreille droite vers l'épaule droite), revenez en I. p. - la tête est droite - (10 fois), puis inclinez-la vers la gauche (10 fois).

3. Inclinez la tête d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière, aussi loin que vous le pouvez. Après chaque inclinaison, ramenez votre tête vers le I. p. Effectuez des inclinaisons dans chaque direction 10 fois.

4. Tournez la tête vers la droite et l'arrière, puis vers la gauche et l'arrière, dans chaque direction 10 fois.

5. Inclinez la tête vers la droite (essayez de toucher votre épaule droite avec votre oreille droite), puis étirez lentement votre cou jusqu'à l'échec et roulez la tête vers la colonne vertébrale (la tête doit être rejetée « jusqu'à l'échec »). Effectuez l'exercice 10 fois des deux côtés.

6. Levez les bras parallèlement l'un à l'autre, puis pliez-les au niveau des coudes à angle droit, serrez les poings, inclinez la tête en arrière en essayant de faire en sorte que votre menton regarde le plafond. Au compte de "7" dans cette position, ramenez les coudes en arrière en tenant les bras fléchis au niveau des épaules, comme si vous vouliez les ramener derrière le dos (comme des ailes de papillon), en même temps tirez le menton vers le plafond, essayant de l'atteindre. Retour à I. p. Effectuez 10 fois.

L'essentiel de l'exercice

Entre les préliminaires et la partie principale, faites une courte pause, pendant laquelle essayez de vous détendre. Avant de continuer, vérifiez votre posture - elle doit être droite.

Performance: redressez le corps, équilibrez son poids sur le coccyx et commencez à vous balancer de gauche à droite, tout en déplaçant l'estomac d'avant en arrière. Dire à voix haute pendant l'exercice :

"Je me sens bien, chaque jour je serai meilleur, meilleur, meilleur et meilleur. Chaque cellule de mon corps est renouvelée; le sang devient frais, propre, sain ; les glandes endocrines fonctionnent très bien ; les muscles, la peau, les vaisseaux sanguins deviennent élastiques, élastiques, sains, propres, renouvelés; os - forts, articulations - flexibles, mobiles; tous les organes et systèmes sont soumis au travail du cerveau ; le cerveau fonctionne parfaitement - le cerveau contrôle parfaitement le travail de tous les organes et systèmes : tous les organes et systèmes fonctionnent à merveille. Je deviens plus sain, plus intelligent, plus gentil, plus sage, capable de grandes actions créatives, utile aux gens et à moi-même. Je me sens bien, et chaque jour je serai meilleur, meilleur, meilleur et meilleur.

Effectuez ces mouvements en récitant des formules d'auto-hypnose pendant 10 minutes chaque matin et chaque soir.

Vous avez probablement déjà rencontré la proposition de dire certaines attitudes plus d'une fois, mais, en règle générale, il s'agissait de le faire dans un état de relaxation. En effet, le programme que vous vous posez dans cet état risque fort d'atteindre le subconscient. Cependant, les mouvements rythmiques que vous combinerez avec l'auto-hypnose contribuent encore plus action efficace. Après avoir atteint le subconscient, le programme de guérison se propagera à chacune de vos cellules qui le suivront.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le dos et les abdominaux en même temps ?

Cet exercice donne l'effet de la soi-disant respiration diaphragmatique - respiration fond abdomen (respiration yogique complète). Mais effectuer une telle respiration sans exercices pour le dos est nocif: vous pouvez développer une entéroptose - étirement de la partie inférieure de la cavité abdominale avec des complications qui en résultent. Quelles sont ces complications ? Diminution de l'acidité du suc gastrique, qui à son tour entraîne un rétrécissement de la partie de sortie de l'estomac et peut même provoquer un cancer de l'estomac. De plus, un exercice pour l'abdomen sans exercice pour le dos affecte négativement le système nerveux, provoquant un sentiment d'anxiété et de peur.

L'exercice pour le dos, si les mouvements abdominaux (du latin "abdomen" - estomac) ne sont pas effectués en même temps, est également peu bénéfique. Pourquoi? Notre corps est sujet à diverses maladies pour une seule raison : s'étant éloignés de la nature pour entrer dans le domaine de la civilisation, nous avons abandonné image naturelle la vie. à cause de travail sédentaire et le manque d'activité physique, des déformations de la colonne vertébrale se produisent, ce qui, à son tour, perturbe les processus métaboliques. Se balancer à gauche et à droite l'amène à un état sain. En l'absence d'exercice abdominal, les fluides corporels deviendront trop acides, ce qui peut provoquer des maladies de stockage d'acide telles que l'apoplexie et le diabète et nous rendre sensibles au rhume.

Ainsi, les exercices pour le dos et l'abdomen ne sont efficaces que s'ils sont effectués simultanément. Ensuite, nous allons équilibrer l'acidité des fluides corporels et du système nerveux. Un système nerveux sain permet de résister avec succès à toute adversité. "Se balançant d'un côté à l'autre, nous nous tenons fermement sur le sol", dit le traité Fukanzazengi, qui guide les enseignements du Zen.

Exercices supplémentaires pour la souplesse et l'harmonie

Pour ceux qui veulent non seulement être en bonne santé, mais aussi minces, souples, forts, forts, renforcer leur colonne vertébrale, Nishi conseille d'ajouter huit exercices aux «règles d'or de la santé» ci-dessus.

Étirer les muscles du dos

Cet exercice "revitalise" les muscles de la colonne vertébrale, renforce muscles du mollet et les muscles abdominaux et, stimulant les terminaisons nerveuses, normalise le travail de toutes les glandes endocrines, y compris la glande thyroïde.

Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues, bras tendus derrière la tête, tout le corps est détendu. Montez lentement partie supérieure corps en position assise. Puis, tout aussi lentement, penchez-vous en avant, en essayant d'appuyer votre poitrine contre vos hanches, touchez vos genoux avec votre visage et atteignez vos talons avec vos mains. Tirez vos chaussettes vers vous pour vous étirer muscles du dos les jambes.

Étirez-vous en avant pendant 1 à 2 minutes. Puis revenez tout aussi lentement à la position de départ.

L'exercice se fait deux fois par jour : le matin, immédiatement après le réveil, et le soir, avant d'aller se coucher.

Renforcement des muscles abdominaux

Cet exercice soulage les tensions musculaires dans tout le corps et renforce les muscles abdominaux, prévient la constipation et affine les jambes.

Allongez-vous sur le dos, posez vos mains le long du corps, détendez-vous. A partir de cette position, levez les jambes à un angle d'environ 30° par rapport au sol. Maintenez cette pose pendant 10 secondes, puis relâchez la tension et baissez brusquement vos jambes.

Reposez-vous quelques secondes et répétez à nouveau l'exercice (il est déconseillé de le faire plus de deux fois de suite, car cela peut être fatigant). Il est conseillé de mettre quelque chose de doux sous vos pieds pour ne pas vous faire mal aux talons lorsque vous touchez le sol.

Effectuez l'exercice deux fois par jour : le matin, dès que vous vous levez, et le soir avant d'aller au lit.

Si vous ressentez des frissons ou transpirez pendant 10 secondes en levant les jambes, les muscles abdominaux sont affaiblis. Dans ce cas, Nishi recommande de mettre une compresse chaude sur l'abdomen. Il existe trois options de compression :

un mélange d'une suspension aqueuse de magnésie avec de l'huile végétale ou de sésame dans un rapport de 50:50 ;

un mélange de sarrasin (150 g) avec du sel (1 cuillère à café);

· 150 ml de pâte de soja (miso) diluée avec 75 ml d'eau chaude.

Les muscles abdominaux sont également renforcés en marchant pieds nus sur le sable. Il s'agit d'une méthode indirecte d'influence sur les muscles abdominaux, qui peut être principalement recommandée pour les enfants. Entre autres choses, il guérit les reins et renforce le muscle cardiaque. Il est préférable de marcher sur le sable le matin, à l'aube, mais si ce n'est pas possible, marchez à un moment de la journée qui vous convient. Vous devez commencer par 5 minutes et amener progressivement ce temps à une demi-heure. S'il n'y a pas de sol sablonneux à proximité, vous pouvez marcher sur l'herbe.

Renforcement des muscles des jambes

Cet exercice renforce les muscles des jambes, des cuisses et du bas des jambes. Puisque les jambes sont le support de tout le corps, grâce à elles, la force du corps augmente, la fatigue chronique disparaît et la période de procréation est prolongée. L'entraînement des muscles des jambes régule également la fonction intestinale.

Pour effectuer cet exercice, vous devez accrocher un objet lourd au plafond ou à une grande armoire, vous allonger avec un oreiller dur (bûche ou rouleau) sous votre tête et reposer vos pieds sur cet objet. Soulevez et abaissez la charge en pliant complètement et en étendant vos genoux environ 60 fois par minute.

Le poids de la cargaison dépend de votre condition physique. Il est préférable de commencer avec 2 kg. Lorsque vous pouvez facilement soulever ce poids au rythme indiqué, vous pouvez l'augmenter de 400 à 500 g. Idéalement, une personne devrait pouvoir effectuer cet exercice avec une charge égale aux 3/4 de son poids corporel.

Comme cargaison, vous pouvez utiliser un sac ou une caisse en bois avec du sable, du gravier, des céréales ou des livres. Il est pratique d'avoir quatre sacs de 400-500 g et plusieurs sacs de 2 kg afin d'augmenter progressivement le poids.

La condition la plus importante pour l'efficacité de cet exercice est une prise quotidienne de 120 g légumes crus, y compris les hauts. Les personnes en bonne santé ont besoin de trois variétés de légumes (les légumes sont choisis à volonté), les personnes malades doivent augmenter ce nombre à cinq.

Attention! Cet exercice ne peut pas être effectué à des températures élevées.

Renforcer les muscles des mains

Le résultat de cet exercice est le renforcement des articulations de l'épaule, muscles deltoïdes les épaules et les organes respiratoires (l'oxygène c'est la vie ; plus l'appareil respiratoire est fort et développé, plus une personne vit longtemps). Combiné avec le fait de dormir sur un lit dur avec un oreiller dur et les cinq exercices donnés précédemment, , , , ) il guérit même les personnes atteintes de caries tuberculeuses.

Allongez-vous sur une surface plane et dure avec une bûche ou un rouleau sous la tête. Saisissez une charge suspendue au plafond ou au placard avec les deux mains et soulevez-la et abaissez-la à une vitesse de 60 fois par minute. La flexion et l'extension des bras doivent être complètes.

A quoi sert l'exercice

Cet exercice est très utile pour les personnes souffrant de maladies respiratoires - tuberculose, asthme, bronchite, pleurésie, pneumonie. Mais ils ne peuvent pas être fortement chargés et faire face à des températures élevées. En plus de cet exercice, le patient doit effectuer cinq exercices obligatoires, , , , ), dormir sur un lit dur avec une bûche ou un rouleau sous la tête.

Si une personne souffre d'asthme, de bronchite chronique ou d'une maladie similaire, la toux peut temporairement augmenter après l'exercice. C'est parfait phénomène normal, ce qui ne devrait pas être gênant. Endurez une période difficile et vous vous débarrasserez complètement de votre maladie.

Exercice "Ficelle"

Cet exercice renforce les jambes, redonne de la force et rajeunit le corps.

Étirez vos jambes sur les côtés. Les efforts doivent être concentrés dans la région lombaire et le poids du corps doit reposer sur les jambes tendues. Le but ultime de l'étirement des jambes sur les côtés est de faire un grand écart croisé.

Afin de ne pas blesser les muscles des cuisses, notez à quel point vous écartez les jambes. Pour plus de sécurité, placez un pied sur un meuble lourd pour l'empêcher de glisser sur le sol. Pour plus de commodité, vous pouvez placer un oreiller épais sous vos hanches.

L'effet de cet exercice sera meilleur si vous mangez au moins 120 g de crudités par jour et faites de la gymnastique pour les capillaires avant et après la ficelle.

Alternative à "Twine"

Si le grand écart est trop difficile pour vous, ou si vous avez peur de vous blesser les muscles du périnée, essayez plutôt un autre exercice : c'est plus facile.

Choisissez un meuble à hauteur de taille et posez votre jambe droite dessus. Le pied doit reposer contre la surface de cet objet avec le talon. Comme tre ajustements, la hauteur de l'objet doit être augmentée, mais commencez par haute altitude pas la peine.

Penchez-vous en avant en essayant de toucher votre genou avec votre poitrine. En même temps, essayez de garder le dos droit et commencez à vous incliner du ventre vers la hanche. La pente devrait durer 2-3 minutes. Pendant ce temps, essayez de vous pencher le plus près possible de la jambe, mais pas au point de provoquer une douleur intense. Si cela vous est difficile, envoyez mentalement des courants d'énergie chauds pendant l'expiration vers les zones de la jambe étirée qui ont besoin de relaxation. La respiration pendant l'exercice est arbitraire.

Après le temps spécifié, redressez-vous lentement et, sans baisser les jambes, tournez-vous latéralement vers la surface d'appui. Dans le même temps, votre pied se retournera également et ne reposera plus sur le talon, mais sur le bord intérieur. À partir de cette position, pliez à nouveau votre torse vers votre jambe. Assurez-vous que le pied reste sur le bord. Si vous tirez l'orteil vers vous et, au contraire, éloignez le talon de vous, l'efficacité de l'étirement augmentera. Éloignez légèrement la pointe de la jambe d'appui de la surface sur laquelle repose l'autre jambe. Après une inclinaison douce de 2 à 3 minutes, revenez à la position de départ et faites l'exercice avec l'autre jambe.

Exercices pour le dos et l'abdomen

Ceci et deux exercices suivants conçu pour ceux qui veulent avoir une belle ventre mince, une colonne vertébrale saine et des articulations saines. Mais pour ranger la colonne vertébrale et les articulations, ces exercices doivent être complétés par une alimentation à base de crudités. Peu importe les légumes que vous mangez, l'essentiel est de manger au moins 300 g de crudités par jour.

Noter! L'exercice ne doit pas être fait le ventre plein. Au moins 2 heures doivent s'écouler entre le repas et le cours.

"Arc arrière"

Allongez-vous face vers le haut sur une surface plane et dure avec un petit oreiller doux sous votre tête. En vous concentrant sur votre tête et vos talons, cambrez votre dos et soulevez votre ventre. Dans ce cas, votre corps (jambes, hanches, poitrine, nuque et ventre) doit prendre la forme d'un arc. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis abaissez-vous lentement vers le sol. Lors de l'exécution de l'exercice, n'exercez pas trop d'effort. Augmentez la charge progressivement.

"Arc de l'abdomen"

Faites maintenant le même exercice en utilisant votre ventre comme support. Les bras, la tête et le cou doivent être tendus. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis abaissez-vous au sol et reposez-vous un moment. Si pendant l'exercice vous ressentez une douleur dans l'abdomen, cela signifie que vous avez une sorte de pathologie dans cette zone. Pour l'éliminer, utilisez une compresse d'igname, des compresses de contraste et l'exercice Goldfish.

"Se complaire"

Enveloppez-vous dans un tissu épais, comme une couverture, et allongez-vous face vers le haut sur une surface plane et dure. En étirant vos bras derrière votre tête, commencez à rouler d'un côté à l'autre. Roulez sur le côté - et restez dans cette position pendant quelques secondes, puis roulez sur le dos, de l'autre côté et enfin sur le ventre. Dans chacune des positions, vous devez vous attarder un moment. Durée du feutrage - de 2 à 5 minutes.

Relaxation selon le système Nishi pour l'amélioration de la colonne vertébrale et de tout le corps

S'il existe un remède à toutes les maladies, c'est bien la relaxation. La relaxation musculaire complète, si elle est effectuée systématiquement, guérit de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, des rhumatismes et des névralgies, et protège également contre le cancer, soulage la fatigue, renforce le système immunitaire, améliore le sommeil, élimine les émotions négatives bloquées, stabilise le système cardiovasculaire - ce n'est pas une liste complète des effets bénéfiques de la relaxation. Mais sa propriété la plus remarquable est qu'elle déclenche un mécanisme naturel d'auto-guérison dans le corps.

Pourquoi est-il important de pouvoir se détendre

Au cours des derniers millénaires, le mode de vie d'une personne a radicalement changé, mais les réactions du corps sont restées les mêmes : physiologiquement, une personne est adaptée pour survivre dans une forêt dense, et non dans le confort de la civilisation. Dans les temps anciens, lorsque nos ancêtres vivaient dans des conditions naturelles, tout était simple: entrer dans une situation stressante, une personne réagissait soit par la fuite, soit par l'agression. Les deux nécessitent une activité physique importante et impliquent la libération mentale d'énergie, y compris d'énergie négative.

En règle générale, nous, les gens modernes, n'avons pas la possibilité de soulager le stress par la relaxation physique. Il est peu probable que le patron qui vient de vous dénigrer vous laisse jouer au football ou vous entraîner dans Gym pour soulager le stress. Dans le meilleur des cas, le soir, vous manquerez quelques bouteilles de bière entre amis et leur crierez "dans le gilet". Et l'énergie négative n'est allée nulle part, elle est restée dans votre psychisme.

La tension mentale, à son tour, crée une tension musculaire, qui persiste même après que la situation stressante qui l'a provoquée cesse d'exister. Ainsi, à la suite d'expériences émotionnelles négatives, des pinces musculaires se forment dans notre corps. Au fil du temps, ils se développent et se transforment en certaines structures. Ces structures de tension musculaire rendent difficile l'autorégulation du corps et conduisent à des maladies, à la formation de réflexes pathologiques et de stéréotypes. Ici, vous avez la première cause de toutes les maladies de la colonne vertébrale - le stress.

Pour de vrai moyens efficaces soulager le stress juste deux: régulier exercice physique et relaxation musculaire complète. Le troisième n'existe pas. Ni l'alcool, ni les tranquillisants, ni, d'ailleurs, les drogues ne résolvent le problème. L'option idéale est de s'engager à la fois dans la relaxation et l'exercice, ce que Nishi conseille en fait. La relaxation élimine tout ce qui provoque des réactions inadéquates, des émotions négatives, une fatigue chronique, une mauvaise humeur, vous amenant au niveau où absolument tout peut être guéri, même ce que la médecine officielle refuse.

Conditions de détente

Assurez-vous de vider votre vessie avant de vous détendre! Sinon, il ne vous donnera pas de repos pendant l'exercice. De plus, vous pouvez ressentir un réflexe inconfortable et persistant à la pratique de la relaxation.

Les vêtements doivent être confortables et amples, fabriqués à partir de tissus naturels. Ceinture, lunettes, perles, bagues et autres bijoux doivent être retirés avant la relaxation.

Ne marchez jamais pieds nus ! Lorsque nous nous détendons complètement, tous les processus vitaux du corps ralentissent, la température et la pression artérielle chutent et les pieds nus peuvent geler. Portez des chaussettes en coton ou en laine fine. D'un autre côté, conclure n'en vaut pas la peine. Si vous avez peur de geler, couvrez-vous d'une couverture légère : cela suffira.

La relaxation peut se pratiquer aussi bien à la maison qu'à l'extérieur (si le temps le permet), dans un endroit calme à l'abri du vent, de la chaleur et des courants d'air. Il est très bon de le pratiquer parmi les pins, les bouleaux et les cyprès : ces arbres se nourrissent d'énergie. Mais les sapins et les trembles, au contraire, enlèvent de l'énergie, de sorte que le voisinage avec eux pendant la relaxation n'est pas souhaitable.

Si vous étudiez à la maison, demandez à vos proches de ne pas vous distraire, fermez la porte de la chambre avec un loquet, ou choisissez un moment de détente où, en principe, personne ne peut vous déranger, par exemple, à l'aube, à 5 -06 heures.

Comment faire de la relaxation

Accepter posture confortable, fermez les yeux et détendez-vous complètement pendant 40 minutes sans penser à rien ni bouger. Peu importe si vous êtes assis ou allongé, la posture n'a pas d'importance, l'essentiel est de rester immobile. La respiration pendant la relaxation devrait être à peine perceptible - à tel point qu'une plume placée devant vos narines ne bougerait pas.

Gardez à l'esprit que si vous bougez, l'exercice ne fonctionnera pas. Laissez d'abord vous tenir cet état pendant 5 à 10 minutes. Augmentez progressivement la durée de relaxation jusqu'à 40 minutes. Essayez de ne pas vous endormir : l'un des conditions essentielles la relaxation est la conscience active.

Ordre de relaxation musculaire

Il est assez difficile de détendre immédiatement et complètement tous les muscles du corps. Il est préférable de les détendre un par un dans l'ordre suivant : jambes, bras, dos, abdomen, épaules, cou, visage.

Un signe que vous êtes complètement détendu sera une sensation d'apesanteur du corps, comme si vous flottiez dans les airs.

Sortir de l'état de relaxation

Nishi ne dit rien sur la façon de sortir d'un état de relaxation. Mais c'est aussi important. Pendant la relaxation, une personne entre généralement dans un état hypnotique, semblable au sommeil. Par conséquent, à la fin de l'exercice, vous devez le quitter en douceur. En aucun cas ne vous levez brusquement, sinon vous vous sentirez étourdi ou aurez l'impression que le toit « roule ». En gardant les yeux fermés, inspirez et expirez profondément 2 à 3 fois. Tirez la pointe du pied gauche vers vous, puis la pointe du pied droit, puis les deux chaussettes en même temps, en poussant les talons vers l'avant. Respirez profondément et ouvrez les yeux. Exhaler. Joignez vos mains dans le château, levez-les lentement, derrière votre tête, étirez tout votre corps après vos mains et asseyez-vous. Après quelques minutes, vous pouvez vous lever et vaquer à vos occupations.

Traitements de l'eau dans le système Nishi

L'eau est notre guérisseur le plus important, notre médecin, qui peut fournir une aide incomparable. Après tout, comme aucune autre substance, elle nous relie à la Nature. L'eau a été créée par Dieu pour la purification, le renouvellement, la génération et le maintien de la vie. Il guérit, nettoie et rajeunit. L'hydrothérapie a toujours été populaire. Avec une bonne utilisation de l'eau, vous pouvez guérir complètement de nombreux troubles fonctionnels, combattre avec succès les maladies et rester vigilant jusqu'à un âge avancé.

Nishi recommande trois traitements de l'eau : contraste, bains froids et chauds. Choisissez-en un, chacun d'eux a ses propres avantages. Mais les contrastes sont considérés comme les plus efficaces. Un bain chaud ordinaire provoque une transpiration abondante: le corps perd beaucoup de liquide et de vitamine C, ce qui perturbe l'équilibre acido-basique dans le corps. Avec une procédure de contraste, cela ne se produit pas, c'est pourquoi il est si utile.

À propos des avantages des procédures d'eau de contraste

Les douches contrastées ont de puissantes propriétés durcissantes et relaxantes. Ils tonifient les muscles, entraînent les vaisseaux sanguins, soulagent la surcharge et ont donc un puissant effet cicatrisant sur la colonne vertébrale. De plus, les douches de contraste améliorent l'état de la peau et augmentent l'apport de énergie vitale dans le corps. L'énergie vitale est une substance que nous recevons de l'air, de la nourriture et de l'espace. C'est elle qui nous fait vivre, nous relève après des maladies, des blessures et des bouleversements mentaux. Le processus de mort et de renaissance se poursuit constamment chez une personne. Tant qu'il y a beaucoup d'énergie vitale, la renaissance prévaut sur la mort : une personne est en bonne santé et se remet même des maladies les plus graves. Lorsque le niveau d'énergie descend en dessous d'un certain niveau, la mort prend le pas sur la renaissance, ce qui entraîne un affaiblissement général du corps, une fatigue chronique, la maladie et, éventuellement, la mort.

C'est pourquoi, de toutes les procédures à l'eau, il est préférable de choisir des procédures contrastées. Même si vous prenez un bain chaud ou froid, complétez-le toujours par une douche contrastée : vous obtiendrez alors un double effet.

Procédures de contraste pour guérir tout le corps et prolonger la vie

Cette procédure est destinée à ceux qui veulent préserver la jeunesse et renforcer le corps, le rendant résistant aux rhumes et aux agents pathogènes. Les douches de contraste soignent les névralgies, les rhumatismes, les maux de tête, le diabète, l'écoulement nasal, l'anémie, les troubles circulatoires et la fatigue générale. Et pour les personnes à basse température, elles sont tout simplement nécessaires.

La différence de température optimale est d'environ 30 ° C: eau chaude - 42-43 ° C, froide - 14-15 ° C. Mais vous devez vous habituer progressivement à une telle différence, dans les 7 à 10 jours.

Eau chaude (°C)	Eau froide (C)	Nombre de jours

Alternative : douche de contraste

Nishi conseille de prendre des bains de contraste. Il est clair qu'au Japon, les gens gravitent autour des bains, et à l'époque de Nishi, les douches étaient généralement une curiosité. Cependant, il est probable que même au Japon, il est possible de prendre des bains de contraste, passant rapidement de l'eau froide à l'eau chaude et vice versa, uniquement dans un hôpital spécialement équipé pour les procédures correspondantes. Sinon, force est d'admettre que les Japonais ont tendance à garder deux baignoires à la fois dans la salle de bain. La grande majorité des Russes n'ont certainement pas la possibilité de plonger d'un bain froid à un bain chaud et vice-versa. Par conséquent, il est possible de remplacer les bains de contraste Nishinsky (car ils ne répondent pas du tout aux réalités de notre pays). Vie courante) sur une douche de contraste, tout en maintenant le régime de température recommandé et le schéma de procédures.

La procédure doit commencer avec de l'eau froide et se terminer avec de l'eau froide : c'est une condition préalable. Il faut faire au moins 4 douches de contraste, sans compter la cinquième, froide :

Douche froide - 1 minute, douche chaude - 1 minute.

Douche froide - 1 minute, douche chaude - 1 minute.

Douche froide - 1 minute, douche chaude - 1 minute.

Idéalement, vous devriez vous concentrer sur 11 douches, bien que ce ne soit pas non plus la limite. Si vous le souhaitez, la procédure peut être complétée par la 61e douche froide.

Vous pouvez vous verser soit depuis la douche soit depuis le bassin. Debout sous la douche, versez sur tout le corps, sans vous attarder longtemps au même endroit. Il vaut mieux commencer par les pieds et remonter progressivement. Étirez-vous pendant la douche pour dilater les cellules pulmonaires (alvéoles) : cela élimine le mucus des poumons.

Si vous versez depuis une bassine, vous devez verser une bassine pleine d'eau sur chaque jambe, genoux et ventre et trois bassines sur chaque épaule, en commençant par la gauche.

Nishi ne recommande pas l'utilisation de savon pendant les procédures de contraste. Les exceptions sont les bras, les jambes, le visage et le périnée.

Après la dernière douche froide, tamponnez le corps avec une serviette, ne frottez pas et restez nu jusqu'à ce que la peau soit complètement sèche - de 6 à 20 minutes, selon la température ambiante et l'état de santé.

Contre-indications et mises en garde

Vous ne pouvez pas prendre de bains de contraste sans consulter au préalable un médecin et une préparation obligatoire pour les personnes souffrant de lésions hépatiques syphilitiques et de cirrhose atrophique.

Les patients atteints d'athérosclérose doivent s'habituer progressivement aux procédures de contraste. Commencez par descendre successivement les bras et les jambes dans l'eau froide et chaude après une toilette normale (vous devez d'abord sécher votre corps). Au bout d'une semaine ou deux (cela dépend de comment vous vous sentez), vous pouvez essayer des douches contrastées de tout le corps selon le schéma proposé ci-dessus.

Bain froid selon le système Nishi : cicatrisant, durcissant et nettoyant

Le bain froid durcit et nettoie le corps, éliminant les produits métaboliques libérés par les pores de la surface de la peau.

La durée du bain froid est de 25 minutes. Température de l'eau - 14-15 ° С. Vous pouvez commencer avec de l'eau plus chaude, mais elle ne doit pas dépasser 18°C. Nishi recommande de rester assis dans l'eau pendant les 20 premières minutes et de bouger vigoureusement les jambes pendant les 5 dernières minutes.

Si vous souhaitez améliorer l'état de la peau, la rendre lisse, belle, éliminer les taches de vieillesse et les taches de rousseur, ajouter trois variétés de légumes à l'eau - chou, laitue, un troisième légume si vous le souhaitez - 150 g chacun, râpé ou finement haché .

Après un bain froid pour se réchauffer, faites quelques douches de contraste. Durée du cours - 1 mois. Le cours a lieu une fois par an.

Bain chaud selon le système Nishi : perte de poids et promotion de la santé

La procédure à l'eau chaude renforce la santé, brûle l'excès de sucre et d'alcool, normalise la concentration de sel dans le corps. Il est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de dépôts de sel, d'ostéochondrose, de diabète, de cataractes, de glaucome et de surpoids, ainsi que pour ceux qui ont souvent des douleurs aux jambes dues à la fatigue. Et si vous souhaitez améliorer l'état de la peau, ajoutez à l'eau 30 g de farine d'avoine moulue, 5 g d'acide lactique et 2 g de borax dissous dans de l'eau tiède.

Idéalement, la durée d'un bain chaud devrait être de 20 minutes. Mais il est difficile de prendre immédiatement un bain à une température de 41-42 ° C pendant 20 minutes. Le temps de procédure doit être augmenté progressivement, en suivant les recommandations données dans le tableau ci-dessous.

Surveillez votre pouls pendant que vous prenez un bain. Le même tableau montre les indicateurs d'augmentation de la fréquence cardiaque, qui sont optimaux pour le corps. La durée de la procédure ne peut être augmentée que si les indicateurs d'augmentation de la fréquence cardiaque sont normaux et que vous ne ressentirez pas d'inconfort. De cette façon, vous porterez progressivement le temps du bain jusqu'à 20 minutes. L'augmentation maximale autorisée de la fréquence cardiaque avec un bain de 20 minutes est de 40 %, mais le chiffre idéal est de 20 % - c'est ce que vous devriez rechercher.

Après un bain chaud, peu importe la durée, prenez une douche froide pendant une minute, puis séchez-vous et habillez-vous. Au bout d'une heure, déshabillez-vous à nouveau et restez nu le temps indiqué dans le tableau : c'est nécessaire pour arrêter de transpirer. Mais quelle que soit la durée du bain chaud, il ne faut pas rester nu plus de 25 minutes.

Dans les deux heures suivant la procédure, il est nécessaire de rétablir l'équilibre eau-sel et l'équilibre en vitamine C. Le sel ne doit être consommé qu'avec des légumes crus (les légumes sont choisis au goût). Pour restaurer la vitamine C perdue par la transpiration, buvez une infusion de feuilles de framboisier, de groseille ou de kaki, ou mangez des aliments qui contiennent cette vitamine. L'eau pure non bouillie doit être bue 30 à 40 minutes avant le rétablissement de l'équilibre salin et 30 à 40 minutes après le bain.

Durée du bain chaud (41-42T), min	La quantité d'eau à boire, ml	Quantité de sel à restaurer dans les 2 cuillères à café	La quantité d'infusion de feuilles de framboisier, de cassis ou de kaki pour rétablir l'équilibre en vitamine C, ml	Temps passé nu après le bain (à température de l'air 16°C), min	rythme cardiaque augmenté,

Après avoir ramené la durée de la procédure à 20 minutes, vous devriez la prendre pendant un peu plus de temps. Le nombre exact de bains dépend de ce que vous ressentez. Vous pouvez vérifier si les bains ont donné un résultat comme suit. Essayez de marcher jusqu'au 4e étage, en parcourant la distance entre deux étages en 40 secondes. S'il n'y a pas d'essoufflement sévère et de fatigue dans les jambes, alors les bains ont fait leur travail : vous êtes en bonne forme physique.

Contre-indications

Les niches recommandées bains froids, chauds et de contraste ne conviennent pas à tout le monde. Il n'a pas mentionné que les bains chauds sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires. Oui, et les douches contrastées doivent également être faites avec beaucoup de soin.

Fonctionnant sur le système Nishi

La course est nécessaire pour renforcer la colonne vertébrale, en brûlant l'excès de sucre et d'alcool dans le sang. De ce fait, courir améliore la santé, prolonge la vie et accélère le processus de régénération cellulaire.

La course recommandée par Nishi est une combinaison de marche et de saut. Tout d'abord, serrez fermement vos doigts dans les poings afin que le pouce soit sous les quatre autres. Pliez ensuite les coudes : les avant-bras doivent être en position horizontale. Commencez à sauter alternativement sur votre gauche, puis sur votre pied droit, en restant au même endroit. La synchronisation des mouvements des bras avec les mouvements des jambes devrait être à l'opposé de ce qui se passe lors d'une course normale : lorsque la jambe droite se lève lors d'un saut, le poing droit est lancé vers l'avant et lorsque la jambe gauche se lève, le poing gauche est lancé vers l'avant. Lors d'un saut, toute la semelle, et surtout le talon, doit toucher le sol.

Courez sur place deux fois par jour - le matin et le soir. Au début, la durée de la course ne doit pas dépasser 2,5 minutes. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l'exercice, augmentez progressivement ce temps. Lorsque vous ne vous sentez pas fatigué après 2,5 minutes de course, prolongez l'exercice de 2,5 minutes supplémentaires, etc. Le temps de course maximal en place est de 25 minutes, mais il est atteint dans le temps, selon le schéma présenté dans le tableau.

Les vêtements de course doivent être légers, car il y a une grande différence de température entre le haut et parties inférieures corps peut provoquer des crampes dans les jambes. Les douleurs articulaires après avoir couru sont un signe que vous vous êtes surentraîné.

Si la course a provoqué la transpiration, vous devez à la fin prendre un bain ou une douche froide pour nettoyer le corps des produits métaboliques excrétés et, dans les deux heures suivant la procédure à l'eau, rétablir l'équilibre eau-sel et l'équilibre en vitamine C en boire de l'eau propre non bouillie, manger des légumes avec du sel et prendre de la vitamine C. Voir le tableau pour tous les détails.

Durée de fonctionnement, min	La quantité d'eau à boire après avoir couru, ml	Quantité de sel	La quantité d'une décoction de feuilles de framboisier, de cassis ou de kaki pour rétablir l'équilibre en vitamine C, ml

Malheureusement, la médecine occidentale aborde l'homme mécaniquement. L'homme est considéré comme un ensemble d'organes séparés, et non comme un être unique, intégral, faisant partie de la Nature. Dans les années 30 du siècle dernier, Nishi avait prédit que la médecine occidentale s'arrêterait : les médicaments cesseraient d'aider, toutes sortes d'appareils techniques n'auraient aucun sens. Et l'Occident sera forcé d'admettre qu'une personne est un système unique et intégral dans lequel tout est interconnecté : le corps, l'âme, les pensées, les émotions et le mode de vie. Et si quelque chose est malade, alors tout le corps est malsain. Cela signifie qu'une personne vit isolée de la nature et de ses lois. C'est ce principe que prêche Nishi, considérant que le mode de vie erroné et contre nature est la seule cause de maladie.

L'harmonie règne là où les forces créatrices et destructrices s'équilibrent. Dans la Nature, les processus de destruction et de création se poursuivent constamment. La nature est holistique et harmonieuse parce qu'aucun de ces processus ne prévaut sur l'autre : combien est créé, combien est détruit, combien naît, tant meurt, combien de nouveau vient au monde, combien de vieilles feuilles. La vie est une mort et une renaissance continues. Un mécanisme complexe appelé l'homme fait partie intégrante de la Nature. Et le même principe y opère : combien est créé, tant est détruit, combien vient, tant part. C'est la loi d'un organisme sain. S'il est observé, aucune maladie ne peut survenir.

Le mauvais mode de vie perturbe l'équilibre entre les forces destructrices et créatrices. Plus de cellules pénètrent dans le corps qu'il n'y en a d'excrétées, plus de cellules meurent qu'elles n'en naissent, plus d'énergie est dépensée qu'il n'en est restitué. Et la personne tombe malade. Plus précisément, le corps lui-même crée une maladie afin de rétablir l'équilibre perdu, de rétablir l'harmonie perturbée. La maladie n'est pas une punition céleste pour les péchés, comme beaucoup le croient. C'est une tentative d'auto-assistance, un signal de trouble général dans le corps. Par conséquent, selon Nishi, cela n'a aucun sens de chercher un remède séparé pour chaque maladie. Il est nécessaire de restaurer la santé du corps dans son ensemble. Sinon, une douzaine de nouveaux apparaîtront à la place de la maladie guérie.

Pour activer les mécanismes naturels d'auto-guérison, vous devez créer des conditions qui permettront au corps de faire face aux problèmes qui se sont posés. Pour ce faire, il est nécessaire de suivre les "règles d'or de la santé" et d'utiliser des remèdes spéciaux dans leur contexte - en fonction de la nature de la maladie. Ces moyens chez Nisha, en règle générale, sont des exercices, des procédures d'eau et des compresses. Il ne reconnaît catégoriquement pas les préparations pharmaceutiques et appelle à un traitement uniquement avec des médicaments naturels et naturels.

Sans quoi ne pas vaincre la maladie

Vous devez croire en votre rétablissement. Attention : ne croyez pas à l'exercice ou à la procédure que vous utilisez (les méthodes de Nishin fonctionnent très bien sans foi), mais à vous-même, au fait que votre corps est capable de faire face à la maladie. Il peut être difficile pour vous de croire en la guérison au début, surtout si la maladie est grave. Mais en aucun cas ne vous forcez à croire par la force. Essayez de ne pas céder aux pensées négatives au début : elles arrivent et vous les regardez simplement, les laissez passer dans votre esprit et les laissez tranquillement partir sans les suivre ni être obsédé par elles. Si cette technique ne fonctionne pas, et que des pensées sombres parviennent tout de même à prendre le dessus sur vous, trompez-les en procédant comme suit.

Prêt pour la récupération

Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, détendez tous vos muscles et commencez à observer votre respiration. Notez mentalement comment l'air entre par les narines, traverse le larynx, remplit les poumons, dilate la poitrine, puis sort de la même manière. Suivez l'air d'avant en arrière.

Après 1 à 2 minutes, inspirez profondément, expirez, puis retenez votre respiration. Tout en retenant votre souffle, concentrez-vous sur les sensations de votre corps. Vous trouverez que cage thoracique continue de monter et descendre légèrement même si vous ne respirez pas. Regardez-la : vous vous sentez bien et vous n'avez pas du tout envie de respirer. Retenir votre souffle doit continuer aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, c'est-à-dire pas plus de 30 secondes. Pendant ce temps, la poitrine aura le temps de monter et descendre 2-3 fois. L'homme ne pense que lorsqu'il respire. Si nous arrêtons de respirer, le train de la pensée s'arrête. C'est sur ce principe que repose l'effet de cet exercice.

Inspirez et expirez lentement sans faire de pause pour équilibrer votre respiration, puis répétez l'exercice. C'est très efficace, il suffit donc de le faire 2-3 fois.

Pratiquez cet exercice au besoin et priez pour votre rétablissement. Ne vous concentrez pas sur le fait que vous êtes fatigué d'être malade, mais sur le fait que vous voulez être en bonne santé. Imaginez-vous en bonne santé. Il est important que votre corps se souvienne du sentiment de santé qu'il avait autrefois. Après tout, chaque personne, même la plus malade et la plus infirme, était autrefois en bonne santé. Et ces souvenirs doivent être ravivés plus souvent. Plusieurs fois par jour, asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et souvenez-vous délibérément du moment où vous étiez en bonne santé. Souviens-toi de tout jusque dans les moindres détails : où tu étais, ce que tu portais, ce que tu as fait, ce que tu as ressenti, ce à quoi tu as pensé. Entrez dans votre état d'alors, immergez-vous en lui entièrement, sans laisser de trace.

Si l'image est quelque peu floue, cela n'a pas d'importance : il est important que vous vous souveniez avec tous vos sentiments de l'état de santé, d'harmonie et de bonheur que vous avez connu autrefois. Vivez à nouveau cet état, transférez-le à votre Soi actuel.

Formules auto-codantes

Premièrement, la formule doit être prononcée avec exaltation, avec confiance et fanatisme, plusieurs fois par jour, 30 à 50 fois. Si vous marmonnez mécaniquement dans votre barbe : « Oui, je vais vaincre ma maladie. Eh bien, oui, je suis en bonne santé" - l'effet sera nul. Soyez un peu obsédé. Ensuite, en prétendant que vous êtes en bonne santé, vous sentirez que vous l'êtes vraiment.

Deuxièmement, la voix avec laquelle la formule est prononcée est importante. Essayez de faire sonner comme un sort ou un chant d'église. Insistez sur chaque phrase sur le dernier mot. Vous devez être hypnotisé par votre propre voix. Ensuite, l'esprit subconscient percevra votre formule.

Troisièmement, en prononçant les formules, vous devriez être dans une transe légère. En transe, une personne est infiniment plus forte que dans un état normal. La façon la plus simple d'entrer en transe est de faire une sorte de mouvement rythmique, comme frapper une table avec vos mains, un tambourin ou utiliser le rythme de vos pas si vous courez ou marchez. Le rythme captive l'esprit, arrête le flux des pensées et les formules sautent directement dans le subconscient.

Après avoir lu la formule, fermez les yeux, appelez et essayez de garder en vous un état qui reflète sa signification le plus longtemps possible. Autrement dit, imaginez simplement que vous avez déjà réalisé ce que vous voulez. Vous avez déjà vaincu votre maladie ! Vous êtes déjà en bonne santé ! Et alors vos formules fonctionneront, car elles deviendront vraies pour vous.

Ainsi, vous pouvez vous coder pour n'importe quoi, guérir n'importe quelle maladie. Avec un travail approprié avec des affirmations, il faut 3 à 4 semaines pour guérir les maladies graves et pas plus de 3 heures pour le rhume et la grippe. Grâce à l'auto-codage, notre psyché est capable de contrôler notre corps. J'ai vérifié cela des centaines de fois.

Et, enfin, sur les formules elles-mêmes - d'où les obtenir. Mieux vaut, bien sûr, s'inventer. Les humeurs de votre propre composition affectent plus fortement le psychisme que celles empruntées à quelqu'un, car elles sont colorées par vos émotions, saturées de votre énergie. Comme humeur, vous pouvez utiliser n'importe quelle phrase qui a une signification positive. Il doit être simple, concis et aussi clair que possible sur ce que vous voulez réaliser. Voici les règles de base pour composer des attitudes.

Les formules doivent être courtes et simples afin qu'elles soient faciles à prononcer et à répéter. Il peut y en avoir plusieurs, comme dans l'exemple ci-dessous, mais chacun ne doit pas comporter plus de 10 mots.

La formule doit nécessairement vous inclure, c'est-à-dire contenir le pronom "je", "mon", "mon", "j'ai", etc. Ceci est nécessaire pour faire savoir au subconscient que la formule s'applique spécifiquement à vous, pas à votre ami ou voisin.

La formule doit être une phrase affirmative et jamais négative. Vous ne devez pas non plus y inclure les noms de vos maladies.

Formulez les humeurs au présent. Faites savoir à votre subconscient que vous avez DÉJÀ ce que vous voulez.

La phrase positive que vous avez compilée ou tirée du livre devrait vous plaire.

Voici un exemple de formule auto-codante : elle peut être utilisée pour traiter absolument n'importe quelle maladie.

JE SUIS FORT!

JE SUIS PLUS FORT QUE MA MALADIE ! JE VAINCRE MA MALADIE ! JE VAIS MIEUX !

JE VAIS BIEN!

Il existe une autre méthode pour envoyer des formules au subconscient. C'est ce qu'on appelle l'auto-codage direct, car ici la programmation est effectuée pendant la période où l'esprit subconscient est le plus réceptif - dans la période entre le sommeil et l'éveil.

Avant d'aller au lit, préparez-vous à la récupération en vous disant des formules d'auto-codage. Ensuite, entrez dans un état de transe - dans ce cas, il est plus raisonnable de le faire en vous concentrant sur le rythme de votre respiration et de vous endormir avec ce cadre de pensée. Réglez une alarme à l'avance pour vous réveiller dans environ 3 heures. Lorsque vous vous réveillez à son signal, prononcez à nouveau mentalement la formule de récupération et endormez-vous à nouveau avec. Au total, cela se fait deux ou trois fois par nuit, deux ou trois se couchant avec l'installation. Un tel exercice n'enlèvera rien à la qualité de votre repos. La récupération ne sera pas moins efficace qu'avec un sommeil ininterrompu, et l'état d'esprit de récupération ira directement au subconscient.

Générez un état de santé en vous-même et les attaques de pensées négatives commenceront à s'affaiblir, la foi s'installera dans votre cœur et la guérison viendra après.

Compresses froides et chaudes pour soulager les douleurs articulaires et vertébrales

Et maintenant, la véritable "médecine naturelle" que Nishi propose pour les maux de dos. C'est une façon d'alterner des compresses froides et chaudes. Il soulage efficacement la douleur dans l'arthrite, la névralgie, les rhumatismes, la goutte, le lumbago et les troubles gastro-intestinaux.

Préparez deux bassines : versez de l'eau froide dans l'une et de l'eau chaude dans l'autre. Mouillez les serviettes et appliquez alternativement des compresses froides et chaudes sur le point sensible selon le schéma ci-dessous. La température des compresses chaudes doit être aussi élevée que possible.

compresse chaude	Compresse froide
	3,5 minutes
3,5 minutes	2,5 minutes
2,5 minutes	1 minute 40 secondes
1 minute 40 secondes

Selon l'âge, l'état de santé général du patient et la gravité des symptômes de la maladie, il est recommandé de commencer par de courtes compresses chaudes, pas plus de 5 minutes. Pour éviter les brûlures, appliquez une compresse chaude à travers un chiffon sec. Une compresse froide est placée directement sur la peau. Au lieu de serviettes, vous pouvez utiliser deux coussins chauffants en caoutchouc, dont l'un est rempli d'eau chaude et l'autre eau froide avec de la glace.

Maîtriser le système de niche

Effets secondaires possibles de la maîtrise du système de niche

Au début, l'apparition de malaises est probable, tels que:

· la douleur;

élévation de température à court terme (pendant plusieurs heures ou jours);

Nausées, vomissements, diarrhée.

N'ayez pas peur et ne recourez pas à des médicaments dans ce cas - ces symptômes reflètent le fait que les forces de guérison du corps sont entrées en action - les maladies quittent votre corps.

Soyez particulièrement attentif à vous-même et à votre bien-être ces jours-ci. Ne mangez pas trop, ne travaillez pas trop, essayez de ne pas être nerveux. Buvez beaucoup d'eau potable propre. N'oubliez pas : en respectant les six règles de santé, vous vous placez sous la protection de la Nature, et à partir de maintenant, l'indisposition ne sera que temporaire, et jour après jour vous n'irez que mieux.

Règles de santé Nisha

Nishi croit à juste titre que toutes nos maladies proviennent d'un mode de vie contre nature : avec le développement de la civilisation, l'homme s'est éloigné de la nature, a commencé à la souiller, ce qui a entraîné une détérioration de la santé de la population de la planète. Toutes les méthodes décrites dans ce chapitre sont des moyens de compenser les effets néfastes des modes de vie non naturels et de la mauvaise écologie. Encore une fois, nous rappelons les règles que Nishi appelle à suivre au nom du gain et du maintien de la santé.

1. Buvez au moins 1500 litres d'eau pure non bouillie (source, fonte, protium, silicium, argent) par jour. Il est conseillé de boire de l'eau toutes les demi-heures pendant 30 g.

2. Dormez sur un lit dur avec un oreiller en bois dur sous la tête.

4. Rétablissez l'équilibre de la vitamine C en buvant quotidiennement 20 à 30 g de thé à la framboise, à la groseille ou à la feuille de kaki (après une forte transpiration, cette quantité devrait augmenter).

5. Mangez au moins 10 g d'algues par jour : les algues contiennent de nombreuses substances utiles qui sont simplement nécessaires à l'organisme, en particulier au système circulatoire.

6. Prenez un mélange de graines de sésame grillées avec du sel. Apport journalier : 6 g pour les adultes et 3 g pour les enfants (après une transpiration abondante, cette quantité devrait augmenter).

7. Une fois toutes les 2-3 semaines, suivez un régime sans sel pendant une journée.

8. Mangez 70 à 110 g de légumes crus hachés par jour. Il devrait y avoir au moins trois variétés de légumes (pour les personnes malades, ce nombre devrait être porté à 5-7).

9. Mangez deux fois par jour sans déjeuner. Le manque de nutrition peut être compensé par une fine soupe de riz.

10. Prenez des traitements d'eau de contraste.

11. Dormez nu.

12. Prendre un bain de soleil.

13. Nettoyez périodiquement le corps.

14. Obtenez un traitement anthelminthique. Un vermifuge doit être pris pendant 3 à 4 jours au début et au milieu du mois. Au total, la durée du cours est de 3 mois. Ensuite, une pause de trois mois est faite et le cours est répété.

15. Croyez que votre santé s'améliore constamment !

Le respect de ces règles garantira la santé et une vie joyeuse. Vous n'aurez plus besoin de l'aide de médecins et vous pourrez profiter de la vie et faire ce que vous voulez.

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Message de devis Six règles d'or de la santé Katsuzo Nishi + VIDEO

A tous les LiRushniks qui ont aimé mon post "Seulement 2 exercices par jour pour être en bonne santé pendant de nombreuses années" - -

Je vous propose de mieux connaître l'auteur de ces précieux exercices et son livre.

Le célèbre guérisseur japonais Nishi Katsuzo croyait que seuls les efforts d'une personne pouvaient le rendre en bonne santé, ce qui lui est arrivé. Il a reçu un diagnostic dévastateur dans son enfance. Les médecins ont dit qu'il vivrait jusqu'à un maximum de 20 ans. Nishi a non seulement vécu beaucoup plus longtemps, mais a également créé un système de guérison efficace.

En bref sur le système Katsuzo Nishi

Pour la première fois, le système de guérison créé par Nishi a été présenté au public en 1927, alors qu'il avait quarante-quatre ans - un fait étonnant, compte tenu du sombre pronostic d'un médecin qui avait prédit sa mort prématurée dans sa jeunesse. Grâce à ses publications, Nishi est devenu largement connu, a démissionné de son poste d'ingénieur en chef du métro de Tokyo et a consacré tout son temps à la pratique de la médecine.

En 1936, il publie son premier livre en langue Anglaise- sa publication a été précédée d'une tournée de conférences aux États-Unis d'Amérique, faite par lui en réponse aux nombreuses demandes des fans. Le système de santé de Nishi doit sa popularité non seulement à sa simplicité et son efficacité, mais aussi à la profonde sagesse orientale qui le sous-tend et lui donne un éclat qui n'est caractéristique que des diamants authentiques.

Présentation des exercices

Beaucoup d'enfants et d'adolescents s'affaissent, ce qui affaiblit leurs muscles et leurs ligaments. Les adultes, assis toute la journée au travail, ressentent de la fatigue et des maux de dos en fin de journée. À cet égard, les vertèbres peuvent se déplacer les unes par rapport aux autres.

Le système de santé de Katsuzo Nishi implique la formation d'une posture correcte à l'aide d'exercices spéciaux, la natation, nutrition adéquat pour renforcer la colonne vertébrale, reposez-vous et dormez sur un lit et un oreiller durs.

L'exercice aidera à gagner en souplesse dans la colonne vertébrale, la nutrition sert de matériau de construction pour renforcer et façonner la posture.

La nutrition doit inclure des aliments riches en calcium, phosphore, magnésium. En plus des substances organiques, des vitamines doivent être régulièrement fournies à l'organisme. Les plus importants pour la colonne vertébrale sont A, C et D. N'oubliez pas que nous pouvons obtenir de la vitamine D non seulement à partir de la nourriture, mais aussi à partir de lumière du soleil. Prenez donc des bains de soleil tous les jours.

Partie intégrante du système Katsuzo Nishi, 6 règles sanitaires :

1. Lit dur

Comme vous le savez, la colonne vertébrale est la base de la vie. Sa moindre déformation entraîne une perturbation de l'activité divers organes. Par conséquent, il est très important de garder une posture correcte. Tirez toujours la couronne vers le haut ! Ainsi, votre colonne vertébrale sera droite. Si vous avez l'habitude de rester accroupi tout le temps et que lorsque vous vous tenez debout, vous ressemblez à un cintre, vous vous faites beaucoup de mal à vous-même et à vos organes internes. Et si vous vous redressez et ne baissez pas constamment les yeux, alors:

1) la colonne vertébrale ne sera pas surchargée ;

2) vous deviendrez quelques centimètres plus grands ;

3) tous les organes internes se mettront en place ;

4) le travail des organes digestifs et excréteurs s'améliorera;

5) améliorer la circulation sanguine dans le corps et le fonctionnement de la glande thyroïde.

Mais tout cela ne sera pas aussi efficace si nous dormons sur un lit moelleux. C'est très agréable de tomber dans un lit moelleux et douillet, mais vous n'avez aucune idée à quel point votre colonne vertébrale est tourmentée. Toute la nuit, étant en tension, il ne tient pas debout et est DÉFORMÉ !

Voici ce que Katsuzo Nishi lui-même a dit à ce sujet : « Afin de maintenir l'habitude d'une posture parfaite, aucun le meilleur remède plutôt que de corriger constamment les violations qui se produisent dans colonne vertébrale en dormant sur un lit ferme et plat. Si le dormeur dans un lit douillet laisse ses nerfs s'atrophier et se paralyser de cette manière, les maladies lui viennent sans y être invitées."

2. Coussin dur ou coussin

Sa signification est que pendant le sommeil, les vertèbres cervicales sont situées dans leur position naturelle. Lorsque nous dormons sur un oreiller ordinaire, nos vertèbres cervicales s'affaissent et l'état de nos organes internes en dépend, sans parler des douleurs au cou et au dos. Cette règle affecte principalement la cloison nasale et son mauvais état provoque diverses maladies et affecte une irritabilité et des vertiges accrus.

Au Japon, on dit: "Un cou tordu est le signe d'une vie courte." Nishi suggère d'utiliser un rouleau-coussin dur, assis dessus de manière à ce que les 3e et 4e vertèbres cervicales reposent littéralement dessus.

3. Exercice "Goldfish" Cet exercice doit être effectué comme suit: allongez-vous droit sur un lit plat face vers le haut ou vers le bas, tirez vos orteils dans la direction du corps, placez les deux mains sous le cou en les croisant au niveau de la quatrième ou cinquième cervicale vertèbre. Dans cette position, tortillez (vibrez) avec tout le corps comme les mouvements d'un poisson dans l'eau. Faites cet exercice pendant 1 à 2 minutes chaque matin et chaque soir.

L'exercice aide à guérir la scoliose, corrige la courbure de la colonne vertébrale et élimine ainsi la surcharge des nerfs vertébraux et normalise la circulation sanguine. coordonne les systèmes nerveux sympathique et parasympathique et favorise la motilité intestinale.

4. Exercice pour les capillaires Allongez-vous sur le dos, la tête sur un oreiller dur, étirez vos bras et vos jambes verticalement vers le corps, puis faites-les vibrer légèrement.

Cet exercice stimule les capillaires dans les organes, améliore la circulation sanguine dans tout le corps, favorise le mouvement et le renouvellement du liquide lymphatique. Faire quotidiennement le matin et le soir pendant 1-2 minutes.

Même les bébés qui ne sont pas encore capables de se retourner tout seuls sur le côté font parfaitement cet exercice... quand ils sont heureux. Ils tirent les bras et les jambes vers le haut, les secouant indéfiniment, se réjouissant de tout ce qui tombe dans leur champ de vision, maman, papa, un lapin ensoleillé ... Un adulte peut également effectuer cet exercice.

5. Exercice "Fermer les paumes et les pieds".

Allongez-vous sur le dos, la tête sur un oreiller ferme. posez vos mains sur votre poitrine. Avec les paumes ouvertes, connectez le bout des doigts des deux mains, pressez-les l'une contre l'autre et détendez-vous, répétez cela plusieurs fois. Ensuite, déplacez vos mains d'avant en arrière avec le bout des doigts fermés et enfin, fermez vos paumes sur votre poitrine. C'est la première partie de l'exercice.

La seconde - continuez à vous allonger sur le dos, levez vos jambes au-dessus du corps, en reliant vos genoux. Après avoir fermé les pieds, soulevez et abaissez simultanément les bras et les jambes de 10 à 60 fois. Après l'exercice, reposez-vous dans la posture d'origine et méditez pendant 1 à 2 minutes le matin et le soir tous les jours.

Cet exercice est très utile car il coordonne les fonctions des muscles et des nerfs des côtés droit et gauche du corps, en particulier des membres. Il est également important car il coordonne les fonctions des muscles, des nerfs et des vaisseaux sanguins de l'aine, de l'abdomen et des cuisses. Pendant la grossesse, il aide à la croissance normale de l'enfant dans l'utérus, corrige sa position incorrecte. Par conséquent, cet exercice est très utile pour la future maman si elle veut avoir un accouchement facile.

Le traitement des mains est également utile. Il a été prouvé que les palmiers émettent des rayons mystérieux. Le traitement par toucher avec les paumes repose sur l'action de ces rayons. Mais avant d'y recourir, il faut faire vivre la puissance des paumes de la manière suivante : s'asseoir, lever les mains les coudes joints au niveau de la poitrine, puis fermer les paumes, les doigts se touchant. Dirigez votre énergie mentale concentrée dans la paume de votre main en continu pendant 40 minutes. Essayez de le faire une fois, peu importe à quel point cela peut être fatigant, puis l'énergie dans les paumes sera complètement activée. Si cela réussit, vous n'aurez pas besoin de répéter cette procédure pour le reste de votre vie. La technique de traitement avec les paumes est très simple : il suffit de toucher le point sensible avec la paume pendant un moment. Mais pour obtenir des résultats plus significatifs, vous devez d'abord effectuer vous-même l'exercice pour les capillaires, puis aider le patient à le faire également.

6. Exercice pour la colonne vertébrale et l'abdomen.

Partie préparatoire :

assis sur une chaise, levez et abaissez vos épaules (10 fois);

inclinez la tête à droite et à gauche (10 fois dans chaque direction);

inclinez la tête vers la droite - vers l'arrière (10 fois) et vers la gauche - vers l'arrière (10 fois);

étirez vos bras vers l'avant en position horizontale et tournez la tête vers la gauche et la droite (une fois);

levez les deux mains en parallèle et tournez la tête vers la droite et vers la gauche (une fois);

abaissez vos bras au niveau des épaules en les pliant au niveau des coudes;

en gardant les mains dans cette position, rejetez-les le plus loin possible en étirant fortement le menton vers le haut.

Partie principale:

Après la partie préparatoire, détendez-vous, posez vos paumes sur vos genoux pendant un moment et commencez la partie principale de l'exercice : redressez le corps en maintenant l'équilibre sur le coccyx. Puis balancer le corps de gauche à droite, tout en faisant des mouvements avec le ventre, pendant 10 minutes matin et soir. En effectuant ce mouvement, dites-vous : "Chaque jour, je m'améliore à tous points de vue." Une telle auto-hypnose a un effet extrêmement bénéfique sur l'esprit et le corps, transformant le mal en bien et le bien en mieux.

Cet exercice pour la colonne vertébrale et l'abdomen coordonne les fonctions des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, régule l'activité des intestins et contribue aux effets bénéfiques de l'énergie mentale sur le corps.

Le célèbre système de santé Katsuzo Nishi n'est pas seulement un ensemble de règles et d'exercices, c'est toute une philosophie. Des éléments de pratiques médicales grecques et égyptiennes antiques, des méthodes de médecine tibétaine, chinoise, philippine et de yoga ont été combinés par un scientifique japonais en un système intégral, complet et autosuffisant, dont l'essence est la vie selon les lois de la nature. Ce système est vraiment miraculeux, mais n'importe qui peut le maîtriser.

Une série: Système de santé Nishi

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par la compagnie des litres.

Guérison par le mouvement

Règles d'or de la santé

La première règle de santé lit dur.

Ce n'est pas un hasard s'ils disent : si vous avez beaucoup de maladies, soignez votre colonne vertébrale. Pour ranger la colonne vertébrale, il faut d'abord un lit solide.

La colonne vertébrale humaine se compose de 33 vertèbres, qui forment 5 sections: cervicale (7 vertèbres), thoracique (12 vertèbres), lombaire (5 vertèbres), sacrée (5 vertèbres fusionnées en un seul os - sacrum) et coccygienne (le plus souvent - un os de 3 à 4 vertèbres). Entre les vertèbres se trouvent le cartilage et les ligaments. En raison d'une telle connexion mobile des vertèbres les unes avec les autres, la colonne vertébrale peut se plier élastiquement lors du déplacement du corps, la flexion et l'extension, l'inclinaison sur les côtés et la rotation y sont possibles. Les régions cervicale et lombaire sont les plus mobiles, la région thoracique est la moins mobile. Reliées les unes aux autres, les vertèbres forment un canal dans lequel moelle épinière. Ainsi, l'une des principales fonctions de la colonne vertébrale est de protéger la moelle épinière - le centre de contrôle le plus important, sans lequel les systèmes squelettique et musculaire, ainsi que les principaux organes vitaux, ne pourraient pas fonctionner. Au milieu de chaque vertèbre se trouve un processus vertébral, à partir duquel, à son tour, il existe des processus latéraux. Ils protègent la colonne vertébrale des impacts extérieurs. De la moelle épinière à travers les trous dans les arcs des vertèbres, les fibres nerveuses partent, desservant diverses parties du corps.

La structure de la colonne vertébrale

JE- région cervicale; II - thoracique; III - lombaire; IV - sacrum; V-coccyx

En cas de violation de l'appareil articulaire et ligamentaire - la pathologie la plus courante appelée subluxation - les vertèbres sont légèrement déplacées, se déplacent sur le côté, comprimant les nerfs et les vaisseaux sanguins qui en découlent et les empêchant de fonctionner normalement. Cela entraîne des troubles circulatoires, un engourdissement des nerfs pincés, entraînant divers troubles dans les organes auxquels les nerfs pincés sont «connectés». C'est ce qui cause diverses maladies.

Le rachis cervical est particulièrement sujet aux subluxations, car c'est le plus mobile. Et les yeux, le visage, le cou, les poumons, le diaphragme, l'abdomen, les reins, les glandes surrénales, le cœur, la rate et les intestins souffrent de subluxations de la colonne cervicale. Ainsi, si une subluxation se produit dans la 4e vertèbre, les yeux, le visage, le cou, les poumons, le diaphragme, le foie, le cœur, la rate, les glandes surrénales, les dents, la gorge, le nez et les oreilles sont les plus susceptibles d'être touchés.

Si vous n'êtes pas bien avec votre vue, votre gorge ou votre estomac vous fait souvent mal, votre glande thyroïde ne fonctionne pas bien - cela est probablement dû à une subluxation de la 5e vertèbre thoracique. Votre cœur, vos intestins, votre nez et votre vue peuvent souffrir d'une subluxation de la 10e vertèbre thoracique. Peu de gens savent que l'inflammation de la vessie (cystite), l'appendicite, l'impuissance, les modifications pathologiques de la prostate chez l'homme et les maladies gynécologiques chez la femme surviennent à la suite d'une subluxation de la 2e vertèbre lombaire. Si la 5e vertèbre lombaire est soumise à une subluxation, des maladies telles que les hémorroïdes, les fissures anales, le cancer du rectum sont possibles.

Les subluxations qui ne corrigent pas les changements pathologiques du corps et conduisent à des maladies.

De plus, une colonne vertébrale malade ne peut normalement pas remplir ses fonctions principales - être l'axe du corps, pour lequel elle doit être élastique et en même temps solide; assurer le mouvement de la tête, du cou, des membres supérieurs et inférieurs, de tout le corps; soutenir l'appareil neuromusculaire; protéger le système nerveux central (moelle épinière), d'où partent les nerfs vers les muscles et les organes internes. Même la moindre violation de la colonne vertébrale peut nuire à l'état d'autres parties du corps, ainsi qu'entraîner une disharmonie entre l'état physique et mental. Par conséquent, pour améliorer la santé globale du corps, il est nécessaire de soigner la colonne vertébrale.

Bien sûr, le meilleur exercice pour la colonne vertébrale est de maintenir une bonne posture. Une personne habituée à se baisser a besoin de se contrôler en permanence pour garder le dos et les épaules droits, le ventre tendu. Pour avoir une idée de ce que signifie se tenir droit, adossez-vous contre un mur avec vos jambes légèrement écartées et vos bras lâchement à vos côtés. L'arrière de la tête, les épaules, les mollets et les talons touchent le mur. Essayez ensuite de vous approcher du mur de manière à ce que la distance entre celui-ci et le bas du dos ne dépasse pas la largeur d'un doigt. Rentrez votre ventre, étirez un peu votre cou et redressez vos épaules. Maintenant, éloignez-vous du mur et essayez de vous maintenir dans cet état le plus longtemps possible. Difficile? Si vous avez l'habitude de vous affaler, comme la plupart des gens le font, une posture normale vous semblera inconfortable, car les muscles et les ligaments deviennent trop faibles et trop tendus en maintenant le corps dans la mauvaise position. Plus il vous est difficile de garder le dos droit, plus votre posture est brisée.

Position correcte de la colonne vertébrale

Pendant la journée, nous effectuons beaucoup de mouvements différents. Beaucoup de gens passent beaucoup de temps en position assise, ce qui n'est pas idéal pour la colonne vertébrale. Les gens se redressent souvent de manière incorrecte ou se penchent trop loin, éloignent trop le torse du centre de gravité, forçant les muscles de la colonne vertébrale à tenir très gros poids. Habituellement, les muscles du dos supportent toujours une telle charge, mais en même temps, ils agissent à la limite de leurs capacités. C'est pourquoi à la fin de la journée, notre dos se fatigue et il devient de plus en plus difficile pour nous de maintenir une bonne posture.

Cependant, nous passons un tiers de notre vie à dormir la nuit, et ce temps peut être utilisé non seulement pour se reposer, mais aussi pour corriger notre posture. C'est pourquoi le lit sur lequel nous dormons doit être plat et ferme. Pour maintenir l'habitude d'une posture parfaite, il n'y a pas de meilleur remède que de corriger constamment les violations qui se produisent dans la colonne vertébrale en dormant sur un lit dur et égal.

Un lit ferme et uniforme favorise une répartition uniforme du poids corporel, une relaxation musculaire maximale et une correction des subluxations et de la courbure de la colonne vertébrale.

C'est bien de dormir par terre, mais vous pouvez faire un lit dur en plaçant une planche ou un morceau de contreplaqué sur votre lit ; vous pouvez également recommander un matelas rembourré de coton, de poils ou de caoutchouc spongieux. Les options peuvent être différentes, l'essentiel est d'éviter un matelas à ressorts.

Sur un lit dur et plat, les subluxations et la courbure de la colonne vertébrale sont facilement corrigées, car la colonne vertébrale est dans la bonne position pendant une nuit de sommeil. Dans un lit moelleux, toutes les perturbations survenues au cours de la journée sont préservées. De plus, un lit moelleux réchauffe les disques intervertébraux, les rend facilement déplacés, jetant ainsi les bases de nouveaux troubles. Un dormeur dans un lit moelleux permet à ses nerfs de s'atrophier et, par conséquent, les maladies lui viennent sans y être invitées.

Un lit ferme et régulier a un effet bénéfique sur le fonctionnement de tous les organes, y compris un organe aussi important que le foie. Lorsque le groupe de vertèbres de la 3ème à la 10ème est située uniformément en position horizontale, le travail du foie n'est pas perturbé. Mais il suffit de s'allonger sur un lit moelleux, car les vertèbres forment une légère courbure, ce qui entraîne une perturbation du foie. Les nerfs des 4e et 8e vertèbres thoraciques, "reliés" au foie, sont pincés, la sécrétion du foie est perturbée, ce qui nuit à la qualité de l'épuration du sang. De plus, la chaîne est facile à retracer: du sang mal purifié commence à circuler dans tout le corps, provoquant des maladies de divers organes. Une personne, ne connaissant pas la cause profonde, commence à traiter les organes malades à l'aide de médicaments qui deviennent des poisons pour un foie déjà malade. Il n'est pas difficile de deviner les conséquences...

Ainsi, un lit plat et ferme aide à restaurer et à maintenir une posture correcte, à corriger les troubles de la colonne vertébrale, à restaurer le fonctionnement du système nerveux et à améliorer le fonctionnement des organes internes.

La deuxième règle de santé oreiller dur.

Vous devez dormir non seulement sur un lit dur et uniforme, mais également sur un oreiller dur, mieux encore sur un rouleau d'oreiller. Vous vous allongez à plat et placez votre cou sur l'oreiller de sorte que les 3e et 4e vertèbres cervicales reposent littéralement dessus. Ses dimensions doivent être telles qu'il puisse remplir le creux entre votre nuque et vos omoplates. Le fait est que la colonne vertébrale de la 3e vertèbre cervicale est redressée et se trouve sur une surface plane et dure. Des oreillers larges et moelleux qui semblent si confortables font en fait se tordre notre cou. Au Japon, on dit: "Un cou tordu est le signe d'une vie courte."

Tout d'abord, vous pouvez mettre une serviette ou un morceau sur un rouleau à coussin dur. mouchoir doux. Cependant, vous devez vous rappeler : vous devez retirer ce tissu de temps en temps et essayer progressivement de vous habituer à un oreiller dur. Ainsi, après un certain temps, vous vous y habituerez et dormirez confortablement sans aucun émollient.

Position de la colonne vertébrale pendant le sommeil :

un- corriger; b- mauvais

Cette règle est principalement associée au fonctionnement de la cloison nasale. On sait qu'en agissant sur certains de ses points, il est possible de stimuler l'activité des organes internes. Par exemple, lorsque vous vous évanouissez, ils vous reniflent de l'ammoniaque. Dans ce cas, les terminaisons périphériques des nerfs trijumeau et sympathique reçoivent l'impulsion nécessaire et la personne reprend conscience. Il a été établi que l'état de la cloison nasale peut affecter la survenue de maladies telles que le rhume des foins, l'asthme, les fibromes, la tension de l'artère cardiaque, les maladies des organes génitaux, du système endocrinien, des glandes parathyroïdes et du thymus, l'incontinence urinaire, la douleur pendant la menstruation, entérite, constipation, affaiblissement du diaphragme , maladies des reins, du foie, de l'estomac, des oreilles, ainsi que irritabilité, anxiété, vertiges.

Les subluxations des vertèbres cervicales provoquent une inflammation de leurs articulations, et la mobilité du cou en souffre, des douleurs aiguës et sourdes se produisent non seulement dans le cou lui-même, mais aussi à l'arrière de la tête. De plus, les subluxations des 3e et 4e vertèbres cervicales sont à l'origine de maladies dentaires - les incisives supérieures et inférieures.

Ainsi, un oreiller dur remplace la stimulation des centres réflexes de la cavité nasale, guérissant toute inflammation de la cloison nasale ; effet bénéfique sur la colonne cervicale; ajuster les vertèbres les unes aux autres, stimule la circulation cérébrale et prévient ainsi le développement de l'athérosclérose.

La troisième règle de santé exercice "Goldfish".

Le problème de l'ostéochondrose n'a jamais été aussi aigu qu'aujourd'hui. De plus, une position incorrecte prolongée de la colonne vertébrale peut provoquer une scoliose non seulement chez les enfants mais aussi chez les adultes. La correction de la posture, comme nous l'avons déjà découvert, aide les première et deuxième règles de santé. La troisième règle vise également à éliminer les troubles de la colonne vertébrale. L'exécution quotidienne de l'exercice "Goldfish" donne le plus grand effet dans la correction de la posture, et donc dans l'établissement de l'équilibre dans le corps : équilibre de la nutrition, du nettoyage et de l'équilibre nerveux.

Exercice "Goldfish"

Position de départ : allongé sur le dos sur un lit plat ou sur le sol. Jetez vos bras derrière votre tête, étirez-les sur toute leur longueur, étirez également vos jambes sur toute leur longueur; posez vos pieds sur le talon perpendiculairement au corps, tirez les chaussettes vers le visage. Appuyez la colonne vertébrale, les hanches et les talons au sol.

Étirez-vous plusieurs fois à tour de rôle aux dépens de "7", comme si vous étiriez la colonne vertébrale dans différentes directions: avec le talon de votre pied droit, rampez vers l'avant le long du sol et, avec les deux bras tendus, étirez-vous simultanément dans la direction opposée. Ensuite, faites de même avec le talon du pied gauche (avec le talon tendu vers l'avant, avec les deux mains tendues dans la direction opposée).

Exercice "Goldfish"

Maintenant, placez vos paumes sous les vertèbres cervicales, connectez vos jambes, tirez les orteils des deux pieds vers le visage. Dans cette position, commencez à vibrer avec tout votre corps comme un poisson qui se tortille dans l'eau. Effectuez des vibrations de droite à gauche pendant 1 à 2 minutes. Le corps vibre de gauche à droite, mais pas de haut en bas. Vous ne pouvez soulever que les pieds et l'arrière de la tête (position un sur l'image). Pour les débutants, la vibration peut être créée par un partenaire, fixant le rythme requis et habituant le corps à de nouvelles sensations et mouvements (position b sur l'image).

Cet exercice doit être fait tous les jours le matin et le soir.

Corrigeant l'état des vertèbres, cet exercice élimine ainsi la surcharge des nerfs vertébraux, normalise la circulation sanguine et coordonne les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. L'exercice Goldfish nettoie les fibres nerveuses qui sortent de chaque côté de la colonne vertébrale, ce qui les soulage de la pression.

L'exercice "Goldfish" corrige non seulement les troubles de la colonne vertébrale, mais favorise également la pulsation des veines qui renvoient le sang vers le cœur à partir de certains organes, libérant des produits de décomposition (scories et urée) à travers la peau en cours de route. Ainsi, cet exercice améliore le fonctionnement du cœur et assainit la peau. De plus, cet exercice améliore la motilité intestinale, ce qui en fait un excellent outil de lutte contre la constipation, l'une des principales causes de diverses maladies. Ainsi, la principale cause des troubles mentaux est le blocage et la torsion de l'intestin dus à la constipation. Les poisons formés lors de la constipation sont absorbés dans le sang et, participant à la circulation sanguine générale, atteignent le cerveau, empoisonnant ses cellules, ce qui provoque une expansion ou une inflammation des capillaires et entraîne une altération des fonctions mentales. L'exercice "Goldfish", agissant sur la motilité intestinale, aide à faire face à ce problème.

Ainsi, la troisième règle de santé vise à corriger la posture, à améliorer la circulation sanguine, à coordonner le travail des systèmes nerveux interne et externe, à améliorer les fonctions des intestins, du foie, des reins, de la peau, du cerveau et du cœur.

Soit dit en passant, si vous regardez attentivement les animaux, vous pouvez voir qu'ils suivent les trois règles de santé ci-dessus: ils dorment sur un sol dur, posent la tête sur leurs pattes, se réveillent le matin - tout d'abord ils " s'étirer », tourner, secouer la tête, secouer tout le corps.

La quatrième règle de santé exercice pour les capillaires.

Chaque cellule du corps reçoit sa nourriture du sang. Le sang relie et nourrit tous les organes et systèmes du corps. Quel type de force est nécessaire, quelle pompe puissante est nécessaire pour fournir du sang, ainsi que de l'oxygène et des nutriments, à chaque cellule ?

Depuis des temps immémoriaux, on croyait que cette force était le cœur, un moteur puissant qui accélère le sang dans tout le corps. Mais la recherche moderne a prouvé que le pouvoir du cœur n'est pas si grand. Il suffit juste de pousser le sang dans les artères et de l'amener aux capillaires. La puissance du cœur n'est pas suffisante pour faire circuler le sang à travers un réseau géant de capillaires ! Néanmoins, le sang traverse les capillaires, puis revient et pénètre dans les veines.

Voici ce qui se passe : le sang du cœur pénètre dans les artères, qui sont quelque peu extensibles, avec la capacité d'élargir les tubes d'aspiration - ils semblent "aspirer" le sang du cœur. Ensuite, les artères transportent le sang vers les capillaires et, après avoir traversé les capillaires, le sang est jeté dans les veines pour retourner au cœur. Une veine est quelque chose comme un tube d'aspiration qui pousse le sang vers le cœur et ne lui permet pas de revenir - il y a une valve spéciale dans les veines pour cela. La puissance du cœur est juste suffisante pour conduire le sang à travers les artères vers les capillaires. Alors par quelles forces le sang des capillaires monte-t-il dans les veines ? Où est cette pompe qui fait entrer le sang dans la veine ? Il ne peut y avoir qu'une seule réponse : cette pompe est située dans les capillaires eux-mêmes.

Le rôle des capillaires est sous-estimé par la science médicale et anatomique. La signification de ce gigantesque réseau vasculaire n'est toujours pas comprise, et il s'agit d'un nombre énorme de microcœurs particuliers ! Les capillaires se contractent, pulsent et agissent comme un moteur sanguin - non seulement secondaire au cœur, mais peut-être le principal !

Les maladies capillaires sous-tendent pratiquement toutes les maladies dans le monde. corps humain. C'est une conclusion incontestable. Être en bonne santé signifie faire contracter les capillaires. Notre santé dépend de la santé de chaque cellule du corps. Et la santé de la cellule dépend de l'état des capillaires qui transportent la nutrition, la vitalité et la nettoient des produits de décomposition.

Les capillaires sont fins, et donc très fragiles et vulnérables. Ils sont les premiers à être contaminés, à se casser, à mourir et à être endommagés. Lorsque les capillaires sont endommagés et cessent de se contracter, le sang ne peut pas atteindre toutes les cellules du corps. Les cellules privées de nutrition commencent à mourir. Lorsque les cellules meurent, elles créent des maladies des organes. Un mauvais fonctionnement des capillaires entraîne une stagnation du sang, une perturbation de son mouvement normal à travers les vaisseaux. Les déchets et les substances nocives, qui se forment inévitablement au cours de la vie de chaque organisme, cessent d'être excrétés à temps et commencent à s'accumuler en quantités menaçantes. Les substances utiles ne sont pas délivrées aux organes et aux tissus dans les volumes requis. Les organes commencent à souffrir du manque de nutrition, de la formation de cellules mortes, de l'accumulation de toxines non éliminées. Le corps commence à s'empoisonner, se transformant en quelque chose comme une décharge d'eaux usées. Cela provoque de nombreuses maladies. Les impuretés affectent la peau, les vaisseaux sanguins, le système nerveux. Le découragement, la tristesse de l'esprit et la mélancolie proviennent des impuretés. L'obésité et les troubles du sommeil, la constipation et les maladies pulmonaires proviennent des eaux usées. Il n'y a pas de maladies qui ne seraient pas associées à des troubles circulatoires et à une disharmonie entre les substances introduites dans le corps et excrétées par le corps.

C'est pourquoi sans le fonctionnement normal des capillaires, la vie des cellules, tissus, organes, systèmes de notre corps est impossible. C'est pourquoi il est souhaitable de commencer à travailler sur l'amélioration du corps avec l'amélioration du sang et des vaisseaux sanguins.

L'exercice pour les capillaires remplace presque complètement la course à pied. Avec son aide, toute personne peut "courir", et cela devrait être fait deux fois par jour, même pour les personnes âgées alitées, affaiblies, ainsi que pour celles souffrant de tout type de maladie cardiaque. L'exercice pour les capillaires remplace complètement le jogging, mais élimine en même temps la charge sur le cœur et les articulations. Effectuer cet exercice nu apportera un double avantage, car il augmentera la respiration de la peau, et donc le nettoyage du corps des toxines à travers la peau.

Exercice "Vibration"

Position de départ : allongez-vous sur le dos sur une surface dure et plane, placez un oreiller dur ou un rouleau sous les vertèbres cervicales. Soulevez ensuite les deux bras et les jambes de manière à ce que la plante de vos pieds soit parallèle au sol.

Exécution de l'exercice : dans cette position, secouez les bras et les jambes. Effectuez l'exercice pendant 1 à 3 minutes.

Si vos jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux lors de cet exercice, n'y faites pas attention : ce n'est pas d'une importance fondamentale pour les vibrations.

Exercice "Vibrations"

L'exercice pour les capillaires et l'exercice "Goldfish" sont basés sur les vibrations. C'est fondamentalement important. Le corps humain n'est jamais complètement au repos - les muscles, les parois de l'estomac se contractent périodiquement, les mouvements ondulatoires sont inhérents aux intestins. Et le coeur ? Il ne s'arrête pas une minute, cogne, vibre - et nous vivons. Les parois des vaisseaux sanguins rétrécissent. Lorsque nous parlons, les cordes vocales vibrent.

Essayez de garder les bras tendus vers l'avant. Bientôt, vous remarquerez que le bout de vos doigts tremble finement. Apparemment, le corps a besoin de tels micromouvements pour une raison quelconque, s'il les produit. La microvibration naturelle joue un certain rôle dans les processus de filtration dans les tissus, elle est nécessaire au transfert de chaleur, grâce à laquelle la circulation sanguine des organes actifs est améliorée.

Nous savons que les vertèbres de la colonne vertébrale sont reliées entre elles par des ligaments et du cartilage. En vibrant avec tout le corps, en effectuant l'exercice "Goldfish", nous entraînons l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale, en le renforçant, en le rendant plus élastique et durable. Les exercices proposés sont accessibles à tous, ils ne nécessitent pas d'appareils particuliers, ils peuvent être pratiqués même par une personne alitée. Ainsi, la vibration contribue à une pulsation plus énergique des veines, ce qui signifie qu'elle augmente la vitalité globale de tout l'organisme.

Cinquième règle de santé effectuer l'exercice "Fermer les pieds et les mains".

En plus des capillaires, le cœur a un autre assistant indispensable - le diaphragme. Le nombre de mouvements du diaphragme en une minute représente environ le quart du nombre de mouvements du cœur. Mais sa pression hémodynamique est beaucoup plus forte que la contraction du cœur, et elle pousse le sang plus fortement que le cœur. Le travail du diaphragme aidera l'exercice "Fermer les pieds et les mains".

La première partie de l'exercice améliore la circulation sanguine dans le corps, ce qui signifie qu'il améliore sa nutrition et son nettoyage. L'exercice est également utile en ce sens qu'il coordonne les fonctions des muscles et des nerfs des côtés droit et gauche du corps, en particulier les organes internes.

Exercice "Fermer les pieds et les mains"

La première partie, préparatoire.

Position de départ : allongé sur le dos (sur une surface dure et plane, placez un rouleau sous votre cou).

Fermez les pieds et les mains et écartez les genoux.

Appuyez le bout des doigts des deux mains l'une contre l'autre (10 fois).

Appuyez d'abord du bout des doigts, puis avec les paumes des deux mains l'une sur l'autre (10 fois).

Serrez les deux paumes fermées (10 fois).

Étirez vos bras fermés sur toute leur longueur, jetez-les derrière votre tête et tirez-les lentement sur votre visage jusqu'à la taille, comme si vous coupiez le corps en deux, tandis que les doigts des paumes sont dirigés vers la tête (10 fois).

En tournant les doigts des deux mains vers les pieds, déplacez-les de l'aine au nombril (10 fois).

Étirez vos bras autant que possible avec les paumes fermées et portez-les sur le corps, comme si vous coupiez l'air avec une hache (10 fois).

Étirez vos bras avec les paumes fermées de haut en bas jusqu'à l'échec (10 fois).

Exercice "Fermer les pieds et les mains"

Placez vos mains avec les paumes fermées sur le plexus solaire et déplacez vos pieds fermés (environ 1 à 1,5 pied de longueur) d'avant en arrière, en essayant de ne pas les ouvrir (10 fois).

En même temps, déplacez vos paumes et vos pieds fermés d'avant en arrière, comme si vous essayiez d'étirer les vertèbres (10 à 60 fois).

La deuxième, principale, partie de l'exercice.

Avec vos pieds et vos paumes ensemble, fermez les yeux et restez dans cette position pendant 10 à 15 minutes. Les mains avec les paumes fermées doivent être placées perpendiculairement au corps.

Cet exercice, comme tout le monde du système de santé, il est souhaitable de se produire, si possible, nu. Après tout, tous les exercices visent à renforcer la respiration cellulaire profonde, ils font respirer chaque cellule et les vêtements que nous portons l'empêchent presque constamment.

Cet exercice coordonne les fonctions des muscles, des nerfs et des vaisseaux sanguins de l'aine, de l'abdomen et des cuisses, ce qui est particulièrement utile pendant la grossesse, car il aide le bébé à grandir normalement dans l'utérus et corrige même sa position incorrecte.

La réalisation de l'exercice "Fermer les pieds et les mains" pendant 40 minutes conduit à l'établissement de l'équilibre nécessaire entre les systèmes nerveux parasympathique et sympathique, ainsi qu'à l'harmonie des eaux générales du corps. Ce n'est pas un hasard si dans presque toutes les religions il existe un geste commun : les paumes sont repliées devant la poitrine. Un tel geste a une justification physiologique cachée. Dans ce cas, les eaux générales du corps - sang, lymphe, etc. - sont neutralisées et équilibrées. Essayez de vérifier. Mesurez votre pression, notez la différence entre la pression supérieure et inférieure. Ensuite, joignez vos paumes pendant 3 à 4 minutes, puis mesurez à nouveau la pression. Vous serez surpris de trouver une pression beaucoup plus équilibrée qu'auparavant. De plus, le fait de plier les paumes ensemble rétablit l'équilibre acido-basique dans le corps, il est donc très utile avant chaque repas de garder les paumes jointes devant la poitrine pendant 1,5 minutes ou plus. Mais si vous faites cet exercice tous les jours, vous ne pouvez pas plier les paumes avant de manger.

Alors, la cinquième règle de santé aide les forces de l'esprit et du corps à atteindre l'équilibre.

La sixième règle de santé effectuer des exercices pour le dos et l'abdomen.

La mise en place de cette règle sanitaire est dédiée à plusieurs tâches importantes. Premièrement, il coordonne les fonctions des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Qu'est-ce que ça veut dire?

Tous nos organes internes peuvent être conditionnellement divisés en animaux et plantes. Les organes internes des animaux comprennent les muscles et le système nerveux externe, tandis que les organes végétaux comprennent les systèmes nerveux respiratoire, digestif et interne. Les nerfs animaux sont situés dans les muscles des bras, du visage, des jambes, du cou, de la poitrine, de la cavité abdominale, c'est-à-dire dans les muscles que nous pouvons contracter à volonté, par exemple en levant le bras.

Les nerfs végétaux sont situés dans les muscles des organes internes et des vaisseaux sanguins, et nous ne pouvons pas contracter ces muscles à volonté, par exemple, étirer l'estomac. Ils régulent l'activité des organes de la circulation sanguine, de la respiration, de la digestion, de l'excrétion, de la reproduction et du métabolisme.

Les nerfs végétaux (en d'autres termes, le système nerveux autonome), à ​​leur tour, sont divisés en deux systèmes : parasympathique et sympathique. Les nerfs parasympathiques crâniens contrôlent l'activité des organes digestifs, des reins, de l'intestin grêle, de la rate, du pancréas, du cœur et des organes respiratoires. Les nerfs parasympathiques pelviens contrôlent le fonctionnement du côlon, de la vessie et des organes génitaux. Le système nerveux sympathique comporte trois grands plexus : cardiaque, qui relie les branches des nerfs vagues aux branches des ganglions ; le solaire, situé entre l'estomac, le diaphragme et l'aorte ; pelvienne, située dans le sacrum et commune à tous les organes internes.

Avec des mouvements simultanés de la colonne vertébrale et de l'abdomen, les systèmes nerveux sympathique et parasympathique commencent à fonctionner de concert, ce qui conduit au renforcement et à la guérison de l'ensemble du système nerveux dans son ensemble. Un système nerveux sain permet de résister à toute adversité.

L'exercice "Mouvement de la colonne vertébrale et de l'abdomen" aide à établir l'équilibre acido-basique dans le corps.

Les sports réguliers visant à renforcer les muscles maintiennent l'acidité, tandis que les traitements de respiration profonde et de méditation saturent le sang et les autres fluides corporels d'alcali. Grâce à cet exercice, la respiration abdominale et la méditation sont effectuées simultanément avec les mouvements de la colonne vertébrale, ce qui établit un équilibre acido-basique dans le corps. Et le maintien de l'équilibre acido-basique est le premier moyen d'un traitement approprié.

En plus de coordonner l'activité des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, de restaurer et de maintenir l'équilibre acido-basique dans le corps, l'exercice Mouvement de la colonne vertébrale et de l'abdomen aide à réguler l'activité intestinale.

Enfin, suivre la sixième règle de santé crée le pouvoir spirituel de devenir en bonne santé. "Je ressens ce que je pense de moi" - cette vérité est la base du traitement par suggestion. C'est pourquoi, dans l'exercice, les mouvements de la colonne vertébrale et de l'abdomen sont combinés à l'auto-hypnose. En prononçant des affirmations positives, nous semblons nous préparer à une vague de santé et de joie. Vos oreilles, votre voix, votre conscience et votre subconscient sont à l'écoute de cette onde. Si vous croyez que vous serez en bonne santé, que vous surmonterez votre maladie et vivrez heureux pour toujours, alors qu'il en soit ainsi.

Puisque nous avons pu créer toutes nos maladies avec nos pensées négatives précédentes, alors en utilisant des croyances positives opposées, nous pouvons nous en débarrasser. Si chaque jour, le matin et le soir, en faisant de l'exercice, vous vous préparez à la santé et à la victoire sur les maladies, votre subconscient percevra cette information et travaillera pour vous, même lorsque vous dormez. Et vos cellules, ayant reçu de telles informations, commenceront à mieux fonctionner, donnant ainsi lieu à des processus positifs qui, en fin de compte, conduiront à l'amélioration de l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.

Exercice "Mouvement de la colonne vertébrale et de l'abdomen"

Position de départ : à genoux au sol, bassin sur les talons (on peut aussi s'asseoir à la turque).

Redressez complètement la colonne vertébrale en gardant l'équilibre sur le coccyx.

Exercice intermédiaire

Il faut effectuer après chacune des six actions ci-dessous, une fois dans chaque sens.

I. Étirez vos bras devant votre poitrine parallèlement l'un à l'autre.

Tournez la tête vers la gauche, regardez par-dessus votre épaule gauche en essayant de voir votre coccyx.

Imaginez maintenant une boule solaire dorée de la taille d'une orange, située au niveau du coccyx, et faites-la courir mentalement le long de la colonne vertébrale jusqu'aux vertèbres cervicales, en essayant de ressentir ses douces touches de guérison des vertèbres et des terminaisons nerveuses, en commençant par les vertèbres et en se dirigeant à tous les organes internes.

Ramenez votre tête à la position de départ.

Tournez la tête vers la droite, regardez par-dessus votre épaule droite en répétant l'action dans le même ordre.

Peu importe qu'au début vous ne puissiez pas voir le coccyx ou toute la colonne vertébrale - faites-le dans votre imagination.

II. Levez vos bras parallèlement l'un à l'autre, redressez votre colonne vertébrale et faites rapidement la même chose qu'au point I.

Cet exercice intermédiaire muscle les vertèbres en les protégeant des subluxations, ce qui signifie qu'il guérit et assure contre toutes sortes de maladies du sang et des organes divers.

Exercice préparatoire

1. Soulevez et abaissez vos épaules (10 fois). Faites un exercice intermédiaire.

2. Inclinez la tête vers la droite et vers la gauche (10 fois sur chaque épaule). Faites un exercice intermédiaire.

3. Inclinez la tête d'avant en arrière (10 fois). Faites un exercice intermédiaire.

4. Inclinez la tête vers l'arrière droit et l'arrière gauche (10 fois sur chaque épaule). Faites un exercice intermédiaire.

5. Inclinez la tête vers la droite (oreille droite vers l'épaule droite), puis lentement, en étirant votre cou, roulez la tête vers la colonne vertébrale (10 fois vers chaque épaule). Faites un exercice intermédiaire.

6. Levez les bras parallèlement les uns aux autres, puis pliez-les au niveau des coudes à angle droit, serrez les poings, inclinez la tête en arrière pour que votre menton regarde le plafond. Dans cette position, aux dépens du "7", ramenez vos coudes en arrière, comme si vous vouliez les ramener derrière votre dos, tirez votre menton vers le plafond (10 fois). Faites un exercice intermédiaire.

Exercice de base

Après vous être détendu pendant un moment après avoir terminé la partie préparatoire, redressez à nouveau la colonne vertébrale, en équilibrant le poids du corps sur le coccyx, et commencez à vous balancer de droite à gauche, tout en déplaçant l'estomac d'avant en arrière. Cela doit être fait dans les 10 minutes.

Exercice de base pour le dos et l'abdomen

Simultanément à l'exercice, il est conseillé de dire avec fermeté et confiance, comme si vous vous convainquiez : « Je me sens bien, et chaque jour je serai meilleur, meilleur, meilleur, meilleur. Chaque cellule de mon corps est renouvelée; le sang devient frais, propre, sain ; les glandes endocrines fonctionnent très bien ; les muscles, la peau, les vaisseaux sanguins deviennent élastiques, élastiques, sains, propres, renouvelés; os - forts, articulations - flexibles, mobiles; tous les organes et systèmes sont soumis au travail du cerveau ; le cerveau fonctionne parfaitement, le cerveau contrôle parfaitement le travail de tous les organes et systèmes ; Tous les organes et systèmes fonctionnent à merveille. Je deviens en meilleure santé, plus intelligent, plus gentil, plus sage, plus capable de grandes actions créatives, plus utile aux gens et à moi-même. Je me sens bien, et chaque jour je serai meilleur, meilleur, meilleur.

Ainsi, la mise en œuvre de la sixième règle de santé donnera lieu à des processus positifs qui conduiront éventuellement à l'amélioration de tout l'organisme.

Vous connaissez maintenant les six règles de santé. Tous sont efficaces et faciles à faire, il vous suffit de commencer, de surmonter la toute première barrière et de faire les premiers efforts. Si vous êtes paresseux, cela signifie que vous ne voulez pas être en bonne santé et suffisamment heureux. Ces règles sont un système qui vous permet de normaliser le travail de chaque cellule et de chaque organe. Ils sont subordonnés à une seule tâche - l'éveil pouvoirs de guérison tout l'organisme. Cependant, le système de santé ne se limite pas à ces six règles.

Mouvement et santé du cœur et des vaisseaux sanguins

Au fur et à mesure que vous maîtrisez les Règles d'Or de la Santé, notamment les exercices pour les capillaires, vous pouvez, selon votre état de santé, passer à d'autres exercices qui ont également un effet cicatrisant sur le système circulatoire et sur l'ensemble du corps dans son ensemble.

Des exercices spéciaux visant à contracter les capillaires, c'est-à-dire à faire circuler normalement le sang, sont le premier pas pour sortir votre corps de l'abîme de l'immobilité, de l'abîme de la maladie. Commencer à bouger signifie commencer à récupérer !

Courir sur place

Beaucoup de gens connaissent les propriétés curatives de la course à pied, mais pour être en bonne santé, nous n'avons pas besoin de courir comme le font les athlètes et les athlètes. La course de loisirs est complètement différente. Pour la santé, nous n'avons pas besoin de charges exorbitantes sur nos muscles et notre cœur, nous n'avons pas besoin d'un état d'épuisement et de fatigue, auquel tout athlète arrive inévitablement à la fin de la compétition. Nous n'avons pas besoin de courir comme sport et comme compétition. Nous avons besoin de courir pour renvoyer la vibration vitale au corps et forcer les capillaires à se contracter. Et pour cela, les charges conduisant à l'épuisement sont inutiles. De telles charges ne sont pas seulement inutiles, mais nuisibles.

Courir sur place, facile et détendu, est un excellent moyen de faire « vibrer » votre corps, c'est-à-dire de stimuler la circulation sanguine et de faire fonctionner les capillaires. La course à pied est un phénomène et une condition complètement naturels pour toutes les créatures vivantes sur terre, y compris les humains. Courir sur place n'a pas pour but de couvrir une quelconque distance, et s'effectue donc purement fonction de guérison. Il est difficile d'imaginer une méthode de récupération plus utile. Une telle course, sans nous épuiser inutilement, réchauffe idéalement le corps à chacune de ses cellules, c'est pourquoi les produits de décomposition sont intensément fondus et éliminés par les pores. Cela signifie que non seulement la circulation sanguine est stimulée, mais que le sang est également purifié !

Courir sur place fonctionne parfaitement pour respirer, et en même temps ne nécessite pas une respiration trop intense et profonde - et donc, lors du jogging, le sang est parfaitement enrichi en oxygène.

Mais pour que courir profite et ne nuise pas, vous devez connaître quelques règles.

Le corps doit être complètement détendu, de sorte que les bras pendent comme des fouets, les jambes sont librement pliées au niveau des genoux et non tendues. Les pieds ne doivent que légèrement se soulever du sol, en faisant des sauts légers - vous n'avez pas besoin de lever les jambes haut et de sauter. La condition pour une telle course doit être agréable, pas tendue, pas fatigante. Nous devons essayer de faire en sorte qu'à partir d'une telle course, tout l'organisme ne vibre que légèrement et agréablement, et en aucun cas il ne reçoive de secousses brutales.

Dans une telle course, l'essentiel pour nous est l'effet même d'un saut léger, qui secoue tous les muscles. Toute tension musculaire doit être évitée. Que ce saut soit à peine perceptible au début. La première fois, l'essentiel est de vous forcer à faire au moins quelques-uns de ces mouvements de rebond détendus. Au fil du temps, courir sur place deviendra de plus en plus facile, mais retenez-vous, ne faites pas de mouvements brusques et forts, restez dans un état détendu et calme, ne rebondissant que légèrement doucement, soulevant à peine vos pieds du sol.

Exercice spécial

En plus des exercices de vibration et de la course à pied, des exercices spéciaux pour les jambes aident à traiter et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Exercice "Roseau dans le vent"

Position de départ : allongé sur le ventre sur une surface dure.

Pliez vos genoux et éliminez toute tension de vos jambes, en imaginant que vos jambes du genou aux orteils se sont transformées en roseaux, s'abandonnant librement à la volonté du vent.

Après avoir complètement donné la liberté de mouvement aux jambes, donnez-leur la possibilité, en se pliant et en se pliant, d'essayer de frapper les fesses. Il ne sera pas possible d'atteindre les fesses immédiatement et pas pour tout le monde. Mais imaginez que vos jambes soient un roseau, que le vent attaque avec de plus en plus de force, et que les jambes soient soit jointes, soit alternativement fléchies de plus en plus bas, se rapprochant des fesses. Dans tous les cas, vous devriez essayer de faire de tels mouvements comme si vous vouliez vous frapper sur les fesses, même si vous ne pouvez pas les atteindre.

Faites l'exercice quotidiennement, en essayant de vous assurer que les talons commencent toujours à atteindre les fesses.

Exercice "Roseau dans le vent"

Cet exercice augmente considérablement le flux sanguin sur toute la longueur des jambes, améliore la nutrition des muscles et des tissus, soulage la fatigue des jambes de la hanche aux pieds.

Massage aux noix

Beaucoup de gens connaissent le massage des membres à l'aide de noix. Ce massage améliore l'irrigation sanguine des membres, soulage les tensions nerveuses et améliore le bien-être général.

Prenez deux noix, placez-les entre vos paumes en appuyant plus fort et commencez à faire des mouvements de rotation. Il est important de faire un effort pour que les noix soient plus serrées dans les paumes.

Ensuite, placez un écrou sous chaque pied et commencez à les rouler avec vos pieds sur une surface dure, en faisant des efforts pour enfoncer les écrous plus fermement dans le pied.

Mouvement et santé de la colonne vertébrale

En plus des exercices des règles d'or de la santé, les exercices suivants vous aideront à façonner votre colonne vertébrale.

Exercice "Dépliant"

Position de départ : Allongez-vous sur le dos face vers le haut sur un lit dur et plat ou sur le sol.

Détendez votre corps et imaginez qu'il est complètement vide à l'intérieur, et donc léger, en apesanteur.

Pliez les genoux sans lever les talons de la surface sur laquelle vous vous allongez. Pour ce faire, tirez lentement vos talons vers les fesses aussi près que possible. Ensuite, sans soulever votre colonne vertébrale de la surface sur laquelle vous êtes allongé, levez lentement la tête vers l'avant et en même temps étirez vos paumes vers vos genoux. Tendre les paumes vers genoux fléchis et en levant la tête avec la colonne vertébrale horizontale, restez dans cette posture aussi longtemps que vous le pouvez. Imaginez qu'un flux d'énergie, l'énergie de guérison de la vie, se déverse dans votre corps par le haut de votre tête. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous.

L'exercice doit être effectué chaque matin et chaque soir pendant 1 à 2 minutes.

Exercice "Dépliant"

ce exercice spécial vous permettra de redresser votre posture, de mettre les vertèbres en place et de libérer les vaisseaux sanguins pincés, renforçant et corrigeant ainsi la circulation du sang à travers les vaisseaux. L'exercice stimule la circulation sanguine dans le cerveau.

Exercice "Branche de saule"

Position de départ : tenez-vous droit, écartez les jambes au maximum, les pieds parallèles l'un à l'autre.

Concentrez-vous sur votre corps, imaginez qu'il est devenu léger, en apesanteur, comme vide.

Saisissez la région des reins avec vos paumes, en reliant vos doigts au sacrum, et commencez à vous pencher lentement en arrière. Pliez votre colonne vertébrale lentement, lentement et soigneusement en inclinant votre tête en arrière. Lorsque la colonne vertébrale se plie à la limite, laissez tomber librement vos mains en arrière. Maintenant, le corps commence à se balancer légèrement, comme une branche de saule vert penchée au-dessus d'une rivière. Lorsqu'une légère fatigue apparaît, saisissez à nouveau la région des reins et redressez la colonne vertébrale en position verticale.

Exercice "Branche de saule"

Cet exercice donne un puissant effet curatif pour les maux de dos, ainsi que la léthargie de l'activité cardiaque.

Exercice "Corde d'arc"

Position de départ : à genoux.

Pliez votre dos en arrière et attrapez les chevilles des deux jambes avec vos mains. Restez dans cette position pendant au moins 5 secondes, puis redressez-vous. Faites cela 3 à 10 fois, selon l'âge et la façon dont vous vous sentez. Le flux sanguin augmentera, ce qui ne permettra pas aux substances nocives de stagner dans la région lombaire et dans le dos et ne permettra pas aux sels de se déposer dans la colonne vertébrale.

Faites l'exercice tous les jours.

Exercice "Corde d'arc"

Cet exercice aide à renforcer et à normaliser la circulation sanguine dans le dos.

Exercice "Vigne flexible"

Position de départ : tenez-vous droit.

les pouces Avec vos mains, massez lentement les zones du dos dans la région lombaire des deux côtés le long de la colonne vertébrale, en imaginant comment le corps, en s'adoucissant, devient plus flexible. Ensuite, vigoureusement, mais doucement et non brusquement, penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre le sol avec vos mains.

Redressez-vous et penchez-vous aussi bas que possible - également avec des mouvements fluides et doux, et non avec une secousse. Redressez-vous à nouveau et effectuez des inclinaisons vigoureuses mais douces vers la droite et la gauche.

Faites l'exercice tous les jours.

Exercice "Vigne flexible"

Cet exercice améliore la circulation sanguine non seulement dans le dos, mais aussi dans les jambes. Par conséquent, les maladies du dos et des jambes disparaissent.

Mouvement et équilibre de l'esprit

Dans le corps humain, des forces opposées sont constamment à l'œuvre. C'est ce qui se passe dans les artères et les veines - les premières aspirent le sang, les secondes l'aspirent. C'est ainsi que les acides et les alcalis interagissent, qui se neutralisent. C'est la chaleur et le froid, l'inspiration et l'expiration, c'est le travail des hémisphères droit et gauche du cerveau.

La façon dont les contraires s'équilibrent détermine la santé d'une personne. La violation de l'équilibre acido-basique et de l'équilibre entre l'apport de nutriments dans le corps et l'élimination des produits de décomposition est particulièrement dangereuse. Dès que l'un des processus commence à prédominer sur l'autre (la prédominance de l'acide sur l'alcali et vice versa, la prédominance des substances d'entrée sur celles de sortie et vice versa), la maladie commence.

Pendant ce temps, le corps lui-même s'efforce constamment d'atteindre un équilibre harmonieux de tous ses composants. Nous devons juste l'aider avec ça. En plus de l'exercice principal - «Fermer les pieds et les paumes», l'exercice suivant vous y aidera.

Exercice "Ciel au bord de la rivière"

Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur une surface dure. Tout le corps est détendu, les jambes sont allongées.

Jetez vos mains derrière votre tête et attachez une serrure au sommet de votre tête. Maintenant, commencez à soulever lentement votre torse afin que vous soyez en position assise. Continuez à plier votre torse aussi près que possible de vos jambes sans vous arrêter. Lorsque le torse s'incline le plus bas possible vers les jambes (essayez de toucher les genoux avec votre front), figez-vous et imaginez que vous êtes près de la rivière. Votre inclination est l'inclinaison vers la rivière; vous regardez dans l'eau de la rivière et semblez vous y dissoudre. Commencez à vous redresser, en dépliant progressivement la colonne vertébrale et en revenant d'abord en position assise, puis en position allongée. En même temps, ne perdez pas la sensation de dissolution dans la rivière et, levant les yeux, imaginez que vous voyez le ciel. En vous tournant vers le ciel, ressentez aussi la dissolution dans le ciel.

Faites l'exercice tous les matins et tous les soirs.

Exercice "Ciel au bord de la rivière"

Quiconque veut être en bonne santé devrait également faire cet exercice deux fois par jour tous les jours. Il vous permet également d'établir l'équilibre nécessaire entre le corps et l'esprit, affectant non seulement favorablement le système circulatoire et la colonne vertébrale, mais vous permettant également de développer l'imagination et l'intuition.

En faisant tous ces exercices, dites-vous mentalement que vous vous sentez de mieux en mieux chaque jour. Si vous faites les exercices sans croire au succès et en étant pessimiste, alors le succès n'est pas au rendez-vous. Vous devez croire que la santé viendra. Si vous croyez que vous serez en bonne santé, que vous surmonterez la maladie, alors ce sera ainsi.

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L'extrait suivant du livre Système de santé Nishi : Méthodologie. Des exercices. Méditation (Katsuzo Nishi, 2009) fourni par notre partenaire de livre -

Aujourd'hui, nous allons examiner 4 exercices qui vous aideront à améliorer le flux sanguin vers le cerveau et à ralentir le vieillissement. Faites ces exercices tous les jours et vous améliorerez votre posture, mettrez vos vertèbres en place et détendrez vos vaisseaux sanguins. Tout cela fournira aux cellules cérébrales une nutrition normale et une quantité suffisante d'oxygène. Commencez à vous entraîner dès maintenant !

Les principaux avantages de l'exercice:

• améliorer l'apport sanguin au cerveau;
• redresser la colonne vertébrale;
• libère les vaisseaux sanguins des pinces.

Colonne vertébrale- c'est l'axe du corps, c'est la charpente du corps, donc il doit être sain et fort, puisque - une garantie de la santé de tout l'organisme, un beau dos et une belle posture.

colonne vertébrale saine- la protection la plus fiable du corps contre le vieillissement prématuré et toutes sortes de maladies.

Katsuzo Nishi - l'un des guérisseurs japonais les plus célèbres, qui a formulé, à base de expérience personnelle bonnes règles sanitaires. Développé un complexe court et simple, comprenant 4 exercices.

1. Exercice pour la colonne vertébrale "Feuille d'arbre"

Améliore l'apport sanguin au cerveau, redresse la colonne vertébrale, libère les vaisseaux sanguins des pinces.

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur une surface dure et plane. Chaque muscle est complètement détendu. Imaginez qu'il y a un vide calme et paisible à l'intérieur de vous, et à partir de là, le corps est léger, flottant en apesanteur.

Réalisation de l'exercice : Pliez lentement vos genoux en tirant vos talons vers vos fesses sans les soulever du sol. Soulevez votre tête du sol sans soulever votre colonne vertébrale et étirez vos bras jusqu'à vos genoux. Lorsque vos doigts touchent vos genoux, maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Imaginez comment un puissant courant d'énergie vivifiante circule dans tout le corps. Revenez ensuite à la position de départ et détendez-vous complètement pendant 1 à 2 minutes.

2. Exercice pour la colonne vertébrale "Branche de saule"

Il guérit la colonne vertébrale, réduit les maux de dos et améliore l'activité cardiaque.

Position de départ: Debout, jambes écartées, pieds parallèles l'un à l'autre. Toute l'attention est portée sur le corps. Comme dans l'exercice "Feuille d'arbre", ressentez le vide à l'intérieur et votre apesanteur.

Réalisation de l'exercice : Placez vos paumes sur votre dos dans la région des reins, les doigts se touchant dans la région du sacrum. Commencez lentement à incliner la tête en arrière, en pliant progressivement la colonne vertébrale. Lorsque vous sentez la limite de vos capacités, abaissez simplement vos bras librement, en maintenant la déflexion. Votre corps commencera à se balancer spontanément, comme une branche de saule penchée sur un lac. Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, puis ramenez vos paumes vers le bas de votre dos et revenez à la position de départ, en redressant doucement votre colonne vertébrale.

3. Exercice pour la colonne vertébrale "Bowstring"

Améliore la circulation sanguine, nettoie les dépôts de sel dans la colonne vertébrale

Position de départ: A genoux, les bras baissés le long du corps.

Réalisation de l'exercice : Pliez doucement la colonne vertébrale et serrez les deux chevilles avec vos mains. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 10 fois, en commençant par un petit nombre de répétitions et en augmentant à mesure que vous vous sentez mieux.

4. Exercice pour la colonne vertébrale "Vigne flexible"

Améliore la flexibilité et l'apport sanguin à la colonne vertébrale.

Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, jambes détendues.

Réalisation de l'exercice : Massez la région lombaire avec vos mains, en imaginant comment la colonne vertébrale devient flexible et plastique. Effectuez ensuite une inclinaison énergique vers l'avant, mais sans secousses ni mouvements brusques. Énergique mais doux. Essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Ne pliez pas vos jambes au niveau des genoux, mais ne les forcez pas non plus - elles doivent rester souples. Revenez à la position de départ. Effectuez ensuite quelques inclinaisons énergiques mais douces à gauche et à droite.

Faites 4 exercices pour la colonne vertébrale par jour et vous verrez un résultat notable. Les exercices prendront un peu de temps, mais vous donneront non seulement la santé de la colonne vertébrale, mais également la santé de tout l'organisme. Soyez en bonne santé avec!