Colonne vertébrale sans douleur. Cours de gymnastique isométrique. Exercice "Salutation japonaise". Exercice "On s'étire"

Selon des statistiques sévères, presque tous les adultes russes ont des problèmes de colonne vertébrale. Malheureusement, la plupart des gens tiennent cela pour acquis et ne vont chez le médecin que lorsqu'ils ne peuvent plus supporter la douleur.

Cependant, même ceux qui décident de ne pas porter leur état à un état critique tout en prenant soin de leur dos deviennent souvent victimes de délires populaires.

Nous avons parlé des idées fausses associées au traitement de la colonne vertébrale avec Konstantin Viktorovich Vikulov, médecin-chef de la clinique du Dr Kaminsky, une institution médicale spécialisée dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.

Idée fausse 1. Si le dos est droit, alors la colonne vertébrale est saine

- Konstantin Viktorovich, dès l'enfance, on nous apprend à suivre notre posture, à ne pas nous affaler, afin que notre dos soit toujours droit. Est-ce faux?

Une bonne posture est en effet importante pour la santé. Cependant, cela ne signifie pas que le dos doit être parfaitement plat. Pour que le dos absorbe lors de la marche, une personne a besoin des courbes naturelles de la colonne vertébrale. Malheureusement, de nombreuses personnes naissent avec un aplatissement de ces courbes, c'est-à-dire que leur dos est trop droit. Extérieurement, il a l'air bien, mais en fait - pas très bon. Cela surprendra peut-être quelqu'un, mais une personne en bonne santé devrait avoir une légère courbure.

Idée fausse 2. Les problèmes de dos peuvent être résolus par un chiropraticien

- Beaucoup de gens pensent que si le dos fait mal, il suffit de trouver un bon chiropracteur qui « remettra » les vertèbres en place.

Je vous préviens tout de suite : ne laissez aucun chiropraticien ou briseur d'os même près de vous. Le repositionnement des vertèbres par des méthodes dures n'est autorisé que lorsque la blessure est fraîche - le déplacement des vertèbres s'est produit il y a 2-3 jours. Et même dans ce cas, vous devez d'abord développer et réchauffer la zone à problème. "Sur un corps froid", aucune manipulation tranchante ne peut être effectuée.

- Mais vous voulez vraiment être guéri en une ou deux séances !

Les chiropraticiens aiment beaucoup "cliquer" sur les vertèbres, en particulier dans les régions thoracique et cervicale. Après ces procédures, ils disent au patient : « J'ai tout compris ». Mais avec le temps, ces "réductions" doivent être faites de plus en plus souvent, car les vertèbres se détachent suite à une manipulation incorrecte.

J'ai eu un patient qui a failli mourir à cause de ce "traitement". Depuis deux ans, le chiropracteur « fixe » régulièrement sa région thoracique. En conséquence, les vertèbres sont devenues si lâches que lorsqu'il conduisait une fois une voiture et qu'il est monté sur le siège arrière pour un sac à main, une vertèbre a sauté sérieusement. C'est aussi une chance que la personne ait réussi à ralentir, car littéralement au même moment, ses jambes ont complètement échoué. Pendant dix minutes, il s'est assis dans la voiture, et ce n'est qu'alors que la sensibilité et la capacité de mouvement ont commencé à revenir progressivement. S'il n'avait pas eu le temps d'appuyer sur le frein, il serait très probablement mort...

En général, vous ne devez pas travailler directement avec la colonne vertébrale. Les processus pathologiques qui se produisent avec les disques intervertébraux et le cartilage sont pratiquement irréversibles. Cependant, les muscles et les ligaments qui agissent comme amortisseurs, stabilisateurs et participants au mouvement ont la capacité de récupérer. C'est pourquoi, lors du traitement des maladies du système musculo-squelettique, les médecins travaillent principalement avec les muscles, les ligaments et les tendons, et pas du tout avec les os.

Idée fausse 3. Pour prévenir les maux de dos, vous devez renforcer le corset musculaire

- Renforcement corset musculaire Est-ce le même travail avec les muscles et les ligaments dont vous parliez ? Quelle est la contradiction ici ?

Pour une personne ayant une colonne vertébrale initialement saine, le renforcement du corset musculaire est une bonne prévention. Mais que se passe-t-il si une personne a déjà des problèmes (la hauteur des disques intervertébraux est sensiblement réduite, il y a des sensations de douleur et des spasmes musculaires), et qu'il commence à «renforcer le corset musculaire», souffre, mais s'entraîne? Pendant que dure la séance, les muscles travaillent et se tonifient progressivement, mais le problème reste entier - le reste des 22 heures par jour, le corps travaille toujours sur les spasmes. De plus, il arrive souvent que, commençant brusquement à s'engager dans des exercices de physiothérapie, une personne choisisse pour elle-même charges inhabituelles puis se blesse.

Dans aucun cas. Mais un spécialiste compétent n'enverra jamais immédiatement un patient pour renforcer le corset musculaire. Tout d'abord, il est nécessaire de poser un diagnostic précis et de choisir un traitement adéquat. Pour ce qui est de activité physique, alors ici, le médecin est confronté à trois tâches principales: y préparer le patient (éliminer les spasmes musculaires, réduire la pression sur les nerfs rachidiens, développer des ligaments et des tendons dans zone à problème), choisissez les meilleurs exercices et apprenez-leur à les exécuter correctement.

Idée reçue 4. Tout massage est bon pour le dos

- Konstantin Viktorovich, n'est-ce vraiment pas vrai?

Cela dépend du type de massage. Par exemple, maintenant dans de nombreux centres commerciaux ils installent des fauteuils de massage automatiques et offrent un massage de dix minutes pour de l'argent. Attention : c'est très dangereux ! Dans ma pratique, il y avait des patients qui étaient sérieusement affectés par ce genre de "massage". Si nous parlons du présent massage thérapeutique, alors il doit viser à détendre et à relâcher les muscles afin qu'ils puissent s'étirer et se contracter normalement. En parallèle, un travail doit être fait sur les ligaments et tendons environnants pour améliorer leur élasticité.

Séparément, je veux dire à propos de la traction - la traction, elle est souvent utilisée aujourd'hui dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale. Le but de la traction est de décharger doucement les nerfs spinaux et les disques. Avec la région cervicale, vous devez travailler uniquement avec vos mains, car c'est une zone très délicate. Pour lombaire des dispositifs mécaniques peuvent également être utilisés. Dans notre clinique, nous travaillons sur le système Air-Flex - tables de décompression américaines, qui sont fondamentalement différentes des appareils les plus souvent utilisés pour la traction dans notre pays.

- Quelle est la différence?

Dans les appareils traditionnels, la personne est simplement placée sur le dos et étirée pendant dix minutes. Ici, le résultat peut être absolument imprévisible, car nous avons affaire à un effet incontrôlé du mécanisme sur la colonne vertébrale. Sur les appareils Air-Flex, le médecin effectue une traction, la machine ne fait que l'aider. Bien sûr, cela demande une grande habileté. Pas étonnant que la formation des spécialistes dure plusieurs mois - une personne qui travaille avec un tel appareil doit non seulement apprendre à travailler avec le système, mais aussi être capable de sentir le patient. Ceci est particulièrement important lorsqu'il s'agit d'une maladie aussi grave de la colonne vertébrale qu'une hernie intervertébrale.

Idée fausse 5. La physiothérapie pour les maux de dos est inutile

Je sais même qui répand cette idée fausse. Parfois, de tels patients viennent me voir : « Docteur, pourquoi me prescrivez-vous une thérapie physique ? Je fais tout cela dans ma clinique depuis plusieurs mois. Aucun effet." Et je leur réponds: «Vous savez, il y a une voiture Mercedes et il y a un Zaporozhets. Les deux sont des voitures, les deux conduisent. Mais sentez la différence ! Parce que c'est important et la qualité de la conduite, et celui qui est assis derrière le volant. De la même manière: prenons la physiothérapie dans la clinique de district - et prenons, par exemple, la physiothérapie sur l'appareil informatisé allemand PhysioMed. Seuls des professionnels ayant une formation médicale supérieure travaillent avec nous derrière de tels appareils.

De plus, la physiothérapie ne doit pas être prescrite selon le schéma généralement accepté, mais choisie individuellement, en tenant strictement compte de toutes les indications et contre-indications. Si quelque chose inquiète le médecin, il doit impérativement orienter le patient pour un examen complémentaire vers un spécialiste spécialisé (par exemple, vers un gastro-entérologue, un spécialiste en système cardiovasculaire etc.). Parce qu'il y a souvent des situations où l'un ou l'autre effet physiothérapeutique peut être indésirable en raison de maladies dans une autre région.

Idée fausse 6. La maladie la plus courante de la colonne vertébrale est l'ostéochondrose

- Il semble que tout le monde souffre d'ostéochondrose...

Malheureusement, en effet, de nombreux médecins, après avoir brièvement examiné un patient qui se plaint de maux de dos, écrivent le diagnostic "ostéochondrose" sur la carte. Mais il n'y a aucun avantage à un tel "diagnostic". Le fait est que l'ostéochondrose, lorsqu'elle est traduite du langage médical, signifie "certains changements dans les tissus osseux et cartilagineux". Chaque adulte sur la planète vit ce genre de changement. Par conséquent, lorsqu'un médecin au regard sérieux vous dit: «Vous avez de l'ostéochondrose», vous pouvez lui répondre: «Vous avez aussi de l'ostéochondrose, seulement rien ne vous fait mal, mais ça me fait mal. Par conséquent, expliquez la raison de ma mauvaise santé.

Les spécialistes compétents essaient de ne pas utiliser le diagnostic de «l'ostéochondrose» et, par exemple, dans la médecine américaine moderne, il n'est pas du tout utilisé. Comment commencer le traitement si le problème spécifique dont il est question n'est pas clair ?

Afin de comprendre pourquoi le dos fait mal, vous devez examiner l'état des disques intervertébraux, des nerfs, des muscles, des ligaments et en même temps vérifier si le patient a des maladies systémiques (telles que l'arthrite infectieuse, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite goutteuse) . Ce n'est qu'après que toutes ces questions ont été clarifiées que l'on peut commencer à travailler avec le problème - d'une manière complexe avec l'utilisation de massage, de traction, de physiothérapie et d'exercices de physiothérapie selon les besoins.

Matériel fourni par : Clinique du Dr Kaminsky

www.doctorkaminsky.ru

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Douleur douloureuse dans le dos, mal de dos, raideur et tension - de tels symptômes sont familiers à tout le monde. Est-il possible de prévenir et surtout de se débarrasser des maux de dos ? Nous portons à votre attention une technologie salvatrice pour restaurer la santé de la colonne vertébrale - la gymnastique isométrique du Dr Borshchenko. Cette technique est basée sur la tension musculaire dans des positions ergonomiques spéciales et ne prévoit pas de mouvements brusques qui paralysent la colonne vertébrale. Il vous suffit de geler pendant un certain temps dans des positions spéciales, puis de vous détendre. La gymnastique est simple et accessible, elle convient donc à tous ceux qui souffrent de maladies du système musculo-squelettique, qui ont subi une blessure ou une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale.

Gymnastique isométrique pour la colonne vertébrale

Camp fier, virage divin

Un camp fier, un virage divin - telles sont les épithètes que les poètes récompensent les beautés et les beaux hommes. Avec ces mots, chacun imagine son propre idéal, qui a des courbes lisses du corps, et surtout de la colonne vertébrale. Nous évaluons le concept de "beauté" principalement par le subconscient, qui le relie à l'opportunité physiologique.

C'est pourquoi une personne qui a des courbes lisses de la colonne vertébrale nous semble belle, alors qu'en même temps une courbe excessive de la poitrine - une bosse - semble laide. Une courbe bien définie du bas du dos, se transformant en fesses développées, attire le sexe opposé, et vice versa - les dos plats et tout ce qui se trouve en dessous ne font pas attention à eux-mêmes.

Une personne est disposée de manière à ce que les courbes lisses de la colonne vertébrale soutiennent le fonctionnement normal du corps. À la fin de la première année de vie, le bébé commence à marcher et la gravité forme trois virages naturels: lordose cervicale et lombaire - virages vers l'avant; courbe thoracique vers l'arrière - cyphose. Ce sont ces courbures qui absorbent et adoucissent les charges verticales transmises à la colonne vertébrale à chaque pas.

Imaginez à quelles commotions cérébrales seraient transmises moelle épinière dans dos droit en marchant ! Ce n'est que grâce aux courbures vertébrales que nous ne ressentons pas la vibration de chaque pas dans notre tête. La courbure de la colonne vertébrale est également importante pour le fonctionnement normal des disques intervertébraux. Vous pouvez en savoir plus sur la disposition du disque intervertébral et sur les maladies qui s'y développent dans mon livre "Smart Spine System". Nous notons ici qu'un disque intervertébral sain est très élastique et qu'il peut être comprimé de différents côtés, comme balle de tennis. Ainsi, les vertèbres adjacentes agissent sur le disque.

Si vous pressez la balle uniformément, elle ressort parfaitement - c'est exactement ce qui se passe si les courbes de la colonne vertébrale sont préservées. Mais dès que le coude arrière devient beaucoup plus grand ou plus petit que la normale, le disque commence à se rétrécir de manière inégale, l'une de ses parties est surchargée et éclate littéralement - c'est ainsi que commence l'ostéochondrose de la colonne vertébrale ou la hernie discale. Je pense que vous pouvez maintenant expliquer vous-même pourquoi, après avoir dormi sur un lit dur ou sur le sol, le dos commence à faire mal - les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont alignées, les articulations et les ligaments intervertébraux sont surchargés et, par conséquent, un " cassé" de retour le matin ...

C'est pourquoi, en gymnastique isométrique, nous accordons une grande attention au maintien des courbes naturelles de la colonne vertébrale. D'autre part, nous évitons une flexion ou une extension excessive et non naturelle de la colonne vertébrale. Flexibilité notoire excessive - la soi-disant gutta-percha - colonne vertébrale saine pas besoin. Et des changements séniles dans la colonne vertébrale jeunes gymnastes confirmation de cela.

Déplacez-vous périodiquement vers le bord du siège. En avançant, vous changez de position et effectuez un petit travail physique. De plus, lorsque vous vous asseyez sur le bord du siège, cela vous oblige à maintenir une bonne posture.

Comment maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale

Pour maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale pendant les cours dans le système de gymnastique isométrique, des postes de départ. En particulier, en position horizontale allongée sur le dos sous le cou ou sous le bas du dos, la main propre est souvent mise en valeur pour la colonne vertébrale. Des positions de départ telles que "Corset" ou "Contrôle" (voir la description des exercices) sont également nécessaires pour maintenir la courbe lombaire.

Dans les cas où les mains sont impliquées dans l'exercice, des rouleaux d'une petite serviette sont utilisés pour maintenir les virages, ce qui est facile à avoir sous la main. Au fait, vous pouvez utiliser le même rouleau pour soutenir le bas de votre dos lors d'un long voyage en voiture ou en avion, avec cette astuce simple pour éviter les maux de dos à destination.

Il est important de dire que de nombreux exercices du système de gymnastique isométrique visent à développer et à renforcer les courbes naturelles et à développer des stabilisateurs de la colonne vertébrale. Lesquels, vous apprendrez dans le chapitre suivant.

Conclusion :

Des courbes lisses de la colonne cervicale, thoracique et lombaire sont des conditions nécessaires pour maintenir dos sain et le cou.

La gymnastique isométrique façonne et maintient les courbes naturelles de la colonne vertébrale.

Stabilisateurs lombaires. Ce qui est commun entre la colonne vertébrale et la tour Ostankino

Même la plus belle tour sans fondation solide ni support extérieur sera à vos pieds. Nous nous souvenons tous de la chute de la tour de télévision d'Ostankino il y a quelques années, et seule la restauration de puissants câbles stabilisateurs en acier l'a sauvée de la destruction.

La colonne vertébrale est aussi une tour qui a besoin de soutien. Et si la colonne thoracique est renforcée par une cage thoracique, le cou ne supporte que la tête, alors le poids de tout le corps, y compris les bras, est transféré sur la colonne lombaire mobile et donc vulnérable. La pyramide des vertèbres lombaires se « propagerait » facilement dans différentes directions si elle n'avait pas de puissants stabilisateurs, à savoir les muscles du dos qui tirent la colonne vertébrale vers l'arrière et les muscles abdominaux qui tirent la colonne vertébrale vers l'avant. L'équilibre de ces forces, comme à l'échelle pharmaceutique, maintient la colonne vertébrale dans une position stable et droite.

Micromouvements pour les muscles profonds du dos

Les muscles du dos, longs et courts, sont très importants pour le mouvement et le maintien de la colonne vertébrale. Les longs muscles du dos, en particulier dans les personnes minces, facile à voir : ce sont d'épais rouleaux de muscles situés sur les côtés de la colonne vertébrale. En raison du fait que certaines parties de ces muscles commencent sur une vertèbre et s'étendent sur plusieurs vertèbres, voire sur toute la colonne vertébrale, on les appelle muscles longissimus retour. Vous pouvez sentir ces muscles même en vous-même.

Cependant, il y a des muscles qui ne peuvent pas être "atteints" même avec le massage le plus profond - ce sont les muscles profonds du dos. Ce sont de fines bandes musculaires qui s'étendent d'une vertèbre à l'autre ou s'étendent sur la vertèbre. Beaucoup d'entre eux vont dans une direction oblique, ils sont donc impliqués dans la rotation de la colonne vertébrale.

Ce sont les muscles profonds du dos qui envoient des signaux au cerveau sur la position de la colonne vertébrale dans l'espace. proximité des muscles avec colonne vertébrale explique leurs spasmes fréquents et leurs douleurs avec tout problème de colonne vertébrale. Ces muscles sont situés en profondeur, sous une épaisse couche de muscles superficiels, donc, comme on dit, "le coude est proche, mais vous ne mordrez pas".

Pour les influencer, une approche particulière est nécessaire. D'une part, chacun de ces muscles se contracte très légèrement, donc exercices traditionnels, disons, connu de tous de l'école de flexion et d'extension de la colonne vertébrale, se chargera principalement muscles superficiels retour. Et dans la colonne thoracique en raison de poitrine il y aura encore moins de mouvement.

Dans le même temps, la charge isométrique nécessite de maintenir certaine posture, pour lequel presque tous les muscles de la colonne vertébrale sont inclus dans le travail - à la fois superficiel et profond. Comme nous l'avons déjà dit, les petits muscles profonds de la colonne vertébrale cèdent facilement aux spasmes, provoquant des douleurs. En gymnastique isométrique, il existe un certain nombre d'exercices pour détendre les muscles profonds du dos et de la colonne vertébrale. Leur mise en œuvre crée une vague de micro-mouvements qui se transmettent de vertèbre en vertèbre, détendant précisément les muscles profonds de la colonne vertébrale (voir la description des exercices pour les muscles profonds du dos).

Ces craquements dangereux

Abdominal - ces packs de six sont le deuxième stabilisateur lombaire. Deux muscles abdominaux droits, deux transversaux et quatre obliques forment un complexe abdominal qui peut être non seulement un assistant pour le dos, mais aussi un fardeau si vos économies sociales sont représentées par une épaisse couche de graisse sous-cutanée, qui ne peut plus être justifiée par "cellulite".

Tout le monde ne comprend pas pourquoi les muscles abdominaux affectent la colonne vertébrale, bien qu'ils ne la contactent pas directement. Le fait est que la contraction des muscles abdominaux entraîne une augmentation de la pression intra-abdominale, qui à son tour, selon le principe d'une réaction en chaîne, égalise la pression à l'intérieur du disque intervertébral. Grâce à cela, le noyau du disque prend une position neutre et l'équilibre des forces est rétabli. Au fait, vous pouvez utiliser cette technique simple dans la vie de tous les jours.

Si vous avez soudainement mal au bas du dos, mettez-vous à plat et resserrez votre ventre en sollicitant légèrement vos abdominaux. Vous ressentirez immédiatement une diminution du mal de dos, voire sa disparition.

Serrez vos abdominaux !

En fait, l'un des mécanismes d'action du corset lombaire repose là-dessus. Les muscles abdominaux sont les principaux stabilisateurs du bas du dos. Au moment de leur tension, la pression intra-abdominale augmente, entraînant une amélioration de l'état des disques intervertébraux. Cela provoque une diminution de la douleur. Ne laissez pas votre ventre pendre passivement tout le temps. Serrez vos muscles abdominaux et les maux de dos aigus diminueront ou disparaîtront !

La plus grande contraction des muscles abdominaux se produit lorsque vous pliez le plus possible le bas du dos. Cependant, cela provoque un stress important sur les disques, les ligaments et les articulations de la colonne vertébrale.

Au moment de la flexion maximale du bas du dos, vous déchirez littéralement les disques, blessez les ligaments et les articulations. Par conséquent, la flexion traditionnelle de la colonne vertébrale, ou crunchs, comme on les appelle à la manière anglaise, pour renforcer la presse abdominale est strictement interdite, en particulier pour une colonne vertébrale malade.

Seuls des exercices en position neutre, sans flexion importante du bas du dos, doivent être utilisés pour renforcer les muscles abdominaux. Dans le système de gymnastique isométrique, vous trouverez de nombreux exercices qui travaillent directement sur les muscles abdominaux. De plus, dans de nombreux exercices qui ne sont pas liés à la région lombaire, la presse abdominale est également impliquée en tant qu'assistant du mouvement principal, et vous le sentirez.

Conclusion :

Les stabilisateurs du rachis lombaire sont les muscles dorsaux et abdominaux.

La gymnastique isométrique renforce les muscles abdominaux et dorsaux dans une position physiologiquement sûre par rapport à la colonne vertébrale.

La relaxation des muscles profonds de la colonne vertébrale selon le système de gymnastique isométrique soulage la douleur.

Renforcer les abdominaux réduit la douleur chroniqueà la taille.

Gymnastique diagnostique

Avant de commencer la gymnastique isométrique, nous vous suggérons de passer un test original sous la forme exercices simples. Cette gymnastique aidera à attirer votre attention sur la présence de certains problèmes dans différentes parties de la colonne vertébrale et des articulations. Cela vous aidera à bien faire les choses cours individuel entraînements isométriques.

Test de mobilité dans la colonne cervicale

Debout devant un miroir, vérifiez le volume et la liberté de mouvement de la colonne cervicale. Penchez la tête vers l'avant pour que votre menton touche votre poitrine. Si cela est difficile, il y a une restriction de la flexion de la colonne cervicale.

Tournez d'abord la tête dans un sens puis dans l'autre sens afin que le nez soit au même niveau que l'épaule. La difficulté de ce mouvement révèle des limitations de rotation de la colonne cervicale.

Regardez-vous dans le miroir et utilisez votre index pour marquer le niveau de votre nez. Maintenez votre doigt à ce niveau. Puis inclinez la tête en arrière, en regardant vers le haut. Si votre menton monte au niveau du doigt et au-dessus, vous êtes d'accord avec l'extension de la colonne cervicale.

Des restrictions de flexion, d'extension ou de rotation de la colonne cervicale peuvent être associées à une ostéochondrose de la colonne vertébrale, à l'apparition d'une hernie discale, à une arthrose des articulations de la colonne vertébrale ou à une inflammation rhumatismale de la colonne vertébrale. Dans chacun de ces cas, un avis spécialisé est nécessaire.

Test de mobilité dans la colonne thoracique

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Vous avez besoin d'un assistant pour effectuer ce test. Au milieu de la colonne vertébrale thoracique, votre assistant doit rechercher une saillie osseuse d'un processus épineux avec un doigt et le marquer sur la peau avec un marqueur. Ensuite, vous devez vous retirer jusqu'aux trois apophyses épineuses et les marquer également. Puis penchez-vous lentement vers l'avant et vers le bas. Si, pendant l'inclinaison, votre assistant voit comment les apophyses épineuses s'écartent et que la distance entre les marques augmente, la mobilité des vertèbres est normale. Si, après plusieurs tentatives, la distance entre les marques ne change pas, il peut y avoir une limitation de la mobilité dans la colonne thoracique.

Test de mobilité dans la colonne lombaire

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Sentez avec vos doigts les saillies osseuses de la colonne vertébrale le long de la ligne médiane du bas du dos - ce sont les apophyses épineuses des vertèbres. Placez les 2e et 3e doigts d'une des mains sur les apophyses épineuses adjacentes. En gardant vos doigts sur votre colonne vertébrale, penchez-vous lentement vers l'avant et vers le bas.

Si, pendant l'inclinaison, vous sentez que les apophyses épineuses s'écartent et que la distance entre les doigts augmente, la mobilité des vertèbres est normale. Si après plusieurs tentatives la distance ne change pas et que vous ne sentez pas la divergence des vertèbres, il est POSSIBLE qu'il y ait une limitation de mobilité au niveau du rachis lombaire.

La mobilité limitée des vertèbres lombaires peut être le résultat d'une lésion inflammatoire de la colonne vertébrale et nécessiter un traitement par un rhumatologue.

Note globale de la posture

Évaluez votre posture dans un grand miroir en vous regardant droit et de côté. Faites attention à la hauteur et à la symétrie des épaules, à la symétrie de la silhouette dans son ensemble, à la beauté et à la douceur des courbes de la colonne vertébrale. Les défauts de posture évidents attireront immédiatement votre attention. Dans ce cas, consultez un médecin.

Test de vertige positionnel bénin

Si vous ressentez des étourdissements, il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Cependant, un vertige positionnel bénin ne peut être exclu. Nous vous recommandons d'effectuer le test suivant pour le vertige positionnel bénin.

Étape 1. Asseyez-vous sur le bord du canapé pendant 1 minute avec la tête légèrement en arrière.

Étape 2 Allongez-vous assez rapidement et tournez la tête à 45° d'un côté. En présence d'un vertige positionnel bénin en position horizontale avec un tour de tête sur le côté, une sensation de vertige et de nystagmus (tremblement oculaire visible de côté) apparaît.

Répétez le test à partir de la première étape, mais tournez la tête dans la direction opposée. Il est nécessaire de se rappeler en tournant dans quelle direction le vertige apparaît. Ceci est important car cela affecte la conduite des exercices thérapeutiques.

Dans le chapitre "Oh, quel vertige..." vous trouverez un unique gymnastique thérapeutique, ce qui arrêtera très rapidement vos étourdissements si vous êtes diagnostiqué avec un vertige positionnel bénin.

Si vous ne courez pas alors que vous êtes en bonne santé,

vous devez courir quand vous tombez malade.

Horace

Ne fais pas de mal!

proverbe latin

Présentation de l'auteur

Combien de fois entendons-nous des médecins: "Il faut renforcer la colonne vertébrale ... Nous devons faire de la gymnastique et des exercices ... Maintenant, renforcez le dos!" Les patients leur font écho : « Je suis prêt à pratiquer. Montrez-moi quels exercices faire. Demain, je m'inscrirai à un club de fitness !

En effet, la plupart des gens comprennent intuitivement que la santé est associée à une certaine activité physique, et il est souhaitable de la recevoir pendant cours spéciaux. C'est à ce stade que se posent de nombreuses questions qui peuvent devenir un obstacle insurmontable à la santé.

Comment pratiquer ? Aller à la salle de gym ou commencer à faire de l'exercice à la maison ? La dernière question n'est pas oisive : yoga, Pilates, callanétique, aérobic, aquagym, fitness avec moniteur, entraînement sur simulateurs ou, enfin, tout simplement physiothérapieà la clinique. C'est loin d'être liste complète variété d'activités récréatives qu'offre la vie. Et il y a aussi un travail préféré qui prend la part du lion du temps, et la paresse matinale, quand on a juste envie de s'imprégner au lit...

En conséquence, le choix se porte sur la section des classes exotiques selon le système des gourous indiens au nom imprononçable. Et c'est bien quand ces cours seront utiles. Et si après une semaine il y a de la douleur et une forte exacerbation des maladies, la plupart des gens arrêtent de s'entraîner, et le mythe de manière saine la vie se dissipe comme l'odeur d'un dîner froid.

L'autre extrême est une réticence totale à s'engager. « Je cours comme une folle au travail, ça suffit… » ou « Je suis occupé par le travail physique, l'éducation physique est superflue. De tels arguments, bien sûr, peuvent être compris, mais nous ne devons pas oublier que le stress physique et émotionnel du travail principal - à moins, bien sûr, que vous soyez un entraîneur de fitness - est la mauvaise charge.

Le travail quotidien d'un magasinier, ou d'un ouvrier, ou d'un cuisinier ne charge que des groupes musculaires individuels, usant des articulations et du cartilage surchargés ! La colonne vertébrale, vos muscles, toutes les articulations en ont besoin, ils ont juste besoin d'une charge spéciale correcte, de mouvements sûrs et d'un rythme cyclique de cours.

Parmi la partie consciente de la population, il y a un autre groupe d'occupations passionnées, qui croient que plus il y en a, mieux c'est. Combien de fois dois-je écouter les histoires d'ardents connaisseurs du sport selon lesquelles quelqu'un s'est trop entraîné et s'est cassé le dos. Soit après un autre entraînement, une hernie discale est apparue, soit après l'opération, tout allait bien, mais j'ai commencé à m'entraîner - et la douleur est revenue. Ce sont des histoires sur ceux qui ont pratiqué, mais ont utilisé la mauvaise charge, c'est-à-dire qu'ils se sont engagés dans des exercices qui ont fait du mal, pas des avantages.

Et ici, soit dit en passant, la publicité bien connue est rappelée, paraphrasant le slogan dont on peut dire: tous les exercices ne sont pas également utiles, et certains sont nocifs, voire interdits pour vous.

Imaginez le carrefour où se trouve un patient après une chirurgie de la colonne vertébrale, ou une personne chez qui on a diagnostiqué une hernie discale, mais, heureusement, l'opération n'a pas été nécessaire. D'une part, il y a un besoin et une envie de faire de l'exercice, d'autre part, on craint que l'éducation physique puisse aggraver un état de santé déjà précaire.

Et que voient les yeux de ces anxieux ? Les étagères des librairies et les sites Internet sont remplis de littérature où les exercices sont effectués par des jeunes en bonne santé qui n'ont pas du tout besoin d'exercices de physiothérapie, et seuls les athlètes peuvent faire les exercices eux-mêmes.

Quels exercices choisir pour les cours ? Dans quel mode doivent-ils être exécutés ? Quels exercices donneront un effet dans la pathologie d'une certaine partie de la colonne vertébrale?

Ce livre contient des réponses à vos questions et un cours détaillé de gymnastique isométrique unique pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale.

La situation rappelle extrêmement la publicité pour les cosmétiques, lorsqu'une jeune mannequin exhibe une crème anti-rides, qu'elle n'a jamais eue. Et si une personne qui souffre d'arthrose, ou d'ostéochondrose sévère de la colonne vertébrale, ou plus encore d'une hernie discale, va imiter ces modèles et suivre des programmes qui ont clairement orientation sportive, - aussi triste qu'il soit d'admettre, de telles activités n'apporteront pas de succès, mais apporteront un résultat opposé à celui attendu - le rejet d'un mode de vie actif. Vient ensuite l'ensemble surpoids, un canapé confortable, une augmentation du bien-être liée à l'âge, l'achat d'une voiture plus confortable, et un cercle vicieux se referme : l'immobilité provoque des maladies qui favorisent l'inactivité physique.

Ce livre s'adresse à ceux qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Les patients qui ont subi une intervention chirurgicale dans le domaine du système musculo-squelettique, ceux qui ressentent le besoin de cours avec l'âge, mais ne savent pas par où commencer. L'épigraphe de ce livre était le dicton latin bien connu: Non nocere! Ne fais pas de mal! L'éducation physique peut être non seulement un plaisir, mais aussi un médicament qui, comme vous le savez, a une certaine dose.

Après avoir lu ce livre, vous commencerez à mieux comprendre les maladies les plus courantes de la colonne vertébrale et des articulations, ce qui vous permettra de naviguer dans le flux actuel d'informations médicales et de ne pas vous noyer dans la publicité.

Je souhaite sincèrement aux lecteurs santé et succès!

Igor Borchtchenko

Pourquoi isométrique

Pour comprendre l'essence de la méthode de gymnastique isométrique, je vous propose de plonger dans monde intéressant physiologie contraction musculaire, c'est-à-dire apprendre comment les muscles de notre corps travaillent avec vous. Réalisez l'expérience la plus simple : exposez votre épaule de manière à ce que vos biceps soient visibles et posez votre autre main dessus. Commencez à plier lentement votre bras nu au niveau du coude - vous sentirez une contraction du biceps. Le poids du bras reste le même, de sorte que le muscle est tendu plus ou moins uniformément pendant le mouvement.

Cette contraction musculaire est appelée isotonique grec isos - égal). Ce mode de fonctionnement conduit au mouvement - en fait, auquel le muscle est destiné. Mais notez que non seulement le muscle bouge, mais aussi les os et les articulations. C'est le maillon faible qui s'use le plus vite. Le cartilage articulaire est l'un des tissus les plus vulnérables du corps. Il n'y a pas de vaisseaux sanguins, donc le cartilage est alimenté très lentement en raison de la diffusion - "trempage" des nutriments des os voisins et, malheureusement, pour cette raison, il n'est pratiquement pas restauré.

Les mouvements actifs, et même avec une charge, chargent sérieusement le cartilage articulaire. Tout le monde sait à quel point les articulations font mal chez les personnes qui travaillent dur: un travail exorbitant surcharge les articulations et la couche de cartilage s'amincit, «s'efface», faisant littéralement craquer les os. L'arthrose est le nom d'une maladie articulaire associée au vieillissement du cartilage articulaire. Chaque mouvement dans une telle articulation peut causer de la douleur, le mouvement est donc limité et vous devez dire adieu à la gymnastique.

N'y a-t-il vraiment aucune issue ? Heureusement, ce n'est pas le cas. Essayons de continuer nos expériences physiologiques simples. Essayez de serrer les biceps de l'épaule afin que l'avant-bras et l'épaule restent immobiles. Ressentez-vous des tensions musculaires ? Bien sûr, mais en même temps la main est immobile, il n'y a pas de mouvement dans l'articulation. Ce mode de fonctionnement est appelé isométrique. Un régime qui à la fois sauve vos articulations et entraîne fibre musculaire laissant la joie du mouvement pour les années à venir !

La contraction isométrique est la tension d'un muscle sans son mouvement.

Chaque mouvement, comme une ombre, est suivi de fatigue et de fatigue, et le désir de détente et de repos conduit invariablement à l'arrêt des cours. Vous voici après nos expériences, détendez votre épaule et laissez votre bras pendre librement, comme une branche d'arbre - ressentez le degré de relaxation musculaire et souvenez-vous de cette sensation. Passons à la dernière expérience.

Commencez à plier l'articulation du coude d'un bras et essayez de l'empêcher de bouger avec l'autre - c'est la tension isométrique du biceps que vous connaissez déjà. Maintenez cette position pendant vingt secondes. Maintenant, revenez rapidement au mur, placez la paume de votre main de travail sur le mur avec vos doigts vers le bas et accroupissez-vous lentement, en gardant votre bras tendu. Vous sentez-vous un étirement dans vos biceps? Oui, c'est une sensation forte et même un peu douloureuse, mais agréable.

Étirez votre bras pendant 10 secondes maximum. Maintenant, détendez-vous et baissez votre main. Je suis sûr que maintenant vous ressentez beaucoup plus la relaxation du biceps qu'après une flexion normale. Cette condition a reçu un nom spécial - relaxation post-isométrique que vous venez d'apprendre à faire par vous-même. Je pense qu'il devient clair pour vous que l'étirement et la relaxation des muscles après une tension isométrique sont beaucoup plus efficaces qu'une gorgée régulière.

Ainsi, la gymnastique isométrique est basée sur la tension musculaire SANS MOUVEMENT. Il préserve les articulations, prévient l'usure du cartilage articulaire et la progression de l'arthrose. Dans de nombreux exercices, la phase de contraction isométrique est suivie de la phase d'étirement. ce accueil efficace, relaxant le muscle, soulageant les spasmes musculaires et ayant un effet analgésique prononcé. Rappelez-vous comme il est agréable de s'étirer après longue séance, - la gymnastique isométrique entraînera et détendra le muscle cible - celui qui doit être chargé spécifiquement pour votre pathologie ou votre problème.

Conclusion :

La contraction isométrique d'un muscle est sa tension sans mouvement dans l'articulation.

Gymnastique isométrique, renforcement musculaire, épargne les articulations et le cartilage.

L'étirement musculaire après tension isométrique (relaxation post-isométrique) est une méthode efficace de relaxation musculaire et de soulagement de la douleur.

Gymnastique isométrique pour la colonne vertébrale

Camp fier, virage divin

Imaginez quelles commotions seraient transmises à la moelle épinière dans une colonne droite lors de la marche ! Ce n'est que grâce aux courbures vertébrales que nous ne ressentons pas la vibration de chaque pas dans notre tête. La courbure de la colonne vertébrale est également importante pour le fonctionnement normal des disques intervertébraux. Vous pouvez en savoir plus sur la disposition du disque intervertébral et sur les maladies qui s'y développent dans mon livre "Smart Spine System". Nous notons ici qu'un disque intervertébral sain est très élastique et qu'il peut être comprimé de différents côtés, comme une balle de tennis. Ainsi, les vertèbres adjacentes agissent sur le disque.

C'est pourquoi, en gymnastique isométrique, nous accordons une grande attention au maintien des courbes naturelles de la colonne vertébrale. D'autre part, nous évitons une flexion ou une extension excessive et non naturelle de la colonne vertébrale. Une flexibilité notoire excessive - la soi-disant gutta-percha - n'est pas nécessaire pour une colonne vertébrale saine. Et les changements séniles dans la colonne vertébrale des jeunes gymnastes en sont la preuve.

Comment maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale

Pour maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale pendant la gymnastique isométrique, des positions de départ spéciales sont utilisées. En particulier, en position horizontale allongée sur le dos sous le cou ou sous le bas du dos, la main propre est souvent mise en valeur pour la colonne vertébrale. Des positions de départ telles que "Corset" ou "Contrôle" (voir la description des exercices) sont également nécessaires pour maintenir la courbe lombaire.

Conclusion :

Des courbes lisses de la colonne cervicale, thoracique et lombaire sont des conditions nécessaires pour maintenir un dos et un cou sains.

La gymnastique isométrique façonne et maintient les courbes naturelles de la colonne vertébrale.

Stabilisateurs lombaires. Ce qui est commun entre la colonne vertébrale et la tour Ostankino

Micromouvements pour les muscles profonds du dos

Les muscles du dos, longs et courts, sont très importants pour le mouvement et le maintien de la colonne vertébrale. Les longs muscles du dos, en particulier chez les personnes minces, sont faciles à voir : ce sont d'épaisses crêtes de muscles situées sur les côtés de la colonne vertébrale. En raison du fait que certaines parties de ces muscles commencent sur une vertèbre et s'étendent sur plusieurs vertèbres, voire sur toute la colonne vertébrale, on les appelle les muscles les plus longs du dos. Vous pouvez sentir ces muscles même en vous-même.

Ce sont les muscles profonds du dos qui envoient des signaux au cerveau sur la position de la colonne vertébrale dans l'espace. La proximité des muscles avec la colonne vertébrale explique leurs fréquents spasmes et douleurs avec tout problème de colonne vertébrale. Ces muscles sont situés en profondeur, sous une épaisse couche de muscles superficiels, donc, comme on dit, "le coude est proche, mais vous ne mordrez pas".

Pour les influencer, une approche particulière est nécessaire. D'une part, chacun de ces muscles se contracte très légèrement, de sorte que les exercices traditionnels, disons, connus de tous de l'école de flexion et d'extension de la colonne vertébrale, chargeront principalement les muscles superficiels du dos. Et dans la colonne thoracique, à cause de la poitrine, les mouvements seront encore moindres.

Dans le même temps, le chargement isométrique nécessite de maintenir une certaine posture, pour laquelle presque tous les muscles de la colonne vertébrale, superficiels et profonds, sont inclus dans le travail. Comme nous l'avons déjà dit, les petits muscles profonds de la colonne vertébrale cèdent facilement aux spasmes, provoquant des douleurs. En gymnastique isométrique, il existe un certain nombre d'exercices pour détendre les muscles profonds du dos et de la colonne vertébrale. Leur mise en œuvre crée une vague de micro-mouvements qui se transmettent de vertèbre en vertèbre, détendant précisément les muscles profonds de la colonne vertébrale (voir la description des exercices pour les muscles profonds du dos).

Ces craquements dangereux

Serrez vos abdominaux !

Conclusion :

Les stabilisateurs du rachis lombaire sont les muscles dorsaux et abdominaux.

La gymnastique isométrique renforce les muscles abdominaux et dorsaux dans une position physiologiquement sûre par rapport à la colonne vertébrale.

La relaxation des muscles profonds de la colonne vertébrale selon le système de gymnastique isométrique soulage la douleur.

Le renforcement des abdominaux réduit les lombalgies chroniques.

Gymnastique diagnostique

Nous vous proposons de passer un test original sous forme d'exercices simples avant de débuter la gymnastique isométrique. Cette gymnastique aidera à attirer votre attention sur la présence de certains problèmes dans différentes parties de la colonne vertébrale et des articulations. Cela vous aidera à composer correctement un cours individuel d'entraînement isométrique.

Test de mobilité dans la colonne cervicale

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