Je suis heureux de vous accueillir chers lecteurs ! Afin d'utiliser efficacement l'intellect, il est nécessaire de maintenir son tonus quotidiennement, sans donner la possibilité de se détendre. Et si votre travail n'implique pas la résolution constante de problèmes ou la recherche de solutions non standard, alors facturer le cerveau est exactement ce qui vous aidera.

informations générales

Grâce au cerveau, l'humanité a survécu dans le processus d'évolution, car il fallait être plus malin que la victime pour ne pas mourir de faim. J'ai dû mémoriser le chemin vers les grottes cachées où vivait la famille après une longue poursuite d'une sorte de proie. J'ai dû me réchauffer pendant la période glaciaire, survivre pendant la sécheresse... A cause de toutes ces difficultés, l'homme moderne est exactement ce qu'il est. Il est capable de parler plusieurs langues, d'effectuer des opérations complexes et d'inventer des robots.

Mais dès qu'il s'arrêtera, cessera d'utiliser les cellules de son noyau, il commencera à se dégrader. Et pourquoi cela devrait être effrayant, vous pouvez le découvrir.

Cela se produit parce que les cellules qui ne sont pas utilisées commencent à "s'estomper". Il n'y a pas de circulation sanguine à part entière et les neurones cessent d'échanger des informations avec d'autres cellules. Il est impossible de relancer ce processus, il vaut donc mieux veiller à ne pas autoriser une telle situation, et la chose la plus simple pour commencer est de résoudre des énigmes et des énigmes.

Meilleurs exercices

1. Neurobics

Il existe une telle technique, qui s'appelle neurobics, et consiste à connecter tous les sens afin de mettre le cerveau en activité. Il n'y a rien de compliqué, il vous suffit de faire des choses qui vous sont familières de manière inhabituelle. Par exemple, préparez du café en changeant de main dominante ou effectuez des procédures matinales sous forme de lavage et de brossage des dents d'une seule main.

C'est amusant et efficace, essayez au moins de vous promener dans la maison avec un bandeau sur les yeux. Il semble que l'environnement familier sera nouveau et inconnu dans la perception spatiale. Ou, au toucher, devinez de petits objets, tels que des pièces de monnaie. Et si vous prenez une douche les yeux fermés, vous découvrirez d'autres sens aiguisés. Une approche créative vous fournira la formation de nouveaux neurones, et faire les choses de tous les jours avec un petit changement d'approche n'est pas difficile du tout.

2.Créativité

Pour améliorer la mémoire afin de mémoriser une grande quantité d'informations, encore une fois, la créativité nous aidera. Par exemple, il y a 10 mots dont la séquence doit être mémorisée exactement, et même reproduite dans l'ordre inverse. Pas facile, non ?

Mais il existe une astuce, grâce à laquelle le matériel sera déposé dans la mémoire à long terme. Il est nécessaire de proposer une histoire dans laquelle vous incluez tour à tour l'ensemble des mots, et plus il est illogique et amusant, mieux il sera appris.

Par exemple, les mots éléphant, violet, voiture. Un éléphant marchait dans la rue et, pour une raison quelconque, sa trompe était violette, il l'agita d'un côté à l'autre et souffla bruyamment. Probablement parce qu'il avait du mal à marcher, car une voiture était attachée à la queue.

3.Villes

Vous souvenez-vous du jeu d'enfance "Cities" ? Un excellent moyen de développer ses capacités intellectuelles. S'il n'y a pas d'entreprise, prenez un bloc-notes, écrivez long mot et pour chaque lettre dont il se compose, proposez au moins 10 nouveaux mots. Ou, pour compliquer la tâche, 5 prénoms masculins et féminins chacun. Et vous ne pouvez écrire que les éléments qui rentrent dans la bouteille.

4.Chargement

Les exercices physiques du matin auront un effet positif sur les processus de réflexion, en particulier en activant la logique et la capacité à résoudre des problèmes complexes.

Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et mettre vos mains sous votre tête, en fermant vos doigts dans le château. Maintenant, comme si vous pompiez la presse, soulevez le corps et tournez-le d'abord vers la droite, en gardant le support sur le coude droit et en ne desserrant pas les doigts, puis en côté gauche. Au moins 20 fois. Un bon bonus sera un estomac serré.

5.Motricité

Exercices liés à dextérité augmenter l'intelligence. Pas étonnant qu'ils soient l'activité principale des bébés à partir de six mois. Pour le développement, il suffit de leur donner des objets différents au toucher, car c'est ainsi qu'ils apprennent le monde qui les entoure. Et cela est vrai à tout âge, il ne sera donc pas superflu d'étudier le braille (les personnes qui ne voient pas peuvent lire et écrire avec) ou la langue des signes.

Et vous pouvez également jouer un doigt tordu, l'effet sera le même, plus un bonus - la flexibilité de la main et des doigts.

6. Activité physique

Et en général, tout exercice physique ils augmentent la circulation sanguine, augmentent la production d'une protéine grâce à laquelle de nouveaux neurones apparaissent et les anciens survivent, et aident également à la croissance de l'hippocampe, qui est précisément responsable du «transfert» de matériel de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Alors courez, nagez, promenez-vous et méditez. Après tout, non seulement il guérit le corps de diverses maladies, mais il aide également à progresser mentalement dans son développement. Vous poserez des questions sur elle.

7. Pleine Conscience

Jouez à un jeu, à savoir allumez la minuterie pendant une heure et, dans cet intervalle, lorsque vous communiquez avec d'autres personnes, évitez d'utiliser un mot spécifique et fréquent, un pronom, par exemple «je», «bien». Mais c'est mieux s'il y a une sorte de mot nuisible, par exemple, "je veux". En prime, vous pouvez vous donner pour tâche de faire 10 pompes pour chaque erreur. Je me suis fixé une telle tâche, bien que pendant 3 jours. En conséquence, j'ai fait plus de 1000 pompes, mes poings ont été effacés, l'exercice a été maîtrisé. En combinaison avec des pompes, il entraîne également la conscience. Pour les filles, la presse convient. D'ailleurs, je n'utilise plus ce mot.

Vous pouvez vous entraîner avec un proche, mais ensuite compliquer les conditions. Ceux. faites des pompes non seulement pour vous-même, mais aussi pour un coéquipier. Pour lui, d'ailleurs, aussi les mêmes conditions. Je garantis l'efficacité.

8. Cognition

Améliorer les capacités mentales et augmenter vocabulaire assurera l'habitude d'apprendre quotidiennement le sens et la signification d'au moins un mot auparavant inconnu. Il est important de consolider le matériel au moins 5 fois pour l'utiliser dans votre discours, en communiquant avec quelqu'un.

9. Numéros de téléphone

Une méthode intéressante et très utile dans le monde d'aujourd'hui consiste à étudier votre annuaire téléphonique. Oui, par jour en nombre, et en fin de semaine, organisez vous-même un examen de dépistage. Et puis, en plus de se souvenir des chiffres, cela deviendra beaucoup plus facile si votre gadget est perdu ou cassé, vous pourrez facilement restaurer les informations nécessaires si elles n'ont pas été synchronisées auparavant.

10. "Méthode de la salle romaine"

Son essence réside dans le fait qu'il faut imaginer une pièce dont l'intérieur sera composé d'objets associés à des données importantes à retenir. Une manière très intéressante, car à tout moment, même si beaucoup de temps passe, vous pouvez vous souvenir de toutes les nuances et détails en revenant mentalement dans cette pièce et en l'examinant attentivement.

11. Se réveiller et se préparer au travail aidera ces exercices

• Debout avec le dos droit, vous devez simultanément dessiner un huit en l'air avec les deux mains, uniquement dans des directions différentes. Au début, la tâche semblera impossible, mais avec le temps, vous constaterez que vous y êtes habitué et que vous le faites déjà sans réfléchir. Par conséquent, changez de direction ou modifiez les figures, en représentant, par exemple, un carré avec votre main gauche et un cercle avec votre droite.
• Fermez les yeux et imaginez qu'un marqueur est attaché au bout de votre nez. Essayez « d'écrire » une phrase en l'air pour eux ou dessinez différentes figures.

13. Changer le rythme de vie habituel

Chacun a son rythme, quelqu'un fait le travail très rapidement, fait parfois des erreurs, n'aime pas perdre de temps et marche même d'un bon pas, comme s'il était tout le temps pressé. Et il y a des gens pour qui il est important de prêter attention à chaque détail, de se promener tranquillement et de bien regarder autour de soi. A quel rythme bougez-vous ? Essayez de vous arrêter et de ralentir deux fois si vous avez l'habitude de conduire à une vitesse vertigineuse et, en conséquence, au contraire, accélérez vos actions si vous êtes lent. C'est très ingénieux en fait, et demande une concentration maximale.

Une journée productive commence le matin, et sans réveiller votre cerveau, vous ne pourrez pas utiliser toutes ses ressources pendant la journée. hérisson simple entraînement du matin car le cerveau aidera l'activité mentale, la vitesse de réaction et même le développement de l'intelligence. Consacrez 15 à 20 minutes par jour à des exercices simples, et vous verrez que votre cerveau est prêt à résoudre des tâches quotidiennes complexes avec une énergie redoublée !

Si vous utilisez plusieurs jeux wikium.ru comme exercice cérébral, votre esprit vous en sera reconnaissant. Mais nous offrons plusieurs autres façons de "réveiller" le cerveau.

Recharge pour le cerveau : quelques exercices efficaces

Ces exercices peuvent être effectués sans sortir du lit. Et vous pouvez les combiner avec vos activités quotidiennes du matin - faites-les sous la douche, en promenade avec le chien ou en préparant le petit-déjeuner.

1. Comptez à haute voix de 100 à 0 le plus rapidement possible.
2. Dites l'alphabet, en trouvant un mot pour chaque lettre (A - abricot, B - tambour), et aussi rapidement que possible. Ne réfléchissez pas trop longtemps - si un mot qui commence par une lettre ne vous vient pas à l'esprit pendant plus de 30 secondes, passez à autre chose.
3. Choisissez une lettre de l'alphabet et nommez 20 mots en commençant par elle, en les numérotant (et encore le plus rapidement possible) : 1 - givre, 2 - mère, 3 - molécule... et ainsi de suite.

Neurobic - aérobic pour l'esprit

Une autre option pour charger le cerveau est la neurobic (des mots « neurone » et « aérobic »). Il implique différentes parties du cerveau, les obligeant à travailler rapidement et en douceur. Le principe de base des neurosciences est essayez de diversifier la routine matinale avec de nouvelles sensations qui impliquent au moins un des sens. Après tout, le rituel habituel du matin, en règle générale, ne peut pas changer pendant des années et être effectué de manière entièrement automatique, pratiquement sans la participation de la conscience. Tout changement fera "s'allumer" le cerveau et constituera un excellent exercice.

Par exemple, essayez de changer l'itinéraire que vous empruntez pour vous rendre au travail tous les jours. Mangez quelque chose de nouveau au petit-déjeuner. Achetez un nouveau parfum. Tout cela développe non seulement les sens, mais aide également le cerveau.

Ce sera aussi un excellent exercice pour le cerveau faire les choses habituelles d'une manière inhabituelle. Par exemple, brossez-vous les dents en tenant la brosse dans votre main gauche si vous êtes droitier. Écrivez quelques lignes avec votre main droite si vous êtes gaucher. Les actions les plus simples, portées à l'automatisme, doivent être effectuées les yeux fermés (ceci, bien sûr, ne s'applique pas à la conduite d'une voiture). Une telle charge aide le cerveau à se secouer, car, comme pour le corps, toute routine est ennuyeuse pour cet organe qui est le nôtre.

Certains experts pensent que le meilleur exercice du matin est un exercice pour le cerveau. Dans des conditions d'apport sanguin insuffisant aux cellules cérébrales en oxygène, leur travail se détériore considérablement.

Beaucoup de gens font des exercices le matin. Pendant ce temps, le meilleur exercice du matin est l'exercice pour le cerveau, qui augmente le flux sanguin et, par conséquent, soutient le fonctionnement normal du cerveau.

Le cerveau est l'un des organes les plus importants de corps humain. La capacité d'une personne à penser, à raisonner, à se souvenir dépend du degré de son développement. Avec l'âge, le cerveau s'use quelque peu, les capacités mentales d'une personne ralentissent considérablement. Selon certains experts, ces dernières années, la détérioration de l'activité cérébrale est typique non seulement des personnes âgées, mais également des personnes assez jeunes. Ceci est principalement dû à une mauvaise écologie, un stress constant, nutrition adéquat et le mauvais mode de vie. Sous le mauvais mode de vie dans ce cas, il faut entendre la présence de mauvaises habitudes, travail sédentaire, promenades occasionnelles au grand air.

Afin de réparer les cellules endommagées, de nombreuses personnes préfèrent désormais utiliser des médicaments spécialement conçus à cet effet. Mais les médecins assurent que ces médicaments présentent un certain nombre de contre-indications graves et qu'ils ne doivent être pris que sur rendez-vous avec un spécialiste. Pour qu'une personne n'ait pas à traiter diverses maladies associé à la détérioration de l'activité cérébrale, il est nécessaire de veiller à l'avance aux mesures de prévention efficaces des violations de la pensée et de la mémoire. L'une des mesures préventives les plus courantes est l'exercice pour le cerveau. Le principe de son action repose sur l'augmentation de la circulation sanguine.

À la suite du travail effectué, l'apport sanguin aux cellules cérébrales augmentera, elles recevront plus de nutriments, ce qui conduira finalement à une amélioration de l'activité cérébrale. En faisant des exercices régulièrement, une personne pourra atteindre l'objectif souhaité. En seulement quelques semaines d'entraînement régulier, vous pourrez évaluer le résultat. En règle générale, les gens notent une amélioration de la mémoire, de l'attention, une augmentation de la vitesse de réaction et de nombreux autres changements positifs. Il est préférable de charger le matin et certains exercices peuvent être répétés tout au long de la journée. Cela prendra pas mal de temps.

Aide à améliorer le flux sanguin vers les cellules du cerveau exercices de respiration. Il est préférable de commencer l'entraînement par des exercices de respiration. Pour effectuer l'une d'entre elles, vous devez respirer profondément et retenir votre respiration pendant 4 à 5 secondes. Après cela, vous devez expirer en comptant jusqu'à six. Un tel exercice doit être répété au moins 3 trois fois, puis, au cours de la journée, répété plusieurs fois. Progressivement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, mais il ne doit pas dépasser 10 fois en un entraînement. Certains experts conseillent de retenir votre respiration plus longtemps. Dans ce cas, vous pouvez vous asseoir devant le miroir et contrôler les rougeurs de la peau. Si le visage devient rouge, vous pouvez expirer, mais vous devez expirer progressivement.

Vous pouvez également augmenter l'apport sanguin au cerveau en effectuant des exercices de rotation de la tête. Dans ce cas, les rotations circulaires et les inclinaisons d'un côté à l'autre sont efficaces. Il est très facile de les réaliser. Vous pouvez faire ce genre de gymnastique aussi bien à la maison, pendant votre temps libre, qu'au travail, pendant votre pause déjeuner. Les rotations doivent être effectuées très soigneusement afin de ne pas endommager les vertèbres cervicales. Après avoir effectué les rotations, vous pouvez essayer une série d'exercices consistant à incliner le haut du corps vers l'avant, vers l'arrière et également d'un côté à l'autre. Les experts disent que la plus grande efficacité peut être obtenue si vous combinez la gymnastique avec une bonne nutrition et un mode de vie sain. Dans ce cas, il est recommandé de respirer quotidiennement de l'air pur pendant 1 à 2 heures.

De plus, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation. Il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire des aliments qui éliminent le cholestérol: poisson, légumes, fruits. Il est également conseillé de boire plus souvent des tisanes sans sucre et d'abandonner toutes les mauvaises habitudes. Les médicaments qui améliorent l'activité mentale doivent être traités en dernier. Cela nécessite des motifs sérieux et une ordonnance reçue du médecin traitant. Avec des violations des fonctions du cerveau, il est utile d'effectuer des exercices qui contribuent au développement de l'attention et de la mémoire. Ces exercices doivent être effectués immédiatement après le réveil. Cela donnera une certaine charge de vivacité pour toute la journée, et après quelques semaines cours réguliers le résultat peut être évalué.

Vous devriez commencer les cours sur le développement des capacités mentales en comptant tranquillement de 1 à 100. Ensuite, vous pouvez faire une pause de quelques minutes et vous dire tout l'alphabet, en vous concentrant sur chaque lettre et en inventant pour chacune d'elles un mot qui commence par cette lettre. Ensuite, vous pouvez commencer prochain exercice. Pour ce faire, vous devez vous souvenir des 20 premiers noms masculins, puis des 20 noms féminins, après quoi vous pouvez compter à haute voix de 1 à 20, mais en même temps, vous devez associer chaque numéro au nom d'un légume ou d'un fruit. En effectuant des exercices quotidiennement, vous pouvez proposer de nouvelles tâches, les alterner. Chaque jour, vous pouvez choisir l'une des lettres de l'alphabet et dire très rapidement 20 mots qui commencent par cette lettre.

Certaines personnes admettent que jouer aux "villes" les aide à entraîner leur mémoire. En même temps, ils nomment indépendamment les villes, sans impliquer un deuxième joueur. A la fin du complexe Exercices matinaux vous devez fermer les yeux, compter jusqu'à 20 et poursuivre les affaires courantes. Ce type de gymnastique peut dynamiser une personne, améliorer la mémoire, l'attention, ce qui sera très utile pour résoudre les problèmes quotidiens. Pour le développement de l'activité cérébrale, les tâches que vous pouvez vous donner pendant la journée seront également utiles. Les experts assurent que rien n'aide à améliorer la pensée, la mémoire, comme se débarrasser des stéréotypes.

Par exemple, vous pouvez abandonner la route familière et conduire ou vous rendre à votre destination d'une manière complètement différente. Cela chargera le cerveau de travail, activera l'activité mentale. Si le temps le permet, vous pouvez apprendre une langue étrangère inconnue. En même temps, cela ne vaut pas la peine de l'étudier en profondeur. À ces fins, il suffira d'apprendre uniquement les phrases et les mots les plus courants. Il améliore la mémoire en apprenant des poèmes. Vous pouvez vous souvenir de vos années d'école et apprendre quelque chose des œuvres de la littérature classique.

Un exercice intéressant dans le développement de l'imagination consiste à regarder la télévision sans son. Dans ce cas, une personne aura la possibilité de penser par elle-même au dialogue qui se déroule entre les personnes, en observant uniquement leurs expressions faciales et leurs gestes. Le changement de main de travail contribue également au développement de certaines parties du cerveau. Vous pouvez essayer de manger ou de vous brosser les dents avec une main différente de celle qu'une personne a l'habitude de faire. Cela ne fera que bénéficier, servir d'excellente prévention contre divers types de maladies associées à une altération de la pensée.

Les exercices cérébraux peuvent améliorer l'activité mentale chez dès que possible. Mais pour cela, vous devez les exécuter régulièrement et avec compétence, en écoutant toutes les recommandations des spécialistes.

En faisant le même travail jour après jour, il devient plus difficile pour nous de nous concentrer sur le nouveau : la mémoire s'affaiblit, la concentration de l'attention chute, et certaines choses restent complètement incompréhensibles... Pour éviter que cela n'arrive, le cerveau doit être entraîné. Nous vous invitons à vous familiariser avec la technique de la neurobic.

Tout d'abord, expliquons ce que sont les neurosciences ?
La neurobic est une gymnastique mentale, une aérobic pour le cerveau, visant à améliorer l'activité mentale. Le terme a été inventé par Lawrence Katz et Manning Rubin des États-Unis. Ils ont également développé un exercice mental spécial.

Qui est utile ?

Tout le monde doit faire des neurosciences : les enfants - pour apprendre à se concentrer et à assimiler de nouveaux matériaux ; adultes - pour garder leur cerveau en bonne forme et prévenir la détérioration de la mémoire.

Les capacités mentales se détériorent parce que la connexion entre les cellules nerveuses du cerveau se détériore. Auparavant, on pensait qu'une fois qu'une cellule cérébrale défaillante n'était pas restaurée, cette affirmation a maintenant été réfutée. Il s'avère que les cellules nerveuses, ainsi que les cellules cérébrales, peuvent être restaurées lors d'un entraînement mental régulier. C'est à ces fins que les neurosciences ont été développées.

Les tâches principales de la gymnastique:

Stimulation du cerveau

Entraînement de la mémoire

Technique

Charger le cerveau est très simple, mais en même temps incroyablement efficace. L'exercice n'est pas obligatoire entraînement spécial et un certain temps - ils peuvent être faits n'importe où et n'importe quand : à la maison, sur le chemin du travail, à l'heure du déjeuner, debout devant la cuisinière et même en prenant un bain.

Avec un entraînement régulier, certains exercices feront partie de votre vie, ce qui n'en sera que bénéfique.

Exercices de stimulation cérébrale
1. Nouvel environnement

Allez là où vous n'êtes jamais allé auparavant ou là où vous allez très rarement. Ce pourrait être un nouveau grand parc ou une bijouterie dans le quartier.

2. Nouvelles odeurs

Achetez des bouteilles d'huiles essentielles ou des articles parfumés. Chaque matin, dès que vous vous réveillez, inspirez une nouvelle odeur - cela "réveillera" le cerveau.

3. Yeux fermés

Le soir, n'allumez pas la lumière dans l'appartement - promenez-vous dans les pièces de mémoire. Cet exercice augmentera l'attention et la concentration. Vous pouvez également prendre une douche les yeux fermés. Puisque vous ne pouvez rien voir, d'autres sens sont fortement activés.

4. Changement de main de travail

Brossez-vous les dents non pas avec votre main qui travaille, mais avec celle qui est la moins active : si vous êtes droitier, brossez-vous les dents avec votre main gauche, si vous êtes gaucher, avec votre droite.

5. Nouvelle garde-robe

Portez des choses différentes. Les scientifiques ont prouvé qu'en fonction des vêtements d'une personne, non seulement ses sentiments changent, mais aussi sa façon de penser.

6. Braille (système de lecture et d'écriture pour les aveugles) et langue des signes.

Maîtriser le braille et la langue des signes est difficile, mais la capacité de lire et de parler avec vos doigts développera grandement vos sens. En langue des signes, il suffit d'apprendre des phrases de communication standard : salutations, questions simples, réponses.

7. Nouvelle route

Aller au travail (au magasin) sur une nouvelle route inconnue. Même si le nouveau chemin est plus long, ça va. Cela aura non seulement un effet positif sur la fonction cérébrale, mais aidera également à maintenir l'harmonie.

8. Confiance en soi

Ayez plus confiance en vous. Même si on vous propose un travail pour lequel vous n'êtes pas très doué, acceptez-le. Le cerveau se déclenche rapidement lorsque vous ne savez pas exactement quoi faire.

9. Réponses non standard

Répondez aux questions standard d'une manière non standard. Même à la question "comment vas-tu ?" vous pouvez répondre avec des dizaines de phrases différentes - abandonnez les stéréotypes.

10. Pièces

Apprenez à distinguer les pièces de différentes dénominations uniquement avec vos doigts. L'exercice est utile à faire lorsque vous attendez quelqu'un ou quelque chose. Le temps passe plus vite et l'attente devient moins fastidieuse.

11. Nouveaux magazines

Choisissez les magazines et les journaux auxquels vous ne prêtez généralement pas attention. Par exemple, si vous aimez la mode, achetez un magazine d'économie. Aimez-vous lire sur les voyages et d'autres pays? Privilégiez un magazine animalier. Il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par quelque chose de nouveau, il suffit de changer de temps en temps le sujet de ce que vous lisez.

12. Télé sans son

Coupez le son du téléviseur et, tout en regardant l'image, essayez de reproduire le dialogue ou le monologue. Si vous faites cet exercice avec des amis, il se révélera très comique et intéressant.

13. Repos varié

Si vous passez habituellement vos week-ends en ville, la prochaine fois allez dans la nature. Vous n'aimez pas écouter de la musique ? Allez à un concert de musique - vous obtiendrez beaucoup de nouvelles sensations. Même si ça ne te plaît pas du tout, tu peux partir.

14. Nouveau rythme

Cet exercice peut être fait un jour de repos. Si vous faites généralement tout lentement, essayez d'accélérer le rythme de 2 fois. Si vous ne pouvez pas rester assis ne serait-ce qu'une minute, forcez-vous à tout faire lentement. Cela demande beaucoup de concentration.

15. Blagues

Trouver de nouvelles blagues et anecdotes est très amusant et bon pour le cerveau. Cela stimule non seulement l'activité mentale, mais développe également la capacité de penser de manière créative.

5 exercices pour développer la mémoire :
1. Dites-vous : souvenez-vous de ceci !

Par exemple, si un étranger vous est présenté, dites-vous son nom et dites-vous de vous en souvenir. Vous transférez donc inconsciemment ces informations au statut de plus important.

2. Trouvez la motivation

Essayez d'imaginer comment la personne dont vous devez retenir le nom peut vous être utile à l'avenir ? La recherche de motivation stimulera le cerveau et il sera plus facile de retenir le nom.

3. Associé

Choisissez 10 choses qui ne bougeront pas dans votre maison ou votre bureau. Rappelez-les dans un certain ordre (pour cela, vous devez identifier un modèle). À l'avenir, lorsque vous aurez besoin de mémoriser une liste, associez chaque élément de la liste à ces éléments. Lorsque vous avez besoin de vous souvenir de la liste, parcourez simplement les 10 éléments sélectionnés avec vos yeux.

4. Apprendre des langues étrangères

Cela active le plus directement la mémoire et développe la pensée associative. Il deviendra plus facile de mémoriser non seulement des mots étrangers, mais aussi des faits Vie courante qui nécessitait auparavant un rappel constant.

5. Mémorisez les numéros de téléphone

Pour commencer, apprenez les numéros de téléphone, y compris les téléphones portables, de ceux avec qui vous communiquez le plus souvent. Ensuite, commencez à mémoriser les nombres inférieurs à personnes importantes. Regardez le nombre, détournez le regard, répétez-vous les nombres - et ainsi de suite jusqu'à ce que le nombre soit complètement mémorisé.

À l'avenir, les téléphones inutiles seront oubliés en raison de leur inutilité, et c'est normal. L'essentiel est de conserver les informations en mémoire pendant au moins quelques jours.

Augmenter le QI en 10 minutes
Oui, c'est possible ! La technique est également très simple, mais elle améliorera la capacité intellectuelle en peu de temps.

1. Respirez profondément

L'une des plus simples et exercices efficaces. Pendant la respiration profonde, le corps se détend et davantage d'oxygène commence à circuler vers le cerveau. L'activité cérébrale est également efficacement améliorée par la relaxation et une grande quantité d'oxygène dans le sang. Et vous n'avez besoin de respirer que par le nez. Vous pouvez apprendre à vous détendre et à respirer profondément en utilisant la méditation.

2. Autohypnose

C'est spécial exercices psychologiques. Ils sont développés individuellement pour chaque personne et nécessitent un contrôle. Par conséquent, l'autohypnose n'est conseillée qu'avec un spécialiste, du moins au stade initial.

3. Asseyez-vous droit et fermez la bouche

Cette posture vous permettra de vous concentrer et de penser plus « sainement ». Expérimentez : résolvez d'abord un problème mathématique dans votre esprit, assis sur une chaise affalé et la bouche ouverte, puis redressez-vous, la bouche fermée. Vous verrez immédiatement la différence.

L'exercice physique suffit à faire circuler le sang vers le cerveau. Une petite charge va "réveiller" le cerveau et activer son activité. Il vaut mieux marcher, mais exercices simples sur place (squats, sauts) peut suffire.

5. Bien manger :

Manger du Ginkgo

Il a été prouvé que cette plante augmente la circulation sanguine dans le cerveau, améliore la mémoire et la concentration même après une seule dose.

boire du café

Des études ont montré que le café, ainsi que d'autres boissons contenant de la caféine, peuvent augmenter la vitesse à laquelle des solutions sont trouvées. L'effet est temporaire, mais vous pouvez boire du café tous les jours.

Éliminer le sucre

Ce produit, au contraire, complique le processus de réflexion en raison de la grande quantité de glucides. Si vous avez besoin de garder l'esprit clair, par exemple avant une réunion de travail importante, il est également déconseillé de manger des pommes de terre et des produits à base de farine à base de farine blanche.

Essayez d'ajouter plus de variété à votre vie! Une vie active, pleine de nouvelles sensations et émotions, ne vous laissera pas vous ennuyer et vous gardera l'esprit clair pendant de nombreuses années.

Presque tout le monde sait que les exercices du matin (complexes exercices de gymnastique) a un effet bénéfique sur notre bien-être physique et notre préparation pour la journée de travail après le réveil.

Certaines personnes le savent et exercices du soir(plus précisément, la décharge) nous aide à soulager le stress physique et à nous détendre avant d'aller au lit afin de mieux dormir et de reprendre des forces. (sinon, comme on dit - "couché comme une bûche - levé comme une bûche")

Mais peu de gens savent que les meilleurs exercices du matin ne sont pas seulement un ensemble d'exercices physiques pour charger et décharger, mais aussi une gymnastique psychologique pour l'esprit (psyché).

L'exercice psychologique du matin prépare notre psychisme au stress, aux soucis et aux inquiétudes de la journée qui abondent dans le monde moderne.

Et la relaxation psychologique du soir (décharge du psychisme) élimine les négatifs émotionnels accumulés pendant la journée, le stress et les troubles inexpérimentés.

Tout le monde veut être physiquement et mentalement en bonne santé, émotionnellement satisfait et mentalement heureux.

Pourquoi, alors, prenez-vous un peu soin de votre corps - le matin, l'après-midi et le soir, mais oubliez complètement la psyché (l'âme) ?

Mais l'âme et le corps ne font qu'un, et l'un ne peut exister sans l'autre...

Aujourd'hui, vous apprendrez à faire correctement les exercices du matin et du soir - et exercices physique pour le corps et la gymnastique psychologique pour l'esprit.

Un ensemble d'exercices pour les exercices du matin et les décharges du soir

Il est clair que tout le monde ne fait pas le matin exercice physique, et plus encore - gymnastique du soir pour la relaxation et la relaxation du corps. Que dire des exercices pour le psychisme et de la gymnastique pour l'esprit ?!

Mais presque chaque personne d'une manière ou d'une autre prend soin de son corps - y compris le matin et le soir ..., en particulier les femmes.

Du matin par exemple, on se lave, on se brosse les dents, on fait une autre hygiène corporelle. Il nourrit son corps, s'habille..., les hommes se rasent le visage, les femmes se maquillent, se peignent et se coiffent - se parent de toutes les manières possibles...

Personne nu, négligé et affamé ne va au travail ou en affaires ... (les parias ne comptent pas)

Dans la soirée, aussi, chacun prend soin de son corps - prend une douche, se lave, fait l'hygiène, se libère des vêtements et chaussures contraignants... le nourrit avec le dîner...

Et à propos de mon deuxième, peut-être plus partie importante- l'âme (psyché), pour une raison quelconque, une personne oublie ...

Mais peut-être, du matin la psyché a-t-elle aussi besoin d'être habillée et lavée, nourrie et chargée d'une attitude positive pour le jour à venir ?

MAIS dans la soirée- déshabiller le psychisme (décharge et détente), laver l'âme de la saleté dépressive et stressante accumulée pendant la journée, la nourrir de positifs émotionnels pour la nuit ?

Exercices pour les exercices psychologiques du matin

Des exercices psychologiques matinaux pour hommes et femmes de tous âges vous prépareront pour la journée à venir, pour résister au stress et prévenir l'épuisement neuropsychique et l'apparition d'une dépression nerveuse, d'une dépression et d'un épuisement du système nerveux.

Faites ces exercices pour la gymnastique matinale de l'esprit - après le réveil et la décharge du soir de l'émotivité et pour soulager le stress accumulé - avant d'aller au lit.

Pendant la journée, pour la relaxation psychologique, vous pouvez utiliser la méthode de la respiration appropriée

Les meilleurs exercices pour la charge matinale de la psyché et sa relaxation du soir

Voici des liens non seulement vers meilleurs exercices pour les exercices du matin (relaxation-relaxation du soir), mais surtout, vraiment des méthodes de travail utilisées par de nombreuses personnes dans le monde qui mènent une vie saine et veulent vivre une vie longue, de qualité et heureuse.

• Psychoformation Silva - meilleure technique pour les exercices psychologiques du matin (décharges du soir)
• Excellente technique de relaxation - idéale pour la gymnastique mentale
• La technique de relaxation de l'âme et du corps - adaptée à la charge le matin et à la relaxation de l'esprit le soir
• De plus - l'auto-hypnose pour la santé

Si vous souffrez déjà d'un trouble de stress, les exercices de charge ci-dessus vous aideront à éliminer les émotions négatives accumulées.

Exercices pour l'exercice physique du matin

Cet exercice du matin convient aux hommes et aux femmes et aux enfants...

Afin de ressentir une poussée de vigueur le matin et de préparer le corps au début de la journée de travail, vous devez faire des exercices du matin - une gymnastique pour le corps.

Votre attention est portée sur une série d'exercices pour les exercices du matin qui vous aideront à résoudre les problèmes respiratoires, à normaliser le métabolisme et à éliminer les produits de décomposition du corps qui s'y sont accumulés pendant la nuit.

Si vous vous faites une règle d'effectuer ces exercices physiques simples tous les matins, vous améliorerez la circulation sanguine, renforcerez les systèmes nerveux et système cardiovasculaire, stimuler la capacité productive du cerveau, renforcer l'appareil moteur, faire face à l'inactivité physique et améliorer la santé globale.

Les meilleurs exercices du matin pour hommes et femmes

• Exercice 1.
  Marcher sur place ou avec mouvement, tandis que les mouvements des mains balayent en serrant et en desserrant les doigts.
• Exercice 2.
  Placez vos pieds à la largeur des épaules, la main gauche sur le côté et vers le haut, la main droite derrière le dos, pliez-vous et étirez-vous, inspirez. Revenez à la position de départ - expirez. Changez la position des mains et répétez.
• Exercice 3
  Dans la même position de départ, levez-vous sur vos orteils, les bras sur les côtés et vers le haut, penchez-vous, inspirez. Revenez à la position de départ - expirez.
• Exercice 4
  Tenez-vous en position de départ, jambes écartées. Main gauche - en haut, à droite - sur la ceinture. Inclinaison du ressort vers la droite. Répétez la même chose de l'autre côté.
• Exercice 5
  Position de départ debout. Balancez votre pied gauche vers l'arrière, balancez vos bras vers l'avant, les mains détendues, inspirez. Revenez à la position de départ - expirez. Répétez la même chose avec la jambe droite.
• Exercice 6
  Prenez la même position de départ. Montez sur vos orteils, écartez vos bras sur les côtés, inspirez. Faites une fente avec votre pied droit, penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains, expirez. Revenez à la position de départ, inspirez. Effectuez la même action avec la jambe gauche.
• Exercice 7
  Asseyez-vous sur le sol, les mains contre les épaules, faites trois virages élastiques vers l'avant, en tenant vos tibias avec vos mains, expirez. Redressez-vous, les mains contre les épaules, inspirez. Augmentez progressivement les inclinaisons, sans plier les jambes. Soulevez votre torse et redressez vos épaules.
• Exercice 8
  En position assise, reposez vos mains derrière vous. Pliez, allez à l'appui allongé derrière, pliez votre jambe droite vers l'avant, répétez la même chose, en vous pliant la jambe gauche. Tirez vos chaussettes pendant que vous faites l'exercice.
• Exercice 9
  Prenez la position de départ, debout, jambes écartées. Étirez vos bras vers l'avant, entrelacez vos doigts. Tournez votre torse vers la gauche, inspirez, revenez à la position de départ, expirez. Penchez-vous en arrière, les mains derrière la tête, inspirez, revenez à la position de départ, expirez. Répétez tout de l'autre côté.
• Exercice 10
  Position de départ, debout, mains sur la ceinture. Sauts alternés sur le pied droit et gauche. La respiration est arbitraire.

Avant de faire des exercices du matin, vous devriez consulter votre médecin.