Souvent, en lisant la composition des produits sur l'emballage, ou en se demandant à quoi servent les aliments végétaux, on voit le mot "fibre", mais on ne sait pas toujours ce qu'est ce composant et pourquoi notre corps en a besoin, mais le fait qu'avec son aide, vous pouvez également perdre du poids, en général, pour beaucoup, c'est une découverte. Examinons de plus près pourquoi les fibres sont si efficaces pour perdre du poids, comment les prendre correctement, où les acheter, comment choisir les produits qu'elles contiennent, à qui il est déconseillé de les utiliser.

Les personnes à la diète savent que plus un produit contient de fibres, plus il est bénéfique pour le corps. Malheureusement s'en tenir à régime alimentaire requis dans le monde moderne, tout le monde ne le peut pas, mais il existe une issue. Vous pouvez, par exemple, acheter des fibres sèches prêtes à l'emploi en pharmacie.

Fibre vient du mot "cellule" et pour cause, car c'est ce composant qui est à la base des parois cellulaires de tout l'organisme, et la force et l'élasticité de ces parois, et donc la santé humaine dans son ensemble, dépendent de le montant de sa consommation. Il est contenu dans tous les produits, seul le volume peut différer (ci-dessous, nous vous dirons où il se trouve le plus). Fait intéressant, les fibres grossières ne sont pas digérées, elles sont donc souvent comparées à une éponge qui, une fois à l'intérieur du corps, gonfle et, absorbant tout ce qui n'est pas nécessaire, l'enlève doucement naturellement.

Utilisation suffisante :

• favorise l'élimination des toxines et des déchets du corps;
• remplit l'estomac et réduit la sensation de faim;
• accélère considérablement le processus de digestion des aliments;
• restaure le travail du tube digestif;
• favorise la cicatrisation des plaies et des ulcères sur la muqueuse;
• améliore l'immunité;
• empêche la formation de substances cancérigènes;
• abaisse le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

En termes simples, avec l'utilisation régulière de la fibre, le travail de tous systèmes internes, et le corps commence à fonctionner comme une toute nouvelle horloge.

Aliments riches en fibres

Si vous ne souhaitez pas acheter une version pharmaceutique des fibres, essayez d'en enrichir votre alimentation.

On le trouve surtout dans :

• fibre;
• enveloppe extérieure de céréales, haricots, graines ;
• zeste de légumes et de fruits;
• farine de blé entier;
• jeunes pois verts, etc.

Noter

Si vous suivez un régime et qu'il prévoit l'utilisation de légumes et de fruits non pelés (même tels que des carottes fraîches, des betteraves, etc.), respectez cette exigence afin que le corps reçoive une quantité suffisante de fibres naturelles.

Types de fibres et contre-indications à son utilisation

Une consommation excessive de fibres peut entraîner des flatulences, et si nous parlons de son utilisation à long terme, le niveau d'absorption du calcium dans le corps peut diminuer considérablement. Attention si vous souffrez de :

• ulcère de l'estomac ouvert;
• colite;
• inf. entéroclites.

Introduisez progressivement des fibres dans votre alimentation. Par exemple, au lieu de pain blanc au petit-déjeuner, il vaut mieux manger du pain au son. Cela ne fait pas de mal de prendre l'habitude de grignoter non pas avec des sandwichs, mais avec des pommes ou des oranges.

Normalement, le corps devrait recevoir 25 grammes de fibres par jour (une assiette de salade de carottes fraîches avec des légumes verts = 2,4 grammes, une tranche de pain au son = 1,5 gramme, une tranche de pain de seigle = 1 gramme, du pain blanc = 0,2-0,5 gr, emballage pains de son = 100gr).

Ceux qui souhaitent acheter des fibres sèches en pharmacie peuvent être confrontés à un large choix de produits. Pour faciliter sa compréhension, considérez les principaux types et leurs caractéristiques.

1. Sibérien

Ce type est un produit universel, car se compose de différents types de fibres contenues dans :

• myrtilles et sorbier;
• pommes et abricots;
• pignons de pin;
• coquilles de céréales (seigle et blé).

2. Graines de lin

Comme tout type de fibre, elle permet de créer une sensation de satiété durable, de se purifier des toxines, de renforcer masse musculaire de sorte que dans le processus de perte de poids, il n'y a pas de mollesse ni d'affaissement. Mais il y a aussi une différence. Dans les fibres de graines de lin, il y a beaucoup plus de mucus qui enveloppe les parois du tube digestif, ce qui signifie qu'il doit être utilisé en premier lieu par ceux qui souffrent de maladies de ce système interne.


Il est souhaitable de limiter ou mieux d'abandonner complètement l'utilisation de ce type de fibre pour les représentants des deux sexes atteints de maladies de l'appareil génito-urinaire.

3. Blé

Cette fibre est obtenue non pas à partir de grains, mais à partir de germe de blé, et c'est justement ce qui explique sa composition la plus riche :

• plus de 12 vitamines;
• au moins 21 minéraux;
• 18 acides aminés.

La principale "fierté" de ce type de fibre est une énorme quantité de vitamine E. Elle est très appréciée du beau sexe pour sa capacité à redonner de la beauté aux cheveux, à renforcer les ongles et à nettoyer la peau. Mais ce n'est pas le seul mérite de la vitamine. Il normalise le fond hormonal des hommes et des femmes, aide à résoudre les problèmes du système génito-urinaire, traite l'infertilité.

4. De noix

Cette fibre n'est pas obtenue à partir de la coque, mais à partir des noyaux de noix. Une caractéristique distinctive est la teneur élevée en vitamine C.


Utilisation régulière d'une telle fibre:

• sature le corps avec une quantité suffisante de protéines;
• aide à nettoyer non seulement le tube digestif, mais également les vaisseaux sanguins, les cellules sanguines;
• prévient l'athérosclérose;
• augmente les défenses de l'organisme.

A titre de comparaison, 100 g de fibres obtenues à partir de cerneaux de noix contiennent 50 fois plus de vitamine C que la même quantité d'agrumes.

5. Citrouille

6. Avec du varech

Les fibres, complétées par le pouvoir des algues, sont un outil indispensable pour stabiliser la glande thyroïde. Ceci, à son tour, aide à normaliser les niveaux hormonaux, à restaurer le poids.

Choisissez les fibres en fonction de vos besoins et des résultats que vous souhaitez, mais rappelez-vous, ne vous attendez pas à des résultats immédiats.

Règles d'utilisation

La fibre est disponible dans le commerce sous forme de comprimés, de gélules et de poudre. Les experts recommandent d'utiliser cette dernière option, car sous forme de poudre, son corps absorbe moins bien, ce qui signifie que le résultat peut être obtenu plus rapidement.

Utilisez la fibre :

• dans sa forme pure, boire beaucoup d'eau ;
• en combinaison avec des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés ;
• mélange avec des produits à base de lait aigre;
• ajouter au pain et autres gâteaux faits maison (à propos, des fibres additionnées de fructose sont vendues à cet effet).

L'une des principales erreurs est de prendre beaucoup de fibres. Cela entraîne une indigestion, des ballonnements, des flatulences et parfois même des complications de maladies gastro-intestinales, en particulier celles qu'une personne n'a pas encore devinées (un ulcère, une inflammation de l'intestin, une appendicite, etc. peut attendre de se connaître) .

Si la fibre est utilisée pour la première fois, sa quantité pour un adulte ne doit pas dépasser une cuillère à soupe une fois par jour. Progressivement, le volume augmente jusqu'à cinq doses. Il est préférable de le faire en même temps, 30 à 40 minutes avant les repas et de boire beaucoup de liquides. C'est une condition préalable, car les fibres à l'intérieur du corps gonflent à cause de l'eau.

Noter!

Dans les premiers jours d'admission, une constipation et une prise de poids peuvent survenir. C'est bon. Le corps est juste en train de changer.

Se débarrasser de surpoids et la normalisation du travail de tout l'organisme, vous devez utiliser des fibres pendant 2-3 mois, puis une pause de 2-3 semaines et reprendre à nouveau. Si le but est perte de poids efficace Vous pouvez essayer un régime de fibres. Vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en une semaine.

Régime sur fibres (menu pour 1 jour)

Le régime est conçu pour recevoir 1,5 cuillères à soupe de fibres.

Bouillie 200 gr. Toute préparation avec de l'eau ou du lait convient. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de miel. 20 minutes après avoir mangé - des fibres et un verre de jus de légumes ou de fruits fraîchement pressé.

Déjeuner

Un verre de kéfir ou yaourt mélangé avec des fibres + une pomme ou tout autre fruit.

Soupe aux haricots ou aux champignons + pain au son. Après 20 minutes, fibrez avec du jus.

Fromage cottage mélangé avec des fibres + n'importe quel fruit + quelques noix (de préférence des pignons de pin, mais tous les autres feront l'affaire) ou des graines de citrouille.

Salade de légumes avec de l'huile végétale, un œuf à la coque ou du poisson bouilli. Thé vert.

Deuxième dîner

Un verre de kéfir ou de yaourt avec des fibres.


Ce menu peut être observé tout au long de la semaine, ou peut être utilisé comme jours de déchargement.

Où pourrais-je acheter

Il est préférable d'acheter la fibre en pharmacie. On le trouve parfois en grande surface, mais on ne peut pas toujours être sûr de sa qualité. Ce produit vaut chaque centime. Le prix varie en fonction du fabricant et des éventuels additifs.

De tout nécessaire pour une personne la fibre est le nutriment le plus sous-estimé. Ce nom fait référence aux fibres alimentaires, présentes dans tous les produits végétaux et ayant un effet positif sur la digestion des aliments.

L'un de ces composants naturels est la fibre.

Qu'est-ce que la fibre pour perdre du poids

Pour tenter de normaliser la silhouette et d'améliorer le bien-être, la plupart des gens ont tendance à recourir à des produits de grande consommation annoncés (et souvent assez chers), oubliant complètement que la nature donne à une personne de nombreux éléments utiles, y compris pour perdre du poids. graisses et glucides, les fibres ne fournissent pas d'énergie à l'organisme, mais jouent un rôle important dans sa vie.

Il est d'usage de distinguer deux types de fibres fibreuses : soluble et insoluble. Le premier d'entre eux, se déplaçant le long du tractus gastro-intestinal, recueille l'excès de cholestérol, les sels de métaux lourds et d'autres composants nocifs pour le corps. Le second normalise la motilité intestinale et minimise la probabilité de pathologies du côlon. Pour le fonctionnement normal du corps, les aliments doivent contenir des fibres des premier et deuxième types.

Pour enrichir votre alimentation avec ce composant utile, vous pouvez soit augmenter la teneur en aliments végétaux (fruits et légumes), soit acheter des fibres prêtes à l'emploi.

Caractéristiques avantageuses

Étant à l'intérieur du tube digestif, les fibres végétales remplissent les fonctions suivantes :

L'utilisation de fibres pour perdre du poids accélère considérablement la normalisation du poids et vous permet de conserver le résultat pendant longtemps. Cependant, il convient de noter que le meilleur résultat peut être obtenu en utilisant des fibres végétales en conjonction avec des activité physique et une alimentation équilibrée.

Tableau des aliments riches en fibres

Comme mentionné ci-dessus, les fibres végétales peuvent être achetées prêtes à l'emploi - par exemple, en comprimés. Cependant, vous pouvez les obtenir à partir de la nourriture habituelle. Des aides indispensables pour perdre du poids seront produits suivants la fourniture:

Il est très utile pour perdre du poids de manger des baies, en particulier fraises, framboises et mûres. Assurez-vous d'inclure des noix dans votre alimentation - bien que ces aliments soient très riches en calories, une poignée d'entre eux peut fournir à l'organisme une dose quotidienne de fibres végétales. Il faut aussi manger son, céréales germées et pain de grains entiers- ils enrichissent non seulement le corps en fibres, mais abaissent également le taux de cholestérol.

Types de fibres finies

Selon les nutritionnistes, manger des fibres prêtes à l'emploi (c'est-à-dire sèches) a l'effet le plus bénéfique sur le corps. Il existe plusieurs types d'un tel produit, chacun ayant une composition et une direction d'action particulières. Avant de commencer à perdre du poids avec des fibres, vous devriez demander l'avis d'un spécialiste - il vous aidera non seulement à choisir la bonne fibre et son dosage, mais aussi à développer un régime alimentaire approprié.

Du blé

Ce complément alimentaire est fabriqué à partir de son de blé mélangé à des baies, des fruits et des herbes pour le rendre encore plus savoureux et plus sain. Le produit est entièrement naturel - il ne contient aucun additif chimique, il ne nuit donc pas à la santé humaine.

Cette fibre est riche en vitamines et minéraux, très efficace pour la perte de poids et a les effets suivants sur l'organisme :

• active la formation de bile;
• favorise le nettoyage des toxines et des produits de décomposition ;
• fournit des éléments micro et macro utiles ;
• stabilise le tube digestif;
• améliore le fonctionnement du système excréteur.

subdivisé en petits et grands(selon la mouture). Le premier normalise le travail du tractus gastro-intestinal, du pancréas et du foie, améliore la digestibilité et la digestion des aliments. Les fibres grossièrement broyées stimulent la circulation sanguine dans les organes pelviens, absorbent les substances nocives et l'excès de liquide et nettoient le corps dans son ensemble.

De plus, l'impact de la fibre de blé est déterminé par la présence ou l'absence d'additifs dans celle-ci :

La fibre de blé est ajoutée à n'importe quelle boisson (à l'exception de l'alcool) dans 3-4 cuillères à soupe. l. et pris trois fois par jour avec les repas. Le montant total du supplément ne doit pas dépasser 100 grammes par jour.

sibérien

C'est un mélange de fruits, de céréales et de fibres alimentaires. Cette combinaison favorise non seulement la perte de poids, mais enrichit également le corps en oligo-éléments utiles. La combinaison de céréales et de fruits a toute une gamme d'effets bénéfiques :

Entre autres, la présence de fibre sibérienne dans le menu procure une sensation de satiété durable, empêchant ainsi l'apparition de dépression sur le fond de l'alimentation. Presque tout le monde est autorisé à utiliser ce produit. Cependant, s'il existe des contre-indications générales, vous devez demander l'approbation d'un médecin avant de commencer la réception.

La fibre sibérienne est diluée avec n'importe quel liquide, à l'exception des boissons alcoolisées, dans une proportion de 2 cuillères à soupe. l. pour 200 ml. Ils en prennent exactement la quantité nécessaire pour neutraliser la faim - il n'y a aucune restriction sur l'utilisation d'une certaine quantité de produit par jour. Avec les fibres, un complexe de vitamines doit être pris, car les fibres végétales ont tendance à absorber non seulement des éléments nocifs, mais également des éléments utiles dans les intestins.

du chardon-Marie

La fibre de graines de chardon-Marie est souvent utilisée normaliser le fonctionnement de la vésicule biliaire et du foie. Mais comme le produit a tendance à accélérer les processus métaboliques, il contribuera également à la perte de poids. Cette fibre est la plus puissante absorbant, qui assure le nettoyage du corps et prévient son intoxication. Et la silymarine présente dans la composition prévient l'apparition des rides et aide à maintenir une peau jeune.

Les fibres de graines de chardon-Marie ont un effet nettoyant et cicatrisant sur le corps. Elle est stabilise le foie, grâce à quoi il aide à perdre du poids. Prenez le remède deux fois par jour, 40 à 60 minutes avant le début d'un repas - 1 à 2 c. l. arrosé d'un verre de n'importe quel liquide, à l'exception des boissons alcoolisées. Il est impossible de dépasser la dose recommandée - dans ce cas, il existe un risque élevé d'indigestion, de maux de tête et de formation accrue de gaz.

Lin

Fibre de graines de lin accélère le processus de digestion, prévient la constipation, les hémorroïdes et de nombreuses autres pathologies. Cet outil favorise la satiété précoce et procure une sensation de satiété durable. Il existe deux façons de prendre ces fibres : diluer 15 grammes de matière sèche avec un verre de yaourt sans gras ou de kéfir, ou boire 1 cuillère à soupe. l. buvez avec un verre d'eau. Cependant effet maximal la perte de poids est obtenue de cette manière:

1. prendre quatre verres de kéfir et dissoudre 20 grammes de poudre dans chacun d'eux ;
2. boire un verre toutes les 4 heures.

Cette méthode est utilisée une fois tous les sept jours. La procédure contribue au nettoyage du corps et à la normalisation naturelle du poids.

De plus, vous pouvez ajouter des graines de lin aux plats cuisinés - salades, céréales, soupes, etc. Cependant, gardez à l'esprit que vous devez consommer au moins deux litres d'eau par jour - sinon les fibres ne seront pas correctement absorbées.

Citrouille

Les fibres de graines de citrouille ont les propriétés bénéfiques suivantes :

Pour perdre du poids, prenez 2 cuillères à soupe deux fois par jour. l. graines de citrouille avec un verre de liquide non alcoolisé 50 à 60 minutes avant les repas. Il est permis de sécher simplement le gâteau à la vapeur avec de l'eau bouillante, d'attendre qu'il gonfle et de l'utiliser comme additif alimentaire. Pour que l'apport de fibres de citrouille ait l'effet escompté, il est nécessaire de boire au moins trois litres d'eau par jour.

gruau

Les fibres alimentaires obtenues à partir d'avoine présentent certaines caractéristiques et apportent à l'organisme :

• écoulement rapide de la bile;
• bonne absorption des minéraux (notamment du calcium) ;
• élimination de la dysbactériose;
• purgation;
• effet hépatoprotecteur.

La fibre d'avoine doit être prise deux fois par jour avant les repas, en dissolvant le produit sec dans un verre d'eau bouillante. Dans le même temps, assurez-vous de consommer une grande quantité d'eau - au moins deux litres par jour.

Comprimés de fibres

Les personnes qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas consommer de fibres sèches peuvent les remplacer par des comprimés spéciaux. Selon les experts, les comprimés de fibres aident à nettoyer les intestins et à ramener le poids à la normale. Le principal avantage du médicament est sa capacité à mesurer avec précision, jusqu'à des milligrammes, posologie quotidienne, et le principal inconvénient est que la pharmacie n'a pas tous propriétés utiles qui sont inhérents à ses homologues naturels. Par conséquent, les experts recommandent de recourir à la forme de comprimés de fibres uniquement dans les cas extrêmes.

Le principal ingrédient actif de la fibre en comprimés est la cellulose microcristalline (MCC), qui est obtenue à partir des particules dures de coton qui en sont retirées lors de la production de tissus.

Propriétés utiles du médicament:

• accélère les processus d'échange;
• normalise le travail du tube digestif;
• nettoie le corps, absorbant d'abord puis éliminant les composants nocifs;
• prévient l'intoxication;
• absorbant une grande quantité de liquide, gonfle, neutralisant ainsi la sensation de faim;
• n'est pas digéré par l'estomac et n'est pas absorbé par les intestins, aidant perte de poids rapide minimisant la quantité d'énergie consommée.

Il n'y a rien de difficile à prendre de telles pilules - la bonne quantité est simplement lavée avec de l'eau. Ils commencent à prendre 1 comprimé par jour, après une semaine, ils augmentent la quantité à 5, après une autre semaine - jusqu'à 10, après un mois - jusqu'à 30, et ainsi de suite. La dose maximale autorisée est de 50 comprimés.

Contre-indications

Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à la prise d'un complément alimentaire aussi utile. Cependant, les produits riches en fibres végétales ne doivent pas être abusés par les personnes qui ont une exacerbation d'ulcères gastriques ou duodénaux, de gastrite, de duodénite ou d'inflammation de l'œsophage.

La présence de fibres dans l'alimentation est la base alimentation équilibrée et la normalisation du poids corporel. Et si vous le combinez avec l'apport de complexes vitaminiques et une activité physique équilibrée, vous pouvez maintenir la santé et la beauté jusqu'à un âge avancé.

La fibre est la fibre alimentaire des aliments végétaux. Les membranes des cellules végétales en sont construites. Il n'est pas digéré par les enzymes de l'estomac et du duodénum. Ce n'est que dans l'intestin avec l'aide d'une microflore bénéfique qu'il est traité. La fibre est utilisée pour la perte de poids, en raison de sa qualité pour nettoyer l'estomac et les intestins des toxines et des toxines. C'est pourquoi il est inclus dans le régime alimentaire.

Les bienfaits des fibres pour la perte de poids

L'utilisation des fibres pour maigrir tient à la propriété de ses fibres insolubles de gonfler dans l'estomac, d'absorber diverses substances nocives pour l'organisme, et de les évacuer. En même temps, il crée une flore adaptée à l'activité vitale des micro-organismes intestinaux bénéfiques. La présence de fibres dans notre alimentation réduit le risque d'inflammation des intestins, de lithiase biliaire, normalise le processus de défécation, favorise le métabolisme, abaisse le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Reconnu dans le domaine de la nutrition diététique en raison de sa faible teneur en calories, de sa capacité à donner une sensation de satiété et de l'accélération du passage des aliments dans le tube digestif.

Code ATX

A06AC Laxatifs en vrac

Groupe pharmacologique

Pour la perte de poids

Additifs biologiquement actifs

effet pharmacologique

Laxatifs

Indications d'utilisation des fibres pour la perte de poids

L'indication de l'utilisation des fibres pour la perte de poids est en surpoids la personne. L'obésité entraîne des scories du corps, des maladies du foie, du pancréas, des troubles métaboliques. La fibre remplit la fonction d'un nettoyant pour le corps, comme une éponge absorbe les toxines nocives et les poisons, les élimine, augmentant la motilité du système digestif. La capacité de gonfler dans l'estomac, de retarder l'absorption des glucides et des graisses donne une sensation de satiété durable, ne permet pas l'accumulation de graisse et les grignotages fréquents.

Formulaire de décharge

En plus des fibres dans les produits naturels, il existe des options de pharmacie pour les fibres alimentaires. L'industrie pharmaceutique s'est occupée de la création de compléments alimentaires contenant des fibres concentrées sous des formes telles que comprimés, poudres, granulés, son. Ils sont faciles à utiliser, leur dose est bien normalisée, ils peuvent être combinés entre eux.

La composition des fibres pour maigrir

La composition des fibres est une combinaison de polysaccharides (cellulose, pectines, gommes, mucus, guar, etc.) et de lignine (fibre alimentaire non glucidique). Certains de ces éléments chimiques sont solubles au contact d'un liquide (pectines, mucus, gommes), d'autres sont insolubles (cellulose et lignines). Une fois dans les intestins, le mucus, la pectine, les gommes sont complètement ou presque complètement fermentés ; partiellement - cellulose, la lignine n'est pas fermentée. Ces substances et d'autres doivent être incluses dans le régime alimentaire pendant travail équilibré système digestif. Dans la composition des fibres pour la perte de poids, les aliments contenant une grande quantité de fibres alimentaires avec leur faible teneur en calories devraient prévaloir.

Fibre sibérienne "Taille fine"

Fibre sibérienne" Taille fine"contient tous les composants pour fournir à l'organisme tout ce qui est nécessaire à sa vie, à l'exclusion de l'apport de grandes portions de nourriture. Il améliore le fonctionnement du tube digestif et, en même temps, vous permet de vous débarrasser de deux kilogrammes ou plus chaque mois. Il contient des coquilles de grains de blé, d'avoine et de thé d'un mélange d'herbes de prêle, d'ortie, de millepertuis, de menthe, de fruits d'anis. Cette concentration de plantes médicinales a un effet calmant, diurétique, laxatif, coupe l'appétit.

Fibre de blé pour maigrir

La fibre de blé pour la perte de poids est fabriquée à partir de son de blé raffiné. Il se produit un broyage fin ou grossier avec l'ajout de divers autres éléments utiles: diverses herbes médicinales, baies, varech, noix, fruits. La fonction de ce type de fibres est d'éliminer les substances nocives du corps, de normaliser le système excréteur, de remplir l'estomac de fibres alimentaires afin d'optimiser l'apport alimentaire.

Fibre de lin pour maigrir

Le mot lin en latin signifie "le plus utile". Cette plante contient des hormones-phytoestrogènes, des vitamines A, E, B, F, des acides aminés, des antioxydants, des acides gras oméga-3. La fibre de lin est utilisée pour la perte de poids et a également un effet bénéfique sur le travail du tube digestif, en enveloppant les parois de l'estomac. En éliminant les substances cancérigènes du corps, il prévient la menace de cancer du rectum.

Fibre d'hellébore pour la perte de poids

hellébore - Médicament un large spectre d'action, y compris il est également connu comme un médicament pour nettoyer le corps des toxines et des toxines, cholérétiques, diurétiques. La fibre d'hellébore pour la perte de poids est fabriquée en ajoutant la racine de la plante à une fibre d'une autre origine dans un rapport de 1:30 en raison de la toxicité de la plante.

Fibre de pépins de courge pour maigrir

La citrouille elle-même est un produit très utile. Il contient de nombreux minéraux, vitamines : C, E, K, PP, groupe B. Il existe même une vitamine T rare, qui intervient dans la formation des plaquettes, processus de coagulation du sang. Il contient également de la pectine, qui empêche le dépôt de plaques de cholestérol. Selon la teneur en carotène, il est 4 fois plus élevé que les carottes. De plus, la citrouille est peu calorique. Toutes ces qualités rendent la fibre de pépins de courge indispensable à la perte de poids.

Fibre de chardon-Marie pour perdre du poids

Un autre outil efficace qui aide à se débarrasser des kilos superflus. Le chardon-Marie est utilisé avec succès pour normaliser les processus de sécrétion biliaire, améliorer le métabolisme et en cas de maladies rénales. En outre, il contient de nombreux macro et microéléments divers, des vitamines qui compensent les nutriments perdus lors du processus de perte de poids et non reçus.

Shakes amincissants aux fibres

Les shakes amincissants aux fibres sont une autre façon de l'utiliser, mais sous forme liquide. Il est fabriqué à base de kéfirs sans matières grasses, de yaourts, de lait, vous pouvez prendre la masse d'œufs. En ajoutant des fibres d'un ou plusieurs types, ainsi que des fruits hypocaloriques pour la saturation en vitamines, épices préférées, et en broyant cette composition avec un mélangeur, vous obtenez non seulement un plat copieux, mais aussi un plat savoureux. bon résultat peut être atteint en remplaçant le petit-déjeuner ou le dîner par de tels aliments. Quelques verres d'un cocktail permettent de "tenir" les jours de jeûne. Il existe des shakes protéinés prêts à l'emploi, à base de soja, avec l'ajout de fibres, de vitamines et d'autres composants utiles. Ils favorisent non seulement la perte de poids, mais aident également à développer la masse musculaire, sont populaires parmi les athlètes.

Fibre de pharmacie pour perdre du poids

Une personne reçoit des fibres de la nourriture naturelle qu'elle consomme tous les jours. La norme quotidienne pour une personne est de 25 à 35 g. Mais si l'objectif est de perdre du poids, il faut augmenter le taux à 60g. Les fibres de pharmacie pour perdre du poids aideront à faire face à une tâche difficile. Il définit le rapport des substances solubles et insolubles, la composition est indiquée. Chaque personne peut choisir par elle-même, mais il est préférable de consulter un médecin ce qui lui convient le mieux, en fonction de la présence de composants utiles, de la présence d'arômes et d'additifs chimiques. Une large gamme dans le réseau de distribution indique la popularité de cette méthode de perte de poids.

Pharmacodynamie

La pharmacodynamie des fibres pour la perte de poids est basée sur les propriétés des fibres alimentaires à gonfler à l'intérieur de l'estomac sous l'influence du liquide, le remplissant et créant une sensation de satiété. Il absorbe et élimine également parfaitement les acides biliaires, le cholestérol et d'autres substances nocives du corps. Dans le même temps, les fibres alimentaires retardent l'absorption des graisses et des glucides. Il n'y a aucune valeur nutritive dans les fibres, parce que. il n'est pas traité par les enzymes de l'estomac. Grâce aux faits ci-dessus, la perte de poids se produit sans faim. Après avoir traversé tout le tractus gastro-intestinal et absorbé les déchets humains, les fibres sont excrétées avec les matières fécales.

Utilisation de fibres pour perdre du poids pendant la grossesse

L'utilisation de fibres pendant la grossesse est utile, mais pas dans le but de perdre du poids, car. ce n'est pas le bon moment pour penser au chiffre, mais en termes d'amélioration de l'activité du tube digestif. Les femmes enceintes souffrent souvent de constipation. L'utilisation de fibres alimentaires active le mouvement des matières fécales dans les intestins et facilite la défécation. Également pendant la grossesse, des changements hormonaux se produisent, ce qui affecte le métabolisme. Les fibres contribuent également à la normalisation du métabolisme. Ses meilleures sources pour les femmes enceintes sont le son : blé, avoine, riz. Ils appartiennent aux fibres insolubles et doivent être introduits dans votre alimentation avec les solubles : flocons d'avoine, la plupart des légumes et des fruits. Il ne faut pas recourir aux fibres d'herbes médicinales (chardon-Marie, hellébore, etc.). Une consommation excessive de fibres alimentaires peut provoquer des flatulences, une lourdeur dans l'estomac, des selles fréquentes et molles. Il faut être à l'écoute de son corps, observer la modération dans ses préférences gastronomiques, notamment les aliments contenant des fibres.

Contre-indications

Contre-indications à l'utilisation de fibres pour perdre du poids - inflammation aiguë des organes digestifs internes, ulcères, érosion, néoplasmes, intolérance individuelle à un seul composant.

Effets secondaires des fibres pour perdre du poids

Étant donné que les fibres sont contenues dans la partie grossière des plantes, leur effet sur les organes digestifs ne peut être qualifié de doux. Effets secondaires les fibres pour la perte de poids peuvent se traduire par des ballonnements, des flatulences, des douleurs dans la région épigastrique, dans les intestins et leurs troubles. Les allergies peuvent également apparaître sous la forme d'éruptions cutanées et de rougeurs de la peau.

Dosage et administration

Comment prendre des fibres pour perdre du poids, afin de ne pas nuire à votre corps et d'obtenir le maximum d'effet? La méthode d'application et les doses de fibres pour la perte de poids sont indiquées sur les emballages de chaque complément alimentaire spécifique, elles doivent être lues et strictement respectées. Le point commun à tous les types de fibres est la recommandation de commencer avec une petite portion afin de suivre la réaction du corps à celle-ci. Les fibres sont principalement prises avant ou pendant les repas et lavées avec beaucoup d'eau. Une autre façon est d'ajouter aux produits finis. La dose optimale est de 1 à 2 cuillères à café 2 à 3 fois par jour. Des instructions spéciales doivent être suivies lors de la prise de fibres hellébore. Commencez par une demi-cuillère à café le matin à jeun 30 minutes avant le petit déjeuner pendant 10 jours. Chaque nouvelle période de dix jours est ajoutée une demi-cuillère à café, ce qui porte à 3 cuillères à café. Cela prendra un mois et demi. Après une pause de 2-3 mois, vous pouvez répéter. Dans le même temps, il est recommandé de prendre des multivitamines.

Kéfir avec des fibres pour perdre du poids

Le kéfir avec des fibres pour perdre du poids est une recette très populaire et efficace. En l'utilisant, vous pouvez passer des jours de jeûne. À d'autres moments, remplacez les petits déjeuners et les dîners. Vous ne devez pas boire plus d'un litre de kéfir par jour, en le divisant en 4 doses et en ajoutant une cuillère à café de fibres.

Fibres la nuit pour perdre du poids

Le meilleur régime consiste à manger moins, selon les personnes qui remplacent le dîner par des fibres le soir pour perdre du poids. A cet effet, la fibre sibérienne "Thin Waist" convient. Au lieu de dîner, vous devez dissoudre 2 cuillères à café de fibres dans un verre de liquide. Il remplira l'estomac, donnera une sensation de satiété, mais ne donnera pas au corps une goutte de graisse ou de glucides. Le résultat ne vous fera pas attendre.

Fibres avec du foin pour perdre du poids

Le séné est connu comme agent laxatif, cholérétique et hépatoprotecteur. Grâce aux antraglycosides qu'il contient, les récepteurs du rectum sont irrités, augmentant ainsi la motilité intestinale, accélérant le mouvement du contenu à travers celui-ci et éliminant les toxines du corps. Les fibres avec du foin pour la perte de poids visent à perdre du poids en nettoyant les intestins. Vous ne devriez pas vous impliquer là-dedans, parce que. avec les substances nocives, les composants utiles sont lavés, sans lesquels la vie est impossible. De plus, une dépendance peut survenir et un syndrome de «l'intestin paresseux» peut survenir, après quoi la défécation indépendante sera compliquée.

Surdosage

Le principe « plus il y en a, mieux c'est » ne s'applique pas à la fibre. Vous devez suivre les instructions sur les emballages. Il n'y aura pas de décès, mais une surdose peut entraîner des douleurs abdominales, des nausées et des flatulences.

Interactions avec d'autres médicaments

Les fibres, en interaction avec d'autres médicaments, affectent le temps de séjour du médicament dans l'organisme et la vitesse de son absorption dans le sang. Les polysaccharides insolubles empêchent l'absorption de l'agent cardiologique digitoxine, analgésique, anti-inflammatoire, antipyrétique salicylate de sodium, furadonine pour le traitement des voies urinaires. Cela est dû à l'inadéquation entre le moment de leur passage dans le système digestif et l'excrétion de l'organisme. Apport simultané de fibres avec des préparations de fer qui réduisent la formation de caillots sanguins, l'antipyrine affaiblit leur efficacité. Les médicaments à base de la substance active tétracycline ne sont pas compatibles avec les fibres riches en calcium et les préparations à base de soufre ne sont pas compatibles avec les fibres contenant du fer.

Aliments contenant des fibres pour perdre du poids

Les aliments contenant des fibres pour perdre du poids comprennent les pommes, les choux de Bruxelles, le chou blanc, les légumineuses, le brocoli, les concombres, les poivrons, les carottes, la farine complète et le son. Ce groupe de produits contient de la cellulose - des fibres alimentaires "grossières" qui sont insolubles à l'intérieur d'une personne. D'autres fibres insolubles - les lignines - se trouvent dans les pois, les aubergines, les fraises, les céréales et les légumes rassis. Produits à fibres "douces", contenant des pectines, du mucus, des gommes - ce sont des céréales d'avoine et d'orge, des fruits frais et secs, des carottes, des pommes de terre, du chou diverses sortes, pois secs, agrumes, algues. La nutrition diététique devrait inclure ceux-ci et d'autres types de fibres alimentaires. Afin d'obtenir le résultat escompté, il faut privilégier les produits à base de farine complète, les céréales à base de céréales complètes, légumes crus et fruits, fruits secs, légumineuses. Vous devez également remplacer les huiles végétales raffinées pour assaisonner les salades et préparer d'autres plats par des huiles non raffinées.

régime fibre pour maigrir

Suivre un régime avec des fibres pour perdre du poids est nécessaire après avoir consulté un médecin. Les repas doivent être légers, contenir de petites portions, fréquents. Les fibres sont le plus souvent prises une demi-heure avant les repas et lavées avec un grand volume d'eau, ou ajoutées aux aliments liquides et aux boissons. Vous devez commencer avec 1 cuillère à café de fibres, en l'ajoutant à 2-3 repas, en augmentant progressivement la dose et la fréquence. Une option de régime pourrait être :

• petit-déjeuner: bouillie de céréales diverses dans du lait (200-250g), thé ou café sans sucre, vitamines;
• deuxième petit-déjeuner: un verre de kéfir ou un autre produit laitier faible en gras, plusieurs fruits de n'importe quel fruit;
• déjeuner : soupe de légumes avec une petite portion de pain au son, 60-80g de volaille bouillie, thé vert;
• collation de l'après-midi : 100-120 g de fromage cottage, noix, banane ;
• dîner: diverses salades de légumes assaisonnées d'huile végétale non raffinée, l'huile d'olive est meilleure, un œuf ou 100 g de poisson bouilli, du thé;
• avant de se coucher : un verre de yaourt.

Fibre ou son pour perdre du poids

Alors que les fibres contiennent à la fois des composants solubles et insolubles, le son est composé principalement de composants insolubles. Il s'agit en fait de l'enveloppe des grains, séparés à la suite du broyage. Lorsque vous choisissez des fibres ou du son pour perdre du poids, vous devez savoir que leur action est identique, mais le son est plus calorique et contient plus de graisses, de glucides et de protéines. De plus, ils ont besoin de plus d'eau pour boire. Pour perdre du poids, les fibres sont toujours meilleures et le son peut être consommé pour maintenir un poids stable et une alimentation saine.

La base d'une perte de poids correcte, raisonnable et saine est une combinaison de charges sportives et les systèmes d'alimentation. Cela vaut la peine de supprimer l'un de ces composants, et toute l'idée de perdre du poids s'avère être un échec. Autrement dit, le poids peut bien sûr disparaître, mais il reviendra tout aussi rapidement. Et les principes d'une bonne nutrition stipulent que les aliments végétaux doivent constituer au moins 1/3 du menu quotidien, le corps a certainement besoin de fibres pour perdre du poids. Comment le prendre correctement, nous comprendrons dans cet article.

Présentation du produit

Qu'est-ce que c'est - la fibre? En gros, c'est une partie indigeste des aliments d'origine végétale, elle n'a pas de valeur énergétique, mais le corps en a certainement besoin. En moyenne, une personne a besoin de 20 à 40 grammes de fibres par jour pour le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal, alors que la plupart n'en mangent même pas la moitié. Vous pouvez augmenter sa quantité dans votre alimentation en y ajoutant des légumes, des céréales, des noix, des fruits, mais les réalités d'aujourd'hui sont telles que peu de travailleurs peuvent se permettre des nutrition adéquat. Dans ce cas, une alternative peut être sèche comment la prendre, le fabricant indique généralement sur l'emballage, mais personne n'a annulé l'approche créative même dans de tels cas.

Que désirez-vous?

Les règles d'utilisation de ce produit dépendront en grande partie de ce que vous souhaitez obtenir exactement. Si l'objectif est de maintenir une bonne santé, de normaliser la digestion et les selles, ajoutez-le simplement à votre menu habituel. Mettez l'emballage à un endroit visible pour ne pas oublier le nouveau jusqu'à ce qu'il devienne automatique, et établissez une règle : des fibres sont ajoutées à tout aliment pour perdre du poids (la façon de les prendre dépend des goûts personnels). Vous pouvez manger une cuillerée du produit avant de manger, ou vous pouvez en ajouter à ce qui se trouve dans l'assiette. Si vous voulez déposer en surpoids, l'approche sera différente.

Nous allons très bien !

Une alternative aux petits pains et aux sucreries (les collations les plus populaires au travail) peut être la fibre pour perdre du poids. Comment prendre - encore une fois, vous décidez. Vous pouvez dissoudre quelques cuillères dans du kéfir, du yaourt, du jus non sucré et boire ce mélange, ou vous pouvez simplement boire des fibres sèches avec un verre d'eau ou de thé. Plus important encore, en absorbant le liquide, ce mélange sec est capable d'augmenter plusieurs fois son volume dans votre estomac. Ainsi, il sera possible d'oublier longtemps de sucer sous la cuillère. Si vous prenez des fibres une demi-heure avant le dîner prévu, vous devrez manger beaucoup moins pour satisfaire votre faim. Cette technique peut vous aider si vous partez en visite ou à tout événement accompagné d'un festin. C'est beaucoup plus facile de résister aux tentations de cuisiner quand on est rassasié, n'est-ce pas ?

A bas la cargaison !

Il existe même des régimes spéciaux pour les régimes et les jours de jeûne, dont le principal aliment est la fibre pour la perte de poids. Comment le prendre dans ce cas, les experts en nutrition ont décrit en détail. L'une des options les plus simples mais les plus efficaces sera la fibre de kéfir. Versez 1,5 à 2 cuillères à soupe de fibres sèches dans un verre de boisson lactée. Le jour où vous devez boire 4 à 5 verres de ce mélange. De plus, il n'est pas du tout difficile de décharger de cette manière, car la sensation de faim ne vous dérangera pas.

Comment choisir?

Les fibres pour maigrir dans les pharmacies et dans les rayons des supermarchés sont présentées dans une large gamme. Choisissez la forme qui vous convient : en poudre, granulés ou flocons. Vérifiez toujours attentivement les dates d'expiration sur l'emballage avant de faire un achat. Soit dit en passant, la fibre nationale pour la perte de poids, dont le prix est nettement inférieur au coût d'emballages importés similaires, ne leur est en aucun cas inférieure en termes de propriétés. C'est un produit abordable qui peut être acheté à partir de 40 roubles par paquet. N'oubliez pas que l'utilisation de fibres a ses propres contre-indications et nécessite également le respect du régime de consommation d'alcool, sinon l'effet souhaité ne sera pas atteint.

On nous parle des bienfaits des fibres dès le plus jeune âge, mais on ne le sait pas toujours. Gruau - pour qu'ils étudient bien, sarrasin - pour qu'il n'y ait pas d'anémie. Citron et - pour une forte immunité, - pour silhouette mince, son - pour que les intestins fonctionnent comme sur des roulettes. Qu'est-ce que tous ces goodies familiers ont en commun? Fibre utile dans les produits - différents types et différents noms. Et même une partie impressionnante de la mode d'aujourd'hui, sans laquelle la vie n'est pas douce (selon les nutritionnistes), est aussi la fibre.

Qu'est-ce que la fibre ?

Qu'est-ce que la fibre ? Dans les années 1970 et 80, les biologistes étaient catégoriques - il s'agit d'une substance de ballast qui n'est pas digérée dans le corps et s'y installe comme ballast.

Mais ils ont vite changé d'avis : les fibres alimentaires des plantes et des céréales, qui sont contenues dans des tiges, une enveloppe dense, des cellules, s'appellent des fibres, quel genre de lest est-ce là ! Dans le corps, ils ne se sont pas trompés ici ! - ne sont pas digérés, les enzymes gastro-intestinales ne les absorbent pas. Mais ils prennent des micro-organismes bénéfiques - la microflore intestinale et ses constructeurs. Ils se nourrissent de fibres et le corps en devient sain, robuste, mince et beau.

La fibre n'est pas la seule super-substance, il existe de nombreuses fibres. Légumes et fruits, céréales et légumineuses - dans la nourriture habituelle, vous pouvez trouver différentes "sortes" de prébiotiques. La fibre a beaucoup de classifications, mais laissons les chimistes comprendre les subtilités de la composition. Nous ne nous intéressons qu'à une seule typologie :

• Insoluble. Ce sont la cellulose et la lignine. Ces fibres alimentaires sont regroupées en une boule dure, roulées dans le corps et éliminent toutes les substances nocives. Le corps, essayant de digérer cette masse mystérieuse, dépense beaucoup d'énergie - cela s'avère un mini-régime utile!
• Soluble. Ce sont les pectines, les gommes, les hémicelluloses. Une telle fibre est un vrai magicien. Une fois dans le corps, il absorbe rapidement le liquide, gonfle plusieurs fois et vous êtes immédiatement saturé. La faim après un tel repas arrive plus tard que d'habitude, vous mangez moins - c'est un autre secret d'une silhouette merveilleuse.

La fibre sur votre table - comment choisir la bonne ?

Les aliments riches en fibres ne sont ni rares ni rares. Pas besoin de chasser à l'étranger et de dépenser de l'argent à l'étranger et. Les fibres alimentaires curatives peuvent être trouvées dans les produits les plus familiers. La condition principale est que les deux types "cellulaires" doivent toujours être présents dans les aliments. Et insoluble - plus.

Les citrons, le sarrasin et l'avoine sont loin d'être liste complète. Les aliments riches en fibres sont :

• - pommes (avec une pelure !), choux et carottes, prunes et potirons, abricots, pêches et agrumes. Oh oui, les mangues sont aussi pleines de pectine, alors si possible, ne refusez pas les fruits tropicaux.
• La gomme c'est les légumineuses et tous les plats à base d'avoine : porridge, galettes de céréales, etc.
• L'hémicellulose peut être trouvée dans une grande variété d'aliments. Ce sont des betteraves avec du chou, du son et des graines de lin, et des oranges avec des pommes.

Les fibres alimentaires insolubles dans l'alimentation doivent être obligatoires, il est donc tout simplement vital de savoir quels aliments contiennent des fibres grossières :

• La cellulose est riche en son (et, et, et), pois avec haricots, carottes avec pommes et betteraves (salade de fibres presque prête à l'emploi!), Pelage de concombres et poivrons.
• La lignine est surtout recherchée dans les préparations pharmaceutiques. Tous les absorbants les plus efficaces qui sauvent de l'empoisonnement (Polifepan, Polifan, Lignosorb, etc.) sont des fibres grossières thérapeutiques.

Maintenant pour le bénéfice...

Les fibres alimentaires sont un véritable médecin de famille pour notre corps. Suit tous les problèmes, aide à guérir les affections mineures, tout d'abord, il se précipite pour protéger notre immunité. Et pourtant, dans l'ordre - solubles et insolubles, fruits rouges et fibres grossières - qu'est-ce qui est utile ?

• Nettoie les intestins et le fait fonctionner. Les fibres alimentaires dures, poussant à travers les intestins, collectent tous les débris alimentaires et les excréments, et activent également la motilité intestinale.
• Augmente l'immunité. Les fibres grossières aident à nettoyer les villosités intestinales de la boue adhérente (toxines, débris alimentaires), de sorte que les nutriments sont absorbés beaucoup plus rapidement.
• Protège des calculs biliaires et des maladies intestinales. Le lin a été particulièrement efficace dans ce domaine - le mucus des graines de lin enveloppe les parois de l'estomac et des intestins, guérissant les ulcères et soulageant l'inflammation.
• Traite et prévient le diabète. La fibre a une propriété magique - elle ralentit l'absorption du sucre. En conséquence, le système endocrinien reçoit un soutien puissant, les risques de diabète sont considérablement réduits et il est beaucoup plus facile pour les diabétiques de contrôler leur glycémie.
• Sauve des maladies mortelles. Les fibres alimentaires préviennent le cancer du côlon et combattent activement l'apparition des plaques de cholestérol (et l'athérosclérose).
• Restaure et normalise la microflore intestinale (les fibres sont le déjeuner des bactéries intestinales vitales).

... Et du mal

Nous vivons à une époque très rapide - nous parlons en courant, nous résolvons des problèmes en courant, nous mangeons aussi en courant. On n'a pas le temps de cuisiner une assiette de flocons d'avoine, mais qu'y a-t-il - parfois on n'a même pas le temps de manger une pomme. Et plus la nourriture de notre carte est raffinée (fast food, spaghetti rapide, sandwichs du matin au pain blanc), moins elle est riche en fibres et plus elle est gourmande en bactéries intestinales.

• Ils provoquent des ballonnements, des flatulences sévères, des nausées, des coliques et des diarrhées.
• Si vous buvez peu d'eau pendant le cours des fibres (et que vous avez besoin de 1 à 1,5 litre par jour), cela peut entraîner des complications tout à fait attendues - la constipation.
• Chez les patients présentant une inflammation chronique des intestins et du pancréas, les fibres grossières peuvent provoquer une attaque de la maladie.
• Avec une utilisation active (et prolongée), les fibres alimentaires provoquent la lixiviation des microéléments utiles et des microéléments liposolubles.

Fibres pour maigrir

Les fibres en tant que produit diététique sont l'un des mécanismes de perte de poids les plus naturels. La plupart des régimes classiques ont été créés précisément sur la base de l'utilisation de fibres alimentaires - pomme, chou... Quel est le secret de la fibre, comment aide-t-elle à gagner et à maintenir l'harmonie ?

Plus important encore, les fibres vous permettent d'améliorer la digestion et les selles. La fonction intestinale idéale est l'une des conditions essentielles minceur : avec les aliments trop cuits et les toxines périmées, les kilos superflus quittent le corps, le métabolisme s'améliore, la peau est nettoyée, les yeux acquièrent un éclat guilleret.

Et aussi des polysaccharides de fruits et des fibres grossières - très bon moyen faire face à un appétit démesuré. Du son, des céréales et des fruits pour les collations remplissent rapidement les intestins, créant l'illusion d'un gros déjeuner copieux. Le corps est nourri, vous n'aurez plus besoin d'un biscuit et d'un sandwich de plus, et les réserves de graisse commencent lentement à fondre.

Et afin de renforcer et de consolider l'effet «minceur», vous pouvez ajouter des suppléments spéciaux de pharmacie aux aliments ordinaires riches en fibres alimentaires. Une option populaire est la fibre sibérienne.

Fibre sibérienne - qu'est-ce que c'est et comment la prendre?

La fibre sibérienne est un produit entièrement naturel et unique à base de coques dures de grains de seigle/blé et d'additifs sains (fruits, baies, noix, etc.).

Il combine les propriétés les plus précieuses des fibres naturelles - réduit le taux de cholestérol dangereux, soulage la constipation chronique, renforce les défenses de l'organisme. Il s'agit d'un produit diététique idéal - non seulement en raison des propriétés classiques de perte de poids des fibres alimentaires, mais aussi en raison de la teneur en calories - de 38 à 100 kcal pour 100 g.

Dans les magasins en ligne, les pharmacies et les "services de santé" spéciaux, vous pouvez trouver différents types Fibre sibérienne: nettoyant aux herbes (,), pour le foie avec, pour la beauté avec, pour des yeux sains avec des myrtilles et tout simplement très savoureux - avec des fruits, des légumes, des baies, des noix ...

Mais peu importe à quel point la fibre sibérienne est différente, les instructions d'utilisation sont toujours les mêmes - très claires et très strictes. Pour que le produit apporte tous ses avantages, vous devez le prendre strictement selon les règles.

Recette de fibres sibériennes pour perdre du poids

Dose quotidienne - 4 cuillères à soupe (pas plus !). Il est préférable de diviser cette portion en 2 parties - pour le petit-déjeuner et le déjeuner (et peut être utilisée comme dîner léger). Vous devez «vapeur» les fibres à l'avance - vous devez les manger une demi-heure avant un repas, et 15 minutes supplémentaires sont nécessaires pour que la bouillie d'harmonie s'infuse.

Pour rendre la fibre prête à l'emploi, il suffit de la remplir d'eau, de yaourt, de kéfir, de lait bouilli - n'importe quel lait aigre à votre goût. 1-2 cuillères à soupe de céréales médicinales par tasse de base liquide. Vous pouvez ajouter à la soupe, - comme du son ordinaire. Et gardez toujours une ou deux bouteilles d'eau à la maison !

Fibre sibérienne - écoutez les avis

Les nutritionnistes ont une approche sans équivoque de l'alimentation "perte de poids" : les meilleurs produits sont ceux qui sont naturels. Les médecins votent pour la fibre à deux mains, mais... naturelle. Celui aux pommes, flocons d'avoine, betteraves et carottes.

Fibre sibérienne - les avis des médecins à ce sujet sont presque unanimes - elle n'est nécessaire que s'il y a un manque catastrophique de fibres alimentaires ordinaires dans le menu. Si vous mangez régulièrement à la fois des céréales et des fruits et légumes, 2 à 3 portions de fibres sibériennes par semaine suffisent. Tout comme un groupe de soutien pour votre corps.

Et qu'en est-il des acheteurs pour qui la fibre sibérienne a été créée ? Les critiques à son sujet, contrairement aux avis médicaux, sont plus controversées.

Toutes les femmes qui ont essayé les fibres à la mode, avec et sans additifs, parlent d'une chose : il est impossible de perdre du poids délibérément avec. La plus grande perte est de 2 à 4 kg, puis avec une bonne nutrition.

"Je bois régulièrement des fibres, je les mélange avec du kéfir, j'aime beaucoup le lait cuit fermenté. Les intestins fonctionnent très bien, c'était un énorme problème. La peau est devenue plus propre, mais je n'ai remarqué aucun changement cardinal de poids.

« Je suis une grande adepte des choses amincissantes tendances, mais l'essentiel pour moi, c'est la composition naturelle et la sécurité. La fibre sibérienne est pour moi le dîner parfait lorsque vous voulez mâcher quelque chose, et il fait presque nuit. Après le premier pot, j'ai perdu 2 kg !

Boire beaucoup d'eau est l'exigence la plus essentielle si votre diététiste prend des fibres pour perdre du poids. Les critiques de cela rappellent constamment:

« Les filles, n'oubliez pas que lorsque vous mangez des fibres, vous devez boire au moins un litre d'eau par jour. Mes amis m'en ont parlé, et le pharmacien me l'a dit, mais je n'y ai attaché aucune importance. Et en vain - il était très difficile d'aller aux toilettes, un vrai supplice. Maintenant - seulement avec de l'eau !

Cellulose - partie essentielle alimentation saine de l'homme moderne. Forte immunité, microflore saine, intestins actifs - la fibre alimentaire omniprésente est responsable de tout cela. Inclure régulièrement une variété de fibres dans le menu n'est pas du tout difficile et, dans les cas extrêmes, des suppléments de pharmacie peu coûteux et naturels viendront à la rescousse.