Distillant le sang régulièrement dans tout le corps, le cœur crée une pression si monstrueuse qu'il peut pousser un jet de sang sur une longueur de 9 mètres. Il est incroyablement résistant : constamment et sans repos, il rétrécit, rétrécit et rétrécit - jusqu'à 40 milliards de fois par an.

Une charge aussi fantastique n'est pas vaine et est à l'origine des statistiques très sombres des maladies cardiovasculaires dans le monde moderne. Très souvent, les "moteurs" ne sont pas utilisés correctement ou détruisent la "ressource motrice" en travaillant dans le mauvais mode. En attendant, il est très facile de mettre en place le travail du cœur et de l'entraîner.

Un cœur entraîné améliore la fonctionnalité et l'endurance. Il y a une personne qui est très forte physiquement, et après 30 à 60 secondes de travail, elle est toute en sueur et commence à s'étouffer, bien qu'il semble y avoir de la force dans les muscles. Ceci est particulièrement courant chez les gars qui pratiquent les arts martiaux. Vous regardez, cela ressemble à une personne en bonne santé, et en une minute tout rouge et avec la bouche ouverte - prenez-le et faites-en ce que vous voulez. Pourquoi donc?

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Système cardiovasculaire et endurance

Le cœur est, au sens large, une "pompe" électrique qui fait constamment circuler le sang dans les tuyaux (vaisseaux) du corps. Ce système, en général, est la raison pour laquelle on l'appelle le système cardiovasculaire. Sa tâche est de fournir à toutes les cellules et organes du corps la quantité nécessaire d'oxygène et d'autres nutriments nécessaires à la vie. Une fois que vous aurez compris cela, vous pourrez voir et réaliser plusieurs dépendances qui sont importantes pour comprendre le travail efficace du cœur :

• Plus le corps est grand, plus il a besoin de sang.
• Plus vous avez besoin de sang, plus votre cœur en a besoin ou plus il a besoin de battre.
• Plus le cœur est gros, plus il pompe de sang à la fois (plus d'oxygène à la fois).
• Plus le cœur est petit, plus il faut souvent se contracter pour pomper le volume de sang requis.
• Plus le cœur est gros, moins il doit se contracter fréquemment pour pomper le volume de sang requis.
• Moins le cœur se contracte souvent, moins il s'use au cours de la vie.

Pour les bodybuilders ou autres amateurs types de puissance sports, c'est particulièrement important : dans leur cas, la situation est compliquée par un grand nombre de masse musculaire. Tous les 10 kg supplémentaires. les muscles ont besoin d'environ 3 litres d'oxygène supplémentaire par minute.

Chez une personne ordinaire, 1 litre de sang contient en moyenne 160 ml. oxygène. Si vous multipliez cette quantité d'oxygène par la quantité de sang pompée par minute (qui, soit dit en passant, dépend de la fréquence cardiaque), vous obtiendrez la quantité d'oxygène délivrée par le sang par minute. Si la charge est très intense (180 à 190 battements de cœur par minute), la plupart des gens obtiendront environ 4 litres d'oxygène par minute.

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Imaginez maintenant deux frères jumeaux sur un tapis roulant. L'un pèse 70 kg, et le second est un jock et pèse 80 kg. Ici, ils courent. Pour le premier, 4 litres d'oxygène suffisent amplement pour une course confortable, mais pour le second ("tangage"), pour le confort, il faut pomper non pas 4, mais 6-7 litres de sang (pour nourrir les muscles) . Et le cœur (s'il a la même taille que celui d'un frère, et se contracte à la même vitesse), n'aura pas le temps de satisfaire tous les organes avec suffisamment d'oxygène. Kachek commencera rapidement à s'étouffer et sera obligé de ralentir.

Comment le réparer? Soit réduire la consommation d'oxygène (perdre du poids), soit augmenter le volume du cœur et du sang distillé à la fois. C'est en fait le sens de l'entraînement du cœur - pour augmenter son volume interne.

• Plus le volume du cœur est grand, plus le cœur reçoit de nutriments à la fois.
• Plus le volume du cœur est grand, moins il peut se contracter.
• Moins le cœur se contracte (fonctionne) - moins il s'use.

L et D - hypertrophie cardiaque

Faites attention, dit-on - une augmentation du volume, et non de la taille du cœur. Ce sont des choses très importantes. Car le premier est très utile, et le second, au contraire, est très nocif. Le fait est que l'hypertrophie cardiaque peut être bonne et mauvaise. Lorsque l'augmentation de volume se produit en raison de l'étirement des parois du muscle cardiaque (hypertrophie L) - c'est très bien : cela vous permet de pomper plus de sang à la fois - c'est ce dont nous avons besoin. Mais lorsque le cœur se développe en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque (D - hypertrophie) - c'est extrêmement grave: la soi-disant hypertrophie myocardique due à un défaut diastolique. Nous ne nous tromperons pas avec la terminologie, nous nous attarderons seulement sur le fait que cela provoque une crise cardiaque.

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Comment entraîner le cœur ? Comment obtenir une bonne hypertrophie et éviter la mauvaise ?

Tout est extrêmement simple. Vous n'avez pas besoin de travailler dans un pouls proche du maximum (180-190 battements). Vous devez travailler longtemps et souvent à une fréquence cardiaque moyenne (110-140) battements par minute. Pour la majorité, une impulsion de 120 à 130 battements par minute est le plus souvent idéale. Une personne ordinaire en bonne santé au repos a un pouls de 70 battements par minute. Quand une telle personne commence à faire une sorte de cyclique long travail(entraînement avec fer, course ou marche rapide) son pouls commence à augmenter afin de fournir à tous les organes du corps une quantité accrue d'oxygène due à la charge. Ici, son pouls a atteint 130 battements par minute. Une personne dans cette situation peut stabiliser la charge et continuer à travailler sans augmenter l'intensité. S'il continue cet entraînement pendant une heure, la "flexibilité" de son cœur commencera à s'améliorer. Les muscles distilleront une énorme quantité de sang dans le cœur et celui-ci commencera à s'étirer progressivement. Si vous vous entraînez souvent de la sorte (à partir de 3 fois par semaine pendant 60 minutes), le cœur s'étirera avec le temps et son volume augmentera considérablement. En conséquence, le volume de sang pompé en un battement de pouls augmentera également. Parallèlement, l'endurance et le nombre de battements cardiaques au repos diminueront.

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étirer le coeur

Combien pouvez-vous "étirer" le cœur ? Deux fois est très probable. 50% garanti. Chez une personne ordinaire, le volume du cœur est le plus souvent d'environ 600 ml. Un athlète entraîné a 1200 ml. est un résultat assez commun. Les athlètes cool (skieurs MSMK, coureurs) ont 1500-1800 ml. - le niveau du champion des Jeux Olympiques.

À quelle vitesse pouvez-vous "étirer" le cœur ? Pour un résultat prononcé, une demi-année (6 mois) suffit. Avec trois séances d'entraînement par semaine pendant 60 minutes, en six mois, le cœur est étiré de 30 à 40 %. Si vous pouvez faire ces entraînements tous les jours, comptez sur une augmentation cardiaque de 50 % ou plus. En général, il y a une règle très simple ici : plus de temps pendant la semaine le cœur travaille au pouls souhaité (120-130), plus il s'étire et plus vite. Avec un programme d'entraînement aussi "léger", il n'y a pas de changements nocifs dans le cœur. Dans ce mode, en raison du pompage constant d'une grande quantité de sang, il est obligé de «s'étirer» en volume. Soyez prêt : avec le temps, en raison de la dépendance, vous devrez augmenter l'intensité des cours afin de rester dans la zone souhaitée (120-130 battements de cœur).

En raison de la malnutrition, des changements liés à l'âge, du stress, le muscle cardiaque s'use. Il existe des changements dystrophiques dans les tissus conduisant à des maladies cardiovasculaires. Les préparations pour renforcer le cœur réduisent le taux de cholestérol, stimulent les processus métaboliques et saturent le myocarde avec les éléments nécessaires au bon fonctionnement.

Au cours d'une vie, le cœur s'épuise et vous devez prendre des médicaments pour renforcer le muscle cardiaque.

Indications pour l'utilisation de fonds pour renforcer le cœur

Les médicaments fortifiants pour le cœur sont utilisés en prophylaxie et fins médicinales. Il est utile de les boire pour les personnes de plus de 35 ans afin de réduire la charge sur l'organe et d'améliorer la perméabilité vasculaire.

Indications pour médicaments sommes:

• pathologie des vaisseaux cérébraux;
• coups de bélier;
• insuffisance circulatoire;
• échecs de rythme;
• maladies du myocarde;
• rééducation après un infarctus.

Avec les surpressions, prenez des médicaments pour le cœur

Les préparations pour renforcer le muscle cardiaque sont utiles pour les athlètes pendant la période entraînement intense. Ils sont utilisés en musculation lors d'extrême activité physique. Les médicaments sont montrés aux personnes qui effectuent des travaux pénibles ou qui travaillent dans des industries dangereuses. Les fonds cardiaques sont prescrits dans la vieillesse et dans le traitement des maladies chroniques qui ont un effet négatif sur le myocarde: diabète sucré, hypothyroïdie.

Il est impossible de prendre une décision sur la prise de médicaments par vous-même - contactez votre thérapeute ou votre cardiologue.

Classification des médicaments pour améliorer la fonction cardiaque

Le tableau montre la classification des médicaments qui améliorent la fonction cardiaque.

groupe médicinal	Action
Cardioprotecteurs. Ceux-ci comprennent les statines, les agents antiplaquettaires et les bêta-bloquants.	Ils améliorent la fonction du muscle cardiaque, rétablissent les processus métaboliques dans le myocarde et réduisent la charge sur l'organe. Les statines réduisent la concentration de cholestérol dans le sang, les bêta-bloquants normalisent le rythme, la pression artérielle et utilisé pour l'insuffisance cardiaque. Les agents antiplaquettaires sont utilisés pour fluidifier le sang et prévenir l'athérosclérose vasculaire.
Cardiotrophes (stimulateurs cardiaques)	Ils favorisent la régénération des tissus, participent au métabolisme du glucose et aident à saturer le cœur en oxygène. Leur utilisation normalise le métabolisme dans le myocarde, la contractilité du muscle cardiaque et améliore la circulation coronarienne.
Médicaments métaboliques	Fournir une nutrition au muscle cardiaque, éliminer l'hypoxie, activer le métabolisme du glucose et de l'oxygène. Ils améliorent le métabolisme des cellules, saturent les tissus de fer et d'autres substances, accélèrent les processus oxydatifs et neutralisent les toxines.
vitamines	Conçu pour protéger le système circulatoire et le cœur des défaillances fonctionnelles. Ils ont un effet complexe, renforçant le myocarde, les parois vasculaires, abaissant le cholestérol. Les vitamines normalisent le métabolisme des lipides et le bien-être général.
Préparations de potassium et de magnésium	Il est prescrit pour augmenter le niveau de calcium et de magnésium dans le corps. Le manque d'oligo-éléments provoque un gonflement du myocarde, des contractions altérées et des spasmes. Les médicaments soulagent les crises fatigue chronique, réduire la charge sur le cœur pendant le travail physique.
Nitrates	Les composés contenant de l'azote détendent les parois vasculaires, éliminent les spasmes et réduisent la demande en oxygène du myocarde.

Liste des médicaments pour renforcer le cœur par ordre alphabétique

Liste des médicaments prescrits pour le soutien cardiaque et leur action pharmacologique.

L'agent métabolique est fabriqué à base d'extrait de sang de veau. Disponible en comprimés et en ampoules de verre.

Actovegin - capsules pour injections après un AVC

Actovegin améliore le métabolisme, le trophisme et régénère les dommages.

Ils pratiquent après un accident vasculaire cérébral, avec des troubles vasculaires dans le cerveau, pour protéger les cellules de l'hypoxie et nourrir les tissus myocardiques.

Les contre-indications incluent :

• insuffisance cardiaque;
• œdème pulmonaire;
• intolérance individuelle.

Dose quotidienne 10-20 ml pendant 2 semaines. L'agent est dilué avec une solution saline et administré goutte à goutte. Selon la prescription du médecin, le traitement peut être poursuivi pendant 2 à 3 semaines supplémentaires. Actovegin boit 1 à 2 morceaux 3 fois par jour pendant 30 jours.

Le prix de 5 ampoules de 5 ml est de 570 roubles. Les comprimés de 200 mg 50 pièces coûtent 1450 roubles.

Préparation de vitamines, régule les processus métaboliques, sature les tissus en vitamines, réduit la fragilité capillaire, élimine les toxines, renforce les parois vasculaires et normalise la microcirculation sanguine. L'askorutine est prescrite pour éliminer les œdèmes, rétablir la circulation sanguine et renforcer les défenses. Les restrictions d'utilisation incluent l'intolérance aux substances.

Askorutin - vitamines qui saturent le muscle de minéraux

La posologie est de 1 comprimé 2 fois par jour après les repas. La durée du rendez-vous est déterminée par le médecin pour chaque patient individuellement.

Le prix d'Askorutin n ° 50 est de 50 roubles.

Doppelhertz Energotonic-H

Le sirop vitaminé sucré aide le cœur en renforçant les parois du myocarde.

Un médicament savoureux améliore l'efficacité et la concentration, stimule les défenses de l'organisme, sature les tissus de substances utiles et renforce les parois des vaisseaux sanguins.

Doppelgerz Energotonic-H prendre 1 cuillère à soupe. l. 3 fois par jour pendant un mois.

Le coût d'une bouteille de sirop d'une capacité de 250 ml est de 500 roubles.

Le médicament a des propriétés vasodilatatrices, améliore la contractilité myocardique, l'apport sanguin tissulaire et appartient au groupe cardioprotecteur. Produit sous forme liquide dans des flacons de 50 ml.

L'extrait liquide de Leuzea dilate les vaisseaux sanguins

Contre-indications d'utilisation :

• alcoolisme;
• maladies du foie, des reins;
• insomnie;
• épilepsie;
• processus infectieux.

Les instructions d'utilisation indiquent que le liquide est pris 20 gouttes, à dissoudre dans 100 ml d'eau, avant les repas 2 à 3 fois par jour. Durée environ 1,5 mois.

Le prix de l'extrait de Levzei est de 85 roubles.

Le médicament est vendu sous forme de petits comprimés en forme de cœur et appartient au groupe des agents antiplaquettaires. La formule Cardiomagnyl comprend de l'acide acétylsalicylique à un dosage de 150 et 75 mg. Un composant supplémentaire est l'hydroxyde de magnésium. L'indication d'utilisation est un facteur de risque de développement de maladies cardiaques.

Cardiomagnyl est pris pendant la rééducation après une crise cardiaque

Il comprend:

• obésité;
• taux de glucose élevés;
• hypothyroïdie.

Cardiomagnyl est en demande pour les personnes âgées et matures atteintes de thrombose vasculaire, lors de la rééducation après une crise cardiaque. Il est interdit de boire avec des saignements gastriques, une hémorragie cérébrale, un manque de vitamine K et un asthme bronchique. Prescrit avec prudence au 2e trimestre de la grossesse, en cas de goutte et d'ulcères d'estomac.

À des fins préventives et pour le traitement, les pilules sont prises 1 fois par jour avec de l'eau. Le cours est déterminé individuellement.

Prix ​​n ° 30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 roubles, n ° 100 pour 150 mg - 350 roubles, n ° 30 pour 75 mg -125 roubles.

L'un des meilleurs complexes de vitamines pour le myocarde en capsules - Doppelherz Cardio Omega comprend de la graisse de saumon naturelle, des vitamines E, B6, B12, de l'acide folique. Les composants ont un bon effet sur le système cardiovasculaire système vasculaire réduire le risque d'athérosclérose.

L'orotate de potassium est pris pour reconstituer le corps en potassium.

Coût n ° 20 pour 500 mg 140 roubles.

Coenzyme Q10 forte

Les vitamines utiles pour le cœur stimulent la production d'énergie, réduisent la fatigue, elles sont pratiquées avec un effort physique excessif et en musculation. Le médicament réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires, renforce le système immunitaire, améliore le métabolisme dans les cellules.

Coenzyme Forte réduit la fatigue corporelle

Coenzyme Q10 forte prendre 1-2 gélules après le petit déjeuner. La durée du traitement est d'un mois.

Le prix de 30 gélules en pharmacie est de 270 roubles.

Fort de Magne In 6

Magne B Forte restaure le métabolisme

Les comprimés sont pris 1 morceau 3 fois par jour, sans mâcher, avec de l'eau immédiatement après les repas. Cure thérapeutique 1 mois.

Le prix de Magne dans le 6e fort pour le n ° 40 est de 520 roubles.

Le médicament fait référence aux cardiotrophes et aux médicaments contenant du magnésium. Il est vendu sous forme de comprimés blancs contenant 500 mg de magnésium.

Magnerot est nécessaire pour améliorer la transmission de l'influx nerveux dans les tissus musculaires, normaliser le métabolisme et la fréquence cardiaque. Il soulage les douleurs dans la poitrine, apaise système nerveux, ne permet pas les convulsions.

Le médicament est prescrit pour une carence en magnésium, pour le traitement et la prévention des crises cardiaques, de l'angine de poitrine, d'une mauvaise circulation coronarienne.

Magnerot est pris avec un manque de magnésium dans le corps

Les contre-indications au traitement sont :

• insuffisance rénale;
• pierres dans les reins;
• excès de magnésium et de calcium;
• bradycardie.

Le prix du médicament pour restaurer le travail du cœur pour le n ° 20 est de 290 roubles, pour le n ° 50 - 620 roubles.

L'agent métabolique stimule l'échange d'énergie cellulaire, améliore la contractilité du myocarde, la microcirculation sanguine et l'apport sanguin aux tissus cérébraux. Il a une activité antioxydante et neutralise l'action des toxines.

Mexicor stimule le métabolisme

1. Mexicor est produit dans des ampoules en verre transparent de 2 ml.
2. La solution est demandée dans le traitement complexe d'une crise cardiaque, maladie coronarienne troubles cardiaques, circulatoires.
3. Prescrit pour augmenter l'efficacité, l'attention et le soulagement de l'anxiété excessive.

L'interdiction de traitement est l'intolérance individuelle, la grossesse, les pathologies du foie et des reins. Pour renforcer la fonction cardiaque, le médicament est administré par voie intramusculaire et intraveineuse avec un compte-gouttes, dilué avec une solution saline ou du glucose.

Le cours du traitement est déterminé individuellement. Durée moyenne 2 semaines. Taux journalier ne doit pas dépasser 800 mg.

Le coût de 10 ampoules de Mexicor est de 350 roubles.

Les vitamines qui améliorent la fonction cardiaque comprennent un complexe de substances qui augmentent la circulation sanguine et renforcent le myocarde. Il est recommandé de le prendre aux athlètes lors d'un entraînement intensif et aux personnes ordinaires pour la prévention des maladies cardiaques en une cure de 30 jours, qui se répète après un mois.

Directs - vitamines qui améliorent la circulation sanguine

Le coût de la direction n ° 60 de la société Evalar est de 330 roubles.

Les petits comprimés blancs sont classés comme nitrates et contiennent 500 microgrammes de nitroglycérine. Ils pratiquent pour le soulagement des crises d'angine et pour la prévention des troubles cardiaques lors de stress et d'efforts physiques.

Quand ne pas utiliser :

• enfance;
• basse pression;
• choc cardiogénique;
• péricardite.

La nitroglycérine est utilisée pour prévenir les maladies cardiaques

La nitroglycérine est placée sous la langue et lentement absorbée. Pour une dose unique, 1 à 2 comprimés suffisent. L'effet thérapeutique est perceptible après 1-2 minutes, la douleur thoracique disparaît. Lorsque l'amélioration ne se produit pas après 5 minutes, l'utilisation du médicament est autorisée. Si l'intensité de l'attaque ne diminue pas, appelez une ambulance.

Le coût de la nitroglycérine dans les pharmacies est de 40 à 70 roubles.

Panangin a un effet positif sur les processus métaboliques

Rendez-vous pour les noyaux à :

• arythmies;
• insuffisance cardiaque;
• crise cardiaque.

Panangin ne peut pas être utilisé si la maladie d'Addison, l'insuffisance rénale, le choc cardiogénique est diagnostiqué. La norme quotidienne est de 3 comprimés 3 fois après les repas. La durée d'utilisation dépend de l'état du patient et est déterminée individuellement.

Le prix n ° 50 est d'environ 140 roubles.

Le médicament est classé comme cardiotrophique. La riboxine élimine la privation d'oxygène des tissus et a un effet antiarythmique.

• crise cardiaque;
• myocardite;
• cardiomyopathie;
• dystrophie des tissus myocardiques.

La riboxine a un effet anti-arythmique

Produit sous la forme d'une solution pour injections et comprimés. Le liquide est administré une fois par jour en dissolvant 1 ampoule dans 200 ml de chlorure de sodium. Les comprimés sont pris à 200 mg 3 fois par jour avant les repas. La durée du traitement est déterminée par le médecin.

La riboxine est contre-indiquée dans la goutte, l'intolérance individuelle et l'insuffisance rénale.

Le coût de 10 ampoules de 10 ml est de 60 roubles. Le prix de 50 comprimés de 200 mg est de 75 roubles.

Cardioprotecteur à activité immunomodulatrice et antioxydante. Il sature les tissus en oxygène, réduit la zone d'ischémie, restaure le métabolisme et est un bon stimulant de l'activité cardiaque.

La thiotriazoline sature les tissus en oxygène

La thiotriazoline est produite sous forme de solution et de comprimés. Les injections sont administrées par voie intramusculaire, 2 ml 2 à 3 fois par jour, ou administrées au goutte-à-goutte, en diluant 2 ampoules dans une solution saline, pendant 5 jours. Ensuite, le patient est transféré dans des comprimés et prescrit 100 mg de médicament pendant 3 semaines.

Les interdictions incluent la sensibilité aux ingrédients, la grossesse, les maladies rénales au stade aigu.

La thiotriazoline fait référence à des médicaments coûteux. Le prix de 10 ampoules de 4 ml est de 1020 roubles. Les comprimés de 100 mg coûtent 450 roubles pour 50 pièces.

Inclus dans le groupe des cardioprotecteurs, vendus en comprimés de 10 mg. Erinit est prescrit pour la prévention de l'angine de poitrine. Les substances actives dilatent les vaisseaux sanguins et rétablissent un rythme cardiaque normal.

Contre-indications au traitement :

• crise cardiaque aiguë;
• troubles de la circulation cérébrale;
• blessure à la tête;
• glaucome;
• sensibilité aux composants ;
• grossesse.

Erinite est pris pour prévenir l'angine de poitrine

Le médicament doit être pris 1 à 2 comprimés une heure avant les repas avec de l'eau, 3 à 4 fois par jour. La durée du traitement varie de 2 à 4 semaines.

Le prix de l'Erinite n ° 50 est d'environ 80 roubles.

Pour améliorer les performances cardiaques, ne prenez les médicaments que selon les directives de votre médecin. Un traitement inapproprié peut réduire l'élasticité des parois vasculaires et déclencher le développement de modifications dystrophiques du myocarde. Le cardiologue prescrit des cardioprotecteurs, des cardiotrophes, des médicaments métaboliques, des vitamines, des agents contenant du potassium et du magnésium ou des nitrates, en se concentrant sur l'état de la personne. Une approche responsable garantit l'efficacité avec un strict respect des instructions.

Une masse musculaire impressionnante et des charges exorbitantes pendant l'entraînement forment le soi-disant cœur d'un athlète chez les bodybuilders expérimentés. Il est agrandi, se contracte plus souvent, bat plus puissamment - et s'use plus rapidement. Afin d'éviter les problèmes, les athlètes de puissance ont besoin de soins et d'un soutien particuliers pour leur moteur.

Prévention des pathologies cardiaques en musculation

Les médecins sont convaincus que l'entraînement en force n'est pas sans danger pour le système cardiovasculaire. De nombreux bodybuilders célèbres sont décédés dans la fleur de l'âge - leur cœur n'a pas pu résister au stress. Il doit être renforcé - c'est devenu un axiome pour tous ceux qui veulent avoir des muscles soulagés et maintenir leur santé. Il est dangereux de travailler avec un équipement complet dans le gymnase sans médicaments correctement sélectionnés et sans entraînement cardio dosé.

Contre-indications aux sports de puissance

Si un athlète commence à «pomper ses muscles» activement, il doit imaginer comment son muscle cardiaque changera pendant l'entraînement.

Influence des charges statiques sur le système cardiovasculaire

• Exercices de force créer une tension maximale et prolongée des muscles du corps, dans lesquels les vaisseaux sanguins sont comprimés. Pour pousser le sang à travers eux, il est nécessaire de créer une pression supplémentaire - c'est ainsi que l'hypertension apparaît à la suite de l'entraînement.
• Le muscle cardiaque sous tension statique doit se contracter avec plus de force afin d'assurer un flux sanguin normal. Un entraînement constant forme une augmentation du myocarde (hypertrophie D), il devient plus puissant et plus épais, mais ses chambres - les oreillettes et les ventricules - rétrécissent en volume et contiennent moins de sang. Pour pomper tout le sang, le muscle doit se contracter plus souvent. Une tachycardie se développe, une augmentation du rythme cardiaque (pouls de 90 battements ou plus au repos).
• Une augmentation de la masse musculaire nécessite de grands volumes de sang: pour 3 kg de muscle, l'oxygène est nécessaire à raison de 1 l / s. Le cœur a besoin d'un effort supplémentaire pour acheminer le sang vers tous les tissus musculaires. L'augmentation du poids corporel est une autre raison de l'augmentation du myocarde et de la fréquence de ses contractions.
• Une augmentation du muscle cardiaque ne s'accompagne pas de vascularisation - l'apparition de nouveaux vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur lui-même. Il meurt de faim par manque d'oxygène - il y a des signes d'ischémie.

Ainsi, même les personnes en parfaite santé mettent leur corps en danger pendant l'entraînement en force. Un danger encore plus grand est Gym pour les personnes souffrant de pathologies.

Maladies dans lesquelles l'entraînement en force est inacceptable

La musculation est dangereuse pour les personnes qui présentent de telles anomalies dans le travail du système cardiovasculaire:

• hypertension
• insuffisance cardiaque - faible contractilité myocardique;
• insuffisance des valves cardiaques, dans laquelle le flux sanguin commence dans la direction opposée;
• malformations cardiaques congénitales;
• pathologie (anévrismes, rétrécissement, thrombose) des vaisseaux coronaires ;
• inflammation du myocarde;
• violations du rythme cardiaque (attaques de tachycardie jusqu'à 200-250 battements / min.).

Les malformations cardiaques cachées sont détectées lors des consultations avec un cardiologue, des études instrumentales (ECG, échocardioscopie) au repos et après l'effort.

Symptômes des premières pathologies

Un cœur en bonne santé pendant l'entraînement peut détecter les premiers signes d'écart par rapport au fonctionnement normal. Le plus souvent, les athlètes remarquent :

• douleurs thoraciques récurrentes;
• interruptions du rythme cardiaque (extrasystoles);
• augmentation du rythme cardiaque.

Le syndrome douloureux est un signe de manque d'oxygène, qui est causé par une violation de la circulation sanguine dans le muscle cardiaque lui-même. Douleur pressante avec rayonnement main gauche et sous l'omoplate - les premiers signes de maladie coronarienne (CHD). La cause du développement de la maladie coronarienne peut être l'hypertension artérielle due au stress de l'exercice. La famine cardiaque donne lieu à des maladies telles que l'angine de poitrine, la crise cardiaque, la cardiosclérose. Aux premières douleurs dans la poitrine, il faut ajuster nourriture supplémentaire coeur avec de la drogue.

Les extrasystoles - interruptions du travail du myocarde - peuvent être le résultat d'un effort physique intense et ne présentent aucun danger. Mais s'ils sont associés à des lésions musculaires organiques, à un dysfonctionnement ventriculaire ou à une ischémie, l'entraînement doit être arrêté. Tous les cardiologues en exercice ne peuvent pas comprendre tous les types d'arythmies chez un athlète, vous devez donc contacter un médecin du sport avec un tel problème.

Une augmentation de la fréquence cardiaque est le résultat de charges incorrectes lors de l'entraînement. Lorsqu'un athlète travaille à intensité maximale, la fréquence cardiaque (FC) atteint des valeurs critiques ​​​​(180/200 battements par minute). A cette vitesse, le muscle n'a pas le temps de se détendre (défaut diastolique), ce qui perturbe sa nutrition. En raison du manque constant d'oxygène, les cellules cardiaques meurent, une dystrophie myocardique se développe, ce qui peut entraîner la mort.

Les premiers symptômes de pathologies sont un signal que le cœur a besoin d'aide, qui doit être fournie avec compétence.

Cardioprotecteurs utilisés en musculation

Pour éviter les problèmes cardiaques avec une masse musculaire importante et des charges accrues, les culturistes ont besoin de médicaments spécialement sélectionnés. Ils sont capables de neutraliser l'impact négatif de ce sport.

Protéine

Construire des muscles sans protéines concentrées - protéines - est un processus fastidieux pour tout le corps. Des kilogrammes de viande et des litres de lait alourdissent l'estomac, font travailler dur le système cardiovasculaire et les organes excréteurs. La plupart des aliments naturels sont transformés en tissu adipeux, dont l'augmentation n'est pas toujours souhaitable pour un athlète. La protéine est complètement absorbée par le corps, se décompose en acides aminés, qui participent délibérément à la formation du tissu musculaire. Dernières recherches ont constaté que l'augmentation de l'apport en protéines était légèrement associée à :

• avec des manifestations d'ischémie;
• avec un risque possible d'hypertension;
• dans une faible mesure - avec des pathologies des vaisseaux coronaires.

Ces risques sont inhérents aux spécificités de ce sport. Peut-être que les protéines, en tant que moyen de développer les muscles, jouent ici un rôle indirect.

Selon les résultats d'autres études, l'utilisation de protéines de lactosérum n'affecte que positivement le système cardiovasculaire :

• réduit le risque de maladie cardiaque de 8%;
• réduit la pression artérielle dans la journée suivant la prise;
• empêche l'accumulation de cholestérol et la sclérose vasculaire.

Consommation modérée de protéines régime équilibré ne peut pas nuire au corps.

Les bêta-bloquants font baisser le rythme cardiaque

L'hypertension et la tachycardie sont des compagnons inévitables l'entraînement en force. Les bêta-bloquants sont utilisés pour abaisser le rythme cardiaque. Les médicaments de ce groupe agissent sur les récepteurs β-adrénergiques du muscle cardiaque et bloquent l'action de l'adrénaline, qui est libérée lors d'un effort physique accru. Avantages des bêta-bloquants :

• abaisser la tension artérielle,
• ralentissement du rythme cardiaque,
• restauration de l'apport sanguin normal au myocarde;
• normalisation du pouls;
• prévention de l'hypertrophie cardiaque à la suite de la prise de stéroïdes et de médicaments qui brûlent les graisses.

Les bêta-bloquants populaires incluent :

• Métoprolol - élimine les manifestations de l'insuffisance cardiaque.
• Bisoprolol - soulage les symptômes de la tachycardie, de l'hypertension.
• Le carvédilol est un médicament à large spectre : en rétablissant le rythme normal des contractions cardiaques et en abaissant la tension artérielle, il est capable de dilater les vaisseaux périphériques et d'améliorer l'apport sanguin aux muscles. L'effet antioxydant prévient la sclérose des vaisseaux coronaires.

La réception de bêta-bloquants est également nécessaire lors de l'utilisation d'agents brûle-graisses et de stéroïdes anabolisants. La posologie et la durée d'utilisation pour chaque athlète sont individuelles et sont déterminées après une consultation médicale.

La trimétazidine protège de l'hypoxie

La trimétazidine a un effet anti-angineux, elle restaure les cellules qui ont subi une privation d'oxygène. Le mécanisme d'action du médicament:

• régule le métabolisme énergétique au niveau cellulaire;
• restaure l'efficacité des cellules qui ont subi une hypoxie;
• fournit une concentration normale d'ATP - acide, qui est la base énergétique des cellules;
• contrôle les fonctions des membranes cellulaires, empêchant les changements pathologiques dans les cellules cardiaques avec un manque de nutrition.

Des charges extrêmes à l'entraînement mettent le cœur sur une ration de famine, la trimétazidine est donc un médicament indispensable dans l'arsenal d'un culturiste. Il augmente la résistance des cellules myocardiques à l'hypoxie et vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement sans compromettre le travail du cœur. La dose quotidienne du médicament est de 40 à 60 mg. Il se prend en fractions le matin et le soir, une heure et demie à deux heures avant l'entraînement.

Asparkam = Potassium + Magnésium

Le potassium et le magnésium sont les oligo-éléments les plus importants qui régulent le travail du cœur. Leur carence provoque des arythmies cardiaques, des phénomènes convulsifs dans le myocarde et d'autres muscles. Pendant ce temps, pendant les périodes de gain de masse, un bodybuilder consomme une grande quantité de protéines, et avec elles du liquide, elles sont excrétées du corps et éliminent le potassium et le magnésium en premier lieu. L'utilisation de diurétiques pendant le séchage entraîne également leur perte. Beaucoup de potassium et de magnésium sont perdus pendant l'entraînement, lorsque l'athlète transpire abondamment.

La carence en ces métaux est facilement comblée par la prise d'asparkam, qui apporte des ions magnésium et potassium, élimine les phénomènes convulsifs et la tachycardie, et augmente l'efficacité. Le médicament est pris pendant un mois, 1 à 2 comprimés trois fois par jour pendant les périodes de prise de poids et de séchage.

Adaptogènes à base de plantes

Les adaptogènes d'origine végétale aident à mobiliser le corps pour l'entraînement avec des charges intenses, augmentent son endurance et sa résistance. Le plus grand effet dans la musculation a radiola rose et Leuzea.

• Rhodiola rosea (racine dorée et rose) tonifie le muscle cardiaque, d'autres groupes de tissus musculaires, aussi bien pendant les périodes d'exercice intense que pendant la récupération. Son utilisation régulière agit sur les mitochondries des cellules, stimulant le métabolisme de l'oxygène. La teinture alcoolique de Rhodiola est recommandée pour augmenter l'endurance et l'activité physique à toutes les étapes du régime sportif. Posologie : 7 à 10 gouttes trois fois par jour avant les repas, à prendre pendant un mois.
• Le carthame Leuzea se distingue par une activité anabolique, c'est-à-dire accélère la synthèse des protéines et favorise la croissance musculaire. L'extrait de Levzei est pris 20 à 30 gouttes une ou deux fois par jour (mais pas le soir) pendant 2 à 3 semaines - pendant la période de stress accru. Ensuite, il y a une pause de 10 à 15 jours.

Avec une pression accrue, une tachycardie, des arythmies, il est utile d'utiliser de l'extrait d'aubépine. Il abaisse le taux de cholestérol et maintient les parois des vaisseaux sanguins propres, soulage le stress et assure un sommeil normal.

Vitamines et compléments alimentaires

Dans la nutrition des culturistes, les aliments protéinés dominent, de sorte qu'une carence en vitamines peut se développer avec le temps si des préparations vitaminées supplémentaires ne sont pas prises. Prendre une ou deux vitamines ne résoudra pas le problème - des complexes de vitamines sont nécessaires. Les médicaments suivants sont optimaux pour la croissance musculaire et l'entraînement en force :

• Complivit - utilisé avec des charges croissantes;
• Alphabet - aide à restaurer le corps; appliqué pendant la période de gain de poids;
• Vitrum Performance - favorise le développement de l'endurance;
• Dynamizan - fournit un soutien lors d'efforts physiques prolongés.

Les complexes sont complétés par des vitamines individuelles, qui doivent être prises sur recommandation d'un médecin.

Les suppléments qui renforcent le travail du cœur pendant les exercices de musculation comprennent les acides aminés oméga-3 et la L-carnitine.

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne peut synthétiser par lui-même. Sa carence ne permettra pas à un athlète de prendre du poids ou de perdre du poids efficacement, tout en réduisant l'efficacité des processus métaboliques, en augmentant le risque de maladie cardiaque et en augmentant la tension artérielle. Pendant la période de prise de poids, l'athlète a besoin de 2 à 3 g d'oméga-3 par jour et de 3 à 4 g en cas de perte de poids.

La L-carnitine est une substance que le corps est capable de synthétiser lui-même. Son manque pour les bodybuilders peut être sensible.

• Cette substance transfère les acides gras aux mitochondries des cellules, où ils se décomposent avec la libération d'énergie. Par conséquent, dans le sport, la L-carnitine est prise en plus pour améliorer la combustion des graisses.
• Le supplément favorise la construction musculaire.
• L'effet antioxydant de la L-carnitine protège le myocarde de la destruction, stimule le métabolisme dans le muscle cardiaque.
• Il empêche la formation de cholestérol, qui est la cause de l'athérosclérose coronarienne.

La dose quotidienne du supplément est de 2 g, il est pris en cures courtes (pas plus de 2 semaines) afin que le corps ne réduise pas et n'arrête pas la production de sa propre L-carnitine.

Protection cardiaque complète sports de puissance

Un cours combiné approximatif pour un carrossier pourrait ressembler à ceci.

En plus des médicaments, l'entraînement cardio aide à renforcer le cœur dans les sports de puissance. Ils normalisent la pression artérielle, augmentent l'élasticité du myocarde. Lors de charges dynamiques, les muscles de tout le corps, en se contractant, augmentent le flux sanguin, aidant le cœur. Le résultat optimal est donné entraînement à la course tous les deux jours, qui durent de 15 minutes à une heure. Vous ne devez pas courir plus de 15 à 30 km par semaine, fréquence cardiaque maximale– 130-140 coups/min.

Les médecins ont chanté les bienfaits de l'entraînement cardio pour le cœur. L'entraînement en force, à leur avis, est presque inutile à cet égard. De plus, les médecins conseillent aux personnes cardiaques de ne pas soulever d'objets lourds. Si cette recommandation est céréalière, alors la mode générale de remise en forme peut causer des dommages irréparables à la santé de milliers de personnes. En fait, au début, les maladies cardiaques ne se manifestent pas. Les médecins parlent de la phase latente et latente de la maladie. Mais que se passe-t-il si la gravité aggrave la maladie et la traduit en une « forme estrale » ? De plus, beaucoup sont génétiquement prédisposés aux maladies cardiaques. Ces maladies peuvent ne pas se manifester si un facteur provocateur n'interfère pas dans la vie d'une personne. l'entraînement en force.

Pour répondre à toutes ces questions difficiles, des scientifiques américains ont examiné 44 000 hommes. Les scientifiques ont découvert que les hommes qui courent pendant une heure ou plus par semaine ont un risque de maladie coronarienne 42 % moins élevé et que les hommes qui ne font que de la musculation ont un risque 23 % moins élevé. dignité importante l'entraînement en force. Il a accéléré le métabolisme au repos, ce qui a considérablement réduit le taux de cholestérol dans le corps.Dans une autre étude, des scientifiques ont prouvé de manière fiable que l'entraînement en force abaisse la tension artérielle. Après 2 mois d'entraînement en force chez de jeunes hommes en bonne santé, la pression moyenne quotidienne est passée de 130/69 à 121/61.La véritable sensation a été la reconnaissance de l'entraînement en force comme traitement de l'insuffisance cardiaque.

Rappelons que cette maladie s'accompagne d'une diminution de la force de contraction du muscle cardiaque. Le flux sanguin devient si faible que le patient est menacé de perte de conscience et de mort. Les exercices de force « imposent » au cœur le rythme de contractions puissantes et profondes.
Il faut noter que dans tous les cas on parle de charges de puissance modérée. L'entraînement en force extrême est mauvais pour le cœur.

Colère et maladie cardiaque
Selon les résultats de recherches menées par des scientifiques américains, l'irritation nerveuse est plus dangereuse pour le cœur que fumer, boire et en surpoids. La nervosité accrue a toujours été associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques pensaient qu'il n'y avait pas de lien direct entre les deux. C'est juste que ceux qui vivent dans la pauvreté sont plus nerveux. Ils souffrent également davantage de maladies cardiaques parce qu'ils mangent mal et dorment mal. Et ce sont les principaux facteurs qui provoquent les maladies cardiaques.
Des études récentes ont montré qu'une irritabilité accrue provoque directement des maladies cardiaques. Les scientifiques sont perdus dans les conjectures sur le mécanisme interne d'une telle connexion. Dans tous les cas, il est clair que dans l'intérêt de la santé, tout ce qui vous rend nerveux et inquiet doit être évité.

L'incidence des pathologies cardiovasculaires au cours des dernières années a non seulement augmenté de manière constante, mais aussi "rajeunit" rapidement. À cet égard, l'orientation préventive des médecins de soins de santé primaires continue d'être pertinente à ce jour. Cela se fait grâce à l'attachement au principe « il est plus facile de prévenir une maladie que de traiter ses conséquences ».

Afin de savoir comment renforcer le cœur et prévenir le développement de ses maladies, il faut savoir quels sont les facteurs de risque de leur apparition. Dans ce cas, des mesures préventives visant à prévenir la pathologie cardiaque, couplées à des produits alimentaires bien sélectionnés, et dans certains cas à des médicaments, auront un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Autrement, sans éliminer les facteurs de risque qu'une personne peut influencer par elle-même, aucune des plantes médicinales n'aura l'effet attendu sur le système cardiovasculaire.

Quels sont les facteurs de risque des maladies cardiaques ?

En plus des principales causes pouvant entraîner le développement d'une maladie cardiaque particulière (troubles génétiques, malformations cardiaques, pathologie rénale dans l'hypertension, et autres), le médecin doit être conscient du développement des maladies cardiovasculaires et évaluer le degré de risque dans chaque patient individuel. Le patient, pour sa part, doit également garder ces facteurs à l'esprit et ne pas oublier que la plupart d'entre eux peuvent être facilement corrigés et qu'en leur absence, le cœur restera sain, fort et robuste tout au long de la vie.

Les principaux facteurs généralement acceptés qui peuvent provoquer des effets indésirables des maladies cardiaques et, en particulier, augmenter considérablement la probabilité de développer un infarctus aigu du myocarde et une mort cardiaque subite, sont les suivants :

• Sexe et âge ont une relation directe avec le développement de la pathologie cardiaque - elle affecte le plus souvent les hommes de plus de 40 ans. Ce groupe de patients nécessite une attention particulière changements possibles métabolisme des graisses () et des glucides (diabète).
• Augmentation de l'indice de masse corporelle jusqu'à l'obésité (au-dessus de 30 kg/m2), surtout en combinaison avec un niveau accru (au-dessus de 5,0 mmol/l) contribue au dépôt dans mur intérieur artères, ce qui est le plus important pour l'aorte et pour les artères coronaires (alimentant le cœur).
• conduit à un effet négatif de l'excès sur l'intima des vaisseaux, qui, en combinaison avec l'athérosclérose, affecte négativement l'intégrité de la paroi vasculaire de l'intérieur.
• caractérisé par une augmentation du tonus vasculaire, ce qui entraîne une altération de l'apport sanguin les organes internes et au dur labeur constant du cœur.
• Mauvaises habitudes- L'alcool et le tabagisme contribuent à endommager l'intérieur de la paroi interne des vaisseaux sanguins (intima).

Quelles mesures préventives aideront à renforcer le cœur?

Tout le monde sait qu'un cœur en bonne santé est la clé d'une vie longue, heureuse et, surtout, de qualité. Qualitatif dans ce cas signifie l'existence d'une personne non seulement sans symptômes subjectifs désagréables, mais également sans la nécessité de dépendre de médicaments quotidiens pour toute maladie cardiaque. Afin de renforcer le muscle cardiaque et de le maintenir en bonne santé pendant de nombreuses années, il suffit de suivre régulièrement un certain nombre de règles simples concernant le mode de vie d'une personne. C'est ce qu'on appelle la prévention des maladies cardiaques. On distingue la prévention primaire, visant à prévenir les facteurs de risque de pathologie cardiaque, ainsi que secondaire, visant à prévenir les complications d'une maladie déjà développée.

Commençons par le premier concept :

Ainsi, la prévention primaire en cardiologie, qui vous permet de renforcer le cœur, repose sur les composants suivants - modification mode de vie, correct et rationnel aliments, ainsi qu'adéquat activité physique. Il est logique de parler de chacun d'eux plus en détail.

Correction du style de vie

Une personne qui pense à sa santé en général, et au renforcement de son cœur en particulier, doit comprendre que rejet des mauvaises habitudes - l'aspect le plus important dans la réduction du risque de développer une maladie cardiaque. Ainsi, le tabagisme et l'alcool provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque, ou tachycardie, et avec une tachycardie constante, le cœur humain éprouve un besoin accru d'oxygène, qui lui est délivré par les artères coronaires. Dans le même temps artères coronaires peut déjà être modifié en raison de l'athérosclérose ou du diabète sucré. Par conséquent, l'apport sanguin et l'apport d'oxygène au cœur d'un fumeur et d'un alcoolique en souffrent, ce qui entraîne et peut tôt ou tard devenir la cause.

joue un rôle important dans la santé du corps exclusion des situations stressantes dans Vie courante. Le rythme de vie moderne des gens, en particulier des résidents des mégapoles, s'accompagne souvent d'une charge psycho-émotionnelle élevée. Hans Selye a également prouvé que le stress a un effet extrêmement négatif sur le corps humain. Et un stress constant, répété de jour en jour, entraîne non seulement une perturbation des glandes surrénales, mais a également un effet direct sur l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins en raison d'une augmentation significative de libération d'adrénaline et de cortisol dans le sang, qui contribuent à une augmentation de la fréquence cardiaque et, par conséquent,. Premièrement - sinus, et à mesure que le myocarde s'affaiblit et qu'il y a une carence en microéléments - des formes plus graves. En outre, il existe un risque élevé de développer des maladies induites par le stress, notamment le diabète sucré et certains processus auto-immuns. C'est pourquoi, à l'heure actuelle, de nombreuses grandes entreprises utilisent des salles de secours psychologiques et organisent des réceptions d'un psychologue à temps plein. Si le patient ne prévoit pas ces activités au travail, il doit consulter un psychologue ou un psychothérapeute pour créer un confort psychologique et maintenir sa santé mentale.

Organisation du quotidien Ce n'est pas en vain qu'il a été largement promu à l'époque soviétique. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque ralentit et le rythme respiratoire diminue. Les muscles squelettiques Ceux qui sont au repos pendant le sommeil ont besoin de moins de sang et d'oxygène, ce qui facilite le travail du cœur et réduit le stress du muscle cardiaque.

Par conséquent, pour renforcer le muscle cardiaque, une personne doit dormir au moins huit heures par jour. Et les personnes impliquées exercer athlètes - encore plus, pour obtenir une récupération complète de tous les systèmes du corps, incl. Muscle du coeur.

Régime équilibré

Une bonne nutrition ne doit pas être confondue avec des régimes lourds et débilitants, avec lesquels le patient se prive de nourriture sévère, et après un bref délais recommence à tout manger. Une alimentation saine signifie manger des aliments sains équilibrés en termes de quantité de protéines, de graisses et de glucides. Dans le même temps, les aliments «nocifs» sont exclus et l'apport alimentaire doit être régulier, de préférence au même moment, au moins quatre fois par jour. Le dernier repas a lieu au moins 4 heures avant le repos nocturne.

Du fait qu'un excès de «mauvais» cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins et entraîne le développement et le blocage de leur lumière, il est nécessaire exclure et limiter les aliments suivants :

• Restauration rapide, aliments instantanés et tout autre produit riche en graisses animales, en sucre et à index glycémique élevé,
• viandes grasses,
• Plats frits, sautés au saindoux, beurre,
• Salinité, produits fumés, épices,
• Confiserie,
• La consommation de jaunes d'œufs est limitée à 2-4 par semaine.

Produits alimentaires tels que :

En ce qui concerne les patients prédisposés aux maladies cardiaques ou présentant une pathologie existante, il convient de mentionner séparément la restriction de l'apport quotidien en sel (pas plus de 5 grammes) et la quantité de liquide que vous buvez (pas plus de 1,5 à 2 litres).

Bien sûr, il sera assez difficile pour de nombreux patients d'abandonner immédiatement leur alimentation habituelle lorsqu'ils veulent manger des aliments plus copieux et plus satisfaisants. Mais il faut encore reconstruire, car, même en l'absence de symptômes cardiaques, le patient lui-même forme dans son corps une prédisposition à la pathologie cardiaque. Par exemple, les patients diabétiques ont depuis longtemps appris à penser que le diabète n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Cela devrait également être le cas pour les patients qui cherchent à garder leur cœur en bonne santé - ils doivent clairement comprendre que la correction du mode de vie revient à organiser correctement leur routine quotidienne et à la comparer avec des repas réguliers en même temps. Et la nourriture doit être non seulement saine et saine, mais aussi variée et savoureuse, sinon, de tels événements seront perçus par le patient comme un régime douloureux.

Quels aliments sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire ?

1. Des noisettes. Ce produit contient montant équilibré vitamines et micro-éléments, permettant de renforcer non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, mais l'ensemble de l'organisme dans son ensemble. La première place est fermement occupée par les noix, la seconde en termes de teneur en acides gras oméga-polyinsaturés, qui contribuent à la normalisation du métabolisme du cholestérol, sont les amandes. Avec prudence, les personnes ayant une prédisposition allergique doivent utiliser des noix.
2. Baies et fruits. Les plus utiles pour le cœur sont la grenade, les pommes, les pamplemousses, les fraises, les groseilles, les framboises, les cerises, les cerises et les églantines. L'effet bénéfique du jus et des fruits de ces plantes est dû à leur teneur élevée en vitamines, potassium, magnésium et fer.
3. Viande maigre et poisson(cabillaud, thon, sardine, veau, dinde) sont riches en protéines et en vitamines B. Les poissons gras de « races nobles », notamment la famille du saumon, quant à eux, sont riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à une meilleure absorption de la soi-disant . « bon cholestérol » () et l'élimination du « mauvais cholestérol » (LDL).
4. Des légumes. Les avocats et, par exemple, les graines de citrouille sont également riches en acides gras oméga-3. À son tour, un excès de «mauvais» cholestérol peut être nivelé quelques mois après le début. nutrition rationnelle. Les oignons, l'ail et le brocoli contiennent des oligo-éléments qui contribuent à la normalisation du tonus vasculaire (abaissement de l'hypertension artérielle), ainsi qu'à la bonne contraction des cellules du tissu musculaire.
5. Céréales et produits céréaliers. L'avoine, le sarrasin, le blé, le riz, le pain complet sont un réservoir de précieuses vitamines B nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes internes, y compris le cœur.

Vidéo : Canal 1 sur les aliments bons pour le cœur

Activité physique

L'activité physique pour une personne en bonne santé doit être modérée, surtout si une personne n'a jamais pratiqué de sport ou d'éducation physique et a soudainement décidé de commencer à le faire. Le cœur doit être soumis à une charge réalisable. Il suffit de commencer par un peu d'exercice le matin. Complétez ensuite avec un jogging léger, nagez dans la piscine, types de jeu des sports. Comme base pour l'exercice, il est recommandé d'effectuer les éléments suivants : squats, balançoires avec les bras et les jambes, flexions latérales, pompes, exercices abdominaux, étirements.

À titre d'exemple optimal, les débutants qui commencent à pratiquer activement des sports sans pathologie cardiaque peuvent recommander ce qu'on appelle l'aérobie. charges cardio en quantités raisonnables. Avec une augmentation du temps d'entraînement basé sur l'endurance, la fréquence cardiaque et le bien-être. Le mieux adapté pour cela vélos elliptiques, jogging, sur la piste. Il est important que pour entraînement efficace vous devez choisir non pas des charges extrêmes, mais des charges plus longues, mais «réalisables». Dans ce cas, le pouls doit être dans la «zone aérobie» - le mieux entre [(190 battements / min) moins (âge, années)] et [(150 battements / min) moins (âge, années)]. Ceux. pour une personne de 30 ans, une zone efficace et relativement sûre pour renforcer le muscle cardiaque est de 120 à 160 battements par minute. (Il est préférable de prendre des valeurs moyennes inférieures, c'est-à-dire 120 - 140 battements / min, surtout avec un entraînement insuffisant).

Les personnes ayant un cœur en bonne santé qui sont déjà engagées professionnellement ou qui font des exercices réguliers dans des centres de fitness ou des gymnases doivent établir un programme d'exercices individuellement avec l'aide d'un entraîneur, et l'augmenter en doses et progressivement.

Quant à l'activation d'un patient atteint de maladies cardiovasculaires déjà existantes, elle ne doit être effectuée qu'après consultation d'un médecin physiothérapeute.

Vidéo: exemples d'exercices de gymnastique pour renforcer le cœur

Vidéo : un exemple d'avis d'un cardiologue sur l'entraînement cardiaque

Est-il judicieux de prendre des pilules?

Les médicaments pour la prévention primaire, c'est-à-dire pour affecter un cœur sain, ne sont en principe pas nécessaires. Cependant, sur prescription médicale, les patients avec maladies chroniques autres organes (asthme bronchique, diabète sucré, pyélonéphrite) il est possible de recommander l'apport d'oligo-éléments - potassium et magnésium, qui sont contenus dans les préparations asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte, etc.

Une personne en bonne santé ne doit pas s'appuyer sur des médicaments, une alimentation complète et des cours préventifs de prise de vitamines ordinaires deux fois par an suffisent (ligne Alphabet, Undevit, Complivit, etc.).

En cas d'apport insuffisant de substances nécessaires au travail, au maintien de la santé et à la régénération du muscle cardiaque avec de la nourriture (par exemple, des acides aminés), ces conditions peuvent être corrigées en prescrivant des compléments alimentaires, des sports et une nutrition spéciale. Cependant la meilleure option Obtenez tout ce dont vous avez besoin d'une alimentation équilibrée.

Dans tous les cas, la solution optimale pour les personnes en bonne santé qui souhaitent «renforcer le cœur» à l'aide de vitamines, de suppléments minéraux et de compléments alimentaires est une consultation individuelle avec un cardiologue et une détermination en laboratoire du niveau d'oligo-éléments dans le sang, suivie par la nomination des substances nécessaires, le mieux - pas sous forme de comprimés, mais sous la forme d'un complément alimentaire avec des aliments riches en eux.

Vidéo : Un exemple d'opinion sur l'utilisation de médicaments cardiaques plus graves par les athlètes

(!) Nous ne recommandons pas la prise incontrôlée de médicaments cardiaques sans prescription médicale !

Mais certains médicaments de prévention secondaire, c'est-à-dire les personnes atteintes d'une maladie cardiaque préexistante ou avec un fond prémorbide chargé (obésité, hypercholestérolémie, hypertension, malformations cardiaques, cardiomyopathie), souvent Dois être pris. Ainsi, chez les patients atteints (d'hypercholestérolémie), même sans manifestations cliniques, l'admission est obligatoire (! au cas où il n'était pas possible de corriger le taux de cholestérol dans le sang en six mois uniquement à l'aide d'un régime).

Chez les patients ischémiques, il est obligatoire de prendre du et (bisoprolol) afin de réduire la fréquence des crises de douleur et de réduire le risque. Les patients hypertendus doivent prendre (énalapril) ou des sartans (losartan) à des fins organoprotectrices, car ces médicaments protègent le cœur lui-même, les vaisseaux sanguins de l'intérieur, les reins, la rétine et le cerveau des effets négatifs de l'hypertension artérielle.

Comment renforcer le cœur avec des remèdes populaires?

Voici quelques-uns des moyens de renforcer le muscle cardiaque et la paroi vasculaire, connu des gens il y a plusieurs décennies. Croire en leur efficacité est une affaire personnelle pour chacun. Il est important que les patients présentant une pathologie existante ou à risque combinent méthodes folkloriques avec le traitement prescrit par le médecin, et avec sa connaissance.

Recette 1ère. Eplucher et dérouler cinq têtes d'ail, mélanger avec le jus de dix citrons et cinq cents grammes de miel. Prendre 4 à 5 cuillères à café par jour pendant environ un mois. (On pense qu'un tel mélange aide à éliminer l'excès de mauvais cholestérol, y compris déjà déposé dans les artères).

Recette 2. Fleurs de calendula (souci) sous forme broyée, versez un verre d'eau bouillante, laissez reposer 15 minutes, filtrez et portez le volume à un verre. Prendre une demi-tasse deux fois par jour pendant environ deux semaines.

Recette 3ème. 4 c. cuillères à soupe de jus d'oignon mélangé avec 4 c. cuillères de miel. Prenez 2 cuillères à soupe. l. x 4 fois par jour - 1 mois. Préparez un nouveau mélange tous les jours. (Ce mélange, comme le précédent, a un effet tonique).

Recette 4ème(avec la nature « stressante » de l'hypertension). Le soi-disant "bavard" - achetez dans une pharmacie ou préparez vos propres teintures d'alcool d'aubépine, de pivoine, de valériane, d'agripaume et de corvalol, mélangez dans un récipient plus grand et prenez 15 gouttes x 3 fois par jour pendant un mois, puis par la suite dans des situations stressantes.

Utilisation et usage des plantes médicinales recettes folkloriques tant à des fins de prévention qu'à des fins de traitement, doivent être effectuées avec une extrême prudence. Contrairement aux médicaments, qui sont testés dans des essais multicentriques, l'effet des plantes sur le corps humain a été peu étudié. Dans la plupart des cas, personne ne peut isoler la substance active de la plante et étudier son absorption, sa distribution aux organes et son excrétion. C'est pourquoi la consommation incontrôlée de diverses herbes, infusions et décoctions à l'insu du médecin traitant peut faire plus de mal que de bien.

Vidéo : programme complet de renforcement cardiaque

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À ce moment répond aux questions : A. Olesya Valerievna, candidat en sciences médicales, chargé de cours dans une université médicale

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