La nature donne à une personne de nombreux éléments utiles qui aident à perdre du poids. Les régimes utilisent des légumes, des fruits et des fibres sibériennes sont souvent ajoutées pour perdre du poids - comment prendre ce produit avec avantage sera décrit ci-dessous. Obtenez les fibres végétales dont le corps a besoin à partir de divers produits ou achetez des préparations prêtes à être diluées dans un liquide en pharmacie.

Qu'est-ce que la fibre

Une étape importante dans tout programme de perte de poids est le nettoyage des intestins. Pour ce faire, utilisez différents produits ou médicaments, mais si vous savez comment prendre des fibres pour perdre du poids, vous pouvez les nettoyer avec. Cette méthode est bien mieux acceptée par l'organisme si vous n'avez pas d'allergies ou de contre-indications à la prise de ce produit. La fibre est une fibre alimentaire présente dans tous les aliments végétaux. Par exemple, si vous faites des fruits frais, les restes dans les centrifugeuses seront des fibres. Il existe deux types de fibres :

• soluble;
• insoluble.

Le premier type recueille du corps lors du passage dans le tractus gastro-intestinal l'excès de cholestérol, les sels de métaux lourds. Le deuxième type est également important - il normalise la motilité intestinale, réduit la probabilité de développer des pathologies associées au côlon. Les fibres sont extrêmement utiles pour perdre du poids si vous savez comment les prendre. Il est important de se rappeler que le régime alimentaire doit contenir des quantités égales de fibres insolubles et solubles.

Quels aliments contiennent des fibres

Vous pouvez trouver des fibres végétales sous forme de comprimés ou de préparations prêtes à l'emploi (par exemple, celles de Sibérie), mais il y en a aussi beaucoup dans la nourriture habituelle. Contient des fibres dans les produits amaigrissants :

1. Les légumes sont riches en fibres végétales, notamment : aneth, concombres, laitue, asperges, choux, persil, carottes, petits pois, courgettes.
2. Les fruits ne contiennent pas moins de fibres pour perdre du poids. La source de fibres solubles est la pectine et la fibre insoluble est la cellulose. Les fruits suivants contiennent les deux éléments : abricots, poires, bananes, citrons, oranges, pruneaux, jus de citrouille, pamplemousse, prunes. Une grande partie de la substance se trouve dans les fruits secs (abricots secs, figues).
3. Lorsque vous perdez du poids, il est utile de manger des baies. Tous ces éléments seront une excellente source de fibres (à partir de cellulose). Un grand nombre se trouve dans les framboises, les fraises.
4. Assurez-vous d'inclure des noix dans votre alimentation, même si elles sont riches en calories. Une poignée de ce produit apportera à l'organisme la dose quotidienne nécessaire de fibres végétales.
5. Il est toujours recommandé d'inclure du son, du pain de grains entiers, des céréales germées dans le régime alimentaire pour perdre du poids. Ils saturent le corps de fibres solubles, aident à réduire le taux de cholestérol.
6. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres. Ajoutez des haricots, des pois, des lentilles à votre menu, ils contiennent les deux types de fibres.

Quelle est la fibre utile

L'utilisation de ces fibres végétales est importante non seulement pour la perte de poids. Les avantages des fibres pour la perte de poids seront ressentis par toutes les personnes, indépendamment de la nécessité de lutter contre l'excès de graisse corporelle. Une fois dans le tube digestif, les fibres remplissent les fonctions importantes et parfois irremplaçables suivantes :

• normalisation du système excréteur;
• restauration de la microflore intestinale, qui fournit une absence à long terme d'augmentation de l'appétit et une sensation de satiété;
• les fibres pendant la perte de poids aident à éliminer les dépôts nocifs (scories, toxines), les sels de métaux lourds du tractus gastro-intestinal, fournissant bonnes conditions pour la vie de l'organisme;
• aider à lutter contre la constipation, les flatulences, les douleurs abdominales, les brûlures d'estomac, les ballonnements, ce qui aide à réduire la taille, à éliminer le ventre "gonflé" ;
• après avoir mangé, la croissance du glucose est limitée, ce qui pousse une personne à grignoter constamment, ce qui réduit considérablement le nombre de calories entrantes;
• gonflant lorsque le liquide est absorbé, les fibres procurent une sensation de satiété ;
• fournir une protection supplémentaire de l'intestin contre le développement de maladies du rectum, la lithiase biliaire;
• aider à normaliser la pression artérielle, réduire les niveaux de sucre de cholestérol.

Un effet supplémentaire de la perte de poids est dû à la restriction de l'apport énergétique des aliments, qui oblige l'organisme à l'extraire des "réserves". Vous pouvez accélérer considérablement le processus de perte de poids si vous prenez des fibres, faites de l'exercice et mangez bien. Ce résultat sera obtenu non pas en éliminant le liquide du corps, mais en brûlant excès de graisse donc l'effet durera longtemps. Il est seulement important de respecter le dosage et de prendre le produit correctement.

Blé

Il est vendu sous forme de mélange prêt à l'emploi avec des herbes, des années, des fruits et du son. La fibre de blé est la plus efficace pour perdre du poids, car elle contient un riche complexe de vitamines et de minéraux. N'ayez pas peur de prendre ce produit car il ne contient pas d'arômes, de colorants ou d'autres additifs chimiques. L'utilisation de la fibre de blé a les effets bénéfiques suivants :

• améliore la formation de la bile;
• normalise le travail du tube digestif;
• aide à éliminer les toxines, les produits de décomposition, les toxines;
• sature le corps avec les micro et macro éléments nécessaires;
• améliore le fonctionnement du système urinaire.

chardon-Marie

En règle générale, le gâteau de cette plante est utilisé dans le traitement de la vésicule biliaire, du foie. La fibre de chardon-Marie accélère le processus métabolique, ce qui aide à combattre en surpoids et a pour effet de perdre du poids. Vous pouvez utiliser ce type de fibre végétale comme absorbant, qui ne permet pas l'intoxication du corps, en raison du nettoyage de haute qualité du tractus gastro-intestinal. Silymarine - un puissant antioxydant, qui fait partie de la composition, aide à maintenir une peau jeune, empêche l'apparition des rides lors de la perte de poids sur la peau.

L'effet des graines de chardon-Marie sur le corps dans son ensemble améliore la santé. Après normalisation de la fonction hépatique, tout le corps est nettoyé, ce qui permet un processus naturel de perte de poids. Prenez ce complément de conseils une heure avant les repas 2 fois par jour pendant 1 à 2 cuillères à soupe. l. Vous pouvez boire du kéfir ou toute autre boisson. Vous ne devez pas dépasser la posologie pour ne pas provoquer Effets secondaires sous la forme d'une formation accrue de gaz, d'indigestion, de maux de tête.

lin

Cette version du produit pour l'obtention de fibres végétales aide à renforcer le tube digestif, à le nettoyer des dépôts nocifs. Les fibres de graines de lin contiennent des plantes dans les graines qui accélèrent les processus digestifs et métaboliques et empêchent les aliments de stagner. Les grains de lin affectent l'état du gros intestin, préviennent les hémorroïdes, la constipation, les spasmes et d'autres maladies (parfois même le cancer). Pour perdre du poids, les fibres de graines de lin sont plus bénéfiques si elles sont pré-trempées dans du kéfir. Vous n'aurez pas faim pendant longtemps.

Citrouille cellulosique

Ceci est un autre exemple de légume riche en fibres étonnantes. La fibre de citrouille pour la perte de poids a des propriétés spécifiques qui affectent positivement la santé humaine. Vous devez prendre 2 cuillères à soupe. l. 2 fois par jour avant les repas (60 minutes avant). Buvez des fibres avec du kéfir ou du gâteau sec à la vapeur dans de l'eau bouillante. Il a les effets positifs suivants :

• nettoie des vers;
• abaisser le niveau de sucre, de cholestérol;
• nettoyage des toxines;
• stimulation du système urinaire, des reins;
• normalisation de la vésicule biliaire;
• lutter contre les hémorroïdes, la constipation, la diarrhée ;
• équilibrer le fond hormonal;
• normalisation de la microflore intestinale.

Comment utiliser les fibres pour perdre du poids

Il faut prendre des fibres végétales pour maigrir selon deux règles de base : la bonne combinaison d'espèces et le dosage de l'apport. L'utilisation de fibres pour perdre du poids devrait se faire par étapes, avec une augmentation progressive de la quantité. Il existe les règles suivantes pour introduire des fibres dans l'alimentation:

• les fruits peuvent être consommés le matin;
• posologie quotidienne varie selon l'âge et le sexe: filles de 18 à 50 ans - jusqu'à 25 g, plus de 50 - jusqu'à 20 g, hommes de 18 à 50 - jusqu'à 40 g, plus de 50 - 30 g;
• la consommation d'aliments contenant des fibres doit être augmentée progressivement, commencer par 5 g, puis ramener à la norme quotidienne;
• les légumes vont bien avec les plats de viande, les poissons faibles en gras;
• n'en prenez pas beaucoup en mangeant des noix ou des graines;
• assurez-vous d'inclure du son dans l'alimentation (diluer 1 cuillère à soupe dans du kéfir).

La façon de boire des fibres pour perdre du poids dépend du type de fibres végétales. Il faut se rappeler qu'il y a un risque de "boucher" les intestins. les effets négatifs peuvent être évités en buvant beaucoup de liquides et en buvant 2 litres d'eau ou plus par jour. N'oubliez pas qu'il existe 2 types de fibres alimentaires et que vous devez prendre les deux. Respectez les règles suivantes :

• incluez plus d'aliments non raffinés dans votre régime alimentaire : pain au son, pâtes de blé dur, riz brun ;
• manger une variété de céréales, légumineuses, légumes, fruits;
• mangez des légumes, des fruits, ainsi que la peau sous sa forme naturelle, car il y a moins de fibres alimentaires dans le jus;
• la bouillie est meilleure pour le petit-déjeuner;
• ajouter des asperges, du brocoli, des légumineuses aux plats de légumes;
• si vous voulez prendre une collation, il vaut mieux le faire avec des toasts de grains entiers, des fruits. légumes, chapelure.

Contre-indications

les fibres végétales ont un effet puissant, il est donc très important de prendre ce remède correctement. Il existe certaines contre-indications de fibres pour la perte de poids, qui doivent être prises en compte lors de l'élaboration d'un menu diététique :

• entérocolite infectieuse, entérite chronique, colite;
• gastrite, ulcères d'estomac;
• intolérance individuelle.

Les effets secondaires se manifestent non seulement par le tractus gastro-intestinal, mais également par une diminution de la quantité de calcium, ce qui est dangereux pour les filles qui nourrissent ou portent un enfant. Pour cette raison, il sera juste de refuser les fibres pendant la grossesse et après celle-ci. La valeur énergétique d'un tel régime est faible, cela peut entraîner une diminution du tonus, une perte de force. Il est recommandé de consulter un nutritionniste avant de commencer à perdre du poids afin de tout faire correctement.

prix de la fibre

Il est vendu sous forme de gélules ou de poudre en pharmacie ou en magasin. alimentation saine. L'option de pharmacie la plus populaire est la fibre sibérienne, qui, selon les critiques des gens, donne très bon résultat si pris correctement. Vous pouvez acheter dans la boutique en ligne, car en pharmacie, ils seront vendus plus chers. Prix ​​estimé du produit dans la région de Moscou :

Nom	Quantité	Prix, roubles
Solgar Psyllium 500mg	200 pièces. (gélules)
Fibre vivante	200 g (poudre)
Fibre de pépins de courge
Fibre sibérienne
Fibre de blé
Fibre de seigle
Gruau au foin

Vidéo : comment perdre du poids avec les fibres

En relation avec l'accélération du rythme de vie, l'humanité moderne a commencé à préférer les collations sur le pouce à une alimentation adéquate et équilibrée. Il s'agit souvent de produits génétiquement modifiés avec une masse d'additifs chimiques, de colorants alimentaires et d'exhausteurs de goût qui ne profitent en rien à l'organisme. La plupart de ces aliments « paralysent » lentement mais sûrement la santé, et contribuent également au recrutement surpoids. Afin de maintenir en quelque sorte l'état normal de tous les organes et systèmes et d'être constamment en forme, il est impératif d'améliorer la qualité de l'alimentation. Et l'une des étapes pour cela est l'utilisation de la fibre.

Ce sont des fibres alimentaires denses composées de glucides complexes(polysaccharides) et ont un impact énorme sur l'activité du tractus gastro-intestinal, tout en ne fournissant pas corps humainénergie. Le fait est qu'en fait ces substances sont creuses. Ils ne contiennent ni vitamines, ni minéraux, ni aucun autre élément nutritionnel. Cependant, la propriété des fibres alimentaires de ne pas être digérées par les enzymes gastriques les rend vraiment inestimables. En participant à la création du volume du contenu intestinal et prolongeant ainsi la sensation de satiété, en absorbant et en éliminant de nombreux éléments nocifs, notamment les sels de métaux lourds, les pesticides et les mutagènes, les fibres aident à perdre du poids et à maintenir poids optimal, tout en augmentant les forces immunitaires et en prévenant l'inflammation du tube digestif.

En tant que polysaccharides, ces fibres aident également à réguler le taux de sucre et de cholestérol dans le sang, le risque de développer un diabète et des problèmes de système cardiovasculaire est minimisé. L'utilisation de fibres aide à prévenir la formation de calculs biliaires et de tumeurs cancéreuses dans les intestins.

Quels sont les types?

La fibre est classée selon de nombreux critères : structure chimique (polysaccharides / fibres non glucidiques), matières premières (traditionnelles / non traditionnelles), solubilité. Le dernier principe de séparation implique 2 types:

• soluble - hémicellulose, gomme (gomme), pectine;
• insoluble - cellulose, lignine.

Pour perdre du poids et en même temps restaurer la santé, manger des fibres uniquement avec de la nourriture ne suffit pas. Pour obtenir le résultat souhaité, il doit être acheté sous sa forme pure (poudres, comprimés, granulés). À ce jour, les produits de pharmacie les plus populaires de cette catégorie sont :

1. Fibre sibérienne - un complexe de produits végétaux obtenus à partir de noix, de céréales, de fruits et de baies; une série pour la perte de poids comprend des médicaments portant des noms tels que "Stop Appetite", "Lady Slenderness", "Lady Perfection", " Un poids léger", "Taille fine";
2. de - un complément alimentaire qui contient également la quantité maximale de vitamines, d'acides gras et de presque tous les éléments utiles du tableau périodique;
3. à partir des noyaux de graines de citrouille - un médicament dont l'action est axée sur l'élimination des toxines et des cancérigènes, et des vers;
4. à base de germe de blé - souvent le produit contient en plus des fruits, des herbes, des baies, des noix, ce qui provoque une plus grande quantité d'acides aminés et de minéraux; selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, la fibre de blé contribue non seulement à la beauté et à l'harmonie du corps, mais également à la normalisation des niveaux hormonaux.

Comment prendre?

Les fibres pour la perte de poids sont mieux consommées sous forme de poudre. Premièrement, de cette façon, il sature le corps plus rapidement, les problèmes de surpoids disparaîtront beaucoup plus tôt. Et deuxièmement, sous cette forme, il est plus pratique de l'utiliser, et de différentes manières:

• ajouter au jus
• liquide à boire;
• y compris la cuisson.

Il ne vaut pas la peine d'utiliser la fibre achetée à la pharmacie immédiatement à fortes doses. Cela n'aidera pas perte de poids rapide, mais ne causera que des ballonnements et des troubles intestinaux. Il est préférable de commencer à prendre des fibres alimentaires avec 5-6 g (environ 1 cuillère à soupe sans tubercule), en augmentant progressivement la quantité jusqu'à 4-5 cuillères à soupe par jour.

Afin d'obtenir le résultat souhaité, il est impératif de boire beaucoup d'eau (jusqu'à 2-3 litres). Sinon, la substance ne gonflera pas au degré souhaité. Et cela signifie que non seulement il n'y aura pas d'effet de perte de poids, mais l'effet inverse est également possible - en raison de la constipation systématique, une personne commencera à se rétablir. Aussi, n'oubliez pas que tout produit a ses contre-indications. La fibre a :

• colite;
• entérite;
• exacerbation de l'ulcère peptique de l'estomac et / ou du duodénum.

Outre les contre-indications, il convient également de se souvenir d'un moment tel que la durée de la prise. Manger des glucides complexes est assez longue durée, ainsi que les substances nocives, les substances utiles sont souvent retirées du corps.

Si vous prenez des fibres de pharmacie dans un contexte de saturation alimentaire, cette technique est considérée comme la plus correcte. Après tout taux journalier la consommation de ces fibres est en moyenne de: pour les hommes - 40 g, pour les femmes - 30 g.

Des résultats particulièrement bons sont obtenus grâce à de tels régimes:

1. Pendant la journée, vous devez boire au moins 4 verres de kéfir (yaourt à 1%), dans chacun desquels 2 cuillères à café de fibres sibériennes sont ajoutées à l'avance. Le reste du régime doit être composé de légumes et de fruits, mais pas plus de 200 g. Le cours du régime est conçu pour 2 semaines.

2. Cette méthode de perte de poids est considérée comme épargnante, mais le résultat devra attendre un peu plus longtemps. La nutrition reste familière (pas besoin de limiter la quantité et le type d'aliments consommés), il suffit de manger 3 fois par jour en y ajoutant 2 cuillères à café de fibres pharmaceutiques.

Quels aliments sont riches en fibres ?

Exactement comme ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur santé, il est recommandé de s'appuyer davantage sur les légumes, les fruits, les noix, les légumineuses et les céréales. Dans le même temps, vous ne devez pas décoller l'enveloppe et les peler, mais au contraire, la prendre sous sa forme naturelle. C'est l'enveloppe extérieure des grains, des graines, etc. riche en fibres alimentaires.

Si nous parlons d'approvisionnements alimentaires spécifiques, alors en grande quantité, ils entrent dans la composition:

• son - environ 45%;
• amandes - 14%;
• blé entier - 10%;
• cacahuètes - pas moins de 8%;
• haricots - 7-7,5%;
• lentilles - environ 4%;
• verts (tous) - plus de 3,5%;
• brocoli et chou ordinaire (blanc) - 3%;
• pommes (variétés vertes) et pommes de terre - environ 2 % ;
• riz blanc - environ 1%;
• pamplemousse - un peu plus de 0,5%.

Témoignages de différentes personnes

"À différents moments, j'ai essayé différents régimes pour perdre du poids après l'accouchement. Mais à cause de la sensation de faim actuelle, elle tombait constamment en panne et le poids lui-même revenait. Après en avoir parlé dans une pharmacie, un ami pharmacien m'a conseillé d'acheter de la fibre sibérienne. Les filles, au sens littéral, ont perdu du poids avec elle devant les yeux. Sans accès de faim ni sensation de malnutrition. Mes intestins ont commencé à fonctionner beaucoup mieux (avant, il y avait des problèmes de constipation, non, non, et il y en avait), et la peau, dans le contexte du nettoyage interne du corps, a maintenant l'air fraîche, sans boutons ni inflammation.

Valya, région de Moscou.

"Perdre du poids est mon rêve depuis l'enfance. Mais ni les exercices dans le gymnase, ni le régime (y compris l'alternance des journées glucidiques et protéinées, sur lesquelles tout le monde écrit de super critiques) ne m'ont pas aidé. J'avais déjà décidé de passer « sous le bistouri » chez le chirurgien, quand je suis tombé sur un article sur la fibre, ça m'a intéressé, j'ai essayé. Déjà moins 12 kg en presque 2 mois ! Perdre du poids est non seulement réaliste, mais aussi facile, car vous n'avez pas besoin d'épuiser le corps par la famine, en le privant de nombreuses substances utiles.

Natalia, Rostov-sur-le-Don.

"Il y a un mois, j'ai acheté la fibre sibérienne "Lady Slenderness" dans une pharmacie. Je l'ai utilisé comme indiqué dans les instructions: j'ai divisé 4 cuillères à soupe du médicament en 3 parties et les ai ajoutées soit à des plats ne nécessitant pas de traitement thermique (par exemple, des salades), soit à du kéfir ou du yaourt faible en gras. A ce jour, j'ai déjà perdu 6,5 kg de cette façon. Le volume de la taille a diminué de 1,5 cm. D'accord, n'est-ce pas un résultat merveilleux pour un régime aussi simple ?

Svetlana, Saint-Pétersbourg.

« Si vous ne savez pas comment prendre des fibres pour perdre du poids, faites-le comme moi. Commencez par 1 grosse cuillère par jour, puis 2 et progressez progressivement jusqu'à 4-5. Il est préférable d'ajouter le produit au kéfir. La fibre avec du kéfir est le remède le plus rapide. L'essentiel est qu'il n'y ait pas de contre-indications pour les fibres. Résultat garanti: après une cure, non seulement les zones à problèmes perdent du poids, mais le travail du tractus gastro-intestinal est restauré, l'immunité est renforcée et, par conséquent, ni un brouillon ni une collation de malbouffe n'ébranleront votre santé.

Marina, Novossibirsk.

« Pour perdre du poids, j'ai choisi la fibre sibérienne. Un merveilleux outil à un prix abordable. Les avis d'experts dans le domaine de la nutrition et d'une bonne nutrition confirment les avantages de ce produit. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé, mais au contraire en le restaurant, privilégiez un régime riche en fibres. Mes photos avant et après la prise du médicament pendant deux mois sont tout simplement incroyables : j'ai perdu 9 kg, en réduisant le volume principalement dans le précédent taille problématique et les hanches de près de 2,5 et 1,5 cm, respectivement.

Les personnes qui veulent perdre du poids suivent souvent différents régimes. Cela ne se produit pas toujours sous le contrôle des nutritionnistes et des médecins, alors ils oublient d'inclure des fibres dans l'alimentation ou les prennent en quantités insuffisantes. Analysons les avantages, les types et les recommandations d'utilisation.

Pourquoi la fibre est-elle utile ?

Les fibres sont appelées fibres alimentaires contenues dans les aliments végétaux et non décomposées dans le tube digestif humain. Cela est dû au fait que les fibres sont un polysaccharide - cellulose. Avantages de l'inclure dans votre alimentation :

1. Effet bénéfique sur le développement de la microflore bénéfique dans les intestins.
2. Maintenir une glycémie optimale.
3. Nettoyer le corps des substances nocives, des toxines, des toxines.
4. Activation des processus de combustion des graisses.
5. Fournir au corps les nutriments essentiels.
6. Stimulation du péristaltisme intestinal.

Conclusion générale sur les propriétés utiles : les fibres alimentaires sont un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de poids. En les incluant dans l'alimentation, vous pouvez améliorer l'état de la peau, ainsi que stimuler la circulation de la lymphe et du sang vers zones à problèmes.

Le manque de fibres dans l'alimentation se caractérise par certains symptômes : problèmes d'intestins, la peau grasse couvert de points noirs et de boutons. Suite des conséquences sérieuses carence en fibres - cancer et apparition de calculs biliaires.

Avec toutes les qualités positives, il y a des conséquences avec un excès dans l'alimentation. Une grande quantité peut devenir un catalyseur de l'apparition de tumeurs dans le tractus gastro-intestinal, ainsi que conduire à d'autres pathologies.

Prendre des fibres pour perdre du poids vous permettra de vous débarrasser des kilos superflus grâce à une nutrition et à des exercices appropriés.

Types de fibres

Les fibres alimentaires sont divisées en 2 groupes :

• Les fibres solubles sont des fibres que le corps humain peut digérer. Une fois dans l'estomac, il gonfle, prend du volume, ce qui procure une sensation de satiété pendant longtemps. Ces fibres se trouvent dans les légumineuses, les graines de lin et la pulpe des fruits, des légumes et des baies. Les pommes, les agrumes, les légumes rouges et oranges en sont particulièrement riches.
• Les fibres insolubles ne sont pas digérées dans le corps humain. Leur structure et leurs propriétés ressemblent à une éponge qui absorbe les liquides. Cette capacité permet à l'estomac et aux intestins de se vider plus rapidement, ainsi que de se débarrasser des toxines et autres substances nocives. Ces fibres alimentaires sont riches en céréales et en céréales, ainsi qu'en écorces de légumes et de fruits.

Le rapport de fibres consommées doit être d'environ 1 à 3, c'est-à-dire que les fibres insolubles doivent être consommées plusieurs fois plus.

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Comment utiliser les fibres pour perdre du poids

Pour tirer le meilleur parti des fibres, suivez deux règles : incluez-les dans l'alimentation, respectez les normes et combinez les types correctement. Voyons comment prendre correctement des fibres pour maintenir la santé et perdre du poids.

Si vous n'avez pas surveillé auparavant la présence de fibres alimentaires dans votre alimentation, vous devez commencer à les introduire progressivement à partir de 5 grammes. En une semaine et demie ou deux semaines, il vaut la peine de ramener la teneur en fibres à sa norme quotidienne.

Le meilleur moment pour prendre des fruits est le matin et la première collation, mais les légumes se marient mieux avec le fromage blanc, le poisson, la volaille et la viande, alors nous leur réservons les déjeuners et les dîners.

Inclure le son dans votre alimentation quotidienne. Il est recommandé de les boire 1 cuillère à soupe par jour, diluée avec de l'eau tiède, du kéfir ou du yaourt nature.

Limitez votre consommation de noix, même si elles sont riches en fibres. Dans leur composition, les noix contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui peut augmenter considérablement la teneur en calories de l'alimentation. Cela vaut la peine de se limiter à 20-30 g par jour.

Liste des aliments riches en fibres qui sont bons pour perdre du poids

Le régime alimentaire pour maigrir doit être aussi varié et équilibré que possible. La diversité doit être suivie dans l'utilisation des fibres, vous devez donc connaître la liste des aliments qui en contiennent.

Les fibres solubles et insolubles se trouvent dans les aliments d'origine végétale, mais leurs quantités varient considérablement. Liste d'épicerie :

1. Fruits et baies : pamplemousse (environ 12 g pour 1 morceau), pomme (5 g pour 1 morceau), framboise (8,34 g pour 1 tasse), poire (5,08 g pour 1 morceau). Beaucoup de fibres alimentaires se trouvent également dans les bananes, les oranges, les dattes, les pêches, les raisins secs et les prunes.
2. Légumes : pois bouillis (8,84 g pour 1 tasse), potiron cuit (5,74 g pour 1 tasse), carottes bouillies (5,22 g pour 1 tasse). Le brocoli, le chou blanc, le chou-fleur, la betterave, le céleri, la courgette et autres sont également riches en fibres.
3. Légumineuses, noix et graines : graines de citrouille (16,5 g par tasse), lentilles (15,64 g), haricots (13,33 g), soja (7,62 g). Les fibres sont abondantes dans les noix, les graines de lin et les graines de tournesol.
4. Céréales et pâtes : le vrai record de teneur en fibres alimentaires est le son (44 g pour 100 g). Les fibres sont également abondantes dans le muesli, l'orge perlé, le riz brun, le pain de grains entiers et les pâtes à base de blé dur ou de grains entiers.

Rappelez-vous cette liste et essayez d'inclure des aliments de chaque groupe dans votre alimentation quotidienne, en les combinant avec du kéfir ou du yaourt.

Fibre sibérienne

Les experts en nutrition conviennent que les fibres sèches sont efficaces pour aider ceux qui veulent perdre du poids. Mais vous ne devez le prendre que sous la supervision d'un médecin qui prendra en compte toutes les caractéristiques du corps et vous prescrira la dose optimale. L'un des types de fibres alimentaires sèches est la fibre sibérienne, qui est un complexe céréale-fruit. Voyons comment prendre correctement la fibre sibérienne pour une perte de poids efficace.

Un tel mélange fournira au corps non seulement des fibres alimentaires, mais également des vitamines, des oligo-éléments et d'autres substances utiles. La composition peut être très diverse, mais les principaux produits sont le seigle ou le son de blé. Des fruits secs, des baies, parfois des noix leur sont ajoutés.

La fibre sibérienne a un certain nombre de propriétés utiles :

1. Effet bénéfique sur les intestins et nettoyage du corps des substances nocives.
2. Maintenir la glycémie à des niveaux optimaux.
3. Augmenter l'élasticité et la fermeté de la peau.
4. Reconstitution des carences en micronutriments.
5. Procurer une sensation de satiété, ce qui est très important lors de la perte de poids.

Règles de prise de fibres sibériennes : diluer avec un verre de kéfir, de jus fraîchement pressé ou d'eau (1 cuillère à soupe pour 100 ml). Il est recommandé de le boire jusqu'à 2 fois par jour.

Fibre de pharmacie

La fibre est également produite et vendue sous forme de comprimés, en tant que médicament destiné à nettoyer les intestins et à perdre du poids. Ces fonds ont un avantage sur les produits naturels, car vous pouvez calculer la dose exacte d'admission.

Il convient de rappeler que ces médicaments ne contiennent pas une quantité suffisante de substances nécessaires à l'organisme, il est donc juste de les prendre avec le bon régime équilibré. Il vaut la peine de contacter une pharmacie pour eux et de ne boire comme additif que s'il est impossible de consommer du son et des aliments végétaux, par exemple en raison d'allergies.

Cellulose- C'est un élément sans lequel le processus de digestion normale ne peut pas se produire. Par conséquent, son utilisation est si importante pendant les régimes. Il est possible de perdre du poids en mangeant des fibres végétales, et notre magazine vous en dévoilera les secrets.

L'essentiel dans l'article

Quel est l'intérêt des fibres pour perdre du poids ?

Nous listons les principaux caractéristiques avantageuses un produit tel que la fibre :

• La cellulose est une sorte de brosse qui nettoie les intestins des toxines;
• Grâce aux fibres végétales, restaure la microflore intestinale améliore la digestion et les processus métaboliques;
• Cellulose a un effet positif sur le sang et réduit le sucre dans celui-ci, qui prévient les amas graisseux.
• Une fois dans l'estomac, il augmente de volume, ce qui minimise la sensation de faim;
• Les fibres végétales sont significativement réduire le risque de développer la maladie comme cancer du colon.

De ce qui précède, on peut voir que les fibres aident non seulement à perdre du poids, mais améliorent également considérablement le corps.

Comment prendre des fibres pour maigrir ?

Manger des fibres supplémentaires n'est pas toujours bénéfique, il est donc indispensable de savoir comment les utiliser dans votre alimentation pour perdre du poids. Pour effet maximal la fibre est prise comme suit.

Les règles générales pour tout type de fibre sont les suivantes :

• Il faut commencer par une portion minimale afin d'observer la réaction de l'organisme face à la présence accrue d'éléments végétaux.
• Il est consommé dans la plupart des cas avant ou pendant les repas, en buvant beaucoup de liquides (eau, jus, thé).
• En plus de l'apport « sec », vous pouvez ajouter des fibres aux plats cuisinés. En moyenne, il y a 1-2 cuillères à café par portion. En d'autres termes, avec un processus actif de perte de poids, vous devez manger 4 à 6 cuillères à café de fibres végétales par jour.
• Au départ, une demi-cuillère à café est consommée 30 minutes avant les repas. Après 10 jours, augmentez la dose et buvez une cuillerée entière. De cette façon, vous devez porter l'apport de fibres à 3 cuillères à café. En moyenne, il faut un mois et demi pour atteindre un objectif de 3 heures.
• Après 2 mois de prise de fibres végétales, vous devez faire une pause de 1 à 3 mois.
• Les médecins recommandent que lors de la réalisation d'un complexe de prise de fibres, en cours de route, «armez-vous» de multivitamines.

Veuillez noter que les doses et la quantité de fibres que vous devez manger pour perdre du poids sont indiquées sur l'emballage de chaque supplément à base de plantes spécifique, alors lisez et maintenez la proportion requise.

Où acheter des fibres pour perdre du poids

Aujourd'hui, un produit appelé fibre est disponible gratuitement à la fois dans les pharmacies et les magasins, et sur Internet. Le prix du produit est bas et chacun peut se permettre d'ajouter un produit supplémentaire sous forme de fibre à son menu. Il existe pas mal de variétés de fibres végétales, nous en parlerons plus bas.

Types et prix des fibres en pharmacie

Le plus souvent, dans les pharmacies et les magasins, vous pouvez trouver des fibres de son et d'autres céréales, des légumineuses, des pelures de fruits. Tous les types de fibres sont divisés en deux grands groupes :

• soluble- c'est de la gomme, de la pectine, de la résine, ils aident à ralentir le traitement enzymatique des glucides ;
• insoluble- contiennent de la cellulose, de la lignine, qui accélère le processus de traitement enzymatique des glucides.

Fait intéressant : pour répondre aux besoins de l'organisme en fibres végétales, une personne doit manger un kilogramme de flocons d'avoine, une livre de légumineuses et 3 kg de chou.

Examinons plus en détail les types et les caractéristiques des préparations de fibres vendues en pharmacie.

Fibre large pour perdre du poids

Lorsque vous utilisez de grosses fibres, vous contribuez au travail du gros intestin. Une telle fibre nettoie en douceur ses parois. Il agit comme une brosse, nettoyant le mucus, les toxines et autres produits de décomposition des aliments.

De plus, les grosses fibres, avec une utilisation régulière, améliorent la circulation sanguine dans le bassin, ce qui normalise le travail de l'ensemble du système génito-urinaire.

Fibre de blé pour maigrir

La fibre de blé peut être appelée l'élément principal des fibres végétales qui contribuent à la perte de poids. Pour obtenir l'effet, utilisez ce produit jusqu'à 6 cuillères à soupe par jour. La poudre est divisée en portions égales et, avant de manger, est remplie de liquide jusqu'à ce qu'une bouillie se forme, qui est mangée. Qui, pour certaines raisons, ne peut pas manger un tel mélange, mais rêve de perdre du poids, peut attacher des fibres végétales aux premiers plats.

Fibre de lin pour maigrir

La fibre de lin a un produit chimique riche " monde intérieur", vous pouvez y trouver :

• acides aminés;
• antioxydants;
• carotène;
• vitamine PP;
• un certain nombre de vitamines B;
• fibres alimentaires et autres éléments tout aussi utiles.

Cette composition riche a un effet cicatrisant et nettoyant. Les intestins sont nettoyés, la microflore pathogène est éliminée.

Si pendant la perte de poids, vous utilisez activement des fibres de graines de lin, n'oubliez pas d'augmenter votre consommation de liquides, en particulier d'eau pure, car un manque d'humidité peut provoquer un arrêt de l'estomac.

Fibre sibérienne pour maigrir

La fibre sibérienne, ou comme l'appelait le peuple - la pharmacie, a dans sa composition les éléments suivants :

• Pectine
• Fibre
• Légnin
• Résine de haricot.

Il ne contient pas de conservateurs, d'arômes, c'est-à-dire qu'il est créé exclusivement à partir d'éléments naturels, ce qui fait de son utilisation l'une des conditions d'une perte de poids efficace.

La fibre sibérienne est produite sous la forme d'une poudre, qui commence à être prise avec des doses minimales, augmentant progressivement jusqu'au volume indiqué sur l'emballage. Sous forme sèche, la poudre de fibres sibériennes n'est pas utilisée, il est préférable de la diluer avec des aliments à base de lait fermenté.

Fibre de graines de chardon-Marie

Le chardon-Marie possède le contenu :

• glande;
• calcium;
• le cuivre;
• silicium;
• silymarine;
• bioflavonoïdes.

Les avantages de ce produit incluent :

• propriétés absorbantes;
• stimulation de la fonction biliaire;
• abaisser le niveau d'intoxication après une intoxication alcoolique;
• action antioxydante;
• la teneur en sélémarine, grâce à laquelle le métabolisme est accéléré, qui protège les cellules de la destruction;
• effet bénéfique sur le système immunitaire.

Fibre de son d'avoine

Dans les fibres de son d'avoine, il y a 12 éléments vitaux nécessaire pour une personne acides aminés, protéines végétales acides gras OMEGA-3 et OMEGA-6. Sa réception favorise l'élimination des toxines, prévient la constipation, améliore le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire.

L'avantage des fibres de son d'avoine est une digestion lente. Grâce à cela, la sensation de plénitude est maintenue pendant longtemps. Un autre avantage de la fibre d'avoine est d'obtenir l'augmentation de la motilité intestinale, ce qui réduit l'absorption des aliments consommés.

Taille de fibre de guêpe pour la perte de poids

A propos des propriétés d'une telle fibre dira l'examen d'une femme qui l'a essayé "en action":

Pilules amaigrissantes en fibres Evalar

Récemment, il est important de prendre avec de la nourriture non seulement des fibres végétales de produits naturels, mais également d'utiliser des fibres spécialement conçues dans des comprimés pour lutter contre l'excès de poids. Vous pouvez acheter un tel remède dans une pharmacie. La microcellulose Evalar (MCC) est considérée comme l'une des plus éprouvées. Vous pouvez trouver ces fibres, à la fois en granulés et en comprimés, et en poudre. Tel complément alimentaire contribue à la lutte contre l'obésité, abaisse le cholestérol et minimise les scories de l'organisme.

Comment choisir la bonne fibre pour maigrir ?

Quant au choix du type de fibre, il faut se baser sur ses besoins et le résultat souhaité. Comme indiqué ci-dessus, la fibre peut être de deux types, respectivement, et ses actions varient.

1. Soluble gonfle dans l'eau et, après consommation, absorbe les acides biliaires, ce qui les empêche de pénétrer dans la circulation sanguine. Dans l'estomac, la substance consommée se transforme en gelée, remplissant sa cavité, ce qui ne permet pas de manger beaucoup de nourriture.
2. insoluble, agit comme un laxatif, provoquant une vidange rapide des intestins. Cela aide à éliminer le cholestérol du corps. Avec l'utilisation de fibres insolubles, vous pouvez oublier la constipation et le risque de développer des calculs biliaires est également réduit.

Connaissant les propriétés des fibres, vous pouvez facilement choisir celle qui vous aidera à perdre du poids pour vous.

Les meilleures recettes de fibres pour une perte de poids efficace

La fibre peut être qualifiée de produit unique contenant beaucoup de fibres végétales. Il favorise la perte de poids en éliminant les kilos superflus. Les régimes à base de fibres sont assez efficaces. Il est nécessaire d'habituer progressivement l'estomac aux fibres végétales, car les nutritionnistes constatent les conséquences négatives d'un passage brutal à un régime riche en fibres.

Si vous utilisez de la poudre de fibres sèches, le régime devrait ressembler à ceci :


La norme quotidienne des produits est donnée, elle est divisée en 4 doses et pour chacune d'elles 2 cuillères à café de poudre de fibres sont consommées. Vous ne devriez pas rester assis longtemps sur un régime aussi minimal, il suffit de commencer jusqu'à 5 jours avec un tel régime.

Si vous utilisez des fibres en comprimés pour perdre du poids, le régime change considérablement et ressemble à ceci :


Avec ce régime, les comprimés de fibres sont lavés avec beaucoup d'eau.

Si vous êtes un adepte des fibres naturelles, alors vous devez composer votre alimentation pour qu'elle soit occupée à 70% par des aliments riches en fibres. Vous pouvez trouver un tableau pour compiler le régime ci-dessous.

Kéfir avec des fibres pour perdre du poids

La composition fait parfaitement face à la tâche de perdre du poids: kéfir + fibre. Pour préparer une boisson, il faut diluer 4 cuillères à café de fibres dans un litre de kéfir. Buvez la composition en 4 doses. Le jour où vous souhaitez utiliser le mélange de kéfir, ne mangez rien d'autre, l'eau pure est autorisée. Ces jours de jeûne peuvent être effectués deux fois en 7 à 10 jours avec une perte de poids active.

Perdre du poids avec des fibres: résultats et avis de ceux qui ont perdu du poids avec une photo

Voici ce que les femmes écrivent sur les fibres pour perdre du poids :


Et voici des reportages photo de filles utilisant des fibres pour perdre du poids.

Un exemple de régime de fibres pour perdre du poids

La base de la nutrition diététique pour la perte de poids est l'apport de fibres végétales, et peu importe qu'il s'agisse d'une option pharmaceutique ou alimentaire. Menu approximatif pour perdre du poids, utilisant les fibres comme élément principal dans la lutte contre kilos en trop, devrait ressembler à ceci :

• 1 repas (petit-déjeuner): 200 g de bouillie (peut être un produit laitier). Un verre de jus + 1,5 cuillère à soupe de fibres.
• 2 repas (deuxième petit-déjeuner) : pommes et 1 cuillère à soupe de kéfir avec 1,5 cuillère à soupe de fibres.
• 3 repas (déjeuner) : un morceau de pain au son avec une soupe légère (pois, champignon). Jus avec 1,5 cuillère à café de fibres.
• 4ème repas (collation): 150 g de fromage cottage sans gras et 1,5 cuillère à soupe de fibres. Il peut être mélangé avec du fromage cottage ou dilué avec de l'eau et bu.
• 5ème repas (dîner): œuf à la coque, salade de légumes à l'huile végétale. Thé.

Qu'est-ce qui est le plus efficace : la fibre en pharmacie ou sous sa forme naturelle ?

Cellulose - représente la partie brute des plantes naturelles, à savoir la peau, la coque des produits.

Les fibres peuvent être soit ingérées avec des produits simples, soit prises sous forme de préparations spéciales vendues en pharmacie. En soi, la fibre est un glucide qui n'est pas absorbé par notre corps.

En d'autres termes, le remplissage de l'estomac et la sensation de satiété sont présents, mais aucune calorie n'est reçue et absorbée. Si nous parlons de la forme soluble de la fibre, alors grâce à elle, un morceau de nourriture se déplace dans les intestins jusqu'à la «sortie».

Les principaux types de fibres végétales comprennent:

Fibre de blé pour maigrir. Il est riche en cellulose et hémicellulose. Ces éléments peuvent être trouvés dans le son, les pois verts, les légumineuses, les betteraves, les carottes, les poivrons, les pommes. L'utilisation de ces produits ou de leur concentré en pharmacie avec suffisamment de liquides aide le côlon.

Discuter de à son meilleur la fibre n'est pas pratique, car elle s'acquitte également bien de la tâche de nettoyage du corps (), quelle que soit la forme de libération.

Fibres pour maigrir : l'avis des médecins et des nutritionnistes

Selon les médecins, point physiologique les fibres peuvent vraiment vous aider à perdre du poids. Après tout, sa principale propriété thérapeutique est de nettoyer activement les intestins.

Les médecins sont également positifs sur tous les types de fibres, car l'obésité est souvent à l'origine de toutes sortes de pathologies. L'essentiel est de ne pas oublier que lorsque vous prenez des fibres, vous devez normaliser votre alimentation, ne pas trop manger, manger des aliments sains.

Vidéo : comment maigrir en mangeant des fibres ?

Les fibres sont un composant important de la plupart des aliments végétaux. Lorsqu'il est consommé, il aide à perdre du poids même sans suivre un régime strict ou faire de l'exercice. Dans leur structure, ce sont des fibres alimentaires creuses denses qui ne sont pas digérées par l'estomac et ne sont pas une source d'énergie pour l'organisme. De plus, ils manquent complètement de nutriments, de sorte que ce composant des plantes a longtemps été considéré comme une "substance de ballast". Et il y a seulement quelques décennies, on a déterminé pourquoi les fibres sont nécessaires et ce qui est utile pour la perte de poids et la santé en général.

Avantages des fibres pour la perte de poids

Les précieuses qualités des fibres alimentaires ne s'adressent pas qu'à la catégorie des personnes en surpoids ou obèses. Les avantages s'appliquent à toutes les personnes, indépendamment de l'âge et du sexe.

1. Lorsqu'elles pénètrent dans l'œsophage, les fibres améliorent la sécrétion du suc gastrique, contrôlent l'absorption d'éléments précieux par les parois intestinales et accélèrent l'absorption des aliments.
2. Les fibres végétales restaurent non seulement la motilité, mais également la microflore intestinale. Grâce à cela, après avoir pris des fibres, une personne conserve longtemps sa satiété.
3. Les fibres alimentaires ont la capacité de nettoyer le tube digestif et d'autres les organes internes des composés toxiques, des scories, des sels métalliques.
4. La fibre est une sorte de brosse qui nettoie les intestins et tous les organes internes du système digestif. Dans ce contexte, la constipation est éliminée.
5. La composition est responsable du bien-être d'une personne. Les fibres combattent les ballonnements, flatulences et autres troubles gastro-intestinaux. Une consommation régulière normalise le métabolisme et entraîne une légère perte de poids.
6. Les fibres contrôlent la glycémie. Sur cette base, une personne supporte plus facilement le temps entre les repas principaux, lorsqu'il y a une envie irrésistible de manger sucré ou nocif.
7. Les fibres végétales sont trempées dans l'eau lorsqu'elles sont consommées. Lorsque les fibres pénètrent dans l'estomac, elles gonflent plusieurs fois et suppriment la sensation de faim. Le corps commence à dépenser la graisse des anciennes "réserves".
8. L'apport systématique de matières premières protégera les intestins du cancer, préviendra les maladies de la vésicule biliaire et des reins et protégera le rectum des complications.
9. Gens avec en surpoids il sera utile de savoir que la fibre normalise les indicateurs pression artérielle, élimine les plaques de cholestérol des canaux sanguins, contrôle le sucre.
10. La perte de poids devient possible car les fibres suppriment la faim et augmentent l'oxygénation du sang. Dans le contexte d'une augmentation du métabolisme, la dégradation des plaques graisseuses se produit.

Important!

Pour que la fibre donne tout avantage éventuel, combiner son utilisation avec activité physique Et nutrition adéquat. Grâce à cela, vous perdrez du poids non seulement à cause des soins excès de liquide mais aussi en raison de la dégradation du tissu adipeux.

Comment prendre des fibres pour maigrir ?

Manger des fibres supplémentaires n'est pas toujours bénéfique, il est donc indispensable de savoir comment les utiliser dans votre alimentation pour perdre du poids. Pour un effet maximal, la fibre est prise comme suit.

Les règles générales pour tout type de fibre sont les suivantes :

• Il faut commencer par une portion minimale afin d'observer la réaction de l'organisme face à la présence accrue d'éléments végétaux.
• Il est consommé dans la plupart des cas avant ou pendant les repas, en buvant beaucoup de liquides (eau, jus, thé).
• En plus de l'apport « sec », vous pouvez ajouter des fibres aux plats cuisinés. En moyenne, il y a 1-2 cuillères à café par portion. En d'autres termes, avec un processus actif de perte de poids, vous devez manger 4 à 6 cuillères à café par jour. fibre végétale.
• Au départ, une demi-cuillère à café est consommée 30 minutes avant les repas. Après 10 jours, augmentez la dose et buvez une cuillerée entière. De cette façon, vous devez porter l'apport de fibres à 3 cuillères à café. En moyenne, pour atteindre l'objectif de 3 c. ça prend un mois et demi.
• Après 2 mois de prise de fibres végétales, vous devez faire une pause de 1 à 3 mois.
• Les médecins recommandent que lors de la réalisation d'un complexe de prise de fibres, en cours de route, «armez-vous» de multivitamines.

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Veuillez noter que les doses et la quantité de fibres que vous devez manger pour perdre du poids sont indiquées sur l'emballage de chaque supplément à base de plantes spécifique, alors lisez et maintenez la proportion requise.

Contre-indications des fibres pour la perte de poids

Les fibres végétales ont un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, avant de perdre du poids avec des fibres, il est important de s'assurer qu'elles ne font pas plus de mal que de bien au corps. Il est recommandé de l'utiliser avec prudence pendant la grossesse, car il peut augmenter la formation de gaz. De plus, avec une grande quantité de fibres, l'absorption du calcium s'aggrave. Les contre-indications incluent également:

• flatulence;
• colite,
• entérocolite infectieuse;
• gastrite,
• ulcères d'estomac ouverts;
• problèmes constants de digestion, ballonnements réguliers.

Il n'est pas recommandé de prendre beaucoup de fibres pendant la période de récupération postopératoire. Si vous avez une ou plusieurs contre-indications, il est préférable d'arrêter d'utiliser les fibres ou de consulter d'abord votre médecin.

Sources de fibres

Les sources de fibres végétales sont :

• son sec ou gâteau (sous forme pure ou avec des suppléments à base de plantes);
• comprimés (poudres);
• produits bio.

Chacun d'eux a ses propres avantages, mais la meilleure façon une variété d'aliments naturels est considérée comme reçue par le corps. Dans le même temps, le produit le plus abordable qui peut fournir la bonne quantité de fibres alimentaires est la fibre sèche.

Comment choisir le bon produit pour perdre du poids

Il existe deux principaux types de fibres :

1. fibre insoluble. Il comprend l'hémicellulose, la cellulose et la lignine. Une fois dans le corps, ces substances forment une masse qui, en passant par le tractus gastro-intestinal, remplit une fonction de nettoyage.
2. Fibre soluble. Il comprend de la pectine, des gommes, de l'inuline, des résines et du mucus. De telles substances, pénétrant dans le corps, sont absorbées dans la circulation sanguine, aident à réduire le sucre et le cholestérol.

Afin de choisir entre divers types de ce produit, vous devez d'abord comprendre les objectifs que vous prévoyez d'atteindre lors de son utilisation. Si le but de l'utilisation est de réduire la faim et donc de réduire le poids, vous devez faire attention au type de fibres alimentaires solubles. Si vous envisagez de nettoyer le corps des toxines et de normaliser les selles, vous devez choisir des fibres insolubles.

régime de fibres

Lorsque vous perdez du poids avec de la cellulose, vous devez vous fixer les règles suivantes :

• Inclure autant d'aliments riches en fibres que possible. Il est préférable de les consommer crus, cuits ou bouillis.
• Buvez 1,5 à 2 litres d'eau - le liquide aide à digérer les aliments.
• Pour le petit-déjeuner, mangez des céréales - elles contiennent beaucoup de fibres.
• Abandonnez complètement la malbouffe, en particulier les fast-foods et les plats cuisinés.
• Si vous avez besoin de manger des sucreries, ajoutez des fruits secs à votre menu du jour : ils font le plein de sucre.

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• Le petit-déjeuner est composé de flocons d'avoine avec des tranches de pomme et de banane.
• Dînez sur une soupe aux épinards et du pain au son.
• Pour le dîner, choisissez de la morue bouillie avec du jus de citron et une portion de riz.

Régime strict en fibres pour perdre du poids

La durée maximale d'un régime strict est de 2 semaines, le résultat est de moins 5 à 8 kilogrammes. L'essence de la nutrition est de prendre n'importe quelle fibre de pharmacie avec n'importe quel produit laitier fermenté dans lequel des fibres végétales sont dissoutes. Pour 200 grammes de produit, il faut prendre 2 cuillères à café de cellulose. La fréquence d'admission - après 3-4 heures. Entre les repas, vous pouvez manger 1 fruit ou 1-2 pcs. légumes crus.

Liste des aliments riches en fibres qui sont bons pour perdre du poids

Le régime alimentaire pour maigrir doit être aussi varié et équilibré que possible. La diversité doit être suivie dans l'utilisation des fibres, vous devez donc connaître la liste des aliments qui en contiennent.

Les fibres solubles et insolubles se trouvent dans les aliments d'origine végétale, mais leurs quantités varient considérablement. Liste d'épicerie :

1. Fruits et baies : pamplemousse (environ 12 g pour 1 morceau), pomme (5 g pour 1 morceau), framboise (8,34 g pour 1 tasse), poire (5,08 g pour 1 morceau). Beaucoup de fibres alimentaires se trouvent également dans les bananes, les oranges, les dattes, les pêches, les raisins secs et les prunes.
2. Légumes : pois bouillis (8,84 g pour 1 tasse), potiron cuit (5,74 g pour 1 tasse), carottes bouillies (5,22 g pour 1 tasse). Le brocoli, le chou blanc, le chou-fleur, la betterave, le céleri, la courgette et autres sont également riches en fibres.
3. Légumineuses, noix et graines : graines de citrouille (16,5 g par tasse), lentilles (15,64 g), haricots (13,33 g), soja (7,62 g). Les fibres sont abondantes dans les noix, les graines de lin et les graines de tournesol.
4. Céréales et pâtes : le vrai record de teneur en fibres alimentaires est le son (44 g pour 100 g). Les fibres sont également abondantes dans le muesli, l'orge perlé, le riz brun, le pain de grains entiers et les pâtes à base de blé dur ou de grains entiers.

Rappelez-vous cette liste et essayez d'inclure des aliments de chaque groupe dans votre alimentation quotidienne, en les combinant avec du kéfir ou du yaourt.