De nombreuses personnes engagées dans un travail physique pénible sont envieuses employés de bureau. "Eh bien, pourquoi sont-ils fatigués quand ils sont assis devant un ordinateur dans une pièce confortable toute la journée?", pensent-ils, et ne se doutent pas à quel point ils se trompent. Sédentaire et travail sédentaire- le principal facteur de risque pour le développement de nombreuses maladies, y compris très graves.
Très souvent, un travail prolongé devant l'ordinateur conduit à la douleur chronique dans le cou et les épaules.
L'explication est simple - homme assis longtemps, baissant la tête, tandis que les muscles du cou et ceinture d'épaule sont en tension. La même posture forcée est observée chez les représentants de certaines autres professions, par exemple les comptables, les caissiers.
Auparavant, ces douleurs étaient appelées à grande échelle "le garrot du comptable", mais maintenant, à l'ère de l'informatisation universelle, elles peuvent être appelées en toute sécurité "le garrot de l'utilisateur de l'ordinateur".
Pourquoi les douleurs au cou et aux épaules surviennent-elles lorsque vous travaillez longtemps devant un ordinateur ?
Comme mentionné ci-dessus, l'une des raisons est Mauvaise posture. Une longue inclinaison de la tête provoque une tension musculaire statique, leur surmenage, ce qui entraîne une sensation de raideur et de douleur dans le cou et les épaules.
De plus, le niveau insuffisant activité physique conduit au développement progressif de l'atrophie des muscles du cou, du dos - les muscles finissent par cesser de soutenir notre colonne vertébrale dans la bonne position physiologique.
La colonne cervicale supporte par nature une charge accrue (poids de la tête, grand nombre de mouvements). En raison de l'affaiblissement des muscles, la charge sur la colonne cervicale augmente plusieurs fois et contribue au développement d'un processus dégénératif-dystrophique dans les disques intervertébraux, autrement appelé ostéochondrose. cervical la colonne vertébrale.
Avec l'ostéochondrose, un vieillissement prématuré des disques intervertébraux se produit, ils perdent leur élasticité et leur élasticité, des fissures y apparaissent. La progression ultérieure de la maladie se traduit par le fait qu'à travers les fissures des disques intervertébraux, le noyau pulpeux commence à tomber progressivement, formant une hernie du disque intervertébral.
Le tout premier signe d'ostéochondrose de la colonne vertébrale, les experts comprennent l'apparition de douleurs dans le cou et les épaules.
Ce symptôme est appelé "cervicalgie" et sa gravité dépend directement de la gravité des modifications pathologiques de la colonne cervicale.
La douleur chronique au cou et aux épaules chez les personnes qui sont obligées de passer beaucoup de temps devant un écran d'ordinateur est une raison pour une visite obligatoire chez un médecin. Plus tôt l'ostéochondrose cervicale est diagnostiquée, plus d'espoir pour un traitement réussi.
La médecine moderne, malheureusement, ne peut que ralentir la progression de la maladie, mais pas restaurer les disques endommagés. Par conséquent, avec un début précoce du traitement, lorsque le degré de destruction des disques intervertébraux est minime, l'efficacité du traitement est plus élevée.
Le traitement de l'ostéochondrose cervicale comprend :
- la nomination d'un traitement médicamenteux visant à soulager l'inflammation réactive;
- soulagement de la douleur;
- amélioration des processus métaboliques dans les disques intervertébraux.
Un rôle important dans le traitement des patients atteints d'ostéochondrose de la colonne cervicale est joué par les méthodes de thérapie manuelle, le massage médical, cours réguliers thérapie physique. Dans certains cas, un médecin peut conseiller à un patient souffrant de douleurs aux épaules et au cou de long travail utiliser des appareils orthopédiques spéciaux à l'ordinateur.
Ostéochondrose cervicale chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, il est beaucoup plus facile de prévenir que de traiter longtemps et parfois en vain. La prévention des douleurs au cou et au dos lorsque l'on travaille devant un ordinateur se résume à suivre deux règles simples :
- En cours attention à votre posture, essayez de garder la tête droite et changez la position de la tête et du corps aussi souvent que possible.
- Apporter niveau d'activité physique suffisant. Pendant la journée de travail, faites de courtes pauses - «pauses d'éducation physique» et, pendant votre temps libre, assurez-vous d'aller à la piscine ou à la salle de sport.
Mesdames, la plupart d'entre nous travaillent au bureau de 9h00 à 18h00 du lundi au vendredi. Naturellement, à l'ordinateur (où sans lui).
Nous venons le matin, nous asseyons à notre bureau, allumons notre ordinateur préféré et commençons à travailler pour le bien de l'entreprise. Et souvent nous travaillons si dur que le soir nous nous sentons un peu raides.
Notre cou est particulièrement touché. Si vous avez maintenant 20 à 25 ans, vous ne remarquerez peut-être toujours pas à quel point vos muscles du cou sont fatigués toute la journée. Si vous avez 35-40 ans, admettez que de temps en temps vous êtes tourmenté par des douleurs au cou et que les médecins parlent du début ostéochondrose cervicale.
petit essai
Assis à votre bureau, regardez à votre droite. Regardé ? Maintenant le résultat : si votre tête tourne à 90 degrés, félicitations : votre cou est toujours (!) en ordre. Si vous êtes capable de tourner votre cou à un angle inférieur à 90 degrés, il est temps de penser à la lutte contre les pinces et à la prévention active de l'ostéochondrose.
Que faire?
Tout est simple. Prenez le temps de vous dégourdir le cou pendant la journée de travail. Nous vous proposons une mini-série d'exercices pour le cou, que vous pouvez effectuer directement sur le lieu de travail. Le complexe ne vous prendra pas plus de 4-5 minutes. Il est conseillé de faire le complexe au moins 2 fois par jour.
Qu'est-ce qui est important à retenir ?
Tous les exercices pour le cou sont effectués sur une colonne vertébrale étirée et uniforme, avec précaution et lenteur afin de ne pas blesser les muscles.
Des exercices
La position de départ (IP) pour tous les exercices est debout ou assise, jambes écartées à la largeur des épaules, la colonne vertébrale est étirée (le sommet de la tête est étiré jusqu'au plafond), le menton est maintenu parallèle au sol.
1. Nous disons "oui!"
À partir de l'IP, abaissez lentement le menton vers la poitrine en étirant la nuque. Nous retournons la tête à l'IP.
2. "Gobelet"
De l'IP, inclinez lentement la tête vers l'épaule droite. Nous revenons à IP. Nous répétons la même chose à l'épaule gauche.
Nous répétons ces deux exercices 3-4 fois.
3. "Salut, voisin !"
De l'IP en douceur, jusqu'à ce qu'il s'arrête, tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche. Nous répétons 3-4 fois. Important! Assurez-vous que la colonne vertébrale pendant cet exercice a été étirée et que la tête a été tournée strictement horizontalement.
4. "Sol-plafond"
Excellent exercice ! En plus des muscles du cou, nous allons tirer et surface latérale corps. Ainsi, pendant l'IP, ils ont mis leurs mains jointes dans une serrure à l'arrière de la tête. Le menton baissé vers la poitrine jusqu'à ce qu'il s'arrête, les mains exercent une légère pression sur l'arrière de la tête pour un étirement maximal des muscles du cou.
De cette position, tournez la tête sur le côté et vers le haut, en essayant de regarder le plafond. On sent à quel point s'étirer agréablement muscles latéraux corps.
5. "Et le cou est un cygne!"
Maintenant on va essayer de faire en sorte que notre cou soit aussi long que celui des cygnes !
Étant en IP, nous mettons main droite sur l'épaule gauche et tirez l'épaule vers le bas.
À partir de cette position, nous déplaçons la tête en demi-cercle jusqu'à la poitrine, puis en arrière et en haut.
Nous étirons bien les muscles latéraux du cou.
6. N'oublions pas les épaules !
Puisque notre tête est sur nos épaules, étirant notre cou, nous devons également nous en souvenir.
De l'IP en même temps on lève deux épaules le plus haut possible, jusqu'aux oreilles. Pressez lentement les épaules aussi bas que possible. Nous répétons 5 à 7 fois.
7. Bonus !
Prochain exercice développe bien les muscles du cou, entraînant leur flexibilité et leur élasticité. Mais remplis-le mieux à la maison, prévenez au moins vos collègues de travail à l'avance de ce que vous allez faire maintenant.
Assis, le dos droit, nous commençons à écrire un chiffre de 0 à 9 dans les airs avec notre nez charmant. De l'extérieur, vous aurez l'air mystérieux, mais plus tard, tout le monde enviera le contour de votre visage et la clarté de la ligne de menton !
Bonne et utile séance d'entraînement !
Si vous restez longtemps assis devant un ordinateur, en poussant la tête vers l'avant ou en la baissant, en regardant un smartphone, les muscles du cou ont du mal. Une tension constante provoque des raideurs et des douleurs.
Exercices collectés par Lifehacker Yoga pour les douleurs cervicales chroniques : un essai clinique contrôlé randomisé pilote. , Yoga pour les cervicalgies chroniques : suivi sur 12 mois pour étirer et renforcer le cou, les épaules et la poitrine, ce qui soulagera la douleur et aidera à les éviter à l'avenir.
Quand l'exercice n'aide pas
Ce complexe n'est pas conçu pour traiter des troubles spécifiques. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéochondrose, de hernie discale ou d'autres maladies, un médecin doit vous prescrire de la gymnastique.
Si la douleur ne s'arrête pas pendant plusieurs jours, augmente ou s'accompagne de maux de tête, de nausées, de fièvre et consultez un médecin dès que possible.
Quels exercices faire
Le complexe se compose de deux parties : exercices simples pour étirer et renforcer les muscles et les asanas de yoga en toute sécurité.
Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine, et encore mieux tous les jours.
En cas de douleur, arrêtez immédiatement. Après l'exercice, la zone étirée doit être détendue et douce.
Comment étirer et renforcer les muscles du cou et des épaules
Vous aurez besoin d'une chaise. Asseyez-vous sur le bord, redressez votre dos, abaissez et redressez vos épaules. Faites chaque exercice pendant 10 à 15 secondes.
1. Tourne et s'incline
13. Transfert des mains derrière la tête
Saisissez les extrémités de la serviette, tirez-la fermement et déplacez vos bras tendus vers le haut. Soumettre partie supérieure corps vers l'avant et prenez les bras tendus avec une serviette plus loin derrière la tête.
Comment faire des exercices de yoga
Suivez attentivement les règles et ne retenez pas votre souffle. Tenez chaque pose pendant 30 secondes.
1. Demi-inclinaison vers l'avant en mettant l'accent sur le mur (uttanasana simplifié)
Tenez-vous droit à une distance de deux pas du mur qui lui fait face. Placez vos pieds à la largeur des hanches pour plus de confort. À partir de cette position, penchez-vous vers articulation de la hanche et penchez-vous en avant avec le dos droit à un angle de 90° entre le torse et les jambes. Mettez vos mains sur le mur.
Essayez de vous redresser et de vous étirer autant que possible. Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
2. Pose du guerrier II (Virabhadrasana)
Tenez-vous droit, écartez vos jambes, pointez vos orteils vers l'avant, levez vos bras sur les côtés, connectez et redressez vos doigts.
Faites pivoter votre pied droit de 90° vers la droite. Pliez la jambe droite au niveau du genou à angle droit ou à proximité, reculez la jambe gauche. Répartissez le poids entre les deux jambes.
Tournez votre bassin, étirez votre dos, baissez vos épaules. Essayez d'ouvrir votre bassin et votre poitrine. Répétez la pose des deux côtés.
3. Torsion (bharavajasana)
Asseyez-vous sur le sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou, sortez votre jambe inférieure et placez votre talon à côté de votre bassin. Pliez le genou gauche, placez le pied gauche sur la cuisse droite.
Répartissez le poids entre les deux os assis, étirez la colonne vertébrale vers le haut. Placez votre main droite sur votre genou gauche et tournez votre corps et votre tête vers la gauche, saisissez votre orteil gauche avec votre main gauche. Répétez de l'autre côté.
4. Posture de l'enfant
Mettez-vous à quatre pattes, connectez vos pieds, puis abaissez votre bassin jusqu'à vos talons. Penchez-vous en avant, redressez votre dos et étirez vos bras tendus devant vous, touchez votre front au sol et détendez-vous complètement dans cette position.
Dans le monde informatisé d'aujourd'hui, où les gens travaillent de plus en plus sur des ordinateurs, assis sur une chaise toute la journée, menant une vie sédentaire, les problèmes de colonne vertébrale sont de plus en plus courants. Il peut s'agir d'une douleur dans le cou, d'une douleur entre les omoplates ou d'une douleur sous l'omoplate d'un côté, d'une douleur dans le bas du dos ou même d'une douleur qui irradie vers la jambe. Les symptômes, les causes et les effets peuvent varier. Les diagnostics donnés par les médecins diffèrent également. Le traitement des maux de dos comporte plusieurs points de base qui doivent être compris non seulement par le médecin, mais également par le patient.
Pourquoi les maux de dos surviennent-ils?
Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur ou simplement à votre bureau toute la journée, les muscles de votre dos sont tendus. Il y a des spasmes et des violations de ton. Ceci, à son tour, peut entraîner des troubles non seulement au niveau musculaire, mais également des symptômes neurologiques (lorsque la douleur irradie le long des membres). Il faut aussi comprendre que les disques intervertébraux se nourrissent par diffusion. Cela nécessite du mouvement. Et l'état où il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale et que le corps ne change pas de position pendant longtemps conduit au fait que la nutrition des disques intervertébraux se détériore, leur structure est perturbée, ce qui tôt ou tard peut conduire à le développement de hernies intervertébrales et de saillies des disques intervertébraux.
Que faire si vous avez mal au cou ?
Considérons trois options fondamentalement différentes.
Si une douleur au cou est apparue en raison d'une blessure aiguë: une chute, un coup, tout autre impact violent (par exemple, plonger et heurter le fond d'un réservoir ou la surface de l'eau), et cela a commencé à s'accompagner d'une sensation d'engourdissement dans le corps, dans les bras et jambes, mobilité réduite, il est urgent d'appeler une ambulance. Lors de la communication avec l'opérateur, il est nécessaire d'informer l'heure de la blessure, les circonstances, les plaintes du patient. En attendant une ambulance, l'essentiel est de ne pas déplacer la victime d'un endroit à l'autre, de l'immobiliser au maximum, de lui réparer le cou. Le médecin de l'équipe d'ambulance à son arrivée fixera la région cervicale avec un fixateur spécial. Après avoir pris une photo de la colonne cervicale, il sera clair s'il y a des dommages aux vertèbres cervicales ou non. Le diagnostic et le traitement sont effectués par un neurochirurgien ou un orthopédiste traumatologue.
Deuxième option, qui ne s'accompagne pas d'un traumatisme de la colonne cervicale, mais survient le plus souvent dans un contexte d'hypothermie du corps. De plus, cela peut ne pas être un effet ponctuel de basse température (par exemple, plongé dans un trou de glace), mais une longue séance dans un courant d'air, près d'une fenêtre ouverte. Ces facteurs conduisent souvent à une névrite. Les gens disent: "J'ai attrapé un rhume au cou." La tactique de traitement sera également différente, elle est prise en charge par un neurologue. La base du traitement: l'utilisation d'anti-inflammatoires, souvent sous forme d'injections, l'utilisation de la physiothérapie (chauffage, magnétothérapie, thérapie au laser).
Troisième possibilité sont des douleurs dans le cou qui surviennent à la suite d'être dans posture inconfortable(assise prolongée devant l'ordinateur, dormir sur un lit inconfortable, sur un oreiller haut, assis dans une chaise inconfortable, rester debout longtemps, sans pouvoir marcher). Ce sont toutes des situations très courantes. Mais vous devez comprendre que les causes, et par conséquent les tactiques de traitement, différeront considérablement. Dans ce cas, il n'y a pratiquement pas d'inflammation. C'est pourquoi les pilules anti-inflammatoires et les injections ne sont pas nécessaires. (Ils peuvent soulager la douleur, mais ils ne résoudront pas la cause.) La raison d'une telle douleur au cou réside dans les processus biomécaniques: la position des vertèbres, la position de l'appareil ligamentaire, le tonus musculaire. C'est de là que vient la douleur. En conséquence, ils ne peuvent être éliminés qu'en raison du même impact MÉCANIQUE.
Traitement manuel des douleurs dans le cou et d'autres parties de la colonne vertébrale
L'effet mécanique sur le corps humain est à la base de toute médecine manuelle (« manus » en traduction signifie « main »). C'est-à-dire - c'est tout ce qu'un médecin peut faire avec ses mains, sans exposition à des influences chimiques ou physiques (chaleur, rayonnement, courant). La thérapie manuelle est clairement justifiée si la douleur n'est pas due à une blessure. De plus, vous devez commencer non pas par un massage, comme tout le monde le pensait, mais par une consultation et une correction par un chiropraticien. Lui seul sera en mesure d'identifier dans quel segment la cause du mal de dos, à quel point le tonus musculaire a été perturbé et comment exactement ce problème doit être éliminé. Le plus souvent, une ou deux séances sont nécessaires pour corriger la colonne vertébrale et éliminer les maux de dos. Et puis, si vous le souhaitez, vous pouvez procéder à des séances de massage et à des exercices de physiothérapie.
Voici les règles :
1. Les deux pieds doivent être fermement plantés sur le sol (petite chaise ou support) et les genoux sous la table doivent être pliés à angle droit.
2. Le dossier doit être maintenu à un angle régulier et entièrement soutenu par le dossier de la chaise.
3. Les coudes de l'enfant doivent être sur la table.
4. L'enfant ne doit pas se pencher poitrine sur le bord de la table.
5. Pour que l'enfant ne s'affaisse pas et ne lève pas les coudes haut, la hauteur de la table doit correspondre à la taille de l'enfant.
ton cou.
Comme vous pouvez le voir, presque rien n'est dit sur le cou, du moins pas directement. Essayons de trouver quelque chose sur la raison pour laquelle parfois le cou devient engourdi devant l'ordinateur, ou commence franchement à faire mal ?
Pourquoi les douleurs au cou et aux épaules surviennent-elles lorsque vous travaillez longtemps devant un ordinateur ? Oui parce que:
- La tête pèse environ 5 kg.
- les muscles du cou supportent ces cinq kg dans la bonne position physiologique.
- Cependant, lorsqu'elle est inclinée - la tête commence à porter 19 kg !!!
Comment vont tes muscles ? Il leur est difficile de garder plus de trois fois plus de poids dans une position. Par exemple, votre sac à main pèse 5 kg. Sa main est habituellement porte. Vous l'agitez même lorsque vous vous déplacez. Et maintenant, mettez un poids de 15 kg dans votre sac - votre confort disparaîtra quelque part.
Une inclinaison prolongée de la tête provoque une tension musculaire statique, leur épuisement, ce qui entraîne une sensation de raideur et de douleur dans le cou et les épaules. De plus, un niveau d'activité physique insuffisant entraîne le développement progressif d'une atrophie des muscles du cou. En raison de l'affaiblissement muscles, la charge sur la colonne cervicale augmente plusieurs fois et contribue au développement en intervertébral disques du processus dégénératif-dystrophique, autrement appelé ostéochondrose de la colonne cervicale.
Tous ... ont navigué. Voilà pour le travail sédentaire oisif - conduit à l'invalidité (((
Comment éviter l'ostéochondrose de la vertèbre cervicale?
Règle numéro 1. La première chose à laquelle vous devez faire attention, ce sont les jambes. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à 90 degrés. Les pieds doivent reposer complètement sur le sol. Pour que les pieds soient dans la bonne position, ajustez la hauteur de la chaise. Si vous n'avez pas de chaise de bureau, trouvez une chaise haute ou basse.
Règle numéro 2. Gardez le dos droit ou appuyez-le complètement contre le dossier de la chaise, en gardant position verticale retour. Si votre dos d'une chaise de bureau pend (comme le mien), vous pouvez mettre un oreiller derrière votre dos. Essayez de ne pas vous asseoir avec le dos plié et les épaules saillantes vers l'avant.
Règle numéro 3. Afin de ne pas blesser le cou et la tête, vous devez positionner le moniteur de manière pratique. Il est souhaitable que le moniteur soit situé devant vous et non sur le côté. Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur pendant une longue période et que le moniteur est situé sur le côté de vous, votre cou et vos yeux s'habitueront rapidement à être dans cette position (tournés sur le côté), et c'est très mauvais.
Règle numéro 4. Pour que les yeux ne se fatiguent pas rapidement, la distance qui les sépare du moniteur doit être un long bras tendu. Les yeux doivent regarder le moniteur en ligne droite et non de haut en bas. Si vous avez un petit moniteur, vous pouvez mettre une boîte ou quelques livres en dessous. Il est conseillé, après chaque heure passée devant l'ordinateur, de se lever et de faire quelques exercer pour le corps et des exercices pour les yeux.
Règle numéro 5. Les bras doivent être pliés aux coudes. Ne vous asseyez pas devant l'ordinateur avec les bras tendus.
Comment restaurer l'élasticité des muscles du cou.
Je me souviens qu'à l'école, nous étions obligés d'incliner impitoyablement la tête devant nous, de la rejeter en arrière, de l'incliner à gauche et à droite. Il s'avère que cela desserre les vertèbres cervicales.
Alors comment renforcer muscles cervicaux?
1. Penchez vos paumes sur votre front, penchez votre tête en avant.
2. Penchez vos paumes à l'arrière de votre tête - inclinez votre tête en arrière.
3. Penchez-vous avec la paume de la main, dans la tempe droite, inclinez la tête vers la droite.
4. Penchez-vous avec la paume de la main, dans la tempe gauche, inclinez la tête vers la gauche.
En réalisant ces exercices, vous pouvez ajuster le niveau d'effort des muscles du cou en surmontant la résistance de vos paumes.
Comme
Si vous pensez que cet article peut beaucoup profiter à ceux qui sont assis devant l'ordinateur, mettez un J'AIME en bas à droite.
Laissez le matériel dont vous avez besoin, à partir de votre opinion, être vu par les autres.
Sincèrement
- Valéry