Douleur musculaire (myalgie) est un tiraillement, parfois douloureux ou spasmodique douleur musculaire: Le terme myalgie est composé des mots grecs Myos muscle et Algos pain. Les douleurs musculaires peuvent être localisées à la fois dans une certaine zone du corps et rayonner ou être diffuses. En principe, la douleur peut survenir dans n'importe lequel des plus de 600 muscles du corps.

Les douleurs musculaires (myalgies) surviennent le plus souvent dans la région des épaules et du cou dans le dos. Environ 75 % des adultes en Europe souffrent de maux de dos, d'une manière ou d'une autre d'origine musculaire. Les muscles sont divisés en squelettique et lisse. Les muscles squelettiques comprennent les muscles qui assurent le mouvement humain et relient les structures osseuses. Très souvent, la douleur n'est pas causée par les muscles squelettiques, mais par les muscles lisses (par exemple, des problèmes dans le muscle lisse du cœur peuvent être une source de douleur dans la poitrine). Les muscles lisses sont situés dans les parois des organes creux du corps, tels que l'estomac, la vessie et les vaisseaux sanguins, et jouent un rôle important dans le fonctionnement normal des organes. Le muscle cardiaque, qui forme le cœur, est chargé de pomper le sang dans tout le corps.

Les muscles répondent aux commandes du cerveau et du système nerveux ou à d'autres stimuli, comme par réflexe lorsqu'un examen neurologique est effectué avec un marteau. Les muscles se contractent lorsqu'ils sont stimulés et se détendent après la contraction. Les muscles peuvent devenir une source de douleur en raison de diverses maladies et conditions, y compris les infections, les blessures, les maladies auto-immunes, les maladies neurologiques et musculaires, les tumeurs malignes (cancer), et même après la prise de certains médicaments. La douleur musculaire peut également impliquer des ligaments, des tendons et des fascias, qui sont des tissus mous qui relient les muscles, les os et les organes.

La personne peut sentir douleur musculaire dans certains muscles du corps, tels que les muscles du dos ou les muscles des jambes, ou la douleur peut être diffuse dans tous les muscles, comme dans le cas de la grippe. Chez un patient souffrant de douleurs thoraciques lors d'une crise d'angine de poitrine, la douleur est due à des problèmes au niveau du myocarde. Les douleurs menstruelles sont des douleurs causées par le muscle lisse de l'utérus. La douleur musculaire squelettique temporaire se produit souvent en raison de la tension musculaire due à un mouvement maladroit ou à un exercice excessif. Ce type de douleur affecte souvent un ou plusieurs muscles et est généralement aiguë et intense. L'abstinence de l'activité qui a causé la douleur, le repos, le rhume topique et les médicaments anti-inflammatoires aident généralement à réduire la douleur associée à la surutilisation des muscles. Les douleurs musculaires peuvent être causées par des affections graves telles que la fibromyalgie, les infections ou la dermatomyosite.

La douleur musculaire peut être le symptôme d'une affection médicale grave, telle qu'une déchirure musculaire ou une infection. Par conséquent, vous devez immédiatement consulter un médecin si la douleur musculaire persiste ou s'aggrave.

Pas seulement douleur musculaire, mais toute douleur est un signal important pour le corps. Divers stimuli peuvent causer de la douleur, comme la chaleur ou le froid, une pression ou un choc, ainsi qu'une stimulation électrique et substances chimiques. Les soi-disant récepteurs de la douleur sont responsables de la transmission de ces sensations stimulantes. Les récepteurs de la douleur sont des terminaisons nerveuses libres situées à la fois à la surface de la peau et en profondeur - dans les muscles, les tendons et les ligaments, ainsi que dans divers organes. Lorsque les récepteurs de la douleur sont stimulés, leur signal va au centre système nerveux, où le signal est analysé et une réponse protectrice se produit, qui vise à prévenir d'autres dommages.

Les symptômes

Des douleurs musculaires peuvent survenir avec d'autres symptômes, qui varient en fonction de la maladie sous-jacente. Par exemple, une douleur musculaire causée par une blessure peut s'accompagner d'ecchymoses et d'enflures autour de la blessure. Les symptômes supplémentaires qui peuvent accompagner la douleur musculaire comprennent :

• la dépression
• Diarrhée
• Symptômes de maladie respiratoire aiguë (fièvre, frissons, mal de gorge, fatigue, maux de tête, toux)
• Trouble de la concentration
• Perte d'appétit
• crampes musculaires
• Engourdissement, picotements ou sensation de brûlure (appelés paresthésies)
• Difficulté à marcher
• Les troubles du sommeil
• Gonflement au site de la blessure
• Perte de poids soudaine
• Vomir

Symptômes graves pouvant indiquer une maladie potentiellement mortelle

Dans certains cas, des douleurs musculaires peuvent survenir en association avec d'autres symptômes pouvant indiquer une affection grave ou potentiellement mortelle, comme une crise cardiaque (crise cardiaque) ou une méningite. Vous devez consulter un médecin immédiatement si vous présentez l'un de ces symptômes :

• Changements dans la conscience ou l'attention, tels que la perte de conscience ou une grave altération de la mémoire
• Changements dans l'état mental, tels que la perception altérée de l'environnement
• Douleur thoracique irradiant vers le bras, l'épaule, le cou ou la mâchoire
• Difficulté à respirer, essoufflement
• Incapacité de bouger dans n'importe quelle partie du corps
• Violation (perte) de la vision
• Manque d'urine
• Faiblesse et engourdissement progressifs
• saisie
• Cou raide avec forte fièvre

Cause de la douleur

Les douleurs musculaires squelettiques sont le plus souvent causées par un traumatisme direct ou un traumatisme résultant d'une tension musculaire ou d'une tension musculaire. tension musculaire se produit lorsqu'il y a des dommages à plusieurs fibre musculaire, tandis que lorsqu'un muscle est déchiré, un grand nombre de fibres musculaires sont déchirées. Un tendon déchiré (déchiré) peut également entraîner des douleurs musculaires. Les muscles et les tendons ont la capacité de se régénérer, mais en cas de rupture grave d'un muscle ou d'un tendon, une restauration rapide de l'intégrité des structures endommagées est nécessaire. Les douleurs musculaires peuvent être causées par des crampes dues à une surcharge ou à des impulsions nerveuses anormales qui entraînent une contraction musculaire excessive. Dans certains cas, la douleur musculaire peut être le symptôme d'une maladie grave ou potentiellement mortelle, telle qu'une crise cardiaque, une méningite ou un cancer.

Causes traumatiques des douleurs musculaires

Les douleurs musculaires peuvent être associées à n'importe quelle blessure, y compris :

• Coup franc
• Entorse ou déchirure musculaire
• Mouvements excessifs ou répétitifs
• Compression nerveuse (due à une hernie discale, une sténose vertébrale)

Maladies et affections neuromusculaires

• La sclérose latérale amyotrophique (SLA, maladie de Charcot) est une maladie neuromusculaire sévère qui provoque faiblesse musculaire et conduit au handicap.
• Lésion cérébrale ou médullaire
• Dermatomyosite (une affection caractérisée par une inflammation musculaire et une éruption cutanée)
• La maladie de Lyme (maladie bactérienne inflammatoire transmise par les tiques)
• La sclérose en plaques (une maladie qui affecte la tête et moelle épinière et provoquant une faiblesse, une altération de la coordination, de l'équilibre et d'autres problèmes)
• Dégradation musculaire (rhabdomyolyse)
• Infections musculaires comme un abcès
• Maladie de Parkinson (maladie du cerveau entraînant une altération des mouvements et de la coordination)
• Polymyalgia rheumatica (une maladie caractérisée par des douleurs musculaires et une raideur)
• Polymyosite (inflammation et faiblesse musculaire)
• Accident vasculaire cérébral

Autres causes possibles de douleurs musculaires

Les douleurs musculaires peuvent être causées par une variété d'autres maladies et affections, notamment :

• La dépression
• la fibromyalgie
• Angine de poitrine ou infarctus du myocarde
• Hypothyroïdie
• Grippe ou autres maladies respiratoires
• insuffisance rénale
• Troubles électrolytiques (taux altérés de potassium ou de calcium dans le sang).
• Grossesse
• Le lupus érythémateux disséminé
• Carence en vitamine B12 ou vitamine D

Médicaments et substances pouvant causer douleur musculaire comprendre:

• Inhibiteurs de l'ECA (utilisés pour abaisser la tension artérielle)
• Cocaïne
• Statines (médicaments pour abaisser le taux de cholestérol)

Les questions qui aident à trouver la cause de la douleur musculaire comprennent :

• Y a-t-il d'autres symptômes comme des maux de gorge ou de la fièvre ?
• Ressentez-vous une douleur dans une zone spécifique ou dans tout votre corps ?
• Combien de temps dure cet état ?
• Dans quelles parties du corps la douleur est-elle localisée ?
• Qu'est-ce qui réduit ou augmente la douleur ?
• Quels médicaments sont actuellement pris ou ont été pris récemment

Complications potentielles de la douleur musculaire

Les complications associées aux douleurs musculaires dépendent de la maladie ou de l'affection sous-jacente. Par exemple, les douleurs musculaires associées à la fibromyalgie ou à une maladie dégénérative peuvent entraîner une réduction de l'activité motrice et des complications connexes. Cependant, de nombreuses douleurs musculaires squelettiques répondent bien au traitement. Toutefois, si douleur musculaire prolongée et associée à une maladie systémique, elle peut entraîner les complications suivantes, notamment :

• la douleur chronique
• Immobilité et complications connexes (telles que les escarres et les caillots sanguins)
• Douleur persistante résistante au traitement
• Amyotrophie
• Contractures musculaires
• Lésions musculaires ou nerveuses permanentes (le plus souvent dues à une compression nerveuse), y compris la paralysie.
• Diminution de la qualité de vie

Diagnostique

Le diagnostic des douleurs musculaires (myalgies) repose principalement sur l'historique de la maladie et les symptômes. La plupart des douleurs musculaires sont dues à une tension musculaire (par exemple, due à une mauvaise posture ou à un mode de vie sédentaire) ou à une blessure (par exemple, des entorses, des ecchymoses ou des douleurs musculaires pendant le sport). Les méthodes de recherche instrumentale, telles que les ultrasons ou les rayons X, la tomodensitométrie, l'IRM, aident à confirmer ou à différencier cause de douleurs musculaires.

Antécédents médicaux (anamnèse).

Le médecin s'intéressera au type de douleur, à la localisation de la douleur et à l'intensité de la douleur musculaire. Cette information peut être essentielle pour découvrir ce qui cause la douleur aux jambes. Les informations sur la présence de lésions musculaires, la présence d'ecchymoses, les facteurs entraînant une augmentation ou une diminution des douleurs musculaires ou la persistance de la douleur, par exemple, avec une hernie discale, le moment où la douleur survient (jour ou nuit), sont très important.

Inspection. L'examen par un médecin peut déterminer la présence de zones douloureuses, la présence de changements dans la couleur de la peau, l'amplitude des mouvements dans les muscles ou les articulations, la force musculaire, la sensibilité locale dans la zone des tendons ou l'identification de points de déclenchement (par exemple, avec la fibromyalgie) . De plus, l'activité réflexe, la sensibilité et d'autres tests neurologiques sont importants, ce qui peut détecter la présence de troubles neurologiques. Le moment de l'apparition de la douleur dans les muscles est également pertinent, comme par exemple dans le cas de l'ostéoporose ou de la maladie de Bechterew. L'abus d'alcool ou de drogues peut être cause possible la douleur dans les muscles et les informations à ce sujet sont importantes pour découvrir les causes de la douleur dans les muscles. Certains médicaments peuvent également avoir effet secondaire douleur musculaire.

Méthodes de recherche en laboratoire.

Des tests sanguins vous permettent de déterminer la présence d'un processus inflammatoire ou d'infections, de processus auto-immuns; les analyses biochimiques permettent de déterminer les dysfonctionnements les organes internes(par exemple foie ou rein).

Examen échographique (échographie). Cette méthode de recherche permet de visualiser la présence d'inflammation des muscles (myosite), de ruptures de muscles, de tendons.

Des méthodes de recherche telles que la tomodensitométrie ou l'IRM sont nécessaires pour visualiser les problèmes muscles profonds, où l'examen échographique n'est pas informatif ou, si nécessaire, la visualisation de conditions neurologiques ou de lésions traumatiques. Les méthodes de recherche électrophysiologiques (EMG ou ENMG) vous permettent de déterminer la présence de maladies musculaires inflammatoires ou dégénératives ou d'une conduction altérée le long des nerfs due à la compression des racines nerveuses ou à d'autres maladies neurologiques.

La biopsie musculaire est généralement utilisée comme dernière étape pour le diagnostic des maladies musculaires, et seulement s'il existe des signes clairs de telles maladies.

Traitement

Le traitement des douleurs musculaires dépend de la cause du symptôme. Par conséquent, le facteur le plus important pour déterminer les tactiques de traitement est un diagnostic précis. Par exemple, si des douleurs musculaires sont causées par la prise de certains médicaments, il peut alors suffire d'arrêter de prendre ces médicaments ou de les remplacer par d'autres médicaments. Le traitement médical des douleurs musculaires peut inclure à la fois des AINS ou des analgésiques, voire des opiacés.

Douleur musculaire aiguë

Dans les douleurs musculaires aiguës qui surviennent après une blessure, il est nécessaire d'assurer le repos et le déchargement, dans certains cas, l'immobilisation. De plus, un bon effet dans de tels cas est le refroidissement local avec de la glace enveloppée dans une serviette, ce qui réduit l'enflure, l'inflammation et la douleur. De plus, il est nécessaire d'arrêter la charge qui a conduit à des douleurs musculaires. Il faut beaucoup de temps pour traiter les blessures musculaires, car la restauration précoce des charges normales peut entraîner un syndrome de douleur chronique et entraîner une cicatrisation excessive des tissus musculaires, et dans cas sévères au développement de la myosite ossifiante.

Douleurs musculaires chroniques

Le traitement de la douleur chronique peut inclure des traitements thermiques ainsi que d'autres thérapies telles que :

• Acupuncture et acupression
• Électrothérapie (thérapie par l'électricité)
• Électromyostimulation
• Physiothérapie
• Thérapie manuelle

Les exercices systématiques (thérapie par l'exercice) sont particulièrement pertinents lorsque la douleur chronique est causée par des maladies dégénératives de la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose, la spondylose et la hernie discale.

Les méthodes chirurgicales de traitement sont utilisées pour les lésions musculaires traumatiques graves ou en présence d'une compression des racines nerveuses.

La prévention des douleurs musculaires consiste en les règles suivantes : mode de vie sain vie, une activité physique suffisante, régime équilibré, l'ergonomie correcte du lieu de travail, l'exclusion de l'abus d'alcool, du tabagisme.

La question qui inquiète la plupart des sportifs amateurs et débutants en la matière est que faire si les muscles font mal après un entraînement ?

Souvent, ces personnes n'ont pas besoin de records et de grandes victoires.

Ils choisissent le sport pour leur santé et le maintien de bonnes données externes, donc point important l'entraînement est confort, plaisir et décharge morale.

Muscles blessés après l'entraînement - la norme et la pathologie

Les sensations désagréables après un effort physique sont un phénomène absolument naturel, cependant, si elles sont associées à une blessure, vous ne devez pas laisser la situation sans surveillance.

E causes naturelles des douleurs musculaires après l'exercice

L'inconfort peut déjà apparaître dans le processus d'entraînement, le plus souvent celui qui oblige un groupe musculaire spécifique à effectuer le même type de travail pendant une longue période. Beaucoup de gens appellent cette douleur une sensation de brûlure, dont la sensation disparaît à la fin de l'exercice. Avec un programme d'entraînement correctement sélectionné, la brûlure s'explique par l'inclusion des muscles dans le travail et ne présente aucun danger.

Le deuxième, et parfois le troisième jour, de nouvelles douleurs désagréables apparaissent. Cela se produit en raison d'un microtraumatisme des muscles. Tolérable, ne causant aucune sensation de pénibilité particulière parle d'un travail de qualité en formation. Mais si la douleur est insupportable, cela vaut la peine de reconsidérer l'intensité des cours et de la réduire un peu. Vous devez augmenter la charge en douceur, une fois que le corps s'est habitué aux normes données, et que la douleur cesse de se manifester aussi clairement.

Ces deux causes sont un processus physiologique naturel qui disparaît après quelques jours et n'est pas dangereux pour l'homme.

Lorsqu'une douleur aiguë et soudaine survient, cela peut indiquer une blessure à n'importe quel système humain.

Une attention particulière doit être portée aux symptômes suivants :

1. Gonflement des jambes

Après les cours espèces actives sports, un œdème des extrémités peut apparaître. L'entraînement lui-même n'est pas la cause de l'accumulation de liquide - il peut entraîner une faible activité pendant la journée. Lorsque le mode de vie habituel ne peut être qualifié de mobile, les activités physiques de haute intensité et peu fréquentes sont strictement interdites. Dans ce cas, vous devez privilégier un entraînement de force modérée.

Si pendant la journée une personne bouge beaucoup, mais que le problème de gonflement après l'entraînement persiste, il est probable que la rétention d'eau soit la cause de l'une des maladies :

Violation du travail des vaisseaux sanguins;

Maladies articulaires ;

Disponibilité en surpoids.

2. Inconfort articulaire

Les douleurs articulaires visitent le plus souvent ceux qui effectuent de lourdes charges avec de nombreuses répétitions. Des exercices répétés entraînent l'effacement du tissu cartilagineux, de l'inflammation et de la douleur.

3. Douleur aiguë pendant l'exercice

Une douleur aiguë contraignante peut être associée à une blessure non traitée ou à l'apparition d'une nouvelle, à une mauvaise technique d'exécution d'un exercice ou à des paramètres anthropométriques du simulateur mal sélectionnés. De plus, il apparaît chez les personnes qui négligent l'échauffement et travaillent avec des poids extrêmes.

Tout type de douleur ne doit pas être laissé sans l'attention de spécialistes et de médecins.

Muscles blessés après une séance d'entraînement: que faire - nutrition et régime

La période de récupération est très importante, car l'entraînement est un stress pour le corps, entraînant des déchirures musculaires. La principale chose que vous pouvez faire si vos muscles vous font mal après une séance d'entraînement est de suivre un plan et un régime nutritionnels.

Dans la première demi-heure après l'entraînement, la fenêtre protéines-glucides est activée dans le corps. À ce stade, vous devez reconstituer l'énergie dépensée, restaurer les muscles blessés. Pour prévenir les processus cataboliques, vous devez manger des aliments contenant une quantité suffisante de protéines et de glucides. Étant donné que les graisses inhibent l'absorption d'autres substances, leur utilisation n'est pas recommandée.

Si l'objectif principal de l'entraînement est de brûler les graisses, le premier repas doit être 2 à 3 heures après activité physique.

Sauver masse musculaire Pour prévenir les douleurs musculaires sévères, vous pouvez prendre des suppléments vitaminiques tels que les oméga-3, les BCAA, la créatine, la glutamine et les acides aminés.

Le sommeil est tout aussi important - sa durée totale devrait être de 8 à 12 heures par jour. Ce n'est qu'alors que les muscles récupéreront complètement et que la douleur ne sera pas si évidente.

Muscles blessés après l'entraînement: que faire - procédures, remèdes externes

Les procédures qui aideront à soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement comprennent :

1. Masser

Le massage sportif, ainsi que d'autres types de massage, fournit de l'oxygène aux muscles, augmente leurs performances. Il a un effet positif sur les articulations, restaurant leur mobilité. Le massage est utilisé pour augmenter l'endurance et la condition physique générale, pour disperser le sang dans tout le corps, pour combattre la fatigue et les douleurs musculaires.

2. Étirez-vous

Les étirements aident à augmenter l'élasticité des muscles, leur relaxation. Il accélère le processus d'élimination des cellules endommagées du corps, augmente l'efficacité l'entraînement en force améliore les performances sportives, augmente la force et la flexibilité. De plus, les étirements procurent du plaisir, permettent de se détendre et de réduire le niveau de stress global.

3. Saunas

En raison de la libération d'endorphines, le sauna réduit les douleurs musculaires, élimine les toxines et les toxines, soulage les problèmes articulaires et la fatigue constante. Une visite systématique dans une pièce chaude améliore la microcirculation et élimine l'acide lactique des muscles. De plus, le sauna est un élément de durcissement, car le corps est obligé de passer au travail à une température inhabituelle pour lui.

4. Durcissement du corps

Un tel système de procédures aide le corps à mieux s'adapter aux changements des conditions extérieures. Son résultat est le renforcement de l'immunité, l'amélioration de la thermorégulation, du métabolisme et de la circulation sanguine, la stabilisation pression artérielle, augmentation de l'endurance et des performances, normalisation du côté émotionnel et psychologique d'une personne, récupération rapide après entraînement intense.

Muscles blessés après l'entraînement : que faire - procédures, agents externes, médicaments

En plus des procédures de restauration, il existe des méthodes externes qui soulagent l'inconfort musculaire - sprays spéciaux, formes posologiques douces à usage externe contenant de la capsaïcine, du salicylate de méthyle et du menthol.

par le plus d'une manière simple soulager la douleur consiste à prendre des antalgiques. Les professionnels de la santé spécialisés dans la médecine du sport conseillent d'utiliser des médicaments tels que l'aspirine, l'ibuprofène, l'ascorutine, le tylenol et le supradin.

Pourtant, vous ne devriez pas vous laisser emporter par eux - les médicaments peuvent affecter de manière significative le processus d'auto-guérison musculaire.

Pour les débutants, les douleurs musculaires sont un phénomène naturel. L'essentiel est de pouvoir distinguer l'inconfort de l'apparition de microfissures et la douleur d'éventuelles blessures. Avec une bonne récupération, un régime et un entraînement bien choisis, la douleur passera avec le temps et ne se manifestera qu'à la suite de charges inhabituelles ou en cas d'intensification.

Les patients viennent chez le médecin avec diverses plaintes. Parmi eux, il peut y avoir des douleurs musculaires. Probablement, beaucoup connaissent cette sensation désagréable qui limite l'activité quotidienne. Mais pourquoi cela se produit, seul un spécialiste peut le déterminer.

La douleur des muscles squelettiques peut être de nature différente : physiologique, métabolique, inflammatoire, traumatique ou autre. Vous devez d'abord faire face à ces situations qui n'inspirent pas la peur. Si les muscles font mal après un effort physique intense chez une personne non entraînée, il s'agit d'un phénomène tout à fait attendu qui ne peut être attribué à la pathologie. La fatigue normale s'accompagne souvent de courbatures, mais elle disparaît après un bon repos. Cela est dû au dépôt d'acide lactique dans les tissus, qui n'a pas le temps d'être rapidement utilisé dans des conditions de manque d'oxygène et provoque des douleurs musculaires.

Mais il ne faut pas oublier que la cause de ce phénomène est souvent des modifications pathologiques des tissus mous ou de tout le corps (métaboliques, auto-immunes, toxiques et autres). Alors l'origine des sensations désagréables est très probablement liée à l'un des phénomènes suivants :

1. Inflammation locale des muscles (myosite).
2. Blessure mécanique (ecchymose, entorse, rupture).
3. Pathologie infectieuse-inflammatoire avec intoxication.
4. Maladies du tissu conjonctif (dermatomyosite).
5. Acidose lactique (avec diabète sucré, insuffisance rénale, intoxication alcoolique).
6. Troubles neuropsychiatriques (névrose, dépression).
7. Fibromyalgie.

Ce sont peut-être les causes les plus fréquentes de douleurs musculaires rencontrées en pratique clinique. La liste des conditions possibles est assez longue et, par conséquent, leur diagnostic différentiel de haute qualité est requis du médecin.

Pourquoi la douleur musculaire se produit n'est pas toujours facile à répondre. Mais un médecin expérimenté traitera toujours le problème et donnera au patient le bon diagnostic.

Les symptômes

Les symptômes cliniques sont à la base d'une conclusion préliminaire. Selon les plaintes et les signes objectifs, il est juste possible de supposer des conditions probables, quelles qu'elles soient : physiologiques ou pathologiques. Le médecin devra prêter attention aux données anamnestiques et procéder à un examen physique. S'il y a une indication d'un précédent activité physique, et qu'il n'y a pas d'autres symptômes, à l'exception des courbatures et de la fatigue, il ne peut y avoir de question concernant l'origine physiologique de toutes les sensations. Sinon, il faut penser à la pathologie.

Myosite

Après hypothermie, exposition prolongée à des positions inconfortables ou infections les muscles squelettiques peut devenir enflammé. Ce processus local est appelé myosite. Dans la zone touchée, des douleurs douloureuses sont ressenties, qui sont aggravées par les mouvements et la palpation des tissus mous. Un gonflement et une rougeur sont observés sur la zone d'inflammation. La poursuite du développement processus conduit à une faiblesse dans les muscles enflammés.

Blessures

Les dommages mécaniques sont une autre condition dans laquelle la douleur est provoquée par des troubles locaux. De l'anamnèse, on apprend qu'immédiatement avant cela, il y a eu une blessure (domestique, sportive, professionnelle). Avec des contusions tissus mous gonflent, elles sont douloureuses à la palpation, des écorchures sont visibles sur la peau. L'étirement s'accompagne de douleur pendant le mouvement et l'écart est au repos. Ce dernier peut être vu à partir du défaut et de l'hémorragie (hématome), et les muscles ne remplissent pas leur fonction.

Pathologie infectieuse et inflammatoire

Les infections et les maladies inflammatoires aiguës s'accompagnent d'un syndrome d'intoxication. Et cela, à son tour, se manifeste souvent par des muscles endoloris. Dans le tableau clinique, il y aura d'autres symptômes indiquant les effets toxiques des microbes ou des substances inflammatoires sur le corps :

• Faiblesse générale.
• Malaise.
• Fatigue accrue.
• Mal de tête.
• Diminution de l'appétit.
• Fièvre.

Une augmentation de la température corporelle est le principal symptôme qui indique une inflammation ou une infection. Mais le foyer principal de la pathologie peut avoir une localisation différente : dans les organes ORL, le tractus respiratoire, digestif ou urogénital, les méninges, etc. Par conséquent, le médecin fait également attention aux symptômes locaux de la maladie :

• Nez qui coule, douleur aux oreilles ou à la gorge.
• Toux, essoufflement, douleurs thoraciques.
• Nausées, vomissements, diarrhée, douleurs abdominales.
• Crampes en urinant, maux de dos, changements dans l'urine.
• Signes méningés, maux de tête sévères, etc.

Tout cela indiquera la source du problème et confirmera le caractère enivrant des courbatures. Mais après tout, les conditions d'accompagnement ne peuvent pas non plus être complètement exclues.

Avec la pathologie ORL et les maladies des voies respiratoires, les muscles peuvent faire mal en raison du syndrome d'intoxication.

Dermatomyosite

Un signe avant-coureur de dermatomyosite peut être une douleur dans les membres, des éruptions cutanées, le syndrome de Raynaud. La maladie commence progressivement, les symptômes peuvent augmenter au fil des ans. En fonction de la localisation des muscles affectés, le tableau clinique peut inclure les symptômes suivants :

• Faiblesse dans le cou, les membres proximaux.
• Troubles de la parole.
• Troubles de la déglutition.
• Diminution de la ventilation pulmonaire.

En raison de la diminution de la force musculaire, les patients ne peuvent pas sortir du lit, tenir des objets dans leurs mains et même se déplacer. De plus, la peau est touchée : gonflement autour des yeux, éruption cutanée sur le visage, le dos et sur les articulations, desquamation des paumes, ongles cassants. Les signes caractéristiques de la maladie sont des troubles de la pigmentation, une dilatation des petits vaisseaux (télangiectasies), une kératinisation accrue (hyperkératose) et une atrophie des zones cutanées.

D'autres signes de dermatomyosite incluent l'inflammation des muqueuses (stomatite, pharyngite, conjonctivite) et la polyarthrite avec des lésions de divers groupes articulaires. Le caractère systémique du processus confirme également l'implication des organes internes : le cœur, les reins, les poumons, le tube digestif, les fibres nerveuses et les glandes.

acidose lactique

L'accumulation excessive de lactate (acide lactique) dans le sang due à des troubles métaboliques devient une autre cause de douleurs musculaires. Dans le même temps, l'équilibre acido-basique est perturbé avec le développement de l'acidose. Dans le tableau clinique, il y aura d'autres signes:

• Douleur derrière le sternum et dans l'abdomen.
• Troubles dyspeptiques (vomissements).
• Augmentation de la respiration.
• Somnolence ou insomnie.

Le développement ultérieur de la pathologie conduit à une insuffisance cardiovasculaire, des troubles neurologiques jusqu'à la parésie spastique. La conscience est opprimée jusqu'au coma, une respiration bruyante apparaît (Kussmaul), le DIC se développe.

la fibromyalgie

Une douleur constante dans les muscles peut être le signe d'une pathologie telle que la fibromyalgie. Son origine n'est pas encore totalement élucidée, mais différentes théories ont été avancées : génétique, vasculaire, mentale, hormonale, toxique. Dans ce cas, les sensations douloureuses seront symétriques et couvriront tout le corps. Et les signes supplémentaires qui permettent de confirmer le diagnostic sont:

• Fatigue accrue.
• Raideur le matin.
• Sensation d'engourdissement.
• Trouble du sommeil.
• Saisies.

La douleur et la raideur de la fibromyalgie persistent pendant au moins 3 mois. Et les signes indiquant une autre pathologie (rhumatismal, endocrinien, tumoral, etc.) ne sont pas détectés.

La fibromyalgie est une maladie d'origine inconnue qui affecte les muscles de tout le corps.

Troubles neuropsychiatriques

Une autre condition dans laquelle il n'y a pas de changements organiques dans le corps est la névrose ou la dépression. Dans de tels cas, la douleur peut apparaître dans diverses parties du corps. Mais après examen, ils ne trouvent aucune confirmation physique. Les patients consultent des médecins de nombreuses spécialités, mais seul un psychiatre (psychothérapeute) est en mesure d'établir leur source. Outre des signes purement subjectifs, les patients présentent divers troubles fonctionnels :

• labilité émotionnelle.
• Anxiété et irritabilité.
• Insomnie.
• Battements cardiaques fréquents.
• Difficulté à respirer.
• Vertiges.
• Diminution de la libido, etc.

Les patients souffrant de dépression ont une humeur fortement réduite, il y a des pensées obsessionnelles, y compris suicidaires. Par conséquent, le problème ne peut pas être laissé sans attention.

Diagnostics supplémentaires

Il est difficile de comprendre la question de savoir pourquoi les muscles font mal sans un examen complet. Selon les résultats de l'examen clinique, le patient est envoyé pour des diagnostics supplémentaires:

1. Tests sanguins généraux (formule leucocytaire, VS) et urinaires (protéines, éléments formés).
2. Biochimie sanguine (indicateurs de phase aiguë et tests rhumatismaux, urée et créatinine, glucose et électrolytes, lactate et bicarbonates, anticorps dirigés contre ses propres tissus).
3. Échographie des tissus mous.
4. Radiographie des articulations.
5. Électromyographie.
6. Biopsie musculaire.

Ce n'est qu'après avoir reçu toutes les informations sur l'état du corps du patient qu'une conclusion finale peut être tirée sur la nature des symptômes apparus. La pathologie identifiée nécessitera un traitement adéquat et son exclusion complète deviendra meilleur résultat Diagnostique.

Pourquoi les muscles font-ils encore mal après une séance d'entraînement ? Pourquoi ont-ils mal le lendemain ? Faut-il faire quelque chose à ce sujet ? Faut-il faire quelque chose si au contraire - ils ne font pas mal ?

Quiconque a déjà eu une bonne gambade avec du fer a remarqué que les muscles faisaient mal. surtout après le premier entraînement. Et généralement le lendemain, mais il arrive que la douleur maximale soit atteinte même le deuxième jour après l'entraînement. Pourquoi les muscles font-ils mal ? Est-ce normal? Est-ce normal si, au contraire, ils ne font pas mal ? Faut-il faire quelque chose à ce sujet ? - Zozhnik a décidé de mettre correctement les réponses sur les étagères.

douleurs musculaires retardées

Si vous vous reposez bien sur des simulateurs ou avec poids libres, les dernières répétitions des exercices provoquent une sensation de brûlure. L'acide lactique en est la cause, qui s'accumule dans les muscles au moment de l'exercice, comme sous-produit des processus physiologiques. À chaque contraction ultérieure des fibres musculaires, la concentration d'acide lactique augmente, ce qui augmente la douleur et la brûlure. Une fois la barre lancée sur la plate-forme, le sang évacue rapidement l'acide lactique des muscles. La sensation de brûlure passe rapidement (et, comme si de rien n'était, revient à l'approche suivante, bien sûr).

Le deuxième type de douleur, en l'honneur duquel ce texte est écrit, survient généralement le lendemain de l'entraînement et l'acide lactique n'y est pour rien. Cette douleur est appelée douleur musculaire retardée.

Elle est le plus souvent vécue par des débutants ou, par exemple, des « anciens » qui ont modifié leur plan d'entraînement. En général, ceux qui ont reçu des charges inhabituelles et, par conséquent, des douleurs musculaires retardées.

Si vous expliquez en langage humain : lors de l'entraînement, des micro-ruptures musculaires surviennent, en effet, avec des charges importantes, vous vous infligez des micro-traumatismes. Le plus souvent, le corps réagit à ces larmes avec douleur.

En fait, la guérison des fibres musculaires après de telles blessures permet une augmentation de la force et du volume. Il y a une libération active d'hormones et de synthèse de protéines, qui est le matériau de construction des muscles. À la suite de tels processus de récupération, les muscles augmentent leur poids et leur volume.

Voici à quoi ressemble votre muscle bien endommagé.

Pourquoi ne font-ils pas mal non pas immédiatement, mais le lendemain ou même le second ?

Les micro-déchirures sont à l'origine de micro-inflammations locales qui apparaissent au bout d'un certain temps, généralement le lendemain. Cela signifie que le corps travaille activement sur la zone endommagée. S'il y a beaucoup de pauses, l'inflammation peut culminer le deuxième jour après l'entraînement. Il n'y a rien de mal à cette inflammation pour votre santé.

Dois-je endurer ou combattre cette douleur ?

Vous pouvez être patient, heureux d'avoir fait du bon travail au gymnase, mais si la douleur est insupportable, vous pouvez y remédier.

Diverses sources recommandent diverses procédures de type massage chauffant: un bain, une douche tiède, un bain tiède (mais pas chaud) avec du sel marin, des massages, des entraînements légers de récupération d'échauffement. Il est également recommandé de faire un échauffement et un attelage et des étirements (étirements) après une séance d'entraînement.

Toutes ces actions visent à améliorer le flux sanguin dans les muscles, ce qui contribue à leur récupération rapide et à la réduction de la douleur.

Est-il possible de s'entraîner si la douleur n'est pas encore passée ?

Si les muscles n'ont pas récupéré et que vous les avez subis à nouveau avec un fer à repasser avec une forte charge, cela peut avoir Conséquences négatives. Si le corps subit de nouvelles blessures sans avoir le temps de récupérer, cela peut provoquer un état de surentraînement. Cela signifie un manque de progrès en termes de poids et de volumes, une mauvaise santé et un état psychologique, et en général, vous ne ferez pas que perdre votre temps, mais vous nuirez à votre santé.

La douleur musculaire n'est pas un indicateur de la croissance de la taille ou de la force musculaire. La douleur est un signe que vous avez fait du bon travail, que les muscles ont reçu une charge importante pour eux. Mais la croissance musculaire, le développement de la force, l'endurance dépendent de la récupération. Si vous ne laissez pas les muscles récupérer, il n'y aura pas de progrès.

Dois-je éviter d'aller à la salle de sport si mes muscles me font mal ? Non, non. Et ici, il y a deux principales options d'action : un entraînement fractionné (charge pendant la semaine de différents groupes musculaires) ou des entraînements légers de récupération d'échauffement après une charge lourde.

L'activité physique peut non seulement endommager les muscles qui font mal, mais vice versa - aider à la récupération. La seule question est l'étendue et la nature de la charge.

L'exercice améliore la circulation sanguine et accélère le métabolisme et, par conséquent, les muscles récupèrent plus rapidement. Mais la charge ne doit pas être extrême et pas le lendemain. En gros, si vous vous accroupissez bien, vous n'avez pas besoin de prendre d'assaut de nouveaux records dans quelques jours, lorsque la douleur n'est pas encore passée, mais échauffer les quadriceps sur un tapis roulant peut les aider à récupérer.

Est-ce que je fais ce qu'il faut s'il n'y a aucune douleur musculaire ?

Il existe une devise bien connue dans les sports de force : NO PAIN - NO GAIN ("Pas de douleur - pas de croissance"). Et, grosso modo, c'est exactement le cas, à moins bien sûr que vous souhaitiez une augmentation de la force et du volume musculaire. S'il n'y a pas de douleur, cela signifie généralement que la charge de votre corps était faible ou trop familière.

Au fil du temps, les douleurs musculaires tardives s'atténuent, le corps s'y habitue et c'est un signe que vous faites suffisamment d'exercice. Mais cette douleur ne disparaît pas complètement.

Après 2-3 semaines, les douleurs musculaires retardées ne causeront pas d'inconvénients importants et la plupart commenceront même à l'apprécier. La douleur reviendra également lors du changement plans de formation, maîtriser de nouveaux exercices, ce qui est nécessaire pour progresser. Certains adhérents de la secte jock ont ​​même un principe - que l'entraînement ne doit jamais être répété.

Cependant, il y a des exceptions partout : parfois, il y a des personnes avec des muscles bien entraînés et des systèmes de récupération puissants, qui peuvent ne pas ressentir de douleur même après des charges importantes.

De plus, si vous ne prévoyez pas d'augmenter la force ou la masse de vos muscles, de faire du fitness avec une charge légère, de faire des étirements ou simplement de faire de l'exercice, alors avec des charges modérées, les muscles peuvent ne pas faire mal du tout. Et c'est bien aussi. Tout dépend de vos objectifs.

Bonne journée, mes chéris! Si vous lisez cet article, vous connaissez un phénomène tel que la douleur musculaire après une séance d'entraînement. Je dirai tout de suite que beaucoup considèrent la douleur comme l'indicateur le plus important de la croissance musculaire et d'un entraînement de qualité. Qu'on le veuille ou non, nous devons le découvrir aujourd'hui.

Ainsi, dans cette note, nous découvrirons si les muscles doivent faire mal ou non, comment distinguer la bonne douleur de la mauvaise et quelles techniques peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et à tout ramener à la normale. Alors prenez place, ça va être intéressant.

Douleurs musculaires après l'entraînement : les deux faces d'une même médaille

Je ne sais pas qui et quand a laissé échapper que s'il n'y a pas de douleur dans les muscles après une séance d'entraînement, alors c'était de mauvaise qualité et on ne peut pas parler de croissance. Cependant, le fait demeure, et la phrase : « ça fait mal, ça veut dire que ça pousse » est devenu presque un nom propre eminem. Débutants (et pas seulement eux) il arrive qu'ils viennent après la salle de gym et qu'ils ne puissent bouger ni les bras ni les jambes, pensant qu'ils ont bien balancé et puissamment stimulé la croissance des muscles. Mais tout n'est pas si simple, et souvent la douleur n'est pas un indicateur d'un travail de qualité en salle, mais un banal non-respect technique correcte faire des exercices et travailler avec les mauvais poids. Par conséquent, il est nécessaire de bien distinguer où se trouve (probabilité de blessure) et où est la vérité (incitation au développement).

Eh bien, découvrons-le.

Pour de nombreux athlètes avancés, le meilleur cadeau après un entraînement intensif n'est pas nutrition sportive, un voyage au sauna ou un bol de flocons d'avoine, à savoir des douleurs musculaires. Ils y aspirent de gré ou de force et comprennent que pour eux, c'est la clé chérie de la composition corporelle souhaitée. Les débutants essaient également de suivre leurs frères de fer plus expérimentés et gagnent leur douleur en travaillant avec des poids exorbitants, en négligeant technique correcte mise en œuvre et les règles élémentaires de sécurité.

Douleurs musculaires après l'entraînement : les principaux types

Il faut comprendre que ceux-ci et d'autres - différents types douleur musculaire. Le premier - anabolisant, le second - physiologique. Pour comprendre où il se trouve et en général - de quoi il s'agit, vous devez comprendre qu'il existe les types de douleur suivants :

N° 1. Douleur musculaire modérée normale après l'exercice

Le plus souvent, ce type de douleur est ressenti par la plupart des gens après un entraînement intensif. (par exemple, travailler avec ) avec des fardeaux. Le mécanisme de son apparition est considéré comme des microfractures et des microtraumatismes des fibres musculaires, ainsi qu'un excès (lactate) dans les muscles.

Ceux. bien entraîné, dans le sang d'un athlète (pour quelques jours) le contenu des cellules musculaires augmente. La douleur apparaît en raison du fait que les tissus musculaires détruits pénètrent dans la circulation sanguine et y restent jusqu'à ce que le corps en supprime certains et en restaure d'autres.

Noter:

Beaucoup de gens pensent que c'est le "lait" qui provoque des douleurs dans les muscles, mais ce n'est pas le cas. L'acide lactique est excrété pendant 30 minutes après une séance d'entraînement, mais le lactate est la cause de la "brûlure" des muscles pendant l'exercice.

C'est ce qu'on appelle la douleur musculaire correcte et bonne, qui n'interfère pas avec leurs fonctions. En moyenne, il faut environ 2-3 jours pour les athlètes débutants et environ un jour pour les avancés.

Cette douleur sert de «test décisif» du fait que vous avez bien travaillé vos muscles, leur avez donné une charge sérieuse, créant ainsi un stress décent. Lorsque le lendemain après les cours au gymnase, vous ne ressentez pas de douleur modérée. cela ne signifie qu'une chose - votre corps s'est adapté à la charge et a besoin d'être choqué d'une autre manière.

Le prochain type de douleur est...

N° 2. LMP (douleur musculaire retardée)

Il est nommé ainsi parce qu'il « ralentit » vraiment et ne survient que quelques jours après l'entraînement. (le plus souvent sur 2 journée). ZMB empêche la contraction musculaire complète. Cela se produit généralement lorsque vous avez changé le vôtre ou commencé à "banger" de manière plus intense. Son terme est de 1 avant de 4 jours pour un athlète avancé et jusqu'à une semaine pour un débutant.

Comment y faire face? Très simple.

Au lieu d'abandonner l'entraînement et de ne pas y aller, faites votre volume habituel, mais avec un poids de charge réduit dans tous les exercices pour 50% . Par exemple, si vous faites 12 avec un poids sur 100 kg, puis faites de même 12 squats, mais avec un poids de 50 kg. Ne travaillez pas jusqu'à l'échec, même si vous avez encore de la force, car l'objectif principal d'un tel entraînement est la récupération + la croissance musculaire.

Prochain dans la ligne…

Numéro 3. Douleur musculaire suite à une blessure

Tout le contraire des douleurs ci-dessus, qui n'a rien à voir avec elles. Il s'agit d'une douleur douloureuse et constrictive, qui est aggravée par la moindre charge, en particulier lors de mouvements brusques. Très souvent, les symptômes d'une telle douleur sont une rougeur, un gonflement et un malaise général. Ils apparaissent le plus souvent immédiatement, dans de rares cas - le lendemain. Un athlète qui a subi une telle blessure ne peut pas s'entraîner complètement et doit souvent soit abandonner complètement l'entraînement pendant un certain temps, soit s'engager dans un mode «d'épargne», à l'exclusion de toutes sortes de charges. (amplitudes de mouvement)à la zone endommagée.

Le représentant le plus grave de ce type de douleur musculaire est la déchirure musculaire. Ici, bien sûr, aucune "compression" et un vert brillant n'aideront, tout est extrêmement grave, une intervention chirurgicale peut même être nécessaire. Pour éviter ce genre de blessure, il ne faut pas « frimer » en salle et tirer des poids exorbitants, utiliser la périodisation (paramètres d'entraînement cycliste) et suivez la technique d'exécution des exercices.

Ce sont les soi-disant principaux types de douleurs musculaires après une séance d'entraînement.

Maintenant, quelques mots pour savoir si vous devez vous attaquer aux douleurs musculaires. La plupart des débutants ont probablement entendu dire par leurs collègues bodybuilders plus expérimentés que la croissance musculaire ne va pas sans douleur. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. À l'époque d'Arnold, c'était la capacité de créer et, surtout, d'endurer la douleur, qui était votre laissez-passer pour le monde beau corps et grands volumes. Par conséquent, à l'âge «d'or» de la musculation, tout le monde cherchait à soulever de plus en plus de poids d'entraînement en entraînement. Après tout, il est beaucoup plus difficile pour les muscles de surmonter la charge et, par conséquent, la douleur leur a été fournie pour tout. 100% . Cette fatigue musculaire dite naturelle se produit en raison de l'accumulation de lactate d'acide lactique et de la formation de microtraumatismes. Ainsi, on croyait auparavant que la douleur est le principal mécanisme déclencheur pour déclencher les processus musculaires stimulant la croissance. Cependant, le dernier Recherche scientifique ils disent que la croissance musculaire est possible sans douleur.

Noter:

Pour de nombreux carrossiers (en particulier Ronnie Coleman) les muscles sont capables de récupérer et de s'adapter très rapidement aux charges, et donc pour eux la douleur n'est pas un indicateur de manque de croissance.

Je ne dirai pas que vous n'avez pas besoin d'écouter les conseils des "grands", mais je ne pense pas que cela vaille la peine de vous amener délibérément aux douleurs musculaires. Si les poids de travail augmentent, le résultat sous forme de croissance musculaire ne tardera pas à venir.

En général, en un mot, vous ne devriez pas vous arracher les cheveux et vous cogner la tête contre le mur :) si vous n'avez pas attendu les douleurs musculaires après le prochain entraînement. Humiliez-vous et repentez-vous et continuez simplement à vous entraîner efficacement, en essayant de progresser constamment dans le poids de travail.

Nous avons donc parlé de la composante douleur de l'entraînement, mais plus important encore, des processus et des méthodes de récupération qui vous permettent de réduire la douleur après l'entraînement. Ici, nous en parlerons plus loin.

Comment réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement

Bien sûr, toute douleur (et s'ils sont toujours constants et douloureux) affecter la condition de l'athlète. Par conséquent, pour réduire la douleur, vous devez respecter les conseils suivants.

N° 1. soda avant l'entraînement

Cette astuce sera utile pour ceux qui souhaitent minimiser leurs douleurs musculaires pendant le processus d'entraînement. Buvez un verre d'eau avant de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice 1/2 une cuillère à café de soda. Ainsi, vous réduirez l'acidité du sang et le seuil de douleur des muscles deviendra plus élevé. Vous pouvez facilement éviter la sensation de brûlure habituelle.

N° 2. Nutrition adéquat

Curieusement, mais beaucoup négligent cette règle sacrée et incluent des produits complètement faux dans les leurs. Vous devriez consommer environ 2 grammes de protéines par 1 kg de poids, de 2 avant de 4 grammes de glucides (selon le taux métabolique). Vous ne devez pas non plus oublier les graisses, elles doivent être 15-20% de calories totales.

Numéro 3. Bêta-alanine et acide ascorbique

Commencez à prendre de l'acide ascorbique (à proximité 1 g après l'entraînement) et bêta alanine (acide aminé naturel).

Numéro 4. Eau

C'est elle qui élimine toutes les toxines et toxines, créant ainsi des conditions favorables au démarrage des processus de récupération. Buvez suffisamment, si vous ne savez pas combien vous avez besoin de « laper », alors utilisez la formule : votre poids * 0,04 = X litres par jour.

N ° 5. Attelage

Avant l'entraînement, effectuez et après - un accroc. Étirez bien vos muscles, détendez-vous et reprenez votre souffle correctement.

Numéro 6. Traitements agréables

La musculation ou le fitness ne sont pas seulement de la sueur et du broyage du métal. Offrez à votre corps un repos de qualité après l'exercice. Vous pouvez notamment prendre une douche de contraste (40 secondes sous eau froide, 1 minute - sous chaud), allez au sauna ou à la piscine, vous pouvez aussi vous mettre entre les mains expérimentées d'un massothérapeute. Toutes ces activités augmenteront la circulation sanguine dans votre corps et soulageront les douleurs musculaires après une séance d'entraînement.

N° 7. Acides gras oméga 3 et oméga 6

Prenez assez (300 mg/kg de poids) acides gras essentiels, ils ont des propriétés anti-inflammatoires. Comme sources, vous pouvez choisir : l'huile de lin, l'huile de poisson, différentes sortes des noisettes (amande, noix).

N° 8. Périodisation et temps d'entraînement

La périodisation est très utile pour les athlètes qui s'entraînent dur et constamment. Il est important pour eux de « jouer » avec des paramètres d'entraînement tels que les répétitions, les poids, le temps de repos, les angles d'attaque musculaire, l'intensité, etc. Aussi, ne vous « asseyez » pas dans le hall plus longtemps 60 minutes, car c'est après un tel temps que le niveau de l'hormone anabolique principale diminue, et le cortisol (hormone du stress)- augmente.

N° 9. Gels et onguents

Pour certains, les gels et les onguents chauffants peuvent être la bouée de sauvetage dont une personne qui se noie a besoin pour soulager la douleur et la fatigue musculaire. Vous pouvez essayer de « barbouiller » avec le baume Ben-Gel, le Viprosal ou le « baume 42 gel ». Il y a aussi une bonne pommade pour cheval, cependant, je ne me souviens pas du nom.

N° 10. Rêver

Bien sûr, sommeil sain- c'est la base des bases, alors essayez de dormir sur 7-8 heures. Si vous ne pouvez pas dormir, prenez une douche chaude et buvez un verre de lait. Vous pouvez également acheter des bouchons d'oreille à la pharmacie - des bouchons d'oreille, une chose indispensable si vous décidez de vous détendre, mais les voisins ne se calmeront toujours pas.

Voici quelques conseils qui vous aideront certainement à combattre les douleurs musculaires après une séance d'entraînement.

Eh bien, en fait, c'est tout ce dont je voulais parler aujourd'hui.

Épilogue

Un autre article vient de se terminer. J'espère que vous en avez tiré beaucoup d'informations utiles. La principale expérience à endurer est que la douleur musculaire après un entraînement n'est pas toujours (et pas pour tout le monde) un indicateur d'un entraînement de qualité. Ne chassez pas la douleur, travaillez correctement, progressez en poids et les muscles viendront, ils n'iront nulle part!

Jusqu'à ce que nous nous revoyions, mes chers. N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour et vous serez alors toujours dans le sujet, au revoir !

PS. Si tu peux (et je n'en doute pas), maîtrisez quelques trois commentaires et posez vos questions, je me ferai un plaisir de vous répondre.