Sport et remise en forme

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15.08.15 10:43

L'époque où les arts martiaux étaient considérés comme inadaptés aux femmes est révolue depuis longtemps. Le kickboxing, en tant qu'un des arts martiaux les plus populaires, est une excellente occasion de se mettre en forme ou de retrouver la forme, de reprendre confiance en soi, d'apprendre des techniques d'autodéfense et simplement de «se défouler».

Il ne faut pas avoir peur que des exercices réguliers et plutôt épuisants apportent des traits masculins à la silhouette et éliminent les signes de féminité. La direction est conçue de manière à vous permettre de souligner la dignité de la figure et de vous entraîner zones à problèmes plutôt que de remodeler le corps.

1. Chaque entraînement est un ensemble d'exercices de force combinés à des charges cardio, dont l'impact est uniformément réparti dans tout le corps. Pour cette raison, le système est utilisé pour se débarrasser de l'excès de poids et de la formation de beaux muscles.
2. Des cours de kickboxing réguliers vous permettent d'améliorer rapidement l'état des muscles de la presse, des jambes, des fesses, du haut ceinture d'épaule. Dans le même temps, le corset dorsal est renforcé, la posture s'améliore.
3. Grâce au travail intensif des articulations, des ligaments et fibre musculaire passe renforcement général corps pour réduire le risque de blessure.
4. L'entraînement améliore l'état du muscle cardiaque, accélère la circulation sanguine, normalise la fonction respiratoire et renforce le système immunitaire.
5. Le kickboxing est indispensable pour ceux qui veulent améliorer la réaction, renforcer les réflexes, éliminer les troubles de la coordination.
6. Avec la bonne approche, les cours peuvent provoquer le développement des muscles, ce qui est utile pour les filles qui manquent de poids et qui ont des tissus mous lâches.
7. Parallèlement à la formation de la silhouette, il y a une augmentation de la force physique et de l'endurance.
8. Un entraînement basé sur un mouvement constant vous permet de dès que possible se débarrasser de la cellulite et des petites vergetures, resserrer la peau affaissée.
9. L'exercice intense provoque la libération de l'hormone du bonheur dans le sang, ce qui a un effet positif sur l'état émotionnel.

• Contrairement à la croyance populaire, l'entraînement au kickboxing ne se concentre pas sur les coups de poing, mais sur le développement des habiletés corporelles. Lors du choix d'un entraîneur, il convient de considérer qu'un véritable "gourou" de son entreprise consacrera du temps non seulement à un travail physique, mais également psychologique.
• Aujourd'hui, il existe plusieurs options de référence conçues spécifiquement pour les femmes. Peu de gens choisissent le full contact ; pour les amateurs, l'option fitness est considérée comme la plus préférable. Avec lui, ce n'est pas la capacité d'assommer l'ennemi qui est élaborée, mais les moyens de repousser une attaque en améliorant activité motrice. Non moins populaire est le type de kickboxing non stressé, plus similaire aux performances de démonstration.
• La formation implique un niveau de travail particulier - pour trois minutes d'activité, il devrait y avoir une minute de repos. Cela vous permet d'optimiser la charge sur le cœur et de maintenir le pouls au bon niveau.
• En ce qui concerne la technique de combat, les jambes sont activement utilisées dans le kickboxing. Ils sont impliqués dans diverses grèves et rafles. Une grande attention est portée aux mains. En plus des coups de poing typiques de la boxe, il y a ici quelques nuances.

Malgré cet avantage évident direction sportive Le kickboxing n'est pas pour tout le monde. Pour toute maladie du système musculo-squelettique, vous devez d'abord consulter un médecin. Le groupe à risque comprend également les personnes atteintes de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, d'obésité sévère, de défaillance d'organes.

Le stéréotype "la boxe n'est pas une affaire de femme" a depuis longtemps commencé à perdre de sa pertinence. Dans les gymnases et sections modernes arts martiaux les filles sont devenues loin d'être rares. Le sexe faible voulait devenir plus fort. Cet été, les filles ont pu assister à des cours de kickboxing gratuits sur le territoire de adidas BASEMOSCOW et apprendre des meilleurs maîtres club de sport "BOBO".

Avec le désir d'essayer quelque chose de nouveau, "Championship" a visité l'une des classes de kickboxing à Gorky Park et a parlé avec un entraîneur professionnel Roman Khasamoutdinov sur ce qu'est le kickboxing féminin aujourd'hui.

Photo : Polina Inozemtseva, Championnat

Briser les stéréotypes

En effet, selon le coach, il y a beaucoup plus de clientèle féminine dans les clubs de combat qu'il n'y en avait auparavant. Une bonne moitié des personnes impliquées dans la boxe sont des filles. Et peut-être que cela vaut la peine d'aller au-delà de l'habituel et de regarder un sport aussi difficile de l'autre côté ?

Roman Khasamoutdinov :"Ne vivez pas avec les stéréotypes selon lesquels la boxe n'est qu'un sport où vous recevez des coups de poing au visage et des nez cassés. Le kickboxing est un très bon entraînement cardio qui vous permet de garder une trace de votre forme physique. Le kickboxing, pour ainsi dire, assèche aussi le corps. Grâce à une telle formation, une fille peut se mettre en forme et trouver la silhouette souhaitée.

Et pour enfin détruire le mythe habituel sur les débuts exclusivement masculins de la boxe, disons que même les modèles Victoria Secret d'apparence fragile et sophistiquée s'y livrent, et pour beaucoup, ils sont la norme de la beauté et de la féminité.

Photo : Polina Inozemtseva, Championnat

Charge de haute qualité sur tous les groupes musculaires

Le kickboxing sollicite absolument tous les groupes musculaires : il sollicite les bras, les abdominaux, les jambes, le dos. Pendant les cours, vous êtes constamment en mouvement, donc une chose est sûre : vous ne pourrez pas « pomper ».

Roman Khasamoutdinov :«Le kickboxing ne rend pas les muscles gros, il les rend petits, maigres et très forts. En raison du fait que la charge est intense et non lente, les muscles sont étirés.

Photo : Polina Inozemtseva, Championnat

Grande libération émotionnelle

Rien n'aidera à chasser l'agressivité accumulée du fait de certaines circonstances de la vie comme la possibilité de la diriger vers un sac de boxe. Et ce n'est pas une blague !

La boxe est aussi une très bonne détente, qui permet de laisser toutes les émotions négatives dans la salle. De là tu sors tranquille, la tête légère, tu te débrouilles très bien. Vous regardez même certains problèmes un peu différemment.

Et je dirai de expérience personnelle que la théorie de l'explosion émotionnelle fonctionne plutôt bien : j'ai quitté l'entraînement de kickboxing à Gorky Park très joyeux et satisfait.
Au fait, oh coups puissants et la possibilité de paralyser un partenaire pendant les cours, les filles n'ont fondamentalement pas à dire. Lorsqu'on lui a demandé si les filles frappaient fort, Roman a répondu :

Non ( des rires). Les filles battent magnifiquement, elles savent tout faire magnifiquement !

Cependant, il y a eu des moments où la phrase "Imaginez cette méchante fille!" m'a encore fait travailler plus dur.

Photo : Polina Inozemtseva, Championnat

L'essentiel est d'écouter l'entraîneur et d'apprendre la technique

Comme dans tout sport, le premier conseil pour ceux qui veulent se mettre à la boxe est de suivre les conseils de votre mentor ! Après tout, il vous aidera toujours et vous dira comment effectuer tel ou tel exercice. Sur le socle adidas BASEMOSCOW les filles n'ont pas hésité à demander de l'aide ou des conseils pour la mise en place de la technique, car la coach comprend tout et est toujours prête à aider.
De plus, la technique initiale doit être maîtrisée sans faute, même si elle vous semble ennuyeuse.

Au début, quand tu viens à l'entraînement, ça peut être un peu ennuyeux et ennuyeux, car l'école de kickboxing commence, la fondation. C'est-à-dire qu'une certaine technique est en train de se mettre en place. Sans cela, il n'y aura plus de progrès. Par conséquent, le début doit être enduré, conseille Roman.

Photo : Polina Inozemtseva, Championnat

La boxe est pour tous les âges

Si dans patinage artistique ou la gymnastique à 27 ans on risque de devenir un vétéran, alors avec le kickboxing tout est différent :

Nous avons, pour ainsi dire, une société hétéroclite. Il y a aussi des petites filles de 16-17 ans et des adultes. Maintenant, par exemple, une femme est venue dans mon groupe, tout est très, très cool pour elle - elle a 46 ans.

La seule chose qui n'est pas recommandée est d'assister à une formation avec un mal de dos (éventuellement avec une colonne vertébrale problématique, le bas du dos). En raison du fait que le corps est impliqué dans la part du lion des exercices et que vous êtes obligé de le tordre constamment, il vaut mieux ne pas plaisanter avec un mal de dos. Il est nécessaire de pomper ses muscles et de renforcer les muscles stabilisateurs.

Et si vous êtes une fille et que vous voulez enfin vous assurer que le kickboxing vous convient, alors les professionnels vous conseillent une chose : essayez, essayez et réessayez !

Depuis les temps anciens, les arts martiaux ont été principalement des hommes, et alors qu'ils se battent pour toutes les bêtises à mains nues, les femmes étaient assises à la maison et gardaient le foyer. Mais il y avait parmi les lutteurs et les femmes qui étaient considérés comme une sorte d'exception à la règle. Il y avait aussi des nations entières où régnait le matriarcat. Par exemple, les Amazones : selon la légende, il n'y avait pas d'hommes parmi elles - elles ne les toléraient pas et faisaient tout le travail elles-mêmes. Ils n'ont pas seulement défendu leur État eux-mêmes, mais ont même attaqué les environs et étaient connus comme des guerriers courageux et cruels.

De nombreuses années se sont écoulées depuis lors, cependant, parmi nous, vous pouvez trouver des femmes, descendantes des Amazones, capables de mettre n'importe quel homme sur les omoplates. L'une d'elles - Andreeva Svetlana Mikhailovna, championne du monde de kickboxing - enseigne dans notre école de sport boxe féminine. Elle ne cherche pas à faire de toutes les filles de grandes guerrières, mais apprend à résister à un homme dans une situation difficile.

Kickboxing

Le kickboxing s'appelle bagarre à coups de poings avec coups de pied inclus. Le kickboxing féminin est moins violent que la boxe. Les cicatrices, les coupures et les ecchymoses sont peu probables, car les jambes des filles sont généralement longues - elles sont utilisées dans le kickboxing pour se protéger. Par conséquent, le kickboxing est une activité pour les filles qui ne sont pas de la plus petite taille. De plus, il existe des restrictions sur les coups de corps.

Il n'y a qu'une seule différence principale dans la boxe pour hommes et femmes - elle consiste dans le port obligatoire de protections spéciales sur la poitrine.

Le kickboxing, en plus de la capacité de se défendre, enseigne la concentration, l'attention, entraîne la réaction. Et ce sont des compétences très utiles non seulement dans les murs salle de sport mais aussi dans le monde réel.

Les filles qui pratiquent le kickboxing sont souvent plus belles et féminines par rapport aux boxeuses. Ils ont une silhouette presque sans défaut et un beau visage, grâce à un entraînement constant et à un travail sur eux-mêmes.

Boxe

On croyait autrefois que seules les filles désespérées qui n'ont rien à perdre vont à la boxe : offensées, battues, notoires, rêvant de compenser leurs manquements là où les hommes dominent.

Peut-être qu'il en était ainsi avant.

Mais il n'y a pas de types identiques d'hommes et de femmes. Certains gars ont tendance à faire gymnastique rythmique Et nage synchronisée, et certaines filles ont une prédisposition à l'haltérophilie ou à la boxe.

Si vous excluez les coups sanglants, vous pouvez regarder la boxe sous un angle complètement différent. Cela ressemble à une danse, une sorte de fitness qui renforce la silhouette, aide à perdre du poids. surpoids, rend les mouvements humains plus libres, détendus, coordonnés.

De plus, la boxe change radicalement une femme, et pour le mieux : elle devient plus libre, indépendante, capable de se débrouiller seule dans des situations désagréables.

Est-il mauvais?

La boxe est idéale pour se défouler. Après une dure journée de travail, vous pouvez parfaitement vous décharger à l'entraînement en agitant les poings. Une femme voudrait-elle « jeter des assiettes » à son mari après cela ?

Boxe thai

Muay thaï ou Boxe thai- le plus dur des arts martiaux de contact, il permet le maximum de frappes possibles. Les coudes, les tibias, les avant-bras et les genoux sont reliés au poing et au pied traditionnels. Si en boxe et en kickboxing le corps à corps est une « distance paisible » à laquelle les athlètes se sentent relativement en sécurité, alors en boxe thaï cette distance est l'une des plus dangereuses.

Les coups de genou et de coude sont rapides, presque impossibles à voir et à bloquer. De plus, ils sont incroyablement puissants.

Les lancers et les saisies en Muay Thai sont également interdits, mais, comme le montre la pratique de véritables "combats sans règles", cet élément des arts martiaux n'est pas requis. Il n'y a qu'une seule opportunité pour les boxeurs et les kickboxeurs de résister à un combattant qui a étudié la boxe thaï - pour le garder hors de portée.

Le Muay Thai a légitimement mérité le titre d'un des arts martiaux les plus difficiles et les plus efficaces. Ce n'est pas pour rien qu'en Amérique on l'appelle "combat mortel".

La boxe thaïlandaise est un cours pour les filles qui ont assez confiance en elles, fermes non seulement dans leur corps, mais aussi dans leur esprit. Parfois, à l'entraînement, il faut être dur et fort. Cependant, après avoir atteint la fin, vous vous rendrez compte que vous êtes capable de combattre non seulement l'intrus habituel de la passerelle, mais aussi de vrais boxeurs et kickboxers.

Si vous avez un doute sur le choix des arts martiaux, nous vous conseillons de commencer par le kickboxing : pas aussi dur que la boxe, pas aussi dur que le muay thai. Après avoir suivi plusieurs cours avec nos professionnels, vous comprendrez s'il faut baisser ou augmenter le niveau de charge, et les professeurs, après avoir évalué le niveau de vos capacités, vous donneront les meilleurs conseils pour choisir une section.

Si vous songez encore à enregistrer ou non, nous vous le disons en toute confiance - il ne sera jamais superflu d'essayer. Si tu n'aimes pas ça ou si tu trouves ça trop dur, tu peux toujours partir. Mais qui sait, peut-être que dans ces types d'arts martiaux vous vous retrouverez.

Notre adresse : Adresse : Moscou, Autoroute ouverte, 15 bâtiment 21, club de sport "KITEK", station de métro Rokossovsky Boulevard, Eastern Administrative Okrug(District Est de Moscou)

Les stations de métro les plus proches de l'école de boxe "Kitek": Rokossovsky Boulevard /

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

28 mars 2017

Contenu

Beaucoup de gens qui ne connaissent pas trop la boxe pensent que le kickboxing pour les filles n'est pas du tout un métier féminin. Cependant, les filles de kickboxer affirment qu'un entraînement régulier, la pratique des coups les aident non seulement à avoir une figure sportive, mais leur enseignent également l'autodéfense.

Qu'est-ce que le kickboxing pour les filles

Ils appellent kickboxing les techniques combinées d'arts martiaux tels que le karaté, la boxe, le taekwondo, la boxe thaïlandaise pour femmes. Littéralement, le kickboxing se traduit par "combat avec les pieds et les mains". Le kickboxing féminin d'aujourd'hui n'est pas très différent de ce qu'il était à l'origine - en 1985, cependant, de nouvelles règles ont été introduites dans la réglementation, par exemple le port obligatoire d'un plastron.

Les filles ont commencé à s'impliquer dans le sport "masculin", principalement pour se défendre, car un homme prêt à protéger une femme sans défense dans une situation imprévue et potentiellement mortelle peut ne pas toujours être à proximité. Certaines femmes ont soif de développement personnel, elles préfèrent donc se joindre au combat - cela les aide à regarder différemment leurs capacités, à tempérer leur caractère. Selon le règlement, dans un round d'un combat féminin, il peut y avoir jusqu'à 8 coups, donc les filles pour le combat choisissent des gants volumineux avec lesquels vous pouvez porter un coup écrasant.

Types de kickboxing

On sait que le kickboxing peut être de plusieurs types, qui diffèrent entre eux par le contenu de l'activité compétitive :

1. Contact complet (full contact) - lorsque des coups de poing ou des coups de pied sont donnés à l'adversaire sans limiter sa force.
2. Un contact complet avec un coup de pied bas signifie que les coups de pied peuvent être donnés à l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse pendant le combat.
3. Le contact léger (léger) est un type de kickboxing, lorsque les coups accentués sont interdits non seulement avec les jambes, mais aussi avec les mains. En relation avec de telles restrictions, le rythme de la bataille devient plus élevé qu'en plein contact. Avec un léger contact, le gagnant est l'athlète qui démontre la meilleure technique travail des mains et des pieds.
4. Le semi-contact (limité) se caractérise également par l'interdiction coups forts. Dans un tel combat, les coups infligés lors d'un saut sont les plus appréciés.
5. Compositions solos. Lors des compétitions, les compositions peuvent être exécutées dans un style "dur" ou "doux" et avec des objets - une épée, une faucille, un couteau, un nunchaku. Ce type de kickboxing comprend des fragments exercices complexes arts martiaux : karaté-do, taekwondo, wushu, etc.

Kickboxing pour les filles - avantages

De plus en plus de filles et de femmes ont commencé à s'impliquer dans ce sport, car les avantages et les bénéfices du kickboxing sont évidents :

1. À chaque entraînement exercices de force combiné avec des charges cardio, et leur effet est uniformément réparti dans tout corps humain. Pour cette raison, le système est devenu populaire parmi ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop et former de beaux muscles.
2. Grâce à cours réguliers vous pouvez renforcer le corset du dos, améliorer la posture, pomper les muscles de la presse, la ceinture scapulaire supérieure, les jambes, les fesses.
3. En raison du travail intensif des fibres musculaires, des articulations et des ligaments, le risque de blessure de la fille est réduit, le corps est renforcé.
4. L'entraînement normalise la circulation sanguine, les fonctions respiratoires.
5. Le kickboxing permet de renforcer les réflexes, d'améliorer la coordination.
6. Grâce au mouvement constant, chaque fille ou femme pourra se débarrasser de la cellulite, des vergetures.
7. À chaque leçon et victoire, la fille gagne en force physique, en détermination et en endurance.

Qu'est-ce qui donne le kickboxing à une fille

Le kickboxing favorise le développement de la persévérance et de la détermination. Pour que l'entraînement soit le plus efficace possible, la kickboxeuse doit réfléchir avant de frapper, seulement après cela, elle doit battre: d'abord avec ses pieds, puis, après s'être correctement enfuie, avec ses mains. De plus, les filles qui pratiquent le kickboxing ont plus confiance en elles, car leur corps devient un objet d'admiration, et elles peuvent aussi se débrouiller seules.

Cours de kickboxing pour filles

Ce sport combine des exercices de force et de cardio qui impliquent tout le corps. Les cours de kickboxing sont davantage axés non sur l'élaboration de coups spécifiques, mais sur la garantie que la fille peut maîtriser son corps à la perfection. En fonction de ce que vous voulez retirer du kickboxing, vous devez choisir comment vous le ferez - avec entraîneur personnel ou visitez d'abord le centre de remise en forme, où les rythmes sont pratiqués dans la danse.

Pour les débutants

Il convient de noter que les débutants ne sont pas autorisés à s'entraîner tant qu'ils n'ont pas étudié à fond toutes les règles. Ainsi, le kickboxing pour les filles débutantes interdit toute poussée, et tous les coups doivent être élaborés - clairs et techniques. Avant le début de l'entraînement, les combattantes sont divisées en taille et en poids afin que les adversaires soient sur un pied d'égalité sur le ring. Un prérequis pour un débutant ou un professionnel est un échauffement à la corde à sauter.

Formation individuelle

Il est nécessaire de pratiquer presque tous les sports régulièrement et efficacement, mais pas souvent, donc la meilleure option serait de trois entraînements par semaine. Même séances individuelles le kickboxing ne vaut pas la peine d'être visité plus souvent. Chaque fille obtiendra le résultat souhaité du kickboxing en un mois seulement, si elle alterne des leçons individuelles avec des entraînements de groupe. Ces deux types sont bénéfiques, par exemple, les cours collectifs vous apprennent à travailler en binôme, montrent clairement pourquoi vous devez connaître la technique, pourquoi vous couvrir le visage avec vos mains.

Pour la perte de poids

Comme d'autres sports, le kickboxing aide non seulement à développer les muscles, mais aussi à se débarrasser des kilos superflus, de la friabilité corporelle et de la cellulite. En choisissant le type et l'intensité de l'entraînement, la fille pourra brûler 300 à 500 kcal en une heure seulement. Kickboxing pour maigrir et affiner les jambes - option parfaite, car de tels mouvements actifs "assèchent" le corps, n'augmentant pas les muscles, mais les rendant élastiques et denses.

Kickboxing - mouvements et coups de poing

Les techniques et positions de base du kickboxing sont similaires à celles de la boxe anglaise, mais elles présentent un certain nombre de différences :

1. Le kickboxing utilise des coups de pied - balayages : levage et à l'intérieur pieds. Vous pouvez voir à quel point le balayage avec un virage est beau sur la photo.
2. Les coups de pied principaux sont donnés en un saut, avec genou plié ou une inversion. Ceux-ci incluent un coup de pied crochet, un coup de pied circulaire avec l'un ou l'autre pied. Une frappe au-dessus de la tête n'est pas moins efficace lorsque l'athlète amène sa jambe au-dessus de la tête de l'adversaire et effectue une frappe au talon gênante, car il est difficile d'assommer un adversaire de cette manière.
3. Les frappes à la main comprennent l'uppercut, le jab (main la plus proche de l'adversaire), le coup de poing (main éloignée de l'adversaire), le swing (de côté depuis une longue distance). Même en kickboxing, il y a un tel coup comme un backfist: en frappant d'un virage avec le dos d'un bras à moitié plié, vous pouvez immédiatement assommer l'ennemi.

Trucs interdits

D'un tel genre arts martiaux pour les filles, aussi, a quelques restrictions au combat. Alors, frappes de kickboxing interdites :

• côté, bas ou haut du poing ;
• l'intérieur du gant ou un gant ouvert ;
• pousse, souffle avec le poignet ou l'avant-bras;
• coups de coude, coups aux articulations, à la clavicule ou à la colonne vertébrale;
• coups à la poitrine ou aux reins.

Kickboxing fitness pour les filles

Si vous décidez de prendre soin de votre corps et de vous débarrasser des kilos ennuyeux, alors croyez qu'avec l'aide du kickboxing, il sera très facile de le faire. Dans le club de fitness, vous pouvez essayer le kickboxing cardio, où des éléments de combat sont ajoutés aux exercices aérobiques - cela améliorera non seulement la coordination, mais vous rendra également plus fort et plus mince. Il est à noter que même dans un centre de fitness, le kickboxing pour adultes n'est pas seulement une mise en forme corporelle, mais aussi l'apprentissage des bases de l'autodéfense.

Équipement de kickboxing pour les filles

Avant d'aller à l'entraînement de kickboxing, vous devez acheter l'équipement nécessaire, car ce type de boxe a ses propres règles claires. Gants, vêtements, protections sont les principaux éléments. Il est préférable d'acheter trois paires de gants à la fois : entraînement, projectile, combat. Les vêtements de kickboxing doivent être spéciaux : un haut et un pantalon (ou un short) qui ne limitent pas les mouvements. La protection comprend des bandages de boxe, un casque, un protège-dents, des protège-chevilles, des tibias. Pour les filles et les femmes, il y a aussi un bandage pour protéger la poitrine.

Contre-indications

L'action principale pendant l'entraînement de kickboxing est de donner des coups de pied et des coups de poing. Pour cette raison, il est interdit à certaines filles de faire ce genre de sport dans un club ou un centre de fitness. Donc, contre-indications pour le kickboxing :

• problèmes d'articulations, de colonne vertébrale;
• interruption de travail du système cardio-vasculaire;
• grossesse, allaitement;
• obésité sévère.

Tutoriels vidéo de kickboxing pour débutants

Si vous réfléchissez encore à l'opportunité de vous inscrire à une section de kickboxing, alors cette sélection de vidéos vous prouvera que beaucoup de filles aiment ce sport. Il convient également de noter que les représentants de la belle moitié de la population ne deviennent pas «masculins» à cause de la boxe, au contraire, à la suite de l'entraînement, leur silhouette devient plus féminine, tonique et belle.