- Le plus beau cadeau que l'on puisse faire à un enfant,
il ne s'agit pas tant de l'aimer que de lui apprendre
aime toi toi-même."
Jacques Salomé

Kinésithérapie- thérapie par la danse, choréthérapie, axée sur le corps l'art-thérapie, rythme correctionnel - effet thérapeutique des mouvements. Kinésithérapie- un type de thérapie basée sur l'unité de mouvement. Diverses formes et moyens de mouvements modifient la réactivité générale de l'organisme, augmentent sa stabilité, détruisent les stéréotypes pathologiques qui surviennent au cours de la maladie et en créent de nouveaux qui fournissent l'adaptation nécessaire.

Le corps est le miroir de l'âme

"Dans un corps sain - un esprit sain" ("Spiritus sano in corpore sano") - cette expression est connue de beaucoup. Le corps est une extension de notre psyché. Généralement, les problèmes de santé mentale commencent par un stress physique ou émotionnel. Toutes nos pensées et nos actions sont imprimées dans le corps. Peu à peu, la fatigue et le stress s'accumulent, à cause desquels un blocage énergétique se produit, des pinces corporelles apparaissent, ce qui conduit inévitablement à la maladie.

Les comportements associés au toucher physique lors du contact sont appelés haptiques. Habituellement, les chercheurs font la distinction entre les mots - toucher (conscient intentionnel actif, souvent avec les mains) et contact (contact accidentel par inadvertance entre n'importe quelle partie du corps.). De plus, le corps humain a une caractéristique : un contact accidentel léger et fugace peut provoquer un effet disproportionnellement plus fort.

Ainsi, le psychologue américain M. Knapp a mené une expérience. Lors de la distribution de nouvelles cartes de bibliothèque aux étudiants, le bibliothécaire a touché les mains de certains d'entre eux avec ses doigts. Sinon, l'attitude envers les lecteurs était la même. À la fin, les étudiants ont été invités à donner une note globale sur l'échelle de notation, à la fois au bibliothécaire et à la bibliothèque dans son ensemble.

Ceux qui ont été touchés (en particulier les filles) ont évalué à la fois le bibliothécaire et la bibliothèque plus fortement que ceux qui n'ont pas été touchés. De plus, peu importe qu'il ait ressenti le toucher (c'est-à-dire que les signaux sous-seuil sont également lus par tout l'organisme).

Dans la société occidentale, le toucher lors de contacts avec des inconnus n'est pas encouragé. Si des adultes se touchent accidentellement, par exemple dans les transports, il est de coutume de s'excuser. Ceci, apparemment, est dû au fait que dans la société nommée un contexte sexuel est attribué aux attouchements physiques (après la «révolution» provoquée par les travaux de Z. Freud). Cependant, lors de la communication de personnes familières, les touches sont autorisées lorsqu'il est nécessaire d'encourager, d'exprimer sa sympathie, son soutien.

Des recherches à l'aéroport ont montré que 60% de ceux qui se rencontrent et se séparent sont en contact. Lors de la séparation, le toucher est plus long. Plus souvent les initiateurs du toucher sont des hommes, moins souvent des femmes.

La relation entre le corps et l'état mental d'une personne est établie depuis longtemps, de sorte que la recherche active dans ce domaine contribue à élargir considérablement les possibilités de traitement psychothérapeutique. La thérapie orientée vers le corps agit comme une direction indépendante en psychologie, tout en ayant un concept clair et une variété de développements pratiques.

“ Le corps se souvient de tout » - c'est l'une des lois de la psychothérapie orientée vers le corps. Le corps stocke tous les souvenirs et les émotions que nous avons vécus. Les sentiments et les peurs qu'une personne ignore entraînent des problèmes de santé, et si vous continuez à les ignorer, il y aura de plus en plus de tels problèmes. Chaque partie du corps est responsable de certaines peurs d'une personne, et selon l'endroit où se produit l'inconfort, il est possible de déterminer de quoi une personne a peur.

Notre Conscience ne veut pas reconnaître certains sentiments, alors ils se dispersent dans tout le corps et s'installent à certains endroits. Ce mécanisme a été surnommé « refoulement » en psychologie. Dans l'Inconscient, il y a un déplacement d'expériences douloureuses, de pensées et de souvenirs, y compris les peurs humaines. Pour se rappeler, ils se transforment en maladies, ainsi, des sentiments cachés tentent d'attirer l'attention.

Comment dessiner une carte corporelle individuelle des peurs?

Vous aurez besoin d'une feuille de papier vierge et d'outils de dessin (mais pas de feutres ni de stylos).

1. Dessinez votre corps.

2. Fermez les yeux et essayez de sentir votre corps. Ressentez-vous des tensions ? Es-tu installé confortablement? Avez-vous chaud?

3. Pendant que vous continuez à sentir votre corps, demandez-vous : "Où la peur vit-elle dans mon corps ?".

4. Marquez les endroits de l'image où vit la peur. Il peut y avoir plusieurs zones de ce type, quelque part la peur d'une personne s'exprime davantage, quelque part moins - vous pouvez l'exprimer à l'aide de couleurs.

Carte corporelle des peurs humaines : où les expériences sont cachées

1. Jambes. La douleur dans les jambes peut indiquer une peur de perdre la stabilité et le soutien. Une personne n'a pas confiance en l'avenir.

2. Taz. Les problèmes dans la région pelvienne parlent des peurs d'une personne dans la sphère sexuelle. Cette peur conduit au développement diverses maladies et empêche également les femmes d'avoir des orgasmes.

3. Ventre. L'inconfort dans ce domaine est dû à la peur d'une personne pour la vie. Peut-être que la situation potentiellement mortelle n'était pas réelle, mais même lorsque le danger passe pour l'Inconscient, cela reste d'actualité. À cet égard, il n'est pas possible d'atteindre une relaxation complète et de se sentir en sécurité.

4. Zone du diaphragme, y compris l'estomac et le plexus solaire. Les peurs sociales se sont installées dans cette zone. La peur d'une personne est d'être rejetée par la société.

5. Poitrine. Dans cette zone, la carte de la peur reflète la peur de la solitude d'une personne, une personne a peur d'être rejetée en tant que personne.

6. Mains. À travers cette partie du corps, la peur du contact avec le monde s'exprime. Souvent, les personnes qui cachent cette peur choisissent une profession où elles n'ont pas besoin de communiquer avec les autres.

Les problèmes avec les mains indiquent des problèmes de communication. La main droite indique la peur des hommes et la gauche - les femmes.

7. Retour. L'inconfort dans ce domaine indique qu'une personne a peur de paraître imparfaite, ne répondant pas aux attentes des autres. Les perfectionnistes sont souvent confrontés à ce problème.

Quant aux épaules, elles symbolisent la responsabilité et la force. La douleur dans cette zone est associée à la peur d'une personne d'être faible ou incapable d'assumer ses responsabilités.

8. Cou. Des maux de gorge fréquents, une sensation de constriction et des démangeaisons hantent les personnes qui ont du mal à exprimer leurs sentiments. La tension constante dans le cou vient du fait qu'à chaque fois que les sensations veulent sortir, le cou se contracte et les maintient à l'intérieur.

9. Visage. Sur la carte corporelle des peurs, le visage symbolise la peur de « perdre la face ». Ces personnes ont besoin d'amour et d'approbation, donc pour plaire à tout le monde, elles doivent constamment porter des masques.

10. Yeux. La peur de la réalité affecte l'un des principaux canaux de perception. Une personne refuse de voir la vérité, ce qui entraîne des problèmes de vision.

Les émotions ne peuvent pas être gardées en soi, ce sont des peurs secrètes qui sont à l'origine de la plupart des maladies. Après avoir fait face à vos sentiments intérieurs, vous pouvez vous débarrasser des problèmes de santé.

Les systèmes théoriques et pratiques de la psychothérapie orientée vers le corps sont basés sur la croyance qu'il existe une forte relation entre la santé physique et mentale d'une personne. Ainsi, une personne psychologiquement asservie, fermée sera asservie dans plan physique. C'est pourquoi, en agissant sur l'enveloppe corporelle d'une personne, il est possible d'éliminer ou de minimiser ses troubles psychiques.

Démarche, expressions faciales, gestes, style de marche, postures préférées - c'est le langage de notre corps, qui personne connaissant en dira beaucoup : sur ses problèmes dans la famille, ses traits de caractère, ses complexes et ses peurs. L'état physique d'une personne est capable de parler de ses problèmes internes, de son état mental et émotionnel. Le corps humain reflète tous ses sentiments, émotions, expériences et peurs. C'est pourquoi les psychothérapeutes et les psychologues du monde entier accordent une attention particulière à l'enseignement de la psychothérapie orientée vers le corps.

Il est bien adapté pour travailler avec des troubles émotionnels chez les enfants, les adolescents et les adultes dans les hôpitaux, les cliniques et les milieux spécialisés. écoles. La thérapie TO peut également aider les personnes handicapées physiques à améliorer leur estime de soi, leur équilibre et leur coordination.

La psychologie analytique de C. Jung a eu une grande influence sur le développement de la thérapie orientée vers le corps. "Un corps sans âme ne nous dit rien, tout comme - prenons le point de vue de l'âme - l'âme ne peut rien signifier sans corps..." "... Les pensées peuvent mentir, les sentiments peuvent mentir. Le seul chose qui ne ment jamais - c'est le corps et les rêves "...

Tout au long de la vie, les désirs, les sentiments, les interdits sont "encodés" par le corps humain, créant des blocages et des armures. Le contact corporel joue un rôle énorme dans la vie d'une personne dès sa naissance, lorsque le contact de la mère ouvre le monde à l'enfant avant même qu'il ne commence à se réaliser.

Pour les bébés de moins d'un an, le contact tactile est vital, tout comme manger ou dormir. L'enfant doit être caressé au moins 8 fois par jour. Mieux encore, 20. Ce n'est pas une question de quantité, mais de qualité. Il vaut mieux faire un câlin une fois pour que l'enfant sente : tu as besoin de lui, il est aimé que 8 fois mais formellement. Des études menées par des psychologues sur les signes de contact physique entre les personnes ont montré que si un enfant est privé du contact des mains et du corps humains, son développement est lent sur le plan social, émotionnel et physique.

Mais pour les enfants plus âgés, bien sûr, c'est aussi important. Le fait que les enfants aiment moins se faire câliner avec l'âge est notre tort. Beaucoup de parents disent: "Tu as déjà grandi, tu es comme un petit." C'est ainsi qu'est interdite la manifestation du besoin de contact corporel. Cependant, ce besoin existe toujours. Même les enfants les plus "hérissons", c'est-à-dire "épineux", en ont besoin. Pour les enfants, les plus aimés et les plus importants sont les parents. Et il est important pour eux de sentir avec leur corps que leurs parents ont besoin d'eux.

Les recherches de Sidney Jourard ont démontré que les attouchements de la part d'autres personnes se produisent surtout de la part d'un être cher du sexe opposé. Les attouchements de la mère sont tout aussi fréquents (mais seulement dans certaines zones et seulement jusqu'à un certain âge).

Rappelons que le toucher (par opposition au contact) est une action intentionnelle, consciente et se fait le plus souvent avec les mains, il traduit une nature plus active des actions de la part d'une personne en particulier.

Schéma des touches selon S. Jourard.

M F M F Toucher de la mère Toucher du pèreM F M F

Un ami de même sexe se touche Un ami se touche

sexe opposé

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

Dans le processus de formation de la personnalité, les difficultés de grandir, les coûts de l'éducation, de nombreux stress suppriment les sentiments et les sensations du corps, contribuent à l'appauvrissement des émotions. Des expériences plus profondes sont fixées dans la mémoire du corps. Ainsi, une "coque musculaire" se forme, des zones et des nœuds de tension et de pinces chroniques, ce qui réduit la mobilité des ressources vitales de l'organisme. La capacité de profiter de la vie est perdue, car l'armure bloque les éventuelles sensations négatives et positives à l'intérieur du corps et de l'extérieur.

De ce qui précède, nous pouvons conclure que cette thérapie est un type de thérapie qui utilise le mouvement pour développer la vie sociale, cognitive, émotionnelle et physique d'une personne. Il peut être utilisé pour travailler avec des enfants souffrant de divers problèmes émotionnels, de déclin intellectuel et de maladies graves.

L'utilisation des mouvements dans la correction des états psycho-émotionnels de l'enfant repose sur le principe d'une relation étroite entre les expériences émotionnelles et la tension corporelle selon la théorie de la thérapie corporelle de W. Reich et A. Lowen. L'essence de cette théorie réside dans le fait que les traumatismes mentaux subis par une personne au cours de sa vie sont contenus dans la soi-disant coquille musculaire, qui inhibe l'impulsion et la libre expression des émotions.

Il existe sept segments musculaires principaux: au niveau des yeux, de la bouche, du cou, de la poitrine, du diaphragme, de l'abdomen et du bassin, dans lesquels diverses émotions négatives sont "obstruées" - peur, colère, ressentiment. La suppression d'une telle tension physique dans les mouvements, dans la danse ou dans des exercices rythmiques spéciaux crée une condition pour l'expression des sentiments, des pensées et des émotions d'une personne. Un corps souple et désinhibé est plus capable d'un large éventail d'expériences émotionnelles et de la libération d'émotions négatives.

Les techniques TOT sont utilisées pour des manifestations telles que :

Anxiété, excitabilité, pleurs

Agressivité

Peurs et phobies

Obsessions et stéréotypes

Difficultés de communication, timidité, raideur

fermé, fermé

Problèmes psychosomatiques :

Tics, énurésie, bégaiement, vomissements non nerveux, troubles gastro-intestinaux, ostéochondrose, etc.

La conscience des capacités de son corps à effectuer certaines postures, certains mouvements, certains gestes signifie, en même temps, la conscience de ses sensations.

Tous les concepts théoriques de la psychothérapie corporelle ont des formes d'application pratiques, qui consistent en une série d'exercices visant à atteindre des objectifs spécifiques :

Soulager le stress;

Retrait fatigue chronique;

Traitement de la névrose, de la dépression ;

Se débarrasser des peurs;

Se débarrasser des sentiments d'insatisfaction

Augmenter l'estime de soi

Grâce aux exercices de thérapie corporelle, le patient pourra apprendre à se détendre, écouter son corps, le comprendre et trouver l'harmonie avec le monde extérieur.

L'utilisation d'éléments de techniques de zoothérapie permet d'ajuster

relations de famille. Cela permet aux parents de formulaire de jeu trouver le contact avec

avec votre enfant, soulager les tensions dans les muscles du corps, recevoir des émotions positives,

se faire confiance.

Exercices axés sur le corps :

"Marionnettes"

Le psychologue demande aux enfants d'imaginer qu'ils sont des jouets en chiffon doux qui

suspendu à des cordes.

Les enfants forment un cercle et lèvent la main. Sous les ordres d'un psychologue, successivement

effectuez les mouvements suivants: baissez les mains; pliez vos bras aux coudes;

relâchez les mains et elles tombent; plier le corps et baisser la tête; pliez

s'agenouiller et s'accroupir.

(relâcher les tensions musculaires du corps, recevoir des émotions positives)

"Huit couché"

Les enfants joignent leurs paumes et tendent leurs bras vers l'avant.

Le psychologue se place devant les enfants, effectue les mêmes mouvements et dit :

Imaginez que le bout de vos doigts soit connecté à mes fils invisibles.

Là où mes mains bougent, les vôtres aussi.

Le psychologue commence à "dessiner" lentement le signe avec les paumes jointes

infini:

Pendant l'exercice, il est recommandé de «dessiner» cinq de ces huit.

A la fin, les enfants se serrent la main.

"Pose de cigogne"

L'enfant se tient droit, les jambes sont en place. Levez les mains, paumes vers l'avant,

penchez-vous et inspirez lentement penchez-vous en avant. En même temps, les mains doivent être saisies

jambes inférieures. Il faut essayer de ne pas plier les genoux, ce serait bien de l'avoir avec le front

tour. Vous pouvez respirer librement. Maintenez la pose pendant 10 à 15 secondes, puis lentement

redresser.

"Prenez-vous en main"

Dès que vous sentez que l'enfant est agité. veut frapper quelqu'un

jeter quelque chose, il y a très bonne façon prouvez-vous votre force : enroulez vos paumes autour

coudes et appuyez fermement vos mains sur votre poitrine - c'est la pose d'une personne chevronnée.

"Bonhomme de neige"

Un adulte invite les enfants à se transformer en bonhomme de neige. Les enfants se reproduisent tendus

les mains sur les côtés, gonflent leurs joues, font une grimace triste et restent immobiles.

L'enseignant dit: "Donc, notre bonhomme de neige est resté debout tout l'hiver, mais le printemps est arrivé,

le soleil s'est réchauffé et la neige a commencé à fondre. "Les enfants se détendent progressivement, abaissent

mains, « se relâcher », exposer leur visage au soleil et s'accroupir.

"Des crayons"

Adulte. Les doigts sont des crayons et ils doivent être rangés dans une boîte - serrez le poing.

Il faut serrer fort. et puis les crayons tomberont.

Après quelques secondes, le professeur propose de prendre les crayons - desserrez le poing.

Les enfants bougent leurs doigts : "Voilà les crayons !"

L'enfant s'agenouille, les mains et les hanches doivent être placées perpendiculairement au sol et

perpendiculaires les unes aux autres. Relevez doucement la tête, penchez-vous le plus possible dans

lombes. Il est nécessaire de tenir la pose pendant 10 à 15 secondes. La respiration est régulière et calme.

Demandez à votre enfant de penser à quelque chose de gentil et joyeux.

"Pose de chat en colère"

Il est utile d'alterner avec la pose d'un gentil chat. position de départ aussi. Plus loin

l'enfant baisse la tête et arque doucement le dos vers le haut. La respiration est arbitraire.

On demande à l'enfant de réfléchir à ce qui le met en colère et en colère. Maintenez la pose pendant 10 à 15 secondes.

"Entrez dans le personnage": une personne libérée avec des épaules redressées, une tête haute et une démarche libre; être un enfant qui joue, un chat, etc. Marcher "sur des sables mouvants", à travers un marécage, le long d'un parquet glissant frotté, le long d'un chemin boueux en chaussures talons hauts. Imaginez-vous comme un buisson poussant à partir d'un semis, une fleur qui s'ouvre. Marchez en costume d'explorateur polaire, en salopette, en manteau de vison, en robe de soirée à traîne, en maillot de bain.

« Course motivée ou marcher": contre le vent, le long de la rosée, le long du marais, au-dessus de l'abîme, le long de la gorge; se précipiter au travail, du travail, à un rendez-vous, à la piscine. Mouvement contre la foule, si nous ne voulons pas exciter quelqu'un, réveillez-vous, si nous sommes en colère et en colère, si nous allons faire quelque chose de désagréable pour nous-mêmes.

"Dialogue des mouvements du corps". Pendant deux minutes, communiquez avec un partenaire en utilisant la pantomime dans les rôles : enseignant et élève, parent et enfant, sorcier et zombie, voleur et policier, homme et femme, force et faiblesse, activité et passivité, grossièreté et douceur, amour et haine, acceptation et déviation, déception et satisfaction, ennui et intérêt, etc.

"Serpent". Le groupe s'aligne derrière le leader à l'arrière de la tête et se déplace derrière lui en répétant tous ses mouvements ; puis le conducteur se rend au bout de la ligne et le participant suivant devient le conducteur.

"Cobra de verre". Les participants se tiennent à l'arrière de la tête, ferment les yeux et sentent le dos de la personne devant, essayant de se souvenir de lui. L'hôte dit « Ding ! », le « cobra » se brise et pendant une minute les « fragments » errent dans la pièce, se protégeant avec les paumes tendues. Au signal de l'hôte, le « cobra » commence à fusionner.

"Confusion". Les participants se donnent la main, formant une chaîne, le leader la dirige, enjambant les mains des autres et déroutant. Le participant, qui attend devant la porte depuis tout ce temps, entre et tente de démêler la chaîne. Quand il réussit, il change avec les premiers rôles.

"Mouvement chaotique". Les participants sont librement situés dans l'espace, sur commande, ils commencent à se déplacer rapidement au hasard, se heurtant les uns aux autres.

"Arche de Noé" met les voiles dans cinq minutes. Chacun reçoit une carte sur laquelle est écrit le nom de l'animal, qui devra être représenté en silence. Est-ce que quelqu'un a une carte avec le même nom. Nous devons trouver notre compagnon.

"Zoo". Chaque membre du groupe représente un animal de son choix dans un enclos exigu.

"Pingouins". Pendant le gel, les pingouins se blottissent pour se réchauffer; ceux qui sont sur le bord essaient de se faufiler profondément dans le peloton.

"Contre la motion". Les participants se tiennent en cercle, ferment les yeux, placent leurs mains devant leur poitrine, paumes ouvertes. Au signal du meneur, tout le monde se déplace de l'autre côté du cercle.

"Rencontre sur le pont étroit". Serrez-vous l'un vers l'autre à travers un passage étroit formé par les participants et, en même temps, manquez-vous avec un partenaire: à travers une porte étroite, entre deux flaques d'eau, sur un pont étroit.

« Des bosses et des bulldozers ». Le chanvre, enraciné, tient fermement. Les bulldozers tentent de les repousser ou de les arracher en leur saisissant les mains.

"Passer autour" rythme, mouvement ou objet imaginaire : un bol de vin, un calumet, un chaton, un hérisson.

"Original". Chacun passe devant le groupe d'une manière différente des autres.

"Études avec des objets imaginaires". Jouez avec une balle imaginaire, touchez un mur invisible, ouvrez une fenêtre, trouvez le bon livre dans une bibliothèque, déposez votre tasse préférée, faites frire un œuf.

« Desserrez votre poing. L'un serre le poing, l'autre, sans un mot, doit s'assurer que le poing s'ouvre.

"Lac silencieux"

Adulte. Tenez-vous confortablement, fermez les yeux et écoutez ma voix.

Imaginez une merveilleuse matinée ensoleillée. Vous êtes près du calme

beau lac. Tout ce que vous pouvez entendre, c'est votre respiration et le clapotis de l'eau. Le soleil brille,

les rayons vous réchauffent, vous vous sentez de mieux en mieux. Vous entendez les oiseaux chanter et

le chant des sauterelles. Vous êtes absolument calme. Le soleil brille, l'air est pur et

nettoyer Vous ressentez la chaleur du soleil avec tout votre corps. Tu es calme et immobile tel qu'il est

matinée tranquille. Vous vous sentez calme et heureux, vous êtes trop paresseux pour bouger.

Chaque cellule de votre corps profite de la paix et de la chaleur du soleil. Tu

le repos...

Maintenant, ouvrez les yeux. Nous sommes à l'école, nous nous sommes bien reposés, tu es gai

humeur et sensations agréables vous accompagneront tout au long de la journée.

Les méthodes de psychothérapie corporelle sont particulièrement efficaces pour le traitement des maladies psychosomatiques, des névroses, des conséquences des traumatismes mentaux (traumatisme développemental, choc traumatique) et des troubles de stress post-traumatique, des états dépressifs. La thérapie orientée vers le corps peut également être qualifiée d'outil de croissance personnelle, qui vous permet d'obtenir une divulgation plus complète du potentiel personnel, d'augmenter le nombre de moyens d'expression de soi disponibles pour une personne, d'élargir la conscience de soi, la communication entre les personnes et améliorer le bien-être physique.
3.

4.

Faites le test et découvrez votre méthode idéale pour perdre du poids !

MAIS VOTRE CORPS NE MENT JAMAIS - SON LANGAGE EST CAPABLE DE VOUS DONNER AVEC VOTRE TÊTE.

Connaître les signaux secrets du corps donne aux spécialistes accès à des informations secrètes beaucoup plus fiables que les mots.
La psychologie du corps est capable d'ouvrir les profondeurs de l'inconscient et de déterminer où poussent les jambes à partir du problème de l'excès de poids.
Et cela aide à le résoudre.
Après avoir observé des clients en surpoids, les psychothérapeutes sont arrivés à la conclusion que la plupart d'entre eux avaient une perception altérée propre corps.
Beaucoup considèrent leur enveloppe corporelle comme quelque chose d'étranger, qui ne leur appartient pas vraiment.
Ces personnes évitent les miroirs pour ne pas rencontrer leur reflet.
Mais pour perdre du poids, vous devez vous aimer pour qui vous êtes et vouloir changer pour le mieux.
Le corps, comme tout être vivant, répond rapidement au positif.

Mais la haine de soi, de son apparence physique ne fait que multiplier la graisse corporelle.

Jeu silencieux

L'étudiant de Freud, le Dr Wilhelm Reich, a inventé thérapie axée sur le corps dans les années 1930, et non d'une bonne vie.
Parmi ses patients, il y avait beaucoup de femmes en surpoids qui ne parvenaient pas à perdre du poids.
Il était clair pour Reich que la cause de la plénitude devait être recherchée dans l'esprit de ces dames, mais elles
ils étaient si complexes sur les volumes qu'ils refusaient catégoriquement d'aborder ce sujet avec un homme, même un médecin.

Peu importe comment Reich essayait de gagner les patients à lui-même, les pauvres gens rougissaient, pâlissaient, fondaient en larmes, mais ils ne pouvaient pas extraire un mot d'eux-mêmes.

Comme il n'était pas possible de parler aux femmes, le psychanalyste, au lieu d'écouter les grosses femmes pendant la séance, a commencé à les considérer attentivement.
Et il est arrivé à une conclusion étonnante: il s'avère que le corps peut en dire plus sur la nature et les problèmes de sa maîtresse qu'elle-même!

Et tout a commencé avec le fait que le Dr Reich a remarqué comment, sous l'influence de ses questions, la dame allongée sur le canapé s'est mise à lui saisir la gorge, comme si elle voulait repousser la colère qui l'envahissait.
Le médecin a suggéré que c'était cette émotion qui l'avait fait prendre du poids.
Il s'est vite avéré qu'à chaque problème émotionnel correspondaient certaines manifestations corporelles : le corps lui-même racontait ce qui l'empêchait de maintenir des paramètres idéaux.

Après tout, notre coquille se souvient de tout - de toutes nos expériences depuis le moment de la naissance, quand on ne parlait pas de conscience et de mémoire consciente.
Vous ne le savez même pas et le corps est protégé des souvenirs désagréables par une couche de graisse.
Mais surtout, parce que thérapie axée sur le corps n'est pas censurée par la conscience du patient, elle agit plus rapidement et plus efficacement que les techniques verbales, qui reposent sur une conversation traditionnelle avec un psychothérapeute.
L'une des découvertes les plus importantes de Reich était précisément que le corps peut passer du négatif au positif par l'imitation corporelle d'émotions positives.
C'est lui qui a eu l'idée de faire sourire les patients à leur reflet dans le miroir, même si l'ambiance est à zéro.
Il s'avère que non seulement nos expériences affectent le corps, forçant les muscles à lever le bout des lèvres ou à baisser les mains et à se tordre dans une grimace de pleurs.
Il y a aussi des retours !
Ils se sont forcés à rire purement mécaniquement - et le cœur est devenu plus joyeux, il a battu plus souvent, la graisse a commencé à brûler plus activement.

Pour perdre du poids, vous devez engager les muscles impliqués dans l'expression des émotions positives et détendre ceux qui se tendent à cause des émotions négatives.

Élimination des pinces musculaires - le chemin vers une belle silhouette!

N'essayez pas de retenir un sourire au moment de vous amuser!
Sinon, votre joie sera plus faible que si vous vous permettiez de rire de bon cœur.

Cours de relaxation

En trouvant une analogie physique pour les traumatismes et les maladies mentales, Reich a révolutionné la psychologie.
Il croyait que les émotions auxquelles nous ne donnons pas d'exutoire provoquent des pincements musculaires.
En les éliminant à l'aide d'exercices ou de massages - par exemple, en pétrissant le cou ou le bas du dos douloureux - les beignets éliminent ainsi les zones de tension chronique dans le corps, améliorent leur état psychologique et ... perdent du poids.

La relaxation la plus complète est obtenue en position fœtale, qui nous rappelle le temps où nous étions protégés de toutes les vicissitudes.
Ou vous pouvez vous étreindre par les épaules, baisser la tête et vous balancer d'un côté à l'autre, comme si quelqu'un vous berçait.
Cette technique apprivoise parfaitement l'appétit, qui augmente à cause du stress.
Il y a une autre option : s'asseoir sur le sol ou sur le canapé, en tirant jambes pliéesà la poitrine, serrez-les avec vos mains et balancez-vous d'avant en arrière pendant une minute.

Débarrassez-vous de l'armure

Les nerfs à vif, la nuque douloureuse, les épaules engourdies, le dos douloureux ? Aidez les muscles à se détendre et l'âme se sentira immédiatement mieux : la relaxation physique sera inévitablement suivie d'une relaxation psychologique.
Le sentiment de paix viendra du fait que le système endocrinien s'équilibrera : il cessera de produire des hormones de stress et d'anxiété qui augmentent l'appétit et obligent votre corps à se clôturer du monde hostile avec une épaisse armure de graisse.

Essai express

Asseyez-vous dans le très posture inconfortable, dans lequel la tension dans les muscles est ressentie le plus fortement.
En touchant votre clavicule avec votre menton, tournez la tête d'un côté puis de l'autre.
Bougez vos épaules, penchez-vous en essayant d'atteindre le pied arrière de la chaise avec vos doigts.
Ces mouvements aideront à déterminer où se trouvent les pinces musculaires.
Après avoir terminé les exercices de relaxation, répétez le test.
Les tiraillements devraient disparaître : vous ne ressentirez aucune gêne - ni physique ni émotionnelle !

Que faire?
Faites une série d'exercices de relaxation.

Thérapie orientée vers le corps-exercice

• Baissez la tête en étirant les muscles de la nuque. Puis inclinez lentement la tête en arrière, en étirant la surface avant. Répétez deux fois.
• Placez vos mains à l'arrière de votre tête, entrecroisez vos doigts, baissez lentement la tête et comptez jusqu'à 10.

Retourner à position de départ.

• Abaissez votre main gauche et attrapez votre tête avec votre main droite afin que la paume soit située derrière l'oreille.

Inclinez la tête vers la droite en tirant muscles cervicaux et compter jusqu'à 10.
Redressez-vous et répétez l'exercice à nouveau, puis faites la même chose deux fois de l'autre côté.

• Courir large mouvements de rotation tête, étirant les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

Après avoir effectué un tour dans le sens des aiguilles d'une montre, répétez la même chose dans le sens inverse des aiguilles d'une montre - un total de deux fois.

Soulevez et abaissez vos épaules, répétez 10 fois.

• Complet mouvements circulaires dans articulations des épaules- également 10 fois.
• Joignez vos mains dans une serrure, levez-vous au niveau de la poitrine, éloignez vos paumes de vous et étirez-vous fortement vers l'avant, tout en arrondissant votre dos et en essayant de le diriger autant que possible vers l'arrière.

Maintenez cette pose jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 10.

• Connectez vos mains derrière la serrure au niveau du bas du dos.

Étirez-les fortement vers l'arrière, en arrondissant votre poitrine et en la poussant vers l'avant. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 10.

• Asseyez-vous sur une chaise. Jeter la jambe gauche derrière la droite et tournez le torse vers la droite.

Restez dans cette pose jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 10.
Respirez régulièrement ! Redresser. Répétez l'exercice deux fois de plus, puis faites la même chose de l'autre côté.

• Reprenez vos mains et attrapez le dossier de la chaise (assoyez-vous de manière à ce que votre dos ne la touche pas).

Redressez vos épaules, arrondissez votre poitrine et comptez jusqu'à 10.
Ne retenez pas votre souffle.

• Baissez la tête, arrondissez le dos, posez les mains sur les genoux.

Comptez jusqu'à 10 puis redressez-vous avec vos épaules en arrière. Répétez 10 fois.

• Placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos orteils vers l'intérieur. Pliez vos genoux autant que possible sans soulever vos talons du sol.

Posez vos poings sur le bas du dos et penchez-vous en arrière.
Respirez dans votre ventre tout en maintenant la pose pendant environ une minute.
Notez quelles parties du corps sont tendues.
Vos jambes ont commencé à trembler ? C'est une réponse naturelle au stress.

Bonheur à la demande

L'un des trucs les plus populaires consiste à créer l'état psychologique désiré par l'imitation externe des émotions.
L'expérience souhaitée peut être évoquée en contrôlant les muscles du corps et du visage.

Si vous avez un complexe à cause d'une silhouette non standard et que vous doutez que vous puissiez terminer le régime, faites-le périodiquement: levez la tête plus haut, ouvrez grand les yeux et donnez à votre visage une expression de confiance.
Et tout ira bien !

Aide dans de tels cas et une autre méthode thérapie axée sur le corps qui s'appelle "mise à la terre".

Pour ce faire, vous devez écarter davantage vos jambes, en les imprimant au sol - cette position contribuera à créer le sentiment que vous êtes fermement sur vos pieds, non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.
Si vous souhaitez effectuer non pas une version abrégée de l'exercice, mais une version complète, faites ceci: écartez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos chaussettes vers l'intérieur.
Penchez-vous en avant à la taille.
Penchez-vous avec les genoux pliés et touchez le sol avec vos orteils. Déplacez votre poids sur vos orteils.
Ensuite, redressez lentement vos jambes, mais pas complètement. Maintenez cette pose jusqu'à ce que vos genoux commencent à trembler.
Essayez de sentir le contact des pieds avec le sol - ce n'est pas pour rien que cette technique s'appelle "grounding" !
Redressez-vous très lentement, vertèbre par vertèbre.
Inspirez et expirez profondément par la bouche tout au long de l'exercice.

complexe de compte à rebours

En faisant de l'exercice pendant une demi-heure trois ou quatre fois par semaine, dans quelques mois, vous rentrerez dans votre jean préféré, qui est depuis longtemps devenu désespérément petit, et apprendrez en même temps à mieux entendre et comprendre votre corps.

Choisissez le bon moment pour pratiquer.

Vous pouvez effectuer des exercices à tout moment, mais pas avant une heure et demie après avoir mangé et deux heures avant le coucher.
Avant l'entraînement, étirez vos muscles pour les réchauffer et les préparer à la charge, et dansez sur une musique rapide pendant cinq à sept minutes.
Pendant les cours, faites les exercices jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.
A chaque fois, augmentez progressivement la charge et le nombre de répétitions, afin d'atteindre éventuellement le maximum.
Avant tout le monde prochain exerciceétirez les muscles pendant une à deux minutes pour soulager la tension.

Après avoir terminé le complexe, allongez-vous sur le dos avec quelques coussins sous vos pieds, détendez-vous et restez dans cette position pendant au moins cinq minutes, puis prenez une douche et abstenez-vous de manger pendant deux à trois heures.

Thérapie orientée vers le corps - Exercices

1. Tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, levez les mains au niveau de la poitrine, tournez les paumes vers le bas. Pliez les coudes et connectez les mains de manière à ce que la droite soit au-dessus de la gauche.
Sans lever les pieds du sol, tournez votre corps vers la gauche, redressez-vous main gauche et le retirer brusquement. Revenez à la position de départ. Tournez ensuite le corps vers la droite en déplaçant le bras droit droit sur le côté.
Répétez 30 à 40 fois de chaque côté.

2. Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, prenez des haltères de 1 kg, soulevez bras pliés de sorte que les haltères soient derrière les épaules (coudes pointant vers l'avant). Redressez lentement vos bras et pliez-vous à nouveau.
Répétez 10 fois, puis reposez-vous pendant une à deux minutes et faites l'exercice 10 fois de plus.

3. Effectuez l'exercice numéro 1.

4. Allongez-vous sur le ventre, glissez vos jambes sous le bord du canapé.
Pliez vos bras et placez-les sous l'arrière de votre tête.
Soulevez rapidement mais en douceur votre torse aussi haut que possible.
Aussi lisse et rapide
revenir à la position de départ.
Effectuez l'exercice 30 fois avec du repos toutes les 10 répétitions.

5. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux.
Soulevez rapidement et élastique partie supérieure torse sans soulever complètement les omoplates du sol.
Au moment de la tension extrême des muscles abdominaux, inspirez par la bouche.
Effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué (mais pas épuisé !), puis détendez-vous, roulez sur le ventre, posez vos mains sur le sol et, en les redressant, pliez le corps : cela aidera à étirer les muscles abdominaux. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez.

6. Effectuez l'exercice numéro 4.

7. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
Tenez-vous aux pieds d'une chaise ou au bord d'un canapé avec vos mains.
Soulevez vos jambes pliées en arrachant vos fesses du support. En revenant à la position de départ, redressez un peu vos jambes et essayez de toucher le sol avec vos talons (assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos).
Répétez le mouvement aussi longtemps que vous le pouvez.

8. Reposez-vous une ou deux minutes et recommencez.
S'il reste des forces pour la troisième manche, agissez !
Mais gardez à l'esprit qu'après cet exercice, vous ne devriez ressentir qu'une légère fatigue.

9. Tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des hanches, prenez des haltères dans vos mains. Pliez légèrement les coudes et écartez-les de manière à ce que les haltères soient au niveau de la taille. Squat de printemps à un rythme rapide jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
En bas, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Faites une courte pause et recommencez.

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Source - Magazine Perdre du Poids

« Cambre". Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'intérieur. Pliez vos genoux autant que possible sans soulever vos talons du sol. Placez vos poings sur le bas du dos et penchez-vous en arrière. Respirez dans votre ventre et maintenez cette pose pendant environ une minute. Faites attention aux parties de votre corps qui sont tendues. Si vous êtes suffisamment souple et détendu, vos jambes commenceront à trembler. C'est la réponse naturelle du corps au stress.

« mise à la terre". Écartez vos jambes d'un quart de mètre, tournez légèrement vos orteils vers l'intérieur et penchez-vous en avant à la taille. Pliez les genoux et touchez le sol avec vos orteils. Déplacez tout votre poids sur vos orteils. Respirez profondément par la bouche. Redressez lentement vos jambes, mais pas complètement. Respirez profondément, maintenez cette pose jusqu'à ce que vos jambes commencent à trembler. Sentez le contact avec le sol sous vos pieds. Redressez-vous très lentement, vertèbre par vertèbre.

« pose libre". Les participants s'assoient silencieusement en cercle, on demande à l'un d'eux de « mettre les choses à l'aise » pour les autres. Il sépare les bras et les jambes croisés, baisse les épaules, fait tourner la tête des participants.

« Retrait de l'agrafe". Asseyez-vous dans une position inconfortable : regardez autour de vous sans tourner les épaules et le torse ; appuyez le menton sur la clavicule; soulevez ou déplacez vos épaules vers l'avant; touchez le pied arrière de la chaise avec vos doigts. Concentrez-vous sur la pince musculaire résultante et retirez-la avec un effort de volonté.

« Libération de l'activité motrice". Levez-vous et fermez les yeux, examinez mentalement votre corps de la tête aux pieds, en fixant les zones particulièrement tendues. Ouvrez les yeux, bougez et secouez doucement votre corps, en particulier dans les endroits les plus tendus, jusqu'à ce qu'il se détende. Vérifiez à nouveau le corps et répétez l'exercice si nécessaire.

« Tension et relâchement des mains". Pliez vos bras en les tenant devant votre poitrine parallèlement au sol. Fermez les yeux, respirez facilement et régulièrement, serrez les poings fermement. Serrez ensuite fortement tous les muscles des bras de l'épaule à la main. Les poings doivent être serrés pour que les muscles commencent à vibrer. Continuez à respirer facilement et régulièrement. Serrez les muscles à un point tel qu'une légère sensation de douleur apparaît.

Abaissez vos bras afin qu'ils pendent librement le long du corps. Détendez les muscles de vos bras. Détendez-vous complètement. Inspirez et expirez lentement. Concentrez-vous sur la sensation de lourdeur et de chaleur dans vos mains, puis ouvrez les yeux. Si vos mains ne deviennent pas chaudes, répétez l'exercice. Il vous aidera à obtenir une relaxation physique rapide, à soulager l'irritation et l'anxiété.

« Tension et détente du corps". Allongez-vous sur le dos. Étendez complètement vos jambes, placez vos mains le long du corps. Respirez facilement et librement. Serrez fermement vos fesses. Serrez ensuite vos mollets et vos cuisses. Serrez tout votre corps, en même temps, respirez et expirez - maintenez la tension pendant environ une minute. Essayez de ne pas vous cambrer pour ne pas avoir de "pont". Même lorsque vous avez atteint le niveau de tension maximum, les fesses doivent toucher le sol.

Laissez la tension disparaître complètement. Saisissez vos genoux avec vos mains et balancez-vous de cette façon plusieurs fois pour détendre les muscles de la colonne vertébrale. Si l'exercice est réussi, vous ressentirez une relaxation et une chaleur dans tout le corps. Si vous étirez trop vos jambes, vous pouvez ressentir une sensation de picotement dans les pieds et les mollets. L'exercice aide à relâcher rapidement les tensions, à détendre les muscles de la colonne vertébrale et à réduire les maux de dos.

« Anxiété et difficulté à respirer' sont souvent interdépendants. Lorsque vous commencez à vous inquiéter, faites attention à votre respiration. Expirez lentement tout l'air, répétez ceci quatre ou cinq fois. Inspirez ensuite calmement, en vous préparant à expirer sans effort. Pouvez-vous sentir le flux d'air dans votre gorge, dans votre bouche, dans votre tête ? Laissez l'air sortir de votre bouche et sentez son flux avec vos mains.

Vous tenez poitrine prolongé, même lorsqu'il n'inhale pas d'air? Rentrez-vous le ventre quand vous inspirez ? Pouvez-vous sentir comment l'air que vous inspirez calmement passe par le nez, descend la trachée, descend jusqu'au bassin ? Vous pouvez le sentir se remplir d'air et se dilater. Partie inférieure côtes et poitrine?

Remarquez si votre gorge est serrée muscles du visage si votre nez respire librement. Portez une attention particulière à savoir si votre diaphragme est serré. Concentrez-vous sur ces zones tendues du corps et donnez-vous la possibilité de les relâcher.

« A genoux". L'un se met à quatre pattes, et l'autre, situé derrière, attrape son bassin et, lorsque le partenaire expire, ramène son bassin en arrière, tout en expirant - vers l'avant, l'aidant ainsi à intégrer respiration et mouvement. Changez de rôle et partagez ensuite vos impressions.

« meuglant". Détendez-vous et fredonnez une mélodie que vous aimez, n'importe quel son naturel de colère, tout en plaçant vos mains sur différentes parties de votre corps pour sentir comment elles vibrent pendant que vous fredonnez. Cet exercice libère les tensions autour cordes vocales et de la gorge, qui survient chez ceux qui doivent beaucoup parler, et aussi chez ceux-là. qui ressentent une sensation de constriction dans la gorge. Travailler avec les vibrations vous permet également de soulager la douleur dans différentes parties du corps.

« Libération de bruit". Faites tous les sons étranges ou enfantins qui sortent, en particulier ceux qui étaient interdits dans l'enfance.

« pousser un cri". Remplissez votre poitrine d'air, couvrez votre bouche avec vos paumes et criez de toutes vos forces. Répétez le cri plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez vide.

« Hystériques". Allongez-vous sur le dos, tapez vos mains et vos pieds sur le sol et faites tous les sons qui sortent jusqu'à ce que vous ayez envie de vous allonger et de vous détendre.

« coups de pied". Frappez vos mains et vos pieds sur le sol et tournez la tête, criez avec colère. D'autres participants stimulent activement ce processus, par exemple en disant « Oui ! » si le participant crie « Non ! », ou « Tu le feras ! » lorsqu'il crie « Je ne le ferai pas ! ».

« Décharge de colère et d'agressivité". Faites une liste des situations et des personnes (y compris vous-même) qui causent ou ont causé de la colère. Choisissez l'objet de l'agression, asseyez-vous sur une chaise avec une inclinaison vers l'avant, mettez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Tapotez vos genoux avec vos mains, et quand cela devient une action semi-automatique, commencez à faire un grognement ou un son guttural. Laissez les sons devenir plus forts et les tapotements plus forts jusqu'à ce que toute la rage refoulée soit libérée. Vous pouvez taper du pied, crier des jurons et des malédictions. Cet exercice est utile non seulement pour relâcher les tensions excessives, mais aussi pour les spasmes musculaires, les tics, les contractions des membres pendant le sommeil, l'agitation motrice générale et également en l'absence d'une libération sexuelle adéquate.

« Cri". Imaginez-vous sur scène, après avoir entendu la triste nouvelle, pleurez du fond du cœur, essayant d'inclure tous les muscles du visage, du cou, des épaules, des avant-bras et de la poitrine. Cet exercice est efficace contre la dépression, les troubles du sommeil, les maux de tête, les douleurs musculaires et articulaires, les tics, les quintes de toux, les déglutitions fréquentes et douloureuses, les irrégularités menstruelles.

« Entrez dans le personnage" : une personne détendue avec des épaules redressées, une tête haute et une démarche libre ; être un enfant qui joue, un chat, etc. Marchez "sur des sables mouvants", à travers un marais, le long d'un parquet glissant frotté, le long d'une route boueuse en chaussures à talons hauts. Imaginez-vous comme un buisson poussant à partir d'un semis, une fleur qui s'ouvre. Marchez en costume d'explorateur polaire, en salopette, en manteau de vison, en robe de soirée à traîne, en maillot de bain.

« Courir ou marcher motivé": contre le vent, le long de la rosée, le long du marais, au-dessus de l'abîme, le long de la gorge; se précipiter au travail, du travail, à un rendez-vous, à la piscine. Mouvement contre la foule, si nous ne voulons pas exciter quelqu'un, réveillez-vous, si nous sommes en colère et en colère, si nous allons faire quelque chose de désagréable pour nous-mêmes.

« Dialogue corporel". Pendant deux minutes, communiquez avec un partenaire en utilisant la pantomime dans les rôles : enseignant et élève, parent et enfant, sorcier et zombie, voleur et policier, homme et femme, force et faiblesse, activité et passivité, grossièreté et douceur, amour et haine, acceptation et déviation, déception et satisfaction, ennui et intérêt, etc.

« serpent". Le groupe s'aligne derrière le leader à l'arrière de la tête et se déplace derrière lui en répétant tous ses mouvements ; puis le conducteur se rend au bout de la ligne et le participant suivant devient le conducteur.

« cobra de verre". Les participants se tiennent à l'arrière de la tête, ferment les yeux et sentent le dos de la personne devant, essayant de se souvenir de lui. L'hôte dit « Ding ! », le « cobra » se brise et pendant une minute les « fragments » errent dans la pièce, se protégeant avec les paumes tendues. Au signal de l'hôte, le « cobra » commence à fusionner.

« Confusion". Les participants se donnent la main, formant une chaîne, le leader la dirige, enjambant les mains des autres et déroutant. Le participant, qui attend devant la porte depuis tout ce temps, entre et tente de démêler la chaîne. Quand il réussit, il change avec les premiers rôles.

« Mouvement chaotique". Les participants sont librement situés dans l'espace, sur commande, ils commencent à se déplacer rapidement au hasard, se heurtant les uns aux autres.

« Arche de Noé g" met les voiles dans cinq minutes. Chacun reçoit une carte sur laquelle est écrit le nom de l'animal, qui devra être représenté en silence. Est-ce que quelqu'un a une carte avec le même nom. Nous devons trouver notre compagnon.

« zoo". Chaque membre du groupe représente un animal de son choix dans un enclos exigu.

« Pingouins". Pendant le gel, les pingouins se blottissent pour se réchauffer; ceux qui sont sur le bord essaient de se faufiler profondément dans le peloton.

« Contre le mouvement". Les participants se tiennent en cercle, ferment les yeux, placent leurs mains devant leur poitrine, paumes ouvertes. Au signal du meneur, tout le monde se déplace de l'autre côté du cercle.

« Rencontre sur le pont étroit". Serrez-vous l'un vers l'autre à travers un passage étroit formé par les participants et, en même temps, manquez-vous avec un partenaire: à travers une porte étroite, entre deux flaques d'eau, sur un pont étroit.

« Souches et bulldozers". Le chanvre, enraciné, tient fermement. Les bulldozers tentent de les repousser ou de les arracher en leur saisissant les mains.

« Transmission circulaire» Rythme, mouvement ou objet imaginaire : un bol de vin, un calumet, un chaton, un hérisson.

« Original". Chacun passe devant le groupe d'une manière différente des autres.

« Croquis avec des objets imaginaires". Jouez avec une balle imaginaire, touchez un mur invisible, ouvrez une fenêtre, trouvez le bon livre dans une bibliothèque, déposez votre tasse préférée, faites frire un œuf.

« ouvre ton poing". L'un serrait le poing, l'autre, sans un mot, devait s'assurer que le poing était desserré.

« jumeaux siamois". Les partenaires représentent des jumeaux fusionnés d'un côté. Ils se serrent autour de la taille, et maintenant ils ont deux bras et deux jambes pour deux.

« Jumeaux» marcher, couper une saucisse imaginaire et se nourrir, boire du café avec un sandwich, etc. Option: les partenaires ont "poussé ensemble" avec leurs fronts, entre lesquels ils pincent un morceau de papier. Ils doivent constamment bouger et s'ils laissent tomber une feuille, ils se figent lorsqu'ils touchent le sol. Autre option : les partenaires ont grandi ensemble avec leur dos, leurs mains sont entrelacées dans les coudes ; ils s'assoient par terre ensemble puis se lèvent.

« Tout au dessus! Les partenaires sont assis par terre l'un en face de l'autre de façon à ce que leurs orteils se touchent. Ensuite, les deux étendent leurs bras, attrapent les mains du partenaire et commencent à se tirer fortement et de manière synchrone, tout en se levant jusqu'à ce qu'ils se tiennent debout.

« Miroir vivant". Les participants reflètent alternativement les mouvements de l'autre. Une femme se maquille, se coiffe, s'habille ; l'homme copie ses expressions faciales et ses mouvements. Les partenaires se lavent le matin devant un miroir, se brossent les dents, se rasent, recherchent une tache dans les yeux, examinent leur langue ou leur mal de gorge et grimacent allègrement devant un miroir.

« Conversation à travers le verre". Conversation à travers une vitrine; il y a deux bus dans un embouteillage, il est nécessaire de transférer des informations urgentes à un ami dans un autre bus à travers les fenêtres fermées ; conversation à travers la vitre de la voiture (adieu à la gare).

« amicalement stupide". Accrochez silencieusement une image ensemble, enroulez un tapis, secouez une nappe, enroulez du fil, coupez du bois de chauffage avec une scie à deux mains, ramez dans un kayak, tirez sur la corde.

« Traduction en langue des signes". Le "muet" s'assoit avec l'interprète devant un groupe de "sourds" et chuchote une histoire intéressante, l'interprète transmet son histoire avec des gestes et des expressions faciales, puis il s'avère qui a compris quoi.

« Aveugle et Guide". L'aveugle, les yeux fermés, tâte son environnement, le Guide lui fait découvrir les objets.

« Robot et Opérateur". Une compétition de binômes dans laquelle l'un joue le rôle d'un robot, l'autre est un opérateur. Tâche : qui ramassera rapidement les allumettes disposées sur la table devant chaque paire. Les allumettes sont prises avec des "griffes" - l'index et le pouce, puis serrées avec le reste des doigts. Chacun choisit un partenaire avec qui il est commode. Le robot se place devant la table, tend la main sur les allumettes et ferme les yeux. L'opérateur est situé derrière lui. Pour guider les mouvements du bras du Robot.
L'opérateur n'utilise que six mots : "avant, arrière, gauche, droite, bas, prendre". Une fois que toutes les allumettes sont au poing, le Robot ouvre les yeux, remet les allumettes sur la table et devient l'Opérateur, et son partenaire devient le Robot. Lorsqu'une paire termine le deuxième tour du jeu, elle compte combien de matchs à ce moment-là restent non récupérés des autres paires. Ensuite, une discussion a lieu sur qui se sentait comme s'il était dans le rôle du robot et de l'opérateur.

« Gardes et prisonniers". Les prisonniers sont assis en cercle sur des chaises, derrière eux se trouvent les gardes, dont l'un a une chaise vide. Il invite le prisonnier "extraterrestre" d'un coup d'œil, et son gardien doit le remarquer à temps et empêcher son pupille de "s'échapper".

« Tigres, souris et éléphants". Les participants sont divisés en deux équipes égales, chacune choisit les animaux à représenter. Tigres - bras tendus vers l'avant, grognant de manière menaçante; Souris - bougez accroupies, les mains sur la tête tremblent comme des oreilles, grincent doucement; Éléphants - penchés en avant, les bras croisés se balançant comme un tronc, parfois en claironnant. L'équipe dont la bête peut chasser l'autre gagne : le tigre chasse la souris, l'éléphant chasse le tigre, la souris chasse l'éléphant. Pour décider, chaque équipe se rassemble au mur opposé, s'accorde une minute et commence à compter à voix haute jusqu'à trois. Au compte de trois, chacun assume l'image de l'animal choisi, puis il devient clair qui a gagné. Si les sélections des équipes correspondaient, il faut rejouer.

« Les clés de grand-mère". Grand-mère se tient face au mur. Derrière elle, juste à ses pieds, se trouve un petit trousseau de clés qui peut être caché dans un poing. A une distance de 5-6 m derrière elle, la ligne de départ est indiquée, un groupe s'aligne dessus. Le voleur doit saisir les clés, toucher chaque joueur et apporter les clés à la ligne de départ. Le voleur et les autres joueurs commencent à bouger. Grand-mère regarde autour d'elle sans prévenir, à ce moment tout le monde se fige. Celui qui n'a pas eu le temps de s'arrêter revient au départ, et si grand-mère "découvre" le voleur, ils changent de rôle.

« Rajeunissement". Les participants prétendent être des hommes et des femmes de 80 ans, lorsqu'ils se rencontrent, ils se saluent. Au clap du chef, ils écartent une dizaine d'années et, lorsqu'ils se retrouvent, ils se font signe de la main. Puis les participants ont 60 ans, ils se serrent la main. À 50 ans, tout le monde amical met une main sur l'épaule d'une personne qui passe, à 40 ans - tapote dans le dos, à 30 ans - touche rapidement l'autre, en essayant de ne pas le laisser le toucher. Des jeunes de 20 ans se poursuivent allègrement, sautent et attrapent leurs copains par l'oreille gauche, ne se laissant pas attraper. Des enfants de 10 ans se précipitent d'avant en arrière, essayant d'éviter les collisions. On discute de qui à quel âge était le meilleur et le pire.

La psychothérapie orientée vers le corps est une méthode de thérapie de l'âme qui existe depuis aussi longtemps que l'humanité existe. Ses techniques se sont développées parallèlement dans les directions orientale et occidentale, car pendant des siècles dans les courants orientaux, il y avait une culture différente du corps et de la corporalité en général. Maintenant, différentes approches se retrouvent dans la pratique psychologique moderne axée sur le corps. Les méthodes de cette direction se superposent facilement à d'autres méthodes de travail psychologique. De plus, très souvent, en utilisant l'approche orientée vers le corps, nous pouvons faire remonter de l'inconscient ces contenus profonds qui sont bloqués lorsque nous travaillons avec d'autres méthodes.

Enfin, il est devenu plus courant dans notre culture de prêter attention aux expériences de son propre corps, et pas seulement lorsqu'il est malade. Ils ont commencé à traiter le corps avec plus de respect, mais toujours la dominante est souvent décalée vers la tête, le corps est laissé avec moins d'attention. Cela se voit clairement dans les statistiques du test de dessin, lorsqu'il est proposé de dessiner une personne, et beaucoup n'ont pas assez d'espace pour le corps sur la feuille. C'est pourquoi les problèmes de gorge sont si fréquents, car la gorge relie la tête au corps.

Dans la tradition européenne, l'histoire de l'approche corporelle est difficile à retracer ; en psychologie, il est d'usage de commencer par Wilhelm Reich. Malgré ses fréquentes critiques, il a introduit tous les concepts que les thérapeutes axés sur le corps utilisent à ce jour. La psychothérapie corporelle européenne moderne s'est développée sous une forte influence, elle peut donc être considérée comme une méthode de travail avec le même problème, mais par une entrée différente.

La direction corporelle permet au psychologue de travailler avec un client difficile à comprendre et à verbaliser son problème. Il serait prêt à expliquer pourquoi il se sent mal, mais il manque littéralement de mots. L'autre extrême est lorsque le client est trop bavard et utilise même le langage pour s'éloigner du problème. Une psychothérapie orientée vers le corps va lui permettre de le priver de sa protection habituelle en masquant un problème psychologique.

Méthodes de psychothérapie orientée vers le corps

Le corps ne ment pas, révélant l'essence même des expériences spirituelles. Il est également difficile de cacher votre résistance dans le corps - elle peut même être corrigée. Vous pouvez nier votre anxiété, mais vous ne pouvez pas cacher le tremblement de vos mains ou la raideur de tout votre corps. Et puisque travailler avec résistance pour résoudre un problème psychologique prend souvent la plupart du temps, une approche corporelle objective et matérialiste est très efficace.

Absolument toutes les expériences humaines sont encodées dans le corps. Et ceux que nous ne pouvons pas décoder par la parole, révèlent peut-être par le corps. La quantité d'informations non verbales qui signalent l'état d'une personne est tout simplement énorme, et il vous suffit d'apprendre à travailler avec. Des problèmes de contrôle excessif apparaissent dans la tête, dans les mains et les épaules - les difficultés de contact avec les gens, les problèmes intimes se reflètent dans le bassin, tandis que les jambes nous transmettent des informations sur les difficultés à soutenir une personne, sa confiance et son mouvement dans la vie.

La thérapie orientée vers le corps est construite sur une tentative de faire appel au corps animal humain, à ce qui est naturel, naturel et contient beaucoup de informations utiles. Or, notre corps social entre souvent en conflit avec les aspirations instinctives, les taboue et engendre de nombreux troubles psychiques. Souvent, nous n'entendons pas bien notre corps et ne savons pas comment établir une interaction avec lui.

La psychothérapie orientée vers le corps de Reich est basée sur les défenses psychologiques étudiées et leur manifestation dans le corps - la soi-disant enveloppe musculaire. Ce concept a été introduit par Reich pour désigner les muscles tendus et l'essoufflement, qui forment comme une armure, une manifestation physique différentes manières défenses psychologiques envisagées par la psychanalyse. La méthode de Reich consistait à modifier l'état du corps, ainsi qu'à influencer la zone pincée. Pour chaque groupe musculaire individuel, il a développé des techniques pour réduire la tension et libérer les émotions piégées. Les techniques visaient à casser la coque musculaire, pour cela, le client était touché en serrant ou en pinçant. Reich considérait le plaisir comme un flux naturel d'énergie du centre du corps vers l'extérieur, et l'anxiété comme un déplacement de ce mouvement vers la personne elle-même à l'intérieur.

Alexander Lowen a modifié la thérapie de Reich et a créé sa propre direction - largement connue sous ce nom aujourd'hui. La psychothérapie orientée vers le corps de Lowen considère le corps comme un océan bioélectrique avec un échange continu d'énergie chimique. Le but de la thérapie est aussi la libération émotionnelle, l'émancipation d'une personne. Lowen a utilisé la technique de respiration Reichienne et a également introduit diverses positions corporelles tendues pour dynamiser les zones bloquées. Dans les postures qu'il a développées, la pression sur les muscles augmente constamment et tellement que la personne est finalement obligée de les relâcher, incapable de faire face à la charge exorbitante. Afin d'accepter son propre corps, la technique consistait à l'observer nu devant un miroir ou devant d'autres participants à la formation, qui donnaient leurs commentaires par la suite. La description du corps a permis de créer une image de l'enveloppe musculaire, caractéristique d'une personne en particulier, et des problèmes qui en découlent.

La méthode du prochain célèbre psychothérapeute, Moshe Feldenkrais, traite du conflit entre le masque social et le sentiment naturel de satisfaction, exhorte. Si une personne fusionne avec son masque social, elle semble se perdre, tandis que la méthode Feldenkrais vous permet de former de nouvelles habitudes plus harmonieuses qui atténueront cette tension conflictuelle et permettront aux contenus intérieurs de se manifester. Feldenkrais considérait des modèles déformés d'action musculaire, qui, à mesure qu'ils deviennent plus forts, deviennent de plus en plus stagnants et agissent à l'extérieur. Il accordait une grande importance à la liberté de mouvement dans des actions simples, et le client était encouragé à trouver par lui-même la meilleure position pour son corps en fonction de son anatomie individuelle.

Matthias Alexander a également exploré les habitudes corporelles, les postures et la posture afin de trouver des postures plus harmonieuses et naturelles. Il a considéré le redressement maximal le plus correct, en étirant la colonne vertébrale vers le haut. La thérapie d'Alexandre utilise également une pression de la tête vers le bas, ce qui amène le client à se détendre de plus en plus tout en essayant de se redresser. Le résultat est une sensation de détente et de légèreté. Cette méthode est souvent utilisée par les personnes publiques, les danseurs, les chanteurs, puisqu'Alexandre lui-même a inventé cette technique, ayant perdu sa voix, et grâce à la solution trouvée, il a pu revenir sur scène. Il est également efficace pour la thérapie en cas de blessures, de blessures, d'un certain nombre de maladies chroniques.

Psychothérapie orientée vers le corps - Exercices

Pour tout travail avec le corps, il est avant tout important de le ressentir et de s'ancrer. Tenez-vous droit avec vos jambes droites, en étirant le haut de votre tête et même en poussant légèrement votre poitrine vers l'avant. Sentez comme toute l'énergie monte des jambes, c'est un état d'exaltation et même de suspension. Inspirez, puis, en fléchissant les genoux, en relâchant le bassin, expirez. Imaginez que vous êtes maintenant assis dans un fauteuil, comme si vous vous enraciniez dans le sol. Regardez autour de vous, vous vous sentirez plus présent, comme si vous commenciez même à sentir l'air sur votre peau. C'est l'exercice le plus simple pour vous ancrer et commencer à travailler plus profondément avec n'importe quoi, qu'il s'agisse d'expériences émotionnelles ou d'un travail supplémentaire avec le corps.

Le prochain exercice est consacré à la dissolution de la pince dans la bouche - la pince à mâchoires. Nous serrons souvent les mâchoires en cas d'effort physique ou de besoin d'être persistant, pour faire avancer les choses. De plus, si nous n'aimons pas quelque chose, mais qu'il n'y a aucun moyen de l'exprimer, nous serrons à nouveau la mâchoire. Parfois, la mâchoire est comprimée si fortement que la circulation sanguine dans cette zone est perturbée. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout pour cet exercice. Placez votre paume sous votre menton avec le dos vers le haut et essayez maintenant d'inspirer, ouvrez la bouche, abaissez votre mâchoire, mais votre main doit empêcher ce mouvement. Lorsque vous expirez, la mâchoire se détend et se referme. Après plusieurs mouvements de ce type, vous sentirez l'endroit où les mâchoires se ferment, vous pourrez le masser, en relaxant les muscles. En conséquence, vous vous sentirez au chaud, il vous sera plus facile de prononcer des mots et, peut-être même, de respirer.

Un exemple d'un bloc de corps serait replié sur les épaules. Si vous renforcez un peu plus cette pince, il s'avère que le cou se cache littéralement dans les épaules, qui, comme une carapace de tortue, le protègent d'un éventuel coup ou d'une poussée par derrière. Lorsqu'une personne s'est déjà habituée à une telle position des épaules, cela signifie que dans sa vie, il y a eu de nombreuses situations stressantes où elle a dû rétrécir en interne. L'exercice le plus simple ici est d'essayer de donner l'impression de jeter quelque chose de votre épaule. Pour améliorer l'image, nous pouvons imaginer comment la main de quelqu'un est sur l'épaule, et nous ne voulons pas qu'elle soit là. Secouez-le de votre épaule et faites-le en toute confiance.

Un autre exercice ayant le même objectif de libérer les épaules est la répulsion. Mettez vos mains en avant, comme si vous essayiez de repousser une personne désagréable loin de vous. Une variation est également possible lorsque vous repoussez avec vos coudes. Vous pouvez même vous aider à vous retirer verbalement en disant aucun contact.

Dans les exercices en présence d'une autre personne, pratiqués à la fois par la psychothérapie corporelle de Reich et la psychothérapie corporelle de Lowen, il peut, en position allongée sur le dos, derrière la tête, masser le front, puis la zone du cou derrière tête. Il est préférable que l'action soit effectuée par un thérapeute professionnel. Effectuez des balancements du corps en rythme avec des mouvements de massage. Ensuite - la transition vers les muscles du cou, en massant les tendons, les endroits où les muscles sont attachés au crâne, en tirant doucement le muscle. Encore une fois, vous devez tirer le cou et même un peu les cheveux, si la longueur le permet.

À tout moment, si une tension est présente, vous pouvez à nouveau revenir dans la zone du front, pétrir en touchant fermement votre tête avec vos mains. Nécessite un soutien et l'absence de mouvements brusques. Dans le cuir chevelu, vous devez également effectuer des mouvements de pétrissage, étirer le cuir chevelu. Cela peut être fait dans différentes directions avec tous les mouvements, doigts et jointures. A chaque nouvelle pression, vous pouvez changer l'emplacement des doigts. Capturer un pli arcades sourcilières, vous pouvez le tirer sur les côtés et le refermer.

Après avoir travaillé avec la pince frontale, la transition vers les muscles faciaux est effectuée. Après avoir placé symétriquement les doigts sur les côtés du nez, ils doivent être lentement écartés jusqu'aux oreilles. Nous descendons le long du sillon nasolabial en tirant le muscle. Nous travaillons sur les muscles de la mâchoire, en portant une attention particulière aux endroits de tension. Nous relâchons la tension de l'os de la mâchoire, posons nos mains sur les côtés du centre du menton et les étendons lentement vers les oreilles. Plus le mouvement est lent, plus il est profond. Travailler avec muscles du visage– nous travaillons avec les émotions emprisonnées en eux.

D'autres travaux sont déplacés vers le cou et les épaules. Si des techniques de pétrissage similaires sont utilisées dans le cou, un soutien et une forte pression sont acceptables dans les épaules afin de les redresser. Le pressage s'effectue par des mouvements de balancement, puis de passage aux mains. En prenant la main, qui doit être complètement détendue, vous devez vous balancer, prendre le poignet et tirer, puis relâcher et répéter le cycle en vous balançant à nouveau. Vient ensuite le pétrissage du pinceau, qui, comme la pâte à modeler, vous devez vous étirer avec les parties molles des paumes, et également marcher avec des mouvements de pétrissage sur chaque doigt, comme pour resserrer la tension. Vous pouvez également utiliser des mouvements de torsion. Vous devez tout compléter avec un balancement apaisant.

Techniques de psychothérapie orientées vers le corps

Le corps, en tant que notre plus grande ressource, contient toutes les informations enregistrées en lui-même. Comme des anneaux sur un arbre, il stocke l'histoire de notre vie sur ces situations difficiles et émotionnellement riches qui restent comme des encoches dessus, se manifestant par des douleurs et des pincements musculaires inconfortables. Le travail avec le corps permet d'entrer dans la profondeur, l'essence, dans ces expériences nucléaires qui peuvent être conservées comme les résultats de conflits dans les relations, au travail, les conflits internes, les peurs, l'insomnie, le stress émotionnel qui ne peut être contenu, jusqu'à aux attaques de panique.

Dans toutes les situations, le corps est activé, car il absorbe absolument tous les stress qui traversent la vie d'une personne. Au moment de la tension, de l'excitation, la respiration change, suivie de changements dans la composition du sang, le fond hormonal qui, au niveau de la physiologie, prépare une personne à l'action. Si la gestalt n'est pas fermée, cet état se dépose alors dans les muscles.

Pour le traitement des conditions négatives dans l'approche orientée vers le corps, diverses techniques sont utilisées, allant de l'ancrage déjà décrit. Ensuite, le centrage est souvent utilisé, lorsque le client est allongé en position d'étoile, et le thérapeute masse sa tête, ses bras et ses jambes avec des mouvements de serrage, soulageant l'excès de tension de chaque partie. Si la première technique peut être réalisée de manière autonome et convient à une utilisation même en dehors de la thérapie, la seconde nécessite la présence d'un thérapeute.

Digne d'une attention particulière sont les communs techniques de respiration, qui dans diverses versions sont connues des anciennes pratiques spirituelles. Avec suivi Manière naturelle la respiration d'une personne permet de diagnostiquer ses problèmes psychologiques. Puis, grâce à un changement du rythme et de la profondeur de la respiration, un nouvel état de conscience est atteint. Sous une forme superficielle, il peut s'agir de la relaxation habituelle ou de l'augmentation du ton, qui s'applique également à un usage quotidien, lorsqu'une personne elle-même veut se calmer ou s'accorder, au contraire, pour travailler. Dans le travail thérapeutique, les techniques de respiration peuvent être utilisées beaucoup plus activement, voire dans certains cas pour mettre une personne en transe. Bien sûr, cela nécessite les conseils d'un thérapeute qualifié.

Le travail avec le corps vise à se tourner vers les ressources internes, à développer le sentiment de ce moment de la vie, la pleine présence et la libération de l'énergie bloquée et comprimée. Tous ces éléments sont essentiels à une vie pleine et joyeuse.

Il existe une opinion selon laquelle toute personne lit toutes les informations sur l'interlocuteur en 10 secondes. Le fait est que le corps est comme un moulage de notre psyché. Tous nos traumatismes, stress, peurs se déposent dans les soi-disant pinces musculaires, qui forment des signaux reconnaissables aux autres : agression, insécurité, peur.

Sous sa forme actuelle, la psychothérapie corporelle est née sur la base de la psychanalyse. Un étudiant de Freud, un certain Dr Wilhelm Reich a remarqué que tous les névrosés sont très similaires. Ils ont des mouvements, une structure corporelle, des expressions faciales et des gestes similaires. Une hypothèse a émergé selon laquelle les émotions créent un corset, une sorte de carapace musculaire humaine. Reich a commencé à traiter les gens à travers le corps, en retirant les pinces une par une, et les gens ont commencé à se sentir plus heureux. Les émotions destructrices sont parties, la névrose a reculé.

Il s'est avéré que tous les événements traumatiques physiques et psychologiques sont déposés dans le corps. D'une part, le serrage musculaire est une conséquence de la blessure et, d'autre part, une protection contre les émotions négatives. La coque musculaire aide une personne à ne pas ressentir, à ne pas être consciente des émotions désagréables. Ils passent, pour ainsi dire, au-delà de la conscience, s'installant dans les muscles sous forme de spasmes. Avec le temps corset musculaire commence à générer de l'émotion. Ensuite, nous ressentons de l'anxiété inconsciente, de la peur, bien qu'il n'y ait aucune raison extérieure à cela.

Alors, qu'est-ce que la thérapie orientée vers le corps ? C'est pour qui? Il s'agit d'une technique non verbale douce pour le psychisme du client, rétablissant son contact avec le corps, retournant la personne face à elle-même et à ses besoins. La méthode sera utile principalement aux personnes qui n'ont pas l'habitude de parler d'elles-mêmes, sont mal conscientes de leurs émotions et de leurs sentiments, ne comprennent souvent pas exactement ce qui leur arrive, mais caractérisent leur état avec un mot : « mauvais ».

Caractéristiques de la thérapie

La caractéristique de la thérapie dans l'approche axée sur le corps est déterminée par ses objectifs généraux. Ce sont les mêmes étapes sur lesquelles un spécialiste travaille pour aider une personne à surmonter un traumatisme et à améliorer sa qualité de vie :

1. Désénergisation des pulsions qui provoquent un sentiment de mal-être, rupture des connexions neuronales qui entretiennent les complexes négatifs, les attentes, les peurs.
2. Purification de la psyché humaine des accumulations négatives.
3. Récupération des réflexes du SNC.
4. Méthodes d'enseignement de l'autorégulation, la capacité à résister au stress psychologique.
5. Apprendre de nouvelles informations sur vous-même et sur le monde.

Pour atteindre ces objectifs, la thérapie corporelle utilise différentes méthodes et approches.

Ceux-ci inclus:

• Thérapie végétative de Reich.
• L'énergie de la tige.
• Bioénergétique Alexander Lowen.
• Exercices de respiration.
• thérapie par la danse.
• techniques de méditation.
• Massage.

Toutes les thérapies et tous les exercices axés sur le corps, diverses méthodes de thérapie corporelle sont axés sur le corps. A travers le corps et les mouvements, divers centres du cerveau sont activés. Ainsi, les émotions et le stress commencent à être traités, qui pendant de nombreuses années ont été enfoncés profondément dans le subconscient et se sont manifestés par des explosions de colère, des dépendances et des maladies physiques. L'effet thérapeutique orienté vers le corps les fait sortir, aide à survivre et nettoie la mémoire du corps.

Techniques de thérapie corporelle

Appliquant les techniques et les méthodes de base de la psychothérapie corporelle, le thérapeute se concentre sur la personne elle-même et ses caractéristiques individuelles. Selon le principe d'une approche individuelle, un ensemble d'exercices est sélectionné pour chaque personne. Certaines méthodes fonctionnent dans le traitement de ce client particulier, d'autres non. Mais il existe des exercices de psychothérapie axée sur le corps qui aident tout le monde. Ils peuvent et doivent être appliqués indépendamment.

mise à la terre

Lorsque nous sommes stressés, nous ne nous sentons pas soutenus. L'exercice de mise à la terre vise à rétablir la connexion énergétique avec la terre. Vous devez vous concentrer sur les sensations dans vos jambes, sentir comment vos pieds reposent sur le sol.

Nous plaçons nos jambes à un quart de mètre, chaussettes vers l'intérieur, genoux fléchis, penchés en avant, et touchons le sol. Redressez vos jambes, sentez la tension et détendez-vous lentement, lentement.

Techniques de respiration

Nous ne pensons jamais à la façon dont nous respirons, mais nous le faisons souvent mal. Constamment nerveux, nous commençons à respirer superficiellement, empêchant le corps d'être saturé d'oxygène. « Respirez », dit souvent le thérapeute lors des séances de psychothérapie, car le client se fige et la respiration devient presque imperceptible. Pendant ce temps, les techniques de respiration aident à détendre les muscles, à retirer les pinces musculaires et à activer les mécanismes de récupération du corps.

Respirer dans un carré

Nous comptons: inspirez - 1-2-3-4, expirez - 1-2-3-4. Répétez pendant 3 minutes.

Respirer pour se détendre

Inspirez - 1-2, expirez - 1-2-3-4.

Souffle pour activer

Inspirez - 1-2-3-4, expirez - 1-2.

Souffle de guérison

Fermez les yeux et concentrez-vous sur le processus de respiration. Respirez profondément et avec confiance. Commencez à vous déplacer mentalement dans le corps et imaginez que vous respirez dans différents organes et parties du corps. Suivez vos sentiments. Si vous ressentez une gêne dans un organe, imaginez que vous respirez un étincelant de guérison air guérisseur et regardez comment les sensations désagréables quittent cet organe.

Relaxation

Aide à libérer les tensions musculaires. Il existe de nombreuses techniques de relaxation, mais la plus accessible et la plus simple est l'alternance de tension et de relaxation. Vous devez vous allonger confortablement et solliciter tous les muscles de toutes vos forces, y compris les muscles du visage. Tenez-le pendant quelques secondes et détendez-vous complètement. Puis répétez encore et encore. Déjà après la troisième répétition, une personne ressent de la paresse et un désir de s'endormir.

La prochaine méthode de relaxation est l'auto-entraînement. Allongé ou assis les yeux fermés, imaginez comment les muscles du corps se détendent un à un. Cette méthode fonctionne bien en combinaison avec des techniques de respiration.

Comment fonctionne un psychothérapeute orienté vers le corps ?

Bien que certains exercices puissent être utilisés seuls, leurs avantages sont comme une goutte d'eau dans l'océan par rapport au travail d'un thérapeute axé sur le corps. Le spécialiste utilise des méthodes profondes de thérapie axée sur le corps pour éliminer définitivement la coque musculaire. De plus, un thérapeute est nécessaire pour être proche d'une personne lorsqu'une émotion emprisonnée dans un muscle compressé se libère, car elle aura en quelque sorte besoin d'être acceptée et vécue. Les techniques thérapeutiques professionnelles de thérapie orientée vers le corps sont très efficaces. Ils enlèvent même les pinces les plus fortes et rétablissent le flux normal d'énergie dans le corps.

Végétothérapie Reich

La thérapie végétative classique de Reich, le fondateur de la méthode, utilise plusieurs techniques :

1. Le massage est l'impact le plus fort (torsion, pincement) sur un muscle insuffisamment serré. Il augmente la tension au maximum et déclenche le processus de freinage prohibitif, qui dissout la coque.
2. Accompagnement psychologique du client lors de la libération des émotions.
3. Respiration abdominale, saturant le corps d'énergie, qui elle-même, comme l'eau dans un barrage, défait toutes les pinces.

Les premières expériences de la thérapie orientée vers le corps de Reich ont montré la grande efficacité de la direction. Mais les adeptes des exercices du Reich ne suffisaient pas et, comme des champignons après la pluie, de nouvelles méthodes intéressantes ont commencé à apparaître.

Bioénergétique par Alexander Lowen
La symbiose des pratiques occidentales et orientales est la bioénergétique d'Alexander Lowen. À l'héritage du fondateur, Lowen a ajouté une méthode spéciale de diagnostic des pinces à l'aide de la respiration, le concept de mise à la terre et de nombreux exercices intéressants pour accélérer le mouvement de l'énergie humaine, détendre l'abdomen, muscles pelviens et la libération de l'expression (se débarrasser des émotions négatives comprimées.

Bodynamie

La bodynamie, qui est maintenant à la mode, à l'aide d'exercices simples, élabore des choses très sérieuses : les limites, l'ego, le contact, l'attitude et même le mode de vie. Bodynamics a appris à tester une personne en étudiant ses pinces musculaires, ce qu'on appelle l'hyper et l'hypotonicité. Des expériences pratiques ont montré qu'en influençant certains muscles, certaines émotions peuvent être évoquées. C'est sur cela que reposent tous les exercices de bodynamie. Par exemple, si vous voulez évoquer un sentiment de confiance, de force et d'agressivité saine, tenez quelque chose dans votre poing. Cela vous aidera à traverser les moments difficiles. C'est ainsi que, les poings fermés, l'homme a toujours affronté le danger et que l'émotion l'a aidé à survivre.

Biosynthèse

La prochaine méthode de thérapie axée sur le corps - la biosynthèse tente de lier les sentiments, les actions et les pensées humaines. Sa tâche est d'intégrer l'expérience de la période périnatale dans l'état actuel de l'homme. Dans cette méthode, l'amélioration de la mise à la terre, la restauration respiration correcte(centrage) et sont également utilisés différentes sortes contacts (eau, feu, terre) dans le travail avec le thérapeute. Dans le même temps, le corps du thérapeute est parfois utilisé comme support, la thermorégulation est travaillée et des exercices vocaux sont appliqués.

thanatothérapie

Oui, c'est vrai, le concept de mort est crypté dans le mot thanatothérapie. On croit que ce n'est que dans la mort qu'une personne est la plus détendue. La thanatothérapie s'efforce d'atteindre cet état, bien sûr, en laissant tous les participants à l'action en vie. La méthode utilise des exercices de groupe lorsque l'un est dans un état statique, par exemple, se trouve dans une position «étoile», et l'autre manipule une partie du corps, en le déplaçant aussi lentement que possible sur le côté. Les participants parlent de vivre une expérience transcendante de flotter au-dessus de leur corps et de se sentir complètement détendus.

Méditation

La psychotechnique méditative tire ses origines du bouddhisme et du yoga. Il faudra un certain temps pour les maîtriser, mais le résultat en vaut la peine. La méditation vous fait vous concentrer sur votre corps et permet de sentir l'énergie circuler à l'intérieur de celui-ci. Il vous permet de restaurer l'intégrité de la psyché lâche et forme de nouvelles qualités psychologiques manquantes.

La méditation est une excellente méthode de relaxation. Si vous vous concentrez sur une pensée ou un point du corps, tous les autres muscles perdront de la tension et l'énergie négative disparaîtra.

Quelle est la différence entre la psychothérapie orientée vers le corps et les autres méthodes ? Dès le début de l'utilisation de la méthode, depuis l'apparition des exercices du Reich, il était clair qu'il s'agissait là d'un phénomène propre à la psychothérapie. Premièrement, il n'y avait pas besoin de longues conversations, de discussions sur les rêves, d'immersion dans les souvenirs d'enfance. Vous pourriez vous passer de mots. Le psychothérapeute est arrivé au traumatisme du patient à travers le corps.

Tous les exercices de la thérapie orientée vers le corps agissaient soigneusement, rapidement et avec le moins de parcimonie possible sur le psychisme du client. C'est le principal avantage de la psychothérapie corporelle. De plus, la technique du Reich a fait d'une pierre deux coups - en plus de la santé mentale, elle a également rendu la santé corporelle.