Instructions pour terminer la tâche.

On vous propose des missions qui répondent aux exigences minimales de connaissances des diplômés du secondaire (complet) dans la matière " La culture physique».

Les tâches sont regroupées en 5 groupes :

1. Tâches dans forme fermée, c'est-à-dire avec les réponses suggérées. Les devoirs sont présentés sous la forme d'énoncés inachevés qui, une fois terminés, peuvent être vrais ou faux. Lorsque vous effectuez ces tâches, vous devez choisir la bonne réalisation parmi les options proposées. Parmi eux se trouvent des complétions correctes et incorrectes, ainsi que partiellement correspondant à la signification des déclarations. La bonne est celle qui correspond le mieux au sens de l'énoncé.

Un certain nombre de tâches sont notées si toutes sont notées options correctes. Cette condition est spécifiée dans la tâche. Les options sélectionnées sont marquées en barrant la case correspondante dans la feuille de réponses : « a », « b », « c » ou « d ».

Les tâches correctement réalisées de ce groupe sont estimées à 1 point pour chaque bonne réponse.

Dans les tâches à réponses multiples, chaque bonne réponse vaut 0,25 point ; chaque "mauvaise" réponse - moins 0,25 point.

2. Tâches dans formulaire ouvert, c'est-à-dire aucune réponse suggérée. Lors de l'exécution de cette tâche, vous devez choisir indépendamment un terme (concept de base) qui, complétant l'énoncé, forme un énoncé vrai. Inscrire le terme sélectionné dans la colonne appropriée de la feuille de réponses.

Les tâches correctement réalisées de ce groupe sont estimées à 2 points pour chaque bonne réponse.

3. Tâches sous une forme qui implique une énumération faits connus de vous, caractéristiques, etc. Le jury évalue chaque poste que vous soumettez.

Les tâches entièrement terminées de ce groupe sont évaluées à 5 points chacune.

4. Dans une tâche graphique Vous devez inscrire dans la feuille de réponses le nom terminologiquement correct des positions, casiers ou actions présentés par les pictogrammes en regard du numéro correspondant.

Une tâche graphique entièrement terminée vaut 10 points.

5. Tâches sous une forme qui implique une comparaison- une sorte de tâches sous forme fermée, qui consiste à comparer les caractéristiques qualitatives d'une liste avec des objets d'une autre liste.

Les options sélectionnées sont marquées en ajoutant des lettres dans le champ correspondant de la feuille de réponses. Les lettres peuvent être répétées.

Les tâches correctement accomplies de ce groupe sont estimées à 7 points.

Contrôlez le temps d'exécution de la tâche.

Le temps de réalisation des tâches est de 30 minutes.

Soyez prudent lorsque vous prenez des notes sur la feuille de réponses. Les inscriptions doivent être lisibles. Les corrections et les ratures sont notées comme une réponse incorrecte.

Remplissez le questionnaire dans le formulaire de réponse : écrivez votre nom, prénom, patronyme, nom du sujet de la Fédération, ville, école et classe que vous représentez.

Contrôlez les questions selon les instructions de la tâche :

1. Instructions pour le test pour moi ...

un. compréhensible. dans. n'est pas entièrement compris.

b. en partie compréhensible. G. n'est pas clair.

2. Aimeriez-vous poser des questions pour clarifier la tâche ?

un. Oui. b. Non. dans. Je ne sais pas. G. Oui, mais je suis timide.

Nous vous souhaitons du succès !

TÂCHES SOUS FORME FERMÉE

Complétez les énoncés en cochant les cases appropriées sur la feuille de réponses.

1. Le Président du CIO est élu au scrutin secret pour :

un. …période de quatre ans.
b. …période de huit ans.
dans. …trois cycles olympiques.
G. …quatre cycles olympiques.

2. L'ensemble des propriétés morpho-fonctionnelles naturelles à chaque instant de la vie d'une personne le détermine... .

un. …physique. dans. …état physique.

b. …éducation physique. G. …Développement physique.

3. Les changements qui se produisent dans le corps des personnes impliquées dans l'exercice sont généralement appelés ...

un. …fatigue.dans. …charger.

b. …effet d'entraînement. G. …adaptation.

4. Il est conseillé d'effectuer des exercices de "coordination" en ...

un. …partie préparatoire de la leçon.

b. …début de la partie principale de la leçon.

dans. …milieu de la partie principale de la leçon.

G. …fin de la partie principale de la leçon.

5. À exécution exercices de force avec des poids modérés (50 - 60% du maximum) et le nombre maximum de répétitions contribue à ...

un. …augmentation de la force absolue.

b. …croissance masse musculaire.

dans. …augmentation de la force relative.

G.…une augmentation de la puissance explosive.

Marquez tous les éléments.

Tâches dans un formulaire ouvert

Complétez la définition en écrivant le mot approprié, le numéro dans la feuille de réponses.

6. En 2004, il est devenu le champion des JeuxXXVIIJeux olympiques de...

7. Une méthode dans laquelle la durée des intervalles de repos entre les répétitions d'exercices dépend de la capacité opérationnelle l'état de l'athlète, désigné par ...

8. La préparation d'un athlète, visant à maîtriser les connaissances nécessaires, à développer la réflexion, à développer les habiletés mentales et les habiletés d'opérations mentales, est désignée comme ...

9. Un état subjectif qui survient pendant une période de fatigue physique intense et se caractérise par un sentiment de soulagement est appelé ...

10. La performance d'un exercice dont la forme est similaire à celle de la compétition, mais qui diffère par le niveau d'effort appliqué, est désignée comme ...

Tâches liées à l'énumération

11. Énumérez dans la feuille de réponses les caractéristiques du développement physique que vous connaissez.

12. Veuillez indiquer sur la feuille de réponses lesLes principales directions du mouvement de la culture physique.

13. Énumérez les moyens (mesures) qui vous sont familiers et qui contribuent à la restauration de la capacité de travail après cargaison.

Tâche graphique

14. Écrivez sur la feuille de réponses les noms des positions et des actions motrices des pictogrammes ci-dessous.

Tâches correspondantes

15. Établissez une correspondance entre les concepts de base de la théorie de la culture physique et du sport et leurs définitions en inscrivant les lettres appropriées dans la feuille de réponses :

Concepts de base	Définitions conceptuelles
1. Réadaptation physique	un) processus délibéré d'utilisation de l'exercice pour récupérer ou compenser moteur partiellement ou temporairement perdu capacités
2. Culture physique	b) l'utilisation d'exercices physiques, ainsi que de sports sous des formes simplifiées pour les loisirs actifs des personnes
3. Sport	dans) le processus de formation des habiletés motrices et développement des capacités physiques nécessaires à professionnel ou sportif spécifique Activités
4. Loisirs physiques	G) Jeu, activité compétitive et sa préparation, basée sur l'utilisation d'exercices physiques et visant à obtenir les meilleurs résultats
	e) le processus de modification des formes et des fonctions du corps soit sous l'influence de conditions naturelles, soit sous l'influence d'exercices physiques
	e) le processus de formation du besoin de cours exercices physiques dans l'intérêt du développement global de l'individu, une attitude positive envers la culture physique

Question bonus

Complétez l'énoncé en inscrivant la réponse dans le champ approprié du formulaire. La bonne réponse vaut 4 points.

16. Course lente avec un pas court avec un soulèvement très bas de la cuisse de la jambe volante. Il sert de moyen d'échauffement, de soulagement du stress après les compétitions, d'augmentation de l'état fonctionnel du système de transport d'oxygène d'une personne pratiquant la course récréative. .

Vous avez terminé la tâche.

Toutes nos félicitations!

Chiffrer__________ OLYMPIADE DE TOUTE LA RUSSE POUR LES ÉCOLIERS

MISSION THÉORIQUE ET MÉTHODOLOGIQUE

Niveau scolaire 7e - 8e année

Nom et prénom_________________

Classe d'école______

Chiffrer__________ FORMULAIRE DE REPONSE

Questions de contrôle selon les instructions du test :

Devoirs sous forme fermée Devoirs sous forme ouverte

Possibilités de réponse

Possibilités de réponse

Tâche graphique

1. – _________________________________________________________________________________ 2. – _________________________________________________________________________________ 3. – _________________________________________________________________________________ 4. – _________________________________________________________________________________ 5. – _________________________________________________________________________________ Tâches d'énumération et d'appariement

Les réponses aux questions n° 11 - 13, 15 écrivent au verso du formulaire Question bonus 16. – _____________________________________________________________

Noter ( termes et somme) _________________________________

Signatures du jury

11. ________________________________________________________________________________

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__________________________________________________________________________________

12. ________________________________________________________________________________

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13. ________________________________________________________________________________

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La fatigue est un état corps humain, qui se caractérise par une baisse temporaire des performances. Elle survient après un effort mental ou physique prolongé. L'excès de fatigue se manifeste à la fois par une diminution de la capacité de travail et une diminution de la vitalité globale. Dans ce cas, le corps doit récupérer complètement pour pouvoir fonctionner comme avant.

types de fatigue. Surmenage

Fatigue nerveuse. Une tension nerveuse prolongée rendra une personne fatiguée et faible.

Fatigue émotionnelle. Dans cet état, l'épuisement émotionnel se produit, il n'y a aucune force pour montrer des sentiments. Une personne ne peut éprouver ni joie ni chagrin.

Fatigue mentale. Dans ce cas, la capacité de travail est réduite en raison de la perturbation des processus associés à la régulation nerveuse centrale. Il devient difficile pour une personne de penser, de se souvenir, de concentrer son attention sur quelque chose, la productivité du travail intellectuel chute.

Fatigue physique. Il diffère en ce que le dysfonctionnement musculaire se développe, la force, la précision, la cohérence et le rythme des mouvements diminuent. La fatigue physique se développe généralement progressivement.

C'est déjà une condition pathologique du corps. Il se développe dans le contexte d'une activité constante sans repos approprié, il peut se manifester par une névrose. Son développement est basé sur le fonctionnement altéré du système central système nerveux, qui s'exprime dans le déséquilibre de processus tels que l'excitation et l'inhibition dans le cerveau.

Noter! Les femmes sont plus sensibles au surmenage en raison de la fragilité du système nerveux.

Les étapes de la fatigue

• 1 étape. La présence de signes subjectifs, mais il n'y a pas de troubles profonds. Les patients se plaignent souvent de l'appétit. Cette condition n'est généralement pas difficile à traiter.
• 2 étage. La symptomatologie objective se joint. Les patients ont de nombreuses plaintes à ce stade, les processus métaboliques sont perturbés. Le traitement sera déjà plus difficile que dans la première étape.
• 3 étape. Degré le plus sévère, il se caractérise par une transition vers la neurasthénie. Nécessite un traitement long et complexe.

Fatigue, surmenage et syndrome de fatigue chronique (vidéo)

Dans cette vidéo, vous pouvez écouter des informations d'introduction sur les types de fatigue et de surmenage, ainsi que sur les moyens de les gérer.

Causes de fatigue, surmenage

La fatigue peut survenir dans les situations suivantes :

• avec un long travail de nature mentale ou physique;
• avec un travail monotone monotone;
• avec une exposition prolongée à des irritants : bruit, faible luminosité, etc. ;
• dans les conflits, manque d'intérêt ;
• avec la malnutrition, diverses maladies.

Le surmenage mental est un compagnon fréquent pendant les examens, les sessions et un horaire de travail chargé.

La fatigue émotionnelle survient généralement à la suite de la communication avec un grand nombre d'étrangers.

Les causes de la fatigue sont variées. Cette condition peut être causée par : un sommeil insuffisant, un manque d'activité physique, du stress, un manque de repos adéquat, une mauvaise alimentation, un stress mental. Groupe à risque - athlètes, personnes à la mentalité instable et soumises à un effort physique excessif.

En plus des facteurs physiques, les médicaments peuvent également influencer le développement du surmenage. Cela s'applique aux antitussifs, aux antiallergiques, aux anti-rhumes et à certains autres médicaments.

Aussi, certaines maladies peuvent être à l'origine d'un surmenage. La raison en est qu'ils réduisent la capacité de travail et la qualité de vie d'une personne, ce qui entraîne un surmenage. On parle de bronchite, d'asthme, de dépression, de maladies cardiaques, de certaines maladies virales, d'anémie, etc.

Symptômes de fatigue, surmenage

La fatigue mentale est facilement confondue avec la fatigue ordinaire. Mais juste dormir et se reposer ne suffira probablement pas.

Les principaux signes de surmenage mental:

• Problèmes de sommeil.
• Rougeur des yeux (voir aussi -).
• Peau pâle.
• L'apparition de poches sous les yeux.
• Instable la pression artérielle(voir également - ).
• Fatigue qui ne disparaît pas après le repos et le sommeil.
• Maux de tête sans raison (voir aussi -).

Signes de fatigue physique :

• Les troubles du sommeil. Une personne s'endort difficilement et se réveille à plusieurs reprises la nuit.
• Sensation de fatigue constante.
• Augmentation de la douleur dans les muscles.
• Léthargie ou agression excessive.
• Augmentation de la pression artérielle.
• Diminution de l'appétit ou son absence totale.
• Perte de poids.
• Chez les femmes, le cycle menstruel peut être perturbé.
• Gêne dans la localisation anatomique du cœur, lourdeur derrière le sternum.
• Respiration difficile.

Signes de fatigue émotionnelle

• sautes d'humeur soudaines;
• irritation;
• une tendance à l'isolement;
• perte de force, insomnie, système nerveux instable.

Signes de fatigue nerveuse

Ils se manifestent par une irritabilité accrue, une excitation excessive.

Signes de surmenage

En plus de la présence de symptômes caractéristiques de la fatigue, peuvent s'ajouter :

• nausées Vomissements;
• les réflexes sont réduits;
• augmentation de la transpiration;
• états d'évanouissement.

Les tests peuvent révéler une leucocytose, une thrombocytopénie, une augmentation de l'hémoglobine et de l'acide lactique.

À ce stade, une personne n'a aucune force, elle exécute l'action nécessaire avec une grande tension. Si le surmenage se transforme en panne, il y a alors une panne complète des processus vitaux. Ensuite, la personne cesse de faire toute activité.

Caractéristiques du surmenage chez les enfants

À enfance la fatigue peut se développer plus rapidement que chez les adultes. La plupart de ces cas surviennent lorsque l'enfant commence à fréquenter des établissements d'enseignement. Par habitude, il peut lui être difficile de s'adapter aux règles du programme scolaire.

Autres raisons pouvant contribuer au développement du surmenage :

• Peur de parler en public (réponse au tableau).
• Difficulté à communiquer avec les autres enfants.
• Complexe d'infériorité.
• Le ridicule des autres.

Nous devons toujours tenir compte du fait que l'enfant a besoin non seulement d'études, mais aussi d'un psychisme sain. Par conséquent, vous devez éviter la surcharge, donner suffisamment de temps pour vous reposer.

Diagnostique

Un test fiable qui aiderait à déterminer le surmenage n'existe pas encore dans la nature. En règle générale, le diagnostic est effectué sur la base des plaintes du patient. Le médecin évalue les signes subjectifs et objectifs de la maladie. Il est possible d'utiliser un test thérapeutique spécial. Il consiste à fournir à une personne plusieurs jours consacrés à un repos adéquat. Après cela, le médecin tire une conclusion sur l'exactitude du diagnostic et du plan de traitement.

Étant donné que des signes similaires peuvent survenir avec d'autres maladies, des études de laboratoire, matérielles et instrumentales supplémentaires peuvent être prescrites.

Traitement

Les principes de la thérapie reposent sur la réalisation d'une réduction de tous les types de charges existantes.

Vous devez d'abord établir une routine quotidienne, arrêter temporairement l'activité mentale et l'activité physique pendant une période de 3 à 4 semaines. Dès que le corps aura récupéré, les médecins décideront de la capacité du patient à reprendre une vie normale.

Si la situation est difficile, alors 2-3 semaines, vous ne devez rien faire du tout, pour qu'il y ait un état de relaxation complète. Et puis se connecter progressivement loisirs sous forme de balades, activité physique modérée, activités favorites.

Les médicaments ne sont utilisés que lorsqu'ils sont indiqués. Ce sont généralement des toniques généraux et des médicaments spécifiques.

• Stimulateurs de la circulation cérébrale ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
• Nootropiques (Piracetam).
• Sédatifs (agripaume, valériane).
• Préparations hormonales. Mais ils ne sont nommés que dans les cas avancés.

Parallèlement à cela, des vitamines sont prescrites, car le surmenage est souvent le résultat d'une hypovitaminose. Il existe plusieurs vitamines qui aident le système nerveux à fonctionner correctement et à faire face aux sensations de fatigue.

• Vitamine C. Il fournit l'énergie nécessaire, prévient l'apparition de la fatigue.
• Vitamine E. Il aide à renforcer les parois vasculaires, sauve le cerveau de la destruction.
• Vitamines B. Les participants à l'échange principal empêchent le développement de la nervosité, de la dépression, de l'insomnie.
• Vitamine D. Aide à améliorer les performances.

Si vous avez besoin d'un réapprovisionnement urgent en vitamines en cas de carence grave, les médecins vous prescrivent des complexes multivitaminés.

En plus des vitamines, il est conseillé d'utiliser des fonds qui augmentent le tonus général du corps. Ces stimulants comprennent : la citronnelle, la teinture d'éleuthérocoque et le ginseng.

Récemment, les médecins ont activement utilisé des remèdes homéopathiques pour lutter contre la fatigue. Ils sont à base de plantes, ils ont donc un nombre minimum d'effets secondaires. Les remèdes les plus couramment utilisés aujourd'hui sont Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

La médecine traditionnelle propose également ses propres recettes pour lutter contre ce problème. Certes, ils ne seront efficaces que dans les premiers stades de la fatigue. Voici quelques conseils :

• L'utilisation du thé à la camomille.
• L'utilisation de boissons aux fruits de cassis, de framboise et d'airelles.
• L'utilisation de l'infusion de rose sauvage.
• Ail. Trois clous de girofle doivent être consommés quotidiennement.

Un effet positif apportera des bains thérapeutiques avec l'ajout d'extrait de conifère, de menthe, de mélisse, de thym ou de sel marin.

La prévention

La fatigue dépend dans la plupart des cas de facteurs sociaux et mentaux, de sorte que la solution de ce problème est d'une importance primordiale. Il serait conseillé de prendre des mesures pour prévenir l'apparition de cette condition, afin de maintenir l'efficacité à un niveau élevé.

Afin de prévenir le surmenage chez l'adulte, certaines règles d'hygiène de vie doivent être respectées. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces directives :

• Vous devez pratiquer une activité physique - marcher, courir, nager, faire des exercices le matin.
• Si ton activité de travail nature mentale, assurez-vous de l'alterner avec une activité physique.
• Si votre travail est lié à une activité physique, ajoutez une activité mentale à votre temps libre.
• Obligation d'avoir des jours de repos.
• Choisissez vous-même un moyen de détente: visite d'un bain, sauna, salle de massage, soins spa.
• Ne pas abuser de l'alcool.
• Avant d'aller au lit, lisez votre livre préféré, regardez un bon film.
• Essayez de minimiser les situations stressantes, le stress psycho-émotionnel, les émotions négatives.
• Périodiquement, vous devez changer la situation: voyages chez des parents, voyages, week-ends à la campagne.
• Essayez de faire les choses à temps, évitez les travaux urgents.

Pour assurer la prévention du surmenage chez les enfants, les parents doivent fournir :

• Routine quotidienne raisonnable. Un enfant a besoin de neuf heures de sommeil de qualité.
• Promenades quotidiennes au grand air.
• Aération régulière de la chambre des enfants.
• Régime équilibré.

Rappelez-vous que la fatigue et le surmenage se terminent le plus souvent par une récupération réussie. Pour ce faire, il est nécessaire d'éliminer la cause qui l'a provoquée et de mener une thérapie de haute qualité. Mais parfois, cela peut entraîner le développement de maladies somatiques et des perturbations importantes du fonctionnement des organes et des systèmes.

La fatigue et le surmenage sont des conditions physiologiques qui surviennent avec un stress mental ou physique prolongé. Les signes de ces conditions se manifestent par l'oppression de la capacité de travail. Avec la fatigue mentale, il est difficile pour une personne de penser et de se concentrer.

Contrairement à la fatigue, le surmenage est pathologique, il survient à la suite d'une fatigue prolongée.

Fatigue et surmenage - causes, mécanisme de développement

Le surmenage se développe avec une activité excessive, qui n'est pas compensée par un repos approprié.

De plus, les circonstances suivantes peuvent entraîner un surmenage :

• surmenage constant de la psyché au travail;
• mauvaises conditions de vie;
• sommeil insuffisant;
• faible activité physique;
• stresser;
• exécution d'un travail physique disproportionné par rapport aux possibilités;

Souvent, la cause du surmenage est l'action combinée de plusieurs facteurs qui se renforcent mutuellement. Par exemple, l'exécution d'un travail physique complexe que le corps est capable de supporter, associée à une mauvaise alimentation, entraîne un surmenage.

Le surmenage peut se développer à la fois après une forte charge unique et après des charges à long terme de faible force.

Le corps réagit à l'action du stimulus en développant un syndrome d'adaptation, dans lequel le travail de la partie antérieure de l'hypophyse et du cortex surrénalien est activé. Une certaine quantité d'hormones dites de stress est libérée dans le sang, ce qui aide le corps à s'adapter à un certain type de charge.

Si une telle tension se répète plusieurs fois, les organes qui produisent ces hormones s'épuisent, ce qui entraîne une violation de l'adaptation du corps. Chez une personne en surmenage, le métabolisme basal est accéléré, et on observe souvent un métabolisme perturbé des glucides.

Cela se manifeste par une mauvaise absorption et excrétion du glucose. Le taux de sucre dans le sang baisse. Le cours des processus oxydatifs dans les tissus du corps change également, ce qui peut se manifester par une forte diminution de la quantité d'acide ascorbique.

Types de troubles chez les femmes et les hommes

Type de fatigue :

• mental;
• physique.

La fatigue physique ne se développe pas immédiatement. Au départ, une personne se sent un peu fatiguée et une légère douleur dans les muscles. La plupart des gens ne font pas attention à cela, continuent à mener une vie normale.

Après un certain temps, le corps est épuisé, des symptômes caractéristiques apparaissent :

• fatigue constante qui ne disparaît pas même après un long sommeil;
• les sensations douloureuses dans les muscles s'intensifient, apportant un inconfort important au patient;
• le sommeil est perturbé - il est difficile pour une personne de s'endormir alors qu'elle se réveille plusieurs fois par nuit;
• sensation de faiblesse le matin;
• violation des émotions - une personne devient trop léthargique ou trop agressive;
• sensations désagréables du côté gauche, dans la région du cœur;
• augmentation de la pression artérielle, accélération du rythme cardiaque ;
• l'appétit est faible ou absent; un enduit blanc se forme sur la langue;
• le poids diminue progressivement;
• les femmes peuvent éprouver des irrégularités menstruelles.

La fatigue mentale est souvent confondue avec la fatigue ordinaire. Les gens essaient de se reposer et de dormir, croyant que cela se passera ainsi. Les médecins disent que dans de nombreux cas, de telles activités ne suffiront pas. Pour récupérer, une personne doit suivre un traitement.

Les symptômes de la fatigue mentale comprennent :

• maux de tête fréquents sans cause;
• une sensation de fatigue qui ne disparaît pas après le sommeil et le repos ;
• instabilité de la pression artérielle;
• pâleur de la peau, des poches apparaissent sous les yeux;
• les yeux deviennent rouges;
• s'endormir est extrêmement difficile.

Quelles maladies conduisent au surmenage

Certaines maladies et affections ont un long parcours et détériorent la qualité de vie, provoquant fatigue et surmenage.

Ces pathologies comprennent :

• les maladies respiratoires telles que la bronchite, l'asthme, la pneumonie ;
• insuffisance cardiaque;
• maladies d'origine virale;
• anxiété et dépression;
• malnutrition;
• mauvais rêve.

Il existe également des maladies qui commencent par le surmenage.

Ils appartiennent à:

• maladies inflammatoires du foie;
• tumeurs;
• les maladies hormonales, en particulier le diabète ;
• anémie;
• diminution de la fonction thyroïdienne;
• obésité;
• mononucléose;
• asthénie.

Si vous présentez un ou plusieurs symptômes de surmenage, vous devez consulter un médecin généraliste.

Après interrogatoire et examen, il pourra dire avec certitude si le patient est atteint d'une maladie concomitante au surmenage, et, le cas échéant, l'orienter pour une consultation vers un spécialiste plus spécialisé.

Médecins sur le syndrome de fatigue chronique en vidéo

Méthodes d'auto-traitement

La première étape consiste à prendre au moins de courtes vacances.

Les moyens de récupérer pendant cette période seront:

• Promenades quotidiennes au grand air, surtout avant le coucher. En même temps, vous n'avez pas à vous soucier de divers problèmes domestiques. Les pensées ne devraient être que bonnes, alors le cerveau se reposera complètement.
• Une alimentation équilibrée favorisera la récupération.
• Une activité physique modérée doit être présente. Par exemple, vous pouvez nettoyer la maison ou travailler dans le jardin.
• Vous pouvez opter pour un massage ou d'autres soins relaxants.

Traitement médical et prévention

Le traitement médicamenteux n'est commencé qu'après consultation d'un médecin.

A cet effet, désigner :

• préparations vitaminées telles que vitrum, duovit, supradin;
• stimulants du système immunitaire : solution d'échinacée, interféron ;
• anti-inflammatoires pour soulager les maux de tête et les douleurs musculaires : paracétamol, diclofénac ;
• adaptogènes : adaptol ;
• nootropiques : phénibut, phénotropil ;
• antidépresseurs.

La prévention du surmenage n'est pas difficile, elle consiste à ne suivre que quelques règles. Le premier d'entre eux est un bon repos obligatoire. Il est nécessaire de distinguer les concepts de domicile et de travail. Si le travail est associé à un effort physique, à la maison, il vaut mieux le changer en mental, et vice versa.

Activités sportives - très bon moyen prévention de la fatigue. Il faut faire des promenades tous les soirs. Vous pouvez vous inscrire à une piscine ou au moins faire des exercices le matin. Pour vous détendre après une dure journée de travail, vous pouvez vous rendre au bain, au sauna ou au massage.

Si le surmenage persiste, vous ne devez en aucun cas boire d'alcool. Cela ne fera qu'exacerber le problème.

Une alimentation équilibrée est le meilleur remède contre la fatigue.
Comme de nombreuses études l'ont montré, les personnes qui mangent souvent, mais en petites portions, se fatiguent moins que les personnes qui mangent rarement, mais en grandes portions.

En même temps, leur tête est toujours « fraîche ». Les médecins recommandent de manger des fruits ou de boire des jus entre les repas. Si le travail est associé à un stress mental, vous pouvez manger quelques morceaux de poisson pendant la journée. Il contient beaucoup de phosphore, ce qui stimule le cerveau.

Aussi à cette fin, vous pouvez manger des noix, des cacahuètes, des amandes. oignon vert Aide à soulager la fatigue et la somnolence. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez jeter un jaune d'œuf dans du lait chaud, ajouter un peu de sucre et le boire.

Signes extérieurs de fatigue et de surmenage

Tout au long de sa vie, une personne travaille, puis se repose. Tout stress physique et psychologique entraîne de la fatigue.

La fatigue est naturelle état physiologique, apparaissant sous la forme d'une réaction protectrice à l'épuisement physique et psychologique.

La fatigue peut être à la fois physique et psychologique. Dans le premier cas, à la suite d'une diminution de l'activité fonctionnelle des muscles, une diminution de la force se produit et la coordination des mouvements est perturbée.

La fatigue psychologique est causée dans la plupart des cas par un stress mental prolongé, se manifestant par une diminution qualitative de l'activité intellectuelle, ainsi qu'une perte de concentration.

Normalement, le corps dispose toujours d'un certain "fonds de réserve", la soi-disant réserve d'énergie d'urgence, qui est libérée dans certaines circonstances. Une tension émotionnelle soudaine, un sentiment de peur ou une attaque d'agression incontrôlée peuvent amener l'organisme à utiliser ses ressources inviolables.

Une large gamme de boissons énergisantes à base de caféine peut servir de source supplémentaire de force. Toute forme de repos favorise significativement le rétablissement de l'équilibre énergétique.

Une baisse d'efficacité, une détérioration du niveau qualitatif de la capacité de travail ou un affaiblissement de l'activité intellectuelle surviennent principalement dans un contexte d'activité physique prolongée, d'épuisement psychologique, de stress nombreux, de manque de alimentation équilibrée ou la privation chronique de sommeil.

Le fondement du surmenage peut être un rapport disproportionné de la durée de l'activité de travail et du repos. Tout cela s'accompagne de mauvaises conditions de travail, de conditions de vie défavorables et d'un fond émotionnel insatisfaisant au sein de l'équipe de travail.

Les principaux signes de fatigue corporelle sont :

• une baisse de la force physique due à une violation de l'activité de l'appareil musculaire sous la forme d'une violation de l'équilibre des mouvements, de leur rythme et de leur coordination;
• troubles de la mémoire et diminution de l'attention à la suite d'un stress intellectuel prolongé (ce qui indique souvent des problèmes au niveau de la sphère psycho-émotionnelle);
• troubles du sommeil ou insomnie, pouvant s'accompagner de maux de tête fréquents;
• irritabilité excessive sans raison;
• manque d'appétit diminué ou complet;
• tremblant dans les membres.

Le surmenage chronique peut dans certains cas être la cause principale de l'affaiblissement du système immunitaire. En conséquence, le risque de maladie virale ou infectieuse augmente considérablement.

Un système nerveux insuffisamment fort ou pas encore complètement formé, avec un stress mental excessif, combiné à diverses expériences, à l'épuisement physique, peut entraîner diverses formes de névrose et d'états hystériques.

Mesures préventives contre la fatigue

Comme mesures visant à prévenir la fatigue, il faut :

1. Une exposition prolongée à l'air frais, en particulier les promenades avant d'aller au lit, améliorera sensiblement la condition après une dure journée. En même temps, il est important de créer le bon contexte psychologique et l'humeur émotionnelle interne. Il convient de se protéger (en pensée) au maximum du quotidien, de la monotonie et des tracas sans cause. Il est préférable d'orienter vos pensées vers quelque chose de positif et de bon, quelque chose qui apportera la paix et harmonie intérieure. Toutes les difficultés et les difficultés doivent être mises de côté. Le respect d'une telle règles simples combiné avec de l'air frais améliorera sensiblement votre condition.
2. Régime équilibré. La nourriture devrait inclure beaucoup de fruits et de légumes. Essayez d'exclure les aliments gras, salés et épicés de votre consommation quotidienne. Comme il est très lourd, il fatigue le corps. Les produits laitiers, les céréales légères seront un substitut adéquat. Il est conseillé de boire une cure de vitamines qui contribueront à renforcer votre système immunitaire et nerveux.
3. Changez votre attitude envers le monde. Prenez tout plus facilement, évitez les expériences émotionnelles inutiles, le stress.

Il conviendrait de commencer la journée avec Exercices matinaux, qui se transforme en douceur en réparatrice procédures de l'eau suivi d'un petit déjeuner léger. De telles actions vous donneront Energie Vitale et de la positivité pour toute la journée.

Reprendre des forces après une dure journée

Afin de soulager la fatigue et de restaurer le potentiel énergétique de l'organisme, il convient de suivre un certain nombre de règles très simples :

• sommeil sain dans un endroit bien aéré;
• le massage, qui aide à soulager à la fois la fatigue physique et à se détendre au niveau mental ;
• exercice du soir avec la bonne attitude positive - Le meilleur moyen se débarrasser de la fatigue après une journée chargée et émouvante au travail ;
• aliments sains et faciles à digérer;
• pour la relaxation psychologique, il est recommandé d'utiliser diverses techniques de méditation ;
• jeux sportifs (d'équipe ou individuels) ou visite de la salle de sport ;
• musique calme et relaxante.

Il est très utile de prendre une douche rafraîchissante et contrastée le soir. L'eau éliminera toutes les émotions négatives qui se sont accumulées au cours de la journée et soulagera les tensions des muscles du corps. De nombreux médecins recommandent de se rendre dans un bain ou un sauna comme thérapie réparatrice.

En raison du fait que l'espace d'information moderne est sursaturé d'informations négatives et destructrices, de nombreux psychothérapeutes recommandent fortement d'abstraire autant que possible, en minimisant l'écoute de la télévision.

Nous traitons la fatigue avec des remèdes populaires

Il existe de nombreux médicaments qui permettent de faire face le plus efficacement possible à la fatigue et à ses conséquences. Cependant, il existe souvent des circonstances dans lesquelles l'utilisation de ces médicaments est contre-indiquée.

Dans de tels cas, vous pouvez utiliser l'expérience éprouvée de nombreuses générations de médecine traditionnelle :

1. Miel d'abeille. Mélanger 2 c. l. vinaigre de cidre de pomme avec 150 grammes de miel de mai. Prenez l'élixir obtenu 3 fois par jour.
2. Dissoudre une cuillère à café de miel dans une tasse d'eau tiède. Après avoir bien mélangé, ajouter une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme. Une telle boisson, bue le matin, vous remplira d'énergie pour toute la journée.
3. Teinture de gingembre. Prenez le gingembre et hachez-le finement. Versez ensuite délicatement dans une bouteille de vodka. Mettez dans un endroit sombre pendant 2 semaines. La teinture énergétique résultante est souhaitable de prendre 50 gr. avant le dîner. Si vous avez une intolérance à l'alcool, vous pouvez boire du thé au gingembre avant de vous coucher.
4. Un moyen efficace de soulager la fatigue est le millepertuis bien connu. Afin de préparer une décoction de cette herbe (qui peut être achetée dans n'importe quelle pharmacie de la ville), vous devez verser une cuillère à soupe de millepertuis avec de l'eau bouillie - 300 ml. Laissez infuser pendant 1,5 heures. La décoction résultante est prise par voie orale 1 cuillère à soupe 3 fois par jour.

Bien sûr, la vie ne s'arrête pas et l'industrie alimentaire moderne offre la possibilité d'acheter une variété de boissons énergisantes ou de café ordinaire. Cependant, leur utilisation fréquente peut entraîner des perturbations du système cardiovasculaire.

Performance physique.

performance

Cette propriété d'une personne dans un délai donné et avec une certaine efficacité d'effectuer le maximum de travail possible.
La capacité de travail d'une personne dépend du niveau de sa formation, du degré de consolidation des compétences et de l'expérience (technique et expérience dans la pratique de sports), de son état physique et mental et d'autres raisons et circonstances.

Uniformes sportifs

Il s'agit d'un état du corps, le terme désigne la volonté d'un athlète d'effectuer l'un ou l'autre action motrice au maximum rythme, durée, etc. Il est de nature collective, c'est-à-dire que les composantes sont des qualités physiques, techniques, fonctionnelles, tactiques, psychologiques et autres. La forme sportive peut être bonne si l'entraînement se déroule dans le contexte de la pleine santé de l'athlète. Seul un athlète en bonne santé peut supporter des charges importantes en volume et en intensité, facteurs de stabilisation d'une forme sportive et d'un état fonctionnel.
Dans le maintien de l'homéostasie et de sa régulation, le rôle le plus important appartient au système nerveux, aux glandes endocrines, en particulier aux systèmes hypothalamo-hypophysaire et limbique du cerveau.
Dans des conditions entrainement sportif Lorsqu'il y a une adaptation à long terme du corps à l'activité physique, il y a des changements morphologiques et fonctionnels dans l'état du système de microcirculation sanguine. Ces changements qui se produisent directement pendant l'activité musculaire sont stockés dans le corps en conséquence et après son achèvement. S'accumulant depuis longtemps, ils conduisent constamment à la formation d'un type de réponse microvaisseau plus économique. La spécificité de l'entraînement dans un sport particulier détermine les transformations différenciées des microvaisseaux.
Des études montrent qu'une activité physique importante (excessive) contribue à des changements importants dans les structures morphologiques et dans la chimie des tissus et des organes, et conduit également à une rupture des mécanismes d'adaptation, qui se manifeste par la survenue d'infections (ARVI, grippe, etc. ) maladies et lésions du système musculo-squelettique - appareil moteur.

Fatigue. Fatigue. Surentraînement

Fatigue

Un type particulier d'état fonctionnel d'une personne, survenant temporairement sous l'influence d'un travail prolongé ou intensif et entraînant une diminution de son efficacité. La fatigue se manifeste par une diminution de la force musculaire et de l'endurance, par une augmentation de l'énergie dépensée lors d'un même travail, une détérioration de la coordination des mouvements, un ralentissement de la vitesse de traitement des informations, des troubles de la mémoire, des difficultés à se concentrer et changer d'attention, etc. La mesure de la fatigue est l'évolution des indicateurs de performance quantitatifs et qualitatifs, ainsi que des fonctions physiques pendant le travail ou en réponse à la présentation de tests spéciaux.
bon remède la prévention de la fatigue dans tout type d'activité consiste à augmenter la motivation au travail et la forme physique.

Fatigue

La sensation subjective de fatigue reflète une multitude de modifications des fonctions biochimiques, physiques et psychophysiologiques qui apparaissent lors d'un travail prolongé ou intensif. Provoque le désir de l'arrêter ou de réduire la charge.

Fatigue

La particularité du corps dans son ensemble ou de ses parties individuelles d'être sujet à la fatigue.
La profondeur du développement de la fatigue à la même charge dépend du degré d'adaptation d'une personne à tout type d'activité et de sa condition physique, de l'état physique et mental du travailleur, des niveaux de motivation et de stress neuro-émotionnel. Avec le travail physique, l'entraînement de toute gravité (intensité), ainsi que le travail mental, la fatigue est d'autant plus grande que le niveau de performance physique générale est faible.

Stress neuro-émotionnel.

Un état spécial qui se produit dans le processus de travail ou de communication, où la composante émotionnelle domine, donnant une évaluation accrue à tout ou partie des éléments de l'activité. Le stress neuro-émotionnel se caractérise ton élevé SNC et activité accrue du lien hormonal de régulation.

Fatigue mentale.

Il se manifeste par une diminution de l'efficacité du travail intellectuel, un affaiblissement de l'attention (principalement, il est difficile pour une personne de se concentrer), un ralentissement de la pensée.

Fatigue physique.

Elle se traduit par une violation de la fonction musculaire : diminution de la vitesse, de la force, de la précision, de la régularité et du rythme des mouvements, etc. Diminution des performances.

Fatigue chronique.

Avec une fatigue constante (surmenage), il y a des changements dystrophiques et destructeurs prononcés dans la partie fibre musculaire. L'une des raisons de leur apparition est l'hypoxie ou la microcirculation altérée des tissus musculo-squelettiques.
Fatigue chronique, perte d'élasticité musculaire (il y a hypertonie, déséquilibre musculaire, etc.), douleur musculaire, les spasmes musculaires épisodiques sont un facteur évocateur de survenue de lésions de l'appareil locomoteur.
Avec la fatigue chronique des tissus, des produits métaboliques incomplètement oxydés se produisent, ce qui entraîne à son tour une modification de la composition colloïdale des tissus, des troubles circulatoires, qui se manifestent par une sensibilité accrue et des douleurs dans les muscles. Dans cette phase de réactions colloïdales, il n'y a pas encore de changements organiques domestiques dans les muscles, et leur retour à la normale est facilement réalisable. Il est nécessaire d'appliquer le cryomassage, le massage segmentaire, les hydroprocédures, la phonophorèse dans le contexte d'une diminution de l'activité physique, en particulier à grande vitesse et à grande vitesse.
L'utilisation irrationnelle de l'activité physique (entraînement) peut entraîner une surcharge fonctionnelle des tissus du système musculo-squelettique, et à l'avenir, si l'entraînement est effectué dans le même mode, ils contribueront à la survenue de blessures et de maladies du système musculo-squelettique. système.
Les charges physiques importantes lors des entraînements en moyenne montagne et dans les zones climatiques chaudes et humides entraînent une aggravation maladies chroniques ou surmenage du système cardiorespiratoire.
Avec un travail musculaire intense, la consommation d'énergie augmente fortement et, par conséquent, le processus d'oxydation des substances dans le corps se déroule plus intensément. tissu musculaire augmente l'apport d'oxygène aux muscles squelettiques. S'il n'y a pas assez d'oxygène pour l'oxydation complète des substances, cela se produit partiellement et une grande quantité de produits sous-oxydés s'accumulent dans le corps, tels que les acides lactique et pyruvique, l'urée, etc. Cela entraîne une déviation d'un certain nombre des constantes importantes de l'environnement interne du corps, ce qui ne lui permet pas de poursuivre l'activité musculaire.

Surmenage et surentraînement

Ce sont des symptômes de névrose, qui se caractérisent par la présence de troubles somatiques et végétatifs.
Les réactions névrotiques surviennent généralement lors d'entraînements monotones (monotones), longs, variés et répétitifs (2 à 3 fois par jour), entraînant un stress émotionnel constant.
Le surmenage et le surentraînement se caractérisent par une détérioration de l'état neuropsychique et physique, une diminution des performances sportives et générales. Dans la plupart des cas, le surmenage et le surentraînement se chevauchent, donnant un complexe de symptômes de perturbations dans l'activité du corps.
Le surmenage se manifeste principalement par la détérioration des performances sportives, l'arrêt de la croissance des acquis, malgré entraînement intense. La performance générale, le sommeil se détériore, la transpiration augmente lors de l'exécution activité physique, palpitations (tachycardie), la teneur en urée dans le sang augmente, il y a souvent des changements dans l'ECG, l'indicateur pneumotonométrique, reflétant la fonction des muscles respiratoires, VC, et d'autres indicateurs vont diminuer. La fatigue excessive perturbe la cohérence de l'interaction entre le cortex cérébral, les parties sous-jacentes du système nerveux et les organes internes.
Le surentraînement se développe lorsqu'un athlète est systématiquement confronté à des tâches motrices et tactiques très complexes, associées à un effort physique intense et à un repos insuffisant. Avec le surentraînement, une excitabilité accrue, une instabilité de l'humeur, une réticence à s'entraîner et une léthargie sont notées. La prédominance des processus d'inhibition, à son tour, ralentit les processus de récupération. La détérioration des performances sportives et une diminution des performances sportives sont les principaux symptômes du surentraînement. Des athlètes hautement qualifiés s'entraînent constamment dans un contexte de fatigue chronique, de sorte que des blessures surviennent souvent et que les maladies du système musculo-squelettique s'aggravent.

Un contrôle médical constant de l'état fonctionnel de l'athlète, l'identification des premiers signes (initiaux) de surmenage sont nécessaires. L'état de santé (tension artérielle, fréquence cardiaque, appétit, transpiration pendant l'exercice, le sommeil, etc.), l'état fonctionnel (méthodes de recherche biochimiques et instrumentales) sont surveillés dans le contexte d'une analyse volumétrique intensive charges d'entraînement.
Test orthoclinostatique, indicateurs biochimiques (notamment lactate, urée dans le sang) sont les premiers signes de surmenage, et si vous ne faites pas d'ajustements processus de formation, il y a alors des changements morphologiques et fonctionnels plus graves dans les tissus du système musculo-squelettique, du muscle cardiaque et d'autres organes et systèmes.

Adaptation. Processus adaptatifs en formation.

L'efficacité à volume constant d'entraînement augmente considérablement dès la période initiale. À l'avenir, les performances augmentent dans une certaine mesure, jusqu'à ce qu'elles atteignent un niveau stable stable (plateau) - la limite des performances. Et une nouvelle augmentation des performances n'est possible que si le volume d'entraînement augmente. Le niveau stable, qui est atteint par l'augmentation maximale du volume d'entraînement, reflète la performance maximale ; la formation continue ne donne pas un plus grand effet. Cette courbe temporelle s'applique en principe à toutes les formes de formation. Les changements physiologiques provoqués par l'adaptation pendant la période d'entraînement peuvent changer dans la direction opposée après sa fin.
Les processus d'adaptation associés à la formation varient considérablement en fonction de son contenu. Une adaptation peut avoir lieu Muscle squelettique(modifications métaboliques ou augmentation de la section transversale), cardiaque ou système respiratoire(augmentation de la capacité respiratoire maximale) ou du système nerveux (coordination intra- et intermusculaire). La plupart de ces changements sont très importants pour améliorer les performances.
Afin d'évaluer le degré d'adaptation, il est nécessaire de connaître l'état de forme initial. Le degré d'adaptation au travail physique a un caractère individuel. Chez une même personne, cela dépend de la nature et de l'ampleur (volume) de l'activité physique.

L'entraînement en endurance provoque des changements distincts dans de nombreux paramètres physiologiques.
Parmi ceux-ci, l'augmentation la plus prononcée du volume cardiaque (dilatation du cœur) et de la masse cardiaque (hypertrophie des muscles de la paroi). Les athlètes qui s'entraînent pour l'endurance ont également une nette augmentation de la capacité pulmonaire (VC). Le principal facteur de performance nécessitant de l'endurance est un apport adéquat d'oxygène aux muscles, qui est déterminé par le débit cardiaque maximal.

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Au cours de l'éducation physique et directement pendant l'exercice, l'état d'une personne change à la fois dans le temps et en fonction du travail effectué. Cela est dû aux exigences imposées par la charge sur le corps, l'inertie relative de l'inclusion dans le travail des systèmes végétatifs, les caractéristiques de l'activité nerveuse supérieure d'une personne, etc.

L'état de pré-lancement est caractérisé par les changements dans le corps qui se produisent dans le processus d'attente du travail à venir. Réalisés selon le mécanisme des réflexes conditionnés, ils contribuent à la mobilisation du corps pour l'activité attendue, grâce à laquelle il y a une entrée plus rapide et plus efficace dans le travail lui-même.

Dans le règne animal, l'état de pré-lancement s'exprime, au moins dans le temps, assez faiblement, puisque le stress physiologique qui nécessite le mouvement se développe soit en réaction à des changements qui se produisent progressivement dans l'organisme (faim, froid), soit sous forme de crise vitale soudaine. circonstance (danger, apparition d'un partenaire sexuel). Chez l'homme, l'activité motrice dans le processus de culture physique est artificielle et planifiée à l'avance. Naturellement, l'attente des travaux à venir y prépare déjà le corps: l'activité des processus métaboliques, le tonus musculaire, l'activité des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et végétatif, la thermorégulation, etc. les changements survenus dans l'état de pré-lancement correspondent largement aux caractéristiques des travaux à venir.

La présence d'un deuxième système de signal chez une personne, la capacité de faire abstraction de la réalité et de prévoir l'avenir de plusieurs manières fait d'une personne un otage psychologique de l'avenir, la fait attendre. L'attente même personnes différentes procèdent différemment, ce qui est principalement dû à leurs caractéristiques psychologiques et physiologiques-typologiques. En relation avec cette circonstance, plusieurs variétés de réactions de pré-lancement sont distinguées.

La préparation au combat est un état de pré-lancement qui assure une mobilisation optimale du corps pour les travaux à venir. Dans le même temps, des connexions temporaires sont ravivées dans le système nerveux central qui forment un stéréotype dynamique moteur, la relation entre les processus d'excitation et d'inhibition y est normalisée, le métabolisme et l'activité des systèmes de transport d'oxygène sont légèrement augmentés. Plus le moment du début de la leçon est proche, plus ces processus sont prononcés.

La fièvre de prélancement reflète la prédominance des processus excitateurs dans le système nerveux central. Le plus souvent, il survient chez les personnes de tempérament colérique et se caractérise par la prédominance de la division sympathique du système nerveux autonome. Bien avant le début de l'activité motrice, une personne a beaucoup d'hormones de stress dans le sang, elle s'inquiète, son sommeil est perturbé, etc. À la suite de la fièvre pré-départ, l'athlète "s'épuise", gaspillant son énergie et son potentiel psychologique avant même le départ, et il n'a pas à compter sur un résultat élevé.

L'apathie pré-lancement est due à la prédominance des processus inhibiteurs dans le système nerveux central et est plus fréquente chez les personnes ayant un type d'activité nerveuse faible - mélancolique. Dans le même temps, la personne elle-même est déprimée, convaincue qu'elle ne réussira pas, sa vitalité est réduite. Naturellement, il fait exercices physique avec un sentiment de malheur, sans l'humeur nécessaire, son corps n'est pas prêt pour un résultat élevé, même si la compétition a été précédée d'un travail d'entraînement important et objectivement, l'athlète est prêt pour de grandes réalisations.

L'échauffement précède immédiatement le travail principal et a pour objectif principal d'atteindre un état optimal du corps au début de ce travail.

L'échauffement comprend deux parties - générale et spéciale. L'échauffement général est une série d'exercices qui sont le plus souvent du même type, quel que soit le travail principal effectué, et résout les tâches suivantes :

– normalisation de l'état psychosomatique d'un sportif ou d'un athlète ;

- activation progressive des processus métaboliques et des fonctions végétatives du corps à un niveau optimal.

Habituellement, l'échauffement général est une course lente avec une intensité progressivement croissante et une série d'exercices généraux de développement. Ces derniers visent non seulement à activer le métabolisme, mais sont également sélectionnés de manière à amener une personne dans un état de préparation au combat. Par conséquent, en présence de fièvre de pré-lancement, des exercices de développement généraux de nature calme sont sélectionnés, sans changement brusque de rythme et de rythme, bien connus d'une personne. En présence d'apathie pré-lancement, les exercices doivent être pointus, avec un changement rapide de situation, etc. - ceux qui activeraient les processus excitateurs du système nerveux central.

L'échauffement général ne doit pas se terminer avant le début de la transpiration, ce qui signale l'inclusion de la thermorégulation dans le travail. Dans cet état, la viscosité des muscles et des tendons est réduite et leur élasticité augmente, grâce à quoi la force et la vitesse de contraction musculaire augmentent. Dans le même temps, avec une augmentation de la température corporelle, les processus du système nerveux central sont plus actifs, la lumière des vaisseaux périphériques augmente et leur résistance diminue, ce qui améliore l'apport sanguin aux tissus actifs.

Un échauffement spécial résout les tâches suivantes :

– restauration du stéréotype de la dynamique motrice ;

- préparation de l'appareil moteur directement pour les travaux à venir.

À échauffement spécial sont appliqués, des exercices spécifiques à un sport donné (course à pied - pour un coureur, travail avec ballon - pour un basketteur, travail sur matériel - pour un gymnaste, etc.). Dans un tel échauffement, les connexions temporaires qui forment un stéréotype dynamique moteur sont ravivées et un niveau optimal d'automatisation des mouvements est fourni. Depuis lors de l'exécution exercices spéciaux les parties du système musculo-squelettique qui supporteront la charge principale sont incluses dans le travail, puis progressivement leur état se rapproche de plus en plus de celui qui est nécessaire pour l'exercice le plus efficace. Dans un échauffement spécial, les efforts se poursuivent pour normaliser l'état mental de l'athlète, son humeur pour l'exécution du travail à venir est formée.

L'échauffement est effectué jusqu'à ce que l'état nécessaire pour commencer l'inclusion effective dans le travail principal soit atteint. Il n'est pas permis que pendant l'échauffement, une personne soit dans un état de fatigue. La durée de l'échauffement est déterminée par de nombreux facteurs : les caractéristiques individuelles de l'athlète, la météo, les conditions préalables au départ, etc. Naturellement, plus le travail à venir est intense, plus l'échauffement doit être long, car un niveau de fonctionnement plus élevé est requis.

Après la fin de l'échauffement avant le début du travail principal, en règle générale, un certain temps s'écoule. La période de cette période ne devrait pas réduire de manière significative les fonctions physiologiques, mais maintenir une activité élevée de thermorégulation et de stéréotype dynamique moteur. Habituellement, ces exigences correspondent à une période de 5 à 8 minutes (bien sûr, ce temps est purement individuel et, de plus, dépend de la météo, de l'état de l'athlète et d'autres facteurs). Immédiatement avant le travail principal, il est recommandé de faire plusieurs actions spécifiques (une courte accélération pour un sprinteur, des lancers dans le panier pour un basketteur, etc.).

L'entraînement est un processus de renforcement de l'activité du corps dans la première période de travail, contribuant à l'exécution la plus efficace du travail lui-même. Au cours du processus d'élaboration, il y a une optimisation supplémentaire du stéréotype dynamique moteur et une réalisation progressive par les fonctions autonomes du niveau d'activité maximal possible pour ce travail. La deuxième circonstance revêt une importance particulière, puisque les organes internes est relativement inerte.

Les différentes fonctions ne sont pas activées simultanément. Ainsi, l'appareil moteur et la fréquence cardiaque entrent en travail plus rapidement que la pression artérielle et le volume d'éjection systolique du cœur ; la ventilation pulmonaire est plus rapide que la consommation d'oxygène, etc. Naturellement, plus le travail effectué est intense, plus il est actif, mais plus il faut de temps pour s'entraîner, donc avec des exercices de faible puissance aérobie (marche rapide, course facile), il peut 1 à 2 dernières minutes et avec une puissance aérobie maximale (marathon) - 5 à 7 minutes. Dans les mêmes types d'activité qui se déroulent dans les régimes de transition et anaérobie, le travail peut généralement se terminer après l'achèvement des travaux *.

* Oui, en athlétisme lors de la course à une distance allant jusqu'à 1500 m inclus, les fonctions végétatives n'ont pas le temps d'atteindre le niveau nécessaire pour assurer pleinement le travail des muscles à une telle puissance, par conséquent, elles continuent de croître non seulement jusqu'à la fin de la distance, mais même après l'arrivée.

Dans la première période de l'exercice, le travail musculaire est assuré principalement par des mécanismes anaérobies (glycolytiques) avec formation d'acide lactique. Son entrée dans le sang s'active via le système nerveux central et des récepteurs spéciaux situés dans système vasculaire et directement dans les organes végétatifs, l'activité de ces derniers. Par conséquent, l'oxydation de l'acide lactique formé au cours de la première période de travail - ce que l'on appelle la dette d'oxygène - peut se produire partiellement à la fois pendant le travail très ultérieur et après son achèvement. Et quoi exercice plus puissant, plus la dette d'oxygène se forme et plus il faut de temps après la fin du travail pour la compenser. Il est important qu'un échauffement correctement effectué raccourcisse la période d'entraînement.

Point mort et second souffle. Quelque temps après le début d'un travail intense et prolongé, une condition particulière s'installe souvent, appelée «point mort» et qui se caractérise par des sensations subjectives sévères, dont les principales sont l'essoufflement, l'oppression thoracique, pulsation des vaisseaux sanguins dans le cerveau, désir d'arrêter de travailler. Objectivement, cela augmente la consommation d'oxygène, l'excrétion de CO2, le rythme cardiaque, la transpiration. La raison principale en est un début de travail trop intensif et l'accumulation d'acide lactique dans le corps en relation avec cela. Si en ce moment point mort» réduire l'intensité du travail, il passe assez rapidement et il y a un soulagement soudain, qui se manifeste principalement par l'apparition d'une respiration normale ("confortable") - le soi-disant "second souffle". Dans les conditions des compétitions, lorsqu'il est impossible de réduire l'intensité du travail, pour obtenir un "second souffle", il est nécessaire de faire de grands efforts volontaires. "Second vent" doit indiquer que le corps est suffisamment mobilisé pour répondre à ses besoins de travail.

Régime permanent. Lors de l'exécution d'exercices de puissance aérobie constante, après l'entraînement, un état d'équilibre s'installe, caractérisé par la stabilisation des fonctions physiologiques du corps à un niveau relativement constant. Avec des exercices de faible puissance, il existe une correspondance qualitative entre le besoin du corps en oxygène (demande en oxygène) et sa satisfaction - un véritable état d'équilibre. À des puissances plus élevées, il existe un certain écart entre la demande et la satisfaction, cependant, malgré la dette d'oxygène qui s'accumule progressivement, les fonctions physiologiques restent inchangées pendant un certain temps - c'est ce que l'on appelle l'état stable conditionnel ou faux. La dette en oxygène qui en résulte est d'autant plus grande qu'elle est puissante et travail plus long. Dans les exercices de puissance anaérobies, un état d'équilibre ne peut pas du tout être distingué, car tout au long de leur exécution, la dette en oxygène augmente rapidement et des changements progressifs dans d'autres fonctions physiologiques se produisent.

La fatigue est un ensemble de changements qui se produisent dans le corps pendant l'exercice et entraînent une diminution des performances. Subjectivement, la fatigue s'exprime par la fatigue, mais il n'y a pas de relation claire entre celle-ci et la fatigue : si cette dernière est due à des modifications objectives de l'organisme, alors la fatigue est le plus souvent de nature psychologique (travail inintéressant, manque de motivation, etc.) .

Il existe de nombreuses causes de fatigue et celles qui prédominent diffèrent selon le type de travail effectué. Cependant, le mécanisme commun à tous les types d'activité est l'apparition d'une fatigue dans les sections actives du système nerveux central. Une telle inhibition est de nature protectrice ou, selon I.P. Pavlov, "scandaleux", et est le résultat d'impulsions puissantes (lorsque vous travaillez à la plus haute intensité) ou prolongées (à faible intensité) des récepteurs des muscles qui travaillent.

Non moins importants sont les changements qui se produisent dans les muscles eux-mêmes. Ils peuvent être exprimés :

- dans l'épuisement des ressources énergétiques musculaires - glycogène, ATP et phosphagènes, ce qui rend impossible le maintien de la puissance requise contractions musculaires(cette image se produit avec des exercices de faible intensité à long terme);

- dans le colmatage musculaire avec des produits métaboliques intermédiaires, parmi lesquels un rôle particulier appartient à l'acide lactique, dont l'accumulation entraîne une relaxation incomplète des fibres musculaires, et donc la force de leurs contractions diminue; le colmatage est particulièrement caractéristique des exercices proches de la limite, situés dans la zone de puissance anaérobie (par exemple, courir 800 mètres en athlétisme).

L'épuisement des ressources énergétiques de l'organisme joue également un rôle important dans la survenue de la fatigue lors d'exercices relativement longs. À vue générale la dynamique de ce processus est la suivante. Pendant les 5 à 7 premières minutes de travail, le muscle utilise les glucides sanguins comme source d'énergie. Passé ce délai, lorsque leur concentration diminue sensiblement, le glycogène musculaire et hépatique devient une source d'énergie. Environ 15 à 20 minutes après le début du travail (selon son intensité), des graisses leur sont également ajoutées, dont la valeur augmente progressivement au fur et à mesure que le travail progresse et la valeur du glycogène diminue.

Ainsi, le développement de la fatigue est déterminé par de nombreuses circonstances : la puissance et la durée du travail effectué, l'état des systèmes d'approvisionnement énergétique du corps, l'aptitude de la personne à ce type d'activité, l'état du corps au moment de l'exercice , etc. Cependant, il convient de noter que la fatigue en soi, étant un résultat naturel du travail effectué, ne doit pas être considérée comme un phénomène négatif : avec des charges bien planifiées, c'est la fatigue qui est la condition initiale de la croissance de la capacité de travail, car en témoignent les caractéristiques du processus de récupération.

La récupération est un ensemble de processus qui se produisent dans le corps après l'arrêt du travail et assurent la restauration de la capacité de travail du corps. Pendant la période de récupération, les produits du métabolisme de travail sont retirés du corps, les réserves d'énergie, les substances structurelles et les enzymes utilisées pendant l'activité musculaire sont reconstituées, c'est-à-dire que l'homéostasie perturbée par le travail est normalisée. Cependant, l'importance de la restauration ne se limite pas à cela, car dans son processus, les capacités fonctionnelles de l'organisme atteignent non seulement le niveau de pré-travail, mais peuvent le dépasser dans un certain laps de temps.

Les schémas généraux de restauration des fonctions après le travail sont illustrés sur la figure.

Schéma de principe de la restauration du potentiel énergétique de la fonctionnelle

Systèmes après travaux

Comme le montre la figure présentée, à un certain stade de la restauration de l'énergie et de la capacité de travail, leur valeur s'avère supérieure à la valeur initiale, définie comme une surcompensation. Ce phénomène s'explique comme suit. Déménagement, le corps et reconstitue le dépensé. Il essaie non seulement de "récupérer" ce qui manque, de revenir à son état d'origine, mais d'accumuler définitivement plus qu'il n'a dépensé. C'est le processus d'induction d'un anabolisme excessif, ce qu'on appelle la "reproduction étendue" en économie. À partir de là, il devient clair que la quantité maximale de travail répété effectué pendant la période de super-récupération peut être supérieure à la précédente, et la super-compensation après un travail répété s'avère être à un niveau encore plus élevé, supérieur au premier - ceci, en fait, est l'effet de la formation du système. La surcompensation se déroule en deux phases : 1 - accumulation excessive de masse, qui provoque la croissance et l'accumulation d'énergie interne, et cet effet ne concerne pas seulement système musculaire, mais aussi nerveux, et glandulaire, et autres; 2 - accumulation excessive de potentiels d'énergie structurelle (énergie structurelle), qui n'augmentent pas la masse, mais l'énergie libre.

Une certaine quantité d'activité motrice constante en réaction au stress crée l'énergie d'adaptation, sans laquelle une personne ne peut pas réaliser le programme génétique établi en elle par la nature, ne peut pas vivre jusqu'à un âge naturel et ne peut pas être en bonne santé. Ce n'est pas pour rien qu'un fœtus né immature sans la quantité d'activité physique nécessaire ne peut pas passer par toutes les phases de formation (maturation), et qu'un adulte ne peut pas accumuler l'énergie structurelle nécessaire pour assurer une vie normale.

Directement pendant l'activité musculaire dans les muscles squelettiques et dans les tissus qui assurent l'activité motrice des systèmes (y compris le système nerveux), des changements structurels se produisent (en particulier, la dégradation des protéines). Après la charge, la matière plastique reçue avec de la nourriture non seulement reconstitue la structure détruite, mais crée également, à travers le métabolisme tissulaire altéré, les conditions préalables à un développement ultérieur. Ici, l'activité motrice agit comme un régulateur liant le programme génétique aux conditions d'existence dans chaque ce moment. Il est donc clair que l'alimentation n'assure pas en elle-même la croissance et le développement, mais seulement si une "niche" apparaît à la suite d'un mouvement dans le tissu de travail, dans lequel elle peut s'encastrer *. C'est pourquoi, comme l'ont montré les expériences de I.A. Arshavsky, petits chiots en mouvement, recevant une quantité suffisante de lait de leur mère, pèsent néanmoins, à l'âge d'un mois, jusqu'à 4-5 jours.

* C'est pourquoi les stéroïdes anabolisants utilisés, notamment, dans les sports de construction de la masse musculaire, n'ont d'effet que sur les muscles qui effectuent le travail le plus important lors des charges d'entraînement, mais n'affectent pas les muscles qui ne sont pas spécifiques à la spécialisation de l'athlète.

Une analyse de la figure ci-dessus nous fait prêter attention à certaines circonstances qui doivent être prises en compte lors de l'organisation des charges utilisées dans l'amélioration de la santé - musculaire, température, immunitaire, etc.

1. La surcompensation se produit uniquement sous l'effet de la fatigue, de sorte que la charge doit avoir certaines caractéristiques de volume et d'intensité. Bien entendu, ces valeurs doivent être déterminées individuellement et en tenant compte de l'état de l'organisme.

2. L'augmentation de la fonctionnalité du système n'est possible que sous la condition d'une augmentation progressive des charges. Une telle exigence est déjà dictée par la condition précédente : la charge répétée effectuée pendant la période de surcompensation, en tenant compte de plus haut niveau capacités énergétiques, donneront la fatigue à ses valeurs les plus significatives.

3. Il doit y avoir un certain intervalle optimal entre les charges utilisées: s'il est raccourci, la charge répétée tombera sur une récupération incomplète - tout en maintenant ce mode, cela entraîne une surcharge et un surmenage; si l'intervalle dépasse moment optimal, alors la charge répétée ne tombera pas sur la phase de surcompensation avec une efficacité accrue de l'organisme, mais sur la période de son retour à son état d'origine, ce qui exclut une augmentation des capacités fonctionnelles de l'organisme.

La nature de la restauration des fonctions corporelles est déterminée par certaines caractéristiques. Ainsi, la vitesse et la durée de récupération de la plupart des indicateurs fonctionnels dépendent directement de la puissance et du volume de travail effectué : plus ils sont élevés, plus les changements se produisent pendant le travail et, par conséquent, plus le taux de récupération est élevé. En revanche, plus la fatigue est profonde pendant le travail (jusqu'à une certaine limite), plus la surcompensation est élevée, bien qu'elle vienne plus tard.

La récupération de diverses fonctions corporelles se déroule à des rythmes différents, de sorte qu'elles atteignent le même niveau par rapport aux données initiales ne se produisent pas simultanément (de manière hétérochrone). Par conséquent, l'achèvement du processus de récupération ne doit pas être jugé par des indicateurs individuels, mais par l'état de l'ensemble de l'organisme dans son ensemble, qui peut être évalué avec le plus de précision par la réaction à la charge (en particulier à la dose) .