Il y a un régime japonais pendant 14 jours, vous suivez le menu de tous les jours - et moins 10 kg ! Je vais vous parler des caractéristiques d'une telle nutrition, des moments douteux et de l'opinion des médecins ...

Mes chers, bonjour! Svetlana Morozova est avec vous. Aujourd'hui, je montre un exemple de menu diététique japonais pendant 2 semaines. Aller!

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Régime japonais menu de 14 jours pour tous les jours

Le menu pour 14 jours est construit selon le schéma suivant: le menu hebdomadaire est signé, et après la première semaine, la nourriture de chaque jour va dans l'ordre inverse.

Le petit déjeuner est le même partout - café : moulu naturel, insoluble, sans sucre ni lait. Après un jour ou deux, vous pouvez ajouter des craquelins ou du pain au café. À quoi ressemble le menu exact autrement :

1 (13) jour :

• Déjeuner : 2 œufs durs, compote de courgettes (ou frites), jus de betterave.
• Dîner : steak de poisson cuit au four avec des herbes et du citron.

2 (12) jours :

• Déjeuner: une portion de fromage cottage sans gras (100 g), salade de légumes frais (laitue, concombre, tomate, radis, légumes verts).
• Dîner : un morceau de fromage à pâte dure, des fruits.

3 (11) jours :

• Déjeuner : blanc de poulet bouilli, salade de carottes râpées, jus de tomate ;
• Dîner: steak de poisson cuit à la sauce tomate aux herbes et à l'ail, kéfir.

4 (10) jours :

• Déjeuner : omelette aux 2 œufs, tranche de fromage, courgette, aubergine, ragoût de carottes et d'oignons. Vous pouvez remplacer la ratatouille.
• Dîner : boulettes de poulet hachées, fruits.

5 (9) jour :

• Déjeuner : poisson bouilli, salade de chou, jus de carotte ;
• Dîner: œuf, fromage cottage.

6 (8) jour :

• Déjeuner: filet de dinde, œuf, salade de betteraves bouillies à l'ail.
• Dîner : boeuf bouilli, kéfir

Jour 7 :

• Déjeuner: soufflé à la viande, salade de brocoli bouilli avec tomates et carottes, jus de céleri fraîchement pressé.
• Dîner : poisson, fruits.

En fait, il s'agit d'un régime de 13 jours. Le 14ème jour, il y a une sortie. Autrement dit, il est recommandé d'augmenter les repas de 4 à 5, mais la quantité consommée pour ces repas doit également être faible. Il est permis de tout manger comme les jours précédents, plus de la soupe de légumes si désiré. Et le petit-déjeuner peut être complété par 100 g de flocons d'avoine sur l'eau.

Pour que ce soit clair, j'ai tout saisi dans le tableau. Vous pouvez le télécharger et l'imprimer. Gratuit, naturellement.

Explications

Voici quelques conseils pour le menu :

1. Le régime est sans sel, donc rien ne peut être salé.
2. Vous devez boire le plus souvent possible, jusqu'à 8 verres par jour.
3. Le dîner doit être au plus tard 4 heures avant le coucher.
4. Vous ne pouvez pas grignoter. Si vous avez très faim, il est recommandé de boire rapidement un verre d'eau tiède, presque chaude.
5. Pour le déjeuner, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé. Meilleur légume, il est parfois permis de faire des smoothies non sucrés, sans adjonction de céréales.
6. Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile végétale, du jus de citron. Mais pas de vinaigre.
7. Si les salades de chou deviennent dures, le chou doit être cuit presque jusqu'à ce qu'il soit tendre.
8. Le régime japonais d'origine - quand le matin commence avec du café. Mais au lieu de cela, il est parfois permis de boire de la tisane.

Régime japonais 14 jours : ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger

Dans le régime japonais, la liste des aliments est très limitée. Il n'est pas nécessaire d'être particulièrement imaginatif.

Autorisé:

• Aliment protéiné : toute viande maigre, poisson (cabillaud, goberge, truite, brochet, sandre), œufs, kéfir, fromage cottage, fromage.
• Légumes : choux (toutes sortes), courgettes, aubergines, carottes, oignons, ail, radis, betteraves, concombres, tomates, légumes verts.
• Fruits : pommes et agrumes.
• Huile végétale.
• Jus de légumes et de fruits - fraîchement pressés, pas de l'emballage !

C'est interdit:

• Sel, sucre;
• Épices;
• Pommes de terre;
• Fruits sucrés : banane, raisin, figues ;
• Farine, pâtes alimentaires;
• Saucisses;
• Céréales (pas seulement riz et semoule - tous).

En savoir plus sur le régime

Je tiens à souligner une fois de plus que l'article est de la nourriture à des fins d'information uniquement. En aucun cas, je ne vous recommande de perdre du poids de cette manière. Le régime japonais est un régime déséquilibré. Les médecins s'y opposent catégoriquement.

Pourquoi? Nous regardons:

De plus, les régimes rigides sont toujours chargés de tensions nerveuses et de dépressions. Par exemple, sur le site Woman, j'ai lu dans des critiques qu'il est particulièrement difficile pour certaines personnes de manger des aliments non salés, et s'il n'y en a pas assez, vous détestez généralement le monde entier. Voulez-vous avoir faim et être en colère, mal dormir, casser tout le monde, puis casser quelques friandises et le regretter ?

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Ne croyez pas les contes de fées sur la façon de perdre 10 kg en 2 semaines. Et encore plus ils promettent - combien d'artisans. Ne vous laissez pas berner par les ruses des commerçants qui vendent des pilules miraculeuses. Les bonnes choses n'arrivent pas vite.

Quelle sortie ?

Mangez correctement et équilibré, avec un léger déficit calorique, faites du sport, menez une vie active, dormez suffisamment et profitez de la vie.

Je vous souhaite d'atteindre votre objectif souhaité sans nuire à la santé! Que l'harmonie soit avec vous !

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Tout le monde connaît le régime japonais méga-efficace. Mais peu de gens se rendent compte qu'elle a des options qui permettent l'utilisation de produits totalement non diététiques. Qu'est-ce que vous pouvez manger sur le "japonais", lire l'article.

Japonais régime sans sel- une technique de perte de poids populaire développée par les spécialistes de la clinique Yaelo (dans une autre version, Yaex), a gagné la confiance de nombreuses femmes et hommes grâce à son efficacité. Le principe de son action est un régime pauvre en glucides et riche en protéines qui active les processus de combustion des graisses corporelles. Le japonais traditionnel dure 21 jours : 7 jours de préparation, 14 jours de régime et une sortie de 4 semaines.

La plupart de ceux qui ont perdu du poids notent que cette technique nécessite préparation psychologique et forte motivation. Cependant, les résultats en valent la peine : en 14 jours (version "classique"), vous pouvez perdre 5 à 15 kg - selon le poids initial. De plus, l'étape clé est la sortie du régime, qui ne demande pas moins d'endurance. Si vous ne violez pas les conditions, le problème surpoids restera dans le passé.

Règles

1. Utilisez uniquement les produits spécifiés.
2. L'ordre des jours et des repas ne peut pas être modifié.
3. Le sel, le sucre, l'alcool, les produits de confiserie et de farine (sauf ceux indiqués) sont complètement exclus de l'alimentation.
4. Chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau propre sans gaz.
5. Si vous ne buvez pas de café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes.
6. La courgette peut être remplacée par l'un des produits suivants : betteraves, citrouille, carottes bouillies ou frites, courgettes, racine de panais. Ce remplacement n'affectera pas le résultat de la perte de poids (sous réserve de toutes les règles).
7. Les courgettes (ou une alternative végétale aux courgettes) peuvent être cuites dans du papier d'aluminium et mangées avec 1 cuillère à café de légumes ou d'huile d'olive.
8. Un œuf cru peut être omis ou remplacé par un œuf à la coque.
9. Boire du thé vert ou à base de plantes entre les repas est autorisé.
10. Avant de procéder, il est nécessaire de consulter un spécialiste.
11. Vous ne pouvez pas répéter plus de deux fois par an.

avantages

• Perte de poids efficace en peu de temps.
• Disponibilité des produits fournis.
• Un menu spécifique (sans calcul de la valeur nutritionnelle et énergétique des plats).
• Trois repas (facile à combiner avec les études ou le travail).
• Il y a un nettoyage du corps des toxines, car pendant deux semaines, vous ne consommez pas de sucre, d'alcool et de sel.
• Les protéines sont présentes en quantité suffisante - cela évite les pertes masse musculaire. De plus, beaucoup d'énergie est dépensée pour la digestion et l'assimilation des protéines, ce qui accélère le métabolisme.

Les moins

• Régime hypocalorique.
• Un rapport déséquilibré de protéines, de graisses, de glucides et un manque de vitamines essentielles, de macro et de microéléments. La conséquence en est une détérioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux, une diminution de l'immunité. Par conséquent, lors du régime japonais, il est nécessaire de prendre des vitamines complexes.
• L'absence d'un petit-déjeuner complet prive le corps de l'énergie dont il a besoin le matin et augmente le risque de dépression le soir.
• Longues pauses entre les repas.
• Le passage à une alimentation normale peut entraîner une reprise rapide du poids.

Entraînement

La préparation du corps fait partie intégrante du régime sans sel japonais. Une semaine avant de commencer, abandonnez la restauration rapide, minimisez la quantité de sucreries, de farine et d'aliments gras, réduisez vos portions habituelles de 20% - l'apport calorique quotidien de votre alimentation doit être réduit de 500 calories. Essayez de dîner au moins trois heures avant le coucher et buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour. Après le réveil, assurez-vous de boire 250 ml d'eau à température ambiante. Cela active le métabolisme et vous permettra de mieux supporter l'absence de petit-déjeuner pendant cette période.

Menu

Pendant 7 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 150 g de lieu bouilli, 100 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : toasts de pain de seigle (15 g), café noir.
• Déjeuner : 200 g de cabillaud au four, 150 g de chou chinois + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses).

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf à la coque, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 2 pommes.

• petit-déjeuner : toasts de pain de seigle, café noir.
• déjeuner : 1 courgette moyenne frite à l'huile végétale, 2 pommes.
• dîner : 200 g de boeuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner : 150 g de carottes râpées avec du jus de citron.
• Déjeuner : 200 g de merlu cuit au four, 200 ml de jus de tomate.

• petit déjeuner : café noir.
• déjeuner : 300 g bouilli poitrine de poulet, 150 g de salade (chou de Pékin + carottes).
• dîner : 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 200 g de n'importe quel fruit (selon la saison).
• Dîner : n'importe laquelle des options précédentes.

Pendant 9 jours

Le menu pour 7 jours du régime japonais de 9 jours ne diffère pas de la version de 7 jours.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes ou 1 orange.
• Dîner : 200 g de merlu cuit au four, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 200 g de salade (carotte + chou), 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 œufs durs.
• Dîner : 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Aliments nécessaires au régime japonais de 13 et 14 jours

• Café naturel (grains ou moulu) - 1 paquet.
• Oeufs frais - 20 pièces.
• Filet de poisson - 2 kg.
• Thé vert sans saveurs - 1 paquet.
• Bœuf - 1 kg.
• Poitrine de poulet - 2 kg.
• Huile d'olive.
• Huile végétale.
• Carottes - 2 kg.
• Chou blanc frais ou chou de Pékin - 2 - 4 pièces (selon la taille).
• Courgettes - 1 kg.
• Pommes (ou autres fruits) - 1 kg.
• Jus de tomate (sans sucre) - 2 litres.
• Kéfir - 1 l.
• Citron - 3-5 pièces.
• Pain de seigle - 1 pain.

Pendant 13 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carotte + 1 cuillère à café d'huile d'olive), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de cabillaud bouilli.

• Déjeuner : 200 g de lieu bouilli, 150 g de salade (chou + carotte + 2 cuillères à café d'huile d'olive).
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de jus de tomate.

• Petit-déjeuner : café noir et toasts de pain de seigle (15 g).
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, 100 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf cru, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : 200 g de fruits frais selon la saison.

• Déjeuner : 200 g de cabillaud au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 100 g de salade (chou + carottes).

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 150 g de fruits.
• Dîner : 2 œufs durs, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 250 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (carotte + chou).
• Dîner : 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 100 g de carottes râpées + 2 cuillères à soupe de jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de goberge au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf cru, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Déjeuner : 1 courgette frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, 100 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir, toast de pain de seigle (15 g).
• Déjeuner : 200 g de colin cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : non fourni.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 200 ml de jus de tomate.

Pendant 14 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four.

• Déjeuner : 200 g de lieu jaune bouilli, 150 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses).

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne frite dans de l'huile végétale.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, café noir.
• Déjeuner: 200 g de goberge bouillie, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron (peut être dilué avec de l'eau).
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 200 g de salade (chou frais + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes.
• Dîner : n'importe laquelle des options précédentes, sauf le 3ème jour.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (chou + carotte + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 50 g de fromage à pâte dure, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 1 œuf à la coque.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 200 g de lieu bouilli, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de lieu bouilli ou cuit au four + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir.

Sortir du régime

La première semaine de sortie du régime japonais est une période extrêmement cruciale. À ce stade, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter à de nouveaux paramètres. Il est donc important de ne pas se jeter sur les aliments, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

• Pour que le résultat obtenu soit fixé, il est nécessaire de quitter progressivement le régime. La période de sortie devrait durer deux fois plus longtemps. Ainsi, la période de sortie du régime japonais de 14 jours devrait durer au moins 28 jours, soit 4 semaines.
• Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, de légumes - de 100 g.
• Au petit-déjeuner, privilégiez les céréales cuites à l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et les omelettes. Votre portion individuelle devrait être d'environ 200 g.
• Le sel doit être ajouté progressivement aux aliments : au début de la sortie, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour.
• Pendant la journée, vous devez préparer 2 à 3 collations à partir de produits laitiers fermentés et de fruits.
• Remplacez un dîner de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple, 200 g de ragoût de légumes et une escalope de poulet à la vapeur).
• Ne réduisez pas la quantité d'aliments protéinés.
• Mangez de façon fractionnée (5 à 6 fois par jour).

Menu indicatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines

• Petit-déjeuner : 2 œufs en omelette et 150 ml de lait (2,5 % de matières grasses), 1 pain, café noir.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli ou 200 g de cabillaud au four, 100 g de légumes frais.
• Dîner : 100 g de fromage cottage (5 % de matières grasses) ou 250 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses) et 1 pomme.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine sur l'eau (sans sucre ni beurre).
• Collation : 1 orange, 1 kiwi.
• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet cuit au four, 100 g de légumes frais (choux, carottes, poivrons).
• Dîner : 200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage blanc (7 % de matières grasses), 1 concombre.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni beurre, 2 toasts (20 g chacun).
• Collation : 1 n'importe quel fruit.
• Déjeuner : 200 g de soupe de légumes, 100 g de boeuf bouilli.
• Collation : 100 g de yaourt nature.
• Dîner : 200 g de poitrine de poulet cuite au four, 150 g de légumes cuits à la vapeur.

• Petit déjeuner: 200 g de n'importe quelle bouillie avec des noix, des fruits secs et du miel (pas plus d'une cuillère à café), 2 toasts (20 g chacun).
• Collation : 1 fruit quelconque, 100 g de yaourt nature ou de fromage blanc (5 % de matières grasses).
• Déjeuner: 200 g de n'importe quelle soupe dans un bouillon de poulet faible en gras, 150 g de poitrine de poulet bouillie, 2 concombres frais.
• Collation : 1 fruit quelconque ou 150 g de yaourt nature.
• Dîner : 200 g de moules bouillies, 150 g de ragoût de légumes.
• Snack : 200 ml de kéfir (2,5 % de matière grasse).

Options de régime

Au thé vert

Cette option implique une consommation quotidienne (dans les 14 jours) de thé vert. Il est recommandé de choisir le thé vert japonais, car il est riche en protéines de glutéline et d'albumine, qui apportent de la nutrition à la boisson. De plus, les antioxydants contenus dans le thé vert japonais accélèrent le métabolisme. Vous devriez boire environ 1 litre de thé par jour.

Pendant le régime japonais avec thé vert il est permis de consommer tous les légumes (sauf les tomates) et les fruits (sauf les bananes et les raisins).

Jour 1 et 14

• Petit-déjeuner : 250 ml de thé vert japonais, 150 g de fromage cottage (5 % de matière grasse).
• Déjeuner : 200 g de chou cuit, 2 œufs durs, 2 pommes, 250 ml de thé.
• Dîner: 200 g de salade (chou + carottes + concombres), 200 g de poisson bouilli (ou cuit au four), 250 ml de thé.

Jour 2 et 13

• Petit déjeuner : 250 ml de thé, 50 g de fromage à pâte dure, 2 toasts (20 g chacun).
• Déjeuner : 200 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 100 g de colin bouilli, 250 ml de thé.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carotte + huile d'olive), 250 ml de thé.

Jour 3 et 12

• Petit déjeuner : 250 ml de thé, 20 g de biscuits sans levain.
• Déjeuner : 1 compote de courgettes, 1 pomme fraîche, 250 ml de thé vert.
• Dîner : 100 g de boeuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de salade (concombres + poivre quelconque + chou chinois), 250 ml de thé.

Jour 4 et 11

• Petit-déjeuner : 200 ml de thé, 150 g de fromage blanc (5 % de matière grasse).
• Déjeuner : 1 œuf à la coque, 200 g de salade (chou de Pékin + carotte + 1 cuillère à café de crème sure 10 % MG), 250 ml de thé.
• Dîner : 250 ml de thé et n'importe quel fruit (pas plus de 300 g).

Jour 5 et 10

• Petit déjeuner : 200 ml de thé, 2 toasts (20 g chacun) avec de la confiture (10 g).
• Déjeuner : 200 g de goberge bouillie, 200 ml de thé.
• Dîner : 200 g de salade (chou de Pékin + carottes + concombres + 2 cuillères à café d'huile d'olive), 50 g de fromage à pâte dure, 200 ml de thé.

Jour 6 et 9

• Petit déjeuner : 250 ml de thé, 2 pains + 10 g de confiture.
• Déjeuner: 250 g de boeuf bouilli, 100 g de légumes cuits à la vapeur, 200 ml de thé.
• Dîner : 200 g de carottes râpées (bouillies ou fraîches), 2 œufs durs, 200 ml de thé.

Jour 7 et 8

• Petit déjeuner : 50 g de fromage à pâte dure, 250 g de thé.
• Déjeuner: 200 g de bœuf bouilli, 100 g de légumes cuits à l'étouffée, 200 ml de thé.
• Dîner : 200 à 300 g de n'importe quel fruit (de la liste autorisée), 200 ml de thé.

Vous pouvez le répéter au plus tôt un an plus tard.

Pour hommes

Contrairement aux femmes, les hommes ont besoin de beaucoup plus de calories. Par conséquent, une alimentation hypocalorique est contre-indiquée pour le sexe fort. Ainsi, le régime japonais pour hommes prévoit la consommation de 1600 à 1800 calories par jour et n'implique pas de restrictions strictes. Son alimentation est équilibrée. Il se compose de riz brun, de poisson et de fruits de mer, de légumes. Les repas et la combinaison d'ingrédients peuvent être variés à volonté. Durée - 14 jours.

Pour les végétariens

Le régime japonais pour les végétariens prévoit le remplacement de la viande par des légumineuses (soja, haricots, pois, dal), des algues, du tofu.

Exemple de menus

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 100 g de fromage tofu, 150 g de chou chinois, 1 pomme.
• Dîner : 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 70 g de viande de soja bouillie, 1 pain.

Pendant la grossesse

La version classique est contre-indiquée pendant la grossesse. Cependant, il existe sa version sans sel, dont le but est d'améliorer le corps de la future maman. On suppose non pas un rejet complet du sel, qui est un élément nécessaire au bon fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme, mais l'exclusion de l'utilisation du sel sous sa forme pure - uniquement les produits dans lesquels il est contenu.

Règles pour la grossesse

• Les aliments doivent être cuits, mijotés, bouillis ou cuits à la vapeur.
• Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les sauces, les marinades, le fumage, les cornichons, les aliments frits.
• Il faut minimiser la consommation de confiseries et de pâtes.
• Il est recommandé de ne pas consommer plus de 200 g de pain par jour.
• Les soupes doivent être cuites sur un bouillon de légumes, de viande faible en gras ou de poisson.
• Il est recommandé de consommer exclusivement des variétés de poisson et de viande à faible teneur en matières grasses.
• Il est recommandé de consommer des fruits frais, des légumes, des œufs, des produits laitiers, du thé, du beurre (pas plus de 10 g par jour).

Riz

Le régime japonais à base de riz diffère considérablement du régime japonais à base de protéines. Il s'agit d'une méthode plus douce pour perdre du poids, qui vous permettra de perdre du poids de 2 à 5 kg en 7 jours - il est fortement déconseillé de dépasser cette période. Le principe est le même que pour les protéines : le sel, le sucre, l'alcool doivent être exclus de l'alimentation, et les produits doivent être consommés dans un ordre clair. La particularité du riz est la consommation de riz - un sorbant naturel qui nettoie efficacement le corps des toxines et des toxines.

Menu du jour (pendant 7 jours)

• Petit-déjeuner : 150 g de riz complet bouilli, 1 pomme (vous pouvez pamplemousse ou 100 g de baies fraîches en saison), thé vert + 1 cuillère à café de miel.
• Déjeuner : 100 g de riz brun bouilli, 100 g de goberge au four, 100 g de chou chinois.
• Dîner : 100 g de riz brun bouilli, 1 œuf à la coque, thé vert + 100 ml de lait (1,5 % de matières grasses).

Il faut boire au moins 1,5 litre d'eau pure par jour.

Banane

Ce régime japonais à base de banane n'a presque rien à voir avec les protéines et le riz. Il est apparu grâce à un livre publié au Japon, qui traite du banquier Hitoshi Watanabe, qui a perdu 13 kg sur une banane en trois mois.

Son essence réside dans la consommation de bananes non mûres (1-2 fruits) avec de l'eau propre à température ambiante pour le petit déjeuner. Le reste des repas (déjeuner et dîner) vous est peut-être familier. Le fait est que les bananes non mûres sont riches en amidons instables, qui sont des sorbants. Grâce à cela, les graisses brûlent 30% plus efficacement que les autres méthodes. De plus, les bananes procurent une sensation de satiété durable.

Règles de régime à la banane japonaise

• Vous devez vous lever de table avec une sensation d'estomac libre.
• Le dîner doit être au plus tard à 19h00.
• Les desserts doivent être exclus du menu. Si vous avez envie de sucreries, vous pouvez manger de la marmelade, des guimauves, de la gelée, des guimauves ou 50 g de chocolat noir, mais séparément des repas principaux et au plus tard à 14h00.
• La consommation d'alcool est interdite.
• Il vaut mieux refuser le sucre, ou le remplacer par du miel (pas plus de 2 cuillères à soupe par jour).
• Assurez-vous de boire quotidiennement 2 litres d'eau pure non gazeuse. L'eau doit être à température ambiante.
• L'activité physique n'est pas nécessaire, mais elle accélérera le processus de perte de poids.

Le sport pendant le régime japonais

Si votre corps est habitué à un certain niveau activité physique(par exemple, course du matin ou fitness trois fois par semaine), alors vous ne devez pas augmenter la fréquence et l'intensité de l'entraînement - cela peut provoquer une détérioration du bien-être (perte de force, vertiges, nausées).

Contre-indications

1. Maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, gastroduodénite, ulcère peptique de l'estomac ou du duodénum).
2. Pendant la grossesse et l'allaitement.
3. N'importe quel maladies chroniques reins et foie.
4. Anémie.
5. Avitaminose et hypovitaminose.
6. Maladies infectieuses aiguës.
7. Diabète.
8. Lithiase biliaire.
9. Toute condition au stade aigu.
10. maladies chroniques les organes internes.

Salutations aux lecteurs réguliers et à ceux qui commencent tout juste à se familiariser avec mon blog ! Parlons de moyens efficaces perte de poids. Je veux vous donner des conseils sur la façon de se débarrasser de 5 à 8 kg en 14 jours. Il s'agit du régime sur lequel je me suis personnellement assis. J'ai déjà écrit un article "" sur mon impression. Et aujourd'hui, je vais continuer à vous présenter ce système - le régime japonais pour une table de menus de 14 jours.

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses options pour ce régime. La version classique est assez stricte, les substitutions de produits y sont interdites. Je veux vous donner un régime pas si strict, mais pas moins efficace. Même sur un tel système alimentaire, vous pouvez cuisiner des repas délicieux et diététiques.

Le régime japonais est pauvre en calories. Les portions doivent être petites, littéralement 200-250 grammes. Pour obtenir des résultats optimaux, ne modifiez pas le régime alimentaire. Pour ne pas avoir envie de manger, vous pouvez boire lentement un verre d'eau avant de manger. Le grignotage est interdit, vous ne pouvez que boire. Cela peut être du thé, du café, de l'eau minérale sans gaz. Assurez-vous d'apporter le déjeuner au travail.

Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Tenez-vous en au menu. Si le 4ème jour, il y a des fruits pour le dîner, alors vous devez manger des fruits, pas des gâteaux 😉

Quels aliments sont interdits pendant le régime:

• n'importe quel soda, même cola light;
• saucisses, saucisses, viandes fumées;
• le sel et la sauce soja sont exclus ;
• des bonbons et du sucre;
• produits de boulangerie, pâtes alimentaires;
• de l'alcool.

Assurez-vous de prendre un complexe de vitamines. La plupart des nutritionnistes considèrent que l'alimentation japonaise est déséquilibrée. Par conséquent, les vitamines aideront à maintenir votre santé. Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00. Si vous travaillez de nuit, vous pouvez prendre une collation avec du yogourt non sucré ou le remplacer par 100 ml de kéfir faible en gras.

Le petit-déjeuner dans ce régime est affamé. D'après mon expérience, je recommande d'y ajouter 1 à 2 produits le matin. Après tout, au début de la journée, nous avons besoin d'énergie. Une tasse de thé ou de café non sucré ne suffira pas. Faites-le pour vous-même ou pour un couple. Vous pouvez manger un œuf à la coque et un petit pain. De plus, rien de criminel ne se produira avec quelques cuillères de flocons d'avoine.

Que pouvez-vous manger

Vous pouvez manger n'importe quel fruit sauf les bananes, les raisins, les citrons, les kakis. J'ai mangé des pommes. De la farine, vous pouvez avoir un peu de seigle ou de craquelins de son. Vous pouvez juste manger 1 cuillère à soupe. fibre. Ils remplissent bien l'estomac, bloquent la sensation de faim. J'ai écrit sur l'eau, vous pouvez toujours décoctions, surtout sans sucre.

À partir de légumes - uniquement ceux qui sont indiqués dans le menu diététique. S'il est simplement écrit "salade de légumes", c'est une salade de chou. Prenez le chou que vous aimez. Vous pouvez également mariné et mariné. La seule chose, si vous avez une acidité élevée - ne vous laissez pas emporter par la choucroute. Si un jour vous n'avez pas envie de manger des légumes, vous pouvez les remplacer par du jus. Il doit être dilué avec de l'eau 1:1.

Parmi les produits à base de viande, la viande est également autorisée. Le menu est principalement composé de boeuf et de poulet. Si vous n'aimez pas cette viande bouillie, remplacez-la par de la dinde ou du lapin. Les sous-produits ne sont pas interdits.

Dans la version classique du régime, seule l'huile d'olive est autorisée. Je suggère un régime d'huile végétale. Il contient ce dont le corps a besoin. Grâce à ces substances, les produits sont mieux absorbés par l'organisme.

Table des menus pendant 13 jours

Je vais donner un exemple de régime pendant 13 jours. Le 14ème jour, vous pouvez prendre le menu de n'importe quel jour à partir de la deuxième semaine. Mais il vaut mieux faire du jour 14 une sortie du régime.

À l'avenir, privilégiez la vapeur et les produits cuits au four. Les ragoûts sont également bons. Encore une fois, avec un minimum de matières grasses et de sel.

Recettes de viande de régime japonais

Le jour où il est permis de manger de la viande, utilisez ces recettes.

Boulettes de viande bouillies à la dinde

Si vous n'aimez pas le bœuf et que le poulet est fatigué, faites bouillir la dinde. Pour ce faire, prenez un morceau de viande de 200-250 gr, une tête d'oignon. Et passez-les dans un hachoir à viande. Vous pouvez ajouter une petite carotte râpée à la viande hachée. N'oubliez pas - nous ne salons pas la viande hachée! Les épices ne sont pas interdites, mais je ne vous conseillerais pas de poivrer et d'abuser des assaisonnements. Ils aiguisent l'appétit.

Roulez la viande hachée en boules. Versez une petite quantité d'eau dans une casserole. Vous pouvez ajouter un peu d'huile végétale à l'eau. Faire bouillir les boulettes de viande pendant 20 à 30 minutes. Saupoudrez le plat fini de persil ou d'aneth.

Escalopes de poulet hachées à la vapeur

Divisez un morceau de filet de poulet en carrés de 1 cm, prenez une branche de romarin frais, un peu de poivre noir et broyez-les dans un mortier. Mélanger le poulet haché avec les carottes râpées, les oignons hachés et 1 œuf. Déposer les escalopes hachées sur le papier d'aluminium comme des crêpes et saupoudrer d'épices. Bien sceller le papier d'aluminium de tous les côtés. Ceci est important, sinon le jus s'écoulera pendant la cuisson et le poulet sera sec.

Placer le poulet en papillote dans un plat à gratin. Vous pouvez l'obtenir en 30 minutes. Les escalopes sont parfumées et douces.

Galettes de boeuf bouillies

Le bœuf bouilli n'est pas très apprécié en raison de sa dureté. Il vaut mieux ne pas le faire bouillir en un morceau, mais faire des boulettes de viande maigres à partir de viande hachée. Puisque nous sommes au régime, le riz doit être choisi et non poli. Pour la cuisson, prenez 200-250 grammes de boeuf. Un petit oignon, une petite carotte. Passer la viande et les légumes au hachoir à viande. Pendant que vous faites défiler la viande hachée, mettez le riz à cuire.

Pour une telle portion de viande, 30 à 50 grammes de céréales suffisent. Le riz doit être cuit jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Pendant que le riz cuit, vous pouvez ajouter une protéine à la viande hachée, sans le jaune. Ceci est fait pour que les boulettes de viande ne s'effondrent pas. Ajoutez ensuite le riz bouilli au mélange. Rouler les boules du mélange obtenu.

Mettez les boules dans une poêle profonde et versez dessus de l'eau bouillante. Pour que le dessus des boulettes de viande ne soit pas couvert. Des épices sans sel peuvent être ajoutées à l'eau bouillante. Une fois que l'eau bout, réduire le feu à moyen. Faire mijoter les boulettes de viande pendant 30 minutes. Vous pouvez manger les deux séparément avec des légumes et avec du bouillon.

Comment cuisiner du poisson

Le poisson est meilleur bouilli ou cuit au four. Peut être mijoté sans huile. Le plat s'avère donc diététique. Si vous utilisez un bain-marie, placez le poisson dans du papier d'aluminium. Il est donc préférable de le saturer d'herbes et d'épices. Lors de la cuisson, tous les jus resteront à l'intérieur et ils deviendront juteux.

Tilapia braisé

Cette recette convient à ceux qui n'ont pas de bain-marie. Prenez 2 morceaux de tilapia. Je l'aime parce qu'il n'a pas d'os et qu'il peut être trouvé dans n'importe quel supermarché.

Remplir une poêle à frire profonde à moitié avec de l'eau. Mettez les morceaux de poisson, couvrez avec un couvercle et commencez à mijoter. Après 10-15 minutes, jetez quelques feuilles de laurier dans la casserole. 3-4 grains de poivre, vous pouvez ajouter l'assaisonnement pour le poisson. Laisser mijoter le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit. Vous pouvez saupoudrer le tilapia fini de jus de citron au lieu de sel.

Truite au four

Pour changer, le poisson peut être cuit dans du papier d'aluminium. Une truite très savoureuse est obtenue selon cette recette. Nous aurons besoin:

• petite truite;
• quelques tranches de citron;
• poivre et épices pour le poisson au goût;
• quelques brins de persil.

La truite doit être lavée, retirez l'intérieur. Bien sécher, frotter avec des épices. Pressez ensuite le jus de la tranche de citron et versez-le sur le poisson. Le citron restant doit être placé sur la truite. Vous pouvez mettre du persil haché dans le ventre du poisson.

Le four doit être allumé à l'avance et régler la température à 190 degrés. Il est très important de fixer les bords du papier d'aluminium afin que le jus du poisson ne s'échappe pas. Temps de cuisson environ 30 minutes.

Carpe au four avec des épices et une goutte d'huile

Très délicieux plat de régime peut être fabriqué à partir de carpe. Pour ce faire, prenez quelques poissons de taille moyenne. Citron, gousse d'ail. Ainsi que des herbes fraîches et pas mal d'huile végétale.

Le poisson doit être éviscéré et les écailles enlevées. Pressez une gousse d'ail et frottez-la sur le poisson. Vous pouvez cuisiner sans ail, mais assaisonnez simplement le crucian avec des épices. Farcir la panse des carassins d'herbes fraîches. Faire des coupes verticales sur la carcasse du poisson.

Graisser légèrement la carpe carassin avec de l'huile végétale, envelopper dans du papier d'aluminium. Cuire au four à 180 degrés pendant 40 minutes maximum. Si vous voulez une croûte dorée, ouvrez le papier d'aluminium 5 à 10 minutes avant la préparation.

Cuisson des légumes et des fruits

Pommes crues et cuites à la cannelle

Ce plat peut être consommé au petit-déjeuner. Pourtant, c'est mieux qu'une tasse de café. La cannelle donne de l'énergie et surtout stimule le cerveau. Les pommes fraîches peuvent être coupées en tranches et saupoudrées de cannelle. Et vous pouvez les faire cuire au four ou utiliser le four à micro-ondes. Pour savoir comment procéder, lisez l'article "comment faire cuire des pommes au micro-ondes".

Purée de chou-fleur aux tomates

Il n'est pas facile de manger du chou blanc bouilli tout le temps. Je vous propose de diversifier la carte avec ce plat délicieux. Vous pouvez l'essayer le premier jour du régime. Faites bouillir le chou-fleur et broyez-le dans un mélangeur. Vous pouvez ajouter des épices, à l'exception du sel, et un peu d'aneth frais. Mettre la purée dans une assiette. Coupez la tomate et disposez les tranches, puis coupez également deux œufs durs en tranches.

Voici un déjeuner diététique complet pour vous. Bon appétit!

chou dans un oeuf

Ce plat remplace également le chou bouilli et les œufs. 250 g de n'importe quel chou congelé lui suffisent. Il doit être frit avec un minimum d'huile végétale. Lorsque le chou est presque prêt, battez 2 œufs et versez-le dans la poêle. Vous obtiendrez un déjeuner ou un dîner complet avec les mêmes ingrédients que dans le menu diététique.

Comme vous pouvez le voir, même un régime aussi strict peut être varié et facilement maintenu.

Être en bonne santé! J'espère que mes conseils vous aideront à mettre de l'ordre dans votre silhouette. N'oubliez pas de partager les liens vers mes articles sur les réseaux sociaux. Vous êtes toujours la bienvenue. Attendez les nouveaux.

Le régime japonais pendant 14 jours est incroyablement populaire en Russie : il est peu coûteux, ne dure que deux semaines et, surtout, donne un résultat garanti, qui dure également longtemps. Mais pour devenir une belle geisha, il faut faire preuve d'une véritable endurance de samouraï !

Le régime japonais pour maigrir ne nous captive que par son nom ! En partie à cause de la popularité des dessins animés et des films japonais, à notre avis, une femme japonaise est synonyme inconditionnel d'harmonie et de grâce...

Régime japonais pendant 14 jours: brièvement sur les principaux

Durée: 14 jours;

Particularités : hypocalorique, strict, nécessite une attitude psychologique préalable;

Prix: faible (pas plus de 2 000 roubles pour toute la période);

Le résultat du régime japonais : moins 5-8 kg;

Effet supplémentaire : conservation à long terme du résultat (sous réserve de la sortie correcte du régime);

Le régime japonais n'est pas adapté enceintes, allaitantes, souffrant de gastrite et d'ulcères, ainsi que les personnes atteintes de maladies du foie et des reins, de troubles cardiaques. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin!

Régime japonais pendant 14 jours : originalité ou spéculation ?

Je me demande s'il y a beaucoup de japonais dans l'alimentation japonaise ? Il s'avère - pas trop. Si aux mots régime japonais vous imaginez du riz, des bonbons au soja et des crustacés bizarres, alors une surprise vous attend : seuls le thé vert, les poissons de mer et les œufs durs vous rappellent la nourriture du Pays du Soleil Levant dans ce plan nutritionnel.

Il n'y aura pas d'exotisme - tous les produits autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours sont bien et sont familiers depuis longtemps aux Européens. C'est un plus indéniable, car le risque d'allergie soudaine est minimisé et les ingrédients nécessaires à un repas peuvent être achetés dans n'importe quelle épicerie, même la plus petite et la plus modeste.

On ne sait pas avec certitude pourquoi ce régime pour perdre du poids est appelé japonais. Selon certaines sources, il a été inventé dans une certaine clinique de Tokyo, selon d'autres, le nom a été inspiré par la simplicité et la clarté du régime alimentaire, suite à quoi donne le résultat inspirant attendu (tout à fait à la japonaise, n'est-ce pas ? aux règles, faites de votre mieux et vous serez récompensé) .

De plus, le régime japonais pendant 14 jours, qui a gagné en popularité dans le monde entier, est modéré tant dans la composition que dans la teneur en calories des aliments autorisés, ce qui le rapproche également du régime alimentaire traditionnel d'Extrême-Orient. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est convaincue que la jeunesse et la longévité de ses compatriotes leur permettent de conserver une quantité relativement faible de glucides dans leur menu quotidien et de petites portions.

Selon Moriyama, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins que les habitants de n'importe quel autre pays. Au Japon, par exemple, il n'est pas habituel de manger des chips, du chocolat, des confiseries, et les Japonais n'ont généralement appris le beurre qu'au début du XXe siècle auprès des Européens et le traitent toujours avec suspicion. Autrement dit, le choix d'aliments sains avec modération est une caractéristique nationale de la culture japonaise. Et le régime alimentaire japonais pendant 14 jours respecte pleinement cette exigence, malgré les différences formelles avec le régime alimentaire habituel des habitants ordinaires de l'État du Pacifique.

Règles "samouraï" du régime japonais

Cependant, pour les habitants de la Russie, la modération est hélas inhabituelle et réduire le nombre de calories consommées peut devenir véritable tragédie. De plus, le régime alimentaire japonais pour perdre du poids implique des restrictions vraiment sérieuses.

La principale substance rassasiante de l'alimentation japonaise est la protéine obtenue à partir de oeufs de poule, poulet, boeuf, poisson et produits laitiers. Les glucides sont présents dans les craquelins et certains des légumes autorisés, les graisses se trouvent dans l'huile d'olive, qui peut être utilisée pour la cuisine et la vinaigrette, ainsi que dans la viande et le poisson.

Les fibres se trouvent en abondance dans les légumes et les fruits, dont la quantité n'est même pas régulée certains jours de régime, de sorte que l'estomac fera probablement bien son travail. Le café et le thé vert vous gardent non seulement sous tension, mais contiennent également des antioxydants sains (c'est pourquoi il est important de choisir des thés et des cafés). Haute qualité, nécessairement naturel, sans arômes ni additifs).

Comme vous pouvez le constater, tous les principaux nutriments de l'alimentation japonaise sont présents, bien qu'avec de sérieuses limitations en composition et en quantité. Par conséquent, le régime alimentaire ne peut pas être qualifié d'équilibré et le suivre pendant plus de deux semaines est dangereux pour la santé. Mais même pendant ces 14 jours, votre corps peut réagir sans plaisir à une réduction de la quantité de glucides au menu : dans ce cas, vous pouvez ressentir des courbatures, une faiblesse et un mal de tête. Si de tels symptômes surviennent, arrêtez le régime et assurez-vous de consulter un médecin!

Le régime de consommation d'alcool du régime japonais est particulièrement important. Buvez beaucoup d'eau pure non gazeuse à température ambiante pour non seulement aider l'estomac à se sentir rassasié, mais également assurer l'élimination des protéines animales transformées.

La condition principale du succès du régime japonais pendant 14 jours est le strict respect de son plan. Vous ne pouvez pas confondre les jours et, à volonté, remplacer certains produits par d'autres, même similaires. Peut-être que seul le café du matin peut être une exception - il peut être remplacé sans aucune conséquence par une tasse de thé vert sans sucre. Il est conseillé de refuser le sel pendant toute la durée du régime, mais si cette interdiction est critique pour vos papilles, ajoutez du sel à l'aliment de manière minimale.

Un petit nombre de repas par jour (seulement trois au lieu des 5-6 plus sains) et pas de collations peuvent également être difficiles pour le régime japonais, préparez-vous à cela. Dînez au moins quelques heures avant le coucher et commencez la journée avec un verre d'eau à jeun - c'est bon pour le métabolisme et vous permet de mieux supporter l'absence de petit-déjeuner.

Le régime japonais pendant 14 jours étant strict, il est fortement déconseillé d'y entrer «depuis la baie de barahka». Si vous décidez de perdre du poids sur le "japonais", ne soyez pas trop paresseux pour faire le travail préliminaire : non seulement vous mettre en place psychologiquement, mais aussi préparer votre corps, au moins quelques jours avant le début du régime, en renonçant sucreries et restauration rapide et en réduisant la taille habituelle des portions. À la fin du régime, la récompense de la fermeté d'esprit sera un agréable moins sur la balance - en 14 jours, le régime japonais promet de se débarrasser d'au moins cinq kilos en trop.

Liste de courses de régime japonais de 14 jours

• Café en grains ou moulu de première classe - 1 paquet
• Thé vert de votre variété préférée (sans additifs ni arômes) - 1 paquet
• Oeufs de poulet frais - 2 douzaines
• Filet de poisson de mer - 2 kg
• Boeuf maigre, pulpe - 1 kg
• Filet de poulet - 1 kg
• Huile d'olive extra vierge - 500 ml
• Chou blanc - 2 fourchettes moyennes
• Carottes fraîches - 2-3 kg
• Courgettes, aubergines - 1 kg au total
• Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg au total
• Jus de tomate - 1 l
• Kéfir - 1 l (acheter frais, ne pas stocker pour une utilisation future !)
• Citrons sélectionnés - 2 pcs

Régime japonais : menu pour hardy

En termes de composition, le régime alimentaire japonais pendant 14 jours est souvent comparé au soi-disant "" - un plan nutritionnel inventé par le médecin américain Osama Hamdiy pour le traitement de l'obésité chez les diabétiques. Tout comme le régime Hamdia, le régime japonais profite de l'effet de réduction drastique de l'apport en glucides tout en augmentant les protéines.

En conséquence, la chimie des processus métaboliques du corps est reconstruite, les graisses accumulées brûlent rapidement et les muscles renforcés empêchent la formation de nouveaux. Cependant, le régime chimique et le régime japonais présentent deux différences fondamentales : sur le régime chimique, les tailles des portions ne sont pas limitées, ce qui signifie que vous pouvez combiner un menu minceur avec exercer sans peur de tomber sans force; mais le menu du régime japonais est très monotone et, contrairement au régime Hamdi, est conçu pour seulement deux semaines. Cependant, pour beaucoup, la durée relativement courte du régime japonais est un plus. 14 jours de tourments - et vous pouvez vous mettre en valeur dans une robe deux tailles plus petites !

Régime japonais pendant 14 jours : menu complet

Rappelons que le régime japonais pendant 2 semaines, dont le menu est assez strict, ne permet aucun changement d'horaire et d'alimentation. Si vous voulez obtenir le résultat, vous devez suivre strictement le programme de régime.

Premier jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ni lait.
• Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.

Deuxième jour

• Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle et un café sans sucre.
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.

Troisième jour

• Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain, ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Quatrième jour

• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Cinquième jour

• Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
• Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Sixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner: poulet bouilli non salé (500g) avec salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale.
• Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Septième jour

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.
• Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

huitième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : 500g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale.
• Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Neuvième jour

• Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

dixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : 50g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Onzième jour

• Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.

Douzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de yaourt.

Treizième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

quatorzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner: poisson bouilli ou frit (200 gr), chou frais à l'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de yaourt.

On pense que ce régime japonais pour perdre du poids est l'un des plus «longs» et que le résultat obtenu peut durer jusqu'à trois ans. Mais, bien sûr, le rêve restera inaccessible si, après avoir quitté le régime, vous commencez à trop manger. Que la modération enseignée par le régime japonais en 14 jours devienne une habitude.

Avez-vous un besoin urgent de vous débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids en une semaine sans nuire à votre santé? Le régime japonais aidera à faire face à cette tâche. C'est assez difficile, il y a un certain nombre de limites et sans une forte motivation, il est difficile d'y résister, mais ceux qui ont osé l'expérimenter par eux-mêmes ne regretteront pas leur décision. En moyenne, avec un tel régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg en 7 jours et 8 à 10 kg en 14 jours.

Caractéristiques du régime

Lorsque les gens entendent le nom de "régime japonais" pour la première fois, ils imaginent des portions de riz, de curry et divers rouleaux de sushi. Mais, de la culture alimentaire japonaise dans ce régime, seule la modération en portions et l'absence de sel. Il a également été développé par des scientifiques japonais.

Contre-indications

Un régime strict a des exigences strictes pour perdre du poids. Pour de nombreuses personnes, il est généralement contre-indiqué, à savoir :

• les patients hypertendus et les personnes atteintes diverses maladies cœur et vaisseaux sanguins;
• dépendant de l'insuline;
• les personnes souffrant de déséquilibres hormonaux ;
• enceinte et allaitante;
• avoir des maladies du système digestif à n'importe quelle phase, y compris une maladie rénale;
• les culturistes et les personnes impliquées dans un travail physique lourd.

Si vous avez vraiment, vraiment besoin de perdre quelques kilogrammes malheureux, mais que le régime n'a pas "parti", il vaut mieux l'arrêter et ne pas souffrir. Si vous continuez à perdre du poids de cette manière, au lieu de perdre du poids, des problèmes de santé apparaîtront - une salle d'hôpital et un compte-gouttes avec une montagne de pilules n'ont encore décoré personne. Ne vaut pas le risque même pour silhouette mince. Mieux vaut choisir une autre façon de perdre du poids, par exemple, ou.

Les bienfaits d'un régime

Perdre du poids sur les "japonais" est maintenant assez à la mode. Considérez tous ses avantages, qui attirent tant les gens. Parmi les principaux points positifs, notons les suivants :

• haute efficacité;
• nettoyer le corps des toxines, du sel, des toxines, de l'eau;
• facilité de cuisson;
• des économies budgétaires, puisque tous les produits utilisés sont abordables ;
• manque de produits exotiques au menu;
• amélioration apparence en raison du nettoyage interne;
• la quantité minimale de graisses et de glucides consommés ;
• une préparation avant un régime et un retour progressif à une alimentation normale aideront à supporter la perte de poids avec un minimum de stress pour le corps;
• faible probabilité d'une nouvelle prise de poids avec une sortie en douceur du régime.

Inconvénients diététiques

Un régime sans sel, pauvre en glucides et riche en protéines ne peut pas passer sans conséquences désagréables. Les inconvénients du régime japonais peuvent être :

• sans préparation c'est difficile à supporter,
• apport calorique quotidien inférieur à la norme de 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbation des maladies
• manque de vitamines et d'autres éléments utiles,
• trois repas par jour, en particulier le petit-déjeuner et le dîner,
• le café vide du matin ne remplacera pas un petit déjeuner complet,
• menu monotone,
• la sensation de faim doit être émoussée avec de l'eau,
• peut nuire à la santé en cas de dépassement de 7 à 14 jours de perte de poids,
• fatigue accrue, irritabilité, sautes d'humeur, diminution des performances et de l'humeur, maux de tête,
• un retour rapide à vos aliments et boissons préférés rendra les kilos perdus et de nouveaux apparaîtront.

Le sel est le pire ennemi du corps. Le régime japonais exclut l'utilisation de ce composant dans l'alimentation. Même la sauce soja, qui est un concentré de sel, est interdite, deux cuillères à soupe constituent l'apport journalier en sel. Le refus du sel affectera favorablement le travail des organes internes, des vaisseaux sanguins, et aidera également à se débarrasser de l'œdème et des «poches» matinales sous les yeux. Une perte de poids importante au cours de la première semaine de perte de poids se produira principalement en raison du rejet de sel.

Lorsque vous perdez du poids avec le régime japonais, les résultats à la fin de la première semaine peuvent être étonnants, et la semaine suivante montrera des résultats plus modestes en matière de perte de poids. Avec quoi peut-il être connecté? Si vous limitez ou refusez le sel, la première perte de poids pendant le régime est la libération de l'eau que le sel a retenue dans l'organisme. La combustion des graisses se produit plus lentement, car le corps "espère" l'apport de calories provenant des aliments, mais ce n'est pas le cas. Par conséquent, il doit détruire ses propres réserves de graisse.

L'essence et les règles du régime japonais

Si vous avez fermement décidé d'essayer cette méthode de perte de poids, familiarisez-vous d'abord avec son essence et ses règles de base.

L'essence du régime

L'essence du régime est de limiter l'apport de glucides et de sel dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids. Avec ce régime, vous pouvez perdre 3 à 8 kg de poids en trop en 7, 13 ou 14 jours. Il est déséquilibré, par conséquent, tout en respectant un régime, vous devez également prendre des multivitamines. Il n'est pas recommandé aux gens de s'y asseoir souvent, car l'abus des restrictions alimentaires entraînera des problèmes de santé.

Le régime alimentaire japonais correct est conçu pour 13 jours. Les habitants des pays de l'Est considèrent ce nombre comme chanceux, en Europe, au contraire, il est considéré comme mystique et porteur de malheur. Par conséquent, le régime japonais pendant 14 jours et pendant 7 jours, lorsque vous devez perdre quelques kilogrammes par semaine, est considéré comme populaire dans le monde entier.

Le menu du régime alimentaire japonais correct pour chaque jour est le suivant .

• petit déjeuner - riz bouilli avec des légumes (sans sel, épices, sauces, huile), thé vert;
• déjeuner - soupe miso ou autre plat de soja, fromage de soja - tofu, nouilles de riz, un fruit non sucré et thé vert ;
• dîner - poisson de mer ou fruits de mer, légumes cuits à la vapeur ou à l'étouffée, thé vert.

Une particularité du régime japonais est sa limitation en tout : petites portions, trois repas par jour, diminution de la quantité de graisses et de glucides consommés, épices, voire taux journalier les calories ne doivent pas dépasser 800 kcal.

À un repas, vous devez manger 200 grammes de nourriture. Sous l'interdiction dans le "japonais" correct sont le lait, la viande et les abats, le pain, les bonbons, les sauces et les huiles, les produits semi-finis et les viandes fumées. Si vous utilisez certains de ces produits, le résultat de la perte de poids ne sera pas trop impressionnant - jusqu'à 3 kg par mois.

Règles de régime

Les règles de base du régime japonais sont les mêmes pour le régime amaigrissant en 7, 13 ou 14 jours.

1. Vous devez vous préparer à l'avance à l'entrée du régime. Pendant une semaine, commencez à réduire la quantité de farine, d'aliments sucrés, salés, en conserve et gras.
2. Il est interdit d'ajouter du sel, du sucre et d'autres épices.
3. Vous devez mâcher soigneusement et lentement les aliments pour vous sentir rassasié.
4. Vous devez vous en tenir au plan et au menu de perte de poids.
5. Il est interdit de réorganiser le menu des jours différents.
6. Le matin à jeun, vous devez boire un verre d'eau tiède, vous pouvez le faire avec du citron.
7. Le café peut être remplacé par du thé vert.
8. Chaque jour, vous devez boire 2 litres d'eau non gazeuse.
9. Il est interdit de remplacer les aliments et d'ajouter d'autres ingrédients qui ne figurent pas au menu du régime japonais.
10. Sortez lentement du régime.
11. Il est interdit de perdre du poids de cette manière plus d'une fois tous les deux ou trois ans.

Le régime japonais n'est pas en vain considéré comme très dur. La violation d'au moins une des règles entraînera le fait que vous devrez recommencer, et les résultats seront insignifiants.

Pour qu'après une ou deux semaines de régime, les kilos perdus ne reviennent pas, vous devez revenir progressivement à une alimentation normale. Parfois, la sortie du régime japonais est étirée pendant plusieurs semaines. Ceci est fait pour qu'après la fin du régime, le poids ne recommence pas à augmenter. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez réduire la quantité de sel, de glucides et de graisses dans votre alimentation quotidienne.

Phase préparatoire et sortie

La phase préparatoire au régime japonais dure environ une semaine. Pendant ce temps, la perte de poids devrait minimiser l'utilisation de sel, sucre, farine, fumé, cornichons, pommes de terre. Il est conseillé de faire toute journée de jeûne au kéfir quelques jours avant le début du régime.

Il est très difficile d'avoir assez de petites portions de nourriture, en mangeant de la manière habituelle. Pour manger, les experts recommandent de mâcher les aliments longtemps et à fond. En passant plus de temps sur un repas, le corps obtient plus d'avantages de la nourriture.

Un retour brutal aux aliments frits, féculents, sucrés, fumés et aux boissons sucrées ou alcoolisées est lourd de complications pour la santé et constitue un stress énorme pour le corps.

La première semaine après le régime doit être basée sur le principe d'une bonne nutrition. exemple de menu un jour avec une sortie en douceur du régime ressemble à ceci:

• petit-déjeuner - bouillie aqueuse et thé au miel ou café au sucre;
• collation - plusieurs fruits secs ou un fruit ou un verre de jus;
• déjeuner - viande bouillie avec un accompagnement de bouillie ou de légumes cuits, de thé ou de café;
• collation de l'après-midi - fruit non sucré ou verre de kéfir faible en gras;
• dîner - vermicelles de blé dur ou légumes bouillis, thé sucré;
• Avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un verre de lait chaud ou d'eau chaude avec du miel.

Les plats à base de poisson ou de viande animale, accompagnés de légumes, sont très populaires et beaucoup de gens en mangent tous les jours. Il est psychologiquement difficile pour les gens d'abandonner les épices, en particulier le sel, et diverses sucreries sous forme de pâtisseries, de confiseries et de sucreries. Se forcer à oublier les sucreries pendant une semaine ou deux est un problème. Peut-être devriez-vous "nettoyer" votre corps en passant temporairement à nutrition adéquat sans sel ?

• café naturel ou thé vert;
• craquelin de pain noir;
• chou et carottes, crus et bouillis. Il peut être consommé entier, en morceaux ou haché ou râpé ;
• poisson de mer, boeuf, viande de poulet, bouilli ou cuit à la vapeur;
• kéfir, 1% ou sans matières grasses ;
• l'eau;
• œufs, crus ou bouillis. (cuire dur);
• il est conseillé d'utiliser du jus de tomate fait maison ou acheté avec de la pulpe. Le jus ordinaire emballé contient du sel, ce qui est interdit ;
• huile végétale - tournesol d'olive ou non raffinée;
• courgettes, aubergines, racines de panais frites au beurre ;
• fromage à pâte dure faible en gras;
• citron, dont le jus peut être ajouté aux plats pour améliorer le goût;
• fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes.

Les produits et épices qui ne figurent pas dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits comme les raisins et les bananes sont également interdits. Parmi les boissons, les limonades, les jus, les sodas, les alcools de toute force sont interdits. Un tabou catégorique sur diverses sauces, épices, marinades.

Menu pour 7 jours

Le régime japonais pendant 7 jours est assez strict. Ceux qui l'ont réussi étaient satisfaits du résultat. En adhérant au menu du régime japonais 7 jours sur 7, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de poids en excès. Ce sera l'élimination du liquide du corps, qui s'attarde souvent à l'intérieur.
Nous vous suggérons de vous familiariser avec le principe de la nutrition hebdomadaire sur le régime japonais dans le tableau.

Jours/Repas	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	Café	2 œufs durs Un verre de jus de tomate Chou râpé au beurre	200 gr de poisson
Mardi	Café Croûton de pain noir	200 gr de poisson Chou au beurre	100 gr de boeuf Un verre de kéfir
Mercredi	Café	1 œuf cru Salade de 3 grosses carottes bouillies au beurre	2 pommes
Jeudi	Café	Racine de courgette ou de panais, 1-2 pommes	100 gr de boeuf Salade de chou 2 oeufs
Vendredi	1 carotte bouillie ou crue avec du jus de citron	0,5 kg de poisson Un verre de jus de tomate	2 pommes
Samedi	Café	0,5 kg de blanc de poulet Salade de chou + carottes ou un ingrédient	2 oeufs Carottes au beurre
Dimanche	Café	100 gr de boeuf pommes ou poires	Toute variation des jours précédents, sauf pour les pommes

Menu pour 14 jours

Ceux qui ont maîtrisé la première semaine d'un tel régime peuvent continuer à perdre du poids pendant une autre semaine. La perte de poids avec un régime de deux semaines est en moyenne de 8 kg. Le menu du régime japonais pendant 14 jours n'est pas très différent du régime du régime de sept jours. Dans une option, le menu de la première semaine est répété la deuxième semaine. Il existe une option alimentaire plus variée, dont le menu est présenté dans le tableau du régime japonais pendant 14 jours.

Jours/Repas	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
De 1 à 7 jours, vous devez suivre le menu diététique japonais pendant 7 jours
Huitième	Café	0,5 kg de filet de poulet Salade de carottes et choux au beurre	2 oeufs Carottes moyennes au beurre
Neuvième	Café	200 gr de poisson Un verre de jus de tomate	200 gr de fruits
Dixième	Café	1 oeuf Petit morceau de fromage Salade de 3 carottes moyennes au beurre	200 gr de fruits
Onzième	Café Croûton de pain noir	Aubergine ou courgette moyenne	1 oeuf 200 gr de boeuf Chou au beurre
Douzième	Café Croûton de pain noir	200 gr de poisson Salade de chou-carotte ou de chou au beurre	100 gr de boeuf Un verre de kéfir
Treizième	Café	2 oeufs Un verre de jus de tomate Chou bouilli au beurre	200 gr de poisson
Quatorzième	Café	200 gr de poisson Chou au beurre	100 gr de boeuf Un verre de kéfir