Elena Malysheva, médecin, docteur en sciences médicales et présentatrice de télévision bien connue, parle de santé aux gens sur les écrans bleus depuis de nombreuses années. Elle a également présenté au public plusieurs méthodes de perte de poids qui ont déjà aidé de nombreuses personnes.

Les principes du régime alimentaire d'Elena Malysheva

La technique présentée par le célèbre présentateur de télévision consiste à réduire la consommation de graisses et de sel. Les glucides simples, que l'on trouve dans les pâtisseries, les sucreries, les légumes sucrés et les fruits, sont toujours nocifs pour la silhouette. Malysheva, dont le régime amaigrissant est approuvé par les nutritionnistes, affirme que des résultats peuvent être obtenus si les principes de base de la nutrition sont respectés.

1. Grève de la faim interdite. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité de nourriture requise, il commence à la stocker en réserve à la moindre occasion. Si cette règle n'est pas prise en compte, les kilogrammes perdus pendant la période de jeûne reviendront.
2. Nutrition fractionnée . Le régime alimentaire d'Elena Malysheva consiste à manger au moins cinq fois par jour.
3. comptage des calories. Pour démarrer le processus de perte de poids, la quantité quotidienne de calories consommées doit être de 1200.
4. Faire de l'alimentation un mode de vie. La nutrition proposée par Malysheva est équilibrée et saine, vous pouvez donc l'utiliser pendant une durée illimitée.

Quels aliments sont inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva?

Afin de se débarrasser de surpoids, il est nécessaire de changer le régime alimentaire, en supprimant les aliments nocifs et en ajoutant des aliments sains. Il existe une certaine liste de produits proposés par Elena Malysheva. Elle a divisé les ensembles spéciaux en groupes : petits déjeuners, déjeuners, dîners et desserts. Les plats proposés sont préparés à partir de produits disponibles, cela ne devrait donc pas poser de problème. Quelques exemples de ce qui est inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva.

1. Réceptions du matin: flocons d'avoine, muesli avec des additifs sains, bouillie de millet et œufs brouillés.
2. Réceptions à manger: pommes de terre aux champignons en sauce au lait, filet de volaille aux pommes de terre ou au riz, spaghetti aux boulettes de viande ou aux boulettes de viande.
3. Réceptions en soirée: soupe-purée de champignons, potiron, brocoli, pilaf de légumes et julienne de poulet.
4. desserts: noix, fruits confits, soufflé au jus de baies, chèvres aux céréales et barres aux fruits.

Diet Malysheva - menu pour la semaine

Le médecin ne recommande pas sans aucun doute de se conformer aux régimes proposés, car ils ne tiennent pas compte des caractéristiques individuelles du corps et des préférences humaines. Il est préférable de les utiliser à titre d'exemple et sous réserve des règles existantes. Le régime alimentaire de Malysheva, dont le menu devrait comprendre cinq repas, est équilibré. Veuillez noter que le poids de la portion ne doit pas dépasser 250 g. Il est important de boire beaucoup de liquides pour soutenir le métabolisme, améliorer la digestion et assurer un bon nettoyage des intestins. Une autre règle consiste à manger des glucides séparément des protéines.

Recettes de régime Malysheva pour perdre du poids

Se concentrant sur les aliments interdits et autorisés, Elena a proposé une large gamme de plats conçus pour différents repas. Elle n'a pas oublié la dent sucrée, offrant plusieurs options pour les desserts. Les recettes diététiques d'Elena Malysheva sont simples et il n'y a pas de secrets culinaires uniques dans la cuisine, l'essentiel est de prendre en compte les interdictions existantes et d'utiliser des options de traitement thermique doux.

Salade "Brush" - une recette d'Elena Malysheva

Les salades de légumes sont considérées comme l'une des plus repas sains pour la perte de poids et le bien-être. Cela est dû au fait que les légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres, d'où le nom de "panicule". Le régime "Brush" d'Elena Malysheva consiste à nettoyer le corps des toxines et des toxines qui sont balayées comme un balai. Contrairement à la recette de salade classique, la version du docteur n'inclut pas d'huile d'olive.

Ingrédients:

• chou - 250 g;
• carotte - 250 g;
• betteraves - 250 g;
• jus de citron - 0,5 c.

Cuisine:

1. Épluchez les betteraves et les carottes, puis hachez finement tous les légumes. Vous pouvez utiliser une râpe pour les salades coréennes.
2. Mélanger les légumes et ajouter le jus de citron. Mélangez et pressez la laitue avec vos mains pour la rendre juteuse et douce.

Fromage Paneer selon la recette de Malysheva

De nombreuses variétés de fromages présentées dans les magasins contiennent des substances nocives, donc si possible, il est préférable de les faire cuire à la maison. Le fromage Paneer est une excellente option de petit-déjeuner pour accélérer votre métabolisme. Le produit est non calorique et naturel, il est donc facile à digérer. Si vous le souhaitez, des légumes verts peuvent être ajoutés à la recette.

Paneer - recette de Malysheva

Ingrédients:

• lait - 3 litres;
• citron - 2 pièces

Cuisine:

1. Faire chauffer le lait, mais ne pas porter à ébullition. Versez-y le jus pressé des agrumes. Remuez constamment le liquide.
2. Le lait commencera à cailler presque immédiatement. Après quelques minutes, le processus de stratification se produira.
3. Prenez un tamis et couvrez-le de gaze, puis versez-y le contenu de la casserole et attendez que le lactosérum s'écoule. Assurez-vous de presser la masse de fromage.
4. Il ne reste plus qu'à mettre le fromage sous la presse pendant plusieurs heures, à l'aide d'une assiette et d'un pot d'eau. Vous pouvez le manger juste après.

Régime express Malysheva

Lorsqu'il est nécessaire de perdre quelques kilogrammes en peu de temps, les méthodes express peuvent venir à la rescousse. L'option proposée par le célèbre présentateur de télévision permet de perdre jusqu'à cinq kilos en trop en 10 jours. Le régime express d'Elena Malysheva consiste à alterner les jours glucidiques et protéinés. Le menu proposé par le médecin doit être suivi sans modifications.

Journée protéines :

1. Petit-déjeuner: 1 cuillère à soupe. de l'eau à jeun, un œuf dur et une salade de légumes.
2. Dîner: 300 g de filet cuit aux deux eaux sans sel.
3. Goûter: 200 g de filet bouilli aux herbes ;
4. Dîner: 300 g de filet bouilli accompagné d'une salade de légumes verts. Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau.

Pendant la journée des glucides, vous devez manger la salade de crêpes, dont nous avons examiné la recette plus tôt et qui est utilisée dans 0,5 kg de chaque légume. Le volume résultant est divisé en 7-8 portions, qui sont distribuées par jour. De plus, il est important de ne pas oublier de maintenir l'équilibre hydrique. Pour ce régime, Elena Malysheva a besoin de cinq jours de glucides et de protéines, qui se succèdent.

Diet Malysheva - jour de jeûne

Pour améliorer le résultat de la perte de poids et le fonctionnement du système digestif, le médecin recommande de décharger. Avec son aide, la normalisation des processus métaboliques se produit, la purification des produits de désintégration et de l'excès de liquide, l'équilibre eau-sel est rétabli. Le régime est présenté en plusieurs versions.

1. Protéine. Il est permis de manger 5 à 6 portions de filet bouilli par jour et vous devez également boire 2 litres d'eau. Il est interdit d'utiliser du sel et, lors de la cuisson, ajoutez du jus de citron. Avec ce déchargement, vous pouvez perdre environ 800 g par jour.
2. Légume. Préparation d'une salade de céleri, carottes et betteraves. Pour une journée, vous devez manger 6 à 7 petites portions. Le volume liquidien est conservé. Avec cette option, vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme par jour.
3. pamplemousse. Un tel régime de déchargement d'Elena Malysheva vous permet de vous débarrasser d'un kilogramme. 5 agrumes sont consommés par jour et 10 tasses de thé vert sont bues. Le volume de liquide est le même.
4. Riz. Avec l'aide de céréales de riz, vous pouvez nettoyer le corps. La quantité quotidienne de bouillie prête à l'emploi est de 1 kg et cette quantité est divisée en 5-6 portions. N'oubliez pas le liquide.

Régime d'Elena Malysheva - contre-indications

En raison du fait que la technique de perte de poids présentée a été développée par un médecin, préjudice éventuel minimal. Les inconvénients incluent une petite quantité de sel autorisée, mais Malysheva assure que la norme requise se trouve dans les légumes et les fruits. Les contre-indications du régime Malysheva sont les suivantes: gastrite, cholécystite, ulcères, hépatite, constipation fréquente et lithiase urinaire. Il n'est pas recommandé d'adhérer à cette méthode de perte de poids en cas de maladies rénales et cardiaques et de constipation fréquente.

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Dépôts de graisse sur le corps créent des conditions favorables pour diverses maladies car ils perturbent les processus métaboliques. Une personne obèse tombe dans un cercle vicieux : un métabolisme bas entraîne une prise de poids même en mangeant une petite quantité de nourriture. Régime alimentaire de Malysheva - le menu de la semaine suggère que l'excès de poids disparaîtra même avec une nutrition suffisante, tandis que la perte de poids sera lente et sans danger pour la santé.

Quel est le régime alimentaire d'Elena Malysheva

Le programme de Malysheva implique l'utilisation de plats d'un certain ensemble de produits, dont il est interdit de s'écarter. Le système de nutrition est conçu pour 24 jours, pendant lesquels une personne n'aura pas besoin de se torturer avec la faim. Le régime "perdre du poids avec Elena Malysheva" est basé sur une bonne nutrition, alors qu'il est extrêmement important de suivre exactement le régime et de s'en tenir au menu. Malgré des lacunes mineures, le programme "perdre du poids ensemble" appartient à la catégorie des programmes sûrs et efficaces.

Règles de perte de poids

L'auteur recommande de réduire votre alimentation en en supprimant les produits nocifs et incompatibles. Le menu proposé du système de perte de poids a un effet positif sur le travail du tractus gastro-intestinal, fournit une quantité suffisante pour le corps glucides complexes, protéines utiles, vitamines (principalement des légumes et des fruits). L'auteur de la méthodologie recommande périodiquement jours de jeûne qui vous aidera à perdre plus efficacement votre excès de poids. Règles nutritionnelles essentielles :

• exclusion du menu des boissons alcoolisées, minimisation du sel dans l'alimentation, car ces produits retiennent l'humidité dans le corps;
• avec un mode de vie passif, une quantité quotidienne suffisante de calories est considérée pour les femmes - 1200, pour les hommes - 1400, et le kit de perte de poids de Malysheva donne 1100 et 800 kcal (le reste de la teneur en calories, si nécessaire, arrive au menu sur son posséder);
• la consommation de graisses animales est réduite au minimum, les aliments sont transformés de manière plus utile - bouillis, cuits à la vapeur / grillés, cuits au four;
• pour éviter une forte sensation de faim pendant le régime, il est recommandé de manger souvent (jusqu'à 6 fois par jour) ;
• jusqu'à 0,25 kg de nourriture peuvent être consommés à la fois - cela empêchera l'étirement de l'estomac;
• les céréales et le pain ne peuvent être consommés que séparément de la viande, alors qu'ils peuvent être combinés avec des légumes;
• pour accélérer les processus métaboliques, pendant la perte de poids, vous devez boire beaucoup d'eau propre (elle élimine également les toxines plus rapidement et distribue les substances bénéfiques dans tout le corps).

Principe de puissance

Un menu d'une semaine ou plus ne nécessite pas l'utilisation de plus de 1200 kcal par jour. Étant donné que la teneur quotidienne moyenne en calories du régime alimentaire d'une femme est de 1 400 à 1 800 kcal, la perte de poids est due à un déficit calorique. Principes clés de la perte de poids :

1. Vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement. La réduction de poids saine implique le traitement du tissu exclusivement adipeux. Ce processus se produit relativement lentement: pas plus de 150 g de graisse sont brûlés par jour, donc le résultat d'une semaine de régime sera modeste - un fil à plomb d'environ 0,5 kg. Malgré le faible taux de perte de poids avec le système Malysheva, il donne un résultat plus stable et plus sûr. La période minimale pendant laquelle un tel régime doit être observé est de 3 mois.
2. Prise en compte du poids normal. Avant de commencer, vous devez évaluer sobrement l'état propre corps. De nombreuses femmes, dont le poids se situe dans la fourchette normale, commencent à perdre du poids, bien qu'elles n'en aient pas besoin.
3. Prise en compte des caractéristiques individuelles. Avant de suivre un régime - un menu d'une semaine ou plus, vous devez connaître la nature de l'excès de poids et déterminer le poids corporel qui dépasse la norme. Dans certains cas, refuser la malbouffe n'aide pas à perdre du poids, car la cause de l'obésité réside dans des maladies - diabète, troubles métaboliques, troubles du système endocrinien, etc.
4. Correction des menus. Les aliments gras, frits et salés sont réduits ou complètement exclus de l'alimentation. En quantité minimale, les graisses végétales peuvent être consommées.
5. Établir des habitudes alimentaires. Un régime pendant une semaine ou plus suggère qu'une personne s'habituera à un menu équilibré et sain et s'y tiendra après la fin du cours. Ceci est important pour maintenir et améliorer le résultat de la perte de poids.

Plats cuisinés

Le système de perte de poids de l'auteur se compose de dîners, de déjeuners et de petits déjeuners prêts à l'emploi, qu'il vous suffit de réchauffer avant de manger, ce qui est pratique pour les personnes occupées. Examinons de plus près l'ensemble des plats cuisinés d'Elena Malysheva. Le menu comprend :

• petit déjeuner matinal - muesli ou céréales;
• deuxième petit déjeuner - n'importe quel fruit;
• déjeuner - un plat surgelé hypocalorique (vous devez le réchauffer au micro-ondes), il doit être complété par une salade fraîche;
• collation de l'après-midi - barre de céréales ou fruits secs ;
• le dîner est un plat surgelé relativement riche en calories, qui est également complété par une salade de légumes.

Ce qui est inclu

La teneur en calories des produits du système est calculée avec précision : chaque portion correspond à 1 repas et est placée dans un emballage séparé. Chaque barquette est étiquetée avec une méthode de cuisson, et les rations journalières sont conditionnées en différentes couleurs pour faciliter la recherche de la bonne nourriture. La composition du régime alimentaire d'Elena Malysheva par jour est collectée dans quatre emballages de couleurs différentes:

• le vert est le petit-déjeuner ;
• le jaune est le déjeuner ;
• le bleu est une collation l'après-midi ;
• le rouge est le dîner.

Une partie des aliments a un aspect sec et avant de les manger il faut les cuire à la vapeur en versant de l'eau chaude (environ 90 degrés). Les autres aliments du système Malysheva sont congelés, ils doivent donc d'abord être décongelés, puis chauffés dans un four à micro-ondes. Le menu de la semaine comprend :

1. Petits déjeuners dont la teneur en calories est d'environ 300 kcal. Les options suivantes sont proposées : muesli aux 4 céréales, bouillie d'avoine aux baies, muesli aux graines/fruits confits, barre de fruits et de céréales aux canneberges et cerises, bouillie de sarrasin/riz/blé aux raisins secs, autres additifs, œufs brouillés vapeur au chou-fleur ou brocoli, etc...
2. Déjeuners avec des calories jusqu'à 150 kcal. Représenté par des champignons avec pommes de terre en sauce, dinde avec chou-fleur / brocoli, filet de chou avec purée de pommes de terre, saumon et riz vapeur, bouillie de sarrasin avec champignons et oignons, coupes de viande, boulettes de viande avec sauce aux champignons, poitrine de poulet avec riz bouilli, etc.
3. Les desserts sont d'environ 300 kcal. Le menu de la semaine comprend notamment des options pour les collations de l'après-midi : un bar aux fruits et noix, un mélange de fruits secs et de noix, un soufflé aux myrtilles et aux airelles, un kozinaki aux abricots secs et aux graines de sésame.
4. Dîners dont la teneur en calories est d'environ 100 kcal. Une bonne nutrition selon Malysheva comprend une poitrine de poulet bouillie avec de la bouillie de sarrasin, une soupe aux nouilles et au poulet faible en gras, une soupe à la crème verte / citrouille avec de la chapelure, des boulettes de viande de poisson avec du riz, des poivrons farcis aux légumes, du chou cuit aux champignons, du pilaf aux légumes.

Prix

Un ensemble standard de produits du système d'Elena Malysheva est conçu pour 28 jours et ne nécessite pas de longue cuisson. Dans le même temps, vous pouvez même effectuer un achat en ligne en commandant des marchandises sur le site Web avec livraison à Saint-Pétersbourg ou à Moscou. Acheter un kit de vente par correspondance et le faire livrer à votre domicile est une excellente option pour les acheteurs pressés par le temps ou incapables de quitter leur domicile en raison de leur surpoids.

Le prix d'un kit de perte de poids peut varier en fonction du système choisi : il existe plusieurs options pour le programme à vendre, conçu pour les hommes, les femmes, les personnes atteintes de maladies chroniques, etc. Le coût moyen de la nourriture est de 12 000 roubles. Le régime proposé est conçu pour 4 semaines, avec 4 séries d'aliments destinés aux jours de jeûne (la quantité minimale d'aliments légers).

Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison

Le système alimentaire comprend des aliments ordinaires qui peuvent être préparés à la maison avec des produits ordinaires et abordables. En fait, le régime Malysheva pendant une semaine n'est pas une version classique du système de perte de poids, mais un ensemble de produits qui offrent aux gens en surpoids toutes les substances nécessaires avec un régime hypocalorique modéré. Une règle importante pendant la perte de poids est le respect du régime alimentaire. Si nécessaire, vous pouvez ajouter au menu des légumes, des champignons, des épices, des bouillons de légumes, du kéfir à faible teneur en matières grasses, etc.

Menu pour tous les jours

Selon Elena Malysheva, une alimentation saine pour chaque jour de la semaine comprend des céréales, des fruits et des produits laitiers faibles en gras. Le dîner est léger, et le déjeuner et le petit déjeuner sont de satiété moyenne. Le dernier repas doit être terminé bien avant de dormir, et juste avant le repos, vous êtes autorisé à boire 250 grammes de kéfir sans gras. Le menu de la semaine ne prévoit pas l'utilisation de plus de 1200 kcal par jour. Un exemple de régime est présenté dans le tableau : vous pouvez choisir des plats similaires en termes de teneur en calories et de composition, mais vous ne pouvez pas modifier le régime.

moment de la journée		Taille des portions
	sarrasin bouilli; Œuf dur; salade aux carottes et légumes verts (remplir d'huile); Pomme.
Petit déjeuner tardif	crème sure 10%.
	boeuf cuit à la vapeur; chou-fleur bouilli; églantier / décoction à base de plantes.
	chou mijoté aux courgettes; pamplemousse/autres agrumes ; pomme cuite à la cannelle.
	kéfir à faible teneur en matières grasses.
	flocons d'avoine cuits à la vapeur; baies; lait faible en gras.
Petit déjeuner tardif	pains de grains entiers; salade de betteraves et pruneaux (vinaigrette - huile)
	salade à la tomate, concombre, assaisonnée d'huile; pilaf au filet de poulet, légumes; thé vert non sucré.
	yaourt; fromage cottage faible en gras.
	haricots bouillis; blanc d'œuf et soufflé de morue bouillie.
	omelette cuite à la vapeur; salade de carottes et pommes au beurre.
Petit déjeuner tardif	Pomme.
	filet de poulet bouilli; soupe aux légumes; haricots bouillis.
	chou cuit à la pomme, carotte.
	fromage cottage faible en gras; kéfir 1%.
	pois verts bouillis; filet de boeuf maigre; pains de céréales.
Petit déjeuner tardif	pains; la vinaigrette.
	poisson bouilli maigre; jus frais; légumes mijotés.
	des noisettes; Pomme.
	casserole de fromage cottage sans sucre; crème sure 10%.
	fruits secs; bouillie "Hercule" dans du lait.
Petit déjeuner tardif	caviar d'aubergine; pains.
	légumes mijotés; Poisson à la vapeur.
	pilaf de légumes.
	fromage cottage faible en gras.
	fromage à pâte dure; pois verts; Œuf dur.
Petit déjeuner tardif	Choucroute; pomme de terre au four.
	poulet bouilli; la soupe aux pois; pains; ragoût de légumes.
	salade de légumes sans garniture.
	ragoût de chou-fleur; kéfir 1%
	bouillie d'orge; ragoût de légumes.
Petit déjeuner tardif	orange.
	chou braisé; boeuf bouilli; une demi-pomme.
	salade aux légumes verts; Cottage cheese.
	haricots bouillis; soufflé au poisson; kéfir 1%

Comment perdre du poids en 10 jours

La base du régime de dix jours est un régime séparé, tandis qu'il y a un changement dans les repas protéinés et glucidiques les jours de la semaine. Un tel système de perte de poids ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Le menu du régime protéiné implique une alimentation variée et satisfaisante, tandis que le régime ressemble à ceci :

• un verre d'eau tiède est pris à jeun;
• au petit-déjeuner, ils mangent des légumes verts et un œuf à la coque;
• pendant la journée, les repas ont lieu 4 à 5 fois de plus et le dîner se termine avant 19 heures (seul le poulet bouilli cuit dans deux eaux est autorisé à manger pendant la journée - le premier est égoutté).

Une journée glucidique est plus facile à transporter, car il est permis de manger tous les légumes, à l'exception des pommes de terre. Les recettes peuvent inclure des fruits cuits, bouillis, grillés / cuits à la vapeur. Le nombre de repas recommandé pour perdre du poids est de 6 à 8. Une option idéale pour un menu d'une semaine ou de 10 jours est une salade de betteraves, de carottes et d'herbes, assaisonnée d'huile et de jus de citron. Ce plat nettoie parfaitement les intestins. Pendant le régime, vous devez consommer au moins deux litres d'eau par jour.

Avantages et inconvénients

Ce système de perte de poids a gagné l'amour de nombreux Russes. Les avantages et les inconvénients du régime Malysheva pendant une semaine ou un mois sont inégaux. L'avantage du système de nutrition de l'auteur réside dans ses bienfaits pour le corps. Un tel régime alimentaire et une alimentation équilibrée ne pèsent pas sur le système digestif et les autres organes humains. Les avantages du régime comprennent, en outre, l'absence de nécessité de compter les calories : le menu du jour est clairement programmé.

facteur négatif cette méthode la perte de poids est la relative monotonie de l'alimentation, mais un tel ensemble de produits n'a pas été choisi par hasard - tous les aliments ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins. L'inconvénient du régime est le fait que l'excès de poids disparaît lentement, contrairement à d'autres systèmes de nutrition plus stricts. Cependant, ayant réussi à perdre quelques kilos selon le système Malysheva, vous ne les reverrez probablement plus sur votre corps si vous vous en tenez aux bases. alimentation équilibrée.

Recettes de perte de poids

Vous pouvez suivre le régime pendant une semaine ou aussi longtemps que vous le souhaitez, mais il est préférable d'en faire une habitude et de le suivre constamment. En utilisant la technique d'Elena Malysheva, il sera possible de perdre du poids pour toujours et sans nuire à la santé. Étant donné que chaque organisme est individuel, le temps nécessaire pour obtenir des résultats varie, cependant, en suivant les règles de la nutrition, vous obtiendrez certainement les résultats escomptés. Les recettes pour perdre du poids sont simples et ne nécessitent pas de coûts de temps importants.

Escalopes de poulet aux herbes

1. Préparez 0,7 kg de filet frais, 1 œuf, les épices, 0,3 chou-fleur, l'aneth.
2. Broyer la viande et le chou bouilli avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
3. Combinez la masse avec un œuf, des herbes finement hachées, des épices.
4. Après avoir bien mélangé la masse, formez-en des escalopes et faites-les cuire pour un couple.

1. Vous aurez besoin d'1 oignon, de 6 tomates mûres, de bouillon de poulet (1 l), de poivron, d'épices, de crème sure, de sarrasin (150 g) et d'herbes.
2. Les oignons hachés doivent être noircis dans l'huile d'olive, cuire les tomates au four pendant 15 minutes.
3. Libérez les tomates de la peau, broyez-les avec un mélangeur avec l'oignon, diluez le mélange avec du bouillon de poulet.
4. Dans la masse résultante, vous devez déplacer le sarrasin bouilli séparément et les morceaux de poivre cuit.
5. Il est préférable de servir le plat avec une cuillerée de crème sure et d'herbes fraîches.

Soupe de sarrasin au poulet :

1. Préparez à l'avance un oignon, 3 tomates, une poitrine de poulet, 100 g de sarrasin, des légumes verts, du poivron.
2. Faire revenir l'oignon coupé en dés pendant quelques minutes.
3. Peler les tomates en versant dessus de l'eau bouillante, puis écraser la pulpe à la fourchette et transférer le mélange sur l'oignon dans la poêle. Laisser mijoter les ingrédients pendant 7 minutes en remuant avec une cuillère.
4. Faire bouillir la viande dans un litre d'eau. Ajouter un autre verre d'eau au bouillon obtenu et faire bouillir le sarrasin dans ce liquide.
5. Coupez le poulet, envoyez-le à la soupe avec les alevins.
6. Le dernier dans le plat selon la recette d'Elena Malysheva, ajoutez des poivrons finement hachés, des herbes.

Poulet à l'ananas:

1. Prenez 2 poitrines de poulet, une boîte d'ananas, de la sauce soja, des épices.
2. Faire bouillir la viande, ne pas égoutter le bouillon - ce sera nécessaire.
3. Ananas coupé en cubes.
4. Mélanger le poulet avec 2 c. l. sauce soja et poivre.
5. Mettez le filet mariné dans un moule, versez le bouillon et faites cuire au four pendant une demi-heure à 180 degrés.
6. Versez 2 cuillères à soupe dans le moule. l. bouillon et jus d'ananas d'un bocal. Faire bouillir le liquide, puis ajouter 1 cuillère à soupe. l. l'amidon et bien mélanger. Ajouter enfin les morceaux d'ananas.
7. Mangez du poulet avec de la sauce à l'ananas 1 à 2 fois par semaine pendant le régime d'Elena Malysheva.

800 kcal

Article : G(800)K2(2)

Le menu Démarrer

Le meilleur ensemble pour les femmes qui commencent à perdre du poids. Un jour de jeûne de riz ou de sarrasin chaque semaine. Tous les petits déjeuners de l'ensemble sont secs: ce sont des céréales ou du muesli, qui doivent être versés avec de l'eau bouillante ou du lait. Le menu "Start" implique au moins 4 repas par jour. La nourriture est prête à manger, il vous suffit de la réchauffer et de la manger. Vous perdrez du poids rapidement et sans sensation de faim constante.

Jours de jeûne

Petit-déjeuner

Muesli, céréales, barres et autres petits déjeuners tout prêts. Ils sont faibles en sucre et en sel. Par conséquent, vous n'irez pas mieux. Le petit-déjeuner est le repas principal pour perdre du poids.

Bouillie de sarrasin aux pommes et raisins secs

• 67
• Kk 314

Composé: Flocons de sarrasin, fructose, pomme séchée, raisins secs, arôme naturel "Pomme", sel

Protéines 6,5 g ; graisses 2,3 g; glucides 67 g.
314 kcal.

Poids net: 50 grammes.

Méthode de cuisson :

TU 9194-011-17734456

Gruau aux fraises et fructose

• B11
• 53
• Kk 303

Composé: Flocons d'avoine, fructose, fraises séchées, arôme naturel de fraise, sel

La valeur nutritionnelle dans 100 g de produit : protéines 11,1 g; graisses 5,4 g; glucides 52,6 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 303 kcal.

Poids net: 50 grammes.

Méthode de cuisson : Rincez le plat de préchauffage à l'eau bouillante. Remplissez ensuite le contenu du colis. Ajouter 160-190 ml d'eau bouillante ou de lait chaud et bien mélanger. Laissez infuser pendant 5 à 7 minutes. Mélangez à nouveau.

TU 9194-011-17734456

bouillie d'avoine

• U 62
• 335 Kk

Plat instantané

Composé: Flocons d'avoine 100%

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8 g; graisses 6,2 g; glucides 61,8 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 335 kcal.

Poids net: 50 grammes.

Méthode de cuisson : Rincez le plat de préchauffage à l'eau bouillante. Remplissez ensuite le contenu du colis. Ajouter 160-190 ml d'eau bouillante ou de lait chaud et bien mélanger. Laissez infuser pendant 5 à 7 minutes. Mélangez à nouveau.

TU 9194-011-17734456

Bouillie de riz aux framboises et ananas

• U 83
• Kk 381

Composé: Flocons de riz, fructose, framboises et ananas séchés, arôme naturel de framboise, sel

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 5,6 g; graisses 2,9 g; glucides 83 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 381 kcal.

Poids net: 50 grammes.

Méthode de cuisson : Versez le contenu de l'emballage dans un plat approprié, versez 170-200 ml d'eau ou de lait, mélangez soigneusement, mettez au four à micro-ondes et laissez cuire 1-2 minutes (mode 600 W). Mélangez à nouveau.

TU 9194-011-17734456

Omelette classique au brocoli

• Kk 111

Composé: Mélange d'œufs, brocoli congelé, lait de consommation, eau potable, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8,1 g; graisses 7,5 g; glucides 2,7 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 110,7 kcal.

Poids net: 150 g.

Méthode de cuisson :

TU 9165-007-23493844-07

Omelette classique au chou-fleur

• Kk 107

Composé: Mélange d'œufs, chou-fleur congelé, lait de consommation, eau potable, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8 g; graisses 7,4 g; glucides 2,2 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 107,4 kcal.

Poids net: 150 g.

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placez le plateau dans le four à micro-ondes et chauffez à 700 W pendant 3,5 à 4 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Muesli "Quatre céréales au potiron"

• B 12
• U 63
• Kk 342

Composé: Flocons d'avoine, seigle, blé, flocons d'orge, graines de citrouille, citrouille séchée.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 11,5 g; graisses 5 g; glucides 62,8 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 342 kcal.

Poids net: 50 grammes.

Méthode de cuisson :

STO 66330354-005-2013

Muesli aux noix : graines et fruits confits

• U 65
• Kk 324

Composé: Avoine, seigle, blé, orge, flocons de maïs, amandes, graines de tournesol, raisins secs, abricots secs, ananas, papaye, pêche, poire, mangue.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8,8 g; graisses 3,3 g; glucides 64,6 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 324 kcal.

Poids net: 50 grammes.

Méthode de cuisson : Méthode froide : versez la quantité nécessaire de produit du sachet dans un plat propre et versez environ le même volume de liquide froid (eau, lait, yaourt). Bien mélanger et laisser infuser pendant 3-4 minutes. Méthode chaude : versez la quantité requise de produit du sac dans un plat propre et versez un volume légèrement plus grand (20-30 %) de liquide chaud (eau ou lait). Laissez infuser pendant 5 à 7 minutes. Mélangez à nouveau. Four à micro-ondes : lors de l'utilisation d'un four à micro-ondes en mode 600 W, 1-2 min.

STO 66330354-005-2013

Pâte feuilletée à la levure avec du fromage cottage

• B11
• F 17
• 45
• Kk 376

Produit de pâte feuilletée à la levure prêt surgelé

Composé: Farine de blé premium, eau de boisson, fromage blanc (lait entier, lait écrémé, épaississant chlorure de calcium, enzyme de coagulation du lait d'origine animale, levain direct), margarine [huiles végétales raffinées désodorisées (huile de palme, huile de tournesol), eau de boisson, émulsifiants (E471, E475, E322), sel, conservateur sorbate de potassium, colorants (extrait de rocou, curcumine), correcteur d'acidité acide citrique, arôme], sucre semoule, mélange d'œufs, levure de boulanger pressée, fécule de pomme de terre, sel, arôme.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 11 g; graisses 16,9 g; glucides 44,9 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 376 kcal.

Poids net: 105

Méthode de cuisson : Réchauffer au four à micro-ondes à une puissance de 450 watts pendant 1,5 à 2 minutes. Au four : chauffer à une température de 140-150C pendant 10-12 minutes. Le fabricant recommande de chauffer au four.

TU 9119-003-23493844-03

Barre de fruits aux cerises et canneberges

• U 61
• 330 Kk

Barre de fruits et noix

Composé: Fruits secs : raisin, pomme, cerise, canneberge ; cerneaux de noix : amandes, noisettes ; gaufrettes (farine de blé, fécule de pomme de terre, huile végétale), huile de coco, émulsifiant (lécithine de soja), antioxydant (acide ascorbique), arôme.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 4 g; graisses 8,5 g; glucides 61 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 330 kcal.

Poids net: 55

TU 9124-005-46373143-14

Barre de fruits aux pommes et aux noix

• F11
• 59
• 340 Kk

Barre de fruits et noix

Composé: Fruits secs : raisin, pomme, abricot ; cerneaux de noix : amandes, noisettes ; gaufrettes (farine de blé, fécule de pomme de terre, huile végétale), huile de coco, émulsifiant (lécithine de soja), antioxydant (acide ascorbique), arôme.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 3 g; graisses 11 g; glucides 59 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 340 kcal.

Poids net: 55

TU 9124-005-46373143-14

Dîner

Plats cuisinés élaborés par notre chef à partir de produits qui n'augmentent pas l'appétit et préviennent la prise de poids.

Champignons avec pommes de terre et oignons à l'ancienne russe

• B 15
• A 14 ans
• Kk 138

Plat deuxième prêt surgelé

Composé: Pommes de terre, champignons frais, oignons, bouillon de champignons (eau potable, champignons frais), huile de tournesol désodorisée raffinée, farine de blé premium, sel, poivre noir moulu, persil séché.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 15,4 g; graisses 2,4 g; glucides 13,7 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 137,5 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au four - sans décongeler le plat. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Chauffer à une température de 130-150˚C pendant 30 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Zrazy de viande farci aux champignons avec bouillie de sarrasin

• À 15
• Kk 151

Composé: Zrazy [bœuf, viande de poulet, champignons frais, eau de boisson, oignon, chapelure (farine de blé, eau de boisson, sel, levure de boulanger), bouillon de viande (eau de boisson, bœuf, carottes, oignon), graisse de porc, huile de tournesol désodorisée raffinée, mélange d'œufs, lait de consommation, fibres alimentaires de blé, poudre de lait entier, sel, beurre, farine de blé premium, ail, poivre noir moulu], garniture [eau potable, sarrasin, beurre, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel], sauce [bouillon de viande (eau potable, bœuf, carottes, oignons), oignons, carottes, farine de blé premium, huile de tournesol désodorisée raffinée, pâte de tomate, sucre granulé, sel, beurre, poivre noir moulu].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 7,6 g; graisses 6,4 g; glucides 15,4 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 151 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Mettez le plateau dans le four à micro-ondes et chauffez à 700W pendant 5-7 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Dinde à la sauce béchamel avec brocoli et chou-fleur

• Kk 81

Produit de viande de dinde congelé

Composé: Dinde avec sauce [filet de dinde, eau de boisson, lait de boisson, carottes, petits pois surgelés, farine de blé à cuire premium, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel, poivre noir moulu, muscade moulue], garniture [mélange de légumes surgelés (brocoli, chou-fleur, carottes ), sel].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8,3 g; graisses 7,4 g; glucides 4,1 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 81,1 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson :

TU 9214-027-23493844-15

Spaghettis italiens aux boulettes de viande et sauce tomate

• B 10
• À 15
• Kk 157

Produit culinaire haché contenant de la viande congelée

Composé: Boulettes de viande [bœuf, porc, oignon, pain de froment (farine de froment premium boulangère, eau de boisson, sucre semoule, huile de tournesol raffinée désodorisée, levure de boulanger, sel), eau de boisson, chapelure (farine de froment premium, eau de boisson, sel, levure de boulanger ), huile de tournesol désodorisée raffinée, farine de soja, sel, poivre noir moulu], garniture [eau potable, pâtes spaghetti (farine de blé dur, eau potable), beurre, sel], sauce [bouillon de viande (eau potable, bœuf, carottes, oignons), oignons, carottes, pâte de tomate, farine de blé premium, huile de tournesol désodorisée raffinée, sucre granulé, sel, poivre noir moulu].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 10 g; graisses 6,4 g; glucides 14,9 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 157,2 Kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au four à micro-ondes, ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Mettez le plateau au four à micro-ondes et chauffez à 700W pendant 4-5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Bouillie de sarrasin aux champignons et oignons

• A 16 ans
• Kk 122

Plat deuxième prêt surgelé

Composé: Eau potable, champignons frais, sarrasin, bouillon de champignons (eau potable, champignons), oignon, huile de tournesol désodorisée raffinée, farine de blé premium, sel, poivre noir moulu.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 4,8 g; graisses 4,6 g; glucides 15,5 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 121,8 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au four à micro-ondes, ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placer le plateau au four à micro-ondes et chauffer à 700W pendant 5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Boulettes de viande de poulet avec du riz à la sauce aux champignons blancs

• F11
• Kk 144

Haché

Composé: filet de poulet, riz, champignons frais, oignon, pain (farine de blé, sel, levure de boulanger), lait, farine de blé, huile de tournesol désodorisée, sel, poivre noir moulu

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 5,2 g; graisses 11 g; glucides 6,1 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 143,5 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson :

TU 9214-027-23493844-15

Boulettes de viande en sauce rouge au sarrasin

• À 15
• Kk 157

Produit culinaire haché contenant de la viande congelée

Composé: Boulettes de viande [bœuf, porc, eau potable, oignon, chapelure (farine de blé, eau potable, sel, levure boulangère), pain de blé (farine de blé, haute qualité, eau potable, sucre semoule, huile de tournesol raffinée désodorisée, levure boulangère, sel) , huile de tournesol désodorisée raffinée, farine de soja, sel, poivre noir moulu, garniture [eau potable, sarrasin, beurre, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel], sauce [bouillon de viande (eau potable, bœuf, carottes, oignons), oignons, carottes , pâte de tomate, farine de blé à cuire de première qualité, huile de tournesol désodorisée raffinée, sucre granulé, sel, poivre noir moulu].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 6 g; graisses 7,9 g; glucides 15,3 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 156,7 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placer le plateau au four à micro-ondes et chauffer à 700W pendant 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Fettuccine à la viande de poulet, cuite à la sauce Mornay

• A 13 ans
• 165 Kk

Produit culinaire surgelé à base de viande de poulet.

Composé: Poulet frit [viande de poulet, oignon, huile de tournesol désodorisée raffinée, persil séché, ail, sel, poivre noir moulu], fettuccine bouillie [pâtes alimentaires de haute qualité (farine de blé dur, eau minérale), beurre, sel], sauce [bouillon de viande (eau potable, bœuf, carottes, oignons), lait de consommation, oignons, beurre, farine de blé premium, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel]

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 9,3 g; graisses 8,5 g; glucides 13 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 165 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson :

TU 9214-027-23493844-15

Filet de lieu noir bouilli avec purée de pommes de terre

• Kk 101

Composé: Poisson aux légumes (filet de police, eau de boisson, carottes, oignons, sel, poivre noir), garniture (pommes de terre, lait de consommation, beurre, eau de boisson, sel).

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8 g; graisses 4,2 g; glucides 8 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 101 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placer le plateau au four à micro-ondes et chauffer à 700W pendant 5 minutes.

TU 9266-024-23493844-14

Filet de saumon kéta cuit à la vapeur avec riz "Bosto"

• Kk 73

Produit culinaire de poisson surgelé

Composé: Poisson aux légumes [filet de saumon, eau de boisson, carottes, oignons, sel, poivre noir moulu], garniture [eau de boisson, gruau de riz, riz sauvage, beurre, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8,3 g; graisses 3,6 g; glucides 2 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 73,3 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson :

TU 9266-024-23493844-14

Filet de poulet avec du riz bouilli

• B 10
• A 13 ans
• Kk 109

Produit culinaire congelé à base de viande de poulet

Composé: Poulet aux légumes [viande de poulet (poitrine), eau de boisson, carottes, oignons, sel, poivre noir moulu], garniture [eau de boisson, gruau de riz, beurre, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 10,5 g; graisses 1,3 g; glucides 13,4 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 109,1 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au four à micro-ondes - ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Mettez le plateau au four à micro-ondes et chauffez à 700W pendant 4-5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Champignons aux pommes de terre en sauce au lait

• Kk 92

Plat deuxième prêt surgelé

Composé: Champignons avec sauce [champignons frais, eau potable, lait de consommation, oignon, huile de tournesol désodorisée raffinée, beurre, farine de blé premium, sel], garniture [pommes de terre, eau potable, beurre, sel, aneth sec].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 6 g; graisses 3,7 g; glucides 8,7 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 91,5 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Mettez le plateau au four à micro-ondes et chauffez à 700W pendant 4-5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Dîner

Des plats cuisinés à partir de produits spécialement sélectionnés par des médecins et préparés par notre chef. Ils vous procureront une sensation de satiété pour toute la soirée.

Velouté de champignons à la flamande

• Kk 84

Composé: Soupe [bouillon de poulet (eau potable, poulet), champignons frais, pommes de terre, crème à boire, oignon, huile de tournesol désodorisée raffinée, champignons blancs séchés, farine de blé premium, beurre, ail, sel, muscade moulue, poivre blanc moulu], croûtons [ pain de blé (farine de blé boulangère, eau de boisson, sucre semoule, huile de tournesol raffinée désodorisée, levure pressée boulangère, sel)].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 3,2 g; graisses 5,8 g; glucides 4,9 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 84,4 kcal.

Poids net: 210

Méthode de cuisson :

TU 9165-006-23493844-06

Poivrons farcis maison avec sauce aux légumes

• Kk 74

Produit culinaire haché contenant de la viande congelée

Composé: Poivron farci [poivron surgelé, bœuf, eau potable, oignon, gruau de riz, huile de tournesol raffinée désodorisée, sel, poivre noir moulu], sauce [eau potable, carottes, oignon, huile de tournesol raffinée désodorisée, sel, poivre noir moulu ].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 5,5 g; graisses 5,4 g; glucides 7,5 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 73,5 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placer le plateau au four à micro-ondes et chauffer à 700W pendant 5-6 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Julienne de viande de poulet

• F 15
• Kk 191

Produit culinaire congelé à base de viande de poulet

Composé: Poitrine de poulet, bouillon de poulet (eau potable, poulet), oignon, crème à boire, huile de tournesol désodorisée raffinée, beurre, farine de blé premium, fécule de pomme de terre, sel, poivre noir moulu.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 8,8 g; graisses 15,3 g; glucides 4,6 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 191,3 kcal.

Poids net: 135

Méthode de cuisson :

TU 9214-027-23493844-15

Velouté vert aux brocolis et croûtons

• 85 Kk

Premier plat surgelé

Composé: Soupe [bouillon de poulet (eau potable, poulet), brocoli congelé, pommes de terre, crème à boire, oignon, huile de tournesol désodorisée raffinée, farine de blé premium, sel, ail, beurre, piment rouge fort, croûtons [pain de blé (farine de blé premium, boisson eau, sucre semoule, huile de tournesol désodorisée raffinée, levure de boulanger pressée, sel)].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 2 g; graisses 5,6 g; glucides 6,7 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 85,2 kcal.

Poids net: 210

Méthode de cuisson : Au four à micro-ondes, ne pas décongeler le plat au préalable. Retirez le couvercle, ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez à plusieurs endroits. Mettez le plateau au four à micro-ondes et chauffez à 600W pendant 5-6 minutes. Après chauffage, retirez complètement le film, mélangez la soupe et ajoutez les croûtons.

TU 9165-006-23493844-06

Chou blanc mijoté aux champignons

• Kk 58

Plat deuxième prêt surgelé

Composé: Chou blanc, champignons frais, oignon, carotte, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel, poivre noir moulu, laurier.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 3,1 g; graisses 2 g; glucides 5,2 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 58,5 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au four à micro-ondes, ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Mettez le plateau au four à micro-ondes et chauffez à 700W pendant 4-5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Poitrine de poulet en sauce aux légumes avec sarrasin friable

• B 12
• À 12
• Kk 117

Produit culinaire congelé à base de viande de poulet

Composé: Poitrine de poulet avec sauce [viande de poulet (poitrine), eau de boisson, carottes, oignon, sel, poivre noir moulu], garniture [eau de boisson, sarrasin, beurre, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 11,6 g; graisses 2,5 g; glucides 12 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 116,7 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au four à micro-ondes - ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placer le plateau au four à micro-ondes et chauffer à 700W pendant 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Rouleaux de chou paresseux avec sauce aux légumes

• Kk 62

Produit culinaire haché contenant de la viande congelée

Composé: Chou farci [chou blanc, bœuf, oignon, eau potable, gruau de riz, mélange d'œufs, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel, poivre noir moulu], sauce [eau potable, carottes, oignon, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel, poivre noir moulu ].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 5,7 g; graisses 2,4 g; glucides 4,6 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 62 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placer le plateau au four à micro-ondes et chauffer à 700W pendant 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Pilaf maigre aux champignons

• À 10
• Kk 93

Plat deuxième prêt surgelé

Composé: Bouillon de champignons (eau potable, champignons frais), champignons frais, gruau de riz, carottes, oignons, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel, cumin, curcuma, poivre noir moulu.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 2,2 g; graisses 5,2 g; glucides 9,5 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 93 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez-le à plusieurs endroits. Placer le plateau au four à micro-ondes et chauffer à 700W pendant 5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Soupe de nouilles au poulet et persil

• Kk 72

Premier plat surgelé

Composé: Bouillon de poulet (eau potable, poulet, oignon, carotte), pâtes (farine de blé dur de haute qualité, eau potable), viande de poulet, oignon, carotte, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel, persil séché, poivre noir moulu, laurier.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 2,4 g; graisses 5,3 g; glucides 3,8 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 72,3 kcal.

Poids net: 200

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Retirez le couvercle, ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez à plusieurs endroits. Mettez le plateau au four à micro-ondes et chauffez à 900W pendant 4-5 minutes. Après chauffage, retirez complètement le film.

TU 9165-006-23493844-06

Soupe anglaise à la crème de potiron

• Kk 96

Premier plat surgelé

Composé: Bouillon de poulet (eau potable, poulet), citrouille, pommes de terre, crème à boire, huile de tournesol désodorisée raffinée, oignon, farine de blé premium, beurre, ail, sel, poivre blanc moulu, muscade moulue, croûtons [pain de blé (farine de blé, premium, eau potable, sucre semoule, huile de tournesol désodorisée raffinée, levure de boulanger pressée, sel)].

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 1,7 g; graisses 6,6 g; glucides 7,5 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 96 kcal.

Poids net: 210

Méthode de cuisson : Au micro-ondes : ne pas décongeler le plat au préalable. Retirez le couvercle, ouvrez légèrement le film protecteur du plateau sous n'importe quel angle ou percez à plusieurs endroits. Mettez le plateau au four à micro-ondes et chauffez à 600W pendant 5-6 minutes. Après chauffage, retirez complètement le film, mélangez la soupe et ajoutez les croûtons.

TU 9165-006-23493844-06

julienne de champignons français

• Kk 104

Juliennes surgelées

Composé: Champignons frais, bouillon de champignons (eau potable, champignons frais), oignon, crème à boire, farine de blé de première qualité, beurre, fécule de pomme de terre, champignons blancs surgelés, huile de tournesol désodorisée raffinée, sel, poivre noir moulu.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de produit : protéines 3,7 g; graisses 7,9 g; glucides 4,5 g.
Valeur énergétique pour 100 g de produit : 103,9 kcal.

Poids net: 135

Méthode de cuisson : Prenez une cocotte maker, retirez le film protecteur. Réchauffer au four à micro-ondes pendant 3-4 minutes à une puissance de 600 watts

TU 9165-012-23493844-08

Dessert

Barres de fruits, fruits pressés, noix et bien plus encore que vous vous êtes longtemps refusés. Mais avec une bonne alimentation, tout est possible. Il n'y a que des secrets : nos desserts contiennent des composants qui n'augmentent pas l'appétit, mais vous permettent de préserver le goût merveilleux de votre plat préféré.

Elena Malysheva est cardiologue certifiée, MD et professeure actuelle à l'Université d'État de Moscou. Initialement, le régime a été développé pour le projet "Laissez tomber l'excès". Après les résultats étonnants, il a été décidé de créer la marque Elena Malysheva Diet et de la lancer sur le marché russe.

Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison, un menu créé par toute une équipe en collaboration avec des diététistes certifiés. Ce complexe alimentaire a été développé depuis de nombreuses années. Le régime alimentaire répond à toutes les principales exigences. Contrairement au processus de perte de poids qui se produit sans faim, tout le monde obtiendra le résultat sans stress. Nutrition approuvée par les meilleurs nutritionnistes de Russie.

Vous pouvez acheter des repas prêts à manger en ligne. Le coursier livrera la commande partout dans le pays. Il y a aussi la livraison dans les villes voisines. C'est une option très pratique pour une personne qui travaille. Tous les produits sont déjà préparés, vous ne perdez pas de temps à cuisiner. Pas besoin d'aller faire les courses.

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est un complexe d'alimentation saine. Un ensemble de plats préparés est conçu pour 1 mois. Repas journaliers se compose du petit-déjeuner, du déjeuner, du dessert et du dîner. L'ensemble est parfaitement équilibré en calories, protéines, lipides et glucides.

L'option la plus pratique pour une personne occupée. Tous les produits sont déjà préparés. Vous ne perdez pas de temps à faire vos courses. Il reste beaucoup de temps libre pour prendre soin de soi.

Afin de simplifier au maximum le processus de manger pour une personne, l'équipe d'Elena Malysheva a inventé des boîtes pour chaque repas, qui ont leur propre couleur.

Selon les règles d'une alimentation saine, les aliments doivent être pris au moins 4 fois par jour. Selon l'auteur de cette technique, le régime ne favorise pas la faim. C'est un must à manger.

Si vous ne mangez pas à l'heure (à l'heure), le poids augmentera. De plus, une augmentation des pauses entre les repas entraînera automatiquement une sensation de faim accrue, ce qui entraînera une suralimentation, une prise de poids. Pour que le corps se repose la nuit, le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher. Le volume de nourriture que vous prenez ne doit pas dépasser 1 verre, ce rythme doit être respecté afin de ne pas étirer l'estomac.

Vous ne pouvez boire de l'eau qu'une heure après avoir mangé, et il est généralement déconseillé d'en boire pendant un repas. L'eau propre est un lien très important dans une bonne nutrition. Le volume d'eau consommée par jour doit être d'au moins 2 litres, de préférence purifiée. Cela ne s'applique pas au thé, au café et certainement aux boissons gazeuses. Il s'agit d'eau.

Si votre alimentation n'est pas pauvre en sel, trop d'eau peut entraîner des œdèmes et des problèmes rénaux.

Une condition préalable au régime Malysheva pour la perte de poids est le respect d'un jour de jeûne. 6 jours de nutrition selon la norme, et un jour de déchargement. C'est ce jour-là qu'il est recommandé de ne manger que du riz bouilli et du sarrasin toute la journée. Pour toute la période nutrition adéquat Il est recommandé de s'abstenir d'utiliser du sel.

Avantages et inconvénients

Les nutritionnistes ont abordé le régime de manière très responsable. Au début, il est nécessaire de remplir une calculatrice spéciale. Avec l'introduction du poids et de la taille, le programme vous demandera le bon régime alimentaire à domicile.

Le principal avantage du régime développé par Malysheva est une teneur équilibrée en protéines, lipides et glucides. Les plats cuisinés doivent être réchauffés au micro-ondes ou simplement verser de l'eau bouillante. Excellente option pour une personne occupée :

• Vous ne comptez pas constamment les calories ;
• ne perdez pas de temps à vous préparer ;
• ne vous souciez pas de la taille des portions ;
• pendant votre temps libre, détendez-vous et n'allez pas faire les courses.

Le principal inconvénient est le coût élevé de ce cours. De plus, tout le monde ne peut pas supporter au moins 30 jours d'un régime clair. Tous les produits sont programmés, les repas doivent se faire à une heure strictement définie.

Aliments autorisés et interdits

Vous pouvez ajouter au menu produits suivants.

• poitrine de poulet bouillie;
• concombre frais;
• poivron;
• Chou blanc;
• brocoli;
• pomme verte;
• fromage cottage sans gras;
• choufleur;
• pamplemousse;
• la morue;
• betterave;
• boeuf maigre.

Exclure du régime :

• viande grasse, graisses animales;
• sel et sucre;
• desserts à base de farine : pâtisseries, pain, muffins ;
• pommes de terre dans n'importe quelle version;
• boissons alcoolisées;
• des chocolats;
• raisin, pêche, banane.

Produits à consommer sans restriction

Autorisé à utiliser dans n'importe quelle quantité :

1. Jus de légumes.
2. Thé au citron, café.
3. Bouillons à base de légumes (non salés), jus de citron, vinaigre, ail, épices, raifort, moutarde. En aucun cas, vous ne devez utiliser ne serait-ce qu'une goutte de sel "pour le goût".
4. Tomates, concombres, choux, une grande variété de champignons, aubergines, radis.

En aucun cas, vous ne devez ajouter d'additifs aromatisants au jus. Il est déconseillé d'ajouter du sucre, du lait ou tout autre ingrédient à une boisson chaude.

Liste des produits autorisés pour une consommation modérée

Les aliments suivants sont autorisés pour une consommation modérée :

• Patate;
• produits laitiers faibles en gras;
• céréales, céréales diverses;
• légumineuses;
• fruit;
• citrouille;
• pain de blé entier;
• fromages faibles en gras.

Les aliments peuvent être cuits à la vapeur, cuits au four et simplement bouillis.

Liste des aliments interdits

Il y a toute une liste de plats interdits. Dans le cadre du régime d'Elena Malysheva, lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas:

• viande grillée;
• patates frites;
• bouillons de viande;
• lait gras;
• pain;
• petits pains;
• crème glacée;
• Fast food;
• poisson gras;
• produits semi-finis;
• boissons gazeuses;
• de l'alcool;
• n'importe quelle sauce;
• saucisson;
• saucisses;
• produits finaux.

Schéma d'alimentation

Après avoir étudié et compris tous les produits interdits et autorisés, vous pouvez perdre 5 kilogrammes en 10 jours. Le schéma de puissance est le suivant : jours de protéines alterner avec des glucides.

Pour la nutrition protéinée :

1. Petit-déjeuner. 200 ml d'eau se boit à jeun. Après 30 minutes, vous pouvez manger 1 œuf à la coque.
2. Divisez 800 grammes de blanc de poulet bouilli en 3-4 doses et mangez à intervalles réguliers. Entre ces collations, assurez-vous de boire 2 litres d'eau propre.
3. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 4 heures avant le coucher.

Pour la nutrition glucidique :

Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau pure, de préférence entre les repas. Toute la journée - 7 à 8 fois, il y a une salade de légumes d'une quantité de 250 grammes.

La salade est préparée à partir des ingrédients suivants :

• 0,5 kg de chou blanc haché;
• 0,5 kg de carottes râpées;
• 0,5 kg de betteraves, râpées sur une râpe grossière.

Tous les ingrédients sont soigneusement mélangés et la salade est assaisonnée de jus de citron.

Menu pour une semaine d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison

N'oubliez pas la condition principale - vous ne pouvez pas ajouter de sel et de sucre aux aliments. Éliminez également complètement le beurre et toutes sortes de sauces. Option menu pour une journée :

Petit déjeuner 8-00. Flocons d'avoine ou grains entiers, remplis d'eau bouillante. Si désiré, des baies ou 200 ml de lait écrémé sont ajoutés. Deuxième petit déjeuner 11h00. Pomme, de préférence verte ou salade de fruits.

• Déjeuner 13-00. Riz insuffisamment cuit et poitrine de poulet bouillie.
• Dessert 16-00. Casserole de fromage cottage, vous pouvez ajouter une pomme.
• Dîner 19-00. Salade de chou assaisonnée d'huile d'olive. Oeuf dur. Kéfir sans matière grasse.

La nourriture du dîner ne doit pas contenir de glucides.

Régime quotidien

Vous devez manger à intervalles réguliers.

En version classique - 4 repas :

• Petit déjeuner 8-00.
• Déjeuner 12-00.
• Dessert 16-00.
• Dîner 20-00.

Vous pouvez même faire 6 repas, les heures de repas se décaleront légèrement :

• Petit déjeuner 8-00.
• Deuxième petit déjeuner 10-30.
• Déjeuner 13-00.
• Desserts 15-30.
• Dîner 18-00.
• Dîner tardif 20-30.

Vous ne pouvez pas manger plus, trop manger conduira au résultat inverse.

Les jours de jeûne, c'est-à-dire une fois par semaine, vous devez manger 8 fois. Le kit comprend un sachet de riz et de sarrasin, ils doivent être dilués avec de l'eau chaude. Les nutritionnistes conseillent de diviser ces sachets en deux doses chacun. Autrement dit, vous obtiendrez 8 repas, entre lesquels 1 verre d'eau est nécessairement bu.

Elena Malycheva

Elena Malysheva est connue, sans exagération, de tous - vous la voyez du lundi au vendredi sur la principale chaîne de télévision russe.

Elena Malysheva traite le sujet de la santé à la fois en tant que présentatrice de télévision et en tant que médecin professionnel: cardiologue certifié, docteur en sciences médicales, professeur à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou. Elle promeut constamment mode de vie sain la vie. Récemment, Elena elle-même a perdu du poids, ce qui a attiré l'attention du public.

En suivant le régime Malysheva, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids et vous débarrasser du risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l'hypertension.

Le régime d'Elena Malysheva consiste à manger avec une teneur réduite en calories, ce qui garantit une chute de 500 g d'excès de poids par jour, et tout cela à la maison.

Quelle est l'essence du régime alimentaire d'Elena Malysheva

Le système d'Elena Malysheva est un régime alimentaire sain à faible teneur en calories et des recommandations générales pour les régimes.L'effet de cette approche sur la perte de poids est connu depuis longtemps, mais un tel régime promet des résultats instantanés.

Le plan a été calculé pour 24 jours, pendant lesquels vous devez manger d'une certaine manière. Et ce ne sont pas seulement des conseils sur quoi et combien manger, mais un ensemble spécifique de produits qui sont proposés à l'achat afin de perdre du poids. Le même régime - utilisant uniquement les produits de l'ensemble - est également proposé par d'autres fabricants - la société Leovit avec le menu amincissant "Nous perdons du poids en une semaine". Cette pratique n'est donc pas nouvelle, et l'expérience d'application confirme son efficacité.

La devise du régime est "Mangez et perdez du poids" - et cela est perçu positivement, étant donné que pour beaucoup de personnes qui perdent du poids, la perte de poids est associée à des restrictions sévères, à la sensation de faim et à un verrou sur les portes du réfrigérateur.

Chaque jour, une personne est invitée à manger pleinement - petit-déjeuner, déjeuner, dîner et, paradoxalement, dessert.

1. Ne pas mourir de faim L'organisme, dès qu'il soupçonne que la faim menace, fait des réserves même sur de maigres recettes. Le résultat - la flèche de la balance se fige et une mauvaise santé. Sur le régime d'Elena Malysheva, mangez les aliments autorisés en plus petites portions - concentrez-vous sur le volume d'un repas - 1 verre, mais relativement souvent, cela aidera à contrôler l'appétit et à habituer doucement le corps à recevoir moins de nourriture, évitant ainsi le stress de la faim. Le jeûne n'est autorisé qu'en cas d'urgence (par exemple, exacerbation d'un certain nombre de maladies, avant ou après une intervention chirurgicale).Si une personne n'a pas de tels problèmes, le refus de manger peut entraîner des conséquences désagréables.
2. Compter les calories Une comptabilité méticuleuse est un assistant fidèle à la perte de poids. Il détourne l'attention des pensées perfides sur les collations nocives, et avec éloquence, bien que dans un langage sec de chiffres, donne une idée du potentiel "d'obésité" d'un petit pain de 100 gr. Le Dr Malysheva estime que l'apport calorique quotidien optimal dans son alimentation est de 1200 kcal par jour et, dans certains cas, peut être réduit à 800 kcal. Ce ne sont pas trois gâteaux glacés, mais un menu varié pour la journée.
3. Bien mastiquer les aliments.Le broyage des aliments avec les dents et le traitement primaire avec la salive aident à apprécier le goût des aliments, évitent d'"avaler" et de trop manger, et facilitent le travail ultérieur de l'estomac. Les aliments préparés traversent plus facilement le tube digestif et sont entièrement digérés. Elena Malysheva recommande de mâcher chaque portion envoyée à la bouche au moins 18 fois.
4. Faites de l'eau votre alliée.L'eau ne contient aucune calorie, remplit l'estomac et combat la faim. Lors de la perte de poids, l'eau est nécessaire pour améliorer le métabolisme, éliminer les toxines et assurer une fonction intestinale normale. "Le régime d'Elena Malysheva" suggère de boire 10 verres d'eau plate non gazeuse par jour, le premier d'entre eux au réveil à jeun. « L'eau est plus importante que la nourriture », en est certaine la Dre Malysheva.
5. Réduisez vos glucides: rapide, comme les pâtisseries, les sucreries passent en premier, et sont remplacées par des fibres végétales, et des lentes, seules les céréales saines et les grains entiers restent au final, elle apparaît dans le nouveau menu sain une à deux fois par jour.
6. Évitez tout ce qui contient des graisses visibles et choisissez des produits laitiers faibles en gras. Évitez le beurre, le sucre, le sel.
7. Mangez des protéines pour le déjeuner- la meilleure option serait la viande maigre, bouillie ou cuite à la vapeur. Les recettes de protéines animales, végétales et laitières permettront d'éviter la dystrophie musculaire qui accompagne la "réduction de l'allocation" alimentaire.
8. faire du sport.Les héros du projet du programme Santé, suivant le régime d'Elena Malysheva, pratiquent modérément exercice physique qui ne surchargent pas le système cardiovasculaire : par exemple, l'aquagym, course à pied. L'essentiel est de le faire régulièrement.
9. Avoir un jour de jeûne hebdomadaire:par exemple, jour de jeûne sur le riz. De nombreux nutritionnistes reconnaissent que cette courte période contrôlée de réduction drastique des calories peut stimuler de manière significative le processus de perte de poids.

Avantages et inconvénients du régime

La nutrition selon un tel système élimine la possibilité d'un effet négatif sur le corps, le menu vise à corriger la silhouette par la méthode d'une nutrition appropriée.
L'avantage le plus important de la technique est que le régime alimentaire de Malysheva améliore considérablement l'état fonctionnel du tractus gastro-intestinal.

Dans le processus de perte de poids dans le corps, des changements se produisent tels que :

• Activation du métabolisme ;
• Normalisation de l'appétit ;
• Amélioration du bien-être ;
• Renforcer les cheveux et les ongles;
• Amélioration du teint;
• Accélérer l'élimination des toxines du corps.

Le régime compilé par Malysheva est une alternative moderne aux repas séparés. Cependant, parmi ceux qui perdent du poids, il y a à la fois des aspects positifs et retours négatifs. Le principal inconvénient de cette technique est sa durée.

Le programme de perte de poids d'Elena Malysheva est conçu pour le strict respect d'un régime alimentaire jusqu'à 3 mois, car. l'utilisation à long terme d'aliments hypocaloriques vous permet d'obtenir un résultat durable par rapport à un régime express de trois, sept ou dix jours. Cependant, en raison du menu monotone, tout le monde ne peut pas pratiquer cette technique pendant longtemps. Par conséquent, le présentateur de télévision a développé des variations de régime qui diffèrent par la durée et le régime.

Le régime alimentaire est équilibré et pensé de manière à ce que vous perdiez du poids sans nuire à votre santé. Le corps recevra les vitamines et les minéraux nécessaires à la vie. Dans le même temps, la charge sur le cœur, les organes du tractus gastro-intestinal et le foie a été réduite.

Lors de la perte de poids, les processus physiologiques du corps sont ajustés. Le corps devient sain et fort, l'immunité s'améliore.

Perdre du poids ne nécessite pas de produits rares et difficiles à trouver. La nourriture est achetée à l'épicerie.

Elena Vasilievna propose à la fois des options de menu et des recommandations culinaires. DE recettes simples même ceux qui n'ont jamais approché le poêle s'en sortiront.

Vous n'avez pas à endurer les affres de la faim insupportables. Le corps s'adapte rapidement à un nouveau régime, de sorte que la sensation de satiété remplace l'existence à moitié affamée caractéristique des régimes populaires.

Le poids s'en va en douceur et uniformément, ne crée pas de stress inutile pour le corps.

Quels aliments sont autorisés et lesquels sont interdits

La technique de perte de poids du Dr Malysheva est un programme de nutrition équilibrée, l'alimentation quotidienne se compose d'aliments à faible indice glycémique. Avant de pratiquer ce système, il est important d'étudier attentivement la liste des ingrédients autorisés et interdits.

Sans frontières:

• concombres;
• légumes verts;
• chou (tous types);
• Poivron;
• courgette;
• tomates;
• aubergine;
• carotte;
• betterave;
• haricots verts;
• champignons;
• un radis;
• petits pois (frais)

Mangez des légumes bouillis, cuits au four ou crus. Dans le processus de traitement thermique, l'utilisation de graisse est strictement interdite.

Les aliments suivants sont autorisés avec modération :

• viande de volaille maigre;
• fruits de mer - pas plus de 3 fois par semaine;
• Patate;
• produits laitiers faibles en gras;
• huile d'olive;
• grains mûrs de légumineuses - haricots, lentilles, pois;
• accompagnements et céréales à base de grains entiers - 200 g par jour;
• fruits (sauf banane);
• produits de boulangerie à base de farine complète;
• oeufs - 3 pièces dans la semaine;
• des noisettes;
• miel - 2 cuillères à café en un jour.

Une condition importante pour le régime Malysheva est de boire 2 litres d'eau pure par jour.

Interdit:

• Beurre;
• crème sure grasse (plus de 10%);
• salo ;
• Mayonnaise;
• margarine;
• ketchup;
• sauces;
• fromages à plus de 30% de matière grasse;
• saucisses et produits fumés;
• peau d'oiseau;
• déchets;
• nourriture en boîte;
• viandes grasses;
• cacahuète;
• confiture, confitures;
• sucre, sel;
• graines de tournesol;
• boissons alcoolisées;
• bonbons, chocolat, gâteaux;
• pâtisseries sucrées;
• crème glacée;
• boissons gazeuses sucrées;
• légumes et fruits à index glycémique élevé (raisins, pêches, melon, banane) ;
• acheter des jus de fruits.

Si vous suivez un régime, faites cuire des aliments pour un couple - dans un bain-marie, une mijoteuse, faites cuire au four ou au four à micro-ondes, ou faites bouillir.

exemple de menu

Utilisation des produits sans sel ajouté, sucre, sauces, beurre. Le volume d'un repas - 1 verre - 250 gr, attention, c'est le volume, pas le poids de l'aliment, qui est estimé.
Petit déjeuner (Environ 8h00) Un bol de flocons d'avoine trempé dans de l'eau chaude (90°C), avec une poignée de baies, éventuellement un verre de lait écrémé.

Deuxième petit déjeuner (vers 11h00) Orange et pomme (ou autre 1 fruit aigre + 1 fruit sucré).

Déjeuner (vers 13h00). Poitrine de poulet avec riz brun.

Goûter de l'après-midi (vers 16h00) Casserole de fromage blanc avec carottes ou pommes.

Dîner (au plus tard à 19h00) Salade de légumes avec une cuillerée d'huile végétale, un œuf, un verre de yaourt sans matière grasse. Assaisonner la salade de kéfir.

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est strict en ce qui concerne l'utilisation des glucides avant le coucher - il est conseillé de s'abstenir même de pain et de fruits diététiques au dernier repas.

Menu pour une semaine d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison

Le menu du régime de 10 jours de Malysheva pour chaque jour sur lequel vous pouvez perdre du poids de 5 kg à 10 kg.

Jour	Temps	Des produits	Quantité
1	Petit-déjeuner	salade de carottes	80 g
		sarrasin	200g
		Œuf dur	1 pc
	Déjeuner	abricots ou pruneaux secs	3 pièces
		cassolette de fromage blanc	150 g
		thé aux herbes
		crème sure 10%	1 cuillère à soupe
	Dîner	viande de boeuf	120 g
		décoction d'églantier	150ml
		chou-fleur bouilli	180 g
	le thé de l'après-midi	poire	1 pc
	Dîner	pomme au four	1 pc
		légumes mijotés - courgettes et choux	200g
	Deuxième dîner	kéfir sans gras	1 verre
2	Petit-déjeuner	lait 0,5%	1 verre
		baies fraîchement surgelées	30 g
		gruau	200g
	Déjeuner	pain au son	3 pièces
		salade de betteraves aux pruneaux	180 g
	Dîner	filet de poulet bouilli	70g
		pilaf aux légumes	150 g
		tomate	1 pc
		huile d'olive	1 cuillère à café
	le thé de l'après-midi	Yogurt faible en graisses	200ml
		Pomme	1 pc
	Dîner	haricots verts bouillis	180 g
		filet de cabillaud	120 g
	Deuxième dîner	kéfir 1%	1 verre
3	Petit-déjeuner	salade de carottes et pommes	150 g
		omelette pour un couple	un jaune, deux protéines
	Déjeuner	pamplemousse	1 pc
	Dîner	filet de merlu bouilli	100g
		chou mijoté aux carottes	150 g
	le thé de l'après-midi	yaourt	150ml
		fromage blanc 2%	100g
	Dîner	cocotte de fromage blanc aux abricots secs	150 g
		crème sure 10%	1 cuillère à soupe
	Deuxième dîner	kéfir 1%	1 verre
4	Petit-déjeuner	pain de seigle	2 pièces
		pois verts	80 g
		boeuf bouilli	100g
	Déjeuner	Pomme	1 pc
	Dîner	filet de poulet bouilli	120 g
		soupe de légumes aux haricots verts	200g
	le thé de l'après-midi	salade de chou, légumes verts, tomates	150 g
		huile d'olive	1 cuillère à café
	Dîner	chou cuit, poivre	150 g
		des noisettes	2 pièces
		pain au son	1 pc
	Deuxième dîner	kéfir 1%	1 verre
5	Petit-déjeuner	fruits secs	30 g
		flocons d'avoine avec du lait	150 g
	Déjeuner	soufflé aux courgettes et aubergines bouillies	200g
	Dîner	ragoût de légumes	180 g
		filet de goberge bouilli	100g
	le thé de l'après-midi	fromage écrémé	150 g
	Dîner	crevettes bouillies	120 g
		tomate au four	1 pc
	Deuxième dîner	kéfir 1%	1 verre
6	Petit-déjeuner	fromage	30 g
		chou braisé	150 g
		Œuf dur	1 pc
	Déjeuner	Choucroute	100g
		purée de pomme de terre	150 g
	Dîner	pilaf aux légumes	200g
		pain au son	2 pièces
	le thé de l'après-midi	la soupe aux pois	150 g
	Dîner	fromage blanc 2%	100g
	Deuxième dîner	kéfir sans gras	1 verre
7	Petit-déjeuner	compote de carottes	50 grammes
		légumes verts
		bouillie d'orge	200g
	Déjeuner	fromage faible en gras	30 g
		pain de seigle	2 pièces
	Dîner	filet de poulet bouilli	120 g
		sarrasin	150 g
		un radis	50 grammes
	le thé de l'après-midi	Pomme	1 pc
	Dîner	Cottage cheese	50 grammes
		chou-fleur au four	200g
	Deuxième dîner	kéfir sans gras	1 verre
8	Petit-déjeuner	gruau	200g
		noix	2 pièces
		raisin	30 g
	Déjeuner	orange	1 pc
	Dîner	boeuf maigre bouilli	70g
		salade de carottes et pommes	150 g
		pain de seigle	2 pièces
	le thé de l'après-midi	Yogurt faible en graisses	125 g
	Dîner	haricots verts bouillis	150 g
		filet de colin cuit à la vapeur	150 g
	Deuxième dîner	kéfir 1%	1 verre
9	Petit-déjeuner	bouillie de citrouille	200g
		Œuf dur	1 pc
		pruneaux	5 pièces
	Déjeuner	poire	1 pc
	Dîner	filet de dinde bouilli	150 g
		salade de betteraves et noix, assaisonnée de jus de citron	100g
	le thé de l'après-midi	cassolette de fromage blanc	150 g
	Dîner	salade d'oignons, herbes, canneberges, tomates, poivrons	100g
		pain au son	2 pièces
		pamplemousse	1 pc
	Deuxième dîner	kéfir sans gras	1 verre
10	Petit-déjeuner	flocons de maïs	200g
		fruits secs	30 g
		Miel	1 cuillère à café
		pomme au four	1 pc
	Déjeuner	lait cuit fermenté	150ml
		pain de seigle	2 pièces
	Dîner	escalope de boeuf à la vapeur	1 pc
		pain de seigle	1 pc
		bortsch végétarien	200g
	le thé de l'après-midi	jus de tomate	150ml
		abricots secs, pruneaux	3 pièces
	Dîner	haricots verts bouillis	80g
		saumon cuit	120 g
	Deuxième dîner	kéfir 1%	1 verre