Šonas Rėjus Gimė 1965 m. rugsėjo 9 d. Fullertono mieste (Kalifornija). Įsivaizduokite, jis buvo aštuntas vaikas šeimoje! Beje, ne visai negriška Rėjaus išvaizda paaiškinama tuo, kad jo mama pusiau puertorikietė. Iki 18 metų Šonas net nežinojo, kas yra kultūrizmas. Tačiau įstojęs į koledžą pradėjo lankytis sporto salėje, kad tinkamai paruoštų kūną futbolo sezonui. Tuo metu Rėjus svėrė 75 kg ir norėjo tapti stipresnis ir didesnis. Jis pasiryžo ilgam šešių mėnesių darbui, tačiau vos per kelias savaites pastebėjo, kad pasiekė planuotų rezultatų. Kaip sakoma, apetitas atsiranda valgant... Šoną tiesiogine prasme apėmė entuziazmas, o norint dar sparčiau progresuoti, jam pritrūko tik patyrusio mentoriaus vadovavimo. Tačiau atsitiktinumas padėjo. Vieną dieną sporto salėje, kurioje treniravosi Seanas Ray'us, pasirodė Johnas Brownas, dukart „Ponas Visatos“ titulo laimėtojas, sportininkas, kuris mėgavosi dideliu populiarumu ir neabejotinu autoritetu tarp juodaodžių kultūrizmo gerbėjų. – Kokioms varžyboms ruošiesi, vaike? – paklausė Rėjus šis 120 kg sveriantis 187 cm ūgio milžinas. Tai buvo Orange Coast čempionatas ir aš užėmiau antrą vietą savo klasėje, be to, gavau geriausios pozos prizą. Žodžiu, po savaitės dalyvavau Kalifornijos aukso taurėje ir vienu ypu tapau vidutinio svorio čempionu, gavau raumeningiausio sportininko prizą ir laimėjau absoliutų čempionatą! Savaime suprantama, po to kultūrizmą pamilau dar labiau.

Vadovaujant Brownui, Seano Ray jaunimo karjera klostėsi neįtikėtinai sėkmingai: jis laimėjo kiekvieną turnyrą, kuriame dalyvavo. Taigi 1984 metais jis tapo „Mr. Los Angeles“ titulų savininku tarp jaunių ir „Mr. California“ tarp jaunių, o 1985 metais laimėjo jaunių turnyrus „Mr. Orange County“, „Mr. America“, ir "ponas pasaulis"!

Tęsdamas verslo išminties studijas kolegijoje, Rėjus vos per dvejus metus priartėjo prie slenksčio, už kurio prasideda profesinė karjėra. Jis vis tiek nugalėjo visus ir viską. Vienintelė jo nesėkmė buvo pralaimėjimas 1986 m. jaunimo nacionalinio čempionato varžybose, kurią patyrė vėliau garsus kultūristas Eddie Robinson. „Tiesą sakant, aš daugiau niekada nepraradau šio vaikino“, - paprastai priduria Ray, prisimindamas šį epizodą.

1987 metais Seanas Ray'us padarė tikrą stebuklą, iš pirmo karto sugebėjęs laimėti Amerikos nacionalinį čempionatą, nugalėdamas tokius monstrus kaip Philas Hillas, Eddie Robinson ir Troy Zucolotto. Ir Rėjus tapo absoliutus čempionas! Žinoma, ant mielo jaunas vyras, nuostabiais raumenimis, iškart patraukė „modernaus kultūrizmo tėvo“ Joe Vaderio akį. Pasirašęs sutartį, pagal kurią kas mėnesį gaudavo 10 000 „žaliųjų“, Rėjus iš karto paliko tėvo namus ir apsigyveno atskiruose butuose. Lygiagrečiai jaunasis talentas ir toliau graužė mokslo granitą, nuolat lankė koledžą ir studijavo sociologiją. Skeptikai tikėjosi, kad Ray'us susidurs su griežtais profesionalais ir žlugs. Bet taip neatsitiko. Čempionų nakties konkurse 1988 m. Šonas užėmė ketvirtą vietą ir gavo teisę kalbėti Olimpijoje. „Aš buvau septintame danguje“, - prisipažįsta jis. Tiesa, debiutas Olimpijoje nepasiteisino. Seanas Ray'us buvo tik 13-as. „Nebuvau pasiruošęs varžytis tokiame aukštas lygis“, – prisimena jis. „Buvau per daug nepatyręs, pavargau nuo nesibaigiančio kraustymosi, o be to, tiesiog nustebau noru tapti geriausiu, kurį spinduliavo „Olimpia“ nariai. Tačiau ši nesėkmė privertė Ray'us dar įnirtingiau treniruotis sporto salėje, o jau pirmieji 1990-ųjų startai parodė, kad profesionalaus kultūrizmo elito sąrašas tapo vienu vardu ilgesnis. Ray'us nuostabiu stiliumi laimėjo Ironman ir Arnold Classic. Tačiau jo laukė skaudus nusivylimas: „Classic“ organizatoriai nusprendė dalyvauti turnyre, o Seanas Ray'us pateko tarp aštuonių diskvalifikuotų pralaimėtojų. Prie moralinės žalos prisidėjo ir 60 tūkstančių dolerių piniginio prizo praradimas. Nugalėtoju buvo paskelbtas Mike'as Ashley... Po to Seanas prisiekė sau niekada neatsitraukti nuo sunkumų ir nesustoti. Trečiąją vietą Olimpijoje jis užėmė savaime suprantamu dalyku, o po šešių mėnesių vėl, dabar pagal visas taisykles, laimėjo „Classic“. Nuo to laiko po tiltu nutekėjo daug vandens, pasikeitė ne viena sportininkų karta, tačiau Rėjus vis dar buvo gretose, o jis iki šiol yra vienas iš pretendentų į pono Olimpijos titulą. Net kai 90-ųjų viduryje „hipermasės“ mada privertė tokias iškilias asmenybes kaip, tarkime, Lee Labrada palikti didžiulį sportą, Seanas Ray'us išliko paviršiuje, kontrastuodamas grubią apimtį su neįtikėtina estetika ir fantastišku raumenų vystymusi.

Seanas Ray'us ir Olimpija

Seanas Ray'us niekada nelaimės Olimpijos, tačiau jo vardas vis dar įrašytas aukso raidėmis šio konkurso istorijoje. Jau vien dėl to, kad jam pavyko pasirodyti jau 12 olimpinių žaidynių, o nuo 1990 metų nepraleido nė vieno turnyro! Tuo pačiu metu Seanas Ray'us demonstruoja retą rezultatų stabilumą, nuolat atsidurdamas geriausiųjų penketuke! Spręskite patys: 1991 metais jis buvo penktas, 1992 metais – ketvirtas, 1993 metais – trečias, 1994 metais – antras, 1995 metais – ketvirtas. 1996 metais – antrasis, 1997 metais – trečias, 1998 metais ir 1999 metais – penktasis. Ar jis turėjo galimybę bent kartą tapti kultūristų karaliumi? Taip ir ne. Galbūt 1994 m., kai jis buvo tiesiog fenomenalios formos, o Dorianą Yatesą susilpnino rankos trauma, Seanas Ray'us turėjo realiausias galimybes gauti Sandow statulėlę. Bet deja... Pats Rėjus savo nesėkmių priežastį paaiškina taip: „Pastaruosius 15 metų teisėjai nuosekliai suteikdavo pono Olimpijos titulą vaikinams, kurių ūgis siekia 180 cm ir sveria ne mažiau kaip 113 kg. Žinoma, turiu savo duomenis (Rėjaus ūgis 167 cm, konkurencinis svoris 93 - 97 kg), belieka tikėtis, kad teisėjauti ateis kiti žmonės. Bet jie atėjo labai seniai...“ Apskritai Rėjus galima suprasti, nes lyginant jo iškaltą figūrą su krūvomis raumenų, vadinamų Yates arba Sonbati, galima palyginti su obuolio ir arbūzo palyginimu. Eik ir išsiaiškink, kas geriau... Dabar, jei Olimpija vyktų kaip anksčiau svorio kategorijos, tuomet Seanas Ray būtų bent du kartus laimėjęs trokštamą titulą. Bet visa tai – iš svajonių kategorijos. Turiu pasakyti, kad daug metų dalyvavimas Olimpijoje padarė didelę įtaką Ray'ui, jo požiūriui į dalykus ir požiūriui į tai, kas vyksta: „Mano požiūris į profesionalus kultūrizmas per mano karjeros metus pasikeitė iš „laimėti bet kokia kaina“ į „būti geresniu nei buvo anksčiau, ir bus, kas gali būti“. Galbūt ši filosofija praplėtė mano karjerą kultūrizmo srityje. Tai taip pat leido man labiau gerbti tai, ką darau, pakeitė mano požiūrį į treniruotes ir discipliną. Ir nesiruošiu keisti savo kūno, kad patikčiau teisėjams vien dėl to, kad tai leis man laimėti. Stengsiuosi būti tokia, kokia man patinka. Nuolat stengiuosi tapti didesnė, stipresnė ir įsilieti į galutinį įvaizdį, kuris egzistuoja mano vaizduotėje, o tuo pačiu suvokiu, kad net ir geriausios formos galiu nesulaukti trokštamos Sandow figūrėlės. Na, Olimpijos dėka aš tobulėjau naujas požiūrisį pergales ir pralaimėjimus. Ir patikėkite manimi, aš galiu būti laimingas nevykėlis!

Mano nuomone, puikūs žodžiai, tinkantys ne tik sportui, bet ir gyvenimui apskritai! Puikiai atitinka pagrindinę šios svetainės idėją: kultūrizmas yra sėkmingų žmonių gyvenimo būdas!

Sean Ray – kultūristas

Žinoma, kaip ir kiti kultūristai, Seanas Ray'us turi stipriųjų ir silpnųjų pusių. Jo skirtumas nuo kitų slypi tuo, kad juos atpažinti nėra taip paprasta, Šono raumenys yra toks išsamus vaizdas. Kalbant apie stipriąsias puses, Ray turi gerą krūtinę, deltas, rankas ir klubus, nors ir nėra geriausi tarp profesionalų. Ray'ui tikrai puiku yra jo abs: labai stori, simetriški ir neįtikėtinai įspausti. Žinoma, Sonbaty turi ir storus pilvo raumenis. Tačiau platus juosmuo nesukuria įvaizdžio išbaigtumo. Ray's ploniausias juosmuo užbaigia idealaus šios kūno dalies išsivystymo vaizdą. Kas atsitiko trūkumai, tada pikti kritikai pastebi, kad Ray kūnas yra šiek tiek siauras. Ir jo blauzdos per trumpos. Tačiau galbūt juose kalba eilinis pavydas.

Kalbant apie mokymą, Seanas Ray'us nėra vykdytojas. Jo nepamatysi salėje išpūtusiomis akimis išspaudžiančio 200 kg sveriančią štangą. Vidutinis svoris, vidutiniai pakartojimai (nuo 8 iki 12 per rinkinį), maždaug 4 pratimai vienai kūno daliai ir treniruotės pagal seną gerą 3+1 tvarkaraštį – tai Ray treniruotės. Prieš varžybas, likus maždaug trims mėnesiams iki starto, Seanas Ray'us pradeda sūpuotis du kartus per dieną. Dažniausiai tai daro kartą per dieną, o treniruotėse nuolat keičia pratimų atlikimo tvarką.

Sean Ray ir kiti turnyrai

Skirtingai nuo kitų profesionalų, Seanas Ray'us ne itin mėgsta jokius kitus turnyrus, išskyrus Olimpiją. Galbūt tai yra viena iš jo sportinio ilgaamžiškumo priežasčių. Po 1991-ųjų Rėjus tik kartą, 1996-ųjų pavasarį, nusprendė išbandyti laimę Ironman ir Classic varžybose. Rezultatas buvo atgrasus. Seanas užėmė atitinkamai trečią ir penktą vietas, pakeliui pralaimėdamas ne tik Levrone'ui ir Wheeleriui, bet ir Dilletui ir net ... Taylorui! Tayloro pralaimėjimas buvo ypač įžeidžiantis, ypač todėl, kad likus dviem mėnesiams iki starto Seanas Ray'us sakė, kad jei pralaimės 40-mečiui veteranui, jis pasitrauktų iš didžiojo kultūrizmo. Laimei, taip neatsitiko, tačiau nuo tada Seanas Ray'us pagaliau prisiekė dalyvauti nedideliuose turnyruose. Be „Ironman“ ir „Classic“, jis nepasirodė „Night of Champions“ 12 metų ir niekada nedalyvavo „Grand Prix“ turuose: „Kam man to reikia? jis sako: „Uždirbti pinigų? Aš neturiu problemų dėl to, nes be sutarties su Vader turiu dar krūvą sutarčių su didžiausiais sportinės aprangos ir mitybos gamintojais, parduodu savo fotografijas, plakatus ir vaizdajuostes, esu kviečiamas dalyvauti svečių pozose. daug. Dėl titulų? Bet man vertingas tik vienas titulas – „Ponas Olimpija!

Seanas Ray'us ir žurnalistai

Pasakyti, kad rašantys broliai myli Rėjų, reiškia nieko nepasakyti. Žurnalistai dievina Šoną, nes jis visada, bet kuriuo paros ar nakties metu pasiruošęs dialogui, be to, jo teiginiai visada perkeltiniai, negailestingai teisingi ir tikslūs. Tačiau tai dar ne viskas. Tarkime, tas pats Sonbaty taip pat yra griežtas savo vertinimais. Ypatingą požiūrį į Rėjų sėkmingai išreiškė srovė Vyriausiasis redaktoriusŽurnalas „Flex“ Peteris McCochas: „Galite užduoti paprastą klausimą ir būti tikri, kad Seanas užvers burną ne anksčiau kaip po pusvalandžio. Kita vertus, dėl patrauklios vyriškos Seano Ray išvaizdos jis yra laukiamas svečias pagrindinių kultūrizmo leidinių viršeliuose. Pavyzdžiui, Sean Ray ant žurnalo „Flex“ viršelio pasirodė kur kas dažniau nei kiti profesionalai – 19 kartų!

Šonas Rėjus gimė 1965 m. rugsėjį Fullerton mieste, Kalifornijoje, Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Seanas Ray yra žinomas dėl to, kad yra trylika kartų dalyvavo kultūrizmo varžybose – ponas Olimpija.
. Seanas Ray'us savo sportinę karjerą pradėjo 1983 m., kai laimėjo jaunimo varžybas. Sunku patikėti, bet po penkerių metų 1988-aisiais jis tampa profesionaliu kultūristu. Keista, bet per visą savo sportinę karjerą Seanas Ray'us dalyvavo daugiau nei trisdešimtyje titulo varžybų ir tik kartą jam nepavyko patekti į penketuką.
.Taip pat verta paminėti, kad Sean Ray domisi ne tik kultūrizmu. Jis taip pat žinomas kaip aktorius ir kūno rengybos bei treniruočių filmų prodiuseris. Be to, kad Seanas Ray yra profesionalus ir sėkmingas kultūristas, jis taip pat žinomas dėl savo labdaros indėlių ir veiksmų. Atkreiptinas dėmesys į tai, kad Seanas Ray'us buvo vienas iš nedaugelio kultūristų, kurie buvo diskvalifikuoti dėl nelegalių narkotikų vartojimo – taip nutiko Šonui Rei, kai jis dalyvavo „Arnold Classic“ varžybose. Tačiau vis tiek, praradęs titulą, kitų metų varžybose, būdamas visiškai „švarus“, Seanas Ray'us grįžo į „Arnold Classic“ ir užėmė pirmąją vietą.
. Vienas reikšmingiausių sportininko laimėjimų – patekimas į penketuką geriausių sportininkų Ponas Olimpija dvylika kartų, tai savotiškas rekordas, kuris iki šiol nebuvo sumuštas. Per visą savo kultūristo karjerą Seanas Ray negalėjo apeiti tik Lee Haney ir.
2001 metais Seanas Ray'us paskelbė, kad palieka didžiąją sporto šaką, tačiau kultūrizmo nepaliko. Be to, Seanas Ray yra išleidęs daugybę knygų, taip pat vaidino keliuose filmuose, įskaitant vieną autobiografinį.
2005 m., tik pasibaigus sportinei karjerai, Seanas Ray'us nusprendė sukurti šeimą – šiandien jis gyvena su mylinčia žmona ir dviem vaikais.
Kūno formavimas – ne vienintelis Rėjaus pomėgis, šiandien jis žaidžia krepšinį ir tenisą, klausosi muzikos ir mokosi japonų virtuvės.

Shawn ray vaizdo įrašai

Sean Ray nuotrauka

„Dirbu su tokiu pat kruopštumu, kaip ir koncertuodamas bei ruošdamasis“. c) Shawn Ray

Seanas Ray'us yra stipriausias kultūristas pasaulyje. Pirmaisiais darbo metais, kaip profesionalas, jis pateikė paraišką dalyvauti P. Olimpijoje ir iškart užėmė penktą vietą. Dešimt metų jam pavyko išsilaikyti geriausiųjų penketuke, o tai buvo savotiškas rekordas.

Šonas Rėjus(Shawn Ray) JAV
Gimė: 1965 m. rugsėjo 9 d
Augimas: - 172 cm
Konkurencinis svoris: - 93–97 kg

Šonas Rėjus - garsus sportininkas, kuris dažnai vadinamas genetiniu stebuklu – gimė rugsėjo 9 dieną Kalifornijoje.
Įstojęs į koledžą, Seanas pradėjo pamokas sporto salė. Pirmąją pergalę sportininkas iškovojo 1983 m jaunuolių varžybose Los Andželo mieste. Laimėjus konkursą, Šono karjera gerokai išaugo. Taip, jau 1985 metais jis gauna titulus turnyruose „Ponas Amerika“, kiek vėliau – „Ponas pasaulis“.. Didžiausias kultūristo pasiekimas – 13 pasirodymų „M. Olympia“ turnyre, iš kurių 12-oje jis pateko į geriausiųjų penketuką. geriausi kultūristai.
Seanas Ray'us paliko sportą 2001 m. Tačiau kultūrizmas išliko pagrindiniu jo hobiu. Pasitraukęs iš sporto, Šonas išbandė savo jėgas rašydamas kelias knygas, savo aktorinius įgūdžius demonstravo filmuose, iš kurių vienas buvo skirtas sau.

Sean Ray treniruotės vyksta spontaniškai. Jis niekada jų neplanuoja, o pasitiki tik savo instinktu. Kai įeina sportininkas sporto salėje visus pratimus stengiamasi atlikti maksimaliai, įtempiant kūną „iki nesėkmių“. Paprastai pratimai atliekami 4 rinkiniais., 2 iš jų yra lengvi, kad sušildytų raumenis. O likusieji du – svoris padidinamas iki maksimumo. Tačiau tuo pat metu nepamirškite apie atlikimą (techniką). Taip pat viena iš pratimų ypatybių yra keliuose rinkiniuose ir nedidelis pakartojimų skaičius. Kiekvienas raumuo pumpuojamas du kartus per savaitę – svarbu atsiminti apie periodizaciją, apie tai buvo daugiau diskutuota. Pakartojimų skaičius rinkiniuose yra maždaug 8-12. Tačiau kartais šios ribos viršija – 12-25 pakartojimus. Šono treniruotėse svarbiausia ne užsiėmimų trukmė, o atliekamų pratimų kokybė. Seanas Rėjus salėje praleidžia daugiausiai 40–50 minučių. Jo šūkis – Nedirbk ilgai, dirbk sunkiai!
Na, dabar apsvarstykite tikrąją mokymo programą:

• 1 diena. Ryte siurblys ir blauzdos raumenys. Vakare - , .
• 2 diena Išsiurbkite keturgalvius raumenis ryte. Vakare - .
• 3 diena Ryte siurbkite blauzdos raumenis ir. Vakare - .
• 4 diena Atsisiųsti iš ryto. Vakare – spauda.
• 5 diena Atsipalaidavimas
• 6 diena Pradėkite naują ciklą.

Taip pat galite įtraukti į vakarinę treniruotę. Seanas dažniausiai važiuoja 20–30 minučių ant bėgimo takelio ar stacionaraus dviračio. Beje, verta pastebėti, kad bėgioja ne tik kultūrizmo žvaigždės, bet ir kino žvaigždės (ar).

Pristatome jus baziniai pratimai, kuriuos atlieka Seanas Rėjus:

• spauskite ant specialus simuliatorius lavinti tricepso raumenis. 4 rinkiniai po 12-20 pakartojimų;
• Galvos traukimas viršutinis blokas treniruoti nugaros raumenis. 4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų;
• Sumažinti hantelius gulint nuolydis suoliukas 45 laipsnių kampu. 4 rinkiniai po 12-20 pakartojimų;
• Blokuoti krosoverius. 4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų;
• Sulenkta štangos eilė nugaros raumenims. 4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų;
• Veisimo rankos su hanteliais. 4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų;
• Hantelių eilė priešais save stovint nugaros raumenims. 4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų;
• Hantelių eilė su viena ranka nuolydžiu. 4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų.

Daugiau apie kiekvieną pratimą (vykdymo technika + teorija) galite perskaityti mūsų skyriuje - ""

Ir pagrindinės mokymo programos:

Pratimų vaizdo įrašas

Sean Ray treniruotė

Rodomi visi pratimai, taip pat kaip jie atliekami. Svarbu atsiminti, kad pradedantiesiems geriau to nedaryti kaip Šonas!

Šonas Rėjus. Mitybos taisyklės

Kryžminiai ant blokų

Bloko traukimas už galvos

Ankstesniuose straipsniuose buvo svarstomos mokymo programos:

Kaip jie sako: " nieko mums taip pigiai neduoda ir nevertina taip brangiai kaip mandagumas".
Todėl, jei jums patiko straipsnis arba sužinojote ką nors naudingo - įvertink autorių! (nes taip pigu :) )

Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas ir autorius labai patenkintas.

Žvaigždžių treniruotės

• Philas Heathas
• Džejus Katleris
• Tomas Hardy
• Teiloras Lautneris
• Dwayne'as Johnsonas
• Arnoldas Schwarzeneggeris
• Christianas Bale'as
• Jason Statham
• Jillian Michaels
• Gerardas Butleris

Philas Heathas yra profesionalus amerikiečių kultūristas. Jis iškovojo daug pergalių JAV čempionate 2005 m., 2006 m. Kolorado valstijoje ir Niujorke bei 2008 m. „Ironman Pro“. Tačiau reikšmingiausia pergalė – pirmoji vieta konkurse „Ponas Olimpija 2010“ ir 2011 m.

Jay Cutler yra amerikiečių aktorius ir kultūristas. Jis keturis kartus laimėjo titulą „Ponas Olimpija“. Jay taip pat gavo Grand Prix varžybose Austrijoje, Rumunijoje, Olandijoje. Šiuo metu jis yra vienintelis kultūristas per visą IFBB istoriją, kuriam pavyko susigrąžinti pono Olimpijos titulą po pralaimėjimo 2008 metais.

Tomas Hardy pamažu artėja prie sėkmės. Jis vaidino tokiuose žinomuose filmuose kaip „Dots on the i“, „Star Trek: Retribution“, „Bronson“, „Inception“, „Warrior“, „This Means War“, „The Dark Knight Rises“. Tai unikalus aktorius, nuo vieno vaidmens iki kito jis arba numeta svorio, arba vėl priauga raumenų. Kaip jis tai daro?

Populiariausio filmo „Saulėlydis“ aktorius iš prigimties nėra puikus vaikinas, tačiau vis tiek per labai trumpą laiką sugebėjo pasiekti reikšmingų rezultatų. trumpam laikui. Tam jam padėjo pasirinkta mokymo programa asmeniniai treneriai. Nepamirškite ir tinkamos mitybos.

Kai kam vadovas yra Biblija, kai kam – Stepheno Kingo romanas. Na, Rėjus visada po ranka turi storą, rimtą kokios nors įžymybės biografiją. „Nebūk ironiškas, – užkerta kelią mano reakcijai. – Tik pagalvok pats, ar yra ko nors, ką gali išmokti skaitydamas supermeno detektyvų nuotykius? Tačiau istorija apie tikrus gyvenusius žmones yra dalykas! yra - be įprastų literatūrinių nesąmonių ir perdėjimų.. Yra ir drąsos, ir nepalenkiamojo herojiškumo, valios, paniekos mirčiai, o kartu ir žmogaus niekšybės, išdavystės, bailumo bedugnės... Žodžiu, yra apie ką pamąstyti. Ir svarbiausia, yra iš ko imti pavyzdį! Pagalvoji: kiti „Mes nuėjome iki galo, tad ir tu turėtum daryti tą patį savo versle! Profesionalui visa tai labai svarbu. Kultūrizme, norint laimėk, neužtenka tik užsispyrusiam kaip avelei Reikia kūrybinių polinkių, jautrumo, emocionalumo, proto imlumo... O tokiam žmogui treniruočių monotonija kaip aštrus peilis. talo. Be to, niekas negimsta su pasirengusia valia. Didžiųjų didybė slypi tame, kad jie tai suprato laiku ir savo jėgomis savo rankomis išugdė geležinį charakterį.

Siekdamas aukščiausio titulo.

Šonas yra vertas puikių mokytojų mokinys. Daugelį metų jis buvo vienas stipriausių kultūristų pasaulyje. Pirmaisiais „profesionalumo“ metais Šonas pretendavo į Olimpiją ir iškart pateko į geriausių penketuką. Tada jis pasiekė savotišką rekordą, išlikdamas geriausiųjų penketuke dar 10 metų iš eilės. Tuo pačiu metu, 1994 ir 1996 m., jis pakilo į antrąją vietą, palaikydamas milžinišką Lee Haney masę! Tačiau būti nugalėtoju yra viena, o būti nugalėtoju visai kas kita. Jei taip, tuomet Panašu, kad Šonui laikas pulti į isteriją – pasirodo, jau daugiau nei dešimtmetį jis visiškai nesėkmingai puola į pagrindinį savo gyvenimo tikslą. Tačiau čia turime imti pavyzdį iš Rėjaus. Žiūrėk, jis nė kiek neprarado kovinio temperamento ir būdamas 33 metų kupinas grubaus entuziazmo. "Prieš kiekvieną treniruotę sakau sau, kad turiu, privalau, privalau, turiu tapti geriausiu pasaulyje! Aišku, kad su tokiu požiūriu nebesiūbuosi tinginystės. Priešingai, sąmoningai norėsis " išspausti" visus savo įmanomus resursus iki maksimumo. nėra laiko dvejonėms, abejonėms ir kitoms „kairioms" mintims. – Šonas dalijasi savo psichologijos paslaptimis. – Beje, net mėgėjams nepatariu pradėti treniruotis „autopilotu“. “, Lyg atėjo, persirengė, užrakino savo spintelę rūbais ir nuėjo traukti už simuliatorių rankenų... Ne, pradėk nuo galingo psichologinio „savipumpavimo“. Atsisėsk kur nors tolimesniame kampe ir susirink savo mintys. „Iš naujo išgyvenkite“ savo pagrindinį tikslą savo galvoje. Tada perkelkite tiltą nuo jo į šiandieną ir tiksliai nustatykite, kaip ir ką turite padaryti dabar, kad būtumėte vienu žingsniu arčiau savo tikslo.

Atminkite, kad jūsų smegenys yra kompiuteris. Pasiūlykite jam teisingus pradinius duomenis, jame spragtels pora relių ir jis suteiks uraganišką nuotaiką! Paprastai, priešingai, „pitching“ dezorientuoja jų pačių smegenis – jie įveda į jas klaidingą informaciją. Pavyzdžiui, sporto salėje jie ir toliau galvoja apie darbo problemas arba iš naujo patiria asmeninę nesėkmę. Kaip smegenys gali išsiaiškinti, kas tau svarbiau – kilnoti svorį ar išspręsti kitą gyvenimo sunkumą? Na, o jei poelgiuose nėra absoliutaus susikaupimo, iš kur bus rezultatas? Trumpai tariant, reikia paimti kaklą jau „patemptą“!

Čempiono sukūrimas.

Taip, Šonas išpažįsta asketišką atsidavimą kultūrizmui, tačiau tai visai nereiškia, kad jo akiratis apsiriboja sporto salės sienomis. Šonas turi stebėtinai įvairių pomėgių. Pirma, jis aistringai domisi istorija ir politika ir labai aistringai seka, kas vyksta pasaulyje. Šonas prenumeruoja tris storus dienraščius ir kas vakarą žiūri rimtas naujienų televizijos programas. Tuo pačiu jis taip pat žino daugiausiai Naujausios naujienos pop kultūra ir kinas. Beje, Šono muzikinės nuostatos labai savotiškos. Pavyzdžiui, jo audio bibliotekoje „Sex Pistols“ lengvai sugyvena su Natalie Cole ir Andrea Bocelli.

Šono asmeninis gyvenimas dar nesusiformavęs. Jis yra tokio amžiaus, kai paviršutiniškų santykių nebereikia, tačiau rimti jam dar nesiseka. Galite atspėti priežastį: kiekviena mergina tikisi būti vienintele meile Šono širdyje, bet kai paaiškėja, kad ten gyvena kita meilė – kultūrizmui, tada... Visai neseniai Šoną paliko mergina, su kuria jis supažindino visus. kaip Ateities žmona. Šonas jai negaili pykčio: "Pirma, aš nuolat esu kelyje. Antra, valgau, treniruojuosi ir miegu griežtai pagal laikrodį. Trečia, kai pradedu ruoštis kitai Olimpijai, visa kita tiesiog nustoja egzistuoti man - jokių diskotekų, naktinių klubų, išvykų iš miesto ir tt Čia bet kuriai merginai pritrūks kantrybės. Trumpai tariant, aš viską suprantu, bet vis tiek gaila ... "

Manoma, kad Šonas gimė per vėlai. „Arnoldo epochoje“ jam būtų lemta vieta tarp „olimpinių“ dievų, kurių vardai ir šiandien skamba kaip neblėstanti legenda. Subtilus proporcijos pojūtis, aukšta proporcijų harmonija, artistiškumas ir sąmoningas atsidavimas aukštiems mūsų sporto idealams – visa tai Šoną išties sieja su šeštojo dešimtmečio „žvaigždėmis“, kurioms mišios niekada nebuvo ir negalėjo būti pabaiga savaime. Tada, kaip žinia, atėjo kiti laikai ir kiti stabai. Ant „Olimpijos“ podiumo tvirtai įsitvirtino „monstrai“, tarsi nužengę iš siaubo komiksų puslapių. Tokioje aplinkoje Šonas, savo stoiškai pasiryžęs tam pačiam konkurenciniam 96 kg svorio svoriui, tikrai atrodė kaip beviltiškai nuo laikmečio atsilikęs naujokas.

Vienas iš didžiųjų graikų kalbos kalbėtojų, atkaklus Kartaginos, pavergusios jo tėvynę, priešininkas, kiekvieną savo kalbą, nesvarbu, ar ji buvo apie naujus mokesčius, ar apie miesto nuotekų problemas, baigdavo žodžiais: „... Kartaginą reikia sunaikinti! Galų gale jis „gavo“ savo tautiečius, jie sukaupė jėgas ir iš tikrųjų sunaikino Kartaginą. Šonas turi panašų vaidmenį. Kiekviename savo interviu jis nepraleidžia progos pasišaipyti iš naujai atsiradusio ekstremalios masės idealo. Tuo pačiu metu jis nesirenka posakių, kaip kadaise Muhamedas Ali. Čia tik viena citata. "Olimpijos podiumas nėra viduramžių cirkas, kuriame publiką linksmino keistuolių pasirodymai. Teisėjai tiesiog išprotėjo! Kam Yate atstovauja mūsų sporte? Tiesiog apgailėtina saujelė kultūristų, sugebėjusių užaugti iki 190 cm. vidutinio ūgio. 172 cm, o pradinis svoris 68-70 kg.Kieno pergalė reikšmingesnė ir svarbesnė?Aišku,kad mano!Aistruoliai savo akimis pamatys ką mūsų sporte galima pasiekti su įprasta genetika!Nepaisant to, Esu nuolat „stumiamas“ įtikti vaikinams, kurie svėrė stolniką jau būdamas 17 metų. Visiškai nesutinku! Didžiausia kultūrizmo prasmė yra ta, kad jis sugeba panaikinti bet kokius genetinius barjerus. Tačiau tam reikia parodyti nepaprastą valios jėga ir charakteris. Šia prasme „Olimpija" turėtų mums reprezentuoti aukščiausias žmogaus dvasios apraiškas. Kokia prasmė visus šiuos „broilerius" iškelti į pirmą planą!?"

Ray žodžiai gali būti traktuojami skirtingai, visų pirma daugelis mano, kad buvę simetrijos ir proporcijos idealai dirbtinai riboja kultūristo dvasią. Gyvenime kultūristas yra nežinomų, paslėptų žmogaus fiziologinių erdvių tyrinėtojas. Jis yra kaip kosmonautas kosmose. Niekas negali tiksliai pasakyti, kas laukia ateityje. Todėl kultūristui turi būti palikta laisvė eksperimentuoti, laisvė bandyti ir klysti. Ir jei kas nors tiki, kad jis gali pasiekti 140 kg konkurencinį svorį, tegul pabando ...

Dienos geriausias

Ray gerbėjai, kaip ir jis pats, galvoja kitaip. Kaip ir svarbiausia, proporcijos, ir ne bet kaip, o atitinkančios mūsų idėjas apie sportiškumą. Paimkime tą patį Heraklį, nuo kurio viskas ir prasidėjo. Jis be galo stiprus, bet visai ne toks, koks yra medkirčio – galiūno. Jis greitesnis ir ištvermingesnis už bet ką, yra geriausias lankininkas, meistriškai valdo ietį ir kardą, yra nenuilstantis plaukikas, imtynininkas čempionas, be to, didvyris sekso srityje. Ar tokį atletišką idealą įkūnija gremėzdiški šiuolaikiniai pusantro centnerio sveriantys „olimpiečiai“?

Beje, čia niekas nedrįs mesti akmeniu į Šoną. Už salės sienų – plaukimo aistruolis, puikus tinklinis, tenisininkas, futbolininkas ir net rokeris (turi du motociklus). Kas yra teisės filosofija? Pažiūrėk į Rėjų ir spręsk pats...

Šonas Rėjus– Rugsėjo 9 dieną Fullertono miestelyje Kalifornijoje, JAV, gimė garsusis kultūristas, vadinamas genetiniu stebuklu, Seanas Ray'us. Jis buvo aštuntas vaikas šeimoje.

Po to, kai Seanas Ray įstojo į koledžą, jis pradėjo treniruotis sporto salėje. Per savo karjeros metus Seanas Ray'us trylika kartų dalyvavo „Mr Olympia“ turnyre.

Kūno formavimas

Pirmąją pergalę Seanas iškovojo 1983 m., kai pirmą kartą pasirodė jaunimo varžybose Los Andžele. Po šios pergalės Seano Ray karjera sparčiai kilo į viršų, įsibėgėjo. 1984 m. jis gavo titulą " Ponas Los Andželas", 1985 m. dalyvauja jaunimo turnyrų serijoje ir gauna titulus" Ponas pasaulis ir p. Amerika“. Ir galiausiai, 1988 m., praėjus vos 8 metams po pirmosios pergalės, jis tapo profesionaliu kultūristu. Per savo karjerą Seanas Ray'us dalyvavo daugiau nei trisdešimtyje garsių konkursų ir turnyrų ir tik vieną kartą jam nepavyko patekti į penketuką.

Be kultūrizmo, Seanas Ray'us domėjosi boksu, krepšiniu ir gimnastika. Šono interesai apėmė įvairius labdaros įnašus ir veiksmus.

Verta paminėti, kad kartą Seanas Ray'us buvo nuteistas už nelegalių narkotikų vartojimą. Tai įvyko turnyre Arnoldo klasika“, kurio organizatoriai nusprendė atlikti dopingo testą. Tačiau tai nesutrukdė Seanui kitais metais laimėti šį turnyrą, sėkmingai išlaikiusiam dopingo testus.

Vienas didžiausių kultūristo Seano Ray laimėjimų buvo tai, kad iš trylikos pasirodymų turnyre „“ jis dvylika kartų pateko į geriausiųjų penketuką.

2001 metais sportininkas išvyko didelis sportas, tačiau kultūrizmas amžinai liko jo interesų sferoje. Išskyrus naujas darbas, Seanas Ray'us parašė kelias knygas, aktorinius įgūdžius išbandė keliuose filmuose, iš kurių vienas buvo autobiografinis.

Baigęs savo sportinę karjerą, ėmė tvarkyti Šonas Rėjus šeimos gyvenimas. Po vedybų jis tapo dviejų vaikų tėvu. Dabar Seanas kulinarinius įgūdžius tobulina japonų virtuvėje, klausosi Marai Carey, Aerosmith, Andrey Bocelli muzikos, žaidžia krepšinį ir tenisą.