Šiuolaikiniame pasaulyje sportas neabejotinai užima svarbią vietą daugelio žmonių gyvenime. Kiekvienas siekia savo tikslo.

Ir dažnai šis tikslas yra numesti svorio. Ir daugelis tų, kurie dar nepateko į sporto salę, mano, kad norėdami pasiekti matomus rezultatus jūs turite praleisti daug laiko.

Šiandien norime paneigti šį mitą ir pasiūlyti jums mokymo programą Jillian Michaels « Liekna figūra per 30 dienų“, kurį praėję gausite tobulas kūnas ir jūs galite numesti daug svorio vos per 30 dienų.

Straipsnyje rasite vaizdo pamokas kiekvienam programos etapui su kūno rengybos specialisto komentarais, taip pat galite perskaityti apžvalgas ir rezultatus. tikrų žmonių kurie jau praėjo tokį trumpą ir kartu sunkų kelią į idealias formas.

Kas yra Jillian Michaels?

Jillian Michaels yra Amerikos kūno rengybos trenerė, turinti ilgametę patirtį. Išleista daugiau nei viena svorio metimo programa. Tiems, kurie nori lavinti problemines vietas, su kita svorio metimo programa straipsnyje „Jillian Michaels nėra probleminių zonų“.

Didžiausia motyvacija tiems, kurie tik nusprendžia dalyvauti Gillian programoje, yra jos asmeninis svorio metimo pavyzdys.

Gillian nuo tada ankstyva vaikystė Ji turėjo antsvorio ir jau paauglystėje, 157 cm ūgio, svėrė 80 kg.

Mergina nuolat kentėjo iš bendramokslių pašaipų ir buvo gana uždaras vaikas. Bet vieną dieną mama nuvedė ją į skyrių kovų menai. Tai buvo jos svorio metimo proceso pradžios taškas.

Fitneso programos esmė

Mokymo programa yra skirta 30 dienų ir apima 3 etapus, kurių kiekvienas yra sunkesnis nei ankstesnis. Tačiau nepamirškite, kad po kurio laiko jūsų raumenys sustiprės, padidės bendra kūno ištvermė. Ir, nepaisant pratimų sudėtingumo, juos atlikti nebus taip sunku.

Kiekviename etape visi raumenų grupės, o periodiškas pratimų keitimas neleidžia sustoti svorio metimo procesui.

Kiekviena sesija trunka tik 30 minučių ir net ir tokiu atveju būsite labai prakaituotas ir pavargęs. Tai yra pagrindinis ženklas, kad treniruotės yra veiksmingos. Todėl nepamirškite skysčių netekimo papildyti geriant vandenį – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Treniruotis verta ryte prieš valgį, nes kaip tik tokiu metu galima žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai leis organizmui geriau deginti riebalus.

Apranga pamokoms turi būti patogi. Geriau, kad tai būtų sportinė apranga ir būtinai avėkite sportbačius. Tai padės sumažinti sąnarių ir stuburo įtampą.

Dabar pereikime prie pačios treniruotės. Kiekvieno Jillian Michaels programos etapo vaizdo įraše atrinkome jums pamokas, kuriomis galite numesti svorio vos per 30 dienų.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ – vaizdo įrašas

Įvadas

Šiame vaizdo įraše susipažinsite su Jillian Michaels ir sužinosite daugiau apie mokymo programą.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ 1 lygis

Lygis skirtas svorio metimui. Šiame vaizdo įraše susipažinsite su daugybe pratimų, detaliai išsiaiškinsite atlikimo techniką ir galėsite prisiderinti prie tolimesnio darbo.

Ekspertų apžvalga: Mokymo programa yra gerai parengta. Dėl visų raumenų grupių tyrimo ir treniruočių intensyvumo antsvorio praeis pakankamai greitai.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ 2 lygis

Po pirmojo lygio turėtumėte padaryti pertrauką prieš pereidami į kitą. Antrame lygyje treniruočių intensyvumas didėja. Visos raumenų grupės vis dar treniruojamos, tačiau pasitelkiant kitus pratimus.

Ekspertų apžvalga: Antrojo periodo pratimų keitimas neleidžia raumenims priprasti, dėl to svorio metimo procesas nesustoja. Intensyvumas auga dėl praėjusio pirmojo periodo, po kurio padidėjo ištvermė, šiek tiek sustiprėjo raumenys.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ 3 lygis

Paskutinis programos lygis skirtas rezultato konsolidavimui. Pratimų sudėtingumas didėja, tačiau treniruotis tampa lengviau.

Ekspertų apžvalga: Dėl pirmojo 20 dienų periodo raumenys jau pakankamai sustiprėjo, organizmas pripratęs prie krūvių. Būtent todėl pratimus atlikti tampa lengviau, treniruotės tampa įpročiu ir daugeliui tampa gyvenimo dalimi ateityje.

Ši programa stebina savo veiksmingumu tokiems trumpalaikis. Tuo galite įsitikinti skaitydami žmonių, kurie jau baigė programą ir pasidalino savo įspūdžiais bei rezultatais, atsiliepimus.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ – apžvalgos

Alina:

Po antrojo vaiko numesti svorio buvo neįmanoma. Net griežčiausios dietos davė tik laikinų rezultatų. Tada, pažiūrėjusi vaizdo įrašą internete, perskaičiusi merginų, kurioms pavyko sulieknėti, atsiliepimus, pasirinkau Jillian Michaels programą. Liekna figūra per 30 dienų.

Čia verta pasakyti, kad anksčiau nebuvau užsiėmęs jokiu sportu. Iš vaizdo įrašo viskas atrodė labai paprasta ir gana įmanoma. Tačiau iš tikrųjų viskas pasirodė sudėtingiau. Jau po pirmos treniruotės taip norėjau savęs gailėtis ir mesti šią veiklą.

Tačiau svajonė būti lieknai ir gražiai padėjo nepasiduoti. Ir aš tęsiau. Man pavyko pereiti visą programą iki pat pabaigos. Ir dėl to paaiškėjo, kad vos per mėnesį atsikratė 8 kg antsvorio.

Kūnas tapo įtemptas. Pagaliau galėjau pamatyti savo raumenis, ir tai gera žinia. Be treniruočių, stengiausi nevalgyti ir nepiktnaudžiauti saldžiu ir krakmolingu maistu. Rekomenduoju šią programą visiems.

Valerija:

Aš kenčiu nuo vaikystės antsvorio ir visada galvojau, kad sportas ne man. Tačiau asmeninis Jillian Michaels pavyzdys buvo puiki motyvacija man ir jos programai. lieknas kūnas už nugaros 30 dienų“ veiksmų vadovas.

Taip pat turėjau peržiūrėti savo mitybą ir pašalinti visus kenksmingus maisto produktus. Tiems, kurie anksčiau nesimokė, žinoma, iš pradžių gali atrodyti, kad pabaigos pasiekti neįmanoma.

Bet dabar galiu tvirtai pasakyti – viskas įmanoma. Per mėnesį man pavyko numesti 12 kg. Vis dar turiu papildomo svorio, todėl ir toliau dirbu pagal tą pačią programą, tačiau pratimus darau jau pažengusiam lygiui.

Irina:

Jau seniai laikausi tinkamos mitybos ir bėgioju rytais, bet, matyt, organizmas jau priprato prie krūvių, o papildomi 7 kg nebenorėjo išeiti.

Kai išgirdau apie Jillian Michaels ir jos 30 dienų programą, pagalvojau, kad jos pagalba galima išjudinti kūną. Per visą programą man pavyko atsikratyti šio perteklinio svorio.

Ir ištvermė padidėjo. Dabar ryte galiu laisvai nubėgti dar porą kilometrų. Svarbiausia šioje programoje – negaila savęs ir kažkas labai stipriai motyvuoja. Ir tada puikus rezultatas jums garantuotas.

Elena:

Prieš metus, gimus sūnui, pradėjau Gillian programą. Atsirado šioks toks antsvoris, tad jo numesti vien valgant nebebuvo įmanoma. Taip, ir raumenys po nėštumo buvo, švelniai tariant, neblogos formos.

Pirmajame etape buvo labai sunku, antrajame – dar sunkiau. Tačiau po pirmų dviejų etapų trečiasis atrodė lengviausias.

Matyt, raumenys priprato prie krūvių ir tapo lengviau atlikti pratimus. dėl to - minus 5 kg ant svarstyklių. Esu labai patenkinta programa. Dabar lankosi sporto salė kad tik palaikytum formą.

Veronika:

Ši programa man padėjo sustangrinti kūną po griežtos dietos. Laikantis dietos svoris greitai dingo, oda suglebo. Jau pirmajame etape pradėjau pastebėti rezultatus.

Ir pačioje pabaigoje apimtys tapo pastebimai mažesnės, būtent juosmuo sumažėjo 2 cm, o klubai - 4 cm.. Ir toliau sportuoju pagal tą pačią programą. Bijau sustoti ir vėl priaugti, taip sunkiai nukritus, kilogramus.

Programa, apie kurią šiandien kalbėjome, negali būti priskirta paprastus būdus svorio metimas. Iš principo numesti svorio be didelių pastangų tokiems trumpam laikui tiesiog neįmanoma. Tačiau kantrybės, užsispyrimo ir užsispyrimo dėka jau labai greitai galėsite nustebinti visus aplinkinius savo rezultatais ir tapti labiau pasitikinčiais savimi.

Ar jau išbandei Jillian Michaels fitneso programos „Liekna figūra per 30 dienų“ efektyvumą? Kuris žingsnis jums pasirodė sunkiausias? Ką galėtumėte pasakyti apie Gillian kaip trenerį? Pasidalinkite savo įspūdžiais, planais ir rezultatais komentaruose.

Ši mergina išgarsėjo, kai jai buvo sukurta programa Jillian michaels liekna figūra per 30 dienų(Jillian Michaels „30 Day Shred“), kurią ji sėkmingai išbandė savo patirtimi. Jaunystėje mergina buvo nepatenkinta savo nuostabiomis formomis ir norėjo padaryti savo figūrą tobulą, taip pat atidaryti savo sporto salę jėgos ir aerobikos pratimams.

Po to, kai Jillian Michaels pradėjo treniruotis pagal savo programą, ji numetė tuos papildomus kilogramus, įgaudama stangrią ir liekną figūrą. Jill trenerės karjerą pradėjo m sporto salė nuo 2012 m. Sporto salę ji atidarė iš savo santaupų, jai padėjo ir kompanionai. Naudodami Jillian Michaels programą galite sulieknėti (arba sulieknėti) vos per mėnesį. Žinoma, jei kalbame apie didelio skaičiaus praradimą papildomų svarų, tuomet teks kartoti kursą kelis kartus, kol pasieksite norimą figūrą. Labai svarbu treniruotis sistemingai, nepraleidžiant nei vienos treniruotės, kitaip rezultatas nepasieks taip greitai. Be treniruočių, taip pat reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą – neįtraukti miltų, saldaus ir riebaus maisto.

Programa skirta pradedantiesiems, nes padeda taisyklingai pradėti treniruotis iš pradžių neapkraunant kūno. Per šį laiką žmogus neperdirba, o tik šiek tiek pavargsta. Treniruotės metu galite atlikti tiek supaprastintas, tiek sudėtingas pratimų versijas.

Jei jums patinka svorio metimo pratimų sistema, taip pat užsiėmimų rezultatai, galite pereiti į sunkesnį lygį, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Kompleksinis kursas taip pat trunka 30 dienų.

Atkreipkite dėmesį: Jillian Michaels leidžia jums pasiimti laisvą dieną lygių pokyčių metu, kad kitą dieną galėtumėte vėl pradėti treniruotis.

Kiekvienas užsiėmimas trunka pusvalandį, per tą laiką pagreitėja medžiagų apykaita, padedanti deginti riebalus net po treniruotės. Treniruotė turi tris „lygius“ arba „žingsnius“, kurių kiekvienas skirtas 10 dienų. Naujas lygmuo – treniruočių programos pakeitimas. Kiekviename lygyje apkrovą gauna visos raumenų grupės, tačiau besikeičiantys lygiai neleidžia priprasti prie treniruočių režimo. Perėjimas į naują lygį suaktyvina raumenų darbą ir riebalų deginimą organizme.

Svorio metimo sistema susideda iš kelių lygių:

• Pirmas lygis. Pirmajame lygyje netreniruotas pradės pavargti, jaus skausmą visuose raumenyse. Atsikratyti šių pojūčių padės masažas ar karštas dušas. Taip pat raumenų skausmas reiškia, kad visus pratimus atliekate teisingai. Šis lygis paprastai padeda numesti svorio 2-3 kilogramais;
• Antras lygis.Įveikęs pirmą lygį, tavo kūnas jau pripras prie krūvių, bet tu negali sustoti. Antrame lygyje užsiėmimai tampa sunkesni, įgyjant naujų priedų. Daugiau kitų kūno dalių dabar yra apkrautos rankos krūtinės raumenys, nes pirmame lygyje jie praktiškai nebuvo paveikti;
• Trečias lygis.Šis lygis nėra sunkesnis nei antrasis greičiau atvirkščiai. Užsiėmimai tampa paprastesni (lyginant su antruoju lygiu), nes treniruotės orientuotos į rezultato įtvirtinimą, o ne į jo didinimą.

Baigę visus lygius, galite toliau treniruotis pirmuoju Jillian Michaels svorio metimo sistemos lygiu arba pradėti treniruotis pagal kitą treniruočių programą. Suprasti teisinga technika pratimą, galite žiūrėti Jillian Michaels vaizdo įrašą „Liekna figūra per 30 dienų“ 1 lygio rusų kalba.

Dieta Jillian Michaels

Be mitybos kontrolės jūs negalėsite numesti svorio per 30 dienų su Jillian Michaels. Jillian Michaels skaičiuoja kalorijas ir skatina visus lieknėjančius tiesiog sumažinti savo dienos normą, kad organizmas pats pradėtų riebalų deginimo procesą. Tačiau į viską reikia žiūrėti protingai, net ir mažinti dienos kalorijų kiekį reikia atsargiai. Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų masės praradimą ir riebalų deginimo blokavimą.

Atkreipkite dėmesį: normalus moters kalorijų skaičius metant svorį svyruoja nuo 1300 iki 1500, priklausomai nuo jos ūgio. Jill dieta svorio metimui nepadės atsikratyti 20 kilogramų per mėnesį. Jei turite daug papildomų svarų, tiesiog kartokite kompleksą dar mėnesį.

Jill nesiūlo visiškai atsisakyti riebalų ar angliavandenių, jos mityba remiasi sveiko maisto vartojimu. Jie padeda organizmui kovoti su riebalų atsargomis nesumažindami raumenų masė. Michaelsas taip pat pataria per dieną išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens (ne arbatos ar kompoto). Tai padės pašalinti iš organizmo toksinus ir riebalinių ląstelių irimo produktus.

Svorio metimo metu galite valgyti:

• Sėklos ir riešutai;
• Vaisiai ir daržovės (ypač citrusiniai);
• Prieskoniai (ypač česnakai ir pipirai), actas;
• Grūdai ir ankštiniai augalai;
• Jūros gėrybės, paukštiena, mėsa (geriausia mažai riebalų);
• Mažo arba vidutinio riebumo pieno produktai;
• Augalinis aliejus, geriausia šalto spaudimo.

Stenkitės iš šių produktų pasigaminti įdomių ir skanių patiekalų, nes dietinis maistas nėra toks menkas ir neskanus, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Draudžiami produktai

Jillian Michaels dieta draudžia valgyti tam tikrus maisto produktus. Tai žalingas, riebus ir saldus maistas, kuris akimirksniu nusėda ant klubų ir pilvo.

Bent mėnesį turėsite nustoti vartoti:

• greitas maistas;
• Parduotuvės sultys (išskyrus šviežiai spaustas) ir saldi soda;
• Produktai su transriebalais;
• Kepiniai ir saldainiai;
• Produktai, kurių sudėtyje yra skonio stipriklių;
• Alkoholis ir daug kofeino turintys maisto produktai.

Jei tikrai norite, pavyzdžiui, į salotas įpilti majonezo, tuomet gaminkite patys. Naminis padažas bus daug sveikesnis, bet tik tuo atveju, jei juo nepiktnaudžiausite. Nuspręskite dėl treniruotės tikslo: jei norite užsiauginti raumenų masę, dietoje turi būti daug baltymų. Jei norite numesti svorio, valgykite subalansuotą mitybą. Tiems, kuriems trūksta fantazijos, Jill paruošė puikų patiekalo variantą:

Užkandžiauti reikia kas 4 valandas, kad nebūtų per daug alkanas. Jei tarp pietų ir vakarienės jaučiatės alkanas, galite užkąsti vaisiais arba neriebiu jogurtu. Pagrindinis dalykas laikantis dietos yra apskaičiuoti optimalų dienpinigių kalorijų ir laikykitės jo.

jogos treniruotes

Įprasta joga nėra skirta svorio metimui, kitaip nei specialus Jillian Michaels sukurtas kompleksas. Jill siūlo įdomią jogos interpretaciją, kuri sujungia jėgos ir aerobikos pratimus. Šis kompleksas yra dviejų lygių svorio metimo sistema, kurios kiekvienas lygis trunka pusvalandį. Šis kompleksas yra orientuotas į jūsų tempimo ir judesių koordinacijos bei eisenos tobulinimą. Tai padidina jėgos treniruočių, atliekamų tiek sporto salėje, tiek pagal konkrečią sistemą, efektyvumą. Maksimalus papildomų svarų skaičius, kuris padeda numesti šis metodas- dešimt. Nepamirškite, kad treniruotis reikia apsirengus patogia sportine apranga ir avalyne ant specialaus kilimėlio, net jei treniruojatės namuose.

Svarbu! Jill nesako, kiek laiko turėtų būti pirmasis lygis. Galite pereiti prie antrojo, sunkesnio, kai krūviai jūsų nebevargins.

Jillian Michaels pratimai puikiai stiprina visas raumenų grupes. Šios pratimų sistemos užsiėmimai padės išryškinti figūrą arba numesti svorio. Galutinis rezultatas priklauso nuo dietos tipo: esant kalorijų pertekliui ir valgant daug baltymų, pradeda augti raumenys, o laikantis dietos, kurioje vyrauja kompleksiniai angliavandeniai prasideda svorio metimo procesas. Jill pataria arba tęsti treniruotes, kad išlaikytumėte figūrą, arba tinkamai maitintis. Pagrindinis dalykas siekiant tikslo yra reguliariai treniruotis ir nevalgyti kenksmingo maisto, ir tada atrasite savo svajonių figūrą.

Gillian Michaels – sertifikuota Asmeninis treneris, kuris turi juodą kovos menų diržą ir yra daugelio laikomas visų mitybos ir kūno rengybos aspektų ekspertu. Dviejų vaikų mama išgarsėjo savo sukurta lieknėjimo sistema, kurioje ji stengiasi konstruktyviai žiūrėti į sveikatą ir pasiaukojimą. Gillian Michaels Liekna figūra per 30 dienų programa(Jillian Michaels „30 Day Shred“) yra svorio metimo programa, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas trims veiksniams – kūno rengybos režimui, asmeniniam dienos treniruotės planui, pagrįstam konkrečiais tikslais, ir mitybos planui.

Fitneso sistema susideda iš 3 sunkumo lygių ir susideda iš specialių pratimų, išskiriančių Jill metodiką. Jillian Michaels dieta pagrįsta tam tikro kūno tipams ir valgymo būdui tinkamo maisto vartojimu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Sistema apima šimtus receptų. Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje Jillian Michaels sistemos įkvėpė mesti svorį ir nepriaugti svorio. Daugelis jų sulaukė didžiulio pasisekimo pasitelkę jos metodiką, o jos sistema Amerikoje aktyviai parduodama už didelius pinigus. Kalbant apie maistą, Jill nesilaiko tik vieno metodo, t.y. mažai angliavandenių, riebalų ir pan., tačiau mano, kad kiekvienam žmogui reikia savo mitybos plano, atitinkančio jo konkrečią medžiagų apykaitą.

Jillian Michaels „The 30 Day Shred“ svorio metimo sistema žada rezultatus per mėnesį, įveikdama tris lygius per 30 dienų iš eilės. Mankšta ir sveika mityba - Geriausias būdas sveikas svorio metimas. Lygiai sudaryti iš intensyvi programa prieš pradėdami, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite išmatuoti savo svorį, kad galėtumėte teisingai įvertinti rezultatą:

• išmatuokite rankas, juosmenį, kojas, sėdmenis ir klubus;
• išmatuokite storiausias kūno vietas – bicepso apimtį, kojų apimtį ir kt.;
• matuoti kūno masės indeksą;
• matuoti juosmenį aplink bambą ir aplink klubo sąnario kaulus;
• sėdmenims išmatuoti matavimo juostą uždėkite ant užpakalinės sėdmenų dalies ir prijunkite priekyje;
• Užsirašykite į sąsiuvinį ar svorio metimo dienoraštį kiekvienos kūno dalies matavimo datą.

Pasiruošę pradėkite išlaikyti lygius. Svarbu: „Miegas yra kertinis svorio valdymo akmuo, nes jis turi įtakos hormonams, kontroliuojantiems svorio metimą, riebalų kaupimąsi ir raumenų palaikymą. Kuo geresnė hormonų pusiausvyra, tuo geriau geresnis svorio metimas- aiškina Jillian Michaels, kuri paprastai siekia 8 valandų miego per naktį.

Sistemos aprašymas

Jillian Michaels vaizdo įrašas „Liekna figūra per 30 dienų“ puikiai tinka nutukusiems, taip pat jau geros formos žmonėms. Net pažengę sportininkai, kurie treniruojasi 5-6 dienas per savaitę, sako, kad šie trys lygiai yra sunkūs. Turėdami tai omenyje, jei manote, kad galite tiesiog praleisti pirmąjį lygį ir pereiti į 2 lygį, būsite nustebinti. 2 lygis yra labai sunkus. Taigi, kai Jill sako pradėti nuo 1 lygio, klausykite jos, nes ji matė, kokios sunkios šios pamokos, net ir tiems, kurie yra „formoje“.

Jill's The 30 Day Shred yra sudėtinga treniruočių sistema, todėl jūs pamatysite, kad bet kokiu lygiu tiesiogine prasme neturėsite ramybės. Taigi, jei norite numesti svorio per 30 dienų su Jillian Michaels, būkite kantrūs ir laikykitės sistemos.

Atkreipkite dėmesį: originaliuose Jillian treniruočių vaizdo įrašuose „Slim in 30 Days“, kuriuos galima rasti viešoje erdvėje Youtube, yra jos „mergaitės“, dvi moterys, kurios treniruojasi už jos. Viename rodomas mažesnio intensyvumo variantas arba modifikuotas judesys, kitas – sudėtingesnis judesys, o Jill atlieka pagrindinius veiksmus.

Jillian Michaels įmonės tapatybė – 3 minutės jėgos treniruotės, 2 minutės kardio ir 1 minutė spaudai. 1 minutės abs yra jūsų poilsio laikas. Tai intensyvios treniruotės su pašėlusiu tempu.

1 lygis (vaizdo įrašas)

Išlaikyti lygius idealiai tinka tiems, kurie yra užsiėmę ir riboto laiko. Kiekvienas pratimas trunka tik 24 minutes per dieną. Vienu metu dirbsite su keliomis raumenų grupėmis ir darysite kardio. Vienu metu dirbant su didelėmis ir mažomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip blauzda ir pečiai - puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų ir taip sutrumpinti pratimų laiką.

Galite žiūrėti Jillian Michaels 1 lygio vaizdo įrašą „Liekna figūra per 30 dienų“ rusų kalba ir, jei norite, galite padaryti lengvą užsiėmimų versiją, tačiau tada turėsite padidinti laiką, kad išlygintumėte rezultatą.

Jill 30 dienų triuškinama „Liekna figūra per 30 dienų“ apima 3 laipsniškai sunkesnius lygius. Darai 1 pamoką per dieną, pradedant nuo 1 lygio. Kiekvienam lygiui siūloma skirti 10 dienų, nors viskas gali būti individualu ir treneris griežtų ribų nenustato.

2 lygis (vaizdo įrašas)

2 lygis skirtas antram 10 dienų laikotarpiui. Baigę pirmąsias 10 dienų, įvertinsite pastangų skirtumą ir galėsite atpalaiduoti ritmą, taip pat atsisakyti kai kurių pratimų ir derinti kitus, nes kiekvienas lygis yra gana sunkus savaip.

3 lygis (vaizdo įrašas)

Kai baigiate 2 lygį, pereinate į pastarąsias 10 dienų su 3 lygiu. Jei esate įgudęs Anglų kalba ir žiūrėti Jill originale, reikia žinoti, kad jos pratimų 3 lygis nėra laisvai prieinamas. O norint įsigyti šį kursą reikia susimokėti.

Kitas puikus Jillian Michaels 30 dienų lieknėjimo per 30 dienų svorio metimo sistemos dalykas yra tai, kad visą mėnesį treniruojatės kiekvieną dieną. Šis ritmas sukuria įprotį daryti pratimas. Atsiminkite, kad įveikę visus lygius, šio įpročio neturėsite prarasti, jis išliks su jumis.

Kiek realu „numesti iki 10 kg per 30 dienų“?

Tai tikrai priklauso nuo jūsų mitybos ir nuo ko pradedate. Jei pradedate nuo nulio ir neprisimenate Paskutinį kartą Kai sportuojate, 10 kg per 30 dienų yra gana realu, jei laikotės tinkamos dietos.Jei sportuojate kurį laiką, bet be protingos dietos, realu numesti 5 kg. Jei laikotės dietos ir jau sportuojate, priklausomai nuo progreso, galite numesti 1-2 kg, tačiau tai bus stabilus rezultatas, kurio metu visi jūsų riebalai virs liesaisiais raumenimis. Kadangi raumenys sveria daug daugiau nei riebalai, svarstyklės neparodys daug to, ką matote veidrodyje.

Svarbi informacija: tikriausiai girdėjote, kad pilvo pratimai vyksta virtuvėje, o ne sporto salėje. Tai reiškia, kad užsiėmimai be dietos bus neveiksmingi. Pratimų tikslas – suaktyvinti jėgą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą per 30 dienų. Daugelis komentavo, kad kūno rengybos pažangą pastebėjo vos per 5 dienas.

Galiausiai, nesvarbu, kur pradėsite savo svorio metimo kelionę, atminkite, kad jūsų pagrindinis tikslas yra numesti apimtį, o ne kilogramus. Todėl prieš startą tinkamai išmatuokite visas vietas, kad būtumėte tikri dėl progreso – juosmenį, klubus ir kojas.

Dieta 3 etapais

Jillian Michaels svorio metimo tikslas yra pašalinti „antinutrientus“ (dirbtinius riebalus, cukrų ir cheminius priedus) ir valgyti tik ekologišką ir natūralų maistą.

Pirmuoju etapu iš dietos pašalinsite šiuos maisto produktus:

• Hidrinti riebalai;
• rafinuoti grūdai;
• aukštos fruktozės kukurūzų sirupas;
• dirbtiniai saldikliai;
• konservantai ir dažikliai.

Jillian Michaels siūlo šiuo metu sumažinti krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės, tropiniai džiovinti ir konservuoti vaisiai, soja, alkoholis, riebūs pieno produktai, riebi mėsa, konservai ir kofeinas, vartojimą.

2 veiksmas supažindins jus su Jillian Michaels 10 maistinių medžiagų:

• ankštiniai augalai - žirniai ir pupelės;
• aljansai, tokie kaip svogūnai ir porai;
• uogos;
• mėsa ir kiaušiniai;
• spalvoti vaisiai ir daržovės;
• kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai ir kopūstai
• tamsiai žalios lapinės daržovės;
• riešutai ir sėklos;
• ekologiški neriebūs pieno produktai ir sveiki grūdai.

Paskutinė fazė pagerina maisto vartojimo laiką, kiekį ir derinius, kad metabolizmas būtų nukreiptas į daugiausia riebalų deginimą. Šis balansas apima valgymą kas 4 valandas, pusryčių nepraleidimą, sotumą ir nevalgymą po 21 val. Jei esate įpratę valgyti paruoštus patiekalus ar pusgaminius, tuomet turite atsisakyti savo įpročių. Jillian Michaels dieta orientuota į tik natūralaus, neapdoroto maisto vartojimą.

Numesti svorio per ribotą laiką, pavyzdžiui, per 30 dienų, atrodo, yra labai sunkus ir apskritai mitinis procesas. Tačiau iš tikrųjų čia nėra nieko neįprasto. Priešingai, jei žinote keletą gudrybių, per 30 dienų galite gauti liekną figūrą be varginančių dietų ir geros nuotaikos. Pasinaudokite mūsų paprastais patarimais, ir malonus rezultatas ant svarstyklių netruks.

Beje, jei įsitrauksite į šį procesą, galėsite kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą ir jo laikytis ateityje. Tai puiki galimybė išlikti tobulos formos ir toliau – vyro džiaugsmui ir kaip pavyzdys draugams.

Racionaliai paskirstykite valgymo laiką

„Auksinė“ taisyklė norint sėkmingai atsikratyti papildomų svarų – valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką ir stenkitės valgyti kas valandą. Organizmas pripras prie pastovumo fiziologiniame lygmenyje ir bus pasiruošęs virškinti maistą, o tai teigiamai paveiks medžiagų apykaitos kokybę.

Per dieną reikia valgyti 3 kartus sandariai, tai tradiciškai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat sveikų užkandžių gaminimas tarp pagrindinių valgymų. Užkandžiauti galite su geriamuoju jogurtu, kefyru, žaliu obuoliu, morkomis ar panašiais produktais.

Ryte mūsų organizmas dirba kuo efektyviau, todėl pusryčiai turi būti sotūs, sveiki ir sotūs. Labiausiai tinka pilno grūdo grūdai su baltyminiais pieno produktais: varškė arba jogurtas su riešutais, džiovinti vaisiai, šviežios uogos. Per pietus leidžiama valgyti sriubą ant daržovių arba vištienos sultinio su salotomis, o vakare - virtą ar keptą žuvį, vištieną, liesą jautieną su garnyru šviežiomis / troškintomis daržovėmis.

Tarp daugybės svorio metimo būdų sistema išsiskiria ...

Tarp daugybės metodų, kaip numesti svorio, sistema, pavadinta jos kūrėjo, tiksliau, kūrėjo, išbandžiusio savo atžalą, visų pirma su savimi, vardu, išsiskiria, todėl gali drąsiai kalbėti apie 100% rezultatų garantiją.

Jillian Michaels liekna figūra per 30 dienų

Susipažinkite – Jillian Michaels

Šiandien Jillian Michaels yra vienas garsiausių fotomodelių pasaulyje. Ne visą darbo dieną ji yra trenerė, dirbanti in absentia su milijonine savo sekėjų auditorija. Tačiau kažkada ji negalėjo savęs vadinti liekna gražuole, bet netgi, priešingai, buvo laikoma stora. Būdama 12 metų Gillian svėrė beveik 80 kg, o ūgis siekė pusantro metro. Antsvoris buvo priežastis, kodėl 14-metė mergina atsidūrė sporto salėje.

Ji iškart įsimylėjo sportą, pradėjo tuo užsiimti su ypatingu užsidegimu, nebūdingu jos bendraamžiams. Be to, ji nuolat galvojo, kaip patobulinti treniruotes, padaryti jas efektyvesnes.

Šios paieškos pasiteisino ir 2002 m. Gillian ir keli jos artimi draugai atidarė savo treniruoklių salę. Tai buvo naujo Michaelso gyvenimo etapo pradžia. Jau 2005 metais ji tapo viena žinomiausių ir populiariausių trenerių Amerikoje. Ji buvo kviečiama į pokalbių laidas, jos knygos buvo išleistos didžiuliais tiražais, vaizdo žinynai su pratimų rinkiniu buvo išparduoti vos pasiekę lentynas.

Lieknėjimo sistema – liekna figūra per 30 dienų

Jillian Michaels svorio metimo sistema yra pagrįsta dviejų pagrindinių komponentų deriniu: kūno rengybos treniruotės ir dieta. Pratimams atlikti nereikia jokios specialios įrangos, užtenka įprasto hantelių komplekto. Užsiėmimų trukmė neviršija pusvalandžio, todėl ši sistema puikiai tiks net patiems tingiausiems ar pernelyg užimtiems žmonėms.

Tačiau rezultatai tikrai įspūdingi. Darbas su savimi pagal Gillian metodą yra padalintas į du etapus, iš kurių pirmasis trunka 3 savaites. Per šį laiką, laikantis rekomendacijų, galima visiškai atsikratyti kūno riebalų, po to prasideda antrasis etapas, kuriame dirbama problemines sritis figūros.

Jillian michaels dieta – liekna figūra per 30 dienų

Kaip jau minėta, mankštos stresas yra tik viena sistemos dalis. Kita svarbi jos dalis – 3 principais pagrįsta dieta.

• Pirmas principas - kiekvienu atveju individualus požiūris. Esmė ta, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, labai sudėtingas mechanizmas, kuriame vyksta daug skirtingų procesų. Vienas iš jų – medžiagų apykaitos procesas, tai yra suvalgyto maisto pavertimas energija. Kiekvienam žmogui tai priklauso nuo savo ypatybių, nuo kurių priklauso, ar asmuo yra linkęs turėti antsvorio, ar, atvirkščiai, jis išsiskiria lieknu kūno sudėjimu. Metabolizmas gali būti greitas arba lėtas. Pirmuoju atveju Jillian Michaels sistema pataria į dietą įtraukti daugiau sudėtingų angliavandenių ir tuo pačiu daugiau išleisti. intensyvios treniruotės. Žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, rekomenduojama teikti pirmenybę baltyminiam maistui.
• Antras principas - Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį ir suvartojimą. Tam reikia apytiksliai nustatyti su maistu į organizmą patenkančios paros energijos kiekį. Tai galima padaryti naudojant specialias lenteles, kuriose pateikiami duomenys apie įvairių maisto produktų kalorijų kiekį. Kitas yra kalorijų suvartojimo per dieną apskaičiavimas. Tam taip pat yra specialūs skaičiuotuvai. Esmė ta, kad mitybą reikia formuoti taip, kad išeinančių kalorijų skaičius 400–600 vienetų viršytų su maistu gaunamą kiekį.
• Trečiasis principas– Maitinimas turėtų būti keturis kartus per dieną, tuo tarpu leidžiami tik natūralūs ir sveiki produktai. Dietos pagrindas yra vaisiai ir daržovės. Galima valgyti ir mėsą, bet ji turi būti neriebi, liesa. Leidžiamos jūros gėrybės ir pieno produktai. Griežtai draudžiama leistis į kavines ir greito maisto išparduotuves.
• Apsisaugoti nuo persivalgymo padeda specialus dienoraštis, kuriame reikėtų atidžiai įrašyti visus per dieną suvalgytus maisto produktus, nurodant jų kaloringumą.

Kaip matote, Jillian Michaels svorio metimo sistema yra paprasta ir prieinama kiekvienam. Tinkamai organizuotos mitybos ir reguliarių mankštų derinys leidžia efektyviai susidoroti su antsvoriu ir nuolat palaikyti tobula forma. Šios technikos dėka per mėnesį galite atsikratyti iki 30 kg antsvorio.

Jillian Michaels - liekna figūra per 30 dienų (vaizdo įrašas)

Pradedame ŠIANDIEN! Viskas turi prasidėti šiandien, nes rytojus niekada neateina.

Liekna figūra per 30 dienų – 1 lygis

Liekna figūra per 30 dienų – 2 lygis

Liekna figūra per 30 dienų – 3 lygis

Liekna figūra per 30 dienų – visi lygiai viename vaizdo įraše