Kad treniruotės būtų kuo veiksmingesnės, daugelis stengiasi išsikelti sau konkretų tikslą – pavyzdžiui, iki vasaros numesti svorio, svarbiam įvykiui, artėjančiai šventei ar tiesiog atsikratyti tam tikro kilogramų skaičiaus.
Pagal tą patį principą garsi kūno rengybos instruktorė Denise Austin nusprendė sukurti savo darbą.
„Numesti 5 kg“ – tai vaizdo įrašas, padedantis moterims apsispręsti per trumpiausią įmanomą laiką.
Kodėl Denizas nustato tokią kartelę savo sportininkams?
Visų pirma dėl to, kad pirmi kilogramai visada eina lengviau nei kiti. Per kelis mėnesius nuo reguliarių treniruočių gana nepastebimai numetama apie 3–5 kg. Jei rimtai susidorojate, numesti svorio 5 kg nėra sunku.
Antra, po tokio svorio metimo figūra pradeda keistis – užsiėmimų rezultatas tampa matomas. Pirmieji kilogramai dažniausiai atsispindi tik veide (nukrenta skruostai, ryškėja ovalas), o nemažai – ant juosmens ir klubų. Tačiau numetus svorio 5 kg, siluetas pradeda keisti formą.
Kodėl būtent 5 kilogramai? Nes rezultatas tampa labiau matomas ir žmogus pradeda tikėti, kad jis tikrai gali numesti svorio. Kai yra rezultatas – noriu judėti toliau!
Numesti penkis kilogramus kažkam gali būti galutinis tikslas, o kažkam tik pirmas žingsnis link visiškos transformacijos. Tačiau svarbiausia yra tai, kad sėkmingai įvaldę jo siūlomą kursą, laimėsite svarbiausią pergalę savo istorijoje - pergalę prieš save, o ateityje galėsite lengvai laikytis sveiko, aktyvaus gyvenimo būdo!
Denise Austin „Numesk 5 kg“: vaizdo įrašas
Denise Austin „Drop 5 kg“ apžvalgos:
Man patinka kikbokso elementai treniruotėse. Geras būdas ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti perteklinį stresą)
Ar norite greitai numesti svorio 5 kg? Programa „numesti 5 kg“ su Denise Austin įgijo didžiulį populiarumą tarp svorio metimo. Pasak jos šalininkų, svoris pradeda dingti tiesiai prieš mūsų akis. Ne tik numesite svorio, bet ir priprasite apkrauti raumenis. Faktas yra tas, kad treniruotės leidžia efektyviai numesti svorio net tiems, kurie niekada nedarė jokių pratimų. pratimas. Kruopščiai apgalvota programa leidžia greitai sudeginti riebalus pilvo, šlaunų, sėdmenų, rankų srityje, taip pat sustiprina visą raumenų korsetą.
Tinkamai numesti svorio
Svarbu ne tik numesti svorio, svarbiausia – teisingai numesti svorio, nepakenkiant sveikatai. Programa Lose 5kg susideda iš dviejų dalių. Pirmoje dalyje – gana aktyvūs kikbokso pratimai, leidžiantys efektyviai skaidyti riebalus. Antroji dalis yra labiau atsipalaidavusi, su fitneso ir aerobikos pratimais.
Jūsų kūnas pamažu pripras prie krūvių ir nebeapsieisite be šių nuostabių treniruočių, kurių pagalba tūkstančiai moterų visame pasaulyje jau numetė svorį.
Tiems, kurie nori sėkmingai numesti svorio ir sutvarkyti savo kūną, bet neturi sporto ar kūno rengybos patirties, yra daug programų, pavyzdžiui, Denise Austin. Efektyvus sumažinimas svoris pasiekiamas dėl to, kad visus pratimus atliksite pagal vaizdo įraše pateiktus trenerio reikalavimus.
Aerobika su Denise Austin greitas praradimas svorio“ dėl savo efektyvumo ir prieinamumo išpopuliarėjo visame pasaulyje.
Kas yra Denise Austin
Denise Austin garsėja Amerikoje Asmeninis treneris apie kūno rengybą, taip pat šiai temai skirtų televizijos programų vedėjas, teminių metodų autorius.
Šio fitneso instruktoriaus autoriniai video kursai labai populiarūs tiek JAV, tiek Europoje ir kitose šalyse. Didelis jų efektyvumas pasiekiamas dėl to, kad kiekvieną pratimą autorius parenka griežtai atsižvelgdamas į kūno poreikius. Austinas yra daugybės kūno rengybos programų, skirtų ne tik svorio metimui, bet ir jėgos bei kardio kompleksams, Pilatesui, jogai ir daugeliui kitų, autorius. Beveik visos programos yra išverstos į rusų kalbą.
Tarp jų yra šie:
- „Darbas probleminėse srityse“;
- „Numesti 5 kilogramus“;
- „Joga norintiems sulieknėti“;
- „Fitnesas nėščiosioms“;
- "Ko tau reikia";
- „Treniruočių stovykla“ ir kt.
Žemiau kalbėsime apie programą Denis Austin „Greitas svorio metimas“. Atsiliepimai apie tai dažniausiai yra teigiami, taip pat galite perskaityti kai kuriuos iš jų.
Programos aprašymas
Ši autorinė programa yra pati garsiausia, būtent šios vaizdo pamokos atnešė Ostinui pasaulinį populiarumą. Tokių pratimų dėka galite sėkmingai atsikratyti rankų, sėdmenų, pilvo ir šlaunų riebalų. Be to, kūnas taps stangresnis ir elastingesnis.
Užsiėmimai paprasti ir prieinami kiekvienai merginai: net ir be specialaus fizinis rengimas, galite sėkmingai atsikratyti papildomų kilogramų.
Ši programa apima dvi treniruotes po 25 minutes. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir padidinti širdies ištvermę, turėsite atlikti ritmiškus šokių ar aerobikos judesius, o norint sustiprinti raumenis ir visą kūną, daryti pratimus su hanteliais. Puikūs rezultatai pasiekiami derinant jėgos ir aerobikos pratimus. Kai atsikratysite riebalų ir tonizuojate raumenis, jūsų figūra priartės prie idealo.
Norint užsiimti šia programa, namuose reikia turėti kilimėlį ir du hantelius. Geriau pradėti treniruotis su 0,5–1 kg hanteliais, o tada jų svorį galite padidinti iki 2 kilogramų. Beveik visi jėgos pratimai vienu metu apima kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, galite dirbti vienu metu vidinė dalisšlaunys ir bicepsai. Tai padidins jūsų kalorijų suvartojimą per vieną seansą.
Dviejų tipų treniruotes galima kaitalioti tarpusavyje, per dieną užsiėmimams užtruksite mažiau nei pusvalandį. Jei esate ištvermingas, tuomet galite atlikti abiejų tipų treniruotes iš eilės, todėl greitai pasieksite tai, ko norite. Rekomenduojama sportuoti bent 3-4 kartus per savaitę ir tik reguliariai. Treniruotėse negalite daryti pertraukų ilgiau nei dvi dienas. Tik sistemingai galima pasiekti reikšmingos sėkmės.
Programa apima šių tipų pratimus:
Daugiausia apie Denise Austin programą, atsiliepimai yra geri, tačiau kiekvienas turi savo pageidavimus ir galimybes. Vieniems labiau patinka šokių užsiėmimai, kitiems labiau patinka jėgos pratimai, prieš kuriuos pumpuojami skirtingų zonų raumenys. Taip pat atsižvelgiama į pamokos tikslą. Kai kurie žmonės turi įgyti formą po nėštumo, o kiti tiesiog nori palaikyti gerą formą.
Klasių privalumai ir trūkumai
Nagrinėjamas studijų kompleksas turi ir daug teigiamų, ir neigiamų aspektų.
Jei mes kalbame apie programos pranašumus, verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
Programos trūkumai yra daug mažesni, bet jie vis dar yra:
- jei jau kurį laiką sportuojate, tada šios programos apkrova jums bus per lengva ir vargu ar tiks;
- pirmoje kurso dalyje reikės atlikti šluojančius ir plačius judesius, parinkti erdvias patalpas užsiėmimams.
Fitneso ekspertės ir instruktorės Denise Austin programa išpopuliarėjo dėl savo prieinamumo ir nesudėtingų pratimų. Šis kursas idealiai tinka tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų ir patempti skrandį, bet neturi fitneso patirties. Treniruotės tinka ir tiems, kurie neturi laiko eiti į sporto salę.
Kas tai per programa?
Denise Austin kursas „Greitas svorio metimas“ ne tik atsikratys papildomų kilogramų ant klubų ir sėdmenų, bet ir padarys skrandį plokščią, o kūną tonusą ir elastingą. Kompleksas paprastų, bet veiksmingi pratimai padės pasiekti norimą rezultatą. Programą sudaro du 25 minučių kompleksai.
Pirmoji apima aerobikos pratimus (20 min.), kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir didina širdies ištvermę. Tai pratimai, apimantys aerobikos ir šokio elementus. Antrasis kompleksas – stiprinti raumenis (25 min.) – tai pratimai su hanteliais. Pabaigai – atpalaiduojantys pratimai (5 min.). Denise Austin kursą „Greitas svorio metimas“ sudaro du blokai: aerobikos ir jėgos.
Koks yra programos efektyvumas?
Dalinis apkrovos pasidalijimas leidžia greičiau pasiekti rezultatų. gerai atpalaiduoja riebalinį audinį. Kuo šis krūvis didesnis, tuo labiau jis skirtas svorio metimui. Tačiau čia kyla pavojus, kad kartu su riebaliniu audiniu prarandama ir dalis raumenų. netenka riebalų, tačiau figūra to nepagerina. Į pagalbą – galios apkrova.
Tokie pratimai, rekomenduojami Denise Austin greito svorio metimo kursuose, lavina pagrindinius raumenis. Maitinimo blokas naudojant mažus svorius kaupiasi raumenų masėšiek tiek ir tuo pačiu „stato“ kūną. Denise Austin greito svorio metimo treniruočių pranašumai:
- Tinka pradedantiesiems; Treniruočių kursas skirtas pradiniam fizinio pasirengimo lygiui.
- Pakartojimai su mažais svoriais padidina jūsų širdies ritmą ir taip sudegina daugiau kalorijų.
- Jėgos pratimai vienu metu apima kelias raumenų grupes.
- Treniruotės trukmė yra optimali pradedantiesiems.
- Treniruotės skirtos pradinis lygis galima atlikti atskirai. Pavyzdžiui, aerobinis blokas ryte, jėgos blokas vakare.
Kaip praktikuotis?
Treniruotėje prireiks poros hantelių ir pakankamai vietos, nes daugelis aerobikos bloko pratimų yra šluojantys ir platūs. Pradedantieji gali suskirstyti klases, tada padidinti apkrovą, kaip reikalauja bet koks fitnesas. Denise Austin „Greitas svorio metimas“ – kursas skirtas pradedantiesiems. Patyrusiems "fitonams" programa bus lengva.
Kaip žinia, organizmas pakankamai greitai pripranta prie krūvių. Jei ištvermė leidžia, atlikite blokus vieną po kito. Tada palaipsniui didinkite svorį. Iš pradžių treniruotėms naudokite kilograminius hantelius, tada padidinkite svorį iki 2 kg. Pagrindinė programos sąlyga – reguliarūs užsiėmimai. Neleiskite „prastovos“ ilgiau nei dvi dienas. Savaitė – bent 3-4 treniruotės. Ir, žinoma, norint greitai numesti svorio, reikia pakoreguoti savo mitybą.
Atėjus pavasariui šiltinamus drabužius norisi pakeisti į lengvesnę spintą. Tačiau dažnai nusiviliame. Laikantis fiziologinių dėsnių, rudens-žiemos laikotarpiu organizmas įgyja antsvorio. Užsegti mėgstamus džinsus yra nelengva užduotis.
Atsikratyti padės žinoma amerikiečių televizijos laidų vedėja, kūno rengybos trenerė Denise Austin antsvorio. Kasdien atlikdami jos sukurtą pratimų rinkinį, vos per mėnesį galite numesti iki penkių kilogramų.
Pratimų sistema buvo sukurta siekiant rezultato pasiekti kuo greičiau. Jį sudaro du rinkiniai, kurių kiekvienas trunka 20 minučių. Pirmasis kompleksas – pamoka su kikbokso elementais, antrasis – derinys jėgos pratimai ir aerobika.
Jėgos pratimų buvimas komplekse neturėtų kelti gėdos. Būtent šių pratimų dėka riebalinį audinį pakeičia raumeninis audinys, kūnas sustiprėja ir sumažėja apimtys.
Programos veiksmingumas buvo ne kartą įrodytas. Jį naudoja daugelis pasaulio sportininkų. Kasdien įjunkite vaizdo įrašą, atlikite pratimus su Denise Austin ir rezultatai netruks laukti.