Įdomus straipsnis apie tai, kodėl verta rinktis šokių ant stulpo užsiėmimus, nuo ko pradėti mokytis ir kaip pasiekti greitą rezultatą.

Šiuolaikiniame pasaulyje realybė yra tokia, kad moterys turi atlaikyti labai stiprią konkurenciją. Santuoka ar nuolatiniai santykiai nebėra garantija, kad moteris visada bus globojama savo vyro. Todėl ji turi nuolat save tobulinti ir dėti visas pastangas, kad būtų kuo ilgiau patraukli.

Gražaus kūno kultas šiandien – ne juokas, šiuolaikinė dama ne tik protinga ir žavinga, bet ir kuo ilgiau išlaiko savo išorinį grožį. Ir tai neįmanoma be geros fizinės formos. Figūrą patobulinti padeda pradedantiesiems skirtas šokis su stulpu. Toliau aptarsime stulpo akrobatikos niuansus.

Kuo naudingas šokis su stulpu

Poledance formuojasi greitai gražios formos kūnas. Ekrane atrodo, kad merginos lengvai ir natūraliai skraido aplink piloną, tiesą sakant, tik nuolatinės alinančios treniruotės leidžia pasiekti šokio profesionalumo. Atliekant triukus ant stulpo, dalyvauja daugybė raumenų, daugiausia dirba raumenys pečių juosta, presas ir kojos.

Be to, šokis ugdo pusiausvyros jausmą, lankstumą, jausmingą muzikos ir savęs suvokimą jame. Moteris labiau pasitiki savimi, pasirodo graži laikysena, blizgučiai akyse, grakšti eisena. Šokio poveikio negalima paslėpti.

Nuostabu ne tik jausti muziką, bet ir gebėti išreikšti savo jausmus judesiais. Taip pat poledance treniruotės duoda gana jaudulys: greiti sukimai, triukai aukštyn kojomis, netikri kritimai, fizikos dėsniams tarsi nepaisantys pratimai nepaliks abejingų.

Šokis ant stulpo – šokis ant stulpo (pilono), kuriame derinama akrobatika, choreografija ir gimnastikos elementai

Kaip pradėti šokti ant stulpo

Svarbu įvertinti šokių salės patogumą. Ar pilonai yra pakankamai toli vienas nuo kito? Reikia suprasti, kad sukimuisi aplink stulpą reikia daug vietos, svarbu, kad mokiniai vieni kitų neskaudėtų. Taip pat verta pasitikrinti, ar iš kiekvienos šokių kėdės matote save veidrodyje, nes vėluojantys dažniausiai negauna pačių palankiausių vietų, o labai svarbu įvertinti savo judesius veidrodyje.

Jei bute yra vietos ir finansinių galimybių, geriau nusipirkti piloną namo elementams apdirbti. Tai labai pagreitins rezultatus ir padės „grynai“ ištobulinti techniką. Naujo pilono pirkti nebūtina, galima rinktis naudotą.

Apranga užsiėmimams turi būti kuo patogesnė, niekur netraukti, netrukdyti judesiams. Svarbu, kad vietos po keliais, alkūnėmis, pilvu ir čiurnomis būtų apnuogintos, nes jos padės privažiuoti kuo arčiau stulpo. Be to, jums reikės alkoholio servetėlių, skirtų stulpui apdoroti, ir magnezijos - specialios pudros, kuri padeda apsaugoti kūno dalis nuo slydimo išilgai stulpo.

Nepamirškite, kad šokiai ant stulpo yra didelis darbas. Iš pradžių nebus įmanoma išvengti trinties ir mėlynių. Be užsiėmimų lankymo, norint pasiekti gerų rezultatų, kiekvieną dieną reikia skirti laiko tempimui, nes be jo nebus įmanoma atlikti judesių sklandžiai ir kerinčiai.

Kadangi atliekant pratimus su stulpu reikia tvirtų raumenų, svarbu atlikti stiprinančias treniruotes: atlikti įvairius traškėjimus, atsispaudimus, prisitraukimus, atsistojimą ant rankų ir traukimus. Bet rezultatas to vertas! Išties, prie išėjimo moters laukia graži tonizuota figūra ir gebėjimas jausmingai bei uždegančiai šokti.

- stulpas ir šokis - šokis) - įspūdingas šokis choreografijos, gimnastikos ir oro akrobatikos sankirtoje. Nuo 2000-ųjų šokis ant stulpo buvo aktyviai plėtojamas kaip akrobatikos, sporto ir kūno rengybos forma, daugiausia dėmesio skiriant šokėjo choreografinių įgūdžių ir technikos demonstravimui. Toliau aptarsime šios krypties perspektyvas.

„Pole Dance“ ypatybės

Pole dance neapsieina be specialaus sviedinio – stulpo (aka pilono), aplink kurį viskas pastatyta šokio elementai surinkta holistiniame šokyje. Judesiai atliekami padedantpilonas, kuriam reikalingas tam tikras lygis fizinis rengimas, jėga, lankstumas ir ištvermė.

Pilonas ir jo vaidmuo filme Pole Dance

Šokiui ant stulpo, dėl viso jo paprastumo, reikia atskirų žodžių. Pilonas yra tuščiaviduris poliruotas vamzdis, kurio skersmuo 40 mm ar didesnis, kuris turi užtikrinti reikiamą slydimą ir tuo pačiu gerą sukibimą su tiesioginiu kontaktu su oda, kad fiksuotų šokėjo padėtį.

Esu pusiau šokėja, kojos ištemptos – styga.
Kaip pilonas esu lieknas, grakštus, lieknas.
Pakabinti mane aukštyn kojom nėra problema
Arba, praskridęs pro šalį, pasinerti į jėgos triuką.
© Igoris Bolšakovas.

Beje, apnuogintos kūno sritys parketo šokyje būtinos vien dėl geresnio sukibimo su pilono paviršiumi, o ne tik ir ne tiek dėl patrauklumo.

Šiuolaikinės technologijos leidžia įrengti pilonus bet kuriose patalpose, net ir privačiuose butuose. Pilonai skiriasi tvirtinimo (fiksavimo) prie atramos būdu, yra statiški ir besisukantys. Besisukantys stulpai suteikia didesnį dinamiškumą ir įspūdingus judesius. Viršutiniame pilono lygyje (2 metrai ir daugiau) atliekami akrobatiniai triukai, viduriniame lygyje (iki pusantro metro) - sukimai ir įvairūs dinamiški judesiai (pasisukimai, skrydžiai ir pan.), apatiniame lygyje. (parteris) apima plastikinių ir akrobatinių elementų atlikimą ant grindų.

Šokis ant stulpo: šiek tiek istorijos

Istoriškai Vakarų civilizacijoje „Pole Dance“ buvo siejamas su erotiniais pasirodymais vyrams. Artimiausiu metu šokis yra kilęs iš Amerikos ir Kanados, tačiau jo šaknys siekia toliau į rytus ir giliau į kinų cirko akrobatiką ir senovės indų treniruočių malkhambą. Azijos cirkuose vis dar galima pamatyti pasirodymus su stulpu, tačiau jis gerokai skiriasi nuo to, kas naudojama šokiuose. Kaip sportinių šokių, akrobatikos ir fitneso kryptis, Pole Dance dar tik išgyvena formavimosi etapą ir išgyvena populiarumo bumą.

Nuo 2003 metų šokis ant stulpo oficialiai išniro iš naktinių klubų prieblandos.: disciplinoje pradėtos rengti varžybos ir čempionatai. Be to, jau susiformavo tam tikras kodas – organizatoriai aiškiai atskyrė striptizo plastikos ir pole dance sąvokas: pasirodymuose draudžiami bet kokie atskleidžiantys apdarai, gestai ir pan. „Pole Sport“ draudžiamos net juostos: visas dėmesys turi būti sutelktas TIK apie šokėjo atletiškumą, kuriam reikia „grynai“ atlikti programos elementus ir užmegzti įdomius ryšius tarp jų. Pasaulio čempionatus inicijuoja World Pole Sport & Fitness ir Tarptautinė federacija sportas ant pilono.

Nuo 2008-ųjų „Pole Dance“ varžybos vyksta ir Rusijoje.. Pirmą kartą varžybos vyko Sankt Peterburge, o pergalę iškovojo ukrainietė nuostabiu tautiniu vardu Vardanush Martirosyan. Šokiai su stulpu vystosi ir toliau: pradeda veikti vaikų šokių ant stulpo užsiėmimai, galima pamatyti ekspromtų pasirodymus po atviru dangumi, pasirodė net povandeninė šokių ant stulpo versija.

Mano gyvenimas be pusiau šokio yra liūdnas ir nuobodus.
Už piloną atiduočiau bet ką pasaulyje.
Kraujas verda - jame verda jaudulys,
Mano tikslas – laimėti „Pole Art“ čempionatą.
© Igoris Bolšakovas.

Šokio ašigaliai tipai

Yra keturi šokių ant stulpo tipai:

• Pole Sportas- „rimčiausia“ šokių ant stulpo kryptis: sportas ant pilono priklauso lengvajai oro jėgai, sporto aikštynuose vyksta disciplinų varžybos, kurias pagal patvirtintas taisykles vertina sertifikuotos teisėjų komandos. Kiekviename spektaklyje yra privalomas gimnastikos elementų, jungčių ir perėjimų rinkinys. Konkurentai koncertuoja su sportiniais kostiumais su muzikiniu akompanimentu ant dviejų tipų stulpų, kaitaliodami juos programos vykdymo metu, kad pademonstruotų skirtingus įgūdžius.
• Pole Art- meninis šokis su stulpu ir choreografinė programa, apimanti tam tikrus elementus. Vykdomi disciplinos konkursai, kuriuose vertinama atlikimo kokybė, režisūra, taip pat aktoriniai gebėjimai bei kostiumo tinkamumas pasirinktam pranešėjos įvaizdžiui. Norėdami geriau suprasti skirtumą tarp meno ir sporto, galite juos palyginti su šokiais ant ledo ir dailiuoju čiuožimu.
• Egzotiškas stulpo šokis- šokyje mažiau akrobatinio komponento, bet daugiau erotinio plastiškumo, ryškus pramoginis pobūdis.
• Pole Fitness- mėgėjiška šokių ant stulpo kryptis, kuri mokoma plačiai specializuotuose kūno rengybos centruose.

Kadangi „Pole Fitness“ yra viešas šokių tipas, apie tai kalbėsime toliau.

Kaip veikia „Pole Fitness“ treniruotės

Sporto centrai siūlo pilono šokis kaip darbas strijos kojų, rankų, kūno raumenų lavinimas, bendras svorio metimas ir visapusiškas fizinės būklės pagerėjimas. Privalumai išsamiau aptariami toliau. Kas yra „Pole Fitness“ treniruotė:

• Pirmosios 5-10 minučių skiriamos apšilimui, kuris reikalingas pagrindinėms „Pole Fitness“ raumenų grupėms ir sąnariams sušildyti.
• kitas 10 minučių skiriami jėgos pusiausvyros pratimams ant stulpo.
• Pagrindinė pamokos dalis trunka 40-45 minutes. o šiuo metu merginos lavina įvairius akrobatinius ir choreografinius elementus: sukinius (tvistus), įvairius triukų derinius.
• Kitas 5-10 minučių priskiriami improvizacijai naudojant studijuojamus elementus su muzikiniu akompanimentu.
• Tempimas užbaigia treniruotę, kuriai skiriama 20-30 minučių treniruotės laiko. Pusiau šokėjui būtinas tempimas, norint įvaldyti skilimus ir kitus akrobatinius šokio elementus.

„Pole Fitness“ užsiėmimai paprastai trunka apie 1,5 valandos.

Grupė parenkama nedidelė, ir griežtai pagal salėje esančių kriauklių skaičių. Save gerbiančioje įstaigoje daugiau nei vienas mokinys viename stulpe neleidžiamas. Vystydamas akrobatikos elementus ant stulpo, mokytojas pradeda draudimą pradedantiesiems šokėjams, taip pat naudojami smūgius sugeriantys kilimėliai. Treniruotės vyksta basomis arba specialiais lengvais aukštakulniais dryžuotais batais (pažengęs lygis). Sporto centrai ir šokių studijos garantuoja individualų požiūrį į kiekvieną dalyvaujantįjį, nepriklausomai nuo amžiaus ar pasirengimo lygio. Be to, daugelis mokyklų savo mokiniams žada realią galimybę dalyvauti šokių ant stulpo varžybose.

„Pole Fitness“ privalumai

Reguliariai užsiimdami Paul Fitness galite pasiekti:

• Ištvermė ir gera koordinacija. Daugelis dinamiškų šokio ant stulpo judesių lavina vikrumą, lavina vestibiuliarinį aparatą ir pusiausvyros jausmą.
• Stiprūs raumenys ir tonusas visam kūnui. Savo svorio laikymas įvairiose padėtyse prisideda prie raumenų vystymosi ir stiprinimo.
• Sąnarių-raiščių aparato lankstumas ir mobilumas. Pagaliau atsisėsk koja suskilusi :)
• Atkaklumas, charakterio tvirtumas ir gebėjimas įveikti sunkumus.
• Padidinkite savigarbą, pasitikėjimą savimi ir tiesiog gerą nuotaiką.

Pole Fitness: trūkumai

Reikšmingas trūkumas Pol dance galima vadinti aukšta abonemento kaina palyginti su kitomis grupinėmis treniruotėmis. (Tačiau geriau rinktis specializuotą studiją su profesionaliais choreografais ir „permokėti“, nei stovėti eilėje į stulpą: taip irgi atsitinka).

Hiperhidrozė(padidėjęs prakaitavimas) – fiziologinė ypatybė, kuri gali nemaloniai nustebinti treniruojantis su stulpu. Paprasčiau tariant, jei jūsų delnai labai prakaituoja, tada bus sunku atlikti suėmimus rankomis – rankos paslys. Norėdami išspręsti šią problemą, pakanka naudoti sportinį magneziją.

Baimė yra dažnas pradedančiųjų palydovas. Baimė susižeisti, aukščio baimė, neįprastos kūno padėties baimė (pavyzdžiui, kabantis aukštyn kojomis). Tai natūrali emocija, kurią sukelia savisaugos instinktas, kuris praeina didėjant sportinei patirčiai.

Pasiruoškite mėlynėms: jie tikrai bus, visi sėkmingi šokėjai ant stulpo tai išgyveno. Jei ilgą laiką neįsivaizduojate savo gyvenimo be mini sijono ar mėlynių ant odos, tai gali būti nedidelė problema. Turėkite kantrybės ir tepalų, kurie skatina hematomų rezorbciją (badyaga, troksevazinas ir kt.).

Šokis ant stulpo: kontraindikacijos

Kontraindikacijos lankyti šokių ant stulpo užsiėmimus yra epilepsija, dažnas galvos svaigimas, spengimas ausyse, įvairūs kraujagyslių sutrikimai, uždegiminės sąnarių ligos, kaklo ir juosmens-kryžmens stuburo išvarža, pooperacinis laikotarpis, įvairios oftalmologinės ligos. Be to, žmonėms, turintiems didelį antsvorį, neleidžiama mankštintis ant pilono. Deja, tai yra faktas – kuo jauna panelė lengvesnė, tuo saugiau (!) bus užsiėmimai ir pilonui bus lengviau pateikti. Jeigu antsvorio„akivaizdu“, bet tai labai traukia piloną, patariame pirmiausia numesti svorio. Medžiagos renkamos atskirame skyriuje, be to, galite sėdėti dieta(tik pagrįsta!). Dauguma merginų, atėjusių į Pole Dance, kad ir kaip bebūtų, jie jame pasilieka ilgam arba „suserga“ šokiu amžinai.

Štai ką jie sako apie savo aistrą šokti ant stulpo
(apžvalgos iš irecom):

O vyrai, pavyzdžiui, mano, kad šokis yra stulpas geriausia sporto šaka Mergaitei! Vis dėlto, ar yra toks stipriosios lyties atstovas, kuris nesvajotų apie tobulą ruožą savo pusei?

Šokis ant stulpo: motyvacija.
Vaizdo įrašas apie geriausius pasirodymus

Finale turime kai ką ypatingo: „skaniausius“ vaizdo klipus iš profesionalių šokėjų ant stulpo pasirodymų. Žiūrėkite ir mėgaukitės :)

Gerai, kad sėdi.
Tvirtai laikykitės savo kėdės, nes šis vaizdo įrašas su Polina Volchek yra tiesiog KAŽKAS!

Apsirūpinkite validoliu, nes jūsų širdžiai reikės kažko, kas ją nuramintų.
Poros pasirodymas. Nuostabus.

Nedaug atsilieka ir vyrai.
Christianas Lebedevas kaip spartietis. Stipriai.

Nagi, kas dabar pasakys, kad „Pole Dance“ yra tiesiog... ar vulgarus? Šokis ant stulpo yra tikras stipraus ir gražūs vyrai ir moterys. Ir vis dėlto negalime apgauti lūkesčių tų, kurie laukė „pipirinio grūdelio“: garantuojame, kad tokio Hanibalo Lekterio dar nematėte:

Šokiai su stulpu yra fitneso tipas, pagrįstas mankštos pratimais su gimnastikos ir akrobatikos elementais. Šis fitneso tipas skirtas stiprinti visas raumenų grupes, padidinti choreografijos ir plastiškumo lygį.

Šokis ant stulpo yra savotiškas sportinis šokis ant stulpo, kuris yra įvairių choreografijos ir akrobatikos elementų atlikimo stulpas. Šio tipo fitneso metu ypatingas dėmesys skiriamas muzikalumui ir plastiškumui.

Egzistuoja kelios šokių ant stulpo mokyklos, kurios remiasi sportine orientacija, akrobatika ir kompleksiniu elementų atlikimu.

Šokiai su stulpu pradedantiesiems apima paprastus plastiškumo ir akrobatikos elementus su stulpu ant grindų. Esant vidutiniam įgūdžių lygiui, atliekami sukimai aplink piloną ir kitus dinaminius elementus. Ant aukštas lygis akrobatiniai triukai atliekami ant pilono, kurio aukštis didesnis nei 2-3 metrai.

Svarbi „pole dance“ savybė – triukų grynumas ir perėjimų iš vieno elemento į kitą plastika.

Atliekant pole dance elementus, būtina išlaikyti tiesius kelius ir pailgintas kojines, taip pat išdirbti visus judesių akcentus ir detales. Svarbus šio fitneso kriterijus yra judesių atitikimas muzikiniam akompanimentui.

Šokių ant stulpo užsiėmimai reikalauja ištvermės, geros koordinacijos, vikrumo ir lankstumo. Šokėjai turi būti aukšti raumenų tonusas, geras tempimas ir grakštumas.

Beveik visi „pole dance“ užsiėmimai yra pagrįsti aerobiniais pratimais, prieš kuriuos specialus apšilimas sušildyti raumenis. Iš esmės atliekant „pole dance“ elementus įtraukiami viršutinės kūno dalies, nugaros ir pilvo raumenys.

Paulo šokis pradedantiesiems atliekamas taupiu režimu, atliekant ilgą apšilimą ir sustiprintais tempimo pratimais. Pirmose pamokose reikia išmokti valdyti savo kūną, jausti piloną ir mokėti išlaikyti pusiausvyrą.

Pole dance elementai

Šiuo metu „pole dance“ yra populiari šokių fitneso rūšis. Nuo 2003 metų tarptautinės šokių ant stulpo varžybos vyksta daugelyje šalių. Varžybose pagrindinis akcentas skiriamas meniškumui ir atletiškumui bei elementų atlikimo grynumui ir tikslumui.

Pole dance elementus galima suskirstyti į du pagrindinius stilius: meninį ir sportinį. Sportiniai elementai skirti ištvermei ir aukštam fiziniam pasirengimui, o meniniai elementai turi būti originalūs, ryškūs ir įspūdingi.

Treniruotės šioje kūno rengybos srityje vyksta įvairiuose klubuose ir mokyklose. Tarptautinės stulpo šokių mokyklos skirstomos į kelias kategorijas pagal elementų tipus ir akrobatinės programos turinį.

Pagrindinės stulpo šokių mokyklos apima šokius ir sportą. Šokių mokyklos rengia šokėjus pagal estetines choreografines programas. IN sporto mokyklos užsiėmimai vyksta pagal individualias ir bendrąsias akrobatikos programas, kuriomis siekiama gerinti fizinį pasirengimą, didinti raumenų masė ir atletiškumas.

Pole dance privalumai

Pagrindiniai „pole dance“ pranašumai yra šie:

• galimybė sustiprinti raumenis;
• padidėjęs kūno lankstumas ir plastiškumas;
• odos stangrinimas ir senėjimo lėtėjimas;
• patobulintas koordinavimas;
• svorio metimas;
• kaulų ir raumenų sistemos bei kaulų struktūros ligų prevencija;
• išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Taip pat šokiuose ant stulpo svarbų vaidmenį atlieka estetinė treniruočių pusė, kuri leidžia šokėjoms tapti moteriškesnėmis, patrauklesnėmis, grakštesnėmis, išsilaisvinusiomis ir pasitikinčiomis savimi.

Žmonių nuomonės apie tai, kas yra šokis ant stulpo, yra skirtingos.

Vyresnės kartos atstovai dažnai mano, kad tai vulgarumas, neatsiejamai susijęs su striptizu; jaunimas mielai registruojasi į kursus ir dalyvauja šokių ant stulpo varžybose.

Taigi, kas tai – vulgarumas, menas, sportas ar tiesiog savotiškas šokis?

Ar verta ir ar bus sunku absoliučiam pradedančiajam? Išsiaiškinkime.

Pole dance formavimosi istorija

Ginčai dėl pole dance (iš angl. pole dance – pole dance) nerimsta jau daug metų.

Daugelio žmonių nuomone, stulpas yra neatsiejama striptizo šou dalis, o šokiai ant stulpo automatiškai patenka į tą pačią kategoriją.

Tuo tarpu šokis su stulpu turi labai turtingą istoriją, kilusią iš įvairių tautų iš viso pasaulio kultūrų.

Stulpo panaudojimas procese ar ritualiniuose šokiuose minimas šumerų kultūros paminkluose, Senovės Egipto ir Romos imperijos mituose bei daugelyje kitų civilizacijų.

Kai kurios ankstyviausios nuorodos į šokius ant stulpo aptinkamos Afrikos kultūrose.

Aistringuose ir simboliniuose Afrikos moterų ritualiniuose šokiuose dažnai būdavo stulpai, kurie buvo naudojami kaip atramos ryškiems akrobatiniams žingsniams.

Mes naikiname nusistovėjusius stereotipus apie pole dance

Pagrindinis tokių šokių uždavinys senovėje buvo pritraukti partnerius, o medinis pilonas tarnavo ne tik kaip šokio prietaisas, bet ir kaip falinis simbolis.

Maždaug XII amžiuje Indija turėjo savo šokio stulpu kryptį: Malahhamb.

Stulpas, iš pradžių naudojamas imtynininkų treniruotėms, buvo pradėtas naudoti akrobatiniams triukams ir asanoms atlikti /

Kaip ir dauguma Indijos praktikų, Malahhamb derino ir fizinį, ir .

Europoje ir Rytų Azijoje maždaug 12 amžiuje buvo plačiai paplitę festivaliai su šokiais aplink stulpą, vadinamą Gegužės žiedu.

Jis buvo papuoštas juostelėmis ir taip pat tarnavo kaip vyriško principo analogas.

Aplink Gegužės stulpą dažniausiai buvo rengiami masiniai šokiai be kontakto su pačiu stulpu, tačiau jo privalomas buvimas ir simbolika nepakito.

Tokių švenčių tradicija išnyko plintant krikščionybei: gegužinės, ryškūs pagoniški simboliai buvo uždrausti ir pamiršti.

Indijos praktika Malahhamb

Per ateinančius kelis šimtmečius šokiai ant stulpo Europoje praktiškai nustojo egzistuoti, liko ir vystėsi tik... cirko užkulisiuose.

Keliaudami po visą pasaulį kaskadininkų atlikėjai surinko skirtingų kultūrų metodus, sulydo jas į savo akrobatinių pasirodymų meną, sugalvoja naujų triukų ir žingsnių.

Būtent čia šokis ant stulpo nukrypo nuo savo pirminės simbolikos ir tapo labiau orientuotas į įspūdingo ir spalvingo šou kūrimą.

Būtent cirkas XX amžiaus pradžioje šokius su stulpu atnešė per jūrą – į Ameriką, kur šeštajame dešimtmetyje šokiai su stulpu plito žaibiškai tuomet beprotiškai populiariuose burleskos šou.

Iš JAV šokiai ant stulpo persikėlė į Kanadą, kur jie buvo pradėti šokti naktiniuose klubuose ir viešnamiuose - tada tokia „patobulinta“ ir spalvinga šokio versija vėl grįžo į valstijas.

Tai buvo striptizo krypties šokio ant stulpo kilmė.

Daugelį dešimtmečių prie šokio buvo siejama savotiška erotiškumo ir gundymo „aureolė“.

Šiuolaikinio šokio ant stulpo populiarumo augimą ir išplitimą visame pasaulyje daugiausia lėmė kanadietė Fawnya Mondey.

Dešimtajame dešimtmetyje ji susidomėjo šokiu ant stulpo ir pradėjo varžytis, bet dar svarbiau, kad ji išleido mokomąjį DVD, supažindinantį paprastus žmones su šokiu ant stulpo.

Šiandien šokiai ant stulpo vis dar daugelio suvokiami kaip jausmingi ir erotiški, ir vis dar aktyviai naudojami striptizo klubuose.

Tačiau tai toli gražu ne vienintelė ir nebe pagrindinė jo reikšmė.

Šiuolaikinius šokius ant stulpo galima suskirstyti į keturias pagrindines sritis:

1. Pramoginis šokių šou (egzotiškas šokis su stulpu)
2. Meninė gimnastika su choreografijos elementais
3. Savotiškas mėgėjiškas fitnesas
4. Profesionalus sportas ant pilono

Be to, šiandien šokiai ant stulpo vienodai dalyvauja tiek moterims, tiek vyrams.

Mitai ir tikrovė apie šokius ant stulpo

Tarp žmonių, kurie nėra susipažinę su šokiu ant stulpo, apie šią veiklą sklando daug gandų.

Vienus generuoja stereotipai, kitus – kurie trukdo geriau pažinti pole dance.

Šokis iš stulpo išgarsėjo praėjusio amžiaus 60-aisiais

Aš paklausiau savo draugų įvairaus amžiaus, rausėsi po tinklą – ir surinko TOP 5 mitus apie šokius ant stulpo, kurie neturi nieko bendro su realybe.

Paulius šokis – nebėra

Iš pole dance formavimosi istorijos aiškėja, iš kur išauga šio kliedesio kojos.

Perskaitę pirmąją straipsnio dalį turėtumėte suprasti, kad vulgarus striptizas ir fitnesas ant stulpo yra labai skirtingi dalykai.

Šiuolaikinis pole dance – menas, kuris vienija ritminė gimnastika, choreografija ir, ir joje nėra nieko vulgaraus.

Šokiai ant stulpo būtinai asocijuojasi su atvira apranga

Treniruotės su stulpu tikrai reikalauja minimalistinės aprangos ne dėl gundymo, o dėl tinkamo lazdos sukibimo.

Audiniai stipriai slysta ant stulpo plieno ir neleidžia atlikti elementų.

Tačiau išties atskleidžiantys pusiau šokio drabužiai ne tik nereikalingi, bet ir trukdo: nuolat koreguojant iš iškirptės krentančią krūtinę, susikaupti šokiui nelabai pavyks.

Šiandien šia kryptimi užsiima ir vyrai, ir moterys.

Patarimas: geriausi rūbai šokiams ant stulpo yra trumpi viršutiniai arba sportinė liemenėlė ir mini šortai.

Tas pats pasakytina apie legendą apie batų su itin aukštais kulnais ir pleištais poreikį.

Šiuos galima nešioti demonstracinis pasirodymas ar varžybose, tačiau specialių batų klasėje nereikia: dauguma mieliau suvokia šokio ant stulpo mokslą su kojinėmis ar net basomis.

Beje, net ir tais retais atvejais, kai tinka aukštakulnė, ji nesukels diskomforto – net jei visai nemoki vaikščioti su stiletais.

Tinkami batai šokiams ant stulpo, kaip ir bet kurie šokių batai, sukurti taip, kad būtų patogūs šokti.

Paulius šokis yra labai sunkus

Priešingai kitam paplitusiam mitui, šokiui ant stulpo nereikia specialaus mokymo.

Taip, gimnastikos įgūdžiai ar natūralus lankstumas bus privalumas, o jei juos turėsite, pirmosios sėkmės šokdyje su stulpu ateis labai greitai.

Šiuolaikinis pole dance yra menas

Šokiai ant stulpo yra sportas ir bet koks sportinė veikla numatyti laipsnišką įgūdžių ugdymą.

Klasėje, be tiesioginio šokio ant pilono, jie atlieka pratimus ir ištvermę.

Kruopštus visų kūno raumenų tyrimas leidžia palaipsniui pasiekti norimą fizinę formą, kad būtų galima atlikti net sunkiausius triukus.

Visiškai klaidinga manyti, kad tai gali daryti tik gimnastikos praeitį turintys žmonės.

Kita vertus, nederėtų nusiteikti, kad kadangi pamoka nereikalauja fizinio pasiruošimo, vadinasi, ji bus jums duota iš karto.

Ištikimi polių šokio palydovai – skaudančios galūnės, įvairių formų ir dydžių mėlynės.

Tai bus pirmos savaitės ar mėnesiai – viskas priklauso nuo jūsų odos jautrumo. Kai ji pripras prie intensyvaus kontakto su stulpu, nustos atsirasti mėlynių.

Pole dance pumpuoja rankas

Stebint pusiau šokėjų pasirodymus galima pagalvoti, kad atliekant triukus jos turi didžiausią kūno svorį. Ši prielaida yra logiška... bet visiškai klaidinga.

Kaip sakiau aptariant ankstesnį mitą, šokiai ant stulpo įtraukia ir palaipsniui lavina viso kūno raumenis.

Negalite bijoti aštraus rankų ir pečių „tinimo“: juk šokis ant stulpo nėra galios vaizdas sporto.

Priešingai, šokis ant grindų yra, ir jis atitinkamai lavina kūną, didžiąja dalimi patraukdamas figūrą į viršų, padarydamas ją lieknesnę ir dailesnę.

Šokiai ant stulpo yra sportas

Pilonas – tik…

... jaunas / lieknas / aukštas / be kompleksų – akcentuokite būtinybę.

Ne ne ir dar kartą ne! Šokį ant stulpo riboja tik sveikatos būklė.

Yra aiškus stulpo šokių kontraindikacijų sąrašas:

1. Kūno masės indeksas virš 32
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
3. Hipertenzija
4. Problemos su vestibuliariniu aparatu
5. Skeleto ir raumenų sistemos problemos

Netiesa, kad jūsų gyvenamoji erdvė leis jums įsirengti piloną namuose

Kai kurios traumos taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui šokti ant stulpo.

Gydytojo ar trenerio konsultacija padės nuspręsti, ar šokiai ant stulpo jums tinka.

Tačiau nei ūgis, nei amžius, nei figūros netobulumai (kuriuos damos dažnai linkusios perdėti) nėra kliūtis šokti ant stulpo.

Viskas dėl jūsų pačių kompleksų – nuo ​​kurių, beje, efektyviai padeda atsikratyti šokiai ant stulpo.

Tikiuosi, kad šie paplitę mitai padėjo jums suprasti, kas iš tikrųjų yra šokiai ant stulpo.

Ir jei kada nors galvojote apie registruotis į užsiėmimus, tačiau vienas iš faktorių jus sustabdė – laikas atsisveikinti su stereotipais, išankstinėmis nuostatomis ir nesaugumu ir pagaliau pabandyti!

Noriu šokti ant stulpo! Viskas, ką turi žinoti pradedantysis

Šokis ant stulpo yra ne tik gražus, bet ir naudingas.

Šokti ant stulpo gali riboti tik sveikatos būklė

Jei vis dar trūksta motyvacijos užsiimti šia sporto šaka, siūlau pasidomėti, kaip pratimai paveiks jūsų kūną ir protą:

1. Raumenys vystysis tolygiai (bet ne per daug). Jūs gausite stangrią figūrą, plokščią pilvą, stiprią nugarą, lieknos kojos ir rankas ir amžinai pamiršk apie celiulitą.
2. Laikyena išsilygins ir išliks lygi bei graži visą gyvenimą. Jūsų eisena ir visi judesiai taps sklandesni ir harmoningesni.
3. Išmoksite taisyklingai kvėpuoti. Gilus kvėpavimas savo ruožtu padidins deguonies tiekimą į visus audinius ir organus – iš kurių gerėja savijauta ir išvaizda tik laimės.
4. Širdies ir kraujagyslių treniruotės lavins jūsų ištvermę ir sumažins širdies priepuolių, insulto ir kitų panašių problemų riziką ateityje.
5. Metabolizmas paspartės kuris prisidės prie aktyvaus perteklinių kalorijų deginimo.
6. Stresas, nuovargis ir emocinė įtampa efektyviai išsisklaido, nuotaika pagerėja po kiekvienos treniruotės. Ir apskritai pastebėsite reikšmingą emocinės būsenos pagerėjimą ir mažiau reaguosite į išorinius dirgiklius.
7. Žymiai pagerina kraujotaką dubens organuose, kuris pašalina skausmingas menstruacijas ir reguliuoja ciklą. Be to, atitinkamų raumenų lavinimas užtikrins lengvesnį ir mažiau skausmingą gimdymą ateityje.

Treniruotės rezultatas bus puiki fizinė forma

Žinoma, visa tai tiesa tik tuo atveju, jei užsiėmimai yra reguliarūs.

Tai nereiškia, kad į stulpą teks eiti kiekvieną dieną: pastebimiems rezultatams ir progresui palaikyti pakanka trijų kartų per savaitę.

Maždaug tokiu ritmu dirba dauguma fitneso klubų ir šokių ant stulpo kursų.

Mokymosi formos pasirinkimas

Internete ir neprisijungus yra daugybė šokių ant stulpo vadovėlių.

Pradedant nuo reto pramonės pradininkės Fonya Munday disko, baigiant daugybės šiuolaikinių treniruoklių leidimų įvairove.

Tačiau su mokymu namuose yra viena problema: vargu ar jūsų bute ar name yra pamokoms reikalingas stulpas :).

Ir jei jis vis tiek gali būti įrengtas privačiame name, tada įprastame bute tai bus problematiška daugeliu atžvilgių.

Šiandien beveik kiekvienas fitneso klubas ar šokių studija siūlo grupines lazdos pamokas.

Paprastai jie išsiskiria prieinama kaina ir gerai išvystyta programa.

Iš minusų galima pažymėti, kad grupė turėtų judėti maždaug tokiu pačiu tempu, o jei jums reikia daugiau laiko vienam ar kitam elementui treniruoti, jūs negalite neatsilikti nuo likusių.

Jei esate pasiruošę mokėti gana nemažą sumą už užsiėmimus, galite lankyti individualias pamokas.

Taigi galite mokytis savo tempu ir kurti nuorodas bei elementus tiksliai tiek laiko, kiek jums reikia.

Patarimas: geriausia treniruočių forma, ypač pradedantiesiems, vis dar yra grupiniai užsiėmimai. Jose būsite pakankamai motyvuotas, taip pat turėsite galimybę bendrauti su bendraminčiais ir aktyviai keistis patirtimi jau studijų procese.

Ko reikia pirmai pamokai

Paleisti „įrangą“ itin paprasta.

Norint pradėti šokti ant stulpo, prireiks patogios, nevaržančios judesių aprangos: trumpų šortų ir viršutinės dalies atviru pilvu ir rankomis.

Pradedantiesiems profesionalūs batai nereikalingi, todėl galėsite tuo pasirūpinti vėliau.

Pirmą kartą galite treniruotis be problemų su kojinėmis ar net basomis – jei leidžia švara salėje.

Jums reikės drabužių, kurie sulaiko kūno šilumą.

Kad neimtum dviejų skirtingų komplektų, geriausia atsinešti kojytes ir megztinį ilgomis rankovėmis, kuriuos galima nusiimti per pagrindinę pamokos dalį.

Jūs jau užsiregistravote bandomoji pamoka?

Pirmą kartą puiki pagalba bus specialios pirštinės bepirštės šokėjams su stulpu, kurios išgelbės rankas nuo rimtų nuospaudų.

Jų galite rasti specializuotose šokių parduotuvėse – google arba klauskite trenerio.

Ko tikėtis per pirmąją pamoką

Šokių ant stulpo užsiėmimų struktūra mažai kuo skiriasi nuo kitų šokių ir fitneso užsiėmimų.

Dažniausiai pamoka skirstoma į keturis etapus:

1. Raumenų apšilimas ir tempimas
2. Šokio judesių ir akordų mokymasis ant stulpo
3. Pratimai, skirti lavinti skirtingas raumenų grupes
4. Tempimas, skirtas nuraminti raumenis po treniruotės

Bazinio lygio pratimai su stulpu moko „pajausti“ stulpą ir valdyti savo svorio, taisyklinga judesių technika – kad nebūtų patempimų ir traumų.

Kai judesiai tampa daugiau ar mažiau pasitikintys savimi, treneris leidžia šokėjams atlikti pirmuosius posūkius ant stulpo viršaus.

Patarimas: nesijaudinkite, jei po pirmųjų laimėjimų įgūdžiai staiga susilpnės ir net tai, ką jau padarėte su pasitikėjimu, nustos pasiteisinti. Tai įprastas mokymosi procesas, o po vienos ar dviejų sesijų pažanga bus atkurta. Atsiminkite: šokis su stulpu yra sunkus, bet užsiėmimuose nėra nieko nesuprantamo.

Tik per daug gali tapti kontraindikacija užsiėmimams. didelis svoris

Pradedantieji stulpo šokėjai turėtų atsiminti keletą gerų patarimų:

1. Pasiruoškite psichiškai tam, kad pirmąsias dvi ar tris savaites pamokų skaudės kiekvieną kūno raumenį, o mėlynės taps geriausiais draugais. Viskas dėl naujo, neįprasto krūvio – organizmui prireiks šiek tiek laiko prie jo prisitaikyti.
2. Negalvokite, kad susigėdysite kitų grupės narių akivaizdoje. Visi ateina į šokius ant stulpo, norėdami įgyti naujų įgūdžių ir patirties, o ne svarstyti ir diskutuoti apie kitus. Patikėkite, likusieji lygiai taip pat savo sielos gelmėse gali turėti kompleksų dėl savo tikrų ar nutolusių trūkumų, tačiau tai jų nesustabdo – tegul ir jūsų netrukdo.
3. Atminkite: treneris yra geriausias jūsų draugas. Pasitikėk juo, nebijok klausti ir pasitarti.
4. Į kiekvieną treniruotę įdėkite daugiausiai pastangų. Neieškokite lengvų kelių, o atkaklumas bus apdovanotas greitais ir pastebimais rezultatais.
5. Klausykitės kuo daugiau muzikos, kurią šokate. Studijuojant takelius, jų struktūrą, ritminį raštą, akcentus, judesiai taps „muzikingesni“ ir geriau orientuosis vykdant numerį.
6. Būkite dėmesingi sau. Per didelis diskomfortas ar skausmas ten, kur jo neturėtų būti, gali būti kūno „pabudimas“ – nepalikite jo be priežiūros. Išanalizuokite savo būklę, pasikonsultuokite su treneriu, jei reikia, apsilankykite pas gydytoją.

Ką galima padaryti po kurio laiko

Laikui bėgant (konkrečios datos priklauso nuo jūsų studijos programos ir trenerio asmeniškai) išmoksite atlikti šokio elementus ir triukus visuose pilono lygiuose:

1. Gimnastika ir akrobatika dviejų metrų aukštyje
2. Sukimosi, „kritimai“ ir plastikiniai elementai viduryje, pusantro metro aukštyje
3. Choreografiniai ir plastikiniai laipteliai žemiausiame stulpo ir grindų lygyje

Aukštakulniai labiau išimtis nei taisyklė

Sukasi, stovės ant rankų, pakabinimai ir rankenos, vėliavėlės ir laikymai – stulpas pilnas puikių, įspūdingų ir jaudinančių elementų, visų išvardinti neįmanoma.

Norėdami pasisemti įkvėpimo ir pagaliau įsitikinti, kad šokis ant stulpo yra šaunus, siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą su pasirodymu ant pilono.

Su deramu kruopštumu galite sukurti ne prastesnį skaičių – ar tai jau nėra priežastis pradėti?

pateikė Laukinės meilužės užrašai

Viena iš neseniai į Rusiją atkeliavusių, bet sparčiai įsibėgėjančių fitneso sričių yra pilonų pamokos(pole dance, pole dance). Laikysenos korekcija, figūros kontūrų tobulinimas, svorio metimas – pratimai ant pilono, į kuriuos įeina elementai sportinė akrobatika ir šokti.

Šokis ant stulpo kaip alternatyva aerobiniams pratimams

Griežtas visų rūšių dietų laikymasis garantuoja tik normalų svorį. O už gražius įtemptus figūros kontūrus atsakingi raumenys, kuriuos galima ir reikia priversti dirbti, suteikiant jiems reguliarų fizinį aktyvumą.

Pilono pamokos nuolat palaikys gerą formą tiesiogine prasme visus raumenis, o gebėjimas suvokti naujus akrobatinius elementus pagal uždegančią muziką garantuoja, kad jums nebus nuobodu.

Kanada laikoma šokių ant stulpo kaip sporto gimtine. Ši kryptis pradėjo greitai populiarėti: pirmiausia užkariavo JAV, vėliau Australiją, Europą ir Kiniją. Ir tai nenuostabu, nes treniruotės su stulpu yra labai dinamiška sporto šaka, kiekviena treniruotė yra atradimas!

Šios populiarėjančios fitneso tendencijos gerbėjai tampa ne tik lieknos, stangrios figūros savininkėmis. Taip pat jie išsiskiria gražia laikysena, ypatinga plastika ir tikslia judesių koordinacija, pasitikėjimu savimi ir artistiškumu. Dėl to, kad užsiėmimai ant stulpo apjungia daugybę krūvių (kardio, jėgos ir choreografijos komponentas), jūsų išvaizdos pokyčiai bus pastebimi labai greitai. Griežtų apribojimų maistui nėra – per vieną treniruotę sudeginsite apie 900 kalorijų.

Stulpų pamokos pradedantiesiems

Klaidinga manyti, kad šokiai su stulpu yra tik puikių žmonių likimas fizinę formą. Užsiimti pilonu gali net žmonės be specialaus fizinio pasirengimo. BET tonizuoti raumenys o gebėjimas valdyti savo kūną ateis su laiku, svarbiausia tęsti treniruotes ir nepasiduoti.

Jei pagrindinis atvykimo tikslas stulpo šokis- tai yra svorio korekcija, tada geriau pradėti užsiėmimus su asmeniniu instruktoriumi. Su juo treniruotė bus pagrįsta kardio jėgos raktu, akcentuojant kalorijų deginimą. Prasminga choreografą prijungti šiek tiek vėliau.

Stiprūs raumenys (aktyviai dalyvauja treniruotėse) blauzdos raumenys, nugaros ir pečių juostos raumenys) leis lengvai ir natūraliai avėti batus su kulnais, išlaikant išdidžią laikyseną.

Taip pat galimos grupinės stulpo pamokos. Tai puikus būdas atsipalaiduokite ir atsikratykite drovumo. Reikia atsižvelgti tik į vieną niuansą – mažai tikėtina, kad instruktorius sugebės vienodai paskirstyti savo dėmesį visiems grupės nariams. Optimalus treniruočių skaičius – tris kartus per savaitę. Standartinė sesija susideda iš tempimo (15-20 minučių) ir bendros jėgos treniruotės.

Suknelė daro prielaidą, kad yra keletas rinkinių:

Pasitempimui - marškinėliai, ilgos sportinės kelnės ir kojinės (kūno šilumą sulaikantys drabužiai padeda greitai sušildyti raumenis);

Dirbti ant stiebo – trumpi aptempti šortai, prigludęs viršus, kojinės, antblauzdžiai arba čekiukai.

Dirbti su choreografija - aptempti drabužiai (pavyzdžiui, antblauzdžiai ir marškinėliai); Drabužiai turi pabrėžti figūros siluetą.

Reikia pažymėti, kad treniruotės su stulpu yra gana traumuojanti sporto šaka. Todėl neturėtumėte bandyti savarankiškai įvaldyti sudėtingų gudrybių. Net treniruotės su patyrusiu instruktoriumi nežada, kad iškart viskas klostysis sklandžiai. Sėkmingų užsiėmimų rezultatas bus įspūdingas šokis, apimantis tokius elementus kaip posūkiai, triukai ir choreografija aplink stulpą.

Pagrindiniai šokių su kartimi elementai pradedantiesiems

Pirmosiose pamokose pradinukai mokomi jausti savo kūno svorį ir jį valdyti.

aukšta kėdė- pirmasis elementas, kurį reikia išmokti pradedantiesiems. Tiesiog rankomis laikykitės už stulpo, pagaudami jį viena koja.

Stimpatas- kabanti galva žemyn, kojos plačiai viena nuo kitos. bazinis elementas už vėlesnius triukus aukštyn kojomis.

Pakabinkite po keliu

pusiau lotes- laikykis vertikali padėtis. Stulpas susegtas viena koja sulenkta ties keliu.

Supermenas- pakabinti horizontalioje padėtyje. Kūnas ant pilono laikomas už kojų ir vienos rankos. Šis triukas gali būti naudojamas tiek ryšuliuose, tiek kaip nepriklausomas elementas.

lenta- elementas, panašus į „supermeną“, tik veidu į viršų.

Embrionas- kojomis laikydamas piloną, voliojiesi aplink jį poza, kuri atsispindi pačiame elemento pavadinime.

Kiekvienas paprastas elementas yra tam tikras pagrindas pasiekti sudėtingesnius elementus.

Yra kelios tarptautinės organizacijos, vienijančios visus šokių ant stulpo mėgėjus. Pagrindiniai šių asociacijų uždaviniai – šokių ant stulpo vystymas ir varžybų organizavimas. Gerbėjų ir norinčių išbandyti save šia kryptimi nuolat auga. Apie jo populiarumą visame pasaulyje jau liudija faktas, kad lenkų šokių įtraukimas į sąrašą rimtai svarstomas. Olimpinės sporto šakos sporto.