Stuburas atlieka svarbias funkcijas: apsauginę (apsaugo nugaros smegenis nuo traumų), motorinę ir amortizaciją. Bet kokios su juo susijusios problemos yra kupinos ne tik stipraus skausmo, bet ir reikšmingo motorinio aktyvumo apribojimo, bejėgiškumo. Patologijos priežastys gali būti įvairios, ir viena iš jų yra antsvorio.

Perteklinio svorio poveikis stuburui

Galima vizualizuoti, kaip antsvoris ir stuburas yra tarpusavyje susiję. Paimkite kuprinę, įdėkite ten plytas, knygas ar bet kokį daiktą, kuris sveria tiek kilogramų, kiek turite antsvorio. Užsidėkite jį ir vaikščiokite kiek galite. Pradeda skaudėti pečius ir apatinę nugaros dalį? Dabar įsivaizduokite, kad jūsų nugara kasdien patiria tokį krūvį.

Visi tie antsvorio kuriuos nešiojate ant savęs, labiausiai tiesiogiai veikia stuburo būklę:

• prisidėti prie jo kreivumo, nes esant riebalų sankaupoms ant pilvo, turite pakreipti kūną atgal, o ne laikyti nugarą tiesiai;
• pakeisti vietą tarp diskų;
• provokuoti tarpslankstelinių išvaržų susidarymą;
• sugadinti ir prarasti diskus;
• sukelti nervų galūnių suspaudimą;
• sukelti kaulų ataugų susidarymą;
• sutrikdyti stuburo judrumą.

Kuo žmogus turi daugiau antsvorio, tuo rimtesnės stuburo problemos. Ir jei pačioje pradžioje, kai kalbame tik apie perteklinį kūno svorį, raumenų ir kaulų sistema dar gali susidoroti su padidėjusiu krūviu, tai laikui bėgant situacija blogėja. Tai daro didžiausią žalą, kuri provokuoja pavojingų ir skausmingų ligų vystymąsi.

Gydytojų nuomonė. Skeleto ir raumenų sistemos ligų specialistai lygina kiekvieną 5 kg antsvorio su vidutinio sunkumo stuburo trauma.

Efektai

Stuburo ligos dėl antsvorio auga kaip sniego gniūžtė. Kuo didesnis kūno svoris, tuo ryškesnė patologija. Štai tik keletas dažniausiai pasitaikančių:

• juosmens-kryžmens išialgija;
• stuburo išvarža - tarpslankstelinio disko poslinkis → pluoštinio žiedo plyšimas → nervų šaknelių uždegimas;
• spondilartrozė - tarpslankstelinių sąnarių degeneracija;
• išialgija – sėdimojo nervo uždegimas;
• lordozė, kifozė, skoliozė - stuburo kreivumas;
• osteochondrozė - kaulų, sąnarių, kremzlių audinių degeneracija;
• išsikišimas - kaklo slankstelių poslinkis;
• spondilozė - kaulinio audinio augimas aplink slankstelius.

Ypač pavojingas yra antsvoris su stuburo išvarža, kuri dėl jo įtakos ir nesant reikiamo gydymo auga ir gali pasislinkti. Jo pasekmės:

• absoliutus disko prolapsas, kai suspaudžiamos nervų šaknys – šlubumas gali likti visą gyvenimą;
• sekvestracija, kai diskas patenka į stuburo kanalą, atsiranda nugaros ir apatinių galūnių nejudrumas, kyla invalidumo pavojus.

Tačiau pavojingiausios pasekmės yra net ne ligos, kurias dar galima išgydyti. Problema ta, kad nerviniai impulsai per stuburą patenka į smegenis ir kitus organus. Bet jei kyla problemų, jų greitis gerokai sulėtėja. Tai kupina ne tik sumažėjimo protinis pajėgumas, bet ir daugybė inkstų, kepenų, širdies veiklos sutrikimų.

Įdomus faktas. Stuburas yra vienintelis žmogaus kūno sąnarys, neturintis konkretaus kaulų skaičiaus. Kažkas turi 33 slankstelius, kažkas turi 35; vienų uodegikaulis susideda iš 4 slankstelių, kitų – iš 6. Ir visa tai yra normos ribose.

Simptomai

Kiekviena stuburo liga, kurią sukelia antsvoris, turi specifinį klinikinį vaizdą. Jau įjungta ankstyvosios stadijos svorio padidėjimas, galite atpažinti bendrus požymius, kad kažkas su juo ne taip. Tai liudija:

• skausmo sindromas, ypač po fizinė veikla ir šlaitų metu;
• ribotas judrumas (pirmasis įėjimas juosmens sritis, tada pereikite prie apatinių galūnių);
• diskomfortas judėjimo metu;
• standumas;
• kaklo, pečių, galūnių tirpimas;
• jutimo praradimas nugaroje;
• galvos svaigimas, galvos skausmas, regėjimo sutrikimai, spengimas ausyse.

Jei pastebėjote kurį nors iš šių simptomų, kai auga svoris, jums nereikia savarankiškai gydytis ar jų ignoruoti. Geriausias sprendimas yra kreiptis pagalbos į gydytojus. Iš pradžių turite apsilankyti pas terapeutą, kuris, remdamasis nusiskundimais ir pirminiu tyrimu, nukreips jus pas vieną iš specializuotų specialistų, sprendžiančių stuburo ligas:

• manualinis terapeutas;
• ortopedas;
• vertebrologas;
• neuropatologas;
• masažuotojas;
• neurochirurgas;
• reumatologas.

Pakeliui nėra blogai iš karto susitarti su dietologu ir mankštos terapijos gydytoju, nes gydymas turės būti derinamas su svorio metimu.

Kokį gydymą galima skirti

Priklausomai nuo ligos, jos nepriežiūros laipsnio, KMI rodiklio (kaip jį skaičiuosime), gydymas bus paskirtas. Paprastai tai yra sudėtinga. Daugybė terapinių metodų bus skirti skausmingiems simptomams palengvinti. Ir tikrai bus rekomenduotos priemonės pagrindinei patologijos priežasčiai – antsvoriui – pašalinti. Tai vienas svarbiausių reabilitacijos programos punktų.

Vaistai:

• NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo): Nimesulidas, Ibuprofenas, Cilecoksibas, Diklofenakas, Ketoprofenas, Meloksikamas, Nurofenas, Ksefokamas;
• raumenis atpalaiduojantys vaistai: Sirdalud, Mydocalm, Tizanidin, Carisoprodol, Baclofen;
• lengvi narkotiniai analgetikai: Omnoponas, Kodeinas, Tramadolis, Nalorfinas, Buprenorfinas, Vicodinas, Etilmorfinas, Hidrokodonas.

Išorės lėšos:

• tepalai ir kremai su kaštonais;
• priešuždegiminiai, analgetikai ir šildantys tepalai: Chondroxide, Fastum-gel, Finalgon, Final-gel, Voltaren-gel;
• Nano danga padengtos AS plokštės greitam skausmo malšinimui ir stuburo traumų atstatymui;
• alkoholio užpilai;
• šilti kompresai;
• druskos diržas.

Fizioterapija:

• ultragarsas;
• elektroforezė;
• lazerio terapija;
• elektromiostimuliacija;
• purvo gydymas;
• fonoforezė;
• parafino aplikacijos;
• sharko dušas;
• magnetoterapija;
• masažas.

Kai kuriais atvejais atliekama chirurginė intervencija (pavyzdžiui, esant tarpslankstelinei išvaržai). Tačiau tokia operacija yra sudėtinga ir ne visada veiksminga. Na padeda chiropraktika (manualinė terapija) – slankstelių mažinimas.

Jei gydymas buvo pradėtas laiku ir griežtai laikomasi visų medicininių rekomendacijų, prognozė dažniausiai būna palanki. Atsižvelgiant į bendrą svorio metimą, daugeliu atvejų visiškai atsigauna.

Tai faktas. geriausias vaizdas sportas stuburui yra plaukimas.

Kaip numesti svorio su nugaros problemomis

Jei pagrindinė stuburo problemų priežastis yra tiesiog antsvoris, nenumetus svorio, ligos gydymas gali būti neveiksmingas. Todėl gydytojas, skirdamas terapinį kursą, turi duoti nurodymus dėl mitybos ir mankštos terapijos.

Dieta

Dieta turėtų vienu akmeniu nužudyti du paukščius: normalizuoti kūno svorį ir sustiprinti slankstelius, sąnarius ir kremzles. Pirmajai užduočiai įgyvendinti pakanka sumažinti mitybą, mažinti porcijas, nesiremti riebalais ir paprasti angliavandeniai. Norėdami išspręsti antrąjį, turite laikytis tam tikro produktų, kurie pagerina skeleto sistemos būklę, sąrašo.

• sriubos ant silpnų sultinių;
• ruginė, grūdų duona;
• (geriausios veislės yra veršiena ir vištiena);
• žuvis, jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• , dribsniai, makaronai;
• visi pieno produktai;
• daržovės vaisiai;
• , ankštiniai augalai, linų ir sezamo sėklos;
• visų rūšių aliejai;
• vaisių drebučiai;
• , kompotai, kisieliai, žolelių užpilai ir nuovirai, naminės vaisių ir daržovių sultys, negazuotas mineralinis vanduo.

Pavyzdinis meniu 1 dienai

Pratimų rinkinys

Turėdami stuburo ligų treniruočių programą, turite būti ypač atsargūs. Tradicinis Sporto salės, svorio kilnojimas ir rytinis bėgimas tikrai būtų kontraindikuotinas. Jums reikės specialios mankštos terapijos, kurią patvirtins gydytojas. Štai keletas pavyzdiniai pratimai iš vieno tokio medicinos kompleksas stiprinti nugarą. Dauguma jų yra pasiskolinti iš .

1 pratimas. Kobra

Atsigulkite ant pilvo ant lygaus paviršiaus. Remkitės delnais ant grindų tiesiai po pečiais. Pakelkite viršutinę kūno dalį statmenai grindims. Kiek įmanoma sulenkite nugarą, atsiloškite. Užšaldykite šioje padėtyje 30 sekundžių.

2 pratimas. Kat

Atsistokite ant keturių. Pirma, kiek įmanoma sulenkite atgal, atmeskite galvą atgal. Užšaldykite 5 sek. Dabar patraukite į skrandį, sulenkite nugarą aukštyn, nuleiskite galvą į priekį, smakru palieskite krūtinę. Užšaldykite dar 5 sekundes. Kiekvienai pozicijai 10 pakartojimų.

3 pratimas. Kupranugaris

Klaupkis. Kojos šiek tiek atskirtos. Padėkite rankas ant klubų. Ištieskite nugarą, atidarykite krūtinę. Lėtai atsiloškite. Suimkite už kulnų rankomis. Įtempkite sėdmenis. Pataisykite 30 sek.

Norėdami pagerinti stuburą, taip pat pažiūrėkite į šias jogos asanas: valtis, laisvas vėjas, gulinti deivė, embrionas.

Norėdami atsikratyti antsvorio, tik vieną mankštos terapijos pratimai gali nepakakti. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja imtis kitų fizinio aktyvumo didinimo priemonių:

• pusvalandžio vakariniai pasivaikščiojimai prieš miegą;
• lipimas ir nusileidimas laiptais, o ne liftais;
• lengvas namo valymas.

Ant užrašo. 70-mečių jogų stuburo būklė tokia pati kaip 15-mečių.

1. Sėdėdami būtinai atsiremkite į kėdės atlošą.
2. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami, patartina įsigyti specialią ortopedinę kėdę.
3. Miegoti rekomenduojama ant vidutinio kietumo čiužinio.
4. Svorius geriau kilnoti nelenkiant stuburo, o pritūpus.
5. Dėvėkite ortopedinį korsetą.
6. Sekite savo laikyseną.
7. At sėdi gyvenimas kas valandą keltis ir eiti sušilti bent 5 minutes.

Iš karto verta paminėti, kad svorio metimas sergant stuburo ligomis, nors ir būtina priemonė, yra gana sudėtinga ir net pavojinga esant menkiausiam nukrypimui nuo medicininių rekomendacijų. Todėl būtina kuo atidžiau atsikratyti antsvorio. Jokių skubių dietų ir intensyvių kasdienių treniruočių, kol netenka pulso. Būkite apdairūs ir visada prisiminkite: pirmiausia – sveikata, o tik paskui – grožis ir figūra. Nors šiuo atveju jie glaudžiai susipynę.

VISADA PRISIJUNGTAS

Rytuose jie jau seniai pastebėjo glaudų energetinį ryšį tarp stuburo ir vidaus organų. Akademinė medicina pasiruošusi su tuo sutikti, tačiau santykių klausimą žvelgia pragmatiškiau: nuo nugaros smegenys nervų galūnės patenka į vidaus organus. Taigi signalas apie vidaus organo negalavimą tikrai pasieks atitinkamą stuburo dalį, kuri atsispindės nugaroje ūmaus skausmo, dilgčiojimo ar skausmų pavidalu.

„Daugelis iš mūsų net nesusimąsto, kad, pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies skausmas gali būti gastrito ar uždegiminių dubens organų ligų paūmėjimo pasekmė“, – priduria Maskvos Homeopatinio centro neurologas, mokslų daktaras Sergejus Tarasyukas. – Jei nugaros skausmus sukelia kurio nors vidaus organo veiklos sutrikimas, bus ir kitų ligos požymių. Taigi, esant gastritui, tai yra blogas kvapas iš burnos arba virškinimo sutrikimai.

Štai kodėl, norint nustatyti diagnozę ir gydyti nugaros skausmus, būtinas glaudus neurologo ir terapeuto bendradarbiavimas. Iš pradžių diagnozę ir gydymo kursą skiria neurologas. Atlikus stuburo rentgenogramą, jau galima padaryti tam tikras išvadas apie skausmo priežastis. Jei jie yra pagrįsti vidaus organų ligomis, gydymą tęs terapeutas.

KAKLĄ Skauda

Gražioji žmonijos pusė dažnai susiduria su skausmu kakle. Ir tai jokiu būdu nėra atsitiktinis! „Gimdos kaklelio stuburas yra pats judriausias“, – aiškina Sergejus Tarasyukas. - Bet koks nepatogus judesys ar posūkis gali sukelti nedidelį slankstelių poslinkį, patempimus ar raumenų spazmus šioje srityje.

Ką daryti?

Tokie nugaros sužalojimai dažnai praeina savaime be medicininės intervencijos po kelių dienų (jei esate laimingas santykinai sveika nugara). Svarbiausia šioje situacijoje – atpalaiduoti raumenis. Norėdami tai padaryti, pirmąsias 24 valandas naudokite ledą, kuris tai padarys labai gerai. Tada pereikite prie šilumos – per daug netrinkite skaudamos vietos, tuo tarpu patartina naudoti šildančio poveikio tepalą ar kremą. Ir nebūkite lovoje per ilgai! Ilgas lovos režimas silpnina nugaros raumenis, o bet kokia saikingai atliekama energinga veikla bus itin naudinga jų atsigavimui po mikrotraumos. Jei po visų minėtų priemonių nugaros skausmai neatslūgsta per savaitę, kreipkitės į gydytoją.

SKAUDA NUGARA

Jaunos moterys gali jausti skausmą juosmens srityje po nėštumo ar staigaus svorio netekimo. Taip yra dėl to, kad vidaus organai pilvo ertmė yra išstumti iš gamtos numatytų vietų ir sukuria per didelę apkrovą stuburui, daugiausia juosmens sričiai. „Nėštumo metu raiščiai, prie kurių prisitvirtina pilvo ertmės organai stuburas, ištempti, – aiškina kompanijos „Silk Way“ gydytoja osteopatė Galina Zyukina. Prireiks šiek tiek laiko, kol jie grįš į normalią būseną. Tas pats atsitinka ir su dideliu svorio netekimu dėl didelio vidinių riebalų praradimo.

Ką daryti?

Kad vidaus organai greitai užimtų pradinę padėtį, naudokite korekcinius apatinius arba tvarstį. Jis turėtų būti dėvimas kasdien mažiausiai 3-4 savaites, o vėliau, jei reikia. Ir būtinai apsilankykite pas osteopatą. Po kelių pilvo masažo seansų nugaros skausmo neliks.

ĮTEMPIMAS NUGAROJE

Dėl to kaltas stresas – esame įpratę prie šio teiginio ir nesureikšminame jo. Bet esant nugaros skausmams, tai kuo aktualiau. Stresinės situacijos, kelias savaites trunkančios depresijos sukelia raumenų, įskaitant nugarą, patempimą, kraujagyslių spazmą... Dėl to sutrinka ne tik stuburo mityba, bet gali atsirasti ir jo išlinkimas ar slankstelių pasislinkimas.

Ką daryti?

Padidėjusios įtampos ir nerimo būseną gali pašalinti tik neurologas. Jis pašalins fizinę skausmo priežastį ir suteiks jums psichologinę pagalbą. Ypač sunkūs atvejai reikės psichotropinių vaistų ar antidepresantų. Juos gali paskirti tik specialistas!

SUNKUS UŽ NUGARĄ

Vienas dažniausių reiškinių – sunkumo jausmas nugaros ir stuburo raumenyse. Tai vadinamasis pavargusių raumenų sindromas, pasireiškiantis net ir labai jaunoms moterims. Šis negalavimas turi labai paprastą priežastį, o gydyti tokio pobūdžio nugaros skausmus taip pat nėra sunku. Priežastis – ilgalaikis nepakeliamas krūvis arba tinkamo poilsio trūkumas. Pieno rūgštis (šalutinis raumenų ląstelių produktas) dažnai kaupiasi pavargusiuose raumenyse, o tai sukelia šiuos nemalonius pojūčius. Kad ją ištrauktų raumenų skaidulų reikia daug deguonies.

Sveiki! Prieš metus dėl nelaimingo atsitikimo gavau traumų (kaklinės stuburo dalies sužalojimas, plyšo dalis nugaros smegenų audinio, dėl ko šešiems mėnesiams neteko jutimo kojose). Dėl traumų beveik metus praleidau lovoje, keltis pradėjau tik paskutinius 2,5 mėnesio, kai pradėjo grįžti jautrumas žemiau kelių. Gydytojas nerekomendavo perkrauti, liepė daryti mankštą ir „išmokti vaikščioti“ palaipsniui, bet jau nebegaliu knistis ir sėdėti, norisi grįžti į seną gyvenimą, todėl jau du mėnesius bandau avėti aukštakulnius ir vaikščioti daugiau, nors ir sunku.
Mano bėda tokia: prieš avariją reguliariai (4 kartus per savaitę) lankiau sporto salę, buvau formos, nepersivalgiau. Bet kai visa tai atsitiko, aš ne tik nustojau treniruotis, bet ir ėmiau „gauti“ stresą. Dėl to, būdamas 160 cm ūgio, sveriu 75 kg. Iki avarijos man buvo 60-62 metai, normalus svoris, nieko perteklinio niekur nekabino ir niekas netrukdė.Tai yra, turiu 15 kg antsvorio. Prieš savaitę nusprendžiau grįžti į sporto salę, bet faktas yra tas, kad mano salėje treneriai ir instruktoriai žino, kas man nutiko ir nedrįsta su manimi dirbti, liepia klausyti gydytojo. Gydytoja sako, kad dabar man pakanka 5 atsisėdimų per dieną ir 30 minučių pasivaikščiojimo. Nepakankamai! Daugiau nebegaliu! Savaitę apėjau 3 sporto sales, visose, sužinoję apie mano problemą, manęs atsisakė, nerekomendavo pradėti treniruotis. Trečioje aš visai nesakiau tiesos apie save ir apie gydytojo draudimus, treneris buvo pasiruošęs su manimi dirbti, jie pradėjo, bet aš bandžiau šokinėti virš galvos, padaryti daugiau nei, kaip išėjo išeiti, galiu. Man buvo sunku treniruokliuose, jėgos platformoje negalėjau atlikti nė vieno priėjimo ir net elementaraus Bėgimo takelis nebuvo duota. Treneris pradėjo klausinėti, kas yra, pastebėjo, kad aš nervinuosi. turėjau pasakyti. Sakė, kad viskas gerai, tik turiu viską daryti palaipsniui, nes čia jausiuos nejaukiai, ir tai tiesa. Jei anksčiau man sporto salė buvo mano namai, tai dabar aš ten kažkaip jaučiuosi... Negaliu to paaiškinti. Nusivyliau savimi, maniau, kad galiu, užteks valios. Atrodo, kad yra valia, bet kūnas nepaklūsta. Apskritai man buvo primygtinai rekomenduota pradėti lėtai treniruotis namuose. Man reikia patarimo, kaip pradėti sportuoti namuose? Namuose yra treniruoklis, pora hantelių, aš taip pat turiu porą rankų ir kojų)) O gal kas nors žino trenerį Ufoje, kuris man sudarys mitybos ir treniruočių programą ?? Visi sako, kad reikia atsižvelgti į gydytojo rekomendacijas (5 pritūpimai ir 30 minučių pėsčiomis), bet tai Darželis man neduoda jokios naudos, noriu atgauti formą. Pagalba patarimas! Ačiū iš anksto!

Svorio kritimas sergant stuburo ligomis

Didelius krūvius su pertekliniu kūno svoriu pirmiausia patiria raumenų ir kaulų sistema, o ypač stuburas. Perteklinis kūno svoris reiškia laipsnišką biocheminių organizmo reakcijų ir visos medžiagų apykaitos pertvarkymą apskritai, taip pat tam tikrų liaukų ir audinių hormoninės veiklos pokyčiai, dėl to pablogėja mityba, pablogėja kraujo tiekimas ir organų, įskaitant stuburą, gyvybinės funkcijos. Papildomų svarų buvimas žymiai padidina slankstelių ir tarpslankstelinių slankstelių spaudimą diskai, spaudžia šalia esančius audinius, sutrikdydami jų mitybą, didina nervų galūnių suspaudimo riziką, lemia greitesnį tarpslankstelinių sąnarių kremzlinių diskų susidėvėjimą, priešlaikinį jų džiūvimą ir senėjimą. Tuo pačiu metu antsvorio turintys žmonės ilgą laiką jaučiasi visiškai sveiki, nepaisant to, kad jų būklė nuolat prastėja.

Svorio išlaikymas normaliose ribose padės apskaičiuoti reikiamas kalorijas. Reikia atsiminti, kad iš visų organizmo suvartojamų kalorijų dalis išleidžiama pagrindinei medžiagų apykaitai, visų organų darbui palaikyti, taip pat įvairiai veiklai. Pagrindinei medžiagų apykaitai ir funkcionavimui organizmas turi išleisti kalorijų skaičių, atitinkantį kūno svorį, optimalų tam tikram ūgiui, padaugintą iš 24 valandų ir 1 kcal. Papildomos išlaidos Skirtingos rūšys aktyvumas nuo 400 iki 600 kcal. Šio skaičiavimo metu gautos kalorijos atitiks dienos normą.

Norintys numesti svorio turėtų atsiminti, kad dėl stuburo sveikatos būtina stebėti savo svorį, greitas svorio metimas raumenų ir kaulų sistemai tai gali būti net pavojingesnė nei net papildomi kilogramai. Stuburo sveikatai būtina reguliariai laikytis subalansuotos mitybos, laikinos dietos ir trumpalaikės dietos čia nepadės. gydomosios procedūros: jokie vaistai nepadės mūsų stuburui geriau nei sveikas maistas, švarus vanduo ir mankšta.

Antsvorio turinčių žmonių dieta sergant stuburo ligomis atlieka itin svarbų vaidmenį. Apsvarstykite pagrindinius principus tinkama mityba. Mityba turi būti subalansuota baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų kiekiu ir visiškai patenkinti fiziologinius organizmo energijos poreikius. Maitinimas turėtų būti dalinis, dažnas, pageidautina 5-6 kartus per dieną. Paskutinis valgis turi būti lengvas ir ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Druskos ir skysčių vartojimas yra ribotas. Iš dienos raciono rekomenduojama visiškai neįtraukti aštraus, sūraus maisto, ekstraktų, stiprių gėrimų, natūralios kavos, stiprios arbatos.

Cheminė dietos sudėtis: baltymai - 80-90 g, riebalai - 80 g, angliavandeniai - 300-400 g, valgomoji druska 3-4 g Dietos svoris - 2 kg. Bendras skysčio kiekis yra apie 1,5 litro. Energinė vertė 2500-2600 kcal.

Apsvarstykite virimo būdus.

Produktų geriau nesmulkinti. Patiekalus galima virti garuose, kepti ir kepti. Augalinis maistas vartojamas žalias ir perdirbtas. Maisto temperatūra: karšti patiekalai - 57-62 ° C, šalti - ne žemesnė kaip 15 ° C.

Naudota duona ir duonos gaminiai iš II klasės miltų, taip pat ruginiai, pilki, sėlenos; galite valgyti nesaldžius ir nepolimuotus sausainius, traškią duoną, biskvitą;

Mėsos ir paukštienos patiekalai: neriebios jautienos, ėrienos, kiaulienos rūšys. Pageidautina dietinė mėsa: veršiena, vištiena, kalakutiena. Išskirkite gamykloje pagamintus produktus, tokius kaip dešrelės, mėsos konservai, rūkytos mėsos gaminiai;

Žuvis ir jūros gėrybės: ešeriai, menkės, navaga, lydekos, merlangai, jūros dumbliai, krevetės, kalmarai. Mirkytą silkę galima vartoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę;

Patiekalai iš pieno ir pieno produktų: pieną, pieno ir rūgpienio produktus geriausia vartoti be riebalų, naudojami švelnūs sūriai, varškė, grietinė;

Kiaušinių patiekalai: kiaušiniai virti kietai, omleto pavidalu (geriausia saikingai vartoti kartu su ateroskleroze);

Patiekalai iš daržovių ir žolelių: vinaigretės ir salotos su augaliniu aliejumi (geriausia alyvuogių) iš įvairių daržovių: baltųjų ir žiedinių kopūstų, brokolių, baklažanų, moliūgų, cukinijų, špinatų, bulvių, pomidorų, agurkų. Ribojama mažai sūdytų agurkų, saikingai galima vartoti svogūnus, česnakus, petražoles, krapus, salierus;

Patiekalai iš vaisių, uogų: šviežiai spaustos sultys gali būti bet kokios, tačiau vynuogės ir vynuogių sultys yra ribotos. Svarbu valgyti vaisius ir uogas, turinčius daug kalio druskų – džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, razinas, persikus, abrikosus, laukines rožes, bananus (bananus geriau riboti iki 1 vnt. per dieną);

Ankštiniai augalai, graikiniai riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos: šiuose maisto produktuose yra baltymų ir riebalų, reikalingų kaulinio audinio stiprinimui ir vitamino D pasisavinimui. Sezamas šiuo atžvilgiu ypač naudingas. Manoma, kad kalcis iš sezamo pasisavinamas 100%, o 1 arbatiniame šaukštelyje sezamo aliejaus yra dienpinigių kalcio. Riešutais, nepaisant jų naudos, nereikėtų piktnaudžiauti, nes jie gali prisidėti prie svorio padidėjimo;

Riebalai: avienos, kiaulienos, jautienos riebalai yra labai riboti, pirmenybė teikiama augaliniams aliejams;

Saldus: cukraus iki 15 g per dieną. Vietoj cukraus geriau naudoti medų;

Gėrimai: leidžiama silpna arbata, sojos, cikorijos, erškėtuogių gėrimai. Priklausomybė nuo klasikinės juodos kavos sukelia pernelyg didelį kalcio praradimą iš kaulinio audinio. Panašu į daržovių, vaisių ar uogų sultis, želė. Pagal gydytojo receptą galima naudoti ir mineralinius vandenis;

Padažai ir prieskoniai: lauro lapai, krapai, petražolės, cinamonas, gvazdikėliai, pieno padažai (kai toleruojamas nenugriebtas pienas), daržovių sultinio padažai, vaisių ir uogų padažai.

Remdamasis rekomenduojamų maisto produktų sąrašu, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią dietą. Sergant stuburo osteochondroze ir osteoporoze, griežta vegetariška dieta nerekomenduojama, nes draudžiama vartoti gyvūninius produktus – mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinius. Tokiu atveju organizmas negauna reikiamo kiekio kalcio, aukštos kokybės baltymų ir vitaminų B 12, D, todėl prastai pasisavinamas kalcis, geležis, cinkas. Tokios mitybos negalima vadinti racionalia ir subalansuota.

Sergant stuburo ligomis, rekomenduojama pieno-vegetariška dieta, kuri apima daržovių, pieno produktų ir kiaušinių vartojimą. Atsižvelgiant į pakankamą kalcio ir vitamino B 12 kiekį tokiuose produktuose, tokią dietą galite naudoti ilgą laiką.

Tai bus naudinga norint kontroliuoti svorį pasninko dienos bent 1 kartą per savaitę.

Šis tekstas yra įžanginė dalis. Iš knygos Smart Raw Food. Maistas kūnui, sielai ir dvasiai autorius Gladkovas Sergejus Michailovičius

Iš Didžiosios knygos apie mitybą sveikatai autorius Gurvichas Michailas Meerovičius

Svorio metimas Aš naudoju šią formulę, kad įvertinčiau savo optimalų svorį. Paimkite savo svorį kilogramais ir padalykite jį iš savo ūgio metrais kvadrato. Jei gaunate 20, vadinasi, pasiekėte „žalia mėsa“. Tai yra, visi riebalai ir

Iš knygos Mes gydomi maistu. Akių ligos. 200 geriausi receptai. Patarimai, rekomendacijos autorius Kašinas Sergejus Pavlovičius

Ar reikalinga terapinė mityba sergant stuburo osteochondroze? Daugelis žmonių mano, kad stuburo osteochondrozė yra susijusi su druskų apykaitos sutrikimu, todėl riboja maisto produktų, kurie ją veikia, vartojimą.

Iš knygos „Rusijos bogatyrų sveikatos knyga“ [Slavų sveikatos sistema. Rusijos sveikata, masažas, mityba] autorius Maksimovas Ivanas

Iš knygos Mes gydomi maistu. Sąnarių ir stuburo ligos. 200 geriausių receptų autorius Kašinas Sergejus Pavlovičius

Stuburo sužalojimai Šiuo atveju turime omenyje stuburo smegenų pažeidimą, kuris yra susijęs su regėjimo organais.Tai paaiškina, kad daugelis pratimų akims apima galvos posūkius ir pakreipimus. Faktas yra tas, kad ryškumo nustatymo procesas

Iš knygos 195 stuburo sveikatos receptai autorius Sinelnikova A. A.

Iš knygos Encyclopedia of Smart Raw Food Diet: The Victory of Mind Over Habit autorius Gladkovas Sergejus Michailovičius

Iš autorės knygos

Iš autorės knygos

Juosmeninės stuburo dalies osteochondrozės simptomai Stuburo juosmeninės dalies osteochondrozė dažnai vystosi nepastebimai, su nedideliais simptomais, į kuriuos dažniausiai nepaisoma. Asmuo gali jausti nuovargį ir nedidelį skausmą pasilenkęs į priekį,

Iš autorės knygos

Iš autorės knygos

Mityba sergant sąnarių ir stuburo ligomis Mityba sergant sąnarių ligomis... Racionali mityba yra būtina sąlyga būti sveikam, ji tokia pat svarbi stuburui ir sąnariams gimnastikos pratimai ir gera laikysena.. Mitybos specialistai to nedaro

Iš autorės knygos

Stuburo osteoporozė Osteoporozė yra dažna kūno jungiamojo audinio, daugiausia galūnių ir stuburo kaulų, liga. Pagrindinis jo pasireiškimas yra sumažinimas kaulų masė ir jo struktūros pasikeitimas, dėl kurio atsiranda kaulų deformacijos ir lūžiai

Iš autorės knygos

Apie stuburo sveikatą „O... griebiau už nugaros...“ – kaip dažnai patys tai girdi iš artimųjų ir draugų įvairaus amžiaus sustingęs būdingoje pozoje, rodančioje skausmo laipsnį. Vargu ar yra vienas žmogus, kuris dėl vienokių ar kitokių priežasčių

Iš autorės knygos

Vitaminai stuburui ir tinkama mityba Siekiant pagerinti tarpslankstelinių diskų kremzlinių, jungiamųjų audinių būklę ir kraujotaką, reikalingi vitaminai B3, C, PP, E. Vitaminas B3 (pantoteno rūgštis) dalyvauja medžiagų apykaitoje, reguliuoja nervų ir variklis

Iš autorės knygos

Mityba sergant stuburo ligomis Šiuolaikiniai mokslininkai mano, kad natūrali mityba turės teigiamos įtakos ne tik sveikatai apskritai, bet ir ypač stuburo būklei. Subalansuota mityba padėti sulėtinti senėjimo procesus ir

Mūsų ekspertas - neurochirurgas, medicinos mokslų kandidatas Igoris Borščenka.

Nepraleiskite širdies priepuolio

Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys: jį periodiškai patiria 50% vyresnių nei 20 metų ir 80% vyresnių nei 40 metų žmonių. Tokio skausmo priežasčių yra daug, jį gali sukelti daugiau nei 30 skirtingų ligų!

Gydytojai nugaros skausmus skirsto į stuburo skausmus (pavyzdžiui, sergant osteochondroze ar disko išvarža) ir vadinamąjį nukreiptą skausmą, kuris nėra tiesiogiai susijęs su stuburu. Šiuo atveju jis spinduliuoja, tai yra, „atsiduoda“ šalia esantiems organams. Pavyzdžiui, krūtinės ląstos stuburo skausmas gali būti vienintelis miokardo infarkto simptomas. Nugarą gali skaudėti sergant šlapimo akmenlige, esant gimdos priedų uždegimams moterims, sergant kasos ligomis.

Nugaros skausmo priežastis gali būti ir stresas, nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo keista. Esmė tokia. Kai žmogus ramus, nuo skausmo jį saugo vadinamoji antinociceptinė sistema. Jis slopina skausmo signalus, dėl to jie tiesiog nepasiekia smegenų. Streso metu patiriame nervinį per didelį susijaudinimą, dėl kurio sutrinka šios sistemos veikla. Tada net ir nedidelį skausmą žmogus pradeda suvokti kaip gana stiprų.

Apskritai, jei skauda nugarą, reikia kuo greičiau suprasti kodėl. Tam neužtenka, kaip daro chiropraktikai, apčiuopti stuburą ir pasakyti: čia jis pasislinko, mes jį nustatysime. Būtina patikrinti būklę nervų sistema, padaryti stuburo tomografiją ir tik po to pradėti gydymą.

Bananų pozoje

Neretai visą dieną biure dirbantys skundžiasi nugaros skausmais. Kai žmogus sėdi, jo kaklo stuburas nevalingai linksta, galva tarsi įsitraukusi į pečius. Padidėja įlinkis krūtinė nugarą (vadinamoji krūtinės ląstos kifozė), o nukrypimas į priekį juosmens srityje (vadinamoji juosmens lordozė), priešingai, išnyksta. Ofiso darbuotojai, kaip dažnai sakoma, visą dieną sėdi „bananų pozoje“. Dėl to jiems stiprus raumenų, prisitvirtinusių prie menčių, apatinių kaklo ir viršutinių krūtinės slankstelių, spazmai. Taigi po trijų valandų sėdimas darbasžmogus jaučia ūmų skausmą 6-7 kaklo slankstelio srityje.

Prevencija yra lengviau nei gydymas. Pavyzdžiui, galite nusipirkti specialią ortopedinę sėdynę, pasvirusią į priekį. Klaviatūra turi būti pastatyta pakankamai žemai, bambos lygyje, geriausia ant specialios stumdomos stalo lentynos. O monitorių, priešingai, reikėtų pakelti aukščiau – iki akių lygio. Kas valandą ar net dažniau verta atlikti nedidelę gimnastiką, kad atpalaiduotų raumenis.

Ar tau laikas numesti svorio?

Nugaros skausmas yra dažnas antsvorio turinčių žmonių skaičius. Faktas yra tas, kad papildomi kilogramai veikia stuburą, keičia jo biomechaniką.

Riebalų perteklių mūsų kūnas kaupia rezervuose vadinamuosiuose riebalų sandėliuose. Dažniausiai toks „sandėlis“ yra pilvo ertmėje, omentumoje. Didelis pilvas per didelis pilvo siena. Išbaigtame žmoguje jie ten pasislinkę Vidaus organai. Dėl to į priekį pasislenka ir kūno svorio centras. Kad nugara būtų tiesi, dubens kaulai taip pat pasisuka į priekį. Perkraunamas stuburas, deformuojasi jo sąnariai.

Be to, nutukusiems žmonėms pasireiškia vadinamoji apatinės nugaros dalies hiperekstenzija – didėja fiziologinis stuburo išlinkimas juosmens srityje, nukreiptas į priekį. Tokia stuburo deformacija pasireiškia vyrams ir moterims, turintiems pilvinį nutukimą, kai maksimalios atsargos yra pilve (kaip „obuolys“).

Beje, su tokiu nutukimu dailiosios lyties atstovės dažnai storėja. viršutinė dalis. Krūtinė padidėja, tačiau tai nedžiugina, nes dėl to perkraunamas krūtinės ląstos stuburas. Kaip ir didelis pilvas, per didelės krūtys perkelia kūno svorio centrą, o tai sukelia apatinės nugaros dalies raumenų įtampą ir skausmą. Negalėdamos to ištverti, kai kurios moterys net kreipiasi į chirurgą, kad chirurgiškai sumažintų krūtis.

Blogos žinios "kriaušėms"

Nutukimas pagal moterišką tipą, kai skrandis įtemptas, o visos sankaupos mažesnės (liaudiškai vadinamas „kriaušės“ tipu), laikomas saugiu širdžiai ir kraujagyslėms. Bet tai neturi nieko bendra su sąnariais ir stuburu! Visi yra matę nutukusių moterų su vadinamąja „ančių“ eisena, kai sėdmenys nukrypsta atgal, o pilvas – į priekį. Dažnai tokios moterys daugelį metų buvo gydomos nuo osteochondrozės. Bet jei nekovosite perteklinio svorio, nugarą vis tiek skaudės.

Faktas yra tas, kad su tokiu riebalinio audinio išdėstymu sutrinka stuburo mechanika ir išsivysto vadinamasis briaunų sindromas, kai mažų tarpslankstelinių sąnarių (jie dar vadinami briauniniais) apkrova tampa per didelė. Šie sąnariai ypač pažeidžiami, kai atsiranda per didelė hiperekstenzija juosmens stuburas. Tokiems pacientams gali būti naudinga operacija. Jo paskirtis – fiksuoti stuburo sąnarius, siekiant atkurti teisingą judesių biomechaniką. Bet operaciją kartais labai sunku atlikti dėl banalios priežasties – prieiti prie paciento stuburo neįmanoma dėl didelio kūno riebalų kiekio.

Nedaug žmonių žino apie kitą nugaros skausmo priežastį, kurią sukelia nutukimas. Kaip žinia, vadinamosios šaknys nukrypsta nuo nugaros smegenų, apsuptos nedideliu kiekiu riebalinio audinio, kuris atlieka amortizacines ir apsaugines funkcijas. Nutukusiems žmonėms tai riebalinis audinys auga ir pradeda spausti nervų galūnes, todėl skauda nugarą ir kojas. Tokiu atveju pakanka numesti svorio, kad skausmas išnyktų. Ir nereikia jokios operacijos!