3 efektyvesni būdai atsikratyti riebalų

Kaip numesti riebalų nuo rankų ir pažastų, jei vien treniruotės neduoda norimą rezultatą? Be susilpnėjusių krūtinės raumenų, probleminių zonų priežastis gali būti sutrikusi laikysena, dėl kurios susidaro mažų riebalų sankaupų išvaizda. Vaidina vaidmenį ir netinkama mityba, dėl kurios kaupiasi riebalų perteklius visame kūne, taip pat genetinis polinkis turėti antsvorio.

Tinkamai sureguliuota mityba gali padidinti atlikimo efektą pratimas du kartus.

Tinkamos dietos laikymasis padeda sumažinti riebalų sankaupas pažasties zonoje, gerina bendrą savijautą ir garantuoja jėgų antplūdį.

Nebūtina kankinti kūno bado dietomis, svarbiausia jų laikytis kelios paprastos taisyklės:

• Atsisakykite saldumynų, sodos ir greito maisto;
• Valgykite maistą 5-6 kartus mažomis porcijomis;
• Neignoruokite sočių pusryčių, o vakarienė turėtų būti ne anksčiau kaip 3 valandos prieš miegą.

Be fizinių pratimų, kiti šiuolaikiniai metodai padės susidoroti su kūno riebalų problema pažastyje.

1. Įvyniojimai

Procedūrą atlikti namuose reikia plėvelės ir specialios masės buvimas su riebalus deginančiomis savybėmis. Tokių junginių (kosmetinio molio, kakavos, medaus, kavos ir kt.) Receptų yra labai daug, todėl savaiminio paruošimo problemų nekils.

Riebalų deginimo masė užtepama ant probleminės vietos, po to apvyniojama plėvele 40-60 minučių. Pasibaigus laikui, kompozicija nuplaunama nuo odos šilta vandens srove. Sesijos turėtų būti atliekamos 2-3 kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną.

2. Savimasažas

Procedūrai būdingi minkymo, gniaužimo ir kratymo judesiai probleminėje pažastų ir rankų srityje.

Masažas turi būti baigtas švelniu odos glostymu. Tepkite ant šildomos vietos riebalus deginantis kremas, galite pagerinti rezultatą.

3. Riebalų nusiurbimas

Kardinalus metodas kovoje už tobulas rankas, kai kiti metodai neveikia, o klientui reikia greito rezultato. Procedūra negali būti atliekama savarankiškai, tai padės klinikos specialistai.

Prieš imdamiesi riebalų nusiurbimo, turėtumėte atidžiai klausyk gydytojo ir sužinokite apie visas šios sunkios operacijos spąstus.

Laiku atlikti fiziniai pratimai, papildyti mitybos įpročių pokyčiais, tikrai padės pasiekti užsibrėžto tikslo. Svarbiausia yra būti kantriems ir atsakingai imtis priemonių, kad įgytumėte lieknas rankas ir įtemptus raumenis.

Kuo jaunesnė moteris, tuo elastingesnė jos oda. Deja, laikui bėgant gyvenimo būdas, žalingi įpročiai, nėštumas ir, žinoma, amžius daro savo „nešvarius darbus“ – silpsta odos elastingumas, išnyksta glotnumas ir elastingumas. Amžius neaplenkia pažastų, kurias net vasarą tenka slėpti drabužiais.

Ar yra kokių nors būdų atgauti pažastų elastingumą?

Geriausi pratimai elastingumui ir gražiai pažastų linijai – pažastų pakėlimas

Moterys, kurioms suglebusios pažastys tikrai yra problema, dažniausiai iš karto ieško radikalūs metodai jos sprendimus.

Nors yra pratimų rinkinys, leidžianti ištaisyti šį su amžiumi susijusį „trūkumą“. Ir visiškai nebūtina registruotis į fitnesą (ypač kai tam nėra laiko) – pratimus atliekame tiesiog namuose, itin nesiblaškydami nuo reikalų.

Didžiausias dėmesys skiriamas trigalviams, bicepsams ir deltiniams raumenims.

• Apšilimas. Pirmiausia sušilkime. Galite tiesiog šokti pagal ritmingą muziką arba (jei erdvė leidžia) šokinėjimo virve. Toliau prisimename kūno kultūros pamokas ir sukamės ištiesintomis rankomis pirmyn ir atgal.
• Deltiniam raumeniui. Iš „stovinčios“ padėties ir pėdas pečių plotyje nuleidžiame rankas su hanteliais žemyn, tada sulenkiame per alkūnes ir išskleidžiame iki pečių lygio. Atlikite 10 kartų 2. Pakelkite hantelius iki krūtinės lygio ir, nesulenkdami rankų, nuleiskite. Koncertuojame 10 kartų. 3. Rankos su hanteliais ties siūlėmis. Tada pakeliame tiesias rankas į šonus iki pažastų lygio ir nuleidžiame. Koncertuojame 10 kartų.
• Dėl bicepso. 1. Iš „stovinčios“ padėties kojomis pečių plotyje: nuleiskite rankas hanteliais žemyn, alkūnes prispauskite prie juosmens ir pilnai sulenkite rankas per alkūnes. Koncertuojame 10 kartų.
  2. Pirma, vieną ranką sulenkiame hanteliais per alkūnę, tada kitą (paeiliui). Koncertuojame 10 kartų.
• Dėl tricepso. 1. Iš „stovinčios“ padėties kojomis pečių plotyje: pasilenkiame, rankas su hanteliais prispaudžiame prie kūno, sulenkiame ir atlenkiame per alkūnes, prispaudžiame prie juosmens. Koncertuojame 10 kartų.
  2. „Gulimoje“ padėtyje ant pilvo: rankas ištiesiame hanteliais išilgai kūno, tada pakeliame aukštyn. Koncertuojame 10 kartų.
• Be hantelių. Pritūpę tvirtai atremiame rankas į kietą kėdės sėdynę ir 5-8 kartus darome atsispaudimus.
  
• Metras nuo sienos atsiremiame į ją rankomis (apytiksliai – krūtinės lygyje) ir darykite atsispaudimus, stengdamiesi, kad kūnas būtų kuo tiesesnis ir „prilipęs“ kulnais prie grindų.
  Atliekame 5-6 priėmimus.
• Mes sujungiame delnus priešais mus kaip maldoje. Iš visų 6-8 sekundes spaudžiame delnus vienas ant kito, 10 sekundžių ilsimės ir kartojame. Koncertuojame 30 kartų.
  
• „Gulimoje“ padėtyje ant nugaros sulenkite kelius , pakelkite hantelius aukštyn, tada išskleiskite rankas į šonus ir nuleiskite jas ant grindų išilgai kūno. Koncertuojame 20 kartų.
  

Jei nėra hantelių, galite naudoti įprastus plastikiniai buteliai Po 1,5-2 litrus (žinoma, su vandeniu).

Pratimai ir moteriškos paslaptys nuo riebalų pažastų srityje – pažastų svorio metimas

Kas sako, kad riebalų nusėdimas ir suglebusi oda pažastyse yra genetika, niekam neklausykite! Sportas 100% paneigia šią „aksiomą“.

Populiariausi pratimai – atsikratyti pažastų riebalų:

• Vasaros sezono metu svarbiausias korekcijos būdas – plaukimas! Bėkite į rezervuaro krantą arba į jūrą! Kraštutiniu atveju – baseine (įgykite sau tokį gerą įprotį). Plaukimas turėtų būti šliaužimas – tai efektyviausias pažastų elastingumo stilius. Jūsų norma: tris kartus per savaitę po 40 min. Rezultatą galite įvertinti po poros mėnesių.
• Nemėgsti vandens? Neturi gražaus maudymosi kostiumėlio? Eikime į sporto salę! . Pirmasis yra efektyvesnis, nes dalyvauja ne tik pažasties raumenys, bet ir klubai, sėdmenys, kojų blauzdos. Jūsų norma: tris kartus per savaitę po 45 minutes.
• Prisitraukimai ant horizontalios juostos. Jei negalite atsitraukti daugiau nei 0,5 karto ir kabintis kaip dešra tarp jaunų gražių sportininkų mėlynomis akimis, kol esate drovus, paprašykite savo tėčio (vyro) pakabinti namuose horizontalią juostą. Su juo stiprinsite tiek pažastų odą, tiek nugaros raumenis.
• Atsispaudimai nuo grindų. Taip pat daug darbo reikalaujantis ir sudėtingas, bet nepaprastai efektyvus metodas. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinės raumenis. Plačiai dedame delnus, o krūtinė turi liesti grindis (kuo mažesnė krūtinė, tuo sunkiau, bet tuo greičiau bus rezultatas). Atliekame kiek įmanoma daugiau (kiek turime jėgų, geriausia 12-15 kartų), bet kasdien po 5 priėjimus.
• Sukratykite "seną"! Tokiu būdu padėsite pagerinti kraujotaką tinkamose vietose. Atsistojame tiesiai, išskleidžiame rankas į šonus ir, judėdami į priekį vienu, paskui kitu pečiu, papurtome krūtinę. Prisiminkite čigonų šokį! Nejudinkite klubų! Svarbu. Jūsų norma: kiekvieną rytą 3 minutes.
• Pilateso ratas. Jis pravers ne tik pažastų, bet ir visiems kitiems raumenims. Taigi, jei dar nenusipirkote, dabar pats laikas! Labai efektyvus sviedinys, leidžiantis greitai atkurti buvusį raumenų elastingumą. 1. Taigi, atsistojame tiesiai, pakeliame ratą iki krūtinės lygio ir abiem rankomis stipriai suspaudžiame, kad iš apskritimo iš pradžių gautųsi ovalas, o paskui elipsė. Suspaudę sviedinį, sušaldome 5-6 sekundes. Jūsų norma: 15-20 paspaudimų per dieną. 2. Pakeliame rankas su sviediniu į viršų ir kartojame tą patį, bet jau virš galvų. Norma ta pati – 15-20 suspaudimų.
• Ir vėl hanteliai. Puikus pratimas, leidžiantis pašalinti „riebalus“ nuo pažastų ir pakelti krūtinę, nesvarbu, koks „dydis“. Geriau tai padaryti ant treniruoklio, bet jei jo nėra, mes tiesiog atsigulame (ant kietos sofos) ant suoliuko, kad viršutinė dalis kūnas „pakibo“ ore nuo vainiko iki šonkaulių. Jei gali ko nors užsikabinti, puiku. Jei negalite, paprašykite vaiko atsisėsti ant kojų. Toliau rankas išskleidžiame hanteliais (maždaug - su buteliukais) į šonus. Tada sulenkiame alkūnes lygiai žemiau suoliuko ir „plasnojame sparnais“, sulenkdami ir ištiesindami rankas. Jūsų norma: 2 rinkiniai per dieną, 15-20 kartų.

Papildomos priemonės pažastų grožiui – nuo ​​suglebimo ir suglebimo

Kad pratimai būtų dar efektyvesni, visą priemonę naudojame komplekse!

Kosmetikos metodai:

• Kasdien vėsus dušas – su privalomu pažastų masažu kieta kempine (kraujo tekėjimui padidinti). Labai naudingas.
• Naudojame kremus ir specialius losjonus su liftingo efektu.
• 2-3 kartus per savaitę – šveitimas palaidai odai.

Mityba:

• Jokių sunkių dietų! Jie tik susilpnina jūsų odos tonusą.
• Į racioną įtraukiame žuvį, bet kokius neriebius pieno produktus ir dietinę mėsą.
• Maksimalios kalorijos per dieną yra 2000-2500, kurios ištemptos 5-6 kartus.
• Vakarienė yra pati lengviausia. Pavyzdžiui, kefyras su obuoliu ar apelsinu.
• Kaloringiausias patiekalas yra priešpaskutinis.
• Greituosius angliavandenius (bandeles, bulves, bananus ir sviestą, cukrų ir kt.) keičiame į kompleksinius. Tai yra ankštinėms daržovėms ir brokoliams, rudiesiems ryžiams, raugintiems kopūstams ir kt.

Radikalus metodas:

• Jei amžius nebėra kardinalių pokyčių, net ir naudojant visą eilę metodų, lieka operacija. Pavyzdžiui, lapektomija, kai specialistas į pažastis suleidžia specialų tirpalą, kuris skatina riebalų pertekliaus skaidymą ląstelių / lygyje. Tuo pačiu metu, siekiant sustiprinti efektą, naudojamas ultragarsas. Na, o pabaiga – limfodrenažas.
• Kitas metodas yra brachioplastika, kuri kartais atliekama kartu su riebalų nusiurbimu.

Šokiai padės įgyti ne tik gera figūra bet ir optimizmo, kurio kažkodėl visada trūksta.

Svetainė dėkoja už jūsų dėmesį straipsniui! Mums būtų malonu, jei toliau pateiktuose komentaruose pasidalintumėte savo atsiliepimais ir patarimais.

Riebalai suapvalinti išvaizda su lauke klubai, esantys tame pačiame lygyje su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo gana nepatraukliai ir gadina moterišką siluetą, neleidžia patogiai jaustis su aptemptais drabužiais ir paplūdimyje. Natūraliai liekni žmonės, kurie sportuoja, kad išlaikytų puiki forma Sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, su kuriais tenka nuolat kovoti antsvorio, apie "kunigų ausis" žinokite ne iš nuogirdų.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyrų, nes po oda susikaupę riebalai, kuriuos organizmas kaupia badaujant, dažniausiai nusėda būtent ant klubų, tiksliau – viršutinėje šoninėje srityje. Tokio taupumo rezultatas – vietoj tolygios klubų linijos susiformuoja negražūs į ausis panašūs iškilimai. Atsikratyti jų galima, tačiau tik imantis atitinkamų priemonių komplekso, apimančio masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktus pratimus, kuriais siekiama deginti poodinius riebalus probleminėje srityje.

Nedideli riebalų dariniai po oda, jei su jais netvarkoma, laikui bėgant gali išaugti ir tapti kaip „jojimo bridžai“. Tam yra keletas priežasčių:

• Antsvoris. Vienų moterų riebalų perteklius tolygiai pasiskirsto visame kūne, o kitoms susidaro iškilios ausys ant klubų, sėdmenų ir pilvo.
• Sėslus gyvenimo būdas. Beveik visiškas bet kokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, nebuvimas lemia tai, kad poodiniai riebalaišioje srityje neturi įtakos.
• Paveldimumas. Kai kurie net lieknos merginos dėl genetinio polinkio šlaunų šonuose gali atsirasti apvalių iškilimų.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalinių darinių po oda, vadinamų „užpakaliuko ausimis“, tačiau tik taikant integruotą požiūrį, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

• Keičiant mitybos įpročius. Dietą turi sudaryti tik visavertis ir sveikas maistas, o bendras paros kalorijų kiekis turi būti sumažintas.
• Reikia daugiau judėti. Negalite sėdėti vienoje vietoje. Reikia šokinėti, bėgioti, vaikščioti, užsiimti energingais šokiais.
• Padarykite mankštą savo gyvenimo dalimi. Reikia atlikti ne tik pirmą pasitaikiusį kompleksą, bet ir specialų, skirtą treniruotėms probleminė sritis. Aktyvus poveikis šiai zonai suteikia kūnui aiškų požymį, kad ji netinkama riebalų raukšlėms formuoti.
• Masažai ir kūno įvyniojimai.Šios procedūros leidžia veikti išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jų naudojimui, tai yra, dalyvauja skilimo procese.

Viso arsenalo panaudojimas leidžia įveikti net tas ausis, kurios buvo paveldėtos, ir padaryti šlaunų liniją tobulą.

Kaip teisingai maitintis, kad dingtų „ausys“ ant klubų?

Riebalų kaupimąsi palengvina perteklinis suvartojamų kalorijų kiekis, kai gaunamas kiekis vyrauja prieš išleidžiamas, o likusieji nusėda į riebalų sandėlį. O norint nemaitinti „popinaus ausų“, reikia ne tik kardinaliai pakeisti mitybą sveiko ir visaverčio maisto pasirinkimo naudai, bet ir sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį. Dietoje būtinai turi būti visos naudingos ir maistingos medžiagos, taip pat pakankamas kiekis skysčių, palaikančių medžiagų apykaitą ir valančio organizmą.

Tinkama mityba, skatinanti „ausių deginimą“, grindžiama šiais principais:

• Gėrimo režimas. Per dieną būtina išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai gryno ir kokybiško vandens.
• Mažos porcijos. Reikia pamiršti apie tris valgymus per dieną. Dienos racionas padalintas į penkias ar šešias dozes, o porcijos gaminamos itin saikingai.
• Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Juose gausu skaidulų, kurios padeda išvalyti virškinamąjį traktą.
• Košė iš tamsių grūdų rūšių. Juose gausu lėtai virškinamų organizme angliavandenių, kurie ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, o tai padeda susitvarkyti su kalorijų deficitu įpratusiems valgyti daugiau.
• Neriebūs pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastaruosius rekomenduojama virti garuose, virti, kepti.
• Kenksmingų produktų pašalinimas. Jokių kepinių, saldumynų, bandelių ir greito maisto.

  Dieta, sudaryta pagal aukščiau pateiktas taisykles, padeda ne tik kovoti su „ausimis“ ant klubų, bet ir leidžia tobulinti kūną, tapti lieknesniam.

  Masažas ir įvyniojimai nuo išsikišusių „ausų“ ant klubų

  Jie leidžia intensyviai dirbti su riebalais, nusėdusiais ant išorinės šlaunų dalies. Mechaninis probleminės srities tyrimas suardo formaciją. Padeda puikiai susidoroti su ausimis:

  • Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trynimo techniką. Aliejų mišinys padeda sustiprinti efektą. Jis ruošiamas iš 10-15 ml alyvuogių ar kito augalinio aliejaus, į kurį įlašinama pora lašų eterinio aliejaus. Tai gali būti kadagio aliejus, citrina ar apelsinas.
  • Apvyniojimas maistine plėvele. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas, malta žalioji arbata naudojami kaip šildantis mišinys, kuris „tirpdo“ riebalus.

  Abi procedūros turėtų būti įtrauktos į kovos su „golfu“ ant klubų priemonių kompleksą.

  Reguliarios treniruotės, kurių metu atliekami pratimai su judesiais, kuriais siekiama išlavinti išorinę kojų dalį, užtikrina lygią ir idealiai lygią klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį skaidant riebalų sankaupas, kurios virsta energija, reikalinga mankštai. Kartu atsikratant darinių sustiprėja raumenys, o klubai įgauna gražią formą.

  Rekomenduojama mankštintis bent du ar tris kartus per savaitę. Geriausia treniruotis dienos metu nuo 11:00 iki 14:00 arba vakare nuo 18:00 iki 20:00. Mankštintis reikia ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip 120 minučių prieš miegą. Treniruotės namuose prasideda paruošiamuoju apšilimu ir baigiasi tempimo treniruote.

  Kompleksą sudaro šie pratimai:

  Pritūpimai

  • Su kojomis pečių plotyje. Stovėtis pritūpimų metu turi būti stabili. Rankos ištiestos priešais jus, o nugara ištiesinta. Pritūpimas nėra pilnas, o klubai apatiniame taške yra lygiagrečiai grindims. Pakartojimų skaičius yra ne mažesnis kaip 20.
  • Plačiai nutolusios pėdos. Kojos platesnės už pečius, o kojinės atskirtos. Pritūpdami turite nukreipti kelius į pėdas, įsitikindami, kad išorinė dalis klubų.

  Gilūs įtūpstai

  Dešimt kartų ant kiekvienos kojos, į priekį.

  Mahi

  • Kojos iš stovimos padėties atgal. Atsiremkite į sieną arba kėdės atlošą. Turite padaryti bent 20 sūpynės kiekviena koja.
  • Kojos iš gulimos padėties. Pirmiausia jie guli ant šono, akcentuojamas sulenktos rankos, su viršutine ištiesinta koja, sūpynės aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

  Kojos pagrobimas

  Tai atliekama stovint. Rankos remiasi į juosmens sritį. Koja atitraukta, pasukant kulną į išorę, įtempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai darykite 25-50 pakartojimų.

  Skaidrė

  Gulėdami jie sulenkia kelius, pėdas pečių lygyje ir remiasi į grindis, rankos laisvai dedamos išilgai kūno, dubuo pakeltas taip, kad kūnas su klubais būtų viename lygyje, bet rankos viršuje nugarėlės yra ant grindų. Padarykite skaidrę bent 30 kartų.

  Pradedantiesiems sportuoti merginoms yra gana sunku savarankiškai įsisavinti pratimų rinkinį. Norint techniškai taisyklingai atlikti visus judesius ir taisyklingai kvėpuoti, į pagalbą ateis įvairūs filmukai.

  Apibendrinant

  Tik gyvenimo ritmo pasikeitimas leidžia nugalėti nekenčiamus riebalinius darinius ant šoninių šlaunų dalių. Reikia ne tik daug judėti, veikti specialius pratimus, bet ir maitintis teisingai, neapleisti kūno įvyniojimų ir masažų naudojant atšilimą Kūno riebalai mišiniai.

  Tricepso pratimai moterims namuose
  CrossFit namuose

Ausys ant klubų ar moksliniai jojimo bridžai nėra pati geriausia puošmena moteriška figūra. Vyrams jie nepastebimi, todėl ausys yra grynai moteriška problema ir susijusi su moters kūno funkcionavimu.

Šiek tiek teorijos

Mūsų kūno riebalinis audinys yra dviejų tipų. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai kaupiasi ir greitai suvartojamas, ypač laikantis dietų, skirtų svorio metimui ir fiziniam aktyvumui didinti.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir atsiranda moterims, tiksliau, maždaug 13 metų mergaitėms. Organizmas šiame amžiuje pradeda formuoti riebalų atsargas audinių viduje, kurios turi didelę strateginę reikšmę – jos prisideda prie estrogeno – moteriško lytinio hormono – gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigiasi, dingsta atsarginių riebalų poreikis. Tačiau mūsų taupus kūnas neskuba jo atsikratyti, tai liudija ir ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip jų atsikratyti

Na, o dabar, kai viskas aišku, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausis ant klubų, gerai būtų per savaitę?

Savaitę to daryti negalima, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugę apsaugine plėvele, o dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra konvertuoti riebalinis audinysį raumenis.

Mechanizmas čia yra toks: pumpuodami raumenis, esančius šalia ausų, padidinate jų maistinių medžiagų ir energijos poreikį. Ir kadangi ausys bus jų artimiausias šaltinis, raumenys jas palaipsniui „valgys“.

Taigi, vienintelis kelias atsikratyti ausų yra specialus pratimas, kurį galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose.

Kovoje su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratysite šios abejotinos dekoracijos, bet ir efektyviai pumpuojate išorinius ir raumenis. viduješlaunis, sėdmenis, abs, kad rezultatas pranoks Jūsų lūkesčius.

Patys nekantriausi, kurie labiausiai domisi, kiek galima ausų atsikratyti, turėtų prisiminti, kad tokiais reikalais nieko nedaroma greitai.

Tačiau, greičiausiai, po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir sėdmenys taps elastingesni ir tonizuoti, o vietoje ausų atsiras vos pastebimi iškilimai ar net lygi vieta.

Geriausi būdai svorio metimas

Pratimų rinkinys ausims atsikratyti

Kompleksas nedidelis, tačiau pratimai turi aiškią tikslinę orientaciją ir duoda gerą efektą, jei griežtai laikomasi jų atlikimo technikos.

Norėdami suprasti visus niuansus, pažiūrėkite į nuotraukas ir vaizdo įrašus internete, o jei užsiimate sporto sale, paprašykite instruktoriaus patikrinti, ar tai darote teisingai.

Prieš pradėdami sportuoti būtinai atlikite bent jau: kojų sūpynės, šokinėjimo virve, pritūpimus ir pan., tada raumenys tinkamai sušils, o pamoka vyks efektyvesnis.

Štai pagrindiniai pagrindiniai pratimai:

• Gulimas kojos siūbavimas . Atsigulkite ant grindų dešine puse, šiek tiek sulenkite dešinę koją ir staigiai pasukite kaire, šiek tiek atitraukdami ir pakeldami 45 ° virš grindų.

Atlikę 30 sūpynių viena koja be pertraukos, apsiverskite ant kito šono ir pakartokite pratimą kita koja.

• . Pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos ištiestos į priekį lygiagrečiai grindims. Padarykite 30 pritūpimų, tada sutraukite kojas ir dar 30.

• . Stovėdami tiesiai, viena koja atlikite didelį šuolį į priekį, o antrosios kojos pėda tvirtai prispausta prie grindų.

Atlikite 30 pritūpimų, laikydami nugarą tiesiai ir neliesdami grindų užpakalinės kojos keliu. Pakeiskite kojas ir padarykite dar 30 pritūpimų.

• kojų pakėlimas. Atsistokite ant keturių, vieną koją ištieskite svoryje lygiagrečiai grindims, nuleiskite ir vėl pakelkite, ir taip 30 kartų. Tada pakeiskite kojas ir atlikite dar 30 pakėlimų.

Dabar žinote, kaip pašalinti ausis ant klubų, aukščiau aprašyti pratimai, kasdien treniruojami, išgelbės jus nuo šios abejotinos dekoracijos.

Galbūt ne viskas iš karto paaiškės – netreniruotam kūnui krūvis gali būti per didelis. Tada sumažinkite kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių per pusę ir palaipsniui padidinkite iki normalaus.

Kaip pašalinti ausis ant klubų naudojant papildomas priemones

• Sukite hula lanką kasdien bent 10 minučių.
• Bėgioti, pageidautina nuokalnėje.
• Atsisakykite lifto, lipkite laiptais tik pėsčiomis.
• Sėdėdami, gulėdami ar stovėdami pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis. Tai galima padaryti biure ir virtuvėje.
• Laikykitės sveikumo principų subalansuota mityba, miegokite bent 7-8 valandas – tai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir atsikratyti ausų ant klubų.

Jei nieko sunkaus nekeliame, tai laikui bėgant mūsų rankos silpsta. Pripažinkime, jei bent jau neneši sunkių krepšių iš prekybos centro namo, nekelsi vaiko ant rankų, tai tavo rankų raumenys labai nusilpę ir pirmieji atsispaudimai gali būti gana sunkūs.

Pradėkite atsispaudimus lėtai ir mažais žingsniais. Šį pratimą galite atlikti ant kelių, nes tokiu būdu atlikti atsispaudimus daug lengviau nei tradiciniais. Tai yra tobulas variantas pradedantiesiems, kuriuose kūno svoris fiksuojamas ne tik ant rankų, bet ir ant kelių.

Rankų raumenims sustiprėjus ir sustiprėjus, galite saugiai pereiti prie tradicinio atsispaudimo metodo. Verta paminėti, kad tokie pratimai yra atviri ir uždari. Pirmajame variante daroma prielaida, kad rankos bus atskirtos viena nuo kitos didesniu atstumu nei pečių plotis. Antrasis - rankos pratimo metu yra kuo arčiau viena kitos.

Pirmiausia pabandykite pakelti lengvus svorius. Šiai užduočiai atlikti tinka 1-2 kg sveriantys hanteliai. Jei nesate naujokas tokio tipo mankštose ir jūsų rankų raumenys pakankamai stiprūs, galite drąsiai pradėti nuo didesnio svorio. Svorio kilnojimo pratimai gali būti bet kokie. Čia galimi įvairūs eksperimentai. Svarbiausia, kad dėl to rankų raumenys sustiprėtų.

Tačiau aš jums pasakysiu, kaip geriausiai atsikratyti riebalų pertekliaus. Paimkite hantelius ir nuleiskite rankas. Pakelkite rankas į priekį iki pečių aukščio ir išskleiskite jas kuo plačiau. Atliekant šį pratimą, būtina užtikrinti, kad rankos būtų tiesios, o kūnas nebūtų pasviręs į priekį.

Rankos sukimas

Tegul šio pratimo pavadinimas jūsų negąsdina. Tikrai nereikia sukti rankų ir savęs žaloti. Verta paminėti, kad tai vienas iš tų pratimų, kurie atrodo lengvi, kol nepradedate juos daryti.

Atsistokite tiesiai ir plačiai ištieskite rankas į šonus. Pritvirtinkite juos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ką nors apkabinti. Laikykite rankas tiesiai, delnais žemyn, tada pasukite jas taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Tada pasukite rankas horizontalia ašimi į kitą pusę, kol delnai vėl bus pasukti link lubų.

Kartokite pratimą tiek kartų, kiek norite. Tačiau atminkite: jei persistengsite su priėjimų skaičiumi, kitą dieną pajusite nemalonų skausmą rankose.

Žirklės

Tai dar vienas geras būdas atsikratyti riebalų pertekliaus ant rankų. Šis pratimas vadinamas žirklėmis, nes jo judesiai primena atidarymo ir uždarymo žirkles.

Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius ir ištieskite tiesias rankas priešais save. Sukryžiuokite rankas tiesiai, kad dešinė ranka būtų ant kairės. Tada išskleiskite rankas į šonus ir vėl sutapkite su rankomis. Tik šį kartą kairė ranka turi būti viršuje. Išsipildymas šis pratimas pakaitomis rankomis.

Atsikratyti rankų riebalų pertekliaus nėra taip sunku, kai žinai, kaip tai padaryti teisingai. Jei minėtus pratimus galėsite reguliariai atlikti bent 10-15 minučių kasdien, rezultatas netruks laukti.

Vienintelė problema yra ta, kad jūs negalite pašalinti riebalų pertekliaus vien nuo rankų. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas viso kūno riebalų deginimui. Tuo pačiu metu būtina padidinti rankų raumenų tonusą ir elastingumą.

Jei žinote kitų būdų, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus rankose, pasidalykite šiomis galimybėmis su mumis komentaruose. Mums, mergaitėms, negali būti per daug būdų, kaip pagerinti savo išvaizdą.

RANKŲ TRENIRAVIMAS- Vaizdo įrašas

Kaip pašalinti "ausis" ant klubų namuose Kaip greitai ir teisingai išpumpuoti užpakalį namuose: treniruočių programa Kaip pašalinti riebalus nuo nugaros ir šonų Kaip greitai užlipti ant tilto stovint?