Daugelis svajoja, kad jų fizinis vystymasis būtų visapusiškas ir harmoningas. Praktika rodo, kad apie tai reikia galvoti kuo anksčiau – nuo ​​vaikystės. O tam gali padėti bendrasis fizinis rengimas (BPP) – priemonių rinkinys, skirtas pagrindinėms fizinėms savybėms gerinti. Tai taip pat bus naudinga bendras vystymasis, ir pasiruošti tam tikros sporto šakos užsiėmimams.

Patyrę treneriai, turintys įvairių fizinio rengimo metodų, prisidės prie mūsų miesto vaikų vikrumo, ištvermės, jėgos ir kitų svarbių savybių ugdymo. Harmonija vaidina svarbų vaidmenį tinkamas vystymasis pagrindinės raumenų grupės – pilvo raumenys, juosmens sritis, bicepsas, tricepsas ir tt Pagrindinis uždavinys – visiškai atrakinti žmogaus potencialą. Ir tai galima pasiekti sunkiais treniruotėmis, teisingais metodais, dideliu noru ir geru polinkiu stresui.

Kaip žinia, beveik kiekvienas istorinis etapas kėlė savo reikalavimus tam tikram fiziniam žmogaus standartui, tam įtakos turėjo ir geografinės, ir nacionalinės sąlygos. Tai, kas buvo „klasika“, pavyzdžiui, Senovės Romoje, skyrėsi nuo Egipto „standartų“, Sparta irgi turėjo savų bruožų... Tačiau laikai keičiasi, tačiau išlieka nuomonė, kad fizinis išsivystymas yra vienas svarbiausių rodiklių. apie bendrą žmogaus vystymąsi.

Sportuojame namuose. Ką turėtų atsiminti ikimokyklinukų tėvai?

Fizinis aktyvumas yra būtinas bet kuriam žmogui. Žinoma, ne visi gali pasigirti tokia pat ištverme, arba, moksliškai kalbant, tolerancija stresui, tačiau tai nėra svarbiausia. Svarbu, kad pratimai teiktų malonumą ir duotų apčiuopiamos naudos. Ir tam reikia laikytis kelių taisyklių. Visų pirma vienos pamokos trukmė priklauso nuo vaiko amžiaus: pavyzdžiui, 3-4 metų vaikams optimalus laikas bus 15-20 min., o 5-7 metų vaikams galima skirti pusvalandį. Svarbu, kad kiekis įvairūs pratimai buvo bent 6. Ir kiekvienas turi būti kartojamas 2–6 kartus. Žinoma, net trumpiausiose pamokose reikia pertraukų. Patys pratimai geriausiai pateikiami žaismingai, galite juos originaliai pavadinti, kad vaikas prisimintų neįprastą žodį. Žinoma, užsiėmimų metu turėtų lavintis įvairios vaikų raumenų grupės, fizinės savybės, o kartu atsižvelgti ir į individualias vaiko savybes.

Kaip vyksta kūno kultūros pamokos darželyje?

Nereikėtų manyti, kad bet kokia darželinukų veikla priklauso tik nuo jų pačių: kas nori – bėgioja, šokinėja, žaidžia slėpynių ar supasi sūpynėse. Tai taikoma tik laisvalaikiui ir pasivaikščiojimams. Yra tam tikros kūno kultūros pamokų vedimo taisyklės darželis- tiek viduje, tiek lauke. Ant jo berniukai ir mergaitės mokomi statyti ir perstatyti (pavyzdžiui, iš vienos linijos į kelias, keisti vietas ir pan.), bėgioti, vaikščioti, taip pat mokomasi pagrindinių judesių tipų. Be ėjimo ir bėgimo, tai šokinėjimas, laipiojimas, metimas, šliaužimas, metimas. Nuo pamokos iki pamokos didėja jų trukmė, taip pat pratimų dozavimas, leidžiantis ugdyti vaikų ištvermę.

Apie grūdinimosi taisykles

Kūno kultūra ir grūdinimasis beveik visada ėjo koja kojon. Jų santykius akcentavo ir akcentavo ne tik mėgėjai, bet ir mokslininkai, profesionalūs treneriai, mokytojai. Grūdinti galite ne tik vandeniu, bet ir oru bei net saule! Kokios yra trys pagrindinės šios naudingos procedūros taisyklės? Pirma: pradėti niekada nevėlu, bet geriau nedelsti, nors suspėti visada galima. Antra: nesistemingas grūdinimas praktiškai nenaudingas. Jei tokios procedūros atliekamos „didžiųjų švenčių dienomis“ - pavyzdžiui, kartą per mėnesį, jokio efekto pasiekti nepavyks. Jei kietėjimas prasidėjo, nereikia ieškoti priežasties jį praleisti! Ir trečia taisyklė: procedūrų laikas turėtų būti didinamas žingsnis po žingsnio. Priešingu atveju galite pasiekti priešingai: vaikas gali susirgti.

nuorašas

1 Bendrasis fizinis rengimas 8-11 metų vaikams Jaunųjų futbolininkų fizinis pasirengimas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių tolesnę jų pažangą mokant futbolo technikos ir taktikos. 8-11 metų vaikų savybės leidžia daryti įtaką tokių savybių, kaip greitis, vikrumas, lankstumas, jėga ir koordinacija, vystymuisi. Testai Prieš pradedant mokymosi procesą, būtina nustatyti mokinių fizinių savybių išsivystymo lygį. Egzaminų išlaikymo įvertinimas yra būtinas, kad treneriai koreguotų bendrojo fizinio rengimo edukacinio ir lavinimo darbo planus. Tam reikia išlaikyti paprasčiausius testus: nubėgti 15 metrų, nubėgti 30 metrų, šuolį į tolį iš vietos, taip pat įvertinti vikrumą. Agility pratimai atliekami ant 25 metrų ilgio platformos. Pradėkite ir finišuokite toje pačioje eilutėje. Visa 25 metrų atkarpa suskirstyta į 5 metrų segmentus. Segmentai pažymėti drožlėmis. Pirmieji 5 metrai bėga į priekį, antrieji 5 metrai šonu žingsniuoja į kairę pusę, tada pasisukite 90 laipsnių, bėgkite atgal, apsisukite 90 laipsnių, šonu žingsniuokite į dešinę pusę ir finišuokite veidu į priekį. Standartų lentelė 8-11 metų mokiniams: 8 metų 9 metų 10 metų 11 metų bėgimas 15 metrų (sek.) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 Bėgimas 30 metrų (sek.) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Šuolis į tolį (cm) Vikrumas (sek.) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Kai bus žinomi jaunų futbolininkų pradiniai tinkamumo lygiai, galima pradėti dirbti, kad šios fizinės savybės būtų pritaikytos. Kitas lygis. Bendrąjį fizinį lavinimą rekomenduojama įtraukti į kiekvieną futbolo treniruotę. 8-9 metų vaikams rekomenduojama vesti 3-4 futbolo pamokas per savaitę, 4-5 metų vaikams. Apytikslis pratimų sąrašas bendrojo fizinio lavinimo užsiėmimams Ėjimas Vaikščiojimas yra normalus vidutiniu tempu, ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštai keliant kelius, riedantis nuo kulno iki kojų pirštų, kairėn dešinės pusės nuo kulno iki piršto (dvi kojos kartu),

2 pėdos išorėje ir vidinėje pusėje, skersinis žingsnis, įtūpstas, nugara į priekį ir tt Bėgimas Bėgimas yra normalus; išilgai tiesios linijos ir lankų; gyvatė (su aukštu kelių pakėlimu); platus, mažas laiptelis su perlenkimu blauzda; skersinis žingsnis; šokinėti, sulėtinti ir didinti greitį; su šokinėjimu per kliūtis; šokinėjimas; su krypties pasikeitimu; maršrutinis autobusas; tiesių kojų kėlimas į priekį; pradeda iš įvairių padėčių atgal; šoninis laiptelis; įvairūs bėgimo deriniai. Šokinėjimas Šuoliai ant kojų pirštų; ant vienos, ant dviejų kojų; šokinėjimas nuo pėdos ant pėdos; šokinėjimas iš įvairaus aukščio šuoliu į viršų ir peršokimas per kliūtį; ilgis ir aukštis nuo vietos; su virve, sukant ją pirmyn, atgal, ant dviejų kojų, pakaitomis keičiant kojas judant į priekį; palietus kamuolį galva; per įvairaus aukščio objektus; nuo pėdos iki pėdos, šokinėja vietoje su posūkiais į dešinę, kairę, 180 ir 360 laipsnių; pašokti ant dviejų kojų ir ant vienos iš dviejų trijų žingsnių; nuosekliai per kelias skirtingo aukščio kliūtis; šokinėjimas, šokinėjimas dešine, kaire puse judant į priekį ir tt Atsiminkite, kad šiame amžiuje čiurnos sąnarys dar silpnai išsivystęs, formuojasi vaikų laikysena, todėl rimtą dėmesį reikėtų skirti pratimams, stiprinantiems nugaros ir nugaros raumenis bei pėda. Pratimai greičiui ir vikrumui lavinti Bėgimo pratimai Visi pratimai atliekami poromis, kad būtų išlaikyta varžybinė dvasia. Bėgimo pratybose galite padėti kamuoliuką prie finišo linijos, o greičio ir vikrumo varžybos taps šiek tiek įdomesnės – užduotis, kas greičiau pasieks kamuolį. A. Pradinė padėtis atsukta į priekį. Gavus pirmąjį trenerio signalą, mokiniai atlieka greitąjį bėgimą (bėgimo dažnį) vietoje, antruoju signalu – metrais į priekį iki finišo linijos. Atlikite 2 3 serijas po 5 7 kartus, darykite pertrauką tarp 3 serijų 5 minutes. B. Pradinė padėtis kairėje pusėje, dešinėje pusėje arba nugara į starto liniją. Gavus trenerio signalą, greitai apsisukite į starto liniją ir 5-15 metrų brūkšnys į priekį. Tas pats tik iš sėdimos padėties veidu į priekį, atgal, į kairę arba į dešinę pusę; guli ant rankų. Kiekvienas pratimas atliekamas 3-5 kartus. C. Pradinė padėtis kairėje arba dešinėje pusėje iki starto linijos. Gavus pirmąjį signalą, bėgimo dažnis yra vietoje, antruoju – apsisukti veidu į priekį ir brūkšniu metrais iki finišo linijos. Pakartokite 35 kartus.

3 D. Kas 5 metrai nuo starto linijos yra 2 kūgiai. Gavę signalą mokiniai trūkčioja į pirmąjį kūgį, paliečia jį ranka, bėgdami atbulomis grįžta į starto liniją, ranka paliečia starto liniją ir trūkčioja į priekį į antrąjį kūgį. Pratimas atliekamas nuo 3 iki 8 kartų. Poilsio pauzė tarp pakartojimų 1 minutė. E. Pradinė padėtis Vaikai stovi centimetrų atstumu vienas prieš kitą ir šonu iki starto linijos. Jie prasideda po to, kai vienas iš partnerių paliečia antrąjį. Antrojo užduotis – metrų atstumu pasivyti pirmąjį ir paliesti (sugadinti). Pratimas atliekamas 4 8 kartus. Poilsio pauzė tarp pakartojimų 1 minutė. F. 15 metrų atstumu nustatomos trys kliūtys, kurių aukštis nuo 20 iki 30 centimetrų. Pradinė padėtis, vaikai stovi centimetrų atstumu vienas priešais kitą ir šonu iki starto linijos. Pradėkite nuo trenerio signalo. Startuojančiųjų užduotis – būti pirmiems finišo tiesiojoje peršokant šias kliūtis. Du pakartojimai. Pauzė tarp jų yra 1 minutė. G. Vienas iš sportininkų stovi ant starto linijos nugara į važiavimo kryptį, kitas priešais pirmąjį sportininką pusantro metro nuo starto linijos. Trenerio nurodymu nugara stovint greitai apsisuka 180 laipsnių kampu ir bando pirmas kirsti finišo liniją, esančią už metrų nuo starto. Antrojo partnerio užduotis yra prisegti pirmąjį prie šios eilutės. 24 pakartojimai. Pauzė tarp jų yra 1 minutė. Komandinės estafetės A. 12 metrų atstumu kas 3 metrus yra kūgiai (iš viso 4). Pradedantieji su kamuoliuku rankose bėga aplink kiekvieną kūgį. Apbėgę ketvirtąjį, jie grįžta atgal ir perduoda kamuolį kitam dalyviui. Laimi komanda, kurios paskutinis narys pasiekia finišą pirmas. B. 15 metrų atstumu kas 5 metrus yra kūgiai (iš viso 3). Tarp pirmojo ir antrojo kūgių, maždaug 50 centimetrų atstumu, dedamos septynios drožlės. Kitame penkių metrų ruože yra du 20 centimetrų aukščio užtvarai. Pradedantieji greičiu nubėga apie 7 žetonus, įveikia barjerus, apbėga trečią kūgį, grįžta atgal ir perduoda estafetę kitam dalyviui. C. 12 metrų atstumu kas 4 metrus yra kūgiai (iš viso 3). Gavę signalą, dalyviai bėga prie pirmojo kūgio, tada nuo pirmo iki antro šokinėja kaire koja, iš antrojo į trečią dešine. Pasiekę trečiąjį kūgį, jie apbėga jį ir grįžta, perduodami estafetę kitam partneriui. Žaidimai lauke 1. Žaidimas „Diena ir naktis“ Žaidime dalyvauja dvi komandos „Diena“ ir „Naktis“. yra piešiama vidurinė linija atskiriant svetainę. Kiekviena komanda turi savo „namus“ (linija, metrų atstumu nuo vidurio linijos į vieną ir kitą pusę), kuriuose priešininkas neturi teisės ženklinti vėliavėle. Komandos išsirikiuoja ant savo „namų“ linijos ir, trenerio signalu, eina viena link kitos (iki vidurio linijos), kai iki vidurio linijos lieka pusantro metro, treneris iškviečia komandą ( pavyzdžiui, „Diena“). Tada ši komanda

4 turėtų greitai apsisukti ir bėgti į savo namus, o kitos komandos (Nakties) žaidėjai turėtų stengtis nugalėti varžovą į namų liniją. Laimi komanda, kurios žaidėjai tyčiojasi daugiau priešininkų. 2. Žaidimas „Paprasta žyma“ Žaidimas vyksta kvadratiniame plote, kurio dydis priklauso nuo žaidėjų skaičiaus komandose. Viena komanda (A) yra už stačiakampio ribų, o kita (B) yra viduje. Gavęs signalą, vienas iš komandos „A“ žaidėjų (lyderis) stengiasi per 20 sekundžių numušti kuo daugiau „B“ komandos žaidėjų, kurie bėga tik stačiakampio viduje. Pažymėti žaidėjai išeina už stačiakampio ribų. Pasikeitus vairuotojui, visi grįžta į aikštę, o žaidimas tęsiasi tol, kol žaidžia visi iš „A“ komandos. Tada komandos pasikeičia vaidmenimis. Laimi komanda, kuri per skirtą laiką įveikia daugiau varžovų žaidėjų. 3. Žaidimas "Žvejai ir žuvys" Žaidimas vyksta kvadratiniame plote, kurio dydis priklauso nuo žaidėjų skaičiaus komandose (jei komandose yra 10 žmonių, ploto dydis yra maždaug 20x20 metrų) . Žaidėjai yra suskirstyti į dvi komandas „Žvejai“ ir „Žuvys“. Žvejai laikosi rankomis, o žuvys laisvai juda po aikštelę. Gavę signalą, žvejai bando sugauti žuvis per tam tikrą laiką (1-2 minutes), apsupdami jas grandine ir užrišdami. Pasibaigus tam tikram laikui, laimikis skaičiuojamas. Tada komandos pasikeičia vaidmenimis. 3. Žaidimas „Surask savo kapitoną“ Visi žaidėjai suskirstomi į kelias grupes ir sudaro ratus. Kiekvieno apskritimo viduje yra žaidėjas su kamuoliu, vadinamasis grupės kapitonas. Gavę signalą, visi žaidėjai išsiskirsto po aikštelę. Gavus antrąjį signalą, jie sustoja, pritūpia ir užsimerkia. Šiuo metu „kapitonai“ keičiasi vietomis. Gavus kitą signalą, visi bėga pas savo „kapitonus“ ir sudaro pradinį ratą. Laimi grupės, kurios susirinko pirmosios iš savo „kapitonų“, trys keturi pakartojimai, pauzė tarp jų 1 minutė. 4. Žaidimas „Surask savo kamuolį“ Ant žemės nubrėžiami du vienas kitame įkišti apskritimai, mažasis (4 metrų skersmens) ir didelis (16 metrų skersmens). Žaidėjai (12 žmonių) stovi aplink mažo apskritimo perimetrą. Išilgai didelio apskritimo perimetro vienodu atstumu išdėstyta 10 rutulių. Gavę pirmąjį trenerio signalą, žaidėjai pradeda lengvai bėgti savo ratu, antruoju jie daro brūkšnį ir bando užvaldyti vieną iš kamuolių. Tie, kurie negauna kamuolių, išeina iš žaidimo. Kiekviename kitame etape dalyvių skaičius ir kamuoliukų skaičius sumažinamas dviem. Pratimai nugaros raumenims stiprinti A. Pradinė padėtis atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Vieno ar dviejų sąskaita pakelkite abi rankas ir kojas nuo grindų vienu metu, nuleiskite jas trimis ar keturiais. Veikimo laikai. B. Pradinė padėtis atsigulkite ant pilvo, sulenkite rankas už galvos. Vieno ar dviejų sąskaita pakelkite kūną nuo grindų, apsisukite ir per dešinį petį pažiūrėkite į kulnus,

5 suskaičiuokite tris-keturis, kad nusileistumėte į pradinę padėtį. Pakelkite kūną penkiems ar šešiems ir pažiūrėkite per kairįjį petį, septynis ar aštuonis nusileiskite į pradinę padėtį ir tt Atlikite 6 10 kartų, priklausomai nuo treniruotės lygio. C. Pratimas atliekamas poromis. Pradinė padėtis, žaidėjai guli ant pilvo vienas priešais kitą 3-4 metrų atstumu. Vienas iš partnerių turi kamuolį rankose. Žaidėjai meta kamuolį vienas kitam į rankas, pakeldami kūną nuo grindų. Atlikite dvi metimų serijas. Pauzė tarp epizodų yra 1 minutė. Pilvo pratimai A. Šis pratimas atliekamas poromis. Pradinė žaidėjų padėtis guli ant nugaros, kojomis viena prie kitos. Žaidėjai vienu metu pakyla ir perduoda kamuolį iš rankų į rankas. Po perkėlimo jie atsigula ir užima pradinę padėtį. Užbaikite dvi pavarų serijas. Pauzė tarp epizodų yra 1 minutė. B. Pradinės padėties žaidėjai guli ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos sulenktos per alkūnes, delnai už galvos. Dalyvaujantys turėtų pakelti liemenį ir dešine alkūne pasiekti kairįjį kelį, tada kairiąja alkūne – dešinįjį kelį ir tt Atlikite 10–20 kartų. C. Panašioje padėtyje žaidėjai guli ant nugaros, rankos į šonus, kojos sulenktos per kelius ir pakeltos aukštyn (blauzdas lygiagrečiai grindims). Skaičiuodami vieną ar du, žaidėjai nuleidžia kojas į dešinę, nepakeldami rankų nuo grindų; trijų ar keturių sąskaita jie užima pradinę padėtį; nuleiskite kojas į kairę penkias ar šešias, septynias - aštuonias į pradinę padėtį. Bėkite 6 10 kartų kiekviena kryptimi. Jėgos pratimai A D pratimai atliekami poromis. A. Žaidėjai stovi vienas priešais kitą, paima vienas kitą už rankos ir viena ranka bando patraukti partnerį į savo pusę. Atlikite 4–6 bandymus. B. Pradinė rankos padėtis į šoną. Vienas partneris uždeda rankas antrajam ant rankų ir neleidžia jam pakelti rankų. Tikslas yra nuleisti ir pakelti rankas su pasipriešinimu. Atlikite pakilimus ir nuosmukius. C. Pradinė rankos padėtis ant diržo. Vienas partneris uždeda rankas ant kito pečių ir šiek tiek prispaudžia. Tikslas yra pakilti ant kojų pirštų ir nusileisti. Atlikite pakėlimus. D. Mažų medicininių kamuoliukų perdavimas ir metimas iš įvairių pradinių padėčių: metimai dviem rankomis dešinėje, dviem rankomis kairėje, dviem rankomis virš galvos. Atstumas tarp partnerių yra 6 10 metrų. Kiekvienas pratimas atliekamas 8-14 kartų. E. Atsispaudimai. 20-40 kartų. F. Atsispaudimai, bet viena iš rankų vieną kartą yra ant kamuolio.

6 G. Pradinė padėtis atsisėskite ant grindų, atsiremkite rankomis į gimnastikos suolą, vieną kartą sulenkite ir išlenkite rankas. Poilsio pauzė tarp serijų pasibaigus jėgos pratimai yra 12 minučių. Lankstumo ugdymo pratimai Lankstumo ugdymo darbo pagrindas yra pratimai, kurių metu pailgėja raumenys, būtini sportininkui atlikti bet kokius motorinius veiksmus reikiama amplitude. Tokie pratimai dažniausiai atliekami kiekvienos treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Yra dviejų tipų tokie pratimai. Dinaminiai pratimai Dinaminiai pratimai – tai kartojami rankų ir kojų siūbavimo judesiai, kūno lenkimas, tiesimas, sukimas, kurie atliekami didele amplitude ir skirtingu greičiu. Tokių pratimų pavyzdžiai: Aktyvūs laisvi spyruokliniai lenkimai į priekį ir į šonus nuolat didėjančia amplitude (15-20 kartų). Mahi kairė ir dešinė koja pirmyn ir atgal (10 12 kartų). Pradinė kojos padėtis pečių plotyje. Sulenkite atgal, pirmiausia dešine ranka pasiekite dešinįjį kulną, tada kaire ranka kairįjį kulną. Padarykite 5 7 nuolydžius prie kiekvienos kojos. Pradinė padėtis pakelkite kojas kuo plačiau. Padarykite spyruokliškus pasilenkimus į priekį delnais ant grindų. Veikimo laikai. Pradinės padėties partneriai stovi nugara vienas į kitą centimetrų atstumu. Vienas iš partnerių turi kamuolį rankose. Abu partneriai, nepalikdami savo vietų ir nenuimdami kojų, perduoda kamuolį vienas kitam abiem rankomis, kartu sukdamiesi į dešinę arba į kairę. Veikimo laikai. Pauzė tarp lankstumo pratimų serijų yra 1-2 minutės. Statiniai pratimai Statiniai pratimai tai įvairios pozos, kai tam tikras raumuo ar raumenų grupė kurį laiką būna ištempti. Tokių pratimų pavyzdžiai: Pradinė kojos padėtis pečių plotyje. Lėtai pasilenkite į priekį, rankomis laisvai kabėdami ir delnais liesdami grindis. Šiek tiek sulenkite kojas kelių sąnariuose, rankomis suimkite pirštus, tada ištiesinkite kelius. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus ir ramus. Laikykite 6 padėtį 12 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus su 5-10 sekundžių pertrauka. Pradinė padėtis atsisėskite ant grindų, vieną koją ištieskite į priekį, kitą sulenkite ties kelio sąnariu ir pritraukite pėdą prie sėdmenų. Laikykite liemenį tiesiai. Šioje pozicijoje jau yra tam tikras raumenų tempimas, bet jei lankstumo lygis

7 yra gerai, galite apsunkinti šį pratimą pakreipdami viršutinė dalis kūną iki ištiestos kojos. Pradinė kojos padėtis pečių plotyje. Dešine koja plačiai pasilenkite į priekį, stipriai sulenkite liemenį klubų sąnarys ir ištiesinkite už nugaros esantį kojos kelio sąnarį. Žiūrėti į ateitį. Laikykite šią pozą sek. Grįžkite į pradinę padėtį. Pailsėję 5 10 sekundžių, kartokite pratimą, keisdami kojų padėtį. Atlikite 3-4 pakartojimus kiekvienai kojai. Pradinė pagrindinės stelažo padėtis. Tiesia nugara atsisėskite ant kulnų, kelius laikykite kartu, pėdas pasukite į vidų. Sėdėkite šioje pozicijoje iki 20 sekundžių. Galite atsilošti. Pailsėkite pradinėje padėtyje 5 10 sekundžių. Koordinacijos lavinimo pratimai Akrobatiniai pratimai A. Šūpuoklės traukimu į priekį. 3 4 serijos po 3 5 pakartojimus. B. Ritimas į priekį kartu su 180 laipsnių posūkiu. 1 2 serijos po 3 5 pakartojimus. C. Nugarinis sukimasis. 35 pakartojimai. D. Vaikščiojimas ir įvairūs pratimai išlaikant pusiausvyrą Balanso linija: vaikščiojimas veidu į priekį, kairė ir dešinė pusė, išsiskirstyti su artėjančiu partneriu. Rąsto aukštis ne didesnis kaip centimetrai. Lauko žaidimai ribotoje atramos zonoje A. „Kova“ ant pusiausvyros sijos. Rąsto aukštis ne didesnis kaip centimetrai. Dalyvaujantieji stovi vienas priešais kitą ir švelniais stūmimais bei apgaulingais judesiais bando nustumti partnerį nuo rąsto. Ant vieno rąsto galima sudėti kelias poras. B. „Gaidžių kautynės“ ant vienos kojos. Praktikuojantys poromis ribotame plote (2x2 metrai) bando nustumti priešininką per zoną ribojančią liniją arba priversti jį liesti grindis antra koja. Pratimai lavinti pusiausvyros jausmą Neatsiejama dalis pusiausvyros jausmas yra įtrauktas į žmogaus koordinacines galimybes. Pusiausvyra yra statinė ir dinamiška. Statinė pusiausvyra, kurį laiką išlaikant laikyseną („praryti“, atsistoti ant vienos kojos, pakelta koja prispaudžiama prie kelio). Dinamiškas, kai sportininkas palieka pozą ir vėl grįžta į ją. A. Vaikščiojimas ant 4-5 centimetrų pločio ir 4-5 centimetrų aukščio lentos, padėtos ant žemės. B. Vaikščiojimas ant pasvirusios vienodų matmenų lentos. C. Lėtas, vidutinis ir greitas sukimasis vietoje.

8 D. Vaikščiojimas ant plytų, padėtų centimetrų atstumu. E. Lengvas lentos važiavimas su 5 6 360 laipsnių posūkiais. F. Stovėdami ant lentos, pastatykite kojas vienoje linijoje, užmerkite akis ir kuo ilgiau išlaikykite pusiausvyrą. Koordinacijos ir pusiausvyros estafetės A. 15 metrų ilgio kliūčių ruožo įveikimas. Dalyvauja dvi komandos. Nuo starto linijos kas 5 metrus statomas kūgis (iš viso 3 kūgiai). Nuo starto linijos iki pirmojo kūgio klojama siaura 3-4 metrų ilgio lenta arba tiesiog ant žemės nubrėžiama plona linija. Nuo pirmojo iki antrojo kūgio klojami du gimnastikos kilimėliai. Trenerio signalu startuoliai bėga siaura lenta ar linija. Pasiekę gimnastikos kilimėlius, jie padaro 2 salto į priekį. Tarp antrojo ir trečiojo kūgio dalyviai judėdami padaro 1 2 360 laipsnių posūkius, apbėga paskutinį kūgį ir kartoja visus pratimus atvirkštine tvarka, o tada perduoda estafetę kitam dalyviui. Fiksuojamas ne tik distancijos įveikimo greitis, bet ir padarytos klaidos. Pavyzdžiui, kiek kartų mokinys prarado pusiausvyrą bėgdamas siaura lenta, atlikęs posūkius 360 laipsnių kampu ir pan. B. Vaizdas yra tas pats kliūčių ruožas. Starteriai pirmiausia juda išilgai lentos savo kairiąja puse (priešinga kryptimi su dešine puse). Tarp pirmojo ir antrojo kūgio dalyviai daro salto į priekį, pasisuka 180 laipsnių kampu, daro dar vieną salto, vėl pasisuka 180 laipsnių kampu. Tarp antrojo ir trečiojo kūgio jie bėga veidu į priekį, sukdami 360 laipsnių kampu, pirmiausia per kairįjį petį, o po to per dešinįjį, apibėga paskutinį kūgį ir grįžta į starto liniją, kartodami visas užduotis.

Skyrius Profesinė veikla Atsižvelgiant į individualias studentų savybes. Šokinėjimo gebėjimų ugdymas Keletas šuolių į viršų, atsistūmimas dviem kojomis. Šuolis lenkiantis keliais prie krūtinės

Lengvoji atletika 1. Sukamieji judesiai kaklo sąnaryje (savavališkai.) 2. Stabtelėjimai rankomis (aukštyn / žemyn): ip - dešinė ranka viršuje, kairė apačioje, 1-2 trūkčiojimams rankomis 3-4 rankų keitimui. 3. Sukamieji peties judesiai,

Pratimų kompleksai moksleiviams. Pradinė mokykla Strekalova Yu.B. 1 Rytinės mankštos rinkinys moksleiviams: 1. Vaikščiojimas vietoje ramiu tempu, netrikdant kvėpavimo. Bėgti 1 minutę.

„Atviros“ gimnastikos pamokos 3 klasės mokiniams santrauka Pankratovas Vladimiras Vladimirovičius MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Pamokos tikslas: 1. Tobulinti akrobatinių elementų derinių atlikimo techniką.

IMMANUEL KANT BALTIJOS FEDERALINIS UNIVERSITETAS Rekreacijos, turizmo ir fizinė kultūra Stojamųjų egzaminų į rengimo kryptį PROGRAMA 49.03.01 Kūno kultūra. Kvalifikacija

Rytinės gimnastikos kompleksai parengiamojoje grupėje be dalykų 1 salė kolonoje po vieną (10m), ėjimas ant kojų pirštų, rankos už galvos (10m), bėgimas lėtu tempu (120s), ėjimas aukštu pakilimu

Nestandartinės kūno kultūros pamokos „Jaunieji olimpiečiai“ 6 klasės mokiniams konspektas. Vieta: mokyklos sporto salė Mokytojo vardas: Gabdrakhimov Radik Rifovich Pamokos tipas: tobulinimas Pamokos tipas:

PAVYZDYS ORU KOMPLEKSAS SU GIMNASTIJOS LAUKE 27 lentelė 1. I.p. stovėti, prilipti prie peties. 1. - kairioji rankena prie peties; 2. - lazda žemiau; 3. - prilipti prie kairiojo peties, suimti dešine ranka prie peties; 4. - teisingai

Testo užduočių aprašymas individualiai atrankai stojantiesiems į MBOU DO DYUSSH 16 papildomai ikiprofesinei bokso skyriaus programai, pradinis 1 metų mokymo etapas

„Aš pritariu“ MBUDO SDYUSSHOR 12 „Lada“ direktorius O.V. Malakhovas Metodinio tobulinimo KADĖJAS: E.Yu. Afanasjeva instruktorius-metodininkas MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Koordinacijos pratimų rinkinys.

2 lentelė perkėlimo į plaukimo skyriaus antrųjų mokymo metų pradinio mokymo etapą ne mažiau 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b ne daugiau 9,9 s 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b rankenos plotis 75

Grupės rytinės gimnastikos kartoteka ruošiantis į mokyklą (pagal Penzulajevą) Rugsėjo 1 d. Kompleksas 1 1. Ėjimas kolona po vieną apeinant salę (žemę) pakaitomis su bėgimu; vaikščiojimas ir bėgiojimas.

Priedas Futbolo treniruočių sesijos pamokų metmenys:. Tobulinti smūgio į galvą techniką iš vietos 2. Tobulinti smūgio galva techniką po šuolio 3. Tobulinti anksčiau

PAMOKOS SANTRAUKA – MOKYMAI su vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikais ( parengiamoji grupė) (rugsėjo mėn.) UŽDUOTYS: 1. Veiksmo su kamuoliu metodų pratimas: driblingas, smūgiavimas į kamuolį viduje

BANDOMŲJŲ PRATYMŲ ATLIKIMO SĄLYGOS pagal dalyko „Kūno kultūra ir sveikata“ programą (Minskas, NIO, 2012) Bendroji ištvermė Atliekamas bėgimas 500, 800, 1000, 1500 metrų.

Namų darbų kūno kultūros pratimų kompleksai 7-10 metų vaikams (1-4 kl.) 1 kompleksas 1 pratimas I. p. c, 1 rankos į šonus; 2 pakilimas ant kojų pirštų, rankos aukštyn, žiūrėti į rankas;

Sportinių žaidynių atviros pamokos metmenys Krepšinio mėnuo 28 m. 2014 10 5a klasė mokinių skaičius 21 žm. Pamokos tipas ugdymas ir mokymas Pamokos tikslai 1. Ugdomasis

Www.revmaclinic.ru Intensyvi mankštos terapija sergant ankiloziniu spondilitu AS sergančių pacientų fizinės reabilitacijos metodas apima: anksčiau keltis iš lovos; kasdieninis komplekso įgyvendinimas

Vaikų fizinių savybių rezultatų vertinimo standartai. 1. metodika: G. Leskova, N. Notkina (Leningrado pedagoginis institutas pavadintas Herzeno vardu.) 2. Visos Rusijos fizinio vystymosi stebėjimo sistema

Rytinė higieninė gimnastika Pratimų kompleksai parengiamosios mokyklai grupės vaikams Rugsėjo kompleksas 1. 1. Ėjimas kolona po vieną apeinant salę (žemę) pakaitomis su bėgimu; vaikščiojimas

Gubernacinių testų meistriškumo klasė 1. Testas greičio savybėms nustatyti: Greitis – gebėjimas atlikti motorinius veiksmus per trumpiausią įmanomą laiką. Greitis nustatomas pagal reakcijos į signalą greitį

Atrankos kriterijai stojant į GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" į grupes pradinio sporto "Fechtavimas" etapui 6 PRIEDAS Minimalus amžius norint patekti į pradinį etapą

Stojamųjų egzaminų turinys Stojamieji į šachmatų sporto šaką egzaminai vykdomi testavimo būdu, kurį sudaro stojamųjų egzaminų programoje numatytų kontrolinių pratimų atlikimas.

Registruojantis į krepšinio sporto ir laisvalaikio grupes, registracijos amžius yra 7-8 metų standartai berniukai mergaitės Bėgimas 20 m Greitasis driblingas 20 m Šokimas iš vietos su rankų banga 4,7 s 11,5 s

FEDERALINĖS VALSTYBĖS BIUDŽETINĖ AUKŠTOJO MOKYMO INSTITUCIJA "ORENBURGO VALSTYBĖS AGRARIJOS UNIVERSITETAS" METODINIAI NURODYMAI STUDENTAMS DĖL DISCIPLINOS ĮGYVENDINIMO Fizinis

Kūno kultūros pamokos antrai klasei planas-santrauka. Mokytoja: Pleškova Anastasija Andreevna. Pareigos: Kūno kultūros mokytojas. Mokymo įstaiga: GBOU Centro 612 mokykla

Kompleksas 1. Vyresnioji grupė 1. Ėjimas kolonoje po vieną, ant kojų pirštų, rankos ant diržo; bėgimas stulpelyje po vieną; vaikščiojimas ir bėgimas visomis kryptimis; eidamas kolonoje po vieną. 2. I. p. - stovint, kulnai kartu, kojinės atskirtos,

Lygio vertinimo kriterijai fizinis pasirengimas Belgorodo srities vaikai pagal amžiaus kategorijas (6-17 metų) Kūno kultūra ugdymo įstaigose kaip ugdymo disciplina, kaip edukacinė

Kūno kultūros pamokos santrauka 3 klasėje skyriuje „Krepšinis“ Pamokos tikslai: 1. kamuolio gaudymo dviem rankomis technika. 2. kamuolio perdavimo iš krūtinės dviem rankomis technika, viena ranka nuo peties. 3. technika

X etapas 60-69 metai; - XI etapas 70 metų ir vyresni. TRP komplekso pagrindas yra testų tipai ir norminiai reikalavimai, skirti nustatyti pagrindinių fizinių savybių išsivystymo lygį.

SAVIVALDYBĖS BIUDŽETO TOLIATI MIESTO RAJONO BENDROJI UGDYMO ĮSTAIGA "MOKYKLA 86" Fizinių pratimų kompleksas 5-9 klasių mokiniams savarankiškam pasirengimui kūno kultūros pamokoms.

FEDERALINĖS VALSTYBĖS BIUDŽETINĖ AUKŠTOJO MOKYMO ĮSTAIGA "ORENBURGO VALSTYBINIO AGRARIJOS UNIVERSITETAS" "Kūno kultūros ir sporto" katedros METODINIAI NURODYMAI STUDENTIAMS

KŪNO UGDYMO PAMOKŲ SANTRAUKA 10 KLASEI (mergaitėms) Užduotys: 1. Tobulinti skliautavimo per gimnastikos ožkos kojas techniką; 2. Išmokite atlikti pratimus gimnastikos metu

Savivaldybės biudžetinė ikimokyklinio ugdymo įstaiga vaikų darželis 11 "Mašenka" Pratimų rinkiniai su fitball Sukūrė kūno kultūros instruktorė: Zherebtsova L.V. Surguto I etapo treniruotės.

MINIFUTBOLO STUDENTŲ KOMANDOS Apšilimas Kravcovas V.V. Įvadas. Mažasis futbolas ilgą laiką buvo populiarus sporto žaidimas tarp jaunimo. Pastaraisiais metais žaidimas pirmauja

Kūno kultūros pamokos santrauka 7 klasė. Skyrius: Lengvoji atletika. Pamokos tema: Fizinių savybių ugdymas. Greita pradžia Pagrindinės užduotys: 1. Ugdyti fizines savybes. 2. Išmokykite žemą pradžią 3.

Valstybinės viešosios švietimo įstaigos „Kostromos srities Šaros internatinė mokykla vaikams su negalia“ metodinis tobulinimas Skyriaus santrauka

Pirmųjų studijų metų treniruočių grupės batuto treniruotės metmenys

Kūno kultūros pamokų planai 11 I ketvirtis: 24 val. Lengvoji atletika - 18 val. Sporto žaidimai - 6 val. 12 Pamoka 1 Užduotys: Saugumas lengvosios atletikos pamokose. Pradėkite ir pradėkite

2 ĮĖJIMO KONTROLĖS TURINYS

Nefteyugansko miesto savivaldybės biudžetinė ikimokyklinė ugdymo įstaiga „13 vaikų darželis“ Čeburaška „Kūno kultūros užsiėmimų su vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikais suvestinės, atsižvelgiant į vaiko lytį

Valdiklių aprašymas OFP pratimai 1. Bėgti 30 m Pratimą galima atlikti nuo „aukštos“ pradžios. Pagal komandą "Pradėti!" dalyviai užima poziciją prieš starto liniją (arba „žemai“)

Atviros kūno kultūros pamokos 3 klasėje PLANO SANTRAUKA. Programos skyrius: žaidimai lauke. Pamokos tema: Lauko žaidimai vikrumui lavinti. Pamokos tikslas: tvarios motyvacijos įsisavinimui kūrimas

VFSK TRP standartai vaikams (6, 7 ir 8 metų moksleiviams), aktualūs 2017 m. PRIVALOMIEJI BANDYMAI (TESTAI) Pratimas 1,1 1,2 2 3,1 3,2 3,3 4 Maršruto bėgimas 3x10 metrų (sekundės) arba bėgimas 30 metrų

Kūno kultūros pamokų planai 11 I ketvirtis: 24 val. Lengvoji atletika - 18 val. Sporto žaidimai - 6 val. 12 Lengvoji atletika 1 pamoka Užduotys: Saugumas lengvosios atletikos pamokose. Tobulumas

Pamokos apie kūno kultūrą 3 „A“ klasėje santrauka programos lauko žaidimai su krepšinio elementais skyriuje Kurinovas Viktoras Vadimovičius kūno kultūros mokytojas GBOU licėjus 40 Pamokos tema: Perkėlimai

Pratimų rinkinys jėgai lavinti 1. Gulėdami nugara ant grindų, pakelkite dešinę koją į viršų, nesulenkdami kelio. Atlikite siūbavimo judesius į kairę ir į dešinę, kol koja palies grindis. Keisti koją. Tai sudarys

Tiesiogiai WORKOUTS santrauka švietėjiška veikla su vyresniosios grupės MBDOU vaikais „Darželis 223“ Samara buvo: Skripka Zoya Nikolaevna Programos užduotys. I Švietimo

Praktiniai užsiėmimai 5 ir 6 klasėse Pratimai Sportinės veiklos rūšys 1 Bendrasis lavinamasis fizinis 2 Specialusis lavinamasis Gimnastika Tinklinis Krepšinio Lengvosios atletikos kompleksas

Bendrųjų lavinimo pratimų rinkinys. Kompleksinis 1 lauko skirstytuvas vietoje: 1. I.p. O.s. 1- rankos į šonus, 2- rankos aukštyn, 3- rankos į šonus, 4- I.p. 2. I.p. - stovėkite, kojos kartu, rankos pilyje prieš krūtinę. 1 - ištiesinkite

OOD konspektas edukacinėje srityje „Fizinis tobulėjimas“ vyresniųjų grupėje. (Pabaiga) Parengė ir veda: kūno kultūros instruktorė N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) GCD santrauka apie švietimą

Tema: pratimai ant nelygių strypų: nelygūs, lygiagrečiai; skliautas virš gimnastikos žirgo. Tikslas: lavinti motorines savybes. Uždaviniai: 1) skliautų technikos mokymas; baro pratimai.

40 užsakymo 1 priedas, 2005-05-31. 2017 m. STOJAMŲJŲ KONTROLĖS PROGRAMA asmenims, stojantiems į įstaigą mokytis pagal specialybes: 49.02.01 Kūno kultūra 49.02.02 Adaptyvioji kūno dalis

Ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimų profilaktikos pratimų kompleksai. Vaikas didžiąją laiko dalį praleidžia darželyje, todėl reikėtų vykdyti laikysenos sutrikimų prevenciją

Pratimų kompleksai, skirti kūno kultūros ir poilsio veiklai vykdyti mokyklos dienos režimu Gimnazijoje 1526 PAGRINDINĖ MOKYKLA 1. I.p. o.s. - 1- ištieskite rankas į šonus - aukštyn, pakelkite kairę šlaunį

Amžius (metai) Klasė Testo pratimai Testo pratimai yra vertinamoji medžiaga, skirta pagrindinių fizinių savybių individualaus vystymosi dinamikai nustatyti. n/a Fiziniai gebėjimai

Pamokos tikslai: Kūno kultūros pamokos metmenys 6 klasės mokiniams „Tinklinis. Kamuolio perdavimas dviem rankomis iš viršaus. 1. Mokymasis perduoti kamuolį 2 rankomis iš viršaus, fiksuokite judesius stove

Atviros kūno kultūros pamokos 8 klasėje konspektas tema „Gimnastika“ Tema: Tobulinti šuolio atlikimo techniką, akrobatikos elementus Kūno kultūros mokytojas Shlaukster V.V.

FEDERALINĖS VALSTYBĖS BIUDŽETO AUKŠTOJO MOKSLO MOKYMO ĮSTAIGA "ORENBURGO VALSTYBĖS AGRARIJOS UNIVERSITETAS" Gairės savarankiškam studentų darbui

Kūno kultūros pamokų planai 11 I ketvirtis: 24 val. Lengvoji atletika – 18 val. Sporto žaidimai – 6 val. 12 Lengvoji atletika 1 pamoka Užduotys: Saugumas lengvosios atletikos pamokose. Pradėti

Bėgimas 30, 60, 100 metrų. Bėgimas vykdomas palei stadiono takelius arba ant bet kokios plokščios kietos dangos. 30 m bėgimas vykdomas nuo aukšto starto, 60 m ir 100 m bėgimai nuo žemo arba aukšto starto.

1 kompleksas Kelionė į Sportlandia Ėjimas kolona po vieną aplenkiant salę (platformą) pakaitomis su bėgimu; vaikščiojimas ir bėgiojimas. 1. 2. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1-2 - lankai

MOBILI (NEŠIOJAMOJI) ĮRANGA BANDYMŲ CENTRŲ ATLIEKANT RŪŠIŲ TESTŲ (TESTŲ) ATLIKTI, TRP NUOSTATAI Visos Rusijos visos Rusijos kūno kultūros ir sporto kompleksas "Paruoštas darbui ir gynybai"

Amžiaus klasė Testiniai pratimai Testiniai pratimai yra vertinamoji medžiaga, skirta pagrindinių fizinių savybių individualaus vystymosi dinamikai nustatyti. n / n Fizinių gebėjimų kontrolė

Individualaus savarankiško mokymosi kartoteka Specialiųjų bėgimo pratimų kompleksas 1

Gimnastikos tobulinimas 5–6 metų vaikams Penzulaeva L.I. Rudens laikotarpis RUGSĖJO MĖNESIO kompleksas 1 1. Vaikščiojimas kolona po vieną, ant kojų pirštų, rankos ant diržo; bėgimas stulpelyje po vieną; vaikščiojimas ir bėgimas visomis kryptimis;

Parengė kūno kultūros mokytojas MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natalija Viačeslavovna Motorinės savybės Žmogaus veikla gamyboje, kasdieniame gyvenime, sportas reikalauja tam tikro išsivystymo lygio

Aiškinamasis raštas

Remiantis šiuolaikinėmis mokslinėmis nuomonėmis apie problemą fizinis lavinimas vaikai ir jaunimas, vyksta persiorientavimo procesas nuo įgytų žinių ir įgūdžių prie dvasinio ir fizinio individo tobulėjimo, prie jo apsisprendimo visuomenėje; nuo paruoštų modelių įsisavinimo iki kūno kultūros įgijimo, ty kūno kultūros, kaip natūralios žmogaus veiklos rūšies, įvaldymo ir vaikų fizinio ugdymo, turinčio motyvacijos rinktis kūno kultūrą ir sportinę veiklą.

Papildomo ugdymo programa „Bendrasis kūno rengimas“ yra paremta pagrindinėmis bendrojo lavinimo mokyklos kūno kultūros programos skyriais. Programa rekomenduojama papildomiems užsiėmimams su visų tipų ir tipų ugdymo įstaigų 7-17 metų vaikais.

Dalyvaujančiųjų mokymas programoje „Bendrojo fizinio rengimo“

atliekamas trimis etapais:

1 etapas - dalyvauja 7-10 metų,

2 etapas – dalyvauja 11-14 metų,

3 etapas – dalyvauja 14-17 m.

Šiai programai įgyvendinti papildomo ugdymo mokytojas

parenka mokomąją medžiagą pagal dalyvaujančių asmenų amžiaus ir lyties ypatumus, ugdymo proceso materialinę ir techninę įrangą bei metodinę pagalbą. Turinys mokomoji medžiaga Atkakluspagal klasių ugdymo, sveikatinimo ir ugdymo tikslus.

Užsiėmimai vyksta tris kartus per savaitę po 2 akademines valandas.

1. Programos tikslas:

pagalba visapusiškai ugdyti dalyvaujančiųjų asmenybę, įsisavinant bendros raidos krypties kūno kultūros pagrindus, užtikrinant mokinių teises ir galimybes motorinės veiklos poreikiams tenkinti.

Užduotys . Programa skirta pagrindinėms problemoms spręstifizinis lavinimas:

Holistinio požiūrio į dvasinę ir fizinę formavimas

Žmogaus raida visuomenėje;

Dalyvaujančiųjų fizinių savybių ir gebėjimų ugdymas;

Žinių apie fizinį aktyvumą, jo kultūrinį ir istorinį formavimą,

Psichologiniai-pedagoginiai ir medicininiai-biologiniai pagrindai;

Pagrindinių motorinių veiksmų įgūdžių tobulinimas, formavimas

Jų integruoto panaudojimo žaidime įgūdžiai, konkurencingi

Veikla ir savarankiškas mokymasis pratimas;

Žinių ir įgūdžių įgijimas atliekant fizinius pratimus, susijusius su

Su sveikatos stiprinimu ir nuovargio prevencija, kūno sudėjimo korekcija

Ir taisyklingos laikysenos formavimas;

Plečiant kūno sistemų funkcionalumą, didinant jo

Prisitaikančios savybės per kryptingą pagrindinių fizinių dalykų vystymąsi

Savybės ir gebėjimai;

Taikomųjų laisvalaikio organizavimo įgūdžių ir gebėjimų formavimas

veikla;

Asmeninių savybių ugdymo skatinimas: valios, drąsos, atkaklumo,

Drausmė, savarankiškumas, atsakomybės jausmas ir kt.;

Organizacinių įgūdžių ugdymas.

2. PERSPEKTYVA

PROGRAMAS

7-17 metų mokiniams

№№ P.p.		1 etapas	2 etapas	3 etapas
	Žinių pagrindai
	OFP ir SFP iš jų: OFP SFP
	Kontroliniai testai
	IŠ VISO:

1 programos etapas

7-10 metų vaikams

1-ojo programos etapo tikslas:

Jaunesnio amžiaus mokinių motyvavimas bendrajai fizinei veiklai

Pasiruošimas stiprinti sveikatą ir gerinti darbingumą.

I programos etapo užduotys:

1. įvaldyti fizinius pratimus dalyvaujantiems valstybinės kūno kultūros programos skyriuose. Techninių elementų mokymasis lengvoji atletika, tinklinis, krepšinis, gimnastika, stalo tenisas, slidinėjimo treniruotės ir kt.;
2. laikysenos gerinimas, plokščiapėdystės prevencija;
3. koordinacinių gebėjimų ugdymas, judėjimas laike, erdvėje. Judesių laiko ir galios parametrų diferencijavimas (pusiausvyra, ritmas, reakcijos į signalus greitis ir tikslumas, judesių koordinavimas, orientacija erdvėje). Kondicionuojamųjų gebėjimų (ištvermės, lankstumo, greičio, greičio-jėgos savybių) ugdymas;
4. idėjų apie pagrindines sporto šakas formavimas, sporto inventoriaus ir inventoriaus panaudojimas;
5. saugos taisyklių laikymasis užsiėmimų ir varžybų metu;
6. asmeninių savybių ugdymas fizinių pratimų metu: disciplina, draugiškas požiūris į bendražygius, sąžiningumas,

Atsakingumas, drąsa mankštos metu,

Psichinių procesų vystymosi skatinimas fizinės veiklos metu.

PAVYZDINIS

1 ETAPAS UGDYMO PROGRAMAS

7-10 metų vaikams

№№ P.p.		Teorija	Praktika	Iš viso valandų
	Žinių pagrindai:
	Kūno kultūros istorija. Fizinių pratimų, grūdinimosi procedūrų, asmens higienos ir dienos režimo įtaka sveikatos stiprinimui. Savikontrolė. Saugos taisyklės klasėje Fizinės savybės ir jų santykis su bendru vystymasis ir traumų prevencija. Varžybų taisyklės
	OFP ir SFP iš jų: bendras fizinis pasirengimas Specialus fizinis lavinimas
	Kontroliniai testai
	Kontroliniai pratimai Testavimas Dalyvavimas varžybose Instruktoriaus ir teisėjo praktika
	IŠ VISO:

1 PROGRAMOS ETAPAS

7-10 metų vaikams

Pirmajame programos etape dėmesys skiriamas žinių formavimui apie asmens higieną, kasdienybę, mankštos įtaką sveikatai. Įvadas į savarankiškus fizinius pratimus, žaidimus lauke, jų naudojimą laisvalaikiu, formuojant pomėgius tam tikroms fizinės veiklos rūšims ir nustatant polinkį į tam tikras sporto šakas;

Šiame etape prasideda įvairių sporto šakų technikos mokymas.Dėmesys skiriamas pagrindinių fizinių savybių ugdymui: koordinacijai, greičiui, greičiui-jėgai, ištvermei, lankstumui.

1 skyrius. ŽINIŲ PAGRINDAI.

Sveikata ir fizinis žmogaus vystymasis. Žmogaus sandara. Kūno padėtis erdvėje (stovios, pilkos, pakimba, sustoja). Pagrindinės judesių formos (sukamieji, acikliniai, cikliniai). Kvėpavimo organų darbas širdies ir kraujagyslių sistemos. Regos, klausos vaidmuo judesiuose ir judesiuose. Fizinių pratimų, grūdinimosi procedūrų, asmens higienos ir dienos režimo įtaka sveikatos stiprinimui. Fizinės savybės ir jų ryšys su fiziniu vystymusi. Raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo prasmė. Laikysenos formavimo taisyklės. Emocijos ir jų reguliavimas fizinių pratimų procese. Pulso (širdies susitraukimų dažnio prieš pratimą, jo metu ir po jo) matavimo metodai. Sporto inventoriaus samprata, inventorius. Dalyvių elgesio taisyklės. Saugumas klasėje ir varžybose. (Žr. instrukcijas Nr. 1 priede). Varžybų taisyklės.

2 skyrius. BENDRAS FIZINIS IR SPECIALUS MOKYMAS.

Gimnastika. Pastatai ir perstatymai: nuo vienos linijos iki dviejų ir atgal; iš stulpelio po vieną į stulpelį iš dviejų, trijų.

Bendrieji lavinimo pratimai be daiktų, su daiktais (dideliais ir mažais kamuoliukais, šokdynėmis, gimnastikos lazdomis).

Pratimai ant gimnastikos sienos, gimnastikos suoliuko.

Akrobatiniai pratimai.Grupavimas. Ritiniai. Kūrensas į priekį. Kūrenas atgal. Ašmenų stovas. "Tiltas". Išjunkite tiltą. Stovėjimas ant rankų. Pasukite į šoną.

Lengvoji atletika . Vaikščiojimas yra normalus ir keičiasi rankų, liemens, kojų padėtis. Bėgimas tiesus, vienodas, su pagreičiu, keičiant judėjimo kryptį ir tempą, įveikiant kliūtis. Bėga dviejų, trijų žmonių kolonoje. Bėgimo pratimai. Aukšta ir žema pradžia. Pagreičio pradžia. Bėga toliau trumpi atstumai 10,15,...,30, 60 m Lėtas bėgimas iki 10 min. Kirsti300-500-1000 m estafetės.

Metimas. Teniso kamuoliuko metimas į taikinį ir per atstumą nuo vietos, nuo 3 bėgimo žingsnių iki toli.

šokinėjimo pratimai. Šuolis į tolį su bėgimo startu „kojų lenkimo“ metodu. Šuolis į aukštį nuo tiesioginio įsibėgėjimo, taikant „peržengimo“ metodą. Šokinėja ant dviejų kojų, ant vienos kojos, nuo pėdos ant kojos, iš vietos, iš aukščio. Šokinėjimas virve.

įveikimas 5-6 kliūčių juostosšokinėjant ir bėgant.

Lauko žaidimai . Žaidimai dėl dėmesio: „Uždraustas judėjimas“, „Kas pasikeitė“, „Atspėk, kieno balsas“, „Pelėda“.

Bėgimo žaidimai: „Karpiai ir lydekos“, „Kurgiai, gilės

DARBO PROGRAMA

sporto skyrius

„Bendras fizinis pasirengimas“

Sinitsina E.A.

kūno kultūros mokytojas

AIŠKINAMOJI PASTABA:

Programos aktualumas (naujomas).

Programos tikslai ir uždaviniai.

Užsiėmimų organizavimo formos ir metodai.

Reikalavimai treniruotėms.

Vidutinio mokyklinio amžiaus vaikų psichologinės, fiziologinės ir fizinės savybės.

Švietimo ir mokymo veiklos organizavimas.

Programos įgyvendinimo materialinė ir techninė bazė.

Tikėtini Rezultatai.

Rezultatų analizė.

Kontrolės ir matavimo medžiagos.

Grupė BNP-1 (pirmieji studijų metai)

Grupė BNP-2 (antrieji studijų metai)

Grupė BNP-3 (tretieji studijų metai)

MOKYMŲ LAIKO PASKIRSTYMAS ĮVAIRIŲ RŪŠIŲ PROGRAMŲ MEDŽIAGAI

KALENDORINIS IR TEMINIS PLANAVIMAS STUDENTIAMS BNP -1 (pirmieji studijų metai)

BIBLIOGRAFIJA

PROGRAMOS

AIŠKINAMASIS PASTABA

Ši programa bendrajam fiziniam rengimui surašomas vadovaujantis Įstatymu Rusijos Federacija"Apie švietimą" 92.07.10. 3266-1, su pakeitimais, padarytais 96-01-13 federaliniais įstatymais. 12-FZ, 97-11-16. 144-FZ, 2000 07 20 Nr. 102-FZ, Nr. 122-FZ 2000 08 07, Nr. 20-FZ 2002 02 13, Pavyzdinis reglamentas švietimo įstaiga papildomas vaikų ugdymas (Rusijos Federacijos Vyriausybės 95-03-07 dekretas Nr. 233), Rusijos Federacijos bendrojo ir profesinio švietimo ministerijos ir Rusijos Federacijos valstybinio kūno kultūros, sporto komiteto norminiai dokumentai ir Turizmas, reglamentuojantis sportinės orientacijos vaikų papildomo ugdymo įstaigų veiklą.

Darbo programa parengta įgyvendinti pradinėje mokykloje. Temos ir skyriai parenkami atsižvelgiant į turimą materialinę bazę ir vietines klimato sąlygas.

AktualumasŠios programos dalis slypi tame, kad prioritetinis Rusijos valstybės uždavinys – visame pasaulyje remti kūno kultūrą ir masinį sportą, kaip svarbų tautos tobulėjimo pagrindą.

Sąvoka „sveikata“ – tai ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas, bet ir visiškos fizinės, psichinės ir socialinės žmogaus gerovės būsena. Todėl mokinio sveikata yra kokybės kriterijus modernus švietimas.

Ryšium su pablogėjusia vaikų sveikata, vaikų ir paauglių sveikatos apsauga ir stiprinimas yra viena pagrindinių mokyklos veiklos krypčių.

Vaikų sveikatos pablogėjimo priežastys yra šios:

Vaikų mokymo sistemos nesilaikymas higienos normų;

Mokymo programos perkrova;

Ekologinės padėties pablogėjimas;

Nepakankama ar nesubalansuota mityba;

Streso poveikis;

Nesveikų įpročių plitimas.

Atsižvelgiant į tai, būtina organizuoti ugdymo procesą mokykloje, atsižvelgiant į kiekvienos individualios asmenybės psichologinį komfortą ir vertę, individualias mokinių psichofizines ypatybes, sudaryti galimybę kūrybinei veiklai ir individo savirealizacijai, kartu su pedagogine, medicinine ir prevencine veikla būtina įtraukti. Į visa tai atsižvelgus, bus išsaugoma mokinių sveikata, formuojami įgūdžiai, teigiamas požiūris į sveiką gyvenseną.

OFP nėra sportas, bet joks sportas be jo neapsieina. Todėl vaikui, kurį kiekvienas sveiko proto tėvas norėtų supažindinti su sportu, OFP yra pagrindas.

OFP – tai fizinių pratimų sistema, skirta ugdyti visas fizines savybes – ištvermę, jėgą, vikrumą, lankstumą, greitį harmoningame jų derinyje.

OFP yra fizinių savybių, tai yra vidinio, fiziologinio, biocheminio lygmens, ugdymo ar palaikymo būdas.

Naujovė programa slypi tuo, kad ji buvo sudaryta remiant pagrindinę kūno kultūros darbo programą ugdymo įstaigų 5-8 klasių mokiniams. Taip pat šios programos naujumas slypi tame, kad joje išsamiai tiriamos įvairios sporto treniruotės, naudojant specialius pratimus apie koordinacinių gebėjimų, jėgos, jėgos ištvermės, bėgimo ištvermės, greičio bėgimo ugdymą, motorinių veiksmų technikos ir taktikos įsisavinimą žaidimo veikloje.

Svarbi šios programos įgyvendinimo sąlyga – jos edukacinės orientacijos išsaugojimas.

tikslas yra įvairių formų motorinės veiklos priemonių ir metodų naudojimo įgūdžių ir gebėjimų įvaldymas. Šio tikslo pasiekimą užtikrina toks sprendimas užduotys:

1. Švietimas:

Techninės ir taktikos sportiniai žaidimai, lengvoji atletika, gimnastika su akrobatikos elementais;

Paprasčiausių organizacinių įgūdžių, reikalingų sąvokų ir teorinės informacijos apie kūno kultūrą ir sportą mokymas;

2. Švietimas:

Kūno kultūros ir sporto įpročio ugdymas tiek kolektyviai, tiek savarankiškai.

3. Sveikata:

Motorinės patirties plėtimas įvaldant motorinius veiksmus;

Mokinių sveikatos stiprinimas, fizinis tobulėjimas ir darbingumo didinimas;

Individualių psichikos bruožų ir savybių ugdymas bendraujant ir kolektyvinėje sąveikoje komandinės-žaidimo veiklos priemonėmis ir metodais;

Idėjų apie individualias fizines galimybes, adaptacines organizmo savybes ir būdus jas tobulinti siekiant pagerinti sveikatą kūrimas;

Kūno kultūros fiziologijos ir higienos, traumų prevencijos, kūno sudėjimo korekcijos pagrindų dėstymas.

Atsižvelgiant į šiuolaikinės visuomenės socialinius ekonominius poreikius, jos tolesnę raidą, kūno kultūros bendrojo ugdymo įstaigoje tikslas – skatinti visapusišką asmens raidą. Orientacija į visapusišką asmenybės vystymąsi suponuoja mokiniams įsisavinti kūno kultūros pagrindus, kurių komponentai yra: gera sveikata, geras fizinis išsivystymas, optimalus motorinių gebėjimų lygis, žinios ir įgūdžiai kūno kultūros srityje. ; motyvai ir įsisavinti būdai (įgūdžiai) vykdyti kūno kultūros ir sveikatinimo bei sporto veiklą.

PAMOKŲ ORGANIZAVIMO FORMOS IR METODAI

Užsiėmimai vedami remiantis bendraisiais metodiniais principais. Naudojami vizualizacijos metodai (pratybų demonstravimas, vaizdinių priemonių demonstravimas), žaidimai ir rungtis. Studijuojant bendruosius lavinimo pratimus, kompleksus ir žaidimus, demonstravimas turi būti holistinis ir pavyzdinis, o paaiškinimas – elementarus ir paprastas.

Užsiėmimų formos:

Grupinės ir individualios užsiėmimų formos – teorinės, praktinės, kombinuotos. Kombinuota forma naudojama dažniau ir apima teorinį: pokalbį, instruktažą, iliustracijų peržiūrą ir praktinę dalį: bendrąjį kūno lavinimą ir žaidimus;

Sveikatos gerinimo užsiėmimai;

Šventės;

Varžybos;

estafetės;

Namų užduotys.

Ugdymo proceso metodai ir technikos:

Informacinis ir pažintinis (pokalbiai, demonstravimas);

Kūrybiniai (lavinamieji žaidimai);

Kontrolės ir savikontrolės metodai (introspekcija, testavimas, pokalbiai).

REIKALAVIMAI MOKYMO SESIJAI

Kiekviena mokymo pamoka turi aiškią tikslinę orientaciją, konkrečias ir aiškias pedagogines užduotis, kurios lemia pamokos turinį, metodų pasirinkimą, mokymo ir ugdymo priemones, mokinių organizavimo būdus. Kiekvienoje pamokoje, kaip taisyklė, sprendžiamas kompleksas tarpusavyje susijusių užduočių: ugdomųjų, sveikatinančių ir lavinamųjų. Tobulinimo ir lavinimo užduotys vyksta per visą kūno kultūros procesą ir sprendžiamos kiekvienoje pamokoje.

Kiekviena mokymo sesija yra mokymo proceso sistemos grandis, susieta logine seka, pastatyta viena po kitos ir skirta tam tikros temos mokomosios medžiagos įsisavinimui. Savo ruožtu temos derinamos tarpusavyje, mokomosios medžiagos apimtis nustatoma atsižvelgiant į motorinių veiksmų mokymo etapą, teigiamą ir neigiamą perdavimą, mokinių pasirengimą.

Svarbiausias treniruotės reikalavimas – diferencijuotas ir individualus požiūris į mokinius, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę, lytį, fizinį išsivystymą, motorinį pasirengimą, psichinių savybių ir savybių raidos ypatumus, higienos normų laikymąsi.

Treniruočių planavimo pagrindas yra motorinių įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimo medžiaga.

Planuojant medžiagą programos ištraukai, atsižvelgiama į regiono klimato ir geografines ypatybes, įstaigos materialinės ir techninės bazės būklę. Glaudžiai planuojant motorinių gebėjimų ugdymo medžiagą, suplanuojami visi krūvio komponentai: darbo kiekis, intensyvumas, trukmė ir poilsio pobūdis, pratimų pakartojimų skaičius. Užsiėmimų krūvis didėja palaipsniui ir bangomis.

PSICHOLOGINĖS, FIZIOLOGINĖS IR FIZINĖS VIDURINIO MOKSLINIO AMŽIAUS VAIKŲ RAIDOS YPATUMAI

Vaikų ugdomosios veiklos ypatumus lemia su amžiumi susiję fiziologiniai, psichologiniai ir Fizinės savybės.

Šiame amžiuje atsiranda brendimas. Sustiprėja endokrininių liaukų, ypač lytinių liaukų, veikla. Atsiranda antrinės seksualinės savybės. Paauglio kūnas jaučia didelį nuovargį dėl kardinalių jo pokyčių.

Dėmesys yra savavališkas, atrankinis. Paauglys ilgą laiką gali sutelkti dėmesį į įdomią medžiagą.

Išryškėja įsiminimas sąvokose, tiesiogiai susijusiose su informacijos suvokimu, analize ir sisteminimu.

Paauglystėje būdingas kritinis mąstymas. Tokio amžiaus mokiniai pasižymi dideliu tikslumu pateikiamai informacijai: „paauglys labai reikalauja įrodymų“. Pagerina gebėjimą mąstyti abstrakčiai.

Emocijų pasireiškimas paaugliams dažnai būna gana žiaurus. Pyktis ypač stiprus. Šiam amžiui gana būdingas užsispyrimas, savanaudiškumas, atsitraukimas į save, jausmų aštrumas, konfliktai su aplinkiniais. Šios apraiškos leido mokytojams ir psichologams kalbėti apie paauglystės krizę. Krizės reiškiniai dažnai siejami su holistinio tapatumo formavimu – apsisprendimo procesu (E. Erickson, J. Marcia). Tapatybės formavimas reikalauja, kad žmogus permąstytų savo ryšius su kitais, savo vietą tarp kitų žmonių.

Paauglystėje vyksta intensyvus moralinis ir socialinis asmenybės formavimasis. Vyksta moralinių idealų ir moralinių įsitikinimų formavimosi procesas. Dažnai jie yra nestabilūs, prieštaringi.

Paauglių ir suaugusiųjų bendravimas labai skiriasi nuo jaunesnių mokinių bendravimo. Paaugliai suaugusiųjų dažnai nelaiko galimais laisvo bendravimo partneriais, suaugusiuosius suvokia kaip gyvenimo organizavimo ir aprūpinimo šaltinį, o suaugusiųjų organizacinę funkciją paaugliai dažniausiai suvokia tik kaip varžančią – reguliuojančią. Mokytojams skirtų klausimų skaičius sumažinamas. Užduodami klausimai pirmiausia susiję su paauglių gyvenimo organizavimu ir turiniu tais atvejais, kai jie negali išsiversti be atitinkamos suaugusiųjų informacijos ir nurodymų. Sumažėja etinių problemų skaičius. Palyginti su ankstesniu amžiumi, žymiai sumažėjo mokytojo, kaip socialinių normų nešėjo ir galimo padėjėjo sprendžiant sudėtingas gyvenimo problemas, autoritetas.

Paauglių edukacinės veiklos organizavimas – pati svarbiausia ir sunkiausia užduotis. Vidutinio mokyklinio amžiaus mokinys puikiai supranta mokytojo, tėvų argumentus ir sutinka su pagrįstais argumentais. Tačiau, atsižvelgiant į tam tikram amžiui būdingus mąstymo ypatumus, paauglio nebetenkins baigtos, išbaigtos formos informacijos pateikimo procesas. Jis norės patikrinti jų patikimumą, įsitikinti, kad jo sprendimai yra teisingi. Ginčai su mokytojais, tėvais, draugais – būdingas šio amžiaus bruožas. Svarbus jų vaidmuo yra tai, kad jie leidžia keistis nuomonėmis šia tema, patikrinti savo ir visuotinai priimtų požiūrių teisingumą ir išreikšti save.

Paaugliams reikėtų pasiūlyti palyginti, rasti bendrų ir išskirtinių bruožų, išryškinti pagrindinį dalyką, nustatyti priežastinius ryšius, daryti išvadas. Taip pat svarbu skatinti mąstymo savarankiškumą, paties mokinio požiūrio išsakymą.

Dėmesingumo ypatybės lemia ypač kruopštų požiūrį į medžiagos turinio parinkimą organizuojant edukacinę veiklą. Paaugliui didelę reikšmę turės įdomi, žavi informacija, kuri žadina jo vaizduotę ir verčia susimąstyti. Tačiau nedidelis susijaudinimas, susidomėjimas neįprastu, ryškiu, dažnai sukelia nevalingą dėmesio perjungimą.

Geras efektas yra periodiškas veiklos keitimas.

Būtina sutelkti paauglių dėmesį į įgytų žinių ryšį su praktiniu gyvenimu.

Vidutinio mokyklinio amžiaus vaikų fizinio vystymosi ypatumai

Paauglystėje skeleto augimo greitis žymiai padidėja iki 7-10 cm, kūno svoris - iki 4,5-9 kg per metus. Berniukai nuo mergaičių atsilieka 1–2 metais svorio augimo tempu ir kūno ilgiu. Kaulėjimo procesas dar nebaigtas. Kūno ilgis didėja daugiausia dėl kūno augimo. Raumenų skaidulos, besivystančios, neatsilieka nuo vamzdinių kaulų augimo. Keičiasi raumenų įtampos būsena, kūno proporcijos. Po 13-14 metų berniukų raumenų masė didėja greičiau nei mergaičių. Iki 14-15 metų raumenų skaidulų struktūra artėja prie morfologinės brandos.

Širdis intensyviai auga, augantys organai ir audiniai jai kelia didesnius reikalavimus, didėja jos inervacija. Kraujagyslių augimas atsilieka nuo širdies augimo tempo, todėl pakyla kraujospūdis, sutrinka širdies veiklos ritmas, greitai apima nuovargis. Pasunkėja kraujotaka, dažnai dusulys, širdies srityje jaučiamas susiaurėjimas.

Morfologinė struktūra krūtinė riboja šonkaulių judėjimą, todėl kvėpavimas būna dažnas ir paviršutiniškas, nors plaučiai auga ir kvėpavimas gerėja. Padidėja plaučių gyvybinė talpa, galutinai susiformuoja kvėpavimo tipas: berniukams – pilvo, mergaitėms – krūtinės.

Lyties skirtumai tarp berniukų ir mergaičių turi įtakos kūno dydžiui ir kūno funkcionalumui. Palyginti su berniukais, mergaitės turi gana ilgą liemenį, trumpas kojas ir masyvią dubens juostą. Visa tai sumažina jų gebėjimą bėgti, šokinėti, mesti, lyginant su berniukais. Pečių juostos raumenys yra mažiau išvystyti nei berniukų, o tai turi įtakos metimo, traukimo, poilsio, laipiojimo rezultatams, tačiau jiems geriau sekasi ritmingi ir plastiniai judesiai, pusiausvyros pratimai ir judesių tikslumas.

Funkcinė nervų sistemos būklė yra padidėjusi endokrininių liaukų įtaka. Paaugliams būdingas padidėjęs dirglumas, nuovargis, miego sutrikimai. Paaugliai labai jautriai reaguoja į nesąžiningus sprendimus ir veiksmus. Išorinės jėgos ir prigimties reakcijos yra neadekvačios jas sukeliantiems dirgikliams.

Berniukai dažnai pervertina savo motorinius gebėjimus, stengiasi viską išsiaiškinti patys, viską daro patys. Merginos mažiau pasitiki savo jėgomis.

Paaugliai labai jautriai reaguoja į suaugusiųjų vertinimus, aštriai reaguoja į bet kokį jų orumo pažeidimą, netoleruoja pamokymų, ypač ilgų.

Organizuojant fizinį lavinimą šiame amžiuje, nepageidautina pernelyg didelė apkrova raumenų ir kaulų, sąnarių-raiščių ir raumenų aparatams. Jie gali išprovokuoti vamzdinių kaulų augimo vėlavimą ir pagreitinti osifikacijos procesą. Lankstumo pratimams atlikti reikalingi išankstiniai parengiamieji pratimai, sušildantys raumenis ir raiščius bei pratimai, atpalaiduojantys dalyvaujančias raumenų grupes. Jūs negalite atlikti judesių per staigiai. Ir toliau atkreipkite dėmesį į taisyklingą laikyseną. Pratimai, kurie labai apkrauna širdį, turėtų būti kaitaliojami su kvėpavimo pratimais. Prastai toleruojami užsitęsę intensyvūs krūviai, todėl, pavyzdžiui, intensyvų bėgimą rekomenduojama kaitalioti su ėjimu.

Būtina plačiai naudoti specialius kvėpavimo pratimai kvėpavimui pagilinti. Išmokite kvėpuoti giliai, ritmingai, staigiai nekeičiant tempo.

Nerekomenduojama sujungti berniukus ir mergaites vienoje grupėje. Tie patys pratimai berniukams ir mergaitėms atliekami skirtingomis dozėmis ir skirtingomis sąlygomis, supaprastinti mergaitėms. Krūvis dozuojamas atsižvelgiant į individualius kiekvieno mokinio duomenis. Rekomenduojama merginoms Skirtingos rūšys aerobika ir pratimai atliekami pagal muziką.

MOKYMO VEIKLOS ORGANIZAVIMAS

Vaikų, kuriems skirta bendroji kūno kultūros programa, amžius – 11-15 metų.

Darbo grafikas per savaitę – 5 valandos, treniruočių grupių užimtumas – 15 žmonių (visuose treniruočių etapuose bendrojo kūno kultūros grupėse). Užsiėmimų pradžios amžius GNP-1 mokinių grupėse yra 11-12 m., GNP-2 mokinys 13-14 m., GNP-3 mokinys 14-15 m. Užsiėmimai vyksta 3 kartus per savaitę.

MEDŽIAGINĖ IR TECHNINĖ PAGRINDAS

PROGRAMOS ĮGYVENDINIMUI

Vieta:

Žaidimų aikštelė;

Klasė (teoriniams užsiėmimams);

Sporto salė.

Inventorius:

Tinkliniai;

Krepšinio kamuoliai;

Skittles arba miesteliai;

Šokinėjimo virvės;

Teniso kamuoliukai;

maži rutuliukai;

Gimnastikos siena;

Gimnastikos suolai;

Tinklinio tinklelis;

Skydai su krepšeliais;

Chronometras;

Ši programa įgyvendinama Kotovo internatinės mokyklos pagrindu

TIKĖTINI REZULTATAI

asmeniniai rezultatai studentai, įsisavinę sekcijos programos turinį, turi šiuos įgūdžius:

- aktyviai bendrauti ir bendrauti su bendraamžiais pagarbos ir geranoriškumo, savitarpio pagalbos ir empatijos principais;

- rodyti teigiamus asmenybės bruožus ir valdyti savo emocijas įvairiose (nestandartinėse) situacijose ir sąlygomis;

- parodyti discipliną, darbštumą ir atkaklumą siekiant tikslų;

- teikti nesuinteresuotą pagalbą savo bendraamžiams, rasti su jais bendrą kalbą ir bendrus interesus.

Metasubjekto rezultatai(kognityvinis, reguliavimo, komunikacinis UUD)

- apibūdinti reiškinius (veiksmus ir poelgius), objektyviai įvertinti juos remiantis įgytomis žiniomis ir patirtimi;

- rasti mokymo užduočių atlikimo klaidas, parinkti būdus joms taisyti;

— bendrauti ir bendrauti su bendraamžiais abipusės pagarbos ir savitarpio pagalbos, draugystės ir tolerancijos principais;

- organizuoti savarankišką veiklą, atsižvelgdamas į savo saugos, inventoriaus ir įrangos saugos, darbo vietos organizavimo reikalavimus;

- planuoti savo veiklą, paskirstyti krūvį ir poilsį jos įgyvendinimo procese;

- analizuoti ir objektyviai įvertinti savo darbo rezultatus, rasti galimybių ir būdų juos tobulinti;

- įžvelgti judesių grožį, išryškinti ir pagrįsti estetinius bruožus žmogaus judesiuose ir judesiuose;

- įvertinti kūno sudėjimo ir laikysenos grožį, palyginti juos su etaloniniais pavyzdžiais;

- valdyti emocijas bendraujant su bendraamžiais ir suaugusiais, išlaikyti santūrumą, santūrumą, apdairumą;

– techniškai teisinga atlikti motorinius veiksmus iš pagrindinių sporto šakų, naudoti juos žaidime ir varžybinėje veikloje.

Esminiai rezultatai

- pristatyti užsiėmimus skyriuje kaip asmens sveikatos, fizinio tobulėjimo ir fizinio pasirengimo stiprinimo priemonę;

- teikti visą įmanomą pagalbą ir moralinę paramą bendraamžiams atliekant ugdomąsias užduotis, maloniai ir pagarbiai paaiškinti klaidas ir jų šalinimo būdus;

- organizuoti ir vesti lauko žaidimus bei varžybų elementus su bendraamžiais, vykdyti objektyvų jų teisėjavimą;

- rūpestingai elgtis su inventoriumi ir įranga, laikytis renginių saugos reikalavimų;

– organizuoti ir vesti skirtingos tikslinės orientacijos kūno kultūros užsiėmimus, parinkti jiems fizinius pratimus ir atlikti juos su nustatyta krūvio doze;

- charakterizuoti fizinį aktyvumą pagal širdies ritmą, reguliuoti jo intensyvumą užsiėmimų metu fizinėms savybėms lavinti;

- bendrauti su bendraamžiais pagal lauko žaidimų ir varžybų taisykles;

— prieinama forma paaiškinti motorinių veiksmų atlikimo taisykles (technikas), analizuoti ir rasti klaidas bei efektyviai jas ištaisyti;

- duoti kovines komandas, skaičiuoti atliekant bendrus lavinimo pratimus;

- Rasti išskirtinius įvairių mokinių motorinio veiksmo atlikimo bruožus, išryškinti funkcijos ir elementai;

– atlikti aukšto techninio lygio akrobatinius ir gimnastikos derinius, charakterizuoti techninio atlikimo požymius;

– atlikti techninius veiksmus iš pagrindinių sporto šakų, taikyti juos žaidybinėje ir varžybinėje veikloje;

REZULTATŲ ANALIZĖ

Programos kūrimas vykdomas šiais būdais:

dabartinė žinių kontrolė apklausos žodžiu procese;

einamoji įgūdžių ir gebėjimų kontrolė individualaus darbo stebėsenos procese;

teminė įgūdžių ir gebėjimų kontrolė išnagrinėjus temas;

abipusė kontrolė;

savikontrolė;

galutinė įgūdžių ir gebėjimų kontrolė;

sveikatos stebėjimas: ūmių susirgimų skaičius per metus, fizinio išsivystymo rodikliai, sveikatos grupė.

KONTROLĖS IR MATAVIMO MEDŽIAGOS

Pagrindiniai pasirengimo lygio reikalavimai

Fizinio pasirengimo tikrinimas leidžia naudojant kontrolinius pratimus (testus) – standartizuotus pagal turinį, formą ir motorinių veiksmų atlikimo sąlygas – nustatyti individualių fizinių savybių išsivystymo lygį, t.y. dalyvaujančių asmenų fizinio pasirengimo lygį.

Žemiau išvardyti kontrolės pratimai (testai) yra labai orientaciniai, jų pagrindu daromos atitinkamos išvados ir, jei reikia, koreguojamos mokymo procesas. Pavyzdžiui, jei dalyvaujančiųjų fizinio pasirengimo lygis nekyla arba tampa žemesnis, tuomet būtina peržiūrėti treniruočių turinį, metodus, fizinį aktyvumą.

(Motorinio aktyvumo metodai)

Gimnastikos pratimai

Gimnastikos pratimai yra viena iš pagrindinių kūno kultūros pamokų turinio dalių. Programos medžiagoje pateikiami paprasčiausi konstrukcijų ir perstatymų tipai, platus bendrųjų lavinimo pratimų be daiktų ir su įvairiais objektais asortimentas, laipiojimo ir laipiojimo, pusiausvyros pratimai, paprasti akrobatikos ir šokio pratimai bei pratimai ant gimnastikos priemonių.

Didelė reikšmė teikiama bendriesiems lavinimo pratimams be daiktų. Jų pagalba galite sėkmingai išspręsti įvairiausias užduotis ir, svarbiausia, mokomąsias. Atlikdami šiuos pratimus mokytojo nurodymu, o vėliau ir savarankiškai, mokiniai susipažįsta apie įvairų judesių pasaulį, kuris, ypač iš pradžių, jiems yra naujas ar neįprastas. Būtent naujumas ir neįprastumas yra neabejotini ženklai, pagal kuriuos jie gali būti priskirti pratimams, skatinantiems įvairių koordinacinių gebėjimų ugdymą. Bendrųjų lavinimo pratimų skaičius praktiškai neribojamas. Renkantis juos kiekvienai pamokai, turėtumėte pereiti nuo paprastesnių, įvaldytų prie sudėtingesnių. Pamokoje turėtų būti nuo 3-4 iki 7-8 tokių pratimų. Kiekvienoje pamokoje skirdami apie 3-6 minutes bendriesiems ugdymo pratimams be objektų, po kelių mėnesių reguliarių užsiėmimų mokiniai gali žymiai pagerinti realų kinestetinį suvokimą ir idėjas apie greitį, ritmą, tempą, amplitudę ir raumenų pastangų laipsnį. Mokytojas turi nuolatos kreipti dėmesį į teisingą (t.y. adekvatų ir tikslų), taip pat savalaikį (pavyzdžiui, į partitūrą ar muziką) bendrųjų ugdymo pratimų atlikimą. Kiekvienoje pamokoje turi būti pateikiami nauji bendrojo ugdymo pratimai ar jų variantai, kadangi kartojamas tų pačių pratimų kartojimas norimo efekto neduos, mokiniams nebus įdomūs.

Viena svarbiausių visapusiško koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonių yra bendrieji lavinimo pratimai su daiktais: mažais ir dideliais kamuoliukais, lazdomis, vėliavėlėmis, kaspinu, lanku. Pratimų ir derinių su objektais gali būti neribotas skaičius. Mokytojas turi atsiminti, kad pratybose su daiktais turi būti naujumo elementų. Jei šiam tikslui naudojami pažįstami pratimai, jie turėtų būti atliekami keičiant individualias judėjimo savybes (erdvinę, laiko, jėgos) arba visą įprasto motorinio veiksmo formą. Iš pratimų su daiktais didžiausią dėmesį reikėtų skirti pratimams su dideliais ir mažais kamuoliukais.

Ateityje gimnastikos pratimų mokymas yra praturtinamas, plečiamas ir gilinamas. Sunkėja pratimai statybose ir perstatymuose, bendrieji lavinimo pratimai be daiktų ir su daiktais (kimštais kamuoliukais, lazdomis, lankais, virvėmis, mase, kaspinais), akrobatikos pratimai, skliautai, pratimai pakabose ir įvairių gimnastikos aparatų akcentavimas.

Įvaldžius atskirus elementus, gimnastikos pratimus rekomenduojama atlikti ryšuliais, varijuojant į paprastus derinius įtrauktų pratimų derinius, seką ir skaičių.

Atliekant statybos ir perstatymo užduotis, nerekomenduojama daug laiko skirti jų įgyvendinimui, patartina jas dažniau leisti žaismingai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas taisyklingos laikysenos palaikymui, pradinės ir galutinės padėties tikslumui, kūno ir galūnių judesiams.

Į GNP-3 grupės programą įtraukti gimnastikos pratimai pirmiausia skirti lavinti įvairių raumenų grupių jėgą, jėgą ir greičio ištvermę. Šiuo atžvilgiu jie išsiskiria didele rinkimine orientacija. Programos medžiagoje taip pat yra didelis rinkinys pratimų, turinčių įtakos įvairių koordinacinių gebėjimų ir lankstumo ugdymui.

Didelė įvairovė, griežtai nukreiptos įtakos galimybė daro gimnastikos pratimus nepakeičiamu įrankiu ir metodu lavinant koordinaciją (ritmą, pusiausvyrą, judesių erdvinių, laiko ir jėgos parametrų diferencijavimą, orientaciją erdvėje, judesių koordinaciją) ir kondicionavimo gebėjimus ( rankų, kojų, liemens jėga, jėgos ištvermė, lankstumas).

Lauko žaidimai

Lauko žaidimai – nepamainoma priemonė sprendžiant tarpusavyje susijusių mokinio asmenybės ugdymo, įvairių jo motorinių gebėjimų ugdymo, įgūdžių tobulinimo užduočių kompleksą. Lauko žaidimai skirti lavinti kūrybiškumą, vaizduotę, dėmesį, ugdyti iniciatyvą, veiksmų savarankiškumą, ugdyti gebėjimą laikytis viešosios tvarkos taisyklių. Šių tikslų siekimas labiau priklauso nuo sumanaus organizavimo ir elgesio metodinių reikalavimų laikymosi, o ne nuo paties žaidimų turinio.

Motorinių veiksmų, kurie yra lauko žaidimų dalis, įvairovė turi kompleksinį poveikį koordinacijos ir kondicionavimo gebėjimų gerinimui (reakcijos gebėjimams, orientacijai erdvėje ir laike, motorinių veiksmų pertvarkymui, greičio ir greičio-jėgos gebėjimams ir kt.).

Žaidimų pagalba klojami žaidybinės veiklos pagrindai, kuriais siekiama tobulinti visų pirma natūralius judesius (ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, metimas), elementarius žaidimo įgūdžius (rutulio gaudymas, perdavimas, metimas, kamuolio smūgis) ir techninės bei taktinės sąveikos (vietos parinkimas, bendravimas su partneriu, komanda ir varžovu), reikalingos tolimesniam sportinių žaidimų įvaldymui.

Mokymų metu mokiniai turėtų susipažinti su daugybe žaidimų, kurie padės ugdyti domėjimąsi žaidimų veikla, gebėjimą juos savarankiškai pasirinkti ir laisvalaikiu žaisti su draugais.

Privalomos lauko žaidimų (ypač su kamuoliais) klasių konstravimo sąlygos – aiškus organizavimas ir protinga disciplina, pagrįsta tiksliu mokytojo komandų, nurodymų ir nurodymų vykdymu; naujų pratybų kūrimo tęstinumo užtikrinimas; griežtas didaktikos principų laikymasis. Įvaldžius bazinę žaidimo versiją, rekomenduojama varijuoti žaidimo sąlygas, dalyvių skaičių, inventorių, žaidimo laiką ir kt.

Lengvosios atletikos pratimai

Bėgimas, šokinėjimas ir metimas, kaip natūralūs judesių tipai, užima vieną iš pagrindinių kūno kultūros vietų. Naudodamas šiuos pratimus, mokytojas išsprendžia dvi užduotis. Pirma, tai skatina racionalaus judesio technikos pagrindų ugdymą. Antra, praturtina vaiko motorinę patirtį, tam panaudojant visokius pratimus ir sąlygas jiems atlikti. Dėl to mokiniai įgyja pagrindinius bėgimo trumpas ir ilgas distancijas, šuolius į tolį ir aukštį iš vietos ir iš bėgimo, metimo į taikinį ir į tolį įgūdžius. Bėgimas, šokinėjimas ir metimas pasižymi dideliu vykdymo ir pritaikymo įvairiomis sąlygomis kintamumu.

Įvaldžius lengvosios atletikos pratimų bėgimo, šokinėjimo ir metimo pagrindus, pradedama sistemingai treniruotis sprinto, vidutinių ir ilgų distancijų bėgime, šuolių į tolį ir šuolių į aukštį, metimo rungtyse.

Ši medžiaga prisideda prie tolesnio visų pirma sąlyginių (greitis, greitis-jėga, lankstumas ir ištvermė) ir koordinacinių gebėjimų (į reakcijas, judesių laiko, erdvinių ir jėgos parametrų diferencijavimo, orientacijos erdvėje, ritmo pojūčio) tobulinimo ir tobulinimo. Pagrindinis taškas mokant lengvosios atletikos pratimų – įsisavinti judesių koordinavimą atstūmimo ir atstūmimo metu bei paleidus sviedinį. Stabiliai įvykdžius mokomus motorinius veiksmus, reikėtų paįvairinti vykdymo sąlygas, kilimo bėgimo diapazoną metant ir šokinėjant, metamų sviedinių svorį ir formą, natūralių ir dirbtinių kliūčių įveikimo būdus ir kt. užtikrinti koordinavimo ir kondicionavimo gebėjimų pritaikymą ir tolesnį tobulėjimą.

Pažymėtina, kad tą patį pratimą galima naudoti tiek lavinant motorinius įgūdžius, tiek lavinant koordinacijos ir kondicionavimo gebėjimus. Jų vyraujantį poveikį įgūdžiams ar gebėjimams lemia tik metodinė orientacija.

Lengvosios atletikos pratimus rekomenduojama atlikti daugiausia žaidime ir konkurencinė forma kuri vaikams turėtų teikti džiaugsmą ir malonumą. Sistemingas šių pratimų vykdymas leidžia mokiniams įsisavinti paprasčiausias varžybų formas ir taisykles, o kompetentingas objektyvus jų pasiekimų įvertinimas yra paskata tolesniam rezultatų gerinimui. Visa tai kartu prisideda prie formavimosi moralines ir valines savybes vaiko asmenybės, tokios kaip disciplina, pasitikėjimas, ištvermė, sąžiningumas, draugystės ir kolektyvizmo jausmas.

Sportiniai žaidimai

Sportinis žaidimas savo poveikiu yra sudėtingiausia ir universaliausia vaiko raidos priemonė.

Specialiai parinkti žaidimo pratimai, atliekami individualiai, grupėse, komandose, žaidimai lauke ir užduotys su kamuoliu, sukuria neribotas galimybes lavinti pirmiausia koordinacinius (orientaciją erdvėje, reakcijos greitį ir motorinių veiksmų atstatymą, diferenciacijos tikslumą ir erdvinio įvertinimą). , judesių laiko ir galios parametrai , gebėjimas koordinuoti atskirus judesius į vientisus derinius) ir kondicionavimo gebėjimai (jėga, ištvermė, greitis), taip pat visų rūšių šių gebėjimų grupių deriniai.

Tuo pačiu metu medžiaga apie sportinius žaidimus turi įvairiapusę įtaką mokinio psichinių procesų (suvokimo, dėmesio, atminties, mąstymo, vaizduotės ir kt.) raidai, moralinių ir valios savybių ugdymui, kurią sukuria mokinio lavinimas. poreikis laikytis žaidimo pratimų ir paties žaidimo taisyklių bei sąlygų, partnerių ir varžovų individualių, grupinių ir komandinių sąveikų koordinavimo.

Treniruočių grupėse reikia stengtis išmokyti vaikus koordinuoti individualią ir paprastą komandinę techninę ir taktinę sąveiką (su kamuoliu ir be kamuolio) puolime ir gynyboje, pradedant nuo tam parinktų lauko žaidimų naudojimo (pvz. „Kova dėl kamuolio“, „Kamuolis kapitonui“) ir specialūs, palaipsniui vis sudėtingesni žaidimo pratimai (formos).

Žaidimų pratimai ir užsiėmimų formos sudaro palankias sąlygas savarankiškai atlikti užduotis su kamuoliu, praktiškai įgyvendinti individualų ir diferencijuotą požiūrį į mokinius, turinčius reikšmingų individualių skirtumų (gebėjimų). Šiuo atžvilgiu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas prastai treniruojantiems vaikams, aktyviai įtraukiant juos į įvairių rūšių žaidimo veiklą.

Tarp mokinių organizavimo klasėje metodų patartina dažniau naudoti metodą žiedinės treniruotės, įskaitant pratimus su kamuoliu stotyse, kuriais siekiama lavinti specifinius koordinacijos ir kondicionavimo gebėjimus, tobulinti pagrindines technikas.

Žaidimų medžiaga yra puiki priemonė ir būdas formuoti mokinių poreikius, interesus, emocijas. Šiuo atžvilgiu žaidimų medžiaga prisideda prie savarankiškos sportinių žaidimų praktikos.

Grupė BNP-1 (pirmieji studijų metai)

Užduotys:

Sveikatos stiprinimas, laikysenos gerinimas, plokščiapėdystės prevencija; harmoningo fizinio vystymosi skatinimas; atsparumo nepalankioms aplinkos sąlygoms ugdymas; - įsisavinti judesių mokyklą;

Koordinacijos (judesių erdvinių, laiko ir galios parametrų atkūrimo tikslumas ir diferencijavimas, pusiausvyra, ritmas, reakcijos į signalus greitis ir tikslumas, judesių koordinacija, orientacija erdvėje) ir kondicionavimo (greičio, greičio-jėgos, ištvermės ir. lankstumo) gebėjimai;

Supažindinimas su savarankiškais fiziniais pratimais, žaidimais lauke, jų panaudojimas laisvalaikiu, remiantis interesų tam tikromis fizinės veiklos rūšimis formavimu ir polinkio į tam tikras sporto šakas nustatymu;

Drausmės ugdymas, draugiškas požiūris į bendražygius, sąžiningumas, atsakingumas, drąsa atliekant fizinius pratimus; pagalba psichikos procesų (vaizduotės, atminties, mąstymo ir kt.) vystymuisi vykstant motorinei veiklai.

Išskirtinis treniruočių bruožas GNP-1 treniruočių grupėje yra ugdymo problemų sprendimo akcentavimas: judesių mokyklos įsisavinimas, elementarių žinių apie kūno kultūros ir sveikos gyvensenos pagrindus formavimas. Šios užduotys turi būti sprendžiamos glaudžiai siejant visų pirma su įvairių koordinavimo ir kondicionavimo gebėjimų ugdymu. Pamokos edukacinių uždavinių sprendimo rezultatas turėtų būti išugdytas mokinių gebėjimas ir pomėgis savarankiškai užsiimti fiziniais pratimais, žaidimais lauke ir juos naudoti laisvalaikiu. Užsiėmimų metu mokytojas turi nustatyti mokinio polinkį į tam tikras sporto šakas ir palengvinti šių sporto šakų užsiėmimų pradžią.

Kiekvienoje pamokoje mokytojas turėtų skirti daug dėmesio ugdymui jaunieji sportininkai Tokios moralinės ir valinės savybės kaip drausmė, geranoriškas požiūris į bendražygius, sąžiningumas, atsakingumas, drąsa atliekant fizinius pratimus, taip pat skatina psichinių procesų (vaizduotės, atminties, mąstymo ir kt.) vystymąsi.

Užsiėmimų organizavimas ir vedimo metodai GNP-1 grupėje labai priklauso nuo mokinių amžiaus ypatumų. Mokant motorinius veiksmus, pirmenybė turėtų būti teikiama holistiniam metodui, sutelkiant dėmesį į judesių mokyklos įsisavinimą. Vedant užsiėmimus ypač svarbu teisingai įvardinti pratimus, tiksliai juos demonstruoti, laiku ištaisyti klaidas.

Šio amžiaus mokinių motorinių veiksmų mokymas ir fizinių gebėjimų ugdymas yra glaudžiai susiję. Tas pats pratimas gali būti naudojamas tiek lavinant motoriką, tiek lavinant koordinacijos ir kondicionavimo gebėjimus. Jų vyraujantį poveikį motorikos formavimuisi ar motorinių gebėjimų ugdymui lemia tik metodinė orientacija. Sumanus koordinacijos ugdymo, kondicionavimo gebėjimų derinimas su motorinių įgūdžių mokymu klasėje yra išskirtinis gerai organizuoto pedagoginio proceso bruožas.

Kalbant apie judesių mokymo ypatumus, fizinių gebėjimų ugdymą pradinukuose, būtina pabrėžti optimalaus standartinių kartotinių ir kintamų (kintamų) pratimų metodo santykio problemą. Kai tik mokiniai pradeda užtikrintai atlikti įsisavintus motorinius veiksmus, standartinio kartotinių pratimų metodas turėtų užleisti vietą kintamos mankštos metodui, kuris pradinio mokykliniame amžiuje turėtų būti derinamas su plačiu žaidimo naudojimu ir prieinamu konkurenciniu metodu.

Mokyklinis amžius yra palankus laikotarpis visų koordinacijos ir kondicionavimo gebėjimų ugdymui. Tačiau ypatingas dėmesys šiame amžiuje turėtų būti skiriamas visapusiškam koordinacijos, greičio (reakcijų ir judesių dažnio), ištvermės iki vidutinių krūvių, greičio-jėgos gebėjimų ugdymui.

Norint pasiekti optimalų bendrą ir variklio tankis klases, būtina plačiai naudoti nestandartinę įrangą, technines mokymo priemones, turimus treniruoklius.

Išskirtinis moksleivių bruožas – didelis noras, susidomėjimas, pažintinis aktyvumas, didelis emocionalumas užsiėmimų metu. Todėl klasėje aiški organizacija, pagrįsta disciplina, pagrįsta tiksliu mokytojo įsakymų, nurodymų ir įsakymų laikymusi, turėtų būti derinama su tam tikros veiksmų laisvės ir savarankiškumo suteikimu, kūrybiškumą ir iniciatyvą skatinančiomis užduotimis. .

Grupė BNP-2 (antrieji studijų metai)

Užduotys:

Skatinti harmoningą fizinį vystymąsi, stiprinti taisyklingos laikysenos ir atsparumo nepalankioms aplinkos sąlygoms įgūdžius, puoselėti vertybines orientacijas į sveiką gyvenseną ir asmens higienos įpročius;

Mokytis pagrindinių motorinių veiksmų tipų pagrindų; toliau tobulinama koordinacija (orientacija erdvėje, motorinių veiksmų restruktūrizavimas, reakcijos į signalus greitis ir tikslumas, judesių koordinacija, ritmas, pusiausvyra, pagrindinių judesių parametrų atkūrimo tikslumas ir diferencijavimas) ir kondicionavimo gebėjimai (greitis-jėga, greitis, ištvermė, jėga ir lankstumas);

Viena iš pagrindinių užsiėmimų užduočių šiame treniruočių etape – užtikrinti tolesnį visapusišką koordinacinių gebėjimų ugdymą (orientacija erdvėje, motorinių veiksmų atstatymo greitis, motorinių reakcijų greitis ir tikslumas, judesių koordinacija, ritmas, pusiausvyra, reprodukcijos tikslumas). ir galios, judesių laiko ir erdvinių parametrų) ir kondicionavimo (greitis-jėga, greitis, ištvermė, jėga, lankstumas) gebėjimų diferencijavimas, taip pat šių gebėjimų derinys.

Antrųjų treniruočių metų GNP-2 grupėje būtina palaipsniui didinti keliamus reikalavimus tirtų motorinių veiksmų atlikimo greičiui ir racionalumui, galiausiai – išradingumui atliekant pratimus besikeičiančiomis sąlygomis.

Šiuo atžvilgiu mokytojas turi sumaniai pereiti nuo standartinių pasikartojančių metodų prie kintamų pratimų, žaidimų ir konkurenciniai metodai.

Savo ruožtu šiuo vaikų gyvenimo laikotarpiu koordinacinių gebėjimų ugdymas turi būti organiškai susietas su greičio, greičio-jėgos gebėjimų, taip pat ištvermės ir lankstumo ugdymu.

Norėdami tai padaryti, užsiėmimuose turėtų būti nuolat naudojami bendrieji ir specialiai lavinami koordinacijos pratimai ir kaitaliojami su pratimais, turinčiais įtakos nurodytoms kondicionavimo galimybėms.

Grupė BNP-3 (tretieji studijų metai)

Užduotys:

Skatinti darnų fizinį vystymąsi, ugdyti įgūdžius naudoti fizinius pratimus, higienos veiksnius ir aplinkos sąlygas sveikatai gerinti;

Motorinės patirties sprendimas įsisavinant naujus motorinius veiksmus ir formuojant įgūdžius juos taikyti įvairaus sudėtingumo sąlygomis;

Tolimesnis kondicionavimo (jėga, greitis-jėga, ištvermė, greitis ir lankstumas) ir koordinacinių gebėjimų (greičio, motorinių veiksmų restruktūrizavimo, koordinacijos, gebėjimo valingai atpalaiduoti raumenis, vestibiuliarinio stabilumo ir kt.) tobulinimas;

Reguliariai mankštintis ir pasirinktos sporto šakos poreikio stiprinimas.

Treniruočių grupėje GNP-3 toliau tęsiamas motorinės patirties turtinimas, koordinacinio pagrindo tobulinimas įvaldant naujus, dar sudėtingesnius motorinius veiksmus ir ugdomas gebėjimas juos taikyti įvairaus sudėtingumo sąlygomis.

Glaudžiai glaudžiai susijęs su motorinių įgūdžių (technikos ir taktikos) įtvirtinimu ir tobulinimu, dirbama lavinant įvairiapusius sąlyginius (jėga, greitis-jėga, ištvermė, greitis, lankstumas) ir koordinacinius gebėjimus (atstatymo greitis ir koordinacija). motorinius veiksmus, gebėjimus valingai atpalaiduoti raumenis, vestibulinį stabilumą), taip pat šių gebėjimų derinį.

Gilinamas darbas, siekiant įtvirtinti vaikų reguliarių fizinių pratimų poreikį, formuoti adekvačią jų savigarbą, akcentuojamas tokių žmogaus dorovinių ir valinių savybių ugdymas, kaip savimonė, pasaulėžiūra, kolektyvizmas, tikslingumą, ištvermę, savikontrolę, taip pat psichikos procesų vystymąsi ir savireguliacijos pagrindų mokymąsi.

Šių metodinių metodų taikymo tikslas – ugdyti mokinius savęs pažinimo troškimu, didinti motyvaciją ir ugdyti pažintinį susidomėjimą fiziniais pratimais.

Norint vienu metu įtvirtinti ir tobulinti motorinius įgūdžius (techniką) bei ugdyti atitinkamus koordinacijos ir kondicionavimo gebėjimus, būtina pakartotinai kartoti specialiai parengiamieji pratimai tikslingai ir dažniau keičiant individualius judesių parametrus ar jų derinius, šių pratimų atlikimo sąlygas, palaipsniui didinant intensyvumą ir apimtį fizinė veikla. Šiems tikslams rekomenduojama plačiau naudoti įvairius metodinius metodus, susijusius su kintamos (kintamos) mankštos, žaidimo ir varžybų metodu. Tokiu būdu pasiekiamas įvairiapusis įvairių motorinių gebėjimų ugdymas ir užtikrinamas ryšys tarp gebėjimų ugdymo ir giluminio techninio bei taktinio tobulėjimo.

Mokiniai geba sąmoningai valdyti savo judesius, vienu metu suvokia sudėtingus veiksmus, yra organizuotesni, susikaupę, giliai ir tiksliau mąsto. Todėl užsiėmimuose su jais rekomenduojama daug plačiau naudoti vadinamąsias specializuotas priemones, metodus ir metodinius metodus: vaizdines priemones, diagramas, modelius, atskleidžiančius judesių biomechanikos ypatumus, vaizdo įrašymą, metodą „ ideomotorinis pratimas; dubliavimo, orientavimo ir atrankinio demonstravimo priemonės ir būdai; kryptingo judesių „pajautimo“ technikos ir sąlygos, skubios informacijos pateikimo būdai.

Darbe naudojami visi žinomi pamokos organizavimo būdai: frontalinis, grupinis ir individualus. Kartu rekomenduojama taikyti atskirų užduočių metodą, papildomus pratimus, užduotis motoriniams veiksmams įvaldyti, lavinti fizinius gebėjimus, atsižvelgiant į kūno sudėjimo tipą, polinkius, fizinį ir techninį-taktinį pasirengimą. Norint tiksliai kontroliuoti individualų pratimų toleranciją, rekomenduojama plačiau naudoti žinomus žiedinės treniruotės variantus.

Mokomosios medžiagos perdavimas (ugdomosios temos studijavimas) turėtų būti vykdomas logiška seka, tarpusavyje susijusių klasių sistemoje. Tuo pačiu metu mokytojas turi teisingai susieti temas viena su kita, nustatyti mokomosios medžiagos kiekį kiekvienai pamokai, atsižvelgti į motorinio veiksmo mokymosi etapą, vesti mokymą pagal teigiamą motorinių įgūdžių perdavimą, mokinio techninio ir fizinio pasirengimo lygis.

Kalendorius ir teminis planavimas BNP-1 studentams

(pirmieji studijų metai)

klases	data laikantis	skyrius		Valandų skaičius
		Teorija (1 val.)	Pokalbis: „Kūno kultūra ir sportas“.
		Lengvoji atletika (16 val.)	Trumpo nuotolio bėgimas.
			Trumpo nuotolio bėgimas.
			Žemas startas, aukštas startas.
			Prasideda. Pagreičio pradžia.
			Pradėti bėgimą.
			Apdaila.
			Vidutinio nuotolio bėgimas.
			Vidutinio nuotolio bėgimas.
			Perejimo mokinimas.
			Perejimo mokinimas.
		Kontroliniai testai (3 val.)	Kontroliniai testai.
		Lengvoji atletika (2 val.)
			Rudens lengvosios atletikos krosas.
		Specialus mokymas(3 valandos)	Specialus mokymas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
		Krepšinis (13 val.)
			Kamuolio perdavimas vietoje.
		Specialus mokymas (1 val.)	Specialus mokymas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
		Krepšinis (10 val.)	Įmeta kamuolį į krepšį, judėdamas.
			Apgaulės. Mokomasis žaidimas.
			Pasiruošimas konkursui.
			Krepšinio varžybos.
			Krepšinio varžybos.
		Tinklinis (26 val.)	Tinklinio saugos priemonės.
			Lentynos, judėjimas stelažuose.
			Kamuolio priėmimas ir perdavimas.
			Mokomasis žaidimas.
			Tinklinio varžybos.
			Tinklinio varžybos.
			Apatinis tiesus tiekimas. Mokomasis žaidimas.
			Apatinis tiesus tiekimas.
			Aukščiausias tiesioginis tiekimas.
			Kamuolio padavimas zonose. Plaukimo varžybos.
		Bendra fizinė treniruotė (1 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
		Specialus mokymas (4 val.)
			Specialus mokymas.
		tinklinis (1 val.)
		Teorija (1 val.)	Pokalbis: „Higiena, traumų prevencija, savikontrolė“.
		tinklinis (3 val.)
		Bendra fizinė treniruotė (1 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
		Kontroliniai testai (3 val.)	Kontroliniai testai
		Gimnastika su akrobatikos elementais (15 val.)
			Bendrieji lavinimo pratimai (su daiktais).
			Bendrieji lavinimo pratimai.
			Įvaldytų elementų gimnastikos derinys.
			Gimnastikos derinys.
		Teorija (1 val.)	Pokalbis: „Traumos. Pirmosios pagalbos teikimas.
		Bendra fizinė treniruotė (1 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
		Žaidimai lauke (10 val.)
			Lauko žaidimai su tinklinio elementais.
			Lauko žaidimai su akrobatikos elementais.
			Mobilieji žaidimai su krepšinio elementais.
		Specialus mokymas (1 val.)	Specialus mokymas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
		Teorija (1 val.)	Pokalbis: „Varžybų taisyklės, įranga, inventorius“
		Krepšinis (17 val.)	Kamuolio perdavimas vietoje. Metimai į krepšį.
			Kamuolio perdavimas judant, keitimas vietomis.
			Kamuolio varymas keičiant kryptį ir greitį.
			Įmeta kamuolį į krepšį, judėdamas.
			Apgaulės. Mokomasis žaidimas.
			Kamuolio traukimas ir spardymas.
			Teisėjų praktika. Taisyklės. Teisėjimas.
			Įvaldytų elementų deriniai.
			Mokomasis žaidimas. Teisėjimas.
		Teorija (1 val.)	Pokalbis: „Kūno kultūros ir sporto vertė“.
		Bendras fizinis lavinimas (8 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
		Lengvoji atletika (15 val.)
			Šuolis į aukštį su 7-9 bėgimo žingsniais.
			Šuolis į aukštį dėl rezultato.
			Žemas startas, aukštas startas.
			Prasideda. Pagreičio pradžia.
			Apdaila.
			Vidutinio nuotolio bėgimas.
			Vidutinio nuotolio bėgimas.
			Kryžminė treniruotė iki 10 min.
			Kryžminė treniruotė iki 15 min.
		Kontroliniai testai (3 val.)	Kontroliniai testai
		Lengvoji atletika (7 val.)	Šuolis į tolį su bėgimo pradžia „lenkiant kojas“.
			Šuolis į tolį su bėgimo pradžia „lenkiant kojas“. Fazės.
			Šuolis į tolį su bėgimo pradžia „lenkiant kojas“ dėl rezultato
			Mažo kamuoliuko metimas.
	Rezervo diena	Bendra fizinė paruošimas (3 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
	Rezervo diena	Specialus mokymas (1 val.)	Specialus mokymas.

Kalendorius ir teminis planavimas BNP-2 studentams

(antri studijų metai)

klases	data laikantis	skyrius		Valandų skaičius
		Teorija (2 val.)	Pokalbiai: „Kūno kultūra ir sportas“, „Higiena, traumų prevencija, savikontrolė“.
		Lengvoji atletika (16 val.)	Trumpo nuotolio bėgimas.
			Prasideda. Pagreičio pradžia. Trumpo nuotolio bėgimas.
			Pradėti bėgimą. Vidutinio nuotolio bėgimas.
			Apdaila. Vidutinio nuotolio bėgimas.
			Mažo kamuoliuko metimas į atstumą.
			Mažo kamuoliuko metimas į taikinį. Perejimo mokinimas.
			Mažo kamuoliuko metimas į atstumą. Perejimo mokinimas.
			Perejimo mokinimas.
		Kontroliniai testai (2 val.)	Kontroliniai testai.
		Lengvoji atletika (2 val.)	Ruošiamės rudens lengvosios atletikos krosui.
		Specialus mokymas (2 val.)	Specialus mokymas.
		Bendra fizinė treniruotė (2 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
		Krepšinis (12 val.)	Krepšinio sauga.
			Lentynos, judėjimas stelažuose. Kamuolio perdavimai.
			Kamuolio perdavimas judant, keitimas vietomis.
			Kamuolio varymas keičiant kryptį ir greitį.
			Iš taško meta kamuolį į krepšį.
			Įmeta kamuolį į krepšį, judėdamas.
		Specialus mokymas (2 val.)	Specialus mokymas.
		Bendra fizinė treniruotė (2 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
		Krepšinis (12 val.)	Įmeta kamuolį į krepšį, judėdamas.
			Apgaulės. Mokomasis žaidimas.
			Psichologinis pasiruošimas. Mokomasis žaidimas.
			Pasiruošimas konkursui.
			Krepšinio varžybos.
			Krepšinio varžybos.
		Tinklinis (26 val.)	Tinklinio saugos priemonės. Lentynos.
			Stovėjimo judesiai. Kamuolio perdavimai.
			Kamuolio perdavimas vietoje, judant.
			Praeina iš viršaus ir apačios dviem rankomis.
			Atakos smūgis.
			Kamuolio padavimas (viršutinė ir apatinė tiesiai).
			Mokomasis žaidimas. taktiniai veiksmai.
			Atakos blokavimas.
			Tinklinio varžybos.
			Tinklinio varžybos.
			Atakos smūgis. Mokomasis žaidimas.
			Aukščiausias tiesioginis tiekimas.
			Kamuolio padavimas zonose. Mokomasis žaidimas.
		Specialus mokymas (6 val.)	ARBA su kamuoliukais. Specialus mokymas.
			Specialus mokymas.
			Lauko skirstomieji įrenginiai su prikimštais rutuliais. Specialus mokymas.
		Tinklinis (4 val.)	taktinis mokymas puolime ir gynyboje.
			Teisėjų praktika. Mokomasis žaidimas.
		Bendra fizinė treniruotė (2 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
		Kontroliniai testai (2 val.)	Kontroliniai testai
		Gimnastika su akrobatikos elementais (10 val.)	Bendrieji lavinimo pratimai (su daiktais).
			Gimnastikos elementai („tiltas“, stovėjimas ant menčių).
			Gimnastikos elementai ("ratas", ritinėliai, salto).
			Gimnastikos elementai (pusė špagatas, špagatas).
			Įvaldytų elementų gimnastikos derinys.
		Teorija (2 val.)	Pokalbiai: „Traumos. Pirmosios pagalbos teikimas, „Varžybų taisyklės, įranga, inventorius“
		Žaidimai lauke (4 val.)	Lauko žaidimai su tinklinio elementais.
			Mobilieji žaidimai su krepšinio elementais.
		Specialus mokymas (2 val.)	Specialus mokymas.
		Bendra fizinė treniruotė (4 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
		Krepšinis (10 val.)	Taktiniai veiksmai puolime. Mokomasis žaidimas.
			Taktiniai veiksmai gynyboje.
			Mokomasis žaidimas. Teisėjimas.
			Taktiniai veiksmai puolime. Mokomasis žaidimas.
			Taktiniai veiksmai gynyboje.
		Lengvoji atletika (10 val.)	Šuolis į aukštį „peržengimo“ metodu.
			Šuolis į aukštį „peržengimo“ metodu. Fazės.
			Šuolis į aukštį dėl rezultato.
			Kliūčių ruožas.
		Kontroliniai testai (2 val.)	Kontroliniai testai
		Bendra fizinė paruošimas (4 val.)	Bendras fizinis pasirengimas.
			Bendras fizinis pasirengimas.
		Lengvoji atletika (8 val.)	Kliūčių ruožo įveikimas.
			Lazdos perdavimas.
			Estafetės bėgimas.
	Rezervo diena		Estafetės bėgimas.
	Rezervo diena		Lazdos perdavimas. Estafetės bėgimas.

Treniruočių laiko paskirstymas

įvairių tipų programos medžiagai

№ P/ P		Studijų metai
		BNP-1 (5 valandos)	BNP-2 (4 valandos)	BNP-3 (5 valandos)
	Teorinė dalis:
	Kūno kultūra ir sportas. Higiena, traumų prevencija, savikontrolė, pirmoji pagalba. Varžybų taisyklės, darbo vietos, įranga, inventorius.
	Praktinė dalis:
	1) Lengvoji atletika: Trumpo nuotolio bėgimas Pradėti bėgimą Žemas startas, aukštas startas Apdaila Kryžius 1000-1500 m. Bėgimas šuolis į tolį šuolis į aukštį Mažo kamuoliuko metimas kliūčių ruožas estafetės lenktynės Teisėjų praktika
	2) Lauko žaidimai
	3) Krepšinis: Lentynos, judėjimas Kamuolio perdavimas vietoje, judant Driblingas Metimai į krepšį iš vietos, judant Teisėjų praktika
	4) tinklinis: Lentynos, kraustymasis Kamuolio priėmimas ir perdavimas Kamuolio padavimas puolimo smūgis Atakos blokavimas Taktiniai veiksmai svetainėje Teisėjų praktika
	5) Gimnastika su akrobatikos elementais: - Bendrieji lavinimo pratimai - Gimnastikos elementai - Gimnastikos deriniai
	6) Specialus mokymas.
	7) Bendrasis fizinis rengimas.
	8) Kontroliniai testai.
	Iš viso:

Bibliografija:

Sudarant darbo programą buvo naudojami šie norminiai dokumentai ir literatūra:

1. Modernizacijos samprata Rusiškas išsilavinimas laikotarpiui iki 2010 m. Rusijos Federacijos Vyriausybės 2002 08 30 dekretas Xa1507-r;

2. Rusijos Federacijos Švietimo ministerijos 2003 m. spalio 31 d. raštas Nr. 13-51-263 / 13 „Dėl mokinių, dėl sveikatos priežasčių priskirtų specialioms kategorijoms, vertinimo ir atestavimo medicinos grupė už kūno kultūrą.

3. Vaikų žaidimai lauke. / Sudarė V.I.Griškovas. - Novosibirskas: Novosibirsko knygų leidykla, 1992 m.

4. Strakovskaya V.L. 300 lauko žaidimų vaikams nuo 1 iki 14 metų. - M.: Naujoji mokykla, 1994 m

6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Kūno kultūros mokymo metodai: 1-4 ląstelės: Metodas. pašalpa ir programa.- M.: Humanit. red. Centras VLADOS, 2002.-208s.- (B-ka pradinių klasių mokytoja).

7. Stepanova O.A. Žaidimas ir pramoginis darbas pradinėje mokykloje: Metodinis vadovas pradinių klasių mokytojams, dienos grupių auklėtojams, papildomo ugdymo mokytojams ir tėvams. Serija "Žaidimų technologijos" - M.: TC Sphere, 2003. - 144p.

8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Išsami kūno kultūros programa I - XI klasių mokiniams, Maskva, Prosveščenie, 2011 m.

9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sportiniai žaidimai: technika, taktika, mokymo metodai, M .: Leidybos centras „Akademija“, 2002 m.

10. Antonova Yu. A. Geriausi sporto žaidimai vaikams ir tėvams, Maskva, 2006 m.

11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Moksleivių ugdymas užklasiniu metu, Maskva, „Prosveščenie“, 1980 m.

Įperkamos gimnastikos pratimai ikimokyklinio ir pradinio amžiaus vaikams namuose

Papildomi užsiėmimai su vaikais bendrosios fizinės treniruotės (GPP) namuose niekada nebus nereikalingi, ypač jei jūsų vaikas sporto salėje lankosi tik kelis kartus per savaitę. Bet, žinoma, jis gali treniruotis namuose tik prižiūrimas savo tėvų, kurie turi suprasti, kaip tinkamai atlikti tą ar kitą pratimą. Jei nesate sporto srities profesionalas, tuomet nesijaudinkite, kad neturite pakankamai žinių, kad galėtumėte kompetentingai kontroliuoti savo vaiko trenerio pavestų namų darbų atlikimą.

Faktas yra tas, kad namų pratimai, skirti bendram fiziniam pasirengimui lavinti, dažniausiai yra paprasti, saugūs ir nereikalaujantys ypatingų sąlygų. sporto salė, maksimaliai minkštas kilimėlis ant grindų. Bet tuo pačiu jie labai naudingi ir veiksmingi stiprinant vaiko raumenų korsetą.

Tačiau prieš pradėdami treniruotis su vaikais namuose, būtinai atidžiai išklausykite trenerio rekomendacijas dėl bendro fizinio lavinimo užduočių atlikimo technikos ir dažnumo.

Taip pat šiuo klausimu jums padės mūsų straipsnis, kuriame pateikiamas namų pratimų sąrašas ir profesionalūs Europos gimnastikos centro trenerių patarimai.

Pratimus suskirstėme į du tipus: įvairiems raumenims išpumpuoti ir lankstumui lavinti. Norint greitai pasiekti pastebimą rezultatą, šį kompleksą rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną. Jis paims ne ilgiau kaip 30 minučių.

Visų pirma, reikia pažymėti, kad treniruotės turėtų prasidėti nuo apšilimo, namuose tai bus lengvas ruožas, kuris sklandžiai virs apsikeitimu.

Pratimai turi būti atliekami nurodyta tvarka.

1. Tempimas

1.1 Pakreipimas į skirtingas puses.

Stovėdami pradinėje padėtyje, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, kelis kartus pasukite į šonus, o tada pirmyn ir atgal (5 kartus kiekviena kryptimi).

1.2 Pasilenkę į priekį, rankomis liesdami grindis.

Pradinė padėtis: kojos kartu, rankos išilgai kūno, padarykite 10 pasilenkimų į priekį, bandydami paliesti grindis delnais, o kelius laikykite tiesiai.

1.3. Sulenkite ant grindų.

Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, kojos suglaustos ir ištiestos į priekį, pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas iki kojų pirštų, kelius laikykite tiesiai (10 kartų).

1.4. "Drugelis".

Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, atlikite drugelio pratimą, sulenkdami kojas, kelius į šalis, pėdos liesdami viena kitą. Pakreipkite į priekį ir ištieskite nosį prie kojinių (10 kartų).

1.5 Sulenkite ant kojos grindų.

Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, plačiai išskleidus kojas, ištiestomis rankomis lenkis į priekį, kelius laikykite tiesiai (10 kartų).

2. Kojų pratimai

2.1 Pritūpimai.

Pradinė padėtis: kojos kartu, rankos iškeltos į priekį, padarykite 15 pritūpimų aukštyn ir žemyn (2 rinkiniai po 15 kartų, tarp serijų pailsėkite 30 sekundžių).

2.2 Balansas ant dviejų kojų.

Pradinė padėtis: stovėkite suglaudę kojas, iškelkite rankas į viršų, atsistokite ant kojų pirštų ir stenkitės stovėti kuo ilgiau nepalikdami savo vietos. Norėdami atlikti šią užduotį, visi kūno raumenys turi būti kuo labiau įtempti, rankomis siekti lubų, o akimis žiūrėti į vieną tašką priešais save, kad neprarastumėte pusiausvyros.

2.3 Balansuokite ant vienos kojos 10 sekundžių.

Pradinė padėtis: laikykite rankas ant diržo, laikykite nugarą tiesiai, negalite palikti vietos, žiūrėkite akimis į vieną tašką priešais save.

2.4 Šokinėjimas ant vienos kojos, rankos ant diržo.

Šuolius ant kojų pirštų reikia atlikti 15 kartų kiekviena koja, 2 komplektai.

3. Pratimai spaudai

3.1 Pakelkite ir nuleiskite nugarą

Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, pritvirtinkite kojas po sofa arba tėvai turėtų jas laikyti, delnus sukryžiavę pakaušyje. Lėtai atlikite nusileidimą ant nugaros, visą laiką laikydami galvą ant krūtinės, o tada be rankų pagalbos pakilkite į pradinę padėtį (15-20 kartų, 2 komplektai su trumpu poilsio intervalu). Jei vaikui bus sunku pakilti, laikantis rankas už galvos, tuomet užduotį galima palengvinti ištiesus jas priešais save.

3.2 Kojos pakėlimas gulint.

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Tiesias kojas pakelkite į vertikalią padėtį ir lėtai nuleiskite žemyn. Kojos turi būti ištemptos ir įtemptos (15 kartų per 2 komplektus su trumpu poilsio intervalu).

3.3 "Valtis ant nugaros".

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos ištiestos į viršų. Tuo pačiu metu pakelkite galvą rankomis ir kojomis 30 laipsnių nuo grindų, palaikykite 10 sekundžių 2 rinkiniais. Atliekant pratimą, kojos ir rankos turi būti ištiestos kartu, apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų.

4. Pratimai nugarai

4.1 Nugarėlės pakėlimas į viršų.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų ant pilvo, pritvirtinkite kojas po sofa arba tėvai turėtų jas laikyti, delnus sukryžiavę pakaušyje. Pakelkite nugarą nuo grindų iki didžiausio įmanomo lygio, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį ir nedelsdami pakartokite užduotį. Atliekant pratimą, akys turi žiūrėti žemyn. Pakartokite 15 kartų 2 rinkinius su trumpu poilsio intervalu.

4.2 "Valtis ant pilvo".

Pradinė padėtis: guli ant pilvo, rankos ištiestos aukštyn, kojos kartu. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų maždaug 30 laipsnių. Būtinai pakelkite rankas tiesiai virš galvos, akimis pažiūrėkite į delnus, laikykite kojas kartu. Paleiskite valtį 10 sekundžių 2 komplektais su trumpu poilsio intervalu.

5. Rankų pratimai

5.1 Lenta.

Pradinė padėtis: akcentas, gulėjimas ant grindų, t.y. remkitės tiesiomis rankomis ir kojomis ant grindų taip, kad kūnas būtų lygiagretus grindims, pečiai būtų tiksliai virš delnų, nugara šiek tiek suapvalinta, kojos būtų kartu. Fiksuokite šią padėtį 20-30 sekundžių ir įsitikinkite, kad kūno padėtis nesikeičia. Pakartokite užduotį keliais būdais.

5.2 Atsispaudimai nuo grindų.

Pradinė padėtis: akcentas, gulėjimas ant grindų, t.y. remkitės tiesiomis rankomis ir kojomis ant grindų taip, kad kūnas būtų lygiagretus grindims, pečiai būtų tiksliai virš delnų, nugara šiek tiek suapvalinta, kojos būtų kartu. Atlikite atsispaudimus, sulenkdami rankas ir bandydami liesti grindis nosimi, tada ištieskite rankas ir grįžkite į gulimą. Įsitikinkite, kad atsispaudimų metu nesikeičia kūno padėtis. Iš pradžių vaikui bus sunku daryti atsispaudimus, todėl reikėtų jį šiek tiek laikyti už pilvo, padėti sulenkti, o vėliau taisyklingai ištiesti rankas ir išlaikyti taisyklingą kūno padėtį. Pradėkite nuo 3–5 atsispaudimų po 2–3 rinkinius, palaipsniui didindami skaičių, kiek vaikas gali.

Išsiurbę raumenis, kai vaiko kūnas jau gerai sušilęs ir net šiek tiek pavargęs, galite pereiti į paskutinę treniruotės dalį – daryti skilimus ir tempti nugarą. Šie pratimai padės atpalaiduoti raumenis ir palaipsniui ugdys lankstumą.

6. Baigiamoji treniruotės dalis – tempimo užduotys

6.1 Su tėvų pagalba sulenkite ir atskirkite kojas.

Kartojame tą patį pratimą, kurį vaikas darė per apšilimą, bet padedami tėveliai, kurie spaus nugarą. Būtinai laikykite kojas tiesiai ir nepersistenkite. (10 kartų po 2 rinkinius).

6.2 Skelkite ant dešinės, o paskui ant kairės kojos.

Šį pratimą geriau atlikti juostele. Priekinė koja turi būti tiesi ir stovėti tiksliai ant kulno, o užpakalinė – atsiklaupti, kulnas turi žiūrėti į lubas. Rankos yra šonuose. Stebėkite, kad vaikas neapsiverstų ir nenukristų į vieną pusę. Padėkite jam išlaikyti teisingą padėtį, šiek tiek spausdami priekinę koją ant kelio ir užpakalinę šlaunį. Atlikite skilimus po 30 sekundžių ant kiekvienos kojos 2-3 rinkinius.

6.3 Tiesus padalijimas.

Šį pratimą taip pat verta atlikti ant juostelės arba nugara į sieną. Pradinė padėtis: stovėkite išskėstomis kojomis, tiesiomis rankomis atsiremkite į grindis šalia kojų. Palaipsniui ištieskite tiesias kojas į šoną iki didžiausio leistino lygio, tada fiksuokite padėtį 30 sekundžių. Šioje padėtyje būtina užtikrinti, kad kojos būtų tiesios, stovėtų tiksliai išilgai juostos, o vaikas nelįstų į priekį. Tėvai turėtų padėti vaikui išlaikyti taisyklingą padėtį ir tuo pačiu šiek tiek spausti klubus. Atlikite skilimus po 30 sekundžių ant kiekvienos kojos 2-3 rinkinius.

6.4 "Žiedas".

Šiuo pratimu siekiama ištempti nugaros, pečių juostos, šlaunies priekinės dalies raumenis. Pradinė padėtis: gulėkite ant pilvo, remkitės ant tiesių rankų, prigludusių prie pilvo, ir ištieskite galvą aukštyn. Tada sulenkite kojas ir ištieskite kojines į pakaušį, bandydami ją paliesti. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada pailsėkite ir pakartokite dar kartą.

6.5 "Krepšelis".

Šis pratimas yra šiek tiek panašus į ankstesnį. Pradinė padėtis: gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas atgal į kojas ir suimkite jas iš išorės už kulkšnies. Tada sulenkite nugarą, pakelkite pečius ir galvą aukštyn ir pabandykite šiek tiek ištiesinti kojas iki lubų. Tuo pačiu metu jie turi būti tvirtai laikomi už kojų. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada nusileiskite ant grindų ir pailsėję pakartokite pratimą dar kartą.

Straipsnį parašė Europos gimnastikos centro trenerių komanda

Europos gimnastikos centro kontaktai

Mūsų adresai:

Maskva, Lužnetskajos krantinė, 24, 2 pastatas

Maskva, Bolshaya Cherkizovskaya, 125 A, 4 pastatas

Maskva, Šv. Kubietiškas 7

Kievskoe plentas 24 km, kaimas. Rogozinino