Proteina este un supliment alimentar proteic. Aportul de proteine ​​se datorează necesității de a seta aportul zilnic de proteine. Acest lucru este valabil mai ales pentru culturisti și oamenii care se străduiesc să-și construiască un corp slab și puternic. corset muscular. Cumpărând pulberea magazin de articole sportive, oamenii se întreabă: „Cum să crești proteine?”.

Cum să alegi o bază pentru creșterea proteinelor?

Proteina este de obicei diluată cu lapte sau apă. Uneori, proteina este frământată pe suc, compot, chefir, ceai, limonadă etc. Laptele este varianta ideala. Este bogat în calciu, proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Dar dacă există intoleranță la lactoză, atunci laptele va trebui abandonat în favoarea apei sau a unei alte baze. Chiar dacă ești bine cu lactoza, ține cont de următoarele:

• laptele va adăuga calorii;
• Organismul reacționează la lapte cu un salt brusc al insulinei.

Cu toate acestea, laptele îmbunătățește gustul cocktailului. Dacă ești la dietă, atunci ia în considerare conținutul de calorii al laptelui și răspunsul la insulină al organismului. Trebuie să vă mențineți nivelul scăzut de insulină. Cu toate acestea, un shake de proteine ​​dimineața este o idee bună chiar și pentru cei care slăbesc, deoarece sensibilitatea la insulină este mare dimineața, iar toleranța la carbohidrați este, de asemenea, mare. Dacă vrei să apelezi masa musculara, atunci un milkshake este o soluție grozavă.

Cum să luați proteine?

Pe ambalajul produsului, producătorul trebuie să scrie instrucțiuni de utilizare. Toate borcanele de proteine ​​conțin informații despre cantitatea de micronutrienți și alți nutrienți conținute într-o singură cupă. Înainte de a începe să luați, trebuie să citiți instrucțiunile pentru produs. Unele proteine ​​au un conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce altele sunt bogate în carbohidrați. Unele pudre proteice au mai multe proteine ​​decât altele.

Numai familiarizându-vă cu compoziția și luând în considerare normele zilnice, puteți calcula cantitatea necesară de proteine. Cu toate acestea, indiferent de acest lucru, există recomandări generale. De exemplu, în zilele de antrenament, se recomandă administrarea proteinelor de două ori. Prima dată este cu o oră înainte de începerea antrenamentului. Acest lucru va proteja mușchii de degradare și îi va hrăni în timpul antrenamentului. A doua oară - imediat după antrenament timp de o jumătate de oră. În acest moment, organismul are nevoie de nutrienți și mai ales de proteine ​​pentru a-și restabili puterea.

În general, obținerea aportului zilnic de proteine ​​din proteine ​​este foarte ușor. Dar profesioniștii nu recomandă să faceți acest lucru. Cel mai bine este să obțineți proteine ​​într-un program de 50/50, adică 50% din alimente proteice naturale și 50% din pudră de proteine.

Regimul proteic

Clădire corp atletic imposibil fără proteine. Toate amestecuri de proteineîmpărțit în rapid, lent și complex.

Amestecuri rapide de proteine ​​se beau dimineața și după antrenament pentru a umple rezervele de aminoacizi. Proteinele lente sunt luate noaptea pentru a furniza celulelor și țesuturilor necesarul de nutrienți. Dacă încercați să slăbiți, puteți înlocui o masă cu proteine ​​lente. Amestecuri complexe pot fi consumate atât după antrenament, cât și înainte de culcare.

Cantitatea de proteine ​​pe zi

După antrenament „pentru masă” se recomandă să luați 20-40 de grame de proteine ​​timp de o jumătate de oră. Cantitatea de proteine ​​depinde de masa musculara. Există o recomandare: nu luați mai mult de 30 de grame de proteine ​​pe masă. Acest indicator este individual. Totul depinde de sănătatea organismului, în special a rinichilor, și de capacitatea organismului de a digera o anumită cantitate de proteine. Să știi că mâncând, de exemplu, 200 de grame de piept de pui, consumi 46 de grame de proteine ​​odată.

Cum să calculezi aportul de proteine ​​pe zi?

Se recomanda consumul a 2-3 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate pe zi. Pentru femei, această rată este puțin mai mică decât pentru bărbați. Deci, dacă ești o femeie cu o greutate de 60 kg, atunci aportul zilnic de proteine ​​pentru tine este de 120 de grame. Dintre acestea, 60 de grame le puteți obține din pudră de proteine. Dacă ești un bărbat care cântărește 60 kg, atunci s-ar putea să consumi 180 de grame de proteine ​​pe zi. Dintre acestea, 90 de grame ar trebui să fie hrană naturală ( piept de pui, brânză, brânză de vaci, lapte, ouă și alte alimente bogate în proteine).

Cum să crești proteine?

De obicei, o lingură are 30 de grame. Nu există proporții standard. Totul depinde de preferințele de gust. Cu cât mai multă pudră și mai puțină bază, cu atât cocktail-ul va fi mai dulce. Depinde foarte mult de fundația. De exemplu, milkshake-urile sunt mai dulci decât cele făcute cu apă.

Deci, cum să crești proteine ​​cu lapte? proporțiile și cantitatea sunt prezentate mai jos.

Amestecul este destul de dulce, așa că se recomandă diluarea unei lingurițe, adică aproximativ 30 de grame, în 500 ml lapte. Dacă ai de gând să bei două linguri, atunci vei avea nevoie de un litru de lapte. Dacă vorbim despre cum să diluăm corect proteinele cu lapte, atunci vă putem recomanda fie să folosiți un volum mare de lichid (1 litru), fie să amestecați laptele cu apă, astfel încât să nu fie plictisitor de dulce.

Pentru a pregăti un cocktail, trebuie să luați lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua cea mai populară bază pentru diluarea pudrei proteice este apa.

Cu apă? La fel ca și în cazul laptelui, trebuie doar să luați în considerare gustul. Diluarea proteinelor cu apă, așa cum este recomandat de sportivii profesioniști și producătorii de amestecuri proteice, este cea mai bună într-un agitator manual. Shakerele pot fi cumpărate de la aceleași magazine de sport ca și shakerele de proteine.

Cum se diluează proteinele cu apă? Proporțiile și cantitatea sunt foarte importante. Proteinele sunt mai puțin dulci pe apă. 200-250 ml de apă vor fi suficiente pentru unul. Iar pentru două linguri de măsurat sunt suficiente 500 ml. Pentru aceasta se foloseste apa minerala necarbonatata, purificata sau fiarta.

Cum se diluează proteinele într-un shaker?

De ce mulți oameni recomandă utilizarea unui shaker pentru a face shake-uri de proteine? Pentru că datorită agitatorului puteți obține cea mai omogenă masă, care în consistență nu va semăna terci de gris din grădiniţă cu bulgări înfiorătoare. Cum se diluează proteinele într-un shaker? Pur și simplu turnați lapte în shaker, adăugați cantitatea necesară de proteine, închideți capacul și agitați agitatorul până când masa devine omogenă. În agitatoarele manuale, sunt prevăzute bile sau ochiuri speciale pentru aceasta.

Compoziție cocktail

Dacă proteina este diluată în lapte, atunci compoziția cocktailului, pe lângă proteine, include și carbohidrați cu grăsimi. Mulți producători își întăresc produsul cu vitamine, de exemplu, vitamina B. Nu are rost în acest sens, deoarece nevoia de vitamine este acoperită de alimente și suplimente de vitamine. Cum să crești proteine ​​îmbogățite cu suplimente minerale și vitamine? Această proteină se ia cel mai bine cu apă. De ce? Totul este foarte simplu. Dacă proteina este îmbogățită, de exemplu, cu fier, atunci nu trebuie luată cu lapte. Laptele în sine conține o cantitate destul de mare de vitamine. Unele componente ale laptelui pot neutraliza componentele proteice. De ce producătorii îmbogățesc proteinele? De dragul profitului, totul este simplu. Dacă vorbim despre îmbogățirea proteinelor, atunci cel mai bine este să adăugați aminoacizi.

Calitatea pudrei proteice

Proteina ideală pentru o persoană conține la 1 gram:

• Isoleucină - 40 mg.
• Leucină - 70 mg.
• Lizina - 55 mg.
• Metionină și cistină în total - 35 mg.
• Fenilalanină și tirozină în total - 60 mg.

Ideal pentru creștere este considerată o proteină corespunzătoare laptelui matern. Proteina din zer s-a apropiat cel mai mult de ea. Pe piata se gasesc astazi: zer, albus de ou, cazeina, soia, proteine ​​din grau. este inferior, de exemplu, proteina din grâu conține puțină lizină.

Cum se diluează proteinele din zer? La fel ca oricare altul. Proteina din zer nu este altceva decât proteine ​​derivate din zer.

Digestibilitatea proteinelor

Digestibilitatea este de obicei direct legată de sursa de proteine ​​și de compoziția de aminoacizi. Proteinele din zer sunt proteine ​​cu digerare rapidă. Ele sunt digerate de organism în 2-3 ore. Cazeina este o proteină lentă, deși se absoarbe mai repede decât soia. Dar nu vei găsi o proteină care să fie digerată mai mult de 5-6 ore. Proteinele lente au un avantaj față de proteinele rapide prin faptul că oferă o aprovizionare constantă și uniformă de aminoacizi.

Izolat de proteine ​​din zer

Se caracterizează printr-un grad ridicat de purificare (mai mult de 85% proteine), în care nu există grăsimi și carbohidrați. La fabricarea izolatului, zerul este deshidratat, lactoza, colesterolul dăunător și grăsimea animală sunt îndepărtate. Izolarea ajută la refacerea rapidă a mușchilor după antrenament de forta, previne catabolismul și intensifică anabolismul.

Izolatul, datorită purității sale ridicate, este mai puțin alergenic decât proteinele concentrate. Acest supliment este indispensabil culturiștilor cu intoleranță la lactoză. În comparație cu izolatele convenționale, zerul este mai bine absorbit, are efect antioxidant și îmbunătățește imunitatea.

100% Whey Gold Standard este o proteină din zer destul de comună printre sportivi. Este ideal după un antrenament anaerob. Cum se diluează proteina 100% Whey Gold Standard cu lapte? Mai întâi, calculează de câte proteine ​​ai nevoie pe zi. Împărțiți alocația zilnică la jumătate. Și nu consumați mai mult de jumătate din proteine. În mod ideal, raportul dintre proteine ​​naturale și proteine ​​ar trebui să fie de 2:1.

Concluzie

Dacă bei proteine ​​de 2-3 ori pe zi, împărțiți doza în aceste metode. De obicei, mai mult de o lingură, adică 30 de grame, nu se iau odată. O lingură de măsurat, apropo, vine de obicei cu proteine ​​(în interiorul borcanului), dar este mai bine să vă asigurați de acest lucru încă o dată dacă cumpărați un produs de la un producător pe care nu-l cunoașteți înainte. Pentru a construi masa musculara, proteina este impartita in 5-6 doze. Dar de obicei ei beau proteine ​​de 1-2 ori pe zi. Dacă ați mâncat o masă bogată în proteine, atunci este mai bine să luați proteina la 3-4 ore după masă.

Proteinele nu înlocuiesc mesele. Cu excepția cazului în care trebuie să slăbești. Apoi puteți înlocui cu o proteină grea, de exemplu, cazeină, o singură masă. Este mai bine să luați chefir ca bază. Cum să crești proteine ​​cu chefir? Se dizolvă o lingură de pulbere în 250 ml chefir. Folosește un agitator (de preferință automat) pentru ca pudra să se dizolve bine într-o bază groasă. Puteți amesteca proteina cu o furculiță obișnuită, dacă încercați din greu.

Dacă ai de gând să iei un cocktail la antrenament pentru a-l bea imediat după antrenament, atunci toarnă-l într-un termos, astfel încât să nu aibă timp să se acru la căldură sau să înghețe la frig extrem. Cocktailul finit trebuie băut în 3 ore. Chiar dacă se păstrează la frigider, cel mai bine este să-l folosești în 5 ore. care contin creatina, se beau imediat dupa amestecare. În cazul contactului prelungit cu creatina, se degradează rapid.

Amintiți-vă că nici cea mai puternic purificată, îmbogățită și scumpă proteină nu poate fi comparată cu alimentele naturale. Sportivii au încercat să înlocuiască mesele cu proteine. Au descoperit cum să dilueze proteina, au fost observate și proporțiile, dar nu a existat o creștere a masei musculare. Aceasta înseamnă doar că proteina nu va înlocui proteina naturală care ar trebui să fie prezentă în dieta zilnică.

Înainte de a începe să beți proteine, consultați-vă antrenorul. Îți va scrie dieta ținând cont de suplimentul proteic. În plus, antrenorul vă poate sfătui bun producatorși să vă spun când este mai bine să folosiți proteine ​​din zer și când cazeină.

Dacă ești vegetarian, proteina din soia sau grâu este cea mai bună soluție. Dar rețineți că ele, ca și plantele, nu conțin toți aminoacizii necesari. În plus, soia și grâul sunt plante modificate genetic. Iar grâul este o proteină din gluten, la care mulți oameni au o alergie latentă, adică nestabilită. Dacă simțiți disconfort (durere, balonare, diaree/constipație) după ce ați luat proteine ​​din soia sau din grâu, opriți-l.

Creăm aproape orice site, de la pagini de vânzare până la aplicații web complexe, cu încărcare mare și non-standard! Site-urile noastre sunt instrumente de marketing de încredere pentru succesul afacerii tale și pentru a-ți crește profiturile! De mulți ani facem site-uri web frumoase și eficiente la prețuri accesibile!

Ce trebuie făcut pentru a comanda crearea unui site web de la noi?

Ei bine, pentru început, trebuie să vă imaginați (cel puțin în termeni generali) ce doriți să obțineți de pe site și, poate, cum doriți să fie. Și apoi totul este simplu. Sunați-ne sau lăsați o solicitare managerilor noștri pentru ca aceștia să vă contacteze, să vă consulte și să vă ajute să decideți site-ul care vi se potrivește ca preț, termen, design sau funcționalitate. Dacă încă nu sunteți sigur de ce site aveți nevoie, contactați-ne! Împreună vom analiza situația dumneavoastră și vom determina cea mai eficientă opțiune pentru dumneavoastră.

Pentru toate planurile tarifare pentru crearea și găzduirea site-urilor web, sunt incluse următoarele:

• Crearea unui site web cu toate funcționalitățile necesare aplicației. În viitor, toate site-urile pot fi dezvoltate și extinse funcționalități pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
• Design modern al paginilor principale și interne ale site-ului. Aspect foarte profesional, adaptiv și cross-browser, ținând cont de toate cerințele de utilizare și adaptabilitate la diverse browsere și dispozitive.
• Crearea structurii site-ului. Completarea în prealabil cu informații.
• Optimizarea de bază a site-ului SEO pentru motoarele de căutare și optimizarea gradului de utilizare pentru utilizatori.
• Înregistrarea site-ului în motoare de căutareși instalarea sistemelor de colectare a statisticilor și a analizelor.
• Înregistrarea unui nume de domeniu unic.
• Plasarea unui site pe Internet pe o perioadă de 1 an calendaristic (Găzduire site-uri, furnizarea unui sistem de management al conținutului (cu excepția „site-page” și „landing page”), înregistrarea unui nume de domeniu pe o perioadă de 1 calendar an).
• Suport tehnic pentru site. Și bonus ore gratuite de muncă ale specialiștilor noștri: manageri de conținut și programatori.
• Suport tehnic nelimitat și suport de consultanță pentru proiect.
• Menținerea site-ului web mereu în funcțiune.
• Protecție împotriva virușilor și atacurilor DDos. Verificarea virusului.
• Trafic nelimitat. Traficul nelimitat nu se aplică site-urilor de arhivă de fișiere (grafică, muzică, software)
• Serviciu de e-mail: protecție antivirus, filtre de spam. Cutii poștale, este posibil să vă conectați la site-ul Yandex Webmail sau Google GMAIL ...
• Site-uri de rezervă și capacitatea de a le restaura rapid.
• Și mult mai mult...
• Astfel, oferim soluții complete de pachet pentru dezvoltarea de resurse web pentru afaceri online.
  Plătiți o singură dată și obțineți un instrument gata făcut pentru a vă dezvolta afacerea și vânzările pe internet!

Proteina este unul dintre cele mai comune suplimente printre alimentatie sportiva. Se ia foarte des atat pentru cresterea masei musculare cat si pentru uscarea corpului. Acesta este un supliment versatil care conține o concentrație mare de proteine ​​naturale, care vă permite să restabiliți țesutul muscular. În plus, proteina conține aminoacizi, care ajută și la recuperarea accelerată a țesutului muscular al sportivului după antrenament intens.

Puteți cumpăra proteine ​​de la orice magazin de nutriție sportivă din orașul dvs. Foarte des puteți auzi întrebări de la începători despre ce să amestecați acest supliment minune pentru a obține efect maximși nu o luați fără consecințe pentru tractul gastrointestinal. La urma urmei, aportul greșit al acestui supliment poate duce la diverse probleme digestive. Dar nu vă alarmați, aditivul în sine este foarte inofensiv, deoarece este fabricat exclusiv din materii prime naturale și biologic pure. Problemele pot apărea din cauza neglijenței sportivului. Să ne uităm la ce proteine ​​pot interfera.

Poți amesteca proteinele cu creatina?

Creatina, după cum știți, trebuie luată cu un lichid, care contribuie la creșterea insulinei în sângele unei persoane. Cel mai bun amestec cu care să amesteci creatina este sucul. Conține o cantitate mare de glucoză, care crește nivelul de insulină din sânge. Cu toate acestea, dacă vă aflați în faza de încărcare, creatina poate fi amestecată cu un shake proteic după antrenament și apoi luată acasă cu suc cald de portocale sau de struguri. Dacă luați acid carboxilic care conține azot la 3-5 grame pe zi, cel mai bine este să îl amestecați cu suc, care va asigura absorbția eficientă a creatinei în corpul uman.

Poți amesteca proteinele cu laptele?

Dacă vrei să câștigi masă musculară, ar trebui să amesteci proteinele cu lapte, deoarece acest lichid îmbunătățește eficiența și crește valoare nutritionala cocktail, crescându-și conținutul de calorii. În plus, laptele îmbunătățește gustul unui shake proteic.

Dacă sunteți pe butași sau pe dietă, cel mai bine este să amestecați proteinele cu apă, deoarece apa nu este un produs bogat în calorii. Dacă încă vă place laptele, atunci puteți folosi lapte degresat, care are un conținut foarte scăzut de calorii. Cu toate acestea, cel mai bine este să beți proteine ​​cu apă pentru a nu provoca o creștere suplimentară a insulinei.

După cum știți, laptele conține o concentrație mare de lactoză. Acesta este zahărul din lapte, care este foarte slab absorbit de mulți oameni după 20 de ani. Acest lucru poate cauza probleme cu sistemul digestiv. Dacă bei lapte, fără probleme, atunci poți amesteca proteina cu acest lichid. Dacă nu digerați bine acest fluid nutritiv, atunci cel mai bine este să faceți shake proteic cu apă.

Proteinele pot fi diluate cu apă?

Apa este un lichid destul de popular după lapte, în care este crescut un shake proteic. Pentru mulți, chiar este pe primul loc, așa cum am menționat mai sus, laptele conține lactoză, pe care mulți oameni nu o digeră, ceea ce poate provoca probleme digestive. De asemenea, nu toată lumea are ocazia să cumpere suficient lapte pentru a dilua acolo zilnic un shake proteic. Prin urmare, amestecând acest lucru supliment sportiv in apa nu numai ca te poate scuti de problemele digestive, dar este si o solutie destul de economica.

Proteinele pot fi amestecate cu chefir?

Dacă aveți o proteină de calitate, care are gust bun când este diluată cu apă sau lapte, atunci o puteți amesteca și cu chefir. Nu uitați că chefirul este foarte util pentru tractul gastrointestinal, așa că este util chiar să îl beți cu proteine. Singurul negativ pe care îl vei întâlni este agitația. Deoarece chefirul este un amestec destul de gros, trebuie să amestecați și mai bine pudra de proteine ​​din el. Aș sfătui totuși să amesteci pudra de proteine ​​în lapte sau apă. Dacă nu ai la tine nici una, nici alta, poți folosi chefir.