Foarte eficient exercitii fizice bazată pe contrastul de tensiune și relaxare. Acestea vă permit să ușurați oboseala, să creșteți tonusul muscular și, de asemenea, să slăbească efectul stresului, să distrage atenția de la emoțiile negative. Un exemplu clasic de astfel de procedură este un exercițiu în care trebuie să vă încordați, să vă întindeți cu forță, apoi să vă relaxați și să vă îndoiți în jumătate, ca și cum ar fi căzut. De asemenea, puteți cere copiilor, la comandă, să se micșoreze, de parcă le-ar fi frig, și apoi să se relaxeze rapid, de parcă s-ar fi făcut brusc cald.

De asemenea, este important să-i învățăm pe copii să „mediteze”. Exercițiul „arborele de balansare” contribuie bine la acest lucru. Rugați copiii să-și imagineze că trunchiul lor este trunchiul, picioarele lor sunt rădăcini, brațele lor sunt ramuri și capul lor este vârful unui copac. Apoi, la o comandă specială, copiii ar trebui să înceapă să se legăne înainte și înapoi, dintr-o parte în alta, ca și cum vântul ar sufla asupra lor. Un astfel de exercițiu ajută la calmarea, concentrarea asupra sentimentelor tale, ameliorarea tensiunii nervoase și relaxarea completă.

Caracteristicile exercițiilor de relaxare grădiniţă constă în faptul că trebuie să-i înveți pe copii să se relaxeze nu numai atunci când profesorul o cere sau când vine un moment de odihnă. La ceva timp după repetarea procedurilor, copiii înșiși ar trebui să înțeleagă cum își pot regla echilibrul mental, să se protejeze emoțional și, în același timp, să monitorizeze starea corpului lor și, dacă este necesar, să ofere corpului o odihnă. Aceste abilități valoroase vor fi foarte utile în viața ulterioară.

Restabilirea linistii sufletesti in camera de relaxare

Este adesea dificil pentru bebeluși să se relaxeze dacă nu sunt create o serie de condiții pentru acest lucru. Sarcina educatoarelor este să asigure tot ce este necesar pentru ca fiecare copil să găsească exact elementul care îl ajută să se liniștească. Pentru vizuale, acestea sunt nuanțe și texturi atent selectate, precum și un interior conceput în conformitate cu recomandările psihologilor de copii. Pentru auditiv - sunete blânde, liniștite, liniștitoare. Pentru kinestezic - suprafete placute la atingere, obiecte moi.

Într-un colț sau cameră pentru relaxare, este potrivit să petreceți cinci minute de odihnă. O opțiune bună proceduri - cereți copiilor să se întindă, luând cele mai confortabile poziții pentru ei, apoi închideți ochii și relaxați-vă. Profesorul poate cere copiilor să relaxeze mușchii diferitelor părți ale corpului: de exemplu, începeți de la vârful degetelor și mergeți până la umeri. Este indicat să le ceri copiilor să-și imagineze ceva plăcut și relaxant. Pentru a îmbunătăți efectul, se recomandă să porniți muzică liniștită blândă sau să cântați împreună, să citiți în liniște o poezie cu un text potrivit. Această opțiune de relaxare îi va ajuta pe copii să se concentreze pe sunete și senzații, să-și asculte corpul. După ceva timp, cu repetarea regulată a procedurii, copiii vor învăța să o execute ei înșiși, fără sprijinul și instrucțiunile profesorului.

Consultare pentru profesori cu elemente ale unui atelier

„Folosirea metodei relaxării în munca unui profesor preșcolar”

Ca parte a direcției de salvare a sănătății, profesorii de grădiniță se confruntă cu sarcina de a promova bunăstarea emoțională a participanților la procesul educațional: copii și părinți. Una dintre metodele de lucru folosite în rezolvarea acestei probleme este metoda relaxării.

Exercițiile de relaxare pot fi folosite cu următorii copii:

∙ hiperactivi, deoarece conform observațiilor psihologilor și medicilor, astfel de copii nu numai că au dificultăți în a-și gestiona comportamentul, dar au și un control slab asupra propriul corp nu o simt suficient. Relaxarea contribuie la dezvoltarea atenției concentrate, a reacțiilor motorii și mentale diferențiate, ceea ce uniformizează dezvoltarea psihomotorie a copilului. Datorită relaxării, hipertonicitatea și hipotonitatea mușchilor sunt normalizate, se dezvoltă un sentiment al corpului;

∙ predispuse la comportamente agresive, deoarece acestea sunt adesea caracterizate prin cleme musculare, în special la nivelul feței și mâinilor;

∙ timizi, pentru că acești copii, în ciuda insensibilității exterioare, experimentează aceeași furtună de emoții ca și alți copii, dar nu le pot arăta, reacționează în exterior. Acest lucru contribuie la faptul că copiii „fierb” înăuntru și adesea întorc această energie negativă asupra lor, ceea ce stimulează dezvoltarea manifestărilor autoagresive și nevrotice (ticuri, furnicături etc.).

În plus, se folosesc exerciții de relaxare grupa pregatitoare. Ele pot fi incluse în activitati diferite pentru a pregăti copiii pentru școlarizare, pentru a restabili capacitatea de muncă, precum și în scopul dezvoltării emoționale a copilului. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o emoție excesivă în sistem nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, redă puterea, crește energia.

Pentru realizare efect maxim din exerciții de relaxare trebuie să știi să alegi repertoriul muzical potrivit. Muzica trebuie să fie calmă, liniștitoare, relaxantă, nu trebuie să se încordeze și să provoace iritații. Acestea pot fi sunete ale naturii: sunetul mării, stropirea apei, murmurul unui pârâu, ciripitul păsărilor etc. sau doar un motiv ușor discret.

Exemple de exerciții de relaxare în muncă cu copii de 4-6 ani

"Pe pajiște"

Imaginați-vă o poiană pe care crește iarbă moale. Te întinzi pe el ca pe un pat de pene. Totul în jur este calm și liniștit, respiri uniform și ușor. O floare sălbatică se aplecă peste tine, poți auzi păsările cântând, ciripitul lăcustelor, simți razele blânde ale soarelui mângâindu-ți fruntea, obrajii, atingându-ți mâinile, mângâindu-ți tot corpul... (pauză - mângâind copiii ). Razele mângâie... (nume), mângâie... (și așa mai departe pentru fiecare copil). Te simți bine, e frumos... Și acum întinde-te și în detrimentul „trei” deschide ochii. Te-ai odihnit minunat.

"Leneş"

Astăzi copiii mei au făcut multe, s-au jucat și, probabil, au obosit. Îți sugerez să fii puțin leneș. Ești leneș și te relaxezi pe un covor moale și moale. Împrejurimile sunt liniștite și calme, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare pătrunde în întregul corp. Odihnește-te, ești leneș. Odihnește-ți brațele, odihnește-ți picioarele... (pauză - mângâind copiii). Brațele se odihnesc la ... (nume), picioarele se odihnesc la ... (nume). Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, ești mulțumit. Respirația ta este perfect calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Odihnește-te, ești leneș. Lenea plăcută se răspândește în tot corpul. Te bucuri de pace si relaxare deplina, care iti aduce putere si bună dispoziție. Întindeți-vă, aruncați-vă de lene și în detrimentul celor „trei” deschideți ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă.

"Fulgi de nea"

Te afli într-o pădure magică de iarnă. O zi minunată geroasă. Ești mulțumit, te simți bine, respiri ușor și liber. Imaginați-vă că sunteți fulgi de zăpadă ușori, delicati. Mâinile tale sunt ușoare - sunt raze subțiri ale unui fulg de zăpadă. Corpul tău este și el ușor, ușor, de parcă ar fi țesut din pufurile de zăpadă. Sufla o adiere ușoară și zburau fulgi de nea. Cu fiecare inspirație și expirație, te ridici din ce în ce mai sus deasupra pădurii magice. O adiere blândă mângâie ușor fulgii de nea mici, ușori... (pauză - mângâind copiii). Mângâiere... (nume), mângâieri... (nume). Te simți bine și fericit. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Întindeți-vă și numărând până la trei, deschideți ochii și zâmbiți la briza blândă și la fragilul fulg de nea.

Jocul „Lângă mare”

Instruire. Copiii sunt invitați să-și imagineze că se joacă pe plajă, stropind în apă. După ce s-au îmbăiat suficient, copiii ies din apă și se întind pe nisipul încălzit de soare... Închid ochii de soarele strălucitor, își desfac brațele și picioarele într-o fericire plăcută.

1. „Joaca cu nisip” (pentru tensiunea și relaxarea mâinilor).

Ridicați nisip imaginar în mâini (în timp ce inspirați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat degetele (în timp ce expirați). Scuturați nisipul de pe mâini, relaxându-vă mâinile și degetele. Lasă-ți mâinile neputincioase de-a lungul corpului: prea leneș să miști mâinile grele.

Repetați de 2-3 ori.

2. „Joaca cu furnica” (pentru tensiunea și relaxarea picioarelor).

Imaginați-vă că o furnică (furnici) s-a urcat pe degetele de la picioare și le-a alergat. Trage șosetele spre tine cu forță, picioarele sunt încordate, drepte (la inspirație). Lăsați șosetele în această poziție, ascultați pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Aruncă furnica de pe degetele de la picioare (în timp ce expirați). Șosetele arată în jos în lateral, relaxează-ți picioarele: se odihnesc. Repetați de 2-3 ori.

3. „Soarele și norul” (pentru tensiunea și relaxarea mușchilor corpului)

Soarele a trecut în spatele unui nor, a devenit proaspăt - micșorați-vă într-o minge pentru a vă încălzi (ținându-vă respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, e cald - relaxează-te: e uzat la soare (la expirare).

4. „Apa a intrat în urechi” (pentru tensiunea și relaxarea mușchilor gâtului).

În timp ce stați pe spate, clătiți ritmic din cap, scuturând apa de la o ureche, apoi de la cealaltă.

5. „Fața face plajă” (pentru tensiunea și relaxarea mușchilor feței).

Bărbia face plajă - întoarceți-vă bărbia spre soare, deschideți ușor buzele și dinții (în timp ce inhalați). Un insectă zboară, care va sta pe limba unuia dintre copii. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Bug-ul a zburat. Deschideți ușor gura, expirați ușurat. Urmărind bug-ul, îți poți mișca energic buzele. Nasul face plajă - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară. Alege pe al cui nas să stea. Încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară în sus, lasă-ți gura întredeschisă (ținând respirația). Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (în timp ce expirați). Sprâncene - leagăn; fluturele a zburat din nou, lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat complet. Vrei să dormi, să-ți relaxezi mușchii feței. Fără a deschide ochii, târăște-te la umbră, ia o poziție confortabilă.

6. „Dormi la mare”.

Ascultă sunetul mării. Imaginați-vă că aveți un vis (facilitatorul spune conținutul acestuia - opțiunile de somn pot fi diferite, în funcție de ceea ce au făcut copiii în clasă); vezi in vis ce am facut noi astazi...(in acest fel se consolideaza impresiile si aptitudinile primite). (Pauză.) La un semnal (după număr, când cântă pipa etc.) te vei trezi. (Pauză.)

Notă. La un semnal, copiii energic sau, dacă situația o cere, se ridică încet și calm.

Atunci când interacționați cu părinții elevilor, exercițiile de relaxare sunt utilizate în cursul:

∙ consultații individuale;

∙ întâlniri cu părinți sau alte evenimente;

Exercițiul „Curcubeu” pentru ținerea la întâlnirea cu părinții

Scop: eliminarea stresului emoțional.

Instrucțiuni: Închideți ochii. Imaginează-ți că este un ecran în fața ta. Pe ecran vedeți un curcubeu - culorile care vă plac. Fiecare culoare are propria ei stare de spirit și sentiment.

Prima culoare este albastrul. Albastrul poate fi moale și liniștitor, ca apa curgătoare. Albastrul mângâie plăcut ochiul în căldură. Te împrospătează ca să înoți într-un lac. Ce vezi când te gândești la albastru?

Următoarea culoare este roșu. Roșul ne oferă energie și căldură. E bine să te uiți când e frig. Uneori prea mult roșu ne înfurie. Uneori ne amintește de iubire. Ce crezi când te uiți la roșu?

Galbenul ne aduce bucurie. Se încălzește ca soarele și zâmbim. Dacă suntem triști și singuri, ne înveselește. Ce crezi când te uiți la galben?

Verdele este culoarea naturii. Dacă suntem bolnavi sau neconfortabil, verdele ne ajută să ne simțim mai bine. Ce crezi când te uiți la el?

Observați cât de diferite culori vă afectează starea de spirit și chiar bunăstarea? Încercați să vedeți și alte culori.

Întrebări pentru analiza stării după exercițiu:

∙ Care au fost sentimentele tale în timpul acestui exercițiu?

∙ Ce culoare ți-a influențat cel mai eficient bunăstarea și starea de spirit?

Cu exceptia exerciții speciale, se creează memorii pentru părinți, care oferă moduri posibile autoreglarea stării emoționale.

Necesitatea exercițiilor de relaxare cu părinții se datorează importanței armonizării relațiilor părinte-copil, în legătură cu care este necesar: ​​să-i înveți pe părinți să comunice cu copiii, ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecăruia; să formeze în ei capacitatea de a-și gestiona emoțiile și sentimentele în momentele critice. Și acest lucru este greu de realizat cu un volum mare de muncă de adulți, lor oboseala cronica. Sarcina profesorului este să-i învețe pe părinți să se relaxeze pentru a nu transfera iritația lor asociată cu problemele de la locul de muncă sau cu alte persoane în relația cu copilul.

Material de reamintire pentru părinți

I. Cum să te ajuți

Primul pas

Cel mai metoda eficienta dobândirea abilităților de relaxare - antrenament autogen, adică relaxarea mușchilor corpului, reglarea activității cardiace, influența asupra ritmului respirației etc.

Luați „poza de antrenor”: stați pe un scaun, relaxați-vă, înclinați capul ușor înainte, puneți coatele pe genunchi, picioarele depărtate. Spune următorul text: „Sunt complet calm. Inima bate uniform. Gândurile curg lin și încet. Mă odihnesc. Sunt complet calm. Relaxează-te, calmează-te, odihnește-te. Lasă gândurile să-ți părăsească capul. Lăsați gâtul, pieptul și brațele să se odihnească. Ascultă-te pe tine: căldura și lumina sunt deja în tine. Îndepărtează durerea, proasta dispoziție. Ascultă tăcerea Ea tace si iti spune sa te odihnesti.

pasul doi

După relaxare generală, puteți face performanță următoarele exerciții. "Suflare"

1. Respirați adânc, ridicați încet brațele prin părțile laterale în sus.

2. Expiră cu un sunet puternic deschis „A-A-A”.

3. Inspiră, brațele până la nivelul umerilor.

4. Expiră cu un sunet puternic „0-0-0” (îmbrățișează-ți umerii, coboară capul la piept). Respirație lentă, adâncă.

6. Expirație lentă, profundă, cu sunetul „UUUU” (mâinile în jos).

„Degete într-un pumn”

Strângeți degetele într-un pumn deget mare interior. Expiră calm, în acest moment strânge pumnul. Apoi, eliberând contracția, inspirați. Exercițiul se efectuează simultan cu ambele mâini (de 5 ori).

„Parfum de trandafiri”

Imaginați-vă un buchet de trandafiri și inhalați parfumul florilor imaginare, bucurându-vă de parfumul lor.

"Raza de soare"

Imaginează-ți că corpul tău „îmbrățișează” încet o rază de soare caldă. Încălzește capul, fața, gâtul, brațele, picioarele. Fasciculul se mișcă, iar ridurile sunt netezite, tensiunea din spatele capului, gâtului și spate dispare. Devii calm și mulțumit de viață.

Pasul trei

Îndepărtăm durerea de cap, dacă există.

"Ploaie"

Imaginează-ți că ți-ai uitat umbrela acasă. A inceput sa ploua. Cald, calm, placut. Ești bun în ploaie. Picături ușoare cad pe cap, umeri. Simțiți picăturile de ploaie asupra dvs., în timp ce vă atingeți ușor capul, fața, gâtul cu vârful degetelor - apoi încetiniți, apoi accelerați ritmul.

Pasul patru

Jos gândurile neplăcute! "Desen"

Luați creioane colorate și, fără să stați pe gânduri, trageți linii abstracte cu mâna stângă. Privește ce ai făcut, încearcă să găsești contururile unuia sau mai multor obiecte printre linii. Colorează-le și admiră ceea ce ai creat.

Pasul cinci

„Urechi pe deasupra!”

Fiziologii au dovedit că există multe puncte pe auricule asociate cu organele interne. Acționând asupra lor, o persoană este capabilă să amelioreze durerea fizică, să normalizeze funcționarea organe interne, activează rezervele organismului pentru viața activă. Urmează următoarele instrucțiuni:

Cu degetele arătător ale ambelor mâini, trageți simultan urechile, începând de la marginea de sus și coborând treptat până la lob;

Masați mai întâi lobii urechilor și apoi întreaga auriculă. La final, frecați-vă urechile cu mâinile.

2. Încarcă gândirea pozitivă „Exact astăzi”

Spune-ți următorul text în fiecare dimineață. Încurajează-te să acționezi. Nu uita să-ți spui cuvinte de încurajare. Gândește-te la fericire, putere și pace. Vă doresc succes.

1. Astazi voi avea o zi linistita si voi fi fericita. Fericirea este starea interioară a fiecărei persoane. Fericirea nu depinde de circumstanțele externe. Fericirea mea stă în mine. Fiecare om este atât de fericit pe cât își dorește să fie.

2. Astăzi mă voi alătura vieții care mă înconjoară și nu voi încerca să o adaptez la dorințele mele. Îmi voi accepta copilul, familia, munca mea și circumstanțele vieții mele așa cum sunt ele și voi încerca să le respect pe deplin.

3. Astăzi voi avea grijă de sănătatea mea. Voi face mișcare, voi avea grijă de corpul meu, voi evita obiceiurile și gândurile nesănătoase.

4. Astăzi voi fi atent la mine dezvoltare comună. Voi face ceva util. Nu voi fi leneș și îmi voi face mintea să lucreze.

5. Astăzi voi continua auto-îmbunătățirea morală. Voi fi util și necesar copilului meu, familiei, mie.

6. Astăzi voi fi bun (in) cu toată lumea. Voi arăta cel mai bine, voi fi amabil și generos cu laude. Nu voi găsi vina oamenilor și voi încerca să-i corectez.

7. Chiar astăzi voi trăi doar problemele de azi. Nu voi căuta să rezolv imediat problema sănătății copilului meu.

8. Tocmai astăzi voi schița programul treburilor mele pe care vreau să-l duc la îndeplinire. Acest program mă va scuti de grabă, indecizie, chiar dacă nu îl pot executa exact.

9. Chiar azi voi petrece o jumătate de oră în pace și singurătate, complet relaxată.

10. Astăzi nu mă voi teme de viață și de propria mea fericire. Voi iubi și am încredere că cei pe care îi iubesc mă iubesc și au încredere.

Exerciții de relaxare pentru preșcolari

Preșcolarii moderni sunt uneori încărcați nu mai puțin decât adulții. Vizitarea grădiniței, diverse cercuri și sectii sportive, primesc o cantitate mare de informații, obosesc fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!
Astfel de sarcini afectează negativ sănătatea copiilor. Prin urmare, este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Un stil de viață activ, stresul frecvent în familie și la locul de muncă duc adesea la suprasolicitare, proasta dispoziție și, ca urmare, la depresie. Trebuie să înveți cum să te relaxezi și să folosești mijloacele de relaxare și meditație pentru a combate „supraîncărcarea”. Dar ce să faci dacă un copil foarte mic este suprastresat, supraexcitat și este greu să te calmezi după jocuri active și comunicare? Cum să învingi hiperexcitabilitatea copiilor?

Din anumite motive, este general acceptat că metodele de relaxare și meditație sunt prezentate doar adulților. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer, este dificil să explic unui copil de trei ani ce este meditația. Prin urmare, relaxarea copiilor vârsta preșcolară necesită un aspect și o abordare speciale. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.

Sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe moduri prin care poți calma copilul „slăbit”.

Pentru formarea stabilității emoționale a copilului, este important să-l înveți să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, redă puterea, crește energia.

Relaxare (din lat. relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

Exerciții de relaxare cu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”.

Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„ Obraji obraznici”.

Ia aer umflandu-ti obrajii. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ai sufla o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura blocată”.

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:
Am un secret, nu vă spun, nu (strângeți-vă buzele).
O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).
Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”.

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:
Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.
Îmi strâng cu putere maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).
Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,
Respiră adânc, întinde, zâmbește,
Poate chiar căscă (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

„Barabara curioasă”.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi întoarce-te la pozitia de pornire relaxeaza muschii:
Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.
Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!
Se întoarce - relaxarea este plăcută!
Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare musculară:

"Lămâie".

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:
Voi lua o lămâie în mână.
Simt că e rotundă.
îl strâng puțin -
Storc sucul de lamaie.
Bine, sucul este gata.
Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.
Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

"Pereche" (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).
Stând unul lângă celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoindu-vă astfel la cot mâna stângă partener. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, iar partenerul se îndreaptă.

„Vibrație”.

Ce zi minunată azi!
Vom alunga plictiseala și lenea.
Și-au strâns mâinile.
Aici suntem sănătoși și puternici.

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

"Punte".

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. Legănat în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng la podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

"Cai".

Picioarele ni s-au clătinat
Vom alerga de-a lungul potecii.
Dar fii atent
Nu uita ce să faci!

"Elefant".

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Femeie de zapada"

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

„Păsări”.

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

"Clopot".

"Zi de vara".

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:
stau intins la soare,
Dar nu mă uit la soare.
Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.
Soarele ne mângâie fețele
Să avem un vis bun.
Deodată auzim: bum-bum-bum!
Thunder a ieșit la plimbare.
Tunetul bubuie ca o tobă.

„Mișcare lentă”.

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tăcere".

Taci, taci, taci!
Nu poți vorbi!
Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat,
Și vom dormi liniștiți.

Copiilor le place foarte mult să facă astfel de exerciții, pentru că au un element de joc. Ei învață rapid această abilitate dificilă de a se relaxa.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Copiii relaxați, emoționați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea.

Exercițiul „Om puternic”.

Efectuați tensiune de contrast și relaxare centură scapulară, brațe și picioare, imaginându-vă că: țineți greutăți mari în mâini (picior, pe umăr); ridicați un coș greu de mere deasupra capului; apăsați bara; ține ușa care se închide cu piciorul, împinge cu mâinile ramurile strâns împletite ale copacilor din desișul pădurii.

Exercițiul „Scalare”.

Stai cu mâinile în fața pieptului, palmele în sus, degetele îndreptate unul spre celălalt, coatele în lateral. Respiră lung pe nas, ține-ți respirația. „Echilibrați” cântarul.

Întinde încet un braț peste cap, întorcând peria, uită-te la el. Coborâți cealaltă mână în jos, ținând peria orizontal, palma în jos, degetele departe de tine. Scoateți-l cu forță: există o sarcină pe această scară. Expiră încet, relaxează-te. Repetați exercițiul schimbând poziția mâinilor. Exercițiu similar poate fi efectuat în decubit, în timp ce picioarele devin greutăți.

Exercițiul „Un fir de iarbă în vânt”.

R. înfățișează un fir de iarbă cu tot corpul (stai pe călcâie, întinde brațele în sus, respiră). Vântul începe să bată, iar firul de iarbă se aplecă spre pământ (expirând, înclinați trunchiul înainte până când pieptul atinge șoldurile; în același timp, brațele sunt întinse înainte, palmele pe podea; fără a schimba poziția lui. trunchiul, trageți brațele de-a lungul podelei și mai înainte). Vântul se potolește, firul de iarbă se îndreaptă și ajunge la soare (în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială, întindeți-vă).

Exercițiul „Legănarea copacului”.

Este construit similar exercițiului anterior (rădăcini – picioare, trunchi – trunchi, coroană – brațe și cap), care poate fi executat atât stând cât și în picioare. Este important ca fiecare R. să se prezinte ca „armul lui”: la urma urmei, molidul, mesteacănul și salcia reacţionează destul de diferit la briza, la începutul unei furtuni şi a unui uragan.

Exercițiul „Barcă cu pânze”.

R. înfăţişează o barcă cu pânză: genunchi, degetele de la picioare trase înapoi, degetele de la picioare atingându-se, călcâiele oarecum depărtate; așezați-vă pe călcâie sau între ele, împletește-ți degetele într-o încuietoare la spate, fixează-te sub picioare sau pe călcâie. Vântul a suflat, iar vela s-a îndreptat, umflat (în timp ce expiri, fără a decupla brațele, scoate pieptul, adună omoplații, înclină capul pe spate). Vântul s-a oprit, iar vela „s-a lăsat” (pe măsură ce expirați, coborâți capul cât mai jos posibil, spatele devine rotund). Reveniți la poziția inițială.

Exercițiu Dragon.

R. înfățișează un dragon care își patrulează posesiunile: picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi, țâșnind în ritmul brațelor aripii. Apoi aterizează pe insulă și începe să „agite” marea cu coada.

Exercițiul „Repertoriu motor”.

Copiii sunt încurajați să se miște liber prin cameră într-o varietate de moduri, fără să se atingă unii pe alții și concentrându-se pe senzațiile care apar în corp. Se pot muta cu viteză diferită: încet, cât se poate de repede (încet), un pic mai încet etc.; cu diferite niveluri de tensiune (tensiune maxima, alternanta tensiune-relaxare a diferitelor grupe musculare, cat mai relaxata). În timpul acestui proces, li se cere să-și amintească și să reproducă (cu corpul lor) diverse senzații: frig, căldură, mâncare delicioasă, mirosuri neplăcute, vânt puternic în spate etc. Aceste și următoarele exerciții au ca scop extinderea amplitudinii de mișcare. în următorii parametri: rapid - lent, moale - dur, puternic - slab; greu - usor, continuu - sacadat, liber - cu rezistenta.

Exercițiul „Foc și gheață”.

Poziția de pornire - stând în cerc. La comanda „Foc!” - copiii incep miscari intensive cu tot corpul. Netezimea și gradul de intensitate al mișcărilor fiecare R. alege în mod arbitrar. La comanda "Gheata!" - copiii ingheata in pozitia in care i-a prins echipa, incordand intregul corp la limita. Profesorul (denumit în continuare P.) alternează ambele comenzi de mai multe ori, modificând timpul de execuție a uneia și a celeilalte.

Exercițiul „Pești și alge”.

Exerciții de inversare a rolurilor: mișcări netede, ușoare ale algelor - pe loc și peștilor - cu mișcare în „apă”.

Exercițiul „Țara păpușilor”.

Într-o zi, toți oamenii cresc și uită că au fost copii. Jucăriile pe care le-am iubit atât de mult în copilărie nu dispar fără urmă. Pur și simplu pleacă în țara lor, unde mergem noi astăzi, devenind pentru o vreme diferite „păpuși”.

„Păpușă liberă”: dans individual în imaginea aleasă de R.

„Păpușă gutapercă”: mișcările sunt moi, netede; corpul este complet relaxat (corpul este „fără oase”). „Păpușă de plastic”: corp tensionat, mișcări complete.

„Păpușă”: o păpușă pe care păpușarul – P. sau alt R. – o pune în mișcare cu ajutorul unor fire legate de diverse părți ale corpului ei. Acest exercițiu are ca scop conștientizarea centrelor de mișcare.

Exercițiul „Sprout”.

I. p. - ghemuit; îndoiți-vă capul până la genunchi, strângându-i cu mâinile.

Imaginează-ți că ești un mic vlăstar care tocmai a ieșit din pământ. Crești, îndreptându-te treptat, deschizându-te și grăbindu-te. Te voi ajuta să crești.

Partea corpului care este activată în acest moment cu pasivitatea absolută a altora. Din contul 1 - îndreptați încet picioarele; 2 - picioarele continuă să „crească”, mâinile treptat „prind viață”, atârnă ca „pânzele”; 3 - coloana vertebrală este îndreptată cu grijă (de la partea inferioară a spatelui până la umeri); 4 - îndreptați umerii, gâtul și capul; 5 - ridicăm mâinile în sus, privim „soarele”, întindem mâna spre el. Complicând sarcina, P. poate crește stadiile de „creștere” până la 10-20.

Exercițiul „Napul”.

I. p. - ghemuit, genunchii depărtați, mâinile bine închise în palme se sprijină pe podea între picioare. Din această poziție, „napul” crește încet până când picioarele sunt complet extinse. Apoi palmele închise se ridică încet până la nivelul pieptului, întoarce degetele în sus și se ridică ușor deasupra capului. Acolo, palmele se deschid și se despart; „Napul” a crescut, frunzele (palmiile) îi prind soarele.

Exercițiul „Întindet – rupt”.

I. p. - în picioare. Mâinile și întregul corp sunt îndreptate în sus (nu smulgeți călcâiele de pe podea).

P .: Ne întindem, ne întindem, din ce în ce mai sus... Din punct de vedere mental smulgem călcâiele de pe podea pentru a deveni și mai sus (călcâiele sunt presate pe podea)... Acum imaginați-vă că ni se sparg periile (bumbac). ), agățat ușor. Acum mâinile „s-au rupt” la coate (clap), la umeri (clap), au căzut. Capul s-a atârnat (a bătut din palme), s-a „rupt” în talie (a s-a rupt din palme), s-a îndoit (a s-a aplaudat), s-a scufundat (a căzut) pe podea... Ne întindem relaxați, șchiopătați, confortabili... Ascultă-te.

Exercițiul „Suspensie”.

Copiii sunt invitați să-și imagineze că sunt păpuși – păpuși, care, după spectacol, atârnă de o garoafe din dulap.

Instrucțiune: „Imaginați-vă că ați fost „suspendat” de mână, de deget, de umăr etc. Corpul dumneavoastră este fixat la un moment dat, totul este relaxat, atârnând.”

Exercițiul se efectuează într-un ritm arbitrar, de preferință cu ochii închiși.

Exercițiul „Icicle”.

Băieții sunt invitați să-și imagineze că este un țurțuri. Poziția de pornire: în picioare, ochii închiși, brațele ridicate. Ar trebui să vă fixați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi R. este invitat să-și imagineze că sub influența căldurii solare, țurțul înfățișat de el începe să se topească încet. Relaxați-vă treptat mai întâi mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor.

Exercițiu cu balon.

În poziție în picioare, închideți ochii, ridicați mâinile, respirați adânc și inspirați. R. este invitat să-și imagineze că este un balon mare plin de aer. În această poziție, este necesar să se fixeze timp de 1-2 minute, apoi imaginați-vă că a apărut o mică gaură în minge. Ar trebui să eliberați încet aerul, în timp ce relaxați mușchii corpului: mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc.

RELAXARE PENTRU COPII DIN AL DOILEA GRUP MAI TINERE.

"Zâmbet"

Copiii se întind pe covor. Își închid ochii. „Cine a alergat repede astăzi, a sărit și a galopat. El, desigur, nu este obosit, dar capul este obosit, Este întotdeauna timpul ca ea să se gândească. Trebuie doar să te întinzi, să-ți amintești de soare, de mare. Privește în interiorul tău și vezi un asterisc, lângă lună. Aici ea strălucește și zâmbește. Și aprins de lună. Dacă ai văzut-o. Deschide ochii, uită-te la prietenii tăi, zâmbește.

"Elefant"

Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

"Clopot"

Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara"

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bum-bum-bum!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

"Tăcere"

Taci, taci, taci! Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat

Și vom dormi liniștiți.

"Cuc"

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Liniște, a devenit liniște dintr-o dată. Soarele a adormit. Papadia doarme de mult, iar lăcusta de asemenea. Iar cucului nu-i pasă, nu poate dormi. Toate ku-ku-ku-ku, ecou în afara ferestrei. Mă voi odihni puțin și acum mă voi uita pe fereastră.

„Copii prietenoși”

Copiii se întind pe covor. „Copii prietenoși din grădina noastră, vreau neapărat să-i liniștesc. Închideți ochii prieteni și imaginați-vă. Lac, lebede, cer frumos. Ei bine, acum îți imaginezi un val. Aici vreau să te stropesc cu el. Infricosator? Deloc. Stai liniştit. Ei bine, acum deschideți ochii împreună.”

"Coast"

Copiii stau pe covor și se uită la lider. „Stați aproape, rămâneți împreună. Malul este aici, iar tu ești acolo. Acum închide ochii. Și încearcă, așa că stai pe loc"

"O dorință"

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor. Stele pe tavan „Ochii se uită la cerul frumos. Vezi câte stele sunt pe cerul senin. Le poți număra sau poți alege una. Și dorința de a ghici. Unu, doi, trei, dorința mea, asterisc, acceptă!

"Peşte"
Copiii stau și se uită la panoul „Pește în mare”. „Marea este îngrijorată, marea este îngrijorată. Chiar vreau să lupt cu cerul. Peștii înoată toți și fără oprire. Închideți ochii și înotați. Deschide ochii și găsește același pește.

„Flori în pajiște”

Copiii se întind pe burtă și se uită la panoul „Flori într-o poiană” „Flori într-o poiană stau împreună. Florile îi așteaptă din nou pe băieții de aici. Voi face un pas și voi opri. Mă voi gândi dacă pășesc atât de dexter. Și florile îmi dau din cap. Să ne culcăm în luncă și să ne odihnim. O sa inchid ochii si sunt din nou pe drum. Flori și flori - merg pe rouă"

"Ploaie"

Copiii stau întinși pe covor, pe burtă de la început cu ochii deschiși. „Ploaie - picurare-picurare pe acoperiș. Nu se mai aude. Ochii se închid, întâlnesc soarele. Văd soarele în depărtare și o barcă pe râu. Ploaia s-a revărsat brusc ca un râu, am deschis o umbrelă mare. Ploaia fuge, deschid ochii.

"Relaxare"

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Păsările cântă de dimineața până seara. Îmi place să ascult când nu am ce face. Și acum cântă și cântă. Mă odihnesc și mă gândesc aici. Voi crește, voi deveni mare, deșteaptă, frumoasă așa. Trebuie doar să te poți odihni. Și atunci poți să obosești rapid. Dacă ochii au funcționat, gândiți-vă dacă vor să se odihnească.

"Jucării"

1. „Pătrunjel”: întregul corp este moale, zdrenț, relaxat (15-20 secunde).
2. „Pinocchio”: întregul corp este încordat, lemn dur (10-15 secunde)
3. Din nou "Prunjel"

Valentina Iurievna Ivantsova
Modalități de relaxare cu copiii la grădiniță

Exerciții de relaxare a respirației.

Exercițiile fizice vă ajută să vă calmați rapid și să vă împingeți.

Exercițiu de respirație

Inspirați, expirați încet, apoi respirați adânc.

Ține-ți respirația timp de patru secunde.

Expiră încet din nou și respiră adânc încet.

Țineți-vă respirația timp de patru secunde și expirați.

Repetați acest lucru de 6 ori și veți descoperi că ați devenit mai calm și mai neclintit.

Exercițiul „Stinge lumânarea”

Respirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni.

Întinde buzele cu un tub, expiră încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunți sunetul „oooo” pentru o lungă perioadă de timp. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Exercițiul „Pisică leneșă”

Ridică-ți brațele în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți întinderea corpului.

Coborâți-vă mâinile puternic în jos în timp ce expirați, pronunțând sunetul „a!” Repetați exercițiul de mai multe ori.

Efectul acestor exerciții este de a calma și ameliora tensiunea.

Exerciții de relaxare musculară.

Cu cursurile regulate, stresul este eliminat și nu se acumulează, somnul, starea de spirit și performanța se îmbunătățesc. Exercițiile pentru relaxarea mușchilor centurii umărului și brațelor sunt potrivite pentru copii. Exercițiile se repetă de 5-6 ori.

Exercițiul „Scuturați apa de pe degete”

Brațele sunt îndoite la coate, palma în jos, mâinile atârnând pasiv. Rapid și mișcare continuă scuturați periile ca niște cârpe (5-10 secunde).

Înainte de exerciții, este util ca copiii să-și strângă strâns mâinile într-un pumn, astfel încât diferența în starea tensionată și relaxată a mușchilor să fie simțită mai clar.

Exercițiul „Lămâie”

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul.

Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă.

Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna.

Faceți același exercițiu cu mâna stângă.

Efectuarea unui exercițiu cu copiii poate fi însoțită de următoarea poezie de instrucțiuni:

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.

VIZUALIZARE - REPREZENTARI VIZUALE.

Te bucuri de un nor pufos care îți învăluie ușor corpul

Mergi pe valuri și corpul tău se simte calm și lipsit de greutate

Te întinzi pe nisipul încălzit - pe coasta mării sau oceanului, auzi sunetul ușor al valurilor și simți lumina și căldura razelor soarelui

Ești un fulg de zăpadă care zboară deasupra unei păduri înzăpezite.

Exerciții de relaxare musculară

(folosind imagini vizuale).

Exercițiul „Păsări care își întinde aripile”

Imaginează-ți că ești o pasăre ale cărei aripi sunt strâns strâns. Conectați omoplații, strângeți-vă spatele cât de mult puteți. Simți tensiune. Și acum încet, încet, eliberează-ți mușchii. Aripile tale se întind, devin puternice și ușoare, fără greutate. Te simți relaxat. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Exercițiul „Umflarea mingii”

Imaginează-ți că ai un balon umflat bine. Îl ții în mâini. Simțiți-i suprafața elastică. Balonul continuă să se umfle, cu greu îl poți ține, pentru că se repezi spre cer. Degetele tale sunt încordate. Îl ții cu ultimele puteri. Imaginează-ți că această minge este problema ta. Lasă-l să plece - lasă-l să zboare. Pune-ți mâinile pe genunchi. Închideți ochii și inspirați adânc și expirați lung. Și încă o dată inspiră și expiră. Respirați ușor și calm. Acum întinde-ți tot corpul și deschide-ți ochii.

Exerciții de gândire.

Loc preferat.

Inchide ochii. Concentrează-te pe respirația ta, respiră calm și uniform, încearcă să te deconectezi de lumea exterioară. Imaginați-vă un loc în care v-ați simțit calm și confortabil (o poieniță într-o pădure de vară, o plajă, camera preferată). Încearcă să-l vezi în detaliu. Încearcă treptat să faci imaginea mai luminoasă, mai apropiată, mai mare și observă schimbările din sentimentele tale, încercând să obții relaxarea maximă și confortul interior. Amintiți-vă această imagine. De fiecare dată îți va fi mai ușor să-l apelezi, astfel încât să poți intra rapid într-o stare de relaxare.

Întâlnire cu soarele.

Imaginează-ți că ești pe ocean. Destul de recent, aici a făcut furtună, dar acum vântul s-a potolit, oceanul s-a calmat și doar o ușoară umflare la suprafața lui amintește de ceea ce se întâmpla. Cu fiecare clipă suprafața apei devine mai calmă. Norii se dizolvă și apare un cer albastru senin și calm. Vedeți cum marginea bilei portocalii iese cu ochiul din spatele orizontului - acesta este soarele. Apoi această minge se ridică din ce în ce mai sus. El luminează cu razele sale toată natura, toate ființele vii - oameni, animale, plante. Chiar și cele mai mici creaturi, invizibile pentru ochii noștri, sunt iluminate de lumina soarelui. Soarele luminează milioane de oameni și își trimite raza tuturor. Simți cum razele soarelui pătrund direct în pieptul tău, în inima ta - centrul „eu-ului” tău viu. Soarele strălucește mai puternic și te scalzi literalmente în strălucirea sa aurie. Vizualizează cum puterea sa pătrunde și umple fiecare celulă a corpului tău, reînnoindu-l și întărind-o și oferindu-ți sănătate și pace. Imaginează-ți că vei fi complet saturat de energie solară aurie. Soarele răsare mai sus pe cer. Imaginați-vă cum razele sale diverg cu măreție și putere pentru a-și conferi lumina și căldura întregii omeniri, tuturor ființelor vii, inclusiv ție. Când lumina soarelui devine foarte strălucitoare, protejați-vă ochii închizându-i ușor. Imaginează-ți cum se scaldă oamenii, literalmente lumina soarelui plin de armonie și fericire.

Zborul unei păsări albe.

Imaginează-ți că stai întins pe nisip galben cald, cu un cer calm, senin și albastru deasupra ta. O pasăre albă zboară lin pe cer. Te ridici și zbori lângă ea. Tu însuți ești o pasăre albă. Zbori pe cerul albastru, sub tine este o mare albastra linistita. Un mal galben nisipos a aparut in departare, se apropie. Zburați în sus, aterizați pe nisipul galben cald, vă transformați înapoi într-un om și vă întindeți pe spate. Ești întins pe nisipul galben cald, ai un cer albastru calm deasupra ta, ești relaxat, odihnit. O răcoare plăcută ți-a atins picioarele, ți-a umplut mușchii picioarelor. Mușchii sunt ușori și viguroși. Răcoarea plăcută a umplut stomacul, mușchii spatelui. Mușchii sunt ușori și viguroși. O răcoare plăcută îi umplea pieptul și brațele. Puteți respira mai ușor. O răcoare plăcută mi-a umplut gâtul și capul. Capul este clar și curat. Mușchii sunt ușori și viguroși. Trei respirații adânci, deschizi ochii și te ridici. Te-ai odihnit!"

Castelul de chihlimbar.

Astăzi vom vedea castelul de chihlimbar. Cu acest gând, ne grăbim spre marea albastră. Deja de departe vedem un pește auriu. Ea, sărind din apă, strălucește în soare. Peștele auriu ne invită să ne scufundăm pe fundul mării. Asta este ceea ce ne-am dorit cel mai mult astăzi. Respirăm adânc și expirăm încet. Inhaleze expirați, inhaleze expirați. Câteva momente - suntem deja în regatul mării și nu oriunde, ci pe fundul mării. Suntem interesați de tot ceea ce ne înconjoară. Sub noi este nisip alb-alb. Cel mai probabil arată ca creta. Rybka ne explică că nisipul devine alb în cinstea celor mai onorati oaspeți și înțelegem că ea se referă la noi, iar noi zâmbim. Zâmbetul nu este doar pe buzele noastre, ci tot ce este în interiorul nostru zâmbește. Corpul nostru se relaxează și suntem copleșiți de un sentiment extraordinar de căldură și dragoste. Respirați ușor, uniform profund... Suntem înconjurați de plante roz și liliac fără precedent: tulpinile și frunzele lor sunt atât de flexibile încât se mișcă de la cea mai mică mișcare a apei. Recifele de alb coral și turcoaz sunt situate în stânga noastră. Aceștia sunt munți de mare particulari, cu o configurație atât de bizară încât este greu să-ți iei ochii de la ei. Plutim deasupra lor, privim de sus. În fața noastră este un spațiu puternic luminat. Acesta este castelul de chihlimbar. Strălucește ca o mie de sori mici. Și să te uiți la el este o plăcere. Această strălucire ni se adresează. Raze misterioase ne pătrund ușor și ne umplu de lumină. Și devenim niște mici sori. Respirați ușor, uniform, profund. Ne întoarcem de la castel și dăm căldura unui mic soare oamenilor din jurul nostru, flori...

Creează soarele în tine.

În natură există un soare. Strălucește și iubește și încălzește pe toată lumea. Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii, imaginează-ți o stea mică în inima ta. Îndreptați mental către ea o rază care aduce dragoste. Simțim că steaua a crescut. Îndreptăm o rază cu bunătate, asteriscul a devenit și mai mare. Trimit stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum asteriscul devine mare, ca soarele. Aduce căldură tuturor, tuturor, tuturor (mâinile în lateral).

Floarea magică a bunătății.

Pune floarea Bunătății și a bunei dispoziții pe ambele palme. Simțiți cum vă încălzește: mâinile, corpul, sufletul. Din el emană un miros uimitor și o muzică plăcută. Și vrei să-l asculți. Pune mental toată bunătatea și buna dispoziție a acestei flori în interior, în inima ta. Simte cât de bine intră în tine, îți aduce bucurie. Ai noi forțe: forțele sănătății, fericirii și bucuriei. Simți cum corpul tău este plin de plăcere și bucurie. Cât de plăcut pentru fața ta, cât de bine și de vesel devine pentru sufletul tău. O adiere caldă și blândă suflă peste tine. Ai o dispoziție bună, care te încălzi sufletul. Vreau să-ți amintești ce simți acum și să-l iei cu tine când părăsești această cameră. Sentimente caldeși buna dispoziție va continua să fie cu tine. Deschideți ochii .. Uitați-vă în jur... Trimiteți-vă gânduri bune unul altuia... Toate cele bune!

Călătorește pe nor.

Vreau să vă invit într-o călătorie pe nor. Sari pe un nor alb pufos care arată ca un munte moale de perne pufoase. Simte-ți picioarele, spatele, fesele cuibărite confortabil pe această pernă mare de nor. Acum începe călătoria. Norul nostru se ridică încet pe cerul albastru. Simți vântul pe față? Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Fie ca norul să ne ducă acum într-un loc în care vom fi fericiți. Încercați să „vedeți” mental acest loc cât mai precis posibil. Ceva minunat și magic se poate întâmpla aici. (Pauză de 30 de secunde) Acum te-ai întors pe nor și îi aduce pe toți înapoi. La locul tău în grupul de grădiniță. Dă-i jos din nor și mulțumește-i pentru că a oferit tuturor o călătorie atât de bună. Acum priviți cum se topește încet în aer. Întindeți-vă, îndreptați-vă și fiți din nou alert, proaspăt și atent.

„FORMĂ NETRADIȚIONALĂ DE SĂNĂTATE A COPIILOR PREȘCOLARI –

RELAXARE"

1. Notă explicativă

4. Principiile tehnologiei wellness

6. Tehnica de relaxare a copiilor preșcolari

7. Rezultate așteptate

Alături de gimnastica yoghină, este posibilă utilizarea unei astfel de metode terapeutice precum relaxarea în lucrul cu copiii. Relaxarea este una dintre modalitățile de depășire a tensiunii interne, bazată pe o relaxare mai mult sau mai puțin conștientă a mușchilor.

Chiar și preșcolarii care trăiesc în lumea modernă experimentează o creștere mentală și exercițiu fizic: graba constantă, anxietate, un flux de informații negative de pe ecranul televizorului, boli infecțioase frecvente, oboseală, care duc la suprasolicitare în viitor. Învățând copiilor metode de relaxare, îi ajutăm să elibereze tensiunea musculară internă, să se calmeze, aducând astfel sistemul nervos și psihicul la o stare normală de odihnă. Învățarea copiilor cum să-și gestioneze sentimentele și emoțiile este un alt pas către construirea încrederii în sine.

Un lucru important in efectuarea exercitiilor de relaxare este ca fiecare actiune sa ofere senzatii placute si placere, sa contribuie la sanatate. Dacă un adult observă că orice copil experimentează tensiune, frică, agitație crescută după efectuarea exercițiilor, atunci este necesar să se afle motivul și, dacă este necesar, să se oprească exercițiile.

Motivele apariției unui astfel de comportament pot fi diferite: exerciții greșit înțelese și, prin urmare, executate incorect; inadecvarea psihicului copilului, care nu-i permite să se angajeze în relaxare în echipă.

La compilarea complexelor pentru relaxare, este necesar să se țină cont de specificul percepției copiilor. Datorită faptului că preșcolarii au o imaginație bine dezvoltată și predomină gândirea vizual-figurativă, este de dorit ca denumirile exercițiilor și conținutul acestora să fie figurative. Este important să țineți cont de caracteristicile de vârstă ale copiilor. Va fi mult mai ușor pentru copiii de cinci până la șase ani să se relaxeze și să se bucure de exercițiile efectuate dacă simulatorul este încorporat. forma de joc. Este recomandabil să folosiți muzică calmă atunci când efectuați relaxare. Îi va ajuta pe copii să-și distragă atenția de la gândurile străine și să se calmeze. Dacă o melodie însoțește în mod constant același exercițiu, atunci corpul însuși se adaptează la percepție, iar după mai multe antrenamente, relaxarea are loc la primele sunete ale muzicii.

Scopul relaxării este de a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare interne la copii, de a aduce sistemul nervos și psihicul preșcolarilor la o stare normală de odihnă.

Utilizarea exercițiilor de yoga și a exercițiilor de relaxare în munca corecțională și pedagogică cu copiii ajută la rezolvarea următoarelor sarcini:

Întărirea sănătății fizice și formarea unei posturi frumoase;

Formarea de emoții și sentimente pozitive.

PRINCIPII ALE TEHNOLOGIEI SĂNĂTĂȚII

Principalele prevederi care determină conținutul, formele organizatorice și metodele procesului de învățământ în conformitate cu scopuri comune tehnologiile de salvare a sănătăţii sunt principii metodologice generale.

Principiile generale includ:

1. Conștiința – urmărește formarea înțelegerii, a interesului durabil, a atitudinii semnificative la un preșcolar; realizând efectul de îmbunătățire a sănătății, copilul învață să rezolve în mod independent și creativ probleme de natură cognitivă.

2. Activitate – presupune un grad ridicat de inițiativă și creativitate.

3. Sistematism și consecvență – implică continuitatea procesului.

4. „Nu face rău! »

5. Absolvențe.

6. Accesibilitate și individualizare – ține cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

7. Ciclic - sugerează o secvență care se repetă.

8. Orientare spre sănătate – care vizează îmbunătățirea sănătății în procesul de educație și formare.

În momentele de eșecuri și necazuri, este necesar să-i învățați pe copii să se adapteze la iluzii pozitive, fantezii frumoase. Ei vor echilibra gravitatea adversității copilăriei, vă vor învăța cum să faceți față problemelor mici și mari ale copilăriei. Pentru a face acest lucru, de mai multe ori pe zi, trebuie să zăboviți un timp gândindu-vă la lucruri plăcute. Lasă în imaginația copiilor să apară scenele cele mai amabile, cele mai plăcute, fie că este vorba de realitate sau fantezie (antrenamente „Magazin de jucării”, „Pacea pădurii de vară”, „Pe o poiană înflorită” etc.).

Exercitiile de relaxare sunt efectuate intr-un mediu linistit, calm.

Este mai bine să te relaxezi cu ochii închiși.

In functie de conditiile de aplicare a acestor exercitii se folosesc diverse posturi: postura de odihna, postura de diamant etc.

În timp ce faci exerciții de relaxare, învață-i pe copii să recunoască sentimentul de tensiune și relaxare.

Nu te grăbi să termini relaxarea.

Copiii se pot întinde dacă doresc.

Trebuie să ieși din această stare încet, calm: mai întâi întinde-te, ca și cum te-ai trezit dintr-un vis, apoi deschide-ți ochii și așează-te încet.

Atunci când utilizați exerciții pentru relaxarea unor părți individuale ale corpului, se ia în considerare tipul anterior de activitate al copiilor (de exemplu, dacă a existat desen sau aplicare, atunci este recomandabil să efectuați exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor, spatelui, gât).

Tipurile de relaxare sunt foarte diverse: de la simplu la foarte complex și lung în timp.

Crearea unei atmosfere de dragoste și veselie în familie și grupul de grădiniță va contribui foarte mult la respectarea următoarelor reguli de către părinți:

Regula 1. Învață-i pe copii să întâlnească ziua care vine doar cu un zâmbet și gânduri bune, pentru că un zâmbet de dimineață te încarcă de vigoare și bună dispoziție toată ziua. Un zâmbet poate salva un copil de multe necazuri, poate da o mână de ajutor și, cu cât copiii învață mai amabil să se trateze între ei, lumea, cu atât se vor simți mai încrezători în viață. De mai multe ori pe zi, invitați copiii să zâmbească unii altora, spuneți: „MĂ IUBESC, ÎM IUBESC PRIETENII, ÎI IUBESC PE TOȚI, IUBESC LUMEA! » Acest lucru este util mai ales atunci când copiii din grup se pregătesc sau au avut deja un conflict.

Regula 2. Încercați să mențineți o atmosferă de bunătate, dragoste și bucurie pe tot parcursul zilei.

Regula 3. Faptele rele ale copiilor ar trebui să fie discutate cu ei, să le ajute să le înțelegi și să tragă o concluzie, apoi să uităm de ele. Copiii ar trebui să se simtă întotdeauna iubiți, buni, talentați, deși acțiunile lor pot fi uneori nesatisfăcătoare. Educatorii și părinții ar trebui să permită copiilor să facă uneori greșeli și, în același timp, să nu facă o tragedie din asta.

Regula 4. Amintește-ți cu copiii ziua trecută sau o perioadă mai lungă de timp, acordă o atenție deosebită norocului și succesului.

Regula 5. Amintiți-vă că pentru a menține o atitudine pozitivă la copii, fanteziile, visele și visele lor nu sunt mai puțin importante decât factorii pozitivi din viața lor.

METODA DE RELAXARE PENTRU COPII PREȘCOLARI

Exercițiul se desfășoară culcat pe podea, pe covor. Îmbrăcămintea pentru copii trebuie să fie lejeră, fără a restricționa mișcarea. Mâinile stau nemișcate de-a lungul corpului cu palmele în jos, picioarele ușor depărtate, ochii închiși.

Relaxarea mâinilor.

Îndoiți mâna stângă la încheietura mâinii, astfel încât palma să fie vertical „gard”, țineți-o în această poziție timp de 5-10 secunde. Antebrațul rămâne nemișcat, mușchii antebrațului sunt încordați. Relaxează-ți mâna, coboară mâna pe podea. Întindeți-vă într-o stare relaxată pentru câteva secunde, monitorizați senzația de relaxare în mână și antebraț. La fel si cu cealalta mana.

Îndoiți mâinile la încheietura mâinii cu degetele în jos (adică, altfel decât înainte, țineți apăsat timp de 5-10 secunde, relaxați-vă.

Ridicați mâna stângă jos de pe podea, țineți apăsat timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. La fel si cu cealalta mana.

Strângeți ambele mâini întinse pe podea timp de 10-15 secunde, apoi aduceți-le în relaxare. Repetați de 2-3 ori.

Relaxarea picioarelor.

Întregul corp este relaxat, doar picioarele sunt antrenate (mai întâi stânga, apoi dreapta).

Îndoiți piciorul la genunchi, strângeți mușchii piciorului, țineți 5-10 secunde. Coborâți piciorul pe podea, relaxați-vă mușchii.

Îndoaie piciorul cu degetul spre tine. încordare mușchi de vițel timp de 5-10 secunde, relaxează-le.

Ridicați piciorul drept jos de la podea timp de 5-10 secunde, apoi coborâți, relaxați mușchii.

încordare muschii fesieri timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-le.

Relaxarea mușchilor corpului.

Trageți stomacul înăuntru, strângeți mușchii abdominali, mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă.

Îndoiți talia din decubit dorsal, mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială, relaxați-vă.

Relaxarea mușchilor gâtului.

Înclinați-vă capul spre stânga - fixați tensiunea mușchilor din partea dreaptă a gâtului, apoi reveniți la poziția inițială.

Înclinați capul spre dreapta - fixați tensiunea mușchilor din stânga gâtului, reveniți la poziția inițială.

Înclinați capul înainte - fixați tensiunea mușchilor din spatele gâtului, reveniți la poziția inițială.

Relaxarea mușchilor faciali.

Deschide gura. Țineți tensiunea timp de 3-5 secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

În jurul gurii, ca și cum ai spune „Oh”, simți tensiunea, apoi relaxează-ți buzele, repetă de 2-3 ori.

Zâmbește cât mai larg posibil, urmărește tensiunea din obraji, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.

Rezultate asteptate

La efectuarea exercițiilor de relaxare la preșcolari, psihicul și sistemul nervos sunt aduse la o stare normală, tensiunea internă este îndepărtată și se formează capacitatea de a-și controla sentimentele și emoțiile.

Încrederea în sine este hrănită și, cel mai important, este întărită sănătate fizică, format postură frumoasă, emoții și sentimente pozitive.

www.maam.ru

Exerciții de relaxare pentru preșcolari

Cel mai Cel mai bun mod ameliorează orice tensiune (oboseală) - fizică, nervoasă, psihică și înlătură factorul de iritație - relaxează-te. Indiferent de prezența sau absența unor condiții speciale, ghidat doar de propria dorință, trecând într-unul sau altul fabulos mini-plot, folosind doar analizoare auditive, vă puteți relaxa și restabili puterea fizică și mentală. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, începând cu mușchii feței, este unul dintre domeniile terapiei de reabilitare.

Exercițiile propuse vă permit să vă relaxați, să restabiliți puterea, să îmbunătățiți funcțiile mentale, să activați memoria, imaginația, atenția, gândirea imaginativă. Acompaniamentul muzical ajută la crearea unor imagini complexe ale realității imaginare. Textul se citește calm, cu o voce destul de tare, într-un ritm măsurat, cu pauze. Unele fraze semantice sunt rostite de două ori.

Înainte de relaxare, profesorul explică de ce trebuie să vă relaxați, ce postură sau poziția de plecare trebuie să luați, iar în timpul exercițiilor de relaxare, controlează gradul de relaxare al copiilor.

Abordarea creativă și talentul profesorului în timpul exercițiilor de relaxare vor crea o atmosferă de relații prietenoase, le vor permite copiilor să învețe să controleze mușchii corpului lor, iar în viitor - să-și controleze în mod independent starea, să aplice abilitățile de relaxare dobândite în viață. .

1. Spațiu.

Ne-am găsit prieteni buni pe lună.

I-am invitat în spațiu și zburăm.

Înălțăm ca rândunelele pe cer.

Admirăm stelele în tăcere.

Adierea – a sosit curand farsa.

Coborându-ne la pământ, foșnind ușor.

(întins pe spate, relaxare completă a trunchiului și a membrelor,

2. Basm.

Ne întindem brațele, suntem ca păsările.

Închidem ochii - vom visa la un basm ...

Mingea va visa albastru...

Și Mishutka este mică...

Lună strălucitoare în spatele muntelui...

Și o floare stacojie...

Petalele mângâie vântul

O floare mică se leagănă...

Acesta este un basm pentru copii...

Copiii se relaxeaza...

Ochii deschiși, mușchii încordați!

Imediat se simt veselie, putere în corp!

(întins pe spate, sub acompaniament de vorbire calmă și muzică plăcută, liniștită, relaxare totală)

Aud sunetul oceanului... surf-ul...

Și foșnetul spumei pe nisipul de coastă.

Valul îmi vorbește

Si linisteste usor.

Ea îmi spune: relaxează-te și închide ochii,

Relaxează-te, odihnește-te, auzi sunetul fluviului,

Lasă trupul să se odihnească și odată cu el și tu,

Și toți prietenii care sunt aici cu tine.

Ascultă-te: căldură și lumină

Se va turna în picioare, brațe, gât,

Căldura trece prin corp, în piept...

Întregul corp este ușor, iar gândurile sunt mai strălucitoare...

Auzim valurile, liniște... pace...

O rază de soare îți mângâie fața...

Aici briza a zburat aici spre noi,

Și a alungat norii peste munți.

Briza te-a înveselit, te-a mângâiat pe obraz...

Ti-a revenit puterea!

E timpul să te trezești! E timpul să te trezești!

Ce vă doresc să zâmbiți cu toții!

acompaniamentul vorbirii contribuie la relaxarea musculară a trunchiului și a membrelor. I. p .: culcat pe spate.)

Relaxându-mă pe spate

ca o meduză pe val...

Ochii se închid...

Corpul se relaxeaza...

În liniște, valul bate...

Ea ne tachinează...

Pa, pa, pa, pa

Închide ochii în liniște...

Iată o adiere rece

A alergat prin corp...

Odihnește-te! Este din nou timpul

sa trecem la treaba!

(I. p: culcat pe spate, desfășurând brațele și picioarele în lateral, de preferință acompaniament muzical pentru o citire calmă a textului)

În apă pură, blândă

O linie de pești înoată.

Strălucind cu solzi de aur,

Învârtirea, jocul de turmă...

Tăcerea le face semn să coboare

Adâncime... nu poți vedea fundul...

Peștele, peștele a coborât

pește, pește toți se culcă...

toti ochii inchisi...

aripioarele relaxate...

nici coada de cal nu joacă...

muschii pestelui se relaxeaza...

pace si liniste aici...

valul zboară ușor...

Iată o rază de soare

A chemat toți peștii!

Ridicați-vă toți... să ne întoarcem în sală!

(după mișcarea de imitație a „peștelui” - copiii coboară pe covor, brațele și picioarele în lateral, relaxarea completă a mușchilor trunchiului și membrelor, acompaniamentul muzical este de dorit)

Ca ai noștri la poartă

pisica s-a întins pe iarbă.

A închis ochii...

coada rosie pufoasa...

Și-a slăbit ghearele

labele au devenit ușoare.

Și-a relaxat burtica

Iată o pisică bună:

Și-a relaxat tot corpul -

Asta pentru sănătate!

Pisica se va odihni

Și apoi joacă din nou!

Va ajunge din urmă cu mouse-ul...

Ei bine, este timpul să ne trezim!

7. Fluture.

Fluture flutura

Totul a zburat spre flori.

Aripile au început să obosească

Aparent, trebuie să te odihnești.

Aici m-am așezat pe o floare,

Aripile coborâte

Și și-a atârnat capul

Pare a fi trist...

Odihnită... așezat...

Da, a zburat din nou.

(Copiii, efectuând mișcări conform textului, învață să-și încordeze și să-și relaxeze mușchii în diferite ipostaze, în acest caz, ghemuit sau „în turcă”, cu picioarele încrucișate)

8. Fulg de nea.

Fulg de zăpadă ușor - puf alb

Se întinse în palmă să se odihnească puțin.

Razele s-au relaxat și i-au închis ochii...

Lejer, aerisit, ca o zână într-un basm...

Vânt, nu face zgomot aici!

Nu ne trezi un fulg de nea!

Lasă fulgul de nea să se relaxeze

Forța câștigă de mult.

Într-o călătorie lungă, este nevoie de forță:

ea zboară după ninsori!

În lunca de lângă aspen

Bursucul nostru stă întins pe spate.

Își desfăcu labele

Și relaxat tsap - zgârieturi.

Soarele încălzește burta

Adierea mângâie blana...

Cartofi de canapea bursucul nostru

Adorind liniștit, odihnindu-te...

Bursucul nostru a căscat dulce,

S-a îndoit cu spatele

Întins, întins...

S-a ridicat vesel - complet treaz.

Se bătu în lateral

De afaceri, am intrat în pădure!

10. Nori

Pe cerul albastru la noi de departe

Nori albi plutesc.

Acoperiți norii cu o pătură moale...

Ce frumos și ușor

Toți băieții au!

Norii înconjoară ușor cu spumă albă,

Într-un vis magic și frumos

Copiii sunt încărcați.

Ochii închiși - copiii visează la basme...

Norii plutesc, plutesc -

Odihna și pacea aduc…

Toți copiii s-au odihnit

Întoarsă dintr-o parte în alta... întinsă -

Și... m-am trezit!

La revedere, nori, cerul este albastru,

De multe, de multe, de multe ori

Ne vom întâlni.

11. Cântecul mamei - pisici.

Pisicuța mea s-a jucat

Copil dulce, afectuos.

Aici s-a ghemuit într-o minge -

Minge delicată, moale.

Are un vis magic:

Cerul, soarele și râul...

Și în apă este limpede, curată

Norii plutesc

Pește cu spate argintiu...

Avem zâmbetele pe buze...

Laba mamei pe spate

Mângâiat, mângâiat

Și i-a cântat un cântec pisoiului ei:

Miau - miau, mur - mur - mur,

Pisicuța mea dragă!

Cum te iubesc

Dragul meu copil!

Deschide ochii acum

Și cântă cu mine o melodie: „Miau”!

12. Pădurea de toamnă

Am venit la pădure de toamnă -

Plin de minuni fabuloase:

Frunzișul strălucește cu aur, soarele se încălzește ușor...

Atât de frumos și ușor!

Respirăm uniform, profund...

Miroase a ace de pin și ciuperci și frunze căzute.

Ne odihnim grozav - relaxează-te cu tine...

Atât de frumos și ușor

Respirăm uniform, profund...

Păsările au început să cânte, ei bine, e timpul să ne trezim!

Prietenos, întins dulce...

Și toată lumea s-a trezit cu un zâmbet!

Un stol de pești s-a învârtit -

Marea este albastră.

Apa este albastră limpede

Suntem înghesuiți, legănați...

La suprafață din adâncuri

Un delfin înoată până la noi...

Asta înseamnă să nu cunoști deloc frica,

Broasca testoasa inoata...

Și în spatele ei, desfăcându-și picioarele,

Caracatițele se repezi adânc...

Ah, apa limpede!

Vedem o linie de pești...

Putem prinde peștele...

E timpul să te trezești.

Toți, ca peștii, surprinși,

Întors din adâncurile mării.

www.maam.ru

Relaxare pentru preșcolari mai mici

Este important în ritmul nostru de viață să ne putem relaxa.

Sarcina principală a relaxării este ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase.

Scop: să-i ajute pe copii să facă față senzației de oboseală, să-i ajute să se adapteze la cursuri, să schimbe atenția, să îmbunătățească starea de spirit, să se calmeze dimineața după despărțirea de mama lor.

S-a scris mult material pe această temă. De asemenea, folosim câteva tehnici de relaxare pentru copiii noștri.

diverse jocuri și exerciții.

- „Înfățișează un animal” (sări ca.; Mergi ca.; hai să zburăm ca., așează-te într-o ipostază.)

- ascultă tăcerea

- "Salutari"

- „trece în jur”

_ „ ridică jucăria”

- „vaci, pisici, urși”.

- Aplauze etc.

Terapia prin artă. desenul Manka"

„Sticle magice”

Am făcut „sticle magice” din sticle de plastic și diverse materiale de umplutură. Copiilor le place să vadă cum, la întoarcerea gelului, o bula de aer curge încet, iar mărgelele, margelele etc. cad încet. Desigur, sticlele sunt strânse. sigilat.

Prima sticlă este un săpun lichid ușor, margele galbene albastre.

A doua sticlă este un gel de duș portocaliu și mărgele mici.

A treia sticlă - șampon galben cu nasturi mici diverse forme(iniimi, triunghiuri, pătrate, mere etc.) și mărgele - perle.

Iar a patra și a cincea s-au dovedit întunecate, pentru că mărgelele au vopsit șamponul violet pal.

Copiilor le place foarte mult să se joace cu sticlele, le răstoarnă singuri. Urmăriți mărgele, mărgele și bule.

www.maam.ru

Auto-antrenament de relaxare pentru copiii preșcolari

Munca de wellness la grădiniță

Reabilitare la grădiniță

Auto-training - relaxare pentru copii „Etudes for the soul”

Gerasimenko S. A., profesor de grădiniță nr. 17, Alekseevka, regiunea Belgorod.

Relaxare (din lat. Relaxare - slăbit)- 1) legătura dintre minte și corp (muşchi) ; 2 (fiziologic)- relaxare sau scădere bruscă a tonusului mușchilor scheletici.

Autoinstruire(din Greacă Autos - el însuși, propriul său, sine și Antrenament în limba engleză - antrenament)- un sistem de exercitii pentru a dezvolta performanta maxima.

Capacitatea nu numai de a te relaxa, ci și de a te aduna.

Creează soarele în tine

În natură există un soare. Strălucește și iubește și încălzește pe toată lumea. . Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii, imaginează-ți o stea mică în inima ta. Îndreptați mental către ea o rază care aduce dragoste. Simțim că steaua a crescut.

Îndreptăm o rază cu bunătate, asteriscul a devenit și mai mare. Trimit stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum asteriscul devine mare, ca soarele. Aduce căldură tuturor, tuturor, tuturor (mâinile în lateral) .

Floarea magică a bunătății

Pune floarea Bunătății și a bunei dispoziții pe ambele palme. Simțiți cum vă încălzește: mâinile, corpul, sufletul. Din el emană un miros uimitor și o muzică plăcută. Și vrei să-l asculți.

Pune mental toată bunătatea și buna dispoziție a acestei flori în interior, în inima ta.

Simte cât de bine intră în tine, îți aduce bucurie. Ai noi forțe: forțele sănătății, fericirii și bucuriei. Simți cum corpul tău este plin de plăcere și bucurie. Cât de plăcut pentru fața ta, cât de bine și de vesel devine pentru sufletul tău.

O adiere caldă și blândă suflă peste tine. Ai o dispoziție bună, care te încălzi sufletul.

Vreau să-ți amintești ce simți acum și să-l iei cu tine când părăsești această cameră. Sentimentele calde și buna dispoziție vor continua să fie cu tine.

• Deschide-ti ochii.
• Trimiteți-vă gânduri bune unul altuia.
• Toate cele bune!

Călătorește pe nor

Vreau să vă invit într-o călătorie pe nor. Sari pe un nor alb pufos care arată ca un munte moale de perne plinute. Simțiți cum picioarele, spatele și fundul sunt amplasate confortabil pe această pernă mare de nor.

Acum începe călătoria. Norul tău se ridică încet pe cerul albastru. Simți vântul pe față?

Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Fie ca norul tău să te ducă acum într-un loc în care vei fi fericit.

Încercați să „vedeți” mental acest loc cât mai precis posibil. Ceva minunat și magic se poate întâmpla aici (Pauză de 30 de secunde)

Acum te-ai întors pe nor și te ia înapoi. La locul tău în clasă. Coboară din nor și mulțumește-i pentru că ți-a oferit o călătorie atât de bună. Acum uită-te cum se topește încet în aer. Întinde-te, îndreaptă-te și fii din nou vigilent, proaspăt și alert.

Material de pe site-ul doshvozrast.ru

Jocuri care ajută preșcolarii să se relaxeze

Jocurile care promovează relaxarea vor contribui la crearea unei atmosfere prietenoase de asistență reciprocă, încredere, comunicare prietenoasă și deschisă a copiilor între ei din grupa de grădiniță. Copiilor le plac foarte mult aceste exerciții, deoarece au elemente ale jocului. Copiii învață rapid capacitatea dificilă de a se relaxa.

Scop: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze.

Stați confortabil și închideți ochii, inspirați și expirați adânc de 2-3 ori.

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, lumină albă moale cade în ea.

Acum imaginați-vă sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru... Simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului...

Lumina albă curge peste umerii tăi, pe spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați. Lumină albă curge din spate și observi cum tensiunea dispare în spate și devine, de asemenea, moale și relaxată.

Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează, iar tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut.

Lasă lumina să curgă și prin mâini, palme, degete. Observați cum brațele și mâinile devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și pe picioarele tale, până în picioare.

Simți că și ei se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație te relaxezi din ce în ce mai profund și ești plin de forțe proaspete... (30 s).

Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide-ți ochii.”

După acest joc, ar trebui să faci ceva calm.

"Sculptură"

Acest joc îi învață pe copii să controleze mușchii feței, brațelor, picioarelor și să elibereze tensiunea musculară.

Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei este sculptor, celălalt este sculptură. La instrucțiunile unui adult (sau al unui copil conducător), sculptorul sculptează o sculptură din „lut”:

un copil care se odihnește;

un copil căruia nu se teme de nimic;

un copil care este fericit cu toate;

un copil care a îndeplinit o sarcină dificilă etc.

Subiectele pentru sculpturi pot fi sugerate de un adult sau chiar de copiii.

De obicei, jucătorii își schimbă rolurile. Este posibilă o variantă a unei sculpturi de grup.

După joc, este indicat să discutați cu copiii ce au simțit în rolul unui sculptor, o sculptură, ce figură a fost plăcut de portretizat, care nu.

Sursa: Volodko, D.V. Clase corecționale și de dezvoltare pentru adaptarea socială a copiilor preșcolari: un ghid pentru profesorii care oferă educație preșcolară. educație / DV Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 p. (p. 97-98)

Exerciții de relaxare cu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”

Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„ Obraji obraznici”.

Ia aer umflandu-ti obrajii. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ai sufla o lumânare. Relaxează-ți obrajii.

Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura blocată”

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le: am secretul meu, nu ți-l spun, nu (strânge-ți buzele). O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s). Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc de câteva ori, întinde, zâmbește și, cu gura larg deschisă, căscă: Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin. Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit). Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze, Trebuie să respiri adânc, să te întinzi, să zâmbești, Poate chiar să căsci (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

"Barabara curioasa"

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție.

Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Barbara curioasă privește în stânga, privește în dreapta. Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil.

Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Și Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe! Se întoarce - relaxarea este plăcută! Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat! Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare a mușchilor brațelor

"Lămâie"

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna: voi lua o lămâie în palmă. Simt că e rotundă.

Sursa psmetodiki.ru

Previzualizare:

În procesul de dezvoltare, educație și formare în grădiniță, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului.

Și emoțiile și sentimentele, după cum știți, sunt dificil de reglat volitiv. Adulții trebuie să-și amintească acest lucru atunci când se confruntă cu emoțiile nedorite sau neașteptate ale copiilor.

Este mai bine să nu evaluezi sentimentele copilului în astfel de situații, pentru că. va duce doar la neînțelegere și negativism. Este imposibil să ceri unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește, simte; numai forma de manifestare a emoţiilor sale negative poate fi limitată. Sarcina noastră nu este să stârpim și să suprimăm emoțiile, ci să-l învățăm pe copil să le simtă și să le înțeleagă, să le arătăm într-o formă acceptabilă, să-și controleze comportamentul, să-și „audă” corpul.

Prin urmare, este important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Relaxare (din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor exerciții speciale.

Abilitatea de a se relaxa îi ajută pe unii copii să elibereze tensiunea și emoția internă, pe alții să se concentreze, precum și să depășească rigiditatea și constricția.

Prin urmare, relaxarea poate crește succesul activităților educaționale. Relaxarea se realizează prin performanțe special selectate exerciții de joc, cărora fiecare primește un nume figurat care atrage copiii. Ei le execută, nu doar imitând liderul, ci reîncarnându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor percep corect aceste exerciții, relaxează-te bine.

Acest lucru face posibilă judecarea aspect copil: o expresie calmă pe față, chiar și o respirație ritmică. Experiența arată că după exerciții de relaxare, mulți copii dorm mai bine, devin mai echilibrați și mai calmi.

Anexa conține câteva exerciții pentru relaxarea generală a corpului, care vor ajuta copilul nu numai să se relaxeze, ci și să dezvolte imaginația, fantezia, abilitățile de control al corpului copiilor. Exercițiile se desfășoară cu acompaniament muzical și vocile păsărilor, murmurul unui pârâu, sunetul mării și cântatul delfinilor.

Scop: să învețe să se relaxeze în muzică, să elibereze stresul intern.

Un set de exerciții care dezvoltă fantezia, imaginația și capacitatea de viziune interioară, pentru copiii de vârstă mijlocie și mai mari.

Exercițiul numărul 1 „Flux vesel”

Baieti! Să ne imaginăm că suntem în pădure. Vă rog să închideți ochii... Vara este foarte caldă. Auzi?

Murmură un șuvoi vesel. Aleargă vesel peste pietricele, ne face semn și ne cheamă la el.

Apropie-te și coboară cu grijă mâinile în el.

Ce simți? Care sunt sentimentele tale? (răspunsurile copiilor). Într-adevăr, cât de plăcut este să-ți împrospătezi mâinile de la această căldură arzătoare. Acum imaginează-ți ce vezi...

Desigur, ai văzut un stol de pești colorați. Îți înoată între degete și se ascund timid în alge marine. Și cei mai curioși pești înoată din nou și se joacă cu tine.

Zâmbești, îți place asta joc interesant v-aţi ascunselea...

Acum ridicați mâinile foarte încet. Simți cum picăturile de apă curg încet din ele înapoi în pârâu?

Să ridicăm mâinile spre soare.

Picături mici scânteiau cu toate culorile curcubeului. Mâinile tale s-au uscat rapid de la atingerea blândă a soarelui. Te simți bine și calm, te odihnești grozav.

Dă-ți mâinile și deschide ochii, te rog. Ți-a plăcut plimbarea? Vă rog să ne spuneți ce ați văzut?

Exercițiul numărul 2 „În poiana pădurii”

Copii, vă propun să mergeți în tărâmul magic al culorilor. Regina culorilor vă va oferi cinci minute minunate într-o poiană de pădure.

Vă rog să închideți ochii și să repetați cuvintele magice... Galben, roșu, albastru, regina ne așteaptă pe toți

Simți ce este în mâinile tale? Îți dau un indiciu. În mâna dreaptă ai o pensulă pentru desen, iar în stânga o paletă.

Există patru culori pe paletă: galben, albastru, roșu și verde.

Să ne prefacem că suntem artiști. Incepe sa desenezi.

Luați vopsea galbenă, desenați soarele. Ce este? Așa e: afectuos, amabil, cald.

Acum să luăm vopseaua albastră și să desenăm norii. Povestește despre ei. Într-adevăr: Ușoare, pufoase, aerisite și de diverse forme.

Vopseaua verde ne va ajuta să desenăm iarba și copacii. Ce frumos, bravo! Sunt mandru de tine! Vă place?

Ce lipsește din desenul tău? Ei bine, desigur că ai dreptate. Cu vopsea roșie vom desena căpșuni mari, coapte, suculente și gustoase.

Admiră, ce imagine minunată a ieșit! Ne luăm rămas bun de la regina culorilor și îi mulțumim... Deschide ochii și povestește-ne despre pictura ta.

Exercițiul numărul 3 „Pe fundul mării”

Baieti! Astăzi așteptăm o vizită din partea regelui mării.

El aranjează o minge pentru toți locuitorii marini ai regatului subacvatic și vă invită să desenați ce vă place.

Ești gata să-i accepti oferta? Vă rog să închideți ochii și să ascultați muzica mării și vocea mea.

Coborâm încet pe fundul mării și vedem un tron ​​uriaș decorat cu corali roșii strălucitori.

Pe tron ​​se află regele mării, prin barba lui lungă, stoluri vesele de peștișori multicolori înoată.

Micile sirene sunt situate in apropiere, tinuta lor este frumoasa, iar bijuteriile din scoici incanta prin frumusetea si originalitatea lor.

Crabii stângaci dansează cu meduze ușoare de culoare albastru moale și roz. Căluți de mare execută mișcări muzicale și ritmice complicate.

La bal au sosit rechini formidabili. Astăzi sunt într-o dispoziție bună și nu vor atinge pe nimeni.

Băieți, mâinile voastre sunt pensule, încercați să desenați tot ce vedeți, luați-vă timp...

Timpul nostru a trecut și este timpul să ne întoarcem în studio. Foarte încet înotăm în sus și deschidem ochii.

Ți-a plăcut călătoria până la fundul mării? Ce îți amintești cel mai mult? Spune-ți sentimentele.

Exercițiul numărul 4 „Țara dulciurilor”

Vă plac dulciurile? Vă invit în țara celor dulci și acolo veți vedea o mulțime de lucruri neobișnuite și interesante.

Sunteți gata? Vă rog să închideți ochii și să mă ascultați cu atenție.

Atentie la nori usori, albi, sunt aerisite si facuti din marshmallow alb, Soare stralucitor si bland din galben pastel.

Aruncă o privire în jurul tău. Noi suntem in parc pentru copii. Băncile din ciocolată albă, cu lapte, o fântână de limonadă, iar animalele de pe marginea piscinei sunt făcute din marmeladă, iar peștii mici sunt din montpensier colorat.

Foarte gustoși sunt și copacii din parc, sunt din tufiș, iar frunzele sunt din crem. Poteca din parc este presărată cu alune acoperite cu ciocolată.

Vă invit să arătați imaginație și imaginație. Gândiți-vă și imaginați-vă din ce va fi făcut un loc de joacă pentru copii mici.

Mâinile tale sunt mâini. Treci la treabă. Fiecare are desenul lui...

Băieți, călătoria noastră s-a încheiat și este timpul să ne întoarcem în studio.

Te rog, deschide-ți ochii și spune-mi despre sentimentele tale despre ceea ce ai văzut. Ți-a plăcut țara dulciurilor?

Astfel de sarcini afectează negativ sănătatea copiilor. Prin urmare, este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Trebuie să înveți cum să te relaxezi și să folosești mijloacele de relaxare și meditație pentru a combate „supraîncărcarea”.

Descarca:

Previzualizare:

CONSULTARE PENTRU PROFESORI „LECȚII DE SĂNĂTATE”

„TEHNOLOGII DE SALVARE A SĂNĂTĂȚII ÎN DOE”

"RELAXARE"

NOTĂ EXPLICATIVĂ

Preșcolarii moderni sunt uneori încărcați nu mai puțin decât adulții. Vizitând grădinița, diverse cercuri, se informează mult, obosesc fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!
Astfel de sarcini afectează negativ sănătatea copiilor. Prin urmare, este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Trebuie să înveți cum să te relaxezi și să folosești mijloacele de relaxare și meditație pentru a combate „supraîncărcarea”.

Relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare deosebită. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.

Pentru formarea stabilității emoționale a copilului, este important să-l înveți să-și controleze corpul.

Relaxare - relaxare musculara profunda, insotita de eliminarea stresului psihic.

Capacitatea de relaxare permiteelimină anxietatea, agitația, rigiditatea, redă forța, ajută la concentrare, crește energia.

În acest scop, în lucrul cu copiii, este necesar să se folosească exerciții special selectate pentru a relaxa anumite părți ale corpului și întregul organism.

Copiilor le place foarte mult să facă astfel de exerciții, pentru că au un element de joc.

Pentru fiecare exercițiului i se dă un nume figurat, captivează copiii. Ei efectuează exerciții de relaxare, nu doar imitând liderul, ci reîncarnându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor percep corect aceste exerciții, relaxează-te bine.

Experiența arată că, ca urmare a utilizării relaxării, mulți copiisomnul se îmbunătățește, devin mai echilibrați și mai calmi.

Vă putem oferi o versiune electronică a fișierului jocului pentru relaxare.

Până în prezent, se poate distingemai multe grupuri de metode de relaxare, fiecare dintre ele are un conținut bogat de diverse tehnici, atât individuale, cât și de grup.

1. Tehnici de relaxare legate de organism.

relaxare totală diverși mușchi corp.

Angajându-ne în relaxarea musculară, noirelaxează și calmează o zonă vastă a cortexului cerebral. Acestea sunt exerciții pentru relaxarea mușchilor feței, mâinilor și picioarelor.

A doua cea mai importantă metodă de relaxare asociată cu corpul fizic este vis . S-ar putea apela la timp, somn complet cel mai bun remediu odihnă, relaxare și recuperare completă. Apropo,exercițiile de relaxare pot fi efectuate chiar înainte de culcare, ceea ce va oferi o relaxare mai profundă a tuturor sistemelor corpului.

„Pauze de relaxare”de dorit să fie incluserutina de zi a grădiniței.

Exerciții pe relaxare musculara spre deosebire de stres , poate fi folosit ca sesiune de educatie fizica in clasa, in orice moment de regim din timpul zilei;

Exerciții pe relaxare muscularala depunere poate sa se efectuează o dată pe zi, după o plimbare în timpul zilei (este posibil la culcare).

Deoarece unii dintre copii experimentează un deficit de senzații tactile pozitive, stările de spirit sunt introduse în complotul de dispoziție. elementele tactile interacțiunea dintre profesor și copil(„vântul te mângâie”). Are un efect pozitiv asupra răspunsului de relaxare

2. Tehnici de relaxare legate de respirație.

Suflare este cel mai important proces din corpul uman. Prin urmare, este deosebit de important ca fiecare persoană să stăpânească tehnica respirației profunde sau complete, atunci când nu numai cutia toracică dar si abdomenul inferior. Cu asa respirație plină corpul ajunge automat la o stare de relaxare, gândurile sunt ordonate, iar entuziasmul dispare.

3. Tehnici de relaxare legate de artă.

Una dintre sarcinile principale ale artei este de a oferi sufletului bucurie și pace. Efectul de relaxare poate fi obținutcând ascultămuzică special selectată, vizionare poze, fotografii cu peisaje naturale, videoclipuri etc.

Procesul de antrenament de relaxare conform sistemului propus este împărțit condiționat în trei etape:

Etapa 1 – relaxarea musculară în contrast cu tensiunea;

2 - etapa - relaxare musculara conform prezentarii; sugestie de pace și relaxare;

3 - etapa - sugestie de relaxare musculară și emoțională, introducerea unor formule corecte de vorbire.

La prima etapă profesorul le explică copiilor care este poziția de odihnă, care este scopul primului joc, descrie acțiunile necesare. Băieții nu repetă textul rimelor cu voce tare.

Intonaţie, ritm lent discursurile prezentatorului ar trebui să contribuie la prezentarea senzațiilor plăcute de relaxare musculară, să creeze o idee de relaxare și calm. Fiecare sesiune de relaxare incepe cu o ipostaza de odihna. Se presupune că la sfârșitul primei etape, copiii vor învăța să relaxeze mușchii brațelor, picioarelor, gâtului și abdomenului.

La a doua etapă puteți trece la relaxarea mușchilor aparatului de vorbire și la formule de sugestie care întăresc sentimentele de relaxare și calm. Vocea educatorului ar trebui să fie liniștită, liniștitoare, vorbire - clară, fără grabă. După fiecare strofă, pauzele semantice sunt oarecum prelungite. Accentele logice sunt clare. Sugestia este cea mai eficientă dacă facilitatorul însuși evocă aceleași senzații. pe care o caută la copii.

Practica a arătat că ieșirea din starea de relaxare ar trebui să fie întotdeauna aceeași și graduală. Prin urmare, mai ales la început, copiilor ar trebui să li se reamintească: „Urmați întocmai comenzile, nu deschideți ochii înainte de timp”. Ultimele fraze (a scoate din starea de relaxare) se pronunță tare, vesel și puțin mai repede.

Până la sfârșitul celei de-a doua etape profesorul evocă copiilor o idee figurativă de relaxare și calm: se recomandă să ne amintim cum au făcut plajă pe malul râului, s-au întins pe iarbă, au simțit căldura razelor soarelui. Pentru a spori starea de relaxare, în ședința de sugestii este introdusă o comparație de tip: „ca și cum am fi întinși pe iarbă, pe iarbă verde, moale...”.

La a treia etapă relaxarea în contrast cu tensiunea este exclusă. Relaxare musculară evocat numai prin sugestie.

Setări de relaxare:

Când folosiți tehnici de relaxare, este important să respectați tehnicatrecerea treptată la o stare de relaxare.

Etapa 1 : Întinde-te confortabil și relaxează-te.

Etapa 2: Simțiți și „examinați” întregul corp cu ochiul minții, provocând o senzație de căldură și „examinând” secvențial toate părțile sale: cap, brațe, picioare, trunchi. Este recomandabil să închideți ochii în timp ce faceți acest lucru.

Etapa 3: O senzație de căldură plăcută, plăcere, liniște, confort dintr-un corp relaxat.

O parte introductivă înainte de fiecare setare:

Copiii se întind pe covor, se fac confortabil. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, relaxate. Picioarele sunt drepte, nu încrucișate. Se aude o muzică liniștită.

Conducere. „Întinde-te confortabil. Inchide ochii. Respirăm calm și uniform. Să ne odihnim picioarele și brațele, să le întindem și să le relaxăm. Să fim liniștiți și să ascultăm sunetele din jurul nostru... (pauză). Ascultă-ți respirația... (pauză) Respirația este uniformă și calmă. Lasă-ți corpul să se relaxeze și să se odihnească... (pauză). Ascultă ce vreau să-ți spun…”

Munca sistemică permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea mintală.

Stari de relaxare.

„Baloane cu aer”

Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoase și amuzante. Ești umflat și devii din ce în ce mai ușor. Întregul corp devine ușor, fără greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele sunt ușoare, ușoare. Baloanele se ridică din ce în ce mai sus. O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor peste fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Suflă pe minge..., mângâie mingea... Îți este ușor, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Zâmbește balonului tău.

"nori"

Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Te-ai odihnit bine pe nor.

Exerciții de relaxare cu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”.

Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

"Zâmbet"

Imaginează-ți că vezi în imagine un soare frumos în fața ta, a cărui gură s-a spart într-un zâmbet larg. Zâmbește ca răspuns la soare și simte cum zâmbetul trece în mâinile tale, ajunge în palme. Fă asta din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor se încordează... Respiră și zâmbește... brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).

"Sunny Bunny"

Imaginează-ți că o rază de soare s-a uitat în ochii tăi. Închideți-le. A alergat mai departe peste față. Mângâie-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor, pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a cățărat de guler – mângâie-l și acolo. Nu este răutăcios – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).

"Fluture"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, nasul face și plajă - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Ridează nasul, ridică buza superioară în sus, lasă gura întredeschisă (ținând respirația). Când urmăriți un fluture, vă puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (la expirare) (repetați de 2-3 ori).

"Leagăn"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare a gâtului:

„Barabara curioasă”.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor

"Pisicuta adormita"

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă. Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (se repetă de 2-3 ori).

"Rece fierbinte"

Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzești. Ne-am încălzit, ne-am relaxat... Dar apoi a suflat din nou un vânt rece... (repetă de 2-3 ori).

„Soare și nori”

Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație). Repetați de 2-3 ori.

Exerciții de relaxare musculară:

"Lămâie".

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.

Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

"Sloi de gheaţă"

Băieți, vă voi da o ghicitoare: Sub acoperișul nostru

Unghie albă agățată

Soarele va rasari,

Unghia va picura și va cădea.

Ce este asta?

Așa e, este un gheață. Să ne imaginăm că suntem artiști și organizăm spectacole pentru copii. Crainicul (acea sunt eu) le citește o ghicitoare, iar tu vei portretiza țurțuri. Când citesc primele două rânduri, vei inspira și vei ridica brațele deasupra capului, iar pe al treilea și al patrulea rând, îți vei lăsa mâinile relaxate în jos. Deci hai să repetam. Și acum să facem performanță. A iesit grozav!

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

"Punte".

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

"Cai".

Picioarele ni s-au clătinat

Vom alerga de-a lungul potecii.

Dar fii atent

Nu uita ce să faci!

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Femeie de zapada"

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

„Păsări”.

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

„Fluturi de fluturi”

Copiii stau întinși pe saltele pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele drepte, ușor depărtate.

Psiholog: „Închide ochii și ascultă-mi vocea. Respirați ușor și calm. Imaginează-ți că te afli într-o poiană într-o zi frumoasă de vară. Chiar în fața ta vezi un fluture magnific fluturând din floare în floare. Urmăriți mișcarea aripilor ei. Mișcările aripilor ei sunt ușoare și grațioase. Acum să-și imagineze toată lumea că este un fluture, că are aripi frumoase și mari. Simțiți-vă aripile mișcându-vă în sus și în jos încet și lin. Bucurați-vă de senzația de a pluti încet și lin în aer. Acum aruncați o privire la pajiștea pestriță peste care zburați. Uite câte culori strălucitoare are. Găsește cea mai strălucitoare floare cu ochii tăi și începe treptat să te apropii de ea. Acum poți simți mirosul florii tale. Încet și lin, te așezi pe centrul moale și parfumat al florii. Respiră din nou parfumul lui... deschide ochii. Spune-mi despre sentimentele tale"

„Lacul tăcut”

Psiholog: „Întinde-te într-o poziție confortabilă. Întindeți-vă și relaxați-vă. Acum închide ochii și ascultă-mă.

Imaginează-ți o dimineață însorită minunată. Ești lângă un lac liniștit și frumos. Tot ce poți auzi este respirația ta și stropii de apă. Soarele strălucește puternic și te face să te simți din ce în ce mai bine. Simți că razele soarelui te încălzesc. Auzi ciripit de păsări și lăcuste. Ești absolut calm. Soarele strălucește, aerul este curat și transparent. Simți căldura soarelui cu tot corpul. Esti calm si linistit, ca in aceasta dimineata linistita. Langoarea plăcută te acoperă, te simți calm și fericit, ești prea lene să te miști. Fiecare celulă a corpului tău se bucură de liniștea și căldura soarelui. te odihnesti…

Și acum deschidem ochii. Ne-am întors la grădiniță, ne-am odihnit bine, suntem într-o dispoziție veselă și senzațiile plăcute nu ne vor părăsi pe tot parcursul zilei.