În culturism și fitness, scufundările sunt considerate pe nedrept unul dintre exercițiile nepopulare. În ciuda acestui fapt, mișcarea oferă un antrenament neobișnuit de eficient pentru întregul corp superior, în timp ce dezvoltă simultan forța, masa musculară și rezistența la forță.

Avantajele și dezavantajele exercițiului

Principalele avantaje:

• Oferă o sarcină semnificativă pe piept și triceps.
• Implicați un număr mare de oameni în muncă fibre musculare(aproape toate grupele superioare ale corpului).
• Capacitatea de a progresa la nesfârșit, indiferent de nivelul de fitness (folosind greutăți).
• Creștere semnificativă a forței și a rezistenței.
• Construirea mușchilor naturali și îmbunătățirea definiției.
• Întărirea tendoanelor și ligamentelor.
• Nu numai că nu creează un efect negativ de compresie asupra vertebrelor, dar ameliorează și hipertonicitatea musculară datorită stării în poziție agățată.
• O altă caracteristică importantă a dips-urilor în stilul pieptului este că pectoralul major primește întindere suplimentară. Acest lucru promovează creșterea musculară și o postură îmbunătățită (prin întoarcerea umerilor pe spate).

Exercițiul nu are dezavantaje evidente, cu excepția necesității de a urma perfect tehnica. Adesea, sportivii efectuează presse pe bancă într-un ritm rapid, cu accent pe numărul de repetări. Acest lucru este justificat doar din punct de vedere competitiv (atunci când scopul este de a face numărul maxim de repetări). Pentru dezvoltarea forței, a masei și a rezistenței, această opțiune este mai puțin eficientă decât mișcarea concentrată într-un ritm moderat.

Ce mușchi lucrează atunci când faci dips?

Aderență inversă

Aceasta este o tehnică complexă care ar trebui încercată numai după ce sportivul poate efectua 4-5 seturi de tehnica perfecta fara greutate. Această opțiune pune mult stres pe triceps., și, de asemenea, într-o măsură mai mare implică antebrațele în muncă(decat cu flotări obișnuite).

Caracteristici ale executiei:

1. Tehnica generală nu se modifică, cu excepția poziției mâinilor (prindere inversă sau pronată).
2. Se recomandă evitarea întregului interval de mișcare inițial pentru a minimiza rănirea. Începeți cu o gamă parțială de mișcare, crescând treptat extensia brațului la cot.
3. Nu vă aplecați corpul înainte. Încercați să efectuați mișcarea astfel încât corpul să rămână în poziție verticală.

.

De asemenea, pentru sportivii care nu pot efectua exerciții pe barele denivelate, aceste mișcări vor servi drept bază excelentă pentru creșterea forței și executarea corectă din punct de vedere tehnic a tuturor elementelor.

Ce este mai bun decât scufundările, presă pe bancă sau împingerile pe podea?

Fiecare exercițiu are argumentele sale pro și contra. Dezavantajul clar al paralelelor a fost întotdeauna factorul limitator în progresie, deoarece mișcarea a fost efectuată cu greutate propriul corp. Totuși, în sălile de sport și locurile de joacă, progresia este asigurată prin flotări pe bare denivelate cu bandă elastică sau greutăți, așa că acest dezavantaj devine irelevant.

Pentru cea mai înaltă calitate și dezvoltarea completă a tuturor zonelor musculare (din diferite unghiuri), se recomandă utilizarea program de antrenament toate cele trei exerciții. Această opțiune poate fi înlocuită cu o presă de banc, deoarece acestea sunt același tip de mișcări.

Pentru ca exercițiul să fie cât mai eficient posibil, trebuie să respectați recomandările de bază:

• Este important să înțelegeți ce mușchi sunt pompați în dips. Acest lucru vă va permite să efectuați mișcarea corect.
• Nu trebuie să vă lăsați să cădeți prin inerție. Acest lucru nu numai că va crește riscul de rănire, dar va reduce și eficiența generală.
• Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Umerii înclinați sau rotunjirea în partea superioară a spatelui va pune un stres crescut asupra vertebrelor și va crește riscul de rănire.
• Expirația se efectuează întotdeauna în timpul mișcării în sus.

De asemenea, pentru a crește productivitatea mișcării, este necesar să se concentreze tensiunea asupra mușchilor. Acest lucru va îmbunătăți comunicarea neuromusculară și va crește beneficiu comun exerciții.

Dips pentru piept în format video

Dips pentru creșterea tricepsului în format video

01.06.2018 | site-ul web

Exercițiile pe paralele sunt incluse într-un set de antrenamente, al căror scop poate fi creșterea masa muscularași ușurare, pierderea în greutate sau antrenarea forței și rezistenței corpului. Cursuri regulate pe barele neuniforme vă permite să vă îmbunătățiți postura și să vă antrenați mușchii să lucreze într-o manieră coordonată.

Aceasta echipament sportiv utilizat în mod activ de către sportivii implicați în powerlifting și culturism, deoarece cu ajutorul său este posibil să se asigure nivelul necesar activitate fizica pe grupele musculare ale umărului și centurii pectorale. În ceea ce privește sarcina, căderile pe bare paralele sunt în multe privințe similare cu un exercițiu precum presa de bancă. Experții recomandă alternarea acestor exerciții de forță.

Începătorii trebuie să rețină că în primele 3-4 săptămâni nu ar trebui să-și supraîncărce mușchii: mai întâi trebuie să se adapteze noului tip de încărcare. După aceasta, puteți trece la un set de exerciții menite să lucreze anumite grupe musculare.

Ce grupe musculare sunt lucrate pe barele inegale?

Pe bare paralele puteți pompa mușchi precum:

• triceps;
• mușchiul pectoral mare;
• mușchii antebrațului;
• mușchii deltoizi;
• aripile.

Pentru a-ți lucra tricepsul, trebuie să fii cu ochii pe tehnica corecta flotări. Sarcina maximă asupra acestui mușchi apare atunci când brațele sunt poziționate cât mai aproape de corp, așa că pentru exercițiile de triceps trebuie să alegeți bare care nu sunt prea largi. Poziția coatelor este de asemenea importantă - nu trebuie să se depărteze. În timpul flotărilor, corpul trebuie menținut drept, la fel ca și picioarele.

Tehnica de flotări pentru pomparea mușchilor pieptului este diferită. Aici sunt potrivite barele largi, care vă vor permite să vă extindeți brațele în lateral și să dați sarcina necesară asupra mușchilor pectorali. Dacă este posibil să studiezi la bare late nu, atunci încercați să vă întindeți coatele în lateral pe măsură ce vă ridicați - acest lucru va activa secțiunile inferioare și medii ale mușchilor pieptului. La efectuarea de flotări ale pieptului, corpul trebuie menținut ușor înclinat înainte, iar picioarele pot fi îndoite la genunchi și trase spre corp.

Mușchii antebrațului joacă un rol important atunci când se efectuează exerciții pe barele denivelate, de aceea este important să se acorde atenție antrenamentului lor. Excelent exercițiu Un exercițiu care dezvoltă rezistența acestor mușchi, precum și întărește prinderea, este ridicarea mâinilor. Pentru a-l efectua, trebuie să vă sprijiniți de barele inegale cu brațele întinse, apoi, fără a schimba poziția corpului, trageți genunchii la piept. Din această poziție, ar trebui să înclinați cu atenție corpul înainte, astfel încât linia din spate să fie paralelă cu barele, apoi să reveniți cu atenție la poziția inițială.

Exercițiul „Orizont” asigură dezvoltarea eficientă a deltelor frontale. Pentru a o efectua, trebuie să vă concentrați pe brațele drepte, apoi să vă înclinați corpul înainte, în timp ce ridicați picioarele. Drept urmare, linia corpului ar trebui să fie paralelă cu linia barelor. După ce ai inspirat, coboară-te, îndoind coatele, cât de jos poți, apoi expiră și revino în poziția inițială.

Cea mai bună opțiune pentru pomparea deltelor ar fi să efectuați exerciții standard pe paralele cu o ușoară extensie a picioarelor în fața corpului. Este important să vă asigurați că exercițiul este efectuat nu prin balansarea corpului, ci cu forța.

Dips - incredibil exercițiu eficient, care vizează dezvoltarea armonioasă și pomparea tricepsului. A devenit popular datorită accesibilității, deoarece acest echipament sportiv se găsește acum în orice sală de sport și aproape în orice teren de sport. Acest articol acoperă următoarele Puncte importante: ce grupe musculare sunt implicate în flotări, tehnica de exercițiu, principalele greșeli, beneficii, precum și tipuri de flotări pentru sportivii de diferite niveluri de antrenament.

Pentru a ști cum să pompați barele inegale, trebuie să aveți o idee despre ce mușchi lucrează atunci când faceți flotări pe barele inegale. Mușchii pieptului sunt, de asemenea, implicați în primul rând aici. Accentul pe antrenarea anumitor mușchi poate fi schimbat prin ajustarea tehnicii de execuție. Deltele anterioare și mușchii stabilizatori sunt, de asemenea, implicați activ în lucru.

Ce mușchi lucrează în timpul scufundărilor?

Exercițiile care folosesc proiectilul descris sunt extrem de eficiente pentru câștigarea masei musculare și creșterea rezistenței. La întrebarea „Cât timp durează să construiești mușchii pe barele neuniforme?” Nu există un răspuns cert - totul depinde de datele tale inițiale și de intensitatea antrenamentului.

Reguli de executare

Înainte de a începe să exersați pe barele denivelate, asigurați-vă că vă încălziți bine mușchii, acest lucru va reduce riscul de accidentare. Efectuați exercițiul încet, controlându-vă și stabilizându-vă corpul prin mușchii de bază. Nu vă mișcați capul, picioarele și nu vă balansați corpul în încercarea de a vă ajuta să vă ridicați.

Flotările ar trebui să înceapă din punctul de sus. Greutatea corpului trebuie transferată pe brațe. Spatele trebuie să fie drept, iar umerii ar trebui să fie trași înapoi. Trebuie să te cobori foarte încet, aplecându-ți corpul înainte și menținând tensiunea în mușchi. Apoi vă puteți fixa pentru scurt timp în punctul cel mai de jos. Unghiul de la cot trebuie menținut la 90 de grade. Trebuie să te ridici la fel de lin și sub control. O atenție deosebită trebuie acordată respirației: inspirați la coborâre și expirați la urcare.

Avantaje și dezavantaje

Exercițiile pe aparat pot fi atât utile, cât și periculoase, așa că dacă decideți să includeți exerciții pe barele inegale în programul dvs. de antrenament, asigurați-vă că vă familiarizați cu avantajele, dezavantajele și contraindicațiile acestora.

Pro:

• accesibilitatea exercițiului - un teren de sport cu bare paralele și bare orizontale este disponibil în aproape fiecare curte;
• poți exersa chiar și acasă, trebuie doar să alegi echipamentul potrivit;
• potrivit pentru orice nivel de pregătire;
• întărește corpul, făcându-l mai frumos, pompat și funcțional;
• îmbunătățiți postura și îndreptați umerii;
• funcționează excelent pentru mușchi centură scapulară, spate, piept,
• îmbunătățirea rezultatelor la alte exerciții de presa pe bancă.

Minusuri:

• risc crescut de rănire;
• datorită extinderii puternice a umărului în timpul presării, antrenați-vă în prezența luxațiilor cronice sau a durerii în articulațiile umărului contraindicat.

Cu toate acestea, aceste dezavantaje devin nesemnificative dacă utilizați tehnica corectași urmați recomandările relevante.

1. Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă încălziți.
2. Pentru a evita rănirea, alegeți lățimea adecvată a barelor - dimensiunile acestora nu trebuie să depășească semnificativ lățimea umerilor.
3. Încercați să faceți flotări încet și constant, evitând mișcările bruște.
4. Un începător ar trebui să pregătească corpul pentru stres folosind mai puțin exerciții dificile, de exemplu, flotări de pe podea sau de pe bancă.
5. Este recomandabil ca femeile să înceapă să se familiarizeze cu flotările într-un simulator (gravitron). Pentru a ușura stăpânirea exercițiului, vă va ajuta să faceți flotări pe bare neuniforme cu o bandă elastică.
6. Nu trebuie să faci paralele în fiecare zi. Oferă-ți mușchilor odihnă și timp să se recupereze. Regimul optim de antrenament este de 3-4 ori pe săptămână.
7. Când faceți scufundări ponderate, creșteți treptat sarcina.

Exerciții

Să luăm în considerare două tipuri de exerciții folosind acest echipament sportiv.

Flotări la bara mincinoasă

Flotările întinse pe barele unui proiectil sunt o versiune simplificată a exercițiului în cauză. Este recomandat să începeți cursurile cu el. Principala diferență față de cele standard este că această opțiune vă permite să coborâți pieptul sub nivelul mâinilor. Încercați să coborâți pieptul cât mai jos posibil și să țineți coatele aproape de corp.

Antrenament cu greutati

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele antrenamentului, utilizați greutate suplimentară în munca dvs., cum ar fi veste cântărite sau curele cu lanț pentru agățarea greutăților și a plăcilor. Scăderile ponderate trebuie efectuate cu precauție extremă. Programul de antrenament cu bare paralele cu greutăți trebuie conceput corect: trebuie să începeți cu greutăți mici (aproximativ 5 kg) și un număr mic de flotări. Este necesară creșterea sarcinii treptat și numai după stăpânirea tehnicii clasice.

Pentru începători

Majoritatea femeilor, precum și a sportivelor începătoare, au mușchii pieptului, brațului și spatelui insuficient dezvoltați. Ca urmare, presa cu paralele nu va fi efectuată pe deplin. În consecință, mulți oameni au o întrebare: cum să înveți să faci flotări pe bare neuniforme de la zero? Vă sugerăm să utilizați următoarele recomandări:

• Începeți antrenamentul în gravitron. Acest aparat ușurează efectuarea exercițiilor datorită contragreutății sale.
• Întărește-ți mușchii cu alte exerciții. Efectuați diferite tipuri de flotări, bench press și bench press.
• Pe etapele inițialeîncercați să faceți flotări folosind amplitudine parțială, crescând-o în timp și apropiindu-l de poziția normală.
• A pune buna tehnicași exersează corect pe viitor, folosește ajutorul unui antrenor.
• În primul rând, învață cum să faci flotări negative. În ei, accentul principal este pus pe coborârea lentă a corpului, mai degrabă decât pe creștere. Făcând exerciții în faza negativă, poți crește eficiența antrenamentului și poți dezvolta forța musculară.

Antrenamentul fizic pentru persoanele avansate

Dacă ești un atlet avansat, îți sugerăm să stăpânești mai multe tipuri noi, mai complexe de exerciții:

1. Flotări cu un „colț”;
2. Dips cu greutăți;
3. Flotări din stâlpi;
4. Flotări orizontale fără picioare;
5. Dips prindere inversă, adică palmele în afară;
6. Flotări cu susul în jos.

Cu ce ​​să înlocuiți exercițiul?

Cei care nu au posibilitatea de a face flotări pe o astfel de mașină își pun întrebarea „ce poate înlocui flotările pe bare neuniforme?” Următoarele opțiuni pot fi răspunsul:

Push-up-uri ca înlocuitor pentru bare paralele

• Flotări între scaune;
• Flotări cu aderență medie;
• presa franceză în picioare sau întinsă;
• Apăsați mreana cu capul în jos.

Dips-urile și bench presss sunt foarte asemănătoare în grupele musculare implicate în cele două exerciții.

Diagrama push-up

În antrenamentul tău, te poți concentra pe următorul program de flotări pe bare neuniforme pentru începători:

Săptămâna 1: 3 seturi x 5 flotări.

Săptămâna 2: 3 seturi x 10 flotări.

Săptămâna 3: 3 seturi x 15 flotări.

Săptămâna 4: 3 seturi x 20 de flotări.

Dacă ai un bun antrenament fizic, încercați să utilizați un program mai complex, care va fi prezentat în paragraful următor.

Scheme de creștere a numărului de flotări

La întrebarea „Cum să măresc numărul de căderi?” Următoarea schemă, concepută pentru 2 luni de pregătire, vă va ajuta să răspundeți:

Săptămâna 1: 5 seturi (10-5-5-3-2 repetări)

Săptămâna 2: 5 seturi (15-15-10-5-5 repetări)

Săptămâna 3: 5 seturi (20-20-15-15-10 repetări)

Săptămâna 4: 5 seturi (25-25-20-15-10 repetări)

Săptămâna 5: 5 seturi (30-30-25-20-15 repetări)

Săptămâna 6: 5 seturi (35-30-25-20-15 repetări)

Săptămâna 7: 5 seturi (40-35-30-20-15 repetări)

Săptămâna 8: 5 seturi (40-40-30-20-15 repetări)

Posibile probleme în timpul antrenamentului

Se întâmplă adesea ca articulațiile să se crape sau să se dea clic în timpul flotărilor. Dacă sunt însoțite de senzații dureroase, trebuie să opriți antrenamentul și să căutați ajutor calificat. Dacă nu există nicio durere când faceți flotări, atunci criza se poate datora unei game prea mari de mișcare sau unei tehnici incorecte.

Greșeli comune

1. Prinde prea larg. Dips priză largă incarca inutil deltoizii anteriori, crescand riscul de accidentare.
2. Tehnica de respirație incorectă. Paragrafele anterioare au discutat deja despre cum să respirați corect atunci când faceți flotări, dar merită remarcat acest punct din nou: înainte de a coborî, trebuie să inspirați, iar ridicarea trebuie făcută în timp ce expirați.
3. Viteză mare de execuție. Trebuie să faci flotări încet, fără smucituri, cu o întârziere în punctul de jos.
4. Încălzire slabă și scurtă. Orice set de exerciții pe barele neuniforme ar trebui să înceapă cu încălzirea și încălzirea mușchilor.
5. Prea mult sarcini mari când se lucrează cu greutăți. Greutăți suplimentare ar trebui adăugate numai atunci când puteți efectua cu încredere 3 seturi de 20 de repetări cu greutatea curentă.

Astfel de exerciții au un efect pozitiv asupra ușurării corpului și antrenează o rezistență bună. Cu ajutorul acestui echipament sportiv poți pompa mușchii centurii scapulare, pieptului și spatelui, dar pentru mai mult antrenament eficient Experții recomandă utilizarea altor echipamente: bară orizontală, mreană, gantere. Indiferent de exercițiile pe care le folosiți pentru antrenament, efectuați-le sub control, concentrându-vă asupra muncii mușchilor țintă.

Fetele ar trebui să limiteze gradul de încărcare, să reducă numărul de abordări și să elimine utilizarea greutăților mari. În rest, presa cu paralele pentru fete nu diferă de exercițiul efectuat de bărbați. Dacă exercițiul este dificil de efectuat, femeile pot folosi o contragreutate, cum ar fi un gravitron sau bucle de cauciuc.

Cunoașteți expresia „Totul ingenios este simplu”? Tocmai acest „geniu” și simplitate le posedă paralelele obișnuite. Salutări, prieteni. Subiectul acestui articol este atât practic util, cât și destul de interesant în conținutul său și se numește „Barre: ce mușchi se balansează”.

În programul oricărui culturist, sau mai bine zis în zilele de pompare și triceps, puteți găsi exerciții legate de lucrul la barele denivelate. Deci, de ce sunt paralele obișnuite și aparent necomplicate atât de populare printre gimnaste, halterofili de diferite dungi, sportivi de atletism și chiar (O, Doamne!) printre jucătorii de fotbal?

E simplu! Dips-urile pe bare paralele se numără printre flotările cu mai multe articulații. exerciții de bază care, pe lângă principalele grupe musculare mari, implică și multe mici. Putem spune cu siguranță că barele paralele, sau mai precis, exercițiile pe ele, vă permit să dezvoltați armonios întregul trunchi al corpului, începând de la calitati fizice tip de forță și rezistență și se termină cu volumul mușchilor specifici.

Ce altceva este remarcabil la baruri?

O listă completă a mușchilor care pompează activ în timpul muncii, precum și a celor care sunt auxiliari și cresc puțin mai lent, va fi prezentată mai jos. Și acum pot doar să spun că atunci când faci flotări pe barele denivelate, ai întotdeauna posibilitatea de a influența mușchii specifici în moduri diferite.

Ce vreau să spun? Vorbesc despre poziția corpului în raport cu podeaua, dacă te antrenezi în sală, sau la sol, dacă orele tale au loc pe stradă - pe teren de sport. Deplasându-ți corpul înainte, ca și cum ar fi căzut, provoci astfel o deplasare a centrului de greutate înainte, ceea ce, la rândul său, face ca mușchii pectorali, sau mai degrabă, secțiunile lor medii puțin mai mici, să se contracte mai activ.

Opțiunea opusă este posibilă, acolo unde accentul este pus pe muschii triceps brațe, adică triceps. Aici este suficient să mențineți corpul mai mult sau mai puțin la nivel (fără nicio înclinare sau aplecare înainte), ceea ce va afecta o mai mare activare tesut muscular triceps.

În plus, pot spune că în primul caz fasciculul anterior este încărcat mai mult muschii deltoizi(„delts” sau, cum le spunea toată lumea, umerii), iar în al doilea - medie, deși în ambele cazuri umerii funcționează pe deplin.

Mușchii nucleului

După cum ați înțeles deja din toate cele de mai sus, mușchii principali din barele paralele sunt mușchii pectoral, triceps și deltoid.

Atleții se bazează pe dezvoltarea acestor perechi de mușchi mari tipuri variate sport. Si pot spune cu deplina incredere ca antrenand doar pe barele denivelate (fara mreana sau alte echipamente de exercitii) iti poti pune trunchiul in perfecta ordine. Adică strânge-l și câștigă puțină masă musculară.

Dar dacă sunteți interesat să continuați să creșteți și, de asemenea, să vă creșteți puterea, atunci vă recomand să folosiți greutate suplimentară. Dacă vrei să fii sculptat/sculptat și să ai mai multă rezistență, atunci pur și simplu crește numărul de abordări și repetări în exercițiul „îndoirea și extinderea brațelor pe barele inegale”.

În plus, vorbind despre barele neuniforme, tu și cu mine înțelegem că nu puteți face doar flotări obișnuite asupra lor (când picioarele atârnă dedesubt), ci și flotări de la bare în timp ce vă culcați, dacă vorbim de lungi. , bare de gimnastică, și nu despre cele scurte care combină o bară orizontală.

În acest caz, puteți pur și simplu să vă aruncați gleznele deasupra barelor și să lucrați suplimentar mușchii descriși mai sus.

Dacă barele pot fi reglate în lățime, atunci în acest caz puteți schimba cu ușurință lățimea brațelor în timp ce vă aflați pe aceleași bare. Doar sprijiniți-vă mâinile pe ele și puneți-vă picioarele pe ele (în orice fel - lateral, pe degetele de la picioare). Acum ai ocazia să faci flotări cu o prindere confortabilă: greutatea propriului corp nu te apasă pe încheieturi, pumnii nu te dor.

Când faceți flotări întinse pe bare paralele, apropo, aceiași mușchi funcționează - doar natura sarcinilor se schimbă.

Sunt sigur că nu toți știam despre un astfel de exercițiu non-standard, care poate diversifica minunat același tip de program de antrenament.

Mușchi suplimentari

Mușchii suplimentari utilizați în timpul barelor paralele includ: muschii trapezi(unele din secțiunile lor), rotunde, în formă de romb (adică mușchii omoplaților) și de asemenea (oricât de ciudat ar suna) bicepșii brațelor și mușchii antebrațelor încordați. Da, credeți acest fapt.

Nu va fi posibil să pompați acești mușchi ca pe cei principali datorită exercițiilor pe barele inegale, dar este posibil să îi tonifiați și să îi mențineți în stare de funcționare.

Mă întreb cum funcționează, de exemplu, bicepșii? Apoi uite: în faza de împingere, adică atunci când îți împingi corpul în sus, mușchii principali lucrează, dar în faza de coborâre (când nu cazi ușor, dar încearcă să cobori lin), alții suplimentari. porniți. Și, deși gradul de tensiune a acestora nu este suficient pentru o creștere completă, tocmai acest lucru vă permite să mențineți mușchii care lucrează în formă bună.

Apropo, mușchii abdominali și inferiori spatelui contribuie și ei la menținerea corpului într-o anumită poziție.

Pe scurt, consider barele paralele o mașină și un asistent universal și indispensabil pentru exerciții. Deși acum „simulatoarele” moderne au exerciții de simulare pe bare neuniforme.

Dar (parerea mea personală) toate acestea au fost inventate pentru „show-off”, și există o valoare practică mai puțin reală. Ai nevoie să te arăți în fața sexului opus sau a prietenilor? Apoi decideți singur ce aparat de exercițiu vă este mai util.

Concluzie

Pune întrebări în comentarii și abonează-te la actualizările blogului - avem o mulțime de lucruri interesante și mai multe vor fi lansate în curând. Și, de asemenea, nu uitați să le spuneți prietenilor despre acest material. Dacă cineva are nevoie de el? Cele mai bune gânduri.

Cu stima, Vladimir Manerov

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău.

Barurile sunt cele mai disponibile echipamente sportive care pot fi găsite în aproape orice curte și sală de sport. Cu toții cunoaștem bine barele paralele de la școală, dar puțini oameni se gândesc la efectul uimitor pe care îl pot aduce pregătire competentă pe bare denivelate.

Vă vom spune în acest articol cum să vă pompați corect acest aparat, aducându-vă corpul într-o stare perfectă, cum să creșteți masa și să creați ușurare. Deci, să trecem la treabă.

Exerciții pe paralele

Exercițiile pe barele inegale sunt împărțite în mai multe tipuri. Cu ajutorul lor, puteți să vă pompați tricepsul, să vă întăriți mușchii pectorali și, de asemenea, să vă antrenați bine abdomenul. Să ne uităm la toate aceste puncte mai detaliat.

Exerciții pentru triceps

Dacă nu ai suficient timp să te antrenezi în sală sau în curte, atunci acesta este perfect pentru tine.

Exercăți mușchii pectorali pe barele neuniforme

presa

Se antrenează bare paralele pentru a construi masă

Antrenamentul adecvat pe barele neuniforme poate ajuta la creșterea masei. Această tehnică este folosită în powerlifting și culturism, are ca scop dezvoltarea tricepsului și muschii pectorali.

Tehnică:
este logodit poziția inițială pe paralele (pe una sau două bare), spate, brațele drepte.

• Primul set de flotări de 10-20 de repetări se face în varianta clasică;
• al doilea - cu greutăți (luați o greutate pe care o puteți rezista timp de zece repetări);
• a treia abordare se efectuează din nou fără greutăți și se face o pauză de 2 minute.

Trebuie să repetați tehnica de încă două ori, iar ultima abordare fără greutăți nu se face de 20 de ori, ci cât de mult puteți.

Un element important pentru creșterea masei este, care va accelera procesul nu numai de creștere a volumelor, ci și de desenarea reliefului.

Tehnica de formare a reliefului

Barele pot forma bine relieful. Dar înainte de a începe pomparea, trebuie să înveți câteva reguli, fără de care nici măcar nu poți visa la un teren ideal.

Și acum un secret al culturistilor: același exercițiu în ritmuri diferite poate duce la rezultate diferite. Deci flotări clasice cu greutăți într-un ritm lent stimulează creșterea masei musculare, iar flotările de tempo în cantități mai mari, fără greutăți, au drept scop ușurare.

Pentru a forma o ușurare, este necesar să efectuați flotări pe barele inegale cu numărul maxim de repetări (de la 30 la 50 și mai sus), iar timpul dintre abordări este redus la un minut.

Timpul pentru obținerea rezultatelor poate varia de la 4 până la 8 săptămâni, în funcție de volum excesul de grăsime, care se arde în timpul antrenamentului intens (exercițiile cardio joacă un rol deosebit de important aici).

Și încă unul nuanță importantă: pentru realizare cele mai bune rezultate este necesar să crești treptat numărul de abordări, în fiecare săptămână, trebuie să te antrenezi de la trei până la cinci ori pe săptămână (trebuie să-ți acorzi două zile de odihnă pentru a restabili echilibrul energetic).

Dacă îți pui toată voința în pumn și nu te lași să te relaxezi, atunci echipamentul la fel de simplu și familiar pentru toată lumea din copilărie precum barele paralele te va ajuta să obții rezultate fantastice. Vă dorim mult succes și răbdare!